Список калорийные продукты: 20 самых калорийных продуктов в супермаркете — не ведись!

Содержание

20 самых калорийных продуктов в супермаркете — не ведись!

Финики

Безусловно, сладкие финики гораздо полезнее шоколадных батончиков, потому что в этих восточных сладостях содержатся натуральные сахара. Однако в каждом финике – примерно 25 ккал, и если поглощать их бездумно один за другим, то по калорийности такой «полезный» перекус обгонит внушительный кусок торта.

Овощной крем-суп

А точнее, ингредиенты для него. Казалось бы, крем-суп — такое безобидное блюдо с самым полезным составом. Однако все зависит от того, на каком бульоне он приготовлен и сколько сливок ты туда добавила. Если это наваристый сливочный суп, то его калорийность может достигать 500 ккал в порцию! Любишь супы-пюре — откажись от сливок, купи овощи и приготовь действительно диетический вариант.

Лосось

Фотогеничные рыбные стейки часто можно увидеть на мотивирующих картинках, посвященных правильному питанию. Безусловно, лосось — полезный источник белка, однако он вовсе не низкокалориен, как может показаться на первый взгляд. В одной порции филе лосося (то есть примерно 200 граммов) может быть около 400 калорий и 20 г жира.

Гранола

Гранола часто позиционируется как здоровая пища, но знаешь ли ты, что одна ее чашка может быть равна по калорийности целому сытному обеду? В одной порции гранолы содержится примерно 600 ккал и 30 граммов жира. Лучше мимо полок с гранолой проходить с закрытыми глазами, либо употреблять ее в маленьких количествах.

Соленые крекеры

Соленые крекеры «рыбки» и крендельки кажутся совершенно безобидными (если рассматривать их как замену чипсам), однако горстка этих маленьких печенюшек содержит около 200 ккал, так что использовать их в качестве перекуса или замены сладкому однозначно не стоит. Несколько крендельков, конечно, не навредят фигуре, но давай будем честны: они настолько вкусные, что обойтись парочкой просто невозможно – и вот ты уже опустошаешь целый пакет.

😮 Самый калорийный продукт в мире, самые калорийные блюда мира

Все мы знаем, что правильное питание – залог здоровья и стройности. Но, несмотря на это, побаловать себя тоже хочется. Какие же продукты занимают первые места по калорийности?

Самая калорийная каша

Калорийность продукта зависит от соотношения белков, жиров и углеводов. Жиры присутствуют в каждом продукте, и именно они дают нам больше всего калорий и энергии. Если вы полностью откажетесь от жиров, организм постепенно потеряет все свои силы и не сможет поддерживать даже внутренние процессы жизнедеятельности. Обратная сторона медали в том, что жиры очень охотно откладываются про запас. Но есть и хорошая новость – не все жиры одинаково вредны для талии и сосудов. Гораздо легче усваиваются организмом жиры растительного происхождения.

Пшенка - самая калорийная крупа

Приверженцы здорового питания советуют начинать день с каши. Самая калорийная крупа – пшенная, 349 килокалорий на 100 грамм продукта. Цифра впечатляет, но не забывайте о том, что калорийность каши и крупы сильно различается. Если разбавить крупу водой, что мы и делаем при варке, то ее вес и калорийность изменится. Так что можете завтракать любыми кашами без опаски. Правда, при этом их следует варить на воде и добавлять поменьше сливочного масла. Но не отказывайтесь от масла в каше насовсем, ведь именно оно способствует тому, чтобы до клеток вашего организма дошли все витамины и полезные вещества.

Рисовая каша - одна из самых калорийных

Второе место по калорийности занимают кукурузная и рисовая каша – 338 и 335 килокалорий на 100 грамм. А вот овсяная каша, вопреки распространенному мнению, одна из самых низкокалорийных, всего 306 килокалорий. Так что для желающих похудеть этот продукт практически идеален. К тому же каши относятся к медленным углеводам. Это значит, что запаса энергии после такого завтрака вам хватит до самого обеда.

Самые калорийные орехи

А для легкого перекуса между завтраком и обедом можно съесть горсточку орехов. Но и здесь полезным будет знать, какие же из них содержат большое количество калорий. Итак, если вам нужно быстро насытиться, выбирайте самые калорийные орехи – макадамию. Это рекордсмен в поставке энергии и питательных веществ. В 100 граммах этого ореха содержится 718 килокалорий. Надо заметить, что макадамия является и самым дорогим орехом, и вполне закономерно. Замечено, что он может излечивать мигрени, болезни костной системы и авитаминоз. Масло макадамии применяется и в медицинских, и в косметических средствах. К тому же оно способствует похудению, восстанавливая метаболизм в человеческом теле и регулируя жировой обмен.

