Какие делать упражнения чтобы спина не болела: Упражнения для позвоночника – как снять боль в спине – 15 упражнений для мгновенного облегчения боли в пояснице

3 мощных упражнения чтобы не болела спина у человека

Мы рассмотрим 3 специальных упражнения чтобы не болела спина у человека. Это будет своего рода гимнастика для профилактики радикулита. Естественно, это нужно проделывать каждый день и желательно, не забрасывать такое дело.

Иначе толку от всего этого не будет!

Но прежде чем начать заниматься, хочется сначала вам порекомендовать ссылку на правила, которые тоже нужно соблюдать чтобы избежать дальнейших проблем.

Ну а мы идем дальше.

Теперь представим, что человек много лет страдает от боли в спине. У него очень часто случаются приступы радикулита. Мы знаем, что во время обострения нельзя нагружать спину, а также противопоказаны любые физические упражнения.

А теперь возникает вопрос. Какую безопасную гимнастику можно сделать человеку для профилактики радикулита и сокращения количества самих приступов?

Упражнения чтобы не болела спина

Как ни странно, но все же существует комплекс безопасных упражнений, которые можно выполнять в период ремиссии для профилактики приступов радикулита. Вот эти 3 упражнения чтобы не болела спина:

• Первое упражнение. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Далее делаете глубокий вдох и затем задерживайте дыхание на 10 секунд. Рекомендую про себя считать до десяти. Затем когда досчитаете, вам нужно толкнуть колени вверх. Только после этого выдыхаем и начинаем снова подтягивать свои колени к животу. Вот это самое первое упражнение вам нужно повторить три раза.

• Второе упражнение. В положении лежа на спине вам нужно согнуть ноги в коленях и сделать вдох-выдох. Однако на выдохе вам нужно втянуть живот, а затем поднять плечи и спину (как будто качаете пресс). После этого возвращаетесь в исходное положение. Это простое упражнение вам нужно выполнить пять раз.

• Третье упражнение. Примите положение стоя, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Далее возьмите запястье одной руки в другую и сделайте наклон в противоположную сторону от больной стороны. Постойте так 30 секунд. Если у вас больше болит справа, то делаем наклон влево. Если слева болит, то начинаем наклоняться вправо. После 30 секунд задержки, делаем наклон уже в противоположную сторону и опять задерживаемся на 30 секунд. То есть сначала наклоняемся на более здоровую сторону и задерживаемся на полминуты. После этого делаем наклон на более болючую сторону и также задерживаем позу на полминуты. Это будет один полный заход. Но само упражнение вам нужно проделывать в три захода. Больше делать не нужно!

Вот такие вот 3 небольших, но очень хороших упражнений, которые стоит выполнять во время лечения и профилактики радикулита. Как видите, они очень простые и не займут у вас много времени. Но зато очень сильно могут сократить количество приступов. И все же, такую вот гимнастику нужно проделывать каждый день.

Вам нужно каждый день проделывать все три упражнения и в той последовательности, в которой я вам перечислил. Также соблюдайте количество упражнений. Не нужно ставить рекордов и делать гимнастику вдвое дольше. Нет, от этого может стать еще хуже.

Поэтому делаем понемногу, но каждый день и на постоянной основе. Не ленитесь отдавать 10 — 15 минут на упражнения чтобы не болела спина. Поверьте, она вам скажет только спасибо!

Особенно это касается наших пенсионеров.

Хотя уже заметно, что радикулиту все чаще стали подвержены и молодые люди. Впрочем, это не удивительно ведь в эпоху интернета наша молодежь, да и поколение постарше все чаще продолжают сидеть за компьютером.

А мы знаем, что очень продолжительная сидячая поза является самой губительно для спины. Ведь именно в таком положении основная нагрузка идет именно на спину.

Ну и одеваемся мы плохо. Особенно в холодную пору года, когда под низ не поддеем майку. Да и в летние дни тоже хватает, когда носим короткие тынески на работе и в согнутом состоянии спина оказывается голой.

В общем, я призываю всех (и молодых, и старших) делать каждый день гимнастику для спины. Также не забываем постоянно соблюдать 5 простых правил чтобы спина не болела (ссылка в начале статьи).

