Упражнения лфк – три комплекса разной сложности для лечения и профилактики остеохондроза, тренировки для красивой осанки и рекомендации специалистов

Комплекс упражнений ЛФК для опорно-двигательного аппарата — Бийский округ

Лечебная физкультура — самая распространенная процедура, входящая практически в каждую программу санаторно-курортного лечения. Она представляет собой совокупность методически разработанных и специально подобранных физических упражнений. Врачи и инструкторы санатория «Белокуриха» применяют специальные комплексы упражнений, которые помогают избавиться от болезней опорно-двигательного аппарата, нервной системы и других систем организма.

Собственной методикой лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата с читателями поделилась инструктор-методист по ЛФК высшей квалификационной категории Лилия Колесникова.

— Лилия Владимировна, почему ЛФК необходимо заниматься каждому? Как правильно подобрать комплекс упражнений?

— Назначение того или иного комплекса упражнений проводится врачом с учетом характера заболевания, его особенностей, стадии и степени патологических изменений.

Комплексы упражнений увеличивают подвижность суставов, растяжение мышц, тренируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Они улучшают обмен веществ, повышают устойчивость к физическим нагрузкам. Лечебная физкультура ускоряет выздоровление, повышает эффективность комплексного лечения, предупреждает дальнейшее прогрессирование хронических болезней.

— Какие основные формы заболеваний суставов и позвоночника существуют?

— К основным формам относятся воспалительные артриты, дегенеративные артрозы, а также артриты и артрозы, связанные с другими заболеваниями; поражения суставов при открытой и закрытой травме; внутрисуставные заболевания мягких тканей опорно-двигательного аппарата.

— На занятиях ЛФК можно вылечить вышеперечисленные заболевания?

— Конечно, да. Многие, впервые посещая занятия, сомневаются в необходимости такой терапии, но, испытав на себе положительный эффект гимнастических упражнений, возвращаются на занятия с удовольствием.

Лечебная физическая культура представляет собой лечебно-профилактический метод, предусматривающий применение средств физической культуры к больному человеку с целью более быстрого и полного восстановления здоровья и трудоспособности, а также предупреждения последствий патологического процесса. Она является важным и обязательным компонентом комплексной курортной терапии больных с различными заболеваниями.

Важным принципом санаторно-курортного лечения является его комплексность — использование разнообразных природных лечебных факторов в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, диетотерапией, лекарственными и другими лечебными средствами и методами.

Близко по своим задачам к лечебной гимнастике примыкает лечебная гимнастика в воде, подводное вытяжение и механотерапия. Также полезны дозированные прогулки и терренкур, они сочетают между собой формы естественного действия тренирующего и закаливающего факторов.

Для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата Лилия Владимировна рекомендует такой комплекс упражнений. Их нужно выполнять лежа на спине:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз).

2. Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя (10 раз).

3. Ноги шире плеч, носки поворачиваем внутрь и наружу, держать 5-7 секунд (5-10 раз).

4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).

5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).

6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).

7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).

8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).

9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).

10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).

11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.

12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.

13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз).

14. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, на ширине плеч. Правое колено разворачиваем внутрь и держим 5-10 секунд, руки в стороны, ладони прижаты к полу, затем повторить то же левым (5-10 раз).

15. Руки в стороны, ладони прижаты к полу. Коленные суставы к груди, наклоняем вправо и держим 5-10 секунд, затем влево (4-10 раз).

16. Ноги выпрямляем, руки вдоль туловища. Упор на пятки, затылок и лопатки. Поднимаем таз вверх и держим 5-7 секунд (10 раз).

Лечебная физкультура – список упражнений. Контакты врачей ЛФК в Киеве

 Лечебная физкультура имеет очень важное значение в лечении позвоночника и суставов. При таких заболеваниях лечебная физкультура назначается, как правило, в конце курса лечения и позволяет устранить остаточные боли и напряжения мышц. Очень важно выполнять упражнения регулярно, каждый день, в течение длительного времени.

 Лечебная физкультура укрепляет мышечный корсет позвоночника, придаёт тонус ослабленным мышцам и помогает расслабить напряжённые. Происходит значительное улучшение кровообращения во всех органах, в том числе позвоночнике и суставах, улучшается их подвижность. Также активируется обмен веществ, сжигаются лишние калории, активизируется работа внутренних органов, уходят застойные явления. Особенно важно выполнять комплекс лечебной физкультуры лицам сидячего труда.