Макадамия - самый калорийный и самый дорогой орех

Если макадамия не попадется вам в ближайшем супермаркете, то можете купить кедровых орехов, которые по калорийности лишь немного уступают австралийскому соотечественнику. Советуют не покупать очищенные кедровые орехи, так как их масло быстро окисляется на воздухе и теряет свои полезные свойства. А при длительном хранении они и вовсе могут стать непригодными для употребления в пищу.

Кокосовые орехи - одни из самых низкокалорийных

Самыми низкокалорийными орехами считаются каштан и кокос. А привычный нам арахис содержит 551 килокалорию, и он прекрасно подойдет для полдника, как относительно диетический продукт. К тому же в нем оптимальное содержание белков и углеводов, что также полезно для организма.

Самые калорийные фрукты

В качестве второго завтрака можно выбрать и фрукты. Их следует употреблять отдельно от основного приема пищи и ни в коем случае не закусывать ими после плотного обеда. Это грозит неприятностями для кишечника и жировыми отложениями на талии, которых хотелось бы избежать. Излишне увлекаться некоторыми фруктами также не очень полезно – многие из них содержат различные сахара, что тоже может повредить фигуре.

Сушеные бананы - самые калорийные фрукты

Наверняка каждый из вас угадает, что самым калорийным фруктом является банан. Только не свежий, а сушеный. При термической обработке бананы сильно теряют в весе, но полезные вещества остаются внутри. Сушеные бананы содержат 390 килокалорий в 100 граммах.

Почти все сухофрукты на порядок выше по калорийности своих свежих собратьев. Но если говорить о свежих фруктах, то здесь на первом месте будет стоять питательное авокадо. Съев 100 грамм этого продукта, вы получите 245 килокалорий. Но не стоит его бояться, ведь авокадо почти не содержит сахара, к тому же его много не съесть. Лучше добавлять его в различные салаты и зеленые коктейли. Блюдо получится легким и сытным.

Авокадо - один из самых калорийных фруктов

В первой десятке калорийных фруктов также находятся известные и любимые нами виноград, черешня, манго и персики. Нужно помнить, что чем слаще мякоть, тем больше будет его калорийность. Причиной этого являются углеводы, которыми так богаты сладкие фрукты.

Самые калорийные напитки

Но не только еда может быть калорийной. Некоторые напитки превосходят по энергетической ценности даже выпечку. А если вы позволяете себе сочетать их вместе, то готовьтесь к возможным последствиям в виде парочки лишних сантиметров на боках. Даже простой сладкий чай готов принести вам 30 -35 килокалорий с каждой ложки сахара.

Калорийность жидкости зависит от ингредиентов. В первую очередь, это, конечно же, сахар. Многие напитки содержат очень большое его количество. Сливки, шоколад, мед, различные сиропы – все это только добавляет пищевой ценности напиткам. Безусловный чемпион среди них – это горячий шоколад со сливками, целых 500 килокалорий в 100 граммах.

Горячий шоколад - самый калорийный напиток

А с алкогольными напитками все просто – чем выше градус напитка, тем больше и его калорийность. Самый калорийный алкоголь, это коньяк и водка, 100 грамм которых содержат около 240 килокалорий. В пол-литровой бутылке пива содержится 160 килокалорий. Если учитывать, что алкоголь непременно нужно закусывать, то общая калорийность такого приема пищи будет слегка зашкаливать. В общем, с алкоголем, как и везде, нужно соблюдать меру.

Самый калорийный продукт в мире

Итак, мы уже поняли, что самая калорийная пища – жирная. Давайте узнаем, какие же продукты бьют все рекорды по питательности. Самое калорийное мясо – свинина с жиром и баранина. Постное мясо можно есть без опасений поправиться. Самые калорийные сладости – вся сладкая выпечка с масляной начинкой. Кусочек торта Наполеон содержит более 500 килокалорий. Следует ограничивать себя в хлебобулочных изделиях, если вы заботитесь о фигуре, ведь тесто само по себе очень калорийный продукт. Самые калорийные овощи – картофель и свекла.

Сало - самый калорийный продукт

Самый калорийный суп – куриный, при условии, что курица будет сварена с кожей, а зажарка приготовлена на сливочном масле.

Ну а если вы непременно хотите поправиться, то самым лучшим другом, по версии редакции uznayvse.ru, в этом для вас станет сливочное масло и сало. Съев всего 200 грамм сала, вы обеспечите себя почти полной суточной нормой калорий. В 100 его граммах содержится 902 килокалории. В сливочном масле чуть меньше – 876. Растительные масла тоже чрезвычайно калорийны – 884 килокалории на 100 грамм продукта.

Хотите вы похудеть или поправиться, предпочитаете здоровое питание или любите поесть поплотнее, самым разумным будет следить за соотношением продуктов в вашем питании. И, конечно же, помнить, что самая калорийная еда может принести не только килограммы жира, но и серьезные проблемы со здоровьем. Так, самым толстым людям в мире не пришлось бы обращаться к врачам, если бы они изначально ограничивали себя в еде.

