Зарядка для пальцев рук – Ежедневное сжатие пальцев рук в кулак. Простое упражнения для здоровья сердца и восстановления артериального давления | Здоровая жизнь

Содержание

Лучшие упражнения для пальцев рук — комплекс из 8 движений

Редко в общие тренировочные программы включаются упражнения для пальцев рук. Между тем укрепление этой зоны целесообразно не только для людей, активно занимающихся спортом, но и для желающих убрать жир в данной области.

Мускулатура пальцев располагается только на стороне ладоней и представлена мышечными группами большого пальца и малого.

Первая группа образует на кисти возвышение большого пальца, а вторая формирует бугорок на внутренней стороне ладони. Тренировка этих областей способна не только усилить мышцы и разработать фаланги, но и снять усталость и боли в руках.

Регулярная тренировка кистей рук и пальцев придаст им изящные формы и гибкость уже через пару-тройку недель.

Тренировочная программа из 8 движений для пальцев

Упражнения для похудения пальцев рук должны осуществляться с соблюдением нескольких правил:

  • Перед выполнением основных упражнений следует провести тщательную разминку, и перед каждым повторением упражнения также тянуть и разминать проблемную область;
  • Перерыв между подходами должен быть не более одной минуты;
  • Тренировка начинается с более легкого упражнения, и плавно переходит к самому сложному, что позволит постепенно нагружать мышцы;
  • Следует внимательно следить за ощущениями, возникающими в процессе выполнения, и не допускать чувства дискомфорта и болезненных проявлений.

Движения должны осуществляться в разминочном ритме, без особых усилий, а в каждый последующий повтор напряжение увеличивается по максимуму. Необходимо стараться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Для достижения быстрого эффекта нужно тренироваться каждый день.

Разминка

Разминка или зарядка для пальцев рук может включать в себя огромное количество движений, подходящих для данной мышечной группы и связок:

  1. Несколько раз быстро сжать и разогнуть пальцы, соединяя их в кулак.
  2. Сжать кулак и по очереди выпрямлять пальцы, начиная с большого и заканчивая мизинцем. Когда произойдет полное раскрытие ладони, повторить те же движения в обратной последовательности, соединив их в кулак.
  3. С усилием разводить пальцы веером предельно широко, зафиксировав последнюю позицию на 3-5 секунд.
  4. Упереться ладонями друг о друга и с максимальным напряжением начинать давить.
  5. Поочередно толкать фалангами одной руки ладонь противоположной.
Обратите внимание! Существуют специальные тренажеры для развития и усиления мышечной структуры пальцев, например китайские шарики, которые не только разнообразят занятия, но и сделают их более эффективными.

Теперь, когда мышцы конечностей хорошо разогреты, можно приступать непосредственно к выполнению упражнений.

1. Падения о стену

  • Встать в начальную позицию параллельно стене, отступив от нее 1-1,5 метра, при этом ноги на ширине плеч;
  • Падение на стену начинать с таза, корпус сохраняется в вертикальной позиции. Падение должно осуществлять на фаланги пальцев;
  • Оттолкнувшись ими о стену, возвратиться в начальную позицию.

Выполнить 10-15 раз в 3-4 подхода.

2. Вис обыкновенный

  • Повиснуть на балке или на косом уступе;
  • В течение 15 секунд висеть, после чего приземлиться на пол и столько же времени отдохнуть.

В период выполнения упражнения под пальцы желательно подложить

лоскут ткани. Сделать предельно допустимое число подходов.

3. Вис открытым хватом

  • Повиснуть на широкой перекладине, диаметром от 5 до 8 см, с помощью открытого хвата;
  • Задержаться в положении на 1 минуту, после чего столько же отдохнуть и повторить упражнение.

Следует осуществить 3-6 повторений. Для усиления нагрузки можно проводить посменный вис сначала на одной руке, затем на другой.

4. Обратное сгибание запястья

  • Принять начальную позицию: предплечье находится на ровной плоскости (стол), кисть зажимает небольшую штангу или гантель весом от 2 до 6 кг методом прямого хвата и свободно свисает над границей стола;
  • Начинать движения запястьем, но не опускать его вниз. Нужно действовать только вверх и до достижения горизонтальной позиции.

Тренироваться рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю, при этом упражнение осуществляется в 2-3 сета до состояния полного утомления.

5. Вращения запястьями с помощью утяжелителей

  • Положить в руку предмет весом от 2 до 4 кг, зажав его посреди большого пальца и ладони;
  • Разместить руку на горизонтальной плоскости, например столе, и повернуть ладонь вверх;
  • Начинать вращать запястьем, сосредоточившись на хвате.

Выполнить упражнение 20-40 раз в 1-3 подхода. В качестве утяжелителя уместно использовать тяжелую книгу, деревянную доску, гантели, бутылку с водой и прочие предметы обихода.

6. Сгибание кисти со штангой

Упражнение отличается сложностью, и сделать его можно как в условиях тренажерного зала, так и дома. Для тренировки понадобится штанга и горизонтальная поверхность. Сначала требуется тщательно размять пальцы: 2-3 минуты совершать движения сжимания и разжимания, далее выполнить 3-4 повтора виса на перекладине по полминуты и только после этих манипуляция предплечья будут подготовлены к тяжелой нагрузке.

  • Принять исходную позицию: предплечья находятся на столе, штанга взята обратным хватом, а кисти свободно свивают вниз;
  • Поднимать и опускать штангу, задерживаясь в высшей и низшей позиции, при этом раскрытие ладоней на нижнем уровне существенно улучшает результат тренировки.

Рекомендуется сделать 3-6 интенсивных повторений по 10-15 раз. Между подходами следует сделать перерыв на 5 минут. Вес необходимо подбирать, опираясь на собственные физические возможности. Если имеется возможность сделать

больше 6 повторов, то вес необходимо увеличить. Если силы кончаются уже после 3 сета, то уместно немного уменьшить вес штанги.


Внимание!
Перед осуществлением упражнения, предполагающего наличие веса, следует в обязательном порядке обмотать запястья специальными фиксаторами или эластичным бинтом. На протяжении всего движения запястья должны оставаться в неподвижном состоянии. Рекомендуется проводить подобную тренировку не более двух раз в неделю.

7. Отжимания на кончиках пальцев

Отличное упражнение без дополнительного утяжеления. Однако его необходимо выполнять с особой аккуратностью во избежание повреждения суставов.

