Лучшая суставная гимнастика норбекова: Норбеков: суставная гимнастика – полная версия на видео

Содержание

Суставная гимнастика М.С. Норбекова

Распространенной ошибкой многих людей, страдающих хроническими заболеваниями суставов, является намеренное ограничение подвижности. Они щадят больные конечности в надежде, что проблема отступит. Однако часто не только не наблюдают улучшения, но - наоборот - сталкиваются с прогрессом болезни. Почему так происходит?

Во время полного покоя кровоток значительно замедляется, что вызывает снижение притока кислорода и питательных элементов к тканям. Этот факт негативно сказывается на обмене веществ, с нарушением которого связан деформирующий артроз – основная причина поражения суставов у людей старшего и пожилого возраста. Покой для наших ног и рук также вреден, как и чрезмерная нагрузка. Что делать?

Врачи говорят о рациональной физической нагрузке. Под этим термином понимают равномерное распределение сил на все структуры и ткани сустава при напряжении. Но теория отрывается от практики. Для полноценной реабилитации пациенту необходимо не только рассказать, но и показать, что и как делать. Суставная гимнастика Норбекова позволяет решить эту проблему. Уже непосредственно на Первом оздоровительном курсе опытные преподаватели обучают технике и контролируют правильность выполнения упражнений.

Суставная гимнастика М.С. Норбекова была разработана им лично. На первом этапе главной задачей для автора методики было восстановление собственного здоровья после тяжелейшей травмы. Только испытав ее на себе и получив потрясающие результаты, он стал передавать свои знания ученикам. На протяжении многих лет Мирзакарим Санакулович совершенствовал упражнения и добавлял в комплекс новые. За этот период времени многие ученики успели оценить эффективность авторской методики, поэтому суставная гимнастика Норбекова, отзывы о которой собраны самые достоверные, отражает, как говорят врачи, отдаленные результаты. На них можно смело ориентироваться при выборе системы оздоровления.

В чем еще преимущества системы Мирзакарима Санакуловича? Главное – она органично вписывается в привычную жизнь, не требует ограничений, напротив, главной задачей ставится увеличение активности и расширение возможностей организма. В восстановлении здоровья очень важным моментом является сочетание психологических тренингов с физическими упражнениями. Именно таким способом достигается выраженный эффект.

Человек должен перестать чувствовать себя инвалидом, он должен настроить себя на активность и получение удовольствие от движений - и боль сама начнет отступать. Именно на таком подходе основана система норбекова. Суставная гимнастика неразрывно сопровождается настройкой на успех и достижение цели, у слушателей вырабатываются ассоциации упражнений с положительными эмоциями, комфортными, приятными ощущениями. Люди, много лет страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата, возможно удивятся. Как можно получать от тренировки удовольствие, когда каждое движение причиняет резкую боль?

Во-первых, наш мозг, наша психика способны творить чудеса. Правильные установки, мотивация и создание очагов активности позволяют начать ходить прежде практически обездвиженным пациентам. Во-вторых, физическая нагрузка – это не значит поднимать стопудовые гири и бегать до десяти километров в день. В покое напрягая и расслабляя нужные группы мышц, можно отлично укрепить капсульно-связочный аппарат суставов и «приучить» их к движению.

Не всегда бывает просто освоить технику самостоятельно, но суставная гимнастика М. С. Норбекова в процессе изучения его оздоровительных программ становится легкой и доступной для выполнения каждому участнику, благодаря индивидуальному подходу и вниманию со стороны преподавателей. Более того, она становится такой привычной, обязательной и естественной процедурой, как чистка зубов или умывание.

Часто, пытаясь сэкономить, люди, определившись, какая лучшая суставная гимнастика, пытаются научиться выполнять упражнения для суставов по Норбекову самостоятельно. В большинстве случаев они достигают хороших результатов, но следует учесть, что это только часть системы, которая позволяет встать на путь полного выздоровления. Имеет огромное значение формирование мировоззрения здорового человека, изменение отношения к себе и своему организму, коррекция образа жизни. Только в таком сочетании гарантирован максимальный эффект и полное избавление от болей и ограничения движений.

Оптимальный вариант постичь в совершенстве все эти знания и овладеть практическими навыками – стать участником, записавшись на Первый оздоровительный курс М.С. Норбекова, либо посещать регулярные занятия по Суставной гимнастике, которые проводятся в нашем Центре.

Насколько эффективна гимнастика Норбекова: отзывы практикующих

В здоровом теле – здоровый дух, этому нас учат с раннего детства. Мирзакарим Норбеков подошел к вопросу с иной стороны. Он считает, что сначала необходимо создать грамотную психологическую установку внутри, а затем переходить к укреплению мышц тела. Я согласен с писателем, идеология искусственного здоровья не привела к огромным демографическим победам. Гимнастика Норбекова построена на фундаменте веры в себя и успешного будущего, иначе нет смысла тренироваться.

Кто такой Норбеков?

Мирзакарим Норбеков автор ряда произведений о том, что нам пора уходить от негативного мышления и начинать действовать в положительном ключе сознания. Его книги обучают людей искать душевное равновесие, а тем, кто нашел – заниматься профилактическими упражнениями, позволяющими избежать множества заболеваний. Практика регулярных тренировок способна привести в домашних условиях к снижению симптомов хронической усталости, гипертонии, ухудшения качества зрения, остеохондрозов и иных заболеваний.

У писателя есть свой центр, где он практикует свои методики. Если у вас не хватает дисциплины выполнять гимнастику от доктора философии и академика самостоятельно, то возможно записаться к нему на личный прием. Я далек от идеализации методик Норбекова, но вреда они точно не приносят, если учесть все противопоказания автора книг.

В чем особенности его метода?

Гимнастика Норбекова построена на двух основных аспектах. На первом мы подготавливаем свое психологическое состояние к наиболее позитивному сценарию событий. В отражении ближайшего будущего видим себя человеком крепким, здоровым и с улыбкой на устах. Только после достижения полнейшего душевного комфорта переходим к физическим упражнениям.

Мы твердо ставим задачи для регулярных тренировок:

  • повышение жизненного тонуса и социальной активности;
  • реализация планов, целей и творческий подход к жизни;
  • развитие личности и высокий уровень самопознания;
  • улучшение интуитивных способностей;
  • создание благоприятного психологического поля вокруг себя.

Методика базируется на устранении воздействия стрессовых ситуаций, которые возникают при взаимодействии с внешней средой.

Оздоровительная гимнастика по Норбекову

Зарядка Норбекова начинается с расслабляющих процедур. Но не более четверти часа, чтобы кровь можно было оперативно разогнать, комплексом упражнений. Обязательно разминаем мышцы перед любой физической тренировкой. Гимнастику выполняем без резких движений, соблюдаем дистанцию и количество подходов.

Упражнения для разогрева мышц, делаем вращательные движения вытянутыми руками, округляем верхнюю часть спины и начинаем пожимать плечами, руки сжимаем в кулачки и разжимаем во время вращений. Попеременно заводим за корпус тела правую и левую руку, вращаем тазобедренным суставом, руки держим на пояснице.

Гинекологический массаж позволяет укреплять мышцы в области женских половых органов. Благодаря комплексу упражнений положительно влияет на женское здоровье, нормализует процессы во время менструального цикла. Представители прекрасного пола развивают состояние истинного блаженства во время этой приятной и несложной процедуры.

Зарядка для спины приводит позвоночник в тонус. Мне хочется держать спину прямо после работы над мышцами таза. Процедура улучшает кровоснабжение и снижает риск заболеваний, связанных с позвоночником, избавляет от запоров и венозного расширения вен на ногах.

Идеомоторный массаж позволяет снять напряжение и спазмы. Движения становятся легкими и естественными, полезен массаж в любом возрасте. Через повышение тонуса мышц разрабатываются сосуды, и улучшается кровоток через капилляры.

Работает ли гимнастика?

По предварительным подсчетам более половины клиентов центра Норбекова забыли про шейный остеохондроз, регулярно выполняя гимнастику снижающую нагрузку на шейный и грудной отдел позвоночника. Руки способны выдерживать давление при переносе тяжестей, а мышцы, которые раньше болели после физических упражнений, становятся эластичными и восприимчивы к любым по уровню сложностей тренировкам. Данная гимнастика подходит рядовым гражданам и людям, занимающимся профессионально спортом.

Курсы Норбекова собирают полные залы, фитнес и нетрадиционная методика оздоровления пришлась по вкусу, особенно девушкам. Мужчин также можно встретить в центре Мирзакарима, они выглядят привлекательно, особенно когда есть повод прийти и полюбоваться на прекрасный пол.

Отзывы об оздоровительной гимнастике

Среди тех, кто выполняет точечно все рекомендации Мирзакарима Норбекова, отзывы сплошь положительные. Есть люди, которые привыкли доверять традиционной медицине, им лучше проглотить парочку таблеток, чем трясти руками и вращать корпусом. Большинство ожидают ложку волшебного сиропа лежа на диване, чтобы, не подключая гимнастики для ног, затем резко встать и побежать. Каждому свое и навязывать методики академика мы не вправе, читайте его книги и решайте сами, насколько он будет вам полезен.

Система восстановления организма академика норбекова. Восстановление зрения по методу норбекова. Концентрация внимания на ощущениях

Я думаю, что не ошибусь, если скажу, что всякий, кто хоть чуть-чуть интересовался темой оздоровления естественными методами, слышал о системе М.С.Норбекова. Одна из самых популярных его книг “Опыт дурака, или ключ к прозрению” посвящена восстановлению зрения.

У заинтересованных людей сразу возникают вопросы: “Что оригинального в подходе Норбекова к оздоровлению? Что нужно делать для восстановления зрения по системе Норбекова?”

Наиболее лаконично суть метода Мирзакарима Санакуловича передает следующая схема:

Эта схема нуждается в некотором пояснении.

Ключевая особенность системы Норбекова – это позитивный эмоциональный настрой и вера в свой успех во время занятий по оздоровлению. Позитивные эмоции и вера в свои силы способны творить чудеса исцеления, поскольку они значительно активизируют обычно вялотекущие процессы самовосстановления организма.

И наоборот, — даже абсолютно здорового человека затяжные депрессии (как следствие ) способны превратить в хронического больного. Недаром в медицине существует такое направление как психосоматика, которая изучает влияние психологических факторов на возникновение и протекание телесных (соматических) заболеваний.

Но как научиться управлять своими эмоциями, чтобы настроится в позитивном ключе на оздоровительные занятия?

Поскольку эмоции тесно связаны с мышцами (особенно мимическими), то Норбеков предлагает волевым усилием запустить процесс улучшения настроения, принимая «мышечный корсет» и мимику победителя: выпрямить спину, расправить плечи и растянуть рот в широкой улыбке. Такие физические изменения в осанке и мимике вскоре заставят меняться в лучшую сторону эмоции и настроение, так как эмоциональный центр синхронизируется с состоянием мышц.

Дальше эффект усиливается, если искусственным образом погрузить себя в радостное состояние, а потом мысленно представить себя здоровым (например, хорошо видящим), чтобы подпитать в себе веру в успешный исход оздоровительных занятий.

Сказанное хорошо иллюстрирует видеоролик, демонстрирующий упражнения для восстановления зрения по системе Норбекова:

Можно не сомневаться, что тех, кто не сталкивался ранее с методом Норбекова, просмотр таких видео способен только рассмешить и вызвать подозрения в некоторой неадекватности человека, демонстрирующего упражнения:).

Если использовать такой подход регулярно (не обязательно каждый день, достаточно заниматься 3 раза в неделю), то результат не заставит себя долго ждать. Норбеков утверждает, что запустить необратимый процесс восстановления зрения можно в течение 20-40 дней занятий.

Что касается непосредственно упражнений для глаз, то их не так уж много и большинство из них знакомы тем, кто занимается улучшением зрения по Бейтсу: движения глазами, соляризация, тренировка аккомодации с помощью метки на стекле, пальминг (ему Норбеков дал название “Начихатто-Наплеватто”).

Однако, в отличие от той же методики д-ра Бейтса, восстановление зрения по системе Норбекова достигается не только выполнением упражнений для глаз, но и выполнением специальной гимнастики для поддержания гибкости суставов и позвоночника. Такое большое внимание к позвоночнику Норбеков объясняет его исключительной важностью в правильной и слаженной работе внутренних органов, без чего человек не может считаться здоровым и без чего его усилия в восстановлении зрения могут оказаться напрасными.

Позвоночник современного человека явно недополучает так необходимой ему двигательной нагрузки. Это чревато утратой его гибкости, накоплением в нем всяких отложений, сковывающих движение и защемляющих нервы, идущие от спинного мозга к органам. Нарушение нормальной работы внутренних органов и систем проявляется в нарушении обменных процессов и снижении самовосстанавливающего потенциала организма. В частности, Норбеков подчеркивает, что возникающая с возрастом дальнозоркость напрямую связана с состоянием позвоночника.

Полное представление о восстановлении зрения по системе Норбекова вы получите, ознакомившись с его книгой-бестселлером :


Если Вы книгам предпочитаете аудио или видео, можете воспользоваться этими материалами:

Система Норбекова

Система Норбекова - набор методик и упражнений альтернативной медицины , призванных улучшить здоровье человека, развить его интуицию (в значении предсказывать будущее), повысить жизненный тонус. Создана в 1990-х годах Мирзакаримом Норбековым , Юрием Хваном (соавтор ранних книг, основатель системы «Сам Чон До»), Ларисой Александровной Фотиной (бывшая жена Норбекова) и коллективом других преподавателей.

Система состоит из нескольких разнонаправленных курсов. Наибольшую известность система получила благодаря методике по улучшению зрения после издания книги «Опыт дурака, или Ключ к прозрению». Один из основных оздоровительных эффектов системы Норбекова, о котором он заявляет в вышеуказанной книге, - быстрое восстановление зрения (1 диоптрия в срок от 3 до 6 дней).

Система Норбекова подвергается критике за «псевдоцелительность», а также за возможный вред здоровью.

Сущность метода

Авторы метода считают возможным с помощью самовнушения, психологических упражнений, а также физических тренировок подчинить естественную способность организма к саморегуляции и самовосстановлению напрямую воле человека.

Что главное в этой системе? В чем суть ее целительного воздействия? Все мы знаем, что организм - сложная, но целостная живая структура, способная к саморегуляции и самовосстановлению: мы не удивляемся, когда заживает ссадина или срастаются после перелома кости.

… подход позволяет сделать «механизм» саморегуляции управляемым, подчинить его сознанию и воле человека и тем самым многократно усилить его эффект.

М. Норбеков, Ю. Хван. Уроки Норбекова. Дорога в молодость и здоровье. 2-е изд.

Курсы

На настоящий момент в систему входит линейка базовых курсов:

Также проводятся несколько дополнительных курсов и тренингов, в частности занятия по восстановлению здоровья (развитие зрения, слуха и т. д.), улучшению семейных отношений, тренировка правильного отношения к деньгам, развитие интуиции и многое другое.

Входящие в систему упражнения

На семинарах по системе Норбекова слушателям предлагаются следующие упражнения:

Противопоказания и условия

Создатели метода называют ряд безусловных противопоказаний, среди которых психические заболевания, беременность, недавно перенесённые инфаркт, инсульт и операции. Также они заявляют, что если слушатель курсов будет выполнять физические упражнения, но игнорировать самовнушение и психологические упражнения, то результат занятий будет минимальный. Обязательным условием называются личная заинтересованность в результате и готовность трудиться для этого самому.

Заявляемые авторами метода результаты

По информации с официального сайта «Института самовосстановления человека», разработанные комплексы упражнений на практике показали качественные улучшения состояния здоровья у 2 млн слушателей курсов [значимость факта? ] . Для ведения статистики слушателям курсов предлагается заполнить анкету до и после прохождения курса, по возможности собираются также диагнозы заболеваний и соответствующие им заключения врачей, имеющих государственное медицинское образование, после 30-40 дней по прохождению курса (период так называемой «домашней работы» после 10-дневного очного курса).

  • нарушение кровоснабжения;
  • болезни глаз;
  • остеохондроз;
  • болезни дыхательных путей;
  • ЛОР заболевания;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы дёсен;
  • нарушение обмена веществ;
  • болезни органов выделения;
  • дефекты кожи;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания мочеполовой системы.

Эксперимент в образовательных учреждениях Республики Татарстан

По информации «Учительской газеты», министр образования Республики Татарстан Фарис Харисов в 2003 году провёл эксперимент по внедрению системы Норбекова в учебно-воспитательный процесс.

Так в регионе началось системное внедрение здоровьесбережения в учебно-воспитательный процесс. В эксперимент вошли девять школ и четыре детских сада. Всего за три года в нем участвовал 1851 человек.

… Эксперимент осуществлялся в Казани, Набережных Челнах, Нижнекамске, Зеленодольске, Арске, Кукморском районе.

… Основа системы - комплекс упражнений для позвоночника и суставной гимнастики, который повышает защитный иммунитет организма и предупреждает сколиоз, близорукость, гиподинамию, артрит и некоторые другие заболевания. Физическая разминка, расслабление, картинки, соляризация обычно приводят детей в восторг. И ещё одной составляющей данной программы была работа по восстановлению душевного равновесия путём специальных тренировок эмоций, чувств, воображения.

… Результаты анкетирования детей и родителей подтверждают проявление повышенного интереса к урокам, устойчивое желание участвовать в данном оздоровительном проекте и детей, и их родителей, и педагога. Эмоциональный настрой детей на уроках здоровья положительно сказывается и на их отношении к урокам по другим предметам.

На сайте центра Норбекова опубликовано «Заключение о результатах экспертной оценки влияния обучения по программе „Учебно-оздоровительная система академика М. С. Норбекова в образовательных учреждениях Республики Татарстан“ на здоровье школьников», а также документ за подписью проректора и профессора А. И. Голованова «Казанский Государственный Университет. Заключение о результатах экспертной оценки влияния обучения по программе „Учебно-оздоровительная система академика М. С. Норбекова в образовательных учреждениях Республики Татарстан“ на здоровье школьников».

Знаменитости, занимающиеся по системе Норбекова

Сертифицирование преподавания по системе Норбекова

Желающие стать преподавателем по системе Норбекова после обучения (3-5 лет) в «Институте самовосстановления человека» проходят аттестацию. Подтверждением аттестации является сертификат. На данный момент преподавание ведут 47 человек.

По заявлению «Института самовосстановления человека» некоторые курсы по методике Норбекова проводятся без соответствующего разрешения АНО «Институт самовосстановления человека», и институт не несет ответственности за их возможные негативные последствия для здоровья .

Критика системы Норбекова

Система Норбекова как система избавления от заболеваний помогает далеко не всем. Нет информации о подтверждении декларируемых результатов из источников, заслуживающих доверия.

Отсутствие доказательств эффективности

Данная система не подвергалась серьёзным клиническим испытаниям с точки зрения доказательной медицины нет данных о её эффективности, несмотря на более чем десять лет существования Института самовосстановления человека (открыт в 1998 году). Также отсутствует информация о проведённых исследованиях, с численными показателями отклонений в здоровье до занятий и после занятий по системе Норбекова. В интернете время от времени встречаются отзывы, что зрение улучшилось (реже, что восстановилось) и нет отзывов об избавлении от других заболеваний.

Это напрямую противоречит многочисленным заявлениям Норбекова о том, что миллионы людей излечились от различных недугов по его системе. При этом в книгах и статьях Норбекова создаётся отрицательный образ учёных и науки.

Отрицательное влияние системы на здоровье

Согласно предостережениям авторов курсов Системы Норбекова, имеется ряд противопоказаний по прохождению курса, одним из которых являются психические заболевания. Но в интернете есть отзывы, где говорится, что после прохождения курсов у некоторых людей наблюдались проблемы с психикой, которые никак не проявлялись до курсов.

Ведущий преподаватель системы А. Марченко умер от запущенного аппендицита, вследствие отказа от своевременной медицинской помощи в пользу лечения по системе Норбекова. Факт гибели отражён в книге Марченко «Болезнь? Ну и хрен с ней» от лица Норбекова, но причина смерти в тексте не указана.

Отнесение к организациям деструктивного характера

Российская ассоциация центров изучения религии и сект (РАЦИРС), объединяющая региональные общественные организации , работающих по проблеме сектантства на территории постсоветского пространства, относит школу Норбекова к деструктивным и тоталитарным сектам .

Специалист по сектоведению А. Л. Дворкин даёт следующее определение:

Корректность высказываний Норбекова

В книгах и интервью Норбекова встречаются одиозные либо искажающие действительность высказывания, к примеру, он говорит, что один из его учителей академик Убайдулло Каримов получил Нобелевскую премию за перевод «Канона врачебной науки» Авиценны с арабского языка , в действительности эту премию не получавший.

Примечания

  1. Норбеков М. С., Хван Ю. Е. «Уроки Норбекова. Дорога в молодость и здоровье». 2-е переработанное издание. скачать
  2. Учительская газета. Независимое педагогическое издание. № 33 (10166) 14 августа 2007 года.
  3. Видеорепортаж об эксперименте в Республике Татарстан
  4. Заключения государственных и негосударственных организаций о системе Норбекова на сайте центра Норбекова
  5. Комсомольская правда, 27.09.2008
  6. Информация с официального сайта Системы Норбекова
  7. Сайт Якунина
  8. Дмитрий Гордон. Официальный сайт - Александр ЗИНЧЕНКО: "Немцы поставили мне диагноз: две формы рака. Сказали об этом прямым текстом - предельно понятно и четко. В реаним …
  9. , , , , , Коллектив института самовосстановления человека под руководством М. Норбекова, учебно-оздоровительные технологии
  10. Тест: Определение веса ненаучности
  11. С. Н. Савинов Методология лженаук
  12. Э. П. Кругляков: Запомните признаки, по которым можно отличить лжеученых
  13. Форум: Занималась у норбековцев
  14. Гостевая книга сайта Анти-норбеков
  15. Форум сайта scorcher.ru
  16. Сайт анти-Норбеков
  17. // Российская ассоциация центров изучения религии и сект (РАЦИРС)
  18. Психокульты / Мирзакарим Норбеков
  19. Признаки тоталитарной деструктивной секты по Дворкину (в конце документа)

Литература

  • Норбеков М. С. Опыт дурака, или Ключ к прозрению. Как избавиться от очков.
  • Норбеков М. С. Где зимует кузькина мать, или Как достать халявный миллион решений.
  • Норбеков М. С., Хван Ю. Е. Тренировка тела и духа.
  • Норбеков М. С. Тренировка тела и духа, 2-е изд.
  • Норбеков М. С., Фотина Л. А. Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин.
  • Норбеков М. С., Хван Ю. Е. Уроки Норбекова. Дорога в молодость и здоровье.
  • Норбеков М. С. Уроки Норбекова. Дорога в молодость и здоровье, 2-е изд.
  • Норбеков М. С., Фотина Л. А. Верни здоровье и молодость.
  • Норбеков М. С. Энергетическая клизма, или Триумф тёти Нюры из Простодырово.
  • Дорофеев А. Рыжий ослик, или Превращения: книга о новой жизни, которую никогда не поздно начать.
  • Волков Г. Успех на вашу голову и как его избежать.

Критика

  • Фотина Л. А. Мой муж Норбеков, или Как родилась Лора.
  • Медведев Б. Анти-Норбеков, или Чем обезьяна лучше дурака?
  • Медведев Б. Система Норбекова: вид в профиль, или При попытке жить наличие разума приветствуется.

