Упражнения поясничный остеохондроз – Лучшая лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного и пояснично-крестцового отделов позвоночника: специальная физкультура и зарядка

Упражнения при поясничном остеохондрозе позвоночника

В последнее время остеохондрозом болеют взрослые и дети. Заболевание наблюдается у людей, которые склонны к лишнему весу и имеют нарушение обменных процессов организма. Первые признаки болезни можно обнаружить в детском возрасте. Со временем заболевание начинает прогрессировать и переходит в острую форму. Избавиться от сильных болей и восстановить опорно-двигательный аппарат поможет специальный комплекс физических упражнений.

Польза физических упражнений

Занятия физическими упражнениями при поясничном остеохондрозе помогут полностью укрепить позвоночник. Мышечная структура не будет подвержена разрушению. Физические нагрузки распределяются равномерно по всему позвоночнику. Они выводят накопление солей из межпозвоночных дисков, которые не позволяют совершать естественные движения при ходьбе. Избавляют диски от различных видов травм при занятиях физическими упражнениями. Восстанавливают кровообращение и нормализуют работу всего организма пациента.

Нагрузки позволяют укрепить иммунную систему, создают правильное движение кровотока, улучшают обменный процесс в организме. Со временем воспаление уменьшается, восстанавливается естественное дыхание, прекращаются болевые ощущения. Позвоночные хрящи прекращают процесс разрушения. В результате проходит усталость, повышается трудоспособность. Пациент начинает совершать активные движения без болезненных симптомов.

Комплекс физических упражнений позволяет избавиться от лишнего веса и улучшает общее состояние организма.

Виды упражнений

Физические занятия при поясничном остеохондрозе подразделяются на несколько видов. При появлении первых болей в области спины следуют проводить общую оздоровительную гимнастику. Подобные упражнения можно выполнять людям, которые не страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Специальные нагрузки назначают при острой форме заболевания остеохондроза.

• В первую очередь следует выполнять танцевальные упражнения. К ним относится аэробика с элементами танца, которая эффективно снижает лишний вес, укрепляет мышечные ткани и тренирует сердечнососудистую систему.
• Силовые упражнения помогут эффективно укрепить мышцы спины. К ним относят различные виды гимнастики. Самым важным на занятиях является изучение восточных упражнений. Они укрепляют дыхательную систему, развивают гибкость и упругость мышечных тканей.
• Следует добавить к основным упражнениям занятия на тренажёрах и водные процедуры.
• Силовые нагрузки необходимо выполнять около часа. Они повышают подвижность позвонков, устраняют мышечные спазмы, выравнивают осанку.
• Аэробика и водные процедуры устраняют болевые симптомы в позвоночнике. В комплексе все упражнения создают потрясающий эффект для пациента.

Комплекс упражнений

Выполнять упражнения при сильной боли следует в положении лёжа.

1. Ноги стоит согнуть и подтянуть до ягодиц. Поочередно нужно сгибать пальцы на руках и ногах. Правую ногу согнуть, а левую выпрямить. Пяткой левой ноги стоит проскользнуть по ковру. При этом плавно сгибать и разгибать правую ногу. Движения стоит выполнять 8 раз и поочерёдно менять ноги.
2. Следующее упражнение также выполняется лёжа. Руки необходимо положить вдоль тела и по очереди вытягивать их над головой. Ноги должны быть согнуты. Одну ногу нужно вытянуть в сторону. Затем аналогичные движения выполняют другой ногой. Сделать необходимо таких упражнений 10 раз. В исходном положении следует втянуть живот, чтобы поясничный отдел был плотно прижат к полу.
3. Поочерёдно каждую ногу нужно подтягивать к груди. Затем следует вытянуть ноги и стопами выполнять круговые движения. В положении лёжа согнуть ноги и отводить колено в сторону. Все упражнения нужно выполнять до 10 раз.
4. Следующие движения выполняют, когда болевые приступы прекратились. В аналогичном положении нужно согнуть ноги в коленях, сделать вдох. Приподнять поясничную часть, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Следует сделать вдох, приподнять голову и находиться в таком положении несколько секунд. Затем выдохнуть и снова принять исходное положение.