  • Принять упор на прямых руках, тело выпрямлено с головы до пят, руки расставлены на уровне плеч, а на опорной поверхности находятся растопыренные пальцы;
  • Опускаться вниз, согнув руки в локтях, корпус при этом остается прямым;
  • Вытолкнуть тело наверх в исходное положение.

Повторить упражнение 10-12 раз в 2-3 подхода.

Новичкам необходимо начинать с простого стояния на пальцах, чтобы не травмироваться. Когда мышцы адаптируются к нагрузке, можно приступать и к отжиманиям, сначала строго на пяти пальцах, а со временем убирать по одному для улучшения эффективности. Как накачать данную группу мышц в домашних условиях? Регулярно выполняйте именно это движение.

Осторожно! Если пальцы сильно прогибаются или ощущается сильный дискомфорт, то необходимо облегчить упражнение, опершись коленями о пол. Также это движение не стоит выполнять детям

8. Удары по рыхлым поверхностям

Упражнение широко применяется в различных системах единоборств, и при его выполнении необходимо сконцентрировать внимание на мысли о прохождении руки через поверхность.

  • Раскрыть пальцы и совершать удары по мягким возвышениям типа песочной или крупяной насыпи.
  • Совершать упражнение до полной мышечной усталости.

С увеличением тренированности мышц нужно переходить к твердым поверхностям – фанера, деревянные и жестяные листы, картон.

Другие методы укрепления проблемной части тела

Часто пальцы на руках выглядят полными как следствие дряблой и обвисшей кожи. Профессиональные

увлажняющие и питательные крема помогут в решении этой проблемы. Как вариант, можно приготовить парафиновую ванночку, которая разравнивает кожные покровы и выводит избыточную жидкость.

Иногда пальцы кажутся толще из-за нехватки должного движения и активности. Исправить это можно с помощью занятий на музыкальных инструментах. Для придания пальцам изящности и тонкости отлично подойдут пианино и флейта.

Самомассаж также оказывает положительное воздействие на похудение и укрепление проблемной области. Хорошим способом будет и регулярный массаж другому человеку, что придаст пальцам небывалую силу.

Для хорошего функционирования организма необходимо ежедневно выпивать 6-8 стаканов воды. В организме не только ускорятся обменные процессы, но и меньше начнут откладываться соли, которые являются одной из причин пухлости пальцев.

Важно посетить врача, поскольку в некоторых случаях за толстые пальцы люди принимают отечность. В таком случае необходимо проверить органы, отвечающие за скопление лишней воды в организме – почки и сердце.

Похудение любой части тела требует пересмотра рациона питания и ограничения в пищевых привычках. Обилие жареных, жирных и сладких блюд может явиться причиной лишних объемов.

Также необходимо свести к минимуму потребление соли, а в приготовлении блюд почаще использовать овощи.

Физические упражнения решат проблему не только изящности пальцев, но и их здоровья. Регулярные занятия способны предупредить развитие артроза или артрита, улучшить моторику рук и двигательную координацию, что является еще одним существенным преимуществом подобных тренировок.

Гимнастика для пальцев рук для детей и взрослых для здоровья рук

Комплекс упражнений для пальцев рук в домашних условиях

упражнения для пальцев

Для детей

Развивать мелкую моторику с раннего возраста рекомендуется для укрепления памяти, повышения концентрации внимания и улучшения учебного процесса. Пальчиковый комплекс, созданный специально для детей, разработан с этими целями. Выполнять гимнастику для пальцев рук можно в игровой форме. Дети обычно с радостью повторяют все движения, поэтому делать их регулярно не составляет труда. Вместе с тем, гимнастику также дополняют различными видами деятельности, которая также поможет активизировать мозговые процессы — лепить из пластелина, играть на музыкальных инструментах. Гимнастика для пальцев рук состоит из следующих упражнений, которые выполняются в комплексе или по отдельности. Делать их можно несколько раз в день.

детская рука

  1. Игра с ребёнком в кулинарию и имитация замешивания теста помогут задействовать кисти рук полностью, что влияет на активацию мозговых процессов и позволяет укреплять память.
  2. За работу мозга отвечают также точки, расположенные в подушечках указательного и безымянного пальцев. Их и можно задействовать, если упереться двумя этими пальцами в стол, изображая передвижение загадочного и вальяжного животного.
  3. Сжимание-разжимание рук в кулак, словно изображение вспышки, также позволяет работать всей кистью. Это движение можно ввести как жестикуляцию, сопровождающую песни или сказки.
  4. Перебирать пальцы рук по очереди — тоже одно из увлекательных занятий гимнастики, позволяющее активизировать оба полушария мозга. Делать его нужно, будто изображая подъём по ступенькам — нажимать подушечкой пальца левой руки на пальцы правой (мизинец к мизинцу, большой палец к большому), совершая потом эти действия в обратном направлении.
  5. Мелко, быстро и часто перебирать пальцами, стуча кончиками по поверхности. Эта часть гимнастики напоминает бег гусеницы.
Ещё несколько упражнений показаны на видео

Такая гимнастика может дополняться разными движениями, задействующими все пальцы. Если вместе с этим рассказывать увлекательную сказу или стишок, то гимнастикой можно иллюстрировать рассказанное.

Для музыкантов

У профессиональных музыкантов (играющих на гитаре или фортепиано) часто может возникать физическая перегрузка в постоянно нагруженных кистях. Чтобы этого избежать рекомендуется заниматься гимнастикой в качестве разогрева перед музицированием.

  1. В начале необходимо размять кисти, следуя инструкции, приведённой на фото. Сгибать и разгибать руку, наклонять из стороны в сторону, сжимать и разжимать кулак.

    упражнения для пальцев

  2. После этого перейти к пальцам, тщательно промассировав каждую фалангу.
  3. Поочередно отгибать каждую ладонь к груди (как на фото).

    отгибать ладонь

  4. Уложить обе руки на твёрдой поверхности. По очереди приподнимать, как можно выше, один палец, следя за тем, чтобы другие не отрывались. Скорость увеличивать.
  5. Упереть пальцы одной ладони в другую, делать пружинящие движения с усилием.
  6. Хорошо встряхнуть руки.

При работе за компьютером

Монотонная и длительная работа за клавиатурой может вызвать серьёзные заболевания суставов. Снизить возможность их появления помогает ЛФК для пальцев рук. Если заниматься гимнастикой постоянно при первом появлении ощущения отёчности или болевых симптомов, то с запястьями в будущем проблем возникнуть не должно.

