Камбаловидная мышца болит: Камбаловидная мышца. Где находится, функции, анатомия, болит, причины, лечение

Болит камбаловидная мышца: причины и методы лечения

Многих интересует, почему болит камбаловидная мышца. Когда спортсмены активно тренируются, часто происходит защемление камбаловидной мышцы голени. Такое явление сопровождается неприятными болезненными симптомами. В этом случае важно сразу же обратиться к врачу и начать комплексное лечение. Для того чтобы занятия спортом приносили удовольствие и оказывали положительное влияние на общее состояние здоровья, нужно уметь слушать свое тело. Почему сводит икры судорогой? Этот вопрос задают многие. Существует несколько причин, которые способны спровоцировать возникновение боли.

Содержание

Основная функция

Трехглавая мышца голени состоит из икроножной и камбаловидной мышцы. Трехглавая мышца отвечает за движение стопы и сгибает ее в правильном направлении. В процессе бега камбаловидная мышца выполняет функцию мышечно-венозного "насоса", поэтому любое неосторожное движение может спровоцировать сильную боль в ноге.

По каким причинам возникает боль?

Мужские ноги

Существует несколько причин, из-за которых может болеть камбаловидная мышца. К ним относятся:

  1. Недостаточная эластичность связок. Если превысить амплитуду движения, то могут возникнуть неприятные ощущения. По этой причине спортсмены рекомендуют разминаться, перед тем как начать тренировку.
  2. Неудачный прыжок или приземление может спровоцировать появление болезненных ощущений в мышце.
  3. Если создать большую нагрузку на неразогретую мышцу, то может появиться ощущение сильного дискомфорта.
  4. Если мышцы переутомились и перенапряглись по причине длительной интенсивной нагрузки (по этой причине камбаловидная мышца болит очень часто).
  5. В том случае, если травмировать мышцы и связки, могут появиться неприятные и болезненные ощущения в мышцах.

Установить точную причину возникновения боли способен только врач.

Как происходит лечение?

Таблетка в руке

Если человек получил травму, и при этом ощущается сильная боль в камбаловидной мышце, необходимо сразу же прекратить выполнение упражнения и немедленно обратиться за помощью к специалисту. При этом важно не оказывать давление на ногу. Чтобы предотвратить внутреннее кровоизлияние и образование гематомы, необходимо снять боль. Для этого нужно к поврежденному месту приложить кубики льда или прохладные компрессы. Если болит камбаловидная мышца, то важно не переусердствовать с холодом, держать лед следует не больше 15 минут, поскольку можно повредить кожу.

После этого обязательно важно обратиться за помощью к специалисту и провести полное обследование. В течение нескольких дней нежелательно напрягать мышцу. В это время важно соблюдать покой. Если болезненные ощущения доставляют сильный дискомфорт и мешают вести полноценный образ жизни, необходимо выпить обезболивающий препарат, который назначит врач. Самолечением заниматься не рекомендовано, поскольку это может только усугубить проблему. Часто врачи рекомендуют при возникновении боли в икрах ног принять обезболивающий препарат "Но-шпа". Это лекарственное средство достаточно эффективно и не вызывает побочных действий. Необходимо принять две таблетки и запить небольшим количеством воды. Лекарство помогает устранить болезненные ощущения и спазмы. Многие не знают, почему сводит икры судорогой, и принимают лекарства без назначения врача. Следует знать, что систематичное использование обезболивающих препаратов может вызвать осложнения.

Когда боль исчезнет, пациенту следует растирать ногу согревающими мазями. Благодаря этому восстановится полноценное функционирование мышцы и улучшится циркуляция крови. Важно регулярно делать массаж и несложные разминки.

Лечебные упражнения

Массаж ног

При помощи фрикционной терапии можно ускорить процесс выздоровления человека и устранить боль в икрах ног. Если спортсмен получил тяжелую травму камбаловидной мышцы, то период восстановления будет длиться несколько месяцев. Болит камбаловидная мышца, что делать? Этот вопрос задают многие. Но многие не знают, что в первую очередь следует посетить врача. И очень часто специалист назначает именно фрикционную терапию.

В процессе проведения фрикционной терапии пациенту нужно лечь лицом вниз на массажный стол. Массажист должен подойти к клиенту и согнуть ему ногу в колене под углом в 90 градусов. После этого необходимо поместить его лодыжку на свое плечо. При этом важно удерживать колено в согнутом положении. Далее нужно обхватить ногу руками так, чтобы кончики пальцев массажиста указали на центр икры. Необходимо придерживать голень большим пальцем. После этого следует обхватить согнутую в колене ногу клиента руками и осуществлять плавные круговые движения согнутой ногой пациента. Длится лечебная процедура 10-15 минут.

Выполнение растяжки

Для начала необходимо выполнить разминку. Обязательно нужно походить несколько минут в спокойном темпе. Далее необходимо сесть на пол и согнуть одну ногу в колене. Вторая нога должна уверенно стоять на полу. Руками необходимо обхватить поврежденную камбаловидную мышцу и перемещать ее плавно в разные стороны к центру. Перед выполнением разминки необходимо обязательно проконсультироваться у врача.

Ортопедическая обувь

Много обуви

Если болят ноги ниже колен у женщин, необходимо купить удобную обувь и посетить врача. Благодаря ортопедической обуви можно снять напряжение с мышц и восстановить их функционирование. Для этого можно использовать и специально предназначенную стельку, которую можно купить в аптеке. Изделие важно заказывать с учетом индивидуальных особенностей стопы.

Процесс укрепления мышцы

В первую очередь необходимо слегка помассировать то место, где находится камбаловидная мышца. Чтобы укрепить ее, необходимо выполнить несколько упражнений, а именно:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Рукой держимся за стену и поднимаем ногу, сгибая ее в колене, далее выпрямляем ее перед собой и возвращаем в исходное положение.
  2. Ноги необходимо расположить на ширине плеч и встать на носки. А затем, опускаясь на стопы, сгибаем ноги в колене.

Необходимо сделать несколько подходов. Если возникает сильная боль в процессе выполнения, то следует закончить тренировку.

Лечение магнитотерапией

Процедура магнитотерапия

Если болит камбаловидная мышца, то, скорее всего, врач назначит магнитотерапию, поскольку этот вид терапии поможет устранить болезненные ощущения, а кроме этого позволит улучшить подвижность, устранить отек, избавиться от дискомфорта, устранить спазмы. Длительность курса лечения определяется врачом.

Рекомендации врачей

Консультация врача

Ели возникли сильные болезненные ощущения в камбаловидной мышце, необходимо обратиться к врачу. Специалист назначит комплексное лечение, которое включает в себя терапию лекарственными препаратами, лечебную гимнастику и массаж. Благодаря комплексному лечению можно ускорить процесс выздоровления пациента. В процессе выполнения упражнений важно правильно ставить стопы. Это поможет избежать травмы в будущем. Если болят ноги ниже колен у женщин, то необходимо заменить обувь на высоких каблуках более удобной.

где находится, почему болит и как её накачать, упражнения, тренажеры

Содержание статьи:

Камбаловидная мышца, находится в области голени. Она играет большую роль и при занятиях спортом, и при обычной ходьбе, поэтому стоит знать, как правильно тренировать ноги, чтобы укрепить, и при этом не растянуть её, а также как распознать патологические состояния.

Анатомия и функции камбаловидной мышцы

Упражнения для укрепления икроножных и камбаловидных мышц

Камбаловидная мышца отличается небольшими размерами. По анатомическому строению она напоминает плоскую рыбу камбалу. Вместе с икроножной мышцей она входит в состав трехглавой мышечной структуры, которая находится ниже колена.

При положении стоя она обеспечивает равновесие, удерживая большеберцовые кости и коленные суставы от смещения. Благодаря тому, что мускулатура в ноге ниже колена находится в напряжении, корпус не кренится вперед.

Не менее активно камбаловидная мышца задействована, если человек идёт, выполняет пробежку или другие физические упражнения, задействуя ноги. Она отвечает за сгибание и разгибание стопы, что позволяет человеку пользоваться всеми двигательными функциями ног.

Однако чрезмерные нагрузки могут разорвать мускулы и привести к сильным спазмам.

Через эти ткани, которые, по мнению медиков, напоминают дополнительные насосы, проходят крупные кровеносные сосуды, несущие питательные вещества к ступням. Поэтому при нарушениях работы этих мышц начинается отек голени и стоп.

Симптомы недугов камбаловидной мышцы

Фото: Строение голеностопа

Первый симптом нарушения работы камбаловидной мышцы – сильная боль. Она не даёт выполнять движения, связанные даже с небольшой нагрузкой на ступню. Боль концентрируется в разных областях:

  • икра в задней части;
  • сухожилие;
  • пятки;
  • подошвы;
  • поясница;
  • крестец;
  • суставы на ступнях.

В ногах может возникнуть судорога, особенно в ночное время, ощущение напряжения, стянутости или каменистых уплотнений.

Стоит помнить, что перечисленные признаки могут указывать и на другие недуги, поэтому для установки точного диагноза требуется консультация специалиста.

Причины болей в камбаловидной мышце

Икроножная и камбаловидная мышцы

Сильная боль может возникать при чрезмерных физических нагрузках, которые вызвали перенапряжение всех составляющих голени. Так, человек может ощутить боль в камбаловидной мышце после бега или других физических нагрузок.

Сильные спазмы могут быть результатом растяжения или иной травмы, полученной в результате:

  • занятий боевыми искусствами;
  • автомобильных аварий;
  • игры в футбол;
  • в других ситуациях, когда по голени может быть нанесен сильный удар.

Так как в этом месте проходят важные кровеносные сосуды, боль может вызвать их закупорка. И если нарушена циркуляция крови в венах, это в первую очередь приводит к отекам ног.

Помимо внешних проявлений болезни могут наблюдаться спазмы, не дающие больному свободно передвигаться. В более тяжелых случаях возможна потеря сознания.

Первая помощь при боли в ногах

Массаж голеностопа для расслабления мышц

Если болезненные ощущения сопровождаются отеком ног, скорее всего, причина кроется в нарушении кровотока. Нужно снять обувь, которая стесняет ткани и сосуды, желательно также снять носки.

Следует расположить тело удобно, в положении сидя или лёжа. Так нагрузка на ноги будет минимальной. Если кровеносная система работает нормально, кровообращение придет в норму в течение 20-40 минут. Если принятые меры не привели к положительному результату, необходимо посетить врача.

Если камбаловидная мышца заболела при беге, причиной тому может быть перенапряжение. В этом случае уставшим ногам необходим покой. Полезны расслабляющие процедуры: массаж, теплые ванны.

Если мышечные волокна сильно перегреты, к голени стоит приложить лёд или холодный компресс.

После снятия первых, самых болезненных спазмов можно применять тёплые компрессы вплоть до полного выздоровления. Если же боль такая, что на ногу почти невозможно наступать, стоит вызвать скорую помощь: скорее всего, произошла серьезная травма.

Как безопасно накачать камбаловидную мышцу в домашних условиях

Приседание со штангой для укрепления мышц на ногах

Чтобы избежать последствий перенапряжения, требуется постоянная тренировка мышц голени, в том числе и камбаловидной. Работать при сгибании колена.

Простые укрепляющие упражнения:

  1. Приседание со штангой. Ноги на ширине плеч, колени смотрят вперед. Приседать, по возможности сохраняя голень перпендикулярно полу.
  2. Исходное положение сидя. Для большей эффективности на колени можно положить груз из подручных материалов. Если такой возможности нет, можно попросить кого-то из детей сесть на колени. Затем нужно поднимать ноги по возможности до полного разгибания колена и после опускать в начальную позицию.

Тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю, делая 2-3 подхода.