Какие самые калорийные продукты? - Водовоз.RU

 Комментировать

Шоколад, круассаны, омлеты с беконом и авокадо.. Каждый из нас хоть раз в жизни, да пробовал что-то очень калорийное и вредное. Съедая то или иное блюдо, мы редко задумываемся о том, какой эффект этот продукт оказывает на наш организм и к каким результатам может привести включение этого продукта в рацион.


Худеете, или, наоборот, хотите набрать пару килограммов? Интернет-магазин Водовоз.RU составил для Вас рейтинг самых калорийных продуктов, которые Вы можете как включать, так и выводить из своего рациона в зависимости от целей, которые Вы преследуете.

Самыми калорийными продуктами, конечно же, являются сладости и продукты из муки. Поэтому, если Вы решили худеть, то любимые торты, пирожные и шоколад из рациона придётся исключить или заметно сократить порции. Например, в одном куске торта «Наполеон» содержится около 500 килокалорий. Не переживайте и не впадайте в панику! Тяжело будет только в первую неделю, а затем отказ от сладостей и мучного станет Вашей полезной привычкой.

Растительное и сливочное масла тоже являются калорийными продуктами. Любите картофель, пожаренный на масле, а потом удивляетесь прибавке в весе? Дело в том, что в растительном масле содержится около 900 килокалорий, а в 20 граммах сливочного – около 150.


А как насчёт сала и бекона? Это настоящая кладезь углеводов и жиров! Например, в 200 граммах сала содержится вся суточная норма жиров человека. Купить бекон следует, прежде всего, тем, кто стремится набрать вес. Вы можете добавлять его в любимые блюда: например, идеальная паста Карбонара получится у Вас только в том случае, если Вы добавите в неё вкусный качественный бекон. Также вкус бекона отлично раскрывается в составе салатов и закусок. Ну и, конечно же, какой вкусный английский завтрак без яичницы с беконом?

Ошибочно также считать, что фрукты в своём составе не содержат калорий. Например, самым калорийным фруктом считается авокадо. В 100 граммах авокадо содержится более 200 килокалорий. Однако, этот фрукт рекомендуется добавлять в рацион тем, кто следит за своим весом и здоровьем в целом. Он не способствует отложению жира, а наоборот помогает похудеть и поддерживать своё тело в идеальной форме.


Хотите набрать вес? Купить йогурт станет Вашим лучшим решением! Добавьте в него любимые фрукты и идеальный завтрак готов. Калорийно, вкусно и полезно!

Но неужели Вы думаете, что калорийной может быть только еда? Напитки также могут спровоцировать появление лишнего веса и отложиться в самых неподходящих местах в виде жира и кожных высыпаний.

Любите газировку? Калорийность того или иного напитка зависит от ингредиентов, входящих в его состав. Особенное внимание, конечно, следует уделить количеству сахара. Мёд, варенье, сиропы и различные добавки лишь увеличивают калорийность напитков. Поэтому, если вы хотите отказаться от калорий, от этих топпингов придётся отказаться.

Исключать калорийные блюда или, наоборот, добавить их в свой рацион – решать, конечно же, Вам. Но какое бы решение Вы не приняли, выбирайте только качественную продукцию! Не спешите бежать в магазин! Сервис интернет-магазина Водовоз.RU станет Вашим лучшим решением: качественные продукты, помощь при оформлении заказа и быстрая доставка продуктов питания гарантированы. Приятного аппетита!




Советуем также почитать

Какие есть мифы о еде?

А правда, что если Вы будете есть продукты с большим количеством жира, то вскоре не влезете в любимые джинсы? Действительно ли, если есть много белка, вскоре Вы обзаведётесь горой мышц и подтянутым телом? А какие ещё мифы о еде Вы знаете? Сегодня мы о них и поговорим.

Подробнее
Какие продукты ускоряют рост волос?

Красивые блестящие волосы – это не только признак Вашей ухоженности, но и гарант Вашего крепкого здоровья. Но что делать, если Вы хотите стать обладателем длинных и красивых волос, но ничего не помогает?

Подробнее
Какие фрукты улучшают иммунитет?

Скоро лето! А это значит, что наступит пора спелых сочных фруктов. Как известно, фрукты тоже способны не только подарить нам хорошее настроение, благодаря своим ярким вкусам, но и укрепить наш иммунитет и улучшить качество нашего самочувствия.

Подробнее

Написать комментарий:

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Фото: UGC

Большинство людей страдает от лишнего веса, но некоторые люди (чаще мужчины), наоборот, пытаются увеличить массу. Чтобы быстро набрать вес, следует пересмотреть свой рацион питания и включить в ежедневное меню калорийные продукты. В статье я подробно расскажу, в каких продуктах много калорий, а также как правильно составить меню и какие калорийные блюда для набора веса следует употреблять.