  1. Выполнять вращательные движения кистями, наклоняя к груди и отклоняя.
  2. Сжимать/разжимать пальцы в кулак, вращая их сначала по часовой стрелке, а затем и против в сжатом состоянии.
  3. С силой вытянуть пальцы, направив большой вверх. Им нужно подвигать в стороны.
  4. Переплести пальцы между собой и делать вращающие движения и маятник.
  5. Собрать пальцы в кулак, поочерёдно высвобождать по одному, оставляя остальные собранными.
  6. Промассировать тщательно каждую фалангу. Кроме того, сохранить запястья здоровыми поможет регулярное использование эспандера

При артрозе

Развитие болезней костных тканей также может остановить специальная простая гимнастика. На запущенных стадиях она помогает унять боль и расслабить напряжённые конечности.

  1. Для начала руки необходимо размять, выполняя базовые упражнения гимнастики — сжимать/разжимать пальцы в кулак, пройтись массажем по каждой конечности, уделяя внимание всем областям.
  2. Если уложить руку на твёрдую поверхность и постараться выпрямить её, статично удерживая положение в течение минуты, то это поможет унять болевой синдром.
  3. Выпрямленную, устремлённую вверх ладонь направить к себе. Согнуть пальцы, касаясь кончиками подушечек у основания каждого пальца. В этом положении также нужно задержаться.
  4. С усилием сжимать упругий предмет — не до конца надутый мяч или нетугой эспандер. Также предмет этот нужно пощипать с усилием.
  5. Уложить руки на твёрдую поверхность, поочерёдно поднимать по одному пальцу, задерживая каждый из них в воздухе на полминуты.

При артрите

Лечебная гимнастика используется для профилактики артрита или для уменьшения боли в конечностях.

  1. Выполнить разминку, вращая кулаками и ладонями.
  2. Широко развести пальцы, максимально отведя в сторону большой. Попытаться коснуться им мизинца и снова развести.
  3. Выпрямить ладонь, поочерёдно касаться большим пальцем остальных.

    мизинец к большому пальцу

  4. При вытянутой ладони оттопырить большой палец в сторону, затем подвести его к основанию мизинца. Сгибать и разгибать его, постепенно увеличивая скорость.

    вытянутая ладонь с вложенным большим пальцем

Гимнастику нужно выполнять постоянно, а каждое упражнение делать несколько раз за 1 подход. Снятие боли зависит от частоты выполнения гимнастики, поэтому делать её нужно при любой возможности.

Для гибкости

Восстановить или улучшить гибкость пальцев рук поможет специальная гимнастика. Её полезно выполнять и тем людям, которые не испытывают проблем с моторикой — так активизируются мозговые полушария и улучшается мыслительный процесс.

  1. Размять руки массирующими движениями.
  2. Кулак вращать по часовой стрелке, а затем против.
  3. Сделать мнимый щелбан, касаясь большого пальца каждым другим по очереди.
  4. Сомкнуть два пальца, сильно прижав подушечки. Попытаться ими вращать.
  5. Сделать вращательные движения каждым отдельным пальцем.

Для расслабления и снятия усталости

Чтобы расслабить перегруженные запястья существует не только лечебная гимнастика, но и специальный комплекс индийской зарядки, называемой йогой для рук. Он состоит из выполнения мудр, представляющих собой особое сплетение пальцев, способствующее активизации энергетической силы. Для того, чтобы снять усталость и неприятные ощущения, можно выполнять простые упражнения:

  1. Удерживать кулак сжатым, а затем и разомкнутым, создавая сильное напряжение.
  2. Наклонить руки, согнутые в запястьях, к себе, затем — от себя.
  3. Сомкнуть плотно обе ладони, подвигать ими из стороны в сторону.
  4. Сомкнуть указательный и большой палец в кольцо, с натяжением задержаться на пару минут.

    кольцо образованное пальцами

  5. Свести в одну точку мизинец, большой и безымянный. Удерживать положение.

упражнения для пальцев рук

Существует наука, изучающая воздействие на различные точки тела, называемая акупунктурой. Согласно ей, правильно нажимая на особые точки, можно избавиться от многих заболеваний и максимально оздоровить организм. Приятным дополнением к этому станет ещё и улучшенная сообразительность, активизация внимания и повышенная работоспособность мозга.

Гимнастика для пальцев рук | Здоровый образ жизни-легко!

Наши руки работают безустанно каждый день. Поэтому гимнастика для пальцев рук просто необходима для поддержания суставов и кожи рук в порядке.  Ведь руки тоже устают, но не все уделяют их здоровью должного внимания, а зря.

Гимнастика для пальцев рук – отличная профилактика различных болезней суставов и связок кисти. Кроме того, существуют упражнения, развивающие умственную деятельность, влияющие на здоровье нашего тела в целом.

Для чего нужно следить за руками? Существует целый ряд различных упражнений для развития нашей мелкой моторики и кистевых конечностей. Практически всем здоровым людям показана такая гимнастика. Упражнения гимнастики для рук направлены на профилактику и лечение болезней, например, рассеянного склероза, артроза, черепно-мозговых травм, инсультов и прочих. Другие же способствуют развитию активности мозга. В игровой форме их используют для детей, чтобы развить мышление, внимание, память.

Помните, что стимуляция каждого пальца благотворно влияет на весь организм человека:

— большой палец отвечает за отдел нервной системы;

— указательный палец поможет костям и мышцам;

— средний палец отвечает за сердечно – сосудистую систему;

— безымянный палец воздействует на желудочно-кишечный тракт;

— мизинец отвечает за выделительную систему и половые органы.

Более подробная информация на картинке:

Как сделать пальцы гибкими и подвижными

Порой, из-за однообразных движений наши руки теряют гибкость, ловкость, суставы не работают в полную силу. И вот уже пальцы перестают слушаться, человек становится неловким, все валится из рук.

Ниже представлена примерная гимнастика для подвижности пальцев рук. В действительности подобных упражнений огромное количество, но для начала стоит взять самые простые. Гимнастика включает отличные упражнения, но они будут эффективнее, если предварительно сделать самомассаж рук и пальцев. Таким образом тонизируются суставы, к ним приливает кровь, и они готовы к предстоящей нагрузке. Выполнять массаж можно с помощью питательных кремов или масел.

Предварительный массаж рук

1) Поочередно кладем руку на стол, полностью ее расслабляя, свободной рукой производятся поглаживающие, а затем и растягивающие манипуляции. Важно, чтобы рука была полностью расслаблена, а действия были максимально плавны и комфортны.