Тренировка камбаловидной и других мышц голеностопа предполагает нагрузку на сердце, поэтому занятия для ног лучше совмещать с кардионагрузками. Так польза от упражнений будет очевидней.

Продолжительность и интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы мышцы получали должный уровень нагрузки, но не перенапрягались. Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит прилагать сверхусилий и выполнять упражнения через боль. После тренировки делайте короткий комплекс на растяжку голени.

Когда требуется медицинская помощь

Растяжение икроножной мышцы

Если спазмы в ногах мешают вести привычный образ жизни, необходима медицинская диагностика и лечение.

Помимо общего осмотра икр, голени и стопы, врач проведет двигательные тесты, которые помогут поставить диагноз.

Чтобы произвести осмотр, пациента просят встать на колени. После медику необходимо пропальпировать артериальную сетку на предмет исследования ахиллова рефлекса. При повреждениях икроножной мышцы он существенно снижается.

Врач назначит обезболивающие препараты, физиопроцедуры с использованием специальных приборов, массаж. В процессе ремиссии можно будет приступать к умеренным физическим упражнениям на укрепление камбаловидной мышцы.


Итак, важно знать, где находится камбаловидная мышца, ведь от нее зависит не только двигательная активность человека, но кровоснабжение организма. Для профилактики ее травм и заболеваний необходимы умеренные физические нагрузки. Чтобы точно установить причину возникшей боли, необходимо обратиться к врачу.

Камбаловидная мышца | Массаж.ру

Именно летом чаще всего приходят клиенты с жалобами на боли в камбаловидной мышце. Даже малейшая травма этой мышцы приводит к сильным и продолжительным болям и, чаще всего, такие травмы получают бегуны. Особенно те, что бегают по холмистой местности.

Камбаловидная мышца (Рис.1) – самая большая и сильная мышца голени. Она настолько сильна, благодаря своему сложному строению. Камбаловидная мышца сверху прикрепляется к головке и верхней трети тела малоберцовой кости по её задней поверхности, а также к линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости, а снизу мышца крепится к пяточному бугру ахилловым сухожилием. Она залегает внутри от икроножной мышцы. Эти две мышцы тесно связаны между собой, некоторые их волокна идут параллельно. Некоторые считают эти две мышцы одной структурой, но их функции различаются, и для определения наличия травм нужны специфические для каждой мышцы тесты.

Боль в камбаловидной мышце может ощущаться как боль в глубине голени, в верхней части под коленом. Дискомфорт может ощущаться в конкретной точке или распространяться на область, так как в некоторых случаях может воспаляться целая группа мышечных волокон  и причина этому – чрезвычайно большая длина данной мышцы .

 

Основные причины повреждений

 

Для травмирования этой мышцы требуется очень большое напряжение.  Как было сказано ранее, самое большое напряжение камбаловидная мышца получает при беге в гору, потому что во время такого бега человеку приходится сгибать ноги в коленях больше, чем обычно. Такое же напряжение мышца получает при прыжках в высоту. Большинство людей не умеют правильно приземляться, «прокатываясь» на стопе, и приземляются просто на носки, согнув при этом колени. Со временем мышца изнашивается и, в конце концов, травмируется.

Также на состояние камбаловидной мышцы влияет осанка и походка. Например, если при ходьбе у клиента наблюдается пронация стопы и, к тому же, плоскостопие, давление большей части веса тела приходится на медиальную часть стопы. Это, в свою очередь, смещает давление веса тела с латеральной на медиальную часть камбаловидной мышцы, в результате чего одна часть мышцы получает большую нагрузку, чем другая и, следовательно, появляется дисбаланс в развитии мышечных волокон. Следовательно, когда усилие физиологически направлено на срединную часть мышцы, все части мышцы подвержены травмированию – медиальная часть из-за чрезмерной нагрузки, а латеральная из-за своей слабости.

Также свой «вклад» в травмирование камбаловидной мышцы могут внести голова и шея. Если при ходьбе голова чрезмерно выдвинута вперёд, задняя часть голени выполняет роль компенсатора и получает дополнительную нагрузку. Продолжительное чрезмерное напряжение задней части ног подвергает их повышенному риску получения травм и проявления различных заболеваний скелетной мускулатуры.

 

Как определить наличие травмы

 

При травме камбаловидной мышцы человек ощущает тупую ноющую боль во время или сразу после физической активности. Зачастую боль оценивается как «терпимая», но многим людям из-за неё приходится бросать такие виды спорта, как теннис, велосипедный спорт, или бег. По мере прогрессирования заболевания болевые ощущения могут стать настолько интенсивными, что людям становится даже трудно ходить. Мы предлагаем вам три теста, которые помогут определить, является ли травма камбаловидной мышцы истинной причиной боли.

 

Подъем на носки с согнутыми коленями

Попросите клиента встать голыми стопами на пол, ноги на ширине плеч,  стопы параллельно друг другу. Далее клиент должен согнуть колени как можно сильнее, твердо упираясь пятками в пол, спина прямая. Попросите его несколько раз подняться вверх на носках стоп, держа колени согнутыми, отрывая пятки на максимально возможную высоту. При травме камбаловидной мышцы это вызовет дискомфорт или боль. 

 

Подъем на носки на одной ноге с согнутыми коленями

 

Если первый тест не выявил никаких симптомов травмы, попробуйте следующую вариацию, увеличивающую нагрузку на травмированную область. Попросите клиента встать на одной ноге (на той, в которой наблюдаются болевые ощущения), держась за что-нибудь для равновесия. Далее клиент должен с согнутой в колене ногой подняться на носок, оторвав пятку от пола на максимально возможную высоту. Как говорилось ранее, камбаловидная мышца очень сильна, и один этот тест может не выявить болевых ощущений, особенно если боль у клиента проявляется после пятикилометровой пробежки или получасовой игры в теннис. Если болевых ощущений во время теста не наблюдалось, повторите этот тест сразу после выполнения какой-либо активности, которая обычно является причиной боли, в этом случае выполнение данного теста должно многократно усилить болевые ощущения или дискомфорт. Если тест и в этом случае ничего не показал, скорее всего, причиной боли в этом случае является травма икроножной мышцы. 

 

Тест положения стоп

Попросите клиента встать в привычную позу и тщательно оцените положение его стоп. В идеале они должны находиться параллельно или развернуты наружу максимум на 5 градусов. Если стопы  развернуты латерально на 10-20 градусов, их своды могут практически касаться пола. Если клиент сгибает ноги в коленях на 5-6 см вперед, при развернутых наружу стопах колени будут смотреть прямо.

Чтобы снять нагрузку с медиальной части ноги и предотвратить повреждение, необходимо выработать у клиента привычку стоять правильно. Лечение камбаловидной мышцы обычно длительное: чем сильнее напряжение, тем дольше длится период реабилитации. 

Самостоятельная тренировка мышцы. Массаж. Фрикционная терапия

Существует множество способов избавиться от болей в камбаловидной мышце. При травмах средней тяжести зачастую достаточно выполнять подъемы на носки с согнутыми в коленях ногами и избегать чрезмерного напряжения. В таком случае восстановление займет несколько месяцев.

Главная ошибка – ранний возврат к привычной активности – до  полного восстановления функционирования мышцы.

Фрикционная терапия вместе с массажем ускоряет процесс восстановления, сокращая период выздоровления до 4-6 недель в легких случаях и до 8-12 недель при тяжелых травмах.

При фрикционной терапии клиент должен лежать лицом вниз на массажном столе. Подойдя к столу сбоку, согните ногу клиента в колене до 90 градусов. Поместите его лодыжку на своё плечо, удерживая колено согнутым под углом 90 градусов. Обхватите ногу ладонями так, чтобы кончики ваших пальцев указывали прямо на центр икры, придерживая голень большим пальцем. Переместите кончики пальцев в центр икроножной мышцы для контакта с камбаловидной мышцей. Прилагая давление антериально, двигайтесь горизонтально, от медиальной до латеральной части, на протяжении 1-2 минут. После переместите ладони к другому отделу камбаловидной мышцы, покрывая последовательно всю зону. После 5-6 минут дайте клиенту отдохнуть и снова проделайте то же самое. После данных фрикций сделайте пятиминутный массаж икроножной мышцы.

Упражнения для камбаловидной мышцы

Мы рекомендуем следующие упражнения всем клиентам с травмами камбаловидной мышцы. Их ежедневное выполнение многократно ускоряет выздоровление. 

Растяжка

Начните с разминки – ходьба на протяжении пары минут или сгибание и разгибание ног в положении сидя. Далее сядьте на пол и согните одну ногу в колене под углом 90 градусов. Колено должно быть направлено в потолок, а стопа твердо стоять на полу. Убедитесь, что стопа стоит ровно относительно голени (не развернута ни внутрь, ни наружу). Сначала подтяните носок ноги по направлению к голени усилием мышц, после возьмите стопу ладонями и потяните её по направлению к колену (см. рис.) Тяните носок на протяжении двух секунд, после опустите ногу на пол. Не тяните носок дольше двух секунд. Повторите это упражнение 8-10 раз с каждой ногой.

Укрепление камбаловидной мышцы

Встаньте прямо и поднимитесь на носки с согнутыми коленями. Стопы должны располагаться параллельно на ширине плеч. Поднимитесь на носки 3 раза по 10 повторений с небольшим отдыхом между подходами. Если вы почувствуете, что вам легко даются эти три подхода, усложните упражнение – разверните стопы на 45 градусов внутрь и наружу.

Также это упражнение можно усложнить, встав носками на край ступеньки, опуская пятку ниже параллели со стопой. Попробуйте начать упражнение с прямыми ногами и постепенно сгибать ноги в коленях в процессе выполнения.

Последний этап – использование утяжелителей. Вы должны научиться выполнять это упражнение с утяжелителем, стоя на одной ноге, держась за что-нибудь для устойчивости. Это упражнение тренирует не только камбаловидную, но и икроножную мышцу, особенно при согнутых коленях. По мере укрепления мышц клиенту будет все легче и легче выполнять все стадии упражнения с согнутыми в коленях ногами.

Ортопедические изделия

В некоторых случаях ортопед может помочь исправить неправильное положение стоп. Однако это потребует много времени и хорошего терапевта – не все могут себе это позволить.

Есть решение проще – использовать ортопедические изделия (обувь, стельки и т.д.), позволяющие снять напряжение с камбаловидной мышцы, вызванное неправильным положением стоп. Их можно купить в аптеках, обувных магазинах, или заказать в Интернете. Однако для достижения наилучшего терапевтического эффекта обувь или стельки должны быть сделаны на заказ  с учетом индивидуальных особенностей строения стопы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для травмирования камбаловидной мышцы необходимо чрезвычайно интенсивное воздействие, а на восстановление может потребоваться очень много времени и терпения. Совмещая фрикционную терапию, массаж, укрепление и растяжку мышцы, можно ускорить процесс восстановления, а исправление неправильного положения стоп поможет избежать травмирования в дальнейшем.

 

Как сделать так, чтобы боль камбаловидной мышцы не заставила вас сделать перерыв после длинной пробежки

Камбаловидная мышца прячется за большими мышцами икр.

Как часто вы задумываетесь о ней когда бегаете?

Вероятно никогда, что очень неразумно. Действительно, это недооцененная мышца в теле и она особенно важна для бега.

Что такое камбаловидная мышца?

Камбаловидная мышца расположена в глубине и имеет плоскую форму, она является одной из трех мышц ваших икр, которая начинается от ахиллова сухожилия на пятке позади колена. Камбаловидная мышца отвечает за сгибание голеностопного сустава, когда пальцы ног направлены вниз. Она обеспечивает отталкивание, когда вы идете или бежите.

