Становая тяга и сколиоз: Можно ли делать становую тягу при сколиозе – Упражнения, которые не стоит выполнять при разных нарушениях осанки

отжимания, фитнес, планка, становая тяга, тренировка в тренажерном зале, приседания, гиперэкстензия

Содержание статьи:

Сколиоз – искривление позвоночного столба, при котором он приобретает S-образный и дугообразный вид. Один из методов лечения – физические упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале.

Эффективность метода

Заниматься в спортзале можно при 1 и 2 степени сколиоза

Упражнения дома или в тренажерном зале при сколиозе наиболее эффективны при 1-2 степени заболевания. При запущенном течении патологии их нужно проводить строго под контролем инструктора. Комплекс упражнений подбирают в индивидуальном порядке, учитывая степень патологических изменений и особенности общего здоровья.

Если сколиоз развивается на 4 стадии, занятия в спортзале и физкультура в домашних условиях строго противопоказаны. В таком случае единственный выход – хирургическое лечение.

Тренировки при сколиозе наиболее эффективны для больных молодого и среднего возраста, когда активно развивается опорно-двигательный аппарат. После 25 лет костные структуры не растут, скелет приобретает законченные размеры.

Эффективность физических упражнений при сколиозе:

• коррекция осанки;
• укрепление мышечных структур;
• остановка прогрессии деформации;
• восстановление работы внутренних органов;
• нормализация подвижности спины.

Силовые упражнения при сколиозе запрещены

Заниматься гимнастикой взрослым женщинам и мужчинам, подросткам и детям на начальной стадии можно без применения других методик лечения. Если заболевание протекает на 2 и последующих стадиях, в комплексе назначают ношение ортопедического корсета, проведение массажа и физиопроцедур.

Чтобы физкультура не принесла вред, выполнять упражнения нужно правильно, соблюдая следующие рекомендации:

• перед основным занятием нужно слегка размяться, выполнив легкие упражнения – это позволит разогреть и растянуть мышцы;
• исключают резкие, сложные движения и прыжки, упражнения выполняют плавно и медленно;
• в качалке противопоказанными считаются силовые упражнения, которые выполняются со штангой и гантелями;
• вытяжение позвоночника рекомендуется проводить только в положении лежа, исключая вращательные движения на турнике во время виса.

Обязательно чередуют упражнения для разных частей тела, постепенно переходя от плечевого пояса к нижним конечностям.

Противопоказания к ЛФК при искривлении позвоночника

При вертикальных нагрузках возможен компрессионный перелом позвоночника

При сколиозе с деформацией поясничного, шейного и грудного отделов позвоночника нельзя допускать вертикальных нагрузок. Сюда можно отнести верховую езду, легкую и тяжелую атлетику, кроссфит.

Способствуют перекашиванию таза виды спорта, которые во время занятий вызывают смещение центра тяжести: ролики, коньки, горные лыжи (альтернатива — эллиптический тренажер Орбитрек), теннис. Не стоит рассматривать такие виды спорта в качестве профессионального занятия, однако несколько сеансов за сезон вреда не принесут.

Запрещено выполнять прыжки и заниматься профессионально бегом. В результате сотрясений, которые возникают во время занятий, степень искривления увеличивается. Повышается риск развития сопутствующих деформаций, среди которых остеохондроз, межпозвонковые грыжи, кифоз, лордоз и др.

Детям, которые ведут подвижный образ жизни, рекомендуется вкладывать в обувь ортопедические стельки при наличии проблем с позвоночником.

Запрещены упражнения с резкими толчками, поворотами, поднятием тяжелых предметов. Не рекомендуется плавание в стиле кроль, выпады с гирями и без, приседания с силовой нагрузкой, мостик.

Разрешенные виды спорта

Силовые упражнения разрешены в положении лежа

Полезны тренировки в спортивном зале на велотренажерах. Они помогают разработать мышцы ног и ягодиц, не оказывая большую нагрузку на спину. Главное условие – наличие высокой спинки, на которую можно облокотиться.

Тренироваться на подобных спортивных атрибутах полезно тем, что восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы и улучшается лимфообращение, происходит активизация работы мышц нижней части тела, ягодиц, бедер, квадрицепса, которые влияют на здоровье позвоночника.

При наличии лишнего веса полезно крутить педали велотренажера и ходить на беговой дорожке. Занятия помогают укрепить структуры нижней половины туловища.

Девушкам и парням разрешен бодибилдинг, но с некоторыми ограничениями. Запрещаются тренировки с осевыми нагрузками на позвоночный столб – приседания при сколиозе со штангой, армейский жим, жим сидя и др. Противопоказана становая тяга при сколиозе, гиперэкстензия.

Разрешаются упражнения в положении лежа, используя гантели, скручивания на пресс на тренажерах, тяговые движения сидя или лежа. Отжимания при сколиозе от брусьев и другие занятия бодибилдингом помогают укрепить мышечные структуры спины, что способствует ускорению выздоровления.

