Мышца болит после судороги: Болит икроножная мышца после судороги

Содержание

Что делать если после судороги болит мышца

Судороги в мышцах нижних конечностей – распространенная проблема, спровоцировать которую могут, как физиологические, так и патологические факторы. Часто мышечный спазм сопровождается сильной болью, это обусловлено резким и неконтролируемым сокращением мускулатуры ног. В большинстве случаев судороги возникают в голени. Это объясняется повышенной нагрузкой на икроножную мышцу при ходьбе. Пальцы ног или бедро сводит значительно реже. Если болит нога после судороги, следует знать алгоритм действий, который поможет справиться с дискомфортом.

Почему появляется боль

Обычно болезненность исчезает сразу после приступа. Но бывает, что боль после судороги в икроножной мышце ноги не проходит сразу. Обычно с такой ситуацией сталкиваются возрастные пациенты.

Интересно!

30% мужчин и женщин в возрасте от 60 до 80 лет жалуются на систематические судороги в икроножной мышце ноги. После 80 лет с подобными жалобами обращается к врачу до 50) пациентов.

Причиной боли в икре после судороги является недостаточное количество кислорода в крови пожилых больных. Чтобы предупредить развитие неприятной симптоматики, рекомендуется совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе в парке или сквере. Такие прогулки способствуют обогащению кислородом легких, которые затем с кровотоком поступают к мягким тканям, в том числе к икроножным мышцам ног.

Спровоцировать боль в икроножной мышце может обезвоживание. Такая патология развивается при сдавливании артерии в икре и нарушении периферического кровотока. В такой ситуации увеличивается риск появления спазмов в ногах по ночам, после которых боль ощущается длительное время.

Патологической причиной того, что после судорог болит икра на ноге, являются заболевания печени (гепатит или цирроз), а также накопление в крови свинца.

Причины появления боли в икроножных мышцах после судороги

Хотя нельзя исключать наличие системных заболеваний, в большинстве случаев боли после мышечного спазма обусловлены физиологическими факторами, которые не требуют медикаментозного лечения. К ним относятся:

  • Перенапряжение икроножной мышцы ноги вследствие занятий спортом или тяжелой физической работы. При высоких нагрузках в мышцах накапливается молочная кислота, которая и вызывает боль после судорог. Это – нормальная реакция мускулатуры ног. Боль в этом случае является «сигналом» организма о проблеме;
  • Растяжение икроножной мышцы из-за резких движений – прыжков, бега, спортивной ходьбы. Волокна мускула не успевают сократиться после резкого растяжения, вследствие чего появляется спазм, после которой долго сохраняется боль. Такое состояние не нуждается в лечении, так как является физиологической нормой.

Боли в ногах у беременных

При беременности могут возникать боли в икроножных мускулах после судорог. Чаще всего это связано с нехваткой витаминов группы В и С, а также микроэлементов – калия, магния, кальция, фосфора и железа. Обычно будущие мамы сталкиваются с неконтролируемыми мышечными сокращениями во втором и третьем триместре. В это время наблюдается активный рост эмбриона, который забирает из женского организма все полезные вещества.

Интересно!

У многих беременных появляются судороги в ногах в ночное время. Женщина во время приступа может не просыпаться, но утром чувствовать боль.

Если судороги в ногах у будущей мамы случаются систематически, следует проконсультироваться у врача эндокринолога и невропатолога. Если в результате обследования удалось исключить серьезные патологии, то избавиться от боли в ноге после приступа поможет корректировка питания. Следует ежедневно употреблять пищу, богатую на витамины группы В, С и D, кальций, магний и калий. От быстро усваиваемых углеводов и кофеин содержащих напитков лучше воздержаться. Кушать при беременности, чтобы избежать болей после спазмов, следует дробно и небольшими порциями. По возможности нужно отдавать предпочтение свежим овощам, фруктам, зелени и кашам.

Боли при беременности после судороги

Как долго болит нога после судороги

В большинстве случаев спазмы в икроножной мышце наблюдаются в ночное время. Спазм может спровоцировать длительное нахождение в неудобном статичном положении, которое принимает пациент во время сна. Судорога – кратковременное явление. А вот боли в ногах после судорог икроножных мышц могут длиться от нескольких часов до нескольких суток. Это объясняется сильным растяжением мышцы во время судороги. Чтобы быстрее избавиться от боли после судорог, рекомендуется перемотать голень эластичным бинтом.

Мнение специалиста!

Как долго болит нога поле судороги икроножной мышцы, зависит от причин, спровоцировавших мышечный спазм. В большинстве случаев пациент ощущает боль в конечности после спазма от 2 до 15 дней. Справиться с дискомфортом быстрее помогут специальные мероприятия, которые можно выполнять в домашних условиях.

Как избавиться от боли после судорог: первая помощь

Что делать, если после судороги болит икроножная мышца – сторонники акуупунктурных техник рекомендуют несильно ущипнуть себя за верхнюю губу и аккуратно оттянуть кожу. В этом месте расположены точки, надавливание на которые обеспечивает полное расслабление спазмированной мышцы.

Быстро избавиться от боли после спазмов в ногах помогут простые упражнения:

  • Встаньте на коврик, перекрестив ноги. Перенесите вес тела на внешние края ступней. Задержитесь в такой позе на 10-15 секунд. Повторите 5-6 раз;
  • Сильно подогните пальцы на ногах, досчитайте до 15 и разожмите пальцы на аналогичный период времени. Повторите 5 раз;
  • Сядьте на высокий стул, невысоко приподымайте ноги и вращайте стопами по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Достаточно 4-5 повторений.

Методы лечения и профилактики судорог в ногах

Диета

Спровоцировать судороги и боли в икроножных мышцах после них может дефицит витаминов и микроэлементов. Поэтому диетологи советуют включить в ежедневное меню свежую зелень, сырые фрукты и овощи, каши, бобовые, орехи, сухофрукты, яйца, рыбу, ламинарию и морепродукты. Дополнительно назначают мультивитаминные комплексы, в состав которых входят витамины группы А, В, С, D, Е и микроэлементы – кальций, калий, цинк и магний.

Что запрещено

Регулярное возникновение мышечных спазмов, сопровождающихся болью, свидетельствует о развитии системной

Болит икроножная мышца после судороги - что делать, причины, лечение

Судороги в мышцах нижних конечностей – распространенная проблема, спровоцировать которую могут, как физиологические, так и патологические факторы. Часто мышечный спазм сопровождается сильной болью, это обусловлено резким и неконтролируемым сокращением мускулатуры ног. В большинстве случаев судороги возникают в голени. Это объясняется повышенной нагрузкой на икроножную мышцу при ходьбе. Пальцы ног или бедро сводит значительно реже. Если болит нога после судороги, следует знать алгоритм действий, который поможет справиться с дискомфортом.

Почему появляется боль

Обычно болезненность исчезает сразу после приступа. Но бывает, что боль после судороги в икроножной мышце ноги не проходит сразу. Обычно с такой ситуацией сталкиваются возрастные пациенты.

Интересно!

30% мужчин и женщин в возрасте от 60 до 80 лет жалуются на систематические судороги в икроножной мышце ноги. После 80 лет с подобными жалобами обращается к врачу до 50) пациентов.

Причиной боли в икре после судороги является недостаточное количество кислорода в крови пожилых больных. Чтобы предупредить развитие неприятной симптоматики, рекомендуется совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе в парке или сквере. Такие прогулки способствуют обогащению кислородом легких, которые затем с кровотоком поступают к мягким тканям, в том числе к икроножным мышцам ног.

Спровоцировать боль в икроножной мышце может обезвоживание. Такая патология развивается при сдавливании артерии в икре и нарушении периферического кровотока. В такой ситуации увеличивается риск появления спазмов в ногах по ночам, после которых боль ощущается длительное время.

Патологической причиной того, что после судорог болит икра на ноге, являются заболевания печени (гепатит или цирроз), а также накопление в крови свинца.

Хотя нельзя исключать наличие системных заболеваний, в большинстве случаев боли после мышечного спазма обусловлены физиологическими факторами, которые не требуют медикаментозного лечения. К ним относятся:

  • Перенапряжение икроножной мышцы ноги вследствие занятий спортом или тяжелой физической работы. При высоких нагрузках в мышцах накапливается молочная кислота, которая и вызывает боль после судорог. Это – нормальная реакция мускулатуры ног. Боль в этом случае является «сигналом» организма о проблеме,
  • Растяжение икроножной мышцы из-за резких движений – прыжков, бега, спортивной ходьбы. Волокна мускула не успевают сократиться после резкого растяжения, вследствие чего появляется спазм, после которой долго сохраняется боль. Такое состояние не нуждается в лечении, так как является физиологической нормой.

Боли в ногах у беременных

При беременности могут возникать боли в икроножных мускулах после судорог. Чаще всего это связано с нехваткой витаминов группы В и С, а также микроэлементов – калия, магния, кальция, фосфора и железа. Обычно будущие мамы сталкиваются с неконтролируемыми мышечными сокращениями во втором и третьем триместре. В это время наблюдается активный рост эмбриона, который забирает из женского организма все полезные вещества.

Интересно!

У многих беременных появляются судороги в ногах в ночное время. Женщина во время приступа может не просыпаться, но утром чувствовать боль.

Если судороги в ногах у будущей мамы случаются систематически, следует проконсультироваться у врача эндокринолога и невропатолога. Если в результате обследования удалось исключить серьезные патологии, то избавиться от боли в ноге после приступа поможет корректировка питания. Следует ежедневно употреблять пищу, богатую на витамины группы В, С и D, кальций, магний и калий. От быстро усваиваемых углеводов и кофеин содержащих напитков лучше воздержаться. Кушать при беременности, чтобы избежать болей после спазмов, следует дробно и небольшими порциями. По возможности нужно отдавать предпочтение свежим овощам, фруктам, зелени и кашам.