Калории для набора массы: как правильно питаться

Чаще всего с вопросом, как увеличить массу тела, ко мне обращаются мужчины. Как показывает практика, набрать вес бывает так же сложно, как и избавиться от лишних килограммов. Если вы относитесь к людям, которые постоянно пытаются поправиться, то эта статья для вас.

Читайте также

Диетолог дала советы тем, кто хочет похудеть к лету

Перед тем как изменить свое тело и набрать вес, лично я рекомендую выяснить причины худобы. Резкая потеря массы может свидетельствовать о серьезных заболеваниях (онкология, заражение гельминтами, проблемы с ЖКТ, депрессия).

Если же со здоровьем все в порядке, а худоба — ваше привычное состояние, тогда необходимо откорректировать рацион. При этом очень важно придерживаться следующих правил:

  • Увеличить количество ежедневно употребляемых калорий. Интересует, где взять калории для набора массы? В этом вам поможет калорийная пища. Подробнее о том, где много калорий, узнаете из статьи WebMD.
  • Обеспечить избыточную калорийность. Проще говоря, употребляйте больше калорий, чем тратите.
  • Выбирать полезные высококалорийные продукты: еда должна быть не только калорийной, но и полезной. Самая калорийная еда — фастфуд, сладости и мучные изделия — не лучшие продукты для быстрого набора веса. От них образуются жировые отложения на бедрах, животе, ягодицах.

Читайте также

В каких продуктах содержится цинк?

И еще: если вы выбрали калорийное питание для набора веса, не забывайте о жидкости. Наращивание жировой и мышечной массы возможно только при наличии достаточного количества воды в организме.

Калорийное питание: расчет калорий, необходимые продукты

Чтобы набрать вес, необходимо рассчитать суточное количество калорий. В среднем взрослому мужчине в день необходимо около 2000 – 3000 ккал. Эта цифра может меняться в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности.

Если вы желаете увеличить массу тела, суточную калорийность нужно повысить на 400–500 ккал. То есть, вам понадобится калорийная пища для набора веса. В рационе обязательно должны присутствовать такие продукты:

  • Сложные углеводы. Это каши из круп (гречневой, ячневой, овсяной), риса, а также яичные макароны. Такие продукты идеальны для завтрака, они заряжают энергией на целый день.
  • Белковые продукты. Калорийная еда для набора массы должна быть богата белком — строительным материалом для мышечной массы. Больше всего белка в мясе, молочных продуктах, яйцах, а также жирной рыбе. О пользе белков, в том числе содержащихся в куриных яйцах, рассказывают мои коллеги в статье для журнала «Вопросы науки и образования».
  • Полезные жиры. Больше всего их содержится в орехах, оливковом и льняном масле, тыквенных и подсолнечных семечках. Интересно, какие самые калорийные орехи? Лидером по калорийности считается макадамия (около 700 ккал на 100 г).

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Не забывайте употреблять овощи и фрукты. В этих продуктах содержатся витамины и клетчатка, которые необходимы для нормального пищеварения.

Фото: pexels.com: UGC

Продукты для набора веса: топ самых калорийных продуктов

Если вас интересует, какие самые калорийные продукты для набора веса, то вот самая полная и достоверная информация. Опираясь на мнения моих коллег, а также на собственные знания, мне удалось определить самые калорийные продукты, список которых предоставляется. Итак, вот наиболее калорийные продукты для набора веса:

  1. Протеиновые коктейли. Если вы ищете самые калорийные продукты, обратите внимание на белковые коктейли. Основой для коктейля может служить молоко или натуральный йогурт. Также в питательный напиток часто добавляют дополнительные продукты для набора веса — шоколад, банан, карамель, ореховое масло и прочее.
  2. Молочные и кисломолочные продукты. Молоко и продукты из него (твердый сыр, творог) — самые полезные блюда для набора веса. Они обладают высокой калорийностью, а богаты белком, кальцием.
  3. Рис. Ищете самое калорийное блюдо? Приготовьте рисовую кашу со сливочным маслом. Это самая калорийная каша (в 200 г — 230 ккал).
  4. Орехи. Хотите быстро набрать вес? Тогда вам следует ежедневно съедать горсть орехов. Это не только один из самых калорийных продуктов, но и источник полезных для организма жирных кислот.
  5. Красное мясо. Любое мясо является источником белка. А красное мясо еще содержит лейцин — аминокислоту, которая стимулирует синтез протеина и способствует набору мышечной массы.
  6. Жирная рыба. Лосось, семга, сом и другие виды жирной рыбы — важные ресурсы белка и полиненасыщенных кислот.
  7. Куриные яйца. Яйца считаются идеальными продуктами для роста мышечной массы, поскольку сочетают в себе различные витамины, минералы, белки и жиры. Интересные и полезные рецепты блюд с куриными яйцами представлены в статье Christine Mikstas для WebMD.
  8. Растительные масла. Всего 1 ст. ложка оливкового масла, добавленного в салат, увеличивает калорийность блюда более чем на 100 ккал.