Понимаю, что у вас очень много других хлопот и времени на свое здоровье практически не хватает. Но все же, пересмотрите свой список дел и откиньте менее значимые. Вместо них впишите дела по укреплению своего здоровья.

Поверьте мне, это очень помогает сконцентрироваться во всем этом жизненном хаосе. Ну а на этом у меня все. В общем, будьте здоровы!

Какие упражнения при болях в пояснице

Боль в пояснице – одна из самых распространенных жалоб в области спины. А всё потому, что мы проводим все больше и больше времени в сидячем положении. Если добавить к этому постоянное ношение тяжелой сумки или пакетов, мышечный дисбаланс не заставит себя ждать. Для избавления такого дискомфорта важно знать, какие упражнения при болях в пояснице эффективнее всего.

Физические упражнения  при боли в пояснице

Тренировки помогают предотвратить травмы, повысить устойчивость и улучшить гибкость мышц. В случае, когда боли в нижней части спины не проходят при мягких растяжках и физических упражнениях, необходимо записаться на прием к врачу.

Если какая-либо из этих физических нагрузок на спину усиливает болезненные ощущения, важно немедленно прекратить их выполнение и проконсультироваться с врачом.

Упражнение на пресс и дыхание

Это отличное упражнение, которое можно включить в разминку, поскольку благодаря нему тело очень хорошо разогревается.Также оно уменьшает выгибания спины, которое приводит к излишнему давлению. 

1. Ложитесь ровно на спину.

2. Выпрямите пальцы ног, соедините пятки вместе и вытяните ноги под углом около 60 градусов. Если вам покажется слишком легко, опустите ноги ниже к полу. 

3. Поднимите голову и плечи, вытяните руки прямо вдоль туловища. 

4. Качайте руки вверх и вниз. 

5. Следите за дыханием: 5 коротких вдохов через нос и выдохов через рот за раз. 

6. В общей сложности необходимо сделать 10 подходов. 

Упражнение “Ножницы”

Как только вы разогрели грудную и брюшную полость, настало время подвигать конечностями. Таким образом, нагрузка распределяется не только на поясницу. 

Начните со спины, когда ноги прямые, а руки наверху.

1. Ложитесь ровно на спину, приподнимите плечи и голову. 

2. Поднимите правую ногу вверх, постарайтесь притянуть её к грудной клетке и обхватите обеими руками.

3. Зафиксируйте ногу в таком положении на пару секунд.

4. Повторите то же самое левой ногой. 

Упражнение “Мостик”

Боль в нижней части спины может быть вызвана сочетанием слабости и скованности. “Мостик” укрепляет не только подколенные сухожилия и мышцы ягодиц, но и шейный отдел позвоночника.

1. В положении лёжа на спине, согните колени. СТопы должны полностью стоять на полу. 

2. Поставив ноги на ширине плеч, выпрямите руки вдоль туловища. Поверните внутреннюю сторону ладони вверх. 

3. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Попробуйте создать прямую линию от плеч до колен.

4. Задержитесь на 1-2 секунды, затем опустите бёдра вниз.

Упражнение “Птица”

“Птица” направлена на работу с дисбалансом. Такая тренировка мышц выявляет, есть ли проблемы с симметрией мышечных групп.   Если во время выполнения вы заметите, что одна рука или нога поднимается выше другой, возможно, в этом кроется причина боли в спине.

1. Встаньте на четвереньки. 

2. Вытяните правую руку вперед и левую ногу назад, остальные конечности при этом не меняют своего положения.

3. Для более продвинутой версии упражнения вы можете сгибать вытянутые руки и ноги в подвешенном состоянии.

Эти упражнения спасут от боли и напряжения в пояснице

Сидячая работа, остеохондроз, лишний вес провоцируют боли в пояснице. Неприятные ощущения усиливаются после физической нагрузки, пешей прогулки или ношения тяжестей. Не спешите использовать лекарственные препараты и мази — попробуйте простые упражнения, которые без таблеток мягко снимают дискомфорт в спине.

Проблемы с поясницей все чаще возникают у молодых людей, которые большую часть рабочего дня проводят за офисным столом. Врачи рекомендуют не запускать заболевание до образования грыжи или защемления нервных окончаний. Регулярные упражнения стимулируют кровообращение в нижней части спины, укрепляют мышечный корсет, приятно расслабляют и успокаивают при стрессе.

