Упражнения для спины сколиоз: Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях быстро – гимнастика для спины, разминка и базовая симметричная тренировка для лечения, реабилитации и профилактики в домашних условиях

Содержание

Упражнения для спины на мяче при сколиозе

Упражнения при сколиозе

Комплексы упражнений или гимнастика при сколиозе направлены на укрепление и растяжение всех групп мышц спины, которые в последующем уменьшают искривление позвоночника или убирают его полностью.

Сколиоз – это заболевание, которое характеризуется искривлением позвоночника в боковых проекциях. Искривление бывает трех типов:

С-образное искривление позвоночника в грудном отделе;
С-образное искривление позвоночника в поясничном отделе;
S-образное искривление в грудном и поясничном отделах позвоночника.

На вогнутой части искривления мышцы находятся в повышенном тонусе, с помощью ЛФК (лечебной физической культуры) мы добиваемся снижения их тонуса и увеличения эластичности, что приводит к расслаблению мышц и соответственно к уменьшению искривления. На выпуклой части искривления мышцы перерастянуты и утратили свою эластичность, благодаря упражнением возможно воздействие на такие мышцы путем укрепления и увеличения тонуса в них, что так же способствует уменьшению искривления позвоночника.

Примеры упражнений при сколиозе

Попеременные подъемы рук и ног

Становимся в положение «на четвереньки», одновременно вытягиваем правую ногу и левую руку параллельно полу до полного выпрямления, затем меняем конечности.

Упражнение выполняется 10 раз на каждую смену рук и ног по 2 подхода.

Здесь работают глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник.

Подъемы ног перпендикулярно полу из положения лежа

Лечь на ровную твердую поверхность, руки положить за голову, поочередно поднимаем правую и левую ноги. Данное упражнение необходимо выполнять, не отрывая поясницу от пола.

Упражнение повторяем 8 раз каждой ногой по 3 подхода.

Здесь задействованы мышцы поясничного отдела спины.

Подъемы туловища, лежа на животе

Лечь животом на пол, ноги сомкнуть вместе, руки развести в стороны и вытянуть перед собой. Поднимаем прямые руки и верхнюю часть туловища, затем сгибаем руки за головой, после выпрямляем руки и одновременно поднимаем ноги.

Упражнение выполняется 5 раз по 2 подхода.

Здесь укрепляются мышцы поясницы и глубокие околопозвоночные мышцы, а также растягиваются мышцы грудного отдела.

«Ножницы» ногами лежа на животе

Упражнение выполняется лежа на животе. Сначала поднимаем ноги и переднюю поверхность бедра и в таком положении заводим одну ногу за другую.

Упражнение выполняем 10 раз по 3 подхода.

В этом упражнении укрепляются мышцы грудного и поясничного отдела и растягиваются глубокие мышцы спины.

Повороты туловища в стороны

Ставим ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтевых суставах и кладем на плечи. Туловище попеременно поворачиваем в стороны выпрямляя руки по направлению поворота туловища.

Упражнение выполняется 15 раз по 3 подхода.

Данное действие направленно на растяжение мышц спины в грудном и шейном отделе.

Подъемы таза

Ложимся на спину, руки разводим в стороны, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч, поднимаем таз максимально.

Упражнение выполняется 8 раз по 2 подхода.

Здесь укрепляются мышцы грудного и поясничного отдела, растягивается широчайшая мышца спины.

Сгибание руки в локтевом суставе с наклоном туловища вперед

Исходная позиция: выпад вперед с наклоном туловища, в правую руку берем гантелью 0,5 – 1 кг, левой рукой делаем упор в правую ногу. Сгибаем и разгибаем локоть, отводя руку назад, локоть зафиксирован на месте.

Упражнение выполняем 12 раз по 2 подхода с переменной рук и ног.

При выполнении упражнения укрепляются дельтовидная и широчайшая мышцы спины, растягивается дельтовидная мышца с противоположной стороны.

Скручивание туловища в положении лежа

Лежа на спине ноги, сгибаем в коленях, правую руку ложем на приведенное к туловищу колено и подтягиваем его с крестно к полу. Скручивание выполняем, попеременно приводя правую и левую ногу по 10 – 12 раз в 2 подхода.

Упражнение помогает растянуть широчайшую мышцу и глубокие мышцы спины.

Прогибы туловища

Упираемся в пол руками и ногами, которые ставим на ширину плеч, голову опускаем вниз, спину округляем – это исходное положение. Затем, не отрывая рук и ног, опускаем таз к полу, прогибая спину и запрокидывая голову, после – возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторяем 7 – 9 раз по 2 подхода.

Здесь укрепляются широчайшая, поясничная и глубокие мышцы спины, растягиваются глубокие мышцы спины.

Подъем туловища, лежа на мяче

Садимся на пол, поясницей опираемся на мяч, в руках держим гантели по 0,5 – 1 кг, поясницу отрываем от пола и спиной «прокатываемся» на мяче до шеи и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение выполняем 10 раз по 2 подхода.

В этом упражнении укрепляются глубокие мышцы спины, мышцы грудного и поясничного отдела.

Перекаты на спине

Ложимся на спину, согнутые колени приводим к подбородку, руками обхватываем ступни, спину округляем и делаем перекаты от поясницы до шеи и обратно.

Упражнение выполняем 10 раз в 2 подхода.

В таком положении растягиваются широчайшая и глубокие мышцы спины.

Подъемы таза

Садимся на пол, руки отводим за спину и опираемся на них, ноги разводим на ширину плеч. Из данного положения поднимаем таз параллельно полу.

Упражнение выполняем 10 раз по 2 подхода.

Упражнение направлено на растяжение всех групп мышц спины.

Подъем ноги из положения лежа

Лежа на спине, поднимаем попеременно согнутые в коленях ноги, поясницу не отрываем от пола.

Упражнение выполняем 10 раз по 2 подхода.

Данное упражнение укрепляет глубокие мышцы спины со стороны рабочей ноги и растягивает глубокие мышцы спины с другой стороны.

Наклоны туловища в стороны с положения сидя

Садимся на стул, ноги ставим на ширине плеч, одну руку поднимаем вертикально вверх, другую кладем на стул, выполняем наклоны поочередно в одну сторону, затем в другую со сменой рук.

Упражнение повторяем 10 раз в 2 подхода.

Здесь укрепляются и растягиваются межреберные и поясничные мышцы.

Наклоны туловища вперед из положения сидя

Садимся на пол, одну ногу сгибаем в колене, ступню прижимаем ко второй вытянутой ноге. Руки поднимаем над головой, и с ровной спиной стараемся опустится к вытянутой ноге. Затем положение ног меняем.

Упражнение выполняется 10 раз в 2 подхода.

Здесь растягиваются глубокие мышцы спины и поясничные мышцы.

Подъем коленей из положения лежа

Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, носки ступней упираются в пол. Плавно выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, при этом таз остается прижатым.

Упражнение выполняется 5 раз по 2 – 3 подхода.

Здесь укрепляются поясничные мышцы.

Разводка рук в стороны

Стоим ровно, спину не прогибаем, ноги находятся на ширине плеч. В выпрямленных руках, колотые приведены к туловищу, находятся гантели по 0,5 – 1 кг. Одновременно разводим руки, не подымая, выше уровня плечей и плавно опускаем вниз.

Упражнение повторяем 10 – 12 раз в 2 подхода.

Здесь укрепляются глубокие, поясничные мышцы и широчайшая мышца спины.

Упражнения для спины на фитболе

В чем эффект занятий для спины на фитболе

Гимнастический мяч вынуждает держать мышцы в постоянном напряжении, чтобы не потерять равновесие. Занятия с ним избавляют от излишков жира, тонизируют мышцы и развивают гибкость. Меняя положение тела, легко варьировать нагрузку. Чем больше фитбол накачан, тем сильнее напряжение в мышцах. Для глубокой проработки мускулов используют гантели.

Прежде чем приступить к занятиям, определитесь с размером. Мячи для упражнений на спину бывают разных диаметров – 40-95 см круглой и овальной форм. Сядьте на сферу и проконтролируйте положение коленей. Если они формируют прямой угол, инвентарь подобран правильно.

Упражнение с мячом для спины в видео формате

Топ 10 упражнений на фитболе для спины и позвоночника

1. Стабилизируйте корпус и развивайте равновесие

Начинайте комплекс упражнений с мячом для спины с простых движений.

Из прямого положения тела поднимите таз и зафиксируйтесь пятками в центре шара.
Предельно сожмите ягодицы и живот. Поддерживайте баланс тела с помощью рук на полу и лопаток.

Задержитесь в кульминационной точке и опуститесь на пол.

Совершите 15 подъемов и усложните упражнение, попеременно поднимая ноги вверху вертикально.

2. Статическая гиперэкстензия

Упритесь животом в мяч, носками в пол, вытяните левую руку вперед и вверх.
Правую кисть направьте вниз ближе к бедру.
Большие пальцы обеих конечностей поднимите к потолку.
Выровняйте тело в струну.
Оставайтесь в статичном положении 20 секунд и поменяйте руки.

Повторите практику 8-10 раз х 2.

3. Статическая гиперэкстензия: вариант второй

Оставайтесь в таком же положении, мысками упритесь в пол, пятками в стену, среднюю часть туловища выровняйте горизонтально полу.
Кисти на затылке сомкните в замок, поднимите подбородок и напрягите мускулы кора.
Задержитесь в такой позиции, сколько можете и выдохните.

Повторите не менее 10х3.

4. Гиперэкстензия на фитболе

В положении лицом вниз, животом на фитнес мяче кисти сомкните на затылке, нижнюю часть туловища опустите, носки упирайте в пол.
Из этой позиции поднимайте плечи и макушку вверх до образования с нижними конечностями прямой линии.

Освоив технику, возьмите в руки отягощение. Начинайте с 8х2

, затем постепенно доведите до 15х3.

5. Упражнения на фитболе для спины и позвоночника

Сядьте возле шара с согнутыми ногами, облокотитесь об упругую поверхность лопатками.
Подкручивая таз и копчик, округляйте лопатки, плавно поднимайтесь наверх, сохраняя заданный угол в коленных суставах.
Распрямляйте спину, последовательно укладывая на гимнастический мяч позвонка за позвонком. Вслед за движениями верхнего корпуса перемещайте ноги. В кульминационной точке разверните прямые руки буквой V или разведите по горизонтали.

6. Упражнения на фитболе для укрепления мышц спины с гантелями

Упражнение на фитболе для укрепления мышц спины минимизирует риск получения травмы при силовом тренинге.

Упритесь в сферу бедрами, носками — в пол, в ладонях зажмите гантели.
Поднимите шею, выровняйте спину, не допуская прогиба в пояснице.
Разведите верхние конечности на уровне плеч.

Скрутив позвоночник влево, поднимите правое плечо вверх, при этом левую руку оставьте неподвижной.
Досчитайте до 7 и все повторите сначала.

Совершите по 10 повторов для каждой из сторон. По мере привыкания увеличивайте вес.

7. Перекаты

Это одно из популярных упражнений на спину с мячом.

Лягте на лопатки, стопы забросьте на сферу и упритесь посередине пятками.
Поднимайте таз и бедренными мышцами подкатывайте ее к себе.
Держите равновесие с помощью рук, вытянутых параллельно корпусу.
Выровняйте тело, выдержите небольшую паузу и выполните серию обратных движений.

8. Походите на руках

Обопритесь бедрами о гимнастический мяч, ладонями упритесь в пол.
Переступайте руками вперед, следом двигайте корпус, пока сфера не окажется под коленями.
Выровняйтесь в линию. Для сохранения равновесия держите кисти под плечами, шею расслабленной.
Мышечным напряжением живота и бедер перекатите мяч назад и подъемами ног упритесь в фитбол.
Теперь плавно верните его под колени.

Попытку повторите 12х3.

9. Повороты

Зафиксируйтесь лопатками на шаре в положении лежа.
Ноги держите согнутыми под прямым углом прямо, ладони скрестите перед грудью.
Стабилизируйте тело, выполните серию поворотов туловищем влево и право.

10. Упражнение для спины и задних дельт на фитболе

Лягте лицом вниз на мяч для фитнеса.
Предплечья положите друг на друга перед грудью, сместив вес тела на тазобедренные суставы.
Вытянитесь, конечности вытяните в сторону, направив большие пальцы к потолку.
Плавно разверните запястья в противоположную сторону так, чтобы отставленные пальцы смотрели вниз, задержитесь.
Выполняя обратные движения, вернитесь в ИП .

Сделайте не меньше 12 х 2.

В конце тренировки не забудьте расслабиться. Примите позу лежа вниз спиною, вытяните руки назад, останьтесь в таком положении на шаре на 30 секунд.

Также читайте, как накачать спину мужчине в домашних условиях в этой статье.
Тренировка спины девушкам дома по этой ссылке.
Подборка упражнений для тренировки спины в зале.
Тяга гантели в наклоне для мышц спины тут.

Упражнения для спины при сколиозе. Какие они?

Сколиоз является распространенным заболеванием позвоночника у детей и подростков. Взрослые также подвержены риску искривления позвоночника. Упражнения для позвоночника при сколиозе помогут избавится от проблем со здоровьем в дальнейшем.

Рассказать, что делать при сколиозе, может врач ортопед. Сколиоз лечится только с помощью гимнастики. Обязательное условие – их нужно выполнять перед зеркалом и в строгой последовательности.

Общие упражнения для спины при сколиозе:

1. Станьте прямо. Поставьте ноги на ширине плеч, спина ровная (исходная позиция). Поднимите обе руки вверх параллельно телу и потянитесь как можно выше. Зафиксируйте тело в таком положении на некоторое время.

2. Не меняя положения тела, прогнитесь максимально назад.

3. Оставаясь в прежней позиции, поочередно опускайте и поднимайте руки. Сделать 10-15 раз для каждой руки.

4. Ноги вместе, руки вдоль тела. Начинайте круговые движения руками поочередно. Размах должен быть максимальным. Рекомендованное количество раз – по 10 на каждую руку.

5. Ноги на ширине плеч, руки поставлены на бока. С такой позиции выполните 10 наклонов в правую и левую сторону. Сделайте перерыв на пару минут и повторите такое же количество наклонов вперед и назад.

6. Стоя прямо с опущенными вниз руками, поднимайте вверх до упора сначала левое, а потом правое плечо 10-15 раз.

7. Станьте в исходную позицию. Откиньте голову назад и зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд.

8. сделайте 10 приседаний. Следите за правильной осанкой.

Рассмотренные физические упражнения при сколиозе можно выполнять даже маленьким детям.

Упражнения для спины при сколиозе с гантелями:

1. Примите исходную положение. Возьмите в обе руки гантели. Поочередно поднимайте гантели вверх. Сделайте по 5 раз для каждой руки.

2. С той же позиции сначала вытяните правую руку с гантелей вперед, а затем отведите ее в правую сторону. Это упражнение сделать и на левую руку. Оно весьма сложно для выполнения, поэтому 2-3 раз для каждой руки будет достаточно.

3. Ноги вместе, руки расположены параллельно туловищу. Поочередно поднимайте к груди левую и правую руку. Выполните 2 подхода по 10 раз.

Упражнения при сколиозе на фитболе

Упражнения для детей при сколиозе нужно выполнять на гимнастическом мяче небольшого размера.

1. Лягте на гимнастический мяч лицом вниз таким образом, чтобы нижняя часть ног лежала на фитболе, а руками упритесь в пол. Начинайте идти на руках сначала назад, а потом вперед. Старайтесь устойчиво держаться на мяче.

2. Примите положение тела как и в предыдущем задании. Сделайте 10-15 отжиманий.

3. Лягте на фитбол спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. Руки сцеплены на затылке. Из такого положения следует сделать 10-15 подъемов.

4. Из описанной в предыдущем упражнении позиции начинайте поочередно поднимать ноги вверх максимально высоко. Ноги должны быть идеально прямые.

Упражнения при s образном сколиозе с использованием гимнастической палки:

1. Станьте в исходную позицию. Возьмите в руки гимнастическую палку. Поднимите ее вверх и до упора наклоните тело назад. Постарайтесь как можно дольше пробыть в таком положении.

2. Ноги на ширине плеч, гимнастическая палка лежит на плечах, руки сжимают ее на концах. Сделайте по 10 наклонов вправо, влево, вперед и назад.

3. Поставьте ноги вместе. Расположите каждую руку на 10 сантиметров от конца палки и поднимите руки вверх. Затем начинайте приседания.

4. В опущенных вниз руках зафиксируйте гимнастическую палку позади себя. Поднимайте к плечам. Нужно сделать 5 подходов по 5 раз.

5. Сядьте на пол. Туловище должно образовывать угол 90 градусов. Держите спину ровно. Держа палку двумя руками на одной параллели со спиной, сделайте 10 наклонов вперед.

Упражнения для исправления сколиоза на гимнастическом коврике:

1. Лягте на пол. Туловище должно образовывать прямую линию. Поочередно поднимайте ноги вверх. это задание необходимо выполнить для каждой ноги 10 раз.

2. Этой позиции сделайте «велосипед». Поднимите обе ноги вверх и представьте, что вы крутите педали велосипеда.

3. Упражнение «ножницы». Поднимите ноги примерно на 20 сантиметров от пола. Делайте горизонтальные перекрестные движения ногами.

4. Перевернитесь на правый бок. Правая нога согнута в колене. Голову можно поддерживать рукой. Сделайте 10 вертикальных взмахов левой ногой. Затем перевернитесь на левый бок и сделайте данное упражнение для левой ноги.