Ссылки

  • Заключения государственных и негосударственных организаций о влиянии обучения по системе на здоровье школьников - «Результаты наших исследований» на сайте центра Норбекова

Критика

  • Некин Л. Шарлатаны, мошенники, культовые личности, Норбеков .
  • Про М. Норбекова и его путь - биография, книги, система, соратники .

Wikimedia Foundation . 2010 .

1. О системе

В глубокой древности на Востоке была создана стройная и последовательная система знаний о жизни человека. Она основана на природной способности каждого из нас владеть своим телом, активизировать внутренние резервы организма. Мудрецы-врачеватели рассматривали больного как целостную систему, а его тело - как дом души. Именно поэтому на Востоке прежде всего устраняли причину заболевания, исцеляли душу страждущего, приводили её к гармонии с природой, и делали это с помощью самого человека. Эти древние знания и легли в основу оздоровительной системы Мирзакарима Норбекова.

Уникальность методики

М. С. Норбеков является автором приема обучения людей реализации своих потенциальных возможностей и способа обучения людей изменять свое психофизиологическое состояние. Данный способ лежит в основе оздоровительного курса по методике М.Норбекова, направленного на формирование у обучаемых умения изменять свое эмоциональное состояние. Обучаемые готовые работать над собой и овладевшие соответствующими приемами (прием искусственного создания максимального положительного настроения и др.), могут научиться использовать эти умение для оздоровления организма, для повышения комфортности жизни в физическом, психологическом и социальном смысле, для достижения профессиональных успехов и т.д.

Оздоровительный курс по методике М.С.Норбекова «Как избавиться от очков, шрамов, хронических заболеваний?» влияет на мотивационную сферу (направленность личности), опыт (знания, умения, навыки, привычки), индивидуальные особенности (памяти, эмоций, ощущений, мышления и т.д.) обучаемых стимулирует стремление к самоизменению, делая его сознательным, умение искусственного создания максимального положительного эмоционального настроя, воображаемый образ «молодости, красоты, здоровья и успеха», умение закреплять созданный обучаемыми образ и настрой своих физических ощущениях и т. д.)

Таким образом курс по методике М.С.Норбекова оказывает положительное влияние на психическое и физическое здоровье человека.

В ходе курса по методике М.С.Норбековым используются следующие основные приемы:

Презентации (знакомство обучаемых с целями и задание индивидуальных занятий и т.д.),
- отбора (переключение внимания обучаемых с внешних обстоятельств их жизни на их внутреннее состояние, тест на готовность человека работать «над собой»),
- прием искусственного создания максимального положительного эмоционального настроя,
- прием формирования некоего образа «совершенства» -образа «молодости, красоты, здоровья и успеха»,
- прием контроля психофизиологического состояния посредством ведения персонального дневника и другие вспомогательные приемы (самонаблюдения, использование различных средств наглядности, конкретизации идей курса, приемы организации самостоятельных занятий, приемы психотерапии, аутогенной тренировки, процедуры
укрепления физического здоровья и др. )

Оздоровительный курс по методике Норбекова оказывает созидающее воздействие на личность, так как меняет отношение обучаемых к своим проблемам и задачам, повышает их самооценку, стимулирует самосовершенствование, способствует реализации обучаемыми своих ранее им не известных творческих возможностей, повышает активность (познавательную, трудовую, социальную и т.д.), самокритичность, оказывает позитивное влияние почти на все подструктуры личности обучаемых (направленность, опыт, психические процессы, состояния, свойства).

Как истинный ученый-исследователь он соединил тысячелетние традиции восточной медицины и лучшие достижения современной науки. Более 30 лет система оздоровления создавалась и развивалась в Узбекистане и России. Теперь эту методику люди называют система Норбекова.

Система Мирзакарима Норбекова включает в себя восемнадцать авторских систем и основное открытие в психофизиологии.

Она предлагает 10 методов оздоровления организма:

Суставная гимнастика (развитие гибкости суставов, их оздоровление),

Мышечная гимнастика (укрепление мышц, поддержание их в тонусе),

Гимнастика воли (усиление воли, избавление от лени),

Гимнастика воображения (фантазия - одно из качеств детей, которое утрачивают взрослые),

Укрепление иммунитета (занятия усиливают общее состояние организма и иммунитет),

Гинекологический массаж и урологический массаж (бесконтактный),

Устранение дефектов кожи, шрамов,

Физическое омоложение (устранение лишнего жира, избавление от шлаков),

Тренировку эмоций (большинство людей излишне эмоциональны - это негативно влияет на отношения с близкими людьми),

Восстановление слуха и зрения (люди носят очки и контактные линзы не зная что зрение можно восстановить, слух тоже).

Всё началось с того страшного дня в жизни Мирзакарима, когда он в армии стал жертвой жестокой несправедливости. Потом госпиталь, четырёхмесячный постельный режим и будущее инвалида-смертника. И это в двадцать лет, когда жизнь только начиналась! Безысходность, отчаяние и даже мысли о самоубийстве, потом скитания по стране в поисках помощи. Вот тогда и произошла встреча Мирзакарима со своим будущим наставником, которая определила его дальнейшую судьбу. Он один, столетний старец, сделал то, чего не смогли сделать целые институты.

Начались занятия. Поначалу было и внутреннее сопротивление, и сомнения, и неудачи. Но мудрость и терпение наставника, стремление и воля самого Мирзакарима повернули болезнь вспять. Через четыре года он был абсолютно здоров. С этого момента его настоящая учёба только начиналась.

Он продолжал ежедневные занятия по самосовершенствованию, тренировался, овладевая древними практиками мастеров Пути, на себе изучал скрытые в человеке возможности, шёл по пути самопознания и вёл за собой своих первых учеников.

Вылечившись сам, Мирзакарим начал помогать людям обретать здоровье, пользуясь знаниями, унаследованными от своих наставников. Как истинный учёный-исследователь, он соединил тысячелетние традиции восточной медицины и лучшие достижения современной науки. Более тридцати лет система формировалась и совершенствовалась на территории Узбекистана и ряда городов России.

Сегодня Мирзакарим Санакулович Норбеков - доктор психологии, доктор педагогики, доктор философии в медицине, профессор, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий, автор многих запатентованных изобретений и открытий в науке; спортсмен, имеющий чёрный пояс по карате, третий дан; писатель, автор нескольких книг, ставших мировыми бестселлерами.

Не всякий человек доволен своим ростом. Существует мнение, что люди растут до 20 лет, но методика Норбекова для увеличения роста полностью опровергает это утверждение. Дает возможность всем желающим стать выше, вне зависимости от возраста и пола. Главное - не лениться и делать упражнения регулярно.

Биография Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков является академиком, доктором психологии и философии в медицине. Имеет членство во многих российских и зарубежных академиях. Ещё он писатель, фотограф, спортсмен, художник, путешественник и обладатель черного Создатель множества учебно-оздоровительных методик.

Мирзакарим Норбеков родился 17 ноября 1957 в поселке Фархад (Узбекистан). Рос в деревенской семье, где, помимо него, были ещё шестеро детей. Родители с детства приучали его к труду. Будучи ребенком, он не покладая рук работал на хлопковом поле вместе с другими детьми.

С детства Мирзакарим Норбеков много читал и рисовал, предпочитая пейзажи и национальные узоры. В 1975 его забрали в армию. Однажды, когда он был на посту, к нему подошли двое сослуживцев, с которыми потом завязалась драка. Им не удалось побить Норбекова. На следующий день они позвали на помощь ещё пятерых друзей. Потасовка сделала Норбекова инвалидом. Подобная ситуация его не устраивала, и Мирзакарим стал совершенствоваться, чтобы восстановить себя. Он изучил основные законы природы, возможности своего тела и установил взаимосвязь между состоянием духа и физиологией.

В 1982 году автор поступил в Андижанский институт хлопководства, который закончил с дипломом агронома. В это же время он освоил каратэ, где получил черный пояс, после чего начал тренировать других. Здесь автор развивает не только тело, но и растет духовно. Вскоре он создает собственную методику оздоровления, которая становится популярной сначала в Узбекистане, а потом и в России.

В 90-х годах М. С. Норбеков переезжает в Москву. Приближает свой оздоровительный комплекс к европейским стандартам. Активно ведет семинары, преподает в столице и других регионах России.

В 1998 он открывает «Институт самовосстановления человека», где ежедневно занимаются около тысячи человек. Каждый курс преподавания проходит под контролем Мирзакарим Санакуловича, который сам не перестает учиться.

Мирзакарим Санакулович создал собственный центр, который является единственной организацией, официально работающей от имени Нобекова.

Особенности методики роста

На фоне многих техник, созданных автором, особо выделяется методика Норбекова для увеличения роста. Эти упражнения лишь часть уникального оздоровительного комплекса. Они позволяют практикующим подрасти на 2-10 см. Результат приходит спустя неделю регулярной практики.

Увеличение роста происходит за счет повышения эластичности межпозвоночных дисков, а ещё из-за увеличения хрящевой ткани в пространстве между позвонками и в результате раздражения трубчатых костей.

После выполнения комплекса упражнений на определенный отдел позвоночника нужно восстановить дыхание. Для этого прямые руки поднимают вверх - вдох на раз-два, опускают - выдох (три-четыре). Движение делают пять раз.

Противопоказания

Методика Норбекова для увеличения роста противопоказана людям с тяжелыми заболеваниями психики, находящимся на учете. Запрещены упражнения беременным и лицам с онкологией. Нельзя заниматься людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и тем, кто перенес инсульт, инфаркт и имеет порок сердца. Не рекомендуют данные упражнения больным гипертонией.

Гимнастика для верхней плечевой области спины

Методика Норбекова для увеличения роста состоит из ряда упражнений на определенные части человеческого тела. Начинают с техники для верхней части позвоночника.

В первом упражнении плечи направляют вперед, а подбородок приближают к грудной клетке, а затем тянут к животу. Спина напоминает лук, а плечевые суставы остаются неподвижными. Потом переходят к наклонам назад. Голову притягивают к спине и тянут вниз, а плечи направляют к друг другу. При движении вперед - выдох, а при наклонах назад - вдох. По 15 подходов вперед и назад. На упражнение дано 6 секунд.

Следующим этапом идет подъем и опускание плеч. При выполнении движения голова находится в неподвижном состоянии, а позвоночник выпрямлен. Когда плечи опускают, руки с усилием направляются вниз, и, наоборот, при подъеме плечевых суставов конечности поднимают вверх.

Для продолжения упражнений руки располагают по швам. Одно плечо направляют вверх, а другое в противоположном направлении. Голова немного плеча, идущего вниз. С каждым занятием наклон головы должен увеличиваться. Аналогичные действия следует проделать в другую сторону. Дыхание произвольное. По 3-6 раз в каждом направлении.

Следующим упражнением являются круговые вращательные движения руками. Упражнение начинают делать медленно, с каждым разом расширяя амплитуду движения. Дышат свободно, не прилагая усилий. Выполняют по 15 раз в каждую сторону.

Следующими движениями по системе Норбекова являются наклоны влево и вправо. Нужно встать, руки по швам. Наклониться вправо и постараться правой рукой коснуться ступни правой ноги, аналогично следует проделать наклоны в левую сторону. В этом упражнении трудно дотянуться до ступней, но реально увеличить гибкость позвоночника. Следует выполнить по 10 раз в каждую сторону. Во время наклона вниз - выдох, при подъеме тела вверх - вдох.

Упражнения на отдел грудной клетки и поясницу

Методика Норбекова для увеличения роста на грудной и поясничный отделы состоит из двух упражнений, это:

  • Наклоны вперед. Движения выполняют сидя на стуле. Руками захватывают сиденье стула, а голову тянут к животу. Выдох - наклон вперед, вдох - возвращение в исходное положение. Делают по 10 повторов по 6 секунд каждый. Также выполняют наклоны назад, стараясь дотянуться до ягодиц затылком.
  • Вращение позвоночника. Спина и голова выпрямлены. Плечи одновременно с головой поворачивают вправо до упора, а затем проделывают колебательные движения, пытаясь повернуться еще на несколько сантиметров. На каждом повороте делают 5 повторов. Таким образом делают упражнения влево. Дыхание произвольное, без задержек. На поворот отводят 20 секунд и секунду на колебания.

После этого упражнения по Норбекову делают на область поясницы и крестца. Не забыв при этом сделать дыхательную разминку.

Гимнастика Норбекова: упражнения на пояснично-крестцовый отдел

Продолжают систему упражнений для увеличения роста стоя. Ноги - на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и упираются в район почек. Локти отведены назад и приближены к друг другу. Сначала наклоняют в сторону голову, а затем всю спину (по дуге до предела). Не разгибаясь, проделывают несколько колебательных манипуляций, где следует попытаться захватить как можно больше пространства. Делают по 2 повтора в одну и другую сторону, в каждом должно быть по 15 колебаний. Дыхание ровное. Колени прямые.

Следующее упражнение выполняют на полу. Руки кладут на колени и делают наклон вперед, пока позвоночник позволяет наклониться ниже. Далее нужно сделать усилие и попытаться захватить ещё немного пространства. В идеале нужно коснуться носом своих коленей, а в дальнейшем - коврика.

Методика Норбекова для позвоночника продолжается наклонами назад с вытянутыми вверх руками. Пальцы сцепляют в замок. Упражнение делают стоя. Ноги располагают на ширине плеч, а колени выпрямляют. Дыхание произвольное. Здесь нагрузка идет на весь позвоночник.

Следующим упражнением будут наклоны в стороны с поднятыми вверх руками. Все действия производят стоя. Ноги и плечи располагают на одном уровне. Упражнение выполняют как предыдущее, но только в правую и левую стороны.

Комплекс продолжает движение с поднятыми вверх руками. На счет "семь" нужно повернуться вправо и потянуться вверх, то же самое проделать влево.

Следующим упражнением станут наклоны в одну сторону с закруткой в другую. Левый локоть здесь поднимается вверх, а правый скользит вниз. Локтями делается круг и закручивается в правую сторону, прогибаясь при выполнении в пояснице. Взгляд должен устремляться на потолок и уходить за спину. Упражнение повторяют 6 раз. Манипуляции развивают гибкость позвоночника.

Следующие движения проделывают сидя на полу. Ноги разведены в стороны. Ладони кладут на грудь и пытаются правым плечом достать правое колено. То же проделывают с левой стороной. Потом наклоняются к полу двумя плечами. Во время выполнения упражнений плечевые мышцы поворачивают максимально. В дальнейшем следует эти же движения сделать так, чтобы плечо пыталось достать пальцы ног. В каждую сторону - по 10 раз.

Дополнительная нагрузка

Не раз доказывала свою эффективность методика Норбекова. Упражнения следует выполнять с соблюдением всех рекомендаций автора, только в этом случае можно добиться желаемого результата.

Помимо основных движений, в комплекс включены дополнительные, это:

  • Подвижные игры. Ими следует заниматься два раза в неделю по 1-2 часа.
  • Бег. Четыре раза в неделю и не менее 3 км.
  • Прыжки со скакалкой. Два раза в день по 3 минуты.
  • Гимнастическая палка за плечами. Ноги - на ширине плечевых мышц. Делают по 25-50 наклонов в каждую сторону.
  • Развороты с гимнастической палкой за плечами. Упражнение делают с максимальной амплитудой, по 25-50 раз влево и право.
  • Наклоны с гимнастической палкой за плечами сидя. Количество повторов 50 раз.
  • Развороты с гимнастической палкой за плечами из положения сидя. Рекомендуемое количество движений в одну сторону - 25-50 раз.
  • Сидя на низком стуле. Сцепить кисти за головой, а локтевые суставы развести в стороны. Правый локоть должен стремиться к левому колену, а левый - к правому. Количество повторений - 25-50 раз в каждую сторону.

Если при выполнении 50 повторений не будет наблюдаться усталость, то следует делать 2 подхода по 50 раз.

Перед тем как начать заниматься по методике Норбекова для увеличения роста, следует тщательно изучить все рекомендации автора. Их не так много, и выглядят они следующим образом:

  • Давать нагрузку телу постепенно и после 3-4 дней занятий постараться оценить свои возможности.
  • Во время выполнения комплекса не общаться с нытиками и занудами.
  • При выполнении упражнений не разговаривать и не отвлекаться.
  • Все движения лучше выполнять под легкую медитативную музыку.
  • Нельзя чисто механически делать упражнения, в голове должна крутиться цель, которую человек хочет достичь.
  • Не приступают к занятиям с тяжестью в голове, нельзя перенапрягаться во время выполнения упражнений.
  • Не дремать на занятиях, сонливость здесь недопустима.
  • Неоправданными являются пропуски занятий, связанные с ленью и пассивностью.
  • Нельзя выполнять комплекс в состоянии усталости и голода.

В первые две недели занятий из питания следует убрать соль. Это делают для того, чтобы организм возмещал её недостаток из солевых отложений в суставах. На протяжении этого периода следует отказаться от мяса, хлеба, молока и кисломолочной продукции. В рационе оставить мед, орехи, овощи и фрукты, крупы.

Следует упорно двигаться к цели, назначив себе тот срок, к которому тело должно «подрасти».

Самое главное в выполнении комплекса упражнений для увеличения роста - регулярность. Они должны выполняться хотя бы раз в день по одному часу.

Здравствуйте, друзья! С вами Вадим Дмитриев и я хочу представить вам сегодня методику увеличения роста, которую создал Мирзакарим Норбеков. Многие из вас, я уверен, знают этого человека, но не все знают, что у него есть суперская методика, которая может помочь подрасти.

Прежде чем мы поговорим про методику Норбекова и про упражнения по Норбекову для увеличения роста, позвольте мне сначала коротко представить автора.

Мирзакарим Санакулович Норбеков – известный психолог, академик, автор учебно-оздоровительной системы, которая помогла вернуть здоровье и радость многим людям. В 1998 году Международная Ассоциация независимых медицинских экспертов признала систему Норбекова самой эффективной системой года. Тогда же под руководством академика Норбекова был создан Институт самовосстановления человека, где обучали по системе Норбекова. Сейчас курсы по этой системе проходят более чем в 50 странах мира и помогают миллионам людей улучшать собственное здоровье.

Сам Мирзакарим Санакулович в детстве был неизлечимо болен, но сумел победить болезнь и теперь показывает путь к здоровью другим людям. «Если что-то удерживает вас в этой жизни, вы обречены на успех» – сказал Норбеков, когда получал одну из своих наград. Он сумел стать мультимиллионером, но решил отказаться от денег ради духовного поиска. Вот такой интересный человек.

Сейчас я хочу познакомить вас с одной из методик Мирзакарима Норбекова для позвоночника, которая отлично подходит для желающих стать выше. Методика роста Норбекова – это комплекс физических упражнений, который способствует увеличению роста за счёт наращивания хряща между позвонками позвоночника, а также за счёт стимулирования роста костей ног. Упражнения по Норбекову для позвоночника доказали свою эффективность. Их успешно опробовало огромное количество пациентов Института самовосстановления человека – мужчины и женщины, разного возраста, веса, роста. Вот, что говорит сам академик Норбеков о своей методике:


«Все пациенты через 7–8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растёт. Просто человек приобретает естественную для себя форму и гибкость за счёт восстановления эластичности межпозвоночных дисков».

В интернете методика Норбекова считается одной из лучших методик увеличения роста. Предлагаю сейчас уделить ей внимание. Возможно, именно она станет тем ключом к успеху, который вы ищете.


  1. Не опережайте события. В первые 3–4 дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
  2. Избегайте влияния нытиков, зануд и так далее.
  3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.
  4. Во время занятий слушайте лёгкую медитативную музыку. В Институте Норбекова во время занятий используют медитативную музыку для более глубокой концентрации и работы с энергиями.
  5. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.
  6. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы – чувство тяжести в голове.
  7. Во время выполнения упражнений не дремать, сонливость недопустима.
  8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.
  9. Нельзя заниматься усталым и голодным.
  10. В первые 10–15 дней выполнения методики необходимо исключить из соль (это нужно для того, чтобы организм начал усиленно вытягивать её из солевых копей организма в суставах и позвоночнике), мясо, молочные и кисломолочные продукты, хлеб. Разрешается употреблять в пищу все овощи и фрукты, мёд, орехи, крупы.
  11. Не затягивайте процесс достижения результата, назначьте для себя конкретный срок.

Главное правило при выполнении методики Норбекова – регулярность. Минимум 1 раз в день по 1 часу, в норме – утром и вечером по 45 минут. Скачать бесплатно методику Норбекова со всеми упражнениями можно по ссылкам ниже.

На этом можно было бы и закончить, но в дополнение могу рекомендовать фильм о суставной гимнастике Норбекова. Там тоже достаточно много упражнений, которые будут способствовать здоровью суставов и более лёгкому увеличению роста. Если начнёте заниматься ещё и по фильму, то будет только лучше.


Надеюсь, что методика будет вам полезна. Не забывайте, что упражнения М. Норбекова не просто способствуют увеличению роста, они также оздоравливают организм. Занимайтесь! О результатах пишите сюда. Всем успехов!

С уважением, Вадим Дмитриев

"Первый оздоровительный курс" от центра Норбекова в Новомосковске.

В Новомосковске с 30 октября по 8 ноября ведущие специалисты «Центра Норбекова» проведут Первый оздоровительный курс в Центре развития «Город» по адресу ул. Кирова д.9/25. Для Новомосковска действуют специальные цены. Записаться на курсы можно по телефону + 7 950 906 29 09, дополнительную информацию о центре Норбекова и его курсах можно узнать на официальном сайте norbekov.com.

В программе Первого оздоровительного курса:

1.            О системе оздоровления – соединение восточных изападных знаний

2.             Характер и болезнь - причины заболеваний.

3.            Взаимосвязь мыслей, эмоций и физического тела.

4.            Гинекологический / урологический ауто-массаж -улучшает кровоснабжение в области малого таза.

5.            10 путей восстановления здоровья (запатентованнаякомплексная программа)

6.            Суставная мышечная гимнастика (устраняетмежпозвонковые грыжи, сколиозы, артрозы и др.)

7.            Гимнастика для глаз

8.            Гимнастика для сосудов

9.            Идеомоторный массаж - практика, способствующаяактивизации капилляров, сосудов и нервных окончаний

10.          Рекомендации для домашней работы.

Слушатели «Первого оздоровительного курса»,которые стали работать по системе, рассказали, чем им помог курс:

1.            Прошла хроническая усталость

2.            Перестала болеть спина

3.            Перестала болеть голова

4.            Повысилась работоспособность

5.             Улучшился тонус организма

6.            Стало моложе выглядеть лицо

7.            Научились систематически работать над собой

8.            Научились чувствовать причины боли

9.            Перестали болеть в холодное время года

Результат у многих:

  • Улучшились отношения в семье
  • Повысилась уверенность в себе
  • Стали больше зарабатывать
  • Стали больше путешествовать
  • Появились новые увлечения
  • Пропали сложности в общении

 

Предварительная запись по тел. + 7 950 906 29 09

 

О центре Норбекова

Центр Норбекова существует более пяти лет. Он является единственной официальной организацией, работающей под брендом «Норбеков». Здесь помогают снова обрести здоровье, молодость и удовольствие от жизни, вне зависимости пола и возраста. Центр предлагает различные курсы и мастер-классы по различным направлениям: оздоровительные курсы, курсы, направленные на психоэмоциональное состояние, а также на всестороннее развитие личности. Благодаря этим курсам около 5 млн. человек избавились от недугов, считавшихся официальной медициной неизлечимыми. Причем практически самостоятельно, воспользовавшись способностями, заложенными в человеке самой природой.