В тренажерном зале можно проводить занятия на гребных атрибутах, которые используются для имитации гребли на водном судне. Не менее полезно плавание, однако стили при сколиозе разрешаются не все. Плавание не помогает вылечить сколиоз, но и не наносит вреда, если заниматься не в острую стадию.

Гимнастика по методу Катарины Шрот

Выбор стиля плавания зависит от особенностей искривления позвоночного столба. При сколиозе и кифозе полезными будут упражнения, выполняемые в положении лежа на воде на животе, а при уплощении грудного изгиба рекомендуется плавать только на спине.

Не менее полезна дыхательная гимнастика по методике Катарины Шрот. Практикующий физиотерапевт испробовал способ лечения на себе и весьма удачно, достигнув победы над сколиозом. Катарина провела сравнение позвоночника с резиновым мячом, а изгибы – с вмятинами на нем. Для придания мячу круглой формы нужно направить воздушный поток в место деформации. Для исправления искривления позвоночника и восстановления естественных изгибов нужно задействовать на вдохах вогнутые части туловища.

Упражнения дыхательной гимнастики проводятся под контролем инструктора. Он определяет зоны на туловище больного, которые нужно задействовать при дыхании, и следит за правильностью выполнения. Выдохи должны быть протяжными, произведенными через сомкнутые губы.

Хорошо прокачивает все группы мышц боковая планка при сколиозе. Делать упражнение рекомендуется на слабой стороне спины.

Восточные специалисты в данной отрасли медицины предлагают следующие тренировки:

• В положении сидя по-турецки согнуть правую руку за спиной, медленно поднимая левую вверх, далее выполняют наклон корпуса в правую сторону, совершая небольшое пружинящее движение. Повторяют по несколько раз вправо и влево.
• В том же исходном положении положить руки за голову, сделать наклон вправо, влево, вернуться в первоначальную позу.

Выполняя такие несложные упражнения можно быстро выровнять позвоночник. В комплексе полезно крутить обруч и качать пресс.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения при сколиозе в домашних условиях

Фитнесом можно заниматься и на дому. Физические упражнения разделены на 2 большие группы:

• Симметричные, которые требуют удержания прямого позвоночника. Если присутствует искривление столба, мышечные структуры, расположенные по правую и по левую стороны напряжены не одинаково. При сохранении срединного положения позвоночника исключается прогрессия деформации, укрепляются мышцы, находящиеся в гипотонусе.
• Асимметричные. В таком случае во время тренировки под нагрузку попадают отдельные участки позвоночного столба. Комплекс упражнений подбирают для уменьшения деформации в боковой плоскости и проводят только под контролем специалиста, так как необдуманное применение ЛФК приводит к ускорению прогрессии болезни.

Известный доктор Бубновский предлагает следующий комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях в положении лежа на спине:

• Свести нижние конечности вместе, руки расположить вдоль туловища, вдохнуть, плавно подтянув колено к груди до образования прямого угла между ногой и корпусом, на выдохе опустить конечность в исходное положение, повторить с другой ногой.
• Развести руки в стороны, вдохнуть, медленно поднимая ноги вверх, коснуться ладонями друг друга за ногами, на выдохе вернуться в исходное положение.
• Согнуть нижние конечности в коленных суставах, не отрывая стопы от опоры, руки положить вдоль туловища, напрячь пресс, на вдохе поднять таз, на выдохе опустить.
• Ладони расположить под ягодицами, ноги поднять до образования прямого угла между бедрами и корпусом, согнуть коленные суставы, на вдохе распрямить ноги, на выдохе опять согнуть.
• Согнуть коленные суставы, на вдохе поднять ноги вверх и развести в стороны, на выдохе поднять вверх и снова согнуть в коленях.

ЛФК по методу Бубновского для домашних тренировок

Можно выполнять упражнения в положении лежа на животе:

• Вытянуть руки вперед, ноги расположить вместе, на вдохе стараться максимально вытянуться перед собой, сопротивляясь ногам (упражнение на растяжку позвонков и межпозвонкового пространства).
• Руки положить согнутыми в локтевых суставах перед собой, голову подбородком вниз расположить на кистях, колени согнуть под прямым углом, поочередно, вдыхая, поднимать нижние конечности вверх, стараясь сохранять коленный угол.
• В том же исходном положении развести руки в стороны, на вдохе приподнимать корпус и одну нижнюю конечность, далее чередуя. В максимально высокой точке рекомендуется задержаться в течение нескольких секунд.
• Руки вытянуть перед собой, на вдохе поднимать разноименные конечности, удерживаясь в максимальной точке в течение пары секунд.
• Развести руки в стороны, приподнять грудной отдел от опоры, удержаться в течение нескольких секунд, имитируя плавание.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять не менее 8-10 раз. Отдых между таковыми – 10-15 секунд. Не следует выполнять рывки и резкие движения.