Читайте также

Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

Если вы мечтаете увеличить массу тела, вам необходимо употреблять калорийные продукты. Но не забывайте, что любая пища должна быть полезной. Только так можно добиться желаемого результата и не нанести вред здоровью.

Читайте также: Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Юлдашева Ш.Ж., Камалова М.Б. Биологические свойства белков в составе пищевых продуктов // Вопросы науки и образования. — 2017. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskie-svoystva-belkov-v-sostave-pischevyh-produktov.
  2. Christine Mikstas. Eggs: 6 Easy Ways // WebMD. — 2018. — 16 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/food-recipes/ss/slideshow-eggs-6-ways.
  3. Michael Dansinger. Glossary of Diabetes Terms // WebMD. — 2019. — 17 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diabetes/qa/what-is-a-calorie.

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1642447-samye-kaloriynye-produkty-dlya-nabora/

11 самых калорийных продуктов на нашем столе | Фотогалерея | Продукты и напитки | Кухня

Так часто мы недоумеваем, почему не худеем, хотя практически ничего не едим. Но если приглядеться повнимательнее, станет ясно, что в нашем рационе присутствуют коварные продукты, которых съешь совсем чуть-чуть, а лимит калорий на день уже израсходовал. Кто бы мог подумать, что горсточка орешков, кусочек масла на бутерброд или несколько долек шоколада могут по калорийности быть сопоставимы с полноценным обедом. А лук, обжаренный в растительном масле и добавленный к макаронам или каше, увеличит калорийность блюда в несколько раз. Мы собрали самые калорийные продукты:

Растительное масло. Около 900 ккал, подсолнечное, оливковое, тыквенное. Немного меньше в кокосовом масле – 862 ккал. Сало. В соленом – 815 Ккал, в несоленом поменьше – 797. Сливочное масло. В несоленом сливочном с 82 % жирности – 720 ккал. Крестьянское менее калорийно – 660 ккал. Получается, что только 20 г масла в простом бутерброде с сыром потянут почти на 150 ккал. Орехи. Самый калорийный – макадамия (718 ккал), но не отстают и наши, более привычные орехи: фундук – 704 ккал, грецкий – 654 ккал, миндаль - 645 ккал. Майонез. Привычный нам Провансаль - около 630 ккал. Печень трески - 589 ккал/ Семечки. В семенах подсолнечника содержится 578 Ккал, а в тыквенных «всего» 556. Это все относится к не соленым семечкам. Шоколад. Горький шоколад с содержанием какао 70 % - 550 ккал. Картофель. Сам по себе картофель не слишком калориен. В 100 г отварной картошки – 82 ккал, в жареном – 192. А вот картошка фри потянет на 505 ккал. Бекон, жаренный на сковороде – 500 ккал, надо заметить, что свиная отбивная с полоской жира имеет почти такую же калорийность – около 490 ккал. Сыр. Тут может быть разная калорийность, но самым тяжелым считается сыр «Чеддер» - 426 ккал. В пармезане – 392. Растительное масло. Около 900 ккал, подсолнечное, оливковое, тыквенное. Немного меньше в кокосовом масле – 862 ккал. Сало. В соленом – 815 Ккал, в несоленом поменьше – 797. Сливочное масло. В несоленом сливочном с 82 % жирности – 720 ккал. Крестьянское менее калорийно – 660 ккал. Получается, что только 20 г масла в простом бутерброде с сыром потянут почти на 150 ккал. Орехи. Самый калорийный – макадамия (718 ккал), но не отстают и наши, более привычные орехи: фундук – 704 ккал, грецкий – 654 ккал, миндаль - 645 ккал. Майонез. Привычный нам Провансаль - около 630 ккал. Печень трески - 589 ккал/ Семечки. В семенах подсолнечника содержится 578 Ккал, а в тыквенных «всего» 556. Это все относится к не соленым семечкам. Шоколад. Горький шоколад с содержанием какао 70 % - 550 ккал. Картофель. Сам по себе картофель не слишком калориен. В 100 г отварной картошки – 82 ккал, в жареном – 192. А вот картошка фри потянет на 505 ккал. Бекон, жаренный на сковороде – 500 ккал, надо заметить, что свиная отбивная с полоской жира имеет почти такую же калорийность – около 490 ккал. Сыр. Тут может быть разная калорийность, но самым тяжелым считается сыр «Чеддер» - 426 ккал. В пармезане – 392.
Самые интересные статьи АиФ в Telegram – быстро, бесплатно и без рекламы

Список самых калорийных продуктов | lllolll.RU

Самые богатые источники калорий.

ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ (сало, рыбий жир, коровье масло и т.д.)

Эти продукты богаты насыщенными жирами и содержат до 902 калорий на 100 граммов веса. Чашка рыбьего жира, например, содержит почти 2000 калорий. Коровье масло содержит чуть меньше калорий — 876 на 100 граммов веса.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА (соевое, пальмовое, подсолнечное, оливковое и т.д.)