Рекомендации

Специальные физические упражнения при поясничном остеохондрозе в считанные сроки восстанавливают пациента при выполнении определённых рекомендаций. Лечебную физкультуру следует проводить ежедневно. Каждое упражнение стоит повторять несколько раз. Регулярные занятия позволят поддержать мышечные ткани в идеальном состоянии. Исключат повторное появление заболевания. В самом начале нагрузку следует выполнять в минимальном количестве. В первые дни необходимо выполнять лёгкие движения. Они будут постепенно разогревать мышцы. Каждый день нагрузку нужно постепенно увеличивать.

Физические упражнения специалисты разрешают выполнять исключительно на начальной стадии заболевания. При наличии острой формы подобные нагрузки запрещено проводить. Не рекомендуется заниматься активными движениями при сильных острых болях.

Любое упражнение проводится плавно. Не допускаются резкие повороты и наклоны. В противном случае они смогут вызвать нарушение позвонков. Лучше всего выполнять занятия в утренние часы.

Именно в этот момент мышцы находятся в расслабленном состоянии, и не требует специальной подготовки перед выполнением лечебных упражнений. Гимнастику стоит проводить в удобном проветриваемом помещении. Одежду следует выбирать лёгкую и практичную. В процессе выполнения тренировки нагрузку резко увеличивать не стоит. Особенно важно при занятиях заниматься дыхательной гимнастикой. После выполнения ЛФК необходимо принять душ.

Устранить появление серьёзного заболевания помогут определённые профилактические меры. Следует постоянно вытягивать мышцы спины. В домашних условиях можно установить турник и висеть на нём в любое время суток. Стоит регулярно выполнять физические нагрузки, качать мышцы живота, заняться плаванием и закаляться. В процессе выполнения регулярных упражнений нормализуется кровообращение.

В результате межпозвоночные диски получат необходимые полезные вещества. В спальню следует приобрести ортопедический матрас. Он сохранит правильное положение тела. Женщинам нужно носить обувь на невысоком каблуке. В течение дня ногам следует давать отдых. Состояние их оказывает сильное влияние на отдел позвоночника. К профилактическим мерам стоит отнести массаж, иглоукалывание обёртывания. При выполнении данных советов можно избежать появления поясничного остеохондроза.

Рекомендованное видео

osthondroz.com

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:

Внимание: данное видео — против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.

Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

• межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
• смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
• синдром венозного застоя
• блокировка одной или обеих подвздошных костей
• ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

• для тяжелой стадии остеохондроза
• в острый период болезни (сильные боли)
• для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

• для средней степени остеохондроза
• в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

• первая степень остеохондроза
• восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения четвертой группы сложности.

• первая стадия и профилактика остеохондроза
• период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Первая группа

Делаем, проснувшись утром на диване:

1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет задействован пресс — играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд. Опускаем, отдыхаем.
2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе — как бы идем куда-то мелкими шажками.
4. Делаем ими перекрестные движения — «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки — на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:

Прежде чем читать дальше, я задам вам оддин вопрос: вы все еще в поисках волшебного прибора, способного с первого раза восстановить суставы, или надеетесь на русский ‘авось пронесет’?

Некоторые успокаивают боль противовоспалительными, обезбаливающими таблетками, мазями из рекламы, ставят блокады, но суставы от этого не вылечиваются.