2) «Умывание» рук. Всем известное движение, исполняется при мытье рук. Стоит уделить особое внимание каждому суставу, пальцы как будто массируют друг друга.

3) Вращение кистей. Медленно каждую кисть вращать в одну и другую сторону. Важно описывать максимально большой круг, но без сильного напряжения.

4) Сложить пальцы в замок и сделать растягивающее движение от себя. Многие люди подобным способом щелкают суставами, но в данном случае необходимо совершать медленные, именно растягивающие действия.   Выполняя массаж, дышать нужно ровно, спокойно, не перенапрягать суставы кисти и пальцы.

Упражнения для подвижности пальцев рук

1) «Щелбан». Каждым пальцем поочередно делаем «щелбан», хорошо разгибая при этом пальцы.

2) «Соль». Здесь нужно вспомнить движение, каким обычно солят пищу. Начиная с указательного и большого, далее меняем пальцы. Растираем подушечки друг об друга по часовой и против часовой стрелке.

3) «Кнопочки». Суть та же, что и в предыдущем упражнении, только движения не растирающие, а надавливающие.

4) «Фигушки». Тут все просто. Обычную «фигу» нужно сделать со всеми пальцами, пропихивая большой между остальными по очереди.

5) «Иди сюда». Используется жест пальцем, когда необходимо кого-то позвать. Гимнастика для пальцев рук здесь простая, «подзывающее» движение производится всеми пальцами поочередно.

6) «Кулачки». Плавно сжимать пальцы в кулак, затем широко их расправлять.

7) «Мячик». Здесь важно, чтобы мяч свободно помещался ладони, не был большим или слишком маленьким. Вполне подойдет мячик для игры в теннис. Необходимо зажать мяч в ладони и пытаться его сжать.

8) «Глина». Просто лепить что-нибудь из глины. Для взрослых такое упражнение может показаться нелепым, однако оно имеет большую эффективность, особенно, если применять лечебную белую или серую глину, она отлично помогает против хондроза. Заодно можно дать волю фантазии. Развить свою моторику никогда не поздно.

9) «Суджок». Существует специальное массажное кольцо, которое называется Суджок. Все очень просто, одеваем и снимаем кольцо с пальца, можно вращательными движениями.

Гимнастика для расслабления и снятия усталости

Ранее уже было упомянуто, что каждый палец отвечает за определенную систему органов. Стимуляция рук в буквальном смысле массирует все тело и весь организм. Еще древние йоги активно использовали принцип: «руки лечат», воздействуя на определенные точки. По такому же принципу работает восточное иглоукалывание. Сегодня не нужно быть йогом или прибегать к экзотическим процедурам, чтобы самим в домашних условиях расслабиться. Достаточно знать несколько хитрых, но весьма эффективных приемов.Ниже приведены некоторые из них.

1) «Пианино»Кладем руки на стол и имитируем игру на пианино, прорабатывая каждый палец. Для настроения можно включить музыку.

2) «Маляр»копируем движения кистью маляра, будто красите забор. Для удобства можно взять в руки ручку или настоящую кисточку. Двигаем кистью вверх-вниз и влево — вправо поочередно.

3) «Поглаживания» Можно выполнять упражнение с подушкой, одеялом, с любой мягкой поверхностью. Некоторые используют своих домашних питомцев, ведь контакт с любимцем расслабляет вдвойне. Выполнять поглаживающие движения, можно комбинировать с расчесыванием, водить кистью и напряженными пальцами. То есть пальцы активно работают, а не скользят по поверхности.

4) «Курочка»Очень простое упражнение. Ставим локти на стол, кистью и пальцами нужно изобразить курочку, как мы это делали в детстве. Далее выполняем наклоны «головы» вниз, будто курочка ест зерно.

5) Самое главное упражнение на расслабление. Руки на коленях, пальцы сжимаем в кулак. Держим и считаем до 10. С каждым счетом сжимать все крепче и крепче. Дойдя до 10 расправить ладони и положить их на колени. Прочувствовать, как мышцы расслабляются, как тепло отдает в колени.

Важно! Выполняя такие упражнения, необходимо максимально сконцентрироваться на своей энергии, расслабиться. Научиться этому довольно непросто (не у всех получается абсолютное расслабление, учитывая нынешний ритм жизни), но, регулярно тренируясь, можно почувствовать, как тело перестает быть скованным, позитивная энергия наполняет вас, и вы чувствуете себя более здоровым.

Удивительно, что для поддержания работы всего человеческого тела, нужно лишь уделять достаточное внимание рукам. Существует великое множество подобных методик и гимнастик для рук и пальцев. Важно подобрать именно то, что необходимо человеку в данный момент. Гимнастика каждого упражнения должна проводиться в 2-3 подхода , чтобы поддерживать суставы в тонусе и избежать возможных проблем.

После гимнастики вы почувствуете, что усталость ушла.  Особенно это оценят профессионалы, чей труд зависит от хорошей работы суставов рук и кистей.

Если вы испытываете какие-то дискомфортные ощущения в руках, растяжения или болевые ощущения, сделайте гимнастику из видео, и вам станет гораздо легче:

 

 

особенности и варианты упражнений, детская гимнастика, развитие гибкости пальцев

Упражнения для пальцев рукЕжедневно наши руки трудятся. Только мало кто уделяет состоянию рук внимание. А ведь надо следить и за кожей рук, за состоянием связок. И в итоге в кистях начинает ощущаться напряжение, суставы хрустят, состояние тонкой кожи быстро ухудшается. Но с помощью гимнастики для пальцев рук можно избавиться от этих проблем, укрепить суставы, сделав запястья более сильными в домашних условиях.

Особенности упражнений

Особенности упражненийУпражнения для кистей рук и пальцев являются решением многих проблем, профилактикой болезней связок, суставов. Для детей такие лечебные тренировки служат еще и механизмом развития речи, памяти, внимания, мелкой моторики. Они используются в качестве метода реабилитации после черепно-мозговых травм, инсультов, при развитии артрита.

Гимнастику для рук и пальцев можно делать прямо дома за столом, для этого не требуется никаких особых условий и тренажера. Но придется придерживаться определенный правил, чтобы такая разминка была максимально полезной.

  1. Нужно выполнять их регулярно, систематично, тогда удастся тренировать каждый палец по максимуму;
  2. Выполняйте комплексы обеими руками, темп для каждой руки одинаковый;
  3. Дышать надо свободно, не задерживайте дыхание;
  4. Выполняйте по три повторения комплекса ежедневно;
  5. Не нужно отвлекаться на что-либо, все внимание — строго на упражнение, чтобы развить дополнительную гибкость.