Очевидно, что отталкивание является ключевым моментом при беге. И в то время как быстро сокращающие ткани икроножной мышцы или внешние мышцы ответственны за взрывную силу, мышцы расположенные в глубине, с медленно сокращающимися тканями работают на длинной дистанции. Камбаловидные мышцы плохо переносят продолжительный бег, вот почему бегуны на длинные дистанции обычно первыми испытывают болезненность или боль от чрезмерного использования камбаловидной мышцы.

Камбаловидную мышцу часто называют «вторым сердцем», имея в виду ее способность качать кровь в голень, и это означает, что когда она напряжена или у нее не хватает силы, то это замедляет поток крови к вашей стопе и лодыжке. В некоторых случаях, участок икр может буквально заблокироваться, что сделает невозможным согнуть стопу и заставит хромать по дороге к дому.

Это кульминация микро разрывов, происшедших в течение последнего времени и ослабления мышцы. Ваше тело не сможет отталкиваться так, как вам требуется, и вот тут то, вы узнаете роль этой мышцы.

Как камбаловидная мышца сказывается на вашем беге?

В то время как травмы камбаловидной мышцы редки, тупая изматывающая повторяющая боль от чрезмерного использования очень распространена среди бегунов.

Одна из главных проблем заключается в том, что люди забывают о том факте, что икра поглощает удары. Каждый раз как вы спускаетесь вниз, то в конце каждого шага, ваше тело должно тормозить. Мышцы, которые позволяют вам тормозить, это икроножная мышца, а следом за ней камбаловидная мышца. И это последняя мышца, которая поглощает удар. Большинство людей перенапрягают камбаловидные мышцы, бегая на пятках, что, в действительности, является средством для того, чтобы уберечь ваши колени.

Некоторые люди бегают на носках (и в этом нет ничего плохого, это также эффективно как и бег на пятках), но бегая слишком много на носках, вы рискуете перенапрячь камбаловидную мышцу. Если напряжение в икрах вы приобрели недавно, то возможно, что в этом надо винить ваши кроссовки.

Слишком мягкие кроссовки побуждают вам бежать на носках, что автоматически задействует вашу камбаловидную мышцу и все мышцы вокруг лодыжки, в большей степени потому, что они работают на то, чтобы предотвратить ваше заваливание на пятки. И чем больше вы перегрузите эти мышцы, тем более вероятно, что они перенапрягутся к концу длинной пробежки.

Самомассаж перед и после длинной пробежки может помочь разработать мышцу для бега и увеличить поток крови для того, чтобы предотвратить болезненность.

Как укрепить камбаловидную мышцу

К счастью камбаловидные мышцы легко укрепить, если вы проявите внимание и заботу. Наиболее распространенное упражнение, это – приседание с опорой (на стену) в различных вариациях. Как его выполнять.  Начните из положения сидя, когда ваши ступни плоско поставлены на пол. Ваши колени должны располагаться под прямым углом, а ваши бедра быть параллельно полу. Распределите вес равномерно между бедрами или четырехглавыми мышцами. Поставьте ступни на пятки. Сделайте паузу. Медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте подход, при котором пальцы ног смотрят вперед, затем с  пальцами направленными вовнутрь, и последний подход с пальцами направленными наружу. Вы можете также усовершенствовать это упражнение, используя одну ногу, для того, чтобы избежать эффекта компенсации. Сделайте несколько подходов, с 8 до 10 повторений в каждом. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере того, как ваше тело будет все более тренированным.

Вам требуется добавлять вес. Когда мы бежим, вес приходится на одну ногу, и нагрузка равна двукратному, трехкратному, четырехкратному весу тела. Так, что упражнения на использование только собственного веса тела вам не помогут. Вместо обычных подъемов икры, попытайтесь использовать подъем икры, держа в одной руке гирю, становую тягу с гирями или баланс на колеблющейся поверхности. Это позволит проработать мышцы с медленно сокращающими волокнами на большую глубину.

Вы можете также захотеть использовать беговую дорожку вместо пробежки на улице. На беговой дорожке нет боковых движений, нет поворотов вправо или влево, нет прыжков через кочки, под ногами, так что это позволяет мышцам меньше напрягаться. Кроме того, это с технической точки зрения более мягкая поверхность. Это позволяет немного снизить удар при приземлении.

Камбаловидная мышца может быть и не является самой большой мышцей в икрах, но ее небольшое укрепление имеет большой смысл и поможет бежать дольше.


Защемление камбаловидной мышцы голени

При активных тренировках, спортсмены часто сталкиваются с различными травмами. Защемление камбаловидной мышцы голени сопровождается неприятными болезными симптомами, но с помощью врача можно выбрать достаточно эффективный метод лечения. Чтобы занятия спортом не приносили вред, нужно хорошо изучить собственное тело, научиться прислушиваться к нему и, если все-таки травмирования избежать не удалось нужно, знать какое лечение будет самым оптимальным для полного выздоровления. Икроножная и камбаловидная мышца формируют совместно трехглавую мышцу голени – именно она приводит в движение стопу, сгибая ее в направлении подошвы. Камбаловидная мышца также важна в процессе прыжков и при беге – она осуществляет роль мышечного венозного насоса.

Причины

  1. Амплитуда движения, заданная бегуном более той, чем заложена природным механизмом эластичности самих связок или же волокон мышц. Все это происходит вследствие отсутствия предварительной разминки или же неудачного прыжка либо приземления;
  2. Большая нагрузка на не разогретые мышцы икр;
  3. Длительная по времени и интенсивная по силе нагрузка на мышцы, которая приводит к переутомлению и перенапряжению волокон мышц;
  4. Ушиб голени открытого либо закрытого типа с травмированием мышц и связок.

Лечение и профилктика

Непосредственно после травмы, когда вы ощущаете боль, нужно сразу же прекратить любые движения и нагрузку на ногу, голень и саму мышцу. Для предотвращения внутреннего кровоизлияния, образования гематомы и для обеспечения обезболивающего эффекта, нужно приложить к месту повреждения холод – лед или же прохладный компресс стоит подержать примерно 20 минут. Затем необходимо обратиться в клинику и выполнять все рекомендации врача. На протяжении двух суток после травмы не стоит напрягать мышцы голени, обеспечив ей полный покой, разрешается пить обезболивающие медпрепараты, но в разумных дозах. Примерно через неделю после устранения боли рекомендуется растирать ногу согревающей мазью – это позволит восстановить эластичность мышц и улучшить циркуляцию крови в тканях. Также необходимо делать массаж и несложную разминку. Желательно проводить физиотерапевтические процедуры и магнитотерапию.

Возобновление тренировок возможно только после полного восстановления, когда полностью снят болевой синдром и нет дискомфорта при любых движениях. Стартовать стоит с небольших нагрузок, предварительно хорошо разогрев мышцы – это позволит подготовить их к дальнейшей тренировке и предотвратить последующие травмы. Если выполняя разминку, вы почувствовали неприятные ощущения, следует немедленно прекратить тренировку, не нужно заниматься бегом через боль. Главное – не навредить своему здоровью, а чемпионом стать вы всегда успеете.Стоит помнить, что травмированная мышца имеет свою память, поэтому необходимо беречь себя, чтобы в дальнейшем не столкнуться с печальными последствиями.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Разрыв камбаловидной мышцы - симптомы и лечение

Камбаловидная мышца расположена возле икроножной мышцы в области голени. Она имеет небольшой размер, по форме напоминает рыбу камбалу. Мышца участвует в ходьбе, помогает удерживать равновесие, обеспечивает стабильность большеберцовой кости и коленного сустава. Также с ее участием происходит сгибание и разгибание стопы при ходьбе и беге. Камбаловидная мышца нередко подвергается травмам, таким как разрыв различных степеней тяжести. Причинами повреждения камбаловидной мышцы являются перенапряжение голени при занятиях спортом (футбол, бег, боевое искусство), удар в область голени, ДТП.

Симптомы разрыва камбаловидной мышцы

Первый симптом растяжения камбаловидной мышцы – интенсивная боль, которая блокирует движения стопы. Болевой синдром может сосредотачиваться в икре, в пятке, в стопе и даже в пояснице. Интенсивность боли указывает на степень повреждения мышцы. Ноющая боль свидетельствует о частичном разрыве камбаловидной мышцы (небольшом растяжении). Более серьезное повреждение сопровождается отеком, подкожным кровоизлиянием, сильной нарастающей болью, неспособностью передвигаться. Иногда разрыв камбаловидной мышцы становится причиной болевого шока.

Травма камбаловидной мышцы может иметь три степени тяжести.

Для первой степени характерны:

  • внезапная резкая боль в камбаловидной мышце во время занятий спортом;
  • быстрое утихание боли или полное исчезновение дискомфортных ощущений;
  • ощутимое напряжение в мышце.

Для второй степени характерны:

  • сильная боль в камбаловидной мышце;
  • невозможность продолжать тренировку;
  • боль во время ходьбы или бега;
  • отек и гематома.

Травма третьей степени сопровождается:

  • не проходящей сильной болью;
  • невозможностью двигать ногой;
  • образованием обширного отека и кровоизлияния.

Разрыв камбаловидной мышцы
Для диагностики травмы камбаловидной мышцы врач проводит осмотр, пальпацию, направляет на УЗИ, МРТ или КТ, которые позволяют определить степень повреждения мышечных волокон. Заключение врача также основывается на ощущениях пострадавшего. Растяжение камбаловидной мышцы сопровождается болью при сокращении икроножной мышцы, при нажатии на ахиллово сухожилие, при совершении движений стопой, во время подъема на носки.

Консервативное лечение надрыва камбаловидной мышцы

Тактика лечения при надрыве камбаловидной мышцы зависит от степени сложности травмы. При разрывах первой и второй степеней назначается полный покой в течение трех дней. При интенсивном болевом синдроме назначаются обезболивающие препараты и холодные компрессы. Также подходят для использования охлаждающие мази «Вольтарен» или «Эмульгель». Через неделю использования эти препараты заменяют согревающими мазями («Випросал»), которые стимулируют микроциркуляцию в поврежденных тканях, благодаря чему мышечные волокна становятся более эластичными. С этой же целью назначается курс лечебного массажа.

Разрыв камбаловидной мышцы
Ультразвук и магнитотерапия ускоряют процесс регенерации, и восстановление после растяжения камбаловидной мышцы проходит гораздо быстрее. После полного исчезновения боли и любого дискомфорта (через 2-6 недель) можно возвращаться к занятиям спортом. Первое время тренировки должны быть легкими, непродолжительными, с хорошим предварительным разогревом мышц.

Хирургическое лечение разрыва камбаловидной мышцы

Обширный или полный разрыв камбаловидной мышцы лечится хирургическим способом. Операция проводится под общим наркозом открытым методом. Хирург сшивает разорванные волокна, иногда наращивает фрагмент мышцы, используя трансплантат. После этого накладывает фиксирующую повязку и назначает медикаментозную терапию, которая включает в себя прием противовоспалительных средств в виде мазей и таблеток и витаминного комплекса.

Разрыв камбаловидной мышцы
Также необходимо будет пройти курс диадинамотерапии, магнитотерапии, ультразвукового лечения или лазеротерапии. Воздействие на камбаловидную мышцу лазером повышает скорость местного обмена веществ, ускоряет регенерацию тканей, что способствует быстрому заживлению мышечных волокон. После этого врач назначает в качестве реабилитации ЛФК. Полное восстановление после разрыва камбаловидной мышцы наступает в течение шести месяцев.

→ Реабилитация после разрыва камбаловидной мышцы в Москве

Реабилитация после разрыва камбаловидной мышцы

После разрыва камбаловидной мышцы назначаются массаж и лечебная физкультура. Массаж можно делать самостоятельно или обратиться к специалисту. Он улучшает кровообращение в тканях и доставку к волокнам питательных веществ, что помогает подготовить мышцу к активной работе.