Предложенные упражнения нужно выполнять 2-3 раза в неделю. В ином случае положительного результата добиться просто невозможно. ЛФК при сколиозе можно делать не только в медицинских учреждениях, но в домашних условиях.

Комплекс упражнений для позвоночника

В данный комплекс включены:
• упражнения для гибкости позвоночника
• упражнения для выравнивания позвоночника
• упражнения для укрепления мышц позвоночника
• упражнения при искривлении позвоночника (начальной стадии)
Занятия с фитболом позволяют разгрузить спину, укрепить мышцы, развить подвижность суставов. Если использовать его вместо стула или кресла, он помогает сохранить правильную осанку. Не являясь стабильным, мяч заставляет постоянно удерживать баланс, таким образом вынуждая тело «работать». Тем самым, практически без усилий, прорабатываются мышцы брюшного пресса, мышцы нижней части спины, таза и внутренней поверхности бедер. Одним из преимуществ гимнастического мяча является то, что он подойдет абсолютно всем. Чтобы усложнить или упростить упражнение, просто варьируйте положение тела, увеличьте опору на мяч или на пол.
Гимнастический мяч успешно применяется для:
• физиотерапии
• реабилитации после травм
• снятия нагрузки с позвоночника и поясницы во время беременности
• укрепления стабилизационных мышц позвоночника
• профилактики, а также лечения различных патологий позвоночника

Упражнения с мячом для позвоночника:

1. Разрабатываем подвижность области тазобедренных суставов

Включите музыку типа регги, сядьте на фитбол, спину держите ровной. Под ритм музыки покатайтесь вперёд-назад, влево-вправо, сделайте круги бедрами в обе стороны, затем мягко попрыгайте с небольшой амплитудой. Делайте упражнение в течение нескольких минут.

2. Стабилизация

Сидя на мяче, разведите руки горизонтально по сторонам. Поднимите одну ногу. Помогая оставшейся на полу ногой, попрыгайте немного вверх/вниз, а затем покатайтесь из стороны в сторону, вперед-назад, по кругу. Поменяйте ногу, повторите упражнение. Сделайте по 10 подходов.

3. Боковое вытяжение

Сядьте на фитбол, ноги немного шире плеч. Выполняйте наклоны из стороны в сторону, вытягивая противоположную наклону руку над головой. Старайтесь максимально вытянуть бок, взгляд направляйте из-под плеча вверх.

4. Выравнивание

Сидя на пятках, руки опираются на мяч. Выдох — откатите от себя мяч, вытягиваясь всем телом, максимально выпрямляя позвоночник. Вдох — примите исходное положение. Повторите несколько раз.

5. Укрепляем разгибатели позвоночника, мышцы пресса и бедер

Лежа животом на мяче, прямыми ногами упираемся в стену, сложенные руки вытягиваем перед грудью. Вдох — поднимаем верхнюю часть тела вверх, максимально раскрывая грудную клетку и разводя руки через стороны назад, стараясь приблизить лопатки друг к другу. Ладони разверните вперёд, большие пальцы должны быть направлены вверх. Выдох — медленно опуститесь, руки сложите перед грудью, ноги не сгибайте. Повторите 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку по мере своих возможностей.

6. Укрепляем мышцы поясницы

Исходное положение: лежа спиной на коврике, прямые ноги на фитболе, руки вдоль туловища. Приподнимите таз таким образом, чтобы тело вытянулось в одну прямую линию. Задержитесь в этом положении, опустите таз. Повторите 20 раз.

7. Перевороты

Лягте животом на мячик. Перекатываясь через бок, перейдите в положение лежа на спине, а затем обратно. Повторите в обе стороны несколько раз.

8. Скручивания

Исходное положение: спиной на фитболе, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены в замок и вытянуты над головой. Вытягиваясь за макушкой, аккуратно выполняйте скручивания сначала в одну, затем в другую сторону.

9. Нижняя часть спины

Лягте спиной на коврик, опора на руки, согнутые в локтях, фитбол между ног. Скользя левой ногой по мячу, перенесите его вправо, а затем влево. Старайтесь задействовать только нижнюю часть туловища, не перекашивая плечи.

10. Растяжка мышц спины

Сядьте на мяч, округлите спину, обхватив себя под коленями. Потянитесь областью лопаток вверх, затем расслабьте мышцы шеи, плеч и спины. Выдох — мягко наклоните корпус к ногам, не напрягайтесь. Оставайтесь в этом положении минимум 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз, с каждым разом наклоняясь всё ниже.

11. Общее расслабление

Лягте спиной на фитбол, ноги прямые, немного разведены друг от друга, стопы прижаты к полу, руки вытяните за голову. Дышите спокойно и глубоко. Вы должны почувствовать мягкое растяжение с каждым вздохом.

Выполняя упражнения для позвоночника дома, рекомендуется соблюдать умеренный, комфортный для себя темп занятий. Начинающим не нужно тренироваться слишком интенсивно, нагрузку следует наращивать постепенно. Во всех упражнениях следите за дыханием, сохраняйте его глубоким и ровным. Количество повторений варьируйте в зависимости от ваших ощущений.
Если у вас имеются какие-либо патологии, перед выполнением комплекса необходимо проконсультироваться с вашим врачом и составить свою программу занятий.

Самые эффективные упражнения при сколиозе

Упражнения для лечения сколиоза

Сейчас очень много популярных вопросов которые постоянно задают люди и один из популярных вопросов это: «какие нужны упражнения при сколиозе», которые помогут избавиться от этого дефекта позвоночника и укрепить мышцы спины. В данной статье мы расскажем вам какие упражнения существуют эффективные и безопасные упражнения для лечения сколиоза.

Сколиоз. Что это такое и с чем едят?

Сколиоз из себя представляет собой небольшое искривление позвоночника и искривления оси от нормального положения. У здорового человека с прямой осанкой, позвоночник прямой, то при искривлении под названием сколиоз он напоминает английскую букву S. Но что говорить, если начальную или уже чуть более тяжелую степень искривления(сколиоз) имеют 2 процента населения России, включая и детей. Причем более 80 проц. их имеют уже приобретенное искривления позвоночника(сколиоз), который связан с не здоровым образом жизни, и гиподинамия, так как человек не развивает мышцы спины.

Данные факторы приводят к тому что мышцы ослабляются, которые держат наш позвоночник, что и сказывается искривлении позвоночника. К счастью сейчас это поправимо. Просто следует выполнять некоторые упражнения и следующие упражнения вам в этом помогут.

Упражнения при сколиозе для исправления искривления осанки

Каждое перечисленное упражнение следует выполнять не менее 2-3 раз в день. А самое главное и удобное в них, то что их можно выполнять даже в домашних условиях.

Итак, наше первое упражнение это Ласточка

Станьте на четвереньки, руки выпрямите, ноги должны быть согнуты в коленях и старайтесь чтобы были под прямым углом.
Постарайтесь сделать одновременно : вытяните сначала правую руку вперед и левую ногу назад. Старайтесь чтобы рука и нога были параллельны
Попробуйте удержаться в таком положении 5-10 мин, затем повторите с противоположной рукой и ногой
Сделайте 6-7 повторений. Когда для вас это упражнение станет легким то попробуйте делать его с гантелями или утяжелителями

Лягте на живот. Ноги с руками выпрямите
Поднимите одновременно от пола руки и ноги и старайтесь как можно выше поднять руки и ноги и как можно дольше. Хотя бы 10-15 сек. Сначала будет не легко , но по мере укрепления мышц станет намного легче.
Повторяйте упражнение также как и предыдущее. С каждым разом увеличивайте время .

И наше третье упражнение называется: Гиперэкстензии

Может оно вам уже знакомо. Упражнение тренирует мышцы спины. Нам понадобиться стул и какой-нибудь упор еще , например 2 стул
Вы должны лечь на стул, но животом вниз, но так чтобы таз и верхняя часть бедер находились на стуле. Сначала опустите спину, а потому максимально поднимите вверх
Постарайтесь повторить это упражнение около 10 раз. Когда станет совсем легко возьмите утяжелители.

Упражнение, которое называется «Выброс»

И вот последнее очень интересное упражнение:

Встаньте на четвереньки. Руки вытяните вперед.
С силой , напрягая мышца спины выбросьте туловище максимально вверх. Руки отводите при этом назад.
Аккуратно падаете в начальное положение
Упражнение может сначала для вас показаться тяжелым но оно очень эффективное. Постарайтесь повторить хотя бы 4-8 раз.

Йога также помогает исправить искривления позвонка

Для исправления позвоночника

Также для исправления кривого позвонка будут полезны упражнения те, которые являются полностью статическими упражнениями из йоги. К примеру это позы асаны, в которой нужно находиться примерно 5-6 минут. Ниже см. фотки с позами, думаю суть уловите.

Также очень полезна для спины всем известная — поза лотоса.

Что еще полезно при искривлении осанки?

Очень полезны подтягивания. Они укрепляют все мышцы спины и подтягивания полезны и для мышц полностью всего тела. Еще очень полезно для позвоночника это плавание. Если хотите исправить осанку, советую вам записаться в ближайший бассейн.

В заключение этой небольшой статьи хотел бы отметить, что заниматься нужно ежедневно, если конечно же вы хотите добиться эффекта. На этом я заканчиваю, до новых встреч.

Лечебная физкультура при сколиозе для укрепления спины

Упражнения при сколиозе позволяют вылечить недуг в случае, если он на начальной стадии или не запущен. Считается, что это один из самых эффективных методов лечения приобретенного искривления. Если же имеется врожденный сколиоз, то физические упражнения противопоказаны. В данном случае они способны навредить человеку и осложнить болезнь.

Назначение и цели ЛФК при сколиозе

Насколько действенными будут упражнения для исправления сколиоза, сложно предположить, поскольку каждый случай требует особого подхода. На результат влияют:

возраст человека;
вид изменения позвоночника;
форма искривления;
стадия болезни и др.

Возраст напрямую влияет на результат. Чем старше человек, тем больше времени требуется для исправления осанки. Детям до 15 лет лечебная физкультура может полностью исправить искривления позвоночника, потому что тело достаточно гибкое и податливое.

Также ЛФК при сколиозе может помочь, если болезнь находится на 1 или 2 стадии.

Лечение достаточно длительное. Необходимо регулярно выполнять назначенный комплекс упражнений, контролировать свое состояние и выполнять дополнительные лечебные процедуры. К таковым относятся:

Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

растянуть позвонки, чтобы устранить защемления и зажимы;
тонизировать и сбалансировать мышцы спины;
снять нагрузку с позвоночника;
изменить осанку;
оздоровить весь организм.

Основы ЛФК и разминка

Как любая лечебная процедура, зарядка от сколиоза требует соблюдения некоторых правил:

Каждое занятие должно начинаться с разминки. Укрепление мышц спины проводится только с разогретыми связками, сухожилиями и суставами.
После разминки следует выполнять базовые гимнастические упражнения. Каждое необходимо повторять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Заключительная часть гимнастики играет такую же важную роль, как и разминка. Поэтому нельзя игнорировать ее.
Все упражнения нужно делать плавно, без рывков, толчков и других резких движений. Они могут привести к защемлению позвонков, травме сухожилий, суставов или других частей тела.
Нельзя использовать отягощения, которые оказывают давление на позвоночный столб. Задача упражнений заключается в максимальном расслаблении мышц и растягивании позвонков.
Гимнастику должен назначить врач после осмотра пациента.

К разминке желательно приступать в расслабленном состоянии. Для разогрева следует медленно выполнить 7 упражнений:

Через стороны поднять руки над головой, набирая воздух в легкие. Задержаться ненадолго, потягиваясь вверх, и на выдохе опустить руки через стороны. В конечной фазе следует опустить голову, прижав подбородок к груди, и расслабить плечи.
Плавными круговыми вращениями разминается шейный отдел позвоночника.
Затем таким же образом разогревают плечевой сустав. Необходимо выполнять движения в разные стороны.
За спиной сомкнуть руки и, наклоняясь вперед, поднимать их как можно дальше. Нужно ощутить растягивание позвонков и продольных мышц спины. Вернуться в исходное положение.
Вытянуть руки перед собой и выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Чтобы растянуть косые мышцы, нужно тянуться поочередно к внешней стороне левой ноги, между стопами, к внешней части правой ноги.
Чтобы размять мышцы ног, необходимо по очереди подтягивать колени к груди. Затем взяться за подъем и потянуть ногу к ягодицам.
Сделать медленные полные приседания.

Базовые упражнения

Сразу после разминки следует приступить к упражнениям для выпрямления позвоночника при сколиозе. Необходимо помнить, что упражнения нельзя делать быстро. Все выполняется медленно, дыхание должно быть глубоким и спокойным.

В положении стоя

Выполняются такие упражнения:

прижав ладони к плечам, вращать локтями по кругу;
плечо той стороны, которую искривил сколиоз, отвести назад, а затем плавно вернуть в исходное положение;
другое плечо повернуть вперед до ощущения напряжения в лопатке, не поворачивая корпус;
набрать в легкие воздух, потянуться вверх и задержать дыхание, после этого выдохнуть и расслабиться.

В положении лежа

Следующие упражнения для устранения сколиоза выполняются лежа, поэтому необходимо расстелить на полу гимнастический коврик.

Упражнение «Ножницы» укрепляет пресс и косые мышцы живота. Для выполнения необходимо:

оторвать от пола прямые ноги на 20–30 см;
ладони положить на пол или под ягодицы, чтобы можно убрать лишнее напряжение со спины;
делают махи ногами так, чтобы левая двигалась вправо параллельно полу, а правая — влево, и наоборот;
важно сохранять ноги прямыми и держать их на одном уровне.

лечь ровно на спину;
руки развести в стороны;
поднять ноги вверх и согнуть под прямым углом;
не отрывая лопаток от пола, перенести ноги вправо;
выпрямить одну ногу, затем вторую;
согнуть ноги и вернуться в положение лежа ровно на спине;
повторить действия в другую сторону.

Несколько эффективных упражнений:

Для вытяжения спины необходимо положить прямые руки выше головы. Затем сильно потянуться руками, стараясь как бы вытянуть себя, потом расслабиться.
Перевернуться на живот и плотно прижаться к полу. Вытянуть руки перед собой и оторвать их одновременно с ногами от поверхности. При этом необходимо растягиваться.
Делать движения как во время плавания брассом.
Лечь набок стороной, которая имеет искривление. В области талии нужно подложить валик или подушку. Затем согнуть в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставить лежать прямо. Поднять верхнюю руку, навесив ее над головой, нижней рукой взяться снизу за шею. Зафиксировать это положение на 10 секунд, потом лечь на спину и расслабиться.

Данные упражнения являются симметричными, поскольку развивают правую и левую части тела. Ассиметричные упражнения для лечения сколиоза должен назначать врач на основе обследования.

Запрещено делать резкие движения или терпеть боль. Если во время ЛФК появляются болевые ощущения, следует прекратить действия и расслабить мышцы.

Занятия в движении

Чтобы успокоить организм после базового курса ЛФК, необходимо выполнить заключительную ее часть. Во время всего комплекса нужно беспрерывно шагать на месте. Выполняют следующие упражнения:

поднимать руки через стороны вверх и опускать в течение 1–2 минут для восстановления дыхания;
взять руки в замок за спиной и выполнять ходьбу на пятках;
вытянуть руки перед собой и 8–10 раз поднять каждое бедро;
плотно прижаться спиной к стене, поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.

Советы ортопедов

Только ортопед может назначить специальные упражнения для спины, если имеется искривление. Самостоятельное их выполнение может осложнить болезнь или привести к болям в позвоночнике.

Для профилактики и при наличии сколиоза специалисты рекомендуют:

не находиться долго в одном положении, менять его каждые 20-25 минут;
не носить сумки через плечо, чемоданы или пакеты в одной руке;
выбирать рюкзак с ортопедической спинкой, чтобы снять лишнее давление на позвоночник;
отказаться от занятий тяжелой атлетикой, акробатикой, бегом и прыжками;
плавать в бассейне или водоемах, поскольку это позволяет снять напряжение с мышц спины;
делать зарядку утром и разминку в течение дня;
спать на ортопедическом матраце и подушке.

При малейших подозрениях на сколиоз необходимо обращаться к врачу. На ранних стадиях болезнь лечится значительно легче, чем когда она запущена.

ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Экология здоровья: Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя.

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?

Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.

Разная степень искривления – разные упражнения?

Если у вас сколиоз 1 степени – упражнения вы можете делать все. Если вы неуверенны в том, какую сторону спины вам нужно расслаблять, а какую укреплять – делайте синхронные упражнения. Они помогут укрепить мышечный корсет и сократить риск прогрессирования.

Если у вас сколиоз 2 степени – вы можете делать те же упражнения. Но больший эффект будет при занятиях с квалифицированным специалистом. При этом внимательно относитесь к своему самочувствию. При усилении болей, ухудшении внешнего вида спины стоит прекратить занятия и подыскать другого врача. Это, безусловно, сложный процесс, особенно в небольших городах, но не стоит продолжать занятия при таких симптомах.

Рекомендовать гимнастику при сколиозе 3 степени заочно нельзя. Здесь нужно общение с глазу на глаз – при такой степени искривления нужен только индивидуальный подход.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ

Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как нужно делать, а слева – запрещенные упражнения при сколиозе.

1. Упражнение для укрепления мускулатуры ног. Нужно прислониться к стене спиной и согнуть колени под углом 90 градусов. Это поможет избежать повышенной нагрузки на колени.

