Триада бубновского: Триада здоровья по бубновскому упражнения – жить без болезней и лекарств позволит триада здорового долголетия

Содержание

жить без болезней и лекарств позволит триада здорового долголетия

Сергей Бубновский человек удивительной судьбы. В молодости он попал в автокатастрофу, пережил клиническую смерть, долгие годы потом пользовался костылями. Но благодаря исключительной силе воли и упорным занятиям он сумел полностью восстановиться, окончить медицинский институт, защитить кандидатскую, потом докторскую диссертацию, получить звание профессора. Уже много лет он передает свой опыт другим людям. Пишет книги, участвует в различных телепрограммах, является организатором и руководителем нескольких медицинских центров.

ДВИЖЕНИЕ, ПИТАНИЕ И ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

– Сергей Михайлович, я слышал, что у вас имеется собственная триада здорового долголетия. В чем она заключается?

– Я за то, чтобы жить долго. Но меня интересуют не долгие годы в болезни, а долгие годы в здоровье. Я считаю себя энтузиастом здорового образа жизни, хотя я доктор наук, профессор. Изучая опыт своих коллег и анализируя свой собственный, я сформировал комплекс мер, выполняя которые можно жить долго без болезней и без лекарств. Это и есть триада здорового долголетия: много и правильно двигаться, правильно питаться, сохранять позитивное настроение, то есть научиться жить в радость.

Двигаться надо много, но важно и уделять внимание правильному дыханию. Потому что управление дыханием, то есть диафрагмой, позволяет снимать внутрибрюшное, внутричерепное, внутригрудное давление. Что касается питания, то я противник диет. Само то слово – «диета» – уже вызывает у человека невроз, состояние навязчивых действий, переживаний: что-то ты поел не так, утром не доел, вечером переел. В одной из последних своих книг, описывая феномен голода и аппетита, я дал такие советы своим читателям: не садиться за стол, если ты не голоден, а когда проголодался, то утоли голод и остановись на этом, не переедай. На самом деле, люди могут есть в три-четыре раза меньше, чем они привыкли. Просто у нас такие жизненные стереотипы, их надо преодолевать.

И третий пункт моей триады связан с психической энергией, необходимо получать как можно больше положительных эмоций. И очень важно любить дело, которым ты занимаешься.

ВСЯ ЖИЗНЬ – В МЫШЦАХ

– Скажите, а какие ошибки люди часто совершают, занимаясь физкультурой?

– Все упражнения должны делаться с учетом реальных возможностей организма. К сожалению, нередко бывает так, что люди начинают заниматься бегом и «прибегают» к артрозу суставов. Есть такой модный «бег от инфаркта», но если человек не понимает, как следить за пульсом и дыханием во время бега, он может «добегаться» до инфаркта.

Важно помнить, что у нас вся жизнь находится в мышцах, потому что там заключена система сосудов, нервов, лимфатических путей. И если мышцы, составляющие 60 % тела, регулярно работают, с правильными нагрузками, сочетанием напряжения и отдыха, тогда формируется нормальные кровообращение, лимфообращение, иннервация и метаболизм. И полноценное жизнеобеспечение всех органов зависит от мышечной системы, как транспортной системы организма. Мышцы это туннели, через которые доставляется кальций, фосфор, магний, лимфа и так далее.

– А кости?

– На них крепятся мышцы. Если мышцы плохо работают, может возникнуть остеопороз, и никакие препараты кальция не помогут костям стать крепче. Ишемическая болезнь сердца связана с недостатком поступления крови к сердцу, а кровь к сердцу тоже доставляют мышцы, через которые проходят сосуды.

ТРИ ЭТАЖА ТЕЛА

– То есть вы предлагаете прежде всего упражнения для мышц?

– Да, среди разработанных мною есть упражнения даже для мышц сердца после инфаркта миокарда. Есть упражнения для больных бронхиальной астмой и хроническим бронхитом. Также есть упражнения для каждого сустава и связанных с ним группой мышц.

– Какую самую простую гимнастику вы бы могли посоветовать нашим читателям?

– Условно говоря, тело я разделяю на три этажа. Ноги – первый этаж, брюшной профиль и спина – второй, плечи и голова – третий этаж тела. Необходимо с помощью упражнений гонять кровь по большому телесному кругу. И делать это не менее трех раз в неделю. Чтобы у мышц была пауза в 48 часов – после выполнения интенсивных упражнений в хорошем объеме. Нужно отдельно проработать ноги, отдельно туловище, отдельно плечи, руки и шею. Тогда мы замкнем большой и малый круги кровообращения, и обеспечение кровотоком будет достаточным для поставки питательных веществ к нашим органам, костям и суставам. Причем, можно это делать в любой последовательности.

НА ЗАМЕТКУ

Упражнения могут быть самыми разными. Наиболее простой вариант – приседания для ног, качание пресса для туловища и отжимания для рук и плеч, советует Сергей Бубновский.

Регулярно выполняя в правильном объеме и с правильным дыханием даже только эти три упражнения, можно полностью восстановить нормальную скорость и объём кровотока.

ДВИЖЕНИЕ – СПАСЕНИЕ ОТ ОСТЕОПОРОЗА

– У женщин в пожилом возрасте часто развивается остеопороз. Можно ли предотвратить или замедлить его развитие с помощью упражнений?