В качестве ЛФК используется растяжка и упражнения на укрепление камбаловидной мышцы. При выполнении упражнений следует прислушиваться к ощущениям и останавливать тренировку при возникновении неприятных ощущений или боли. Мышцу необходимо разогревать перед каждым занятием. Для этого подходят такие упражнения, как подъем на носочки, перенос веса тела на пятки, ходьба, имитация езды на велосипеде, при отсутствии  дискомфорта – езда на велотренажере и бег трусцой. В качестве силовых упражнений используются приседания. Сначала не используется дополнительный вес, затем добавляется утяжеление при помощи гантели или штанги.

Разрыв камбаловидной мышцы
Для растяжки камбаловидной мышцы следует стать лицом к стене, руками о нее опереться, одну ногу отставить назад немного дальше другой, переднюю ногу согнуть в колене и переместить вес тела на неё, не отрывая при этом пяток. Стараться постепенно тянуться грудью к стене. Каждый подход должен делаться на выдохе и длиться 15-30 секунд. Повторить 2-4 раза на каждую ногу.

Второе упражнение на растяжку выполняется сидя на полу. Ноги соединить и отклонить носки от себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд. Сделать 10-12 повторений. Затем сделать то же самое, но аккуратно тянуть носки на себя. Количество подходов – до 12.

Комплекс упражнений при разрыве камбаловидной мышцы

Заключение

Самостоятельное лечение разрыва камбаловидной мышцы нежелательно, поскольку неправильное восстановление приведет к развитию осложнений и утрате эластичности и выносливости мышцы. После завершения курса лечения необходимо тщательно разогревать мышцы перед предстоящей нагрузкой, стараться избегать перенапряжения камбаловидных мышц и придерживаться сбалансированного питания. При повторном появлении болей следует незамедлительно обратиться к врачу.

Болит камбаловидная мышца после бега

Камбаловидная мышца

Болит камбаловидная мышца после бега

Именно летом чаще всего приходят клиенты с жалобами на боли в камбаловидной мышце. Даже малейшая травма этой мышцы приводит к сильным и продолжительным болям и, чаще всего, такие травмы получают бегуны. Особенно те, что бегают по холмистой местности.

Камбаловидная мышца (Рис.1) – самая большая и сильная мышца голени. Она настолько сильна, благодаря своему сложному строению.

Камбаловидная мышца сверху прикрепляется к головке и верхней трети тела малоберцовой кости по её задней поверхности, а также к линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости, а снизу мышца крепится к пяточному бугру ахилловым сухожилием. Она залегает внутри от икроножной мышцы.

Эти две мышцы тесно связаны между собой, некоторые их волокна идут параллельно. Некоторые считают эти две мышцы одной структурой, но их функции различаются, и для определения наличия травм нужны специфические для каждой мышцы тесты.

Боль в камбаловидной мышце может ощущаться как боль в глубине голени, в верхней части под коленом. Дискомфорт может ощущаться в конкретной точке или распространяться на область, так как в некоторых случаях может воспаляться целая группа мышечных волокон  и причина этому – чрезвычайно большая длина данной мышцы .

Основные причины повреждений

Для травмирования этой мышцы требуется очень большое напряжение.

  Как было сказано ранее, самое большое напряжение камбаловидная мышца получает при беге в гору, потому что во время такого бега человеку приходится сгибать ноги в коленях больше, чем обычно. Такое же напряжение мышца получает при прыжках в высоту.

Большинство людей не умеют правильно приземляться, «прокатываясь» на стопе, и приземляются просто на носки, согнув при этом колени. Со временем мышца изнашивается и, в конце концов, травмируется.

Также на состояние камбаловидной мышцы влияет осанка и походка. Например, если при ходьбе у клиента наблюдается пронация стопы и, к тому же, плоскостопие, давление большей части веса тела приходится на медиальную часть стопы.

Это, в свою очередь, смещает давление веса тела с латеральной на медиальную часть камбаловидной мышцы, в результате чего одна часть мышцы получает большую нагрузку, чем другая и, следовательно, появляется дисбаланс в развитии мышечных волокон.

Следовательно, когда усилие физиологически направлено на срединную часть мышцы, все части мышцы подвержены травмированию – медиальная часть из-за чрезмерной нагрузки, а латеральная из-за своей слабости.

Также свой «вклад» в травмирование камбаловидной мышцы могут внести голова и шея. Если при ходьбе голова чрезмерно выдвинута вперёд, задняя часть голени выполняет роль компенсатора и получает дополнительную нагрузку. Продолжительное чрезмерное напряжение задней части ног подвергает их повышенному риску получения травм и проявления различных заболеваний скелетной мускулатуры.

Как определить наличие травмы

При травме камбаловидной мышцы человек ощущает тупую ноющую боль во время или сразу после физической активности.

Зачастую боль оценивается как «терпимая», но многим людям из-за неё приходится бросать такие виды спорта, как теннис, велосипедный спорт, или бег.

По мере прогрессирования заболевания болевые ощущения могут стать настолько интенсивными, что людям становится даже трудно ходить. Мы предлагаем вам три теста, которые помогут определить, является ли травма камбаловидной мышцы истинной причиной боли.

Подъем на носки с согнутыми коленями

Попросите клиента встать голыми стопами на пол, ноги на ширине плеч,  стопы параллельно друг другу.

Далее клиент должен согнуть колени как можно сильнее, твердо упираясь пятками в пол, спина прямая.

Попросите его несколько раз подняться вверх на носках стоп, держа колени согнутыми, отрывая пятки на максимально возможную высоту. При травме камбаловидной мышцы это вызовет дискомфорт или боль. 

Подъем на носки на одной ноге с согнутыми коленями

Если первый тест не выявил никаких симптомов травмы, попробуйте следующую вариацию, увеличивающую нагрузку на травмированную область. Попросите клиента встать на одной ноге (на той, в которой наблюдаются болевые ощущения), держась за что-нибудь для равновесия.

Далее клиент должен с согнутой в колене ногой подняться на носок, оторвав пятку от пола на максимально возможную высоту.

Как говорилось ранее, камбаловидная мышца очень сильна, и один этот тест может не выявить болевых ощущений, особенно если боль у клиента проявляется после пятикилометровой пробежки или получасовой игры в теннис.

Если болевых ощущений во время теста не наблюдалось, повторите этот тест сразу после выполнения какой-либо активности, которая обычно является причиной боли, в этом случае выполнение данного теста должно многократно усилить болевые ощущения или дискомфорт. Если тест и в этом случае ничего не показал, скорее всего, причиной боли в этом случае является травма икроножной мышцы. 

Тест положения стоп

Попросите клиента встать в привычную позу и тщательно оцените положение его стоп. В идеале они должны находиться параллельно или развернуты наружу максимум на 5 градусов. Если стопы  развернуты латерально на 10-20 градусов, их своды могут практически касаться пола. Если клиент сгибает ноги в коленях на 5-6 см вперед, при развернутых наружу стопах колени будут смотреть прямо.

Чтобы снять нагрузку с медиальной части ноги и предотвратить повреждение, необходимо выработать у клиента привычку стоять правильно. Лечение камбаловидной мышцы обычно длительное: чем сильнее напряжение, тем дольше длится период реабилитации. 

Самостоятельная тренировка мышцы. Массаж. Фрикционная терапия

Существует множество способов избавиться от болей в камбаловидной мышце. При травмах средней тяжести зачастую достаточно выполнять подъемы на носки с согнутыми в коленях ногами и избегать чрезмерного напряжения. В таком случае восстановление займет несколько месяцев.

ошибка – ранний возврат к привычной активности – до  полного восстановления функционирования мышцы.

Фрикционная терапия вместе с массажем ускоряет процесс восстановления, сокращая период выздоровления до 4-6 недель в легких случаях и до 8-12 недель при тяжелых травмах.

При фрикционной терапии клиент должен лежать лицом вниз на массажном столе. Подойдя к столу сбоку, согните ногу клиента в колене до 90 градусов. Поместите его лодыжку на своё плечо, удерживая колено согнутым под углом 90 градусов.

Обхватите ногу ладонями так, чтобы кончики ваших пальцев указывали прямо на центр икры, придерживая голень большим пальцем. Переместите кончики пальцев в центр икроножной мышцы для контакта с камбаловидной мышцей.

Прилагая давление антериально, двигайтесь горизонтально, от медиальной до латеральной части, на протяжении 1-2 минут. После переместите ладони к другому отделу камбаловидной мышцы, покрывая последовательно всю зону.

После 5-6 минут дайте клиенту отдохнуть и снова проделайте то же самое. После данных фрикций сделайте пятиминутный массаж икроножной мышцы.

Упражнения для камбаловидной мышцы

Мы рекомендуем следующие упражнения всем клиентам с травмами камбаловидной мышцы. Их ежедневное выполнение многократно ускоряет выздоровление. 

Растяжка

Начните с разминки – ходьба на протяжении пары минут или сгибание и разгибание ног в положении сидя. Далее сядьте на пол и согните одну ногу в колене под углом 90 градусов. Колено должно быть направлено в потолок, а стопа твердо стоять на полу.

Убедитесь, что стопа стоит ровно относительно голени (не развернута ни внутрь, ни наружу). Сначала подтяните носок ноги по направлению к голени усилием мышц, после возьмите стопу ладонями и потяните её по направлению к колену (см. рис.) Тяните носок на протяжении двух секунд, после опустите ногу на пол.

Не тяните носок дольше двух секунд. Повторите это упражнение 8-10 раз с каждой ногой.

Укрепление камбаловидной мышцы

Встаньте прямо и поднимитесь на носки с согнутыми коленями. Стопы должны располагаться параллельно на ширине плеч. Поднимитесь на носки 3 раза по 10 повторений с небольшим отдыхом между подходами. Если вы почувствуете, что вам легко даются эти три подхода, усложните упражнение – разверните стопы на 45 градусов внутрь и наружу.

Также это упражнение можно усложнить, встав носками на край ступеньки, опуская пятку ниже параллели со стопой. Попробуйте начать упражнение с прямыми ногами и постепенно сгибать ноги в коленях в процессе выполнения.

Последний этап – использование утяжелителей. Вы должны научиться выполнять это упражнение с утяжелителем, стоя на одной ноге, держась за что-нибудь для устойчивости. Это упражнение тренирует не только камбаловидную, но и икроножную мышцу, особенно при согнутых коленях. По мере укрепления мышц клиенту будет все легче и легче выполнять все стадии упражнения с согнутыми в коленях ногами.

Ортопедические изделия

В некоторых случаях ортопед может помочь исправить неправильное положение стоп. Однако это потребует много времени и хорошего терапевта – не все могут себе это позволить.

Есть решение проще – использовать ортопедические изделия (обувь, стельки и т.д.), позволяющие снять напряжение с камбаловидной мышцы, вызванное неправильным положением стоп.

Их можно купить в аптеках, обувных магазинах, или заказать в Интернете.

Однако для достижения наилучшего терапевтического эффекта обувь или стельки должны быть сделаны на заказ  с учетом индивидуальных особенностей строения стопы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для травмирования камбаловидной мышцы необходимо чрезвычайно интенсивное воздействие, а на восстановление может потребоваться очень много времени и терпения. Совмещая фрикционную терапию, массаж, укрепление и растяжку мышцы, можно ускорить процесс восстановления, а исправление неправильного положения стоп поможет избежать травмирования в дальнейшем.

Источник: //www.massage.ru/articles/kambalovidnaya-myshca

Где находится камбаловидная мышца, ее функции, почему она может болеть и как с этим бороться

Болит камбаловидная мышца после бега

Понимание анатомии человека однозначно является неотъемлемым знанием любого спортсмена, независимо от дисциплины и квалификации. Необходимо это для лучшего понимания своих действий во время тренировки и возможности улучшения результата.