Рафинированные растительные масла по содержанию калорий недалеко ушли от животных жиров. В среднем растительное масло содержит около 884 калорий на 100 граммов продукта (124 калории на столовую ложку масла). Если вы не можете отказаться от использования растительных масел, постарайтесь хотя бы применять те, которые содержат мало гидрогенизированных трансжиров — оливковое масло, масло канола и др.

ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ

Орехи — это настоящий склад жиров, белков, витаминов и микроэлементов. В среднем орехи содержать до 719 калорий на 100 граммов продукта. Особенно калорийны орехи макадамия и пекан. В среднем чашка орехов или семечек содержит до 948 калорий.

ЗАПРАВКИ ДЛЯ САЛАТОВ

Простые соусы из винного уксуса и трав — малокалорийны. Но в подавляющем большинстве случаев для приготовления заправок используются очень калорийные продукты. Чего стоит один только майонез — он может наполовину состоять из жиров! Заправки к французскому салату и салату Цезарь могут содержать до 631 калории на 100 граммов продукта.

АРАХИСОВОЕ МАСЛО

Сто граммов арахисового масла содержат 588 калорий (столовая ложка — 94 калории). Хотя это масло и калорийно, оно содержит множество полезных веществ — особенно полиненасыщенных жиров.

ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД

Черный шоколад содержит много антиоксидантов. Это тоже очень калорийный продукт, поэтому употреблять его нужно с умеренностью. Сто граммов шоколада содержат 501 калорию (30-граммовая плитка — 145 калорий).

СЫР

Сыр — хороший источник белков и кальция. Он способен добавить пикантности любому блюду. Самые калорийные сыры делают в Норвегии — они содержат до 466 калорий на сто граммов продукта. К высококалорийным сырам относится и знаменитый Пармезан.

ЖАРЕНАЯ ЕДА

Жареная еда пропитана животными и растительными маслами. Обычная брюссельская капуста, пожаренная в оливковом масле, превращается в МЕГАкалорийный продукт. Сто граммов жареной куриной грудинки содержат 463 калории, 100 граммов жареного лука — 407 калорий, 100 граммов картофеля-фри — 373 калории.

КОЛБАСЫ И ПАШТЕТЫ

Колбасы обычно содержат много животных жиров, поэтому — очень калорийны. То же самое можно сказать и о паштетах. Знаменитое фуа-гра, например, на 100 граммов продукта содержит до 462 калорий.