– Все правильно выполняемые силовые упражнения, в том числе те, о которых мы говорили, помогают улучшению питания костной ткани. Поскольку мышцы крепятся к костям, питание костной ткани происходит через капилляры, входящие в мышцы, и когда мышца работает, она накачивает кальций в кости. Кость становится крепче. Это называется мышечным насосом.

К сожалению, эндокринологи и другие специалисты вместо физических упражнений часто назначают различные лекарства гормонального плана, микроэлементы типа препарата кальция. Уверяют, что принимая их в виде таблеток, якобы можно восстановить структуру и качество костей. НИ-КО-ГДА. Подобные рекламные обещания – это только бизнес.

Так же и для предстательной железы у мужчин и матки у женщин – помогают только упражнения. Но если такие упражнения не делаются, в этих органах могут возникнуть застой и деструкция, и тогда уже необходима помощь хирургов.

КАК ПОДДЕРЖАТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ

– Также многие люди в возрасте сталкиваются коксартрозом тазобедренного сустава, из-за которого приходится заменять сустав. Можно ли избежать этого с помощью упражнений?

– Нет, если коксартроз сформировался, должна быть проведена подготовка к замене сустава, затем правильная замена. И главное, чего, увы, не происходит в подавляющем большинстве случаев, правильная физическая реабилитация после замены сустава. К сожалению, больным часто неоправданно рекомендуют зафиксировать положение сустава на 2 – 3 месяца, это плохо.

– А не могут ли упражнения предотвратить возникновению коксартроза?

– Любые правильно выполняемые гимнастические упражнения для ног могут быть профилактикой развития артроза в коленном и тазобедренном суставах. Но если коксартроз сформировался, то необходима, как я уже говорил, замена сустава на эндопротез с последующей реабилитацией. Если все будет сделано правильно, после этого можно жить долго и спокойно, и никаких, как пугают некоторые, повторных замен сустава делать не придется.

ЧТО ЕСТЬ И ПИТЬ

– Часто можно услышать о том, что от коксартроза уберегает пища с желатином или агар-агар. Это так?

– Глупости. Любой сустав зависит от мышц, связок, суставной жидкости. Если мышцы, связки сустава работают, он получает суставную жидкость. А если мышцы не работают, сустав высыхает, и никакой желатин в сустав не поступит и не укрепит кость и хрящи.

Поймите: питание в каждую клетку поступает через клеточную мембрану, которая не способна пропустить через себя крупную молекулу желатина. Есть много и других навязанных рекламой препаратов, которые будто бы укрепляют стенки сосудов, а также хрящи и суставы. Но очень часто это только рекламный трюк, бизнес.

– Сейчас еще появилось новое поветрие. Некоторые люди стали в течение дня независимо от еды пить стаканами воду, по два-три литра в день. Как вы к этому относитесь?

– Физиологи посчитали, что человек обычно выводит из себя по 2 – 2,5 литра жидкости в сутки, поэтому он должен восполнять этот объем. Пить воду без еды в течение дня – это правильно. Важен верный питьевой режим при имеющейся у вас двигательной активности. Было бы нелепо, сидя целый день неподвижно за столом, выпивать по два с половиной литра. Но если пропорция выбрана правильно, соответствует вашему образу жизни, то эта вода способствует метаболизму, выведению из организма всех отработанных веществ, она восстанавливает питание суставов и питание сосудов.

ВАЖНО

Если вы впервые начинаете регулярно заниматься оздоровительной гимнастикой в зрелом возрасте, то сначала нужно пройти консультацию у специалиста, который подберет программу упражнений, покажет как дышать. В том числе можно бесплатно (по полису обязательного медицинского страхования) обращаться в кабинеты лечебной физкультуры, которые есть при поликлиниках и больницах.

Триада здоровья – приседания, отжимания и упражнения для пресса: aleks070565 — LiveJournal

В 22 года пережив серьёзную травму позвоночника, которая, по всем прогнозам, должна была навсегда усадить его в инвалидное кресло, он не только восстановился сам, но и помог это сделать миллионам других людей. Наш собеседник – профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

Сергей Михайлович, какой физический минимум надо выполнять людям в 50, 60 и 70 лет?

Сергей Бубновский: Мне кажется, надо меньше заглядывать в паспорт. Люди обленились, уверили себя, что в 60 они уже имеют право не ходить по лестницам, не наклоняться, больше отдыхать. А в 70 и вовсе могут сидеть на завалинке. Гимнастика, которую я рекомендую, годится для любого возраста, так как учитывает физические возможности каждого. Главное – заниматься регулярно.

– Вам принадлежит фраза: «Жизнь проигрывает тот, кто не подготовился к старости». А как это сделать?

– Старость – это не возраст, а потеря мышечной ткани. Даже в пожилые годы можно не быть дряхлым. А так называемые возрастные болезни на самом деле с количеством прожитых лет никак не связаны. Кстати, мало кто знает, что максимума своей силовой выносливости человек достигает не в молодости, а в 65 лет! Конечно, только при условии, что всю свою жизнь он был физически активным.

– А в чём состоит необходимая всем гимнастика?