Подобрать наиболее эффективный комплекс упражнений больному сколиозом поможет врач, учитывая противопоказания и особенности общего здоровья. Самолечение опасно и часто вызывает дополнительные проблемы.

Лечение сколиоза силовыми упражнениями

Лечение сколиоза силовыми упражнениями

| |

Автор: Тимко Илья – владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2011-03-19

Все статьи автора >

Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, это заболевание, которое приобретается только в детском возрасте. И только в этом возрасте оно поддается лечению на 100 %. Чем старше человек становится, тем возможностей влиять на форму позвоночника все меньше. После 22-х лет его форма уже почти не поддается каким-либо изменениям. Но, с помощью тренировок, даже в этом возрасте можно укрепить мышечный корсет и избавить человека от дискомфорта в спине.

Эффективность лечения сколиоза, исходя из возраста, примерно можно распределить так.
1. До 14 лет      до 100%
2. До 18 лет       50% – 60 %
3. До 22 лет      30% – 40%
4. После 22       10% – 20%

Понятно, что это очень примерные цифры, и эффективность лечения зависит во многом от стадии заболевания.

Силовые тренировки при сколиозе в любом возрасте преследуют 3 основные задачи:
1. Выпрямление позвоночного столба (частичное или полное).
2. Предотвращение дальнейшего искривления позвоночника.
3. Снятие болей в спине и дискомфорта.

В зависимости от стадии болезни и от возраста некоторые из этих задач могут как реализовываться на 100%, так и практически не реализовываться. Вообще, основная причина развития сколиоза – это слабый мышечный корсет вокруг позвонков. Из-за того, что их ничего не держит, позвонки легко смещаются в сторону. Поэтому укрепление мышц спины – это главный инструмент в борьбе с различными искривлениями позвоночника. И ничто так не развивает мышцы, как силовые упражнения.

Упражнения при сколиозе

При тренировках повышенное внимание необходимо уделять естественно спине (30% – 40% всех упражнений). Но не стоит забывать и про остальные части тела. Ведь чтобы создать гармоничное и красивое тело, одной спины мало. Поэтому тренируем все тело. И на каждой тренировке 3 – 4 упражнения на поверхностные и глубокие мышцы спины.

В нашем случае хороши все упражнения для мышц спины как со свободными весами, так и на тренажерах.

Стоит отметить, что на начальном этапе тренировок желательно выполнять:

1. Тяги с верхнего блока за голову и к груди.
2. Тяги горизонтального блока.
3. Гиперэкстенизии.
4. Трапеции с гантелями и штангой (шраги).

Первые два упражнения хороши тем, что прорабатывают почти все мышцы, находящиеся возле лопаток (ромбовидные, подостные и надостные, трапециевидную и так далее). Гиперэкстензия тренирует разгибатели позвоночника. Это глубокие мышцы спины, которые прилегают вплотную к позвоночнику. Все эти четыре упражнения довольно просты в исполнении, и их можно давать даже детям, не боясь, что они могут травмироваться.

Чем раньше человек начнет подтягиваться на перекладине, тем лучше. Варианты подтягиваний необходимо чередовать. Как за голову, так и к груди. Подтягивания хорошо развивают мышцы спины.

По мере повышения тренированности к вышеупомянутым упражнениям можно добавить:

1. Наклоны со штангой за головой.
2. Становую тягу.
3. Тягу штанги в наклоне.
4. Махи гантелями в наклоне.

Эти упражнения очень эффективны, но довольно сложны и, при неумелом выполнении, опасны. Необходимо начинать с небольших весов. 10 кг (вес штанги) для девушек и 20 кг для парней. Кроме этого, необходимо убедиться, что вы делаете эти упражнения абсолютно правильно. Все упражнения лучше делать по 3 – 4 подхода 10 – 15 раз. После каждой тренировки необходимо висеть на перекладине примерно 20 секунд для вытяжения позвоночника.

В конце отмечу, что у автора этих строк наблюдался сколиоз уже с 8 лет. В 14 я начал заниматься с тяжестями. Есть ли он у меня сейчас – даже не знаю. Может что-то и осталось. Но моя спина чувствует себя прекрасно.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Упражнения при грыжах межпозвоночного диска
2. Лечение кифоза силовыми упражнениями
3. 10 лучших упражнений для коррекции осанки
4. Упражнения при межпозвоночных грыжах, протрузиях и остеохондрозе
5. Силовые упражнения при остеохондрозе

Как при сколиозе тренироваться в тренажерном зале и выполнять силовые упражнения

Сколиоз и становая тяга – понятия, казалось бы несовместимые. Тем не менее, существуют методики лечения бокового искривления позвоночника с применением тяжестей. Они позволяют в течение короткого времени добиться высоких результатов в восстановлении физиологического положения позвоночной оси.