Однако при определенных дисциплинах большее значение имеют те или иные группы мышц. Например, при занятиях бегом стоит делать акцент на изучение строения и функционирования ног – необходимо знать про каждую мышцу отдельно. В данной статье будет подробно описана камбаловидная мышца и способы ее тренировки.

Что такое камбаловидная мышца?

В первую очередь, это – один из главнейших инструментов любого спортсмена. Бег, прыжки, боевые искусства и другие виды спорта требуют хорошо проработанной камбаловидной мышцы. Разберемся с этим лучше.

Анатомическое строение

Располагается камбаловидная мышца непосредственно под двуглавой икроножной. Прикрепленная к малоберцовой кости, она имеет широкую, плоскую форму.

Для соединения с икроножной мышцей использует ахиллово сухожилие. При распрямленной ноге не видна – проявляется при согнутой, поднятой на носке ноге.

Функции камбаловидной мышцы

Камбаловидная мышца отвечает за разгибание стопы в направлении подошвы. Проявляется при беге, приседаниях, прыжках. Работает, как правило, в паре с икроножной мышцей – на них распределяется нагрузка.

Например, в начале прыжка, когда ноги согнуты в коленях и идет начальный толчок носком и распрямление ног – задействована камбаловидная мышца; когда ноги выпрямляются, использоваться начинает уже икроножная. Следовательно, именно камбаловидная мышца отвечает за нагрузки при распрямленных ногах.

Боль при физических нагрузках

Существуют различные причины возникновения неприятных ощущений в камбаловидной мышце, но всех их объединяет одно – сильнейшая боль. Она не позволит спокойно бегать, ходить. Так что же эту боль вызывает?

Причины возникновения боли

Камбаловидная мышца выполняет следующие функции:

  • Разгибание голеностопного сустава
  • Функция мышечного венозного насоса

Нарушение работы каждой из данных функций приводит к неприятным последствиям, но об этом позже. Каковы же причины?t goes here

Основные причины нарушения функции разгибания сустава являются следующими:

  • Перенапряжение мышцы при больших физических нагрузках во время тренировок или повседневной жизни
  • Травмы камбаловидной мышцы, вызванные внешними факторами

С первым пунктом все предельно понятно, а что же со вторым? Травмы могут быть вызваны, например, поражением во время занятий боевыми искусствами – ударами по голени и прочими, или же во время аварий и др. ситуаций.

В общем, любые травмы, нанесенные извне. При обоих случаях возникает сильная боль и усложняется ходьба. В некоторых случаях человек даже не может самостоятельно передвигаться.

Нарушение функции мышечного венозного насоса влечет за собой более серьезные последствия – отек нижней части ног, потеря сознания, невозможность передвижения и другие. Причинами могут быть как тугая обувь, так и закупорка сосудов.

Что делать при возникновении боли?

В первую очередь, необходимо определить по какой из описанных выше причин возникла боль. Если причиной является нарушение функции венозного насоса, то следует выполнить следующие рекомендации:

  • Принять лежачее или сидячее положение.
  • Снять обувь и носки, с целью открыть максимальный доступ крови в кровоток.
  • Если в течении 20-40 минут кровообращение не пришло в норму, следует обратиться к врачу.

В том случае, если же боль вызвана перенапряжением камбаловидной мышцы, то:

  • Обеспечить полный покой мышцам.
  • Сделать по возможности лечебный массаж.
  • В течение первых двух суток избегать перегрева мышцы, сразу после получения травмы приложить лед или холодный компресс.
  • Использовать теплые компрессы до полного выздоровления.
  • Приход в норму может затянуться на срок до месяца и более.

Тренировка камбаловидной мышцы

Многие источники уверяют, что тренировка камбаловидной мышцы невозможна в домашних условиях. Однако это не так. Как было сказано выше, камбаловидная мышца задействована при согнутой в колене ноге.

Основными и лучшими упражнениями для камбаловидной мышцы можно считать:

  • Жим ногами. Упражнение выполняется на специальном тренажере – подбирается необходимый вес, принимается лежачее положение на тренажере и ноги упираются в платформу. Далее плавными движениями платформа поднимается и опускается за счет ног.
  • Приседания со штангой. Выполнять приседания следует стоя на носках для лучшего результата. Интервал между подходами короткий – до 30 секунд.
  • Подъем носков. Самое простое упражнение из представленных. Выполняется в сидячем положении. На колени либо кладется отягощение, либо садится помощник. Затем ноги медленно поднимаются и опускаются. Количество повторений индивидуально и определяется опытным путем.
  • Тренировки на камбаловидную мышцу должны проходить не чаще двух раз в неделю и не должны совпадать с кардио-тренировками.

Камбаловидная мышца – одна из важнейших при занятии спортом. Ее тренировка однозначно необходима для спортсменов любых дисциплин. Главное в этом деле – не переусердствовать и следить за состоянием здоровья.

Источник: //keeprun.ru/health/kambalovidnaya-myshca-funkcii-i-trenirovka.html

Как сделать так, чтобы боль камбаловидной мышцы не заставила вас сделать перерыв после длинной пробежки

Болит камбаловидная мышца после бега

Камбаловидная мышца прячется за большими мышцами икр.

Как часто вы задумываетесь о ней когда бегаете?

Вероятно никогда, что очень неразумно. Действительно, это недооцененная мышца в теле и она особенно важна для бега.

Что такое камбаловидная мышца?

Камбаловидная мышца расположена в глубине и имеет плоскую форму, она является одной из трех мышц ваших икр, которая начинается от ахиллова сухожилия на пятке позади колена. Камбаловидная мышца отвечает за сгибание голеностопного сустава, когда пальцы ног направлены вниз. Она обеспечивает отталкивание, когда вы идете или бежите.

Очевидно, что отталкивание является ключевым моментом при беге.

И в то время как быстро сокращающие ткани икроножной мышцы или внешние мышцы ответственны за взрывную силу, мышцы расположенные в глубине, с медленно сокращающимися тканями работают на длинной дистанции.

Камбаловидные мышцы плохо переносят продолжительный бег, вот почему бегуны на длинные дистанции обычно первыми испытывают болезненность или боль от чрезмерного использования камбаловидной мышцы.

Камбаловидную мышцу часто называют «вторым сердцем», имея в виду ее способность качать кровь в голень, и это означает, что когда она напряжена или у нее не хватает силы, то это замедляет поток крови к вашей стопе и лодыжке. В некоторых случаях, участок икр может буквально заблокироваться, что сделает невозможным согнуть стопу и заставит хромать по дороге к дому.

Это кульминация микро разрывов, происшедших в течение последнего времени и ослабления мышцы. Ваше тело не сможет отталкиваться так, как вам требуется, и вот тут то, вы узнаете роль этой мышцы.

Как камбаловидная мышца сказывается на вашем беге?

В то время как травмы камбаловидной мышцы редки, тупая изматывающая повторяющая боль от чрезмерного использования очень распространена среди бегунов.

Одна из главных проблем заключается в том, что люди забывают о том факте, что икра поглощает удары. Каждый раз как вы спускаетесь вниз, то в конце каждого шага, ваше тело должно тормозить.

Мышцы, которые позволяют вам тормозить, это икроножная мышца, а следом за ней камбаловидная мышца. И это последняя мышца, которая поглощает удар.

Большинство людей перенапрягают камбаловидные мышцы, бегая на пятках, что, в действительности, является средством для того, чтобы уберечь ваши колени.

Некоторые люди бегают на носках (и в этом нет ничего плохого, это также эффективно как и бег на пятках), но бегая слишком много на носках, вы рискуете перенапрячь камбаловидную мышцу. Если напряжение в икрах вы приобрели недавно, то возможно, что в этом надо винить ваши кроссовки.

Слишком мягкие кроссовки побуждают вам бежать на носках, что автоматически задействует вашу камбаловидную мышцу и все мышцы вокруг лодыжки, в большей степени потому, что они работают на то, чтобы предотвратить ваше заваливание на пятки. И чем больше вы перегрузите эти мышцы, тем более вероятно, что они перенапрягутся к концу длинной пробежки.

Самомассаж перед и после длинной пробежки может помочь разработать мышцу для бега и увеличить поток крови для того, чтобы предотвратить болезненность.

Как укрепить камбаловидную мышцу

К счастью камбаловидные мышцы легко укрепить, если вы проявите внимание и заботу. Наиболее распространенное упражнение, это – приседание с опорой (на стену) в различных вариациях. Как его выполнять.  Начните из положения сидя, когда ваши ступни плоско поставлены на пол.

Ваши колени должны располагаться под прямым углом, а ваши бедра быть параллельно полу. Распределите вес равномерно между бедрами или четырехглавыми мышцами. Поставьте ступни на пятки. Сделайте паузу. Медленно вернитесь в исходную позицию.

Сделайте подход, при котором пальцы ног смотрят вперед, затем с  пальцами направленными вовнутрь, и последний подход с пальцами направленными наружу. Вы можете также усовершенствовать это упражнение, используя одну ногу, для того, чтобы избежать эффекта компенсации.

Сделайте несколько подходов, с 8 до 10 повторений в каждом. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере того, как ваше тело будет все более тренированным.

Вам требуется добавлять вес. Когда мы бежим, вес приходится на одну ногу, и нагрузка равна двукратному, трехкратному, четырехкратному весу тела. Так, что упражнения на использование только собственного веса тела вам не помогут.

Вместо обычных подъемов икры, попытайтесь использовать подъем икры, держа в одной руке гирю, становую тягу с гирями или баланс на колеблющейся поверхности.

Это позволит проработать мышцы с медленно сокращающими волокнами на большую глубину.

Вы можете также захотеть использовать беговую дорожку вместо пробежки на улице. На беговой дорожке нет боковых движений, нет поворотов вправо или влево, нет прыжков через кочки, под ногами, так что это позволяет мышцам меньше напрягаться. Кроме того, это с технической точки зрения более мягкая поверхность. Это позволяет немного снизить удар при приземлении.

Камбаловидная мышца может быть и не является самой большой мышцей в икрах, но ее небольшое укрепление имеет большой смысл и поможет бежать дольше.

Источник: //runforyou.ru/2018/09/04/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%82%D0%B0%D0%BA-%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C-%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B4/

Болит камбаловидная мышца: причины и методы лечения

Болит камбаловидная мышца после бега

Многих интересует, почему болит камбаловидная мышца. Когда спортсмены активно тренируются, часто происходит защемление камбаловидной мышцы голени. Такое явление сопровождается неприятными болезненными симптомами.

В этом случае важно сразу же обратиться к врачу и начать комплексное лечение. Для того чтобы занятия спортом приносили удовольствие и оказывали положительное влияние на общее состояние здоровья, нужно уметь слушать свое тело. Почему сводит икры судорогой? Этот вопрос задают многие.

Существует несколько причин, которые способны спровоцировать возникновение боли.

Основная функция

Трехглавая мышца голени состоит из икроножной и камбаловидной мышцы. Трехглавая мышца отвечает за движение стопы и сгибает ее в правильном направлении. В процессе бега камбаловидная мышца выполняет функцию мышечно-венозного “насоса”, поэтому любое неосторожное движение может спровоцировать сильную боль в ноге.

По каким причинам возникает боль?

Существует несколько причин, из-за которых может болеть камбаловидная мышца. К ним относятся:

  1. Недостаточная эластичность связок. Если превысить амплитуду движения, то могут возникнуть неприятные ощущения. По этой причине спортсмены рекомендуют разминаться, перед тем как начать тренировку.
  2. Неудачный прыжок или приземление может спровоцировать появление болезненных ощущений в мышце.
  3. Если создать большую нагрузку на неразогретую мышцу, то может появиться ощущение сильного дискомфорта.
  4. Если мышцы переутомились и перенапряглись по причине длительной интенсивной нагрузки (по этой причине камбаловидная мышца болит очень часто).
  5. В том случае, если травмировать мышцы и связки, могут появиться неприятные и болезненные ощущения в мышцах.