– Минимальная гимнастика включает в себя три упражнения (так называемая триада здоровья): приседания, отжимания и упражнения для пресса. В идеале надо выполнять по 100 повторений каждого упражнения. Но не за раз, а сериями, например, 10 раз по 10. На это потребуется 30–60 минут в день. Те, кто раньше никогда спортом не занимался, начать могут даже с 3–5 серий, постепенно, день за днём наращивая их количество. Главное, повторюсь, чтобы занятия были регулярными. Большое значение имеет техника самих упражнений, техника дыхания во время выполнения упражнений, питьевой режим во время занятия и в течение дня, а также водные процедуры. Об этом я подробно пишу в своих книгах. Тренироваться до изнеможения не следует. Устал – отдохни несколько минут. Но большие паузы между упражнениями делать нежелательно. Потовыделение, покраснение лица – знак, что нагрузка была достаточной. Также я рекомендую физически ослабленным людям научиться контролю пульса. Если нет пульсометра, можно считать его самостоятельно, засекая время.

– А если у человека артроз коленей, ему тоже нужно приседать?

– Нет. В этом случае все упражнения следует выполнять сидя или лёжа, используя специальные приспособления – резиновые эспандеры, которые прицепляются одним концом к неподвижной опоре, а другим – к ноге. При этом нагрузки на суставы не происходит.

– Но разве можно качать пресс при грыже позвоночника, которая сейчас есть у многих?

– Укреплять мышцы живота при болях в спине не только не вредно, а необходимо. Именно это упражнение я рекомендую при острой боли. Ни грыжи, ни так называемые смещения (листезы) не являются противопоказанием для упражнений на пресс. Потому что боль в пояснице связана не с ущемлением нерва (в этом случае возник бы паралич), а со спазмом глубоких мышц спины. Не стоит слушать неврологов, которые пугают, что занятия гимнастикой при межпозвоночной грыже могут привести к параличу, – это исключено, – а вот операции на позвоночнике или неадекватное лечение, особенно неправильные инъекционные методики, могут привести к повреждению нерва.

Но тем, у кого имеется грыжа белой линии живота, паховые или пупочные грыжи, нельзя поднимать тело из горизонтального положения. В этом случае надо лечь на пол, положить ноги, согнутые в коленях, на сиденье стула, руки прижать локтями к ушам и на выдохе стараться локтями доставать до коленей, максимально при этом втягивая живот.

– А можно ли всю эту гимнастику заменить, просто проходя в день 10 тысяч шагов?

– Аэробная нагрузка полезна. Но тем, у кого больные суставы ног или нездоровое сердце, про 10 тысяч шагов в день надо забыть. А про бег тем более. Всем остальным – пожалуйста. Однако не стоит думать, что, просто много бегая по магазинам, вы тренируете сердце. Это не движение, а суета. Полезна только непрерывная ходьба со скоростью 6–6, 5 км/ч. Можно обойтись и меньшим количеством шагов, если просто ежедневно ходить в очень быстром темпе 15–20 минут. Но одной аэробной нагрузки недостаточно, обязательно нужна ещё и силовая – то есть те самые приседания, отжимания и упражнения для пресса.

– Многие любят упражнение планка (надо удерживать вес, опираясь только на локти и носки). Быстро, просто. Как вы относитесь к планке?

– Крайне отрицательно. Планка не развивает тело, а лишь демонстрирует возможности управления им, поэтому подходит больше для спортсменов. При выполнении планки нет динамической нагрузки на мышцы, а когда те сокращены, то резко снижается кровоток. Поэтому, если у человека слабое сердце, плохие сосуды, во время этого упражнения нарушается гемодинамика, а это риск сосудистых катастроф.

– Говорят, двигаться полезно не только для тела, но и для мозга. Хотя связь вроде и неочевидна. А вы как считаете?

– Физическая активность необходима для мозга, и связь тут прямая. Упражнения усиливают кровоток во всём теле. А значит, не образуются тромбы. Мозг, вес которого менее 1,5 кг, хотя и не имеет кровеносных сосудов, потребляет четвёртую часть всего кислорода. Больше, чем печень или почки! Поэтому любое упражнение, усиливающее кровоток в малом круге кровообращения, усиливает приток кислорода к мозгу. А болезнь Альцгеймера, или деменция, возникает из-за атрофии клеток мозга, недополучающих питания. Поэтому движение – лучшая профилактика деменции, а также ИБС, ХОБЛ, нарушения работы органов тазового дна (миома матки у женщин и простатит у мужчин) и многих других болезней, вызванных проблемами с сосудами. Поэтому у выполнения физических упражнений гораздо более важная цель, чем защита от остеохондроза и боли в спине. Гимнастика нужна для защиты от тромбозов! А именно застой крови – причина не только сердечно-сосудистых, но и большинства остальных заболеваний, в том числе, на мой взгляд, и онкологических.

Триада Бубновского от ВСЕХ болезней

Источник

Профессор Сергей Бубновский – известный в России врач и автор многочисленных книг, который когда-то сам едва вырвался из цепких лап болезни. Удивительно, однако сделал он это не с помощью лекарств. Для того, чтобы вернуть подорванное здоровье, Бубновский задействовал скрытые резервы своего организма и вышел в этой схватке победителем. Кинезитерапия – созданная им система оздоровления, которая сегодня ставит на ноги даже безнадежных больных. Вот некоторые цитаты, которые делают честь знаменитому врачу Бубновскому.