Таблица калорийности продуктов - 1000.menu

Продукт Белков, гр Жиров, гр Углеводов, гр Калории, ккал ГИ
Льняное масло010008980
Жир говяжий топленый 010008710
Говяжий ливер 15407350
Печень трески в масле466161330
Свинина - плечо 152905930
Кунжутное семя лущеное 21541258235
Кунжутные семена сушеные цельные 21531256335
Свинина - отбивная на косточке 211005370
Баранина - грудинка 142605330
Чиа семена17314251230
Творог 40%-ной жирности 2840346635
Баранина - спинная часть 172104590
Бекон вареный 161404470
Печень гусиная153904120
Сухие дрожжи496404107
Печень утиная163804050
Геркулес сырой 1366039045
Говядина - оковалок 20403800
Картофельное пюре1167738090
Баранина - отбивная на косточке 142503800
Лосось соте213143795
Рис мгновенного приготовления сухой 837337494
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой 817636970
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная 818136465
Нут1916136435
Рис белый витаминизированный сырой 817636370
Рис коричневый сырой 837336050
Свинина мясная 143303570
Рисовая мука708035695
Дикий рис сырой 591027535357
Свинина - шницель 152903520
Белая фасоль 2424735240
Смешанный мясной фарш123203510
Стеклянная лапша008635165
Сливочный сыр 50%-ной жирности 185023495
Мука крупчатка 1018034840
Светлая гречневая мука 1317234740
Имбирь сухой21163475
Рис717934457
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные1127034255
Булгур1215834248
Сметана 30 % - ной жирности 23033400
Крупа манная 1017334065
Крупа перловая 917434022
Чечевица сушеная невареная 2624634025
Чечевица2624634025
Макароны из муки в/с1117133850
Макароны1117133850
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные1017033755
Гречка (цельное зерно) 502824233550
Крупа пшенная 1236933571
Свинина жирная 153003330
Темная гречневая мука 1317133340
Макароны из муки 1 сорта1126833342
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная 718133365
Фасоль 2124532842
Мука1216732569
Молоко сгущенное с сахаром 795632480
Сосиски свиные 123103240
Ребрышки свиные152903210
Коржи566231863
Коржи песочные566231863
Гречка1336231350
Макаронные изделия, высшего сорта, молочные1236730955
Овсяные хлопья 1276930561
Свинина - рулька192502940
Вишня сушеная207329225
Сметана 25 % - ной жирности 32532840
Баранина - лопатка 162502840
Лосось с гриля212212830
Зеленый горох свежий 2124828040
Моцарелла281132800
Сушеная свекла 915727875
Лаваш915627770
Сушеная морковь 814927520
Варенье любое007127170
Окорок вареный 142602690
Лосось солёный212102690
Сосиски «молочные» 1124226628
Творог со сметаной 1814226035
Свинина162202590
Сосиски «русские» 112202430
Курица, мякоть без кожи181812410
Курица i категории181802380
Лаваш армянский814823670
Говядина - ребра 161902330
Творог 20%-ной жирности 1420123330
Баранина - окорок 181802320
Сосиски консервированные 42175102285
Чернослив 215822740
Творог 18%-ной жирности 1418322630
Баранина жирная 183002250
Скумбрия копченая211602210
Говядина - грудинка 191602170
Говяжья солонина 192502160
Скумбрия отварная201502110
Сметана 20 % - ной жирности 32032100
Сметана320321030
Яблоки сушеные 205921030
Лосось свежий20602010
Говядина - нежирное жаркое 20602000
Сёмга на пару191401970
Индейка ii категории8610801940
Картофель жареный392319295
Тунец в растительном масле27901900
Сёмга отварная231301890
Форель слабосолёная181901860
Свинина - нежирное жаркое 162801840
Говядина - хвост 20701840
Скумбрия свежая191201810
Кальмары жареные101411750
Рикотта11831740
Говядина жирная 202301710
Творог мягкий диетический 1611117025
Горбуша солёная22901690
Баранина постная 181101690
Горбуша отварная23801680
Яйцо перепелиное121311680
Гречка вареная623116340
Белые жареные157516215
Лосось копчёный22801620
Индейка тушка без кожи20811610
Курица ii категории21801590
Сердце куриное161011590
Говядина постная 22701580
Куриные ножки171001580
Творог 10%-ной жирности 161001560
Творог1610015630
Грудинка свиная21701550
Творог фруктовый 1811414735
Чеснок 71301435
Куриный фарш17801430
Горбуша свежая21701420
Концентрированное молоко 7,5% жирности 38514040
Цыплята19701400
Крабовые палочки мирамар157414040
Крабовые палочки меридиан снежный краб157414040
Печень куриная206114035
Сёмга свежая22601400
Говядина - лопатка 19701370
Макароны отварные351913560
Форель копчёная26311320
Говяжья печень18451300
Лососевый фарш19601300
Печень говяжья 18451300
Рис коричневый вареный 313011950
Сметана 10 % - ной жирности 31031150
Окорок кабана 181801130
Куриная грудка24201130
Куриная грудка (филе)24201130
Кальмары отварные18401100
Рис белый витаминизированный вареный 918510960
Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению 212810990
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный 818510660
Чечевица сушеная вареная 701510627
Говядина - окорок 20301040
Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г. ) 1901310230
Тунец свежий23101010
Печень баранья 19301010
Форель1920970
Креветки свежие2210970
Тунец в собственном соке2110960
Креветки отварные1920950
Фасоль красная80149327
Творог «утренний» ( «данон») без сахара 7549130
Форель отварная1630890
Картофель отварной20178270
Креветки консервированные1810810
Куриное яйцо13110800
Картофель зрелый 20188045
Имбирь21168015
Минтай отварной1810790
Творог обезжиренный 16147530
Картофель в мундире21167465
Кальмары свежие1800740
Крабовые палочки vici сочные61107340
Крабовые палочки 61107340
Минтай свежий1610720
Картофель печеный20157095
Крабовые палочки санта бремор снежный краб9167040
Молоко коровье цельное 3456832
Молоко 3,5% жирности 3456425
Творог «виталиния» 7096435
Вишня сладкая 21636422
Кефир жирный 3346220
Яблочный мусс консервированный 10196130
Вишня консервированная 10156130
Молоко 3,2% жирности 3356025
Кислое молоко2346015
Креветки очищенные замороженные1410600
Мидии жареные1120590
Черника свежезамороженная 00235630
Горошек зелёный консервированный40105548
Молоко 2,5% жирности3355420
Кефир 2,5% жирности3345315
Вишня кислая 42425220
Имбирь маринованный0013515
Соевый соус60675135
Абрикосы консервированные 20155091
Мидии отварные920500
Малина свежезамороженная сладкая 11155030
Свекла отварная20114970
Инжир 10144935
Нектарин10124840
Молоко 1,5% жирности 3254730
Яблоки 00104730
Зеленая капуста 1074610
Абрикосы 10114635
Кефир «доктор бифи» 1,8 % - ной жирности 3244515
Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке 1064510
Смородина черная свежезамороженная 20134430
Черника 11114430
Клубника свежезамороженная сладкая 1174432
Малина 10144230
Свекла 2094064
Смородина красная 10113930
Кефир 1%-ной жирности 3143815
Смородина черная 10123830
Смородина белая 00123830
Апельсины 1083635
Черемша 2073510
Белые грибы свежие 4213410
Морковь 1073335
Кефир обезжиренный 3043015
Клубника 1073032
Грейпфрут 1072922
Цветная капуста 3052815
Сморчки свежие3012715
Перец сладкий 1062715
Алыча 0072725
Морковь отварная1052585
Шампиньоны 4102415
Баклажаны 1072410
Белые маринованные3122415
Фасоль стручковая 2042430
Кабачки 1052315
Помидоры 1042310
Маслята 3012315
Фасоль огненно-красная 4052319
Шпинат 3022215
Лесные грибы3112110
Спаржа 2032015
Лук зеленый 1051915
Щавель 2031910
Патиссон1041815
Китайская капуста 1031615
Огурцы свежие 1031525
Ревень 1031315
Лисички 2111315
Соленые огурцы1021115