Установить точную причину возникновения боли способен только врач.

Если человек получил травму, и при этом ощущается сильная боль в камбаловидной мышце, необходимо сразу же прекратить выполнение упражнения и немедленно обратиться за помощью к специалисту. При этом важно не оказывать давление на ногу.

Чтобы предотвратить внутреннее кровоизлияние и образование гематомы, необходимо снять боль. Для этого нужно к поврежденному месту приложить кубики льда или прохладные компрессы.

Если болит камбаловидная мышца, то важно не переусердствовать с холодом, держать лед следует не больше 15 минут, поскольку можно повредить кожу.

После этого обязательно важно обратиться за помощью к специалисту и провести полное обследование. В течение нескольких дней нежелательно напрягать мышцу. В это время важно соблюдать покой.

Если болезненные ощущения доставляют сильный дискомфорт и мешают вести полноценный образ жизни, необходимо выпить обезболивающий препарат, который назначит врач. Самолечением заниматься не рекомендовано, поскольку это может только усугубить проблему.

Часто врачи рекомендуют при возникновении боли в икрах ног принять обезболивающий препарат “Но-шпа”. Это лекарственное средство достаточно эффективно и не вызывает побочных действий. Необходимо принять две таблетки и запить небольшим количеством воды. Лекарство помогает устранить болезненные ощущения и спазмы.

Многие не знают, почему сводит икры судорогой, и принимают лекарства без назначения врача. Следует знать, что систематичное использование обезболивающих препаратов может вызвать осложнения.

Когда боль исчезнет, пациенту следует растирать ногу согревающими мазями. Благодаря этому восстановится полноценное функционирование мышцы и улучшится циркуляция крови. Важно регулярно делать массаж и несложные разминки.

Лечебные упражнения

При помощи фрикционной терапии можно ускорить процесс выздоровления человека и устранить боль в икрах ног.

Если спортсмен получил тяжелую травму камбаловидной мышцы, то период восстановления будет длиться несколько месяцев. Болит камбаловидная мышца, что делать? Этот вопрос задают многие.

Но многие не знают, что в первую очередь следует посетить врача. И очень часто специалист назначает именно фрикционную терапию.

В процессе проведения фрикционной терапии пациенту нужно лечь лицом вниз на массажный стол. Массажист должен подойти к клиенту и согнуть ему ногу в колене под углом в 90 градусов. После этого необходимо поместить его лодыжку на свое плечо. При этом важно удерживать колено в согнутом положении.

Далее нужно обхватить ногу руками так, чтобы кончики пальцев массажиста указали на центр икры. Необходимо придерживать голень большим пальцем. После этого следует обхватить согнутую в колене ногу клиента руками и осуществлять плавные круговые движения согнутой ногой пациента.

Длится лечебная процедура 10-15 минут.

Выполнение растяжки

Для начала необходимо выполнить разминку. Обязательно нужно походить несколько минут в спокойном темпе. Далее необходимо сесть на пол и согнуть одну ногу в колене.

Вторая нога должна уверенно стоять на полу. Руками необходимо обхватить поврежденную камбаловидную мышцу и перемещать ее плавно в разные стороны к центру.

Перед выполнением разминки необходимо обязательно проконсультироваться у врача.

Ортопедическая обувь

Если болят ноги ниже колен у женщин, необходимо купить удобную обувь и посетить врача. Благодаря ортопедической обуви можно снять напряжение с мышц и восстановить их функционирование. Для этого можно использовать и специально предназначенную стельку, которую можно купить в аптеке. Изделие важно заказывать с учетом индивидуальных особенностей стопы.

Процесс укрепления мышцы

В первую очередь необходимо слегка помассировать то место, где находится камбаловидная мышца. Чтобы укрепить ее, необходимо выполнить несколько упражнений, а именно:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Рукой держимся за стену и поднимаем ногу, сгибая ее в колене, далее выпрямляем ее перед собой и возвращаем в исходное положение.
  2. Ноги необходимо расположить на ширине плеч и встать на носки. А затем, опускаясь на стопы, сгибаем ноги в колене.

Необходимо сделать несколько подходов. Если возникает сильная боль в процессе выполнения, то следует закончить тренировку.

Лечение магнитотерапией

Если болит камбаловидная мышца, то, скорее всего, врач назначит магнитотерапию, поскольку этот вид терапии поможет устранить болезненные ощущения, а кроме этого позволит улучшить подвижность, устранить отек, избавиться от дискомфорта, устранить спазмы. Длительность курса лечения определяется врачом.

Рекомендации врачей

Ели возникли сильные болезненные ощущения в камбаловидной мышце, необходимо обратиться к врачу. Специалист назначит комплексное лечение, которое включает в себя терапию лекарственными препаратами, лечебную гимнастику и массаж.

Благодаря комплексному лечению можно ускорить процесс выздоровления пациента. В процессе выполнения упражнений важно правильно ставить стопы. Это поможет избежать травмы в будущем.

Если болят ноги ниже колен у женщин, то необходимо заменить обувь на высоких каблуках более удобной.

Источник: //FB.ru/article/420080/bolit-kambalovidnaya-myishtsa-prichinyi-i-metodyi-lecheniya

Почему болит надкостница после бега и как этого избежать

Болит камбаловидная мышца после бега

Боли в надкостнице – проблема начинающих бегунов. Мало кто знает, но пики запроса «болит надкостница» в поисковиках приходятся на апрель-май и сентябрь-октябрь.

Как раз на начало бегового сезона и период крупных марафонов. Это не совпадение, в этой закономерности и кроются основные причины болей в надкостнице.

В статье кратко и понятно рассказываем, что такое надкостница, почему она болит и как этого избежать.

Что такое надкостница

Надкостница – это соединительная ткань, которая обволакивает кости снаружи. Она есть у всех костей в организме, соединяет кость с мышцами, участвует в кровоснабжении и росте кости в толщину. Надкостница производит молодые клетки костной ткани – остеобласты, с помощью которых происходит регенерация кости.

Воспаление надкостницы или шинсплинт

Воспаление надкостницы – частая проблема бегунов, особенно начинающих. Боль возникает в области передней и внутренней поверхности большеберцовой кости. Иногда локализуется в одной точке, но чаще распространяется по всей голени.

Воспаление надкостницы относится к группе заболеваний шинсплинт (Shin splints – «расколотая голень»). Помимо воспаления надкостницы, в группу шинсплинт входят другие заболевания области голени: воспаления мышц и связок, стрессовый перелом. Основная причина заболеваний группы шинсплинт – силишком большая физическая нагрузка.

jspodiatry.com

Симптомы на ранней стадии:

  • Боль незначительная, концентрируется во внутренней части голени, чаще на границе голени и икроножных мышц
  • Боль возникает в начале и в конце тренировки, ощущается при надавливании

Симптомы в запущенном состоянии:

  • Ноющая боль и ощущение жжения во время ходьбы и в состоянии покоя
  • Боль может распространиться по всей голени и отдавать в стопу или бедро
  • Голень отекает и краснеет
  • Повышается температура тела

Почему болит надкостница при беге

Раньше за причину шинсплинта принимали микроразрывы мягких тканей в месте прикрепления к надкостнице. Последние исследования показали, что при таких болях повреждаются сами кости, в очагах боли плотность кости становится ниже. После курса лечения боли пропадают, плотность костной ткани приходит в норму.

В большинстве случаев боль в надкостнице возникает из-за перегрузки. Проще говоря, если бегаете слишком много или слишком быстро.

Дополнением к этому могут быть слабые мышцы, избыточный вес, неправильная обувь, нарушения пронации, техника бега. Самые распространенные ошибки: «втыкание» при приземлении и бег на носочках.

Некоторые специально бегают на носочках, потому что кто-то там посоветовал.

Читайте: Как бегать правильно: техника естественного бега.

При каждом приземлении во время бега голень немного изгибается под нагрузкой. При правильной работе мышц большая часть ударной нагрузки гасится за счет удлинения мышцы.

Часть удара приходятся на связки и сухожилия. Если бегать слишком много, мышцы «забиваются», становятся менее эластичными.

В таком состоянии они не могут поглотить ударную нагрузку, она передается на связки и надкостницу, что приводит к микротравмам и воспалениям.

Когда нагрузки дозированные, опорно-двигательный аппарат адаптируется: мышцы, кости и надкостница становятся крепче и переносят большие нагрузки. Если поднимать нагрузку резко, организм не успевает адаптироваться, ткань становится менее плотной – это ведет к воспалениям, трещинам и усталостным переломам.

Причины проблем с надкостницей:

  • неправильная техника бега (постановка стопы)
  • слишком высокая интенсивность или большой объем тренировок
  • «забитость» мышц голени, которая вытекает из предыдущей причины
  • плохая разминка и заминка
  • мышечный дисбаланс и слабые мышцы-стабилизаторы
  • некачественные или изношенные кроссовки
  • бег по пересеченной местности без предварительной подготовки

lzf/Gettyimages

Кто чаще сталкивается с воспалением надкостницы голени

С болями в надкостнице чаще сталкиваются бегуны, футболисты, баскетболисты, танцоры, военные. Такой травме подвержены, чаще всего, менее опытные спортсмены и новички. У женщин эта травма встречается в 2-3 раза чаще, чем у мужчин.

Кроме того, в группе риска люди с:

  • слабыми мышцами
  • избыточным весом
  • нарушениями работы стопы (гиперпронация, плоскостопие)
  • слабыми костями (причины могут разные)

Что делать, если болит надкостница

  • Перестаньте тренироваться. На ранних стадиях проблема с надкостницей может решиться простым отдыхом. Исключите ударную нагрузку на ноги, чтобы поврежденные ткани успели восстановиться. Если нет возможности полностью прекратить занятия – тренируйтесь без ударной нагрузки на ноги.

    Перейдите на более щадящий режим: замените бег на плавание или велосипед.

  • Обратитесь к врачу. Подойдет ортопед-травматолог или врач спортивной медицины. Выявить проблему можно с помощью осмотра или дополнительных исследований: рентген или МРТ. Не пытайтесь самостоятельно ставить диагноз и подбирать лечение.

    Доверяйте свое здоровье специалистам.

Как лечить надкостницу

Восстановление надкостницы может занять от 2-3 недель до нескольких месяцев в зависимости от запущенности травмы. Поставить точный диагноз и назначить необходимое лечение может только специалист.

При воспалении надкостницы обычно назначают:

  • лечение по принципу RICE (отдых, лед, давящая повязка и приподнятое положение ноги)
  • нестероидные противовоспалительные средства
  • мази с «охлаждающим эффектом»
  • массаж мышц голени

Профилактика болей в надкостнице

Укрепляйте мышцы. Большинство беговых травм случается из-за слабых мышц, которые не могут «переварить» беговые объемы.

Регулярно делайте силовые упражнения, особенно на мышцы-стабилизаторы, укрепляйте голень и стопы. Чем тренированней и сильнее мышцы, тем меньшая нагрузка приходится на кости, связки и суставы.

Вот почему у новичков проблемы с надкостницей встречаются чаще, чем у опытных спортсменов.

Читайте:Упражнения для мышц стопы и голеностопаУпражнения для ахилла: профилактика и восстановлениеУпражнения для коленей

Наращивайте объемы постепенно.

Перегруз на тренировках – одна из основных причин проблем со здоровьем у спортсменов. Порой кажется, что вы готовы бежать быстрее и дольше – но это не значит, что организм готов к высоким нагрузкам.

