Обновлено 18.12.2019

+7-912- 22XXXXX	13.12.18 21:49:43 +2.0 Отлично
+7-900- 24XXXXX	12.12.18 20:36:07 0.0 Нормально
+7-906- 43XXXXX	20.11.18 20:01:23 +2.0 Отлично
+7-928- 54XXXXX	25.10.18 08:46:45 +2.0 Отлично
+7-900- 00XXXXX	10.12.17 13:11:46 +2.0 Отлично 11.12.17 10:09:34 Спасибо Вам за добрые слова. Очень характерно, что устойчивые результаты у Вас определились в течении месяца, как я говорю и пишу на своём сайте. Часто наши пациенты ожидают чуда, чтобы все беспокоящие их симптомы исчезли тут же и обижаются, если этого не происходит. Спасибо Вам за понимание и терпение. Желаю Вам здоровья и хорошего настроения. С Уважением Андрей Александрович Пономаренко.
Ирина с.	06.10.17 21:07:18 +2.0 Отлично
+7-961- 50XXXXX	25.09.17 12:37:25 +1.0 Хорошо
Гость	13.03.17 16:48:19 +2.0 Отлично

Метод RANC – описание, особенности, показания и отзывы

Продолжительность жизни и здоровье зависят от нормального функционирования головного мозга. Большинство патологий – отражение нарушений его центров. Активизировать центры можно через ретикулярную формацию. Влияние на все отделы и центры головного мозга и улучшение их работоспособности и функциональной активности и есть метод RANC. К способу лечения скептически относится большинство врачей, но отзывы пациентов доказывают его эффективность.

В чем суть методики RANC?

Название является аббревиатурой Restoration Of The Activity Of Nerve Centers и переводится как восстановление активности нервных центров. Так что же представляет из себя метод RANC и в чем его суть?

В его основе лежит связь трапециевидной мышцы, расположенной в задней части шеи и в верхнем отделе спины, с ретикулярной формацией. Особенности иннервации мышцы делают ее уникальной площадкой, с помощью которой легко управлять мозговыми центрами. К тому же рядом нет нервов и органов, которые можно повредить во время терапевтических процедур.

Активизировать нервные центры можно путем воздействия на них мощным потоком болевых импульсов. Болевое раздражение определенных участков трапециевидной мышцы с помощью инъекций вызывает передачу импульсов в ствол головного мозга, после чего они передаются по волокнам в мозговые центры. Под воздействием энергетического потока мозговые центры меняют свою активность. Напряженные участки ее снижают и меньше угнетают подчиненные им центры, запускается процесс самовосстановления. Процесс продолжается в течение четырех недель, вызывая прогрессивный терапевтический эффект.

До конца неясно, как протекает перестройка мозговых функций, однако то, что «перезагрузка» нервной системы помогает избавиться от многих заболеваний, несомненный факт.

Что такое метод RANC: показания

Нарушения взаимодействия между отделами мозга и регуляторными системами приводят к ослаблению организма и развитию различных заболеваний. Вследствие того, что ретикулярная формация – неотъемлемая часть мозга, она также подвергается разрушению. Стимулирование нейронов головного и дорсального мозга способно привести к восстановлению нарушенных функций. Причем давность возникновения патологии значения не имеет, исцелить можно пациента даже с тяжелыми хроническими заболеваниями.

В клиниках метод RANC применяется для лечения следующих патологических состояний.

• Боли в позвоночнике (шее, поясничном отделе, между лопатками, грудной клетке).
• Суставные заболевания (артриты, артрозы, бурсит).
• Неврит седалищного нерва (ишиас).
• Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков.
• Невралгия тригеминального черепного (тройничного) нерва.
• Мигрени, возникшие вследствие травм.
• Истинная стенокардия.
• Тик и другие дискинезии.
• Эпилепсия.
• Последствия нарушения кровообращения в головном мозге.
• Заикание.
• Идиопатический синдром Паркинсона.
• Надсегментарная вегетативная дисфункция.

Метод помогает пациентам с ДЦП. Само заболевание, конечно, полностью не излечивается, но способствует облегчению реабилитации. Эффективным является применение при остеохондрозе.

Кому противопоказан метод

В отличие от большинства способов терапии, данный метод по технике выполнения узконаправленный. В том есть немало положительных сторон.

• Пациент не устает от многочисленных разнообразных процедур.
• Терапия не предусматривает использование облучающей аппаратуры, поэтому может применяться в любом возрасте.
• Не предусмотрена антибактериальная и гормональная терапия, имеющая множество побочных эффектов.
• Врачу, выполняющему процедуры, не нужно иметь дополнительного специального образования.

Тех, кто хочет узнать, что такое метод RANC, противопоказания к нему также интересуют. Абсолютных причин, по которым данная терапия не может быть применена, нет. Но относительные противопоказания есть, и доктор выявляет их наличие в анамнезе.

• Аллергия на компоненты раствора для инъекций или йод.
• Боязнь или непереносимость внутримышечных уколов.
• Невозможность находится в одном положении в течение 10 минут.
• Непереносимость резкой боли.

Также необходимо перед процедурой мерить артериальное давление, в случае его сильного повышения, инъекции отменяются или переносятся.

Как проводится терапия

Для достижения эффекта «перезагрузки» нервных центров используют короткое сверхпороговое болевое раздражение. Поэтому способ можно назвать фармакологической гиперстимуляцией. Лечебные процедуры по методу RAN – это внутримышечные инъекции в большом количестве.

После постановки диагноза назначается схема лечения – расписывается количество уколов. Процедуры проводит невролог.

• На спине с помощью ватной палочки, смоченной в растворе йода, делается разметка и отмечаются напряженные участки мышц.
• В намеченные точки в мышцы на глубину 5-10 мм вводят заранее подготовленный раствор. Состав вводимой смеси – 50% р-р анальгина и физраствор в пропорции 1:10. Если у пациента есть аллергия на данные компоненты допустимо применение р-ра магния сульфата 2,4%.
• Инъекции вводят во все отмеченные точки без исключения за одну процедуру.
• Максимальное количество вводимого раствора анальгина за одну процедуру 4.0 куб. см., раствора магния сульфата – 2.0 куб. см.

Вследствие того, что инъекций может быть много (зависит от патологии) и они довольно болезненные, их выполняют максимально быстро. Места для уколов хорошо обработаны раствором йода, поэтому без боязни развития абсцесса одним шприцем делают до 15 инъекций. У доктора, имеющего необходимую сноровку, на сами уколы уходит не более 4-5 минут. Результаты видны практически сразу, боль стихает, подвижность увеличивается.

Насколько эффективен и безопасен метод

Способ считается новым, по крайней мере для обывателя. Принцип лечения схож с иглоукалыванием, когда при помощи слабого продолжительного регулярного болевого воздействия на специальные участки тела оказывается стимулирующее воздействие на функции нервной системы. Но в отличие от иглоукалывания, после метода RANC, положительные изменения наблюдаются не только в местах, подвергающимся инвазивному воздействию, но и в ретикулярной формации, запуская процесс саморегуляции.

Метод не подразумевает прямого воздействия на пораженный орган, нерв или ткань. Больной орган не страдает дополнительно от воздействия препаратов, медицинского инструмента. Не нужно думать о возможных осложнения, как часто бывает после оперативного вмешательства или курсового приема различных лекарственных средств. К тому же после терапии совершенно нет необходимости в реабилитации, наоборот, сам способ помогает лучше и быстрее восстановиться. При таких тяжелых патологиях, как болезнь Паркинсона и ревматоидный артрит, метод RANC помогает снизить болезненную симптоматику.

В первые дни терапии могут наблюдаться общие расстройства здоровья. Упадок сил, недомогание связаны с изменениями и перестройкой в организме. Побочные эффекты слабо выражены, непродолжительны и возникают далеко не у всех. А вот эффект от лечения наблюдается сразу.

Применение метода в неврологии

Разработал и успешно стал применять метод RANC врач-невролог из Краснодара Андрей Пономаренко. В самом начале терапия применялась только при небольшом количестве заболеваний, связанных нарушениями центральной и периферийной НС.

Наиболее распространенными невралгическими патологиями являются ишиас и тригеминальная невралгия. Заболевания чаще возникают у людей старшего возраста, когда наблюдается значительное снижение активности нервной деятельности. Подавляющее большинство невралгий относятся к идиопатическим патологиям, т. е. с неясной причиной происхождения. это сильно усложняет терапию и делает невозможной профилактику.

После любого возбуждения нервной системы, включается обычный спокойный режим и мышцы возвращаются в нормальный тонус. После напряжения в мозгу остаются застойные очаги возбуждения, препятствующие возврату к нормальному уровню активности, мышцы находятся в постоянном тонусе. Таких очагов может быть несколько и размещается они могут в самых недоступных местах головного мозга.

Метод RANC позволяет активировать застойные места путем непрямого воздействия на них. Пациенту не нужно тратить время на различные обследования и при этом терпеть боль и терять время.

Помогает ли способ при болезни Паркинсона?

Синдром Паркинсона – неврологическое заболевание, вызванное разрушением нейронов, которые вырабатывают гормон предшественник адреналина – дофамин. Гормон вызывает чувство удовлетворения, оказывает важное влияние на процессы обучения. Его выработка увеличивается при хорошем настроении, приятных ощущениях (вкусная еда, сексуальное удовольствие).

Традиционные способы терапии, в частности, медикаментозные, еще больше усугубляют патологическое состояние. А что происходит, когда применяется способ восстановления активности для лечения болезни Паркинсона и влияет ли метод RANC на выздоровление?

Заболевание связано с нарушением работы нигростриарного пути. Он является одним из самых мощных дофаминергических систем мозга. При введении инъекции во все болезненные участки, активизируются нейроны экстрапирамидной системы, расположенной в области четверохолмия среднего мозга. Через несколько сеансов повышается активность нигростриальной системы.

К сожалению, если гибель нейронов прогрессирующая и отягощается какими-то внешними факторами, восстановить полностью выработку дофамина не удастся. Но наблюдаются значительные улучшения в виде уменьшения тремора, увеличения двигательной активности, уменьшается гипертонус мышц.

Лечение боли

Одними из самых распространенных жалоб при обращении к неврологу являются боли различной локализации (головные, поясничные, в конечностях) и характера (ноющие, стреляющие, приступообразные). Неприятные ощущения могут быть симптомом самых разнообразных заболеваний: мигрень, остеохондроз, радикулит, невралгии, спондилез.

Одно из основных направлений метода RANC – лечение боли. Обычно возникновение неприятных ощущений свидетельствует о хронизации патологии, переходе ее в тяжелую форму. Такие патологические состояния тяжело поддаются терапии при этом симптоматика становиться остро выраженной. Традиционные способы эффективны, но очень длительные и включают комплекс мероприятий. И без этого обессиленный организм тяжело справляется с таким наплывом процедур. Боль не проходит за один-два дня, пациенты разочаровываются и бросают лечение.

Метод восстановления активности центров нервной системы помогает избавиться от боли очень быстро, независимо от причин ее возникновения. Боль, особенно головная, связана со спазмом участков трапециевидной мышцы. Введение инъекций способствует снятию спазма и облегчению боли. Нервные центры начинают восстанавливаться. Рефлексотерапия запускает саморегуляцию и устранение сбоев в отделах нервной системы.

Лечение болезней суставов

Болезни суставов являются вторыми по распространенности после сердечно-сосудистых заболеваний. Патологии не влияют на продолжительность жизни, зато заметно снижают ее качество. Несвоевременная или неадекватная терапия приводят к прогрессированию заболеваний и частым рецидивам.

Суставные заболевания по этиологическому признаку делятся на инфекционные, воспалительные, аутоиммунные, дегеративно-дистрофические. Процесс выздоровления любого из видов зависит от состояния иммунной и нервной системой.

Постоянные физические нагрузки на мышцы и суставы стимулируют нервные центры, которые в результате пребывают в постоянном тонусе. Это ведет к увеличению мышечного напряжения, спазмам сосудов, нарушению иннервации. Патологическая активность нейронов – основная причина хронических болей. Причем мучительные ощущения приводят к дополнительному стрессу и как следствие разрушению нейронов, угасанию их активности.

Метод RANC – один из эффективных способов лечения суставов. Врач, проводя точечные инъекции, активизирует нервные центры, отвечающие за функциональность поврежденных мышц и суставов. Затем уколы делают в трапециевидную мышцу, стимулируя нервные отделы к активной деятельности. Эффект обезболивания наблюдается после первой процедуры, гармонизация нейронных связей происходит в течение месяца.

Отзывы о лечении боли методом RANC

Мнения о способе лечения доктора Пономаренко неоднозначные. Негатив связан с новизной, люди склонны не доверять незнаковым непривычным вещам, в особенности если речь идет о собственном или здоровье близких. К тому же метод RANC весьма прост в технике выполнения, а в медицине, как правило, все очень сложно.

В позитивных отзывах пациенты прежде всего отмечают быстрое избавление от боли. Те, кто лечился давно, уверяют, что болезнь не возвращается. Правильное применение метода помогает забыть о различных патологиях за короткий период.

Нюансы метода RANC, неопубликованные до сих пор

Проводя консультации, перед тем, как выполнить лечебную процедуру, я всегда пытаюсь сказать, как-нибудь иначе, чем было на прошлой консультации. Это и понятно, хотя сама суть «послания» не меняется очень скучно, как попугай, или магнитофон «гонять одну и ту же пластинку». Самое интересное, что это приносит свои плоды. Кроме того, что не так тоскливо становится и работа перестает быть «рутиной», есть еще один момент. Подбирая новые слова и образы, для выражения своих идей, неизбежно находишь такие яркие, которые удивляют самого себя своей оригинальностью. Затем, при неоднократном их использовании, они, как-бы «отшлифовываются» и начинают доносить смысл сказанного почти автоматически.

Я знаю, что этот сайт перегружен информацией и если подходить к нему чисто прагматически, пытаясь находить четкие инструкции к действию в одной статье, то он становится тревожно-непонятным. Для того чтобы этого избежать информация была равномерно распределена по тематическим статьям. Тот, кто подходит к сайту заинтересованно, как к любопытному чтению и просматривает «видео» и читает те статьи, которые его интересуют, тот видит все совершенно иначе, причем многие мне говорили, что читая статью, заново находили в ней то, чего не увидели сразу. Это странно и объяснить это трудно, но я сам это замечаю, когда иногда их читаю (надо признаться, что нечасто). Мне кажется, что не я это написал, потому, что многое из написанного мне ново и незнакомо. Даже мурашки по коже пробегают от этого ощущения.

Сейчас же мне хочется просто объединить все эти многочисленные консультации в один небольшой и емкий текст для тех, кому читать «лирику» некогда и не хочется. Не думаю, что не сделаю такого «непрактичного» лирического отступления и на этот раз, ведь нельзя пренебрегать желаниями тех, кому это необходимо, но это будет в конце «практичного текста» статьи и кому это не нужно смогут им пренебречь и не читать.

Метод RANC (метод Восстановления Активности Нервных Центров, RANC- только лишь англоязычная аббревиатура этого названия), это метод лечения относится к немедикаментозным методам лечения. Хотя некоторые препараты и применяются в нем, но не для того, чтобы оказать свое фармакологическое действие. Самый простой «препарат», который и препаратом назвать нельзя, это просто «вода для инъекций». Ну, какой это препарат ВОДА? Кстати, использовать воду при проведении процедур предложил Геннадий Васильевич Бердюгин врач из города Ангарска, расположенного на берегу озера Байкал. Все логично, ведь принцип лечения этим методом состоит в том, чтобы сформировать мощный поток (электрических) импульсов, который поступив по нервам в головной мозг, включит в нем процесс подобный функции «ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИСТЕМЫ», имеющийся в компьютерах. Головной мозг как бы начинает сканировать и удалять «поврежденные» файлы, восстанавливая свою активность до нормальной, такой, которая была до возникновения «программного сбоя» приведшего к возникновению негативных симптомов в теле. Поэтому принципиально неважно, какой препарат мы применяем, для нанесения болевого раздражения. Китайцы, кстати вообще ничего не применяют, вводя в тело иглы. Игла, введенная внутримышечно разрушает мышечную ткань, и продукты распада разрушенных клеток вызывают «раздражение» окружающих структур. Так они создают необходимый для «включения» исцеляющего процесса поток импульсов. Для усиления эффекта традиционно применялись некоторые приемы, такие, как прокручивание игл, постановка над иглами вакуумных банок и прогревание игл полынными сигаретами, для усиления боли (потока импульсов). В нашем случае, выполняется «фармакопунктура», то есть введение какого либо препарата в определенные места тела. Препарат вводится не для того, чтобы он оказал свое фармакологическое действие, а для усиления боли (потока импульсов). Согласно моим наблюдениям фармакопунктура на порядок (в десять раз) сильнее Акупунктуры. Это легко объяснимо, ведь один миллилитр какого-либо болезненного раствора, введенный внутримышечно распределяется вокруг места введения по площади в десятки раз превышающей ту, которую «раздражает» игла. Даже неточное попадание (1-2 см.) от искомой точки неизбежно ведет к воздействию на нее в связи с распространением раствора по мышце во все стороны. Это подобно «Ковровой бомбардировке», которые широко применяли англичане во время второй мировой войны, когда конкретная цель не выбиралась, а объектом воздействия становилась вся область, где она (цель) находилась. В случае с бомбардировками это себя оправдало, в нашем случае эта тактика оправдывает себя в еще большей степени. Я сказал бы, что сравнивая Акупунктуру и Фармакопунктуру (к которой относится метод RANC) можно смело приводить аллегорическое сравнение Велосипеда и Танка. Акупунктура, это добрый, древний велосипед, а метод RANC, это мощный современный Танк, способный сносить преграды, через которые велосипеду дозволено лишь прыгнуть и то недалеко и не высоко. По механизму своего воздействия на наш организм, устроенный, кстати, по рефлекторному принципу, метод RANC сходен с АКУПУНКТУРОЙ (Иглоукалыванием), однако по сравнению с этим древним и эффективным методом лечения, метод RANC имеет неоспоримые преимущества и отличия в теоретическом обосновании наблюдаемых изменений в нервной системе и организме в целом.

Китайские врачи около 6000 лет назад обнаружили многочисленные закономерности относительно возникающих у человека заболеваний, их причин и способов их лечения воздействуя на определенные участки тела при помощи игл. Мало того, эти упорные и талантливые люди за несколько тысячелетий как сумели, создали теоретическую основу этого лечебного метода, которая и сейчас преподается в Китайских Школах Традиционной медицины.

Вода, Огонь, Железо, Дерево, Почва (Земля), вот пять элементов, на основе которых строится сложная система диагностики и лечения традиционной Китайской медицины. Посмотрите на то, как Китайцы рисовали пять этих символов. Я вздрогнул, когда увидел это. Вы это видели? А, как Вы относитесь к Японцам с их традиционными символами? Я думал, что это Мы придумали. Я не патриот Китая, я Русский человек, а Русские видят Правду и за нею, в конце концов, идут. Пятиконечная звезда, вписанная в круг, вот символ Китая, который по возрасту равен Египетской Цивилизации. Где теперь Египтяне? От них и пыли не осталось. На этом месте живет Арабский народ, который показывает туристам пирамиды, построенные не Египтянами. А Китайцы, на мой глупый взгляд (мое личное мнение), нашли этот бриллиант знания, а потом, какой-то китайский ученый, «или группа лиц» решили эти знания «Зашифровать». Уж не знаю, как этого доброго человека звали, но медицина и история с этого момента «покатились» в противоположном направлении от истины. «Пытаясь понять суть этой теории, неизбежно сталкиваешься с почти непреодолимыми трудностями, от которых веет как Великой Мудростью, так и мистикой. Вникая в эти сведения, я испытывал бессилие и разочарование от того, что не мог понять рациональную суть изложенного, для того, чтобы иметь возможность применить это на практике. Поэтому, через некоторое время я оставил свои попытки вникнуть в эту систему и стал «идти другим путем». Путем осмысления теории и практики медицины с позиций нашей европейской физиологии, которая мне понятна. Физиология, как практическая наука не вызывает на мой взгляд никаких нареканий, как к примеру ручная отвертка. Что есть, то есть, провели эксперимент, увидели, что отрезанная лапка лягушки дергается, если ее бить слабым электрическим током, затем все это дело записали по приборам, задокументировали в журналах и делу конец. А, как теперь всем этим пользоваться? Какая польза конкретному человеку, у которого болит спина, или голова?

Вывести полезные для медицинской практики теоретические выводы из многочисленных физиологических экспериментов, задачи, проведения которых были разными, по меньшей мере, сложно. Но они, хоть были сравнительно недавно (и 150 лет тоже не так давно) имеют своей целью обретение истины и это приятно, на результаты этих исследований можно надежно опираться. На них, к сожалению, многие вопросы только начинаются. Я обещал поставить «Конкретные рекомендации» сразу, а «Лирику» после, но не удержался, поскольку «Лирику» считаю важней, чем эти странные уколы. Да и можно ли называть бесполезным «Лирическим отступлением» попытку осмыслить получаемые в результате практической деятельности результаты с целью выведения на их основе конкретных законов и рекомендаций к применению их для решения существующих проблем? Законы эти реальные и не только я вижу их проявления. Они вовсе не такие уж и странные. Ну, ведь не я же их придумал. Просто задумался, а как это работает? И до меня это много делали, в тех-же Карловых Варах, только чуть по другому, а я лишь предложил свою теорию, как это «работает» на всеобщее обсуждение. Не считаю этот поступок достойным осуждения, тем более что многие врачи эту идею поддерживают. Вызывая возбуждение мозговых структур коротким болевым раздражением (посылая мощный поток электрических импульсов в головной мозг) мы включаем пока непонятный процесс в головном мозге, который сходен по своему действию с процессом «Восстановление системы» на компьютере. Это «Восстановление системы» продолжается около 6 недель. После окончания этого процесса, мы имеем возможность увидеть его результаты. Некоторые из них мы видим сразу, после окончания процедуры, другие, мы наблюдаем по прошествии этих полутора месяцев. Неважно, что мы употребляем для создания «Потока импульсов», это может быть «вода для инъекций», «натрия хлорид 0.9%», в который можно добавить 0.5 кубика анальгина. Да, в общем-то, все равно, что мы вводим, главное «поток импульсов», а состав раствора неважен, хоть витамины группы «В», хоть «магния сульфат». Это немедикаментозное лечение, это рефлексотерапия. Тот, кто увидел и почувствовал на себе это чудо, тот меня поймет.

А теперь, еще немного «Лирики», как обещал. Специально для Светланы, которая поймет, что я обращаюсь именно к ней. Да, у меня за прошедшие 2 года появилось немало «Ярких примеров», подтверждающих мое предположение о том, что Болезнь Паркинсона не является «нейродегенеративным заболеванием», но всего лишь «Большим функциональным расстройсвом Центральной нервной системы». Это обширное расстройство носит обратимый характер. В основе этого нарушения в работе организма лежит уныние, вызванное любыми негативными мыслями. Я уже полгода не снимаю видеоролики с отзывами пациентов выздоравливающих и выздоровевших при помощи этого метода лечения. 400 видеороликов на канале Nevrologika, это ли недостаточно, чтобы обрести веру в успех? Видимо недостаточно, поэтому я вновь возьмусь за это хлопотное дело, а также за написание новых статей с моими последними наблюдениями и выводами. А хлопотным я его называю от того, что мало кто желает «светиться» в интернете со своими проблемами и болячками, тем более что большинство людей подсознательно понимают причину своих проблем и стараются скрыть ее даже от себя. Однако этот «Плющ» вполне преодолим и если его не бояться и не стараться скрывать и не замечать, как он пустил корни из твоей души в твое тело, то он сам исчезнет растворенный и поглощенный им. Это и есть начало исцеления души, которая исцелит и спасет тело от временной немощи.

Метод RANC, в чём его суть?