Почему болит поясница: устраняем причину

У большинства пациентов 25–40 лет боль в пояснице напрямую связана с малоподвижным образом жизни. Мышцы часами остаются в одном положении, начинается застой крови, повышается давление на нервные окончания позвонков. Отсутствие физической нагрузки приводит к ослаблению мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

При травмах, остеохондрозе или других заболеваниях лекарства и мази применяют только в острый период. Они снимают воспаление и отек, стимулируют приток питательных веществ и витаминов. Но препараты не устраняют причину боли, часто дают осложнения, нарушают работу пищеварительного тракта, печени.

Лечебная физкультура – один из основных способ лечения боли в пояснице после острого периода. Различные комплексы разработаны для реабилитации после травм, переломов, операций. В домашних условиях лучше выполнять простые упражнения, не требующие специальной подготовки. Уделяйте время растяжке, следите за правильным дыханием.

Лучшие упражнения для расслабления поясницы

Перед выполнением гимнастики посоветуйтесь с врачом, убедитесь, что вам разрешена лечебная физкультура. Исключите резкие движения, силовые нагрузки, обязательно делайте легкую разминку для разогревания суставов.

Поза ребенка. На коврике станьте на четвереньки и медленно опустите таз на пятки, голову прижмите к полу. Вытяните руки перед собой, стараясь почувствовать, как растягиваются мышцы спины, задержитесь на 15–30 секунд.

Скручивания. Лягте на полу на спину, согните ноги в коленях и положите на правую сторону, потянитесь в этом направлении. При этом лопатки плотно прижимайте к коврику, не отрывайте во время упражнения. Оставайтесь в положении 20–30 секунд, поменяйте сторону.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Выпады. Станьте на четвереньки, правой ногой сделайте выпад вперед, поставив ступню возле правой ладони. Левую ногу максимально отведите назад. Потянитесь вперед, растягивая мышцы бедра и ягодиц, держите позу 30 секунд. Меняйте положение, повторяя выпады 3–5 раз.

Наклоны. Для расслабления поясницы встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте корпус к коленям, стараясь максимально согнуть спину и достать руками до пола, оставайтесь в таком положении 20–30 секунд.

Скручивания в положении сидя. Сядьте на коврик, согните колени и подтяните ноги к себе, прижмите левую к полу. Заведите правую ногу за бедро левой, поверните корпус в обратную сторону. Должно возникнуть ощущение, что поясница скручена по спирали.

Поза «довольного ребенка». Лягте на пол, прижмите к груди ноги, согнутые в коленях, поднимите голени перпендикулярно телу. Сделайте вдох, возьмите руками ступни и начинайте разводить их в стороны, задержитесь на 20–30 секунд.

Выполняйте упражнения ежедневно после рабочего дня. Они снимают напряжение в пояснице, улучшают кровоснабжение позвоночника. Для укрепления мышц спины и предотвращения боли добавьте простой комплекс:

• Лягте на бок, поддерживайте голову рукой, согнутой в локте. Медленно поднимите ногу вверх до упора 10 раз. После выполните махи вперед и назад, не сгибая ее в колене.
• Выполните боковую планку, для чего выпрямите тело в ровную линию, замрите на 10 секунд, опираясь на согнутую руку. Поменяйте сторону.
• Махи ногой. Станьте на четвереньки, согните в колене и поднимите ногу вверх. Тянитесь стопой, стараясь растянуть мышцы ягодиц, переднюю поверхность бедра. Повторите 10 махов для каждой ноги.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

 

Для эффективности упражнения можно дополнить легким массажем, нанести натуральные масла с противовоспалительным действием. Приобретите удобный матрас для кровати, следите за положением тела, сидя на стуле.

При правильном и регулярном выполнении интенсивность боли в пояснице снижается. По мере укрепления мышц спины осанка становится правильной, расправляются плечи, уменьшается нагрузка на другие отделы позвоночника. Упражнения помогут избежать серьезных осложнений, предотвратят обострение остеохондроза и других хронических заболеваний.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

ЧТОБЫ НЕ БОЛЕЛА СПИНА – 8 УПРАЖНЕНИЙ

Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика.

С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!