2. Упражнения для растяжения задней поверхности бедра и спины нужно выполнять лежа – это позволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине выпрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к себе и выпрямить.

3. Упражнение для задней поверхности бедра и тазобедренных суставов правильнее делать следующим образом. В положении стоя опорную ногу немного согнуть, другую – выпрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не появится легкое напряжение в мышцах бедра.

4. Упражнение для растяжения мышц спины следует выполнять в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пытаться дотянуться ими до лба.

5. Для растяжения задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника нужно сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические нагрузки позвоночнику – это не способствует растяжению мышц спины.

6. Для растяжки так называемых выпрямителей спины нужно встать на четвереньки, при этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки немного согнуть в локтях. Из такого положения «округлить» спину.

7. При растяжке задней поверхности бедра следует одну ногу расположить на небольшой высоте и наклоняться к ней. Если нога будет расположена слишком высоко, мышцы поясницы получать очень высокую нагрузку.

8. Для растяжки передней поверхности туловища нужно лечь, прямые руки отвести за голову и постараться достать пол кистями.

9. Для растяжки мышц туловища спереди следует принять исходное положение, как в упражнении 5. Руки вытянуть вперед и стараться достать пола плечами и грудью.

Также интересно: Как избавиться от некрасивой холки на спине

10. Для напряжения всех мышц тела следует в положении стоя поднять руки вверх о согнуть в локтях под 90 градусов и стараться отвести назад как можно больше. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Комплекс эффективных упражнений при сколиозе

Одним из наиболее результативных методов лечения сколиоза является выполнение (на постоянной основе) различных физических упражнений. Больному назначается индивидуально подобранный курс ЛФК (лечебная физкультура), проводимый под наблюдением доктора.

Кроме того, больному предписывают и самостоятельные упражнения для спины (домашняя гимнастика), с целью укрепления мышечного корсета позвоночника. Подобная тактика лечения применяется на всех степенях заболевания, хотя и сама по себе болезнь не лечит, только в комплексе с другими методиками.

При какой степени сколиоза эффективна гимнастика?

На данный момент собраны сотни исследований и тысячи историй болезней людей, которые использовали физические упражнения для лечения сколиоза. Для первой и второй стадии заболевания результаты более чем положительные, удается не только остановить прогрессирование болезни, но и практически полностью вернуть физиологическое состояние позвоночника.

Совсем иначе обстоят дела с третьей и четвертой степенью сколиоза. При наличии столь запущенного заболевания ЛФК и гимнастика может быть показана больному врачом, однако ожидать от нее хороших результатов не следует.

На третьей и четвертой степени сколиоза гимнастика назначается лишь для улучшения качества жизни больного и попытки хотя бы немного замедлить прогрессирование болезни (если речь идет о третьей стадии).

При первой и второй степени сколиоза ЛФК в комплексе с другими консервативными методиками лечения обеспечивают полное выздоровление в абсолютном большинстве случаев. Особенно эффективно и быстро удается добиться результатов в том случае, если болезнь лечится еще в детском возрасте.

Можно ли на третьей и четвертой стадии обойтись исключительно ЛФК? В некоторых случаях – да, однако в большинстве случаев без дополнительных методик лечения достичь полного выздоровления будет невозможно.

Помните, что тем сложнее дается лечение сколиоза, чем старше возраст больного, поэтому при возможности заболевание нужно лечить с детства.

Нужно ли консультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься?

Самостоятельное назначение себе лечебно-физкультурного комплекса упражнений при сколиозе – вещь категорически нерекомендуемая медицинским сообществом. При этом банальную гимнастику применять самостоятельно допустимо, но только на первой-второй стадии болезни.

В чем причина такого категорического не приветствия врачами собственной инициативы по ЛФК? Самая очевидная причина – невозможность на обывательском уровне составить индивидуальный и эффективный план занятий.

И это на самом деле большая проблема, так как главный постулат успешного лечения сколиоза – подбор сугубо индивидуальных для больного упражнений с учетом типа и стадии его болезни, физиологических особенностей организма и наличия сопутствующих заболеваний.

При самостоятельном применении ЛФК для лечения сколиоза в лучшем случае все может закончиться низкой эффективностью, тогда как в худшем – усугублением проблемы, в том числе присоединением дополнительных заболеваний.

Особенно опасно самостоятельно лечить своих детей, чей позвоночник еще не сформирован и длительные неправильные физические упражнения могут деформировать его, что может остаться на всю жизнь.

При необходимости лечения сколиоза с помощью ЛФК нужно обращаться на очную консультацию к врачу-вертебрологу, ортопеду, травматологу или в крайнем случае (но это не рекомендуется!) к фитнес-тренеру или реабилитологу.

Упражнения для детей при сколиозе (видео)

Какие виды спорта доступны при сколиозе?

При сколиозе допустимо придерживаться лишь определенных видов спорта, тогда как большинство из них запрещено (до момента излечения, если это возможно).

Ныне часто к спорту относят банальную ежедневную гимнастику по 30-45 минут, которая, между тем, разрешена и при сколиозе. С одной лишь оговоркой: в ней разрешены лишь те элементы (упражнения), которые создают исключительно симметричную нагрузку на позвоночный столб.

Проще говоря, никакие упражнения с задействованием лишь одной руки или ноги не должны применяться больным.

Также может быть полезен, но только на ранних стадиях болезни, тренажерный зал. Его можно посещать только после консультации с врачами из больницы и спортивными врачами (обычно имеются в каждом тренажерном зале).

При этом, независимо от мнения тренера, для больного сколиозом допустимо поднятие лишь небольших тяжестей. Гантели – не более четырех килограмм, штанга – не более 15-25 килограмм (обговаривается индивидуально с врачами).

Очень полезными могут быть подтягивания на турнике. При этом подтягиваться на одной руке нельзя (об этом мы говорили ранее). Если подтягиваться не удается по тем или иным причинам (боли, лишний вес, детренированность мышц) — можно просто висеть на турнике.

В некоторых случаях можно посещать бассейн, но только после консультации с докторами. К сожалению, даже при начальных стадиях болезни плавание может быть противопоказанно.

Упражнения при сколиозе: список

Список запретов при сколиозе должен впечатлить любого человека, но остается вполне резонный вопрос: а какие упражнения можно выполнять при сколиозе? К счастью, их не так мало, но мы предоставим лишь наиболее эффективные и легковыполнимые из них.

разведите локти в стороны, кисти поставьте у плеч и выполняйте вращения локтями (вперед и назад на каждую руку по 4 секунды) — достаточно 3 повторов;
на противоположной стороне искривления поднимите плечо и с оттягиванием лопатки назад аккуратно проверните его вперед — достаточно 6 раз, но не допускай поворота всего туловища;
лягте на спину, руки положите за голову: делайте горизонтальные махи ногами в стиле «крест-накрест» — достаточно 3 подходов по 35 секунд;
лягте на спину, руки положите вдоль туловища: совершайте ногами движения, подобные езде на велосипеде — достаточно 3 подходов по 40 секунд;
лягте на спину и постарайтесь пятками тянуться как можно ниже, а макушкой как можно выше (вверх) — достаточно 4 таких «вытяжений» по 20 секунд, после чего повернитесь на живот и выполните упражнение еще раз;
лягте на живот и согните руки: на счет три поднимите одновременно голову и плечи, замрите в этой позе на три секунды и вернитесь в исходное положение — достаточно 6 подходов;
лягте на бок (только на стороне искривления): поочередно делайте движения ногами вперед и назад, при этом ноги не должны соприкасаться с полом — достаточно 12 подходов;
лягте на бок (опять же на стороне искривления) и разведите ноги: на счет один поднимите руки вверх на той стороне, где имеется вогнутость позвоночника, задержитесь на две секунды, после чего вернитесь в исходное положение — достаточно 8 подходов.

Меры предосторожности при занятиях

Вполне очевидно, что, несмотря на всю пользу ЛФК, при сколиозе некоторые упражнения категорически запрещены из-за возможности ухудшения самой болезни и риска развития ее осложнений.

Запрещенными при сколиозе являются следующие виды физических упражнений:

Любые техники с наклоном назад (они увеличивают поясничный лордоз и/или уменьшают нормальный грудной кифоз).
Наклоны корпуса влево или вправо (они увеличивают межреберное пространство и приводят к формированию дополнительной дуги на позвоночном столбе).
Любые техники, связанные с пригибанием грудной клетки вперед и назад.
Любые техники, выполняемые на одной ноге (в том числе выпады).
Выворачивание ног на уровне коленных суставов (так называемая поза лотоса в йоге).
Кувырки, элементы из паркура.
Упражнения с вертикальной осевой нагрузкой и любые упражнения с круговыми движениями корпуса.
Подвижные спортивные игры (например, футбол или волейбол).
Относительным противопоказанием является быстрый и долгий бег. Бег трусцой по не асфальтированной дороге допускается на 1-2 стадии болезни, а на 3-4 бег запрещается в любых видах.
Любые упражнения, оказывающие чрезмерную нагрузку на позвоночный столб. Сюда входит поднятие гирь, штанги и так далее.

Все допустимые к применению упражнения ЛФК должны выполняться медленно, без резких движений, даже если это не кажется чем-то опасным (например, больной с 1 степенью сколиоза даже не подозревает всю серьезность ситуации).

Комплекс упражнений при сколиозе – как правильно подобрать

Возникший перекос позвоночника выровнять нельзя, но можно предотвратить дальнейшее ухудшение, выполняя упражнения при сколиозе. Требуется подобрать комплекс упражнений, направленный на расслабление мышц. Также важно учитывать, в каком отделе спины возникло искривление.

Лечебная физкультура при искривлении позвоночника

В первое время ЛФК при сколиозе должна выполняться под присмотром специалиста, а затем – дома. Это исключает возникновение неправильной техники выполнения, которая может усугубить текущее состояние. Обычно сколиоз проявляется дискомфортом в спине и при визуальном осмотре – видно С или S образное искривление позвоночника в правую или левую сторону. Возможен перекос в плечах – одно будет находиться выше, а второе – ниже.

Правила выполнения ЛФК при сколиозе включают:

Физические нагрузки начинаются после тщательной разминки. Без разогрева повышается риск получения травмы.
Все упражнения выполняются плавно и медленно, без дерганий и рывков, лежа или стоя. Быстрое и резкое выполнение чревато травмами межпозвоночных дисков.
Нельзя в период реабилитации поднимать тяжести, это чревато ухудшением сколиоза.
Методы проработки ЛФК при сколиозе – растягивания и статическое укрепление мышц спины. Важно проработать не только сегмент хребта, где локализуется заболевание, но и полностью все мышцы. Выпрямляют позвоночник за счет устранения зажатости в мускулах.
Правильный комплекс упражнений может подобрать только реабилитолог или специалист по ЛФК. Ведь необходимо не только выпрямить хребет, но и укрепить мышцы, находящиеся в гипотонусе.

Важно учитывать стадию болезни. Наибольшую эффективность гимнастика при сколиозе принесет при наличии первой или второй стадии заболевания. В запущенных ситуациях требуется строгий контроль и комплексное воздействие, включая физиотерапию и медикаментозное лечение.

Помимо гимнастики, при сколиозе назначают массаж. При сколиозе массаж призван расслаблять зажатые мускулы. В сочетании с мануальной и физиотерапией массаж может существенно облегчить состояние.

Гимнастика при сколиозе

Полноценное занятие лечебной гимнастики состоит из разогрева, основных упражнений и заминки. Разминка необходима для предупреждения травм при выполнении основных упражнений, поэтому лучше начать с неё.

Как проводится разминка начального уровня при сколиозе:

Фиксирование позвоночника в прямом положении. Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, упираясь пятками в землю. Шея, лопатки, затылок и ягодицы должны соприкасаться со стенкой. В таком зафиксированном состоянии отойдите от стены, не меняя положения тела в области корпуса. Дыхание должно быть спокойным и ровным.
Медленные приседания стоя. Начните приседать, с расставленными на ширине плеч ногами. При опускании вниз руки вытянуть вперед, параллельно полу. Такое положение позволяет держать спину ровнее. При опускании вниз – вдох, а при выпрямлении – выдох.
Круговые движения плеч при расслабленных мышцах шеи и спины.
Вытягивание хребта. Займите удобное, свободное положение, опустив руки вниз. Поднимайте руки вверх, максимально вытягивая корпус и спину вверх, вслед за руками. Этот этап разминки напоминает обычные потягивания после пробуждения сутра. Макушка также тянется кверху. Затем плавно опускайтесь вниз и вытягивайте руки вдоль тела на выдохе.

Этот подготовительный комплекс ЛФК делается в обязательном порядке перед каждым началом основного занятия.

Примеры комплекса упражнений при сколиозе, базовые движения:

Махи ног в лежачем положении, имитирующие ножницы. Лягте на спину и поднимайте ноги вместе с тазом. Корпус желательно зафиксировать руками, чтобы не падал. Далее совершайте крестообразные махи ногами. Второй вариант выполнения, без поднятия корпуса – приподнимите левую и правую ноги на 15-20 см от пола и совершайте те же движения поочередно. В этом варианте активно включаются в работу мышцы пресса. Длительность выполнения – по 15-20 махов каждой ногой. Количество подходов – 1-4, в зависимости от физической подготовки пациента.
Встаньте на четвереньки и, не отрывая рук от пола, сядьте ягодицами на пятки. Далее с помощью ладоней перемещайте туловище в горизонтальной плоскости, двигаясь вправо и влево. Со стороны этовыглядит как покачивания с боку на бок, выполняйте движения плавно и волнообразно. Новичок должен начинать с нескольких повторов. Более продвинутый пользователь делает не менее 10.
Классическое выполнение упражения «кошечка». Его можно делать в домашних условиях. Встаньте на четвереньки и начните постепенно прогибать позвоночник в поясничном отделе, а в обратную сторону нужно прогнуться в грудном отделе, но вверх. Количество повторов – 10-15 в 4-х подходах. В конце хребет нужно выпрямить.
Гиперэкстензия. Можно выполнить и в домашних условиях, но это проблематично. Лучше всего делать разгибания в тренажерном зале на специальных станках. Это упражнение задействует разгибатели спины, но движение корпуса осуществляется за счет силы ягодичных мышц. Лягте в тренажер, аккуратно зафиксировав ноги. Выровняйте спину, а руки заведите за голову. Опуститесь вниз и поднимитесь вверх. Распределение нагрузки зависит от угла рабочего снаряда. Если станок находится под углом 90 градусов, то будут больше нагружаться мышцы – разгибатели спины. Если под углом 45 градусов, то ягодичные и бицепс бедра. Домашний адаптивный вариант – лечь тазом на подушку.
Растяжка спины, бедра и плечей. Для того, чтобы сделать упражнение встаньте в коленно-локтевую позу и попеременно накрест поднимайте руку и ногу, добиваясь горизонтального положения конечностей. Рекомендуемое количество повторов – 15-20 в 4-х подходах.
Проработка спины. Лягте на пол, раскидывая руки перпендикулярно к телу и поверните их ладонями вниз. Ноги согните в коленях, а стопы прижмите к полу. Также осуществляется одновременный поворот головы влево. Затем займите исходное положение. Второй повтор – с разворотом головы вправо и снова с возвратом в исходное положение. Повторите от 5 до 10 раз в каждую сторону за один подход.

После разминки и упражнений следует обязательная заминка. Ее необходимо совершать для расслабления мышц, чтобы они быстрее восстановились к следующему занятию. При сколиозе заминка очень полезна.

Комплекс упражнений заминки при сколиозе:Сядьте на пол и обхватите руками колени. Начните перекатываться, плавно ложась на спину, от затылка и до копчика. Это упражнение расслабляет спину, массажируется позвоночный столб, улучшается микроциркуляция, а костно-мышечная структура получает питание. Повторите несколько раз.
Ходьба на пятках с заведенными за спину руками. Длительность выполнения – не более минуты. Спина держится во время выполнения ровно.
Ходьба на носках с поднятыми руками вверх и ровной спиной в течение минуты.
Ходьба на месте с высоким подъемом бедра в течение минуты.
Нормализация дыхания. На вдохе поднимите руки, а на выдохе опустите.

Заминка проводится в медленном темпе. Комплекс упражнений выполняют каждый день.

Упражнения для разных типов сколиоза

Существует 3 типа искривления позвоночника:

С-образный или обычный. Спина искривлена дугой, с перекосом вправо или влево.
S-образный. Искривление позвоночника наблюдается в двух отделах.
Z-образный. Самый тяжелый тип. Наблюдается кривизна в трех точках. Такой сколиоз тяжело поддается терапии.

Также болезнь имеет 4 стадии развития:

Первая степень характеризуется наличием угла искривления в пределах 10 градусов. При сколиозе 1 стадии искривлений не видно, если не присматриваться к высоте плеч.
Сколиоз 2 степени – изгибы в пределах 11-25 градусов, сильно заметна сутулость в наклоне плечей, высота которых визуально разная.
При наличии третьей стадии наблюдается сильное отклонение от вертикального положения, что вызывает определенные трудности в повседневной жизни. В некоторых отделах спины наблюдается перемежающийся гипертонус и атония мышц, что проявляется болью. Состояние чревато развитием сердечной или легочной недостаточности.
Терминальная стадия развития характеризуется сильными внешними деформациями, нарушающими работу внутренних органов и серьезно ухудшающими качество жизни. Такой человек получает инвалидность.

Гимнастика при сколиозе эффективна лишь при наличии 1 степени С или S типа. ЛФК назначают при второй стадии с помощью опытного реабилитолога.