КИНЕЗИТЕРАПИЯ – лечиться нужно движением, а не лекарствами!

1. Не стоит надеяться на чудодейственные пилюли. Задействуйте внутренние резервы своего организма.

2. Регулярно делайте утреннюю гимнастику, а еще – приседания.

3. Ни один кардиолог в мире не может показать мне пациента, который вылечился от гипертонии, принимая лекарственные препараты. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…

4. Я не видел здоровых людей, вышедших из больницы, я видел выживших. И сам прошел путь от инвалида до сегодняшнего вполне здорового человека.

5. Когда у вас появляется боль за грудиной, вы покорно идете в аптеку и подсаживаетесь на препараты, которые якобы создают профилактику ишемической болезни сердца. На самом же деле никакой профилактики не происходит, идет усугубление болезни. Потому что боль за грудиной — следствие недомогания организма, а не причина.

6. Если вам уже 40, врач говорит: «Что ж делать, милок, пора болеть»! И выписывает таблетки. А человек их пьет и замечает: не помогает! И денег на лекарства не хватает! И тогда он начинает читать книги по альтернативной медицине и открывает для себя другие лекарства — движение, дыхание.

7. Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет.

8. Ежедневные приседания с прямой спиной помогут избавиться от многих проблем.

9. При острой боли мы прикладываем холодный компресс, снимающий отек, улучшающий микроциркуляцию. Боль — это ведь всегда отек, скопление жидкости. И надо делать упражнения, которые бы прокачали жидкость из суставов.

10. Стенокардия — тоже воспаление внутренней оболочки сосуда. И появляется боль за грудиной. А мы, вместо того, чтобы заняться упражнениями, прокачкой этого участка сосуда, ложимся в постель и начинаем глотать таблетки. Но я не видел ни одного человека, который «выкачался» бы лежа, глотая таблетки.

11. Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие.

12. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день, когда я утром занимаюсь гимнастикой. Потому что ты не стареешь, а молодеешь. У человека, регулярно занимающегося, вместо старых клеток появляются молодые.

13. У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса.

14. Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?». «Да ничего, — отвечает, — 450 (!) раз в день приседаю». И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!

15. Если вы будете ежедневно приседать с прямой спиной (10 раз – глоток воды, 10 раз – глоток воды) исчезнут многие проблемы. Особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером — бухгалтеров, дизайнеров, программистов.

16. Возьмите за правило: час отработал — присел 30 раз.

17. А еще хорошо утро начинать с холодной ванны — 5 секунд. И окунуться обязательно с головой. Можно принять и душ, но это похуже.

Прислушиваясь к этим советам, так и хочется сказать: «Всë гениальное – просто!» Профессор Бубновский многих людей поставил на ноги, поэтому не спешите бежать в аптеку при первом недомогании. Возможно, стоит прислушаться к советам врача и попробовать справиться с недугом самостоятельно. Будьте здоровы и не болейте! опубликовано econet.ru.

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

триада здоровья профессора С. Бубновского

Профессор С. Бубновский разработал собственную систему оздоровления, в основе которой — движение. Он утверждает, что лучшее лекарство от боли — не таблетки, а упражнения: приседания, отжимания, занятия на тренажерах. Эту методику Бубновский испытывал на себе: в молодости он попал в автокатастрофу, где водитель заснул за рулем. Пережив клиническую смерть, он чудом остался жив.

Вопреки неутешительным прогнозам врачей, он встал на ноги, избавился от костылей и разработал запатентованную систему лечения, которая поставила на ноги многих.

Вместо того, чтобы ходить по врачам и принимать лекарства, Бубновский предлагает задействовать внутренние резервы организма.

Боль — это сигнал о том, что с организмом не все в порядке, кроме того, боль — это следствие. А лечить необходимо причину. Методика подразумевает лечение и профилактику, иногда идущие вразрез со многими классическими назначениями врачей, такими как ограничение физических нагрузок и медикаментозные препараты.

“Парадокс: у нас детей, перенесших болезнь, врач освобождает от физкультуры! Почему-то считается, что в движении человек непременно заболеет, а вот лежа в кровати — выздоровеет. Но, как известно, под лежачий камень вода не течет”.

На многих своих семинарах Бубновский повторяет, что старость — это не возраст, а потеря мышечной ткани, которая начинает исчезать с 20-22 лет , если ее не поддерживать упражнениями. Для тех, у кого совсем ослаблено здоровье, он предлагает занятия с резиновым амортизатором, ходьбу, силовые упражнения и растяжки. А для тех, у кого опорно-двигательный аппарат более — менее в порядке, Бубновский рекомендует “триаду здоровья”.

“У меня такая триада: приседания, отжимания, упражнения для пресса.

Я встречался с долгожителем, художником Борисом Ефимовым, который прожил 108 лет. Маленький такой был старичок, живчик! Спрашиваю у него: «Что ты делаешь, чтобы так долго жить?». «Да ничего, — отвечает, — 450 (!) раз в день приседаю». И ведь это универсальный способ прогнать кровь по телу!”

Профессор рекомендует ежедневные приседания с прямой спиной, и уверяет, что подобные занятия помогут избавиться от многих проблем со здоровьем.

Сергей Михайлович советует выполнять приседания каждый час: “Возьмите за правило: час отработал — присел 30 раз. А еще хорошо бы утро начинать с холодной ванны — 5 секунд. И окунуться обязательно с головой”.

