Зарядка для позвоночника лечебная – Лфк для позвоночника: упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Лечебная гимнастика для спины и позвоночника в домашних условиях. Видео

Опорно-двигательный аппарат является сложной и очень хрупкой системой организма. Искривление позвоночника, боли в спине или шее, а также проблемы с суставами ног — первые признаки серьезных патологий скелетной системы.

Для облегчения состояния человека и снятия болевых ощущений необходимо правильно выполнять гимнастику для спины, которая также обладает лечебным эффектом при некоторых заболеваниях позвоночника.

Содержание записи:

Рекомендации по лечебной гимнастике для спины и позвоночника

Необходимо помнить, что неправильное выполнение любых упражнений может усугубить проблемы с позвоночником, а также усилить симптоматику заболеваний.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо придерживаться некоторых принципов:

• Отсутствие боли. Все выполняемые движения не должны причинять дискомфорт. При возникновении болевых ощущений рекомендуется снизить темп занятий и нагрузку на спину.
• Исключение патологий костей. Выяснение причины болей в спине и последующий выбор упражнений необходимо проводить вместе с хирургом, так как при обострении некоторых заболеваний гимнастика может только ухудшить состояние пациента.
• Плавность движений. Небольшой темп тренировок, медленные и техничные движения без рывков снижают риск получения травм.
• Прием медикаментов для снятия боли разрешен только после гимнастических упражнений. При одновременном употреблении лекарственных средств и выполнении упражнений, человек может не заметить дискомфорта в области спины, что приведет к усугублению состояния опорно-двигательного аппарата.
• Регулярность занятий. Основой любых лечебно-профилактических мер является систематическое их выполнение. Такой подход обеспечит полноценную поддержку здоровья спины.
• Перед занятиями необходимо проводить разминочный комплекс. Растяжка мышц и сухожилий, а также разработка суставов подготовит организм к предстоящей нагрузке и снизит риск получения различных травм.
• Удобная одежда. Костюм для гимнастики не должен стеснять движений. Желательно подобрать комплект из натуральных тканей, чтобы избежать перегрева организма.

Лечебная гимнастика должна выполняться без усилий и с минимальными нагрузками. Комплекс упражнений рассчитан на восстановление опорно-двигательного аппарата. Чрезмерные нагрузки и выполнение силовых упражнений могут нанести непоправимый вред здоровью.

Показания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика используется практически при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Спектр ее применения широк: от профилактики болей в спине до восстановления функции позвоночника после операций.

Упражнения помогают:

• исправить осанку;
• выводить излишки жидкости из суставов;
• сформировать прочный мышечный каркас;
• ускорить обменные процессы;
• уменьшить боли и спазмы;
• восстановить хрящевую ткань;
• разгрузить межпозвоночные диски;
• сократить восстановительный период после травм или операций;
• устранить защемление нервов;
• усилить и восстановить кровоток в поврежденных участках;
• предупредить многие заболевания.

Подбор комплекса движений осуществляется с учетом возраста и общего состояния человека.

Противопоказания

Несмотря на положительное влияние лечебной физкультуры на организм пациента, существует ряд противопоказаний для ее выполнения.

К ним относятся:

Противопоказания	Причина
Психические заболевания	Возникновение боли или перенапряжение пациента могут спровоцировать приступ психической патологии. Также увеличивается риск получения травмы.
Отравление	Слабость и плохое самочувствие могут привести к травмам. Также это влияет на технику выполнения упражнений.
Острые боли	Выполнение гимнастики может привести к усилению болевых ощущений.
Инфекционные и воспалительные заболевания	Нагрузка на организм во время болезни провоцирует снижение работы иммунной системы и замедляет восстановление организма.
Тромбоз и эмболия	Усиление кровотока после гимнастики может привести к микротравмам и разрывам сосудов, инфаркту или инсульту.
Кровотечение	Лечебная физкультура может вызвать увеличение кровяного давления и усиление кровотечения.
Повышенное давление	Любая нагрузка в период скачков давления может вызвать гипертонический криз и инсульт.
Повышенная температура	При выполнении упражнений температура тела может увеличиться до критических значений.
Онкологические заболевания	Даже незначительные нагрузки на организм способны вызвать рост раковых клеток и появление новообразований.

Проведение лечебной физкультуры при любом из данных состояний допустимо только при разрешении терапевта или хирурга, под строгим контролем профессионального тренера.

Популярные методики оздоровления позвоночника. Пошаговые руководства к выполнению упражнений

Среди часто назначаемых выделяют несколько типов гимнастики. Каждый из них имеет свои преимущества и противопоказания. Выбор комплекса упражнений должен основываться на проявляющихся симптомах патологий при уточненном диагнозе.

Цигун

Цигун — это древнекитайская гимнастика, основанная на медитативном выполнении различных упражнений.

Простые движения, совмещенные с техникой правильного дыхания, помогают:

• ускорить реабилитационный период;
• укрепить мышцы;
• восстановить осанку.

Комплекс цигун, исходное положение:

1. Поставить ноги по ширине плеч так, чтобы стопы были параллельны друг другу.
2. Ноги согнуть в коленях, слегка выставив таз вперед.
3. Руки должны быть полностью расслаблены и располагаться вдоль тела.

Упражнение 1:

1. Прижать подбородок к груди и сделать медленный вдох и выдох.
2. На каждый выдох живот необходимо втягивать.

Упражнение 2:

1. На вдохе: из исходного положения выпрямить ноги, а ладони вести к плечам, после этого развести их в стороны.
2. На выдохе: свести ладони вместе и медленно опускать, одновременно сгибая колени.

Упражнение 3:

1. На вдохе необходимо поднять обе руки.
2. На выдохе медленно согнуть одну ногу в колене, наклоняясь в ее сторону. При этом другая нога должна вытягиваться и дотрагиваться до пола носком.
3. Противоположную согнутой ноге руку и тело медленно перемещать в сторону вытянутой ноги, при этом другая рука должна быть над головой.

Движения повторить для каждой ноги.

Йога

Лечебная гимнастика для спины и позвоночника также направлена на полезное растяжение и разработку мускулатуры и хрящевой ткани. Для этих целей может назначаться йога, которая помогает устранить скелетные патологии и нормализовать эмоциональное состояние. Для лечения заболеваний спины и позвоночника назначают следующий комплекс упражнений.

Зародыш:

1. Встать на колени и опустить бедра на пятки.
2. Медленно наклониться вперед и коснуться лбом пола.
3. Вытянуть руки вдоль линии бедер и расслабить плечи.
4. В таком положении задержаться на 1 мин.

Повороты:

1. Необходимо сесть в позу лотоса.
2. Развернуть верхнюю часть туловища влево так, чтобы правая рука опустилась на левое колено.
3. Левая рука должна опереться о пол позади бедра.
4. Медленно поворачивать корпус в сторону опорной руки.

Колесо:

1. Лечь на спину.
2. Поднять согнутые в коленях ноги.
3. Руками обхватить ноги и прижать к груди.
4. Раскачиваться на спине по направлению от головы к копчику.

Выполнять упражнение необходимо несколько минут.

Скручивание лежа:

1. Лечь на спину и раскинуть руки в разные стороны.
2. Одну ногу согнуть в колене и перекинуть через бедро так, чтобы колено касалось пола.
3. Расслабить все тело, после чего повторить упражнение для другой ноги.

Упражнения Поля Брегга

Гимнастика Поля Брегга включают в себя всего 5 упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно.

Упражнение 1:

1. Лечь на пол животом вниз и раскинуть ноги по ширине плеч.
2. Опереться на руки и пальцы ног.
3. Поднять таз, опуская голову к груди.
4. Опустить таз, сохраняя ноги и руки прямыми, а голову откинуть назад.

Упражнение 2:

1. Лечь на пол животом вниз.
2. Опираясь на прямых руках и ногах, поднять таз и повернуть его в сторону. Другой бок должен быть немного опущен.
3. Вернуть таз наверх и повернуть его в другую сторону.

Упражнение 3:

1. Сидя на полу, опереться на выставленные назад руки.
2. Согнуть ноги в коленях и поднять таз, опираясь на стопы.
3. Опуститься в исходное положение.

Тибетская гимнастика

Тибетская гимнастика считается универсальным видом лечебной гимнастики. Она способствует растяжению позвоночного столба и купированию болевых ощущений. Необходимо выполнять следующий комплекс.

Упражнение 1:

1. Встать прямо и поднять руки вверх.
2. Медленно совершать повороты туловища в разные стороны. Стопы должны оставаться на месте.

Упражнение 2:

1. Встать на колени так, чтобы бедра и спина образовали прямую линию.
2. На вдохе положить руки на заднюю часть бедра и опустить голову к груди.
3. Подбородок с усилием тянуть вниз.

Упражнение 3:

1. Сесть на пол, вытянув и раскинув в сторону ноги.
2. Опираясь на руки за спиной, поднять таз и запрокинуть голову назад.

Китайская суставная гимнастика

Данный вид упражнений разрабатывает суставы позвоночника.

На рисунке показаны упражнения суставной гимнастики для спины и позвоночника.

Они должны выполняться плавно и без усилий:

1. Стоя прямо, наклонить голову вперед, а потом назад, после чего совершить головой вращательные движения.
2. Стоя прямо, раскинуть руки в разные стороны и совершить ими круговые движения.
3. Не используя опоры совершить махи ногами влево и вправо.
4. Из положения стоя совершить несколько наклонов вперед.
5. Поворачиваться в разные стороны, не меняя положения таза.

Гимнастика Газманова для позвоночника

Знаменитый певец разработал собственный гимнастический комплекс при болях в спине. Выполнять каждое движение необходимо, лежа на спине и раздвинув ноги. Руки вытянуть вдоль тела.

1. Согнуть одну ногу и приподнять. Затем необходимо распрямить ее до линии бедра и медленно опустить. Выполнять упражнение необходимо для каждой ноги.
2. Поднять обе ноги, согнутые в коленях и делать ими круговые движения, по типу езды на велосипеде. После этого необходимо описывать стопами круги в обратном направлении.
3. По очереди поднимать и опускать ноги, задерживая каждую из них в воздухе на несколько секунд.

Гимнастика Дикуля

Помимо упражнений, система Дикуля включает в себя:

• лечебную гимнастику;
• иглоукалывание;
• правильный режим питья;
• физиопроцедуры.

Лечебная гимнастика для спины и позвоночника по системе Дикуля является самой эффективной при восстановлении опорно-двигательного аппарата даже после серьезных травм.

Упражнение 1:

1. Лежа на спине, скрестить руки на груди.
2. Повернуть одно плечо в противоположную сторону.
3. С небольшим усилием потянуться этим плечом за спину.
4. Повторить упражнения с другим плечом.

Упражнение 2:

1. Лечь на живот и положить вытянутые руки на пол.
2. На вдохе медленно поднимать вытянутые конечности, сгибаясь в пояснице.

Упражнение 3:

1. Лечь на спину.
2. Руки вытянуть по линии бедер.
3. Опираясь на ладони, поворачивать берда в разные стороны. Необходимо следить, чтобы таз оставался неподвижным.

Гимнастика Пилюйко при позвоночных грыжах

Упражнения доктора Пилюйко способствуют:

• уменьшению позвоночных грыж;
• снижению болевых ощущений;
• купированию воспалений.