При наличии третьей стадии болезни нужен поддерживающий корсет. Лечебный корсет лучше купить в Москве у проверенного специалиста. При сколиозе корсет снимает нагрузку с поясницы, что поможет унять дискомфорт. Долго носить не рекомендуют, так как могут ослабнуть мышцы кора. При комбинации с гимнастикой Шрот можно избежать частичной атрофии.

Четвертую степень сколиоза можно скорректировать только с помощью оперативного вмешательства. Необходима консультация лечащего врача. Консервативная терапия в этой ситуации малоэффективна.

Для коррекции осанки обязательно используют асимметричные и симметричные виды нагрузки. Выполняется гимнастика при сколиозе только после тщательного разогрева тела.

Пример базового комплекса включает такие действия:

Поставьте ноги на ширине плеч и положите кисти рук на плечи. Вращайте локтями вперед и назад по 10 раз в 3 подходах.
В том же положении начинайте сводить плечи вперед на выдохе, а на вдохе отводить назад, распрямляя грудную клетку. Соблюдайте такое же количество повторов и подходов.
Повторите упражнение, но только разведите плечи назад. Это упражнение необходимо для проработки и раскрытия грудного отдела спины.
Силой натяжения тяните руки вниз, а шею и голову вытягивайте вверх. Спина должна оставаться ровной. Повторите несколько раз, удерживая статическое напряжение в течение 5 секунд. Если легко, добавьте ещё несколько подходов.
Лягте на живот, расслабив тело и положив руки вдоль туловища. Затем плавно поднимите голову и опустите вниз. Количество повторов – 5-10.
Повторите предыдущее упражнение, но уже с упором рук в пол.
В лежачем положении попеременно поднимайте ноги. Количество повторов – 10-15, а подходов – до 3.
Поднимайте попеременно руки и ноги в лежачем положении.

Помните о технике безопасности, чтобы выправить искривление, нужно работать в медленном темпе. В противном случае эффект окажется противоположным.

Противопоказанные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Не рекомендуется выполнять следующие виды физической нагрузки:

Быстрый бег – относительное противопоказание. Нельзя бегать при 3, 4 стадии, а также при быстром прогрессировании патологии.
Все упражнения, выполняемые на одной ноге. К таким относятся выпады, приседания. При таких видах физической деятельности неравномерно распределяется нагрузка на тазовую область. У большинства пациентов со сколиозом имеются перекосы в тазу.
Нельзя сидеть в позе лотоса.
Кувырки по причине повышенного травматизма.
Танцы и занятия гимнастическими спортивными дисциплинами.
Все упражнения с вертикальной осевой нагрузкой в тренажерном зале.
Быстрые спортивные игры, такие как футбол, бадминтон и волейбол также противопоказаны из-за резких поворотов корпуса.

Прочие противопоказания включают:

Сидение в одном положении более 15 – 20 минут.
Резкие и динамические движения, включая скоростной бег.
Не рекомендуется часто подниматься по лестнице, ведь нагрузки на позвоночник в таком положении возрастают.
Не следует кататься на роликах, коньках или ездить на велосипеде. Это также создает неравномерную нагрузку.
Сумку и дипломат, которую носят на одном плече, лучше заменить рюкзаком, чтобы не усиливать перекос.
Массаж противопоказан в период обострения.

Среди упражнений, которые могут включаться в комплекс лечебной физкультуры, запрещены висы на турниках, так как создается усиленная нагрузка на позвоночник из-за тяжести корпуса, а также растягиваются межпозвоночные диски. У большинства людей вис создает дискомфортные ощущения, поэтому это упражнение уже не используется в реабилитации и является устаревшим.

При возникновении какого-либо дискомфорта при выполнении упражнений ЛФК – нужно вернуться в исходное положение и прекратить занятия. Возможно возникновение травмы.

Профилактика сколиоза

Обычно болезнь развивается в школьном возрасте по причине неправильной осанки, слабости мышечного корсета и связочного аппарата. Родители редко отдают детей в спортивные секции, где они могут укрепить мышцы спины. В школе также не следят за осанкой, поэтому большинство людей во взрослом возрасте имеют сколиоз.

Чтобы избежать развития патологии необходимо с детства приучать ребенка сидеть правильно, не горбить спину и не заваливаться при ходьбе или сидении на одну сторону.

Второй этап профилактики – физические упражнения. Можно отдать ребенка в спортивную секцию или заниматься с ним гимнастикой самостоятельно. Упражнения должны быть простыми и направленными на проработку грудного, шейного и поясничного отдела спины. В детском возрасте окажутся эффективными даже самые элементарные упражнения. Примеры комплексов указаны выше в статье.

Ещё один этап профилактики – ношение удобного портфеля, желательно в виде рюкзака на спине. Не рекомендуется приобретать сумки через плечо. Также нужно следить за походкой ребенка, чтобы он не горбил спину в грудном отделе.

Все эти рекомендации актуальны и для взрослых, но в детском возрасте проще предупредить появление сколиоза. Профилактика искривления позвоночника у взрослых направлена на предупреждение развития осложнений или прогресса уже имеющейся болезни.

Наибольшую пользу среди спортивных занятий при сколиозе приносит плавание. Это приятный досуг, который помогает снять напряжение с позвоночника. В лечебных целях следует заниматься с инструктором. При регулярных тренировках происходит укрепление мышц, можно выпрямить незапущенный сколиоз и одновременно выполнять элементарные упражнения в воде. Полезное занятие – аквааэробика. Она укрепляет организм, не несет вреда здоровью, так как риск травматизма минимальный.

Видео

Этот комплекс упражнений необходимо выполнять хотя бы 1 раз в день. Помимо него в курс реабилитации необходимо включить еще некоторые средства лечебной физкультуры.

Мнение редакции

Занятия лечебной физкультурой оказывают неоспоримую пользу именно на позвоночник, раскрывая зажатые отделы и приводя мышцы в тонус. Очень эффективны занятия по методике Шрот, если пациент носит корсет. Гимнастика Шрот направлена на восстановление правильного двигательного паттерна, устраняет атрофические изменения в мышцах.

Гимнастика при сколиозе направлена на выравнивание спины и расслабление, укрепление мускулов. Также улучшается кровообращение, уходят боли. Необходим правильный подбор комплексных занятий.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних взрослых

Пожалуй, лучший комплекс упражнений для спины при сколиозе

Доброго времени суток, уважаемые гости блога! Искривление позвоночника способно причинить большие неприятности. Поэтому при лечении сколиоза необходимо применять комплексный подход.

Правильное воздействие на мышечный корсет способно приостановить прогрессирование заболевания, и со временем устранить деформации. Сегодня мы рассмотрим, какие упражнения для спины при сколиозе наиболее действенные.

Чем опасен сколиоз

Сколиоз проявляется разноуровневостью в плечах, асимметрией и нарушениями. На более поздних стадиях возникают деформации при искривлении позвоночника и межреберный горб.

Сколиоз сопровождают и болевые ощущения, возникающие при продолжительном физическом воздействии. Также проявляется быстрая утомляемость.

Важно провести коррекцию своего обычного дня. Нельзя тягать тяжелые предметы и делать резкие движения. При сколиозе позвоночник может отклоняться в одну из сторон.

При искривлениях в грудном отделе могут быть последствия в виде смещения органов, защемления нервов, проблем с метаболизмом и недугов внутренних органов. Проблемы с позвоночным столбом затрагивают все системы организма – от мочеполовой до дыхательной.
Если не провести диагностику нарушения в позвоночнике могут спровоцировать тяжелые последствия.

Когда ЛФК помогает

При проблемах со спиной большое внимание уделяется лфк. Упражнения для выпрямления осанки используются для лечения сколиоза разной степени.

Но в некоторых случаях требуется вмешательство специалиста. ЛФК особенно эффективно, если сколиоз появился в результате длительного нахождения в неудобном положении.

Меры предосторожности

Прежде всего, приступать к занятиям, следует только после консультации врача. Результат зависит от правильности выполнения упражнений.

Следует соблюдать такие правила:

Одежда для тренировок должна быть из легких, удобных и дышащих материалов.
Помещение нужно хорошо проветривать.
Нельзя заниматься на полный желудок.
Комплекс начинается с разминки.
Нагрузки на мышцы спины должны увеличиваться постепенно.
Движения должны быть плавными.
Заниматься следует в одно и то же время.
Нельзя использовать для тренировок утяжелители.

Не рекомендуется нагружать организм большим количеством дополнительных упражнений.

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Упражнения из лечебной физкультуры нужно начинать делать в темпе. Важно контролировать реакцию тела на любое движение.

Разминка

Делая упражнения на спину в тренажерном зале или дома, следует начинать с разминки. Подобные движения подготовят связки к проведению базовых нагрузок. Они стимулируют кровоток в мышечных тканях.
Разминку с упражнениями начинают с расправленной спины. Это можно сделать у стенки.

Затем следует делать упражнения:

встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Руки поднимите кверху и разводите в стороны. Делайте четыре раза;
в том же положении подгибайте ногу в колени и приподнимайте ее выше;
ходите на месте и одновременно поднимайте руки в стороны.

Все движения выполняются по 5-10 раз.

Основной комплекс

Комплекс упражнений для спины состоит из коррекции нарушений, стимулирования активных движений и восстановления систем в организме.

Не стоит забывать о правильном дыхании. Упражнения для укрепления спины следует подбирать индивидуально.

Делайте такие движения:

Нужно лечь на спину и в этом положении разводить локти в стороны на выдохе.
В таком же положении согните одну ногу и подтяните ее к колену. Затем то же делается другой ногой, а потом двумя.
На животе поднимайте вверх сначала одну ногу, а затем другую.
В том же исходном положении делайте движения, как при плавании.
Ходите на месте, а затем на вдохе поднимите руки вверх и поднимитесь на носки. На выдохе перейдите на пятки.
Шагайте, поднимая колени повыше.
Лягте на правый бок и делайте подъемы верхней ногой. Затем повторите движения на другой стороне.
В положении на боку поднимайте сразу две ноги. Повернитесь на другу сторону и делайте еще подъемы.

Необходимо делать упражнения не только для мышц спины, но и для пресса. В положении лежа, нужно поднимать ноги поочередно, а затем две вместе. Затем выполняйте подъемы корпуса.

Подобные тренировки особенно полезны для мышечного корсета при кифозе и при сколиозе 2 степени. Все движения нужно повторять хотя-бы по пять раз.

Нагрузки бывают разных видов. Несимметричные позволяют тренировать мышцы с одной стороны туловища. Симметричные помогают поддерживать позвоночник в правильном положении.

Нагрузка распределяется равномерно, что оказывает благотворное влияние на выравнивание спины. Деторсионная нагрузка позволяет разгрузить напряженные мышцы. Общеукрепляющая стимулирует работу иммунной системы и повышает выносливость.
Чтобы выровнять спину в домашних условиях следует постоянно следить за осанкой.

Какие упражнения вредны

Комплекс для спины довольно эффективный метод, но при этом нужно учитывать и некоторые противопоказания.

Не рекомендуются такие упражнения, если есть сколиоз:

Вис на перекладинах.
Акробатические элементы – кувырки, ласточка и подскоки.
Силовые тренировки с гирями и гантелями.
Быстрый бег.
Разные прыжки.
Повороты торса в вертикальном направлении.

Тренировки одинаково полезны для мужчин и для женщин. Не забывайте о регулярности занятий для ровной спины и любые нарушения со временем исправятся. До скорых встреч, друзья!

Пожалуй, лучший комплекс упражнений для спины при сколиозе

Чем опасен сколиоз

Важно провести коррекцию своего обычного дня. Нельзя тягать тяжелые предметы и делать резкие движения. При сколиозе позвоночник может отклоняться в одну из сторон.

Когда ЛФК помогает

Меры предосторожности

Следует соблюдать такие правила:

Одежда для тренировок должна быть из легких, удобных и дышащих материалов.
Помещение нужно хорошо проветривать.
Нельзя заниматься на полный желудок.
Комплекс начинается с разминки.
Нагрузки на мышцы спины должны увеличиваться постепенно.
Движения должны быть плавными.
Заниматься следует в одно и то же время.
Нельзя использовать для тренировок утяжелители.

Не рекомендуется нагружать организм большим количеством дополнительных упражнений.

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Разминка

Затем следует делать упражнения:

встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Руки поднимите кверху и разводите в стороны. Делайте четыре раза;
в том же положении подгибайте ногу в колени и приподнимайте ее выше;
ходите на месте и одновременно поднимайте руки в стороны.

Все движения выполняются по 5-10 раз.

Основной комплекс

Не стоит забывать о правильном дыхании. Упражнения для укрепления спины следует подбирать индивидуально.

Делайте такие движения:

Нужно лечь на спину и в этом положении разводить локти в стороны на выдохе.
В таком же положении согните одну ногу и подтяните ее к колену. Затем то же делается другой ногой, а потом двумя.
На животе поднимайте вверх сначала одну ногу, а затем другую.
В том же исходном положении делайте движения, как при плавании.
Ходите на месте, а затем на вдохе поднимите руки вверх и поднимитесь на носки. На выдохе перейдите на пятки.
Шагайте, поднимая колени повыше.
Лягте на правый бок и делайте подъемы верхней ногой. Затем повторите движения на другой стороне.
В положении на боку поднимайте сразу две ноги. Повернитесь на другу сторону и делайте еще подъемы.

Подобные тренировки особенно полезны для мышечного корсета при кифозе и при сколиозе 2 степени. Все движения нужно повторять хотя-бы по пять раз.

Какие упражнения вредны

Комплекс для спины довольно эффективный метод, но при этом нужно учитывать и некоторые противопоказания.

Не рекомендуются такие упражнения, если есть сколиоз:

Вис на перекладинах.
Акробатические элементы – кувырки, ласточка и подскоки.
Силовые тренировки с гирями и гантелями.
Быстрый бег.
Разные прыжки.
Повороты торса в вертикальном направлении.

Комплекс лечебных занятий при сколиозе позвоночника, выполняемых на дому, для взрослых и детей

Искривление позвоночника — нередкое явление на сегодняшний день. О том, какие существуют упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, поговорим ниже.

Сколиоз — наиболее часто встречаемое заболевание у людей школьного возраста. Данное заболевание характеризуется патологическим искривлением позвоночника. Изменения и отклонения позвоночного столба вызваны сидячим образом жизни, неправильной осанкой у школьников. Наличие плоскостопия, бесконечные спинные боли, — все это есть результат сколиоза. Конечно, лечение такого отклонения возможно и в домашних условиях. Однако сколиоз последней степени возможно вылечить лишь хирургическим вмешательством после обращения к специалисту.

Что нужно знать о лечении патологии

О наличии данного заболевания вас оповестит врач при медицинском осмотре, он же назначит необходимые процедуры. Для достижения лучшего результата следует выполнять специальные упражнения дома. Для того чтобы распознать сколиоз на его ранних стадиях, необходимо регулярно проходить медосмотры детям в школе. Если вовремя не обнаружить болезнь, она может быстро прогрессировать.

Каких целей необходимо достигнуть?

Основные правила при лечении сколиоза направлены на достижение следующих результатов:

остановить прогрессию сколиоза;
изменить состояние и положение позвоночника в лучшую сторону;
закрепить мышцы спины;
провести коррекцию искривления.

Чтобы добиться поставленных задач и закрепить их, следует выполнять не только физические упражнения, но и посещать курсы массажа. Родители должны тщательным образом следить за тем, чтобы их дети проводили больше времени на свежем воздухе (при ходьбе укрепляются мышцы спины), вели процедуры закаливания, правильно питались (необходимо включать в рацион ребенка как можно больше белка и витаминов), спали на жестком ортопедическом матраце, держали правильную осанку.

Роль лечебной физкультуры в борьбе с недугом

ЛФК — обязательный элемент в лечении проблем со спиной. Физкультура лечебная незаменима при любой формы сколиоза, чем раньше вы ей займетесь, тем скорее увидите результат.

Узнайте у лечащего врача личный план тренировок, массажа, гимнастических нагрузок и восстанавливающих упражнений. Все это поможет поддерживать мышечный тонус, сформировать правильный корсет позвоночника.

Каждая стадия искривления требует особого комплекса упражнений.

Важно учитывать и форму искривления, и индивидуальную клиническую картину. Запрещается подбирать упражнения самостоятельно, это может сделать только ортопед.

При такой самостоятельности вы рискуете не только ухудшить общее состояние на первых стадиях развития заболевания, но и довести себя до инвалидного кресла. Неправильный подбор упражнений влечет за собой осложнение течения болезни, провокацию его активного прогрессирования и нарушение компенсаторного процесса. Помните, что сколиоз развивается очень быстро, он может перестать поддаваться коррекции.

Асимметричные и симметричные тренировки

Упражнения при искривлении позвоночного столба делятся на симметричные и асимметричные. Если их разумно использовать, можно значительным образом помешать развитию заболевания.

Для людей с первой стадией болезни, когда позвоночный столб находится на начальном этапе деформации, разработаны специальные симметричные упражнения, которые могут выполняться дома самостоятельно. Такие занятия, как правило, имеют минимальную нагрузку.

Вторая, третья и четвертая стадии сколиоза включают в себя комплекс асимметричных тренировок. Такие упражнения разносторонне воздействуют на мышцы спины, тем самым помогая им правильно сокращаться. Формирование правильного и упругого мышечного корсета происходит за счет тренировки наиболее слабых мускул, которые получают сильную нагрузку. Мышечный корсет поддерживает правильную осанку.