Разрешены ли становая тяга и турник при сколиозе

Силовые тренажеры (становая тяга, гири, гантели) значительно повышают сопротивление мышечных групп спины к высоким нагрузкам. Вследствие этого скелетная мускулатура быстро укрепляется и поддерживает позвоночник. При этом существует дополнительный положительный эффект силовых упражнений в отношении жировых отложений. Они ликвидируют избытки массы и снижают вес тела, что благотворно сказывается на функциональности позвоночного столба.

Турник при сколиозе влияет на здоровье аналогично медицинскому вытяжению (тракции). При нем к конечностям пациента привязываются грузы. При применении процедуры в течение нескольких недель создаются условия для расширения высоты межпозвонковых дисков и увеличения общей длины позвоночного столба. Процедура назначается врачами при появлении болевого синдрома в пояснице.

Повторить механизм тракции можно в условиях тренажерного зала или дома при грамотном использовании силовых тренажеров, но предварительно необходимо изучить технику безопасности при работе с ними.

Как правильно выбрать спортивный снаряд

При сколиозе очень важно правильно выбрать не только оснащенный тренажерный зал, но и «лечебный» гимнастический тренажер. Он должен приносить пользу и предотвращать травматизацию мышц.

Принципы выбора устройств для «лечебного» бодибилдинга:

• Безопасность и надежность определяется наличием сертификатов производителя, а также документами о техническом осмотре;
• Для лечения сколиоза необходимы тренажеры, которые имеют возможности для регулировки высоты и угла наклона скамьи;
• Для детей необходимо подбирать становую тягу согласно возрасту;
• В комплект оборудования должны входить поддерживающиеся пояса, предотвращающие травмирование позвоночника и мягких тканей при тренировке.

Подробнее о тренажерах от сколиоза читайте здесь.

Основные модели

Выделяют 3 основных вида силовых тренажеров по массе:

• Свободной;
• Собственной;
• Со встроенными весами.

Модели свободной массы позволяют улучшить координацию движений и нарастить мышечную массу. Применяются при бодибилдинге.

При фронтальной деформации позвоночника их можно использовать для усиления мышц на стороне противоизгиба. К примеру, если позвоночная ось отклонена влево в поясничном отделе, то с помощью силовых упражнений можно «нарастить» мышцы в правой части поясницы. Данный эффект обуславливается регулировкой ширины между стойками прибора, а также применением асимметричного поддерживающего пояса.

Изделия собственной массы развивают гибкость и выносливость. Нагрузочное усилие в них формируется собственной «тяговой силой» человека. Мощность воздействия становой тяги регулируется наклоном скамьи.

Модели встроенных весов позволяют укрепить отдельные группы мышц. Такой эффект при сколиозе позволяет «нарастить» только необходимые мышечные волокна без риска «перекачивания» мускулатуры, которая находится в состоянии гипертонуса. Для регулировки усилия приборы содержат кулачковые и рычажные механизмы.

Как выполнять упражнения при сколиозе

Правила и принципы выполнения упражнений с отягощениями при сколиозе:

• Максимальный вес груза не должен превышать 50% массы тела;
• Интенсивность растяжки при бодибилдинге увеличивается постепенно от занятия к занятию. На начальных этапах достаточно гирь, штанги и становой тяги весом около 5 килограмм для мужчин и 3 кг для женщин;
• При тренировке не должно возникать боли. Если она появляется, уменьшите интенсивность растяжки или откажитесь от упражнения;
• Оптимально, если в течение 5 подходов при сколиозе человек поднимает от 12 до 15 килограмм без появления дискомфорта со стороны спины, а также боль не мешает подтягиваться;
• Помните, что правильное положение спины при бодибилдинге важнее, чем вес груза, который вы поднимаете. Физиологическую осанку необходимо поддерживать в любом положении. Даже приседания при сколиозе следует выполнять с ровной спиной;
• Подтягиваться нужно, соблюдая принципы дыхания по Катарине Шрот;
• Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо подготовить мышцы к физическим нагрузкам. Для этих целей подойдет массаж, теплая ванна, мануальная терапия или гимнастика;
• Отжиматься и поднимать тяжести следует осторожно без рывков и резких движений;
• Наклоны туловища вперед сопровождаются высокой травматизацией мягких тканей. При бодибилдинге старайтесь держать спину ровно.

Подводя итог, сосредоточим внимание читателей на том, что выбор силовых упражнений должен осуществляться в первую очередь лечащим врачом. Лучше если схема «лечебного» бодибилдинга в тренажерном зале разработана совместно вертебрологом и инструктором лечебной физкультуры.

Упражнения для спины при сколиозе

Когда мне было лет десять я попала к врачу. Очень хорошо помню слова: «Мамочка, вы только не переживайте и не волнуйтесь, но у вашего ребенка сколиоз». Лично я не очень-то и понимала значение этого странного слова, но по выражению на мамином лице, я сделала вывод, что это нечто очень страшное. А потом еще была поездка с мамой в санаторий, где мне показали одну женщину  с горбом в верхней части спины.  Кто-то мне сказал, что это последствия того самого непонятного мне сколиоза. Зрелище было страшное, оно отпечаталось у меня в памяти на многие годы.