Основатель Центра – Мирзакарим Санакулович Норбеков  – академик, доктор психологии, доктор философии в медицине, действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий, писатель, путешественник, фотограф, художник, спортсмен, обладатель  черного пояса  (3 дан) по карате Киокушинкай. М.С. Норбеков является автором системы, позволяющей реализовать свои потенциальные возможности, и способа обучения людей изменять психофизиологическое состояние. Данный способ лежит в основе оздоровительных курсов М. Норбекова, направленных на формирование умения изменять свое эмоциональное состояние. Обучающиеся на курсах учатся использовать эти умения для оздоровления организма, для повышения комфортности жизни в физическом, психологическом и социальном смысле, для достижения профессиональных успехов и повышения качества жизни.

Оздоровительные курсы  влияют на мотивационную сферу (направленность личности), опыт (знания, умения, навыки, привычки), индивидуальные особенности (памяти, эмоций, ощущений, мышления и т.д.), стимулируют стремление к самоизменению, делая его сознательным. Пришедшие на курсы учатся искусственно создавать максимально положительный эмоциональный настрой (воображаемый образ «молодости, красоты, здоровья и успеха») и закреплять созданный образ и настрой физических ощущений. Курсы оказывают положительное влияние на психическое и физическое здоровье человека.

Детский оздоровительный курс «Центра Норбекова» направлен на раскрытие творческого потенциала ребенка, устранение последствий перенесенных травм, операций, раскрытие и формирование способности к обучению, запуск механизмов, направленных на сохранение и восстановление здоровья, тренировку жизнерадостности и уверенности, устранение последствий сильных стрессов и испугов, выявление индивидуальных склонностей, установление теплых взаимоотношений с родителями, развитие познавательного интереса к окружающему мир, практику коммуникативных навыков и т. д. Занятия проходят в игровой форме. В этих играх раскрываются творческие способности и появляется уверенность, у детей меняется характер в лучшую сторону. Дети учатся уважать взрослых, налаживаются отношения со сверстниками, становятся более дисциплинированными. На детском курсе родители присутствуют на занятиях и занимаются вместе с детьми.

Фитнес-зарядка в парке, или Как убежать от инсульта - Новости Тулы и области

Познавательно-развлекательная акция состоялась в нашем городе в рамках проекта «Антистрокс» — это программа по борьбе с сосудистыми заболеваниями головного мозга. Название фитнес-зарядки — «Для тех, кому за… 100 кг». Но в парк пришли не только люди с лишним весом, но и просто те, кому небезразлично их здоровье. Тем более пройти все обследования можно было совершенно бесплатно.

Туляки смогли пройти такие скрининговые обследования как измерение уровня угарного газа в выдыхаемом воздухе, пульсоксиметрию, определение показателей сердечно-сосудистой системы на приборе кардиовизор, определение уровня глюкозы и холестерина в крови экспресс-методом, определение индекса массы тела.

Елена Гарина, главный внештатный специалист по профилактической медицине Департамента здравоохранения Министерства здравоохранения Тульской области:

Елена Гарина

Проект «Антистрокс» проходит в Тульской области с начала 2017 года. В рамках этого проекта, который направлен на профилактику сосудистых заболеваний и их самого страшного последствия — инсульта, мы проводим мероприятия и для врачей, и для населения. На самом деле, избыточная масса тела и низкая двигательная активность — большие факторы риска. Конечно, за два часа акции мы никому не проставим диагноз и не дадим подробных рекомендаций, но мы точно сможем обозначить проблему, если она есть, и сказать, куда ему обратиться, рассказать про наши замечательные Центры здоровья, где можно бесплатно пройти комплексные обследования. Образ жизни определяет 50% развития заболеваний. В среднем, в области происходит 6000 инсультов в год, 25% жителей умирают, а качество жизни остальных 75% снижается в разы. Все мы об этом знаем на примере родных, знакомых. В регионе очень хорошо развита диспансеризация. Каждый взрослый человек должен знать: если его возраст делится на три, он имеет право пройти диспансеризацию бесплатно. Также каждый уважающий себя человек должен знать свой индекс массы тела. Формула проста: вес в килограммах разделить на рост в метрах в квадрате. Если уложились в промежуток от 18,5 до 25, значит, все нормально. Если получилось 26−29,9 — есть избыточный вес. Все, что свыше 30 — различные степени ожирения.

Елена Гарина отметила, что начать бороться с лишним весом можно прямо сейчас. И для этого нужно хотя бы полчаса в день.

Один из приятных и действенных способов — ходить пешком. Но это не должна быть неспешная прогулка — идти нужно так, чтобы было неудобно разговаривать.

Зажигательную фитнес-зарядку провела Майя Владимирова, инструктор фитнес-центра «Легенда». Она подобрала упражнения таким образом, чтобы их могли выполнить люди разного возраста и веса. Все они основаны на суставной гимнастике Норбекова и разминочном комплексе восточных единоборств. По словам Майи, заниматься зарядкой необходимо каждый день, хотя бы 15−20 минут. И 2−3 раза в неделю тренироваться! «Начните прямо сейчас, чтобы уже завтра стать лучшей версией себя», — улыбается Майя.

Галина Гришечко

Я пришла сюда сегодня ради своего здоровья. Если ты сам не будешь следить за здоровьем, то больше оно никому не нужно. Меня интересовали мой холестерин и сахар в крови, как работает сердце, хотелось получить консультацию эндокринолога и диетолога, интересно посмотреть и на фитнес-зарядку. Убеждена, что такие акции очень нужны и важны для туляков. Насколько мы себя любим — настолько нас любят и окружающие. Наше здоровье — это любовь к себе!

 

Лариса Шурыгина

Слежу за своим здоровьем и три раза в неделю занимаюсь спортом в группе здоровья здесь, в парке. Мы делаем зарядку для суставов, для позвоночника… Упражнения несложные, потому что в нашей группе есть люди, которым уже за восемьдесят. Еще я увлекаюсь скандинавской ходьбой, особенно зимой. Так что сегодняшнее мероприятие я могу оценить как очень важное, нужное и полезное. В поликлинику не всегда хочется идти, а здесь, на свежем воздухе, можно сдать анализы, провериться — это так удобно!

 

Николай Константинович

Шел по парку и увидел, что проходит эта акция. Не смог пройти мимо, решил проверить показатель сахара и холестерина. Если честно, думал, что результат будет неутешительный, а оказалось — сахар в норме, а холестерин чуть-чуть превышен. Так что даже настроение поднялось! Отличная акция, ведь за своим здоровьем необходимо следить.

 

Светлана Подплетеная, куратор программы «Антистрокс»:

Светлана Подплетеная

Этой акцией программа «Антистрокс» с туляками не прощается. До конца года у нас будет еще несколько мероприятий. Ближайшее 27 августа — забег команды «Антистрокс» в рамках тульского марафона. Приглашаем всех желающих вступить в нашу команду! На День города мы готовим развлекательную программу, еще одно мероприятие пройдет в конце октября. Так что следите за анонсами.

Напомним, что акции программы «Антистрокс» проходят при поддержке губернатора Тульской области Алексея Дюмина. В июне прошлого года на встрече с Алексеем Дюминым генеральный директор «Антистрокс» Алексей Мартынов представил проект по борьбе с сосудистыми заболеваниями головного мозга. Алексей Геннадьевич проект поддержал, и с этого момента его начали внедрять в рамках социально-образовательной программы на территории региона.

 

Норбеков дыхательная гимн и суставная гимнастика

Введение

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. Одни утверждают, что его методы —не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. Болезни суставов возможны в следующих случаях:

  • наследственной предрасположенности;
  • несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
  • в результате гиподинамии.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.

Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

  1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
  2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
  3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
  4. Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

  • сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
  • развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
  • сведение и разведение рук в разные стороны;
  • сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.
  1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
  2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
  3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
  4. Поднимание и опускание плеч.
  5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

  • Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
  • поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.
  1. Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
  2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
  3. Прилагая усилия, надавливать на коленную область.
  • следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
  • согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
  • воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

  1. Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
  2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
  3. Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
  4. Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

Ниже мы предлагаем Вам посмотреть полную версию суставной гимнастики М. С. Норбекова.

Гимнастика Норбекова — оздоровительная практика как образ жизни

Гимнастика Норбекова для суставов, видео которой представлено в этой статье, это больше, чем обычные занятия спортом. Это даже больше, чем занятия лечебной физкультурой, кинезиотерапией и другими оздоровительными практиками. Это образ жизни, который способствует тому, что человек становится не только здоровым, но и счастливым.

Гимнастика Норбекова для суставов поможет вам восстановить здоровье и стать счастливее!

Если Вы хотите заниматься по системе Норбекова, прослушайте вступление Мирзакарима Санакуловича, которое длиться первые 8 минут, ведь в отличие от многих других методик, гимнастика Норбекова основывается на воссоздании того, что люди обычно утрачивают с течением жизни – радости существования.

Сам автор подчеркивает, что механическое выполнение предложенных им упражнений не позволит достичь сколько-нибудь значимых результатов. В основе тренировок должно быть искусственно созданное хорошее настроение, веселье, позитивный взгляд на вещи.

Только освободившись от постоянного груза проблем, раздражения, разочарования в людях и несбывшихся надежд, человек сможет держать спину прямо и уверенно смотреть в будущее. А это – основа здоровья позвоночника и всей костно-суставной системы.

В основе тренировок должно быть искусственно созданное хорошее настроение, веселье, позитивный взгляд на вещи!

Итак, если ваша цель — суставная гимнастика Норбекова, видео поможет вам освоить технику выполнения упражнений, но всегда нужно помнить о том, что делать их нужно только в хорошем настроении, с искренней улыбкой на губах.

Движения, которые выполняются в ходе гимнастики, помогут восстановить подвижность суставов и улучшить состояние выстилающих их поверхность хрящей. Но этого не достаточно для того, чтобы почувствовать себя здоровым человеком. Отношение к жизни – вот фундамент вашего здоровья, и Норбеков неоднократно подчеркивает это в своих лекциях.

Суставная гимнастика — двадцать минут здоровья

Суставная гимнастика, видео которой предлагается вашему просмотру, не отнимает массу времени и не доводит человека до полного изнеможения. Пятнадцати – двадцати минут в день вполне достаточно для того, чтобы наполнить костно-суставную систему зарядом бодрости, активизировать кровообращение и улучшить состояние головного мозга и периферических нервов. Гимнастика для суставов – это только первый этап работы над собственным телом. Освоив его, вы создадите основу для выполнения упражнений, которые приведут в порядок внутренние органы.

Отношение к жизни – вот фундамент вашего здоровья, и Норбеков неоднократно подчеркивает это в своих лекциях.

Суставная гимнастика на видео:

Суставная гимнастика (видео со вступлением):

Вы можете посмотреть еще одно коротенькое видео в котором академик Мирзакарим Санакулович Норбеков говорит о важности упражнений о том, что движение не способно заменить лекарства, но даже тысяча самых сильных лекарств не заменит одного-единственного движения. Только физическими усилиями можно поддерживать тело в тонусе и сохранять подвижность до самой глубокой старости.

Мирзакарим Санакулович Норбеков о важности упражнений:

Лечебная суставная гимнастика:

Суставная гимнастика Норбекова отзывы:

Периодически возвращаюсь к лекциям Норбекова. Иногда полезно напоминать себе о том, что надо почаще радоваться и думать о хорошем.

Суставная гимнастика Норбекова представляет собой комплекс упражнений, направлены на восстановление нормального функционирования всех суставов тела. В сравнении с обычной ЛФК она не является просто механическим повторением движений. Большая важность в ней уделяется внутреннему состоянию человека, его эмоциональному настрою. Рассмотрим, что представляет собой такая гимнастика, и как она выполняется.

Суставная гимнастика по Норбекову: описание

Сегодня методика активно практикуется как в России, таки далеко за ее пределами. В качестве основы системы автор взял древнюю восточную медицину и информацию о последовательности системы знаний о человеческой жизни. Основная мысль в том, что человеческий организм имеет безграничные природные способности. Восточные мудрецы считали тело домом души и настаивали на том, что любое лечение должно начинаться с исцеления человеческой души. Именно эти знания и стали основой оздоровительной системы Норбекова. На семинарах по системе Норбекова специалисты учат людей контролировать и менять в позитивную сторону психофизическое состояние.

Люди, которые усвоили методику, замечательно контролируют свое эмоциональное состояние и настроение. Знания эти особенно важны с учетом современного ритма жизни, который требует постоянного самоконтроля в эмоциональном плане.

Также душевное спокойствие благотворно сказывается на психологическом, социальном, профессиональном аспекте.

По общему понятию гимнастика Норбекова определяется как лечение хорошим настроением. Автор настаивает на том, что не так важно, какие упражнения выполняются, куда важнее эмоциональный настрой пациента.

Гимнастика по Норбекову для суставов представляет собой комплекс простых упражнений, схожих с элементами лечебной физкультуры. Основные ее задачи следующие:

  • Придание человеку силы и благотворное влияние на его организм.
  • Восстановление функций организма, полный контроль. Дискомфорт в суставах провоцирует массу неприятностей в движениях, ограничивает возможности. Благодаря применению гимнастики можно улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье.
  • Улучшается функционирование мышечных связок. Систематическое выполнение упражнений способствует формированию у человека упругого и гибкого мышечного корсета.

Противопоказания

Гимнастика Норбекова для суставов имеет противопоказания, к которым относятся следующие:

  • Послеоперационный период;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Хронические заболевания;
  • Боли в суставах и позвоночнике;
  • Беременность;
  • Психические расстройства.

Одно из преимуществ гимнастики в том, что она не имеет возрастных ограничений.

Предварительный настрой

Автор гимнастики настаивает на том, что очень важно создать положительный настрой перед выполнением упражнений. Механические их повторение с целью выздоровления, по его мнению, не только не приносит пользы, но и вредит. Поэтому перед тем как начать выполнять суставную гимнастику Норбекова, сделайте следующее:

  • расслабьте весь организм и мышцы, в том числе лица;
  • попробуйте расслабить внутренние органы, чтобы появилось ощущение истомы;
  • настройтесь на позитивное выполнение упражнений;
  • полезно сделать массаж ушей, оттягивая их в разные направления – это поможет активировать организм.

Лучшая суставная гимнастика Норбекова: упражнения

Упражнения, которые представлены ниже, нужно выполнять с позитивным настроем, пружинистыми движениями. Повторяйте их по 8-10 раз.

Для суставов рук делаются следующие упражнения:

Следующие упражнения предназначены для суставов ног:

  • Встаньте прямо, поднимите одну ногу и согните ее в колене. Выполняя пружинистые движения, оттягивайте носок вниз от себя, затем с прямой ногой на себя.
  • Движение аналогично предыдущему, но стопу нужно тянуть сначала внутрь, а после поворачивать ее в сторону. Нужно чередовать напряжение и расслабление.
  • Ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте наклон вперед и поместите руки на колени. Приседая, выполняйте круговые движения коленями внутрь, а после – наружу. Выпрямляйте ноги, отводя колени назад.
  • Ноги поставьте вместе, руки поместите на колени, спину наклоните вперед и выпрямите ее. Приседая, выполняйте вращения коленями сначала в одну, а после в другую стороны. Отводя колени назад, выпрямляйте ноги.
  • Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите максимально далеко в сторону. Отводите пружинистыми движениями. То же самое проделайте для левой ноги.
  • Исходное положение аналогичное. Согнутую правую ногу отведите вправо, после – опустите ее, поднимите снова, но в направлении вперед. Повторить несколько раз и сделать для второй ноги то же самое.
  • Аналогичное исходное положение. Согнутую ногу удерживайте в стороне и выполняйте коленом круговые движения, будто хотите нарисовать на стене круг. То же самое для второй ноги.

Для позвоночника суставная гимнастика предполагает выполнение таких упражнений:

  • Опустите голову на грудь и коснитесь ее подбородком. Плавно опускайте ее ниже и ниже, чтобы ощутить напряжение в шейном отделе.
  • Тяните подбородок вверх, чуть отводя голову назад. Чередуйте напряжение и расслабление.
  • Голову наклоняйте в стороны. Наклоняя, старайтесь ухом достать до плеча, не двигая при этом плечевыми суставами.
  • Нужно представить, что ваш нос – это неподвижный центр. Смотрите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны так, чтоб нос оставался на месте. То же самое делайте при опущенной и при поднятой голове.
  • Выполняйте повороты головы вправо и влево, при этом задерживайтесь и выполняйте пружинистые движения. Пытайтесь поворачивать голову максимально сильно.
  • Делайте полные повороты головы около своей оси. Выполняйте упражнение плавно и в обе стороны.
  • Встаньте прямо, руки внизу соедините в замок перед собой. Сведите плечи, вытягивая руки вперед и вниз. Затем сцепите руки сзади и сведите лопатки, грудиной направляясь вперед и вверх.
  • Поднимайте одно плечо и тяните книзу другое, после – наоборот.
  • Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища.
  • Руки и плечи тяните вниз, а после вверх, сменяя напряжение и расслабление.
  • Плечами вращайте вперед и назад, при этом прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе с опущенными руками.
  • Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, соедините руки так, будто вы что-то охватываете. После отведите руки назад и тянитесь макушкой вверх, сводя лопатки вместе.
  • Опустите вниз одну руку, вторую же заведите за голову, чтоб локоть был направлен вверх. Тянитесь локтем вверх пружинистыми движениями. Затем поменяйте руку.
  • Поместите руки на плечи. Выполняйте повороты всего тела по и против часовой стрелки. При этом стопы должны оставаться неподвижными.
  • Исходное положение аналогичное. Наклонитесь вперед, после разворачивайте корпус в стороны, стремясь взглядом в потолок. То же самое повторите для второй стороны. После наклонитесь назад и выполняйте такие же повороты вокруг оси тела. Выпрямитесь, наклонитесь в сторону. Тоже скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь при этом вверх и вниз.
  • Теперь нужно сделать успокаивающее дыхание, поднимая руки вверх на вдохе и опуская их на выдохе.

На этом комплекс лучшей суставной гимнастики Норбекова закончен. Регулярное выполнение этих упражнений поможет надолго сохранить здоровье суставов, а также улучшить свое настроение и состояние организма в целом. Предлагаем посмотреть полное видео с выполнением упражнений.

Суставная гимнастика Норбекова на видео

описание и польза комплекса, принцип выполнения и основные упражнения

Если хотите излечиться от болей в позвоночнике и суставах, забыть не только о проблемах с костной системой, но и устранить другие серьезные риски для своего здоровья, нужно использовать комплекс суставной гимнастики Норбекова с видео-инструктажем.

Гимнастика М.С. Норбекова: общая информация

Мирзакарим Норбеков — видный теоретик и практик неформальной медицины, автор многих книг, которые помогли множеству больных восстановить зрение, вылечить костную систему, излечиться от серьезных заболеваний внутренних органов, обрести бодрость духа и превосходное состояние тела.

Гимнастика Норбекова — это не чудодейственный перечень упражнений. Как доказывает в своих трудах Мирказарим Санакулович, невозможно излечить тело и обрести физическое здоровье без обновления разума, и только нравственно здоровая личность способна к исцелению посредством тренировок.

Составляющие системы:

  • собственно гимнастика;
  • тренинг нервной системы;
  • «зарядка для ума», кардинально изменяющая внутренний мир человека.

Важно! Чтобы физкультурные занятия дали целительный эффект, надо уделять пристальное внимание психотерапевтической стороне программы, делая весь комплекс для костной системы или зарядку по Норбекову в позитивном настрое и никак иначе.

Задачи и польза суставной гимнастики

Гимнастика Норбекова приносит особенно большую пользу позвоночному столбу, поскольку:

  • уменьшает или полностью исправляет аномальные искривления спинного хребта;
  • улучшает положение межпозвоночных дисков, излечивая либо предотвращая грыжи, протрузии, дистрофию хрящей (остеохондроз) и прочее;
  • увеличивает гибкость суставов спины;
  • оздоровляет тело в целом.

Такой эффект обусловлен огромной способностью межпозвоночных дисков к восстановлению и важнейшей ролью, которую играет здоровье позвоночного столба.

Система Норбекова, которую часто называют лучшей суставной гимнастикой, решает и глобальные задачи — восстановить подвижность организма, обеспечить человеку радость движения и полного владения собственным телом, даровать бодрость и состояние счастья.

Принцип выполнения упражнений

Правила тренировок по системе Норбекова:

  • приступать к движениям непременно в отличном настроении, обеспечив его себе перед разминкой согласно советам самого Норбекова;
  • уделять упражнениям для шеи, рук, спины и ног около 30 минут ежедневно;
  • если пришло время тренироваться, но вы чувствуете себя уставшими либо напряжены эмоционально, перед занятиями прибегнуть к ароматерапии либо аудиотерапии, или принять солевую ванну;
  • сняв напряжение, взбодриться и поднять настроение — для этого рекомендуется немного посмотреть юмористический телеканал, послушать юмор по FM-радио или покривляться перед зеркалом;
  • начинать тренировку с нескольких разминочных движений.

Важно! Как ни замечательна гимнастика для позвоночника, рук и ног по Норбекову, ее нельзя практиковать, не ознакомившись с перечнем противопоказаний, на которые указывают опытные медработники.

Противопоказания

Дипломированные врачи не подтверждают убеждение разработчика гимнастики для суставов, будто она не противопоказана ни одному человеку.

Врачи предупреждают, что такие тренировки противопоказаны в случае:

  • инфекционных, воспалительных и дистрофических заболеваний в стадии обострения;
  • травм позвоночника;
  • острого болевого синдрома спины;
  • ряда тяжелых сердечных недугов;
  • наличия умственных отклонений.

Также гимнастику необходимо исключить на период хирургического лечения в анамнезе (в полугодичный срок с момента операции).

Если состояние вашего здоровья проблемное, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом относительно возможности делать приведенные ниже физические упражнения.

Лицам с любыми рецидивирующими (хроническими) заболеваниями лучше тренироваться под наблюдением медиков в кабинетах лечебной физкультуры.

Почувствовав сильную боль, нужно тотчас остановить тренировки. Отказаться от них необходимо и при симптомах нарушений в сердечной деятельности (головокружение, потемнение в глазах, звон в голове, учащение сердцебиения).

Если не обнаружили противопоказаний для себя, знакомьтесь с гимнастикой для шеи, спины, рук и ног по Норбекову (описание и видео).

Суставная гимнастика по Норбекову на видео

Описание комплекса упражнений

Полная версия суставной гимнастики по Норбекову . Но учтите, что видео предназначено для ознакомительных целей. Обладатель авторских прав не несет ответственность за непредвиденные последствия гимнастики для здоровья пользователя. Выполнять комплекс технически точно помогут описания упражнений (см. далее).

Разминочные упражнения:

  1. Вывести руки вперед, энергично стиснуть кулаки, разжать.
  2. Округлив верх спины, медленно поднять плечи, опустить, выпрямить спину.
  3. Сделать четыре вращательных движения плечами вперед и четыре назад (это будет 1 повторение).
  4. Поднять руку вверх, завести за торс обе руки (верхнюю и нижнюю). То же самое с другой рукой вверху.
  5. Руки опереть на поясницу, ноги поставить на ширину плеч (далее — на ш.п.). Плавно повращать тазом, будто рисуя бедрами «восьмерку».

Важно! Повторять все элементы гимнастики, включая разминочные, нужно по 8-12 раз.