Задача упражнений для искривления позвоночной оси второй степени — достичь устойчивого позвоночника и корректировка уже имеющейся деформации.
Выделяют левосторонний и правосторонний сколиоз. При левостороннем искривлении пациент выполняет упражнения, направленные на стимуляцию равновесия и балансировки, делает наклоны туловища преимущественно в левую сторону.

Чаще всего встречается правосторонний сколиоз. Тогда устраняется правостороннее отклонение и укрепляется мускульный корсет.

Коррекция третьей стадии затруднительна. Первоочередная задача — ослабить явную деформацию и облегчить общее состояние пациента. Использование силовых нагрузок и общеукрепляющих занятий способствует небольшому улучшению.

Лечение сколиоза четвертой степени дома не представляется возможным. Необходима срочная госпитализация и наблюдение опытного специалиста.

Выполнение упражнений

Для начала необходимо провести разминку. Выполнение базовых упражнений способствует коррекции оси, укреплению мышц всего тела и растяжению позвоночника. Однако следует придерживаться специальных правил при занятии лечебной физкультурой:

Вся нагрузка должна быть постепенной.
При разминке уделяйте внимание пассивным тренировкам, которые направлены на вытяжение позвоночного столба. Ни в коем случае нельзя висеть на перекладине, это может принести вред организму.
Старайтесь чередовать упражнения на плечи и руки с упражнениями на ноги.
Не выполняйте занятия, которые направлены на гибкость позвоночника.
Допускается вращать корпусом.
Минимальное количество повторений — 10 раз.

Вот небольшой список тренировок для выполнения разминки:

Прислонитесь к стене спиной. Следите, чтобы ягодицы, икры и пятки ее полностью касались. Зафиксируйте положение и проделайте пару шагов вперед.
Выполняйте приседания удерживая спину идеально прямой. Дышите ровно и не спеша.
Выполняйте дыхательные упражнения с подниманием рук вверх, при этом потянитесь руками и сделайте вдох. Опустите руки на выдохе.

Тренировка для разной формы искривления опорно-двигательного аппарата

В медицине выделяют S — образное и C — образное искривление позвоночного столба. При первой форме заболевания лечение направлено на деформированные сегменты оси в поясничном и грудном отделах позвоночника. Также происходит укрепление широчайших мышц спины.

К такому комплексу можно отнести следующие тренировки:

Сядьте на стул, сожмите ноги и согните руки около груди. Выполняйте поворот туловища из стороны в сторону, не меняя при этом положение рук и ног. Следите за частотой дыхания. Сделайте 3 подхода по 12 раз.
Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. Ноги согните в коленях и поставьте на ширину плеч. Оторвите таз от пола как можно выше и удерживайте его в таком положении как можно дольше. Сделайте 5 подходов.
Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимите верхнюю часть корпуса и заведите руки за голову. Старайтесь удерживайте туловище в таком положении не менее 5 секунд. Затем вытяните руки, а ноги приподнимите. Необходимо выполнить упражнение 4 подхода по 4 раза.

При наличии C — образного сколиоза используйте следующие упражнения:

Лежа на спине, выполняйте элемент ножницы сначала вертикально, затем горизонтально по 20-25 секунд. Необходимо сделать по 4 повторения.
Стоя на четвереньках, сядьте на пятки, затем продвиньте корпус вперед, упираясь на ладони. Зафиксируйте положение тела в каждой позиции секунд на 5. Требуется 10-12 подходов.
Стоя на четвереньках, сначала выгните спину вверх, затем прогните ее вниз. Выполняйте упражнение плавно.
Стоя ровно на полу, сведите лопатки как можно сильнее друг к другу и останьтесь в таком положении на 10 секунд. Вернитесь в исходную позицию.
Стоя на четвереньках, вытяните левую руку вперед, а правую ногу назад. Зафиксируйте тело в течение 10 секунд. Смените конечности.

Лечение любого заболевания — очень долгий и изнуряющий процесс. Поэтому болезнь легче предотвратить, чем лечить. Если вы родились уже с врожденной патологией искривления, то лечебная физкультура уже не поможет. Однако можно и нужно остановить дальнейшее проявление сколиоза. Живите активно, занимайтесь спортом, выполняйте утреннюю зарядку и откажитесь от вредных привычек.

Упражнения при сколиозе: как укрепить мышцы спины и позвоночник дома

Сегодня множество людей страдает от сколиоза, болей в шее и спине. Это связано с сидячим образом жизни и малой физической активностью. Мышцы постепенно атрофируются, им становится сложно поддерживать опорно-двигательный аппарат, отчего ухудшается осанка, возникает дискомфорт при движении и появляются другие неприятные последствия.

Проблем со здоровьем можно избежать, если включить в свое расписание ежедневные упражнения для спины. Они займут всего полчаса вашего времени, но значительно улучшат состояние позвоночника. Выполняйте их дома или, если у вас есть возможность, посещайте спортивный зал, чтобы заниматься на тренажерах.

Почему возникают боли в шее и спине

На спине расположены как большие мышечные группы, так и отдельные виды мышц:

широчайшие;
поясничные;
ромбовидные;
трапециевидные;
длиннейшая;
малая круглая;
большая круглая;
подостная.

Если они ослабевают, мышечный корсет становится не в состоянии поддерживать внутренние органы, которые в итоге опускаются вниз. Основная нагрузка в этом случае приходится на позвоночник, который постепенно искривляется, что провоцирует боль в шее, спине или пояснице.

Что такое сколиоз?

Это заболевание характеризуется искривлением позвоночника в правую или левую сторону, иногда с двухмерным смещением всех или нескольких позвонков. Сколиоз сопровождается разными по силе болями, которые могут не проходить по несколько дней.

Если продолжать вести малоподвижный образ жизни и не предпринимать мер по устранению заболевания, это окажет негативное влияние на весь организм: деформируются грудная клетка и таз, нарушится работа многих внутренних систем.

Признаки сколиоза, как правило, начинают формироваться уже в детском возрасте. В редких случаях он возникает вследствие травм позвоночника или врожденных аномалий развития опорно-двигательного аппарата.

На ранних стадиях искривление лечится при помощи упражнений для спины, предназначенных для профилактики заболеваний позвоночника. В запущенных случаях требуется операция, которая, тем не менее, не дает гарантий излечения и может привести к еще более тяжелому состоянию.

Поэтому сколиоз лучше предотвратить, чем лечить. В этом поможет активный образ жизни и систематические тренировки. Их следует выполнять 3 раза в неделю по 40-50 минут или 5 раз в неделю по 20-30 минут. Упражнения для спины помогут не только поддержать ее здоровье, но и прийти в хорошую физическую форму.

Правила выполнения упражнений для спины

Потребуется некоторое время, чтобы улучшить здоровье позвоночника и укрепить мышцы спины. Но при правильном выполнении упражнений и соблюдении советов от ортопедов, вы почувствуете улучшение уже спустя 2-3 недели.

Правила тренировок для здоровой спины:

Для первого занятия спортом выберите простые упражнения, не требующие выполнения тяжелых физических нагрузок. Постепенно усложняйте программу.
Не делайте резких движений и рывков. Это может и снизит нагрузку на спину, но приведет к травмам других мышц.
Дышите глубоко и ровно. Делайте это в такт вашим движениям.
Во время упражнений прочувствуйте, как работают ваши мышцы. Ощутите прилив энергии к ним и немного задержитесь в этом состоянии.
Выбирайте удобную одежду и обувь, которая не будет мешать движениям.
В те дни, когда у вас не запланирована тренировка, совершайте прогулки или пробежки на свежем воздухе. В крайнем случае, займитесь гимнастикой.

Вы должны четко представлять к каким результатам стремитесь и постоянно отслеживать свой прогресс. Это придаст занятиям азарта, а тренироваться будет намного интересней.

Когда вы увидите, что эффективность от тренировок снижается, меняйте упражнения на более сложные. Мышцам нужна постоянно увеличивающаяся нагрузка, иначе они остановятся в росте.

Комплекс для профилактики заболеваний спины

Профилактика заболеваний спины при помощи физических нагрузок в домашних условиях или зале требует первоначальной консультации с врачом. Вы можете даже не знать, что у вас есть проблемы с позвоночником — возможно, некоторые из них доктор выявит в ходе обследования. Он также сможет дать рекомендации по выбору оптимальных физических нагрузок.

Упражнения для спины, которые выполнимы в домашних условиях:

Встаньте на четвереньки и выпрямите руки. Поднимите левую руку и правую ногу, потяните их так, чтобы они были на одной линии. Напрягите мышцы и оставайтесь в таком положении 30 секунд. Затем опять встаньте на четвереньки. Сделайте упражнение с другой ногой и рукой.
Примите упор лежа. Выпрямляйте руки, прогибая позвоночник назад. Отклоните назад голову и медленно опуститесь на пол. Повторяйте движение в течение 60 секунд. Скорость выполнения выбирайте сами.
Лягте на спину, согните ноги и положите руки вдоль тела. Ступни и ладони прижмите к полу. Поднимите бедра вверх, делая мостик, затем опустите их обратно.
Лягте на живот, руки и ноги вытяните и прижмите друг к другу. Поднимите их одновременно над полом, напрягая мышцы спины и пресса. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем расслабьтесь. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения, пока не достигните 1 минуты.
Оставайтесь лежать на животе. Руки вытяните вдоль тела и поверните тыльной стороной ладони к полу. Поднимите плечи вверх и выгнитесь назад. Попробуйте продержаться в этой позе 10 секунд. С каждым разом увеличивайте время.

Упражнения на тренажерах:

Лягте на наклонную скамью так, чтобы упереться областью бедер в ее начало. Верхняя часть туловища должна оставаться на весу. Выполняйте в таком положении наклоны корпуса вперед.
Встаньте на колени перед тренажером с блоками. Возьмитесь обеими руками за канат. Сделайте наклон вперед, подтягивая его к голове. Затем выпрямитесь.
Встаньте прямо, возьмите в руки штангу. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
Сядьте на пол, спиной облокотитесь на фитбол. Начните катить мяч, поднимаясь на него и принимая позу «мостик». Затем вернитесь обратно.
Лягте на фитбол лопатками. Руки скрестите на груди, ногами упритесь в пол. Выполните скручивание корпуса.

Упражнения для мышц спины совместно с ходьбой, бегом, плаваньем и массажем — это лучшая профилактика заболеваний позвоночника. А также проверенный способ вылечить проявления сколиоза, облегчить сильную боль в шее или пояснице, вернуть себе правильную осанку.

Комплекс упражнений для исправления сколиоза

Лечебная физкультура при сколиозе для укрепления спины

Назначение и цели ЛФК при сколиозе

возраст человека;
вид изменения позвоночника;
форма искривления;
стадия болезни и др.

Также ЛФК при сколиозе может помочь, если болезнь находится на 1 или 2 стадии.

Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

растянуть позвонки, чтобы устранить защемления и зажимы;
тонизировать и сбалансировать мышцы спины;
снять нагрузку с позвоночника;
изменить осанку;
оздоровить весь организм.

Основы ЛФК и разминка

Как любая лечебная процедура, зарядка от сколиоза требует соблюдения некоторых правил:

Каждое занятие должно начинаться с разминки. Укрепление мышц спины проводится только с разогретыми связками, сухожилиями и суставами.
После разминки следует выполнять базовые гимнастические упражнения. Каждое необходимо повторять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Заключительная часть гимнастики играет такую же важную роль, как и разминка. Поэтому нельзя игнорировать ее.
Все упражнения нужно делать плавно, без рывков, толчков и других резких движений. Они могут привести к защемлению позвонков, травме сухожилий, суставов или других частей тела.
Нельзя использовать отягощения, которые оказывают давление на позвоночный столб. Задача упражнений заключается в максимальном расслаблении мышц и растягивании позвонков.
Гимнастику должен назначить врач после осмотра пациента.

Через стороны поднять руки над головой, набирая воздух в легкие. Задержаться ненадолго, потягиваясь вверх, и на выдохе опустить руки через стороны. В конечной фазе следует опустить голову, прижав подбородок к груди, и расслабить плечи.
Плавными круговыми вращениями разминается шейный отдел позвоночника.
Затем таким же образом разогревают плечевой сустав. Необходимо выполнять движения в разные стороны.
За спиной сомкнуть руки и, наклоняясь вперед, поднимать их как можно дальше. Нужно ощутить растягивание позвонков и продольных мышц спины. Вернуться в исходное положение.
Вытянуть руки перед собой и выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Чтобы растянуть косые мышцы, нужно тянуться поочередно к внешней стороне левой ноги, между стопами, к внешней части правой ноги.
Чтобы размять мышцы ног, необходимо по очереди подтягивать колени к груди. Затем взяться за подъем и потянуть ногу к ягодицам.
Сделать медленные полные приседания.

Базовые упражнения

В положении стоя

Выполняются такие упражнения:

прижав ладони к плечам, вращать локтями по кругу;
плечо той стороны, которую искривил сколиоз, отвести назад, а затем плавно вернуть в исходное положение;
другое плечо повернуть вперед до ощущения напряжения в лопатке, не поворачивая корпус;
набрать в легкие воздух, потянуться вверх и задержать дыхание, после этого выдохнуть и расслабиться.

В положении лежа

Упражнение «Ножницы» укрепляет пресс и косые мышцы живота. Для выполнения необходимо:

оторвать от пола прямые ноги на 20–30 см;
ладони положить на пол или под ягодицы, чтобы можно убрать лишнее напряжение со спины;
делают махи ногами так, чтобы левая двигалась вправо параллельно полу, а правая — влево, и наоборот;
важно сохранять ноги прямыми и держать их на одном уровне.

лечь ровно на спину;
руки развести в стороны;
поднять ноги вверх и согнуть под прямым углом;
не отрывая лопаток от пола, перенести ноги вправо;
выпрямить одну ногу, затем вторую;
согнуть ноги и вернуться в положение лежа ровно на спине;
повторить действия в другую сторону.

Несколько эффективных упражнений:

Для вытяжения спины необходимо положить прямые руки выше головы. Затем сильно потянуться руками, стараясь как бы вытянуть себя, потом расслабиться.
Перевернуться на живот и плотно прижаться к полу. Вытянуть руки перед собой и оторвать их одновременно с ногами от поверхности. При этом необходимо растягиваться.
Делать движения как во время плавания брассом.
Лечь набок стороной, которая имеет искривление. В области талии нужно подложить валик или подушку. Затем согнуть в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставить лежать прямо. Поднять верхнюю руку, навесив ее над головой, нижней рукой взяться снизу за шею. Зафиксировать это положение на 10 секунд, потом лечь на спину и расслабиться.

Запрещено делать резкие движения или терпеть боль. Если во время ЛФК появляются болевые ощущения, следует прекратить действия и расслабить мышцы.

Занятия в движении

поднимать руки через стороны вверх и опускать в течение 1–2 минут для восстановления дыхания;
взять руки в замок за спиной и выполнять ходьбу на пятках;
вытянуть руки перед собой и 8–10 раз поднять каждое бедро;
плотно прижаться спиной к стене, поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.

Советы ортопедов

Для профилактики и при наличии сколиоза специалисты рекомендуют:

не находиться долго в одном положении, менять его каждые 20-25 минут;
не носить сумки через плечо, чемоданы или пакеты в одной руке;
выбирать рюкзак с ортопедической спинкой, чтобы снять лишнее давление на позвоночник;
отказаться от занятий тяжелой атлетикой, акробатикой, бегом и прыжками;
плавать в бассейне или водоемах, поскольку это позволяет снять напряжение с мышц спины;
делать зарядку утром и разминку в течение дня;
спать на ортопедическом матраце и подушке.

Комплексы эффективных упражнений при сколиозе – как добиться идеальной осанки

Специальный комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с проблемой искривления спины на ранних стадиях заболевания. Такая методика будет наиболее эффективна, если сколиоз был приобретен в процессе жизни как следствие регулярного пребывания тела в неправильном положении. Когда заболевание диагностируется с момента рождения (патологическое изменение органов и структур организма), перед началом гимнастики следует обратиться к специалисту, так как в части случаев физические нагрузки могут быть полностью запрещены. Но, возможно, что доктор назначит облегченный курс с меньшим количеством повторений упражнений и небольшой нагрузкой.

Степени развития сколиоза и особенности их лечения

Эффективность упражнений от сколиоза будет зависеть от следующих факторов:

разновидность сколиоза;
степень заболевания;
особенность искривления;
биологический возраст пациента.

Врач-ортопед Бубновский: «даже самые убитые суставы восстановятся за 3 дня, если на ночь приклеивать. » Читать далее >>

Кроме того, больному назначается лечебный массаж, а также физиотерапевтические процедуры. Запущенная стадия заболевания может привести к тяжелым патологиям внутренних органов.

Искривление позвоночника может быть правостороннее или левостороннее, зависит от стороны наклона деформации спины. Различают несколько степеней развития сколиоза:

Заболевание 1 степени проявляется в виде незначительного искривления под углом от 1 до 10 градусов. Неопытный человек может даже не определить наличия проблемы, потому что зрительно дефект трудно обнаружить. Квалифицированный ортопед во время осмотра с точностью поставит диагноз, если имеется такой недуг. Трудности в постановки диагноза могут быть только в случае избыточного веса у пациента. Упражнения на этом этапе принесут наиболее положительный результат.
Сколиоз во 2 степени становится заметным при детальном осмотре. Отчетливо видны дефекты в виде неравномерности линий плеч и ягодичных впадин. Но стоит помнить, что этот этап еще допускает лечение с помощью специальных упражнений. Искривление бывает от 11 до 25 градусов. Если вовремя не провести курс лечения, то переход заболевания в 3 степень неизбежен.
На стадии развития болезни 3 степени, когда угол искривления доходит до 26–50 градусов, заболевание становится трудноизлечимым. Отклонение становится заметным даже под одеждой. На этом этапе требуется комплексное лечение, гимнастика назначается только как вспомогательная мера.
При 4 степени заболевания искривление достигает более 50 градусов, чаще всего имеется необходимость проведения операции. Упражнения в таких случаях назначаются во время реабилитационного периода.