Сейчас я отношусь к тому типу людей, которые считают, что нет ничего не возможного и все можно исправить. Я уже много лет занимаюсь спортом, моя спина чувствует себя… не знаю есть ли у меня сейчас искривление, по крайней мере боли о себе знать не дают. Тем более, что в своих ежедневных тренировках я много времени уделяю спине.

Итак. что же такое сколиоз. Сколиоз –  это боковое искривление позвоночного столба. Считается, что эта болезнь появляется только в детском возрасте. И пока тебе мало лет, все можно лечить и все можно исправлять. Но чем старше мы становимся, тем все сложнее справляться с этой болезнью. Возможно врачи правы, но как тренер могу сказать, что с помощью тренировок и упражнений можно укрепить мышечный корсет и уж тем более можно избавиться от дискомфорта в области спины.

Посмотрите ниже на цифры. Здесь, исходя из возраста можно примерно распределить эффективность упражнений для спины при сколиозе:

1. До 14 лет      до 100%
2. До 18 лет       50% — 60 %
3. До 22 лет      30% – 40%
4. После 22       10% — 20%

Я хочу вам еще раз напомнить, что это лишь примерные цифры. Только вам решать на сколько в них верить. И в зависимости от вашей веры и стадии заболевания исправлять ситуацию.

Комплекс упражнений при сколиозе

Для чего во время тренировки при сколиозе использовать упражнения с утяжелителями? Для того, чтобы преследовать всего три задачи:

1. Частично или полностью выпрямить позвоночный столб.
2. Предотвратить дальнейшее искривление позвоночника.
3. Снять боли и дискомфорт в спине.

И уже в зависимости от самой стадии болезни и от вашего возраста некоторые задачи могут быть выполнены на 100%. А могут вообще и не быть выполнены. Результат зависит от вашего упорства. Конечно, основной причиной развития сколиоза является слабый мышечный корсет вокруг позвонков. Мышцы слабые, позвонки ничего не держит и они легко смещаются в сторону. Я думаю, что основную мысль вы уловили — укрепление  мышц спины = главный инструмент в борьбе с различными искривлениями позвоночника. а что лучше всего укрепляет мышцы? Естественно силовые тренировки.

Упражнения при сколиозе. На что обратить внимание

Если у вас есть проблемы со спиной, то прежде всего вам не надо заниматься самодеятельностью, лучше обратиться к вашему лечащему врачу. Только он, согласно вашей стадии заболевания, сможет порекомендовать или запретить те или иные упражнения. Я же познакомлю вас с основными моментами. Но повторяю, ВАШ врач более компетентен в ВАШЕМ случае.

Итак. необходимо отвести 30-40%  времени на упражнения для спины при сколиозе. Только не забывайте про остальные мышцы, им также стоит уделять должное внимание. На каждой тренировке 3 – 4 упражнения  должны работать на поверхностные и глубокие мышцы спины.

Вы можете выбрать упражнения как со свободными весами, так и упражнения при сколиозе на тренажерах.

Первое время уделите внимание:

Тяги с верхнего блока за голову и к груди

 

тяга верхнего блока за голову

Тяги горизонтального блока

 

Тяга горизонтального блока к поясу

Гиперэкстензия

 

Трапеции (шраги) с гантелями и штангой

 

И если разбирать эти упражнения, то первые два прорабатывают все мышцы, которые находятся возле лопаток. Упражнение Гиперэкстензия основное внимание уделяет разгибатели позвоночника. Если говорить простым языком, то это глубокие мышцы спины, которые прилегают вплотную к позвоночнику. Эти упражнения сами по себе безобидны, поэтому не смогут нанести вам вред.

Очень хорошее упражнения при сколиозе — это подтягивание на перекладине. Это упражнение само по себе очень хорошо развивает мышцы спины.

И вот наступает момент, когда вы уже достаточно подготовлены. Теперь к основному тренингу можно добавить:

Наклоны со штангой за головой

Становую тягу

Тягу штанги в наклоне

Махи гантелями в стороны на перекладине

Все эти упражнения при сколиозе очень эффективны. Вместе с тем они сложные и если не правильно их выполнять — опасные. Начинайте выполнять с небольших весов. Научитесь выполнять технику правильно. Также для улучшения эффекта повисите на перекладине после тренировки в течение 20-30 секунд.

Тренировки при сколиозе. Важный момент

Хочу отметить, что наличие сколиоза говорит о том, что левая или правая части спины сильнее и гораздо плотнее, чем другая (она в свою очередь более слабая и растянутая).