Эта методика предназначена не только тем, у кого проблемы с опорно-двигательным аппаратом. С ее помощью можно избавиться от заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и многих других. “Самое простое — проглотить таблетку от давления. Самое сложное — не глотать, а использовать те ресурсы организма, которые помогут избавиться от постоянного повышения давления”.

Нередко Бубновскому пациенты задают вопрос: «И что, теперь всю жизнь заниматься гимнастикой?»

На что он отвечает: “ А это — как чистить зубы и умываться. Заниматься гимнастикой, когда ты вышел из боли, из инвалидности — удовольствие. Для меня единственный по-настоящему счастливый час в день, когда я утром занимаюсь гимнастикой. Потому что ты не стареешь, а молодеешь. У человека, регулярно занимающегося, вместо старых клеток появляются молодые”.

Советы и рекомендации Бубновского будут актуальны не только для тех, у кого проблемы со здоровьем, но и для тех, кто ведет малоподвижный, сидячий образ жизни. Так как одно из важных условий здоровой жизни — регулярные физические упражнения.

Будьте здоровы!

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

«Триада долголетия» и упражнения для очень ослабленных

Физкультура

Так что, спросите вы, достаточно соблюдать только эти пять условий, и можно прожить долго? Всё так, да не так. Не все так просто, хочется сказать. И прежде всего потому, что, как ни странно, среднестатистический человек не готов жить долго, да еще и здоровой жизнью. Из пяти условий здорового долголетия труд, или способность выполнять необходимый объем движений, поддерживающих мышечную константу организма, то есть всех семисот мышц, на физическом уровне является основным условием. Мы уже договорились, что обычный труд (работа за зарплату или получение продуктов питания — сад, огород) может быть заменен, а лучше сказать, дополнен, даже с большим КПД (коэффициент полезного действия), гимнастикой, включающей упражнения трех видов — силовые, растягивающие, аэробные. Это труд немалый. А человек ленив. Но если бы ленивый человек знал, что его ждет в старости, к которой он физически не подготовился, до которой все-таки дожил, несмотря на трудную и болезненную жизнь, то, может быть, лень трансформировалась бы у него в обязанность выполнять необходимый объем упражнений, если не ежедневно, то хотя бы 3 раза в неделю.
Я часто говорю на своих семинарах: старость — это не возраст, а потеря мышечной ткани, которая начинает исчезать, если ее не поддерживать упражнениями, с 20—22 лет. То есть тогда, когда человек анатомически и физиологически созрел, вырос. В дальнейшем их — мышцы — надо сохранять, поддерживать. В другом случае они постепенно, год за годом, начнут исчезать. А вместе с ними будут исчезать и сосуды, и капилляры, проходящие через мышцы, исчезновение которых ведет к ухудшению питания (трофики) органов и суставов, и ведет к старению организма. Не все это понимают, к сожалению. Приведу пример из практики.
Попросили меня проконсультировать пожилую женщину, 86 лет. Кстати, врача. Она жаловалась своему ученику (66 лет), доктору медицинских наук, профессору, директору одной из московских клиник, на ухудшившееся за последнее время здоровье. У нее стали неметь пальца рук, ног. Появились спазмы в шее, которые не исчезали даже ночью. Ходила последние годы из-за артрозов коленных суставов с палочкой. Теперь же передвигалась только по комнате, с ходунками. Последние десять лет контролирует свое давление и принимает гипотензивное средство, иногда даже несколько. Снимки МРТ показывают остеохондроз с не-большими (2—3 мм) протрузиями (грыжами). Эта женщина очень большой авторитет в своей профессии. До сих пор консультирует. Правда, в последнее время до института самостоятельно добраться не может. Одним словом, ее консультировали далеко не последние врачи. Но все, как один, обсуждали ее снимки МРТ, кивали головой с пониманием. Возраст все-таки… Что-то выписывали. Предлагали массаж, физиотерапию. Но… надо было ехать. А это такси, деньги, с друзьями, которые могли бы ее подвезти, трудно. Она, хоть и профессор, но живет в основном на пенсию. Не смогла она приехать и ко мне в клинику. Я приехал сам. Все свои проблемы она мне также рассказала. Ум ясный, речь прекрасная. Думает, что-то еще пишет (350 научных трудов, 20 учеников — доктора и кандидаты наук). На чисто медицинском языке она рассказала мне свою историю болезни. Я слушал, конечно, смотрел снимки. Все это было скучно, так как она (назовем ее Лидией Александровной) рассказывала мне то, что я выслушиваю ежедневно, и о том, что не является ни причиной болезни суставов, ни причиной спазмов в шейном отделе позвоночника, которые ее мучили. Ей также говорили о «выпадении или смещении позвонка» и прочую ересь про кости (позвонки) и межпозвонковые диски. Я сказал свое мнение. Что эта информация устарела, но является по-прежнему основной догмой общепринятой медицинской школы, которая анализирует лишь то, что видит. То есть снимки (МРТ, компьютер, рентген, анализы, УЗИ). Я обратил внимание Лидии Алексеевны на то, что остеохондроз позвоночника с грыжами и протрузиями межпозвонковых дисков и артрозы суставов по международной классификации болезней (МКБ-10) относится к группе костно-мышечных заболеваний. То есть плохо работающие мышцы, ослабленные или атрофированные, являются плохими гемодинами- ческими (и лимфодинамическими) насосами. Они плохо «качают» кровь (лимфу) по кровеносным сосудам, проходящим в них. Из-за этого и возникают дистрофические заболевания костей и хрящей — остеохондроз позвоночника, грыжи дисков, артрозы (дистрофические заболевания по МКБ-10), так как плохо работающие мышцы не могут из-за собственной атрофии доставить в кости, диски и суставы необходимое количество крови, кальция и проч. И когда кровь плохо бежит по сосудам (страдает насосная функция мышц), возникают застои крови в различных ответвлениях сосудов (в области позвонков и суставов). Кровь, межтканевая и внутриклеточная жидкость, лимфа накапливаются, вызывая отеки внутри мышц. А физиологи эти отеки относят к воспалению (экссудативная фаза). Эти отеки и вызывают боль в области крепления мышц — шейный, грудной, поясничный отдел позвоночника, крупные суставы. И человеку кажется, что болят именно они — кости. А болят-то мышцы, только мышцы (сигнал о своих проблемах они передают через собственные рецепторы — ноцицепторы). Нервы же говорят, какие или в каком отделе болят мышцы. Нервы — не болят! Они не имеют болевых рецепторов! Лидия Алексеевна, доктор медицины, все поняла и не стала спорить. Собственно, я был уверен, что спора не получится. Она ждала помощи…