Для суставов рук

Гимнастика Норбекова для рук (здесь и далее исходное положение по умолчанию — стоя прямо, руки опущены вниз, ноги вместе):

  1. Поочередно выкидывая руки вперед, пощелкать пальцами, будто давая щелбаны.
  2. Подвигать пальцами веерообразно от мизинца, потом в иную сторону. Встряхнуть руки (далее — в.р.).
  3. Выпрямив руки вперед, наклонить кисти вниз и сделать потягивания к себе, затем переместить их вверх и выполнить «натягивания» на себя.
  4. Снова вытянув руки, теперь ладонями к полу, делать сначала повороты кистями внутрь, далее наружу. Встряхнуть руки.
  5. Выпрямив руки, стиснутые в кулаки, повращать запястьями. Встряхнуть руки.
  6. Развести руки в стороны и согнуть в локтях. Повращать предплечьями. Встряхнуть руки.
  7. Выполнить «мельницу» одной прямой рукой, затем другой.
  8. Повести плечи вперед (в направлении друг к другу), потом отвести их назад, стараясь сдвинуть лопатки.
  9. Пожать плечами, поднимая их повыше.
  10. Повращать плечами вперед и назад.
  11. Поразворачивать кисти внутрь и наружу. Встряхнуть руки.
  12. Ноги на ш.п., Правой рукой взять левую за локоть и потянуть за спину. Двигаются лишь руки, плечи и голова. Сделать упражнение другой рукой.

После проработки рук гимнастика Норбекова продолжается семью движениями для суставов ног.

Для суставов ног

Упражнения Норбекова для ног:

  1. Поднять ногу, согнув в коленном суставе. Оттянуть носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой. (Здесь и далее — то же самое другой ногой.)
  2. То же, что в и предыдущем элементе, но теперь стопу сначала потянуть внутрь, затем повернуть вбок, то напрягая, то расслабляя.
  3. Ноги на ш.п., торс наклонен вперед, ладони на коленях. Приседания с круговыми движениями колен сначала внутрь, затем наружу. Отводя колени назад, распрямлять ноги.
  4. Спину наклонить вперед и распрямить, упершись ладонями в колени. Приседания, вращая коленками то в одну сторону, то в другую. Отводя колени назад, распрямлять конечности.
  5. Ноги на ш.п. Подняв ногу, согнув в коленном суставе, отводить ее в сторону.
  6. Ноги на ш.п. Отвести согнутую правую ногу вправо, опустить и поднять вперед.
  7. Ноги на ш.п. Удерживая согнутую конечность в стороне, делать коленкой круги.

Для позвоночника

Семь составляющих элементов гимнастики для шейного отдела позвоночника:

  • наклоны головы в стороны;
  • сделав наклон головы в сторону, когда ухо коснется плеча, противоположной рукой слегка надавить на голову;
  • наклоны головы вперед;
  • запрокидывания головы назад;
  • вращения головой;
  • из положения «наклон головы вниз» (подбородок у груди), осторожно повернуть голову в одну сторону, затем в другую;
  • наклонив голову назад, потянуться подбородком вверх, напрягая мускулы задней поверхности шеи, затем вернуть его книзу, расслабляя эти мускулы.

Гимнастика Норбекова для грудного отдела позвоночника:

  1. Руки протянуть вперед и сомкнуть. Аккуратно надавливать руками друг на друга, напрягая мускулы спины и груди.
  2. Завести руки за спину и соединить, свести лопатки.
  3. Одно плечо поднять вверх, одновременно опуская второе вниз, затем наоборот.
  4. Поворачивать торс в грудном и плечевом отделах, не двигая тазом.
  5. Наклоны в стороны, поднимая противоположную руку за голову.

Упражнения для поясничной части позвоночника:

  • повороты торса на 180°;
  • прогнуться в пояснице вперед и медленно вытянуть копчик повыше, оставляя другие части тела неподвижными;
  • наклониться вперед, расслабить мускулы и округлить спину, провести в этой позе минимум 1 минуту;
  • волнообразные движения торсом от подбородка к коленям;
  • сев на коврик по-турецки, покачиваться торсом в стороны, как маятник.

Занятия во время беременности

Если беременность протекает удовлетворительно и у будущей мамы нет противопоказаний к физической активности, то легкая гимнастика ей полезна.

Однако медики рекомендуют проводить физкультурные занятия, включая комплекс упражнений по Норбекову, под наблюдением специалиста, который при неожиданном ухудшении самочувствия окажет срочную помощь.

Отзывы об упражнениях

Традиционная медицина не подтверждает полезность программы Норбекова, о которой пишет автор, будучи неспособной или нежелающей обосновать ее научно.

Однако со временем описанная гимнастика становится всё популярнее, поскольку правильные тренировки (упражнения плюс позитивный настрой плюс нравственное совершенствование) реально оздоравливают спинной хребет и суставы, ослабляют или сводят на нет хронические боли в них.

Вот несколько отзывов тех людей, которые использовали гимнастику Норбекова:

«Я очень благодарна за гимнастику от Норбекова! Уже на третий день упражнений для позвоночника мне стало легче дышать, тело стало обретать свободу в движениях. Стараюсь не пропускать ни одного дня, как рекомендует Норбеков. Затрачиваю около 1,5 часов, но делать зарядку легко, она приносит удовольствие. Хочу начать комплекс для лучезапястных суставов».

«Долгое время мучаюсь артрозом, надоело пить таблетки и страдать от боли суставов. Решила первый раз в жизни обратиться к нетрадиционной медицине. Гимнастика для суставов Норбекова показалась мне интересной, освоила ее самостоятельно. Заниматься просто и приятно, результат ощутила уже через две недели. Осваиваем гимнастику от Норбекова с подругами – здоровыми хотят быть все

Гимнастика Норбекова для позвоночника. Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Сегодня сложно подсчитать количество методов, внедряемых лучшими умами человечества для исцеления «столпа жизни» нашего тела. Но особую любовь у следящих за своим здоровьем людей завоевала популярная гимнастика Норбекова для позвоночника. Этот метод также помогает тем, кто заботится о профилактике каких-либо недугов, и тем, кто своей перегрузкой заводит организм, считая сколиоз, остеохондроз из-за естественных заболеваний, вызванных профессией или возрастом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков является автором этой эффективной зарядки для позвоночника - имеет ряд регалий. Доктор психолого-педагогических наук, доктор философии медицины, признанный многими российскими и зарубежными академиями, он, как истинный ученый-исследователь, занят выявлением особенностей восточной медицины и внедрением жемчужин древних знаний в образование и целительство своих современников. .

По словам Мирзакарима Санакуловича, с достаточной долей внимания к своему телу сесть на шпагат может не только десятилетний ребенок, но и девяностолетний мужчина.Чем еще может удивить Норбеков? Совместная гимнастика для позвоночника, разработанная этим талантливым ученым, помогает восстановить здоровье не только этого «столпа жизни», но и всех внутренних органов, повысить общий жизненный тонус всего организма. В чем секрет лечения нетрадиционной физкультурой?

Что такое гимнастика для суставов по Норбекову?

В отличие от любого спортивного комплекса упражнений, предназначенного для укрепления мышц, суставов и позвоночника, гимнастика Норбекова М.С. выполняет лечебную функцию.

Это не шейпинг и не аэробика, упражнения данного комплекса не требуют дорогостоящих тренажеров и каких-либо специальных приспособлений. Необходимо только устойчивое желание стать здоровым и работать над своим телом.

Основные задачи

Какую бы цель ни ставил перед собой человек, решил заняться системой Норбекова - улучшить зрение или укрепить позвоночник и суставы, - гуру рекомендует начинать с общего оздоровления организма. Исцеление, по его мнению, исходит изнутри. Радость активной жизни и силы для движения нам возвращает не только физическая активность тела, но и дух человека.

Мирзакарим Санакулович второй задачей считает восстановление полного контроля над всем телом. Ограниченная подвижность суставов грозит потерей способности выполнять даже элементарные жизненно важные действия. Поэтому гимнастика для суставов по Норбекову избавляет от беспомощности и дает возможность перемещаться на любые расстояния.

Третья задача мастера - придать гибкость позвоночнику, так как это главный признак молодости человека. Расположенный внутри позвоночника, спинной мозг при остеохондрозе или радикулите сдавливается, вызывая неприятные симптомы: от сильной боли до полной неподвижности.

Доктор Норбеков по суставной гимнастике рассказывает, как восстановить правильное функционирование позвоночника и других органов опорно-двигательного аппарата.

Автор уникальной методики видит четвертую задачу в улучшении состояния мышечной ткани и связок. Масса мышц умеренно тренированного человека обычно составляет 40-45 процентов от общей массы тела. При гиподинамии мышцы начинают атрофироваться. Заметно увеличивается нагрузка на суставы, а при наличии лишнего веса этот негативный процесс ускоряется.Регулярные тренировки по незамысловатой системе Норбекова позволяют сформировать у позвоночника прочный мышечный корсет, снимающий с него лишнее напряжение.

Важные моменты

Гимнастика Норбекова для позвоночника - гармоничный комплекс упражнений, который необходимо выполнять строго в определенной автором последовательности: сначала нагружаем руки, затем - ноги. Упражнения для верхнего отдела позвоночника предшествуют тренировке его нижнего отдела. Таким образом достигается постепенная грамотная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.Гимнастика для суставов от Норбекова занимает на начальном этапе около получаса. В результате освоения ее техники можно добиться четверти часа, чего хватит на весь комплекс. Несмотря на рекомендации повторять каждое упражнение 8-10 раз, гимнастика Норбекова для позвоночника говорит о том, что в счете нельзя застревать.

Главное - до 90 процентов успеха - заложено в позитивном отношении! Ритм начальных занятий можно подбирать в соответствии с собственными возможностями.Контролируя, сколько раз выполняется упражнение, автор дает всего 10 процентов!

Важным этапом выполнения упражнения является плавное дыхание. Кроме того, это не должно быть слишком частым. Освоив исходную технику тренировки, необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: выдох выполнять с напряжением, а вдох - при расслаблении.

Еще один немаловажный фактор успеха - регулярность и непременное отсутствие лени! Гимнастика Норбекова для позвоночника рассчитана на небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы вне зависимости от физической подготовки человека.Поэтому только регулярные занятия могут дать первые положительные результаты через 14-20 дней.

Норбеков Гимнастика для позвоночника: отзывы и краткое содержание

Чем привлекает многих поклонников доктора Норбекова его методы оздоровления? Комментарии к этим позитивным, лучезарным доброте, любви и заботе, видеоинструкции, напоминающие медитацию, довольно часто встречаются в Интернете и в книгах Мирзакарима Санакуловича Норбекова. Автор запрещает заниматься спортом в грустном, унылом или подавленном настроении.Такие упражнения не принесут положительного результата. Норбеков предлагает тренироваться только в радостном и приподнятом настроении. При этом совмещайте тренировки духа и тела с развитием желаемых качеств личности. Каким бы он хотел себя видеть? Постепенно, по словам доктора Норбекова, достигается двойная польза: вместе с оздоровлением организма раскрывается внутреннее «я».

Главным противником высокоэффективного комплекса может стать только автоматизм - механическое выполнение всех упражнений.Сам комплекс состоит из разных по стилю и типу тренировок. Исходное положение: встать прямо, голова, шея, грудная клетка и поясница должны быть строго вертикальными.

Сначала упражнения выполняются на суставы рук, затем задействуются суставы стоп. На следующем этапе тренируется верхнегрудной отдел позвоночника, который регулирует работу дыхательной системы, системы кровообращения, пищеварительного тракта и почек. В конце выполняются упражнения для нижнегрудного отдела, а также гимнастика для поясничного отдела позвоночника, контролирующего работу мочеполовой системы и органов малого таза.

Осторожно, противопоказания!

Согласование врача перед началом суставной гимнастики Норбекова М.С. желательно получить любому человеку. Но беременным женщинам, людям, перенесшим инфаркты и инсульты, хирургические операции, страдающим психическими заболеваниями, имеющим тяжелые патологии суставов и позвоночника, а также при обострении хронических недугов, такие тренировки запрещены.

Когда мне следует учиться?

Совместные упражнения для позвоночника у многих восхищаются своей простотой и невероятной эффективностью.Он отлично вписывается в утреннюю зарядку и заряжает человека здоровьем и позитивом на целый день!

Система исцеления Норбекова

1. О системе

В древности на Востоке была создана последовательная и связная система знаний о жизни человека. Система основана на естественной способности каждого из нас управлять своим телом и активировать его внутренние резервы. Мудрые люди-лекари относились к пациенту как к целостной системе, а его тело - как к дому души.Вот почему на Востоке первым делом всегда было устранение причины болезни, исцеление пораженной души, восстановление ее гармонии с природой, и делать это с помощью самого человека. Эти древние знания легли в основу Рекреационной системы Мирзакарима Норбекова.

Уникальность системы

М.С. Норбеков - автор методики помощи людям в реализации их потенциала и методики обучения людей изменению своего психофизиологического состояния.

Методика лежит в основе оздоровительного курса М. Норбекова. Его цель - развить у студентов способность изменять свое эмоциональное состояние. Студенты, готовые измениться и освоившие соответствующие техники (техника ручного создания максимального позитивного настроения и др.), Могут научиться использовать эти навыки, чтобы помочь восстановить тело, повысить комфорт проживания в физическое, психологическое и социальное чутье, достижение профессиональных успехов и т. д.

М.Оздоровительный курс С.Норбекова «Как избавиться от очков, шрамов, хронических заболеваний?» Затрагивает мотивационную сторону (направление), эмпирическую сторону (знания, навыки, привычки), индивидуальные особенности (память, эмоции, чувства). , мышление и др.) студента. Он стимулирует желание студентов к самоизменению, делая это изменение осознанным и контролируемым. Это дает возможность намеренно войти в максимально позитивное эмоциональное состояние, обеспечивает воображаемый образ «молодости, красоты, здоровья и успеха» вместе с возможностью закрепить и закрепить эти образы, созданные учениками, их отношения, в их физических ощущениях. , так далее.)

Таким образом, семинар по М. Норбекову положительно сказывается на психическом и физическом здоровье.

На семинарах по системе Норбекова используются следующие основные методики:

- презентация (для ознакомления студентов с целями, назначением индивидуальных занятий и т. Д.),

- отборная (переключить внимание студентов с внешних обстоятельств своей жизни на внутреннее состояние, проверить готовность человека изменить себя),

- техника намеренного создания максимального позитивного настроения,
- техника формирования воображаемого характера «полного совершенства» - образа «молодость, здоровье, красота и успех»,
- метод психофизиологической контроль состояния посредством ведения дневника, других дополнительных техник (таких как самонаблюдение, использование различных средств визуализации и детализации курсовых идей, способы организации самостоятельных занятий, а также техники психотерапии, самовнушения, и укрепление физического здоровья и др.)

Развлекательный курс оказывает укрепляющее действие на личность, поскольку он меняет взгляды студентов на свои проблемы и задачи, повышает их самооценку и стимулирует их самообразование. Курс помогает студентам реализовать творческие способности, о которых они даже не подозревали раньше. Это также увеличивает их самокритику и их познавательную, профессиональную и социальную активность. Он оказывает положительное влияние почти на все подструктуры личности учащихся, такие как фокус, опыт, психические процессы, состояния и свойства.

Как настоящий ученый и исследователь, Норбеков соединил тысячелетние традиции восточной медицины и лучшее из современной науки. Система развивалась в Узбекистане и России более 30 лет. Сейчас эту технику называют Системой Норбекова.

Система Мирзакарима Норбекова включает 18 авторских систем и крупное открытие в психофизиологии.

Предлагает 10 методов оздоровления тела:

- Суставная гимнастика (развитие гибкости суставов, ее реабилитация)

- Мышечные упражнения (укрепление мышц, поддержание их в хорошей форме)

- Силовая гимнастика (для укрепления силы воли и избавления от лени)

- Гимнастика для воображения (фантазия - одно из качеств детей, которые теряют взрослые)

- Укрепление иммунной системы (уроки повышают общее самочувствие и иммунитет)

- Массаж гинекологический и урологический (бесконтактный)

- Удаление пятен и шрамов на коже

- Физическое омоложение (удаление лишнего жира, избавление от токсинов)

- Тренировка эмоций (большинство людей чрезмерно эмоциональны, что отрицательно влияет на отношения с семьей и друзьями)

- Восстановление слуха и зрения (люди носят очки и контактные линзы, не зная, что зрение можно восстановить.Слух тоже можно восстановить.)

2. Об авторе

Все началось с того ужасного дня жизни Мирзакарима, когда он, находясь в рядах вооруженных сил, стал жертвой жестокой несправедливости. Потом была больница, четырехмесячный постельный режим и будущее инвалида «никто». И все - в те многообещающие двадцатые, когда весь мир должен вращаться вокруг вас! Итак, пришла безнадежность, потом - отчаяние и даже мысли о самоубийстве, потом - блуждание по стране в поисках помощи.Именно тогда произошла судьбоносная встреча Мирзакарима с его будущим наставником. Один только столетний мудрец совершил то, что не смогли сделать многие медицинские институты.

Занятия начались. Сначала было внутреннее сопротивление, сомнения и неудачи. Но желание и сила воли Мирзакарима в сочетании с мудростью и терпением мастера начали побеждать болезнь. Через четыре года он полностью выздоровел. И тогда началось его настоящее обучение.

Он продолжал ежедневные занятия по самосовершенствованию, обучение освоению древних практик мастеров Пути.Он изучал скрытые ресурсы человека, идя по пути самопознания, и руководил первым из своих учеников.

Излечив себя, Мирзакарим начал помогать людям обрести здоровье, пользуясь знаниями, унаследованными от его наставников. Как истинный ученый и исследователь, он соединил тысячелетние традиции восточной медицины и лучшее из современной науки. Более тридцати лет система развивалась и совершенствовалась в ряде городов Узбекистана и России.

Сегодня Мирзакарим Санакулович Норбеков признан доктором психологических наук, доктором педагогических наук, доктором философии медицины, профессором, членом и членом-корреспондентом ряда российских и зарубежных академий.Он также является автором многих запатентованных изобретений и открытий в науке, спортсменом с черным поясом по карате (3-й дан), писателем, автором нескольких книг, ставших мировыми бестселлерами.

Упражнения на суставы для Норбековой. Стр. 1

Значение физических упражнений в лечении заболеваний позвоночника и суставов сложно переоценить. Сегодня врачи могут порекомендовать самые разные методы лечебной физической культуры, предназначенные для коррекции ортопедической или соматической патологии.Одна из самых популярных - суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Суть программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений. Автор предлагает различные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшающие общее состояние организма.


Разработанная Норбековой суставная гимнастика направлена ​​на повышение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов.

противопоказания к

Как и у любых физических упражнений, у упражнений Норбекова есть свои противопоказания. Основные из них:

1. Хирургия;

2. Недавно перенесенный инсульт или сердечный приступ;

3. Наличие острого заболевания, которое сопровождается сильным болевым синдромом;

4. Беременность на поздних сроках;

5. Острые воспалительные заболевания с повышенной температурой тела.

Суть методики

Зарядка метода норбекова, совместные упражнения или другие упражнения, в первую очередь, требуют правильного психологического настроя. Все движения нужно выполнять со спокойным, радостным настроением. Только такое эмоциональное состояние, по мнению автора, поможет укрепить защитные силы организма и исцелить от болезней.

Перед началом занятий необходимо расслабиться, опустить плечи, сделать спокойные дыхательные движения.Самовнушение и положительные эмоции - факторы, значительно повышающие эффективность лечебной системы.


Как начать заниматься гимнастикой?

Перед тем, как освоить технику, лучше проконсультироваться с врачом-специалистом. Особенно это касается пациентов до 15 лет. После того, как врач исключит противопоказания, можно смело начинать тренировку заново.

Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного.Важный момент - правильный ритм дыхания. Дыхание нужно делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть более двух раз. Выполняя дыхательную гимнастику, нужно ощутить прилив бодрости, уверенности в себе, почувствовать свежесть и молодость, наполняющую все тело.

Для лечения заболеваний шеи рекомендуем следующий комплекс:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустить голову вниз, чтобы попытаться совершить скользящее движение по ходу грудины вниз.Также можно проделать то же движение со слегка вытянутой головой.

2. Исходное положение такое же. Голова слегка отогнута назад, без острых углов. При этом область подбородка должна быть направлена ​​к потолку. Вытяните подбородок вверх, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторить трижды.

3. Выпрямите спину, расправьте плечи. Плавно наклоните голову в сторону, чтобы попытаться коснуться ухом к плечу, затем повторите то же самое с противоположной стороны.

4. Станьте ровно.Чтобы повернуть голову. Важный момент при выполнении движений, вы должны постараться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделайте несколько плавных движений влево и вправо, затем немного вперед и назад.

5. Круговые движения головой. Делать их нужно медленно, избегать резких движений.

6. Выполнение полукруглых движений. Вытяните подбородок вниз, ухо к плечу с той же стороны. Плавно составить полукруг с наклоном головы вперед и подтянуть ухо к плечу противоположной стороны.

6 стоять спокойно, дышать спокойно, расслабиться. Медленно поворачивая голову в сторону, постарайтесь дотянуться подбородком до плеча, сделать несколько движений то в одну сторону, то в другую.

Благодаря занятиям по методу норбекова укрепляется защитная сила организма, что дает возможность ощутить радость жизни, восстановить утраченную веру в себя. Движения для увеличения подвижности суставов и укрепления мышечно-связочного аппарата способствуют восстановлению контроля пациента над собственным телом.Многочисленные довольные пациенты говорят о хорошей эффективности методики при лечении заболеваний, связанных с дегенеративными явлениями в суставах, позвоночнике, некоторыми соматическими заболеваниями. Опубликовано

Таблица для определения оптимального соотношения веса и роста

Лечебная гимнастика при НЕВРИТЕ лицевого нерва

PS И помните, только изменяя их потребление - вместе мы меняем мир! ©

Источник: ohondroze.ru / методика-лечения-суставной-гимнастики-по-мирзакариму-норбекову.html

Доктор Норбек Упражнения для шейного отдела. Профилактика заболеваний суставов гимнастикой Норбекова М.С. Правила выполнения упражнений по Норбекову

Норбеков сегодня считается одним из самых ярких поклонников нетрадиционных способов лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Его гимнастика для позвоночника и суставов используется пациентами по всему миру, что доказывает эффективность и простоту методики.Регулярное выполнение упражнений позволяет добиться хороших результатов даже при отсутствии физических тренировок.

Мирзакарим Норбеков - автор своей необычной методики, а также академик, который в 1998 году основал специальный «институт самоисцеления человека». Заведение приглашает всех желающих изучить основы терапии без использования традиционных методов.

Суть методик Норбековой заключается в восстановлении подвижности суставных соединений, мышц и позвоночника путем выполнения несложных упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета.

При этом лечение во многом зависит от конфигурации самого пациента, его желания и стремлений.

Специалист утверждает, что каждое движение нужно выполнять осознанно и с удовольствием. Только в этом случае можно добиться . Все, кто опробовал на себе методику, отмечают, что упражнения простые и не требуют физической подготовки, то есть заниматься может профессиональный спортсмен и человек, не имевший отношения к спорту.

Стоит отметить, что до обнародования гимнастики и ее результатов академик примерил ее на себе, сумел решить тяжелую патологию почек и улучшить состояние позвоночника.

После этого провел еще рад пройти тестирование на добровольцах, полностью доверившихся своему телу и здоровью специалисту. Только положительный опыт всех волонтеров убедил Норбекова в эффективности разработанной методики. Сегодня о ней знают все, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Испытания начались с 1998 года, с тех пор академику удалось вылечить более 2 500 000 человек.

Методика основана на укреплении суставов и мышц, улучшении их подвижности, тренировке сосудистой системы, а также осознании своей значимости в избавлении от недугов. Сам автор утверждает, что 99% успеха зависит от человека, его настроения, гармонии с внутренним миром и только 1% - это правильно подобранные упражнения.