Как долго болит нога после судороги

В большинстве случаев спазмы в икроножной мышце наблюдаются в ночное время. Спазм может спровоцировать длительное нахождение в неудобном статичном положении, которое принимает пациент во время сна. Судорога – кратковременное явление. А вот боли в ногах после судорог икроножных мышц могут длиться от нескольких часов до нескольких суток. Это объясняется сильным растяжением мышцы во время судороги. Чтобы быстрее избавиться от боли после судорог, рекомендуется перемотать голень эластичным бинтом.

Мнение специалиста!

Как долго болит нога поле судороги икроножной мышцы, зависит от причин, спровоцировавших мышечный спазм. В большинстве случаев пациент ощущает боль в конечности после спазма от 2 до 15 дней. Справиться с дискомфортом быстрее помогут специальные мероприятия, которые можно выполнять в домашних условиях.

Как избавиться от боли после судорог: первая помощь

Что делать, если после судороги болит икроножная мышца – сторонники акуупунктурных техник рекомендуют несильно ущипнуть себя за верхнюю губу и аккуратно оттянуть кожу. В этом месте расположены точки, надавливание на которые обеспечивает полное расслабление спазмированной мышцы.

Быстро избавиться от боли после спазмов в ногах помогут простые упражнения:

  • Встаньте на коврик, перекрестив ноги. Перенесите вес тела на внешние края ступней. Задержитесь в такой позе на 10-15 секунд. Повторите 5-6 раз,
  • Сильно подогните пальцы на ногах, досчитайте до 15 и разожмите пальцы на аналогичный период времени. Повторите 5 раз,
  • Сядьте на высокий стул, невысоко приподымайте ноги и вращайте стопами по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Достаточно 4-5 повторений.

Диета

Спровоцировать судороги и боли в икроножных мышцах после них может дефицит витаминов и микроэлементов. Поэтому диетологи советуют включить в ежедневное меню свежую зелень, сырые фрукты и овощи, каши, бобовые, орехи, сухофрукты, яйца, рыбу, ламинарию и морепродукты. Дополнительно назначают мультивитаминные комплексы, в состав которых входят витамины группы А, В, С, D, Е и микроэлементы – кальций, калий, цинк и магний.

Что запрещено

Регулярное возникновение мышечных спазмов, сопровождающихся болью, свидетельствует о развитии системной патологии. В такой ситуации самолечение может быть опасно. Пациент теряет время, болезнь прогрессирует, развиваются серьезные осложнения.

Внимание!

Если судороги в икроножных мышцах появляются 2 и более раз в течение недели без видимых причин, следует обратиться к врачу и пройти комплексное обследование.

Запрещено без консультации врача принимать обезболивающие средства и миорелаксанты. Первые препараты маскируют симптом, не устраняя заболевание, а вторые могут стать причиной остановки дыхания.

Меры профилактики

Чтобы приступы не рецидивировали, следует придерживаться простых правил:

  • Отказаться от курения и употребления крепкого алкоголя,
  • Снизить потребление кофеин содержащих напитков (кола, кофе, черный чай, энергетики),
  • Полноценно питаться,
  • Дважды в год пропивать витаминные комплексы,
  • Равномерно распределять нагрузку при занятиях спортом,
  • Полноценно отдыхать,
  • Ежедневно бывать на свежем воздухе,
  • Проходить профилактические осмотры у врача.

Не стоит игнорировать судороги в ногах. Особенно, если приступы повторяются регулярно, а в икроножных мышцах после спазма долго наблюдается болезненность. Перечисленные симптомы могут свидетельствовать о развитии системного заболевания. Обязательно обратитесь за медицинской помощью. Врач назначит необходимые анализы, по результатам которого пропишет схему лечения.

Болит нога после судороги икроножной мышцы что делать



Около 75% людей хотя бы однажды испытывали состояние, именуемое в народе «сводит ноги», а в медицине — судороги. Эти крайне неприятные ощущения вызываются непроизвольным сокращением икроножных мышц, не поддающимся сознательному контролю. Особенно досадно, когда судороги возникают ночью, нарушая сон. Попробуем разобраться, от чего возникают судороги в ногах и как с ними справиться.

Причины появления судорог в ногах

Судороги могут как возникать у практически здоровых людей, так и быть симптомом некоторых заболеваний.

Непроизвольные мышечные сокращения бывают

локальными

, то есть затрагивающими одну мышцу или небольшую мышечную группу, либо

генерализованными

, когда в патологический процесс вовлекается несколько групп мышц. У детей генерализованные судороги часто случаются при высокой температуре (в медицине это «фебрильный судорожный синдром»), у взрослых же они чаще всего становятся признаками тяжелой патологии — эпилепсии, эклампсии, поражения паращитовидных желез с тяжелым нарушением обмена кальция и т.п. Поэтому любой, даже прошедший без видимых последствий приступ генерализованных судорог — повод немедленно обратиться к врачу.

По механизму мышечных сокращений судороги могут быть

клоническими

, когда периоды сокращений и расслабления мышц быстро сменяются, и

тоническими

, при которых мышца остается сокращенной (в тонусе) относительно долгое время.

Причины, вызывающие судороги, довольно разнообразны и могут быть как относительно безобидными, так и потребовать немедленного медицинского вмешательства:



Дефицит витаминов и микроэлементов

Недостаток кальция в крови увеличивает возбудимость синапсов — мест контакта нервных и мышечных волокон, по которым передаются сигналы, вызывающие сокращения мышц, таким образом провоцируя повышенную судорожную готовность

[1]

. Вызвать недостаток кальция, в свою очередь, может дефицит витамина D, регулирующего обмен этого минерала. Кроме того, спровоцировать судороги может и недостаток магния.



Образ жизни

Как ни парадоксально, на судороги могут жаловаться и спортсмены, и люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Первые — из-за избыточной нагрузки, вторые — потому что для адекватного кровообращения в ногах должна работать «мышечная помпа»: кровоток ускоряется под влиянием мышечных сокращений. Слабая микроциркуляция вызывает нарушение снабжения тканей кислородом (ишемию) и, как следствие, судороги.



Беременность

Этот период в жизни женщины нередко сопровождается разного рода изменениями, также способными спровоцировать появление судорог:

  • повышенная потребность в витаминах и микроэлементах, необходимых для развития плода, и их дефицит на фоне несбалансированного питания;
  • именно во время беременности часто дебютирует варикозная болезнь (подробнее о которой чуть ниже), а ее первыми признаками как раз являются боли, тяжесть в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах.
  • на фоне гестоза может развиться эклампсия — крайне опасное для жизни состояние, сопровождающееся генерализованными судорогами.



Прием медицинских препаратов

Многие мочегонные средства «работают» за счет выведения из организма натрия, который «тянет за собой» воду. Но вместе с «лишним» натрием часто выводится и нужный калий. Нарушение баланса калия и кальция в организме — еще одна причина судорог. Судороги также могут стать побочным эффектом от приема гормональных контрацептивов и других препаратов. Все возможные нежелательные явления указываются в инструкции к применению любого лекарственного средства, поэтому, если судороги появились на фоне длительного употребления каких-либо лекарств, есть смысл заново с ней ознакомиться.



Соматические заболевания

Любое хроническое заболевание влияет на весь организм. Так, например, при лишнем весе в организме нарушается гормональный баланс (адипоциты и фибробласты жировой ткани, в которых синтезируются гормоны, пептиды и другие биологически активные вещества, начинают вырабатывать их в диспропорциях), из-за чего судороги могут стать таким же побочным эффектом, как при приеме гормональных контрацептивов. Поперечное плоскостопие приводит к постоянному переутомлению мышц, также повышающему судорожную готовность. На фоне цирроза печени формируются тяжелейшие электролитные нарушения, приводящие к судорогам. При сахарном диабете активно страдают мелкие сосуды и ухудшается микроциркуляция крови — что также может стать причиной появления судорог. Не говоря уже о неврологических проблемах и самой известной из них — эпилепсии…

Поэтому самое разумное, что можно сделать при появлении судорог, — это получить консультацию терапевта, который, если нужно, даст направление к профильному специалисту.

Наиболее часто диагностируемая причина судорог в ногах — это варикозная болезнь, которой страдает как минимум четверть населения

[2]

, но лишь 18% больных знают о своей проблеме

[3]

.

Скорее всего, вы находитесь в группе риска развития варикоза, если:

  • вы имеете лишний вес и очень мало двигаетесь;
  • наоборот, вы занимаетесь силовыми видами спорта;
  • ваша работа связана с длительными статическими нагрузками на ноги;
  • вы любите обувь на высоком каблуке, тесную облегающую одежду, например корсеты, и носите их регулярно;
  • вы давно страдаете запорами, приводящими к повышению внутрибрюшного давления;
  • вы длительно принимаете гормональные противозачаточные средства

    [4]

    ;

  • у вас есть наследственная предрасположенность (если у одного или обоих родителей есть варикозно расширенные вены, риск развития варикоза у потомков может достигать 90%

    [5]

    ).

Варикоз вен нижних конечностей на начальных стадиях практически не беспокоит. Большинство симптомов исчезают после полноценного отдыха, но в этом и кроется главная опасность заболевания. Часто пациенты обращаются к врачу слишком поздно, когда симптомы становятся настолько выраженными, что уже не проходят за ночь.

Первые симптомы-предвестники варикозного расширения вен:

  • отеки лодыжек и голеней по вечерам;
  • тяжесть и боль в ногах в конце дня, проходящие после прогулки или в приподнятом положении ног;
  • зуд, жжение в мышцах, мышечный дискомфорт, особенно по ночам, вынуждающий менять положение тела.
  • ночные судороги.

Развитие варикозного расширения вен — довольно сложный процесс. Как правило, варикоз характеризуют 3 основных нарушения в работе системы венозного кровообращения:


  1. Несостоятельность клапанного аппарата сосудов

    . При варикозной болезни клапаны вен, которые должны предупреждать обратный ток крови, перестают выполнять свою функцию и возникает рефлюкс (патологический сброс крови).

  2. Расширение венозных стенок

    . Из-за рефлюкса давление внутри вены повышается, стенки ее растягиваются, теряют эластичность. Под давлением крови в ослабленных стенках вены могут образовываться «карманы», застой крови в которых приводит к образованию варикозных узлов.