Метод (от греч. methodos — путь исследования или познания, теория, учение), совокупность приёмов или операций практического или теоретического освоения действительности, подчинённых решению конкретной задачи.
RANC (The Restoration Of The Activity Of Nerve Centers), или Восстановление Активности Нервных Центров.
Конкретной, практической задачей метода является устранение всевозможных симптомов различных заболеваний путём воздействия на причину, ведущую к их появлению.
Теоретическими основами метода RANC являются:

• 1. Очевидное предположение, что любые отклонения в работе органов и систем организма в сторону повышения, или понижения функциональной активности связаны с соответствующим устойчивым повышением, или понижением активности нервных центров контролирующих эти функции.
• 2. Восстановить нормальную активность нервных центров, возможно оказав на них влияние посредством короткого, мощного потока болевых импульсов, путём болевого раздражения определённых участков мышц.
• 3. Трапециевидные мышцы, из-за особенностей своей иннервации являются уникальным местом на теле человека. Они иннервируются добавочным нервом, который берёт начало от многочисленных ядер ствола головного мозга. В стволе и спинном мозге ядра добавочного нерва анатомически и функционально тесно связаны с ядрами ретикулярной формации, которая контролирует работу всех отделов головного мозга. Эта особенность делает их своеобразной картой мозга, на которой болезненные (напряжённые) участки соответствуют отделам и центрам мозга, которые функционируют в режиме повышенной активности.
• 4. Повышение активности одних мозговых центров неизбежно вызывает снижение активности других, которые имеют с ними тесные функциональные и анатомические связи. Устойчивое рассогласование в работе и взаимодействии мозговых центров регуляции ведет к появлению соответствующих сбоев в работе различных органов и систем нашего организма. Эти нарушения носят название симптомов. Несколько симптомов объединяясь, образуют синдром, или как ещё принято говорить боль.
• 5. Короткое, но мощное болевое раздражение напряжённых участков трапециевидных мышц, при помощи инъекций какого либо болезненного препарата (например, витамина В 6, В 12, Магнезии, Эуфиллина, 2% анальгина) вызывает передачу потока импульсов через добавочный нерв в ствол головного мозга, а там они (импульсы) передаются на ядра ретикулярной формации и проходят по её волокнам в мозговые центры, работающие в режиме перевозбуждения. Получив этот поток энергии мозговые центры (в том числе и сама ретикулярная формация) начинают тут же менять свою активность. Я называю этот процесс «Работой над ошибками», или «Сканирование и очистка повреждённых файлов». Это «сканирование», выражается в перестройке работы мозга, когда перевозбуждённые отделы, понижая свою активность, перестают угнетать и блокировать работу подчинённых им центров. Этот процесс восстановления активности нервных центров –RANC (The Restoration Of The Activity Of Nerve Centers) продолжается около 4 недель.
• 6. Методу RANC лучше всего поддаются заболевания, которые традиционно считаются «Функциональными расстройствами », то есть когда разрушения в организме минимальны. Например «Вегетативная дисфункция», или, как её чаще называют «Вегетососудистая дистония». С другой стороны метод RANC прекрасно работает при грыжах межпозвоночных дисков, лечением которых часто занимаются хирурги. Или вот ещё стенокардия и остеохондроз, которые, не назовёшь функциональными расстройствами. Всё относительно, поскольку функциональные нарушения очень тесно и сложно связаны с органическими изменениями, настолько тесно, что выделить главное порой не представляется возможным. Поэтому RANC необходимо применять, как можно шире, потому, что в самом начале любых патологических процессов всё же лежат функциональные расстройства центральной регуляции.
• 7. Давность заболевания не имеет значения. Расстройство, случившееся хоть месяц назад, хоть пять лет назад, хоть пятнадцать, нужно убирать, так, как всем известно, что эти сбои и расстройства не склонны самостоятельно исчезать со временем, а наоборот «любят» накапливаться.
• 8. Как бы ни удивительно и до смешного просто всё казалось, но интенсивная стимуляция ретикулярной формации через добавочные нервы (управляющие трапециевидными мышцами) позволяет оказывать воздействие практически на все регуляторные системы. Перечислю: на парасимпатическую часть (за счёт расположения ядер блуждающего нерва в стволе + имеется даже общее, двойное ядро с добавочным нервом), на симпатические подкорковые ядра, на гипофиз-центр гормональной регуляции всех желёз внутренней секреции ну а, кроме того, на дыхательный, сосудодвигательный и температурный центры.
• 9. Нарушения во многих системах, если они незначительны мы можем и не замечать, но основную массу хлопот нам доставляют боли в позвоночнике и суставах рук и ног. Вызвано это тем, что длиннейшие мышцы спины, а также большая, малая, средняя ягодичные и грушевидная мышцы не подчинены полностью нашему произвольному волевому контролю. Вероятно, это необходимо, чтобы мы не задумывались о поддержании оптимального положения тела при движении, поскольку эти мышцы удерживают наше тело в вертикальном положении. Но именно они и доставляют нам массу неприятностей. Мизерные участки коры мозга в обоих полушариях, управляющие этими мышцами (каждый не более 2 квадратных сантиметров) делают много неприятностей. При стрессовых ситуациях эти участки коры переходят в режим повышенной активности (как и другие отделы мозга). И так же, как другие нервные центры они могут остаться в этом режиме на долгие годы. Напрягаемые этими мозговыми клетками мышцы смещают со своих мест позвонки и межпозвоночные диски, сдавливают нервные корешки и сплетения. По передавленным нервам к мышцам рук и ног, а также к суставам и венам не поступают нормально импульсы из мозга. Мало того, что в мозгу и так во многих местах непорядок, и уже оттуда информация идёт с искажениями, так ещё и на периферии идут сдавливания спинного мозга и нервов. Вот чем на самом деле вызваны грыжи межпозвоночных дисков, ущемление седалищного нерва, боли в ноге, боли в суставах, в частности боли в тазобедренном и коленном суставах (они чаще встречаются, чем боли в голеностопном). Всё это и грыжи дисков, и седалищный нерв и боли в суставах, и боли в позвоночнике (остеохондроз) лечатся методом RANC по общим правилам.
• 10. При лечении болей в ногах при названных заболеваниях, в частности при ущемлении седалищного нерва необходимо придерживаться следующей схемы. Сначала мы должны выполнить инъекции в мышцы ягодиц, затем в поясницу, грудной отдел и обязательно закончить трапециевидными мышцами. Смысл этого в том, чтобы сначала послать сигналы через спинной мозг в небольшие участки коры, контролирующие эти мышцы, а затем дополнительно «погасить» их через ретикулярную формацию.

Подведу итог. Метод Восстановления Активности Нервных Центров (RANC) не направлен на бесплодные попытки «вылечить симптом». Он направлен на активную перестройку работы всей нервной системы в
целом. Лечение позвоночника, суставов, грыжи межпозвоночного диска и седалищного нерва не составляет исключения, так, как неэффективно без стимуляции мозга через ретикулярную формацию.

О том, какие заболевания лечатся методом RANC, и каковы особенности отдельных заболеваний Вы можете узнать на соответствующих страницах сайта. А отзывы некоторых пациентов лечившихся этим
методом смотрите на моём канале на YouTube, выбрав видео на сайте, справа под рамкой видео, или перейдя на сам канал.

Для желающих больше узнать о методе RANC

Мне на электронную почту ежедневно приходят письма о том, какие растворы, в каком объёме, в какие точки вводить, а также с какой периодичностью повторять процедуры. Чтобы не писать всем отдельно я решил написать статью на эту тему. По всей вероятности, эти вопросы возникают от того, что материал «размазан» по сайту и людям трудно его принять и понять, просто читая сайт. Кроме того, не у каждого, как я понял, хватает терпения и желания его читать. Некоторым читать наоборот, даже нравится, и от меня просят новых статей, но это уже литературное творчество, а большинству, настроенному чисто практически хочется видеть конкретные «рецепты» без каких-либо лирических отступлений.

Во мне есть и те, и другие желания, поэтому я, наверное, понимаю и тех и других. К счастью сайт так устроен, что каждый может находить на нём именно то, что нужно ему, и пропускать то, что его не интересует. А то, что многие не видят, что на поставленные вопросы на сайте есть ответы, думаю, что это не вина читающих, а мои промахи, поскольку не смог сделать его более удобным для любого посетителя. Я и Администратор сайта стараемся делать всё возможное, чтобы он стал лучше. Именно поэтому и решил написать отдельную статью, которая будет по возможности сжатой инструкцией для тех, кто решил применять метод RANC самостоятельно. К счастью метод RANC настолько прост и безопасен, что это вполне осуществимо.

Хочу напомнить основной принцип метода Восстановления Активности Нервных Центров (RANC). Он состоит в том, что он ничего не «лечит» в отдельности. Выполняется один стандартный сеанс (две, или, три серии инъекций в течении одного часа), который принося быстрый и заметный результат (за счёт реагирования нервной системы в момент проведения процедуры), «включает» в ней процесс сравнимый с процессом происходящим в компьютере, когда мы запускаем программу «Восстановление системы». При этом компьютер сканирует файлы и «восстанавливает» своё состояние до того момента, когда в нём наступили негативные изменения.

Поэтому я и назвал, этот метод влияния на стволовые образования головного мозга по аналогии термина предложенного Академиком Петром Кузьмичём Анохиным (который ввёл термин «Нервные центры головного мозга») Восстановление Активности Нервных Центров (The Restoration Of Activity Of Nerve Centers:-RANC).

Он говорил, что каждый нервный центр, состоящий из миллионов и миллиардов нейронов имеет нормальную фоновую активность, обеспечивающую гомеостаз. Гомеостаз, по простому, это, сохранение постоянства внутренней среды наперекор внешним воздействиям. Такое, на первый взгляд «заумное» определение знакомо каждому человеку. Гомеостаз, это, когда, «страшная» Тёща уравновешивается хорошей зарплатой «урода» зятя, или, когда, Любимая устала и тоскует, а Он неожиданно принёс ей зимой полметра Розовых Живых Рододендронов, а, потом все радостно обкладывали горшок с необычным растением льдом. Когда школьный учитель говорит, что, твой ребёнок дебил, и ничего не понимает в школьной программе физики, или химии., а ты думаешь «НЕТ»! и жалеешь этого человека, который назвал тебя и часть твоей души ДЕБИЛОМ, или ИДИОТКОЙ, а между тем, у тебя дети способные и несмотря ни на что, аккуратные, опрятные, добрые и в ИКЕЕ дрянь всякую себе не требующие купить. Заснуть не получается, скоро нужно приводить себя в порядок, пойти купить цветы Любимым, постоять в Школе на Линейке. Цветы, разноцветные, шарики будут, и столько счастливых детских глаз. Красивые, Милые, мечтательные Глаза! Разноцветные бантики и юбочки, необоснованные надежды и разные, всякие Мы. Сегодня уже 24.05.2017. 01:18. Так хочется уберечь их от зла, чтобы счастье этого дня не прекращалось, а джинсы рваные на коленках уже из модного магазина, которые они почти все носят почему-то тревожат. Махнёшь про себя рукой и подумаешь, может это и не грех, зато учителя в школе не разрешают по коридорам бегать. Это, всё, конечно «лирика», вернёмся к теме физического здоровья. Стрессы имеют возможность изменять нормальную активность Центральной нервной системы в сторону устойчивого повышения, или понижения, а это в свою очередь вызывает нарушение активности нервных центров. Предлагаемый мною метод RANC приводит к восстановлению прежней, нормальной активности, то есть к той, которая была до стрессовой ситуации. Это способ неспецифического воздействия на головной мозг, с целью восстановления нормальной работы всех его отделов разом и именно этим такой подход в корне отличается от повсеместно принятого сегодня, когда делаются попытки множеством препаратов повлиять на различные отделы мозга. Нормально работающий головной мозг сам способен навести порядок, как во всём организме (так, как именно он им управляет), так и в себе самом. То есть коротким болевым воздействием мы «включаем» и заставляем работать как надо головной мозг, а он уже в свою очередь наводит порядок везде, где сочтёт нужным. Это очень удобно, так, как ему лучше, чем любому врачу видно, где нужно поработать над «ошибками». Удобно это и в том, что не нужно заморачиваться с постановкой диагнозов и обследований (да простят меня коллеги, занимающиеся этим), достаточно нажать на кнопки, и он сам всё сделает. Кто не верит, может продолжать спокойно нажимать на кнопки компьютера и, не смущаясь думать, что это нормально, не зная устройства компьютера уметь пользоваться им и что с мозгом так поступать почему-то нельзя. Кто так думает, глубоко ошибается, можно! Видеоролики на моём канале на ЮТУБЕ подтверждают эти слова. С головным мозгом можно общаться, как с АЙПАДОМ, причём результаты общения с мозгом гораздо более впечатляющие. Это и есть метод RANC!

Сама процедура и методика её выполнения настолько проста, что я расскажу о ней в конце статьи. Прежде я хочу рассказать о своих последних наблюдениях относительно так называемой «Болезни Паркинсона». По моему глубокому убеждению, тут есть большая медицинская ошибка. Дело в том, что различным клиническим состояниям, когда налицо имеется признак нарушений в дофаминовой, системе ошибочно присвоили ОДНО название «Болезнь Паркинсона», в этом и есть ошибка. Головной мозг работает на Дофамине, и он довольно сложно устроен, нарушения в его различных отделах ведут к схожим симптомам, выражающимся в скованности мышц разных частей тела и часто сопровождаются тремором. Почему же у больных Паркинсонизмом такой «калейдоскоп симптомов», да только потому, что это не одна болезнь, как например грыжа диска поясничного отдела, когда нарушения мы имеем в небольшой зоне мозга в зоне прецентральной извилины управляющей поясничным отделом. Болезнь Паркинсона, это одновременно страдание различных отделов головного мозга. Какие отделы больше страдают, такие симптомы мы и получаем. Метод RANC, как я уже говорил, направлен не на какой-то отдельный симптом, а на все отделы головного мозга разом и именно поэтому результаты от его применения часто кажутся непривычными и неправдоподобными.

Вы знаете, я хочу сказать, что в Русском языке, это называется «За деревьями леса не заметили». Это не просто удивительно, а откровенно и удивительно странно. Нашлись старательные классификаторы, которые решили в своё время привести всё в порядок. И теперь мы имеем одну болезнь «Паркинсона» (хотя каждый больной знает, что у него другая болезнь, чем у соседа), с абсолютно разными симптомами. Не совсем разными конечно, но всегда есть скованность и тремор, либо что-нибудь из них, а к этому плюс всё, что только возможно. Даже оправдание, что есть настоящая болезнь Паркинсона и так называемый синдром Паркинсона не спасают сложившуюся ситуацию, поскольку помощь больным оказывается одинаково, как с точки зрения применяемых препаратов, так и с точки зрения эффективности их применения.

Именно этим разбросом поражений в различных отделах головного мозга и объясняется калейдоскоп симптомов при болезни Паркинсона. Это не единое заболевание, а мозаичное поражение головного мозга, которое более характерно, как правило, для людей пожилого возраста. Более характерно, это не значит, что она не может поразить ребёнка. Нас учат, что это болезнь пожилых людей, и мы врачи должны этому верить, но я привык доверять не словам, а своим глазам, поэтому, когда мамочка из Москвы привезла ко мне своего 5 летнего мальчика без диагноза, у которого нет поражения мозга, но есть подволакивание левой ноги и ограничение движений в левой руке, что я должен был ей сказать? Синдром Паркинсона у пятилетнего мальчика? Это нонсенс, но я это вижу, и что я должен делать по-Вашему? Я поступил, как посчитал разумным, просто выполнил ему 35 инъекций по методу RANC. Мне самому больно, когда дети плачут, думал даже, что соседи полицию вызовут, но он успокоился и «чудом» ручка левая и отчасти ножка у него заработали сразу. Меня обвиняют в том, что я не отслеживаю результаты лечения. Не судите, но это объективно сложно, этим должны заниматься серьёзные научные институты. Сами представьте, ведь эффект от этих процедур отсрочен во времени примерно на месяц, а за это время у меня опять много больных.

Я обещал дать подробную инструкцию, для всех, а срываюсь опять на клинические и теоретические примеры. Больше не буду, тем более что в разных городах есть люди, которые верят в этот метод, и который я из чисто Патриотических убеждений назвал РОССТИЙСКИЙ метод RANC. Просто я решил, что такой метод лечения должен принадлежать всем, но он идет из России и я хочу, чтобы это запомнилось. Считаю, что в этом нет ничего, что требовало бы осуждения. Что плохого в том, чтобы рассказать о том, как лучше поступать, для того чтобы быть здоровым? Возможно, Вы и не примете многие из моих слов, но, хотя бы услышите, а это уже много.

Хочу ещё раз напомнить, что состав вводимых препаратов совершенно не важен при выполнении процедур по методу RANC. Важно, чтобы в мышцы было оказано короткое болевое раздражение определённой силы. Поэтому не стоит в очередной раз спрашивать меня о том, какая дозировка Новокаина требуется для проведения процедуры. Слово Новокаин я на сайте не употребляю вообще. Это местный анестетик, не дающий боли и который по этой причине совершенно непригоден для этой процедуры, кроме того он очень часто вызывает аллергию.

Меня часто критикуют за применение Анальгина, ссылаясь на его побочные эффекты. Совершенно не согласен с такими словами. Аллергию он вызывает настолько редко, что можно даже сказать, что он её никогда не вызывает. О других побочных эффектах при столь редком применении небольших количеств этого препарата можно тоже не говорить. На одну процедуру максимальное его количество до двух ампул, то есть до 4 миллилитров, а это вполне допустимо. В тех случаях, когда есть всё – таки есть непереносимость этого препарата, я использую Магния сульфат 25%, который я тоже развожу НАТРИЯ ХЛОРИДОМ 0.9%. Дело в том, что в чистом виде он при внутримышечном введении даёт болезненные инфильтраты. При разведении такой эффект не наблюдается, однако боль вполне достаточная, для стимуляции головного мозга по методу RANC.

Одну ампулу 25% МАГНИЯ СУЛЬФАТА я делю на 5 шприцов по 10 миллилитров. То есть на 1 шприц приходится 2.0 мл. куб. чистого магния сульфата. До 10 мл., то есть до полного шприца заполняю НАТРИЯ ХЛОРИДОМ 0.9%. Одна 10 мл. ампула МАГНИЯ СУЛЬФАТА не способна дать значительной гипотонии, тем более, что люди, которым делаются процедуры во первых, как правило страдают гипертонией, а во вторых стимуляция трапециевидных мышц ведёт к нормализации работы сосудодвигательного центра ствола мозга и он давление «держит». Следует также добавить, что всегда перед процедурой нужно оценивать показатели гемодинамики и процедуры проводить тем раствором и в том объеме, который адекватен к данной ситуации.

Анальгин 50% я делю на 3-4 шприца по 10.0 см куб., то есть на один шприц по 0.5-0.7 миллилитра чистого анальгина, и до полного шприца НАТРИЯ ХЛОРИДОМ 0.9%.

Шприцы по 10 кубиков я использую потому, что объём и диаметр иглы позволяет выполнить 10-15 инъекций с высокой скоростью, одна инъекция в секунду, с учётом смены шприца и большого количества инъекций выходит одна инъекция в 2-3 секунды. Высокая скорость выполнения инъекций предпочтительна, так, как процедура, чтобы быть эффективной должна быть болезненной, а зачем долго терпеть боль?

Эти растворы в объёме 0.5 – 0.7, или 1.0 миллилитра на точку вводятся на глубину от 0.5 см до 2.0 см в области трапециевидных и длиннейших мышц спины в зависимости от телосложения пациента. На ягодицах глубина введения обычно на полную иглу 35 миллиметров и по 1.0 см куб на точку.

Периодичность процедур в среднем 1 процедура в три недели. Курс из 3 процедур в месяц требуется обычно при эпилепсии, болезни Паркинсона, грыжах межпозвоночных дисков и поражении седалищного нерва, иногда при поражении тройничного нерва. Однако потребность в очередной процедуре всегда всё равно оценивается индивидуально. Повторю, что в среднем требуется одна процедура в месяц.

Конечно, есть масса мелких нюансов, которые трудно все описать в короткой статье. На роликах № 112, 24 и 25 я также показываю и рассказывают, о том, что, где и как нужно делать. Многие люди, просто читая сайт и просматривая эти ролики, вполне успешно используют метод самостоятельно. Другие же предпочитают приезжать на лечение именно ко мне, либо с той целью, чтобы получать процедуры по мере необходимости, либо, чтобы «прочувствовать» одну процедуру на себе, с тем, чтобы далее продолжать их самостоятельно. Каждый сам решает, как ему удобнее.

Вот в принципе и всё. Я знаю, что всё равно у Вас останется масса вопросов. По мере их накопления звоните нашему администратору по номерам, опубликованным на сайте НЕВРОЛОГИКА.

Позавчера я получил по электронной почте не совсем обычное письмо. Ответил на него, но, поскольку тема письма была не совсем обычная, то, я решил эту переписку опубликовать. Естественно имя и адрес изменены, однако, тема затронута очень актуальная.

Добрый день! Ответьте пожалуйста, на какой результат от метода лечения RANC можно было бы рассчитывать, при поликистозе обоих почек? Возможно ли подобным образом попытаться затормозить рост кист при этом генетически наследуемом заболевании? Соблюдаю диету. Давление замучило. У меня высокое А/Д без приема физиотенза поднимается до 180/120. Дифференциация на слои не сохранена в почках. Множественные кистозные образования занимающие площадь более чем 2/3 здоровой почки. Заболеванию 20 лет. Проявилось во время эндокринной перестройки в период беременности.

Родители без поликистоза. Мне 40 лет. С уважением, N. Доброе утро, N. В Вашем письме написан ответ на задаваемые Вами же вопросы. Часто люди мне пишут, или звонят не для того, чтобы получить информацию, которой на моём сайте с избытком, а для того, чтобы удостовериться, что я не обманщик, чтобы услышать голос, или прочитать ответ на письмо и оценить степень достоверности. Не буду об этом, если у Вас не было такого намерения. Конкретно по вашим вопросам я скажу, что сбои в работе многих систем организма спровоцированные беременностью встречаются очень часто. Какие симптомы начинают беспокоить после такого кризиса, это всё индивидуально, хотя, для метода RANC, который направлен на перестройку нервной системы в целом, вид нарушения не имеет значения.

Относительно генетики, я думаю, Вы понимаете, что заложенные в нас потенциальные возможности, как негативные, так и позитивные, это только лишь возможности, которые могут реализоваться при определённых условиях, а могут и вовсе никогда не проявиться. Ситуация похожа на автомобиль. Приобретя машину определённой марки и модели мы, например, знаем, что, допустим одним из преимуществ её является хорошая устойчивость при поворотах на высоких скоростях, а минусом является слабая подвеска и при езде по грунтовым дорогам ходовая часть быстро выйдет из строя. Однако, ни её преимущество, ни существенный недостаток никак себя не проявят, если Вы будете ездить не быстро и по хорошим дорогам. Если же нарушение уже случилось, то его можно исправить. Перестроив центральную регуляцию можно прекратить дальнейшее прогрессирование патологического процесса. Функция почек начинает страдать после выхода из строя 80% почечной паренхимы, так, что от значимых неприятностей мы достаточно застрахованы. Глубоких научных исследований относительно влияния метода Восстановления Активности Нервных Центров на течение различных заболеваний пока ещё никто не проводил, у меня такой возможности пока нет, эта работа может осуществляться большими научными коллективами при соответствующем финансировании. Однако девятнадцатилетний опыт говорит о том, что по причине реализации воздействия на нервную систему через её собственные структуры негативных результатов не бывает. Либо результат положительный, либо его нет, но я не берусь за заведомо бесперспективные ситуации, просто, чтобы самому не расстраиваться от неудачи.

N, такой слишком подробный ответ на Ваше короткое письмо объясняется тем, что на часто задаваемые похожие вопросы трудно качественно отвечать отдельно каждому человеку. Поэтому я пишу, как можно более подробные ответы на письма, которые потом можно будет применять в новых статьях сайта, чтобы мысли не терялись, ведь не всегда получается выразиться внятно по конкретному вопросу.