Чтобы не заработать травму, наращивайте объем тренировок не более, чем на 10% в неделю.

Следите за техникой бега. Учитесь бегать легче и делать шаги чаще, правильно ставьте стопу при приземлении. Качество бега можно определить по каденсу. Если он низкий – ваш бег неэкономичный. Каденс 150 и ниже у новичков говорит о неправильной технике бега. Длинные шаги увеличивают ударную нагрузку на ноги, которая приводит к травмам голеностопа.

Подберите кроссовки. Исправить анатомические особенности стопы не получится, но погасить ударную нагрузку можно, правильно подобрав кроссовки.

Почти у каждого спортивного бренда есть модели кроссовок для людей с плоскостопием и гиперпронацией. Не забывайте, что у кроссовок есть ресурс, после которого их нужно менять. Обычно это 800-1200 км, максимум 1500 км.

После такого пробега пена стаптывается, перестает амортизировать, что может привести к травмам.

о проблемах с надкостницей

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и 

Источник: //zen.yandex.ru/media/training365/pochemu-bolit-nadkostnica-posle-bega-i-kak-etogo-izbejat-5e5798550fc21b00a5b17430

Реабилитация травм подошвенных мышц у бегунов на дистанции

Sean Fyfe проливает свет на лучший способ реабилитации и предотвращения повторения травм единственной мышцы у бегунов на длинные дистанции.

Есть много причин боли в икре у бегунов. Однако, когда устранены наиболее очевидные причины и боль сохраняется, терапевты могут почесать голову. Если это так, то основной причиной может быть низкокачественный штамм soleus, который сложно диагностировать.

Презентация

Бегун приходит в клинику и жалуется на резкую боль или сильное затягивание внизу икры, но выше ахиллова. История, как правило, выглядит следующим образом:

  1. Тренинг для мероприятия;
  2. Увеличенное расстояние или добавленная работа на холме;
  3. Немного напряженно на неделю или около того;
  4. При дальнейшем обучении симптомы прогрессируют до интенсивного затягивания в области, описанной выше.

В большинстве случаев бегуны не чувствуют внезапного приступа боли - просто затягивание уменьшается, когда они прекращают бег, но возобновляется, когда они пытаются снова бегать.Боль проходит после недели отдыха и возвращается снова, когда возобновляется бег.

Анатомия и физиология

Солеус представляет собой подошвенный сгибатель голеностопного сустава, который берет свое начало от задней поверхности проксимального отдела малоберцовой кости и линии подошвы или медиальной границы большеберцовой кости ( см. Рис. 1 ). Он соединяется с пяточной или ахилловой сухожилией вместе с икроножными мышцами для вставки в заднюю часть пяточной кости. Его подошвенное сгибательное действие на лодыжку усиливается, когда колено согнуто и мышцы икроножной мышцы укорочены.

Рисунок 1: Анатомия голени


Важные различия между мышцами подошвы и икроножной мышцы заключаются в том, что подошва моно-суставная, а икроножная мышца двухсуставная. Соли имеет высокую долю медленных мышечных волокон и икроножных мышц, а также большую долю быстрых сокращений (1) . Для сокращений умеренной силы, таких как бег на дистанцию, soleus предпочтительно набирается из-за более высокой доли медленных мышечных волокон.Икроножную мышцу предпочтительнее набирать для сокращений с высокой силой - например, в спринте и прыжках (2) .

На ранних стадиях фазы стойки подошва эксцентрично сокращается, чтобы замедлить спинное сгибание голеностопного сустава. В средней фазе подошва сокращается концентрически, чтобы согнуть лодыжку и продвинуть бегуна. Этот цикл растяжения-сокращения приводит к более высоким силам, возникающим на подошвенных сгибателях во время бега - даже выше, чем при прыжках (3) .

Соображения о мышечной нагрузке

Острые мышечные напряжения чаще всего наблюдаются в двухсуставных мышцах, которые имеют высокую долю быстрых мышечных волокон, как правило, с высокими внутренними усилиями, такими как спринт, или растягивающими движениями, такими как удар ногой. Эти случаи вызывают высокий уровень силы в мышцах. Наиболее распространенные пораженные мышцы включают прямую кишку бедра, подколенные сухожилия и икроножную мышцу.

Однако мышечные напряжения реже встречаются в мышцах с различной анатомией и физиологией, например, как soleus.Сообщаемая частота штаммов soleus варьируется от редких до обычных. Травма подошвенной мышцы может быть занижена из-за ошибочного диагноза тромбофлебита или слияния единственных штаммов солей с деформациями икроножной мышцы (4) .

Оценка мышечной деформации

Исторически мышечные напряжения классифицировались как один, два или три, относящиеся к легкой, средней или полной (5) . Однако существует некоторая неопределенность в отношении этой системы оценок. Альтернативные системы оценки позволяют идентифицировать различные части комплекса мышц и сухожилий и более точно отражать результаты МРТ различных уровней травм (5) .Это также относится к травмам мышц низкой степени тяжести, которые не имеют положительных рентгенологических результатов, но имеют клинические проявления, что часто может иметь место при травмах подошвенного отдела.

Мышечные напряжения первого класса, такие как те, которые испытаны в soleus, могут быть классифицированы как легкая боль с активностью, локализованная болезненность при пальпации, легкий спазм и припухлость. При МРТ-исследовании наблюдается наличие только отечного рисунка, без существенного разрушения мышечных волокон или мышечной архитектуры (6) .Здесь также рассматриваются мышечные травмы хронической природы, при которых нет признаков разрушения мышечных волокон, но - из-за накопления микротравмы - воспаление может присутствовать в мышцах. Это объясняет сложность диагностики. Тянущие симптомы сохраняются без четких объективных результатов.

Оценка

История, как описано выше, и точное местоположение боли (как зарегистрировано, так и при пальпации) являются ключевыми частями оценки. Физическая оценка относительно проста.Пациент завершает двойное поднятие голени, чтобы определить уровень дискомфорта. Затем выполните другой подъём теленка с согнутыми коленями. Сравните уровень дискомфорта при выполнении упражнений с согнутым коленом и прямым коленом ( см. Видео 1 ).

Сгибание колен снимает напряжение с икроножных мышц, и в движении преобладает soleus (7) . При напряжении soleus последующее упражнение вызовет больше боли, в соответствии с типом боли, описанным в анамнезе.Однако, поскольку напряжения soleus, как правило, относительно мягкие, тестирование может потребоваться для повторения нескольких повторений или для подъема одной ноги, чтобы воспроизвести боль.

Видео 1: Теленок поднимается с согнутым и прямым коленом


Механизм травмирования

Потенциальные основные причины возникновения штамма soleus включают (но не ограничиваются ими):

  • Ошибка тренировки - перетренированность, слишком высокая скорость нарастания тренировочной нагрузки, слишком большая работа на холме за слишком короткое время, плохо разработанная программа тренировок - например, тяжелый бег после долгой пробежки
  • Кинетическая дисфункция цепи - плохая гибкость разгибания бедра и связанный с этим плохой набор ягодичных мышц.Это распространенная проблема у триатлетов или бегунов, которые сидят на работе в течение длительного времени.
  • Прошлые травмы - подошвенные сгибатели голеностопного сустава, голеностопный сустав или ахиллова или подошвенная фасция.
  • Плохая выносливость подошвенных сгибателей голеностопного сустава.
  • Обувь - изменение, приводящее к травме (например, изменение счетчика пятки, контроль пронации).
  • Техника бега - сознательное изменение техники бега на бег в середине передней части стопы или технику бега, модифицированную по типу обуви.

Реабилитация

Во время реабилитации есть два соображения:

  1. Реабилитирует поврежденную мышцу, чтобы она физиологически и неврологически могла вернуться к желаемым способностям для бега.
  2. Обеспечение выявленных основных причин играет меньшую роль в перегрузке мышцы подошвы во время бега в будущем.

В острой стадии травмы цель состоит в том, чтобы управлять мышцей, как с любым другим типом низкого напряжения.Убедитесь, что спортсмен отдыхает и управляет болью и припухлостью. После небольшого отдыха спортсмен может подумать, что он поправился. Однако штаммы soleus печально известны тем, что они возвращаются, когда спортсмен «чувствует себя лучше». Часто спортсмен возобновляет бег, и через несколько километров начинается интенсивное затягивание. В литературе имеется мало конкретной информации о реабилитации подошвенной мышцы. Поэтому были разработаны следующие руководящие принципы, основанные на сочетании соблюдения общих руководящих принципов реабилитации мышечного напряжения и принципов тренировки / реабилитации при перегрузке и специфичности.Успешная реабилитация единоличной мышцы заключается в том, чтобы хорошо выполнять три дела:

  1. Развитие силы / выносливости подошвенных сгибателей голеностопного сустава

Упражнения для укрепления подошвенных сгибателей голеностопного сустава включают в себя подъём теленка с прямыми коленями для активации икроножной мышцы и согнутыми коленями для подошвы. Начните с обеих ног на земле, затем переходите к двойным ногам на лестнице, одной ноге на земле и, наконец, одной ноге на лестнице.Завершите два подхода, каждый по колено прямо и согнув колено. Очень высокие повторения с использованием веса тела спортсмена будут сосредоточены на силе / выносливости, которые связаны с бегом на длинные дистанции (в отличие от требования спринтера высокой нагрузки для максимальной силы). Первоначальная цель состоит в том, чтобы выполнить четыре подхода по 20 повторений на одном подъеме по ступенькам за один сеанс с 2-минутными интервалами отдыха. Конечная цель будет зависеть от уровня бегуна и предполагаемых тренировочных нагрузок.

  1. Развитие силы / выносливости подошвенных сгибателей голеностопного сустава

Спортсмены должны начинать прыжковые упражнения после достижения достаточной выносливости с поднятиями одной ноги.Это не должны быть упражнения на максимальную высоту прыжка / прыжка, которые бы преимущественно задействовали быструю доминантную икроножную мышцу. Вместо этого, они должны быть довольно умеренными прыжковыми упражнениями, которые имитируют цикл растяжения-сокращения подошвы, который происходит во время бега. Прыжок должен начинаться на двух ногах (мини-непрерывные прыжки) и переходить на одну ногу. Высоким уровнем выносливости можно считать четыре набора по 100 прыжков, но вы учитываете индивидуальные соображения. По завершении реабилитационного сеанса силовые упражнения следует выполнять до силовых / выносливых упражнений, чтобы динамические упражнения не выполнялись в утомленном состоянии, что снижает вероятность повторного травмирования.

  1. Пошаговое возвращение к работе

Обычно атлеты «чувствуют себя хорошо», когда начинают бегать, и просто продолжают идти, пока не почувствуют знакомую напряженность. Это откладывает их реабилитацию на пару недель. Обучите спортсменов тому, как важно соблюдать обозначенные дистанции и интенсивность, и не поддаваться делать больше, чувствуя себя хорошо! Как руководство, начинайте два пробега в неделю: один километр на максимуме первого пробега и добавляйте не более одного километра за один раз к сеансам пробега.

По мере восстановления реабилитации вызывайте перегрузку, чтобы произвести ремоделирование мышц. Это может привести к легкой болезненности в области деформации и общей болезненности мышц с задержкой начала (DOMS). Выделите достаточно времени для восстановления и не выполняйте сеанс бега слишком рано после сеанса реабилитации.

Во время реабилитации мышца подошвы будет страдать от триггерных точек и ограничений диапазона движений. При необходимости выполняйте регулярные сухие иглы для триггерных точек, глубокого массажа тканей и растяжения.Кроме того, побуждайте спортсменов выполнять ежедневные техники самомассажа, такие как скручивание пены и программа для домашнего растяжения (8) .