Я же все время разговора рассматривал ее маленькую однокомнатную квартирку. Единственную комнату заполняли две громадные кровати. Видимо, кто-то приходил к ней в гости и ночевал. Как у всех пожилых и немощных людей, квартира была запущена. Лидия Алексеевна, естественно, давно не могла полноценно ухаживать ни за квартирой, ни за собой. Наклоняться она уже давно не могла. Я давно заметил, что старость (второе понятие) — это еще и неопрятность. В квартире, в одежде, в кровати. И все по одной причине — нет физических сил убраться в квартире, постирать одежду, перестелить постель. Нет мышц, которые как- то «незаметно» исчезли. Всю свою жизнь Лидия Алек-сеевна посвятила работе, своим ученикам. И… до сих пор работает! Вот если бы не боли и спазмы в теле. Я объяснил свою методику (как это можно было реализовать в квартире) силовых упражнений. Л. А. удивилась и переспросила: «Силовых?» Она почему-то посчитала, что в этом возрасте и в таком состоянии неспособна делать силовые упражнения (еще одно заблуждение врачей, которые думают, что силовые упражнения — это поднятие тяжестей, гантелей). Но прежде необходимо было провести миофасциальную диагностику мышц, связок, которые не видит МРТ, а врачи не знают.
Зачем надо обращать внимание на мышцы, да еще и анализировать их состояние?! Принципиальное заблуждение медиков! Поэтому и не могут вылечить болезни позвоночника и суставов, назначая таблетки, капельницы, блокады, оперируя их, даже и более молодым людям. Загнать болезнь внутрь с помощью лекарств на время, конечно, можно. Но что будет дальше? Вот и привожу пример одного такого врача, 86 лет. Я часто говорю — от остеохондроза и артроза не уми-рают! Живут плохо и даже могут жить долго, но в боли. Разобрав кое-как постель — многочисленные подушки, одеяла, я положил «пациентку» на диван. Сначала на живот. Это было непросто. Левое плечо работало на 50%, правое более-менее крутилось. То есть правая рука поднималась вверх, когда Лидия Алексеевна лежала на животе. Спина круглая в грудном отделе — старческий кифоз. Мышц на спине, естественно, не было. Как говорится, кожа да кости. Одним словом — дистрофия (помните, что такое дистрофия?).
С ногами беда. Колени сгибались незначительно. Где-то на 80° (лежа на животе) правый коленный сустав, «стуча костями». Это уже не сустав — ни мышц, ни связок. Левый — чуть лучше. Про таких пациентов я говорю — «ходят на костях», а не на мышцах (и не на связках), позволяющих сохранять суставные хрящи. Тем не менее ходят и живут. Надо было как-то разблокировать мышцы пояса верхних конечностей (шей- но-воротниковая зона). Я уложил Лидию Алексеевну на спину на одну из кроватей, напротив межкомнатной двери. Достал из своего портфеля предусмотрительно положенный в него резиновый амортизатор (силиконовый с ручками на концах). Закрепил одну ручку (капроновую) в дверной проем, захлопнув дверь. Другую ручку дал в руки таким образом, чтобы амортизатор поднимал руки над головой и даже чуть назад, растягивая мышцы верхних конечностей, т, е. мышцы рук, верхней части спины, грудные мышцы. Помог сделать несколько движений, типа подтягивания, и научил выдыхать при этом диафрагмой, снимая тем самым внутригрудное давление (то есть снимая нагрузку с сердечной мышцы — миокарда). Мы выполнили с ней несколько силовых (!) упражнений — еще на боку, сидя на табурете, лицом и спиной к двери, за которую на разной высоте закреплял резиновый амортизатор. То есть меняли исходное положение и усилия, отодвигая табурет подальше от двери, чтобы резина растягивалась сильнее, а выполнение упражнения при этом затруднялось бы.
Я не стал «мучить» абсолютно детренированную пациентку; она сделала каждое упражнение по пять повторений, делая глоток воды после каждого упражнения. Получилось, с вариантами, шесть-восемь упражнений. Повторяю — силовых. То есть Лидия Алексеевна «подтягивалась» лежа на спине, «карабкалась» поочередно руками по условной лестнице, «пилила дрова», делала «пол-пулл-овера». Так можно было бы назвать эти упражнения. Раскраснелась, причитала: «Слава богу, хоть кто-то позанимался со мной!» — крестилась и под конец сказала: «А ведь спазм в шее исчез!..» Всего б упражнений… Мы договорились встречаться, я пообещал забегать к ней «на огонек», но предупредил, что буду проверять ежедневный дневник этих упражнений. Рекомендовал выполнять их два-три раза в день, а после выполнения растирать тело холодным мокрым полотенцем, чтобы не болели мышцы, так как ни холодную ванну, ни душ Лидия Алексеевна не способна принимать из-за физической несостоятельности. Вот так! И лень прошла, и желание выполнять гимнастику появилось! Но для этого надо было прожить 86 лет, стать доктором медицинских наук, профессором, полностью по-терять здоровье и понять, что ни таблетки, ни физиотерапия, ни массажй, ни эта общепринятая «ЛФК» не в силах помочь вернуть трудоспособность. Вот так и получается, что жизнь проигрывает тот, кто не подготовил себя к старости, а старость — это не возраст, а потеря мышечной ткани. Чуть позже Лидия Алексеевна позвонила мне. Не критикуя методики, она сказала, что немного подлечит свои болезни… Я понял, она сдалась…
Теперь, надеюсь, понятно?
Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Не от-кладывайте на старость, на пенсию, когда «появится время», но при этом вдруг исчезнет здоровье!
В своих книгах я предлагаю и «триаду здоровья» — отжимания, приседания, пресс. Это для более или менее сохранных. Напоминаю про «триаду долголетия» — ходьба, силовые упражнения и растяжки. Это уже для тех, кто более-менее восстановил свое здоровье и свой опорно-двигательный аппарат. А упражнения (в комнате) с резиновым амортизатором, то есть просто силовые (да-да! силовые!), для совсем ослабленных, да еще с потерей трудоспособности.
Сейчас говорю лишь о мотивации к регулярному выполнению упражнений не дожидаясь старости — больной и брошенной всеми…
Кстати, когда мне говорят в ответ на слово «упражнения», что, мол, и так весь день на ногах, я отвечаю: «Все это суета, обычная рутина».
Упражнения, да еще правильно выполняемые, да еще с подобранной нагрузкой и правильным дыханием — это нечто большее.