Единственное средство, которое хоть как-то поможет – Артропант.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную ‘панацею от всех болезней’, я не буду расписывать, какой это действенный препарат… Если интересно, читайте всю информацию о нем сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Оценка статьи:

Загрузка…

zaspiny.ru

Упражнения при поясничном остеохондрозе: самый эффективный комплекс

Поясничный остеохондроз – патологическое заболевание, связанное с разрушением межпозвоночных пластин, костных тканей и хрящей. Когда головной мозг перестает получать достаточное количество кислорода, в организме ухудшается обмен веществ. Из-за этого может страдать состояние позвонков и хрящевых тканей, которые начинают очень быстро слабеть и разрушаться от нехватки витаминов. Когда диски стираются, со временем позвонки начинают друг об друга тереться. Это приводит к сильным болям, от которых срочно нужно избавляться.

Читать: Симптомы и лечение пояснично-крестцового остеохондроза

Причинами развития поясничного остеохондроза могут быть неправильное поднятие груза, сидячий образ жизни, лишний вес, наличие травм в области позвоночника и др.

Обычно на первой стадии болезни человек не испытывает слишком сильных болей, но все же определенный дискомфорт присутствует. Неприятные ощущения могут быть сигналом того, что нужно обратиться за помощью к специалисту.

Эффективным способом терапии является лечебная физкультура. Комплекс упражнений назначается только лечащим врачом с учетом стадии заболевания, индивидуальных особенностей организма больного. Самолечением заниматься не стоит, поскольку оно может только усугубить ситуацию.

При какой симптоматике назначают упражнения при поясничном остеохондрозе

Упражнения при поясничном остеохондрозе могут назначаться как в период ремиссии (в целях профилактики), так и во время обострения болезни. Во время обострения любые упражнения нужно делать крайне осторожно. В период ремиссии допускается расширить комплекс гимнастики, но при условии, что поясница не будет перенапрягаться.

При появлении тянущей боли в области поясницы очень важны физические упражнения. Их цель – укрепить мышцы поясницы, удерживающие позвоночник (к ним относятся, к примеру, повздошно-поясничная, квадратная поясничная и остистая мышцы). При правильной их работе позвонки сохраняются в нужном положении без излишнего давления на диск. Когда же мышцы ослаблены, весь вес туловища и головы приходится на позвоночник, что обязательно приводит к болевым ощущениям. Если появилась боль, значит, пора укреплять поясничные мышцы.

Читать: Массаж при остеохондрозе поясничного отдела

Прежде, чем врач назначит физиотерапию, он убедится в том, что у пациента нет противопоказаний, мешающих заниматься лечебной гимнастикой. Для этого потребуется пройти обследование. Если все будет хорошо, то доктор назначит комплекс упражнений, которые нужно будет делать регулярно, в точности соблюдая все рекомендации. Физиотерапия – это очень мощное лекарство. Она помогает:

• поддерживать нужный тонус мышц;
• нейтрализовать болевой синдром;
• улучшить кровообращение;
• снять отечность;
• восстановить обмен веществ;
• скорректировать осанку (степень коррекции будет зависеть от возраста человека и от стадии болезни).

Кроме того, лечебная физкультура очень практична и удобна, так как не требует финансовых затрат и ее можно выполнять в домашних условиях.

Самый эффективный комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Существует множество комплексных упражнений при поясничном остеохондрозе. Однако есть наиболее эффективные, известные и универсальные. Они представлены ниже в виде списка:

• Стоя ровно и расставив ноги на ширине плеч, нужно напрячь мышцы живота. Затем приложить руки к пояснице. Совершать надавливающие движения кулаками в околопозвоночную зону.
• Стоя прямо, держать руки на поясе. Вдохнуть и наклониться влево. Затем вернуться в исходное положение. Повторить то же действие, но теперь вправо. Совершать наклоны по очереди.
• В положении стоя совершать наклоны вперед, пытаясь дотронуться кончиками пальцев до пола.
• Лечь на спину и качать пресс, но при этом стараться напрягать мышцы нижней части спины.