Чтобы определить в какую сторону идет искривление нужно обратиться к врачу. Только он сможет дать вам объективную оценку.
Предположим, все формальности решены. Приступим к коррекции. Слабую сторону мы с вами будем укреплять, так сказать «закачивать», а сильную сторону — растягивать.
Для тех мест, где больше нужно растяжение выполняйте растяжки спины при повороте.

Всегда начинайте прорабатывать спину с более слабой стороны. Как я уже отмечала выше, пример таких упражнений: тяги гантелей в наклоне одной рукой или тяги блока.

Есть еще такой момент. Если вы знаете в какую сторону у вас произошла деформация позвоночника, то можно использовать такой прием.  Например, ось позвоночника отклонена вправо в поясничном отделе, то занимаясь силовыми упражнениями можно «нарастить» мышцы в левой части поясницы.  Как этого можно достичь. Этого легко добиться, если проводить тренировки с разным весом гантелей. Если надо «нарастить» в левой части, то вес в левой руке должен быть больше.

Во время любой тренировки не допускайте неприятных ощущений.

Помните, что конечный результат — это результат именно вашего выбора. Только вам решать каким он будет!

http://minefigura.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-pri-skolioze/

С уважением, Ирина Николаевна…

Тренировка при сколиозе – рекомендуемые упражнения

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Как правило, основная проблема сколиоза заключается в том, что мышцы по-разному распределяют нагрузку, поэтому основная проблема людей со сколиозом – это несимметричное развитие мышц.

Укрепление мышц спины – это главный инструмент для борьбы с различными искривлениями позвоночника, а ничто так не укрепляет мышцы, как силовые упражнения. При искривлении позвоночника, наша основная задача, это выровнять работу мышц. Поэтому, сегодня мы поговорим о том, как правильно тренироваться и какие делать упражнения при сколиозе.

Тренировка при сколиозе

Основная задача тренировок при сколиозе – это расслабление зажатых мышц, которые уже спазмированы и укрепление другого участка спины, который наоборот атрофирован, для того, чтобы выровнять их в развитии. Поэтому тренировки при сколиозе подразумевают наличие симметричных нагрузок. 

Так какие же упражнения не желательно делать при сколиозе? Конечно же, нам нужно убрать упражнения, в которых присутствует осевая нагрузка, и упражнения в которых присутствует ротация позвоночника.

Наша основная задача – это убрать компрессионную нагрузку, т.е. если мы делаем горизонтальные тяги, то мы обязательно их делаем с упором в грудь. Если мы делаем какие-то жимовые движения, то желательно делать их с упором спины на лавку, чтобы не было вертикальных нагрузок.

Таким образом, упражнения, которые нам желательно делать – это вертикальные тяги, горизонтальные тяги с упором в грудь, шраги под наклоном и обязательно гиперэкстензии на укрепление глубоких мышц спины, потому что именно мышцы спины держат наш позвоночник и являются опорой для него. 

Рекомендуемые упражнения при сколиозе

1. Тяги верхнего блока любыми хватами – 3 подхода по 20 раз
2. Горизонтальные тяги с упором в грудь – 3 подхода по 20 раз
3. Гиперэкстензии – 3 подхода по 20 раз
4. Шраги в наклоне – 3 подхода по 20 раз

Не рекомендуется выполнять следующие упражнения

1. Приседания
2. Становая тяга
3. Наклоны со штангой на спине
4. Упражнения с ротацией позвоночника
5. Подтягивания

Как тренироваться, если спина, не как у танцора

Даже наших здоровых читателей не удивить сколиозом. Но эта болезнь диктует свои правила тренировок, которые нужно знать каждому. Хотя бы на всякий случай.

В вопросе «можно ли заниматься при сколиозе», существует много мнений, но опираться, конечно стоит на рекомендации врача. Ваш персональный тренер не является врачом, и даже если он имеет соответсвующее образование, всё равно он – тренер. Давать какие-либо консультации по состоянию здоровья, смотреть рентгеновский снимок и ставить диагноз не в его полномочиях. А вот исполнить рекомендации врача, вполне.

Что такое сколиоз?

Представьте себе спину с проведённой, вертикально-осевой линией. Так вот, любое боковое отклонение является сколиозом. Что касается степени и сложности заболевания, не будем углубляться.

Сразу отмечу, самое благоприятное время для зарабатывания данного недуга является период с 9 до 16-18 лет, во многом из-за этого и существуют противопоказания для тяжёлой работы в тренажёрном зале. Если ваш ребёнок или вы сами, попадая в зал в этом возрасте, начнёте заниматься с отягощениями, в 99 % вас ждёт данный диагноз.

Основные причины сколиоза:

Врожденный сколиоз – вызван костной патологией при рождении. В утробе матери плод с самого начала развития находится в форме калачика, и отсюда впоследствии возникает искривление позвоночника.

Нейромышечный – результат (нейромышечных заболеваний). В связке мышцы-нервы.