Стоит отметить, что монахи с Тибета каждое утро начинали с зарядки для пальцев рук. Они считают ее чудодейственным методом для восстановления энергии. Для них это дополнительный источник поддержания жизненных сил. И это неоспоримый факт, доказательством которому служит наличие на наших ладонях большого количества рефлекторных клеток.

Снятие усталости

Снятие усталостиЕсли вы часто работаете за компьютером или вам приходится заполнять от руки много бумаг, то такая зарядка вам попросту необходима. Но в идеале каждый человек должен каждодневно выполнять эти упражнения, чтобы поддерживать здоровье суставов, сохраняя молодость кожи на более длительный срок.

Рассмотрим само занятие подробнее. Здесь нет ничего сложного — вы сразу сможете приступить к занятиям в удобном для вас темпе.

  1. Сожмите кулаки, повращайте кистями рук в каждую сторону по десять раз.
  2. Теперь сильно зажмите руку, задержитесь в таком положении на пару секунд, можете расслабить руку. И так повторяйте десять раз.
  3. Натяните максимально на себя кисть, затем — от себя. И так по пять раз для каждой ладошки.
  4. Сожмите кулак, разжимайте пальцы и поочередно сжимайте — следите, чтобы остальные пальцы при этом оставались в неподвижном состоянии!
  5. Положите кисть на твердую поверхность, начинайте поочередно поднимать каждый пальчик, остальные оставляя на месте.

Как видите, занятие действительно достаточно простое. Это профилактика суставов, а после трудового дня вы сможете благодаря этому комплексу избавиться от напряжения и усталости.

Укрепление и подвижность

Укрепление и подвижностьСпортсмены часто обращают внимание, что в кистях появляются какие-то неприятные ощущения после тренировок. Для опытных спортсменов это знакомо — они понимают, как важно развить крепкие и гибкие суставные кисти для упражнений со штангами, гантелями, отжиманиями.

Поэтому обязательно стоит ознакомиться и теми занятиями, которые направлены на подвижность и укрепление рук.

  1. Начинайте плавно сгибать кисти, сжав их в кулак, двигайтесь вперед-назад в лучезапястном суставе, пока не почувствуете приятное растяжение. И так примерно десять раз.
  2. Охватите рукой другую ладонь, отводите ее в стороны, вниз, вверх. Для каждой руки лучше выполнять по десять раз.
  3. Снова охватите одной рукой другую, начинайте ее разгибать и сгибать в лучезапястном суставе. Выполняйте до приятного ощущения растяжки суставов.
  4. Локти расположите на столе, соедините вместе ладони. Начинайте плавно опускать ладони вниз, раздвигая локти в стороны. И так снова раз десять.
  5. Ребро ладони поместите на твердую поверхность, каждый пальчик сгибайте настолько сильно, насколько вам возможно.
  6. Ладони соедините в горизонтальном положении, пальцы одной руки сгибайте, чтобы создать сопротивление для второй руки.

Можно использовать и разные приспособления, чтобы укрепить кисти. К ним можно отнести теннисный мячик, специальный экспандер, резинки для растягивания и сдавливания. Для пальцев отличной гимнастикой станут занятия на скакалке, лепка из глины или обычного пластилина, вис на турнике. Для детей полезно плести из бисера, при этом ведь задействованы все пальчики — от большого до мизинца.

Развитие гибкости

Почти все время суставы работают однообразно, они не могут в полной мере реализовать свои возможности. Поэтому со временем движения становятся не такими быстрыми, гибкими, ловкими. Если вы стали замечать, что потеряли былую подвижность пальцев, то верните ее при помощи нехитрых занятий, которые опять-таки легко выполняются в домашних условиях.

  1. Упражнения для развития гибкостиНачните с легкого массажа кистей, взяв массажное масло или жирный крем.
  2. Кисти сожмите в кулак, выполняйте круговые движения в разные стороны.
  3. Сделайте каждым пальцем воображаемый «щелбан».
  4. Сделайте подушечками пальцев круговые движения, прижав подушечку пальца к другой достаточно плотно. Начинайте с большого и так продвигайтесь дальше.
  5. Надавливайте по очереди подушечками одной ладони подушечки другой.
  6. Далее, плавно сожмите кулаки, медленно их разожмите.
  7. Вращайте каждым пальчиком в разные стороны по очереди.

Вспоминать про занятия надо каждый день, тогда совсем скоро вы заметите, что гибкость стала к вам возвращаться.

Детская гимнастика

Очень важно малышам развивать кисти. В возрасте до пяти лет хорошо помогает лепка из пластилина, игры с мячиками, собирание мозаики. А вот те, кто уже отправился в школу, начинают испытывать большую нагрузку на руки, изучая основы письма. Поэтому очень важно научить своего ребенка ежедневно уделять внимание своим рукам.

  1. Упражнения для детей«Петушок». Это занятие очень простое: сцепите ладошки в замок. Нажмите левой рукой на тыльную сторону другой. Разгибайте ладонь, как бы имитируя гребень петушка.
  2. «Дорожка». Положите большой палец правой руки на большой палец левой, получится две ступеньки. Кладите поочередно все пальчики друг на друга — получится ходьба по дорожке.
  3. «Стоножка». Поставьте пальчики на край стола, перебирайте ими, перебегая к другому краю.
  4. «Слоник». Большой, мизинец, безымянный и указательный пальцы будут ногами слона. Средний пальчик втяните наподобие хобота. Идите медленно, ступая каждой «ножкой».
  5. «Фонарики». Выпрямите ладонь, сперва сжав кулак, далее раздвиньте пальцы, начинайте сжимать и разжимать их.
  6. «Тесто». Тут все предельно просто: нужно лишь имитировать процесс замешивания теста. Кисти при этом разрабатываются очень хорошо.

Конечно, дети не отличаются особой усидчивостью. Поэтому помогите им сделать упражнения более интересными: сопровождайте их забавными историями или же накладывайте на каждое занятие соответствующие звуки, например, кукареканье петушка или зов слона.

Выполнение массажа

Дополните свои занятия массажем, который хорошо разрабатывает подвижность кисть. Кроме того, вы сразу заметите, что состояние кожи улучшилось.