Читать: Остеохондроз поясничного отдела 2 степени

• Лечь на спину, руки держать по швам. Опираясь на ладони, максимально выгнуть спину. Повторить упражнение 7 раз.
• Лечь на спину и вытянуть руки вверх. Подтянуться, не отрывая спину от пола. Повторить упражнение 10 раз.
• Лечь на спину и согнуть ногу в правом колене. Подтянуть ногу к туловищу. То же самое сделать левой ногой.
• Лечь на живот. Ладонями упереться в пол на уровне груди. Поднять торс и удерживать его в таком положении 5 секунд или меньше. Излишней нагрузки допускать нельзя.
• Лечь на живот, выгнуть спину, напрячь плечи. Постараться максимально растянуть позвоночник. Это поможет защемленным нервным окончаниям высвободиться.
• Лечь на живот и сгибать колени по очереди.

Следует помнить, что нагрузку на мышцы и позвоночник нужно давать постепенно. Вначале упражнения делаются с минимальной частотой движений, для разогрева и улучшения кровотока. Связки и мышечные волокна должны укрепиться. Затем можно приступать и к более тяжелым нагрузкам.

Когда противопоказаны упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Хотя упражнения очень важны для поддержания нужного тонуса позвонков и считаются довольно-таки безопасными, все же есть категория людей, которым строго запрещены подобные физические нагрузки.

Итак, любые упражнения противопоказаны, если у больного наблюдается хотя бы один из пунктов в представленном ниже списке:

• обострение хронических заболеваний;
• недавнее перенесение тяжелой вирусной болезни;
• перенесение инфаркта меньше, чем год назад;
• наличие злокачественной опухоли;
• тяжелая форма сахарного диабета;
• гипертония;
• тахикардия;
• аритмия;
• беременность.

Читать: Упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

Важно помнить, что совсем исключать физические нагрузки также опасно, как и перенапрягаться. Со временем мышцы ослабевают еще больше и могут даже атрофироваться.

Остеохондроз чаще всего развивается постепенно, с годами. Ожидать, что с помощью упражнений или каких-либо лекарств возможно быстро его вылечить, неразумно. Это длительный, последовательный процесс, который требует терпения и усердия. Физические упражнения – это лечение и профилактика на протяжении всей жизни. Поддерживать тонус мышц важно в любом возрасте.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Полезные статьи

takinteresnenko.ru

полный комплекс, видео, ЛФК в домашних условиях, гимнастика по Бубновскому

Поясница считается самым подвижным участком позвоночника, поэтому она больше остальных подвергается нагрузкам и чаще поражается остеохондрозом (подробнее тут). Одним из эффективных способов устранения остеохондрозной симптоматики в пояснице считаются упражнения.

Подобная патология отличается весьма неприятными и болезненными проявлениями вроде скованности и сильной болезненности в крестце и зоне поясницы.

Часто подобные признаки лишают пациента способности нормально двигаться, что значительно снижает качество жизни.

Положительное воздействие упражнений при поясничном остеохондрозе

Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря подобному лечению:

1. Достигается нормализация кровоснабжения;
2. Повышается двигательная способность позвоночника;
3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
5. Купируется болевая симптоматика;
6. Происходит активация всех обменных процессов.

Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.

Гимнастическое лечение в разы ускоряет заживляющие и восстанавливающие процессы, способствует облегчению суставно-мышечного состояния. Но достигаются подобные результаты только при условии правильного выполнения в соответствии с врачебным назначением.

Противопоказания

Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:

• Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
• Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
• Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.

В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.

Правила выполнения

Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.