В состав техники входят комплексы, предназначенные для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника .Дополнительно во время выполнения тренируется мышечный корсет и суставы. Стоит отметить, что гимнастика положительно влияет на все органы и ткани, нормализует артериальное давление и устраняет боли при различных хронических заболеваниях.

Показания к применению

Норбеков (гимнастика для позвоночника на сегодняшний день самая эффективная) считает, что необходимо пройти обследование, которое поможет уточнить диагноз. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат занятий.

Показание Гимнастические упражнения
Остеохондроз Упражнения улучшают подвижность, останавливают прогрессирование заболевания, улучшают кровообращение в области позвоночника
Остеоартроз Благодаря регулярному выполнению можно значительно улучшить состояние межпозвонковых дисков и позвонков, остановить дегенеративно-дистрофические изменения и стимулировать восстановительные процессы
Грыжа межпозвонковых дисков без ущемления нервных окончаний Стимулирует приток крови к пораженному участку, снижает нагрузку на поврежденный диск, что благотворно влияет на состояние пациента
Артроз и артрит хронической формы Улучшает подвижность соединений при отсутствии резких симптомов воспаления, увеличивает количество суставной жидкости
Рахиокампис Фиксирует линию позвоночника и улучшает осанку, снижает нагрузку на грудной и поясничный отделы
Радикулит хроническая форма Снижает давление на корешки нервных окончаний за счет тренировки мышечного корсета и увеличения просвета между позвонками, нормализует приток крови и прохождение нервного импульса
Ослабление мышечного корсета Тренирует мышцы, делает их гибкими и сильными, что помогает поддерживать позвоночный столб в правильном положении
Период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата Позволяет ускорить период реабилитации, избежать атрофии мышц и застойных явлений в позвоночнике и суставах
Обнаружение подвижности суставов Нормализует движения, делает их плавными и четкими, устраняет скованность после длительного пребывания в одном положении
Пожилой возраст Помогает остановить прогрессирование дегенеративно-дистрофических изменений, которые непременно развиваются у пациентов пожилого возраста.Предупреждает развитие заболеваний, связанных с ослаблением мышц и увеличением нагрузки на хрящевую ткань суставов

Противопоказания к применению

Норбеков (гимнастика для позвоночника помогает справиться со многими заболеваниями) обращает внимание пациентов на то, что методика не является абсолютно безопасным методом терапии патологий опорно-двигательного аппарата.

Есть противопоказания, которые следует учитывать:

  • Во время беременности упражнения противопоказаны . Они могут негативно повлиять на общее состояние матери и развитие плода. У многих женщин в это время наблюдается токсикоз и повышение артериального давления, что также является поводом для отказа.
  • При диагностике онкологических, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертонии упражнения противопоказаны, особенно в период обострения. Несоблюдение рекомендации обязательно приведет к развитию осложнений. Не стоит выполнять гимнастику при пороках сердца, ишемической болезни или запущенной ангине.
  • Абсолютным противопоказанием к занятиям гимнастикой является период восстановления после операции на сердце или органах пищеварительной системы, а также реабилитация после инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

Острый воспалительный процесс - противопоказание к занятиям гимнастикой для позвоночника по системе НОРБЕКОВ

Есть и относительные противопоказания:

  • Острая боль при артритах и ​​артрозах. Приступать к занятиям рекомендуется после устранения ярко выраженных симптомов и окончания курса медикаментозного лечения.
  • Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому гимнастика показана в период ремиссии.
  • Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием к занятиям. В этот период нужен щадящий режим, но через некоторое время упражнения разрешаются. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Для женщин относительным противопоказанием считается послеродовой период. Если пациент чувствует себя хорошо и во время родов не было осложнений, разрешается выполнять самые простые упражнения, которые не спровоцируют ухудшение состояния.

Стоит отметить, что существуют ограничения для пациентов с любыми травмами, но без резкой боли и других симптомов. Гимнастика разрешена, но стоит делать несложные упражнения и внимательно следить за собственным состоянием. При ухудшении самочувствия стоит прекратить занятия и обратиться к специалисту.

  • Займется только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет хлопковая футболка и тренировочные брюки. Во время гимнастики не используются штангисты или другие приспособления. Тренироваться можно на специальном резиновом коврике, его стоит купить в магазине спорттоваров.

  • Помещение для занятий должно быть тихим, хорошо вентилируемым и освещенным. Лучше оставлять окно опухшим во время тренировки. Автор методики рекомендует заниматься каждый день не менее 20 минут.Оптимальным временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения можно дать им время в течение дня или за 3 часа до сна. Не следует есть пищу за 2 часа до тренировки и через 1 час после нее, но необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве.
  • Самым важным в обучении, как утверждает автор, будет психологическая установка пациента. Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движение мышц и всего тела, а также чувствовать, как болезнь покидает каждую клеточку.Такая визуализация - залог успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
  • Важно обратить внимание на окружающую среду. Упражнения лучше проводить в уединении и тишине. Некоторые предпочитают тренироваться под музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полностью визуализировать результат. После занятий рекомендовалось 5-7 минут побыть в тишине, глубоко вдохнуть свежий воздух и осознать пользу тренировки.Пациент должен верить, что поправить здоровье может только он сам.
  • Также стоит помнить, что гимнастика, выполненная без желания, результата не принесет. Только стремление к самоисправлению поможет добиться положительной динамики.

Основной комплекс

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора считается самой популярной среди пациентов разного возраста) включает в основной комплекс упражнение на разминку, после которого проходит гимнастика на шейные, грудные и поясничные позвонки.


Разминка включает в себя немного простое упражнение, позволяющее подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам:

  1. Сжимание ладоней в кулаках с последующим расслаблением пальцев. Руки следует поднять перед собой.
  2. Землеройки в положении стоя. При этом в основном необходимо округлить верх спинки.
  3. Вращение плечами в положении стоя, руки опущены вдоль тела. При этом старайтесь не двигаться другими частями тела и головы.
  4. Попробуйте отвести одну руку назад, подняв ее над головой. При этом следует запустить вторую руку назад, но не поднимать, а опускать вниз.
  5. Поворот таза в разные стороны. Для каждой стороны следует повторить не менее 10 раз. При этом ладони должны лежать на пояснице.

Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. После этого можно переходить к основному комплексу для каждой группы позвонков. Для тренировки шейного отдела позвоночника упражнения следует выполнять в четкой последовательности, что обеспечит правильную нагрузку и исключит вероятность осложнений.

Упражнения для тренировки шейного отдела:

  1. Голова наклонена в стороны. При этом следует попытаться дотронуться до уха плеча. В каждую сторону повторить по 10 раз. После этого постарайтесь на несколько секунд задержать голову вплотную к плечу, чтобы растянуть мышцы шеи.
  2. Наклонить голову вперед. Пациент должен попытаться дотянуться подбородком до груди, при этом голова также должна следовать за ним. Выполнить 10 раз.
  3. Голова наклонена назад, максимально стремясь к подбородку.Выполнить 10 раз.
  4. Поворотная головка по и против часовой стрелки. Движения должны быть медленными, плавными, осторожными. С каждой стороны вращайте по 15 секунд.
  5. Чтобы максимально приблизить подбородок к груди, после чего аккуратно поворачивайте голову вправо и влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону, стараясь не отрывать подбородок от груди.
  6. Откидывание назад с одновременным расслаблением и напряжением мышц шеи. После прикосновения пальцем пациент должен прощупать мышцы шеи, осторожно их напрячь и постепенно расслабить.Выполнить 20 сек.

Все упражнения выполняются в положении стоя с разведенными на ширину плечами и вытянутыми вдоль тела руками. Не помогайте себе руками и не пытайтесь облегчить упражнение.

После этого можно переходить к комплексу упражнений для грудных позвонков. Также они выполняются поэтапно, не стоит нарушать последовательность.

Упражнения для грудных позвонков:

  1. Соедините руки перед собой с замком, затем попробуйте прижать ладони друг к другу.В этом случае пациентка должна ощущать напряжение в области грудных позвонков. Выполнить 20 сек.
  2. Присоединение руки к замку за туловищем на уровне ягодиц с последующим максимальным выводом лопаток. Необходимо аккуратно уменьшить лопатки и расслабить грудной отдел позвоночника, но не сжимать руки. Повторять 10-15 секунд.
  3. Опущение одного плеча с одновременным поднятием второго. Повторите для каждого плеча по 10 упражнений и подъемов.
  4. Поворачивается к корпусу в разные стороны, так что задействованы только плечо и грудной отдел позвоночника. Каждую сторону выполнить по 12 раз.
  5. Наклоны корпуса вперед из положения стоя. При этом пациенту не следует сгибать ноги в коленях, а следует постараться руками дотянуться до пола. Ноги ставятся на ширине плеч. Сделайте 10 спусков.

После выполнения базового комплекса необходимо отдохнуть 2-3 минуты, а затем перейти к упражнениям для поясничного позвоночного столба.Все движения также следует выполнять последовательно, осторожно и без излишнего напряжения.

Упражнения для поясничного отдела:

  1. Повороты корпуса в стороны. Таз должен быть зафиксирован, но все тело плавно вращается вправо и влево. В каждую сторону повторить по 10 раз.
  2. Расслабьтесь, чтобы максимально расслабиться, затем опустите тело, расслабьте руки. Ноги должны быть прямыми, а туловище как бы свисает с таза. При этом необходимо чувствовать, насколько расслаблены мышцы в области поясницы.
  3. Встаньте на четвереньки и опустите голову, после чего верните спину вверх, стараясь задержаться в этом положении на 3-5 секунд. После этого привыкайте вниз, а лицом обращайтесь кверху. Повторить 10 раз.
  4. Лягте на спину. Поднимитесь и обхватите согнутые в коленях ноги. Покачивайтесь в этом положении вперед и назад в течение 10 секунд.
  5. Примите позу - сидя на полу с вытянутыми и соединенными ногами. Похоже туловище на ноги, вытягивая руки перед собой.Бежать 10 склонов. Пациент должен чувствовать мышцы поясницы, напряжение уходит по всему телу.


После казни нужно просто полежать на циновке в отряде «Морская звезда» не менее 7 минут. Необходимо прочувствовать каждую мышцу и пользу, которую приносят занятия. Все упражнения необходимо выполнять плавно и аккуратно.

Крепление результата

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора зачастую единственный метод лечения патологий позвоночника на начальном этапе) обращает внимание пациентов на то, что важно заниматься результат для закрепления результата.Кроме того, необходимо настроиться на положительный эффект занятий.

Специалист также рекомендует закрепить результат от тренировок с правильным питанием, особенно при избыточном весе. Следует увеличить в меню количество овощей, фруктов и круп. Полезно употреблять кисломолочные фрукты, первые блюда.

Исключить из рациона кондитерские изделия, копчености, сдобы и жирные блюда. К тому же порции должны быть небольшими, а приемы пищи частыми.Следует употреблять больше жидкости, но исключить алкоголь, газированные напитки и кофе.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффекта от выполнения упражнений не стоит ожидать через несколько дней после начала занятий. Минимальная продолжительность курса должна составлять 4 недели. Но автор методики утверждает, что стойкий результат можно получить только при регулярном обучении и соблюдении режима.

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов на сегодняшний день считается самой популярной и эффективной, поэтому используется пациентами по всему миру.

Видео по теме: Гимнастика Норбекова для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову:

Мирзакарим Норбеков - очень известный врач, специализирующийся на методах нетрадиционной медицины. Он разработал полный комплекс упражнений для суставов, которые помогут не только предотвратить заболевания, но и восстановиться после курса лечения.

Принципы гимнастики Norbecov

информация для чтения

Самое главное - придерживаться основных правил, единых для всех упражнений, разработанных для разных суставов:

  1. 99% пользы приносит работа внутреннего состояния, контроля над своими ощущениями и только 1% - техника выполнения упражнений.
  2. Очень важное условие - выполнять все упражнения с улыбкой, даже если тебе больно, лень это делать, хочу все бросить. Радостное настроение ускоряет выздоровление.
  3. Не поленитесь! Упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская занятия. Только так можно добиться устойчивого результата. Вы не сразу почувствуете улучшение, но систематические занятия приносят это ощущение. Если пропустить тренировки, можно забыть о восстановлении.
  4. Упражнения не могут выполняться с чувством автоматизма, основанного на механическом выполнении.Сосредоточенность во внутреннем состоянии гораздо важнее механического смеха рук и ног. Позитивный настрой - это то, к чему нужно стремиться, даже если вы изначально создаете это искусственным путем.
  5. Все движения выполняются 8-10 раз.

Обязательно улыбайся! Позитивный настрой - главное условие успеха. Если сосредоточиться на быстром восстановлении и механических движениях, то можно навредить суставам.

Предварительная подготовка

Перед тем, как приступить к упражнению, нужно сделать несколько подготовительных шагов.

  • У вас должна быть удобная одежда, не светящаяся движениями.
  • Настройтесь на позитивный и даже веселый образ жизни.
  • Расслабьте тело. Вы можете закрыть глаза, сконцентрироваться на внутренних органах. Постарайтесь расслабить каждую мышцу лица и тела.
  • Помассируйте уши, потянув их в разные стороны. Можно даже разрезать перед зеркалом.

Упражнения для позвоночника

  1. Наклоните голову вперед, пытаясь коснуться груди подбородком.Выполняйте упражнение медленно, особенно если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника. Резкие движения могут повредить суставы .
  2. Теперь закиньте голову назад, подтянув подбородок вверх, к потолку. Почувствуйте напряжение на шее. Ни в коем случае не делайте это движение резко, так как можно потерять сознание.
  3. Теперь наклоните голову вправо-влево, стараясь положить ухо на плечо. При этом плечевые суставы должны оставаться фиксированными.
  4. Это упражнение похоже на предыдущее, но теперь нос должен оставаться на одном месте.Голова не ложится на плечо, активно работают мышцы шеи. Повторите с опущенной и зажатой головой.
  5. Представьте, что внутри у вас есть стержень. Поверните голову вправо-влево, как бы вокруг оси. Носик на одном уровне. Повторите то же самое, опустив голову на грудь, а затем полностью назад.
  6. Медленно вращайте головой вокруг оси, сначала положив ее на грудь, затем плавно перемещая по плечу, спине, другому плечу. Сделайте 4-5 кругов в разные стороны.
  7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Коснитесь руками замка внизу. Теперь потяните их назад и вниз, потяните за плечи. Теперь отведите руки назад, нитку вверх, а руки вниз и назад.
  8. Поднимите одно плечо, потянув его вверх. При этом второй с усилием тянется вниз. Сконцентрируйте внимание на координации движений.
  9. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Потяните их и плечи вниз, чередуя напряжение и расслабление.Повторите упражнение, подтягивая руки вверх.
  10. Исходное положение такое же. Плечи сделайте круговыми, параллельно, руки при этом должны свободно свисать, постарайтесь их расслабить.
  11. Получить грудь внутрь, как будто тебя кто-то ударил, плечи и руки вытянут вперед, «обнимая» кого-то. Затем уберите руки назад, повторите то же самое с другой стороны.
  12. Одна рука опущена вниз, вторая согнута и пружинными движениями вытягивает локоть вверх. Ладонь находится между лопатками.
  13. Положите руки на плечи и сделайте повороты вправо и влево. Старайтесь не срывать ступни и удерживайте тазобедренный сустав на месте.
  14. Теперь наклонитесь вперед и поворачивайтесь поочередно влево и вправо, пытаясь увидеть, что находится на потолке.
  15. Расслабьте все мышцы, сделайте дыхательное упражнение. На вдохе руки поднимаются вверх, сбрасываются вниз.

Упражнения для рук

  1. Вытяните руки вперед. Сжимайте с силой и сжимайте пальцы, меняя темп.Сконцентрируйтесь на этом движении.
  2. Проведите пальцами, поочередно бросая их, как будто вы щелкаете кому-то в лоб.
  3. Теперь сделайте веерообразные движения пальцами поочередно от матери к ней, внутрь и наружу.
  4. Стреляйте в руки хорошо.
  5. Исходное положение такое же. Теперь потяните кисти к себе вверх и вниз, как можно сильнее.
  6. Теперь измените кисти и поверните их влево и вправо.
  7. Сожмите руки в кулак, опустите их в разные стороны.
  8. Согните руки в локтевом суставе, а затем вращайте ими вправо, влево, затем поочередно, как будто вы исчезаете от кого-то. Пальцы нужно держать вместе, ладони прямые, продолжить линию элбина. Теперь вытяните локти вперед и поверните руки от себя к себе.
  9. Сделать «мельницу» руками, прогреть плечевой сустав.
  10. Руки вдоль туловища, плечи тянут вперед, пытаясь соединить их вместе. Затем уберите их обратно, принесите лезвия.
  11. Поднимите плечи, стараясь дотянуться до ушей.Руки не двигаются, работает только плечевой сустав. Затем опустите их, пытаясь добраться до пола, вытягивая шею вверх.
  12. Теперь вращайте только плечи, корпус на месте, руки вдоль корпуса. В одну сторону, потом в другую.
  13. Руки свисают вдоль тела. Плечи расслаблены. Разверните ладонь внутрь, а затем наружу, насколько это возможно.
  14. Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите правую руку влево за локоть, а затем потяните вправо и назад. При этом старайтесь не сгибать локтевой сустав и не поднимать плечи.

Упражнения для стопы

Совет! Этот комплекс желательно выполнять без опоры, но если это очень сложно, можно взять стул или опираться на стену. При постоянных тренировках делать упражнения будет легче.

Сначала нужно сделать все упражнения на одну ногу, потом на вторую.

  1. Встаньте прямо, поднимите одну ногу, ударив ею по колену. Снимите носок. Затем выпрямите ногу перед собой, подтягивая носок вверх, на себе.
  2. Исходное положение такое же, только носок нужно настраивать вправо и влево. Сделайте 8-10 повторений согнутой ногой, затем с выпрямленной.
  3. Ноги на ширине плеч. Длинный наклонитесь вперед и положите руки на колени. Делайте круговые движения внутри и снаружи. Когда вы украсите колени назад, ноги должны выпрямиться.
  4. Ноги вместе. Упражнение практически такое же, как и предыдущее, только вращение колен вправо-влево.
  5. Поставьте ноги на ширину плеч, одну вытяните вперед и согните в коленях. Пружинные движения отводят стопу в сторону на максимальную амплитуду.
  6. Поднимите наклон вправо вправо, опустите. Затем поднимитесь вперед. Делайте это движение энергично, активно.
  7. Исходное положение остается. Колени «Нарисуйте» круг на стене сначала вперед, затем назад. Можно нарисовать знак бесконечности, если подготовка позволяет.

Польза гимнастики по Норбекову

Norbecova - поистине потрясающий вклад в альтернативную медицину.Многие профессионалы признали его эффективность и рекомендуют всем, у кого есть проблемы с суставами, ознакомиться с комплексом упражнений этого метода.

Данная методика направлена ​​на повышение общего мышечного тонуса, развитие интуиции и координации, улучшение состояния суставов и здоровья в целом. Лечебная гимнастика для суставов направлена ​​не на отдельные части тела, а на тело в целом. Он помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Важно! Молодость и работоспособность человека в основном определяются подвижностью суставов, мышечным тонусом, гибкостью связок. Если вернуть телу все необходимые функции, ответит благодарностью.

Лечебные упражнения по системе НОРБЕКОВ для суставов включают 3 курса:

  1. Велнес
  2. Подготовительная
  3. Main.

В этой статье описывается первый курс, который подходит практически всем.Комплекс упражнений нужно выполнять каждый день, и тогда о проблемах с суставами можно забыть.

Содержимое

Лекарства, принимаемые для снятия боли в суставах, часто бывают плохими, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбековой - известного врача-практика нетрадиционной медицинской системы - направлена ​​на восстановление деятельности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и др.) С нарушением его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Лечебная методика доктора Норбековой - это класс занятий, цель которых укрепить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значительное внимание уделяется психологической неразберихе, работе с ее психическим состоянием. Зарядка у Норбекова по сравнению с упражнением - не механическое повторение движений. Более того, автор утверждает, что автоматическое повторение не приносит пользы, а приносит вред. Поэтому важно соблюдать правила Норбекова, так как залог взыскания:

  • Зарядку нужно делать ежедневно.
  • Возьмите хорошую настройку.
  • Делает зарядку с удовольствием.
  • Перед тем как начать полностью расслабиться перед ощущениями Востока.

Упражнения Норбековой положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм в целом. Восстанавливает гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, защищаются суставы и весь скелет. Тело без преувеличения получает вторую молодость.Комплекс суставной гимнастики Норбековой легко усваивается и не несет дополнительных затрат. Более того, вы можете начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию медицинского курса.

По словам Норбекова, во время занятий гимнастикой каждый должен одновременно быть ребенком без ограничения амплитуды движений, но с учетом ограничений по занятиям:

    ,
  • беременность;
  • недавняя операция;
  • психические расстройства;
  • перенесено за предшествующие три месяца инсульта, сердечного приступа;
  • обострение хронических заболеваний;
  • острая суставная и спинальная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает работу кровообращения, пищеварительной системы, дыхания, почек. Целитель Норбекова утверждает, что позвоночник более эффективен, чем скрутка. Последовательность:

  1. Расставьте ноги, как будто ступни упираются в пол.
  2. При равномерном распределении нагрузки повернуть правую голову, затем корпус. Максимально расширьте, напрягите, после чего расслабьтесь. Поверните, повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть передо мной в замке, опустить подбородок на грудь. Руки движутся вниз, задняя часть шеи - вверх, плечи тянутся друг к другу, подбородок - вниз.
  4. Руки переведите назад и потяните, взяв лезвия.
  5. Сгибать руки в локтях, плечи поочередно опускать, поднимать.
  6. Плечи опущены, кисти опущены, плечи подняты, вытягивание вверх ногами. Чередование повторений.
  7. Сделайте вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти на плечах, локти сгибаем, плечи поворачиваем влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, хлопнуть в ладоши в ладоши, откинувшись назад; Обрежьте лезвия, устремившись назад вперед.
  10. Правую руку согните над головой, левое плечо потяните вниз. Поменяйте руку, повторите.
  11. Слегка согните ноги тазом для движения вперед-назад.
  12. Двигайтесь по кругу бедер влево-вправо, сохраняя фиксированную верхнюю часть тела.
  13. Левая река опускается, правая поднимается, тянется к потолку.Поменяйте руки и повторите.
  14. Расслабьтесь, покачивая головой, шейным отделом, руками, грудным отделом, животом, бедрами, ногами.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу мозга. Старт по Норбекову следует начинать с выпрямления позы, затем выполняется комплекс:

  1. Откиньте голову назад, подтяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, стараясь при этом коснуться плечевого уха.
  3. Поверните голову, направив подбородок вверх. Наклоните голову вниз, повернув подбородок в стороны.
  4. Голова выпрямите, посмотрите вперед, поверните шею в одну и в другую сторону, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, положив подбородок на грудь, до появления напряжения шеи.
  6. Медленно крутите головой по кругу попеременно в обоих направлениях.
  7. Успокаивающее дыхание: вдох; Вниз, измученный.