Массаж для пальцев рукИспользуйте масло или обычный крем для рук. Начинать массаж всегда нужно с легких поглаживаний, потом массируйте каждый пальчик и сустав круговыми движениями. Согните средний с указательным пальчик, будто выжимаете ими каждый палец. Далее идет круговой массаж лучезапястного сустава. И заканчивать эту легкую процедуру надо легкими поглаживаниями.

Лучшее время для массажа — перед самым сном. Но есть и противопоказания, к которым можно отнести наличие трещинок и ранок на коже, повышенная температура тела и разные грибковые заболевания.

Если выполнять вышеописанные действия, то вы сохраните здоровье суставов, ваши руки будут оставаться красивыми и гибкими очень долго. А в качестве приятного бонуса вы получите дополнительный заряд бодрости и свежие мысли. Оставайтесь здоровыми до самых пальчиков, ведь они тоже нуждаются в вашей заботе.

Пальчиковая гимнастика для мозга: улучшение памяти и упражнения

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня нам предстоит узнать, что такое пальчиковая гимнастика для мозга, научиться делать упражнения, чтобы убежать от склероза, восстановить память, улучшить работу мозга. И главное – замедлить старение мозговых клеток.

Ухудшилась память. Что делать?

пальчиковая гимнастика для мозга

Чтобы восстановить, а кому-то просто улучшить память поможет гимнастика для пальцев. Есть специальные упражнения, которые помогу мозгу оставаться в молодом состоянии много лет.

Как руки связаны с мозгом: левая рука связана с правым полушарием, а правая – с левым. Таким образом, делая упражнения пальчиками, вы равномерно распределяете энергию (уставшее полушарие «отправляется» на отдых, а другое —начнет работать).

Читайте также
3 способа заставить мозг работать
Ох, как часто приходится искать решения, как заставить мозг работать. Озадачивание мозга непривычными для него…

Занимаясь, вы не просто будете шевелить пальчиками, а осознанно начнете контролировать свои действия, тем самым повышая концентрацию внимания.

Дважды в день делайте простые упражнения. Вы очень скоро заметите, что произошло улучшение мышления, координации внимания.

Уникальный комплекс «Пальцовки»

Прежде, чем приступать к упражнениям, проведите подготовку: руки хорошо растереть, потом проделать движения, словно моете очень грязные руки. Время выполнения — до 5 минут. Это движение время от времени можно повторять, когда долго сидите за компьютером или готовитесь к экзаменам. Мозг начнет работать намного активнее.

Простой комплекс упражнений для взрослых доступен для понимания и выполнения даже тем людям, у кого плохо слушаются пальцы рук. Гимнастика улучшит память, а заодно разовьет их подвижность.

Движения, под названием «Пальцовки», необходимо выполнять двумя руками. Научитесь выполнять главное упражнение.

Читайте также
Тибетская гормональная гимнастика — 10 упражнений для долголетия
Я выполняю свое обещание — подробно познакомить вас с практикой

Польза упражнения «Пальцовки»:

  • Улучшает память.
  • Повышает скорость мышления, принятия решений и реакцию.
  • Находит пути выстраивания нейронных связей в коре, поэтому происходит восстановление утраченных.

Кроме улучшения памяти, движения несут оздоровление для всего организма. По сути, это вариант восточного точечного массажа. Примерно через три месяца будет происходить замедление старения мозга и всего организма. Поэтому стоит приступить к занятиям уже сегодня.

В чем суть «пальцовки»: подушечками большого пальца вы поочередно нажимаете на все пальцы, начиная с мизинца и до указательного, потом в обратном направлении. Тем самым вы заставляете оба полушария мозга работать согласованно.

Пальчиковая гимнастика для взрослых: развитие памяти, замедление старения мозга

Есть много других упражнений этого комплекса.

После «пальцовки» выполните еще одно упражнение. В центр правой ладони поставьте не точеный карандаш или палочку. Держите равновесие 1 минуту. Другой карандаш поставьте в центр ладони левой руки. Теперь два карандаша должны держать равновесие. Очень полезное упражнение на развитие координации и внимания.

Выполняя гимнастику, вы придете к тому, что будете быстро запоминать номера телефонов, тексты документов или книг. Легко начнете запоминать стихи, быстрее выучите иностранный язык.

Комплекс упражнений для улучшения памяти и работы мозга

Прежде, чем приступить к самим упражнениям, посмотрите видеоролик от эксперта. Автор проекта — Станислав Матвеев, знает о методах развития памяти как никто другой. Он — эксперт по развитию памяти на каналах РЕН-ТВ, ТВЦ, Пятый канал, Россия, рекордсмен России по запоминанию 2011 года, автор бестселлера «Феноменальная память».

Каждое упражнение имеет свое название, что поможет лучше его запомнить. От выполнения этих движений произойдет замедление старения мозговых клеток. Комплекс лучше всего делать утром, чтобы разбудить мозг.

Читайте также
10 утренних упражнений для отличного самочувствия
Продолжим знакомиться с комплексами, которые помогают приобрести человеку здоровье, увеличить…

Сначала крепко приложите ладошки друг к другу, энергично потрите. Затем потрите уши, потяните их вверх. Вот организм уже проснулся, можно приступать к выполнению комплекса.

  • «Утка- камень». Чтобы лучше усвоить движения, научитесь выполнять его сначала одной рукой. Сожмите в кулак правую руку — это «камень», сделайте утку, то есть согните ладонь. Потренируйтесь сначала одной рукой – уточка-камень, уточка-камень, увеличивая скорость. Потом сделайте также другой рукой. Быстро сжимайте кулак, также быстро делайте «уточку». Когда научитесь автоматически выполнять это движение, выполняйте сразу двумя руками, чередуя «камень-утка».пальчиковая гимнастика для мозга
  • Показывайте «кукиш» двумя руками, потом быстро его убирайте. Сначала делайте медленно, затем увеличивайте скорость.
    пальчиковая гимнастика для мозга
  • «Пистолет и антипистолет». На правой руке выпрямите указательный и средний палец, остальные спрячьте — это «пистолет». Потом эти пальцы спрячьте, выставите мизинец и безымянный, то есть сделайте «антипистолет». Такую же манипуляцию проделайте с другой рукой. Увеличивайте скорость выполнения. Когда научитесь выполнять быстро каждой рукой отдельно, делайте все движения сразу двумя руками.
    пальчиковая гимнастика для мозга

Меняя и пряча пальцы, можно придумать много упражнений.