Совместно с гимнастикой пациенты должны принимать противовоспалительные средства и проходить курс физиотерапии.

Упражнение 1:

1. Лечь на спину.
2. Потянуть пальцы ног вперед, а пальцы рук вверх.
3. Поднять ноги и тянуться пятками вверх.

Упражнение 2:

1. Лечь на спину и тянуться руками вверх.
2. Поднять одну ногу.
3. Тянуться руками и ногой друг к другу.
4. Упражнение повторить для обеих ног.

Упражнение 3:

1. Лечь на спину и тянуться руками вверх.
2. Поднять обе ноги.
3. Тянуться руками и ногами друг к другу.

ЛФК для позвоночника

Упражнения для лечения позвоночника должны выполняться правильно. Лечебная физическая культура при болях в суставах и мышцах спины включает в себя несколько обязательных упражнений. Встать на четвереньки и выпрямить спину. Передвигаться по помещению в таком положении не меньше 2-3 мин.

Комплекс последовательных движений со скрученным в валик полотенцем:

1. Сесть на пол и вытянуть ноги, расположив валик за спиной.
2. Необходимо медленно опускаться на валик, центр которого должен расположиться под областью пупка.
3. Ноги раздвинуть на ширину плеч.
4. Развернуть стопы так, чтобы большие пальцы обеих ног соприкасались.
5. Вытянуть руки параллельно полу и развернуть ладони, чтобы мизинцы касались друг друга.
6. Поднять ноги и завести их за голову.

Необходимо помнить, что валик подбирается по ширине спины, а его высота должна быть не больше 15 см.

Щадящая гимнастика

Лечебная гимнастика для спины и позвоночника бывает упрощенного типа. Это позволяет пациентам с заболеваниями шейного, грудного и крестцового отделов позвоночника снимать сильные боли. Комплекс состоит из нескольких упражнений.

Для шейного отдела:

1. Встать прямо и выпрямить спину.
2. Совершать медленные повороты головы в разные стороны.
3. Прижать подбородок к груди на несколько секунд.
4. Закинуть голову назад несколько раз.

Для грудного отдела:

1. Сесть на стул и расположить ладони на затылке.
2. На вдохе прогнуть спину, немного откинув голову назад.
3. На выдохе нагнуться вперед, округлив спину.

Для крестцового отдела:

1. Лечь на спину и поднять одну руку.
2. Поднять одну ногу, противоположную поднятой руке.
3. Коснуться рукой ноги.
4. Опустить ногу и руку.

Быстрая зарядка, сидя на рабочем месте, для спины

Для профилактики боли или ее купирования существует несколько простых упражнений, которые выполняются, сидя на стуле.

Упражнение 1:

1. Сесть прямо и выпрямить спину.
2. Ноги немного расставить.
3. На плечи положить руки, согнутые в локтях.
4. Совершать круговые движения руками назад и вперед.

Упражнение 2:

1. Сесть прямо и выпрямить спину.
2. Ноги немного расставить.
3. Руки положить на затылок.
4. Локти должны смотреть в разные стороны.
5. Поворачивать плечи влево, а затем вправо.

Упражнение 3:

1. Сесть прямо.
2. Руки должны находиться на коленях.
3. Ноги немного расставить.
4. Прогнуть спину и посмотреть назад.
5. Выпрямиться и свести колени вместе.
6. С прямой спиной нагнуться вперед и задержаться в такой позе на несколько секунд.

Упражнения для реабилитации после лечения и операций на позвоночнике

Лечебная гимнастика для спины и позвоночника используется и в послеоперационном периоде. Для облегчения состояния пациента и ускорения процесса реабилитации подбирают наиболее эффективные упражнения. Вся гимнастика делится на несколько этапов, которые постепенно увеличивают нагрузку на мышцы и кости. Описанные ниже упражнения рекомендуется выполнять и после консервативного лечения.

I этап — первый месяц после лечения или операции; выполняется только лежа.

Упражнение 1:

1. Лечь на спину.
2. Вытянуть руки по линии бедра.
3. Сжать кулаки и потянуть пятки вперед.
4. При этом голову немного приподнять.

Упражнение 2:

1. Лечь на бок.
2. Одну руку положить под голову, а на вторую опереться.
3. На выдохе подтянуть к груди колени.
4. На вдохе выпрямить ноги.
5. Повторить все движения на другом боку.

Упражнение 3:

1. Лечь на живот.
2. Вытянуть вперед обе руки.
3. Немного поднять одну ногу, противоположную ей руку и голову.
4. Вернуться в положение лежа.
5. Повторить все действия для других конечностей.

II этап — второй месяц после лечения или операции; к движениям I этапа можно добавить палку для гимнастики.

Упражнение 1:

1. Встать прямо и отвести палку назад.
2. Поднять ее до уровня лопаток, сгибая руки в локтях.
3. Выпрямить руки.

Упражнение 2:

1. Встать прямо и соединить пятки, разведя пальцы ног в стороны.
2. Один конец инструмента поставить между пятками, а другой взять руками.
3. Начать приседать, отводя руки с палкой вперед.

Упражнение 3:

1. Встать прямо и взять палку руками за два конца.
2. Вытянуть руки вверх.
3. Опустить руки вниз.

III этап — третий месяц после лечения или операции; к комплексу I и II этапа добавляются действия с утяжелителями или спортивными резинками.

Упражнение 1:

1. Взять резиновый бинт и лечь на спину.
2. Вытянуть руки вверх.
3. Растянуть резинку.

Упражнение 2:

1. Лечь на живот, положив под него валик.
2. Взять в руки спортивную резинку.
3. Одну руку завести за голову, другую за спину.
4. Растянуть резинку.

Упражнение 3:

1. Встать у стены, где закреплена спортивная резинка.
2. Привязать ее к одной ноге.
3. Встать в стене лицом и отводить прямую ногу назад.
4. Затем согнуть ногу в колене и отвести ее вверх.
5. Все действия выполнить для другой ноги.

Ежедневное выполнение лечебной гимнастики может избавить человека от боли в спине и предупредить развитие патологий позвоночного столба. Стоит помнить, что самостоятельно выбирать вид гимнастики и упражнения нельзя, так как это может усугубить ситуацию. Также очень важно соблюдать подобранный диетологом режим питания, чтобы максимально снизить нагрузку на опорно-двигательную систему.

Полезные видео о лечебной гимнастике для позвоночника и правилах ее выполнения

Гимнастика для укрепления спины:

Упражнения при остеохондрозе:

healthperfect.ru

Упражнения ЛФК для спины – три комплекса разной сложности

Упражнения ЛФК призваны укреплять ослабленные по каким-либо причинам мышцы. Актуальнее всего на сегодняшний день – ЛФК для спины, так как позвоночник является самым распространенным местом возникновения патологических изменений. И именно эти изменения сильно портят жизнь человеку.

Что такое ЛФК

Лечебная физическая культура – это большая группа специальных физических упражнений, цель которых помочь восстановить тонус каких-либо мышечных групп. С точки зрения анатомии и физики, самым уязвимым местом в человеческом теле является спина и позвоночный столб: от самого крестца до шеи. Поэтому самой актуальной на сегодня является лечебная гимнастика для спины.

В лечебной физкультуре упражнений очень много. Часть из них вы уже знаете, так как наверняка, хоть раз в жизни делали зарядку.

В неврологические отделения часто поступают люди, которые не могут разогнуться. Однажды им защемило спину, и самостоятельно они не могут выпрямиться. Это связано с защемлением кое-какого нерва из-за того, что мышечный корсет поясницы не может обеспечить должной защиты позвоночнику.

Почему именно упражнения для спины столь необходимы? Смотрите сами:

• Руки – они все время что-нибудь делают, двигаются. Даже прием пищи – вы держите в руках ложку. В общем, рука слишком много двигается, чтобы мышцы могли настолько сильно атрофироваться.
• Ноги – так как человек ходит, их мускулы тоже постоянно тренируются.
• Остается корпус. Чтобы поддерживать прямое положение тела, мышцы спины и пресса должны быть равномерно развиты, находиться в тонусе и получать хорошее кровоснабжение. Если эти условия нарушаются (скажем, при малоподвижном образе жизни) мускулатура слабнет и уже не может выполнять свои функции.

Так, например, длиннейшая мышца спины, идущая вдоль позвоночника, постоянно испытывает нагрузку. Во время долгого и неподвижного сидения, к ней затрудняется кровоток, что снижает ее возможности.

Так постепенно, в зависимости от наших дурных привычек, мышцы корпуса теряют способность снижать компрессию позвоночника, межпозвоночные хрящи стираются, а спинномозговые нервы зажимаются. Это вызывает боли и ограничение подвижности.

Таким образом, спина требует тренировок. Если вы не ходите в тренажерный зал, не делаете по утрам зарядку, у вас избыточный вес (пусть даже просто имеется живот), однажды вам придется выполнять лечебно-оздоровительные упражнения, чтобы спасти свою спину от прогрессии заболеваний.

Виды ЛФК

Гимнастика для укрепления мышц спины не является единственным видом ЛФК. Прежде всего, лечебная физкультура призвана восстанавливать мышечный тонус любой части тела. К примеру, после длительного ношения гипса и вынужденной неподвижности требуется мышечная реабилитация.

Что касается спины, то это отдельный вопрос, так как в ЛФК для позвоночника нуждается чуть ли не половина всего земного населения.

Самым уязвимым участком позвоночника является шея, ведь позвонки здесь самые маленькие и хрупкие. Она держит голову, масса которой может достигать 2 и более кг. Представьте – большую часть суток мышцы шеи держат этот вес. Титаническая работа, которую мы не замечаем. А добавьте к этому длительное сидение, склонив голову набок или вытянув шею вперед. При таких условиях не только затрудняется кровоснабжение, но и нагрузка распределяется неравномерно. Какие-то мышцы нагружаются больше других и не выдерживают. Так что необходима и лечебная гимнастика для шеи.

В итоге классификация физических упражнений может быть основана на следующем:

1. Тренировка целевых групп мышц: гимнастика для мышц спины, рук, ног и т. д.
2. Профилактика или лечение различных заболеваний: например, для больной спины и т. д.

Это все условные классификации. Зачастую для достижения нескольких целей используются одни и те же упражнения.

Три комплекса для спины разной сложности

У любого заболевания есть несколько периодов. Например, проявление остеохондроза позвоночника можно разделить на 2 этапа. Острый период, а затем идет снижение выраженности симптомов и этап реабилитации. И на каждом этапе свои упражнения для укрепления мышц спины.

При обострении остеохондроза

В зависимости от тяжести заболеваний спины, специальные упражнения будут разные. И отличаются они своей сложностью и нагрузкой.

К выполнению упражнений стоит приступать только после снятия острой боли.