1. Гимнастическое лечение пояснично-крестцового отдела позвоночника показано не ранее, чем через 3 дня с момента угасания обострения;
2. Принцип регулярности должен стать жизненным кредо пациента, поскольку только каждодневные занятия в одно время помогут остановить дальнейшую дегенерацию тканей, снять воспалительный процесс и болевой приступ, сократить восстановительно-оздоровительный период;
3. Сначала лечебно-гимнастическим занятиям достаточно отводить лишь несколько минут, постепенно увеличивая их длительность. Стойкий результат, согласно наблюдениям, появляется приблизительно через 5-6 месяцев регулярных гимнастических процедур;
4. Выполнение всех элементов плавно и аккуратно позволит избежать разного рода патологических остеохондрозных осложнений;
5. Повторять каждый элемент сначала желательно не более 3-5 раз, после привыкания постепенно увеличивают количество повторов до 10, а то и больше;
6. Заранее исключите выполнение чересчур напряженных или резких элементов, поскольку они способны спровоцировать дополнительный болевой синдром и осложнение заболевания;
7. Следует выполнять упражнения постоянно, подобрав не более 8 элементов, имеющих умеренную нагрузку, не стоит сразу начинать занятия с большого количества разнообразных движений. В дальнейшем, когда состояние позвонков станет более стабильным, можно дополнять основные общеукрепляющие элементы какими-нибудь специальными движениями.

Тренировки, которые должны использоваться

При поясничной остеохондрозной патологии основной целью выполняемых физических упражнений является растяжка, формирование и укрепление корсетных мышц пресса и спины.

Чтобы избежать перегрузок и травм, начинают тренировку с разогрева мышц, затем приступают к выполнению простых упражнений из положения лежа на спине. Так мышцы постепенно подготавливаются к более интенсивным движениям.

Затем выполняется комплекс элементов на животе, который сменяется положением на четвереньках, затем сидя. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, выполняемыми стоя. Специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют проводить занятия именно с такой последовательностью выполнения, тогда эффективность и безопасность гимнастики будет максимально высокой.

Комплексы для лечения поясничного отдела позвоночника

Мы уже говорили выше о последовательности выполнения упражнений, которая предполагает начинать тренировку с движений, выполняемых в лежачем положении.

В положении лежа

• Лежа на спине выполнять медленные поочередные подъемы ног с замиранием в верхней точке;
• Согнутые под прямым углом ноги нужно наклонять до пола, располагаясь при этом лежа на спине, упражнение выполнить на левую и правую сторону;
• Периодическое напряжение пресса способствует сокращению поясничной нагрузки и укреплению мышц;
• Выполнять медленные подъемы таза с задержкой в верхней точке, при выполнении необходимо максимально задействовать поясничные мышцы, избегая перегрузки шейного отдела;
• Лежа на спине выполнять подтягивания согнутых ног к груди, при выполнении нужно обхватить ноги руками и на несколько секунд замереть в подобном положении, потом медленно вернуться в исходную позицию.

После выполнения подобных элементов можно приступать к упражнениям на четвереньках.

В позе «на четвереньках»

Комплекс в данном положении предполагает выполнение следующих элементов:

• Выполнять движения, имитирующие попытки проползти под какой-нибудь преградой, упираясь ладошками и коленками в пол;
• Медленно поднять голову вверх, плавно прогибая позвоночник вниз, затем голову следует опустить, выгнув при этом спину наподобие арки;
• Совершать подъемы ног с вытягиванием носочка, несколько секунд подержать ногу на весу, затем снова поставить ее на колено. Те же манипуляции провести со второй конечностью.

По окончании данного этапа тренировки можно переходить к выполнению элементов в сидячей позе.

В сидячем положении

• Совершать наклонные движения, пытаясь ладошками дотянуться до пальцев на ногах. Подобные движения способствуют формированию корсетных мышц пресса и спины;
• Сидя на полу нужно положить ладони на живот, ноги согнуть и упереться в грудь подбородком. Нужно выполнять медленные опускания-подъемы туловища, держась ступнями за кресло, диван либо шкаф.

Гимнастика стоя

Заключительная часть тренировки предполагает выполнение лечебно-гимнастических элементов в положении стоя:

• Выполнять повороты головой, пытаясь через плечо рассмотреть пятки, подобное движение обеспечивает мягкое растяжение мышц поясничной зоны;
• Совершать повороты туловища, уперев руки в бедра. Движения должны совершаться до максимально возможного упора с задержкой в конечной точке;
• Выполнять прогибы назад, одновременно тянуться руками к пяткам. Подобное упражнение способствует улучшению клинической картины остеохондроза и обеспечивает достаточное питание пораженным тканям.