На ранней стадии болезни пациенты могут даже не догадываться о наличии диагноза, а время преобразования сколиоза в более тяжелую степень совсем незначительно.

Принципы действия физических упражнений

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе позволяет добиться следующего:

снижается нагрузка на позвоночный отдел;
устанавливается баланс между мышцами и связками;
выравнивается осанка;
укрепляется общий спинной корсет;
происходит оздоровление организма.

Упражнения при сколиозе могут выполняться как симметрично, так и асимметрично. Если при выполнении гимнастики поддерживается симметрия, то на выступающую сторону спины будет приходиться достаточно сильная нагрузка. При асимметричном выполнении, упражнения подбираются индивидуально, с учетом особенностей искривления.

Любые движения ЛФК должны быть умеренными, без резких движений, с плавными переходами. Во время первых занятий должен присутствовать специалист, который сможет проконтролировать правильность их выполнения.

В помещении желательно установить зеркало, которое позволит внимательно следить за своими движениями и положением тела и не допускать ошибок. Видимого результата можно добиться лишь при регулярных, ежедневных занятиях в течение нескольких месяцев.

ЛФК при сколиозе у детей и подростков в большинстве случаев помогает полностью справиться с проблемой, так как организм находится только на стадии формирования. Поэтому профилактикой заболевания необходимо заниматься с детства, чтобы исключить развитие недуга в будущем.

Базовые упражнения

Базовый курс для сколиоза позвоночника состоит из упражнений в различных положениях: стоя, лежа на животе и спине. Перед его началом необходимо ознакомиться с важными правилами:

вытягивать позвоночник можно только находясь на опоре, запрещается висеть на турнике;
не разрешается выполнять упражнения, которые способствуют увеличению гибкости позвоночного столба и состоят из вертикального вращения телом;
не рекомендуется сразу без подготовки выполнять сложный комплекс упражнений — количество повторений должно увеличиваться постепенно;
если возникают болевые ощущения во время занятий, то необходимо прекратить их выполнение и обратиться к доктору.

Техника выполнения упражнений:

Встать на четвереньки и ходить в течение 2 минут, что позволит расслабить мышцы и снять напряжение с позвоночного отдела.
Стоя на четвереньках, выпрямить правую руку и одновременно поднять левую ногу, а затем наоборот. В таком положении необходимо продержаться несколько секунд. Выполнить 4–5 раз.
Лежа на спине тянуть пятки книзу, а голову кверху. Достаточно выполнить 3 раза. Затем перевернуться на живот и выполнить те же действия.
Лечь на спину, руки убрать за голову, согнуть ноги, чтобы образовался ровный угол, и выполнять упражнение имитирующие езду на велосипеде. Повторить 3–4 раза.
Лежа на спине, завести руки за голову, слегка приподнять ноги, выполняя упражнение «ножницы», скрещивая ноги на весу. Повторить 5–6 раз.
Лежа на животе, положить голову на ладони, затем постараться приподнять ее над поверхностью пола, одновременно приподнимая вытянутые ноги, выполнять перекаты, имитируя плавательные движения. Достаточно повторить от 4 до 5 раз.
В положении лежа на животе выполнить упражнение «ножницы». Повторить 5–6 раз.
Опираясь на ладони, поднимать по очереди правую и левую ногу как можно выше. Повторять 4–5 раз.
Встать, положить руки на плечи, локти развести по сторонам, затем поворачиваться в левую и правую сторону поочередно. Выполнить упражнение 8–10 раз.
В положении стоя, выполнить ходьбу на месте в медленном темпе, в течение 1–3 минут.
Стоя ровно, поднять вверх руки, максимально тянут их кверху, стопы при этом остаются ровными. Повторить 8–10 раз.

Упражнения рекомендуется выполнять пациентам абсолютно разных возрастов. Детям необходимо сократить количество повторений вполовину. Важно соблюдать рекомендации, данные специалистом, иначе возможно усугубление болезни за счет высокой нагрузки на спину. При выполнении гимнастики можно руководствоваться подсказками с картинками:

Профилактика

Важные профилактические меры, позволяющие предотвратить развитие заболевания:

спина должна быть прямая: стараться не допускать длительного положения тела с наклоненной головой вперед и не сгибать спину в положении сидя;
высота стула должна позволять ногам полностью упираться в пол;
если работа сидячая, то каждые 20 минут нужно менять положение тела — двигаться;
в течение дня нужно периодически плавно прогибать спину, чтобы снять напряжение с мышечного корсета;
не стоит носить тяжелую сумку только в одной руке, груз должен быть распределен равномерно на обе стороны позвоночника.

Чтобы избежать развитие болезней спины необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом. Это может быть домашняя гимнастика, 15-минутная пробежка по утрам или плавание (именно этот вид спорта позволяет максимально расслабить позвоночник).

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский.

Лечебная физкультура при сколиозе

Лечебная физкультура при сколиозе является ключевым методом терапии. При первой и второй степени искривления позвоночника регулярные занятия, при правильно подобранном комплексе упражнений, способны полностью устранить проблему. ЛФК при сколиозе 3 и 4 степени обязательно входит в комплексную терапию заболевания.

Степени сколиоза

Сколиоз – это искривление позвоночника вправо или влево (реже в обе стороны) в боковой плоскости. Если позвоночный столб искривлен вправо, то такой сколиоз называется правосторонним (он встречается у 70% пациентов), если влево – левосторонним. Если позвоночник имеет 2 дуги искривления, то такой сколиоз называется S-образным.

Для того чтобы правильно подобрать упражнения для коррекции, важно знать степень искривления:

1 степень. Угол искривления позвоночника не превышает 10 градусов. Деформацию определить невооруженным глазом невозможно.
2 степень. Искривление составляет 11–25 градусов.
3 степень 26–50 градусов. Заметная деформация позвоночника с выраженным болевым синдромом.
4 степень. Угол искривления позвоночного столба превышает 51 градус. При такой деформации нарушается работа не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов.

Зачем делать лечебную гимнастику

Искривление позвоночника всегда сопровождается нарушением тонуса мышц и ослаблением мышечного корсета. Со временем наблюдается атрофия мышечных волокон, что приводит к еще большему прогрессированию патологии. Ни лекарственные препараты, ни курсы массажа неспособны полностью восстановить мышечный корсет.

Выполняя такие упражнения на протяжении длительного времени можно добиться следующего:

укрепление мышечного корсета в целом;
снятие спазма с перенапряженных мышц и придание тонуса – растянутым;
укрепление связочного аппарата;
восстановление нормальной осанки;
общее укрепляющее воздействие на организм.

Правила занятий

Для того чтобы получить от тренировок максимальную пользу и не нанести вред организму, необходимо соблюдать ряд правил. Отказ от их выполнения может повлечь за собой ухудшение самочувствия и прогрессирование заболевания. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с вертебрологом, ортопедом или реабилитологом для подбора индивидуальной программы занятий.

Первые несколько занятий необходимо провести под контролем инструктора. Увеличение нагрузки и длительности занятий должны быть постепенными, исключаются резкие движения, рывки, упражнения с гантелями и гирями. Тренировка состоит из нескольких этапов: разминка, основная часть, завершающая часть. Если в результате занятий появились или усилились боли в спине, то тренировки следует прекратить и обратиться к врачу.

Когда нельзя заниматься ЛФК

Медицинскими противопоказаниями к занятиям являются:

выраженный болевой синдром;
период обострения хронических заболеваний;
повышенная температура тела;
высокое артериальное давление;
злокачественные новообразования.

Этапы тренировки

Любой комплекс ЛФК начинают с разминки. Целью этого этапа является улучшение микроциркуляции в мышцах и связках, что делает их более эластичными и готовыми к нагрузкам. И также большое значение на этапе разминки уделяется постановке правильного дыхания.

Второй этап – основной. На этом этапе выполняются упражнения, направленные на коррекцию патологического искривления в том или ином отделе позвоночника. Выполняются симметричные и асимметричные физические упражнения, а также упражнения на координацию. Заключительный этап. На этом этапе нагрузка снижается, восстанавливается частота сердечных сокращений и ритм дыхания.

Комплекс упражнений при поражении грудного отдела позвоночника

Искривление грудного отдела позвоночника встречается наиболее часто, особенно правостороннее. На 1 стадии сколиоза достаточно регулярно выполнять общеукрепляющие упражнения, заниматься плаванием или йогой. При 2–3 стадии необходимо выполнять корригирующие асимметричные упражнения с учетом стороны искривления. На 4 стадии вопрос о целесообразности лечебной физкультуры в каждом конкретном случае решается индивидуально.

Положение стоя, ноги на ширине плеч. Во время вдоха поднять руки через стороны вверх, на выдохе опустить. Повторить 7–10 раз.
Плавные наклоны головой поочередно в обе стороны по 5–7 раз в каждую.
Ходьба на месте с высоким подниманием колен в течение 1–2 минут.
Положение лежа на полу, прямые руки за головой. Одновременно тянемся ладонями и пальцами стоп в противоположных направлениях, задерживаясь в этом положении на 10 секунд.

Основная часть. Для того чтобы выполнять корригирующие упражнения правильно, необходимо пройти занятия с инструктором. После этого можно заниматься самостоятельно дома. Для самоконтроля используется большое зеркало.

«Ножницы». Положение лежа на спине. Поднять ноги под углом 45 градусов и выполнять перекрещивающиеся махи ногами в горизонтальной, а затем вертикальной плоскости. Сделать 3 подхода по 1 минуте. Между подходами отдых 8 –10 секунд.
«Сдвиг лопаток». В положении стоя сдвигать лопатки по направлению друг к другу, задерживаясь в максимальной точке сближения на 10 секунд. Повторить 10 раз.
«Кошка – собака». Положение на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. На вдохе плавно выгнуть грудную клетку, голова при этом опущена вниз, а шея расслаблена. На выдохе опустить грудную клетку вниз, как бы стремясь пупком коснуться пола. При этом голову поднять вверх, стремясь подбородком вперед. Сначала выполнять по 5–7 повторений, затем постепенно доводя до 10–15.
«Перекаты». Для выполнения этого упражнения понадобится гимнастический или просто мягкий коврик. Положение сидя на коврике, подтянув колени к подбородку и обхватив ноги руками. Медленно опускаясь на спину выполнять перекаты до шейного отдела позвоночника и обратно. Сделать 5 –8 циклов.

Асимметричные корригирующие упражнения. Примеры таких упражнений:

Положение стоя с прямой спиной. Плавно приподнять плечо, со стороны вогнутости дуги сколиоза и повернуть его внутрь. Задержать в этом положении на 3–5 секунд. Выполнить 10 раз.
Положение лежа на животе. Рука со стороны вогнутости сколиоза расположена перед собой на полу, вторая рука лежит вдоль туловища. На вдохе плавно тянуть руку вверх, на выходе возвращаясь в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Заключительный этап. Выполняется ходьба на месте, упражнения на растяжку и дыхательные упражнения. После занятий необходимо держать спину в тепле, избегая переохлаждения и сквозняков. Полный комплекс упражнений при грудном сколиозе можно посмотреть в этом видео:

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе поясничного отдела

Искривление в поясничном отделе позвоночника встречается реже, чем в грудном отделе, но требует не менее внимательного отношения и обязательного выполнения специальных упражнений. Перед началом выполнения корригирующего комплекса всегда проводится разминка для улучшения кровообращения, разогрева мышц и связок. Пример основного комплекса упражнений.

Положение на четвереньках, руки и бедра параллельны друг другу. Одновременно поднять и выпрямить правую руку и левую ногу. Голову при этом не поднимать. Поясница, спина и шея находится на одной линии, параллельной полу. Вернуться в исходное положение. Затем повторить для левой руки и правой ноги.

Приседания у стены. Встать у стены, касаясь ее затылком, плечами, ягодицами и икроножными мышцами. Не отрывая спину медленно приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Вернуться в исходное положение. Количество повторений 3–10. Поясничный мостик. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, пятки максимально приближены к тазу. На вдохе плавно приподнять таз, живот и грудь от пола. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?

Разная степень искривления – разные упражнения?

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ

Также интересно: Как избавиться от некрасивой холки на спине

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения для спины при сколиозе видео

Видео упражнения для спины при сколиозе для детей видео

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе 1,2,3 и 4 степени

Сколиозом называют боковое искривление позвоночного столба, которое встречается в основном в детском возрасте.

Если родители вовремя заметят изменение осанки у ребенка, то исправить этот дефект не составит труда.

Одним из лучших и эффективных методов терапии различных стадий сколиоза остается лечебная физкультура.

ЛФК – это комплекс физических мер, который используется в лечении и профилактике болезней.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Опасность такого заболевания позвоночника заключается в том, что без надлежащего лечения сколиоз осложняется тяжелыми отклонениями функций внутренних органов.

Причин возникновения сколиоза много, но каждая из них ведет к нарушению работы мышечного корсета, который поддерживает позвоночник и придает ему осанку.

Степени сколиоза

Позвоночник может отклониться как вправо, так и влево. При этом для различной степени сколиоза в этой классификации имеет значение угол отклонения от оси позвоночника.

Сколиоз 1 степени. Угол равен 1-10 градусов, который почти незаметен. Многие из врачей считают эту степень вариантом нормы, которая легко корректируется с помощью упражнений.
Сколиоз 2 степени. Угол равен 11-25 градусов. Эта именно та стадия, которая еще поддается корректировке, если применяются специальные упражнения. Необходимо знать, что если эту стадия сколиоза вовремя не корректировать, то она быстро прогрессирует в 3 стадию, лечить которую значительно труднее.
Сколиоз 3 степени, при которой угол отклонения равен 26-50 градусов. Эта стадия нелегко поддается лечению и доставляет много проблем лечащим врачам.
Сколиоз 4 степени, при которой угол составляет больше 50 градусов. Эта степень сколиоза является тяжелой и к счастью, встречается редко, всего в 10% случаев.

Принципы лечения сколиоза ЛФК. Эффективность упражнений у детей и подростков

Обычно формирование позвоночника ребенка и всего организма заканчивается к 20 годам, поэтому важно использовать ЛФК в детском возрасте, когда лечебное воздействие является эффективным.

Комплекс упражнений наиболее актуален при искривлении 1-2 степени и является основным видом лечения, тогда как при сколиозе 3-4 степени этот метод является лишь вспомогательным.

Основными целями использования ЛФК в лечении сколиоза являются:

устранение дисбаланса мышц и связочного аппарата;
максимальная разгрузка позвоночника;
укрепление и правильное развитие мышц и связок спины;
исправление и формирование нужной осанки;
улучшение общего состояния организма.

Комплекс ЛФК включает в себя такие методы, как массаж, физио- и мануальную терапию, гимнастику, а также занятия йогой и плаванием.

Сочетание всех этих методов на ранних стадиях сколиоза позволяет достичь результата за короткие сроки, предотвратить функциональные нарушения внутренних органов и устранить все дефекты осанки.

Упражнения при ЛФК могут выполняться в домашних условиях, но под обязательным наблюдением врача.

Самостоятельное лечение без наблюдения может усложнить течение заболевания и привести к необратимым последствиям.

Базовый комплекс физических упражнений при сколиозе

Такой комплекс направлен на укрепление мышц позвоночника и формирование правильной осанки.

Среди упражнений, направленных против сколиза есть отдельные упражнения: в положении стоя, лежа на спине и животе, а также в положении стоя на четвереньках.

Обязательным условием выполнения упражнений является их ежедневный ритм, который должен стать новой и хорошей привычкой.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать определённые правила:

Не рекомендуется делать упражнения на вытягивание позвоночника и совершать вращательные движения;
Позвоночник вытягивать можно лишь пассивно, имея опору под собой, нельзя висеть на перкладине;
Лучше всего упражнения начинать с минимальной нагрузкой на позвоночник, постепенно переходя на более сложные и длительные упражнения;
При появлении болей в спине во время занятий необходимо остановить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом;
Упражнения для ног рекомендуется чередовать с упражнениями для плечевого пояса.

Упражнения в положении стоя:

Выполняем ходьбу на месте, стараясь держать ровно осанку.
Поднимаемся на носочках и тянем руки как можно выше, затем плавно опускаем.
Тянем руки наверх, но при этом ступни ног остаются на полу, так же медленно опускаем руки.

Упражнения в положении лежа на спине:

В положении лежа на спине, тянем правый локоть к левому колену, затем меняем позиции.
Подтягиваем каждое колено к груди поочередно, фиксируем его, считаем до 5, медленно опускаем.
Зафиксировав руки на полу, поднимаем обе ноги и медленно стараемся наклонить их в левую, а затем в правую сторону.
Медленно поднимаем ноги, согнутые в коленях, к животу и делаем один хлопок руками за коленями.
Прижимаем плечевой пояс плотно к полу, одновременно тянем ноги и спину и считаем до 30.