Например, первичный комплекс упражнений может быть таким:

1. Ложимся на мягкий и теплый коврик, ноги закидываем на толстый валик. Сжимаем и разжимаем ладошки и стопы. Делаем по 10 одновременных сжиманий.
2. Отодвинули валик, положили ноги на пол. Левую ногу согнули в колене, поставив ступню на пол. Правая нога остается прямой. Отведите правую ногу 10 раз в сторону (вбок).
3. Снова положите ноги на валик, исходное положение – руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте каждую руку вверх, будто вы плывете на спине – по 10 взмахов для каждой руки.
4. Теперь выполните упражнение номер 2, но для другой ноги.
5. И снова ноги на валике, руки согните в локтях, ладони держите у плеч. Опишите локтями круг в горизонтальной плоскости. То есть, рисуете одновременно обоими локтями 10 кругов над собой. Круги старайтесь рисовать ровные.
6. Ноги по-прежнему на валике, согнуты в коленях. Выпрямляйте поочередно каждую ногу. По 10 раз для каждой ноги.
7. Теперь более сложное упражнение, которое может вызывать боль в острый период, будьте осторожны. Валик убрали, ноги согнули в коленях. Поочередно каждую ногу тяните коленом к груди. По 10 раз.
8. Из того же исходного положения – поворачивайте ноги коленями вбок, пытаясь коснуться каждым коленом пола. Не допускайте резкой боли.
9. В конце комплекса подышите за счет надувания и сдувания живота – 10 вдохов и выдохов.

Эти упражнения подходят для ежедневного пользования. Вы видите, что для лечения применяется очень слабая нагрузка. Но ее достаточно, чтобы помочь человеку.

Когда острый период кончился, можно делать более серьезный комплекс упражнений ЛФК.

Когда симптомы начали стихать

Когда симптомы уже не такие сильные, можно постепенно увеличивать нагрузку. Но слушайте свой организм – если что-то делать больно (острая боль) – уменьшайте амплитуду движения. Это обязательно поможет.

1. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поднимаем голову и одновременно напрягаем пресс. Это облегченный вариант поднятия туловища из положения лежа. Повторяем движение 10 раз.
2. Опираемся на лопатки, руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем таз 10 раз. Не надо сильно прогибать его к потолку, достаточно приподнять на 10–15 см. Большая амплитуда может причинить вам боль на данном этапе.
3. Выпрямитесь лежа на спине, напрягайте ваши ягодицы и расслабляйте их. Старайтесь достигнуть максимального напряжения. Это статическое упражнения.
4. Лежим, ноги согнули в коленях, поочередно руками касаемся колен крест-накрест, немного приподнимая голову и корпус над полом. По 10 раз для каждой руки.
5. Подложили под колени большой валик (можно пуфик). Из этого положения нужно поднимать таз над полом – снова на 10–15 см.
6. Встали на колени и руки, спину колесом (выгнулись вверх). Сели с такой спиной на пятки и встали обратно. Так 10 раз.
7. Теперь встали в ту же позицию, как и в упражнении 6 – выгибаем спину вверх, опускаем назад до прямого положения. Так 10 раз. В этом упражнении хорошо работает длиннейшая мышца и другие мышцы позвоночника.

Молодцы, теперь более тяжелые упражнения, когда боли утихли!

Упражнения для реабилитации

На этом этапе, когда болей уже нет, нужно постепенно укрепить мышцы позвоночника, чтобы те выдерживали обычную для вашей жизни нагрузку.

Главные цели – пресс, длиннейшая мышца позвоночника (все ее части), мышцы кора.

Комплекс следующий:

1. Поднятие корпуса лежа. Вы уже делали поднятие головы, теперь из того же положения пробуйте оторвать верхнюю часть спины от пола. Колени нужно закинуть на пуфик.
2. Из положения лежа, поочередно поднимайте прямые ноги. Со временем можете поднимать обе ноги. Поясницу прижимайте к полу. На первых порах это может причинять боль, поэтому сначала нужно работать каждой ногой по отдельности.
3. Поднятие ног из вертикального положения. Нужно повиснуть на гимнастической стенке или воспользоваться турником либо специальными упорами. Ноги не нужно держать прямыми, в вашем случае достаточно поднимать ноги, согнутые в коленях. Просто старайтесь коснуться коленями груди.
4. Очень эффективным упражнениям в ЛФК является перекатывание на круглой спине туда-сюда. Обхватите колени руками и катайтесь. Но делайте это на коврике, так как на твердой поверхности кататься по позвоночнику не самое приятное занятие. Можете чуть наклоняться вбок, чтобы получить более длинную траекторию и промять больше мышц.
5. Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия – самые лучшие упражнения для укрепления спины. Обычную гиперэкстензию нужно делать параллельно с укреплением пресса. Это залог здоровья поясницы.
6. Упражнения для растяжки ног и поясницы – также обязательная часть ЛФК. Для этого встаньте ровно, зафиксируйте поясницу и пробуйте руками достать до пола. Если у вас это хорошо получается, обхватите руками голени и тянитесь ближе к ногам. При выполнении упражнения, старайтесь сохранить изгиб в пояснице, который характерен для правильной осанки.

Упражнений, как уже было сказано, много. Нужно их регулярно выполнять и следить за своими ощущениями.

Рекомендации по выполнению ЛФК

Вот несколько простых советов, которые помогут вам восстановиться быстрее:

• Не делайте ничего через боль. Но, не стоит сразу отказываться от упражнения, если оно вызывает болезненность. Уменьшите амплитуду движений и проведите эксперимент. В итоге вы будете точно знать, на каком этапе возникает боль и где надо остановиться.
• Не работайте с отягощением. Гиперэкстензию и поднятие туловища на пресс в вашем случае нельзя делать с дополнительным весом.
• При остеохондрозе полезно просто повисеть на турнике, это растягивает позвоночник.
• Избегайте сквозняков во время занятий, так как вы занимаетесь на полу. Холод – враг для спины не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях.

fitnavigator.ru

упражнения лечебной физкультуры для укрепления спины, польза гимнастики, видео

Позвоночник является очень уязвимым под воздействием таких негативных факторов, как сидячий образ жизни, неправильная нагрузка, хождение в неудобной обуви, некорректное положение во время сна. В результате человек страдает от болей и дискомфорта в хребте. Помочь избавится от них, а также укрепить мышечный каркас, оздоровить организм может лфк для позвоночника. Это специальные физические упражнения, которые направлены на восстановление нормального тонуса мускулов. Врачи рекомендуют воздействовать на всю спину в целом, а не на отдельные участки с целью возвращения хорошего самочувствия от шеи до крестца.

Польза гимнастики для здоровья спины

Назначается лечебная физкультура для позвоночника людям, страдающим защемлением нерва, сколиозом, неправильной осанкой, болями в суставах, так как она оказывает общеукрепляющее действие и устраняет неприятные ощущения. Существует множество известных методик, которые при регулярном выполнении возвращают здоровье и хорошее самочувствие. Подбирается подходящий комплекс упражнений вместе со специалистом, чтобы исключить вероятность нанесения вреда организму.

Основная польза ЛФК для спины заключается в следующем:

• укрепление и тренировка мышечного каркаса;
• улучшения состояния межпозвоночных дисков (особенно при грыже), связок и хрящевой ткани;
• снижение проявлений болевого синдрома;
• профилактика развития патологий;
• нормализация строения позвоночника:
• нивелирование давления на диски между позвонками;
• улучшение кровотока;
• профилактика развития остеопороза;
• сокращение времени реабилитации;
• усиление метаболизма и обменных процессов в организме;
• укрепление мускулов и сухожилий.

ЛФК для спины разрешается выполнять в любое время дня, но для достижения большего эффекта запланировать тренировку лучше на утро. Комплекс должен быть не сложным и начинаться с упражнений, разогревающих мышцы спины и конечностей. Кроме оздоровления позвоночника, физкультура помогает снять общее напряжение, улучшить настроение, повысить внимание, работоспособность и устойчивость к стрессам.

Подбирается комплекс специалистом исходя из общего состояния здоровья пациента, а также принимая во внимание спортивную форму.

Лечебной физкультурой полезно заниматься в любом возрасте

Рекомендации по ЛФК

Гимнастика для укрепления спины является отличной профилактикой развития различных патологий позвоночника. Ее назначают в комплексе с другими мероприятиями, направленными на восстановление здоровья и реабилитации после травм. При выполнении упражнений для укрепления мышц спины, необходимо соблюдать ряд рекомендаций:

• В процессе выполнения не должно быть боли (даже небольшой), дискомфорта и других неприятных ощущений. Если такое происходит, занятие следует прекратить или снизить амплитуду упражнения.
• Все движения должны быть максимально плавными, чтобы избежать травм и повреждений. Делать их нужно медленно, прислушиваясь к собственным ощущениям.
• Гимнастика не подходит тем, кто страдает хроническими патологиями позвоночника и постоянными болями в этой области. Не следует выполнять назначенную физкультуру в период обострения заболевания.
• Каждый комплекс всегда надо начинать с небольшой зарядки, которая позволит разогреть все тело, подготовить мышцы и суставы к предстоящим нагрузкам.
• Перед началом категорически запрещено использовать обезболивающие препараты.

В процессе не должно быть напряжения, которое обычно люди испытывают при простых занятиях в спортзале. Лечебная физкультура направлена на восстановление организма и укрепление его мышечного каркаса, а не на увеличение силовых показателей. Поэтому и подход будет совершенно иным. Особое внимание уделяется разогреву тела перед выполнением комплекса, сделать это можно простой зарядкой или горячей водой.

При хронических формах болезней спины, ЛФК должно стать хорошей привычкой. Регулярные выполнения существенно облегчат самочувствие, и повысят результаты назначенной поддерживающей терапии.

Заниматься лечебной физкультурой лучше на свежем воздухе и в утреннее время

Разновидности ЛФК

Лечебная гимнастика для спины не является единственным вариантом физиотерапии. Сегодня специалисты предлагают комплексы, направленные на возвращение здоровья шейного отдела, грудного, поясницы. Каждый из них будет иметь свои характерные особенности, и рекомендован при развитии патологии именно в этой области. Но множество подвидов существует и в ЛФК для позвоночника. В зависимости от характера болезни, специалист назначает упражнения одного из следующих видов:

• Комплекс при остеохондрозе.
• Занятия от болей в спине.
• Упражнения при грыже в пояснице.
• Для коррекции осанки (сколиозе).
• Цигун.
• Тибетская гимнастика.
• Упражнения Бубновского.
• Китайская суставная физкультура.
• Восстановление по В. Дикулю.

При появлении болей в спине заниматься лечебной физкультурой без рекомендации врача нельзя. Каждый вид терапии подбирается индивидуально, в зависимости от поставленной цели и желаемого результата. Некоторые виды ЛФК направлены на укрепление мышечного корсета, другие на исправление деформаций, третьи показаны при развитии серьезных патологий костной ткани. Каждая разновидность лечебной физкультуры имеет свои характерные особенности. Рассмотрим некоторые из них.

Занятия при остеохондрозе

Физические упражнения отлично помогают предотвратить развитие патологических процессов в позвоночнике, защитить диски, мышечный каркас и суставы от возрастного разрушения. Зарядка состоит из нескольких несложных подходов:

• Медленные наклоны шеи в разные стороны по кругу. В процессе мышцы напрягаются минимально, при повороте голова задерживается в опущенном положении на несколько секунд.
• Ноги на ширине плеч, спина медленно наклоняется вперед, подбородок тянется к животу. Плечи тянут друг друга, лопатки постепенно сводятся вместе, корпус принимает прямое положение. Делать нужно 10 повторов.
• Руки на поясе, ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоны вперед делаются медленно, насколько хватает растяжки, после чего надо вернуться в исходное положение.