Триада здоровья. Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы?

Триада здоровья

Нина Константиновна обратилась к моим рецептам, как к последней надежде, прочитав некоторые из моих книг, в частности «Остеохондроз – не приговор!». Из письма понятно, что в ней глубоко засел страх. Она так его и называет – страх за сердце! Хотя, с моей точки зрения, достаточных оснований переживать за свое сердце у нее нет, так как избавиться от болей в области сердца ей помогает далеко не «сердечный» препарат – валокордин (о его действии чуть позже). Тем не менее она, на фоне жизни в этом страхе, стала выполнять некоторые мои рекомендации, которые при правильном исполнении обычно помогают. Поэтому надо быть очень внимательным при чтении книг о здоровье и вникать во все подробности таких простых, и в то же время – непростых, «рецептов», к которым, в частности, относятся отжимания в разных исходных положениях (от пола, от стола, от стены, с фитболом, с коленей), приседания (также имеют разные исходные положения) и упражнения на мышцы брюшного пресса. Любая из этих рекомендаций содержит не только описания самого упражнения, но и правила диафрагмального дыхания! Практика показывает, что именно дыхание с помощью диафрагмы является для многих камнем преткновения. Но именно такое дыхание снижает отрицательное действие физической нагрузки на сердце.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Боль — это закупорка энергии. Упражнения Бубновского при болевом

Основная идея системы оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому — не допустить застой крови в тканях организма. Закупорка энергии вызывает болезнь, боль — сигнализирует о закупорке энергии. Поэтому болевые синдромы в суставах по методике Бубновского снимаются только физическими упражнениями.

Сергей Бубновский – доктор медицинских наук, чьи исследования и разработки посвящены кинезитерапии (двигательной терапии). Для лечения заболеваний позвоночника и суставов он применяет турник, тренажер и гимнастику, как основные лечебные средства, и рассматривает организм как взаимодействие двух органов — мозга и мышечной системы.

Система оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому

Основная идея системы оздоровления опорно-двигательного аппарата по Бубновскому — не допустить застой крови в тканях организма.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Закупорка энергии вызывает болезнь, боль — сигнализирует о закупорке энергии. Поэтому болевые синдромы в суставах по методике Бубновского снимаются только физическими упражнениями.

Боль боится движения! Упражнения при болевом синдроме При болях в шее

Упражнение «Кошка».

Исходное положение: стоя на четвереньках, спину держать прямо.

1. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение.

2. Плавно на выдохе прогибаем спину вниз — возвращаемся в исходное положение.

Надо выполнить 10–15 пар изгибов-прогибов.

Внимание!