Для суставов рук

Классы суставов - важная часть развития всей системы Норбекова.После каждого упражнения руки встряхните:

  1. Руки вперед, пальцы сжать-сжать.
  2. Делать поочередно щелкать пальцами резким движением руки вперед.
  3. Веерные движения пальцами, начиная с мизинца и обратно.
  4. Руки вытягивают перед собой; Кисти, притягивая к себе, опустить и приподнять.
  5. Ладони параллельны полу, разверните щетку внутрь, затем - друг от друга.
  6. Сожмите кулаки, вращайте ими.
  7. Руки в стороны, согнуть локти, предплечьями совершить круговые движения вперед и назад.
  8. Сделайте «мельницу» одной рукой, потом другой.
  9. Плечи опустить, приподнять, стараясь дотянуться до ушей.
  10. Повернуть по кругу плечом-спиной.
  11. Опустите руки, поворачивая щетки внутрь.
  12. Правой рукой возьмите левый локоток и потяните его за спину. Повторите с другой рукой.

Гимнастика для суставов в г. Норбеков - это эффективный способ восстановить суставы и предотвратить артриты, артрозы и другие подобные заболевания.В чем суть этой техники? Какой комплекс упражнений нужно делать, и есть ли ограничения по лечению физкультурой?

Сущность и свойства техники

Суставная гимнастика - идеальный выбор для людей с проблемами суставов, а также для тех, чей труд и образ жизни повышают риск их возникновения. Специально разработанные Норбеком упражнения способствуют повышению двигательной активности, восстановлению гибкости, эластичности хрящей, суставных тканей и позвонков.

Помимо той физической пользы, которую приносит лечение физкультурой для достижения максимального положительного эффекта, большое значение имеет психологический настрой пациента: гимнастику нужно делать в хорошем настроении, радуясь тому, как состояние суставы изменены в лучшую сторону.

Гимнастика Норбекова для суставов подразумевает соблюдение следующих простых правил, необходимых для достижения максимально благоприятного и быстрого результата:

  1. Во время занятий необходимо внимательно следить за своими внутренними ощущениями, концентрироваться на состоянии суставов.По словам самого Норбекова, это от внутреннего мироощущения, а не от техники выполнения упражнений зависит эффективность суставной гимнастики.
  2. Каждое движение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.
  3. Психологический настрой имеет большое значение, поэтому нужно заниматься в хорошем, приподнятом настроении, счастливо улыбаясь.
  4. Упражнения следует выполнять регулярно и систематически, только в этом случае можно рассчитывать на полное заживление. Если вы хотите добиться максимального лечебного эффекта и забыть о заболеваниях суставов, делайте это каждый день, не пропускайте тренировки.
  5. Он предназначен быть чувствительным, не считая так называемой «системы автоматов», это очень важно! И не забывайте хвалить себя за каждое выполненное упражнение.

Чем полезны методы

Гимнастика для суставов с Мирзахматом Норбековым при правильном и систематическом выполнении позволяет добиться замечательных результатов, что подтверждается многочисленным опытом пациентов, применявших данную методику на практике. Суставная гимнастика помимо благотворного воздействия непосредственно на суставные ткани способствует укреплению и оздоровлению всего организма пациента в целом.С помощью этого комплекса упражнений (LFC) можно добиться потрясающих терапевтических результатов. Например:

Такие занятия хорошо подходят людям, страдающим суставными заболеваниями, и в профилактических целях. Кроме того, данный комплекс упражнений рекомендуется пациентам в период восстановления, если они прошли лечебный курс.

В отличие от медицинских препаратов и ряда физиотерапевтических процедур, суставная гимнастика не вредит здоровью и не вызывает нежелательных реакций.К тому же такие занятия не требуют финансовых вложений, ведь заниматься гимнастикой можно дома и в любое удобное время.

Каких результатов следует ожидать

При правильном подходе к занятиям и систематическом выполнении упражнений, благодаря суставной гимнастике можно добиться следующих положительных результатов:

  • улучшают состояние суставных и хрящевых тканей;
  • избавиться от головной боли;
  • увеличить гибкость позвоночника;
  • увеличить подвижность суставов;
  • улучшают настроение;
  • нормализовать объем синовиальной жидкости;
  • стабилизируют процессы кровообращения;
  • повышают общий тонус тела;
  • работают с различными позвоночными животными;
  • избавиться от суставных болей;
  • ускоряет процесс выздоровления при заболеваниях суставов, чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование патологического процесса и развитие связанных с ним осложнений;
  • укрепляют связки и группы мышц.

Кроме того, в ходе систематических занятий у пациента появляется вера в свои силы, меняется сам образ жизни: человек становится более активным и подвижным, что немаловажно при наличии остеопатологий.

Возможные ограничения

Несмотря на несомненную пользу физических упражнений, в некоторых ситуациях врачи не рекомендуют пациентам активные занятия физкультурой. Гимнастический лечебный комплекс Norbecova для суставов противопоказан в следующих случаях:

  • психические расстройства;
  • период ожидания малыша;
  • тяжелые заболевания, протекающие в хронической форме;
  • перенесено в недавно хирургические вмешательства;
  • история инфаркта или инсульта у пациента;
  • возрастная категория до 15 лет;
  • воспалительные процессы;
  • сильные суставные и позвоночные животные;
  • нервные расстройства;
  • тяжелые заболевания позвоночника;
  • предв.

Стоит помнить, что суставная гимнастика не должна вызывать сильного дискомфорта и боли. Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом о возможных противопоказаниях и безопасности лечебной физкультуры в Норбекове.

Правила приготовления

Суставная гимнастика не требует специальной подготовки, но перед началом занятий желательно повысить работоспособность:

  • наденьте удобную одежду, которая не будет мешать и снимать кино;
  • сделать массаж весел;
  • расслабьтесь и максимально сконцентрируйтесь на своем внутреннем состоянии.
  • , чтобы попытаться настроиться на позитив и приступить к занятиям уже с улыбкой.

Основной комплекс суставных упражнений

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Быстро прижмите пальцы к кулачку и резко прокрутите.
  2. Сделайте наклоны головы - попеременно в левую и правую сторону.
  3. Закройте пальцы.
  4. Поставив ноги на ширину плеч и опуская руки, начинаем их сильно тянуть.
  5. Вытянувшись вперед и опуская их ладонями вниз, выполните вращательные движения, выполните аналогичные действия, сжимая кулаки.
  6. Согнув ногу в коленном суставе и приподняв ступню, начни оттягивать ее от себя, а потом притягиваться к себе. Повторите упражнения, повернув стопу внутрь.
  7. Поставив ноги на ширину плеч, начинаем выворачивать колени на внешнюю и внутреннюю стороны.
  8. Согнув руки в локтях, начните активно вращать предплечьями вперед-назад.Важно, чтобы плечи оставались неподвижными, работая исключительно одними предплечьями.
  9. Поднимая одно плечо, медленно поднимайте его вверх, отводя второе плечо вниз.
  10. Немного наклонившись вперед и поставив ноги на ширину плеч, сделайте резкие повороты влево и вправо.
  11. Постарайтесь максимально расслабиться, а затем переходите к дыхательной гимнастике. На вдохе руки поднимите вверх, а на выдохе - резко опустите их вниз.
  12. Поверните голову в разные стороны, чтобы взгляд был сосредоточен прямо перед собой.

Все перечисленные упражнения необходимо повторить не менее 10 раз. Отметим, что это лишь краткий упрощенный комплекс основных суставных упражнений, разработанный Норбековым. Этот комплекс практически не имеет ограничений и при ежедневном систематическом выполнении позволяет добиться ощутимых положительных результатов, которые будут заметны уже после первого месяца занятий.

Меры предосторожности

Чтобы лечение лечебной суставной гимнастикой было максимально эффективным и безопасным, перед началом их проведения обязательно проконсультируйтесь со специалистом.Особенно совет врача важен тем, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем или заболевания, протекающие в хронической форме.

Не стоит забывать, что при тяжелых, быстро прогрессирующих и запущенных суставных патологиях одной гимнастики будет недостаточно. Лечебная физкультура повысит эффективность лечебного процесса и станет отличной составляющей элемента комплексной терапии, назначенной пациенту врачом.

Если во время занятий вы испытываете боль или общее недомогание, рекомендуется прекратить тренировку.Если неприятные симптомы повторяются, то обратитесь к специалисту.

Суставная гимнастика Норбековой - отличный способ не только улучшить состояние хрящей и суставных тканей, но и укрепить весь организм в целом. Для достижения максимально положительных результатов важно заниматься гимнастикой систематически и с позитивной внутренней настройкой.

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма давно известны в медицине.И до сих пор его незамысловатая на первый взгляд вещь вызывает большой интерес и находит множество сторонников, несмотря на то, что таких разновидностей аутотренинга сейчас появилось немало. Норбеков одним из первых начал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, доходя до самой глубины.

Остеохондроз, грыжа или другое заболевание позвоночника - все это не только причины каких-то деструктивных процессов в костных тканях, но и результат сбоя в организме в целом.Изменяется обмен веществ, гормональный фон, возникает непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия - эти факторы неизбежно имеют свои разрушительные последствия. Суставная гимнастика Norbecova для позвоночника лечит, устраняет многие из этих факторов, приводя человека к гармонии с самим собой.

Норбекова гимнастика для позвоночника

Говоря о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что она состоит на 99% из психологии самодостаточности и только на 1% из самих упражнений.

Хорошее настроение создает сам. Мы должны мысленно представить себе состояние приятной Истомы, которое дает гимнастика, и каждое упражнение выполняется в этом приятном ощущении

Выполняя одно движение, нужно мысленно развить какую-то одну хорошую черту характера, например:

  • способность к свободно владеть собственным телом и настроением
  • спокойствие и решительность
  • вера в себя и все другие качества, которых мы, по нашему мнению, не получаем

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

  • нужно чувствовать каждое движение, оно должно доставлять радость
  • не бойтесь добавлять юмора в зарядку и чувствовать себя иногда маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы входим в систему для улучшения всего организма

Поэтому не стоит удивляться ряду вводных упражнений в системе, по характеру напоминающих массирование: раковины ушей, около носа, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, говорит Норбекс, возможно в любом возрасте, а не только в детстве. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей и сравнить ее с малоизнашиваемым образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует больше сидеть и лежать».

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

  • суставная гимнастика тренировка позвоночных суставов
  • тренировка сосудов и нервной системы
  • тренировка Духа и веры в себя как в человека (с большой буквы)

Суставная гимнастика фокусирует основное движение и мысленное воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных движений на растяжение.

Лучше всего, о чем расскажет автор художественной гимнастики с психологической «начинкой» в этом видео, являющемся полной версией системы Норбекова.

Норбекова гимнастика для позвоночника

Упражнения по Норбекову

Гимнастика проводится в отличном настроении - это ее главное условие


Все начинается с «зарядки» для ушей:

Устанавливая уши, мы воздействуем на биологически активные точки, которые благотворно влияют на весь организм и создают радостное настроение.Примеры массажа:

  • Я оттягиваю уши вниз и немного в стороны, затем также вверх, назад
  • поочередно вращаю ушные раковины вперед и назад. Каждое движение выполняется 8-10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

  • сжатие пальцев в кулак и сжатие
  • вращение предплечий и плечевых суставов
  • подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

Основная часть гимнастики приходится на различные отделы позвоночника.Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи :

  • Мы мысленно переходим в шейный отдел, опуская подбородок к груди, каждое растягивающее движение чередуем с расслаблением. К каждой растяжке добавляйте немного больше усилий, постепенно достигая предела. Выполняя упражнение, развить в себе спокойную уверенность в себе
  • Таким же образом мы выполняем упражнения поочередно, откинув голову назад, к правому плечу и левому
  • Наклоняю голову в стороны вверх, попеременно влево и вправо. вправо, поднимая подбородок вверх
  • Опуская подбородок на грудь, медленно ведите голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородка плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела

  • Упражнение на скручивание верхнегрудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч.Правой рукой обхватить кисть левой руки и потянуть ее вправо, и поворачивая вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
  • Руки впереди себя носим в замке, выпрямляем спину, сводим плечевые суставы
  • Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, вооружившись грудью вперед, пытаемся свести лопасти

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

  • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подпитывается, делаем движение петуха вверх
  • Наклон в пояснице и стрельба, отведите член назад и переместите к ним вверх
  • Вращение тазом в неподвижной верхней части поясницы и грудной клетки
  • Перенос силы тяжести тела попеременно на правое бедро и левое

В заключение - немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 2.

Восстановление зрения по методике Норбекова. Тайное восстановление зрения у Норбекова Восстановление зрения в упражнениях Норбека

Для упражнений со зрением М. Норбеков использует очень необычный знак. Поскольку мы будем много говорить об этих упражнениях, я решил опубликовать табличку. Копировать легко, и это именно тот размер, который предлагает Норбеков в своей книге «Дурацкий опыт» . (Ссылка на скачивание книг -

Вот как.Картинку очень легко скопировать себе на компьютер. Щелкните изображение правой кнопкой мыши и выберите «Сохранить изображение». Также при нажатии картинка увеличивается и становится такой, как рекомендует использовать Норбекс (формат А-5).

Каждый второй человек сталкивается с такой проблемой, как ухудшение зрительной функции. Кроме того, как проверить зрение в салоне у октуиста, есть много других способов. Один из них - метод Норбекова.

В офтальмологии есть два основных метода проверки и тренировки зрения: по Сивцеву и Норбекову.Первый способ узнать каждого человека, который хоть раз в жизни посещал врача. Техника была разработана еще в советские времена, но и сегодня она используется в каждом корпусе окуляра. Метод считается наиболее простым, доступным и эффективным для определения остроты зрения.

Стол Sivevet представляет собой белое полотно, содержащее двенадцать строк с буквенными обозначениями. разного размера, начиная с большого и заканчивая самым маленьким. Любая из строк соответствует определенному показателю.Слева от таблицы перед началом каждой строчки есть обозначение в виде буквы D, которая представляет расстояние в метрах.

Стол для глаза по Норбекову не так популярен и считается тренировкой зрительной функции. Напоминает таблицу по Сивцеву, но только вместо набора букв прописан обычный текст. Он тоже сначала располагается крупным шрифтом, а потом идет в сторону уменьшения.

В качестве тренировки подходят оба метода, но в Норбеке принято считать, что это стол, это занятие будет намного увлекательнее.Для глаз маленьких пациентов созданы другие виды столов, на которых нарисованы самые разные животные.

Исходя из книги Норбекова, нужно тренироваться по такой схеме.

  1. При наличии дальнозоркости стол необходимо ставить на расстоянии не более пятнадцати сантиметров от глаз.
  2. При близорукости стол ставят на расстоянии вытянутыми руками, но оно не должно быть меньше тридцати сантиметров.
  3. Если проблемы со зрением наблюдаются только на одном глазу, то здоровый глаз следует закрыть повязкой или рукой.
  4. Если один глаз прощается, а другой страдает близорукостью, то тренировки следует проводить поочередно.
  5. После этого нужно взять стол в руки и проверить осанку. Стоит смотреть на это как на мимолетное, при этом не пытаясь на это смотреть.
  6. При просмотре таблица чтения начинается с верхней строки и далее вниз, чтобы определить, какая строка станет рабочей. Рабочая строка - это та, после которой остальные буквы становятся нечеткими.Как только пациент нашел нужную строку, необходимо немного поднять себе настроение, после чего больной заметит проблеск следующей строки. Итак, каждый раз мы спускаемся вниз.

Во время выполнения тренировки на столе пациент будет наблюдать очень интересную картину. Будут видимые улучшения по визуальной функции, но скачки. Часто колебания возникают в течение первых пяти-семи минут. Процесс восстановления имеет несколько периодов.

  • Начальный период.Запуск зрительной функции, которая длится примерно два-три дня.
  • Второй период. Восстановительная функция, которая может длиться от трех до восьми дней.
  • Последний период. Направлен на отработку нормальной работы зрительной функции. Длится от двадцати до сорока дней.

Стол для глаза по Норбекову относится к довольно простым техникам. Но чтобы добиться отличного результата и вернуть хорошее зрение, нужно постоянно выполнять определенные упражнения.

Упражнения для глаз, разработанные Норбексом, нацелены на энергетические точки.Они находятся на макушке и внешних уголках глаз. Но нужно помнить, что гимнастика не предусматривает двигательную активность головы, работает только зрительное тело. При выполнении упражнений по Норбекову не нужно видеть и перенапрягать глаза. Вам нужно легко и без усилий управлять внешним видом.

Вот несколько упражнений, которые могут помочь восстановить зрительную функцию.

  1. Необходимо сесть и выпрямить спину.В этом случае взгляд должен быть зафиксирован перед ним. Не меняя положения головы, начинайте движение глазами вверх. В крайнем случае нужно не останавливаться, а продолжать движение. Возвращаем взгляд К. исходное положение А также делаем все вниз.
  2. Не меняя положения головы, поворачиваемся к крайней точке, которая находится в области левого уха и мысленно проходим. Так же повторяем и с правым ухом.
  3. Еще одно полезное упражнение Включает такую ​​тренировку, как разведение глаз кончиками пальцев.Для этого нужно поставить указательные пальцы на кончик носа, взгляды метаться по ним. Теперь разведите пальцы в сторону. При этом левый глаз должен проследить палец левой руки. И правый глаз тоже соответственно. Выполнять упражнение нужно два-три раза. Выполнение такой тренировки обеспечивает движение глазного яблока и его мышечных структур.

Упражнения, разработанные Норбнковым, предполагают прохождение трех основных этапов. Первый подразумевает гимнастику с открытыми глазами.Второй этап - выполнение упражнений с закрытыми глазами. А третья направлена ​​на то, чтобы проделать весь комплекс мыслями.

Чтобы получить стопроцентный результат и быть довольным, очень важно настроиться на позитив. Пациенту нужно думать, что он абсолютно здоровый человек. При выполнении упражнений спина должна быть гладкой, а настроение - хорошим. Норбеков утверждает, что при борьбе с остальными недугами должен быть здоровый позвоночник. Поэтому нужно заниматься не только на столе или заниматься гимнастикой, но и заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.

Столики для глаз по Норбекову можно применять не только в медицинских организациях, но и самостоятельно в домашних условиях.

Есть еще одна даосская практика восстановления зрения вблизи. Читаем текст, поочередно закрыв один глаз.



В своих трудах освещает самые разные проблемы. , среди которых - восстановление зрения по собственной методике.

Несмотря на то, что Норбеков является профессором медицины, его система не имеет прямого отношения к ортодоксальным методам, на которые ориентированы офтальмологи .

Несмотря на это, два миллиона человек смогли восстановить зрение методом НОРБЕКОВА.

И хотя сам Норбек утверждает, что главное в его системе - это самовоздействие и позитивный настрой, такой метод лечения требует приложения усилий и упражнений по конкретной программе .

Мирзакарим Норбеков - человек разносторонний и помадный: занимается не только наукой, но и рисует, занимается единоборствами, пишет книги.

В науке он также работает по нескольким направлениям и имеет докторские степени по философии, медицине и психологии, Норбеков также является членом-корреспондентом нескольких академий (в России и за рубежом).

К сведению! Уже почти двадцать лет Мирзакарим Санакулович возглавляет собственное учреждение самолечения, тоже по профессорской системе, курсы основаны на трудах Норбекова.

Здоровый человек, ничем не довольный в жизни, быстро уйдет из этого мира, а тяжело больной, для которого недействительна каждая минута земной жизни, обязательно найдет в себе силы излечиться от самых страшных недугов.

На фоне таких нетрадиционных целителей Норбекова это выглядит уверенно и подтверждает все задокументированные тезисы вашей системы.

Более того, он прямо заявляет о возможности лечения не только «легких» вспомогательных средств (миопия и гипостицизм), но и о лечении дальтонизма, атрофии зрительного нерва, астигматизма , катаракты и глаукомы.

Восстановление зрения по Норбекову характеризуется следующими особенностями:

  1. В системе определенным образом совмещены физические упражнения и аутотренинг , выполняющие роль психологической стабилизации пациента.
  2. Метод
  3. Norbecova направлен не только на улучшение зрения, но также позиционируется как способ улучшения общего состояния здоровья .
  4. Гимнастика для глаз вторична с точки зрения автора методики. Главное, мысленно представить себя без этой болезни.
  5. Только аутотрансигнери не может использоваться в качестве лечебного средства, а в практической части своих занятий Norbeks использует методики Уильяма Бейна , который признан современными специалистами одним из талантливых и значимых офтальмологов.

Важно! И самое главное, упражнения по системе Norbeque нельзя выполнять случайно и без уважительного отношения как к лечению, так и к самому себе.

В первую очередь это касается особой позы, в которой важна правильная поза. Позвоночник: она должна быть прямой , но поза должна быть уверенной и твердой , а это требуется не только для психологической уверенности, но и для форменной и правильной формы. питание Кислород всех органов и систем организма.

Переходя к практике, можно увидеть, что многие упражнений для зрения Нурбековой могут показаться знакомыми тем, кто уже пробовал системы других авторов (например, метод Жданова) и особенно знает методику Beats.

Действительно, Норбеков встречает и самые взыскательные «ладошки», и способы фиксации , и всевозможные вращения, но комплекс упражнений на зрение у Норбекова имеет три характерные особенности:

  • они не должны идти в описанной последовательности: каждый может выбрать порядок выполнения;
  • гимнастика для лучшего эффекта должна сочетаться с гимнастикой для позвоночника;
  • упражнения необходимы исключительно при прямой спине, напряженных плечах и хорошем настроении, так как конечный результат зависит от эмоционального фона.

Важно! Вы можете выполнять их (но необязательно) в том порядке, в котором они описаны.

Это позволит отойти от простого упражнения К сложному Когда каждое предыдущее служит своего рода разминкой и подготовкой к следующему:

  1. Сидеть прямо и держать голову плавно (не наклонять вперед и не запрокидывать) Взгляд поднимается максимально вверх При этом необходимо мысленно попытаться поднять глаза еще выше и как «увидеть» " потолок.
  2. В той же позе глаза максимально опущены.
  3. После этого глаз распределяются слева, и затем - справа.
  4. Сидеть плавно, без движений головой Только глаза должны вести знак бесконечности Но амплитуда движения глаз должна быть хоть и большой, но не причинять боли. Движение глаза начинается с правого верхнего угла, он направляется вниз, затем по диагонали вверх и влево, после чего взгляд опускается в правый нижний угол и возвращается в исходную точку (правый верхний угол).При этом очень важно держать голову неподвижной.
  5. При прямой позе, предварительно хорошо расчесывая, необходимо косить глаза максимально к носу. Сосредоточивая основной взгляд на носу, периферийное зрение должно быть сконцентрировано на предметах, расположенных по бокам. Сделайте это проще, чем кажется. Пробыв в таком состоянии около минуты, взгляд следует направить вперед, затем снова открыть глаза, но не на кончик носа, а на его середину, после чего взгляд снова продвигается вперед и ставится на конец глаза, но уже по направлению точки между бровями.Это упражнение, укрепляющее глазные мышцы, нужно повторить семь раз.

Привыкнув к этим упражнениям, вы можете некоторые из них «Модифицировать», выполняя сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами .

Завершающим этапом такой гимнастики должен быть массаж определенных точек на лице:

  • место соединения бровей;
  • крылья носа;
  • впадина под нижнюю губу;
  • виски;
  • нужна точка лоб, от которой начинаются волосы.

Важно! Массаж производится подушечками пальцев: выполняются сильные надавливания, которые не должны вызывать болезненных ощущений.

Такой конец для глазной гимнастики позволяет закрепить тонизирующий эффект Глазные мышцы претерпели изменения в процессе выполнения упражнений.

Для выполнения упражнения вам понадобится стол Норбекова для работы со зрением , фото которого вы можете увидеть ниже. Так же можно с качать к компу чтоб потом и на стену повесить для тренировки.

Если вы нажмете на картинку, она откроется полностью , чтобы ее можно было загрузить на компьютер, а затем.