Несмотря на то, что реабилитация подошвенных мышц заслуживает большего внимания в исследованиях, есть надежда, что эта статья предоставила как справочную информацию о напряжении подошвенных мышц у бегунов на длинные дистанции, так и основу для подхода к реабилитации.

Список литературы

  1. Pflügers Archiv 348 (3): 247–55
  2. J Physiol. Февраль 1989 года; 409: 451–471
  3. Med Sci Sports Exerc [01 октября 1993, 25 (10): 1163-1173
  4. Текущие отзывы в костно-мышечной медицине.Июнь 2009, 2 (2): 74-77
  5. Британский журнал спортивной медицины. Июль 2014 г. 48 (18) 10.1136 / bjsports-2013-093302
  6. Отображение мышечных травм в спортивной медицине: Серия спортивных изображений. Радиологии. 20 февраля 2017 г. 282 (3) (5)
  7. Физиотерапия в спорте. Август 2012.13 (3): 150-5
  8. Спортивная медицина. 2005 март. 35 (3): 235-256
,

Musculus soleus - Википедия

Der Musculus soleus (лат. Für „Schollenmuskel“) - это Skelettmuskel der unteren Extremität, Genauer des Unterschenkels. Er arbeitet eng mit dem Wadenmuskel (Musculus gastrocnemius) зусаммен, вид и время от времени Взаимодействие с другими людьми Musculus triceps surae zusammengefasst. Trotzdem is ein eigenständiger Muskel. Der Schollenmuskel wird größtenteils vom Wadenmuskel bedeckt.

Der M. soleus zeigt erhebliche Speziesunterschiede. Er Fehlt Bei Hunden [1] , Bei Pferden Ister Gering Entwickelt. [2] Бей Вьелен Артен дер Мускель Эйнфах Гефидерт.

Beim Mensch sind M. soleus und M. gastrocnemius релятивный deutlich voneinander getrennt. Hier ist der M. soleus ein komplex aufgebauter, mehrfach gefiederter Muskel, der meistens eine vom Musculus gastrocnemius getrennte Aponeurose hat. Die Mehrheit der Fasern des Muskels stammen von beiden Seiten der vorderen Aponeurose and ist mit Schien- and Wadenbein verbunden. [3] [4] Студенческая федерация им. Коптерса и Демона Оберта, специализирующаяся на вайтербейнсе, Drittel der Innenseite des Schienbeins.

Der Musculus soleus zieht den Fuß nach unten (Plantarflexion), dadurch stellt sich der Mensch auf die Zehen (beim Gehen, Laufen und Springen). Außerdem is it verantwortlich für die Supination des Fußes.

  1. ↑ Franz-Viktor Salomon et al. (Hrsg.): Anatomie für die Tiermedizin. Энке Штутгарт. 3. эээ Auflage 2015, ISBN 978-3-8304-1288-5, с. 245.
  2. ↑ Рон А. Мейерс, Джон В. Хермансон: Мышца подошвенной мышцы: постуральный сенсор или рудиментарная структура? В: Анатомическая запись, часть A: открытия в молекулярной, клеточной и эволюционной биологии . 288, Nr. 10, 2006, с. 1068–1076. DOI: 10.1002 / ar.a.20377. PMID 16952170.
  3. ↑ Anne M. Agur и др .: Документация и трехмерное моделирование архитектуры мышечных солей человека .В кн .: Клиническая анатомия . Band 16, Nr. 4, 2003, с. 285–293. PMID 12794910
  4. ↑ J. A. Hodgson et al.: Влияние структуры на динамику ткани подошвенной мышцы человека, наблюдаемое в исследованиях МРТ во время изометрических сокращений. В кн .: J Morphol. Группа 267, Nr. 5, 2006, с. 584–601. PMID 16453292, дои: 10.1002 / jmor.10421
,
Растяжек, лечения, профилактики, причины и многое другое

Ваши телята могут чувствовать себя стесненными по ряду различных причин. Теленок состоит из двух мышц, называемых икроножными и подошвенными. Эти мышцы облагаются налогом ежедневно, идя с места на место или участвуя в напряженных упражнениях.

Когда у них нет нормальной гибкости, это может повлиять на ваше распределение веса и давление, которое вы оказываете на другие части вашего тела, когда вы двигаетесь.В результате ваша нога, лодыжка и колено могут функционировать не так, как должны. Это может привести к стеснению, боли и даже травме, отстраняющей вас от ваших любимых занятий.

Симптомы, которые вы испытываете при стесненных икроножных мышцах, могут варьироваться в зависимости от причины.

Если ваши мышцы спазмы, вы можете почувствовать что угодно от легкого дискомфорта до сильной боли. Мышца может ощущаться тяжело на ощупь и даже дергаться под кожей. Спазмы могут длиться от пары секунд до 15 минут, а иногда и дольше.Вы можете заметить спазмы сразу после тренировки или спустя четыре-шесть часов.

Другие симптомы могут включать в себя:

  • внезапная боль в задней части голени или за коленом
  • проблемы с ногами на цыпочках
  • боль, отек или кровоподтеки
  • боль, особенно при сопротивлении мышц

Стеснение или боль в икрах часто является результатом чрезмерного использования. Такие занятия, как бег и занятия спортом, могут быть тяжелыми для мышц икры.Выносливые виды спорта особенно тяжелы для тела.

Марафонцы, триатлонисты и пожилые люди, выполняющие много напряженных упражнений, могут подвергаться большему риску развития плотных икр или даже мышечных спазмов.

Другие причины болей или судорог в икроножных мышцах:

Если вы заметили, что мышцы икры напряжены, регулярное растяжение может помочь. Попробуйте выполнять следующие упражнения ежедневно. Вы можете даже хотеть растягиваться два раза в день, чтобы начать. Это может помочь удлинить мышечное волокно и, возможно, уменьшить боль, которую вы испытываете.

Стрейч для теленка 1

  1. Встаньте возле стены, ступни перед другой, слегка согнув переднее колено.
  2. Держите заднее колено прямо, пятку на земле и наклоняйтесь к стене.
  3. Почувствуйте растяжение по всей длине задней ноги.
  4. Задержитесь в этом отрезке на 20-30 секунд.
  5. Переключите ноги, затем чередуйте в общей сложности 3 повторения.

Стрейч для теленка 2

  1. Встаньте возле стены, ступни перед другой, слегка согнув переднее колено.
  2. Также согните свое заднее колено, удерживая пятку на земле, когда вы наклоняетесь к стене.
  3. Почувствуйте растяжение нижней части икроножных мышц.
  4. Задержитесь в этом отрезке на 20-30 секунд.
  5. Переключите ноги, затем чередуйте в общей сложности 3 повторения.

Стрейч для теленка 3

  1. Для более продвинутой растяжки встаньте на ступеньку. Поместите мяч ногой на край ступеньки. Ваша пятка должна быть со ступени.
  2. Медленно опускайте пятку, когда вы переносите вес через ногу.Вы можете удерживать что-то, например, перила или стену, когда опускаетесь.
  3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
  4. Переключите ноги, затем чередуйте в общей сложности 3 повторения.

Стрейч для теленка 4

  1. Лягте на коврик для йоги, а затем поднимите свое тело, чтобы встать на четвереньки.
  2. Выпрямите руки и ноги и поднимите бедра в воздух, образуя перевернутый V с вашим телом. Ваши колени и локти должны быть прямыми.
  3. Медленно поднимите одну ногу с земли и поместите ее на противоположную лодыжку.
  4. Аккуратно опустите пятку нижней ноги к земле или как можно ближе к ней.
  5. Медленно поднимите пятку, чтобы снова оказаться на уровне стопы.
  6. Повторите упражнение 10-15 раз на каждой ноге.

Облегчите все растягивание медленно и неуклонно. Отскок или слишком быстрое растяжение могут повредить мышцы.

Растяжение может поначалу чувствовать себя некомфортно, но это не должно повредить. Начните с удержания в течение короткого промежутка времени и продолжайте до более длительных сессий.

RICE

Отдых, лед, компрессия и подъем (RICE) хороши для немедленного лечения проблем с мышцами в первые 48–72 часа после того, как вы заметили стеснение и боль. Следование методу RICE помогает уменьшить повреждение мышц.

Попробуйте использовать пакет со льдом в течение 20 минут каждые два часа, отдыхая и поднимая ногу. Компрессионная повязка может помочь контролировать кровотечение и отек. Повышение области может также помочь уменьшить опухоль.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут временно облегчить возникшую боль.Попробуйте ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve).

Физиотерапия

Если ваши икры хронически стеснены, вы можете попробовать физиотерапию. Физиотерапевт может назначить индивидуальные растяжки, упражнения и другие методы лечения, чтобы помочь с чем угодно, от боли до мышечного дисбаланса.

Вам может потребоваться направление, чтобы обратиться к физиотерапевту. Ваша страховка может покрывать или не покрывать все расходы. Чтобы найти местного физиотерапевта в Соединенных Штатах, попробуйте поискать в базе данных Американской ассоциации физиотерапии.

Массажная терапия

Массажная терапия является еще одним вариантом. Массажист использует свои руки, чтобы манипулировать мышцами и мягкими тканями тела, помогая при любой боли, от боли до напряжения мышц. Ваш врач может направить вас к лицензированному терапевту или, если вы находитесь в Соединенных Штатах, вы можете выполнить поиск в базе данных Американской ассоциации массажистов, чтобы найти ближайшего к вам.

Массаж может или не может быть покрыт вашей медицинской страховкой. Лучше позвонить заранее, чтобы узнать о любых сопутствующих доплатах или наличных расходах.

В большинстве случаев напряженные мышцы голени хорошо реагируют на домашнее лечение растяжением или методом RICE. Вы можете не увидеть результаты сразу, поэтому ослабьте действия, вызывающие чувство стеснения и боль.

Без лечения у вас могут развиться более серьезные осложнения, такие как:

Обратитесь к врачу, если ваши напряженные икры не расслабляются после растяжки и отдыха. У вас может быть более серьезное заболевание, такое как ТГВ или тендинит, которое требует медицинской помощи.

Обратитесь к врачу, если у вас есть следующие симптомы в дополнение к стесненным телятам:

  • сильная боль
  • отек
  • воспаление
  • выделения
  • боль, которая усиливается

Регулярное растяжение может быть лучшим выбором для сохранения вашего икроножные мышцы свободные и безболезненные.Вот некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить напряжение мышц:

  • Разминка перед растяжкой и другими упражнениями. Медленной прогулки или пробежки в течение нескольких минут должно быть достаточно, чтобы кровь текла.
  • Проверьте свою обувь. Когда вы в последний раз покупали новые? Когда старые кроссовки изнашиваются, они оказывают меньшую поддержку мышцам и суставам.
  • Носить компрессионные рукава. Эти недорогие носки, как носки, надевают на ваши нижние ноги.Они могут помочь улучшить приток крови к мышцам и временно облегчить боль во время движения. Вы можете приобрести их в магазинах спортивных товаров или онлайн на Amazon.
  • Заниматься регулярной физиотерапией или массажем. Если вы занимаетесь спортом на выносливость, который ухудшает состояние ваших телят, постоянный уход со стороны специалиста может поддерживать вас в силе.
  • Работайте над своей общей физической подготовкой. Некоторые спазмы могут быть связаны с атрофией и бездействием мышц. Это особенно актуально для людей старше 40 лет.
  • Оставайтесь гидратированными. Пейте много воды в течение дня. Соблюдайте сбалансированную диету, включающую источники кальция, калия и магния.

Не игнорируйте напряженные икроножные мышцы. Скорее всего, они вам что-то говорят. Возможно, вам придется немного помедленнее или записаться на прием к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания, такие как ТГВ. После некоторого отдыха и растяжения, вы должны немедленно встать на ноги.