Надеюсь, что Вы получили ответы на Ваши вопросы. Относительно записи на лечение лучше звонить нашему администратору Светлане 8(900)246 83 26. Наталья, я считаю, что при Вашем состоянии лучше проводить лечение не разово, как для лечения банальной боли в спине при радикулите, а по курсовой схеме; три сеанса подряд, а затем по 1-2 сеанса раз в месяц, или полтора на протяжении нескольких месяцев, так, чтобы была возможность отследить в динамике процессы, идущие в почках.

Метод Восстановления Активности Нервных Центров RANC (The Restoration Of Activity Of Nerve Centers) состоит в том, чтобы, оказав стимулирующее влияние на все структуры головного мозга, через Ретикулярную формацию ствола мозга включить процессы ведущие к нормализации активности всех 100 миллиардов мозговых нейронов.

РОССИЙСКИЙ метод лечения RANC относится к рефлексотерапии, поэтому является немедикаментозным методом лечения. Лечебный эффект достигается воздействием на центральную нервную систему через определённые участки мышц спины. Этим он очень схож по принципу воздействия с другими видами рефлексотерапии в частности с акупунктурой (иглоукалыванием), но принципиально отличается от этого метода лечения гораздо большей мощностью оказываемого воздействия и соответственно большей эффективностью. Его отличает незначительное время, затрачиваемое пациентом на лечебные процедуры и стойкость достигнутого эффекта.

Сущность технологии применяемой для восстановления активности нервных центров состоит в том, чтобы, оказав массированное, кратковременное (1.5 – 2 мин.) болевое раздражение в области трапециевидных мышц посредством внутримышечного введения воды для инъекций вызвать перестройку нервных центров головного мозга. Для стимуляции нервных центров мозга используется вода для инъекций, которая вводится в трапециевидные мышцы на глубину 15 миллиметров в объёме 1.0 миллилитра. Повторяю, что именно боль, возникающая в момент инъекции «включает» этот процесс. Инъекции в трапециевидные мышцы выполняются с обеих сторон по 10-15 инъекций с каждой стороны. В результате выполненной процедуры болевое раздражение передаётся через добавочный нерв в ствол головного мозга, где переключается на ядра ретикулярной формации. Согласно полученным наблюдениям процесс восстановления активности нервных центров, после однократного воздействия предлагаемым способом продолжается около 6 недель. Оптимально проводить лечение короткими курсами по два-три лечебных сеанса подряд, ежедневно для «запуска» процесса Восстановления. И для закрепления полученного результата ещё два лечебных сеанса с интервалом между ними 3-4 недели. В результате наступившей стабилизации активности нервных центров головного мозга на нормальном физиологическом уровне убирается причина большинства известных патологий в основе которых лежат функциональные нарушения. Результатом наступивших изменений является восстановление центральной регуляции различных функций и систем организма. Предлагаемый способ лечения не имеет абсолютных противопоказаний, а также ограничений по возрасту и полу пациентов. Методом RANC можно лечить заболевания, трудно поддающиеся или вовсе не поддающиеся традиционной фармакотерапии и другим видам лечения.

1. Боли в позвоночнике:
· боли в шее.
· боли между лопатками.
· боли в пояснице.
· боли в грудной клетке (межрёберной невралгии).
2. Боли в плечах, предплечьях и кистях (в том числе онемении рук).
3. Боли в коленных и тазобедренных суставах.
4. Боли при поражении седалищного нерва.
5. Боли при грыжах межпозвоночных дисков.
6. Боли при поражении тройничного нерва.
7. Головные боли, в том числе мигрени, боли при последствиях травм и внутричерепном давлении.
8. Боли в области сердца и стенокардии.
9. Эпилепсия.
10. Тики.
11. Последствия инсультов.
12. Нарушения речи- Лого невроз (заикание).
13. Нарушения мозгового кровообращения.
14. Синдром Паркинсона.
15. Вегетососудистую дистонию (надсегментарную вегетативную дисфункцию).
16. Детский церебральный паралич.
17. Гиперактивность у детей.
18. Аутизм.

В завершение этой статьи, в которой я очередной раз повторяюсь, говоря, что не стоит продолжать поиски средств избавления от заболеваний, вызванных нарушением Центральной нервной регуляции вне самой Нервной системы в целом, а пытаться исправить что-то в её отдельных частях. Такие бесплодные попытки похожи на абсурдную, гипотетическую ситуацию, которая могла бы быть если бы, например, Маршал Жуков запланировав очередное сражение, которое должно в корне изменить ситуацию на фронте пустился бы ездить по взводам своей Армии и выяснять возможности и проблемы каждого бойца в отдельности и лично каждому отдавать приказ, вместо того, чтобы одновременным общим приказом разом включить всю Армию в выполнение поставленной задачи.

Более подробную информацию по различным аспектам применения метода и видео отзывы пациентов можно получить на сайте.

Врач невролог: Пономаренко Андрей Александрович.

Краснодар. ул. Кожевенная 62. Клиника “NEVROLOGICA”. Приём; вторник – суббота включительно, 10:00 – 15: 00, по предварительной записи.

Тел. 8(900) 246 83 26, 8(918) 342 44 00.

Какие заболевания можно лечить методом RANC

RANC – какая-то странная аббревиатура, что она значит? Стараясь как можно подробней и доступнее рассказать о новых возможностях в лечении различных заболеваний, открывшихся перед нами, я и написал статьи этого сайта, в надежде на то, что, даже прочитав одну из них, любой человек сможет всё понять и сумеет применить полученные знания, но, похоже, цель не достигнута полностью. То, что кажется простым и очевидным мне, несмотря на подробное описание и примеры в виде отзывов пациентов, далеко не всегда понятно многим людям, приходящим на сайт. Поэтому я решил и кое-что изменить, и как можно более кратко ответить на основные, часто задаваемые мне вопросы именно в этой статье.

Извините меня заранее, за то, что ради краткости и большей понятности я буду намеренно пренебрегать приведением доказательств своих утверждений. Если Вам будет интересно, то Вы сможете легко найти их в статьях, которые я опубликовал раньше. Далеко не всё, о чём я говорю, есть истина в последней инстанции. Поймите меня правильно, я получаю результаты, не укладывающиеся в стандартные схемы, которые нам преподавали, но ведь нужно искать объяснение этому на основании строго научных позиций, поэтому я не отхожу в своих выводах от традиционной нейрофизиологии, которая вполне позволяет всё объяснить.

Мы рождаемся более-менее здоровыми, и до некоторых пор такими себя и чувствуем, что же делает нас иными? Всё дело в том, что от рождения мы живём с «лицензионными программами», в которые вносит негативные изменения окружающая нас жизнь, и мы заболеваем. Мозг, отвечающий за все процессы в нашем организме, сбивается с «верного пути» и организм начинает «шалить». Но к счастью, теперь есть возможность справиться с этими далеко не всегда невинными «шалостями». Есть возможность восстановить нормальную активность нервных центров и убрать изменения, вызванные нарушением их нормальной работы.

В головном мозге есть система, называемая РЕТИКУЛЯРНОЙ ФОРМАЦИЕЙ, которая отслеживает, любые нарушения в его работе и выводит результаты негативных изменений в виде напряжения отдельных участков трапециевидных мышц, которые удерживают шейный и грудной отделы позвоночника. То есть у нас между лопаток располагается своеобразная «индикаторная панель», на которой болезненные места («точки») соответствуют участкам головного мозга, которые имеют нарушения в своей работе. Если в эти участки нанести короткое, но интенсивное болевое раздражение (которое можно выполнить инъекцией любого болезненного при внутримышечном введении препарата), то мозг приступит к изменению активности своих отделов, имеющих нарушения, и утраченные функции могут восстановиться.

Я обещал не вдаваться в подробности, но как можно короче объяснить суть предлагаемого способа лечения и перечислить заболевания, которые ему по силам лечить. Поэтому не стану больше удаляться от темы, тем более что на сайте, как я говорил, достаточно статей, в которых описаны всевозможные нюансы.

RANC (The Restoration of the Activity of Nerve Centers) – Восстановление Активности Нервных Центров.

Методом RANC можно лечить заболевания, трудно поддающиеся или вовсе не поддающиеся обычной, традиционной «таблеточной» терапии.

1. Боли в позвоночнике:
А) боли в шее
Б) боли между лопатками
В) Боли в пояснице
Г) Боли в грудной клетке спереди (межрёберная невралгия)

2. Боли в плечах, предплечьях и кистях (в том числе онемение рук).
3. Боли в коленных и тазобедренных суставах.
4. Поражение седалищного нерва.
5. Грыжи межпозвоночных дисков.
6. Боль при поражении тройничного нерва.
7. Головную боль, в том числе мигрень, последствия травм и «внутричерепное давление».
8. Боли в области сердца и истинную стенокардию.
9. Эпилепсию.
10. Тики.
11. Последствия инсультов.
12. Нарушения речи (заикание).
13. Нарушения мозгового кровообращения.
14. Синдром Паркинсона.
15. Вегетосоудистую дистонию (надсегментарную вегетативную дисфункцию).
16. И МНОГОЕ ДРУГОЕ.

Я не боюсь упрёков в некомпетентности, что применяю якобы метод «научного тыка», потому что только этим методом и пользуется фармакология, синтезируя различные препараты и тестируя их на мышках в надежде на положительный результат. В отличие от него метод RANC неспособен нанести вреда. Это обусловлено самим устройством нервной системы, которая не позволяет реализовать, и не пропускает в себя импульсы, способные нарушить её работу.

В этой связи мне сразу вспоминается случай из моей армейской жизни. Однажды на учениях «Осень 88», когда я служил в Белоруссии, вечером мы, солдаты, собрались у костра на ужин, и я увидел, как узбеки, заварив чай, стали кидать себе в кружки с чаем куски масла, которое сразу растворялось и плавало отвратительным жирным слоем сверху. При этом они с великим удовольствием его пили и, судя по всему, были весьма удовлетворены своим кулинарным изыском. У меня это кроме тошноты, никаких положительных эмоций не вызвало. А про себя подумал, вот темнота, ну что от них ждать, как можно эту гадость пить? Однако спросил: «И что, вкусно?». «А ты попробуй!», – довольно снисходительно сказал мне один из «гурманов». Я не стал пробовать, а, оказалось, зря. Как я потом понял, когда всё же сотворил однажды такой чай,- это отличная штука, похоже на кофе с молоком, если чай очень крепкий, и бодрит здорово. Евгений Гришковец описал подобную ситуацию в одном из своих спектаклей, когда с предубеждением относясь к глупым французам с отвращением, смотрел, как они окунают поутру круассаны в кофе. Однако, последовав их примеру, его герой справедливо отметил: «А ведь не дураки!» Сейчас, вспоминая об этом масле в чае, я поймал себя на той же мысли. Наверное, за это мы и любим истинных писателей, потому что они умеют сказать о том, что мы только чувствуем, но не можем выразить словами.

Так, что я не буду настаивать на своей правоте. А скажу так, как ответил мне тот узбек, или таджик,

« А вы попробуйте!» Необязательно вовсе ехать за этим ко мне, я от других людей, которые применяют теперь этот метод, отличаюсь лишь тем, что тысячи раз его применял, поэтому имею определённый опыт и, кроме того, научился довольно быстро делать инъекции.

В завершении этой статьи я хочу сказать, что хорошо пойму тех, кто скажет, что всё это чушь и так не бывает. Однако они будут неправы, и несколько десятков роликов на моём канале на YOUTOUBE, где разные люди, испытавшие мой метод на себе, рассказывают о том, чего по убеждению скептиков быть не может.

Не хочу, чтобы мой сайт воспринимался, как реклама, и никогда её на сайт не допущу. Подумайте сами, скольким людям я смогу помочь в день? Максимум 10-12 (очень много, представьте себе просто поздороваться с 10 приятелями, которые пожалуются на что-то, нот я ведь врач и в итоге общения они должны чувствовать себя лучше), а больных сколько? Поэтому мне вовсе не жалко рассказывать о своих «секретах». Напротив, я считал бы своим успехом, если бы больше людей узнали о новых возможностях и прибегли к помощи этого эффективного метода.

Перечитал то, что написал и почувствовал, что как- то вроде оборвал на полуслове. Знаете, те заболевания, о которых я сказал, лечатся и лечатся на порядок лучше, чем нас учили, тем методом, который я предлагаю и непросто предлагаю, но предлагаю протестировать тем, у кого большие возможности, чем у меня, но все же хочу сказать, что у меня, как принято, есть две новости, и вы их знаете, тут я классике не противоречу. Дело в том, что все проблемы нужно решать вовремя, однако предлагаемый метод расставляет акценты по- иному. Если даже 10-20, или 40 лет человек страдает от боли на лице от тройничного нерва, то как ни странно, это легко решается методом RANC. При заболеваниях же, вызванных гибелью клеток мозга, а не их неверной работой, он (метод) почти бессилен, как например, при истинной болезни Паркинсона. НО, и я ЕЩЁ РАЗ хочу сказать НО. Головной мозг работает, как лампочки в театре, сначала постепенно гаснут, а потом в отличие от лампочек клетки без питания отмирают, а в организме без управления из мозга естественно случается катастрофа, вплоть до гибели его.

Мы не можем знать, что там произошло (например, в Москве), то ли министерство сократили, или оно само рухнуло, то ли временные перестановки и всё ещё нормально, однако «на местах, хоть при первом, хоть при втором раскладе настолько плохо, что вовсе нельзя отличить гибель «генерального офиса от его временных трудностей».

Вряд ли это сравнение покажется кому-то смешным, но наш организм устроен очень похоже. Заболев, и имея определённые проблемы, мы не можем знать, целы ли наши нервные центры, отвечающие за наше благополучие, либо они уже на исходе. Но стимуляция мозга методом RANC способна расставить все точки над «и».

Скептицизм здесь не причём. Если есть возможность безопасного влияния на кажущуюся безнадёжной ситуацию, то по любой логике её нужно использовать, тем более, когда это не нанесёт никакого вреда.

Вот сейчас, пожалуй, и нужно закончить писать, всё равно, любое многословие не приведёт к истине. Закончу на том, что мне сказал тот «безымянный» узбек, или таджик: «А ты попробуй».

Метод RANC. Как это работает

В нашей жизни есть предметы и явления, свойства которых нам хорошо знакомы, а результаты их использования или воздействия предсказуемы, потому что изучены другими людьми до нас. Это очень удобно, так как делает нашу жизнь безопасной и интересной. Мы знаем, что можно ожидать от родственников, смартфона, кошки или погоды, поэтому и умеем справляться с возможными неприятными сюрпризами. Несмотря на это есть область, которая всем в своё время приносит проблемы, это – медицина.

Человек, страдающий от какой-то болезни, надеется на врачей и, как правило, склонен считать, что если взять много денег и попасть в лучшую клинику мира к самому лучшему профессору, то ему это обязательно поможет. Логика подсказывает, что так должно быть, но это, к сожалению, не так. Я думаю, что если во всевозможных подходах к решению какой-то проблемы заложен один принцип, то пока не будет найден новый основополагающий принцип, проблема решена не будет. При взгляде на медицину с точки зрения обычного больного человека, которому не удаётся избавиться от своего заболевания, возникает то ложное ощущение, о котором я только что написал. Человек же имеющий много денег и возможностей, объехавший весь мир в попытках избавиться, например, от болезни Паркинсона, эпилепсии, поражения тройничного нерва или блефароспазма и не избавившийся от них, имеет такой же результат, как и тот, кто об этом только мечтал.

По моему мнению, на сегодняшний день при использовании прежнего заместительно-компенсаторного (фармакологического) принципа для решения проблем с заболеваниями ждать новых успехов не стоит. Без учёта причины заболеваний, всего лишь пытаясь влиять на многочисленные звенья патологических процессов, мы , как и прежде, ничего не добьёмся. Я абсолютно уверен, что изменив взгляд на проблему и применяя для её решения принципиально иной подход, мы избавимся от очень многих заболеваний. Эта уверенность основана на двадцатилетней практике получения замечательных результатов при заболеваниях, которые в настоящее время признаны неизлечимыми.

Любые новые идеи, как минимум настораживают, особенно когда речь идёт о серьёзных вопросах. Я это хорошо знаю, поэтому стараюсь подробно рассказывать о методе RANC-REVERGENCIA с разных точек зрения. Сейчас я постараюсь объяснить, в чем, на мой взгляд, кроется ошибка сегодняшнего теоретического подхода, которая не позволяет решить проблемы с хроническими заболеваниями. Для более полного понимания я приведу определения заболевания из Википедии.

Заболевание — это нарушения нормальной жизнедеятельности, возникающие в ответ на действие патогенных факторов, нарушения работоспособности, социально полезной деятельности, продолжительности жизни организма и его способности адаптироваться к постоянно изменяющимся условиям внешней и внутренней сред при одновременной активизации защитно-компенсаторно-приспособительных реакций и механизмов.

Саморегуляция обеспечивается двумя системами регуляции нервной и гуморальной (гормональной), из которых нервная система имеет приоритет. Это известно всем кто профессионально занят в медицине, а все современные методы лечения, кроме хирургии, имеют своей задачей оказание влияния на две эти системы. Методы физиотерапии направлены на нервную систему, а фармакотерапия использует лекарственные препараты для оказания воздействия на обе системы регуляции химическим путём. Эти методы, несмотря на всем известную некоторую эффективность воздействия, вместе с тем имеют и границы этой эффективности. По большому счёту, фармакотерапия способна лишь до определённого предела усиливать или ослаблять протекание химических реакций в сложных процессах, обеспечивающих определённые функции. Это приносит пользу при незначительном количестве нарушений в некоторых системах. Если же заболевание включает в себя «разбалансировку» многих систем организма, то фармакотерапия оказывается либо малоэффективной, либо неэффективной полностью. Иными словами, если человек не очень болен, то и медицина ему может помочь, а если болезнь серьёзная, то современная медицина бессильна. Надо признать, что медицина в нынешнем виде и с современным подходом к борьбе с хроническими заболеваниями давно исчерпала все свои резервы. Само существование понятия «хроническое заболевание» и медицинская тактика, применяемая к этому состоянию, говорит о том, что оно не подлежит окончательному излечению. По отношению к этим болезням общепринятым является всем известный подход, который полностью отражает нынешнее положение: «Хроническую болезнь нельзя полностью вылечить, можно только постоянно подлечивать, чтобы прожить с этим заболеванием как можно дольше и с наименьшими неприятностями». Несмотря на то, что это всем слышать и принимать неприятно, большинству людей всё же приходится с этим соглашаться. Я с этим не согласен.

Разумной считается позиция, когда человек не просто говорит о чём-то, что это плохо, но когда он при этом предлагает свой, лучший вариант решения проблемы. Я не только знаю, как излечивать хронические заболевания путём устранения их причин, но и давно делаю это на практике. О результатах лечения методом Восстановление Активности Нервных Центров можно узнать из видеоматериалов сайта НЕВРОЛОГИКА. Сейчас я объясню, на чём это основано и как это работает.

Для более наглядного понимания я объясню свою идею на примере всем нам теперь известного компьютера, потому что он по некоторым принципам близок к работе мозга. Так вот, компьютер работает по заложенным в него программам, и если в программах ничего не меняется, то компьютер выдаёт правильную информацию и работает быстро. Если в него поступают агрессивные, или неправильные программы, то он начинает давать различные сбои в работе. Для возвращения компьютеру прежнего работоспособного состояния требуется включить или ввести в него программы для «очистки» неправильных и вредных файлов. Если вредоносные программы не нанесли непоправимый ущерб, то компьютер после очистки опять будет работать правильно.

То, о чём я сейчас написал, сегодня знает почти каждый. Возвращать работоспособность компьютеру таким способом вполне логично и эффективно. Никому не приходит в голову при неисправностях его компьютера пытаться расшифровать программные коды и, «копаясь» в них, восстановить свой компьютер. Не приходит эта абсурдная мысль и специалистам в компьютерной технике, потому что это глупо и вообще невыполнимо. Однако, в медицине дела сегодня обстоят именно так. Попытки решить проблему хронических заболеваний при помощи химических препаратов ничем не отличаются по смыслу от попыток внести свои изменения в программные коды вместо того, чтобы включать программы устранения вирусных программ. И в медицине, и в компьютерной технике решать такие проблемы по настоящему проще и эффективней в целом путём кардинального устранения причины «неполадок». Если возникают неприятности, их причина устраняется сразу и целиком, без глупых попыток «спрятать баннер» где-нибудь в глубине системы, чтобы его просто не было видно.

В случае с компьютером это так, но в отношении организма и мозга сегодня всё совершенно иначе. Считается, что хронические болезни невозможно вылечить, а можно только «подлечивать». Я не буду перечислять многочисленные теории и гипотезы, которые обосновывают существующую сегодня неизлечимость хронических заболеваний, а просто скажу, что до первого полёта изобретателей самолёта братьев Райт тысячи лет полёты считались невозможными. Это не значит, что такая возможность отсутствовала, просто не было идей, как это можно осуществить на практике. Такое же положение сегодня в медицине, которая опираясь на неправильную теорию, не показывает желаемых результатов.

Подобно компьютеру наш мозг из-за негативных внешних факторов изменяет свою структуру на микроскопическом уровне путём образования устойчивых «вредоносных» нейронных цепей. Негативные изменения в системах регуляции мозга напрямую приводят к разбалансировке всех систем и процессов в теле. Попытки выправить нарушения фармпрепаратами по мере нарастания количества и качества нарушений становятся полностью бесполезными. Так возникают, развиваются и «лечатся» в настоящее время хронические болезни.

Однако вот уже 20 лет, как открыта абсолютно реальная и шестой год реализуемая на практике в Клинике «НЕВРОЛОГИКА» возможность избавления людей от хронических заболеваний на основе новейших разработок. Оказывается, что в отношении головного мозга можно применять такой же принцип «очистки» и перезагрузки», который применяется в компьютерах. При возникновении из-за агрессивных факторов симптомов каких-либо заболеваний, в том числе и болезни Паркинсона мозг можно перепрограммировать. Суть в том, что если на изменённый структурно и функционально мозг больного человека оказать безопасное специфическое стрессовое воздействие, то он самостоятельно произведёт самонастройку и «очистку» от вредоносных нейронных цепей. Тем самым устраняются причины хронических заболеваний. Разные хронические болезни в зависимости от их вида и степени нарушений естественно устраняются в течение разного времени. Уточню, что устраняются именно причины существования таких заболеваний, а не только их симптомы. Говоря в общем, нужно сказать так: «Большинство заболеваний, считающихся сегодня неизлечимыми при помощи фармакотерапии, успешно поддаются лечению методом RANC-REVERGENCIA».

Узнать подробнее о методе лечения RANC-REVERGENCIA можно на официальном сайте Клиники «НЕВРОЛОГИКА»: www.nevrologica.ru. и канале nevrologika на ютубе.

Перед тем как звонить в клинику, пожалуйста, ознакомьтесь с материалами УСТАВА нашего официального сайта. Это позволит Вам получить ответы практически на все Ваши вопросы. Администраторы клиники не имеют права давать подробные консультации по телефону.

С Уважением руководитель Клиники «НЕВРОЛОГИКА» Андрей Александрович Пономаренко

Разминка для утра

Упражнения, снимающие боль в области поясницы, представляют собой несложные подходы, включающие обязательно разминку. Она позволяет эффективно подготовить спину к предстоящим действиям, улучшить кровоток, разогреть мышцы и суставы. Подходящими упражнениями для разминки считаются:

• «Лодочка». Оно подходит как для снятия боли в спине, так и укрепления поясницы. Для выполнения потребуется лечь на живот, вытянуть руки перед собой. На вдохе надо поднять верхние и нижние конечности над полом, максимально прогнувшись в пояснице. Задержаться в таком положении следует на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Достаточно сделать 7 подходов.
• «Кошка». Для выполнения упражнения потребуется встать на четвереньки и на вдохе выгнуть спину вверх, прижимая подбородок к груди. Упор делается в коленях и ладонях. Все мышцы максимально напряжены. На выдохе спина выгибается в противоположном направлении, подбородок тянется вверх. Делать упражнение стоит в несколько подходов с небольшими перерывами.
• «Крокодил». Упражнение предполагает скручивание позвоночника, поэтому не рекомендуется при сильных приступах боли. Следует лечь на спину на пол, руки раскинуть в разные стороны, поджать колени. Опустить ноги в одну сторону, при этом голова поворачивается и смотрит в другую. В процессе задействуются все мышцы, отвечающие за поворот всего туловища.