В видео подробно описано, как работать с этими таблицами:

Восстановление зрения - лишь одно из многих направлений, в которых работает Норбек Но даже здесь много внимания он уделяет положению тела при выполнении упражнений.

Если не брать в расчет только физическое здоровье, Мирзакарим Санакулович много говорит об эмоциональном здоровье, без которого невозможно вылечить многие физиологические недуги.

В своих трудах Норбекс указывает на необходимость соблюдения таких простых правил:

  1. Отказ от вредных привычек.
  2. Создание здорового мышечного корсета , при наличии которого организм чувствует себя здоровым даже при некоторых заболеваниях.
  3. Занятия отвержением И постоянное навязывание себе радостных мыслей здорового человека.
  4. Изучение методов настройки правильного дыхания И ежедневная практика в этом направлении для обучения саморегуляции тела.
  5. Самостоятельная продажа и массаж с элементами акупунктуры.

Многое из этого описано в трудах Норбекова и прямо или косвенно упомянуто в одной из его самых известных книг «Дурацкий опыт, или ключ к пониманию».

Нетипично для такого серьезного человека с научными степенями труда.

Но на самом деле самого Норбекова сложно назвать человеком хмурым и серьезным - это не позволяет такой стиль подачи материала в книгу.

Кроме того, что раскрываются даже серьезные темы и пошаговых описаний упражнений.

Напротив - Норбеков советует постоянно искренне улыбаться.

Такой простой прием действительно помогает обрести душевную гармонию. , а это уже половина пути к рекавери.

Книга наполнена юмором, но, несмотря на это, отлично справляется с очень важной миссией - изменением отношения к себе.

Норбеков не только учит читателя, как и что делать, но и сам приводит в качестве примера. В частности, он рассказывает, как с помощью разработанных им методов победил свои болезни, и это веский аргумент в его пользу.

На видео вы увидите, как выполнять упражнения для восстановления зрения:

Как человек прагматичный и образованный, Мирзакарим Санакулович понимает, что его система не должна восприниматься как единственный вариант лечения.

Но в отличие от различных сомнительных народных рецептов около ч проповедует использование комбинированного подхода.

Самосовершенствование, нестандартная гимнастика и средства ортодоксальной медицины - три основных элемента, работающих как одно эффективное лекарство от болезней.

Уважаемый читатель! Описание коррекции зрения дано для таблицы из Приложения 2. В Приложении 3 представлена ​​перевернутая таблица. Приемы работы с ним аналогичны описанным в книге.Восстановив над ним зрение, вам будет легче создать настроение, потому что вы перейдете от линии к линиям вверх к вершине вершины.

Желаю удачных завоеваний!

Приложение 2. (Скачать файл)

Приложение 3. (Скачать файл)

Думаю, что не ошибусь, если скажу, что любой, кто хоть немного интересовался темой восстановления естественными методами, слышал о системе М.С. Норбекова. Одна из его самых популярных книг «Опыт дурака, или ключ к прозрению» посвящена восстановлению зрения.

У заинтересованных людей сразу возникают вопросы: «В чем оригинальность подхода Норбекова к реабилитации? Что нужно сделать для восстановления зрения по системе Норбекова?»

Наиболее кратко, суть метода Мирзакарима Санакуловича передает следующая схема:

Эта схема требует пояснения.

Ключевой особенностью системы Norbecov является положительный эмоциональный настрой и вера в свой успех на занятиях по усовершенствованию.Положительные эмоции и вера в свои силы способны творить чудеса исцеления, так как существенно активируют замедление процессов самовосстановления организма.

И наоборот, даже у абсолютно здорового человека затяжные депрессии (как следствие) способны перейти в хронического больного. Недаром в медицине существует такое направление, как психосоматика, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение физических (соматических) заболеваний.

Но как научиться управлять своими эмоциями, чтобы быть привязанным к положительным моментам на занятиях по медицине?

Так как эмоции тесно связаны с мышцами (особенно верными), Норбеков предлагает волевым усилием запустить процесс улучшения настроения, приняв «Мышечный корсет» и Фаворит Победителя: выпрямите спину, расправьте плечи и потянитесь. твой рот в широкой улыбке. Такие физические изменения в осанке и выражении лица вскоре будут изменены, чтобы изменить лучшую сторону эмоций и настроения, поскольку эмоциональный центр синхронизирован с состоянием мышц.

Эффект усиливается, если искусственно погрузить себя в радостное состояние, а затем мысленно представить себя здоровым (например, посещающим), чтобы подписать веру в успешный исход оздоровительной деятельности.

Указанный колодец иллюстрирует видео с упражнениями для восстановления зрения по системе NORBECOV:

Можно не сомневаться, что те, кто ранее не сталкивался с методом Норбекова, просмотр таких роликов способен только посмеяться и вызвать подозрение в неадекватности человека, демонстрирующего упражнение :).

Если использовать этот подход регулярно (не обязательно каждый день, достаточно заниматься 3 раза в неделю), то результат не заставит себя ждать. Норбеков утверждает, что запустить необратимый процесс восстановления зрения можно уже за 20-40 дней занятий.

Что касается упражнений для глаз, то их не так много и большинство из них знакомы тем, кто занимается улучшением видимости по Бейтсу: движения глазами, солярий, ускоренная тренировка с помощью наклейки на стекле, пальминг ( Его Норбеков дал название «Натхарты-Напловетто»).

Однако, в отличие от того же метода доктора Бейтса, восстановление зрения по системе NORBECKOV достигается не только выполнением упражнений для глаз, но и выполнением специальной гимнастики для поддержания гибкости суставов и позвоночника. . Столь большое внимание к позвоночнику Норбекова объясняет его исключительную важность в правильной и слаженной работе. внутренние органы, без которых человека нельзя считать здоровым и без которых его усилия по восстановлению зрения могут быть напрасными.

Позвоночник современного человека явно не хватает столь необходимой моторной нагрузки. Это чревато потерей гибкости, скоплением в нем любых отложений, совершающих движение и перекачивающих нервы, идущие от спинного мозга к органам. Нарушение нормальной работы внутренних органов и систем проявляется в нарушении обменных процессов и снижении потенциала самоутверждения организма. В частности, Норбеков подчеркивает, что заболевание, возникающее с возрастом, напрямую связано с состоянием позвоночника.

Полную картину восстановления зрения по системе Норбекова вы получите, ознакомившись с его книгой-бестселлером:


Если вы предпочитаете аудио или видео книги, вы можете использовать следующие материалы:

Можно ли вылечить зрение без операции? Этот вопрос активно обсуждается в среде врачей и целителей. Уникальная гимнастика Глаз по Норбекову для восстановления зрения без операции основана на тандеме рефлекторного воздействия на определенные точки органов зрения и психологического растения для достижения результата.

Методика восстановления зрения Норбекова неприменима в традиционной медицине, однако у многих пациентов улучшилось зрение благодаря регулярному выполнению простых и доступных упражнений. Рассмотрим основные принципы техники лекаря современности.

Выдающийся самаркандский целитель Мирзакарим Санакулович Норбеков воспитывался в большой традиционной узбекской семье. Мальчик любил рисовать и с удовольствием занимался росписью стен. Во время службы в Вооруженных Силах СССР получил тяжелую травму, от которой исцелился, благодаря собственным усилиям и правильному психологическому расстройству.

С начала 90-х годов Норбеков вместе с другими подвижниками, среди которых значительную роль сыграла Лариса Фотина, начинает учить людей принципам самоописания, делая упор на правильный образ жизни и духовное самосовершенствование. В 1988 году он становится руководителем московского «Института самоутверждения человека», а в начале выпускает две тысячи первых печатных изданий.

Мирзакарим Санакулович активно продвигает свою технику, выступая на телевидении и печатая статьи в журналах.С 2010 года он является президентом Центра образовательных и медицинских технологий, который расположен во многих странах мира.

У автора метода много противников, заявляющих о лживом подходе к выздоровлению, однако популярность Норбекова не вредит. Тысячи людей пользуются разработанными методиками и получают долгожданный результат.

Эта техника перекликается с выводами американского исследователя Бейтса, который разработал оборудование, основанное на древних индийских методах и опыте американских индейцев.Суть техники заключается в расслаблении и отдыхе глазного нерва при отсутствии источника света.

Книга «Дурацкий опыт или ключ к прозрению»

Название этого труда может показаться резким и не умеренно критичным, однако автор убедительно показывает опасность легкомысленного отношения к собственному здоровью. Развитие болезни внятно, чтобы многое предотвратить, если потом устранить ее последствия. Норбеков считает, что человеческая лень и невнимательность приводят ко многим недугам, которых просто не могло быть.

Примечание! Чтобы получить правильное представление о методике NORBECOV, необходимо ознакомиться с его книгами.

У книги много критиков и сторонников. Критики приводят аргумент в пользу отсутствия у автора медицинского образования, а сторонники заявляют об эффективности методики. Методика Норбековой по восстановлению зрения - это комплексный подход к здоровью, в котором немалое место отводится физическим упражнениям. Укрепление воли, борьба с ленью - залог правильного подхода к лечению и профилактике различных недугов.Автор предлагает пересмотреть свое отношение к привычному и во многом опасному образу жизни.

Суть методики

Помогающая гимнастика в г. Норбек помогает избавиться от типичных офтальмологических проблем - миопии и дальнозоркости. Зрительные органы человека ежедневно несут огромную нагрузку, устав от перенапряжения. Страдает поверхностный нерв, глазные мышцы и сетчатка. Постоянные нагрузки без отдыха приводят к глазным заболеваниям.

Важно! Простая и доступная зарядка для глаза Норбекова - отличное профилактическое средство от различных офтальмологических проблем.

Упражнения помогают укрепить глазную мышцу, улучшить кровообращение в глазу, нормализовать (предотвращение глаукомы) и поддерживать хрусталик в тонусе. Это отличный метод профилактики катаракты и отслоения сетчатки. Однако вылечить необратимые патологии глаз этим методом невозможно.

Методика Нурбековой восстановления зрения делится на две части: психологическую и физиологическую. Важно понимать, что без правильного настроения самоописанию не помогут никакие упражнения, а одно отношение без упражнений не поможет.Именно правильное сочетание обоих подходов даст гарантию успеха в обретении бдительности. Не стоит пренебрегать изучением психологической части методики, так как в этом заключается успех в усвоении упражнений.

При выполнении упражнений недопустимо придавать заболеванию большое значение. Человек должен ощущать себя здоровым. Этот секрет - психологическая установка. Если человек борется с болезнью, он уже проигрывает. Если человек стремится укрепить и сохранить здоровье, он победитель.

Правильный психологический настрой активирует подсознание, которое регулирует все физиологические процессы, происходящие в организме. Если подсознание вдохновляет ваше слабое состояние, оно будет продолжать его поддерживать. Если вы убедите подсознание в своем здоровье, оно поддержит организм в состоянии тонуса.

Чтобы гимнастика для глаз Норбекова принесла пользу, нужно быть в правильном эмоциональном состоянии - оптимистично. Необходимо чувствовать, что окружающий мир дружелюбный, а не агрессивная среда.Необходимо реализовать себя частью мироздания, а не независимым от природных процессов как объект. Положение позы важно - правильный позвоночник - основа здоровья всех тел.

Правильная осанка создает активный мышечный корсет. Не стоит удивляться, что автор предлагает и упражнения для суставов и мышц. На первый взгляд, они не относятся к аудиториям. Однако на самом деле остеохондроз шейного отдела позвоночника может отрицательно сказаться на резкости зрения: постоянное защемление нервных мышц сказывается на зрении.

Сначала дается нагрузка на верхние отделы позвоночника, затем переходят на нижние. Для выполнения силовых упражнений Предварительная подготовка не требуется: их может освоить физически неподготовленный человек. Важно правильный ритм дыхания, скорость выполнения упражнений подбирается индивидуально. Общий принцип:

  • вдох - расслабление мышц;
  • выхлоп - напряжение мышц.

Количество повторений одного упражнения стандартное - 10 раз.Очень важна правильная последовательность выполнения упражнений: сначала нагружаются руки, затем ноги. Менять места выполнения упражнений не рекомендуется, поскольку техника представляет собой прочную конструкцию и единый комплекс.

Итак, основы гимнастики:

  • правильная осанка;
  • правильное мировоззрение;
  • медитация, самодостаточность;
  • уверенность в жизни;
  • упражнение;
  • с помощью офтальмологического стола.

Контактный способ воздействия на рефлексивные точки не должен быть сильным - достаточно легкое прикосновение.Допускаются легкие болезненные ощущения, но не резкие. Прикасаться подушечками пальцев, мусор недопустим.

После зарядки для глаз должны активироваться специальные точки на лице:

  • между бровями;
  • около крыльев носа;
  • межгубское варенье под носом;
  • детский центр;
  • оба храма;
  • мкр.

На упражнения не стоит тратить много времени, достаточно выделить 20 минут в день.Как видите, путь к здоровью не такой сложный и энергозатратный.

Противопоказания

Восстановление зрения по методу НОРБЕКОВА имеет свои противопоказания. Однако они касаются любой медицинской техники.

Нельзя:

  • беременные;
  • страдает эпилепсией;
  • зависимый от алкоголя и наркотиков;
  • инфарктов, перенесших инсульт;
  • психически неуравновешенный пациент.

Методика улучшения зрения по Норбекову не отрицает применения медикаментов и выписана офтальмологом из лечебных комплексов.Гимнастика в любом случае поможет исцелению.

Описание упражнений Гимнастика Норбекова

УПР. №1

Держите голову прямо, мышцы шеи расслабьте. Поднимите глаза вверх, не двигая головой, и посмотрите на самую высокую точку пространства. В то же время необходимо добиться ощущения, что вы «проходите» через пронзающие дуги и лоб.

Верните взгляд в исходное положение - увидите себя. Теперь опустите глаза вниз и почувствуйте, что взгляд прошел через горло: изнутри вы кажетесь нашим собственным горлом.Обратите внимание на вид в начальной точке.

УПО. №2.

Медленно поверните глазные яблоки сначала к одному уху, затем к другому уху. При этом такое ощущение, что вы проходите через ухо или осматриваете его изнутри. Двигать головой и помочь движениями головы не могу - работают только глаза.

УПО. № 3

Цель упражнения - рисовать геометрические фигуры, не двигая головой. Сначала проведите взглядом по диагональной линии: соедините правый нижний угол комнаты с левым верхним.Опустите глаза вниз и соедините линию левый нижний угол с правым верхом, глаза опустите вниз. У вас должна получиться схематическая фигура бабочки: два треугольника с общей точкой в ​​центре. После выполнения упражнения пощупайте глаза в быстром темпе без напряжения.

УПО. №4

Нарисуйте знак бесконечности (перевернутая цифра 8) сначала в одну сторону, затем в противоположную. Голова остается неподвижной. После ощупать глазами в быстром темпе - к расслаблению.

УПО. №5

Цель занятия - укрепление косых мышц глаза.Сосредоточьте взгляд на кончике собственного носа, а затем медленно переместите его вдаль. Наблюдая за ним, необходимо постараться увидеть боковой удар предметов слева и справа - голова и глаза не двигаются. Сделайте так 8 раз подряд.

УПО. №6.

Зафиксируйте кончики указательных пальцев левой и правой руки на кончике носа. Медленно разведите руки в стороны, придерживая оба пальца. В этом случае задействуется боковое зрение. Правый глаз наблюдает за движением пальца правой руки, левый - левой.Сделайте это 3 раза.

УПО. №7

Представьте себе циферблат часов и переведите взгляд с цифр на цифру, двигающуюся по кругу - сначала по солнцу (справа), затем против движения - влево. Каждый раз вы увеличиваете диаметр воображаемого циферблата. Затем выполните упражнение, сосредоточив взгляд на небе.

Глазная гимнастика Норбековой из семи упражнений выполняется сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми веками и в заключение - мысленно.

Быстрая гимнастика

Эти упражнения помогут расслабить глаза и снять усталость.Последовательно выполняйте следующие движения.

Закрытые глаза:

  • поворот глазных яблок вправо и влево - по 10 раз в каждую сторону;
  • нарисуйте треугольник через глаза, фиксируя глаза в каждом углу на несколько секунд;
  • представьте прямоугольник и нарисуйте глаза по диагонали - с той же стороны;
  • нарисуйте глазами круг и зафиксируйте вид в его центре - повторить по 10 раз в каждую сторону;
  • нарисуйте 10 знаков бесконечности вправо, а 10 знаков - влево.

Открыть глаза:

  • направить источник света на любой объект и рассмотреть его, затем закрыть глаза руками - 10 раз;
  • переводить взгляд с кончика носа вдаль и обратно - 10 раз.

Упражнения с источником света важны для укрепления глазных мышц. Чередование света и тьмы снимает напряжение и улучшает зрение ночью.

Дополнительный комплекс

Упражнение с брендом

Стреляйте почтовой маркой в ​​окно чуть ниже уровня глаз.Посмотрите в окно на дальний объект, затем перенесите взгляд на марку. Так что повторяйте какое-то время. Суть методики в напряжении и расслаблении глазных мышц, что способствует их укреплению. Чтобы снять напряжение, поморгайте глазами быстрым движением в течение нескольких секунд.

Соляризация

Это упражнение основано на старинном методе обработки глаз солнечным светом. Занятия проводятся либо на рассвете, либо на закате. В полдень запрещено смотреть на яркий солнечный диск! Суть техники - не моргнуть, чтобы посмотреть на солнышко до появления слез.Сначала упражнение выполняется минуту, неделю - две минуты, а значит, вам нужно довести время созерцания диска до десяти минут.

Второе упражнение выполняется в тени. Найдите место под деревом и встаньте так, чтобы одна половина тела находилась в тени - другая освещалась солнцем. Поверните голову вправо и влево, чтобы попеременно осветить обе стороны лица. Время выступления - 10 минут.

Встаньте на освещенное солнцем солнце, поднимите голову прикрытыми веками в сторону сияющего.Затем поверните туловище и голову вправо и влево, приподнимая пятки.

Встаньте под солнечные лучи. Не закрывая век, прикройте ладонью один глаз и опустите голову. Делайте повороты туловищем, глядя в землю и быстро моргая обоими глазами. Затем повторите то же самое, но поднимите голову в сторону светильника.

Результат

Мы живем в мире информационных возможностей, ежедневно обрабатывая огромное количество информации. Большую часть информации воспринимают зрительные тела, испытывающие чрезмерную нагрузку.Глазные линзы и очки - характерный знак времени, говорящий об ослаблении зрительной функции современного человека.

Вернуть зрение несложным упражнением Помогите глазам справиться с огромной нагрузкой - путь к исцелению и самовосстановлению. Именно так предлагает гимнастику Норбеков для глаз. Умелое переплетение восточных техник с современными технологиями, позитивное внутреннее отношение к победе - в этом уникальность методики узбекского целителя.

Чтобы победить болезнь, нельзя считать себя побежденным, слабым и несчастным.Внутреннее духовное обновление, искоренение комплекса неудачников - побочные эффекты от применения описанного метода. Человек становится другим, смотрит на мир другим, чувствует себя частью общей вселенной.

Многие считают методы Норбекова заимствованными у других авторов и переделкой древних практик. Однако уникальность гимнастики придает именно правильная комбинация упражнений, разработанная по методике «от простого к сложному», выверенный комплекс упражнений.

Особенностью подхода является суфийское учение, которое является частью методологии. Именно это дает повод оппонентам называть Норбекова учение Норбекова - люди меняют мировоззрение.

637 18.09.2019 4 мин.

С каждым годом офтальмология как отрасль медицины все больше развивается, тем не менее, человечество все еще не может обойтись без вечных спутников - очков и контактных линз. Глазные болезни все более молоды и уже переходят все допустимые границы.Люди, признающие свою жизнь в этой ситуации, виноваты в своей жизни, почти без ограничений, всевозможные современные гаджеты, приспособления и технологии. Сегодня даже самый маленький ребенок с трудом может научиться говорить, пользоваться мобильным телефоном, планшетом или компьютером, и это не может не сказаться положительно на его зрении.

Определение метода

В мире их много, в том числе и самых разных, но мы поговорим о нетрадиционной методике М. Норбековой, которая подразумевает целый оздоровительный комплекс.Мастер предлагает способ улучшения зрения, в котором тесно переплетаются практики Востока и современности.

Система утверждает, что человек способен восстановить себя, только сильно этого хочется. Если пациент перестанет считать себя таковым, свободным от психологических комплексов и привычек пациента, слабым и слабым, то тело получит совершенно другие импульсы и повернет ситуацию вспять.

Программа Норбековой, включающая комплекс занятий на себе, скорее обучающая, нежели лечебная. Основание - отказ от лекарств, медикаментов, очков и других приспособлений, только загоняющий болезнь внутрь. Внутреннее и внешнее обновление человека - вот основной метод задачи. Духовная чистота мыслей и позитивный настрой, по словам Норбекова, способны победить любую тревогу на любом этапе.

Норбекс Мирзакарим Санакулович

Стоит отметить, что, как и метод Жданова, комплексы Норбекова неоднократно подвергались критике со стороны офтальмологов, т.к. не несут никакой научной базы для столь громких заявлений.В любом случае учтите, что в трудах Норбекова научных обоснований совсем немного, это больше упор на традиционные восточные культуры и самососание.

При присвоении

Однако его техника - это не только медитации и психологические тренировки. Он включает в себя конкретные упражнения и действия, которые также разработаны на основе ранее проверенных и использованных. Основным и главным фундаментом была техника У. Бейтса, основанная на изучении очков и способов их расслабления с помощью гимнастики и самоподдержания.Именно этот метод основан на учении Норбекова.

Методика может применяться при нарушениях зрения:


Как запустить

По словам Норбекова, восстанавливающие упражнения наполнены глубоким смыслом. Учение, совершая манипуляции, позволяет открывать или очищать энергетические потоки и каналы, по которым приходит исцеление. Все тело и сознание человека обращается к работе, мысль работает и тем самым наполняет упражнения глубоким и древним смыслом.

Достаточно проводить занятия ежедневно от получаса до часа времени, чтобы добиться положительных сдвигов. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо настроиться на позитив и улыбнуться «на все сто».

Всю гимнастику Norbecova можно разделить на несколько основных комплексов:

Это обычные упражнения, которые, по словам Норбекова, нужно делать ежедневно. Особенно тем, кто подолгу сидит за монитором компьютера. Такой набор движений укрепит мышцы глаз, не даст им расслабиться и спровоцирует падение остроты зрения.

Norbeks уделяет большое внимание концентрации, позитивному замешательству и медитации. По его мнению, без таких аутотренингов не удастся добиться восстановления зрения.

Кроме того, есть программа так называемого авторского дыхания. Суть которого, кроме обучения непосредственно при участии автора или его последователей. Для этого используются специально разработанные таблицы.

Что оценивается по результатам

Известно, что официальная медицина имеет свою позицию в отношении учения Норбекова и относится к ней с критикой, поскольку нет научного подтверждения методики.Однако есть положительные результаты. Авторская система способна влиять не только на физическое, но и на эмоциональное и психологическое состояние человека. Нет полного отрицания его развития, поскольку любое положительное отношение дает такие же положительные результаты. Вера в успех и изменение мировоззрения человека очень важны при любом заболевании, и окуляр не исключение.

Его ученики повсюду знакомят с работой учителя и добиваются положительных результатов, так как при выполнении работы и выздоровлении система здоровья может помочь тем, кто верит в нее.Тот факт, что для занятий есть противопоказания, говорит о том, что метод успешен и приносит результаты. Не следует заниматься этими методами людям, страдающим психическими расстройствами, эпилепсией, а также страдающим наркозависимостью, алкоголизмом. Беременным также противопоказаны занятия по Норбекову. После инсультов и инфарктов лучше не практиковаться, а подождать не менее полугода, то же самое касается людей, перенесших операции.