Длительное сидение приводит к быстрому развитию остеохондроза, закрепощению мышц тела, суставов, застойным явлениям в организме, особенно в органах малого таза.Это может способствовать развитию хронических запоров, хронического простатита у мужчин и аднексита у женщин, деформирующих артрозов и других заболеваний.

 Пациенты, которые регулярно выполняют комплекс лечебной физкультуры гораздо реже повторно обращаются за помощью по поводу болей в спине и шее.Помните, если Вы не будете укреплять мышцы спины и брюшного пресса болезнь вновь даст о себе знать!

 Комплекс упражнений для увеличения подвижности и укрепления мышц спины.

 Упражнение 1. И. п.: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поворачиваем медленно голову вправо, затем влево, движения делаем плавно, без рывков. Повторяем 7 — 10 раз.  Упражнение помогает увеличить подвижность шейного отдела позвоночника. Движения нужно контролировать болевыми ощущениями, если больно — не делать!

 Упражнение 2. И. п.: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опускаем голову вниз, стараясь достать подбородком до  груди. Повторить 7 — 10 раз. Упражнение не только улучшает подвижность шейного отдела позвоночника, но и растягивает напряжённые мышцы задней поверхности шеи.

 Упражнение 3. И. п.: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Перемещаем голову назад, одновременно втягивая подбородок, затем тянемся подбородком вперёд, голова при этом не запрокидывается и не наклоняется. Повторить упражнение 7 — 10 раз. Упражнение компенсирует свойственную людям сидячего труда позу, при которой голова и шея вытянуты вперед. Его рекомендуется делать несколько раз в течение дня, можно во время работы.

 Упражнение

4. И. п.: лежа на спине на коврике, под спину в области грудного отдела позвоночника подкладываем валик. Он должен быть  жестким, диаметром примерно 10 см, для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотаное на палку или плотно закрытая пустая двухлитровая пластиковая бутылка. Можно  использовать мяч. Положив руки за голову, ложимся на валик. Прогибаемся, затем прокатываемся на валике вперёд-назад.

Упражнение 5. И. п.: стоя на коленях перед опорой, положив на нее голову и руки. Выгнуть спину максимально вверх – выдох, задержаться на несколько секунд, затем прогнуть спину максимально вниз — вдох.
Повторить 7 — 10 раз, не допуская боли в спине.

 Упражнение 6. И. п.: стоя на четвереньках, переставляя руки вправо, затем влево доходим до крайнего положения, стараясь не допускать появления боли. Повторяем 7 — 10 раз. Упражнение выполняется медленно.

 Упражнение

7. И. п.: лежа на спине, руки — на полу, ноги – согнуты в коленях. Поворачиваем согнутые в коленях ноги вправо, одновременно поворачивая голову, руки и плечи влево. Задержаться в этом положении несколько секунд и выполнить то же самое в обратную сторону. При этом позвоночник скручивается в области поясницы. В крайних положениях можно сделать несколько «качающихся» движений, если это не вызывает болевых ощущений. Повторить 5-7 раз в каждую сторону. Упражнение позволяет увеличить подвижность поясничного отдела позвоночника. Облегчённый вариант этого упражнения: лёжа на полу, руки вдоль туловища, голова лежит ровно. Не отрывая плечи и руки от пола, поворачиваем только согнутые в коленях ноги до конца вправо, затем влево.

 Упражнение 8. И. п.: лежа на животе,  руки чуть разведены в стороны. Поднять одну ногу как можно выше. Подержать её в этом положении 7 — 10 с, затем опустить. Повторить то же самое другой ногой. Сделать 5-7 повторений каждой ногой. Это упражнение укрепляет ослабленные  ягодичные мышцы, что помогает исправить осанку. Наиболее эффективно, если выполнять это упражнение с прямыми ногами, но если это тяжело, можно немного сгибать их в коленях.

 Упражнение 9.  И. п. — лежа на животе, руки за голову в «замок», локти развести в стороны, ноги зафиксировать. Поднимаем туловище вверх, чтобы оторвать грудь от пола, таз остается прижатым к полу. Задержаться в верхнем положении 10 — 60 секунд (сколько есть силы), затем опуститься, отдохнуть 1 — 2 минуты. Повторить упражнение 5 — 10 раз. Важно не переразгибать поясничный отдел позвоночника, а только немного приподняться над уровнем пола.