При выполнении перечисленных упражнений в соответствии с указанной последовательностью позвонки не подвергаются излишней нагрузке, но происходит формирование и укрепление мышечных тканей.

Укрепление мышц спины в домашних условиях

Самым простым и полезным при остеохондрозных поражениях способом тренировки позвоночника считаются обычные подтягивания или висы.

Простейший турник вполне можно соорудить самостоятельно в дверном межкомнатном проеме. Висение на перекладине должно длиться не более минуты. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы позвоночник начал постепенно вытягиваться.

Помимо турника, полезно делать укрепляющие движения, лежа на полу:

• Лежа на животе совершать подъемы туловища с разведенными в стороны руками;
• Лежа как в предыдущем упражнении, поместить ладони за голову. Совершать одновременные подъемы ног и тела, прогибаясь в поясничной зоне и пытаясь оторвать от пола бедренную часть.

Неплохие результаты дают регулярные выполнения упражнения «ножницы»: вытянув руки вдоль тела лечь на живот, совершать подъемы и скрещивания ног.

Все упражнения направляются на снятие напряжения и устранение болевой симптоматики, а также на значительное увеличение гибкости позвоночника. Главное, выполнять их правильно и с назначения специалиста.

Видео гимнастических упражнений для спины при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

osteohondroza.net

борьба с болями собственными силами

Остеохондроз – неприятная болезнь. Разрушается костная ткань позвонков, межхрящевых дисков, частично – мышц. Излечить трудно. От остеохондроза не умирают, но изменения губительны для организма, больной не может полноценно жить. Облегчат жизнь упражнения для поясницы при остеохондрозе, курсы лечения, профилактическая терапия.

Группы риска

Остеохондрозом болеет треть жителей планеты: взрослые, дети. Часто заболевание поражает офисных сотрудников, людей, работающих с тяжестями, спортсменов, людей в возрасте после 40; реже – новорожденных, детей с генетическими нарушениями обменных процессов.

Причины появления остеохондроза:

• Длительное сидение;
• Перманентное пребывание в неестественной позе;
• Спортивные травмы;
• Избыточный вес;
• Недостаток кальция в организме;
• Нарушенный обмен веществ;
• Плоскостопие, проблемы с ногами;
• Слабый мышечный корсет спины;
• Ношение тяжестей, неправильное распределение нагрузок.

Первые признаки и протекание болезни

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника облегчат боль, перед выбором терапии, лечения, важно правильно установить диагноз. Правильнее обращаться к врачу. Доктор назначит обследование, определит вид остеохондроза, подходящее лечение. Первые признаки болезни, которые должны насторожить, подвигнуть на визит к врачу:

1. Постоянные беспричинные боли в спине;
2. Онемение рук, ног;
3. Боль, нарушения работы органов.

Часто человек не связывает постоянные боли в сердце, яичниках с проблемами спины, занимается самолечением, когда стоит бежать к врачу, лечить истинные причины заболевания.

На первых этапах заболевания внешние признаки минимальны. Воспалительный процесс не обширный, локализован в межпозвоночном диске. Дискомфорт минимальный: незначительные болевые ощущения в позвоночнике, пояснице.

Второй этап сопровождается распространением поражения на связки, мышцы. Они перестают удерживать диск, который сдвигается, нарушая стабильность позвоночника, стойкость. Появляется вероятность того, что диск вылезет наружу, внутрь. Сопровождается болями, воспалением, нарушением работы органа, на который давит смещенный диск.

На третьей стадии болезни воспаление распространяется на нервные окончания. Болевой синдром стает постоянным, сильным, начинаются серьезные проблемы с конечностями, нарушения работы опорно-двигательного аппарата.

На любой из стадий заболевания нельзя заниматься самолечением – риск получить инвалидность, серьезные проблемы со здоровьем, запустить процесс, который лечится дороже.