Если болит шея, резко крутить головой нельзя, это может привести к спазму мышц шеи — серьезному осложнению.

Надо выполнить отжимания от стены. Мышцы хорошо разогреются, и застой крови будет предотвращен.

При болях в пояснице

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, руки — под голову, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.

1. На глубоком выдохе плавно подтягиваем плечи к коленям, приподнимая только голову и шею — грудь остается неподвижной.

2. Возвращаемся в исходное положение. Повторить это упражнение 10–15 раз, это позволит растянуть нижний отдел позвоночника, и улучшить циркуляцию крови в верхнем отделе позвоночника.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. На выдохе выполняем плавный глубокий наклон к одной ноге. Не разгибаясь — делаем глубокий вдох.

2. Разгибаемся на выдохе, возвращаясь в исходное положение.

Повторяем упражнения, наклоняясь к другой ноге. Выполнить 10 наклонов.

При болях в тазобедренном суставе

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, руки под голову, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу.

1. На выдохе поднимем таз вверх, выполняя полумостик.

2. Возвращаемся в исходное положение. Повторим это упражнение 10–15 раз, чтобы восстановить кровообращение в спине и в мышцах бедер и ягодиц.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя на четвереньках, руки перед собой.

1. Приседаем на пятки, оставляя руки на месте. Максимально растягиваем спину, чтобы почувствовать все мышцы.

2. Возвращаемся в исходное положение. Выполнить упражнение не меньше 10 раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Правила работы на даче

Правило 1. Разминка перед началом работы

Разминка включает в себя:

• Скручивающие повороты торса в разные стороны.

• Неглубокие приседания — раз 10–12.

• Плавные неглубокие наклоны на выдохе (на выдохе упражнения выполняются, чтобы не перегружать глубокие мышцы спины).

Правило 2. Удобство в работе

• Во время посадки тоже надо разгружать глубокие мышцы спины — наклоны к земле тоже выполнять на выдохе.

• При заболеваниях спины и тазобедренных суставов, а также при гипертонической болезни и нарушении мозгового кровообращения работать в наклонной позе противопоказано. Необходимо устроить рабочее место с подпоркой: ноги стоят на прорезиненном коврике, а грудь опирается на маленький дачный стульчик.

Правило 3. Разгрузка позвоночника и суставов

В первые весенние дни полевых работ через 15 минут надо разгибаться и выполнять эти упражнения:

• Поднимаем руки вверх и, не отрывая пяток от земли, вытягиваем позвоночник.

• Несколько минут походить, расслабляя плечи. На ходу выполнять вращательные движения плечами вперед-назад. Руки встряхнуть от локтей.

• Через час работы — лечь на спину, прямые руки забросить за голову и хорошо растянуться (как шнурок). Если есть возможность, прокатиться по земле (как скалка по тесту).

Правила работы в офисе

Правило 1. Долго не сидеть

Недвижность мышц ведет к венозному застою. Венозный застой провоцирует многие заболевания, включая геморрой и болезни половой сферы. Через каждые 45 минут работы надо вставать и максимально использовать физическое пространство для нагрузки: пройтись по коридору или по лестнице вверх-вниз.

Правило 2. Прямая спина

Офисный стул — лучше, чем кресло. Он не должен быть мягким, надо подобрать умеренно жесткий. На спинку стула можно откидываться, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы, но работать в таком положении нельзя — спину надо держать ровно.

Правило 3. Локти на столе

Локти при работе на клавиатуре не должны висеть в воздухе. Чтобы не вызывать напряжения в плечах, локти должны лежать на столе. Периодически необходимо выполнять встряхивание рук и вращения в кисти сжатыми кулачками.

Правило 4. Разгрузка поясницы

Нельзя превозмогать боль от застоя в пояснице. Снять напряжение в пояснице мы можем таким образом: опираемся о стол, но не переносим всю тяжесть тела на руки, а стараемся прочувствовать напряжение позвоночника. Постоять так 15 секунд.

Если боль возникла в грудном отделе позвоночника, можно отжаться от стола 10–12 раз.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Правило 5. «Незаметная гимнастика»

Не вставая со стула, можно улучшить циркуляцию крови в пояснице и малом тазу. Для этого надо выполнить такие упражнения:

а) сидя на стуле, 10–15 раз сжимаем и расслабляем ягодичные мышцы;

б) сидя на стуле, пружинистыми движениями тела имитируем прыжки 10–15 раз.

Такие упражнения надо повторять, как только возникает необходимость в движении, а обстоятельства не позволяют двигаться полноценно.

Правило 6. Расслабление позвоночника и плечевого пояса

а) Откидываемся на спинку стула и свободно свешиваем руки. Прогибаемся назад в грудном отделе позвоночника, насколько позволяет стул и мышцы. Это задание надо выполнить на выдохе: мышцы будут расслаблены и усилие удвоится.

б) Если обстоятельства и пространство позволяют — сгибаемся пополам, стараясь головой коснуться коленей, имитируя поиск укатившегося карандаша. Мышцы спины получат хорошую растяжку в стесненных условиях.

в) «Офисные скрутки». Сидя на стуле, ухватимся руками за спинку стула (это должен быть не вращающийся стул). Задача: крутануть тело в одну и в другую стороны.опубликовано econet.ru.

Автор: Карпухина Виктория

Задайте вопрос по теме статьи здесь