 Упражнение 10. «Лодочка». И. п. — лежа на животе, тянемся за руками, приподняв над полом обе прямые руки и прямые ноги, (руки и ноги поднимать не высоко, нужно только оторвать их от пола)  держать напряжение 20 — 60 секунд (если можете — больше).Повторить упражнение 5 — 10 раз. Важно тянуться за руками вперёд, смотря на свои пальцы. При этом происходит самовытяжение.

 Упражнение 11. «Пресс«.  Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Поднимаем туловище, сгибаясь на уровне пупка, тянемся локтями к коленям. Нужно почувствовать напряжение мышц брюшного пресса. Повторяем 10-30 раз до ощущения жжения в мышцах. Выполнить 3 подхода.

 Упражнение 12.  Исходное положение — лежа на спине. Обхватить согнутые в коленях ноги руками и сделать «прокатывание» на спине по полу вперед — назад и влево — вправо по 5 — 10 раз.

Упражнения ЛФК для детей: примеры, рекомендации

Двигательная активность — это одна из основных функций человека. Она является важным фактором, определяющим здоровое развитие организма. Начиная с рождения, происходит формирование опорно-двигательного аппарата, который включает костную и мышечную структуры, регулируемые посредством нервной системы. По мере роста ребенка активные и пассивные возможности расширяются, а действия усложняются. Правильное развитие малыша обеспечивает нормальную работу дыхательной, пищеварительной систем, органов кровообращения и иммунитета.

Для обеспечения гармоничного состояния ребенка необходимо с младенческого возраста выполнять лечебную гимнастику. Индивидуально подобранный комплекс упражнений помогает устранить функциональные нарушения, нормализовать эмоциональный тонус и повысить устойчивость к инфекциям.

Показания для лечебной физкультуры

Упражнения ЛФК детям очень полезны, начиная с 2-3 месяцев жизни. Некоторые мамы смотрят видео и упражнения на нашем сайте и проводят занятия самостоятельно. Однако у малышей объем мероприятий ограничен, учитывая особенности этого периода жизни. В большинстве случаев гимнастика грудничка комбинируется с массажем и выполняется в конце сеанса, когда мышцы и связки подготовлены к активным движениям.

У старших детей ЛФК может проводиться в виде отдельной тренировки. Существуют различные комплексы, которые меняются в зависимости от показаний к назначению. Чаще всего специалисты назначают занятия в таких случаях:

1. Заболевания опорно-двигательного аппарата — сколиозы, кифозы, плоскостопие, косолапость.
2. Функциональные расстройства пищеварительной системы.
3. Патология органов дыхания.
4. Некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы.
5. Избыточный вес, обусловленный эндокринной патологией.
6. Поражение центральной и периферической нервной системы.
7. Нормализация общего тонуса.
8. Повышение сопротивляемости инфекционным заболеваниям.

Внимание! Какие виды упражнений будут проводиться, определяет врач, анализируя анамнез и объективный статус ребенка.

Варианты упражнений

Комплекс гимнастики разделяют на две группы:

1. Общие — подходят для всех детей в качестве профилактики заболеваний.
2. Специальные — назначаются врачом при какой-либо патологии, и направлены на улучшение функции определенной области тела.

Для детских и возрастных групп разработаны различные варианты гимнастики, которые соответствуют особенностям организма. Применяют следующие виды техник:

1. Пассивная — используется у малышей до года, учитывая ограниченные возможности ребенка.
2. Активная — основана на повторении динамических упражнений.
3. Статическая — подразумевает устойчивость в некоторых позициях.

Специалист подбирает темп и частоту выполнения движений, учитывая патологическое состояние и индивидуальные особенности пациента. Упражнения могут быть:

• дыхательными;
• коррегирующими;
• расслабляющими;
• координационными;
• на растяжку.

Важно! Врач назначает ЛФК и контролирует результат после курса реабилитации.