Упражнения в положении лежа на животе:

Вытягиваем руки перед собой, затем поднимаем ноги от пола, одновременно при этом тянем мышцы спины, фиксируя в таком положении на несколько секунд. Можно покачаться взад-вперед.
Руки соединяем в замок за головой, затем стараемся медленно поднять голову вверх и прогнуться в таком положении, фиксируем на несколько секунд.
Опираемся впереди себя на ладони рук и поднимаем поочередно каждую ногу как можно выше от пола.

Упражнения в положении стоя на четвереньках:

Выпрямляем правую руку и тянем ее вперед, при этом левую ногу поднимаем и фиксируем в таком положении тело на несколько секунд.
Прогибаем мышцы спины, при этом стараемся поднять голову как можно выше, фиксируем в прогнутом состоянии спину на несколько секунд.
Поднимаем спину, при этом стараемся дотянуться правым коленом до головы, затем медленно меняем ногу и повторяем движение.

Подбор упражнений для каждого пациента подбирается на основе базовых, но корректируются с учетом возраста пациента, локализации сколиоза (грудной или поясничный отдел), стадии сколиоза. Особое внимание уделять необходимо больным с S-образным искривлениям позвоночника, которые учитывают упражнения и для грудного, и для поясничного отдела.

Профилактика сколиоза

Чтобы предотвратить появление сколиоза, нужно прививать с детства ребенку правила здорового образа жизни, который включает утреннюю гимнастику, занятия спортом, введение в рацион больше полезных продуктов, рациональное питание, обогащенное витаминами, микроэлементами и белками.

Одним из лучших методов профилактики сколиоза по праву считается плавание, так как этот вид спорта задействует обе руки и одинаково укрепляет все мышцы спины.

Необходимо помнить, что чем раньше вы установите диагноз и начнете лечение, тем легче будет проводить все лечебные мероприятия и добиваться успешного результата.

Не забывайте о том, что процесс лечения сколиоза занимает достаточно продолжительное время и потребуется все ваше терпение и выдержка, чтобы вернуть ребенку правильную осанку.

Видео пособия. Упражнения ЛФК для исправления сколиоза.

Упражнения при сколиозе

Заболевания спины требуют особого внимания. Они задевают не только самочувствие человека, но и его способность участвовать в социальной жизни. Особенно сильный урон социальной жизни наносит сколиоз, просто буквально коверкающий тело человека. Основой лечения являются медикаменты, физиотерапия и упражнения при сколиозе.

Подбор упражнений

В данном случае нельзя ошибиться. Малейшее опрометчивое решение способно необратимо покалечить больного. Поэтому, упражнения для спины при сколиозе тщательно и скрупулезно подбираются профессионалом.

Для этого ему необходимо знать степень болезни, общее состояние здоровья и возраст пациента. Лишь, исходя из этих данных, можно будет составить адекватный комплекс упражнений. Для ознакомления, статья расскажет более подробно о трудностях на пути к выздоровлению.

Почему невозможно самостоятельно подобрать комплекс упражнений?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте заглянем в суть болезни под названием сколиоз. Он возникает чаще всего в период роста, когда резкие скачки не дают мышцам подготовиться к новой нагрузке. До сих пор, в подавляющем числе случаев, врачи не могут назвать причину.

Позвоночник искривляется, образуя «волны», соответственно и мышцы, которые его удерживают, напрягаются неравномерно. Упражнения направлены на то, чтобы заставляя определенные мышцы работать, как-бы подтягивать позвоночник на место. Соответственно, чтобы выбрать комплекс, нужно знать не только как действует упражнение, но и быть знакомым с полной картиной спинных мышц.

Следует отметить, что физкультура помогает справиться только с функциональными искривлениями. Если изменения произошли на структурном уровне, то лфк оказывается бессильной.

Упражнения по степени тяжести болезни

По тяжести, сколиоз делится на:

первая степень считается до угла искривления, составляющего 10 градусов;
вторая степень – от 11 до 25 градусов;
третья степень – от 26 до 50 градусов;
четвертая степень – свыше 50 градусов.

На последнем этапе болезни, физкультура не способна помочь пациенту, да и вряд ли больной сможет выполнять какие-то действия. Самое главное – не затягивать с диагностикой болезни. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов полностью вернуть себе правильную осанку.

Лечение первой степени сколиоза

Упражнения при сколиозе 1 стенени

Данный этап заболевания самый простой. Позвоночник не скрутился вокруг своей оси и можно за короткий промежуток времени устранить образовавшуюся патологию. Упражнения при сколиозе 1 степени не слишком специфичны и направлены на укрепление мышечного корсета, а также повышение физической подготовки.

Но не следует отправлять ребенка на художественную гимнастику, либо хореографию. Вылечиться поможет спорт, не направленный на растяжку.

Комплекс упражнений

Упражнения для лечения сколиоза должны выполняться регулярно, плавно и с ровной спиной. А также обязательно состоять из разминки, основной тренировки и заключительной части.

1. Разминка:

Разминка представляет собой выпрямление позвоночника. Для этого необходимо подойти к стене, дотронуться до нее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Далее отойдите от стены, но не меняйте положения тела.

Первые недели будет сложно держать осанку, будет ощущаться натяжение в мышцах. Но со временем это пройдет.

Немного подержав спину, потяните руки вверх, сделайте глубокий вдох и затем совершите выдох, опуская руки вниз. Если ощущается напряжение в плечах, сделайте круговые движения ими.

Затем выполните 10 аккуратных наклонов, стараясь прикоснуться пальчиками к полу. И 10 приседаний, с вытянутыми руками.

2. Основная тренировка:

сцепите ладошки и потянитесь вверх, тянитесь всем позвоночником, при этом помните о ровном дыхании;
поднимите вверх одну руку, а вторую отведите назад, потянитесь, как можно сильнее;
совершите наклоны влево – вправо, вперед – назад;
станьте на четвереньки и одновременно поднимайте противоположные конечности.

3. Завершающая часть включает в себя упражнения для расслабления мышц

станьте на четвереньки, прогибайте спину вверх – вниз;
лежа на спине, потянитесь пятками в одну сторону, а макушкой в другую.

Лечение сколиоза второй степени

Упражнения при сколиозе 2 степени

На данном этапе заболевание уже набирает темпы и готово быстро развиться в следующую степень. Хирургическое вмешательство еще не рассматривается, врачом лично подбирается комплекс упражнений при сколиозе 2 степени.

Начинаем занятия разминкой, как и в первом случае. Разминка всегда одинакова при сколиозе.

Упражнения лежа:

Удобно устроившись на твердой поверхности, приступайте к выполнению всем известного движения «велосипед». Старайтесь опускать ноги как можно ниже.
Упражнение ножницы также актуально в данном случае. Ноги держите, как можно ближе к полу.
Поднимите ноги вертикально полу и разводите их, насколько возможно. Задержитесь в таком положении 10 секунд и возвращайте ноги в исходную позицию.

Упражнения, лежа на животе

Вытянут руки вверх и одновременно поднимать туловище и ноги. Задержаться на несколько секунд в таком положении и вернуться назад.
Оторвать от пола одни лишь ноги, на максимальную высоту и задержаться в таком положении на 10 секунд.
Оторвать от пола руки и туловище. Замереть и вернуться в исходное положение.

Завершать тренировку нужно стоя, положив ладошки на плечи. Вращайте локтями 10 раз в одну сторону, затем в другую. На этом упражнения против сколиоза заканчиваются.

Лечение сколиоза третьей степени

Сколиоз 3 степени знаменуется изменениями, которые происходят во всем организме. Вынужденное положение тела сдавливает многие органы, что негативно сказывается на их работе. Такому пациенту часто назначается оперативное вмешательство.

Упражнения при сколиозе такой тяжести должны подбираться крайне осторожно. Нельзя заниматься бегом, приседать, устраивать подвижные тренировки. Все упражнения выполняются строго из положения лежа.

Лежа на спине, сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов. Затем, слегка касаясь поверхности, сведите руки над головой и верните к телу.
Запрокинув руки за голову, потянитесь ногами вперед, слегка прогибая спину, расслабьтесь и вновь повторите движение.

Основной комплекс упражнений, в данном случае, собирается из ассиметричных упражнений, которые подбираются врачом. Такие упражнения создают нужное напряжение, например упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника состоят из отведения руки с вогнутой стороны искривления.

Тренировка для ребенка со сколиозом

Упражнения для детей

К сожалению, болезнь встречается чаще именно у детей. Поэтому родители должны внимательно относиться к физической подготовке малыша, его осанке и стараться заметить первые признаки болезни.

Зарядку можно выполнять вместе, под веселую музыку. Такие упражнения при сколиозе принесут ребенку удовольствие.

Начинаем с ходьбы на месте. Бодро шагайте и напевайте песенку Красной Шапочки. На словах «В Африке горы вот такой вышины», тянемся вверх и плавно опускаем руки на место. Затем покажите, какой ширины реки, разводя руки в стороны.

Следующий этап выполняется лежа на спине, для фона используйте песенку львенка и черепахи «Я на солнышке лежу»:

Тяните правый локоть к левому колену, затем наоборот.
Притягивайте поочередно колени к груди, прижимайте к себе руками и отпускайте.
Оба колена приведите к груди и хлопните в ладоши под коленями.

Рекомендуется выполнять упражнения при сколиозе у детей под надзором врача. Хотя бы в первый раз. Так как объяснить словами все нюансы упражнений сложно и лучше получить консультацию непосредственно во время тренировки. Либо посмотреть видео упражнений, которые назначил доктор.

ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?

Разная степень искривления – разные упражнения?

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ

Также интересно: Как избавиться от некрасивой холки на спине

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Пожалуй, лучший комплекс упражнений для спины при сколиозе

Чем опасен сколиоз

Важно провести коррекцию своего обычного дня. Нельзя тягать тяжелые предметы и делать резкие движения. При сколиозе позвоночник может отклоняться в одну из сторон.

Когда ЛФК помогает

Меры предосторожности

Следует соблюдать такие правила:

Одежда для тренировок должна быть из легких, удобных и дышащих материалов.
Помещение нужно хорошо проветривать.
Нельзя заниматься на полный желудок.
Комплекс начинается с разминки.
Нагрузки на мышцы спины должны увеличиваться постепенно.
Движения должны быть плавными.
Заниматься следует в одно и то же время.
Нельзя использовать для тренировок утяжелители.

Не рекомендуется нагружать организм большим количеством дополнительных упражнений.

Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Разминка

Затем следует делать упражнения:

встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч. Руки поднимите кверху и разводите в стороны. Делайте четыре раза;
в том же положении подгибайте ногу в колени и приподнимайте ее выше;
ходите на месте и одновременно поднимайте руки в стороны.

Все движения выполняются по 5-10 раз.

Основной комплекс

Не стоит забывать о правильном дыхании. Упражнения для укрепления спины следует подбирать индивидуально.

Делайте такие движения:

Нужно лечь на спину и в этом положении разводить локти в стороны на выдохе.
В таком же положении согните одну ногу и подтяните ее к колену. Затем то же делается другой ногой, а потом двумя.
На животе поднимайте вверх сначала одну ногу, а затем другую.
В том же исходном положении делайте движения, как при плавании.
Ходите на месте, а затем на вдохе поднимите руки вверх и поднимитесь на носки. На выдохе перейдите на пятки.
Шагайте, поднимая колени повыше.
Лягте на правый бок и делайте подъемы верхней ногой. Затем повторите движения на другой стороне.
В положении на боку поднимайте сразу две ноги. Повернитесь на другу сторону и делайте еще подъемы.

Подобные тренировки особенно полезны для мышечного корсета при кифозе и при сколиозе 2 степени. Все движения нужно повторять хотя-бы по пять раз.

Какие упражнения вредны

Комплекс для спины довольно эффективный метод, но при этом нужно учитывать и некоторые противопоказания.

Не рекомендуются такие упражнения, если есть сколиоз:

Вис на перекладинах.
Акробатические элементы – кувырки, ласточка и подскоки.
Силовые тренировки с гирями и гантелями.
Быстрый бег.
Разные прыжки.
Повороты торса в вертикальном направлении.

Упражнения и гимнастика при сколиозе в домашних условиях

≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное

ЛФК в положении стоя

Руки вдоль тела, ноги поставить на ширину плеч. Медленно сводить лопатки вместе, затем расслаблять их.
Положение рук – на поясе. Поднимать попеременно колени, прижимая их к груди. Повторять 60 секунд.
Одну руку поднять, другую отвести в сторону. На глубоком вдохе приподнять корпус. Повторить 10 раз, попеременно меняя положение рук.
Ногу со стороны образования сколиоза отвести в сторону. Руки завести за шею. Расправить локти, прогнуть туловище. Сделать 8 раз.
Встать на носочки с поднятыми вверх руками. Выстоять 10 секунд.
Делать выпады попеременно на каждую ногу. Руки при этом должны быть направлены кверху.
Ноги поставить на ширину плеч. Начать медленно приседать, вытягивая при этом руки вперед.

А знаете ли вы, что такой метод терапии, как лечебная гимнастика появился еще в I в. до н.э., и предложил его Цельс Авл Корнелий – римский врач и философ.

Профилактика сколиоза

По статистике, сколиоз наблюдается практически у 30% школьников от 7 до 9 лет, почти у половины подростков в возрасте 10-14 лет, поэтому профилактику заболеваний позвоночника надо проводить с самого раннего возраста.

В перечень провоцирующих факторов развития патологий позвоночного столба входят

Неправильные одежда или обувь

Тесные футболки, брюки, мешающие правильному развитию, прежде всего, грудного отдела позвоночника;
обувь «на вырост» или слишком маленькая.
Вещи должны быть просторными, а сандалии или кроссовки с небольшим каблучком, супинатором, ортопедической стелькой.

Спальное место
Кровать малыша должна быть жесткой, матрац – ортопедическим, а подушка – небольшой по размеру, в меру мягкой. Спать лучше на спине или животе.
Поднятие, ношение грузов
Самую большую опасность представляет школьный рюкзак. Этот школьный предмет должен иметь жесткую спинку, широкие лямки, обеспечивающие равномерную нагрузку тяжести на спину

Важный момент – рюкзак должен быть подобран строго по размеру
Освещение рабочего стола
Для школьников важно подобрать свет так, чтобы он падал с левой стороны, парта или стол, а также стул, должны соответствовать росту. Во время выполнения домашнего задания важно следить, чтобы ребенок не закидывал ногу за ногу, не опирался головой на руки
Физические нагрузки

Уже начиная с детского сада малыша следует приучать к регулярным занятиям спортом.Сначала это могут быть активные игры по 5-10 минут каждый час, плаванье в бассейне, реке, фигурное катание, танцы.
Для учащихся школы хорошо подходят единоборства, футбол, баскетбол.
Если же походы в спортивный зал или на секцию по каким-либо причинам невозможны, спортивный уголок обязательно следует оборудовать дома.

Идеальным решением послужитшведская стенка,
простой турник или фитбол (специальный гимнастический мяч), занятия на которых помогут укрепить все группы мышц, станут отличным подспорьем для выполнения упражнений для профилактики или лечения сколиоза.

Гимнастика для осанки возможные последствия и осложнения

Главным условием занятий ЛФК остаётся обязательное назначение врачом. Только специалист после соответствующего обследования принимает решение о назначении лечебных упражнений с определением места данного метода терапии в общем комплексе, составе занятий, их структуре, степени нагрузки, периодичности и др. В случае необходимости гимнастика проводится только в присутствии инструктора, врача. Если данные условия не соблюдаются, либо к ЛФК обратились, пренебрегая медицинскими показаниями, то возможные последствия, такие как приступы болей, ухудшение самочувствия, скачки давления, прогрессирование болезни, появление новых симптомов, искривление осанки, не заставят себя долго ждать. Чтобы этого не произошло, нужно неукоснительно следовать указаниям доктора и не заниматься самолечением.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Самым часто диагностированным заболеванием среди подростков и школьников младших классов является сколиоз. На плечи детей ложатся занятия в школе, уроки, компьютерные игры – малоподвижный образ жизни, ведущий к медленному, но верному ухудшению состояния мышц спины. Слабые спинные мышцы не способны поддержать позвоночник в правильном состоянии, что и приводит к искривлению последнего.

Правильный подход к лечению сколиоза

Сколиоз диагностируется медиками, и все лечебные процедуры назначаются ими же. Для усиления эффекта можно выполнять некоторыеупражнения в домашних условиях. Регулярные медосмотры для детей школьного возраста – ключ к своевременному обнаружению сколиоза. Запускание болезни ведет к довольно скорой прогрессии искривления.

Основные цели мероприятий по лечению:

Приостановить прогрессирование сколиоза.
Улучшить состояние и положение позвоночника.
Укрепить спинные мышцы.
Откорректировать искривление.

Одних физических упражнений и массажа будет недостаточно, поэтому родители должны придерживаться нескольких правил для улучшения состояния позвоночника ребенка.

Проводить пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба укрепляет мышцы спины.
Ввести в правило процедуры закаливания.
Соблюдать принципы правильного питания, с достаточным количеством белка и витаминов в рационе.
Использование жесткого ортопедического матраца.
Максимальный контроль осанки ребенка.

Особенности лечения сколиоза

Излечение сколиоза проводится в соответствии с 4-ю степенями болезни. Для каждой степени врачи подбирают собственную методику.

Лечебные физкультурные занятия, направленные на укрепление мышц и восстановление осанки.
К занятиям добавляются массажные процедуры и ношение корсета. Ортопедический корсет можно носить исключительно по рекомендации врача, на определенное время.
Помимо усиленных мер из двух предыдущих пунктов, возможно хирургическое вмешательство для исправления кривизны позвоночника.
Сколиоз на последней стадии исправляется исключительно хирургическим методом.