Дегенеративный – является результатом травмы костей (операции на спине), их болезни и истончения, наиболее распространен у взрослых.

Идиопатический – не имеет конкретной причины. Считается, что в большинстве своем, передается по наследству, наиболее распространен у детей.

Разные по длине конечности ног – нарушают ось симметрии от положения таза и до линии плеч.

Бытовые – неправильное сидение за ПК/партой, перенос предметов/сумок. Это основные причины сколиоза у школьников,  офисных сотрудников и людей с личным авто.

Правила тренировок при сколиозе:

Перед тренировкой также выполняйте полноценную разминку.

Рабочий  вес не должен превышать 40-50% от вашего собственного (при явном дефиците мышечной массы и того меньше).

Следите за техникой исполнения и ровным положением спины. Если занимаетесь без тренера, выполняйте упражнения перед зеркалом или найдите партнера.

Скорость выполнения упражнений схожа с черепахой или улиткой, то есть медленно.

Следите за дыханием: вдох в начальной фазе движения, выдох при максимальном усилии.

Продолжительность занятия зависит от количества упражнений, если есть силы должно быть и время. Во всем полагайтесь на интуицию, нагрузка от 30 до 60 минут будет великолепным результатом.

Не забывайте и про другие виды тренинга, ведь существуют не только силовые нагрузки. Обратите внимание пилатес и йогу.

Не пренебрегайте кардио, здоровое сердце ни кому не повредит.

Запомните!

При сколиозе желательно избегать осевых нагрузок.  Всё конечно зависит и от степени сложности заболевания.

Эти упражнения следует избегать при построении программы занятий.

Упражнения, которые имеют осевую нагрузку:

●  Приседания (классические, фронтальные, гакк, сисси присед с весом)

●  Выпады (любые), подъемы на опору

●  Подъем на носки стоя

●  Армейский жим и жим из-за головы (сидя, стоя)

●  Швунги со штангой (толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног)

●  Шраги (поднятие и опускание плеч под нагрузкой)

●  Становая тяга в полной амплитуде, румынская тяга, тяга «сумо»

●  Тяга штанги к животу в наклоне (штанга, гантели)

Запрещать зал и тренажеры не стоит (если это не особый случай). Нужно искать выход и безопасные упражнения.

Пользу принесут упражнения, которые основаны на вытяжении и статической работе мышц.

Упражнения, которые основаны на вытяжении и статической работе:

●  Подтягивания (в висе и горизонтальные)

●  Отжимания на параллельных брусьях.

●  Тяги в тренажерах, вертикально и горизонтально (с фиксацией)

●  Планки

●  Гиперэкстензии

●  Наклоны

●  Упражнения для равновесия

●  Лодочка

●  Упражнения с гантелями на опоре (скамья, стул)

●  Тренажеры «кинезис»

Исходя из правил, перечня упражнений, которые можно и которые нельзя делать, вы сможете создать для себя безопасную программу.

Помните, профилактика или вовремя замеченная проблема уберегут вас от долгих лет лечения и дискомфорта связанного с болью в спине. Проходите своевременно обследования и выбирайте правильных тренеров.

(6976)

comments powered by HyperComments

Приседания при сколиозе: можно или нет

Сегодня заболевания позвоночного столба – распространенное явление, которое есть практически у каждого человека. В зависимости от степени и стадии патологии, может быть ограничена физическая активность.

В материале попробуем разобраться, можно ли приседать при сколиозе, что это за недуг и как работать над исправлением позвоночного столба. Сразу стоит отметить, что наличие проблем со спиной – это не приговор. При грамотно составленной тренировочной программе можно достичь хороших результатов в борьбе с недугом.

Многие врачи исключают присед при сколиозе, действуя по шаблонным протоколам, а не по индивидуальному подходу к каждому.

• Сколиоз представляет собой боковое искривление вертикального позвоночного столба.
• Существует 4 степени и 3 вида этого недуга. Сколиоз может быть С, S или Z образным.
• Как правило, приобретается в детском возрасте и при грамотном подходе поддается эффективному лечению.

Увы, но уже после 22-х лет изгибы позвоночника укрепляются и с трудом поддаются изменениям. Однако, не стоит падать духом. С помощью упражнений, можно укрепить мышечный корсет спины и избавиться от неприятного дискомфорта.

Основная задача при сколиозе – добиться мышечной симметрии спины, чтобы снять напряжение и болезненность при физической активности.

Можно ли делать присед со штангой при сколиозе? Считается ли это актуальным упражнением? Все зависит от стадии и вида недуга.

Как правило, приседания со штангой при сколиозе достаточно болезненное упражнение. Особенно это проявляется у новичков, у которых мышцы спины не укрепились и находятся в напряженном состоянии. В некоторых случаях приседания при сколиозе полностью исключаются, даже без отягощений.

Можно ли при сколиозе делать приседания?