Регулярное выполнение таких простых подходов позволит укрепить спину, замедлить разрушительные процессы в позвонках и повысить эффективность назначенной терапии. В период острой фазы от физических упражнений стоит отказаться полностью.

Восточная медицина предлагает полезные техники для восстановления здоровья

Читайте также:

Цигун

Одной из популярных методик, позаимствованных из китайской нетрадиционной медицины, которая позволяет быстро восстановить здоровье хребта, является цигун. Она рекомендуется специалистами (один из самых известных доктор Бутримов В.А) при диагностировании у пациента проблем с опорно-двигательным аппаратом. Благодаря продуманной технике человек легко восстанавливается после травм (переломы, растяжения, вывихи), избавляется от боли в спине, и получает гибкое тело. Занятия состоят примерно из таких упражнений:

• Стопы параллельно, ноги не шире плеч. Колени немного сгибаются, таз тянется вперед, руки опущены вдоль туловища. Это положение называется исходным, и принимается перед каждым подходом.
• Делается глубокий вдох, вдох через рот. В процессе живот максимально втягивается. Он буквально должен прилипнуть к спине. На выдохе тело полностью расслабляется.
• Голова опускается вниз, так чтобы подбородок коснулся груди. Шейные мышцы должны быть натянуты. Позиция удерживается несколько секунд. После этого она возвращается в исходное положение.

Цигун представляет собой целостную систему, включающую в себя не только выполнение физических упражнений, но и дыхательную гимнастику, медитацию. В переводе название означает поток энергии и движение, то есть работа с жизненной силой через двигательную активность. Выполнять комплекс можно даже в домашних условиях, но специалисты рекомендуют делать все на природе, для достижения лучшего результата.

Упражнения тибетских монахов помогут укрепить спину

Тибетская гимнастика

Это универсальные упражнения, рекомендованные при различных заболеваниях спины. Они приносят огромную пользу всему организму, так как направлены на его оздоровление и укрепление. Растягивания позволяют вернуть позвонкам правильное положение, увеличить эластичность мышц. Комплекс состоит из следующих подходов:

• Вращательные движения тела. Руки поднимаются до уровня плеч, спина вытягивается. В процессе перемещения корпуса необходимо дышать медленно.
• Необходимо лечь на пол, прижать ладони к полу, пальцы свести. На вдохе голова приподнимается и старается дотянуться подбородком до груди, ноги с оттянутыми носками поднимаются вертикально полу. Тут задействуется мышца, выпрямляющая позвоночник. После задержки в 10 секунд, возвращение в исходное положение.
• Сесть на колени, бедра к полу под прямым углом, руки охватывают ноги под ягодицами, чтобы между руками в области позвоночника образовалось что-то вроде ниши. На выходе подбородок тянется к груди. Делать все нужно медленно без резких движений.

Тибетские гимнастические упражнения часто включается в единый комплекс лечения болезней. Они всего за 15 минут растягивают позвоночник, улучшают кровообращение в спине, укрепляют суставы. Выполняющему важно следить в процессе за дыханием, обращать внимание на внутренние ощущения, делить комплекс на два подхода, и запланировать его на утреннее и вечернее время. На фоне лечения важно вести здоровый образ жизни.

Восстановление здоровья по Дикулю

Основатель системы знает о проблемах позвоночника не понаслышке. Валентин Дикуль в молодости получил серьезную травму – компрессионный перелом хребта. Такой неутешительный диагноз практически не оставляет больным шансов на здоровую и полноценную жизнь. Но благодаря упорству и регулярным тренировкам, он смог победить болезнь. Сегодня по его методике восстанавливают здоровье миллионы людей, самостоятельно или в условиях специализированных клиник. В разнообразии предлагается множество упражнений, направленных на устранение искривлений, лечение межпозвоночных грыж, остеохондрозов и других патологий.

Комплекс по Дикулю проводится только под контролем специалиста

Несколько подходов для поддержки здоровья спины:

• Лечь на спину и положить руки на грудь «крест-накрест». Сначала поворачивается левое плечо набок, затем второе. Получаются небольшие скручивания с малой амплитудой, только на полу. Достаточно будет 10 повторов.
• Положение лежа на животе, руки вытянуты вперед и касаются пола. На вдохе необходимо максимально поднять передние конечности. В самой высокой точке следует задержаться.
• Занять положение лежа на спине, руки упираются в пол. Бедра поворачиваются в разные стороны по очереди, тело сохраняет одно положение. При повороте необходимо немного задержаться.

Предшествует началу упражнений комплексная диагностика, позволяющая с точностью установить патологию. В процессе выполнения все действия должны быть спокойными, направленными на восстановление работы организма, поэтому смысла в изнурительных занятиях нет. Нужно контролировать дыхание, делать все вдумчиво. Для детей предусмотрены упражнения с гимнастическим мячом, проводятся они специалистами, под строгим контролем.

Выбрать программу и пройти реабилитацию помогают специалисты

Как выбрать ЛФК для позвоночника?

Задаваясь вопросом, какими можно упражнениями вернуть здоровье спине, и восстановить нормальное функционирование позвоночника, пациенты рассматривают разные комплексы. Предлагают свои методики многие ученые, к примеру, популярностью пользуется новомодная техника «Белояр», которую основал специалист по древнеславянскому массажу, упражнения Норбекова для улучшения состояния за счет вытягивания позвоночника, йога с множеством вариантов оздоровительных методик и другие.

Выбор ЛФК делается вместе с лечащим врачом, во внимание принимаются следующие факторы:

• Общий уровень физической подготовки. Если человек активно занимается спортом, то упражнения могут быть сложнее, для людей, ведущих пассивный образ жизни, более простые и щадящие.
• Стадию заболевания. При обострениях болей при межпозвоночной грыже заниматься лечебной физкультурой, вовсе нельзя. Щадящий режим должен быть в период реабилитации, и более комплексный подход для профилактических мероприятий.
• Возраст больного. Некоторым пожилым пациентам нельзя для поддержания здоровья выполнять ничего сложнее зарядки, более молодым и выносливым людям, кроме основного комплекса, могут быть рекомендованы дополнительно занятия в бассейне.

За счет правильно подобранного комплекса врач может добиться ускоренного роста здоровых тканей в области спины, вправить позвонки, укрепить мышечный каркас, поддерживающий хребет, а также ускорить кровообращение (особенно полезно при развитии грыжи).

ЛФК для позвоночника бывает самого разного вида: цигун, тибетская, китайская, классическая. Она предназначена для профилактики, реабилитации, лечения человека после травм и патологий. Состоит из несложных упражнений, которые не доставляют дискомфорта, но при регулярном выполнении могут вернуть здоровье и отличное самочувствие

spina.guru

Зарядка от боли в спине. Комплекс упражнений ЛФК для спины

Выполнение различных комплексов упражнений в равной степени полезно для лиц самых разных возрастов, начиная от детей и подростков и заканчивая взрослыми и уже немолодыми людьми. Первым требуется правильно сформировать осанку, а в старших и преклонных годах необходимо проводить периодическую профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также избавляться от их последствий. Зарядка от боли в спине должна учитывать индивидуальные особенности каждого человека и полностью соответствовать рекомендациям врачей.

Основные правила проведения

Эксперты выделяют ряд незыблемых установок, которым надо следовать при выполнении упражнений. В противном случае ЛФК вместо пользы может принести даже вред организму.

Существует пять основных правил проведения тренировок и лечебной гимнастики для мышц спины:

• продолжительность процедуры определяется строго индивидуально для каждого человека;
• требуется четкое понимание целей проведения и механизмов воздействия на различные отделы спины и позвоночника;
• немедленное прекращение занятий в том случае, если появились какие-либо болевые симптомы или признаки недомоганий той или иной степени тяжести;
• лечебная зарядка выполняется только в период ремиссии различных заболеваний, но никак не в обостренной фазе;
• предварительно следует проводить растягивающий комплекс упражнений, то есть определенную разминку для растягивания мышц, снятия зажимов с позвоночника и улучшения кровообращения по всему телу.

Универсальный простой вариант

Считается подходящим для устранения любых проблем и дефектов, однако сначала требует обязательной консультации с лечащим врачом. Данное упражнение для позвоночника и других отделов спины выполняется в четыре простых и последовательных этапа. Список шагов представлен ниже.

1. Нужно занять исходное положение на полу или специальном коврике. Следует лечь на спину и упереться на лопатки. Руки вытягиваются вдоль туловища, а ноги при этом сгибаются в коленях. Однако если в спине имеются выраженные болевые ощущения, то последнее действие выполнять нет необходимости.
2. Далее нужно с усилием напрячь мышцы живота для появления твердого пресса. Он должен прощупываться руками. В течение выполнения пресс нужно держать в таком напряженном состоянии.
3. Поясница плавно и равномерно слегка прогибается вверх.
4. После происходит возврат в исходное положение, обозначенное в пункте № 1. Пресс можно расслабить.

Рекомендуется сделать не менее десяти подходов с небольшим перерывом между ними или без него, если позволяет физическое состояние.

Описание легкой разминки

Растягивающая гимнастика для спины в любом случае начинается с подготовки мышц к нагрузке. Кроме того, такая разминка увеличит приток кислорода ко всем тканям, что может помочь купировать болевой синдром при выполнении. Абсолютно любая физическая активность и нагрузка спины без предварительной подготовки может привести к нежелательным травмам. Данный момент особенно актуален для тех, кто восстанавливается после каких-либо повреждений, или имеет возрастные заболевания позвоночника и других костей.

Всего можно выделить четыре основных этапа такой разминки. Их следует выполнять в строгой последовательности.

1. Стоя, нужно максимально выпрямить позвоночник, поднят руки вверх и потянуться. Слегка задержавшись в верхней позиции, можно опустить конечности в исходное положение и расслабиться.
2. При поставленных на ширине плеч ногах необходимо положить руки на пояс. Далее делается глубокий вдох. Руки при этом отводятся назад на максимально возможный угол. По выдоху они возвращаются в исходное положение на пояс.
3. Для данного упражнения понадобится обыкновенный стул со спинкой. Нужно встать за ним, а потом потянуться вверх на носочках. Руками следует держаться за спинку стула для сохранения равновесия.
4. В финале достаточно в течение некоторого времени заняться ходьбой на месте. Колени стоит поднимать максимально высоко.

Закончить разминку можно на любом этапе, но лучше всего выполнить их полностью. Количество повторов не устанавливается и зависит от желания занимающегося.

Комплекс для укрепления мышечного корсета

Гимнастика такого типа является одной из основных и считается базовой. Укрепить мышечный корсет можно при помощи специального комплекса ЛФК на спину, включающего в себя четыре упражнения, перечисленных ниже.