Начинать любой комплекс обезболивающих упражнений лучше именно с такой тренировки, подготавливая кости и суставы к предстоящей нагрузке. Если в анамнезе есть грыжа, то разминка должна включать щадящие упражнения, неспособные спровоцировать осложнения.

Упражнения для тренажерного зала

Многие мужчины и женщины предпочитают заниматься в тренажерных залах. Это позволяет им полностью сосредоточиться на тренировке, и контролировать технику выполнения. Большое разнообразие специальных приспособлений позволяет выполнять любые действия, направленные на избавление от боли в спине. Лучшими упражнениями для зала выделяют:

• Вис на турнике. Для этого следует крепко ухватиться руками за перекладину и провиснуть на ней на 20 секунд. В это время спина должна быть максимально расслаблена, что позволит устранить давление на межпозвоночные диски и увеличить пространство между ними.
• Занятие на велотренажере/эллипсоид. Эти приспособления отлично подходят для укрепления мышечного корсета спины. Они умеренно нагружают поясницу, постепенно усиливая кровообращение в ней.
• Гиперэкстензия. Это лучшее упражнение, позволяющее вернуть здоровье пояснице. Оно рекомендуется против боли, при защемлениях нервных окончаний и при выпячивании межпозвоночного диска. Тренажер отличается простотой в конструкции, поэтому сложностей в его использовании не возникает.

Делать все упражнения, снимающие боль в пояснице, следует с соблюдением мер предосторожности, при появлении дискомфорта следует сразу прекратить занятие. Главное – не переусердствовать и не делать резких движений, не пытаться увеличивать нагрузку, когда организм к ней не готов и всегда прислушиваться к личным ощущениям.

Упражнения для занятий дома

При появлении боли в поясничной области заниматься можно даже дома. Для этого не потребуется специальное оборудование, вся работа проводится с собственным весом. Комплекс также подбирается индивидуально, его можно корректировать по мере улучшения состояния, увеличивая тем самым или уменьшая нагрузку. Полезно включить в тренировку следующие подходы:

• Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища. На вдохе поднять одну ногу вверх, параллельно полу. Она должна образовать угол в 90 градусов, при необходимости дотянуть ее можно руками. При этом следует избегать чрезмерного напряжения и дискомфорта.
• Сесть на корточки, руки перед собой, упереться спиной в стену. Зафиксировать положение на 30 секунд. Упражнение статичное, но позволяет эффективно напрячь мышцы поясницы и тем самым укрепить их. Колени в процессе выполнения образуют прямой угол.
• Встать на корточки, вытянуть левую руку и правую ногу. Зафиксировать положение на несколько секунд. На выдохе сменить конечности на противоположные. Сделать 7-10 подходов. Спина в процессе остается прямой.

Для выполнения упражнений достаточно иметь удобный коврик под рукой и желание. В отличие от занятий в спортивном зале, тут не задействуются снаряды, но при этом тренировка не менее эффективна для получения стойкого результата.

Читайте также:

Упражнения для беременных

Обычные упражнения от боли в пояснице не подходят для беременных. В период вынашивания ребенка требуется с осторожностью подбирать физические нагрузки, чтобы не навредить растущему организму внутри женщины. Но в то же время есть необходимость в устранении болевых ощущений, вызванных увеличенным давлением на поясницу в период роста живота. Помочь в этом может следующая гимнастика:

• Поместить под спину небольшой валик в области поясницы. Удобно расположиться на полу, после чего постепенно из такого положения поднимать голову, подтягивая ноги к животу. С осторожностью следует выполнять упражнение в третьем триместре.
• Наклоны в положении сидя. Удобно расположиться на полу, скрестив ноги, медленно наклоняться в одну сторону, затем в другую.
• Встать прямо, сделать выпад на левую ногу, наклониться руками к полу, покачать тазом вверх и вниз, после чего вернуться в исходное положение и повторить действие для другой ноги.

Прежде чем пытаться справится с болью в пояснице при помощи упражнений, следует убедиться, что она не вызвана гинекологическими заболеваниями или защемлением нервных окончаний. Для этого рекомендуется проконсультироваться с гинекологом перед началом.

Лечебная физкультура при болях в пояснице

Провоцируют острые боли в спине патологические процессы, протекающие в хребте. В комплексное лечение обычно включаются занятия лечебной физической культурой. Они вместе с противовоспалительными препаратами и физиотерапевтическими процедурами, позволяют добиться стойкой ремиссии и улучшить здоровье больного. Сегодня предлагаются разные комплексы, разработанные врачами, которые можно проводить даже в домашних условиях, при соблюдении технологии выполнения.

Комплекс В. Дикуля

Лечебная гимнастика для спины при болях в пояснице, разработанная Валентином Дикулем позволяет пациентам восстановиться после различных патологий. Подходы универсальные, и подходят для людей с любым уровнем подготовки. Методика авторская, разработана и опробована врачом на себе. Основные подходы, которые включаются в комплекс:

• Встать на четвереньки, выдохнуть и перенести центр тяжести на пятки, присев на них. Руки от пола при этом не отрываются. На вдохе следует приводняться и прогнуться. Все конечности в процессе выполнения прямые.
• Встать на четвереньки, сделать упор на ладони, максимально приподнять вверх нижнюю часть ног, от ступней до колен.
• Лечь на пол и удобно расположиться на спине, согнуть ноги в коленях. Стопы полностью прикованы к полу. По очереди наклоняются нижние конечности то в одну, то в другую сторону.
• Сделать несколько отжиманий от пола, с упором на ладони и колени.

Упражнения выполняются в несколько подходов. Достаточно сделать 8 раз, и три раза повторить. Удерживать положение при статичных действиях необходимо в течение 2-3 секунд.

Методика С. Бубновского

Лечебная гимнастика Сергея Бубновского одна из самых популярных. Свою известность она получила благодаря эффективности и простоте выполнения упражнений. Известный по всей России врач разработал комплекс, направленный на борьбу с различными дефектами опорно-двигательного аппарата. Помогает он справиться и с проблемами в области поясницы. В комплексную тренировку обычно включаются следующие подходы:

• Сесть на стул прямо, удерживать спину и подбородок. Постепенно на выдохе поднять руки вверх, сцепить в замок. Медленно описывая ими полукруг, завести назад, насколько позволяет физическая подготовка. Голова в процессе немного откидывается назад, спина выгибается.
• Сесть на пол, слегка наклониться назад, сделать упор на разведенные в стороны руки. Плавно поднять ноги над уровнем головы, насколько это возможно. Задержаться в верхней точке, после чего опустить плавно конечности в исходное положение.
• Сесть на колени, наклониться вперед, вытянуть руки перед собой, лбом упереться в коврик. Колени максимально подтянуты к животу, взгляд направлен вниз. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение.

Несмотря на универсальность методики, использовать ее самостоятельно можно только при отсутствии хронических заболеваний в стадии обострения. В остальных случаях требуется консультация специалиста перед началом выполнения занятий.

Гимнастика Юрия Попова

Еще один врач, разработавший уникальную методику избавления от боли в пояснице и оздоровления позвоночника – Юрий Попов. Она базируется на том, что со временем у человека усугубляются естественные изгибы, под воздействием негативных факторов и силы тяжести. Это соответственно приводит к появлению боли и нарушению функционирования внутренних органов. Специфические упражнения позволяют вернуть здоровье спине, возвращая ей естественное положение. В комплекс входят следующие упражнения:

• Лечь удобно на живот, вытянуть конечности перед собой. Одной ладонью обхватить большой палец руки, приподнять голову и сконцентрировать внимание на позвонках. Сделать вход, напрячь мышцы, и перекатиться на правое плечо, на выдохе вернуться в исходное положение.
• Лечь на спину, раскинуть руки в стороны, согнуть их в области локтей, сжать ладони в кулак, прижать костяшки пальцев к щекам. Все внимание концентрируется на мышцах груди и рук, плечевых суставах. Свести предплечья перед грудью, после чего вернуться в исходное положение.
• Лечь на спину и вытянуть руки перед собой, обхватить большой палец руки, сконцентрировать все внимание на поясничном отделе, втянуть живот, напрячь тело и плавно поднять ноги вверх. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, после чего опустить конечности.

Выполнение подходов требует как физических, так и мысленных усилий. В процессе важно контролировать дыхание и внутренние ощущения.

Основные меры предосторожности

Лечебная физкультура представляет собой серьезную нагрузку на организм, поэтому выполнять упражнения разрешается далеко не всем. Противопоказаны упражнения при наличии следующих расстройств:

• Гипертония или частые повышения артериального давления.
• Онкология, независимо от места локализации.
• Психиатрические заболевания или нарушение интеллекта.
• Тромбозы или эмболия.
• Сердечная недостаточность.
• Острые нарушения мозгового кровообращения.
• Дыхательная недостаточность.
• Кровотечения или нарушения процесса кроветворения.
• Повышенная температура тела.
• Воспалительные и инфекционные заболевания.

Нельзя заниматься ЛФК после операций на сердце, при нарушениях работы почек. Укрепляется спина только в период стойкой ремиссии, когда нет острой боли. Все действия в процессе не должны вызывать болевые ощущения, в противном случае потребуется прекратить нагрузку. Занятия лучше запланировать на одно и то же время, важным фактором для достижения результата, является регулярность.

Боли в пояснице появляются из-за неправильного распределения нагрузки при выполнении физической работы, развития патологического процесса, защемления нервных окончаний или переохлаждения области. Для облегчения состояния рекомендуется регулярно выполнять простые упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, улучшения кровотока в пораженном участке и восстановлении нормального питания костной и хрящевой ткани. Подбирать комплекс лучше индивидуально, исходя из физической подготовки, наличия хронических патологий и противопоказаний.

Простые упражнения при боли в седалищном нерве, спине и бедрах

Экология жизни: Здоровье. Физические упражнения невысокой интенсивности — это лучшая терапия, если вы страдаете от боли в седалищном нерве, а также боли в спине и в области бедер.

Возможно, вам покажется это несколько парадоксальным, но физические упражнения невысокой интенсивности — это лучшая терапия, если вы страдаете от боли в седалищном нерве, а также боли в спине и в области бедер.

Если боль очень сильная, то, конечно, разумно будет обеспечить себе небольшой отдых. Но надо понимать, что полная неподвижность и покой могут усугубить состояние в случае этого весьма распространенного недуга.

Физические упражнения для здоровья межпозвоночных дисков

Простые движения и упражнения позволят достичь определенной гармонии во всех отделах позвоночника, это облегчит обмен жидкостей в организме и таким образом обеспечит все деликатные структуры и механизмы необходимыми питательными веществами.

Так уменьшится давление на седалищный нерв, нагрузка на спину, а также уйдет воспаление в области бедер (при его наличии).

Учтите, что иногда наш злейший враг — это страх боли, и мы сами делаем себе хуже, думая: «ой, лучше я не буду двигаться, а полежу вот так, а то мне будет больно».

Но эти простые упражнения принесут вам облегчение, они вернут вам мобильность и обеспечат лучшее качество жизни. 

1. Поза «бабочки» для лечения боли в седалищном нерве, спине и бедрах

Итак, как мы уже упоминали в начале статьи, данные упражнения можно выполнять только в том случае, если боль в бедрах, спине или седалищном нерве умеренная, не слишком интенсивная.

Тогда вы можете поделать упражнения на растяжку, которые укрепят здоровье костей, нервов и суставов.

Ключевые моменты при выполнении упражнения «бабочка»:

• Сядьте на пол, предварительно подстелив коврик, разведите колени в разные стороны.
• Постарайтесь, чтобы ваша спина при этом была прямой.
• Желательно, чтобы подошвы ног были соединены. 
• Вы можете поддерживать себя за лодыжки во время выполнения данного упражнения.
• Если вам не удается принять правильное положение, ничего страшного. Со временем, при регулярных тренировках у вас обязательно получится. Не торопитесь.
• Чуть позже можете наклонить свой корпус немного вперед, чтобы ощутить легкое давление на бедра. 
• Задержитесь в этом положении на 5 секунд, расслабьтесь и повторите снова.

2. Поза птицы

Данное упражнение является одним из наиболее эффективных для того, чтобы облегчить боли в седалищном нерве, в спине или бедрах.

Двигаться будут все «больные» части тела, так что здесь важно быть последовательными, упражнения должны стать ежедневными и уделять им следует по 5-10 минут.

Ключевые моменты при выполнении упражнения «птица»:

• Положите коврик и встаньте на него на четвереньки.
• Руки сильные, ладони плотно прижаты к полу.
• Теперь поставьте правое колено к левой руке, немного поднимая при этом другую ногу (чтобы сделать это, вы должны немного наклонить бедра).
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
• Отдохните и повторите то же самое с другой ноги (левое колено должно оказаться позади правой руки).

3. Упражнения на стуле

Свою тренировку желательно дополнить еще одним несложным упражнением, которое можно выполнять в любое время дня.

Вот несколько ключевых моментов, чтобы оно было действительно эффективным против боли в седалищном нерве, спине и бедрах.

Упражнение на стуле:

• Возьмите жесткий и устойчивый стул.
• Сядьте ближе к переднему краю.
• Положите правую ногу на левую так, чтобы лодыжка правой оказалась на колене левой ноги.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд, вдохните, а потом наклонитесь немного вперед, спина при этом у вас должна быть прямая. 
• Повторите упражнение с другой ноги.

4. Упражнения на диване или на кровати

Как вы уже, наверное, убедились, все упражнения вы легко можете выполнять, не выходя из дома. И вот одно важное замечание: такая тренировка не только способна уменьшить боли, но и предотвратить их появление в принципе.

В день вам желательно заниматься по 35 минут. И тогда желаемый эффект будет достигнут.

Выполняйте упражнения спокойно и медленно, так, чтобы напряжение чувствовалось, но при этом не было мучительно больно. Очень скоро вы увидите и, главное, почувствуете первые результаты: повысится гибкость, выносливость и улучшится подвижность.

Упражнение на диване для здоровья бедер и спины:

• Ложитесь на кровать или на диван.
• Согните правое колено, прижав ногу к груди. 
• Если этого положения вам достигнуть не удалось, ничего страшного, «остановитесь» там, где вам позволят ваши болевые ощущения. с каждым днем будет все лучше и легче.
• Повторите движение 10 раз, помогая себе удерживать колено руками.
• Когда закончите, выполните упражнение другой ногой. Тоже 10 повторений.

Вот четыре простых и полезных упражнения. Только не следует думать, что это панацея, при сильных болях седалищного нерва необходимо проконсультироваться с профессиональным физиотерапевтом, чтобы данное состояние не стало хроническим.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

гимнастика для спины, зарядка, ЛФК

Содержание статьи:

Гимнастика для спины при болях в пояснице помогает улучшить состояние. При помощи специальных упражнений удается повысить эффективность других методов лечения, в частности медикаментозных средств и физиотерапевтических процедур по схеме. Для исключения развития негативных реакций лечебную физкультуру назначает врач. При помощи занятий уменьшается дискомфорт, человеку становится легче жить.

Цели и задачи физических упражнений

При малоподвижном образе жизни возрастает риск дегенеративных изменений в позвоночнике

Выполнение специальных упражнений лечебной физкультуры (аббревиатура – ЛФК) дополняет комплексное лечение при остеохондрозе, грыже, протрузии межпозвоночных дисков. Оно позволяет достичь несколько важных целей и задач:

• Вытяжение позвоночника вдоль осевой линии, позволяющее частично или полностью освободить спинномозговые корешки.
• Снижение статической нагрузки на поясничный отдел хребта, провоцирующей защемление и воспаление корешков спинного мозга – радикулит.
• Нормализация тонуса, укрепление мышц спины.
• Постепенное растягивание связок, повышение их эластичности, для чего используется турник.
• Улучшение питания хрящевых структур позвоночника.
  
• Повышение кровотока в тканях спины.
• Усиление оттока лимфы от тканей области поясницы, вследствие чего снижается выраженность воспалительной реакции, а также отечность.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы. Физические нагрузки положительно влияют на состояние коры головного мозга, способствуют повышению настроения.

Поэтапное вытяжение позвоночника является очень важным мероприятием, которое дает возможность достичь освобождения ущемленных нервов. Одновременно нужно устранять воздействие провоцирующих факторов, к которым относится сидячий род деятельности, нарушение осанки: лордоз, сколиоз, чрезмерные нагрузки на хребет.

Длительное стояние или сидение провоцируют дегенеративно-дистрофические процессы в межпозвоночных дисках.

Основные правила занятий

Заниматься физкультурой необходимо в период ремиссии, при отсутствии болевых ощущений

Лечебная физкультура с выполнением специальных упражнений при болях в пояснице может дать необходимый терапевтический эффект только при условии выполнения определенных рекомендаций:

• Зарядка должна проводиться в хорошо вентилируемом помещении, что нужно для достаточного насыщения организма человека кислородом.
• Упражнения можно выполнять только в период ремиссии при хроническом течении патологического процесса, когда нет острой воспалительной симптоматики. В обратном случае гимнастика может привести к осложнениям, включая повреждение структур позвоночника.
• Для занятий используется свободная, удобная одежда с минимальным количеством синтетических материалов. Она должна «дышать» для предотвращения чрезмерного потоотделения и опрелостей.
  
• Допускаются плавные упражнения без выполнения резких движений, которые могут спровоцировать повреждение хрящевых компонентов, чрезмерную растяжку или разрывы связок, мышечных волокон.
• Появление резкой боли, дискомфорта является основанием для отмены лечебной физкультуры.
• Перед началом выполнения упражнений обязательно контролируются показатели гемодинамики, к которым относятся частота сердечных сокращений, уровень системного артериального давления.
• Во время движений важно следить за дыханием. Упражнения на разгибание лучше выполнять во время выдоха.
• Во избежание переутомления, травматизма, а также негативных последствий нагрузка на мышцы, связки, костные и хрящевые основы, количество подходов увеличиваются постепенно, упражнения выполняются пошагово. Пожилой человек и новичок должны начинать занятия с минимального количества подходов.
• Занятия лучше проводить в утреннее время.

Весь полезный комплекс упражнений лечебной физкультуры, призванный облегчать состояние, назначается врачом. Достижение необходимого терапевтического и реабилитационного эффекта возможно при дисциплинированном систематическом проведении занятий.

Существуют определенные упражнения, которые снимают острую боль. Они выполняются только по строгим медицинским показаниям после назначения врача.

Комплекс упражнений

Перед выполнением основного комплекса рекомендуется разогреть мышцы тела

Лечебная физкультура при болях в поясничном отделе хребта включает несколько комплексов упражнений, которые подбираются в зависимости от показаний. К ним относятся:

• занятия для разогрева мышц;
• гимнастика при хронических болях и скованности в пояснице;
• занятия, позволяющие укрепить спину;
• упражнения при острой боли.

Разогрев мышц проводится практически всегда независимо от показаний для лечебной физкультуры. Остальные комплексы подбираются в зависимости от интенсивности и характера боли в области поясницы.

Занятия для разогрева мышц

Комплекс упражнений дает возможность усилить кровоток в тканях области поясницы для подготовки к выполнению последующего этапа лечебной физкультуры. Он включает несколько упражнений:

• Лодочка – упражнение выполняется в положении лежа на животе. Оно подразумевает одновременный подъем рук и ног с прогибанием в спине.
• Кошка – в положении стоя на четвереньках выгибают спину вверх, одновременно опуская голову вниз.
• Крокодил – исходное положение лежа на спине, при котором обе лопатки касаются пола, с согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами. Суть заключается в одновременном повороте головы и туловища в одну сторону, а ног в другую.
• Подтягивание колен к животу – в положении лежа на спине выполняется сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах с последующим их обхватыванием руками. Упражнение позволяет разогреть мышцы поясницы и передней стенки брюшной полости, усилить пресс.

Некоторые из упражнений, которые направлены на разогрев мышц спины и живота входят в комплекс лечебной физкультуры для здоровья позвоночника от доктора Антипко. Для получения достаточного эффекта каждое упражнение выполняется по 10 раз в несколько подходов.

Занятия при хронических болях в пояснице

Упражнения при хронических болях нужно выполнять ежедневно

Наибольшее распространение получили упражнения от боли в спине, которая имеет небольшую интенсивность и тянущий характер:

• Поза ребенка – человек становится на четвереньки. При этом он аккуратно опускает ягодицы на пятки, руки максимально вытягивает вперед, а голову прижимает к полу.
• Выпады – больной стоит на коленках и вытянутых руках, затем он поочередно делает выпады вперед правой и левой ногой.
• Разведение ног – спину держат ровно, ноги разводят на ширину плеч, после чего медленно приседают. При этом колени должны расходиться в сторону.
  
• Наклоны, которые осуществляются стоя на сведенных вместе ногах. Во время наклона делают выдох.
• Скручивание ног сидя – садятся на пол, ноги немного сгибают в коленных и тазобедренных суставах. Затем поочередно стопу заводят за колено другой ноги.
• Довольный ребенок – в положении лежа на спине во время выдоха ноги подтягивают к животу, стопы захватывают руками. Затем колени разводят в стороны и пытаются приблизить к подмышкам.

Каждое упражнение выполняется в два захода, между которыми делается отдых в течение нескольких минут, что помогает снять напряжение. В целом для выполнения комплекса упражнений при хронических болях в пояснице требуется около получаса времени.

Занятия для укрепления спины

хорошо укрепляет спину плавание, но можно выполнять упражнения дома на коврике

Тренировка, помогающая укреплять спину, включает несколько действенных упражнений, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале:

• Подъем верхней половины туловища из положения лежа на животе.
• Подъем бедер в положении лежа на животе.
• Брасс на полу – подъем и разведение рук в стороны (гиперэкстензия) в положении лежа на животе.
• Кроль на полу – выполнение движений руками и ногами на полу, имитирующими плавание.
• Разведение ног – в положении лежа на животе поочередно поднимают ноги, не сгибая их в коленном суставе.

Техника упражнений подразумевает несколько подходов, между которыми делаются небольшие паузы, чтобы мышцы отдохнули и было не сильно больно. После всего занятия рекомендуется расслабиться, немного полежать на животе. Это необходимо, чтоб быстро восстановилось функциональное состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Лечебная физкультура дает возможность убирать хронический дискомфорт. Она неэффективна при острой боли.

Упражнения при острой боли

При развитии острой боли в пояснице рекомендуется уменьшение нагрузки на позвоночник. Для этого необходимо в течение небольшого промежутка времени полежать на умеренно твердой поверхности: кушетка, диван, кровать с жестким матрацем. Самый оптимальный способ – лежать на спине или боку с полусогнутыми в коленях и тазобедренных суставах ногами. Лежание на мягкой перине обычно провоцирует ухудшение состояния. В дальнейшем снятие боли осуществляется при помощи эффективной медикаментозной терапии. Любые физические нагрузки могут спровоцировать ухудшение состояния.