Упражнение 1

Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2

Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3

Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 4

Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 5

Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6

Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Упражнение 7

Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.

Упражнение 8

Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.

Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.

Расскажите своим друзьям об этих упражнениях. Лучший способ избежать проблем со здоровьем — предотвратить их появление!

Упражнения от боли в спине: как помочь своему организму?

Уход за собой — очень благодарное занятие. Правда-правда! Условие здесь одно — терпение. А то нанесем на лицо крем, наутро смотрим — надо же, ничего не изменилось, видать, ничем мне уже не помочь… При таком подходе любой проект обречен на неудачу. Это особенно тормозит нас, если речь идет о здоровье. Оно практически в наших руках, а мы никак не можем его удержать. Однако sympaty.net понимает, что все мы разные, и может дать совет и терпеливым, и не очень. Вот, например, упражнения от боли в спине — «долгоиграющие» и быстродействующие. Что предпочитаете?

Что поможет, если болит спина?

Сайт Красивая и Успешная уже поднимал эту нелегкую особенно для женщин тему –  почему болит в области спины.

По какой причине мы в течение дня чувствуем дискомфорт в позвоночнике, а под вечер можем становиться ниже ростом аж на несколько сантиметров? Потому что под влиянием силы тяжести, под действием нагрузок сжимаются межпозвонковые диски. Если они изношены, то, смещаясь, давят на исходящие из спинного мозга нервные отростки.

Вывод: чтобы избежать этих неприятных ощущений, необходимо увеличивать расстояние между дисками, растягивая позвоночник.  

Поэтому любой из видов упражнений для спины лучше, чем бездействие. Даже за 5-10-15 минут в день, уделенных заботе о позвоночнике, он будет вам благодарен.

Выполняя упражнения при повторяющихся болях в спине, нужно не забывать об элементарных правилах:

• Занимайтесь ежедневно! Утром подобные упражнения хорошо подготавливают позвоночник к предстоящим нагрузкам, вечером помогают снять напряжение.
• Частоту повторений и амплитуду движений нужно увеличивать постепенно.
• Растягивая позвоночник, старайтесь также расслаблять мышцы спины.
• Хруст в позвоночнике, который многие считают чем-то само собой разумеющимся, очень часто служит признаком нарушения обменных процессов, проще говоря — отложения солей. Поэтому не стоит радоваться, что  упражнения от боли в спине «так хорошо все разрабатывают, аж хрустит». Наоборот, следует быть осторожнее и немедленно сбавить обороты.

Упражнения при болях в спине

Начнем с тех, каждое из которых занимает буквально несколько секунд. Тут уж никак не отговоришься нехваткой времени, тем более что в результате этих нехитрых действий вполне возможно поставить на место позвонки, устранив тем самым причину дискомфорта.

1. Так, всего 15-20 секунд займет у вас выполнение виса на перекладине — одного из самых доступных, щадящих, а потому распространенных упражнений. Врачи советуют выполнять его по возможности несколько раз в день.
2. Еще одно несложное задание — полувис. Отличается от первого тем, что ноги стоят на полу. При этом они удерживают только свой вес. Туловище в таком положении «виснет» на руках, что способствует растягиванию грудного отдела позвоночника.
3. «Потягушки» лежа  на животе. Вытянуть руки вперед и удерживать натяжение в течение нескольких секунд. Выполнить 5 повторов. Эти упражнения помогут, если болит спина в грудном отделе.
4. «Потягушки» на спине. Руки — на полу за головой. Тянуться в течение нескольких мгновений, только теперь уже в пояснице. Повторить 5 раз.
5. Останьтесь в положении лежа на спине. Одновременно потяните носки ног на себя, а подбородок – к груди. Желательно сделать 2-3 повтора, время можно увеличивать — по состоянию — до 20 секунд.

Далее Красивая и Успешная предлагает вам небольшой комплекс — упражнения даже при сильных болях в спине. Если вы постараетесь выполнить его полностью, то затратите около получаса. Тем не менее, и эта небольшая тренировка может быть очень хорошим началом дня.

Вы, скорее всего, почувствуете это, собираясь на работу: беспокоящая вас боль стихнет, суставы станут подвижнее, движения — легче и свободнее.