  • Ладони выпрямите, пальцы растопырьте. Отодвиньте палец, потом два, потом три. Сначала на одной руке, потом сразу на двух.пальчиковая гимнастика для мозга
  • Большие пальцы поднимите вверх, потом сразу переведите в «кукиш». Ускоряйте скорость.
    Пальчиковая гимнастика для взрослых: развитие памяти, замедление старения мозга
  • Сложите пальцы в замок, сначала сверху будут пальцы одной руки, потом поменяйте руки. Также ускоряйте скорость.
    пальчиковая гимнастика для мозга
  • «Камень-бумага». Правую руку сожмите в кулак, левую ладонь выпрямите по направлению к правой руке. Быстро камень и бумагу меняйте местами.
  • Согните два пальца на одной руке. Далее согните другие пальцы на этой же руке. Проделайте то же самое на другой руке. Увеличивайте скорость выполнения.
  • Выпрямите мизинец и указательный палец на правой руке, на левой спрячьте мизинец и указательный. Далее меняйте их местами, увеличивая скорость. Два последних движения уже для профессионалов пальчиковой гимнастики.

Полезные упражнения для людей старшего возраста

пальчиковая гимнастика для мозга

Не все люди пожилого возраста могут понять, как выполнять предложенные движения. Чтобы избежать старения мозга, делайте самое простое движение:

  1. Встаньте прямо.
  2. Поднимите вверх большой палец правой руки. Руку отведите от себя примерно на пол метра.
  3. Очертите в воздухе восьмерку, не сводите взгляд от пальца.
  4. Повторите другой рукой. Очень скоро вы заметите восстановление памяти и улучшение зрения.

Чтобы развитие памяти не останавливалось, сделайте упражнение «Весла». Правую ладонь положить на тыльную часть левой ладони, образуя «лодочку». Большие пальцы выставлены по бокам. Они будут выполнять роль весел. Вращать «веслами» назад и вперед.

Читайте также
Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для долголетия
При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было…

И еще один видеоролик с канала Advance club — лучшие техники обучения. Чем хорош? А тем, что вы уже за время просмотра видео раскачаете свой мозг и поверите в свои возможности.

Напоследок: пальчиковая гимнастика для мозга полезна и доступна, попробуйте выполнить ее, не теряя ни минуты, чтобы всегда иметь свежую память и ясный ум.

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Эти упражнения улучшают память и развивают согласованную работу полушарий мозга, выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга.

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Хочу представить вам достаточно простые упражнения, которые служат для развития вашего мозга и повышения его функциональных возможностей

Упражнения выполняются пальцами обеих рук и поэтому называются «пальцовки»

Упражнения «Пальцовки»

  • улучшают память,
  • развивают согласованную работу полушарий мозга,
  • повышают скорость мышления, скорость принятия решений, скорость реакции,
  • выстраивают новые нейронные связи в коре головного мозга.

С помощью этих упражнений можно значительно повысить свою эффективность и продуктивность.

Кроме этого, упражнения дают общеоздоравливающий эффект, поскольку воздействие идет на биоактивные точки, которые находятся на кончиках пальцев. То есть, по сути, это еще один из вариантов точечного массажа (акупрессуры).

В боевых искусствах заметен еще один очень ценный эффект от этих упражнений. Выражается он в том, что при выполнении пальцовок значительно укрепляются пальцы и развиваются сухожилия.

Упражнения лучше делать утром, после утреннего комплекса или после медитации.

Эффект от пальцовок станет заметен после 3 месяцев ежедневной практики.

Пальцовка №1

Исходное положение: руки перед собой пальцы направлены вверх и максимально выпрямлены. На каждой руке кончик указательного пальца соединяются с большим. Похоже на жест – О'кей.

Теперь одновременно обеими руками делаем достаточно сильное нажатие большим пальцем на кончики других пальцев по порядку – средний, безымянный, мизинец. Как только дошли до мизинца – возвращаемся также назад до указательного. Пальцы, которые не участвуют в нажатиях – стараемся насколько можно выпрямить. Это важно.

Делаем минимум 3 таких прохода вперед-назад.

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Пальцовка №2

Это незначительное видоизменение первой пальцовки. Но выполнять ее намного сложнее, поскольку здесь уже необходима согласованность полушарий головного мозга.

Исходное положение: на одной руке с большим пальцем соединен указательный, а на другой – мизинец.

Теперь начинаем одновременно на обеих руках нажимать большим другие пальцы по порядку. На разных руках получается движение навстречу. На одной от указательного к мизинцу, на другой от мизинца к указательному.

Также делаем минимум 3 прохода.

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Пальцовка №3

Соединяем большой палец правой руки с указательным пальцем левой. И одновременно указательный палец правой руки с большим пальцем левой. Теперь те пальцы, которые ниже разнимаем, переводим наверх и снова делаем нажатие. И так дальше по циклу. Получится так называемая «дорожка».

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Пальцовка №4

Это видоизменение пальцовки №3. Теперь большой палец правой руки нажимает не только на указательный палец левой руки, но и на все остальные по порядку до мизинца и обратно. А большой палец левой руки при этом продолжает нажимать только на указательный палец правой руки.

Делаем три прохода и после этого меняем руки ролями. Теперь большой палец левой руки нажимает по порядку на все пальцы правой.

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Супер упражнения для развития мозга и улучшения памяти

Вместе с пальцовками, точнее после них, я вам рекомендую выполнять еще одно простое упражнение с близким эффектом.

  • Надо взять 2 достаточно длинных палочки.
  • Теперь берем одну из палочек и ставим на указательный палец или центр ладони, отпускаем вторую руку и стараемся удержать палку в равновесии в вертикальном положении. С этим обычно никто особых проблем не испытывает.
  • Но теперь необходимо взять вторую палочку и поставить ее на другую руку. И теперь удерживать равновесие сразу двух палочек!

Непросто? То-то! Тренируйтесь! Вам надо научиться держать равновесие двух палочек хотя бы минуту.

Смотрите короткое видео, на котором наглядно показано упражнение "Пальцовки".опубликовано econet.ru

Фото автора

Автор: Сергей Бородин

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

10 упражнений для пальцев рук

Выбирая программу фитнеса для укрепления мышц и суставов определенных частей тела, мало кто уделяет внимание пальцам и кисти. А ведь они тоже нуждаются в тренировке. К тому же, чтобы ею заняться, совсем не обязательно отправляться в спортзал. Тренироваться можно практически в любом месте, не затрачивая на это много времени и сил. Перечислим несколько полезных упражнений для пальцев и кисти.