Противопоказания и ограничения

При внезапно возникшей интенсивной боли нужно выяснить ее причину

Упражнения при боли в спине и пояснице в домашних условиях нельзя выполнять самостоятельно. Врач не назначает лечебную гимнастику, если есть следующие противопоказания:

• Острая сильная боль, указывающая на развитие воспалительного процесса в тканях спины или наличие повреждений. Она может отдавать в ягодицы, крестец, копчик, ноги справа или слева.
• Соматическая патология органов малого таза у женщин или мужчин, при которой обычно болит низ живота. С целью исключения болезней внутренних органов врач предварительно проводит диагностику причин болей при помощи различных методик. Для этого нужно сделать визуализацию структур хребта.
• Острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся лихорадкой.
• Эндокринная или соматическая патология, которую нужно лечить, обострение хронических болезней, приводящие к нарушению функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Некоторые физиологические состояния, такие как месячные, беременность у женщин, могут быть временными противопоказаниями. У беременных женщин некоторые упражнения могут спровоцировать схватки. Проведение лечебной физкультуры можно начинать только после устранения противопоказаний. На возможность дальнейшего проведения занятий должен смотреть врач, который определяет наличие ограничивающих факторов.

Если человек начинает заболевать, необходимо обращаться к врачу. Специалист проведет диагностику причин дискомфорта и подберет наиболее эффективное лечение. При хронической патологии периодически рекомендуется выполнять упражнения с одновременным изменением образа жизни.

Врач составляет индивидуальную программу реабилитации, которая может включать йогу, методики по Лукьянову, Бубновскому, Дикулю, Евдокименко. При этом постепенно восстанавливаются измененные структуры хребта, позвонок, связки, боль утихает на длительное время.

Упражнения при болях в позвоночнике

Сидячий образ жизни, неправильное питание и ненормированный сон неминуемо приводят к проблемам с позвоночником.

Результатом становятся болевые ощущения в мышцах, искривление, проблемы с осанкой, головные боли и хроническая усталость.

Для большинства людей изменить сложившиеся устои жизни невозможно.

Большую часть жизни они проводят на ногах или в офисе.

Однако есть возможность избавиться от болевых ощущений в спине, если регулярно прибегать к лечебным упражнениям.

Важно подбирать правильные упражнения при болях в позвоночнике, не начинать с чрезмерных нагрузок и прислушиваться к ощущениям.

Это поможет не только избавиться от боли, но и укрепить мышцы спины.

Стратегия лечения боли в позвоночнике с помощью упражнений

Если вы сталкиваетесь с острой и нестерпимой болью, то физические упражнения вам не подойдут.

Важно дождаться облечения, перед тем как приступать к физическим нагрузкам. В противном случае, вы рискуете усугубить ситуацию. Избавиться от боли можно с помощью согревающей мази или другого метода, который вам подходит.

После этого можно приступать к упражнениям: 

• Найдите удобное место в квартире, где вам не будут мешать окружающие предметы. 
• Приобретите коврик, который станет вашим помощником в выполнении всех упражнений.
• Старайтесь расслабить мышцы и не делайте упражнений, если чувствуете боль.
• Не обязательно сразу выполнять все упражнения в комплексе. Прислушивайтесь к своим ощущениям. 
• Усложняйте себе задачи с течением времени. Но не перегружайте мышцы, ведь это может привести к негативным последствиям.

С чего начать?

Но как начать, если вы практически не знаете, что вам нужно? В первую очередь, следует обратить на следующие факторы перед выбором подходящих упражнений при болях в позвоночнике:

• В прошлом у вас не было серьезных травм. Боли в спине начались в результате сидячего образа жизни или наступила пора возрастных изменений (вам больше 40). Боль носит периодически характер, не приносит сильных мучений и проходит после воздействия препаратами, легким массажем и т.д.
• У вас наблюдалась межпозвоночная грыжа, а может быть, она все еще есть. Любые нагрузки приносят вам боль.
• Вы сталкивались с серьезными или легкими травмами спины, но не теряли возможность передвигаться.

Если вы опасаетесь за свое здоровье, то рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед началом упражнений. В зависимости от вашего случая, вы сможете подобрать оптимальный вариант.

Подготовительные упражнения

Эти упражнения подойдут почти всем, даже при наличии легких травм позвоночника. Важно прислушиваться к себе и не делать упражнения через болезненные ощущения. Помните, что они направлены на расслабление, а не на усилия.

• Попробуйте повисеть на турнике, если вы в состоянии сделать это. Первоначально вы можете начать с самых маленьких отрезков времени и увеличивать их с течением времени;
• Плавание окажет благоприятное воздействие на состояние позвоночника;
• Лягте на коврик и согните колени. Попытайтесь отвести колени сначала влево, а потом вправо.

Упpaжнeния пpи бoли в шeйнoм oтдeлe позвоночника

Болезненные ощущения в шейном отделении позвоночника – частое явление. Причиной болевых ощущений чаще всего становится сидячий образ жизни, времяпровождение за компьютером или сон в неудобной позе.

Самое банальное упражнение, помогающее справиться с болью, выглядит следующим образом:

• В сидячем положении положить ладонь на лоб.
• Осторожно совершать наклоны головы.
• Упражнение повторить около 10 раз.
• Сделать небольшой перерыв и повторить все снова.

Упpaжнeния для пoяcницы и вepхнeгo oтдeлa cпины

Следующие упражнения для позвоночника для снятия боли отлично подойдут при отсутствии травм и повреждений.  

• Встать в положении ноги на ширине плеч. Совершать вращательные движения тазом, при этом прислушиваться к ощущениям. Важно, чтобы в спине и пояснице не ощущалось напряжения.
• Лечь на живот, соединить ноги и вытянуть руки вперед. По очереди поднимаем ногу вверх, но не через силу. Прислушиваемся к ответной реакции тела. Отдыхаем не менее 3 секунд и повторяем упражнение еще несколько раз.
• Упражнение “стенка” идеально подойдет в случае, если в прошлом у вас были травмы позвоночника. Оно не требует особых усилий, но оказывает положительное воздействие на состояние позвоночника. Достаточно вплотную встать к стене и постараться простоять так не менее 5 минут. По мере успешного выполнения упражнения время нужно увеличивать.

Снятие острой поясничной боли

Нередко происходят ситуации, когда вы сталкиваетесь с резкой болью в пояснице. Возможно, причина кроется в каком-то упражнении, которое вы сделали неправильно или подобрали не в соответствии с состоянием позвоночника.

Для того, чтобы снять боль в спине, следует на время прекратить тренировки. Не забывайте о согревающих мазях, которые обязательно принесут вам облегчение.

Приступать к тренировкам можно лишь после того, как болевые ощущения полностью пройдут. 

Какие упражнения делать нельзя?

Столкнувшись с сильной болью, нельзя выполнять следующие упражнения при болях в поясничном отделе позвоночника: 

• Лечь на пол и поднять ноги, отрывая таз от земли. Это может привести к сильной боли в спине.
• Совершать боковые наклоны, с грузом или без. Подобное упражнение оказывает серьезную нагрузку на спину.
• Приседать с грузом или без. При наличии боли в спине она только усилится. Если не сразу, то на следующий день.
• Выполнять становую тягу можно только с ортопедическим поясом. В противном случае, вы рискуете благосостоянием спины.

Упражнения при болях в пояснице: 8 эффективных комплексов

Боль в пояснице не является редкостью и чаще проявляется у взрослых людей. Причин такого симптома может быть множество: заболевание, травма, переохлаждение, физическое напряжение и ряд других факторов. Одна из эффективных мер при болях в пояснице – различные упражнения. Важно правильно их выполнять и учитывать имеющиеся противопоказания. 

Считаете ли вы что болезни суставов можно вылечить без визита к врачу?

ДаНет

Роль физических упражнений при болезненных ощущениях в пояснице

Особенности лечения боли в пояснице зависят от ее причины, но подход всегда должен быть комплексным. Одним из важнейших его направлений является лечебная физкультура, подразумевающая физические упражнения.

Их выполнение позволяет решить следующие задачи:

• снижение интенсивности болевого синдрома;
• вытягивание и расслабление мышц;
• укрепление мышечно-связочного аппарата, который при некоторых заболеваниях атрофируется;
• стимуляция метаболических и обменных процессов;
• активизация кровообращения, оттока лимфы, питания тканей;
• возвращение подвижности;
• снятие нервного напряжения.

Различные физические упражнения выполняют во время лечения поясничных болей, а также в период восстановления. В этом качестве лечебную физкультуру применяют после травм, операций.

Статистика показывает, что у людей, выполняющих физические упражнения, риск рецидива болевого синдрома до 40% ниже, чем у игнорирующих лечебную физкультуру.

Комплексы упражнений при болях в пояснице

Боль в пояснице является распространенным явлением, поэтому вариантов возможной физической активности при ней очень много. Это и отдельные упражнения, и специальные лечебные комплексы, разработанные квалифицированными специалистами.

Выполнение физических упражнений при поясничной боли следует согласовывать с лечащим врачом. Подход должен быть индивидуальным к каждому пациенту. Это относится к допустимым в конкретном случае элементам, объему нагрузок, технике исполнения и ряду других важных факторов, которые может учесть только специалист.

Упражнения при резкой боли

Если боль в пояснице резкая и появилась внезапно, то нужно выполнить следующие действия:

1. Встать на четвереньки. На пол лучше постелить коврик или ткань.
2. Плавно и аккуратно продвигать руки вперед, опуская предплечья максимально близко к полу.
3. В этом положении осторожно растягиваться.
4. Медленно вернуться в исходное положение, округлить спину.
5. Прогнуть спину. Усилие при этом прикладывать не нужно – действовать по возможности.
6. Сделать несколько повторов.

Если во время растягивания боль становится пульсирующей, то надо аккуратно вытянуть ногу с той стороны, где болезненные ощущения менее интенсивны. Затем надо медленно переместиться сначала на этот бок, а после на спину. В таком положении надо согнуть ноги в коленях, а поясницу прижать к полу.

Еще 2 упражнения при острой поясничной боли представлены в этом видео:

Если боль слишком сильна, то упражнение надо прекратить. При болевом синдроме из-за получения травмы такой подход недопустим.

Комплекс упражнений в положении лежа

При боли в пояснице физические упражнения подразумевают различные позиции. Есть определенный комплекс элементов, который выполняется исключительно лежа:

1. Лечь на спину, согнув ноги. Осторожно поднять таз вверх, затем вернуться в исходную позицию. Сделать до 15 повторов.
2. Исходное положение такое же. Медленно подтянуть к себе одну ногу, обхватив ее одной рукой за бедро, другой за голень. Тянуть, пока не возникнет напряжение. Задержаться в этой точке на полминуты, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с другой ногой.
3. Лежа на спине, согнуть ноги и развести руки под прямым углом. Выполнять скручивания, держа ноги вместе. Туловище при этом должно быть направлено в одну сторону, голова – в другую.
4. Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Медленно поднимать голову, плечи и ноги. В крайней точке можно немного покачаться.

Выполняя упражнения на полу, следует постелить под спину специальный коврик. При этом нельзя допускать переохлаждения, сквозняков и прочих негативных для поясничной области факторов.

Комплекс упражнений при поясничной боли для новичков

Если физической подготовки нет, а лечебная физкультура выполняется впервые, то начинать надо с азов и под контролем специалиста. Новичкам можно выполнять такие упражнения:

1. Сесть на пятки. На глубоком вдохе приподняться и развести в руки. На выдохе медленно опуститься.
2. Лечь на спину, на пол. Согнуть ноги в коленях. Подтягивать к ним локти. Пятку одной ноги поместить на колено другой, поднимая туловище в эту сторону. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую сторону.
3. Лечь на бок, опершись на локоть. Приподнимать таз, задерживаясь на несколько секунд в крайней точке. Повторить на другом боку.
4. Встать на четвереньки, опираясь на колени и руки. Выполнять движения в стороны, имитируя качели. Повторить упражнение, совершая движения вперед и назад.
5. Лечь на живот. Попеременно отрывать от пола сначала тело, затем ноги.
6. Лечь на бок, опираясь верхней рукой на пол. Делать махи ногой, совершая паузу на середине движения. Повторить на другом боку.
7. Выполнять отжимания, делая упор на колени. Начинать с неполных жимов.
8. Сесть на пол. Ползти вперед, двигаясь ягодицами и ногами.
9. Встать на четвереньки. Попеременно делать махи ногами вперед и назад.

Еще один простой, но эффективный комплекс из 5 упражнений для устранения болезненных ощущений в пояснице и укрепления ее мышц представлен в этом видео:

Нагрузку новичкам следует наращивать постепенно. Во время упражнений важно помнить о правильном дыхании. Мышцы должны напрягаться, но сильной боли быть не должно. В противном случае надо прекратить упражнение и отдохнуть.

Йога

Это направление подразумевает выполнение различных асан, в том числе и при болях в пояснице:

1. Уттанасана. Надо встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. На выдохе тянуть обе руки вверх, затем медленно наклониться вперед. Движение должно совершаться в тазобедренных суставах. Ухватить себя за голени, большую часть веса переместить на пальцы стоп. Удерживаться в таком пожени 1-2 минуты.
2. Баддха Конасана. Сесть на коврик, сведя стопы вместе. Захватить их и наклоняться вперед. В крайней точке удерживаться 1-2 минуты. Можно вытянуть руки перед собой и тянуться пальцами вперед, чтобы спина расслаблялась и растягивалась еще больше.
3. Дви Пада Раджакапотасана. Сесть и скрестить ноги, чтобы правая стопа оказалась на левом колене, а левая – под правым коленом. Согнуться от бедер, продвигаться пальцами вперед. В комфортном положении задержаться на 1-2 минуты.
4. Супта Падангуштхасана. Лечь на спину, притянув колени к груди. На одну ногу набросить ремешок и вытянуть ее, другую выпрямить на полу, направив пальцы вверх. Удерживаться в таком положении 1-2 минуты, затем повторить для другой ноги.
5. Баласана. Сесть на колени, разведя их, но держа большие пальцы вместе. Руки вытянуть перед собой, голову положить на пол. Ягодицы притягивать максимально к пяткам, медленно тянясь вперед и расслабляя поясницу. Задержаться в крайней точке на 1-2 минуты.
6. Аланасана. Лечь на спину, согнув ноги в коленях и обхватив голени руками. Стараться прижимать весь позвоночник к полу. В таком положении удерживаться 2 минуты.
7. Паванмуктасана. Лечь на спину, согнув одну ногу в колене. Тянуться к нему лбом, задержавшись в крайней точке на минуту. Полностью выпрямиться и расслабиться. Повторить для другой ноги.
8. Марджариамана. Встать на корточки. На выдохе опускать голову, направляя к грудной клетке и выгибать спину. На вдохе запрокидывать голову к потолку и прогибать спину. Выполнять 3 минуты.
9. Лечь на живот, подложив одну подушку под живот, другую – под таз. Ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Максимально вытягиваться в течение минуты, затем расслабиться.

Любые упражнения в йоге должны выполняться с соблюдением правильного дыхания.

Комплекс Дикуля

Валентин Дикуль известен своими методиками для лечения различных патологий опорно-двигательного аппарата. Им разработан следующий комплекс упражнений при болях в пояснице:

1. Встать на четвереньки, слегка расставив прямые руки. Спина должна быть прямая, голова направлена вперед, упор делать на колени, образующие прямой угол. На выдохе опустить бедра на пятки, расслабив спину и склонив голову к вытянутым рукам. На вдохе переместиться вперед, делая упор на руки. При этом нужно прогнуться, тяня голову кверху и прижимая таз к полу. В этом положении задержать на несколько секунд и плавно опуститься на пятки. Сделать 12 повторов.
2. Исходное положение остается таким же, колени надо свести вместе. Приподнять над полом стопы, не разъединяя их и опираясь на колени. Носками делать махи в стороны. Все движения в позвоночнике должны приходиться только на поясничный отдел, грудь с плечами остаются неподвижными. Сделать по 12 повторов в каждую сторону.
3. Исходное положение прежнее. Спину выпрямить, подбородок держать параллельно полу, упор на колени и руки. Поочередно опускать таз в разные стороны к полу, пока не возникнут болевые ощущения. Движения должны напоминать маятник, совершать их нужно медленно. Надо сделать по 12 повторов для каждой стороны.
4. Сделать упражнение «кошка». Для этого надо также стоять на четвереньках. Колени свести вместе и сделать упор на них. На вдохе сильно прогибать спину в пояснице, поднимая голову к потолку. На выдохе спину максимально прогибать дугой, опуская голову между рук. Сделать 12 повторов.
5. Лечь на спину, согнув ноги в коленях и вытянув руки вдоль тела. Медленно опускать колени к полу сначала в одну сторону, затем в другую, двигаясь только в поясничном отделе и не отрывая лопатки от пола. Дышать можно произвольно, но глубоко. Сделать по 12 повторов для каждой стороны.
6. Исходное положение такое же, ладони прижаты к полу. Закинуть правую пятку на левое колено. На выдохе левую ногу медленно поднимать к себе, на вдохе опустить обратно. Сделать по 10 повторов на каждую ногу.

Специалист Медико-реабилитационного центра академика Дикуля покажет, как правильно делать гимнастику, чтоб укрепить мышечный корсет позвоночника и избавится от болей в пояснице и спине в целом:

Комплекс Дикуля необходимо выполнять в течение часа и заниматься каждый день. Все движения должны быть медленными и плавными.

Система Бубновского

Бубновский является доктором медицинских наук. По его методикам работает более сотни медицинских центров. Он разработал следующий комплекс упражнений, применяемый при болях в пояснице:

1. Расслабление. Встать на четвереньки и полностью расслабить спину. В таком положении оставаться примерно минуту.
2. Прогибы. Исходное положение на четвереньках. На вдохе прогнуть спину, на выдохе медленно выгнуть ее. Сделать 20 повторов.
3. Растяжка. Исходное положение такое же. Сесть сначала на левую ногу, вытягивая правую ногу назад, а левую руку вперед. Сделать 15-20 повторов а каждую сторону.
4. Прокачивание. Исходное положение такое же, упор сделан на ладони и колени. Сохраняя эти точки опоры, максимально вытягиваться вперед, не прогибаясь в пояснице.
5. Растяжка. Исходное положение такое же. На выдохе согнуть руки в локтях и опустить тело на пол, на вдохе опустить таз на пол. Сделать 5 повторов.
6. Вытягивание живота. Лечь на спину, согнув ноги в коленях и закинув руки за голову. На выдохе согнуть туловище, прижимая подбородок к груди, а лопатки отрывая от пола. В идеальном исполнении локти с коленями должны соприкоснуться. Во время упражнения в мышцах живота должна ощущаться небольшая боль или жжение.
7. Подъемы таза. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела. На выдохе отрывать таз от пола, поднимая его максимально высоко. Упор делать на плечи и стопы. На вдохе опуститься обратно. Сделать 15-30 повторов, ориентируясь на свое физическое состояние.

Гимнастика Попова

Петр Попов является известным врачом-реабилитологом и травматологом. Он разработал большой комплекс упражнений для спины. При болях в пояснице эффективны следующие элементы:

1. Лечь на спину, вытянув ноги и закинув руки за голову. Пальцами одной руки обхватить большой палец другой. Все тело вытянуть и напрячь, сосредоточившись на области пупка – это точка должна стать осью. Плавно и энергично выполнять верхней частью туловища вокруг нее горизонтальные повороты. Внимание должно быть сосредоточено на области между лопатками и поясницей, боковые мышцы туловища растягиваются. Сделать несколько повторов.
2. Сесть, полусогнув стопы и разведя их и на ширину двух ладоней. Обхватить ладонями колени и выгибаться назад в пояснице, наклонив голову слегка вниз и вперед. Держа поясницу выгнутой, катиться назад по принципу колеса, затем таким же движением вернуться вперед. Сделать несколько повторов, сосредотачивая внимание только на поясничном отделе.
3. Исходное положение такое же, руки вытянуты за голову. Максимально высоко поднимать ягодицы над полом, сосредотачиваясь на поясничном отделе. Тело надо напрячь, затем плавно, но энергично опустить так, чтобы ягодицы не достигали пола на 1-2 см. Снова быстро поднять ягодицы на максимальную высоту и энергично опустить. Сделать несколько повторов.

Для выполнения упражнений по Попову нужна твердая поверхность, застеленная тканью, равномерное и свободное дыхание без задержек и постепенное наращивание нагрузок. Темп движений должен быть размеренным, медленным.

Упражнения с фитболом

Фитбол – гимнастический мяч, различные упражнения с которым позволяют растягивать и укреплять мышцы. При этом болевой синдром и спазмы уходят, возвращается тонус.

Дополните упражнения, показанные на видео теми, которые описаны ниже:

1. Лечь на мяч животом и вытянуть ноги. Равновесие нужно держать за счет пальцев ног и стоп. Руки завести за голову и медленно поднимать грудь и верх брюшного пресса, выгибая спину. Поясничные мышцы при этом должны сокращаться. В крайней точке задержаться на несколько секунд, плавно вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторов. Отдохнуть, повторить упражнение. Нужно сделать всего 3 подхода.
2. Сесть на мяч и поднять руки над головой, твердо опираясь на ноги. Туловище повернуть максимально в одну сторону, задержавшись в крайней точке на несколько секунд. Вернуться в исходное положение, повторить упражнение на другую сторону. Сделать по 10 повторов в каждую сторону.
3. Сесть на фитбол, опершись на ноги и поставив руки на бока. Слегка наклонить таз, втягивая мышцы живота и перемещая бедра вперед и вверх. В крайней точке задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Затем выгнуть спину и потянуть бедра назад. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторов.
4. В таком же исходном положении совершать медленные вращения по кругу, имитируя упражнение с обручем. Несколько минут двигаться по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.
5. Лечь на спину, выпрямив ноги. Поднять их на мяч, расслабив икроножные мышцы. Руки расставить в стороны, опираясь на ладони. Ногу поставить на мяч, поднять таз с пола так, чтобы туловище и спина образовали прямую линию. В крайней точке задержать на полминуты, вернуться в исходное положение. Отдохнуть несколько секунд, сделать 3-5 повторов.
6. Сесть на мяч и немного продвинуть ноги вперед, чтобы фитбол оказался под поясницей. Руки развести в стороны. Спину и голову медленно вытягивать над мячом, сохраняя опору ногами. Руками пытаться достать пола. В крайней точке задержаться на полминуты и вернуться в исходное положение. Сделать до 10 повторов.
7. Лечь на мяч, на живот, опираясь на ноги. Поднимать руки над головой, пытаясь достать стены. Упереться в нее и вытянуть ноги, удерживаясь на фитболе. Растянуться до максимальной точки и задержаться в таком положении на полминуты. Вернуться в исходное положение. Сделать до 10 повторов.
8. Встать на колени, поместив мяч перед собой. Ладони положить на фитбол и отодвинуть максимально от тела, наклоняя бедра вперед. При напряжении боковых мышц туловища остановиться и максимально притянуть грудь к полу. Задержаться в таком положении на полминуты, вернуться в исходную позицию. Сделать до 10 повторов.

Гимнастику на фитболе следует выполнять босиком или в обуви с нескользящей подошвой, чтобы не получить травму.

Противопоказания к выполнению упражнений при поясничной боли

При болезненных ощущениях в пояснице выполнять физические упражнения допустимо не во всех случаях. Есть ряд противопоказаний к таким мерам:

• травма позвоночника;
• заболевания почек;
• онкология;
• межпозвоночная грыжа;
• различные болезни в период обострения;
• повышенная температура тела;
• внутренние кровотечения;
• патологии инфекционного характера;
• беременность.

У каждой методики есть свои особенности, поэтому на предмет возможности ее применения следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

С болью в пояснице знакомы многие люди. Устранить болезненные ощущения и предотвратить их возвращение помогут различные комплексы упражнений. Важно соблюдать технику их исполнения, придерживаться рекомендованных нагрузок, помнить о правильном дыхании и учитывать имеющиеся противопоказания.

Упражнения при болях поясницы, грыже, остеохондрозе для женщин, мужчин по Бубновскому

Острые боли в области поясницы чаще всего пытаются купировать в состоянии полного покоя. Однако, некоторые врачи для таких случаев применять несложные, доступные, но весьма эффективные упражнения.

Содержание записи:

Суть и базовые принципы

Использование лечебной физкультуры в острый период большинство считает нецелесообразным, а в ряде случаев, встречаются мнения об ее вреде. Основная масса данных воззрений основана либо на голой теории, либо на неудачном опыте применения методик.