1. Необходимо лечь на пол и поднять руки таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу. Ноги следует оторвать от опоры и держать в данной позиции не менее 5 секунд, а затем вернуть тело в исходное положение. Достаточно 10 повторений.
2. Занимается исходное положение, аналогичное таковому в предыдущем описании. Суть заключается в поочередном поднимании противоположных нижних и верхних конечностей, то есть сначала вытягивается правая нога и левая рука, а затем наоборот. При этом важно правильно выгибать спину.
3. Для выполнения третьего упражнения нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях под углом в 90 градусов. Таз приподнимается над полом для выравнивания бедер и туловища, которые, в свою очередь, должны располагаться на одном горизонтальном уровне. Всего требуется выполнить не менее 20 повторений.
4. Последнее упражнение выполняется стоя. Ноги ставятся на ширину плеч, а руки при этом сгибаются в локтях. Далее следует поворот корпуса влево с одновременным вытягиванием правой руки. Движение должно быть таким, как будто человек пытается дотянуться до стенки. После этого необходимо повторить то же самое, но с поворотом вправо и выбросом левой руки. На каждую сторону делается не менее 15 повторений.

Комплекс для укрепления шейного отдела

Выполняется непосредственно после предыдущего комплекса, но может быть самостоятельным набором упражнений после обязательной разминки. Зарядка от боли в верхней части спины обычно задействует как раз шейный отдел, давая на него соизмеримую нагрузку. Всего присутствует три основных упражнения.

1. Следует сесть за стол и подпереть левой рукой левую щеку. Шея должна напрячься и преодолеть сопротивление, которое оказывает сделанный упор. В данном случае стоит делать движение на левую сторону. Аналогично упражнение выполняется для правой части. Достаточно сделать два-три раза на каждую сторону.
2. Теперь подбородок должен лечь на обе руки сразу. Нужно постараться преодолеть сопротивление, стремясь коснуться шейным отделом груди.
3. Пальцы рук складываются в замок и помещаются на затылок. Далее требуется попробовать опустить голову назад.

Комплекс для укрепления грудного отдела

Не менее эффективная и эта зарядка, чтоб не болела спина и укрепились некоторые мышцы. Для грудного отдела разработано четыре специальных упражнения, описание которых приводится далее.

1. Для выполнения можно сидеть или стоять. Необходимо поочередно наклонять туловище влево и вправо, поднимая противоположную стороне руку вверх. При этом нужно делать встряхивающие движения кистями.
2. Потребуется лечь на спину и поднять руки вверх. Далее следует постараться как можно выше поднять голову.
3. Для данного упражнения нужно перевернуться на живот и вытянуть перед собой руки. Потом необходимо как можно выше поднимать голову, но делать это нужно аккуратно и без резких движений.
4. В заключение необходимо встать на четвереньки, а затем прогибать грудь по направлению то вверх, то вниз.

Комплекс для укрепления поясничного отдела

Весьма популярный набор из трех упражнений, однако требующий при этом обязательной предварительной консультации с лечащим врачом. Если болит спина в области поясницы, зарядка из данного ЛФК-комплекса, несомненно, принесет определенную пользу и облегчит недомогание.

1. Нужно повиснуть на турнике и постараться полностью расслабить мышцы. При ненапряженной спине позвоночник вытягивается под весом тела.
2. Необходимо встать рядом со стеной и упереться в нее затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками, то есть всеми частями тела, которые расположены сзади. Далее стоит начать неспешно тянуться вверх, но так, чтобы не отрываться от поверхности стенки. Таким образом расслабляется поясничный отдел. Упражнение доступно даже для беременных.
3. Теперь следует сесть на корточки и застыть в позе эмбриона. Достаточно просто обхватить колени руками и расслабить поясничный отдел.

Каждое упражнение выполняется 7-8 раз, однако при наличии болезненных ощущений или хруста в суставах лучше всего вовремя остановиться.

Комплекс при межпозвоночной грыже

При данной патологии следует очень аккуратно выбирать варианты ЛФК и советоваться с доктором. Упражнения для позвоночника в базовом комплексе включают тройку основных, перечисленных ниже.

1. Сидя на стуле, нужно выпрямить спину и глубоко вдохнуть. Со втянутым животом данное положение фиксируется на несколько секунд, а затем происходит расслабление.
2. Лежа на животе, необходимо коснуться пола предплечьями, а голову задрать наверх. Стоит сделать не менее 10 повторений, однако можно и больше.
3. В финале следует встать на корточки и начать простое хождение по комнате. Самое полезное из упражнений, потому может выполняться в течение дня даже отдельно от остальных.

Комплекс при остеохондрозе шеи

Зарядка от боли в спине проводится в таком случае с воздействием на самые верхние позвонки. При шейном остеохондрозе допускается выполнение трех основных упражнений:

1. Нужно встать и поставить ноги на ширине плеч. Голова попеременно поворачивается в левую и правую сторону до конца. Выполняется медленно и аккуратно.
2. Голова отклоняется назад, при этом левое ухо касается левого плеча, а после правое ухо дотягивается до, соответственно, правого плеча.
3. Подбородок опускается на грудь. После этого голова поочередно поворачивается то к левому, то к правому плечу.

Комплекс при остеохондрозе груди

Данные упражнения следует выполнять на регулярной основе для поддержания в тонусе грудного отдела и мышц живота. ЛФК при болях в спине вследствие развития остеохондроза груди включает в себя ряд упражнений, приведенных ниже.

1. Потребуется найти стул с такой низкой спинкой, чтобы лопатки упирались в нее. Требуется прогнуться назад до того уровня, при котором будет видная стена позади.
2. На том же самом стуле руки кладутся на колени, делается вдох и наклон в правую сторону. На выдохе происходит возврат в исходное сидячее положение, а после процесс повторяется для противоположного направления.
3. Необходимо лечь на пол, упереться в него руками и постараться выгнуться как можно сильнее. Тело должно оторваться от пола, однако чрезмерно усердствовать нет нужды.

Комплекс при остеохондрозе поясницы

Упражнения помогут улучшить кровообращение спины в целом, укрепить поясничные мышцы, а еще увеличить полезную подвижность всего отдела. Также помогает подобная зарядка и от боли в спине. Всего существует три упражнения.

1. Следует встать у стула и положить на него одну ногу. После этого достаточно наклониться в сторону поставленной конечности. Далее требуется повторить с другой ногой.
2. Нужно лечь на полу и подтянуть стопы к коленям. В такой позе необходимо продержаться в течение нескольких секунд, а затем расслабиться в исходном положении.
3. На четвереньках следует вытянуть одновременно противоположные конечности, то есть правую ногу и левую руку, а после — другую пару.

Комплекс при сколиозе

Данному заболеванию подвержены люди всех возрастов, а потому упражнения против боли в спине при этой патологии весьма востребованы. Среди них можно найти три наиболее эффективных.

1. Нужно лечь на спину, положить руки на затылок и свести локти. После вдоха руки разводятся в стороны, а на выдохе возвращаются обратно.
2. Следует лечь на пол и поочередно сгибать каждую ногу в колене, при этом подводя его к животу во время выдоха. На вдохе, соответственно, происходит возврат в исходное положение.
3. Лежа на животе, необходимо поднимать грудную клетку. Сделать это лучше всего не больше 5 раз.

Важный совет по всем комплексам

Вне зависимости от того, какой вариант ЛФК был выбран и для каких целей он выполняется, врачи настоятельно рекомендуют сохранять аккуратность и плавность всех движений. Без предварительной разминки зарядка от боли в спине может принести намного больше вреда, чем пользы и приятных ощущений. Кроме того, после окончания выполнения комплекса также стоит сделать определенное действие. Например, сесть на пятки и наклонить вниз корпус, при этом стараясь достать головой до самого пола.

sammedic.ru

Упражнения для снятия боли в спине и пояснице: бесплатные видео для занятий на дому

Упражнения для снятия боли в спине и пояснице: бесплатные видео для занятий на дому

С дискомфортом в пояснице рано или поздно сталкиваются представители всех возрастов. Многие зрелые люди страдают остеопорозом. Молодёжь часто испытывает резь в спине из-за ношения тяжестей, долгого нахождения на сквозняке, постоянных стрессов и сидячего образа жизни. Популярным лечением являются диеты, применение лекарственных средств, использование мазей и ношение специальных корсетов. По мнению врачей, наиболее действенным способом считается оздоровительная гимнастика, призванная помочь «размять» хребет, остановить патологические процессы и предупредить серьёзные заболевания: сколиоз, межпозвоночную грыжу, радикулит и ревматизм.

 

Укреплять здоровье можно и в домашних условиях по видео урокам. Достаточно уделить процессу несколько минут в день. Перед выполнением занятий пройдите консультацию у врача.

 

 

Растяжка для уменьшения боли

Если у стариков проблемы связаны с хроническими болезнями, то юноши и девушки нагружают спину из-за долгого сидения за компьютером или телевизором «сгорбившись». Забыть о нудных многодневных комплексах и быстро заглушить неприятное покалывание и затекание позволяет минутное занятие. Компактная тренировка включает знакомые повороты туловища, поднятия бёдер и прогибания. Предусмотрена удобная возможность реализации прямо во время мастер-класса. Урок совершенствует силу, выносливость, гибкость и расслабляет после тяжёлого рабочего дня.

 

Ежедневный тренинг

Комплекс поможет совершить растяжку позвоночника. Закадровое объяснение сочетается с наглядной демонстрацией: показано осуществление поворота коленей и головы, сгибания ног к груди, наклона конечностей в сторону. Кувырки и подъём таза помогают разогреть и привести в тонус мышцы пресса. Звук хруста – хороший сигнал, означающий постановку позвонков в верное положение. При болезненных ощущениях следует делать упражнения медленно и аккуратно, уменьшить число подходов и амплитуду вращений, давать себе периодический отдых. Особую пользу приносят ежедневные занятия, закрепляющие наработанные навыки.

 

 

Комплекс от боли в пояснице

Порой специалисты по физической культуре предлагают зарядку с тяжёлыми рывками. Подобные компоненты могут лишь усугубить проблему, стать причиной мучительных прострелов и головокружений. Возрастным людям нужен более щадящий ритм и активность без акробатических «трюков». Создатель ролика – практикующий врач-ревматолог Павел Евдокименко. В описании к видео даны все противопоказания. Медик уделяет внимание правилам безопасности и рекомендует использовать помощников, делится лайхаками по подготовке твёрдой поверхности (коврик на полу или медицинская кушетка), применению полотенца в качестве подручного предмета. Система лечения состоит из попеременного напряжения и расслабления ноги, прогиба поясницы, наклонов вниз, правильного дыхание.

 

Упражнения от боли в спине

 

Наиболее эффективное действие для облегчения острой боли – скручивания. Они укрепляют суставы, улучшают кровообращение, исправляют осанку и дают положительный эффект на внутренние органы. Учитывается взаимосвязь живота и спины. Зритель учится выполнять поворот стоп с отрывом ягодиц, оставляя плечи в статичном положении. В пёстром разнообразии вариантов можно найти подходящие по степени комфорта выкруты.

 

 

Убираем боли в пояснице

Ролик невролога Радиона Игнатьева разделён на две части. В первой показаны классические упражнения и разъяснены назначения каждого из них. Притягивание ног к себе служит для усиления бедра и голени, грушевидных мышц. Выпады – для квадрицепса. Приём «Кошка» и низкие приседания развивают динамичность позвоночника. При постепенной разработке способы будут усвоены даже пожилым человеком. Во втором разделе рассказано о малопопулярной методике, игнорируемой в русскоязычных источниках. Система «Флосинг» формирует правильную работу нервных окончаний. Для лучшего понимания Игнатьев делится теоретическими знаниями о принципе работы спинного мозга, показывая основные моменты на макете.