  3. Изменение реологических показателей крови (сгущение крови).

    Частым спутником варикоза является так называемая густая кровь. Не столь опасна сама варикозная болезнь, сколько появляющийся на ее фоне венозный тромбоз. Нарушение тока крови способствует накоплению в мелких кровеносных сосудах продуктов метаболизма, что ведет к сгущению крови, а также появлению свободных радикалов и медиаторов воспалительной реакции. Все вместе они ухудшают текучесть крови и приводят к ее загущению.

Что делать при судорогах в ногах?

Если мышцу свело судорогой, сознательно расслабить ее не получится. Единственное средство — попытаться физически ее растянуть. Для этого нужно встать на пол (если нет возможности — сесть, вытянув ногу), и потянуть носок прямой ноги на себя. В положении сидя можно попытаться выполнить известное упражнение «на растяжку», когда носок прямой ноги обхватывается руками и тянется на себя, при этом туловище по возможности наклоняется вдоль этой ноги. Обычно этого бывает достаточно.

В качестве народного средства часто советуют булавку. Это действительно может помочь — резкий болевой импульс снимает судорожную готовность и расслабляет мышцу, особенно, если удается попасть в «триггерную зону» — участок мышцы, с которого началось патологическое сокращение. С другой стороны, уколовшись нестерильной булавкой можно занести инфекцию. Поэтому с данным способом лучше не экспериментировать.

После того как ночная судорога прошла, полезно помассировать ногу поглаживающими движениями от пятки в направлении паха, чтобы снять отек и восстановить нормальное кровообращение. Засыпать лучше, подложив под ноги валик или подушку, чтобы они оставались приподнятыми.

Как уже упоминалось, судороги, в том числе и ночные, могут быть следствием серьезных заболеваний. Поэтому не нужно заниматься самодиагностикой и самолечением, правильным будет обратиться к врачу, который найдет причину и назначит лечение.

Диагностика и лечение

Самый первый врач, к которому следует обратиться, — терапевт. Скорее всего, он сразу же назначит несколько анализов:

  • клинический анализ крови, который позволяет увидеть воспалительные изменения, снижение количества эритроцитов (анемию), получить примерное представление об общем состоянии;
  • анализ крови на сахар — для исключения сахарного диабета;
  • анализ мочи общий и по Нечипоренко — для выявления нарушений функции почек — органа, регулирующего водно-электролитный баланс организма;
  • биохимический анализ крови, позволяющий оценить функцию печени и почек;
  • УЗИ вен (допплерография) — для оценки кровотока и диагностики возможной венозной недостаточности.

Возможно, по данным анамнеза (опроса) и объективного осмотра понадобятся и какие-то другие обследования, это будет решать врач. По итогам терапевт перенаправит пациента к профильному специалисту, который назначит лечение.

Например, при варикозном расширении вен на начальных стадиях может быть рекомендовано следующее

[6]

:


  1. Флеботропные лекарственные препараты (ФЛП) — они же венотоники, флебопротекторы.

    ФЛП представляют собой группу биологически активных веществ (преимущественно флавоноидов), получаемых путем переработки растительного сырья или химического синтеза и объединенных способностью повышать венозный тонус, а также уменьшать выраженность веноспецифичных симптомов и синдромов. Применение венотоников особенно эффективно на начальных стадиях варикоза (С0S–С2S), они оказывают хороший терапевтический эффект в отношении субъективных симптомов (но не внешних проявлений), поэтому являются средствами базисной фармакотерапии хронических заболеваний вен. По своему составу веноактивные препараты могут быть монокомпонентными («Детралекс», «Флебодиа 600», «Венорутон», «Эскузан», «Троксевазин»), то есть включающими только один вид ангиопротекторов; а также комбинированными («Венарус», «Ангионорм») — содержащими сразу несколько активных ангиопротекторов. Источниками растительного сырья для ФЛП чаще всего выступают: конский каштан (Aesculus hippocastanum L), софора японская (Sophora japonica), семейство рутовых (Rutaceae aurantiae), эвкалипт (Eucalyptus spp.), гречиха посевная (Fagopyrum esculentum), иглица колючая (Ruscus aculeatus), гинкго двудольная (Ginkgo biloba), косточки и красные листья винограда (Vítis). Витамины С и Р (рутин), как способствующие укреплению и защите стенок сосудов, снижению их ломкости и проницаемости, также являются компонентами многих флеботропных лекарственных препаратов. В качестве примера синтетического лекарственного средства можно назвать кальция добезилат.

  2. Венотонизирующие мази, гели и кремы

    . Необходимы для временного облегчения симптомов варикозной болезни. Обладают выраженным, но, к сожалению, не долгосрочным эффектом в месте нанесения, помогая на время облегчить боль, судороги, уменьшить отечность ног.

  3. Компрессионный трикотаж.

    Это своего рода ортез для венозной стенки, предупреждающий ее расширение. Если постоянно носить правильно подобранный компрессионный трикотаж, можно не только уменьшить дискомфорт в ногах, но и замедлить прогрессирование болезни.

Помимо фармакотерапии, для облегчения болей в ногах полезна лечебная гимнастика, поскольку одна из причин развития варикозной болезни — недостаток движения. Примерный комплекс упражнений может быть следующим:

  1. Исходное положение — стоя, ноги — вместе, руки — вдоль туловища. Следует подниматься на носки на вдохе и плавно опускаться на выдохе. Повторять 4–5 раз.
  2. Исходное положение прежнее. На вдохе подняться на носки, на выдохе плавно перекатиться на пятки, отрывая носки от пола. Повторять 4–5 раз.
  3. Не отрывая носки от пола, имитировать ходьбу, по очереди приподнимая пятки. Повторять 2 минуты.
  4. Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты, руки — вдоль туловища или за головой. Следует приподнять ноги на 45 градусов, сделать «ножницы» в вертикальном, а затем в горизонтальном направлении. В общей сложности — 2–3 серии по 6–8 движений (зависит от физической подготовки).
  5. Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, согнуты в коленях, руки — вдоль туловища или заложены за голову. Выполняется «велосипед» — 2–3 серии по 6–8 движений.

Если на занятия гимнастикой не хватает времени, ее может заменить обычная ходьба в комфортном темпе, а для любителей бассейна подойдет плавание брассом.


Боль и судороги в ногах — комплексная проблема, вызывать которую могут различные изменения в организме. Поэтому единственный правильный выход — как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы он определил причину и назначил подходящее лечение. Самостоятельные эксперименты в лучшем случае могут обернуться потерей времени.

После судороги долго болит мышца

Почему болит нога после судороги

Судороги в ногах представляют собой достаточно общее состояние, природа которого часто бывает непонятной. Проявляются они в болях, которые исходят от мышц ног, возникают при достаточно сильном сокращении мышц. Чащу всего судороги сводят икроножную мышцу в нижней части ноги и под коленом. В некоторых случаях симптом затрагивает и некоторые мелкие мышцы ноги.

Часто ноги болят спустя некоторое время после судорог в них. В основном это относится к пожилым людям. У трети людей в возрасте старше 60 лет и у половины людей в возрасте старше 80 лет наблюдаются регулярные судороги в ногах и боли после них. Чаще всего причина происходящего кроется в недостатке кислорода в крови у людей пожилого возраста. Чтобы такого не происходило рекомендуется больше гулять на свежем воздухе. Таким образов лёгкие насыщаются кислородом и кровь также получает достаточное его количество.

Также причина болей в ногах после судорог может быть в обезвоживании мышц ног. Возможно также нарушение кровообращения по причине перекрытия артерий в голени. В таких случаях возрастает риск частых судорог в ногах, которые сопровождаются продолжительными болями после них.

Более редкими причинами возникновения остаточных болей в ногах после судорог являются цирроз печени, а также переизбыток свинца в организме человека.

Болит нога после судороги икроножной мышцы

Следует понимать и уметь различать нормальные причины болей в ногах после судорог икроножных мышц. Те, которые не требуют дополнительного лечения и врачебного вмешательства.

Нога после судороги икроножной мышцы может болеть после продолжительной работы. Такую реакцию организма можно отнести к нормальным. Организм таким образом защищается, сигнализируя о проблеме. В мышцах в результате напряжённой деятельности накапливается молочная кислота, которая и становится причиной болей в мышцах после судорог.

Возможны некоторые растяжения икроножной мышцы, в результате которых также возникает боль после судорог. При этом также не нужно лечить это состояние, поскольку, оно естественное. Причина растяжений мышц часто кроется в резких движениях при невозможности быстрого растяжения мышечных волокон после предыдущего сокращения. Бывает такое после быстрого бега, прыжков, а также быстрой ходьбы.

Болит нога после судороги при беременности

Боли в ногах после судорог при беременности часто возникают по причине недостатка в организме будущей матери таких веществ, как калий, магний, фосфор, а также витаминов группы В. Чаще всего такое наблюдается во втором триместре беременности. Это период активного роста ребёнка и необходимости большого количества минералов и витаминов для его развития. Их недостаток может стать причиной судорог ног у женщины в разное время суток. Если такое случается по ночам, женщина может даже не проснуться, но утром ноги у неё будут болеть.

В подобных случаях обязательно направление женщины на анализ и консультация у невропатолога и эндокринолога. Также требуется провести корректировку питания женщины и внести в её рацион продукты, содержащие в больших количествах витамины групп D и B. Быстрые углеводы требуется исключить из питательного рациона. Принимать пищу следует дробно, небольшими порциями. Надо понемногу увеличивать употребление свежих фруктов и овощей, а также каш.

Сколько может болеть нога после судороги

Судороги чаще всего сводят ноги во время отдыха по ночам. Они продолжаются недолго и могут занимать всего несколько секунд Боли после судорог гораздо более продолжительны и чаще всего длятся до нескольких дней, поскольку при судорогах мышцы ног растянулись. Фиксирование голени эластичным бинтом помогает сократить время восстановления после судороги.