Вместе с тем, практический опыт показывает, что при правильном тренировочном процессе удается добиться высоких результатов в лечении многих заболеваний.

Упражнения для поясницы при болях давно применялись во всех национальных видах народной медицины. Научную основу для создания Российской системы лечебной физкультуры при вертебральных синдромах впервые создал П.Ф. Лесгафт. Его разработки до настоящего времени продолжают многие российские ученые. В отличие от широко рекламируемых западных методик, отечественные разработки более физиологичны и не требуют дорогостоящего оборудования.

Многочисленные труды российских медиков систематизировал С.М. Бубновский. В качестве единой методики им были разработаны и внедрены основы кинезетерапии.

Данной разновидностью терапии предусматривается лечение большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата исключительно при помощи специально разработанных комплексов упражнений. При этом системное движение определяется как главный принцип кинезетерапии.

Основным постулатом Бубновского является бесспорный факт, что при отсутствии нагрузок на мышцы снижается уровень кровоснабжения всех органов, в особенности – очагов патологий.

Соответственно, при недостаточной двигательной активности состояние больного продолжает ухудшаться. По утверждениям автора кинезетерапии, использование комплексов ЛФК ускоряет процессы обмена веществ в организме и в комплексном применении совместно с физиотерапией способствует восстановлению его функций.

Разработчиком аналогичных программ является В.И. Дикуль. Его разработки являются одним из разделов кинезетерапии. Отличие программ Дикуля заключается только в техническом исполнении упражнений, основа же остается той же.

На тех же позициях разрабатывал свои методики и С.Н. Агапкин, включивший в систему ЛФК некоторые принципы индийской йоги.

Эффективность кинезетерапии находит свое подтверждение в том, что три разработчика разного возраста, с разным образованием, на основе многовековых традиций медицины разных народов пришли к единому мнению.

Данные методики при наличии глубокой теоретической базы имеют и прочную практическую основу. Их авторы апробировали их действенность в первую очередь на себе. Каждый из них при помощи системы упражнений прошел путь от инвалидности до полного выздоровления. И только после этого методики были допущены к клиническому применению.

В основу кинезетерапии положены следующие основополагающие принципы:

• применение специально разработанных тренажерных систем;
• системное повторение и чередование упражнений;
• высокая мотивация пациентов и применение элементов медитации;
• комплексное применение всех существующих элементов ЛФК;
• организация процесса непрерывности лечения за счет использования индивидуальных заданий;

Основными результатами применения методик двигательного лечения являются:

• полное восстановление способности к пространственному ориентированию;
• улучшение координации;
• увеличение мышечной функциональности;
• стабилизация кровообращения;
• стабильный лимфодренажный эффект;
• снижение гипертонуса мышц в очагах триггерных зон и купирование в них болевых синдромов;
• улучшение функций позвоночного столба.

Показания к началу применения

Упражнения для поясницы при болях назначаются лечащим врачом после обследования больного и постановки диагноза. По назначению комплексы ЛФК можно разделить на упражнения адаптивно-профилактической группы и лечебные комплексы.

Тренировки назначаются после полного диагностического обследования, которое выявляет отсутствие противопоказаний к нагрузкам.

После выставления диагноза определяется разновидность необходимого для пациента комплекса упражнений:

• адаптивно-профилактического – рекомендован на первоначальных этапах развития патологии, с невысоким уровнем болезненных ощущений, используется в роли основного для ежедневных тренировок;
• лечебного – используется при остром течении диагностированного заболевания.

Во втором случае комплекс необходим при наличии следующих расстройств опорно-двигательного аппарата:

Замедленное восстановление наблюдается у пациентов, допускающих следующие погрешности:

• лечение средствами альтернативной медицины;
• фиксирование пораженных участков при остром болевом синдроме;
• игнорирование необходимости ЛФК после слабого эффекта от проведенной медикаментозной терапии.

Ошибки приводят к нарастанию болезненных ощущений, сопровождающихся:

• ограниченностью движений позвоночного столба;
• проблемами с координацией;
• атрофическими изменениями в мышцах;
• травмой психологического плана;
• пропуском времени ранней реабилитации.

Комплексные тренировки необходимо включать в терапию в первые дни и продолжать их как метод профилактики на стадии ремиссии. Упражнения успешно применяются для восстановления после проведенного кесарева сечения, реабилитации после родов. Гимнастика назначается в первые сутки после хирургического вмешательства или легких родов без осложнений.

Повышенное внимание требуется для порядка и правил ее выполнения. Занятия проходят без лишнего напряжения и рывков, в плавном ритме. Тренировки запрещены в первые 3 месяца после родов – в этом периоде быстрое восстановление фигуры невозможно.

Противопоказания к выполнению

Упражнения для поясницы используются при любых патологиях, провоцирующих неприятные ощущения в пояснично-крестцовом отделе. Занятия при болях подбираются лечащим врачом индивидуально для каждого больного, с учетом противопоказаний и общего состояния здоровья.

К относительным запретам для тренировок относят:

• декомпенсированные заболевания сердца и сосудов;
• первые дни после проведенной операции;
• разрывы мышечно-связочного аппарата при травмах;
• раковые поражения позвоночника;
• болезни почек и печени с хроническим течением.

К абсолютным противопоказаниям относятся:

• онкологические заболевания;
• кровотечения любой этиологии;
• переломы костных тканей;
• состояние перед инфарктом или инсультом.

Полезные рекомендации для пациентов

Для пациентов, решивших пройти терапию по методу кинезетерапии, существуют определенные полезные советы:

• перед обращением в медучреждение необходимо проверить его на наличие лицензии, дающей право на осуществление деятельности;
• при прохождении диагностического обследования нельзя употреблять анальгетики и иные обезболивающие средства, включая НВПС;
• визит в клинику должен проходить сразу же после возникновения болевого синдрома или травмы;
• больной должен быть готов к длительной и постоянной терапии;
• при занятиях следует бороться с болезненными ощущениями;
• пересмотреть график труда и отдыха, перейти на диетическое питание, большое внимание уделять сну;
• нормализовать работу кишечника.

Положительные эмоции и вера в победу – половина успеха в борьбе с болевым синдромом.

Основной комплекс

Тренировки при дискомфорте в поясничном отделе подразделяются:

• на занятия при острых болях;
• адаптивные упражнения.

Острый болевой синдром позволяет проводить небольших комплекс – с его помощью избавляются от дисфункции мышц во время движения, купируют неприятные ощущения.

В список занятий входит:

Упражнения для поясницы при болях рекомендуется продолжать и после купирования дискомфорта.

В программу включается основной комплекс, который используется для лечения и профилактики, состоящий из:

1. «Кошки» — пациент встает на четвереньки, выпрямляет и расслабляет спину. После глубокого вдоха проводит максимальное поднятие спины вверх (на выдохе), фиксирует положение на несколько секунд. Возращение в первоначальное положение проходит на вдохе, на выдохе спину прогибают вниз, закрепляют положение. Парные движения повторяются до 10 раз.
2. «Перемещения на ягодицах» — больной сидит на полу, сложив руки в области груди. Перемещается на ягодицах на расстояние в 1 м вперед и назад. Общее количество подходов – 10-15 ед.
3. «Велосипеда» — пациент ложится на пол, руки вытягивает вдоль тела, ноги сгибает. После поднятия бедер выполняет движения, имитирующие вращение педалей. Тренировка заканчивается с появлением ощущения усталости в ногах.
4. «Велосипеда со скручиванием» — ладони поднимают на затылок, коленом дотягиваются к противоположному локтю. Упражнения выполняются попеременно, до 15 раз.
5. «Подъема таза» — после занятия горизонтального положения ноги сгибают в коленях, стопы подтягивают к ягодицам. Придерживаясь за лодыжки руками (или вытянув руки вдоль корпуса) проводят поднятие тазовой части с выгибанием спины. Повторять не больше 10 раз.
6. «Подъема рук с прогибом» — пациент ложится на живот, руки вытягивает вперед, ладони смотрят вниз. Голова повернута к полу левой щекой. От коврика одновременно отрывают правую верхнюю конечность и грудь, после возвращения в первоначальную позицию проводят смену руки. Упражнение выполняется до 10 раз.
7. «Наклонов в сторону» — расставив ноги на ширине плеч больной поднимает одну руку вверх, вторая находится внизу. Наклоняется в противоположную сторону от поднятой конечности, затем меняет положение. Повторяют прием до 15 раз для каждой руки.
8. «Задних прогибов со скручиванием» — в вертикальном положении ноги ставят на ширину плеч, руки разводят в стороны. Спину постепенно прогибают назад, пытаясь левой рукой достать до правой пятки. Затем конечности меняют.

Тренировки проводятся в плавном и замедленном ритме, без резких рывков. Если полностью выполнить упражнение не получается, то разрешается исполнение незавершенной версии. По мере восстановления проблема исчезнет.

Если занятия проходят без дополнительных усилий, то со временем правила «движения на вдохе и выходе» заменяются по принципу парадоксального метода: вход становится выдохом и наоборот. Такой подход поможет увеличить общий эффект ЛФК.

Закрепление результата

Упражнения для поясницы при болях могут сочетаться с любыми физиотерапевтическими процедурами, сеансами массажа, аквааэробикой.

Для получения максимальных результатов необходимо следовать правилам:

• соблюдать график отдыха и труда – полностью высыпаться, делать короткую разминку на рабочем месте;
• при наличии лишнего веса – перейти на диетическое меню;
• полностью исключить употребление алкогольной и слабоалкогольной продукции и табачных изделий.

Когда стоит ожидать эффекта

Любой пациент ждет, когда у него улучшиться состояние, исчезнут мучительные боли. Конкретных ответов на вопрос нет, каждый организм индивидуален и по-своему реагирует на терапевтические процедуры. Выполнение специальных комплексов на первых этапах дает временное облегчение, позволяющее отдохнуть от постоянного болевого синдрома.

Стойкая ремиссия, по данным статистики, наступает через 1-2 недели регулярных занятий. Полученный эффект не дает никаких гарантий, достаточного резкого поднятия тяжестей, резкого движения, чтобы дискомфорт в пояснично-крестцовой области вернулся с той же силой. После нарушений, вызванных неосторожностью пациента, лечение займет до 3 мес.

Специалисты с сомнением относятся к методике Бубновского, объясняя это тем, что автор пренебрегает проблемой повреждений межпозвоночного диска, перекладывая всю ответственность на мышечный скелет. При истинной компрессии нервного корешка, возникшей из-за опухоли или грыжи, методика скорее навредит, чем поможет.

Динамические нагрузки дают временное улучшение в состоянии, но часто приводят к нестабильности сегментов позвоночного столба. Метод хорош только при триггерных болях, связанных с изменениями мышц (из-за неправильной осанки). Прошедшие курс лечения пациенты разделились во мнении. Кому-то он пошел во благо, кто-то стал себя чувствовать гораздо хуже.

Эффективные упражнения для поясницы применяются при комплексной терапии заболеваний позвоночного столба. Методика позволяет вернуться к нормальной жизни через некоторое время – в зависимости от сложности течения патологии. При болях не стоит дожидаться их самостоятельного исчезновения – своевременное определение причин отклонения и адекватное лечение позволит решить возникшую проблему.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео об упражнениях при болях в пояснице

Упражнения от боли в пояснице:

Физические упражнения при болях в пояснице

Боль в пояснице – дело привычное практически для всех взрослых людей. Чаще всего она возникает из-за перенапряжения или переутомления мышц. Многие не относятся к этой проблеме серьезно, но если не обращать внимания на постоянно появляющуюся боль в спине и пояснице, то недолго и до самых настоящих болезней позвоночника. А их уже придется лечить серьезно. Не проще ли уделять должное внимание своей спине, учитывая то, что существуют даже специальные упражнения при болях в пояснице, которые могут послужить хорошим профилактическим средством. Не отбирая массу времени и сил?

Вообще же бороться с болью в пояснице не сложно – достаточно избегать продолжительного нахождения в неудобных положениях, стараться не выполнять действий, провоцирующих появление таких болей. При необходимости можно использовать продающиеся без рецепта обезболивающие средства, но только когда вы в них действительно нуждаетесь.

Почему важно делать физические упражнения?

Если же испытываемая боль не острая, то самый простой способ избавиться от нее и предотвратить развитие болезней позвоночника – выполнять специальные упражнения при болях в пояснице. Не зря же основой лечения почти всех болезней позвоночника является именно лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника. Она способна уменьшить боль, позволить вам быстрее выздороветь, предотвратить развитие болезней и т.д.

При этом комплексы упражнений вовсе не сложные, они могут выполняться дома без всякого специального оборудования. Но при этом важно, чтобы вы не боялись, что в результате выполнения упражнений появится боль –просто нужно останавливаться, как только появился дискомфорт в спине. Нужно оставаться активным в любом случае, поскольку в противном случае может произойти потеря гибкости, выносливости и силы мышц позвоночника, после чего неминуемо появятся более серьезные проблемы, вызванные ослаблением мышечного корсета спины.

Физические упражнения при боли я пояснице

Большинство людей, которые сталкивались с болью в пояснице, знают, что всегда есть какие-то движения, которые им выполнять легче. Одним проще выполнять упражнения стоя, другие же лучше себя чувствуют лежа или сидя. Именно в этом положении человеку и будет проще всего выполнять выбранные упражнения. Но все же комплекс выполняемых упражнений должен назначаться врачом после обследования, самостоятельный выбор упражнений не всегда даст желаемый эффект. Физиотерапевт, обычно, инструктирует человека о по предлагаемой программе выполняемых упражнений. После этого визиты к врачу нужны лишь для того, чтобы он мог контролировать ваше состояние и по необходимости вносить изменения в предложенную программу тренировок. Также именно врача стоит спросить, если вы не совсем понимаете, как выполняется конкретное упражнение и в чем его смысл. Также важно проинформировать врача, если в результате выполнения какого-либо упражнения у вас возникает боль.

Предложенные ниже упражнения являются стандартными, они вполне применимы для профилактики появления боли в пояснице. Но при лечении необходимо проконсультироваться с врачом и доверить ему выбор наиболее подходящих упражнений.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тела, а также восстановление функциональной деятельности и укрепление позвоночника

Упражнение 1.

Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ноги слегка согнуть в коленях. Напрячь мышцы живота, чтобы они стали твердыми. Для контроля напряженности мышц пресса можно положить руки на живот. Поясничный отдел позвоночника при выполнении упражнения должен немного выгибаться вверх. Нужно следить, чтобы во время напряжения не прерывалось дыхание. Упражнение выполняется 10-15 раз.

В облегченном варианте упражнения оно выполняется с прямыми ногами.

К выполнению следующих упражнений можно приступать только после того, как данное упражнение будет освоено.

Упражнение 2.

Выполняется лежа на спине, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Нужно немного приподнять верхнюю часть туловища, при этом необходимо следить, чтобы ноги не отрывались от пола. Удерживать такое положение на протяжении 10-15 секунд, после чего плавно опустить верхнюю часть тела. Сделать перерыв 5-10 секунд, после чего можно повторить упражнение. Всего выполняется 10-15 раз. Если болезненных ощущений в области мышц живота и спины не появляется, то количество повторений можно увеличить.

Облегченный вариант этого упражнения выполняется с прямыми, соединенными перед собой руками – так уменьшается нагрузка на мышцы живота. В усложненном варианте выполнения руки должны быть сложены на затылке.

Упражнение 3.

Выполняется лежа на спине. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, правая рука лежит на левом колене. Нужно согнуть левую ногу, создавая ей сопротивление правой рукой, мешая ее приближению к голове. Упражнение выполняется с усилием, продолжительность упражнения – 10 секунд. После чего на 10-15 секунд нужно полностью расслабить мышцы рук, ног и туловища, после чего можно снова повторять упражнение. Всего выполняется 5-10 повторений.

Комплекс, который рекомендуется выполнять при хронических болезнях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также при острых формах болезней поясничного отдела

Упражнения направлены на развитие гибкости позвоночника и укрепление мышц спины.

Упражнение 1.

Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях. Ноги ложатся на пол в правую стороны, а верхняя часть туловища и голова в это время должны поворачиваться влево (скручивание). При выполнении этого упражнения довольно сильно изгибается позвоночник в поясничном отделе. Оставаться в этом положении можно не больше 5 секунд. После этого плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, выполняя «скручивание» в противоположную сторону (ноги – влево, туловище и голова – вправо). В таком положении находиться также не более 5 секунд, после чего плавно вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 10 раз.

Скручивание лежа на спине

При выполнении данного упражнения нужно внимательно следить за дыханием, при поворотах делать выдох, а при изменении положения – вдох.

Облегченный вариант упражнения выполняется без поворотов туловища и головы, т.е. перекладываются только ноги. При этом нужно следить, чтобы лопатки не отрывались от пола.

Упражнение 2.

Прогибание и выгибание спины (кошка и верблюд)

Выполняется стоя на коленях. Перед вами должно находиться стул или другая опора, на которую вы должны положить обе руки. В таком положении максимально выгибаете спину вверх. Удерживаете такое положение 5 секунд, после чего плавно прогибаете спину максимально вниз. Упражнение выполняется 5-10 раз. Если появляются болезненные ощущения, то выполнение упражнения нужно прекратить.

Упражнение 3.

Также стоя на четвереньках положите на стул или другую опору голову и руки. Медленно выгибаете спину максимально налево, после чего – направо. Данное упражнение выполняется 5-10 раз, выполнение необходимо прекратить, если появилась боль или дискомфорт в спине.

Комплекс упражнений, который выполняется при появлении острых болей в поясничном отделе позвоночника, при острых и хронических формах болезней поясничного и крестцового отделов позвоночника

Упражнения направлены на разъединение позвонков, благодаря чему уменьшается давление на ткани, наиболее чувствительные к боли.

Упражнение 1.

Выполняется стоя, перед зафиксированной в открытом состоянии дверью (фиксация производится с помощью деревянного клина, например). Руки ложатся на верхний край двери, после чего нужно слегка согнуть ноги. В результате человек свободно повисает на двери. В таком положении нужно оставаться примерно 60 секунд, после чего делается длительный (не менее 10 минут) перерыв. Такое упражнение выполняется всего 2-3 раза в день.

Если в доме есть турник, то данное упражнение лучше выполнять на нём.

Упражнение 2.

В данном случае вам понадобится перекладина. Сперва на ней нужно повиснуть на прямых руках. После этого осторожно выполняются повороты вправо, а потом влево. При этом нужно следить, чтобы мышцы спины и шеи были полностью расслаблены, поскольку их напряжение сильно уменьшит эффект растяжения позвоночника.

В таком положении нужно оставаться от 60 до 180 секунд. За день это упражнение выполняется 3-4 раза.

Комплекс упражнений, который выполняется при хронических заболеваниях позвоночника

Допустимо его выполнение как в острый период протекания болезни, так и при исчезновении боли. Упражнения комплекса призваны повысить эластичность и укрепить мышцы спины.

Упражнение 1.

Выполняется из положения сидя на полу, одна нога должна быть вытянута вперед, друга должна быть согнута в колене и отставлена в сторону. Необходимо выполнять наклон вперед к вытянутой ноге, при этом стараясь достать руками пальцы ног. Если упражнение выполняется в быстром темпе, то хорошо ощущается растягивание мышц, расположенных на задней поверхности бедра вытянутой ноги. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, после чего меняется положение ног и выполняется еще 10 раз.

Упражнение 2.

Выполняется стоя, при этом слева расположен стол, на который вы должны опираться рукой. При этом левая нога выставлена вперед, а правая – назад, колени должны быть слегка согнутыми. При выполнении упражнения колено левой ноги сгибается чуть больше, при этом верхнюю часть туловища нужно отклонить назад. В этом положении нужно «потянуть» мышцы. Упражнение повторяется 10 раз, после чего меняется положение ног и делается еще 10 повторений.

Упражнение 3.

Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги слегка раздвинуты. Нужно максимально поднять одну ногу и удерживать это положение 5-10 секунд, после чего ее медленно опустить. Аналогично упражнение повторяется для второй ноги. Всего упражнение повторяется 5-10 раз каждой ногой.

Упражнение 4.

Выполняется лежа на мягком основании (например, матраце). По сути является видом массажа. Ассистент должен расположить руки на спине больного в области остистых отростков. Далее, начиная от основания шеи и опускаясь до крестца, перемещать большие пальцы рук вдоль позвоночного столба, выполняя мягкое, но достаточно сильное нажатие на мышцы спины. При этом пациент не должен испытывать болезненных ощущений.

Видео упражнений при болях в спине:

Рекомендации:

• Локти сохраняйте под углом 45° к корпусу.
• Подайте грудной отдел вверх для лучшего растяжения.
• Пользуйтесь страховкой партнера.

Подробнее о жиме штанги лежа →

2. Жим с наклонной скамьи в тренажере Смита

Назначение упражнения: прокачка ключичного (верхнего) отдела груди. Можно выполнять и со свободным весом, но тогда часть энергии уйдет на работу мышц-стабилизаторов.

1. Подготовьте скамью, выставив наклон спинки на 30-35°.
2. Сядьте так, чтобы скользящий гриф оказался над ключицами.
3. Возьмитесь за гриф (кисти расположите широко) и снимите его с упоров.
4. Опустите снаряд на ключичный отдел груди, затем – поднимите.
5. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Рекомендации:

• Подайте грудину вверх, чтобы лучше растянуть мышцы.
• В нижней точке задержитесь на секунду.
• Держите гриф закрытым хватом во избежание выскальзывания.

3. Разведение гантелей

Назначение упражнения: формирование объема груди. Упражнение можно делать под разными углами, но сейчас разберем технику на горизонтальной скамье.

1. Ложитесь на скамейку лицом вверх.
2. Возьмите гантели и поднимите их над грудным отделом.
3. Одновременно опустите руки через стороны.
4. Энергичным, но плавным движением сведите гантели вместе в начальное положение.
5. Вдыхайте на разведении, выдыхайте – на сведении.

Рекомендации:

• При разведении немного подайте грудь вверх, чтобы лучше растянуть мышцы.
• В нижнем положении задержитесь на пару секунд.
• Не ударяйте гантелями друг об друга при сведении.

Подробнее о разведении гантелей лежа →

4. Пуловер

Назначение упражнения: растяжение грудных мышц в непривычной плоскости. Пуловер можно делать с различными снарядами. Разберем технику с гантелей.

1. Лягте спиной на гимнастическую скамью.
2. Голова не должна свисать с сидения.
3. Поднимите над грудным отделом гантель, зажатую между ладоней.
4. Плавно опустите снаряд к полу, затем — поднимите.
5. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Рекомендации:

• Слегка согните руки в локтях и сохраняйте сгиб до конца сета.
• При опускании немного подайте грудь вверх для лучшего растяжения.

5. Отжимания от брусьев

Назначение упражнения: проработка абдоминального (нижнего) отдела груди.

1. Выпрямитесь на руках, прижатых к брусьям.
2. Подогните ноги для удобства выполнения.
3. Сгибая руки, опуститесь до прямого угла в локтях.
4. Плавным, но мощным движением вернитесь в начальную стойку.
5. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Рекомендации:

• Не опускайтесь ниже прямого угла в локтях, чтобы не повредить связки плечевых суставов.
• Если хотите усложнить выполнение, наденьте специальный пояс с крюком и подвесьте диски от штанги.

Подробнее об отжимании на брусьях →

6. Сведение рук в тренажере «бабочка» (Peck-Deck)

Назначение упражнения: формирование объема грудных мышц.

1. Сядьте и плотно прижмитесь лопатками к вертикальной спинке.
2. Рукояти должны располагаться на высоте пекторальных мышц.
3. Обхватите рукояти и сведите их вперед.
4. После этого плавно разведите руки через стороны.
5. Вдыхайте на разведении, выдыхайте – на сведении.

Рекомендации:

• При выполнении согните локти и сохраняйте сгиб до конца сета.
• При сведении постарайтесь максимально сжать грудные мышцы.
• Не отрывайте спину от сидения. Если это происходит непроизвольно, значит, нужно уменьшить вес.