 

Йога для спины

Йога сочетает в себе два начала: физиологическое и психологическое. Цель восточной практики – устранение причины недомогания, достижение спокойствия и умиротворения за счёт плавности и мягкости асан. Процессу способствует приятный звуковой фон.

В гайде представлены позы с согнутыми коленями и локтями, планки, мостики, «берёзка» и изгибы корпуса. Знаменитая «поза лотоса» поможет в релаксации. Ровные вдохи и выдохи закрепят результаты курса. Рекомендуемая частота выполнения – три раза в неделю.

 

 

Укрепляем поясницу

Инструктор Елена Арсененко делится рецептом здоровья для активных людей. Предлагаемый метод сочетает в себе спорт и йогу: вслед за округлением спины и вытягиванием противоположных конечностей идут позы «собака мордой вверх» и «дитя». Последняя асана является способом передышки и одновременной активизации работы мышц. Выключающая в себя предыдущие упражнения «волна» массирует всё тело. Задача курса – снять напряжение и избежать спазмов. Для положительного результата необходимо следить за нагрузкой и балансом.

 

Главные советы

Интернет даёт свободу для всех категорий людей: и профессионалов, и любителей. В итоге, всемирная сеть становится полна вредных и опасных советов. Следуя им, больной лишь усиливает степень невралгии. В ЛФК должны учитываться особенности отдельно взятого пациента. В ролике сделан обзор зарядок, ошибочно позиционируемых во многих источниках как «универсальные». Автор рекомендует избегать сидячего положения, полных скручиваний и гиперэкстензий: подобная манера комфортна только для периода ремиссий и начальных стадий заболевания. В качестве замены предлагаются облегчённые версии упражнений.

 

 

Полезные упражнения (ТВ)

Отрывок из телепередачи «О самом главном». В выпуске рассказано о механической боли, вызванной ходьбой. В некоторых случаях она остаётся нестерпимой даже после инъекций. Выходом может быть только умеренная активность. Врач-реабилитолог Сергей Агапкин предлагает найти полезные движения самостоятельно. Согласно замыслу, пациент анализирует состояние в определённой позиции и делает вывод о целесообразности её применения для оздоровления. Агапкин демонстрирует несколько таких методов: наклоны, «Сфинкс» и их вариации.

 

Пять эффективных занятий

 

Авторский курс тренера по йоге Ольги Сагай предполагает совершение перекатов, раскачиваний, вытяжений с использованием стены и дыхательных фиксаций. Даны советы по выполнению группировки – перехода тела в «позу эмбриона». Комплекс помогает при протрузии и защемлении седалищного нерва – недуга, случающегося даже с молодыми и крепкими парнями. Разблокировка осуществляется за счёт осторожного подтягивания ноги к плечу. Динамичные перемещения – путь к укреплению межлопаточной области.

 

vse-kursy.com

Упражнения для позвоночника и шеи, суставов, поясницы, осанки, укрепления мышц спины в домашних условиях

Упражнения для мышц позвоночника и шеи помогут сохранить молодость, силу, красоту и здоровье. Занятия полезны в любом возрасте и практически не имеют ограничений по состоянию здоровья. Позвоночник похож на стержень, который собирает все части человеческого тела в единую систему.

Содержание статьи:

Показания и подготовка к тренировкам

Сидячий образ жизни способен привести к развитию сколиоза, кифоза, остеохондроза и других заболеваний позвоночника. Первые признаки остеохондроза все чаще встречаются даже в возрасте 30 лет, а к 50 годам болезнь достигает запущенной стадии в результате сопутствующих осложнений.

При прогрессировании остеохондроза происходит выпячивание дисков или разрывы фиброзного кольца, в итоге появляется межпозвонковая грыжа, удалить которую возможно только хирургическим путем. Нестабильность позвоночных отделов приводит к возникновению болей и ограниченной подвижности пораженных частей тела.

Упражнения для позвоночника и шеи

У человека есть 33 позвонка, скрепленных между собой связками и межпозвоночными хрящами (дисками). Выполняя комплексы упражнений, каждый человек может повысить собственную гибкость, укрепить мышечный каркас, защищающий позвоночный столб.

Правильно подобранный комплекс позволяет в случае начала заболевания избежать операции. Часто именно с помощью выполнения упражнений можно полностью забыть о неприятном диагнозе и избежать риска оказаться в инвалидном кресле.

Комплексы для формирования гибкого и надежного мышечного корсета вокруг позвоночного столба требуют предварительного разогрева тела и разминки.

При избыточно резких движениях с сильной амплитудой соединения отдельных позвонков могут быть нарушены. Нередко травмы приводят к повреждениям межпозвонковых дисков или ущемлениям проходящих внутри нервных окончаний. По этой причине перед началом выполнения упражнений необходима подготовка к тренировке. Начинать нужно с небольшой разминки.

В нее могут входить:

• наклоны вбок;
• наклоны вперед;
• прогиб спины назад;
• наклоны головы назад-вперед, вправо-влево;
• круговые движения головы.

Для проведения подготовки к дальнейшему проведению активных занятий, разогрева мышц, обеспечения притока крови достаточно сделать каждое упражнение по 10-15 раз. Можно провести два подхода.

Такие упражнения в равной мере показаны полностью здоровым людям для проведения профилактики возможных болезней и тем, кто уже страдает остеохондрозом.

Противопоказания

К состоянию своего позвоночника стоит относиться бережно.

Выполнять комплексы для позвоночника и шеи требуется с обязательным учетом противопоказаний:

• они не рекомендованы во время обострения остеохондроза, лечебная гимнастика выполняется в стадии ремиссии;
• с осторожностью к началу занятий рекомендуется относиться при наличии тромбозов, полный запрет накладывается в случае наличия кровотечений;
• упражнения рекомендованы только после консультации с лечащим врачом в случае диагностирования онкологических заболеваний;
• занятия могут быть противопоказаны при повышенной подвижности шейных позвонков.

Учитывая большое количество комплексов лечебной гимнастики, всегда можно выбрать оптимальный список упражнений. Гимнастика показана для общего укрепления здоровья, формирования надежного мышечного каркаса, повышения гибкости.

Упражнения для шейного и спинного отделов

Медики готовы рекомендовать занятия гимнастикой любому пациенту. В зависимости от основного диагноза могут быть предложены разнообразные разработанные комплексы.

От боли в суставах

В этом случае хорошо помогают различные комплексы, ориентированные на повышение гибкости и растяжку. Занятия позволят избавиться от болей в шее и спине, от межпозвонковых грыж.

Необходимость проводить такие занятия покажет простой тест из нескольких заданий:

1. Сцепление в «замок» рук между лопатками, одна рука заводится за плечо вниз, вторая рука заводится за спину со стороны поясницы вверх. Кисти рук должны встретиться и соединиться в «замок».
2. Гибкость и растяжку помогут оценить наклоны, при которых требуется, не сгибая коленей, дотронуться пальцами рук до пола, лучше, если получится положить на пол ладонь.
3. При наклоне грудь и живот должны касаться ног.

От боли в пояснице

Гимнастика, включающая задания на развитие растяжки и гибкости, показана в случае болей в пояснице. Значительная часть комплекса может выполняться на коврике, расстеленном на полу.

Важно делать каждое задание аккуратно и в медленном темпе:

1. Лечь на коврик, руки положить по бокам, медленно поднимать одну руку вверх, напрягая на себя ступню противоположной ноги. Такое задание способствует растяжению позвоночника.
2. Растяжка показана в качестве своеобразной «скорой помощи». В случае резкого приступа болевого симптома в пояснице, нужно встать, выпрямиться, сцепить руки перед собой в «замок», медленно поднять вверх и потянуться. Вытягиваться рекомендуется как можно более высоко.
3. Лечь на спину, согнуть ногу в колене и попробовать притянуть к туловищу. При выполнении возникает напряжение спины, задней поверхности ноги, ягодичной области. Задержаться в принятом положении на несколько секунд, медленно выпрямить ногу. Повторить по несколько раз с каждой ногой попеременно.
4. Встать на «четвереньки», вытянуть правую руку вперед, левую ногу назад, сохранить положение на несколько секунд, повторять попеременно каждой рукой и ногой несколько раз.
5. Встать на колени, наклониться головой к полу и коснуться поверхности пола лбом, руки вытянуть вперед, ягодицами коснуться пяток. Такая поза в йоге называется «поза дитя». Ягодицы тянутся к пяткам, руки тянутся вперед. Оставаться в такой позе рекомендуется 30-60 секунд.

Упражнения полезны для позвоночника и шеи за счет ослабления напряжения и растяжки.

Для осанки

Хорошая осанка делает каждого человека уверенным в себе и красивым. Избавиться от сутулости в короткий срок может каждый, регулярно дома выполняя простые задания гимнастики для формирования здоровой осанки:

1. Самым простым и доступным заданием становится простая фиксация положения тела в положении стоя около стены. К поверхности стены требуется прикоснуться пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Прямое положение требуется сохранять минимум одну минуту. По мере восстановления осанки продолжительность может повышаться до нескольких минут.
2. Встать к стене, выпрямиться, поднять руки вверх, сохраняя соединение с поверхностью стены, и потянуться. Зафиксировать положение на 20-30 секунд.
3. Сесть на стул или встать, выпрямить спину, поднять голову в прямое положение, тянуть голову вперед усилием мышц шеи.
4. Сесть на стул, выпрямить спину, положить руки на колени, свести лопатки и сохранить позу на 30 секунд – 1 минуту.
5. Поднять перед собой бутыль с водой или гантелю. Сохранять положение до 30 секунд, сделать 5-7 раз.
6. Выполнять с максимальной амплитудой в обе стороны повороты туловища по 10 раз в каждую сторону.

Для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления позвоночника и шеи удобно выполнять в домашних условиях для создания прочного мышечного каркаса спины.

Комплекс эффективных упражнений для укрепления мышц спины включает задания, выполняемые стоя, сидя на стуле, лежа. Дополнительно используются гантели.

Лучше всего сформировать из них отдельный небольшой комплекс, в который могут входить следующие задания:

1. Лечь животом на коврик, руки вытянуть вдоль туловища, поднять прямые руки вверх, максимально прогибая поясничный отдел позвоночника. При этом стараться не слишком напрягать шейный отдел позвоночного столба.
2. Удачным упражнением для формирования мышц спины становится «лодочка». В такой ситуации, лежа на полу, вытягивают перед собой руки вперед. Одновременно, прогибая поясничный отдел позвоночника, с усилием поднимают вверх ноги и руки. Оставаться в таком положении нужно порядка 30 секунд.
3. Для укрепления мышечного корсета спины полезно, сидя на стуле или табурете, делать повороты туловища. Дополнительную нагрузку можно дать с помощью гантелей.
4. Хорошую нагрузку дают различные упражнения с фитболом, в том числе «планка», во время выполнения которой ноги кладут на фитбол. При выполнении такого варианта планки дополнительная мышечная нагрузка обеспечивается за счет необходимости балансировки.
5. Можно просто делать 1-2 раза в день простую или поперечную «планку», для выполнения простого варианта упражнения требуется лечь на живот, упереться в пол носками пальцев ног и ладонями и поднять туловище. Сохранять статичное положение требуется 1-5 минут. Тем, кто успешно освоил это задание, обеспечивающее нагрузку на все мышцы тела, можно попробовать опираться только на пальцы правой ноги и левую ладонь.