Есть некоторые отличия болей после судорог в ногах от так называемого «синдрома беспокойных ног». Последнее состояние сопряжено с длительными неприятными ощущениями в ногах, проявляющимися после продолжительной ходьбы. При самой ходьбе характерные ползающие ощущения в ногах уходят. Такое ощущение может продолжаться достаточно долго, от месяца и дольше. К болям, связанным с судорогами в ногах оно прямого отношения не имеет.

Продолжительность болей после судорог в ногах определяется причинами, которые эти судороги вызвали. Чаще всего боли в ногах после судорог продолжаются от нескольких дней до двух недель. Специальные меры могут сократить этот промежуток времени.

После судороги болит нога, что делать?

Лечение болей после судорог в ногах желательно проводить, поскольку без него вероятны постоянные рецидивы таких ощущений. Сторонники лечения иглоукалыванием советуют всем, кто столкнулся с этой проблемой, щипать пальцами кожу над верхней губой, медленно оттягивая её двумя пальцами. На верхней губе располагаются точки, при давлении на которые происходит стимулирование расслабления мышц.

Рекомендуется делать такие гимнастические упражнения для устранения болей в ногах после судорог.

  1. Встав на полу, расположить ноги крест-накрест, после чего опереться на края стоп. В таком положении постоять десять секунд.
  2. Согнув пальцы ног на десять секунд, на столько же времени выпрямить их. Повторить последовательность действий три раза.
  3. Сесть на стул и, приподняв ноги, сделать несколько круговых движений ступнями.

Похожие статьи:

Народные средства от судорог

Почему мышцы сводит судорогой

Противосудорожные препараты

Судороги у беременных

Судороги икроножных мышц 

Почему сводит ноги судорогой

После судороги болят мышцы

Судороги и боль в икроножных мышцах испытывал практически каждый человек хотя бы раз в жизни. Это неприятное явление может быть физиологическим, когда оно вызвано воздействием различных факторов, и патологическим – проявлением заболеваний. Каковы причины сильных судорог в икроножных мышц ночью и какое необходимо лечение? Что делать при судорогах икроножной мышцы во сне? Об этом многом другом вы прочитаете в нашей статье.

Почему возникают судороги в икроножных мышцах

Состояние, когда «ногу свело», может выражаться по-разному. По характеру выделяют следующие виды судорог:

  • Клонические, когда сокращаются отдельные мышечные волокна, они кратковременны – до 15 секунд;
  • Тонические, при которых возникает спазм и затвердение всей икроножной мышцы, это может длиться до нескольких минут и сопровождается болями;
  • Смешанные, когда чередуются спазмы отдельных мышц и всей икры.

По причинам возникновения различают судороги у здоровых людей и вследствие различных заболеваний.

У здоровых людей

Причина спастических сокращений мышц у здоровых людей – временная их гипоксия, недостаток кислорода. Это бывает при сильных стрессовых ситуациях, при длительном пребывании без движений в положении сидя или стоя, а также при избыточных нагрузках – длительной ходьбе, беге, у людей с высокой степенью ожирения. Также часты судороги в период беременности, это является нормой.

Причиной может быть и переохлаждение ног, приводящее к сужению сосудов.

При заболеваниях

Сопровождаться судорогами в ногах может различная патология:

  • Все заболевания нервной системы и психической сферы;
  • Анемия;
  • Нарушения обмена минеральных веществ, недостаток витаминов группы В;
  • Эндокринные заболевания – диабет, тиреотоксикоз;
  • Хронический алкоголизм, цирроз печени;
  • Болезни кровообращения – сердечная недостаточность, атеросклероз сосудов ног, варикозная болезнь, тромбофлебит;
  • Болезни позвоночника;
  • Деформации стопы, плоскостопие.

Ночные судороги икроножных мышц

Почему происходят судороги в икроножных мышцах ночью? В ночное время спастические сокращения мышц могут возникнуть после тяжелого физического труда, длительной ходьбы или после нервного стресса. В первом случае причиной является избыточное выделение молочной кислоты, которая вызывает спазмы волокон и болевые ощущения. При нервно-психическом перенапряжении избыточно вырабатывается нервный медиатор ацетилхолин, он и провоцирует поступление импульсов к мышцам, вызывая судорогу икроножной мышцы во сне.

Причиной судороги икроножной мышцы во сне является диабет, в результате поражения сосудов (ангиопатии) и нервных волокон (нейропатии), облитерирующими заболеваниями сосудов ног, варикозом, тромбофлебитом, недостаточностью функции паращитовидных желез (нехватка калия, кальция, магния в организме).

В утреннее время

В утреннее время судороги в норме могут появиться во время потягивания или вставания с постели, они связаны с длительным пребыванием ног в одном положении и застоем крови. У больных судороги возникают при диабете, заболеваниях сосудов и позвоночника.

В период беременности

При беременности появление судорог считается физиологическим явлением в ответ на изменения, происходящие в организме женщины;

  • Нехватка минеральных веществ в связи с формированием и ростом скелета плода;
  • Быстрая прибавка в весе, повышенная нагрузка на мышцы ног;
  • Перестройка гормонального фона, высокое содержание эстрогенов, прогестерона;
  • Сдавление растущей маткой тазовых сосудов, ухудшение кровообращения ног; сдавление нервов, идущих к нижним конечностям;
  • Повышенная нагрузка на позвоночник, сдавление нервных корешков;

Похожие статьиПосле судороги болят мышцы

Как правило, судорожные явления в ногах появляются во второй половине беременности, они могут быть как в дневное, так и в ночное время. Несмотря на то, что это считается нормой, женщина не может сама дать оценку состоянию, она должна рассказать о судорогах наблюдающему ее врачу.

Так может начинаться с безобидных, казалось бы, судорог тяжелая форма токсикоза с поражением почек и развитием общего судорожного синдрома – эклампсии.

Сводит пальцы ног во сне

Ощущение, когда сводит пальцы ног, может появляться у здоровых людей после длительной ходьбы, спортивных тренировок, ношения неудобной обуви – тесной или на высоких каблуках. В ночное время «тянет» пальцы, если человек долго лежит в позе с согнутыми ногами, в результате нарушается их кровообращение.

Если подобное явление повторяется часто, то причиной судорог икроножных мышц и пальцев ног могут быть заболевания:

  • Нервной системы;
  • Позвоночника;
  • Сужение сосудов ног;
  • Нарушение минерального обмена и работы эндокринных органов, в том числе и диабет.

Симптом характерен для лиц с плоскостопием, которые не пользуются при ходьбе специальными стельками – супинаторами.

Следует помнить, что судороги пальцев – частая жалоба у детей, в основном, они акцентируют внимание на боли в большом пальце.  В подавляющем большинстве случаев это – физиологическое явление в ответ на усиленный рост костей, когда отстают мышцы и сухожилия, плюс возникает недостаток кальция и других минералов.

Судороги у малыша могут развиться при повышении температуры тела. Однако они могут сигнализировать и о заболевании, поэтому ребенка нужно обязательно показать врачу

Лечение патологического процесса

Временного характера судороги в ногах не нуждаются в длительном комплексном лечении, а лишь в устранении причин – нормализации физической активности, питания, подборе удобной обуви, исключении переохлаждения, избыточных нагрузок или гиподинамии.

Наряду с этим облегчить состояние и ускорить исчезновение неприятного синдрома можно с помощью аптечных препаратов, наружных средств – мазей, гелей, растирок. Лицам, которые подвергаются по роду деятельности повышенным нагрузкам на мышцы ног или, наоборот, длительное время пребывают без движений, очень полезны будут физические упражнения и массаж.

Все это можно сочетать с натуральными средствами народной медицины. В случаях, когда судороги являются признаком какого-либо заболевания, вопрос о лечении решает специалист – невролог, кардиолог, сосудистый хирург, ортопед-травматолог или эндокринолог.

Что делать при судорогах икроножных мышц

В первую очередь, нужно дать общую оценку судорогам и состоянию больного. Если они начинаются с клонических, затем принимают длительный, тонический характер, имеют тенденцию к распространению, а тем более, если больной теряет сознание, нужно вызвать скорую помощь. Больного уложить в тихое место на мягкую поверхность и следить, чтобы не было прикуса языка и закрытия им дыхательных путей и аспирации пеной, голову повернуть набок.

Когда судороги не вызывают опасений, для их облегчения и снятия можно применить такой алгоритм действий:

  • Придать ноге горизонтальное положение;
  • Взять рукой пальцы стопы и потянуть их «на себя», сгибая стопу в тыльном направлении;
  • Сделать легкий разогревающий массаж области икры;
  • Делать быстрые легкие пощипывания и покалывания голени, исключая область спазмированной мышцы;
  • Встать, попробовать медленно походить босиком.

Как правило, эти меры помогают уменьшить продолжительность судороги и связанные с ней мышечные боли.

Лекарственная терапия

К препаратам, которые можно купить в аптеке без рецепта врача и принимать самостоятельно, относятся витаминно-минеральные комплексы, спазмолитики, сосудорасширяющие средства.

  • Витаминно-минеральные комплексы, макроэлементы. В принципе, можно принимать любой витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входят все витамины группы В, витамин D, и макроэлементы — кальций, калий, магний, например, Компливит и Комбилипен. Хороший эффект при судорогах оказывают препараты магния – Магний-плюс, Магнерот, Магне-В6, препараты кальция – Кальций D3-никомед, Кальцемин-адванс.
  • Спазмолитики и сосудорасширяющие препараты. Для расслабления мышц можно применять спазмалгон, дротаверин, баклофен, при болях их хорошо сочетать с противовоспалительными средствами группы НПВС – Нурофен, Диклофенак, Кетоконазол, Найз. Расширить сосуды и улучшить циркуляцию крови помогут Папаверин и Трентал, препараты никотиновой кислоты – Теоникол, Ниацин, Витамин РР.
  • Мази и кремы. Лучший эффект для снятия судорог икроножных мышц дают разогревающие мази, кремы и гели – Капсикам, Апизартрон, Никофлекс, Фастум-гель. Их нужно втирать легкими массажными движениями до полного впитывания в кожу.

    Если на ноге имеются варикозные расширения вен, согревающие мази категорически противопоказаны, как и массаж.