Лечение остеохондроза

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе нужны, полезны. Стоит дополнить терапию медикаментозным лечением, правильным режимом работы, отдыха. Комплексное лечение принесет результаты.

Часто при сильных перманентных болях в спине, вызванных остеохондрозом, врач прописывает анальгетики, почасовой график приемов, выберет дозировку, препарат.

В комплексе прописываются препараты от отечности, сопровождающей протекание острой стадии болезни, противовоспалительные лекарства, успокоительные таблетки, капли для улучшения сна.

Препараты бывают в таблетках, растворах для капельниц, уколов, мазях для местного наружного применения. Терапия не излечит необратимые нарушения в позвоночнике, остановит прогрессирование болезни, уменьшит внешние проявления, воспалительные процессы, снимет болевые ощущения, позволит нормально ходить, полноценно жить. Придется брать больничный отпуск, много лежать на удобной кровати в правильном положении.

Пациентам с остеохондрозом стоит беречься, не поднимать тяжестей, спать на правильном матрасе, отказываться от тяжелой, неподходящей работы.

Физические упражнения при остеохондрозе

Упражнения для поясницы при остеохондрозе подбирает доктор. Самостоятельно делать трудно, опасно, неправильный комплекс усугубит болезнь. Физкультура для пациентов направлена на укрепление мышечного каркаса, разгибание проблемных участков, расслабление блоков, зажатостей, растяжение мышц, придание эластичности.

Комплекс упражнений для лечения поясничного остеохондроза выполняется людьми с разным уровнем физической подготовки. Перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Первое упражнение – прогибы. Стоя на четвереньках, плавно, медленно прогибать спину вверх, вниз. При боли, дискомфорте в позвоночнике стоит остановиться, уменьшить амплитуду прогиба.

Второе упражнение – наклоны ног. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, ставят на пол. Руки разведены в стороны, ладонями в пол. Обе ноги наклоняют поочередно вправо, влево. Руки, поясницу от пола не отрывают. Выполнять медленно, плавно.

Третье упражнение – пресс. Качать в медленном темпе. Стоит согнуть ноги в коленях, уложить полностью на пол. Корпус поднимают до половины, не поднимая поясничный отдел.

Четвертое упражнение – растяжение позвоночника. Стоя на четвереньках, поочередно поднимают правую ногу и левую руку, после наоборот, левую ногу и правую руку. Важно потянуть поднятые конечности в разные стороны: ногу назад, руку – вперед.

Пятое упражнение для ленивых, завершит комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе – выгибания пальцев ног. Стоит выполнять утром, лежа в кровати. Лежа на спине, вытянуть ноги, руки по швам, потянуть пальцы ступней на себя.

Упражнения выполнять по 5 – 7 раз. Те, кто чувствует, что может больше, постепенно увеличивают количество повторений до 14-15 раз.

Особый вид упражнений, которые не навредят, дополнят комплексное лечение остеохондроза – йога. Это физические упражнения при поясничном остеохондрозе, направленные на растяжение, расслабление, плавную тренировку, улучшение состояния мышц, повышение эластичности. При регулярных тренировках (под присмотром врача, инструктора!) позвоночник растянется, мышцы станут мягкими, покладистыми, подтянутыми. Смогут выполнять функции: держать позвоночник, составные на местах, правильно распределять нагрузки, не перенапрягаться.

В борьбе с остеохондрозом важна постоянность, комплексность подхода. Важны составные лечебного процесса, желание человека стать здоровым. За медикаментозное лечение отвечает врач, за терапевтическую физкультуру – тренеры, за правильный режим, позитивный настрой – пациент.

Не стоит прерывать курс, откладывать лечение. Остеохондроз – болезнь, которая не отступит, будет быстро прогрессировать, закончится дополнительными заболеваниями, нарушениями. Важно быть на несколько шагов впереди него. Если отстать от развития болезни, догонять будет трудно, дорого.

octeohondroz.ru