Также рекомендуется получить консультацию офтальмолога и терапевта перед началом восстановительного лечения с помощью психологической работы над своим сознанием и конкретных манипуляций с глазами.Возможно, у вас есть противопоказания, и это может негативно сказаться на здоровье.

Видео

выводы

Чтобы метод Норбекова действительно помог, необходимо строго придерживаться авторских разработок и выполнять все требования инструкции. Необязательно заниматься самодеятельностью, а изобретать «байк». Существуют четкие и однозначные упражнения, требования и рекомендации, которые следует внимательно усвоить, прежде чем начинать долгую и упорную работу над самовосстановлением.

В кругах людей, у которых есть глаза глазами, популярная тема для обсуждения, стол Норбекова для работы со зрением. Психологи и психотерапевты поддерживают эту методологию, так как она включает элементы самоподдержания и аутопереходов, направленных на борьбу с нечетким восприятием окружающих предметов.

Какая коррекция зрения у Норбекова?

Мирзакарим Норбеков - человек, практикующий альтернативную медицину. Упражнение для глаз описано в книге «Дурацкий опыт или ключ к прозрению.Как избавиться от очков »включает оздоровительную гимнастику и психологические упражнения. Автор подчеркивает, что методика направлена ​​на улучшение зрения у людей, страдающих такими заболеваниями:

  • миопия;
  • гиперитичность;
  • астигматизм;
  • возраст. Недостатки в работе глаза.

Зрение у Норбекова восстанавливается не сразу, а регулярным выполнением упражнений с таблицами. Обучение самостоятельно, следуя указаниям автора. Текст, представленный в таблицах, является оптимистичным прогнозом на будущее.Фразы, которые рекомендует повторять специалист, воздействуют на пациента на подсознательном уровне, программируя его на достижение его цели - хорошо видеть.

Польза или вред?

Труды Норбекова вызывают много дискуссий среди психологов, врачей и людей, страдающих плохим зрением. Одни поддерживают специалиста нетрадиционными приемами, другие - резко критикуют его деятельность, называя шарлатаном. Среди аргументов сторон есть такие аспекты:

Тренировка зрения по Норбекову
Пособие Вред
Аппликационные гимнастические упражнения для органа зрения, которые практикуются в традиционной медицине Автор предлагает читателю на страницах книги посетить свои платные курсы - это прямая реклама
Использование общепринятых методик улучшения кровообращения Проверки ученых не было у специалиста
Тексты таблиц поднимают настроение пациента, настраивают его на положительный исход лечения В книге автор предлагает примеры исцеления людей с тяжелыми степенями заболеваний зрительного зала, что противоречит законам физики и физики. офтальмология
Тренировки не занимают много времени

Рабочий механизм

Тренировку зрения нужно проводить в отличном настроении, выбирая упражнения в удобном для человека порядке.

Учитывая практику восстановления зрения, которую предлагает Норбеков, можно сделать вывод, что они очень похожи на системы упражнений Жданова и Бейтса. Но механизм коррекции зрения рассматриваемого специалиста имеет отличительную особенность:

  • Каждый пациент самостоятельно формирует предложенный Норбековым порядок выполнения упражнений.
  • Гимнастическая тренировка органа зрения требует сочетания с растяжкой позвоночника.
  • Норбеков ориентирует аудиторию на оптимистичный подход к тренировкам.Хорошее настроение - залог скорейшего выздоровления.

Все упражнения рассматриваемого специалиста делятся на два типа: простые и сложные. Ко второй категории автор будет вести постепенно, по возрастанию. Гимнастика для глаз состоит из ряда упражнений, которые необходимо повторять попеременно и регулярно:

  1. Сядьте прямо, глядя перед собой. Из этого положения тела сфокусируйте взгляд как можно выше, затем как можно ниже.Далее смотреть направо, потом налево.
  2. Примите плавное положение тела, нарисуйте взгляд со знаком бесконечности. Важно не двигать головой.
  3. Выполните 7 раз упражнения для глазных мышц: сосредоточьтесь на кончике носа (бросок), а периферически осмотрите все, что находится по бокам. В таком положении посидите 1 минуту, затем посмотрите вперед, после - на середину носа. Далее расслабьтесь, и последний этап - загляните между бровями. Несколько минут провести в состоянии покоя.
  4. Очистить массаж мускулов лица. Расслабляет глаза, уставшие во время предыдущих упражнений.

Тренировка на таблицах

Методы Норбекова просты, но важно не лениться и повторять упражнения каждый день, иначе положительного результата не будет.


Работы по улучшению зрения рекомендуется выполнять в комплексе с тренажерным залом для позвоночника.

Проверка зрения осуществляется с помощью таблиц. Норбеков предлагает варианты для взрослых, которые состоят из оптимистичных текстов, а для детей - с изображениями животных.Работа со столами Специалист рекомендует поддерживать чистый воздух и заниматься гимнастикой для позвоночника. По таблицам в 3 этапа:

  • с открытыми глазами;
  • с покрытыми веками;
  • с закрытыми глазами (через несколько дней после начала занятий текст легко запоминается).

В книге Норбекова предлагается такой механизм для занятий с таблицами:

  • Если человек заболел грузом, текст должен находиться на расстоянии 15 см от органа зрения.
  • При близорукости стол кладут на вытянутую руку.
  • Пух, один глаз здоров, его нужно прикрыть рукой.
  • Если глаза пациента имеют разные отклонения от нормы, то работайте с ними отдельно.
  • Далее на стол нужно смотреть, взяв в руки. Важно сидеть ровно.

Читать предлагаемый автором текст обязательно сверху вниз. Если буквы после видны нечетко, значит, человек определил свою рабочую линию (последняя хорошо видна).С каждым последующим днем ​​пациент сможет двигаться дальше, пока не достигнет дна. Этот период указывает на выздоровление. При проверке глаз офтальмологи замечают улучшения.

гимнастик для позвоночника и суставов. Видео упражнения зарядный комплекс

Норбеков на сегодняшний день считается одним из самых ярких поклонников нетрадиционных способов лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Его упражнения для позвоночника и суставов используются пациентами во всем мире, что доказывает эффективность и простоту процедуры.Регулярные упражнения позволяют добиться хороших результатов даже при отсутствии физической подготовки.

Содержание статьи:

  • 1 Сущность и основные принципы метода
  • 2 Показания к применению топа
  • 3 Противопоказания
  • 4 Полезные советы пациентам
  • 5 Основной комплекс
  • 6 Обеспечение результата
  • 7 Когда ожидать эффекта
  • 8 Видео по теме: Норбекова гимнастика для позвоночника

Сущность и основные принципы метода

Мирзакарим Норбеков - автор необычных методик, а также академик, основавший в 1998 году специальный «Институт самовосстановления человека».Учреждение предлагает всем желающим изучить основы терапии без использования традиционных методик.

Методика Норбекова заключается в восстановлении подвижности суставов, мышц и позвоночника путем выполнения несложных упражнений на укрепление мышечного корсета.

При этом лечение во многом зависит от отношения самого пациента, его желаний и стремлений.

Знатоки утверждают, что каждое движение нужно выполнять и реализовывать с удовольствием. Только в этом случае можно добиться результата . Все, кто опробовал метод на себе, отмечают, что упражнения простые и не требуют физической подготовки, то есть могут заниматься как профессиональный спортсмен, так и человек, ранее не имевший отношения к спорту.

Стоит отметить, что до обнародования тренажерного зала и его результатов академик примерил его на себе, сумел добиться устранения тяжелой болезни почек и оздоровления позвоночника.

После этого он провел еще несколько довольных тестов на добровольцах, полностью доверяющих своему телу и здоровью специалиста. Только положительный опыт всех волонтеров убедил Норбекову в эффективности разработанной методики. Сегодня об этом знают все, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Именно в 1998 году началась апробация методики, так как академику не удалось вылечить более 2 500 000 человек.

Метод основан на укреплении мышц и суставов, улучшении подвижности, тренировке сердечно-сосудистой системы, а также осознании своей важности в избавлении от недугов.Автор утверждает, что 99% успеха зависит от человека, его духа, гармонии с внутренним миром и только 1% - это правильно подобранные упражнения.

Оборудование включает комплексы для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника . Дополнительно во время тренировок тренируется мышечная система и суставы. Стоит отметить, что тренажерный зал положительно влияет на все органы и ткани, нормализует артериальное давление и избавляет от болей при различных хронических заболеваниях.

Показания к применению топа

Норбеков (гимнастика для позвоночника сейчас самая эффективная) считает, что необходимо пройти обследование, которое поможет уточнить диагноз.Только в этом случае можно ожидать положительного результата от занятия.

Индикация спортивная гимнастика
Остеохондроз Упражнения улучшают подвижность, останавливают прогрессирование заболевания, улучшают кровообращение в позвоночнике
Остеоартроз Регулярное выполнение позволяет значительно улучшить состояние межпозвонковых дисков и позвонков, остановить дегенеративно-дистрофические изменения и стимулировать процессы восстановления
Грыжа межпозвоночного диска без ущерба для нервных окончаний Стимулирует приток крови к пораженному участку, снижает нагрузку на поврежденный диск, что положительно сказывается на состоянии пациента
Остеоартроз и хронические формы артрита Улучшает подвижность соединений при отсутствии симптомов острого воспаления, увеличивает количество суставной жидкости
Рахиокампис Корректирует линию позвоночника и улучшает осанку, снижает нагрузку на грудной и поясничный отделы позвоночника
Ишиас хроническая форма Снижает давление на нервные корешки за счет нагрузки на мышечную систему и увеличивает просвет между позвонками, а также нормализует кровоток и прохождение нервного импульса.
Ослабление мышечной системы Тренирует мышцы, делая их гибкими и сильными, что помогает удерживать позвоночник в правильном положении
Восстановление после травм опорно-двигательного аппарата Он помогает ускорить реабилитационный период, избежать атрофии и застоя мышц в области позвоночника и суставов
Ухудшение подвижности суставов Нормализует движения, делая их плавными и четкими, снимает скованность после длительного пребывания в одном и том же положении
Пожилой возраст Помогает остановить прогрессирование дегенеративных изменений, которые непременно разовьются у пожилых пациентов.Предотвращает развитие заболеваний, связанных с ослаблением мышц и увеличением нагрузки на хрящи суставов

Стоит отметить, что специалист рекомендует заниматься не только лечением любых заболеваний, но и предупреждать их возникновение.

Противопоказания

Норбеков (спинальная гимнастика помогает при многих заболеваниях) обращает внимание пациентов на то, что процедура является абсолютно безопасным методом лечения аппаратных патологий опорно-двигательного аппарата.

Следует учитывать противопоказания:

  • При беременности упражнения выполнять противопоказано . Они могут отрицательно повлиять на общее состояние матери и плода. У многих женщин в это время наблюдается утреннее недомогание и повышенное давление, что также является причиной отказа от работы.
  • При диагностике рака, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертонии упражнения противопоказаны, особенно во время обострений.Несоблюдение рекомендации обязательно приведет к развитию осложнений. Не стоит выполнять упражнения при пороках сердца, ишемической болезни сердца или запущенной ангине.
  • Абсолютным противопоказанием к занятиям в тренажерном зале является период восстановления после операций на сердце или пищеварительной системы, а также реабилитация после инфаркта миокарда или ишемического инсульта.
Острое воспаление - противопоказание к гимнастике для позвоночника по системе Норбекова

Есть и относительные противопоказания:

  • Острая боль при артрите и артрозе.Начать занятия рекомендуется после устранения симптомов и завершения лечения.
  • Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому упражнения показаны в ремиссии.
  • Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием для приема на работу. В этот период нужно щадящее лечение, но через некоторое время упражнение разрешается выполнять. Важно проконсультироваться с врачом.

Для женщин послеродовой период считается относительным противопоказанием. Если больной чувствует себя хорошо и при родах не разрешается выполнять простейшие упражнения, которые не спровоцируют ухудшение состояния.

Следует отметить, что есть пределы для пациентов с любыми травмами, но без резкой боли и других симптомов. Гимнастику выполнять разрешено, но следует делать только несложные упражнения и внимательно следить за собственным состоянием. При плохом самочувствии следует прекратить занятия и обратиться к специалисту.

Полезные советы пациентам

Норбеков рекомендует пациентам соблюдать простые правила, чтобы спинальная гимнастика принесла только пользу:

  • Для занятий нужна только свободная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станут футболка и спортивные штаны из хлопка. Во время упражнений не пользуйтесь гирями или другими приспособлениями. Делать упражнения можно на специальном резиновом коврике, его стоит купить в спортивном магазине.
  • Учебная комната должна быть тихой, хорошо вентилируемой и освещенной.Окно во время тренировки лучше оставить настежь открытым. Автор рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 минут. Лучшим временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения можно давать их в течение дня или за 3 часа до сна. Нет необходимости принимать пищу за 2 часа до тренировки и через 1 час после нее, но вы должны обязательно пить воду маленькими глотками в умеренных количествах.
  • Самым важным в обучении, по мнению автора, будет психологический настрой пациента. Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движение мышц и всего тела, а также чувствовать, как болезнь покидает каждую клеточку. Такая визуализация - залог успеха и значительно ускоряет процесс заживления.
  • Важно обращать внимание на свое окружение. Лучше выполнять упражнения в одиночестве и тишине. Некоторые предпочитают тренировать музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полностью визуализировать результат.После урока рекомендуется 5-7 минут побыть в тишине, глубоко вдохнуть свежий воздух и осознать пользу от предпринятых упражнений. Пациент должен верить, что он может только поправить ваше здоровье.
  • Также следует помнить, что упражнения, выполняемые без желания, не дают никакого эффекта. Только стремление к самоисцелению поможет добиться положительной динамики.

Главный комплекс

Норбекова (гимнастика для позвоночника автора считается самой популярной среди всех возрастов пациентов) включает в себя базовый комплекс упражнений на растяжку, а затем пошаговые упражнения для шейных, грудных и поясничных позвонков.

Разминка включает в себя несколько простых упражнений, позволяющих мышцам подготовиться к дальнейшим нагрузкам:

  1. Сожмите руки в кулаки, а затем расслабьте пальцы. Руки при этом следует поднять перед собой.
  2. Пожмите плечами в положении стоя. Должна быть возможность округлить верхнюю часть спины.
  3. Вращение плечами в положении стоя с опущенными руками по бокам. Мы должны стараться не двигать другими частями тела и головой.
  4. Постарайтесь как можно сильнее вернуть руку назад, подняв ее над головой. Одновременно необходимо иметь вторую руку назад, но не поднимать и не опускать.
  5. Вращение тазом в разные стороны. повторить не менее 10 раз для каждой стороны. При этом ладонь должна опираться на поясничный отдел.

Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. Затем можно переходить к основному комплексу для каждой группы позвонков. Для тренировки шейного отдела позвоночника следует выполнять упражнения в четкой последовательности, что обеспечит правильную нагрузку и исключит вероятность возникновения осложнений.

Упражнения для шейного отдела позвоночника:

  1. Наклоните голову в сторону. Следует попытаться дотронуться до мочки уха плеча. В каждую сторону повторить 10 раз. После этого попробуйте на несколько секунд подержать голову ближе к плечу, чтобы растянуть мышцы шеи.
  2. Наклоните голову вперед. Пациенту следует попытаться дотянуться грудью до подбородка, голова также должна следовать за ним. Выполнить 10 раз.
  3. Наклон головы назад до максимального вытягивания подбородка вверх.Выполнить 10 раз.
  4. Вращение головы по часовой стрелке и против часовой стрелки. Движения должны быть медленными, плавными, осторожными. Каждую сторону вращать 15 секунд.
  5. Поднимите подбородок к груди, затем осторожно поверните голову вправо и влево. Сделайте по 10 раз с каждой стороны, стараясь не оторвать подбородок о грудь.
  6. Запрокидывая голову, расслабляя и напрягая мышцы шеи. После наклона больному следует пощупать мышцы шеи, осторожно их напрячь и постепенно расслабить.Выполнять 20 секунд.

Все упражнения выполняются в положении стоя с разведенными на руки и стопы на ширине плеч, вытянутыми вдоль туловища. Необязательно помогать себе руками или пытаться облегчить упражнение.

Затем можно переходить к комплексу упражнений для грудных позвонков. Их тоже проводят пошагово, не нарушая последовательности.

Упражнения на грудные позвонки:

  1. Возьмитесь за руки перед замком, а затем попытайтесь прижать руки друг к другу.В этом случае пациент должен чувствовать напряжение в грудных позвонках. Выполнять 20 секунд.
  2. Составная блокировка рук туловища на максимальном уровне ягодиц с последующим уменьшением лезвия. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы расслабить лопатку и грудной отдел позвоночника, но не расслабляйте руки. Повторяйте 10-15 секунд.
  3. Опущение одной руки при подъеме второй. Повторите для каждой руки по 10 подъемов и опусканий.
  4. Поворот туловища в разные стороны так, чтобы были задействованы только плечо и грудной отдел позвоночника.В каждую сторону выполнить по 12 раз.
  5. Наклоняет тело вперед из положения стоя. В этом случае пациент не должен сгибаться в коленях, а должен попытаться дотянуться руками до пола. Ноги расставлены на ширине плеч. Сделайте 10 наклонов.

После выполнения комплекса базовым необходимо отдохнуть 2-3 минуты, затем перейти к упражнениям для поясничного отдела позвоночника. Все движения также должны выполняться последовательно, осторожно и без излишнего напряжения.

Упражнения для поясницы:

  1. Поворачивает корпус в сторону.Таз должен быть закреплен, но весь корпус плавно вращается вправо-влево. В каждую сторону повторить 10 раз.
  2. Максимально расслабьтесь, затем опустите корпус, расслабьте руки. Ноги должны быть прямыми, а туловище как бы свисать с таза. Должно быть ощущение расслабления мышц в поясничной области.
  3. Встаньте на четвереньки и опустите голову, затем отогните максимальную дугу вверх, стараясь оставаться в таком положении 3-5 секунд. После этого наклонитесь, а лицом вверх направьте.Повторить 10 раз.
  4. Лягте на спину. Встать и обхватить согнутые в коленях ноги руками. Катушка в этом положении вперед-назад в течение 10 секунд.
  5. Примите позу - сядьте на пол со связанными руками и ногами. Как можно ближе к ступням туловища, вытягивая руки перед собой. Выполните 10 наклонов. Пациент должен чувствовать растяжение мышц поясницы, это принимает напряжение от всего тела.

После выступления следует просто лечь на коврик в позе «морская звезда» не менее 7 минут.Вы должны почувствовать каждую мышцу и пользу, которую приносят занятия. Все упражнения нужно делать медленно и осторожно.

Обеспечение результата

Норбеков (авторская гимнастика для позвоночника зачастую является единственным методом лечения патологии позвоночника в начальной стадии) обращает внимание пациентов на то, что важно для закрепления результатов заниматься ежедневно. К тому же нужно настроиться на положительное влияние на трудоустройство.

Специалист также рекомендовал закрепить результат тренировки правильным питанием, особенно при наличии лишнего веса. Следует увеличить в меню овощи, фрукты и крупы. Полезно кушать кисломолочные продукты, сухофрукты, первые блюда.

Следует исключить из рациона выпечку, мясные, кондитерские и мясные блюда. К тому же порции должны быть небольшими и частыми. Следует есть много жидкости, но исключить алкоголь, безалкогольные напитки и кофе.

Когда ожидать эффекта

Эффекта от упражнения не стоит ожидать в течение нескольких дней после начала занятий.Минимальная продолжительность курса должна составлять 4 недели. Но автор методики утверждает, что стойких результатов можно добиться только при регулярных тренировках и соблюдении диеты.

Норбекова - по уникальной методике, с помощью которой многие пациенты избавляются от патологий опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика Норбековой для позвоночника и суставов сейчас считается самой популярной и эффективной, поэтому применяется пациентами по всему миру.

Видео по теме: Норбекова гимнастика для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову:

Здоровье суставов - Развлечение и фитнес Гимнастика | Акробатика

Дженни Гал, фитнес-директор

Суставы расположены по всему телу и играют ключевую роль в вашей мобильности и общем самочувствии.Хотя на ваши суставы могут влиять различные факторы, такие как травмы, воспаление, атрофия мышц и чрезмерная нагрузка, вы можете предпринять некоторые меры, чтобы защитить свои суставы и предотвратить дегенерацию. Следующие ниже рекомендации по образу жизни, диете и добавкам помогут сохранить здоровье суставов как можно дольше.

Образ жизни

Делайте ежедневные физические нагрузки. Движение увеличивает циркуляцию синовиальной жидкости (жидкость, которая защищает и смазывает суставы) и питательных веществ через суставы и укрепляет кости и мышцы, что, в свою очередь, защищает ваши суставы.Лучше всего включить в свой распорядок упражнений растяжку и укрепление.

Сохраняйте хорошую осанку. Сидеть с прямым позвоночником перед экраном компьютера или за рулем, использовать эргономичное кресло, носить обувь на плоской подошве, а не на каблуках, и носить сумку с книгами или кошелек с одинаковым весом, равномерно распределенным на каждом плече, может иметь большое значение. защита ваших суставов. Плохая осанка может сместить кости и вызвать ненужную нагрузку на суставы.

Следите за своим весом. Всего 10 фунтов лишнего веса могут увеличить нагрузку на ваше колено на 30-60 фунтов с каждым вашим шагом. Избавление от лишних килограммов с помощью упражнений и здорового питания может не только предотвратить будущие проблемы с коленями, но и уменьшить боль, если в ваших коленях уже развился остеоартрит.

Выполняйте упражнения безопасно. Хотя оставаться активным очень важно, можно слишком сильно нагружать свое тело. Умерьте уровень своей активности. Независимо от того, занимаетесь ли вы растяжкой на занятиях йогой или готовитесь к марафону, обязательно всегда разминайтесь перед нагрузкой, практикуйте безопасное выравнивание и прислушивайтесь к своему телу.Если у вас болят суставы, они вам что-то говорят!

Спи крепко. Глубокий, расслабленный сон, по крайней мере, на семь-восемь часов каждую ночь, может позволить вашему телу полностью восстановиться, в том числе вашим суставам. Перед сном практикуйте методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание или теплые ванны, чтобы помочь вашему телу перейти в более расслабленное состояние.

Диета

Воспаление является огромной причиной проблем с суставами, и, к счастью, существует несколько диетических стратегий, которые могут помочь уменьшить воспаление системно.

Соблюдайте противовоспалительную диету. Противовоспалительная диета основана на свежих, цельных продуктах, включая много зеленых листовых овощей. Увеличьте количество лука - чеснока, лука и лука-порея - потому что они содержат биологически активные соединения, которые могут помочь защитить от остеоартрита. Вишня также обладает сильным противовоспалительным действием.

Избегайте воспалительных продуктов. Сюда входят обработанные пищевые продукты, содержащие искусственные добавки, сахар и алкоголь. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить пищевые аллергены, такие как глютен, которые могут способствовать воспалению.

Пейте достаточно воды . Вода помогает смазывать суставы. Старайтесь выпивать минимум восемь стаканов воды, желательно фильтрованной или очищенной, каждый день.

Дополнения

На рынке есть несколько добавок, которые могут помочь уменьшить воспаление и защитить ваши суставы. Перед началом приема новой добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полезные добавки включают:

  • Босвеллия Серрата. Этот противовоспалительный экстракт дерева исторически использовался для профилактики и лечения артрита.