    В таких случаях необходимо применить гели и мази из группы противовоспалительных, обезболивающих или венотоников – Троксевазин, Венорутон, Венитан, Лиотон, Троксерутин.

Массаж и ЛФК

Массаж – прекрасное средство расслабить мышцы при судорогах и предупредить их появление. Можно обратиться к профессионалу, а можно делать его самостоятельно, начиная от стопы, двигаясь к бедру. Сначала выполняют поглаживание, затем растирание, затем разминание голени, заканчивают в обратном порядке.

При расширении вен, тромбофлебите массаж категорически противопоказан!

Полезны упражнения ЛФК, которые сводятся, в основном, на укрепление и растяжку икроножных мышц. Например, вставание и хождение на пятках и носках, наружных и внутренних краях стопы. В положении лежа на полу поднимают прямую ногу и максимально тянут пальцы на себя. Также полезны максимально возможные наклоны туловища вперед с выпрямленными ногами.

Народные методы

Народная медицина рекомендует при судорогах средства как для внутреннего, так и для наружного применения. Внутрь употребляют настой из березовых почек — 2 чайные ложки заваривают как чай, принимают 2-3 раза в день, а также сухую гвоздику – половину чайной ложки смешивают с сахаром, принимают, запивая водой, 2 раза в день.

Для наружного применения от судорог есть множество рецептов, вот наиболее популярные из них:

  • Горчичное масло – слегка втереть в кожу во время спазма;
  • Компрессы с медом и горчицей – смешать 3 столовых ложки меда с 1 чайной ложкой горчичного порошка, выложить на ткань, обернуть икру в виде компресса на 1 час;
  • Натертый хрен с медом и маслом – смешивают все компоненты в равных частях, накладывают в виде компресса на область икры на 1 час;
  • Магнит – обычный магнит для металла прикладывают к сухой коже икры, оставляют до исчезновения спазма.

Что касается рецептов различных средств от судорог для приема внутрь, их нужно сначала обсудить с врачом.

Причины боли в ноге после судорожного явления

Болевой синдром характерен для судорог, и чем они длительнее, тем он более выражен. Связано это с выделением молочной кислоты в результате перенапряжения мышцы, она раздражает внутренние нервные рецепторы, вызывая болевые ощущения.

Это – нормальная реакция организма, сигнал о том, что мышце необходим покой.

Когда судороги имеют патологическую причину, боли в ноге больше связаны с нарушением кровообращения и гипоксией мышечных волокон, с ущемлением нервных корешков, повышенной восприимчивостью болевых рецепторов к нейромедиаторам и с другими причинами. Выяснить их можно только у врача.

Почему после судороги болит икроножная мышца

Если мышечный спазм в икроножной мышце непродолжительный, то и болевые ощущения, соответственно, не выражены и кратковременны. Такое состояние не требует особого лечения.

При затяжных судорогах остаточные боли могут быть довольно длительными, и связаны они не только с накоплением молочной кислоты в тканях, но и с другими нарушениями.

Например, при облитерирующем склерозе артерий ног боли и судороги в мышцах проявляются практически одновременно во время ходьбы. Симптоматика быстро нарастает, больной вынужден остановиться, после чего явления проходят. Это говорит о том, что причина судорог в икрах – гипоксия. Все вопросы лечения в подобном случае должен решать врач.

Болевой синдром в ноге после сокращений мышц у беременных

У беременных боли после судороги икроножных мышц связаны с обменными нарушениями в результате дефицита необходимых организму веществ – витаминов, микро- и макроэлементов.

Поэтому они будут больше напоминать явления невралгии, иметь ноющий характер.

Часто подобные боли проявляются утром после вставания с постели, после того, как во время сна были клонические судороги отдельных волокон, которые женщина могла и не заметить. В любом случае нужно рассказать о проблеме врачу, сдать анализы и провести необходимую коррекцию обменных нарушений.

Сколько может болеть нога после мышечного спазма?

При обычной, банальной судороге, не связанной с заболеваниями, болевой синдром проходит в течение нескольких дней. Если же причиной судорог являются стойкие патологические расстройства, они возникают регулярно, то болевой синдром может быть довольно длительным и даже непрерывным, если он не успевает стихать в промежутках между мышечными спазмами.

Не проходящие в течение 3-4 дней боли в икрах после судорог требуют обращения к врачу.

Что делать если болит икроножная мышца после судороги

Снять или уменьшить боли в мышце после ее судорожных сокращений можно с помощью тепловых процедур, согревающих компрессов, применения противовоспалительных и обезболивающих препаратов и наружных средств. Эффективными для мышечных болей являются: Кетопрофен, Диклофенак, Найз – таблетки и мази. На время болевых ощущений следует ограничить нагрузку на ногу.

Полезным будет легкий щадящий разогревающий массаж с обезболивающими мазями.

В аптеке также можно приобрести специальный ортез-массажер для икроножных мышц, который обладает и согревающим действием, и акупунктурным за счет шероховатой поверхности.

Возможные последствия и профилактика

Частые и сильные судороги, особенно клонические сокращения мышцы, могут привести к микроповреждениям ее волокон, развитию хронического миозита с постепенной атрофией мышцы, нарушением функции ноги. Поэтому своевременное лечение очень важно.

Нужно достаточно двигаться, избегать перегрузок, ходить в удобной обуви.

Предупредить судороги можно, пересмотрев свой образ жизни и питания. Важно организовать полноценный сон и рацион питания, включающий витамины и минералы – свежие овощи, фрукты, молочные продукты. Беременным женщинам и людям с хроническими заболеваниями необходимо регулярно посещать врача, проходить обследование и выполнять все врачебные предписания.

После судороги болит икроножная мышца как помочь

Судороги и боль в икроножных мышцах испытывал практически каждый человек хотя бы раз в жизни. Это неприятное явление может быть физиологическим, когда оно вызвано воздействием различных факторов, и патологическим – проявлением заболеваний. Каковы причины сильных судорог в икроножных мышц ночью и какое необходимо лечение? Что делать при судорогах икроножной мышцы во сне? Об этом многом другом вы прочитаете в нашей статье.

Почему возникают судороги в икроножных мышцах

Состояние, когда «ногу свело», может выражаться по-разному. По характеру выделяют следующие виды судорог:

  • Клонические, когда сокращаются отдельные мышечные волокна, они кратковременны – до 15 секунд;
  • Тонические, при которых возникает спазм и затвердение всей икроножной мышцы, это может длиться до нескольких минут и сопровождается болями;
  • Смешанные, когда чередуются спазмы отдельных мышц и всей икры.

По причинам возникновения различают судороги у здоровых людей и вследствие различных заболеваний.

У здоровых людей

Причина спастических сокращений мышц у здоровых людей – временная их гипоксия, недостаток кислорода. Это бывает при сильных стрессовых ситуациях, при длительном пребывании без движений в положении сидя или стоя, а также при избыточных нагрузках – длительной ходьбе, беге, у людей с высокой степенью ожирения. Также часты судороги в период беременности, это является нормой.

Причиной может быть и переохлаждение ног, приводящее к сужению сосудов.

При заболеваниях

Сопровождаться судорогами в ногах может различная патология:

  • Все заболевания нервной системы и психической сферы;
  • Анемия;
  • Нарушения обмена минеральных веществ, недостаток витаминов группы В;
  • Эндокринные заболевания – диабет, тиреотоксикоз;
  • Хронический алкоголизм, цирроз печени;
  • Болезни кровообращения – сердечная недостаточность, атеросклероз сосудов ног, варикозная болезнь, тромбофлебит;
  • Болезни позвоночника;
  • Деформации стопы, плоскостопие.

Ночные судороги икроножных мышц

Почему происходят судороги в икроножных мышцах ночью? В ночное время спастические сокращения мышц могут возникнуть после тяжелого физического труда, длительной ходьбы или после нервного стресса. В первом случае причиной является избыточное выделение молочной кислоты, которая вызывает спазмы волокон и болевые ощущения. При нервно-психическом перенапряжении избыточно вырабатывается нервный медиатор ацетилхолин, он и провоцирует поступление импульсов к мышцам, вызывая судорогу икроножной мышцы во сне.

Причиной судороги икроножной мышцы во сне является диабет, в результате поражения сосудов (ангиопатии) и нервных волокон (нейропатии), облитерирующими заболеваниями сосудов ног, варикозом, тромбофлебитом, недостаточностью функции паращитовидных желез (нехватка калия, кальция, магния в организме).

В утреннее время

В утреннее время судороги в норме могут появиться во время потягивания или вставания с постели, они связаны с длительным пребыванием ног в одном положении и застоем крови. У больных судороги возникают при диабете, заболеваниях сосудов и позвоночника.

В период беременности

При беременности появление судорог считается физиологическим явлением в ответ на изменения, происходящие в организме женщины;

  • Нехватка минеральных веществ в связи с формированием и ростом скелета плода;
  • Быстрая прибавка в весе, повышенная нагрузка на мышцы ног;
  • Перестройка гормонального фона, высокое содержание эстрогенов, прогестерона;
  • Сдавление растущей маткой тазовых сосудов, ухудшение кровообращения ног; сдавление нервов, идущих к нижним конечностям;
  • Повышенная нагрузка на позвоночник, сдавление нервных корешков;

Похожие статьиПосле судороги болит икроножная мышца как помочь

Как правило, судорожные явления в ногах появляются во второй половине беременности, они могут быть как в дневное, так и в ночное время. Несмотря на то, что это считается нормой, женщина не может сама дать оценку состоянию, она должна рассказать о судорогах наблюдающему ее врачу.

Так может начинаться с безобидных, казалось бы, судорог тяжелая форма токсикоза с поражением почек и развитием общего судорожного синдрома – эклампсии.

Сводит пальцы ног во сне

Ощущение, когда сводит пальцы ног, может появляться у здоровых людей после длительной ходьбы, спортивных тренировок, ношения неудобной обуви – тесной или на высоких каблуках. В ночное время «тянет» пальцы, если человек долго лежит в позе с согнутыми ногами, в результате нарушается их кровообращение.