Профилактика болезней суставов кисти

Профилактика болезней суставов кисти

Тренировка пальцев — хорошая профилактика таких заболеваний, как ревматоидный артрит и остеоартроз. Они способны неожиданно поражать суставы рук. Фитнес для пальцев и кисти рук, помимо медикаментов и специальной диеты, тоже может быть полезен. Артрит чаще всего развивается в районе запястья, а также около средних суставов и кончиков пальцев. При артрите хрящ между суставами изнашивается, что, в свою очередь, вызывает воспаление, скованность и острую боль при движении.

Точная причина артрита неизвестна. Он нередко имеет наследственный характер. Пожилой возраст, монотонная ручная работа (например, рукоделие, массаж или набор текста), также могут способствовать возникновению артрита на руках. Чтобы избежать подобной проблемы, полезно время от времени делать упражнения для пальцев и кисти рук. Это поможет уменьшить отеки, боль и ощущение скованности мышц. Ниже перечислены несколько видов упражнений, улучшающих мобильность рук и сохраняющих силу пальцев.

Сжатие пальцев в кулак

Сжимание и разжимание руки в кулак — самое простое и эффективное упражнение. Его можно выполнять в любом месте и в любое время, чтобы провести разминку и дать пальцам отдохнуть. Для этого следует вытянуть руку, медленно сложить пальцы в кулак, положить большой палец поверх остальных. Делать это нужно осторожно и не спеша, не сжимая пальцы слишком сильно. Затем также медленно руку разжимают и распрямляют пальцы. Повторять упражнение необходимо по десять раз на обеих руках.

Когти тигра

Этот вид тренировки помогает поддерживать правильное функционирование сухожилий пальцев. Для выполнения этого упражнения нужно вытянуть руку ладонью вниз, растопырив пальцы в стороны и подержав их в таком положении около минуты. Затем медленно притянуть подушечки пальцев к ладони, пока она не соприкоснется с кончиком каждого пальца, и тоже подождать секунд 30-60. Упражнение со стороны напоминает повадки тигра, который тренирует свои когти. Выполнять его нужно не торопясь и без резких движений. Повторять по десять раз с каждой рукой.

Упражнение от боли при артрите

Оно будет полезно тем, кто страдает ревматоидным артритом и испытывает острую боль при движении пальцев. К тому же это хорошая профилактика деформации суставов. Руку необходимо положить на стол ладонью вниз и медленно поднять указательный палец и постараться закинуть его поверх большого пальца. После 10-20 секунд вернуть исходное положение кисти. Аналогичным образом поочередно перемещают средний палец на указательный и так далее. Повторять упражнения следует по несколько раз на каждой руке. Это уменьшит приступы боли и повысит производительность мышц и суставов.

Буква «O»

Еще одно весьма легкое упражнение, которое поможет правильной работе суставов. Его можно использовать всякий раз, когда пальцы начинают болеть или в них чувствуется скованность. Нужно поднять руку перед собой на уровне глаз, а затем медленно наклонять указательный палец, пока он не коснется кончика большого пальца и не образует букву «O» (как при жесте «ОК»). В этой позиции желательно задержаться на тридцать секунд. После следует поочередно проделать то же самое с другими пальцами руки, выпрямляя их каждый раз после «O». Повторять на каждой кисти по десять раз.

Подъем пальцев

Эта зарядка поможет усилить гибкость пальцев и диапазон движения всей руки. Она — не только профилактика болезней, но и отличная тренировка суставов пальцев и кисти, чтобы сделать их сильнее и подвижнее. Для выполнения упражнения нужно положить правую руку на ровную поверхность стола ладонью вниз, затем медленно поднять один из пальцев и подержать его в таком положении не менее пяти секунд, затем опустить. Таким же образом поочередно следует поднимать все пальцы руки, а затем повторить упражнение со второй рукой. В завершении можно поднять сразу все пальцы, включая большой палец, а потом опустить.

Сжатие мяча

Для этого упражнения понадобится мягкий маленький мяч-тренажер. Его нужно слегка сжать между кончиками пальцев и удерживать так руку в течение минуты. Затем расслабить кисть и разжать пальцы. Через пять секунд повторить сжатие. Так еще по десять раз на каждую руку. Для заметного результата желательно проделать месячный курс таких упражнений по несколько раз в неделю с перерывом около двух дней. Тем, у кого есть травма большого пальца, это упражнение противопоказано.

Растяжка

Весьма простой вид тренировки пальцев — их растяжка. Она хорошо помогает при снятии боли, особенно в тех случаях, когда кисть трудно и болезненно распрямляется. Другое преимущество этого упражнения в том, что оно улучшает движение суставов рук. Нужно положить ладонь на стол внутренней стороной вниз. Аккуратно выпрямить пальцы с упором на столешницу. Следует удерживать это положение не менее 30 секунд, а лучше целую минуту. После руку расслабляют. Повторить около 10-15 раз с каждой рукой.

Тренировка большого пальца

Без сильного и крепкого большого пальца человеку сложно захватывать предметы. Для усиления и укрепления суставов больших пальцев и увеличения диапазона их движения есть несложное упражнение. Руки нужно поднять перед собой, чтобы внутренняя часть ладоней была на уровне глаз. Затем большой палец следует согнуть вовнутрь ладони и прижать к ее середине (плотно, насколько это возможно). Удерживать такое положение в течение пяти секунд, затем вернуть палец в исходное положение. Повторите данное движение несколько раз. В завершение нужно прикоснуться большим пальцем к подушечкам каждого из пальцев по очереди. Проделать так 3-4 раза на обеих руках.

Упражнение с теннисным мячом

Упражнение с теннисным мячом

Это хорошее упражнение по усилению захвата, которое приносит пользу суставам пальцев и запястьям. Нужно сжать мягкий теннисный мяч настолько сильно, как только это возможно, удерживая положение примерно пять секунд, затем ослабив хватку. Повторять до двадцати раз с каждой рукой, по три подхода в день. Однако если у человека имеется даже небольшая травма большого пальца, это занятие противопоказано.

Сгибание пальцев

Оно напоминает упражнение на подъем пальцев со стола с той лишь разницей, что нужно не поднимать пальцы, а сгибать их внутрь ладони. Для начала следует положить руку на ровную горизонтальную поверхность и согнуть один из пальцев под ладонь. Удержать положение около пяти секунд, затем вернуть палец в исходное положение. Повторять такое движение для каждого пальца по 10-15 раз, затем переходить на вторую руку.