1. И.П. – стоя на коленях. Руки прямые, подбородок вперед. На выдохе опуститесь ягодицами на пятки, затем, не сгибая рук, прогнитесь вперед, вдохните. Сделать до 12 повторов, можно в 2 подхода.
2. И.П. не меняется. Приподняв носки, выполните по несколько махов ногами в одну и другую сторону. Дышите произвольно. Во время выполнения желательно подложить под колени мягкий плед или полотенце.
3. «Кошечка». Находясь в том же исходном положении, на выдохе опустите голову и выгните спину дугой, затем – на вдохе – выпрямите. Можно выполнить до 20 повторов. Такие упражнения при напряжении и болях в спине действуют практически безотказно.
4. И.П. – лежа на спине, ноги прямые. По очереди, на выдохе, подтягивайте колени к груди – до 10 раз каждую ногу. Если ваша спина реагирует на это упражнение спокойно, можно его немного видоизменить: из положения лежа с согнутыми ногами подтягивать к груди оба колена сразу.
5. Скручивания. Перемещаемся в положение лежа на спине. Колени согнуты, стопы вместе. Опускайте колени поочередно вправо и влево. При выполнении упражнения, если болит спина, сократите амплитуду движений.
6. Отжимания от пола из исходного положения стоя на коленях. Отжались – вдохнули, выпрямили руки – выдохнули. На первых порах упражнение дается нелегко. Не стоит перенапрягаться – сделайте столько раз, сколько получится.

Как избавиться от болей в спине надолго?

Рекомендуя указанные выше упражнения от боли в спине, Красивая и Успешная, конечно, не открывает Америку, поскольку уверена: в подобных щепетильных вопросах этого и не нужно. Все движения не раз испытаны, опробованы и доказали свою эффективность.

А самое главное, они не требуют присутствия тренера. Основными советчиками при их выполнении являются благоразумие и осторожность.

Однако есть у предложенных комплексов и недостаток — относительная кратковременность результата.

Поэтому если вы хотите приобрести силу и гибкость надолго, обратите свои взоры в сторону йоги и пилатеса.

Последний, помимо возвращения подвижности суставам, еще и замечательно укрепляет мышечный корсет, сохраняя молодость тела. Правда, и та, и другая фитнес-программы имеют свои нюансы, осваивать которые следует только под присмотром специалистов.

Ищите свое, дорогие подруги, но постарайтесь не забывать: только упражнения, если сильно болит спина, способны реально помочь.

Не теряйте драгоценных дней на пути к здоровью, свободному и радостному движению!

——
Автор — Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!!!

1-минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Большинство людей, работающих в офисе за компьютером, не понаслышке знакомы с мучительной болью в спине, возникающей из-за многочасовой сидячей работы. Многие заботливые компании создают специальные зоны для комфортабельного отдыха своих сотрудников. Но если вы еще не работаете в таком месте или начальство только думает о создании подобного места, вам стоит позаботиться о себе самостоятельно.

AdMe.ru сделал подборку из 1-минутных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы спины и при этом избавиться от болей в будущем, независимо от того, где вы находитесь.

• Место тренировки — любая ровная, твердая поверхность: пол, стол.
• Время тренировки — 1 минута на 1 упражнение.
• Начало тренировки — утром, днем, вечером.
• Регулярность — каждый день.

1. Укрепление и растяжка позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и спины. Укрепление и растяжка позвоночника.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

Способ 1

Что делать: постепенно наклоняйте оба колена вбок, а голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи остаются неподвижными и прижатыми к полу. Замрите в этой позиции на 10 секунд, потом сделайте так же в другую сторону.

Повторы: 4 раза.

Способ 2

Что делать: из исходного положения вытягивайте правую ногу, а левую сгибайте в колене. Стопу “зацепляйте” за колено прямой ноги. Наклоняйте согнутое колено наружу, а голову поворачивайте в другую сторону, плечи остаются неподвижными.

Повторы: 20 раз.

Способ 3

Что делать: медленно по очереди наклоняйте колени сначала в одну, потом в другую сторону и одновременно поворачивайте голову в противоположном направлении.

Повторы: 10 наклонов не останавливаясь.

2. Укрепление грудного отдела позвоночника

На что влияет: мышцы брюшного пресса и средней части спины.