Если подобное явление повторяется часто, то причиной судорог икроножных мышц и пальцев ног могут быть заболевания:

  • Нервной системы;
  • Позвоночника;
  • Сужение сосудов ног;
  • Нарушение минерального обмена и работы эндокринных органов, в том числе и диабет.

Симптом характерен для лиц с плоскостопием, которые не пользуются при ходьбе специальными стельками – супинаторами.

Следует помнить, что судороги пальцев – частая жалоба у детей, в основном, они акцентируют внимание на боли в большом пальце.  В подавляющем большинстве случаев это – физиологическое явление в ответ на усиленный рост костей, когда отстают мышцы и сухожилия, плюс возникает недостаток кальция и других минералов.

Судороги у малыша могут развиться при повышении температуры тела. Однако они могут сигнализировать и о заболевании, поэтому ребенка нужно обязательно показать врачу

Лечение патологического процесса

Временного характера судороги в ногах не нуждаются в длительном комплексном лечении, а лишь в устранении причин – нормализации физической активности, питания, подборе удобной обуви, исключении переохлаждения, избыточных нагрузок или гиподинамии.

Наряду с этим облегчить состояние и ускорить исчезновение неприятного синдрома можно с помощью аптечных препаратов, наружных средств – мазей, гелей, растирок. Лицам, которые подвергаются по роду деятельности повышенным нагрузкам на мышцы ног или, наоборот, длительное время пребывают без движений, очень полезны будут физические упражнения и массаж.

Все это можно сочетать с натуральными средствами народной медицины. В случаях, когда судороги являются признаком какого-либо заболевания, вопрос о лечении решает специалист – невролог, кардиолог, сосудистый хирург, ортопед-травматолог или эндокринолог.

Что делать при судорогах икроножных мышц

В первую очередь, нужно дать общую оценку судорогам и состоянию больного. Если они начинаются с клонических, затем принимают длительный, тонический характер, имеют тенденцию к распространению, а тем более, если больной теряет сознание, нужно вызвать скорую помощь. Больного уложить в тихое место на мягкую поверхность и следить, чтобы не было прикуса языка и закрытия им дыхательных путей и аспирации пеной, голову повернуть набок.

Когда судороги не вызывают опасений, для их облегчения и снятия можно применить такой алгоритм действий:

  • Придать ноге горизонтальное положение;
  • Взять рукой пальцы стопы и потянуть их «на себя», сгибая стопу в тыльном направлении;
  • Сделать легкий разогревающий массаж области икры;
  • Делать быстрые легкие пощипывания и покалывания голени, исключая область спазмированной мышцы;
  • Встать, попробовать медленно походить босиком.

Как правило, эти меры помогают уменьшить продолжительность судороги и связанные с ней мышечные боли.

Лекарственная терапия

К препаратам, которые можно купить в аптеке без рецепта врача и принимать самостоятельно, относятся витаминно-минеральные комплексы, спазмолитики, сосудорасширяющие средства.

  • Витаминно-минеральные комплексы, макроэлементы. В принципе, можно принимать любой витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входят все витамины группы В, витамин D, и макроэлементы — кальций, калий, магний, например, Компливит и Комбилипен. Хороший эффект при судорогах оказывают препараты магния – Магний-плюс, Магнерот, Магне-В6, препараты кальция – Кальций D3-никомед, Кальцемин-адванс.
  • Спазмолитики и сосудорасширяющие препараты. Для расслабления мышц можно применять спазмалгон, дротаверин, баклофен, при болях их хорошо сочетать с противовоспалительными средствами группы НПВС – Нурофен, Диклофенак, Кетоконазол, Найз. Расширить сосуды и улучшить циркуляцию крови помогут Папаверин и Трентал, препараты никотиновой кислоты – Теоникол, Ниацин, Витамин РР.
  • Мази и крем

Сколько болит мышца после судороги

Почему появляется боль

Обычно болезненность исчезает сразу после приступа. Но бывает, что боль после судороги в икроножной мышце ноги не проходит сразу. Обычно с такой ситуацией сталкиваются возрастные пациенты.

Интересно!

30% мужчин и женщин в возрасте от 60 до 80 лет жалуются на систематические судороги в икроножной мышце ноги. После 80 лет с подобными жалобами обращается к врачу до 50) пациентов.

Причиной боли в икре после судороги является недостаточное количество кислорода в крови пожилых больных. Чтобы предупредить развитие неприятной симптоматики, рекомендуется совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе в парке или сквере. Такие прогулки способствуют обогащению кислородом легких, которые затем с кровотоком поступают к мягким тканям, в том числе к икроножным мышцам ног.

Спровоцировать боль в икроножной мышце может обезвоживание. Такая патология развивается при сдавливании артерии в икре и нарушении периферического кровотока. В такой ситуации увеличивается риск появления спазмов в ногах по ночам, после которых боль ощущается длительное время.

Патологической причиной того, что после судорог болит икра на ноге, являются заболевания печени (гепатит или цирроз), а также накопление в крови свинца.

Причины появления боли в икроножных мышцах после судороги

Хотя нельзя исключать наличие системных заболеваний, в большинстве случаев боли после мышечного спазма обусловлены физиологическими факторами, которые не требуют медикаментозного лечения. К ним относятся:

  • Перенапряжение икроножной мышцы ноги вследствие занятий спортом или тяжелой физической работы. При высоких нагрузках в мышцах накапливается молочная кислота, которая и вызывает боль после судорог. Это – нормальная реакция мускулатуры ног. Боль в этом случае является «сигналом» организма о проблеме;
  • Растяжение икроножной мышцы из-за резких движений – прыжков, бега, спортивной ходьбы. Волокна мускула не успевают сократиться после резкого растяжения, вследствие чего появляется спазм, после которой долго сохраняется боль. Такое состояние не нуждается в лечении, так как является физиологической нормой.

Боли в ногах у беременных

При беременности могут возникать боли в икроножных мускулах после судорог. Чаще всего это связано с нехваткой витаминов группы В и С, а также микроэлементов – калия, магния, кальция, фосфора и железа. Обычно будущие мамы сталкиваются с неконтролируемыми мышечными сокращениями во втором и третьем триместре. В это время наблюдается активный рост эмбриона, который забирает из женского организма все полезные вещества.

Интересно!

У многих беременных появляются судороги в ногах в ночное время. Женщина во время приступа может не просыпаться, но утром чувствовать боль.

Если судороги в ногах у будущей мамы случаются систематически, следует проконсультироваться у врача эндокринолога и невропатолога. Если в результате обследования удалось исключить серьезные патологии, то избавиться от боли в ноге после приступа поможет корректировка питания. Следует ежедневно употреблять пищу, богатую на витамины группы В, С и D, кальций, магний и калий. От быстро усваиваемых углеводов и кофеин содержащих напитков лучше воздержаться. Кушать при беременности, чтобы избежать болей после спазмов, следует дробно и небольшими порциями. По возможности нужно отдавать предпочтение свежим овощам, фруктам, зелени и кашам.

Боли при беременности после судороги

Как долго болит нога после судороги

В большинстве случаев спазмы в икроножной мышце наблюдаются в ночное время. Спазм может спровоцировать длительное нахождение в неудобном статичном положении, которое принимает пациент во время сна. Судорога – кратковременное явление. А вот боли в ногах после судорог икроножных мышц могут длиться от нескольких часов до нескольких суток. Это объясняется сильным растяжением мышцы во время судороги. Чтобы быстрее избавиться от боли после судорог, рекомендуется перемотать голень эластичным бинтом.

Мнение специалиста!

Как долго болит нога поле судороги икроножной мышцы, зависит от причин, спровоцировавших мышечный спазм. В большинстве случаев пациент ощущает боль в конечности после спазма от 2 до 15 дней. Справиться с дискомфортом быстрее помогут специальные мероприятия, которые можно выполнять в домашних условиях.

Как избавиться от боли после судорог: первая помощь

Что делать, если после судороги болит икроножная мышца – сторонники акуупунктурных техник рекомендуют несильно ущипнуть себя за верхнюю губу и аккуратно оттянуть кожу. В этом месте расположены точки, надавливание на которые обеспечивает полное расслабление спазмированной мышцы.

Быстро избавиться от боли после спазмов в ногах помогут простые упражнения:

  • Встаньте на коврик, перекрестив ноги. Перенесите вес тела на внешние края ступней. Задержитесь в такой позе на 10-15 секунд. Повторите 5-6 раз;
  • Сильно подогните пальцы на ногах, досчитайте до 15 и разожмите пальцы на аналогичный период времени. Повторите 5 раз;
  • Сядьте на высокий стул, невысоко приподымайте ноги и вращайте стопами по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Достаточно 4-5 повторений.

Методы лечения и профилактики судорог в ногах

Диета

Спровоцировать судороги и боли в икроножных мышцах после них может дефицит витаминов и микроэлементов. Поэтому диетологи советуют включить в ежедневное меню свежую зелень, сырые фрукты и овощи, каши, бобовые, орехи, сухофрукты, яйца, рыбу, ламинарию и морепродукты. Дополнительно назначают мультивитаминные комплексы, в состав которых входят витамины группы А, В, С, D, Е и микроэлементы – кальций, калий, цинк и магний.

Что запрещено

Регулярное возникновение мышечных спазмов, сопровождающихся болью, свидетельствует о развитии системной патологии. В такой ситуации самолечение может быть опасно. Пациент теряет время, болезнь прогрессирует, развиваются серьезные осложнения.

Внимание!

Если судороги в икроножных мышцах появляются 2 и более раз в течение недели без видимых причин, следует обратиться к врачу и пройти комплексное обследование.

Запрещено без консультации врача принимать обезболивающие средства и миорелаксанты. Первые препараты маскируют симптом, не устраняя заболевание, а вторые могут стать причиной остановки дыхания.

Обзор

Судороги ног — состояние, когда мышцы сильно сокращаются, что сопровождается интенсивной болью. Судороги происходят непроизвольно и обычно не опасны.