Также существует большой список специальных упражнения, входящих в состав комплексов ЛФК.

Такие упражнения для позвоночника и шеи включаются в специализированные комплексы, рекомендованные для проведения дома или под присмотром врача.

Комплекс эффективных упражнений

Обхват шеи руками

Упражнения для позвоночника и шеи включают обхват шеи руками. Для его выполнения требуется сесть на табурет, выпрямить спину, поднять голову и подбородок. Можно выполнять задание стоя. Кисти рук обхватывают шею, большие пальцы рук располагаются под подбородком.

Руки становятся своеобразным воротником для фиксации шейного отдела. Далее нужно делать медленные наклоны в стороны. При каждом наклоне голова должна оставаться в этом положении несколько секунд.

Опора руками на стол

Для формирования надежного мышечного каркаса может использоваться задание «опора руками на стол». Во время его выполнения требуется подойти спиной к столу и опереться на край руками и ягодичными мышцами. Для растяжки и тренировки мышц нужно, оставляя руки на столе, тянуться вверх туловищем, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Выполняется до 20 раз с фиксацией в течение 30 секунд.

 «Маятник головой»

Чтобы выполнить упражнение, потребуется взять книгу с твердым переплетом и постараться аккуратно положить её на макушку. Далее нужно опустить руки и постараться сохранить положение. Затем начинают надавливать на голову руками, добиваясь небольшого сопротивления.

Сгибание и разгибание шеи

Мышечный каркас шейного отдела хорошо формируется при выполнении сгибаний и разгибаний шеи.

Это упражнение включает две части:

1. Стоя или сидя выпрямить спину и давить лбом на ладонь до сопротивления.
2. Положить ладонь одной руки на лоб, ладонь второй руки положить на затылок. Давление производится двумя руками одновременно.

Повороты шеи и головы

Хорошо способствует формированию мышечного каркаса выполнение наклонов шеи руками. В этом случае требуется оказывать сопротивление попытке повернуть голову вбок, препятствуя повороту с помощью ладони, приложенной к щеке.

Ладони на висках

Упражнение для позвоночника и шеи «Ладони на висках» — простое для самостоятельного выполнения. Руками необходимо сжать виски, словно обхватывая голову с обеих сторон так, чтобы пальцы смотрели вверх.

Далее за счет активизации и напряжения мышц шеи нужно стараться опускать голову вниз, создавая напряжение за счет удерживания ладонями. Зубы в такой положении крепко сжимают.

Пальцы на висках

Упражнение «пальцы на висках» — часть комплекса, рекомендованного для позвоночника и шеи. В этом случае на висках размещают пальцы рук. Пальцы растопыривают, ладони прижимают к щекам. Далее начинают делать мягкий массаж лица разнонаправленным движениями вверх-вниз. Одновременно голову наклоняют вперед и назад.

Вытягивание шеи

Прекрасно растягивает позвоночник и укрепляет мышечный каркас такое упражнение, как вытягивание шеи. Для его выполнения потребуется лечь на валик. Руки располагаются под шеей.

При выполнении задания напрягаются мышцы шейного отдела, шея немного вытягивается вверх с преодолением сопротивления ладоней.

Также для формирования здорового мышечного каркаса шеи и позвоночника на всех участках используется лечебная гимнастика.

Лечебная гимнастика

По Бубновскому

Упражнения для позвоночника и отделов шеи специально разработаны для выполнения в домашних условиях. Автором системы является Сергей Бубновский. В данной ситуации главной идеей становится выполнение гимнастических заданий с преодолением боли.

Сергей Бубновский рекомендует ориентироваться на 4 ведущих правила:

1. Выполнение тренировок через преодоление болевого порога.
2. Обязательное проведение тренировок в ежедневном режиме, самое редкое – один раз в два дня, иначе теряется мышечная память.
3. В момент усилия для уменьшения болевых ощущений требуется делать выдох.
4. Завершение каждого занятия для снятия отека суставов становится обязательное обтирание холодным мокрым полотенцем.

Упражнения можно выполнять даже в случае сильных болей в спине. Среди вариантов предусмотрены виды комплексов для пациентов при сильных болевых ощущениях. Они проводятся с эспандером и различными отягощениями.

По Норбекову

Еще одним известным автором комплексов упражнений является академик Норбеков. Основой практики становится сочетание воздействия на физическое и духовное тело. Академик Норбеков в своих комплексах для позвоночника и шеи использует обязательное использование силы самовнушения.

Автор методики уверен, что основой здоровья становится умение чувствовать радость от каждого движения. Здоровье дарит уверенность в себе, умение владеть собственным настроением и телом. Использовать практику можно даже в случае сильных болей.

По Карлу Левиту

Еще одним специалистом, который создал программу занятий для укрепления мышечного каркаса позвоночника, является чешский мануальный терапевт Карл Левит. Упражнения комплекса способны разрабатывать каждый отдел позвоночного столба. Важная часть восстановления – мануальная терапия. Все задания адаптированы для самостоятельного выполнения в домашних условиях.

Задания направлены на нагрузку проблемных блоков позвоночного столба.

Карл Левит призывал давать дозированную нагрузку на проблемные участки. Степень нагрузки определяется по первым признакам появления легкой боли. При правильном выполнении болевой порог постепенно увеличивается. Во время занятий важно следить за дыханием, делая вход на стадии напряжения мышц, которое длится не более 10 секунд.

1. Самым простым вариантом занятий становится разминка шеи. Нужно сесть на стул, выпрямить спину и расслабить шею. Руки сгибаются в локтях. Ладони заводятся на шею сзади. Пальцы кладут на седьмой шейный позвонок. Он хорошо заметен, если наклонить голову вперед. Во время занятий нужно надавливать на шею сзади руками, одновременно напрягая мышцы, сопротивляясь давлению. На вдохе поворачивают голову в одну и другую сторону, задерживая дыхание в максимальной точке поворота на 5-7 секунд.
2. Сохраняя позицию и давление рук на седьмой позвонок, наклоняют голову вперед и назад. Наклон выполняется на входе. Фиксация длится до 10 секунд.

По Полю Брэггу

Планируя улучшить состояние позвоночника, можно попробовать выполнять упражнения для шеи и позвоночника по Полю Брэггу. Все задания выполняются в спокойном темпе без лишнего напряжения. Упражнения способствуют снятию напряжения мышц глаз, снимают головную боль, успокаивают боли в желудке.

1. Первым является некий вариант «планки». Следует лечь на живот, ноги расставить на ширину плеч. Прогибая поясницу, поднимают таз выше головы, опираясь на пол ладонями и носками пальцев ног. Таз поднимают до уровня наклона вперед. Колени можно оставить немного согнутыми. Вторым этапом становится опускание таза до пола с прогибанием поясницы.
2. Стимулировать нервы, которые идут к почкам, поможет упражнение с поворотами таза в сторону. Нужно лечь на пол на живот, упереться в пол ладонями и пальцами ступней ног и поворачиваться влево и вправо, сохраняя зафиксированное положение ладоней и ступней.
3. Для начала следующего упражнения нужно сесть на пол, ладонями опереться в пол на ширине плеч, ноги согнуть в коленях. Далее требуется поднять бедра, прогибаясь в пояснице, пока туловище не окажется в горизонтальном положении к поверхности пола, локти и колени требуется выпрямить. Это упражнение укрепляет позвоночник в районе поясницы.

Рекомендации специалистов

Вне зависимости от выбранной системы лечения, стоит уделять внимание соблюдению некоторых простых и понятных полезных рекомендаций:

• Заниматься нужно только при наличии понимания смысла тренировки.
• Каждое упражнение для мышц позвоночника и шеи выбирается в соответствии с собственным самочувствием.
• Начинать тренировки не рекомендуется в стадии серьезного обострения и тревожных симптомов, болей. На этом этапе контролировать порядок занятий должен опытный врач.
• Начинать каждую тренировку обязательно с разогрева и легкой разминки. Желательно заниматься в постоянном режиме и без перерывов. Это поможет сохранить мышечную силу и здоровье позвоночника.

Особенностью каждой тренировки становится медленное и острожное выполнение каждого упражнения. Это требуется для сохранения целостности межпозвонковых соединений. Задания необходимо выполнять аккуратно.

Видео об упражнениях для позвоночника и шеи

Упражнения для мышц позвоночника:

Техника выполнения упражнений для позвоночника и шеи:

ladysdream.ru

Лечебная физкультура для позвоночника в домашних условиях, упражнения для спины на каждый день

Заболевания опорно-двигательной системы далеко не всегда лечатся оперативным способом. Врачи предпочитают воздействовать различными консервативными методами, среди которых большую эффективность имеет лечебная физкультура для позвоночника. Это целый комплекс движений при различных патологиях позвоночного столба, позволяющий предотвратить ухудшения и помочь больному при уже имеющихся заболеваниях. Комплекс ЛФК – мощная профилактика при угрозе возникновения дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника.

Преимущества лечебной физкультуры позволяют назначать зарядку практически при всех патологиях пациентам разных возрастов. Выполнение зарядки в большинстве случаев не требует особых навыков, пациенты выполняют их и дома. При необходимости врач-реабилитолог покажет основные виды движений и проконтролирует правильность выполнения.

Краткие рекомендации

Для улучшения состояния позвоночного столба достаточно уделять 15 минут в день, чтобы активизировать метаболические процессы в проблемной зоне. Гиподинамия – бич ХХІ века, провоцирующий многие заболевания, но особенно чувствительна к гиподинамии опорно-двигательная система, позвоночный столб.

Патологические изменения позвоночника развиваются медленно и бессимптомно, ставя человека перед острой необходимостью бороться с остеохондрозом, грыжами, протрузиями уже через пару лет после начала развития заболевания. Обычно дегенеративно-дистрофические изменения в первую очередь появляются в шее и пояснице, а вот грудной отдел поражается меньше.

Лечебная физкультура предлагает несколько типов упражнений для позвоночника:

• с целью декомпрессии – применяются движения, направленные на растягивание позвоночного столба и устранение сдавливания нервных окончаний;
• для активизации подвижности – улучшение гибкости позвоночника снижает риск возникновения ущемлений, возникновения мышечного спазма;
• направленные на укрепление связок и мышц – физкультурный комплекс позволяет создать мощный мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб и снимающий повышенную нагрузку с поясничного отдела и опорно-двигательного аппарата в целом.

Задачи лечебной физкультуры

Лечебные упражнения полезны и для здорового человека, и для пациента с уже диагностированными патологиями позвоночника. Комплекс упражнений ЛФК позволяет достичь важных целей:

• уменьшить боли в спине, вызванные сдавливанием нервных окончаний;
• укрепить мышцы, участвующие в обеспечении анатомически правильного положения позвоночного столба;
• активизировать метаболические и регенеративные процессы в хрящевой и костной ткани;
• благодаря активизации кровотока способствует скорейшему выведению токсинов и шлаков, негативно влияющих на обеспечение питания позвонков.

Читайте также:

Рекомендации по выполнению

Чтобы лечебная физкультура принесла ожидаемый эффект, необходимо правильно выполнять предложенные врачом упражнения. Это крайне важно, ведь лечебная физкультура позволяет восстановить здоровье пациента при грамотном подходе к выполнению зарядки.