На укрепление мышечной ткани

Из положения лежа на спине и с согнутыми ногами, упирающимися в пол. Выполняется поднятие таза, 6 подходов.
Упражнение «велосипед» — 1 подход по 30 сек.
Из положения лежа на спине поднимать поочередно ноги вверх под углом 45С, 10 подходов.
Из положения лежа на спине обеими ногами описывать круг, поднимая их, 10 подходов.

На укрепление всей спины

Из положения лежа на животе поднимать ноги, сгибая их в колене, 10 подходов.
То же упражнение, но сгибаются обе ноги одновременно, 10 подходов.
Из положения лежа на животе, выпрямлять руки с упором на них, выгибая спину, 10 подходов.
«Ласточка» — к предыдущему упражнению добавляются поднятые ноги, 1 подход с задержкой на 30 сек.
Из положения лежа на животе поднимать прямые ноги вверх по очереди, 10 подходов.

Физические упражнения, которых делать нельзя

Прыжки
Упражнения на растяжку и гибкость
Силовые упражнения и поднятие тяжестей
Вис на перекладине и любое растяжение позвоночника.

Как грамотно разработать комплекс упражнений

Чтобы упражнения для устранения сколиоза действительно помогали, при разработке комплекса нужно придерживаться ряда правил:

Необходимо исключить любое упражнение, которое при сколиозе может усугубить состояние позвоночника или привести к незначительным травмам. К нежелательным относятся все виды силовых упражнений с гирями, гантелями и штангами, кувырки, подскоки, прыжки, подтягивание и вис на перекладине; не рекомендуется также быстрый бег.
Упражнения для устранения признаков сколиоза делаются в медленном темпе. Резкие судорожные движения могут привести к растяжению мышц и появлению болей в спине. Пациент должен постоянно прислушиваться к своему организму и следить за его реакцией на физические нагрузки.
Не нужно сразу выполнять много подходов. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не перенапрягать мышцы спины.
Каждое упражнение, назначенное при сколиозе, должно быть рассчитано на пассивное вытяжение позвоночника.
Чтобы нагрузка на мышцы была равномерной, нужно чередовать упражнения для плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела.

Комплекс упражнений при сколиозе включает три этапа:

Упражнение-разминка, которое при сколиозе рекомендуется выполнять для подготовки связок и мышц к нагрузкам. Оно помогает стимулировать кровообращение, задать правильный ритм дыхания.
Основные нагрузки. Они выполняются для устранения деформаций позвоночника. Кроме того, они восстанавливают тонус мышц и способствуют нормальному функционированию внутренних органов.
Заключительные упражнения, которые восстанавливают привычный ритм дыхания и расслабляют мышцы.

Примерный комплекс упражнения при сколиозе

Как правило, каждый комплекс упражнений состоит из четырех этапов: разминка, упражнения, которые выполняются на спине, животе и стоя.

Отдых должен осуществляться в исходном положении, то есть, в каком положении вы делаете упражнение, в таком и должны отдыхать. Делаете на спине – отдыхаете тоже на спине, делаете стоя – соответственно и отдыхаете стоя.

Упражнение №1 – разминка

Обычно, каждый комплекс лечебной физкультуры начинается с разгрузки позвоночного столба. Опускаемся на четвереньки и выполняем ходьбу. Продолжительность – не менее трех минут, но и не более пяти.

Далее идут упражнения, выполнять которые следует из положения лежа на спине. Они помогают разработать и растянуть мышцы брюшного пресса.

Упражнение №2

Ложимся на пол (чтобы было максимально удобно можно постелить коврик для фитнеса), руки вдоль туловища. Теперь начинаем тянуться пяточками вниз, а головой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник.

Количество повторов – четыре вытяжки, каждая из которых длится не менее 15 секунд.

Упражнение №3

Пример упражнений

Данные движения знакомы каждому из нас еще со школьных уроков физкультуры, именуемые «Велосипед». Ложимся на пол, руки отводим назад и фиксируем в замок за головой. Выполняем круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде.

Чтобы это упражнение было максимально эффективно, двигать ногами нужно не над уровнем пресса, а чуть ниже, приближая их к полу. Количество повторов – три подхода по одной минуте.

Упражнение №4

Не меняя исходного положения, выполняем перекрестные движения ногами, имитируя работу ножниц. Такие движения, обычно, рекомендуют делать при правостороннем или же левостороннем сколиозе. Количество повторов – три подхода по одной минуте.

Далее приступаем к выполнению упражнений из положения лежа на животе, благодаря которым можно укрепить мышечные ткани спины.

Упражнение №5

Ложимся на пол, животом вниз, руки вдоль туловища. Теперь начинаем тянуться пяточками вниз, а головой вверх, стараясь как бы вытянуть позвоночник.

Количество повторов – три вытяжки, каждая из которых длится не менее 15 секунд.

Упражнение №6

Ноги выпрямляем, руки кладем перед своим лицом, ладошками на пол, после чего подбородок опускаем на руки, таким образом, чтобы шея находилась в расслабленном состоянии. Теперь не спеша приподымаем голову, туловище, ручки и ноги, стараясь прогнуться в поясничном отделе.

Фиксируем данное положение и начинаем имитировать движения, которые характерны для плавания брассом:

вытягиваем руки вперед, а ноги разводим по сторонам;
разводим ручки по сторонам, а ноги сводим вместе;
подтягиваем руки к плечевому суставу, а ноги все еще держим вместе.

Между каждым подходом необходимо делать передышку, но не более 10 секунд. Количество повторов – три подхода по 12 раз.

Не меняя исходного положения, повторяем упражнение №4.

Количество повторов – 3 подхода по полминуты.

Упражнение №8

Ложимся на пол животом вниз. Ноги выпрямляем, руки кладем перед своим лицом, ладошками на поверхность пола, после чего подбородок опускаем на руки, таким образом, чтобы шея находилась в расслабленном состоянии.

Теперь одновременно поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги, стараясь прогнуться в поясничном отделе. Опираться необходимо только на пресс, ручки и ножки при этом находятся вверху. Теперь разводим руки по сторонам, а ноги сводим вместе. Фиксируем данное положение на четверть минуты, после чего медленно возвращаемся в исходную позицию.

Очень важно, чтобы во время выполнения этих телодвижений, бедра находились на весу. Количество повторов – не менее трех подходов, делая между каждым из них передышку в 10 секунд.. И завершающие два упражнения следует делать из положения стоя

И завершающие два упражнения следует делать из положения стоя.

Упражнение №9

Становимся ровно, ладошки кладем на плечи, разводя при этом локти по сторонам. По возможности делать это нужно стоя перед зеркалом, поскольку именно так вы сможете проконтролировать свою осанку.

Теперь начинаем вращать руки по ходу часовой стрелки

Очень важно не делать размашистых движений локтями, старайтесь, чтобы они описывали небольшой круг. Количество повторов – три подхода по полминуты, отдыхая между каждым не более 10 секунд

Упражнение №10

Становимся ровно (желательно перед зеркалом), разводим руки по сторонам таким образом, что бы ладошки «смотрели» вверх.

Теперь в медленном темпе поднимаемся на носочки, после чего приседаем (но только не на полный сед), и снова становимся на носочки. Количество повторов – не менее 10 раз.

Будьте здоровы и счастливы!

Упражнения при сколиозе какие выбрать

При сколиозе позвоночник искривляется по оси фронтальной плоскости, что приводит к асимметрии левой и правой частей торса. Отсюда возникает разница в нагрузке, которую испытывают мышцы на разных боках: на выпуклой стороне они находятся в постоянном тонусе, а на вогнутой расслаблены.

Для устранения деформации нужно уравновесить нагрузку на все группы мышц, укрепить их и создать плотный каркас вокруг позвоночника.

Чтобы включить в работу все группы мышц, нужно делать разные типы упражнений:

Несимметричные. Они разрабатываются с учетом градуса искривления позвоночника и позволяют поддерживать тонус «ленивых» мышц на вогнутой стороне.
Симметричные. Они подбираются таким образом, чтобы одинаковая нагрузка мышц слева и справа приводила к выравниванию позвоночника.
Деторсионные упражнения, которые снимают напряжение с мышц и расслабляют их.
Общеукрепляющие. Эти упражнения используются для развития и укрепления тела, повышения его выносливости.

В стандартный комплекс ЛФК должны входить все типы упражнений против сколиоза.

Комплекс упражнений для спины при сколиозе лечение в домашних условиях

Одним из распространенных заболеваний позвоночного столба среди детей, подростков и молодых людей до 25 лет является сколиоз.

Патология развивается на фоне многих негативных факторов и то, что заболевание в последнее время стремительно «молодеет» специалисты связывают с развитием компьютерных технологий и уменьшением двигательной активности населения.

ЛФК при сколиозе и восстановительная гимнастика на сегодняшний день является основными способами терапии и профилактики этой патологии.

Важно!

Перед тем как начать выполнять упражнения или гимнастику при сколиозе позвоночника в домашних условиях, следует разобраться.

Чем они могут помочь против сколиоза, какие упражнения можно делать, чего делать не стоити какие упражнения при искривлении позвоночника наиболее эффективны.

Чтобы ответить на эти и другие вопросы следует понять основную этиологию патологии.

Врожденная, приобретенная, посттравматическая деформация или искривление позвоночника называется сколиозом. В группу риска входят все молодые люди в возрасте от 6 до 25 лет.

Наиболее часто это заболевание встречается у детей и подростков в возрасте до 16 лет при этом отмечается, что женская половина населения страдает этой патологией в 3-6 раз чаще.

На сегодняшний день нет достоверных данных об основных причинах развития заболевания. В 80% случаях ставиться диагноз идиопатический сколиоз. В переводе с греческого языка означает «по неизвестной причине».

Данный вид патологии не следует путать с младенческим сколиозом, который развивается у детей до года жизни и обычно исчезает сам по себе. Форма идиопатического сколиоза обычно развивается в подростковом возрасте в наиболее активной фазе роста скелета человека.

По времени проявления, месту локализации и тяжести течения патология подразделяется на несколько видов. Однако общим критерием ее наличия у человека является одно – это дегенеративное изменение костной и мышечной ткани позвоночника, которое и приводит к трехплоскостной его деформации.

Основными негативными факторами развития заболевания специалисты называют:

Малоподвижный образ жизни;
Нарушение обмена веществ;
Слабость скелетной мускулатуры;
Травмы позвоночного столба.

Терапия заболевания заключается в том, чтобы снять избыточное напряжение в мышцах, устранить их скованность и укрепить в целом вес скелетно-мышечный корсет. Именно для решения этих проблем и была разработана специальная гимнастика и ЛФК комплексы, применяемые при сколиозе.

Лечебная физкультура при сколиозе является одним из основных методов терапии этой патологии. Однако для ее более эффективного применения ее используют комплексно с корсетотерапией и физиотерапевтическими процедурами.

В особых тяжелых случаях течения болезни для исправления осанки прибегают к хирургическому вмешательству и фиксации позвонков металлическими имплантатами.

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях

Упражнения для разных видов и степеней сколиоза

Каждый вид патологии имеет особенности при выполнении занятий, но только специалист подберет комплекс, основываясь на тяжести и типе болезни. Есть упражнения, эффективные для искривления отдела позвоночника, длительность и интенсивность которых также определит врач.

Отдел	Упражнения
Упражнения для шейного отдела позвоночника	Вращение, наклоны головой и плечами. Лежа на спине – поместить сцепленные руки на затылок и медленно разводить и сводить локти. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях и плавно поднимать таз, выгибая позвоночник. Лежа на животе на вдохе поднять голову и потянуться подбородком вперед и вверх, на вдохе – вернуться в ИП
Упражнения лечебной гимнастики для грудного отдела позвоночника	Лежа на животе руку заводят за голову и тянут шею, поднимая локоть вверх, при этом поднимая верхний отдел туловища. Одна рука вытягивается в сторону (соответствующая стороне искривления), вторая – вперед, ладони смотрят в пол. На вдохе поднимают верхнюю часть туловища, вытягивая руки и сжимая кулаки (замена – руку можно тянуть не вверх, а положить под грудь). Стоя, скользить ладонью от бедра к плечу так, чтобы руки двигались в противоположных направлениях.
Тренировка для поясничного отдела хребта	Велосипед Ножницы Прогибы спины, лежа на спине и согнув ноги в коленях Подъемы туловища и ног, лежа на животе Кошка Хождение на месте с высоко поднятыми коленями и прямой спиной

Каковы шансы на успех в борьбе против сколиоза

Каких же результатов ждать от ЛФК? Упражнения, назначенные для лечения от сколиоза, помогут вернуть силу и упругость мышцам, остановят дальнейшую деформацию позвоночника, а на начальных стадиях заболевания полностью устранят боковое искривление. Они подойдут и для общего укрепления организма: активизируют работу сердца и сосудов, улучшат работу легких.

ЛФК для исправления осанки считается консервативным методом лечения. Однако, несмотря на постоянное развитие медицины, он никогда не утратит своей актуальности.

При сколиозе 1-ой степени ЛФК может быть самостоятельной терапией, которая поможет справиться с болезнью. Около 90% пациентов со сколиозом 1-ой степени излечиваются только с помощью ЛФК.
При 2-ой степени заболевания комплексные упражнения для лечения сколиоза должны сопровождаться массажем, занятиями в бассейне, иногда – ношением специального корректирующего корсета.
3-ю и 4-ю степени сколиоза у взрослых людей невозможно излечить в домашних условиях. Здесь поможет только операция. Но, помимо оперативного вмешательства, врач-ортопед всегда назначает упражнения, которые излечиться от сколиоза не помогут, но поддержат организм и не дадут заболеванию прогрессировать.

Существуют упражнения, рекомендуемые при сколиозе, которые разработаны специально для детей. Дело в том, что детский позвоночник более гибки и подвижный, чем позвоночник взрослых, поэтому любое воздействие на него должно быть осторожным и профессиональным. Ни в коем случае нельзя самостоятельно, в домашних условиях придумывать комплекс ЛФК для детей.

Только после консультации со специалистом можно позволить ребенку со сколиозом 1-ой степени выполнять упражнения в домашних условиях. Более тяжелые нарушения корректируются под присмотром врача. Если у ребенка нет деформации, специалист все равно посоветует упражнения для профилактики сколиоза.

Упражнения для спины при сколиозе нужно выполнять регулярно. Только тогда лечение принесет свои плоды.

Лечебная гимнастика при сколиозе

1 и 2 степени, как правило, лечатся с помощью специальных упражнений, которые пациенту рекомендуется выполнять ежедневно, правда значение имеет и форма искривления позвоночника, поэтому прежде, чем заняться самолечением следует посетить врача для установления точного диагноза, а также обсуждения с ним рекомендованных тренировок.

Основные правила выполнения упражнений при сколиозе:

Нагрузка должна быть умеренной, так как перенапряжение мышц спины приведет к прогрессированию заболевания;
Увеличение нагрузок должно происходить постепенно;
Гимнастика выполняется в умеренном и даже медленном темпе;
Вытяжение позвоночника на перекладине запрещено, поэтому она в качестве гимнастического атрибута не должна фигурировать в зарядке;
Не рекомендуется выполнять вращательные движения и те, что направлены на повышение гибкости позвоночника.

Упражнение № 1 — разминка

Любая гимнастика должна начинаться с подготовки мышц к последующим нагрузкам. В данном случае рекомендуется ходьба на четвереньках в течение 3-5 минут.

Упражнение №2 – вытяжение позвоночника

Необходимо лечь на спину и пятками тянуться вниз, а головой — вверх. Каждое вытяжение должно длить 10 секунд, количество повторений 3-5.

Упражнение №3 – велосипед

В положении лежа на спине (руки вдоль туловища или заведены за голову) необходимо поднять ноги и согнуть в коленях. Далее начинаем имитировать езду на велосипеде.

При выполнении этого упражнения важно обратить внимание на то, чтобы ноги находились не над животом, а ниже него, то есть на минимальном расстоянии от пола. Длительность выполнения «велосипеда» 40 секунд. Количество повторений — 3

Количество повторений — 3.

Упражнение №4 – ножницы

По-прежнему лежим на спине, руки вытянуты вдоль туловища или заведены за голову.

Ногами необходимо выполнять скрестные горизонтальные и вертикальные махи

При этом важно, чтобы горизонтальные движения производились на минимальном расстоянии от пола

Длительность – 40 секунд. Количество повторений – 3 подхода.

Упражнение №5 — вытяжение позвоночника лежа на животе

Данное задание идентично второму. Отличие – положение туловища, так как теперь следует лежать на животе.

Так же пациентам с таким диагнозом настоятельно рекомендуется записаться на плавание, поскольку именно этот вид спорта способствует восстановлению формы позвоночника.

В случае, если гимнастика результатов не дает или же положение ухудшилось, необходимо незамедлительно обратиться к специалисту и пройти повторное обследование.

Заключение

Сколиоз – это патология, на лечение которой может потребоваться не один год, поэтому ее лучше предотвратить, чем пытаться вылечить. Сложности в терапии возникают также из-за того, что многие больные долго не обращаются к врачу, надеясь, что боли или искривления пройдут сами, кто-то ленится заниматься каждый день, чем также усугубляют свое состояние.

Сколиоз очень опасен, при отсутствии лечения может стать причиной полной неподвижности и тяжелой инвалидности. Борьба с ним должна проводиться на самых ранних стадиях, или при появлении первых его предвестников.

https://youtube.com/watch?v=xAzbrxHoX7Y

Автор
Алексеенко Константин