Чаще всего наблюдаются судороги в икроножных мышцах (в голенях), реже в других частях ноги, в том числе в стопах и бедрах. Судороги ног характеризуются резкой болью в мышцах, вызванной их сокращением. Сокращение мышц при судороге происходит непроизвольно, кажется что нога и пальцы вас не слушаются, а мышца становится плотной на ощупь. Судорога может продолжаться от нескольких секунд до десяти минут. После того как спазм прошел, контроль над мышцей вернется. После окончания приступа в ноге еще несколько часов может сохраняться боль и повышенная чувствительность.

Судороги в ногах могут продолжаться от нескольких секунд до десяти минут. Как правило, дольше всего длятся судороги мышц бедра. Исследователями было установлено следующее:

  • у трех из четырех человек судороги ног бывают только по ночам;
  • у одного из пяти судороги бывают как днем, так и ночью;
  • у одного из четырнадцати человек судороги бывают только днем.

Есть две группы людей, которые наиболее подвержены судорогам ног:

  • люди старше 60 — считается, что судороги ног бывают у трети людей старше 60 лет; примерно у 40% из них судороги бывают три раза в неделю или чаще;
  • беременные женщины — примерно у каждой третьей беременной возникают судороги ног, обычно во время последнего триместра.

И все же судороги ног бывают у людей всех возрастов, у мужчин и женщин они возникают одинаково часто. О ночных болях и судорогах в ногах у ребенка можно прочитать в статье про болезнь роста. 

боль после судороги, прошу совета — Ординаторская

ночью сильно свело судорогой ногу, аж как-то две волны болевые прошли. На утро икроножная мышцы продолжала болеть, не сильно, но ощутимо. Так обычно бывает после того, как сведет ногу. Но беспокоит меня то, что неинтенсивные но четкие болевые ощущения остались на протяжение дня и вот по сию минуту, т.е. почти сутки. Как будто мышца все еще подсведена немного.

Плюс постоянный дискомфорт в районе колена ( не в самом колене) этой же ноги, как будто где-то в глубине ,- он был еще накануне, за два-три дня до судороги. Как будто защемило нерв несильно или как будто нога в неправильном положении находится, этакая “усталость” какого-то напряженного внутри нерва, ноющая такая. Возможно, что это после того, как меня по ноге сильно ударили дверью металлической и еще долго держали, сильно надавив (мне показалось что травмы я не получила, немного распухло под “косточкой” котор

Мышечный спазм - симптомы и причины

Обзор

Мышечный спазм - это внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. Если вы когда-либо просыпались ночью или останавливались на своем пути внезапной лошадью Чарли, вы знаете, что мышечные спазмы могут вызвать сильную боль. Хотя мышечные спазмы, как правило, безвредны, они временно делают невозможным использование пораженных мышц.

Длительные упражнения или физический труд, особенно в жаркую погоду, могут привести к мышечным спазмам.Некоторые лекарства и некоторые медицинские условия также могут вызывать мышечные спазмы. Обычно вы можете лечить мышечные спазмы в домашних условиях с помощью мер по уходу за собой.

Товары и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Большинство мышечных спазмов развиваются в мышцах ног, особенно в голени. Помимо внезапной, острой боли, вы также можете почувствовать или увидеть твердый кусок мышечной ткани под кожей.

Когда обратиться к врачу

Мышечные спазмы обычно исчезают сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы требовать медицинской помощи. Тем не менее, обратитесь к врачу, если ваши судороги:

  • вызывает сильный дискомфорт
  • Связаны с опуханием ног, покраснением или изменениями кожи
  • связаны с мышечной слабостью
  • случаются часто
  • Не улучшайся с помощью самообслуживания
  • Не связаны с очевидной причиной, такой как физические упражнения

Причины

Чрезмерное использование мышц, обезвоживание, мышечное напряжение или просто удержание позиции в течение длительного периода может вызвать мышечный спазм.Однако во многих случаях причина не известна.

Хотя большинство мышечных спазмов безвредны, некоторые могут быть связаны с основным заболеванием, таким как:

  • Недостаточное кровоснабжение. Сужение артерий, которые доставляют кровь к вашим ногам (атеросклероз конечностей), может вызвать судороги в ногах и ступнях во время тренировки. Эти судороги обычно проходят вскоре после того, как вы перестаете заниматься.
  • Нервная компрессия. Сжатие нервов в позвоночнике (поясничный стеноз) также может привести к судорогам в ногах. Боль обычно усиливается, чем дольше вы идете. Ходьба в слегка согнутом положении - например, которую вы использовали бы при перемещении корзины покупок впереди вас - может улучшить или отсрочить появление ваших симптомов.
  • Минеральное истощение. Слишком мало калия, кальция или магния в вашем рационе может привести к судорогам в ногах. Диуретики - лекарства, часто назначаемые при повышенном кровяном давлении - также могут истощать эти минералы.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск мышечных спазмов:

  • возраст. Пожилые люди теряют мышечную массу, поэтому оставшиеся мышцы легче перенапрягаются.
  • Обезвоживание. У спортсменов, утомленных и обезвоженных во время занятий спортом в теплую погоду, часто возникают мышечные спазмы.
  • Беременность. Мышечные спазмы также распространены во время беременности.
  • Медицинские условия. Вы можете подвергаться большему риску мышечных спазмов, если у вас диабет, нервы, печень или щитовидная железа.

Предотвращение

Эти шаги могут помочь предотвратить судороги:

  • Избегайте обезвоживания. Пейте много жидкости каждый день. Количество зависит от того, что вы едите, ваш пол, ваш уровень активности, погода, ваше здоровье, ваш возраст и лекарства, которые вы принимаете. Жидкости помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться, а мышечные клетки остаются увлажненными и менее раздражительными.Во время занятий регулярно доливайте жидкости и продолжайте пить воду или другие жидкости после того, как вы закончите.
  • Растяните мышцы. Растяжка до и после использования любых мышц в течение длительного периода. Если вы склонны иметь судороги в ногах по ночам, потянитесь перед сном. Легкие упражнения, такие как езда на велосипеде за несколько минут до сна, также могут помочь предотвратить судороги во время сна.

Январь03, 2019

Показать ссылки
  1. Мышечная судорога. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  2. Winkelman JW. Ночные судороги ног. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 18 ноября 2015 г.
  3. Мышечные спазмы. Merck Manual Профессиональная версия. http://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/approach-to-the-neurologic-patient/muscle-cramps. Доступ 18 ноября 2015 г.

Похожие

Продукция и услуги

Показать больше продуктов и услуг от Клиники Майо ,

Что такое ДОМС? Узнайте, как снять мышечную боль

Полный мотивации, вы запрыгнули в свой план тренировок обеими ногами и дали своей тренировке все, что у вас есть.

Но затем на следующее утро, когда вы пытаетесь встать с кровати ... ОЙ!

Ваши мышцы болят и становятся жесткими, опухшими и нежными. То, что у вас есть, это тяжелый случай мышечной задержки или DOMS.

Но откуда берется боль и что вы можете сделать, чтобы облегчить ее?

Боли в мышцах не являются абсолютно необходимыми для прогресса.Но для новичков в спорте или для тех, кто начинает новую программу тренировок, они часто неизбежны.

Что такое ДОМС?

Задержка мышечной болезненности может быть результатом тяжелых тренировок и переутомления мышц или новых и незнакомых движений. Если вы выполняете новые упражнения или не выполняли их какое-то время, у вас наверняка возникнут воспаленные мышцы. Зачем?

Потому что ваше тело еще не приспособлено к активности. Отдельные мышечные волокна не работают вместе, поэтому может случиться так, что одни волокна выполняют всю работу, в то время как другие по сути делают перерыв.Поскольку всего несколько волокон несут нагрузку, они могут быстро переутомиться.

В основном, если ваши мышцы перегружены, это может привести к жесткости мышц и крошечным разрывам в мышечных волокнах, которые называются микротиры. Даже хорошо обученные марафонцы будут испытывать боли после первого матча в сквош. Это неудивительно, учитывая, что они не привыкли к движениям.

ЧТО ПРОИСХОДИТ В МЫШЦАХ?

Причина, по которой вы чувствуете себя таким усталым, - небольшие микротравмы мышц.Эти травмы увеличивают концентрацию воспалительных маркеров в крови, что приводит к утечке лимфы в мышцы через крошечные слезы. Это заставляет ваши мышцы набухать и удлиняться - это когда вы чувствуете DOMS.

Таким образом, то, что мы называем больными мышцами, есть не что иное, как удлинение мышц, которое мы воспринимаем как боль. Эксцентрические упражнения (например, спуск по склону, тренировка с отрицательным сопротивлением), плиометрические тренировки (например, прыжки) или быстрые спринты с резкими изменениями направления могут привести к воспалению мышц.

Frau läuft Frau läuft

КАК ДОЛГО ПРОДОЛЖАЕТСЯ БОЛЕЗНЬ?

Как правило, ваши мышцы испытывают боль не сразу после тренировки, а через несколько часов. Пиковая болезненность обычно составляет от 24 до 48 часов после тренировки. Но не волнуйтесь, в большинстве случаев боль в мышцах проходит относительно быстро. Худшая болезненность должна исчезнуть в течение недели.

Итак, воспаленные мышцы - это не что иное, как крошечные травмы мышц. Но ваше тело умно: оно восстанавливает поврежденные ткани и, в процессе, повышает уровень вашего тела.Конечно, при условии, что вы дадите своему телу достаточно времени для восстановления.

ВАШИ МЫШЦЫ БУДУТ ИСПОЛЬЗОВАНЫ В ЭТОМ

Удивительная система мышц вашего тела - мастер адаптации, способный приспосабливаться к различным требованиям, предъявляемым к нему. Мышцы болели после первой тренировки? Хорошей новостью является то, что это станет лучше! Если вы выполняете те же тренировки в течение определенного промежутка времени, вы увидите и почувствуете, что ваши мышцы болят меньше или совсем не болеют, потому что ваше тело адаптировалось к тренировочной нагрузке.

Полезно знать:

Как правило, требуется два или три сеанса, чтобы привыкнуть к определенной нагрузке. Причина, по которой у вас нет воспаленных мышц, заключается в том, что ваше тело работает на более высоком уровне, чем до тренировки.

ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЙ МЫШЦ: 3 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТА

Боль в мышцах очень распространена среди начинающих или после длительных периодов бездействия. Есть несколько хитростей, которые помогут избежать воспаленных мышц или предотвратить развитие DOMS:

  1. Когда вы начинаете тренироваться, начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность. Разминка абсолютно необходима , чтобы подготовить мышцы к предстоящей тренировке. Кроме того, это поможет вам избежать жестких мышц впоследствии. Но разогрев не только готовит ваши мышцы. Ваша сердечно-сосудистая система также набирает обороты, и улучшается координация между мышцами и нервной системой. Таким образом, разогрев существенно ускоряет ваше тело. Это не только предотвращает боль в мышцах и травмах, но и повышает вашу работоспособность.
  2. Кроме того, если вы устали , вам следует избегать быстрых и взрывных упражнений .Когда вы устали, ваша координация нарушается, и ваши мышечные волокна не работают вместе так гладко, как обычно.
  3. Вы только что закончили тяжелую тренировку и уже беспокоитесь о мышечной боли, которую вы почувствуете завтра? Охлаждение снижает риск возникновения жестких мышц и помогает быстрее восстановиться. Но если у вас все равно появятся воспаленные мышцы, не паникуйте. Как говорится: отдых - лучшее лекарство от мышечной боли.

Man macht Bodyweight Übungen Man macht Bodyweight Übungen

средства от боли в мышцах:

  • умеренные упражнения (бег, плавание, езда на велосипеде)
  • теплые травяные ванны, контрастные ванны и душевые, сауна
  • массаж с стимулирующими лосьонами
  • пена прокатная
  • и даже некоторые продукты, такие как свекла, имбирь и томатный сок, являются хорошими средствами от DOMS.

принять к сведению:

Если вы чувствуете дискомфорт, который постепенно развивается, это, вероятно, просто боль. Однако резкая, сильная боль, возникающая внезапно, может быть признаком травмы. Если вы испытываете сильную боль, отложите следующую тренировку на один или два дня. Если боль в мышцах сохраняется, обратитесь к врачу.

Тренируйтесь с умом и не позволяйте воспаленным мышцам расстраивать вас или сбивать с пути!

***

,

Длительные мышечные боли после тренировки могут быть признаком мышечной травмы. Департамент физиотерапии и центр LIFE в Сингапурской больнице общего профиля (SGH) делятся некоторыми советами для облегчения мышечной боли.

Справиться с болезненным мышечным приступом с задержкой начала после тренировки

Получение болей в мышцах через день или два после интенсивной тренировки или тяжелых упражнений - нормальное явление, особенно если вы увеличиваете интенсивность упражнений или начинаете заниматься новым видом спорта или упражнением.Задержка мышечной боли и мышечной боли вызвана крошечными повреждениями мышечного волокна и соединительной ткани.

Это состояние, известное как отсроченное мышечное недомогание (DOMS) , является распространенным, говорит г-жа Синди Нг Ли Уай, главный физиотерапевт в Кафедра физиотерапии и Центр ЖИЗНИ, Сингапурская больница общего профиля (SGH), член SingHealth группа.

«Если вы некоторое время не занимались спортом или начинаете новую физическую нагрузку, вы, вероятно, испытаете боль в мышцах после тренировки.Ваше тело просто говорит, что вашим мышцам нужно время для восстановления », - говорит Синди.

Хорошая новость заключается в том, что как только ваше тело привыкнет к новому виду спорта или упражнениям, вы почувствуете слабость мышц или ее отсутствие.

Статья по теме: Как сохранить мотивацию к упражнениям

Как долго должна длиться мышечная боль?

Боль в мышцах, возникающая после строгой тренировки, обычно проходит после 24-48 часов отдыха. Но если мышечные боли не проходят после нескольких дней отдыха или даже становятся более интенсивными, это может быть признаком того, что вы перенесли серьезную мышечную травму.

Если вы испытываете сильную мышечную боль во время тренировки, это также может быть признаком того, что у вас мышечное напряжение или мышечная травма. Если мышечная боль сопровождается затруднением дыхания, высокой температурой, мышечной слабостью и тугоподвижностью шеи, обратитесь к врачу.

Статья по теме: Домашнее лечение распространенных травм при беге

Советы по снятию мышечной боли и болезненности

  1. Используйте пакет со льдом
  2. Если это острая травма или если вы заметили отек мышц или суставов и ощущение тепла, заверните пакет со льдом в тонкое полотенце и поместите его на воспаленные мышцы примерно на 15 минут.Если нет никаких отеков, и мышцы просто болят от упражнения, примените тепловой пакет на 15 минут, чтобы улучшить циркуляцию крови.

  3. пойти на массаж
  4. Точка триггера или спортивный массаж помогут расслабить очень напряженные мышцы и снять мышечные боли.

  5. Стрейч, стрейч, стрейч
  6. Вытяните мышцы примерно на 10 минут после строгой тренировки, чтобы предотвратить воспаление мышц.И перед тренировкой не забудьте разогреть тело простыми движениями, такими как размахивание руками и марширование на месте, или начать медленно ходить и постепенно набирать темп.

  7. Делать легкие упражнения (такие как ходьба, плавание)
  8. Не прекращайте тренироваться полностью. Тот факт, что после тренировки вы испытываете мышечные боли, является признаком того, что ваши мышцы были растянуты и постепенно становятся сильнее. Используя ваши мышцы (с легкой активностью), вы можете ускорить устранение накопления молочной кислоты.

  9. Медленно создавайте эксцентрические упражнения
  10. У вас больше шансов получить мышечные боли, если ваши мышцы работают эксцентрично. Эксцентрические сокращения происходят, когда ваши мышцы растягиваются под напряжением, как это видно при «движении вниз» сгибания бицепса. Ходьба или бег на спуске также являются примерами эксцентрической тренировки. Увеличивайте интенсивность постепенно.

  11. принять теплую ванну
  12. Теплая ванна может ослабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение, обеспечивая временное облегчение.

А как насчет кремов? «Существует мало доказательств того, что линименты, масла и другие типичные безрецептурные спортивные кремы имеют какой-либо эффект, кроме массажа», - говорит Синди. Однако, заставляя кожу чувствовать себя холодной или горячей, они могут отвлечь ваш разум от боли.

Нужна помощь в улучшении образа жизни? Центр LIFE в Сингапурской больнице общего профиля (SGH) имеет многопрофильную группу экспертов, которые могут предоставить вам рекомендации по управлению весом, физическим упражнениям и диете.

Ref: S13

Другие статьи, которые могут вас заинтересовать:

Участвуете в гонке? Еда и Избегайте Еды

Связки, сухожилия и другие общие травмы колена

Горячая йога (бикрам йога): полезна ли она для вашего тела?

,
Спазмы ног ночью (ночные спазмы ног): причины и лечение

Судороги ног ночью

Что такое ночные судороги ног?

Ночные судороги в ногах - это боли в ногах ночью. Они обычно будят вас ото сна, но вы также можете испытывать судороги, когда вы не спите ночью во время периодов бездействия. Эти спазмы обычно возникают в мышцах икры, реже в бедрах или ступнях.Ночные судороги ног довольно болезненны и заставляют пораженные мышцы чувствовать себя напряженными или связанными. Симптомы могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Ваши мышцы будут болеть после того, как судорога исчезнет.

Кто получает ночные судороги ног?

Хотя каждый может получить ночные судороги ног, число людей, которые получают их, увеличивается с возрастом. Немного больше женщин, чем мужчин, испытывают эти судороги ног.

Ночные судороги ног были зарегистрированы:

  • от 50 до 60% взрослого населения
  • 7% детей и подростков
  • 40% беременных

Около 20% пациентов, которые испытывают ночные судороги в ногах ежедневно, обращаются к врачу за помощью.

Являются ли ночные судороги ног такими же, как синдром беспокойных ног?

Нет. В то время как оба типа нарушений в ногах, как правило, случаются ночью или в покое, синдром беспокойных ног не вызывает сильных спазматических болей. Хотя синдром беспокойных ног может быть болезненным, это скорее дискомфорт или ощущение ползания, которое заставляет вас чувствовать необходимость двигать ногами. Когда вы двигаетесь, беспокойство облегчается, но дискомфорт возвращается, когда движение прекращается. При ночных судорогах на ногах напряженные мышцы нужно активно растягивать для облегчения.

Что вызывает ночные судороги ног?

Нет никакой точной причины ночных судорог ноги, но некоторые случаи были связаны с:

  • Сидеть в течение долгого времени.
  • Перенапряжение мышц.
  • Стоять или работать на бетонных полах.
  • Сидеть неправильно.

Ночные судороги ног также были связаны с определенными заболеваниями и лекарствами. К ним относятся:

  • Сужение артерий / заболеваний, связанных с кровообращением.
  • Сужение позвоночного канала в нижней части спины (стеноз поясничного канала), который может сдавливать нервы, идущие от нижней части спины к ногам.
  • Цирроз печени (рубцевание печени) вследствие алкоголизма, гепатита или других причин.
  • Беременность.
  • Алкоголизм.
  • Обезвоживание / электролитный дисбаланс.
  • Болезнь Паркинсона.
  • Повреждение нервов от лечения рака.
  • Почечная недостаточность / гемодиализ.
  • Остеоартроз.
  • Периферическая невропатия.
  • Нервно-мышечные расстройства (невропатия, миопатия, болезнь двигательных нейронов).
  • Структурные нарушения (плоскостопие).
  • Эндокринные расстройства (диабет, гипотиреоз).
  • Лекарственные препараты: сахароза железа IV, конъюгированные эстрогены, ралоксифен (Evista®), напроксен (Naprosyn®), терипаратид (Forteo®).
Далее: Диагностика и тесты

Последний отзыв медицинского специалиста Кливлендской клиники от 31.05.2009.

Рекомендации

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и здоровье

Health Essentials logo. Health Essentials logo stacked. е Новости

Клиника Кливленда является некоммерческим академическим медицинским центром.Реклама на нашем сайте помогает поддержать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги не Cleveland Clinic. политика

,