ВАЖНО! При неправильном выполнении упражнений они могут навредить и еще больше усугубить течение заболевания.

Врачи рекомендуют пациентам для лечения позвоночника придерживаться правил при выполнении упражнений:

• важно понимать, что ЛФК – это не одномоментные упражнения, выполнять движения необходимо комплексно, систематически и в течение длительного времени каждый день. При небрежном подходе к терапии лечебной физкультурой добиться положительной динамики не удастся;
• зарядка должна выполняться по утрам – это нужно взять за правило. Некоторые движения полезны на ночь, предполагая расслабление мышц и релаксацию (слишком активные упражнения для некоторых пациентов оборачиваются бессонницей). Часть лечебной физкультуры можно выполнять даже во время пребывания на работе, например, упражнения для шейного отдела позвоночника – не стоит упускать возможность даже минимальной физической активности;
• при выполнении физических упражнений не стоит спешить – все движения должны быть правильными, медленными и доводиться до конца. Не стоит бросать выполнение упражнения, которое делать трудно – в этом случае лучше заменить его на то, что можно выполнить в полном объеме с учетом физических возможностей пациента. Это принесет для спины намного больше пользы, нежели нереализованные круто взятые цели;
• при выполнении зарядки необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы укреплять мышечные волокна тренировкой. В противном случае физические упражнения дадут результат лишь на определенном этапе, когда нагрузка по сравнению с предыдущей усиливается. При выполнении упражнений на определенном уровне мышцы вскоре станут слабеть, если их не нагружать больше;
• выполняя упражнения для здоровой спины, не стоит делать механические бездумные движения ради количества подходов – каждые упражнения должны быть прочувствованы и проанализированы;
• основная цель лечебной физкультуры для больной спины – активизировать кровоток, а не сделать из человека бодибилдера, поэтому к выполнению силовых упражнений нужно относиться крайне осторожно. Они показаны исключительно людям со здоровым позвоночником и крепкими мышцами спины.

Противопоказания

Несмотря на то что физическая активность очень полезна для здоровья человека и помогает даже в домашних условиях справиться с заболеваниями позвоночника, выполнять физические упражнения можно не всем.

Все упражнения можно выполнять только в том случае, если нет противопоказаний со стороны различных систем и органов

При назначении лечебной физкультуры врачи обязательно учитывают состояние здоровья больного и назначают только те упражнения, которые посильны пациенту, могут быть правильно выполнены и не принесут ухудшения.

Среди противопоказаний к выполнению тех или иных упражнений выделяют:

• наличие у пациента воспалительных патологий, обострения течения инфекций;
• диагностированные злокачественные опухоли, в том числе и на стадии появления метастазов;
• психические отклонения;
• нарушения кровообращения – церебрального или коронарного;
• наличие в организме инородных тел;
• угроза развития эмболии или тромбоза;
• склонность к кровотечениям;
• выраженные боли, сопровождающие выполнение упражнений;
• патологии сердечно-сосудистой деятельности;
• дыхательная недостаточность;
• атриовентрикулярная блокада.

Вышеназванные противопоказания были абсолютными, т. е. ни при каких условиях выполнение упражнений ЛФК для спины не представляется возможным. Есть и относительные противопоказания – выполнять лечебную физкультуру можно при улучшении состояния здоровья. К относительным противопоказаниям относятся:

• осложнения заболеваний;
• обострение хронических патологий;
• наличие инфекций, воспалительного процесса;
• гипертоническая болезнь;
• сбои сердечного ритма;
• травматические повреждения костей и суставов.

Как только устраняются эти противопоказания, больным разрешена лечебная гимнастика для спины. Упражнения выполняются дозировано с постепенным нарастанием нагрузки.

Для шейного отдела

Лечебная физкультура для восстановления позвоночника в шейном отделе предполагает комплексную активизацию мышц. Упражнения выполняются в домашних условиях и проводятся поэтапно.

СПРАВКА! На первом этапе активизируется кровообращение, второй этап приносит лечебный эффект, а третий закрепляет полученный результат. Упражнения для шеи выполняются лежа на спине и на животе.

Упражнения в исходной позиции лежа на спине выполняются следующим образом:

• ноги вытянуты прямо, руки расположены вдоль туловища. Голову необходимо приподнимать на 10–15 см от поверхности пола и удерживать в таком положении около десяти секунд. Количество повторений упражнения – три раза;
• в том же положении кисти прикладывают к плечам и выполняют круговые движения локтями в разные стороны. В каждую сторону делают по 4-5 вращательных движения, количество повторений – пять раз;
• в этом упражнении руки необходимы поднять вверх, стремясь кончиками пальцев к потолку. При выполнении упражнений необходимо приподнимать лопатки от пола так, чтобы напряжение ощущалось в мышцах шеи. Количество выполнений данного упражнения – до восьми раз, в дальнейшем повторы можно увеличить;
• в исходном положении руки отводятся вверх по сторонам, устремляясь к положению за головой. На вдохе делаются движения руками с одновременным приведением коленей к грудной клетке, а на выдохе – ноги выпрямляются и вытягиваются вперед, а руки возвращаются вдоль тела в исходное положение. При выполнении упражнения голову нельзя отрывать от поверхности пола. Количество повторений – до шести раз;
• следующее упражнение может приносить поначалу некоторый дискомфорт. Лежа на полу пациенты должны надавить затылком на пол, удерживая голову в напряжении в течение 4–5 секунд. Повторяют упражнение шесть раз;
• следующее упражнение выполняется таким образом – голову необходимо приподнять и повернуть в правую сторону, выдержав в таком состоянии 5 секунд, а после повернуть в левую сторону и продержать столько же. Если сразу в две стороны поворачивать голову тяжело, выполнение можно разбить на два этапа. Количество подходов – 6. После выполнения движений обязателен отдых 1–2 минуты в спокойном, расслабленном состоянии;
• руки ставят на пояс и сгибают ноги в коленях. На вдохе ноги притягиваются к груди, а на выдохе – выпрямляются, повторять движения необходимо не менее пяти раз;
• В положении лежа на животе рекомендовано выполнить следующие упражнения:
• голова упирается лбом в поверхность, руки сложены на затылок, а локти расположены параллельно полу. В этой позиции необходимо приподнять голову и в течение пяти секунд удерживать ее на весу. Количество подходов – четыре раза;
• лежа на животе необходимо выполнить движения, как при плавании кролем – всего делается восемь повторений;
• лежа на животе, положите ладони перед собой, скрестив кисти в замок. Головой необходимо упереться в руки, а ногой пытаться достать ягодиц (стремиться коснуться пяткой).

Для грудного отдела

Грудной остеохондроз и другие патологии встречается редко, поскольку грудной отдел позвоночника наименее подвижен и защищен от поражения мощным мышечным корсетом. Лечебная физкультура для здоровой спины поможет избавиться как от начальных проявлений остеохондроза, так и станет отличной профилактикой для сохранения здоровья.

Для выполнения некоторых упражнений можно приобрести домой фитбол

Выполнять нужно следующие упражнения:

• в положении стоя с выпрямленными ногами и руками, поднятыми над головой, нужно поочередно растягивать правую и левую руку так, чтобы прочувствовались мышцы грудного отдела спины. Рукой необходимо стремиться вверх, создавая мышечное натяжение. Темп выполнения медленный, всего должно быть сделано три повтора;
• исходное положение принимается лежа на животе, руки разведены в сторону, голова приподнята и напряжена. В этом положении важно напрячь мышцы спины максимально и продержаться так в течение 3–5 секунд, после чего можно расслабиться и опустить голову. Количество повторов – 5 раз;
• в исходном положении стоя на четвереньках голову нужно прогнуть вниз и округлить на вдохе спину, на выдохе тело возвращают в исходное положение, количество повторений – пять;
• верхние конечности выпрямляются вдоль туловища, а лопатки сводятся как можно ближе друг к другу. В напряженном положении мышцы держать пять секунд, после чего лопатки расслабляются и спина полностью прижимается к полу. Количество повторений данного упражнения – пять раз.
• при выполнении данного упражнения необходимо стать на колени, а руки опустить вниз. Затем руки приподнимаются и отводятся назад до предела, тело подается вперед и человек садится на пятки на выдохе. Всего повторяется упражнение пять раз.

Для поясничного отдела

Поясничный отдел позвоночника страдает от различных болезней не меньше, а даже чаще, поскольку на него приходится наибольшая нагрузка. Очень важно начинать профилактические упражнения для пояснично-крестцового отдела еще до того, как появятся первые симптомы дегенеративно-дистрофических изменений.

ВАЖНО! При постоянном правильном выполнении всех движений можно существенно отдалить появление возрастных изменений.

Для укрепления мышц в поясничном отделе можно выполнять такие упражнения:

• перевернувшись на правый бок, необходимо согнуть ноги в коленях, после чего отвести левую ногу как можно выше и в таком положении зафиксировать на несколько секунд. Повернувшись на другой бок, выполняют те же самые упражнения, только с другой ногой. Каждой ногой делается четыре повторения. Выполнять упражнение необходимо медленно, нога должна быть отведена в максимально возможное положение;
• исходная позиция – лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях. Упражнение выполняется с приведением ног руками к груди, их нужно постараться потянуть на себя, сгруппировавшись так, чтобы оторвать поясницу от пола. Мышцы живота должны быть напряжены. В таком положении достаточно пробыть около пяти секунд, после чего возврат в исходную позицию. Необходимо всего выполнить два подхода;
• лежа на спине пациенты заводят руки за голову и пытаются потянуться как можно больше. После этого ногами нужно достать поверхности за головой. Если этого не получается, достаточно продержаться в максимально возможной позиции на 2–3 секунды, после чего тело возвращается в исходное положение – ноги опущены на пол и вытянуты, руки размещены вдоль туловища. Количество повторений – сначала 2-3, потом рекомендовано довести до 6-7;
• руки необходимо вытянуть вдоль туловища, а ноги согнуть в колене. Имитируя ходьбу в лежачем положении нужно выполнить движения в течение 30 секунд. После небольшого перерыва выполняют упражнения второй раз и так – четыре повторения.

Лечебная физкультура для больной поясницы должна выполняться в период ремиссии – восстанавливать больной позвоночник можно исключительно во время комфортных ощущений при выполнении зарядки. Как только появляются тянущие или ноющие боли, прострелы, упражнения необходимо прекратить, и если боль не проходит и требуется прием обезболивающих препаратов, нужно обратиться к врачу.

Самое важное

Реабилитация пациентов при различных заболеваниях позвоночного столба требует обязательного включения в план восстановления упражнений лечебной физкультуры. Комплекс упражнений должен выполняться систематически, поначалу – под контролем врача, а потом дома, в привычных условиях. Не стоит забывать, что при выполнении ЛФК есть противопоказания, поэтому перед выполнением упражнений нужно обязательно консультироваться с доктором.

В зависимости от поражения отдела позвоночника назначаются различные виды упражнений. Для шейного, грудного и пояснично-крестцового отдела требуются отдельные комплексы. Выполнять упражнения несложно, после их выполнения пациенты чувствуют себя намного лучше, проходит боль, улучшается кровоснабжение проблемных участков и укрепляется мышечный корсет.

sustavik.com