Сколиоз – это распространенный вид искривления осанки, который приобретается еще в детстве. Причина развития – выраженный дисбаланс между глубокими мышцами спины с правой и левой стороны, а также искривление положения самого позвоночника.

Главным инструментом в борьбе с недугом – укрепление позвоночных мышц посредством упражнений. Поэтому, обычные приседания сюда тоже можно включить, но только под присмотром компетентных специалистов и без использования отягощения на плечах.

При наличии патологий с позвоночником, не рекомендуется самостоятельно составлять себе тренировочную программу. Лучше пусть это сделают компетентные специалисты.

Программа тренировок, в которую могут быть включены присед при сколиозе, должна выполнять такие задачи:

1. Полное или частичное выпрямление позвоночного столба посредством комплексного выполнения нужных упражнений.
2. Повышение мышечного тонуса для дальнейшего поддержания позвоночного столба.
3. Снять дискомфорт и боли в спине посредством формирования корсета.

Некоторые врачи в поликлиниках ставят запреты на физическую нагрузку, при этом не пытаются разобраться в ситуации. С одной стороны, они правы, ведь при искривлении в позвоночном столбе давление, созданное под воздействием больших весов, может усугубить ситуацию. Например, если использовать присед со штангой при сколиозе с большим весом.

Однако, исправить ситуацию без специальных упражнений и силовой нагрузки будет сложно. Мышцы без нагрузки сами в тонус не придут. Поэтому, необходимо обращаться к спортивным специалистам, которые помогут составить правильную программу тренировок, чтобы занятия приносили пользу.

Приседания при сколиозе 1 степени: можно или нет?

Первая степень сколиоза практически не заметна для глаза и достаточно легко убирается. Ведь на этом этапе серьезных изменений в позвоночнике нет. Первая степень – когда угол искривления позвоночника от 1 до 10 градусов в одну из сторон. Поэтому особых ограничений тут нет.

В большинстве случаев можно приседать даже со штангой, но все же делать это стоит аккуратно и под присмотром квалифицированного специалиста.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Можно ли приседать при сколиозе 2 степени?

Вторая степень сколиоза предполагает наличие искривления от 11 до 25 градусов, что уже достаточно серьезно. При такой патологии рекомендуется заниматься исключительно под присмотром доктора.

Если пытаться что-то сделать самостоятельно, то ситуация может ухудшиться. Как следствие – высокая вероятность получить грыжу. Поэтому, не стоит самостоятельно пытаться что-то сделать, чтобы не навредить себе. Особенно не рекомендуется делать приседания при сколиозе 2 степени, так как может стать еще хуже.

Приседания при сколиозе 3 степени

Можно ли приседать при сколиозе 3 степени? Естественно, нет. Третья степень предполагает искривления от 26 до 50 градусов.

При такой патологии происходит нарушение на уровне внутренних органов, что негативно сказывается не только на самочувствии, но и на работе всего организма. Поэтому физические нагрузки должны быть только под присмотром опытного врача.

Можно ли приседать со штангой при сколиозе?

При наличии искривлений позвоночника, особое внимание уделяется нижней части спины, а также брюшным мышцам. Это позволит сформировать мощный корсет, а дальше постепенно укреплять глубокие мышцы спины и кора.

Что касается приседаний со штангой при сколиозе, то тут все индивидуально. Но, в большинстве случаев, это упражнение лучше исключить, так как создается высокая осевая нагрузка.

Лучше заменить выпадами, болгарским приседом, работой на тренажерах. В большей степени тренировка направлена на укрепление мышц спины и устранение дисбаланса. Поэтому желательно выполнять такие упражнения:

Это безопасные и эффективные упражнения при сколиозе. Если позволяет состояние, то можно работать и со свободными весами.

Гакк-приседания при сколиозе

Считается достаточно безопасным тренажером при сколиозе. Однако, лучше проконсультироваться у специалиста, который поможет определить, навредит ли вам такая нагрузка или нет. Самостоятельность – это хорошо, но не в тренировках при сколиозе.

При сколиозе нельзя приседать: какой итог?

Основной задачей при сколиозе является устранение мышечного дисбаланса и выравнивание позвонков, поэтому основная работа должна быть направлена на спину.

Естественно, приседания тоже помогают отчасти укрепить и пресс, и поясницу, но при этом не являются важным упражнением при патологии. А во многих случаях, как правило, его попросту запрещают.

Для устранения мышечного дисбаланса рекомендуется такой план действий:

• Делать упражнения, укрепляющие спину и симметрию.
• Заниматься растяжкой, чтобы мышцы не были зажаты и не спазмировались.
• Выполнять комплекс ЛФК, чтобы вытягивать позвоночник и снимать с него нагрузку.
• Вести правильный образ жизни.

Стоит помнить, что сколиоз может привести к протрузиям и грыжам, поэтому его лечение нужно начинать как можно быстрее. И, желательно, делать все под присмотром грамотного специалиста.