Подробнее о сведении рук тренажере Peck-Deck →

7. Жимы в Хаммере

Назначение упражнения: формирование общей массы груди, проработка всех трех отделов пекторальных мышц.

1. Сядьте и плотно прижмитесь к спинке.
2. Обхватите рукояти и выжмите вес вперед.
3. Плавно верните руки в первоначальное положение.
4. Вдох на опускании, выдох – на жиме вперед.

Рекомендации:

При отведении снаряда вперед максимально сожмите грудные мышцы и задержитесь на пару секунд в крайней точке.

Подробнее о жиме в тренажере Хаммер →

8. Сведение рук в кроссовере

Назначение упражнения: проработка абдоминального (нижнего) отдела грудных мышц.

1. Встаньте между блоков и возьмитесь за рукояти верхних тросов.
2. Совсем слегка наклонитесь вперед.
3. Одновременно сведите руки вперед и книзу.
4. Затем плавно разведите рукояти.
5. Вдох на разведении, выдох – на сведении.

Рекомендации:

• Слегка согните локти и сохраняйте сгиб до конца сета.
• При сведении максимально сжимайте грудные мышцы.
• В нижней точке делайте легкую паузу на 1-2 секунды.

Примерная программа

Несистемное выполнение упражнений сильно снижает эффективность тренинга. Поэтому, чтобы добиться максимальных результатов в прокачке груди, необходимо составить план занятий. Предлагаем пример программы тренировок на грудные мышцы в тренажерном зале.

1. Разогрев тела на кардиотренажере в течение 5-7 минут + хорошая разминка плечевых, локтевых, лучезапястных суставов.
2. Жим штанги лежа (3-4/8-12).
3. Разведение гантелей (3-4/12-15).
4. Жим с наклонной скамьи в тренажере Смита (3-4/8-12).
5. Сведение рук в кроссовере (3-4/12-15).
6. Сведение рук в тренажере «бабочка» (3-4/12-15).

В конце тренинга выполните мягкую растяжку грудного отдела. Пример, обхватите рукой стойку любого тренажера и плавно разворачивайте торс в противоположную сторону. Сделайте 10-15 растягивающих разворотов, затем поменяйте руки и повторите.

Заключение

Представленные силовые упражнения помогут прокачать грудные мышцы в тренажерном зале. Но не стоит забывать, грамотный тренинг – это половина успеха. Вторую половину составляет спортивный рацион. Чтобы мышцы росли, необходимо дать организму полезные углеводы. Откажитесь от сахара, кондитерских изделий, белого хлеба. В углеводную составляющую вашего меню должны входить греча, бурый неочищенный рис, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб. Также рекомендуем полезные растительные масла, орехи, натуральное мясо, птицу, яйца, рыбу, морепродукты, овощи, зелень.

Упражнения на грудь в тренажерном зале в видео формате

А также читайте, лучшие продукты для набора массы →

упражнения и программа тренировки груди

Завсегдатаи тренажерные залов должны были заметить, что понедельник стал «Национальным днем жима штанги лежа». Каждый стремиться прокачать грудь. Во вторник эта тенденция нередко сохраняется, превращая его в «Национальный день жима лежа 2.0».

Но как эффективно тренировать грудь, чтобы максимально стимулировать рост? В этой статье я объясню, каких ошибок вам следует избегать в работе на объем, и поделюсь с вами правильным методом как качать грудные мышцы в тренажерном зале для быстрого наращивания объемов по всей площади груди для мужчин.

Топ-3 ошибок в проработке грудных

Нагружая грудь 4 раза в неделю, вы просто тратите время, особенно если у вас худощавое телосложение.

• Изолирующие упражнения. Вам не удастся простимулировать мышцы груди большими весами с помощью упражнений наподобие разведения гантелей. А значит, вы не сможете добиться такого выброса тестостерона и гормона роста, как во время выполнения базовых упражнений.
• Скудный рацион. Можете не рассчитывать на обретение объемных грудных, если при росте 180 вы весите всего 55 кг. Если вы не станете есть больше, тренировки по три раза в неделю не принесут вам ощутимой пользы.
• Разделение на верхние, средние и нижние. Несмотря на то, что грудь имеет две крупные головки, это одна мышца, которая сокращается вся целиком. Нельзя отделить верхнюю часть груди от нижней, можно только сделать упор на одну из них.

Советы по наращиванию массы грудных

Ключ к получению выразительной груди заключается в усиленном питании и ударном тренинге. Прежде чем задумываться об изолирующих упражнениях, постойте мощную базу.

• Питайтесь лучше. При дефиците массы тела о впечатляющих грудных можно забыть. Узнайте минимальный показатель нормальной массы тела относительно вашего роста из таблиц или с помощью калькулятора. Для набора массы: питайтесь каждые 3 часа, отдавая предпочтение калорийным продуктам. Почитайте статьи о массонаборной фазе и методе набора массы без жира.
• Делайте базовые упражнения с большими весами. Для укрепления и наращивания общей мускулатуры тела мужчине в тренажерном зале нет упражнений лучше, чем базовые со свободными весами, такие как присед, становая тяга, жим лежа и армейский жим. Делайте их почаще и не жалейте сил.
• Тренируйте ноги. Приседания и мертвая тяга ускоряют рост грудных благодаря мощному выбросу тестостерона и гормона роста, провоцирующих синтез мышечной ткани. Укрепляйте мышцы ног. Ознакомьтесь с 5 причинами проработки мускулатуры ног.
• Отдыхайте. Мышцы растут после тренинга, а не во время него. Не нагружайте грудь чаще двух раз в неделю. Соблюдайте калорийность питания, чтобы ваши грудные получали все необходимые питательные вещества для восстановления и роста.
• Жмите рывками. Так вы задействуете больше мышечных волокон, что позволяет вам брать большие веса, и добиваться лучшего результата. Все жимы и тяги вверх выполняйте быстро, следя за правильностью техники. Опускайте вес контролировано, но не слишком медленно.
• Работайте в правильной технике. Жим лежа в частичной амплитуде не проработает грудные в должной мере. В нижней точке движения касайтесь грифом футболки, в верхней – полностью выпрямляйте локти. При необходимости берите веса поменьше.
• Ставьте реалистичные цели. Даже тренируясь и питаясь в точности как ваш кумир, вы никогда не достигнете такой же формы мускулов. На развитие мускулатуры влияет спорт и диета. Но форма их определяется только генетикой.
• Будьте терпеливы. Особенно если вы еще подросток. Ваш организм еще растет. 15-летнему ни за что не накачать мышцы, как у 30-летнего. Нарабатывайте базу, и будьте терпеливы. С возрастом вы заметите желанные изменение в вашей мускулатуре.

Топ-4 упражнения для наращивания грудных

При жиме лежа избегайте касаться шеи или расставлять локти в стороны. Оба варианта потенциально опасны, и могут травмировать плечи. Сфокусируйтесь на упражнениях, которые позволят вам прогрессировать в весах без угрозы здоровью.

• Жим лежа. Позволяет нагрузить мышцы большими весами. Попрощайтесь с крупными грудными, если вы не в состоянии выжать свой собственный вес по крайне мере 5 раз по 5 подходов (при весе в 75 кг вы должны жать 75 кг в режиме 5х5).
• Отжимания. Упражнение замкнутого круга. Если только вы не используете отягощения. Отжимайтесь с эспандером или утяжелителями.
• Отжимания на брусьях с отягощением. Вариант для атлетов со здоровыми плечами: отжимайтесь от параллельных брусьев, надев пояс с отягощением.
• Жим гантелей. Стимулируйте рост грудных мышц, растягивая их в нижней точке амплитуды. Но вес придется брать меньше, чем при жиме штанги.

Прочтите статью как набрать массу, в которой описывается большинство вышеизложенных принципов для роста силы и объема грудных мышц.

Улучшите форму своих грудных от нижнего пучка до верхнего!

Если вы серьезно намерены усовершенствовать верхнюю часть торса, возьмите этот тренировочный комплекс на вооружение. Вы будете поднимать огромные веса, нагружая каждое мышечное волокно, стремиться к высокому тренировочному объему, и покидать спортзал абсолютно без сил!

Атлет и элитный тренер по бодибилдингу Дилан Томас (Dylan Thomas) не всегда тренирует пекторальные по понедельникам и поделиться секретами как накачать грудные мышцы в тренажерном зале каждому мужчине. Он использует комплекс упражнений, который максимально стимулирует все процессы, связанные с ростом мышц, и нагружает каждое мышечное волокно от низа и до верха груди.

Он делится: «Прорабатывая грудные, мне нравиться продвигаться от верхнего пучка к нижнему. Это значит, что я начинаю с наклонной скамьи головой вверх, затем перехожу на горизонтальную поверхность, а потом берусь за упражнения на наклонной скамье головой вниз, или отжимаюсь на брусьях».

Его часовая программа тренировок на грудь включает и другие упражнения. Предварительное утомление? Есть. Тяжелые веса для механического напряжения? Есть. Суперсеты и подходы до отказа для максимального разрушения мышц? Есть и еще как.

Пусть однотипность упражнений и схем повторов не вводят вас в заблуждение. Это продвинутый бодибилдинг высшей пробы, и он отлично подойдет всем стремящимся достичь высот.

Томас говорит: «Мне нравится выполнять этот комплекс для оттачивания рельефа перед фотосессией или соревнованиями».

Программа тренировки грудных мышц

Смотрите видео:

На видео Томас рассказывает и показывает как накачать грудь в тренажерном зале, используя сразу базовые и изолирующие упражнения для проработки верхней, средней и нижней частей грудных. Это очень эффективная программа тренировки, разработанная специально, чтобы прокачать все пучки в один день.

1. Суперсет: 4 круга Сведение рук в тренажере бабочка 12 повторов   Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 12 повторов
2. Жим штанги на наклонной скамье головой вверх 4 подхода по 6 повторов
3. Суперсет: 4 кругаСведение рук в наклоне в кроссовере 12 повторов Жим лежа 8 повторов
4. Трисет: 4 круга Отжимания на брусьях 10 повторов   Отжимания от пола 10 повторов с упорами для отжиманий или гантелями     Сведение рук в кроссовере снизу вверх 10 повторов
5. Разведение рук с гантелями 3 подхода по 12 повторов

Рекомендации по технике выполнения упражнений

Суперсет: сведение рук в тренажере и жим гантелей лежа на наклонной скамье

Сведение рук в тренажере/ Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх

Это классический метод предварительного утомления мышечных волокон. Главная его задача: разогреть грудные, и улучшить приток крови к их верхней части перед тяжелыми жимами.

Томас советует: «Старайтесь полностью сокращать каждое мышечное волокно в каждом повторе».

Это же касается и жимов. «Работайте ритмично. Здесь мы должны закачать в мышцы как можно больше крови, прежде чем приступать к жиму более тяжелой штанги на наклонной скамье», — комментирует он.

Не выпрямляйте локти полностью, стремитесь работать без пауз и в одном темпе.

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье головой вверх

Даже работая на рельеф, Дилан учитывает, что тяжелые веса играют ключевую роль в сохранении массы и плотности мышечной ткани. Конечно, вам вряд ли удастся выжать тот же вес, как если бы вы начали тренировку с жима лежа, но Дилан уверяет, что так вы прочувствуете это упражнение намного лучше.

«Мы начали с суперсетов, которые дают хороший памп. Поэтому переходя к следующему упражнению с более тяжелыми весами, мы сполна ощутим каждое движение, даже несмотря на использование тяжелых снарядов», — поясняет Томас.

Эта часть тренинга заставит вас попотеть. Не бойтесь попросить кого-то в тренажерке подстраховать вас, но берите такой вес, чтобы выжать все 6 повторов.

Суперсет: сведение рук в наклоне в кроссовере и жим лежа

Сведение рук в наклоне в кроссовере/ Жим лежа

Проработка верхней порции грудных завершена. Пришло время заняться средним пучком.

Томас говорит: «Сначала мы предварительно утомим мышцы многочисленными сведениями рук в кроссовере, а затем перейдем к жиму лежа на горизонтальной скамье со штангой средней тяжести».

Но даже при большом тренировочном объеме техника выполнения – превыше всего. «Зафиксируйте руки в локтях, и попытайтесь максимально растянуть мышцы, раскрывая грудную клетку, прежде чем соединить руки, зажимая среднюю порцию грудных мышц», — советует он.

При жиме лежа вы не столько концентрируетесь на выжимании веса вверх, сколько стараетесь контролировано опустить его вниз.

Томас советует: «В этом упражнении направьте усилия на негативную фазу движения. Так вы сильнее активируете и травмируете мышечные волокна груди. Старайтесь останавливать гриф за миллиметр до касания груди, увеличивая мышечное напряжение, а затем плавно жмите вверх».

Трисет: Отжимания на брусьях, отжимания от пола, сведение рук в кроссовере

Отжимания на брусьях/ Отжимания от пола/ Сведение рук в кроссовере

После двух предварительно утомляющих суперсетов и пары тяжелых жимов ваши грудные уже должны «проснуться», или даже «петь». Теперь сфокусируемся на растяжке мышц, способствующей еще большему повреждению мышечных волокон.

У вас нет брусьев для отжиманий? Вполне сгодятся и две параллельные перекладины, главное – придерживаться классической техники: опустить подбородок, отвести колени назад, растягивать мышцы при опускании, и сокращать — на подъеме.

Отжимания от пола с помощью упоров также позволяют растянуть мышцы. «Поднимайтесь не до конца, останавливаясь примерно на 3/4 пути, и держите мышцы в постоянном напряжении», — советует Томас.

Сведение рук в кроссовере – как вы уже догадались – направлено на сокращение и растяжение мышц. Выйдите из блочной рамы на 1-2 шага, и немного наклоните корпус вперед, чтобы занять правильное исходное положение. При движении вверх поднимайте руки только до уровня нижнего края груди. Зажмите мышцы, и опустите руки, растягивая грудные.

Если в зале полно людей, можете выполнять все подходы нескольких или всех упражнений сразу, или чередуйте брусья и кроссовер с вашим напарником по тренингу, держа при этом пару гантелей на полу, чтобы выполнять отжимания в промежутке.

Разведение гантелей

Разведение гантелей

Здесь ничего нового! Просто работайте с комфортным весом, найдите оптимальную нижнюю точку амплитуды для растягивания мышц, и выполняйте заданное количество повторов. Единственная рекомендация от Томаса: пытаться соединять локти вместе, а не руки или гантели, поскольку так грудные мышцы будут сокращаться сильнее.

Три подхода – и вы свободны. Теперь восстанавливайтесь, ведь следующий «день груди» не за горами!

Упражнения на грудные мышцы для тренировок в тренажерном зале

© Jale Ibrak — stock.adobe.com

Что потребуется

Мощные грудные «плиты» – визитная карточка любого серьёзного атлета. И можно бесконечно твердить о важности прокачки всего тела – большинство новичков налегает в первую очередь на плечевой пояс. Приведённые в статье упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале помогут создать массивную и красивую мускулатуру. Движения и комплексы рассчитаны на мужчин, но и девушкам рекомендуется использовать «классику» для формирования гармоничной и привлекательной фигуры.

Советы по выполнению упражнений в зале

Общая стратегия работы в тренажерном зале должна опираться на понимание технических моментов и адекватную оценку собственного физического состояния.

Чтобы добиться результата, следуйте экспертным рекомендациям:

• В приоритете – базовые упражнения для мышц груди в тренажерном зале. Мускулатуру строят многосуставными движениями, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. С помощью изолированных упражнений мышцы шлифуют, детально прорабатывают те или иные участки (грудные мышцы разделяют на верхнюю, центральную и нижнюю зоны).
• «Базу» следует выполнять в начале тренировки, а изолирующие движения — в конце.
• В общем случае количество еженедельных «грудных» тренировок (при работе по сплиту) – 1. Два занятия в неделю допускаются для опытных атлетов при специализации на эту группу мышц. Но и здесь между походами в зал должно пройти минимум 3 дня – мышцы нуждаются в восстановлении.
• Число подходов и повторений вариативно и зависит от целей и возможностей спортсмена. Общая рекомендация – 2-5 упражнений на одной тренировке по 3-4 подхода, в каждом из которых 8-15 повторений. Но здесь приветствуются эксперименты – одни растут от «пампа», другим требуется силовой подход.
• У большинства атлетов отстаёт верхняя область груди, поэтому не стоит выполнять все упражнения на обычной скамье без наклона.
• Тренируясь со штангой, работайте с разной шириной хвата. При широком хвате больше нагружаются внешние области груди, при сужении расположения рук нагрузка уходит на внутренний участок, слишком узкая постановка рук развивает уже не грудь, а трицепсы.
• При выполнении любого упражнения следите, чтобы локти в верхней точке были слегка согнуты, иначе велик риск травмироваться. Также это увеличивает акцент на проработке груди, а не трицепсов.
• Перед выполнением рабочих подходов обязательна тщательная разминка с малым, постепенно прогрессирующим, весом. В противном случае неизбежны травмы. Кроме того, недостаточно разогретые мышцы не способны на максимальный результат.

Лучшие упражнения на грудные мышцы

Эти упражнения на грудь в тренажерном зале относят к лучшим не просто так. Существует около сотни упражнений на грудную мускулатуру для тренажерного зала. Но для развития мышц вполне хватит тех, которые приводятся в этой статье.

Однако следовать совсем уж аскетичной программе тоже нецелесообразно – сбалансированная грудь становится результатом тренировочного разнообразия. Советуем использовать все описанные движения (естественно, не за одну тренировку). И желательно добавить в программу что-то своё.

Жим штанги лежа

Базовое и основное упражнение. Как правило, его делают первым, но доведение до ума отстающих зон может подразумевать замену горизонтального жима на другие позиции в комплексе. Только в пауэрлифтинге жим лежа незаменим. При обычной работе над грудными мышцами вы вполне можете исключить его из программы. С помощью этого движения развивается мускулатура и основательно увеличивается сила.

Классический жим со штангой рекомендуют новичкам. Техника его выполнения достаточно проста, но для полноценного освоения технических нюансов могут потребоваться годы.

Схема выполнения:

1. Исходное положение (ИП) – лёжа на скамье, гриф находится на стойках над глазами на высоте чуть ниже запястий при выпрямленных руках, лопатки сведены, таз и спина прижаты к лавке, поясница немного прогнута (но не сильно, не нужно делать прогиб, как в пауэрлифтинге), ноги жёстко упираются в пол всей ступнёй.
2. Обхватите гриф прямым кольцевым хватом (ладони от себя, всеми пальцами). Возьмите штангу со стоек – на старте гриф должен находиться на уровне верхней части груди. Руки шире плеч, но их расположение зависит от их длины и тренировочных задач – с шириной хвата придётся экспериментировать.
3. На вдохе плавно и подконтрольно опустите штангу на грудь в области чуть выше сосков. Гриф должен слегка коснуться тела. Не нужно делать отбив.
4. На мощном выдохе выжмите снаряд вверх. Можно не разгибать до конца локти, тогда грудь будет в напряжении на протяжении всего подхода. Но при этом не делайте амплитуду слишком короткой.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Аналогичное предыдущему упражнение. Разница в том, что в этом случае подключаются мышцы-стабилизаторы. При жиме штанги снаряд более устойчив, поэтому в дополнительной стабилизации нет нужды. Кроме того, жим гантелей позволяет сильней растянуть грудные мышцы. Если гриф упирается в грудину и не даёт добиться необходимой амплитуды, то пара снарядов снимает это ограничение, позволяя опустить руки чуть ниже.

Техника выполнения похожа. Вначале гантели берут с пола, затем ставят вертикально на ноги (в позиции сидя) и опускаются на скамью вместе со снарядами, одновременно выжимая их вверх. Если гантели лёгкие, можно делать и иначе, но с тяжёлыми работать по-другому неэффективно.

Степень растяжения грудных – до точки, граничащей с дискомфортом. Вверху снаряды находятся на небольшом расстоянии друг от друга, стукать их не нужно.

После выполнения подхода снаряды сбрасывают на пол из положения лёжа. Но делать это нужно осторожно, чтобы не растянуть чрезмерно мышцы и не повредить связки.

Жим штанги лёжа под углом

Есть два варианта этого упражнения – жим на скамье с уклоном вверх и вниз. В первом случае основная нагрузка ложится на верх груди и передние пучки дельт. При отрицательном наклоне развивается нижняя зона грудной мускулатуры. Угол наклона – 30-45 градусов в ту или другую сторону. Больший угол не рекомендуется, поскольку уходит нагрузка из целевой мышечной группы на дельты.

Техника выполнения «верхнего» жима со штангой:

• ИП – гриф в выпрямленных руках над ключицами, спина и таз плотно прижаты к скамье, ноги жёстко упираются в пол всей стопой.
• На вдохе медленно опустите гриф на верх груди, в область под ключицами.
• На выдохе мощным усилием верните снаряд в ИП.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Техника выполнения «нижнего» жима со штангой аналогична. В этом случае гриф опускают на нижний участок груди. Ноги фиксируются мягкими валиками.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Выполнять данные жимы (как и на скамье без наклона) можно также в тренажере Смита:

© Odua Images — stock.adobe.com

Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале с использованием гантелей подразумевают аналогичную технику. Как и в случае со штангой, можно и нужно тренироваться на скамье с положительным и отрицательным уклоном.

Рекомендуется чередовать углы в рамках одного занятия. Например, сначала сделать жим штанги лежа, а затем — гантелей на наклонной скамье. Таким образом вы проработаете всю большую грудную мышцу.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Отжимания на брусьях

Одно из самых важных движений, которое можно выполнять не только в зале, но и дома. Отжимаются на брусьях как с собственным весом, так и с дополнительном отягощением. Расстояние между опорами должно быть чуть шире плеч. Большее расстояние делает упражнение травмоопасным, а меньшее смещает акцент на трицепсы.

Для новичков в фитнес-клубах встречается специальный тренажер — гравитрон, где можно делать отжимания с противовесом, который облегчает выполнение:

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Техника:

• ИП – на брусьях на вытянутых руках. Новичкам и атлетам, работающим с дополнительным весом, для подъёма в ИП рекомендуют использовать опоры для ног.
• На вдохе опуститесь вниз и слегка наклоните корпус вперёд. Опускайтесь до уровня, при котором плечи примерно параллельны полу. Наклон корпуса обязателен – только в этой вариации нагружаются грудные мышцы (при минимальном наклоне работают трёхглавые мышцы плеча).
• На выдохе вернитесь в ИП. Также можно не разгибать до конца локтевые суставы.

Начинать тренироваться с дополнительным весом целесообразно после того, как вы сможете без проблем сделать 15-20 повторений без отягощения.

Жим в тренажере

Большинство залов оснащены специальными тренажерами для грудных мышц, в которых выполняется жим сидя перед собой. Это также считается базовым упражнением, однако стоит ставить его после движений со штангой, гантелями и брусьев.

Техника достаточно проста:

1. Отрегулируйте положение седушки по высоте, чтобы акцент попадал именно на грудные мышцы, а не на дельты.
2. Нагрузите тренажер блинами с обеих сторон. Сядьте, плотно прижмите спину и упритесь ногами.
3. На выдохе выжмите ручки тренажера, не нужно до конца разгибать локти. Старайтесь сосредоточиться на груди, не задействуйте трицепсы.
4. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, но не стукайтесь об ограничители.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

В некоторых залах тренажер может выглядеть и так:

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Сведения рук в кроссовере

Это изолированное упражнение, которое имеет смысл только после наработки определённых объёмов. Новички часто «нападают» на тренажёры, игнорируя базу. Это неправильно – нельзя сформировать и отшлифовать то, чего нет. Но работу в блоке можно посоветовать и неофитам, если те не гонятся за мышечными объёмами, а просто стремятся к полноценному мышечному тонусу.