Правильность выполнения: легкое потягивание в нижней области спины.

Способ 1

Что делать: “кошка”: глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого положения, выгните дугой спину и зафиксируйте такое положение на 15 или 30 секунд. “Верблюд”: из исходного положения прогнитесь по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на 15 или 30 секунд.

Повторы: по 2 раза.

Что делать если болит спина? Упражнения в домашних условиях

В этой статье вы найдете рекомендации и упражнения от Евгения Мильнера, которые помогут при болях в спине. Берегите спину!

Многие из вас наверняка хоть раз испытывали боль в спине. В этой статье мы расскажем каким образом вы можете себе помочь облегчить этот неприятный симптом.

Помощь при болях в спине

1. Анталгическая поза против острой боли в спине
2. Ставим позвонок на место
3. Растяжение позвоночника в положении лежа
4. Трясучка Гринштата
5. Поза младенца
6. Упражнение «Бочка»
7. Анталгическая поза против острой боли в спине

В период обострения болей основное внимание уделяется поддержанию так называемой анталгической позы, то есть сохранению такого положения тела, при котором боль минимальна, что особенно важно во время ночного сна. Чаще всего это может быть положение на боку с полусогнутыми ногами, либо на спине с согнутыми в коленях ногами и валиком под коленными суставами, либо любая другая поза, которая подбирается эмпирическим путем.

Имеет значение и постель, на которой мы спим. Твердая постель при спондилолистезе вряд ли показана, так как создает дополнительное давление на поясничный отдел позвоночника, вследствие более выраженного переднего изгиба (лордоза) за счет соскользнувшего позвонка. А прямое положение на спине с вытянутыми ногами на таком ложе увеличивает осевую нагрузку на межпозвоночные диски в 18 раз!

Очевидно, что в этой ситуации позвоночник не только не получит такой необходимый для него отдых после рабочего дня, а еще более усугубит свое положение, и боли к утру вряд ли утихнут. Поэтому более оправдан средний вариант между гамаком с опасным провисанием позвоночника и досками с тонким матрасом.

В этот период абсолютно противопоказаны любые физические упражнения, массаж и физиопроцедуры. При наличии острых болей должны использоваться полный покой, обезболивающие и противовоспалительные средства.

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

При соскальзывании позвонка боль возникает не только в результате сдавления нервных корешков, но и вследствие перенапряжения и судорожных спазмов мышц спины, пытающихся удержать позвонок в правильном положении. Поэтому помимо анальгетиков могут использоваться также и миорелаксанты — препараты, вызывающие мышечное расслабление.
Ставим позвонок на место

После того, как процесс перешел в подострую стадию, можно приступать к занятиям лечебной физической культурой (ЛФК), основной целью которой является ограничение подвижности (стабилизация) патологического участка позвоночника путем укрепления мышечного «корсета» — мышц спины и брюшного пресса, удерживающих позвоночный столб в правильном положении.

Но вначале нужно растянуть позвоночник и дать возможность соскользнувшему позвонку стать на свое место. Для этого используются упражнения на растяжение в положении лежа и стоя на четвереньках.

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

Растяжение позвоночника в положении лежа

Растягивание позвоночника лежа на полу на спине выполняется следующим образом: прямые ноги тянуть вперед, носки на себя, а руки за головой назад (растяжка) (

Позу удержать 5-10 с., повторить 3 раза.

Трясучка Гринштата

Вправлению подвывихов позвонков способствует также и ходьба на четвереньках и «трясучка» Гринштата:

стоя на четвереньках на коленях, расслабить спину и трястись за счет быстрого и резкого сгибания-разгибания рук в локтевых суставах.

Эти упражнения нужно повторять несколько раз в течение дня.

Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих

Поза младенца

К этим же упражнениям относится и осторожное сгибание ног в коленях лежа на спине, колени обхватить руками, стараясь приблизить к груди.

1. Положение сохранять 3-5 с, повторить несколько раз.
2. Если болит спина: 5 упражнений вместо обезболивающих
3. Упражнение «Бочка»
4. Более сложный вариант — упражнение «Бочка».
5. В положении лежа на спине, колени обхвачены руками, сделать несколько качательных движений вперед-назад, как бы проглаживая позвоночник.

Сохраните, чтобы не потерять

Источник