Рекомендации по проведению ЛФК

Лечебную физкультуру можно выполнять в домашних условиях или в специализированных учреждениях. Допускается работа в группах или один на один. Лучший вариант — это занятия под контролем медицинского персонала, особенно при первом курсе реабилитационных мероприятий. Это обусловлено необходимостью соблюдения определенных условий, которые помогают получить качественный результат. Поэтому существуют следующие правила для проведения ЛФК:

1. Предварительное посещение врача для назначения индивидуального комплекса упражнений.
2. Работа в просторном помещении, оснащенном инвентарем для занятий. При этом важен климатический режим — температура воздуха — 18-20 градусов, влажность – не более 70 %, регулярное проветривание после каждой группы, согласно утвержденному графику.
3. Постепенное наращивание нагрузки и сложности элементов.
4. Недопустимы болевые ощущения во время упражнений.
5. У ребенка не должно быть переутомления.
6. Для детей младшего возраста следует применять игровые формы гимнастики.
7. В комплекс нужно включать элементы массажа в виде поглаживания у малышей, а для старших ребят — расслабляющие и дыхательные техники.
8. Принимать пищу можно не позже 45 минут до тренировки.

Чтобы ЛФК приносила пользу, необходимо придерживаться курса, не пропускать занятия. Через время комплекс повторяют. Частота назначения гимнастики зависит от патологического состояния. Минимальная кратность упражнений — два раза в год, для некоторых детей — один раз в квартал.

Базовые упражнения

Для детей разных возрастных групп подбирают подходящие варианты гимнастических приемов. Они несколько отличаются для дошкольников, ребят школьного возраста и старших детей. Чаще всего такие занятия проводятся в группах по несколько человек. К малышам нужен особый подход, учитывая их особенности. Предпочтение отдают игровым вариантам с применением мячей, цветных ковриков, батута и другого инвентаря.

Существует основной комплекс ЛФК. Каждое занятие состоит из таких частей:

• разминка;
• основная часть;
• заключительная часть.

Дети повторяют за инструктором следующие упражнения:

1. Ходьба на носках, пятках, с высоким подниманием колен и запрокидыванием голеней максимально назад.
2. Медленные взмахи руками через стороны, стоя на носках.
3. Поднятие гимнастической палки вверх с одновременным максимальным отрывом пяток от пола.
4. Выполнение упражнения «ласточка».
5. Приседания без отрыва от пола пяток с выпрямленной спиной.
6. Сохранение статического положения тела в выпрямленном состоянии на одной ноге.
7. В положении лежа медленные взмахи ногами вверх, не отрывая от пола туловище.

Такой вариант является минимальным для выполнения. При различных заболеваниях комплекс дополняется соответствующими видами упражнений, которые направлены на коррекцию состояния.

Особенности ЛФК разных возрастных групп

При планировании занятий врач комплектует группы по возрастному критерию. Таким образом, инструктору легче подбирать упражнения и контролировать их правильное выполнение. Можно назвать некоторые особенности ЛФК у ребят на разных этапах роста и развития.

ЛФК для детей до года проводится индивидуально или не более двух детей в группе. Упражнения сочетают с массажем. Отдельные виды движений имеют кратковременный характер, длительность повторений небольшая. Движения направлены на устранение патологии врожденного и приобретенного характера. Существует ЛФК при косолапии у детей. Упражнения способствуют формированию нормальной стопы.

В 2-3 года малыши быстро утомляются. Важно поддерживать интерес ребенка на протяжении всего занятия. Превалируют активные элементы упражнений.

Дети 3-4 лет способны повторять статические и динамические виды гимнастики. Для удержания внимания важна имитация и ролевые игры. Занятия на свежем воздухе, включая зимнее время года, способствуют активной работе всех групп мышц. К полезным мероприятиям можно отнести катание на санках и лыжах. В летнее время — это катание на велосипеде.

Ребята с 5 до 7 лет могут выполнять просьбы. Для них можно применять как командные виды игр, так и упражнения с многократным повторением элементов. Поэтому, кроме традиционного комплекса, параллельно подключают плаванье, йогу, катание на коньках.

Старшим детям комплекс упражнений расширяют за счет более сложных элементов. При этом состояние ребенка строго контролируется врачом для того, чтобы не допустить переутомления. Для этой возрастной группы в большей степени характерны сколиозы и кифозы различной степени тяжести. Поэтому цель упражнений ЛФК для позвоночника для детей — улучшение осанки, устранение мышечной дистонии и болевого синдрома.

Упражнения ЛФК для детей — это эффективное и доступное средство профилактики многих заболеваний. Грамотная двигательная активность помогает избежать осложнений, укрепляет иммунитет, а также улучшает внешний вид и психоэмоциональное состояние ребенка.