Сведения рук детализируют мускулатуру и направлены в основном на центральную и нижнюю области груди (хотя это зависит от положения ручек — верхнее или нижнее). Основное упражнение – стоя – развивает внешнюю зону. Более редкий вариант – лёжа – рассчитан на внутренний участок.

Техника выполнения движения стоя с верхних ручек:

• ИП – стоя между блоками, разведённые руки держат рукояти тренажёра, корпус немного наклонен вперёд, ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях.
• На выдохе максимально сведите руки и задержитесь в этой позиции 1-2 сек.
• Плавно вернитесь в ИП.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

В случае выполнения упражнения с нижних ручек больше задействуются верхние части грудных:

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Техника выполнения движения лёжа (скамья расположена между блоками):

• ИП – лёжа на скамье, руки держат рукояти, слегка согнуты.
• Сведите руки вместе и задержитесь в этой позиции 1-2 сек.
• Подконтрольно вернитесь в ИП.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Старайтесь как можно меньше нагружать локтевой сустав. Это одно из упражнений для мужчин на грудные мышцы в зале, в котором не нужно гнаться за большими весами. Если жимы выполняют как в многоповторном, так и в силовом стиле, то сведения делают только в режиме пампинга.

Особенность кроссовера в том, что тренажёр отлично подходит всем: продвинутым спортсменам, новичкам, атлетам, восстанавливающимся после травм, девушкам.

Сведения в тренажере «Бабочка»

Альтернативное название тренажера — Пек-Дек (Peck-Deck). Движение похоже на предыдущее упражнение, однако здесь выполняется сидя и без наклона.

Техника практически аналогична — нужно плавно на выдохе свести руки перед собой, задержаться на 1-2 секунды и подконтрольно вернуться в исходное положение.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Разводка гантелей лежа

Выполняться может как на обычной скамье, так и наклонной. Акцент смещается на соответствующую область большой грудной. Считается изолированным упражнением и хорошо подходит для растяжки грудных мышц в конце тренировки. Здесь также не нужно гнаться за весом.

Техника такова:

• Исходное положение — лежа, гантели выжаты вверх, хват нейтральный, то есть ладони направлены друг на друга.
• На вдохе плавно разводите их в стороны до максимально комфортного угла. Некоторые при этом разворачивают гантели от себя.
• На вдохе плавно вернитесь в ИП за счет сокращения грудных мышц.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

В случае с наклонной скамьей техника аналогична:

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Пуловер с гантелью на наклонной скамье

Это одно из редких упражнений. В отличие от пуловера на горизонтальной скамье, наклонный вариант минимизирует включение в работу широчайших мышц. Главная задача этого движения – нагрузить верхнюю область груди. Это альтернатива жиму лёжа на скамье с уклоном вверх. Но в отличие от последнего, при выполнении пуловера грудным мышцам не помогают передние пучки дельт.

Техника выполнения:

• ИП – сидя на скамье, спинка которой имеет наклон вверх 30-45 градусов, обе руки держат гантель за одну из сторон над головой. Руки почти полностью выпрямлены – локти слегка согнуты в целях безопасности.
• Опустите гантель за голову, не сгибая руки. Конечная точка – позиция максимального растяжения грудных мышц, при этом нельзя доводить до болезненных ощущений.
• Верните руки в ИП.

Здесь будут уместны эксперименты с углами наклона спинки. Важно подобрать тот угол, при котором напряжение в целевой зоне будет максимальным.

Программа тренировок на грудные мышцы в зале

Осталось разобраться, как накачать грудные мышцы в тренажерном зале максимально быстро и безопасно – какой комплекс подобрать, чтобы добиться положительного результата.

Первый вариант — классическое сочетание груди и трицепса для трехдневного сплита (грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи):

Следующий вариант подойдет для достаточно опытных атлетов, которым нужна специализация на грудь. Программа рассчитана на две тренировки груди в неделю. Первая направлена на проработку верхней зоны груди и дельт. Вторая – упор на средний и нижний участок и трицепс. Мышцы спины и ног прорабатываются в две другие тренировки в поддерживающем режиме.

Тренировка 1:

Тренировка 2:

Эксперт проекта. Стаж тренировок – 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция Cross.Expert

Лучшие упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале на все части мышц груди

Вы когда-нибудь задумывались, какое упражнение лучше для наращивания мышц груди? Вам больше не придется ломать голову над этим вопросом! Вот наша подборка топ 10 упражнений на грудные мышцы.

Существуют десятки упражнений на мышцы груди. Только в базе данных на сайте Bodybuilding.com приведено, по меньшей мере, 84 подобных упражнений, но у вас наверняка нет желания тратить несколько дней, пробуя все упражнения на грудные мышцы. Мы сделали эту работу за вас, и отобрали самые эффективные базовые упражнения на грудь, а также изолирующие.

Обратите внимание, этот список не включает в себя слишком тяжелые упражнения. В него входят только лучшие упражнения на грудь для увеличения мышечной массы с небольшими инструкциями и советами по их выполнению. Вы можете включить любые из них в свою программу тренировок грудных мышц или просто менять одно упражнение на другое когда захочется попробовать что-нибудь новое.

Лучшие упражнения для грудных мышц

Итак, давайте, наконец, перейдем к нашему списку 10 лучших упражнений для груди в тренажерном зале, перечисленных в произвольном порядке. В нем вы найдете базовые упражнения на грудные мышцы, а также изолирующие, в зависимости от целей тренировки.

1. Жим штанги лежа

Причина включения в список

Это упражнение для грудных мышц хорошо подходит для проработки средней и нижней части грудных мышц, но требует правильной техники выполнения.

Вы можете генерировать максимальное усилие, выполняя  разные упражнения со штангой, так что стандартный жим лежа позволяет вам поднять наибольший вес. К тому же это упражнение на грудь позволяет лучше балансировать вес, нежели упражнение с тяжелыми гантелями. Выполнение жима лежа легко поддается страховке и относительно просто для освоения. Существует много вариантов выполнения этого упражнения для тренировки грудных мышц, которые вы можете использовать, чтобы увеличить силу и массу.

Место в программе тренировок

Выполняйте жим лежа в начале тренировки на мышцы груди, используя при этом большие веса, но ограничиваясь малым числом повторений. Попробуйте разную ширину хвата для более детальной проработки грудных мышц.

2. Жим гантелей на горизонтальной скамье

Отличное упражнения, чтобы накачать все части мышц груди. В нем задействованы верхний, средний и нижний отделы грудных.

Причина включения в список

Упражнения для груди с гантелями позволяют каждой части тела двигаться независимо от другой, это включает в работу мышцы стабилизаторы. Жим гантелей требует дополнительных усилий по их балансировке, так как необходимо постоянно поддерживать правильную траекторию. Гантели также дают возможность увеличить амплитуду движений по сравнению с жимом штанги, как в нижней, так и в верхней фазе упражнения. Жим гантелей на горизонтальной скамье позволит поднять довольно большой вес, а также может стать хорошей альтернативой давно практикуемому жиму штанги лежа.

Место в программе тренировок

Выполняйте жим гантелей на горизонтальной скамье в начале тренировки грудных мышц, используя большие веса с небольшим количеством повторений. Обычно мы не рекомендуем это упражнение в добавление к жиму штанги лежа, потому что эти упражнения очень похожи.

Их идентичность была подтверждена посредством электромиографии (ЭМГ), которая не выявила существенных различий между ними в отношении активации мышц.

3. Жим штанги лёжа под углом вверх

Причина включения в список

Основные рабочие мышцы – верхняя часть груди.

Часто скамью ставят под очень крутым углом, заставляя тем самым, включать в работу главным образом не грудные мышцы, а передние дельты. Поэтому если хотите сделать акцент на развитие верхней части груди и не слишком нагружать дельты, используйте менее крутой наклон скамьи. Вы также можете легко это сделать с помощью регулируемой скамьи в тренажере Смита.

Результаты ЭМГ показали, что узкий хват позволяет значительно лучше проработать верхние грудные мышцы.

Место в программе тренировок

Зачастую тренировки на грудь в тренажерном зале начинают с жима лежа, а уже позже переходят к жимам в наклоне, но настало время покончить с этой плохой привычкой. Время от времени начинайте практиковать жим в наклонной скамье. Преимущество будет заключаться в том, что вы сможете осилить больший вес и, как следствие, лучше проработать верхние грудные мышцы.

4. Жим в хаммере на грудь

Причина включения в список

Некоторые тренажеры (например, фирмы «Hammer Strenght») позволяют работать каждой рукой в отдельности независимо друг от друга, что является большим преимуществом для тренировки груди. Кроме обычного положения, в таких тренажерах вы можете сесть боком и выполнять жим одной рукой поперек тела. Это даст совершенно другую нагрузку, чем та, которая будет в стандартном положении.

При таком поперечном движении включается в работу большая грудная мышца. Вспомните сведение рук в тренажере «бабочка» или в кроссовере чтобы представить суть упражнения. Сидя в таком положении, вы максимально нагружаете грудные мышцы, а значит усиливаете эффект от упражнения.

Место в программе тренировок

Выполняйте упражнения для груди со свободным весом в начале тренировки, потому что они требуют дополнительных усилий по балансировке и удержанию правильной траектории, нежели упражнения в тренажерах. Поэтому перекрестный жим в тренажере подойдет на роль последнего многосуставного упражнения в вашей программе тренировок.

5. Жим от груди на тренажере сидя

Причина включения в список

Жим свободного веса на горизонтальной скамье – это прекрасное упражнение, но тренажер для жима тоже имеет некоторые полезные особенности. Например, можно замедлить повторение, как в концентрической, так и эксцентрической фазах. Грузоблочные тренажеры прекрасно подходят для быстрого выполнения дроп-сетов.

Анализ ЭМГ показал, что жим лежа в тренажере намного меньше задействует пучки (передние, средние и задние) дельтовидных мышц по сравнению с упражнениями со свободными весами. Это связано со сниженной потребностью в стабилизации плечевого сустава и позволяет лучше проработать грудные мышцы.

Место в программе тренировок

Напомним еще раз, выполняйте упражнения в тренажерах в конце тренировки. Тем, кто хочет набрать мышечную массу, тренажеры дают прекрасную возможность накачать мышцы груди с минимальным включением в работу плеч.

6. Жим гантелей на наклонной скамье.

Причина включения в список

Жимы гантелей – незаменимые упражнения на грудь в вашей схеме тренировок, но с помощью регулируемой скамьи вы сможете сделать ряд вещей, которые никогда не смогли бы сделать на нерегулируемой. Вот наш любимый совет: изменяйте угол наклона после каждого подхода или после каждой тренировки. Это позволит тщательнее проработать группы мышц.

Место в программе тренировок

Жим гантелей на наклонной скамье редко выполняют в начале тренировки, но вы смело можете включить его в число первых трех упражнений. Помните, однако, что чем позже вы приступите к его выполнению тем, вероятно, меньший вес сможете поднять.

Чтобы увеличить эффект от упражнения на мышцы, медленно разворачивайте кисти рук внутрь в концентрической фазе и сводите гантели вместе в верхней точке. Это небольшое изменение заставит вращаться верхнюю часть руки, укрепляя тем самым большие грудные мышцы.

7. Отжимания на брусьях

Причина включения в список

Прежде всего, убедитесь, что выполняя отжимание на брусьях вы делаете акцент на мышцы груди. Согните ноги в коленях и отведите их назад, наклонитесь вперед, насколько можете, и разведите локти в стороны, когда будете опускаться. Отжимания на брусьях –  прекрасная альтернатива жиму штанги на наклонной скамье головой вниз, к тому же это упражнение не требует подстраховки.

Место в программе тренировок

Если вы опытный атлет и уверены в своих силах, это упражнение послужит достойным завершением тренировки, если нет, то лучше выполнять его в начале. При выполнении суперсета в конце тренировки, отжимания на брусьях очень хорошо совмещать с обычными отжиманиями.

8. Сведение рук на наклонной скамье в кроссовере

Причина включения в список

В нашем списке не так много односуставных упражнений, но это одно из наших самых любимых. Это эффективное изолированное упражнение на грудные мышцы лучше выполнять после завершения многосуставных упражнений. Грузовые блоки тренажера позволяют держать мышцы в напряжении на всей амплитуде движения.

Место в программе тренировок

Делайте это упражнение с повышенным числом повторений (10-12 в подходе) в конце тренировки. Если вы тренируетесь с партнером, сделайте несколько дроп-сетов, выложившись при этом по максимуму своих возможностей, что только положительно отразится на мышечном росте.

9. Пуловер с гантелью на наклонной скамье

Причина включения в список

Ищите эффективные упражнения для мышц груди, тогда забудьте о пуловерах на горизонтальной скамье, потому что наклон позволяет держать мышцы в напряжении на всей амплитуде движения! Лягте спиной на скамью, предварительно установив ее под углом приблизительно в 45º, и убедитесь, что нет никаких препятствий над головой. Следите за тем, чтобы правильно выполнять это односуставное упражнение – не сгибайте и не разгибайте руки в локтях.

Помните, что вы должны понимать смысл каждого движения, которое выполняете. Пуловеры растягивают мышцы плеч (когда вы опускаете руки за голову), что позволяет хорошо проработать мышцы груди.

Место в программе тренировок

Выполняйте пуловеры в самом конце тренировки. Подход должен включать в себя 12 повторений. В каждом подходе удерживайте пиковое мышечное сокращение последнего повторения в течение 5 секунд.

10. Сведение рук в тренажере «бабочка»

Причина включения в список

Сведение рук в тренажере или с гантелями сложны в освоении из-за того, что локти должны быть немного согнуты на протяжении всего упражнения. К счастью, тренажер «бабочка» упрощает задачу, так как он позволяет удерживать правильное положение во всей амплитуде. Этот тренажер станет для вас прекрасным учителем, к тому же он освобождает от необходимости балансировать вес.

Данные ЭМГ показывают, что активация больших грудных мышц и передних дельт аналогична при жиме лежа и при работе в тренажере на сведение рук сидя. Это означает, что даже если вы буде выполнять каждое из этих упражнений с различным числом повторений, вас непременно порадуют прекрасные результаты по развитию мышц груди с помощью тренажера «бабочка».

Место в программе тренировок

Выполняйте упражнение в конце тренировки. Каждый подход должен включать в себя 10- 12 повторений. Выполняйте дроп-сеты и частичные повторения, а также практикуйте тренинг до «отказа».

Это лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале, но при наличии соответствующего оборудования можно накачать грудь и в домашних условиях.

Как накачать грудь: пособие для новичков – упражнения для груди

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/10-best-chest-exercises-for-building-muscle.html

Упражнения для грудных мышц для мужчин

Похожие статьи

Содержание статьи:

Не зря многие мужчины в комплексе тренировок в тренажерном зале особое внимание уделяют прокачке грудных мышц. Именно широкая и рельефная грудь придаёт мужественности и выдаёт атлетическое телосложение даже под одеждой.

Сегодня мы расскажем о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях и в тренажерном зале мужчине, предложим вам комплекс упражнений для груди, а также разберем, какие ошибки допускают начинающие спортсмены.

Предлагаем для начала разобраться, какие мышцы подразумеваются, когда речь идет о прокачке груди.

Грудные мышцы – анатомия, рекомендации к тренировкам

Грудная мышца состоит из малой и большой. Большая грудная мышца находится впереди грудной клетки и одним из оснований соединяется с мышцами плеча. Эта мышца в свою очередь состоит из двух пучков – ключичного и грудного. Малая грудная мышца располагается под большой и выполняет стабилизирующую функцию.

Для проработки каждой из них необходимы разные подходы в тренировках и разные упражнения. Мышцы груди не работают локально, поэтому при выполнении разных упражнений задействованы бицепсы, трицепсы, дельта, мышцы спины и верхнего пресса.

Именно поэтому для мышц верхней части корпуса выделяется отдельный тренировочный день.

Для равномерного роста грудной мышцы важно выполнять комплекс упражнений, а не концентрировать свои усилия на выполнении одного или двух упражнений. Теперь пора разобраться, какие упражнения для мужчин помогут вам накачать грудь.

Чтобы тренировки были максимально результативными, важно следовать следующим рекомендациям:

• Тренироваться следует 2-3 раз в неделю. Но в то же время не стоит забывать, что мышцам нужен отдых. Поэтому не стоит заниматься чаще, чем раз в 2-3 дня.
• Чтобы увидеть заветный рельеф на груди, стоит уделить немало внимания рациону питания. Сведите к минимуму потребление высокоуглеводной пищи. Она увеличит жировую прослойку под кожей и скроет даже хорошо прокачанные мышцы. Увеличьте количество потребляемого белка и овощей.
• Повторяйте каждое упражнение из комплекса 15-20 раз до 4 подходов. Если вам не под силу сделать указанное количество повторений, делайте столько, сколько можете, постепенно с каждой тренировкой увеличивая количество повторений.
• Не берите предельный вес. Используйте такой, при котором вы качественно сможете выполнить заданное количество повторений. Со временем постепенно увеличивайте его, когда почувствуете, что нагрузки уже недостаточно.

Упражнения для грудных мышц необходимы всем! Женщинам для укрепления, подтяжки груди, а также в качестве профилактических мер против возрастных изменений. Подробно про упражнения для девушек читайте в статье «Упражнения для грудных мышц для девушек».

Изучив рекомендации, самое время перейти непосредственно к самой тренировке.

Базовые упражнения для увеличение грудных мышц для мужчин

Классическим и самым доступным упражнением для прокачки груди остаются отжимания в разных вариациях.

Классические отжимания в широкой постановке рук

Займите положение в упоре лежа на вытянутых руках. Таким образом, ваше тело с макушки до пяток создаст одну линию. Корпус держите напряженным, не проваливайте таз. Руки поставьте шире плеч. Опускаем корпус вниз, сгибая руки в локтях, на вдохе. Локти при этом развернуты в сторону. На выдохе поднимите корпус в исходное положение.

Распространенные ошибки:

• Неправильная позиция тела – таз находится или слишком низко или, наоборот, поднимается вверх. Важно удерживать всё тело в одной линии.
• Постановка рук выше или ниже уровня плеч. Руки должны быть строго в одной плоскости с плечами.
• Плечи прижаты к голове.

Отжимания на брусьях

Поднимитесь на руках на брусьях. В верхней точке локоть не должен быть выпрямлен полностью. На вдохе опустите корпус вниз. Корпус старайтесь держать вертикально. На вдохе поднимите корпус вверх до исходного положения. Ноги при выполнении упражнения можно согнуть в коленях и скрестить в голеностопе между собой.

Распространенные ошибки:

• Слишком быстрое выполнение. Каждый подъем и опускание корпуса должно делаться медленно и сконцентрировано.
• Слишком большой вес. Добавить дополнительный вес к весу собственного тела можно только тогда, когда вы легко выполните заданное число повторений и подходов.

Жим гантелей на наклонной скамье

Лягте на скамью. Руки с гантелями, согнутые в прямой угол в локте, держите таким образом, чтобы плечо было параллельно полу. Поднимите вверх гантели на выдохе и сведите их друг к другу. На вдохе опустите вниз в исходное положение.

Распространенные ошибки:

• Слишком быстрый темп выполнения упражнений. Упражнение выполняйте медленно для более качественной проработки мышц в полной амплитуде.
• Постановка скамьи под углом 45 градусов. Угол наклона скамьи должен быть не более 30 градусов.
• В верхней точке полное выпрямление рук. В локтевом суставе они должны оставаться слегка согнутыми.

Жим штанги на горизонтальной скамье

Лягте на скамью, возьмите штангу и опустите её практически до самой груди. В дальнейшем при выполнении упражнения удерживайте штангу в этой же плоскости. Штангу стоит брать широким хватом.

Именно в этом положении основная нагрузка приходится на мышцы груди. Поднимите штангу вверх на выдохе, строго по вертикали. На вдохе опустите штангу в исходное положение.Для безопасности попросите тренера вас подстраховать во время выполнения упражнения.

Распространенные ошибки:

• Жим штанги до конца с полным выпрямлением рук. В верхней точке руки в локтях должны быть немного согнуты.
• Открытый захват штанги. Лучше использовать технику закрытого хвата. То есть, не прогибая руку в кисти, пальцы должны касаться основания ладони.
• Перенос штанги к бедрам или, наоборот, к голове. Держите вертикаль при выполнении упражнения.

Чтобы лучше понять технику выполнения упражнений, направленных на проработку грудных мышц, предлагаем вам просмотреть следующее видео.

Как накачать грудь (грудные мышцы) мужчине дома – учебное видео

Из данного видео вы узнаете, какие мышцы задействованы в том или ином упражнении, а также тренер даст рекомендации по вариантам выполнения базовых упражнений для достижения эффекта рельефности мышц груди.

Подводя итог, стоит ещё раз отметить, что только регулярные тренировки, правильная техника выполнения и хорошая мотивация поможет вам быстро достичь поставленной цели по обретению тела своей мечты. А чтобы получить накачанные грудные мышцы, требуется комплексный подход в тренировках.

А вы уже ощутили эффект от упражнений для груди для мужчин? С какими трудностями столкнулись? Каким упражнениям отдаете предпочтение и почему? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях.

Упражнения для грудных мышц, базовые тренировки для мужчин

Придя в спортзал, новички берут штангу и начинают качать бицепс или пресс, ошибочно забывая о самой прекрасной части тела – мужская грудь. Главная цель статьи – разобрать самые эффективные упражнения для грудных мышц, в тренажерном зале. Описанные ниже упражнения сделают верхнюю часть тела более объемной и красивой, теперь все прохожие будут смотреть на вас с восхищением.

Грудь – большая мышечная группа, пробить ее не так легко, понадобится правильно подобранная программа тренировок и соблюдение техники выполнения.

Для начала стоит отметить 5 простых правил:

• В неделю на грудь достаточно одной тренировки ♦
• Не бойтесь совмещать тренировки с трицепсом ♦
• В начала выполняются базовые движения, затем вспомогательные ♦
• При наборе массы, количество повторов варьруется от 8 до 12, если стоит цель увеличить силовые показатели, то 4-6 повтора ♦
• За тренировку не стоит выполнять более 4 упражнений по 3 подхода, отдых интуитивный, периодически измерять пульс ♦

База: лучшие упражнения

Базовые движения очень важны, с них начинается наш прогресс, поэтому, крайне важно соблюдать безупречную технику выполнения и контролировать штангу на всем ее пути движения.

Жим штанги

Жим штанги на горизонтальной скамье – это начало путешествия в мир бодибилдинга, именно жим должен делать новичок после прихода в зал. Если посмотреть на человека, жмущего штангу, то можно понять, что это лишь аналогия отжиманиям от пола. Только теперь мы не ограничиваемся собственным весом.

Возможен, также жим на наклонной скамье, в зависимости от того, какой угол выберет спортсмен, нагрузка будет падать на разные части грудных мышц.

♦ Положительный угол – нагрузка переходит на верхний отдел, при опускании, штанга ложится на грудь, скамья стоит под углом +50-60 градусов. Удобнее всего это упражнение выполняется на тренажере смита.

♦ Отрицательный угол – прокачивается нижний отдел, штанга медленно опускается на низ грудных. Скамья под углом -30 градусов, движение выполняется на специальной подставке, или тренажере смита.

Начальное положение

• Удобно разместится на скамье, ступни плотно прижаты к полу, поясница и попа не болтается, плечи расслабленные
• Гриф берется в руки по специальным меткам, если руки слишком длинные, то немного шире. Перед началом выполнения, не забудьте опустить или поднять штангу на удобную для вас высоту.

Рекомендации по технике выполнения

• Штанга опускается на середину груди
• В нижней точке вдох, вверху выдох
• Руки выпрямляйте не полностью, дабы не включать трицепс
• Опускать нужно немного медленнее, чем поднимать, постарайтесь поймать точку натяжения мышц и как следует их прожать

При жиме гантелей на наклонной скамье, соблюдается та же техника выполнения, что и штангой!

Не забывайте перед подходом, позвать кого-то на помощь, и запомните, — новичок сначала выучивает технику движения с пустым грифом, и только потом начинает добавлять.