Здоровые высококалорийные продукты для детей с недостаточным весом

Если педиатр скажет вам, что у вашего ребенка недостаточный вес, это может показаться ошеломляющим. Важно помнить, что одна или две точки на графике роста не обязательно являются признаком того, что ребенок не растет с той скоростью, которая ему подходит. И генетику тоже нужно учитывать. Тем не менее, следить за ростом ребенка и постоянно разговаривать с его педиатром (и диетологом, если он у вас есть) важно для распознавания любого потенциального недоедания или основного заболевания.

Если вы и ваш педиатр решите, что важно увеличить или максимизировать потребление пищи вашим ребенком, вот несколько полезных советов, которые помогут сделать это возможным, помогая снизить стресс, связанный с приемом пищи, и сохранить здоровое отношение к еде и еде для вашего ребенка.

Причины низкой массы тела у детей

Младенцы и дети могут с трудом набрать вес по разным причинам: затрудненное прикладывание к груди у новорожденного, сенсорные / текстурные расстройства, отказ от еды, отсутствие продовольственной безопасности, стресс, чрезмерное потребление молока или сока, дисфункция глотания, пищевая аллергия, тупые лекарства аппетит. .. И список можно продолжать.

Некоторые опасения по поводу неадекватного набора веса связаны с проблемами кормления или приема пищи, которые временны и решаются сами по себе или при небольшой поддержке родителей и помощи зарегистрированного диетолога и / или педиатра. Однако бывают случаи, когда вес ребенка уменьшается или не увеличивается, и требуется конкретное, немедленное и постоянное вмешательство. Например:

  • Сахарный диабет 1 типа, если его не контролировать, может привести к серьезной потере веса.
  • Врожденный гипотиреоз связан с плохим ростом.
  • Известно, что лекарства от СДВГ подавляют аппетит.
  • Муковисцидоз может затруднить набор или поддержание веса.
  • Целиакия может вызывать у детей низкий вес и низкий рост.
  • Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия и нервная булимия, теперь наблюдаются у детей.
  • Дети, живущие в семьях, где люди соблюдают диету, могут перенять поведение и выбор продуктов питания окружающих их взрослых.

В зависимости от основной причины вам может потребоваться врач-специалист, а также зарегистрированный диетолог, чтобы помочь составить план питания, соответствующий вашему состоянию, или дать советы по увеличению пищевой энергии (т. Е. Калорий). Редко можно найти универсальное решение.

Планы лечения могут отличаться в зависимости от ребенка и основной причины. На это влияет множество факторов, в том числе доступность продуктов питания, среда приема пищи, последовательность и предпочтения.

С чего начать

Обратите внимание на то, что ваш ребенок ест и любит в настоящее время, а также на его общий график приема пищи. Учтите следующее:

  • Создайте расписание. Есть ли режим питания, от которого может зависеть ваш ребенок? Возможно, вы предлагаете трехразовое питание и три перекуса каждый день, чтобы ваш ребенок мог не только практиковать навыки приема пищи, но и научиться прислушиваться к сигналам организма о голоде и сытости.
  • Сведите к минимуму отвлекающие факторы во время еды и перекусов. Попробуйте выключить телевизор и не отвечать на телефонные звонки или использовать планшет. Это поможет связать ребенка с сигналами голода и сытости, а также доставит ему удовольствие.
  • Не навязывайте еду, не поощряйте и не наказывайте за пищевое поведение. Удержание ассоциаций морали от того, сколько съедено еды, может помочь сохранить здоровое отношение к еде для ребенка и всех, кто сидит за столом.
  • Создайте расслабленную, приятную возможность поесть. Еда с другими людьми, чтобы дети могли видеть, как другие пробуют новую еду и участвуют в процессе приема пищи, может быть действительно полезным в обучении детей питанию.Предпочтительны поощряющие беседы, которые не имеют ничего общего с питанием или весом и которые не фокусируются на том, сколько или как мало кто-то ест, а скорее являются приятными и инклюзивными.
  • Продолжайте попытки! Может потребоваться много (много!) Воздействий на пищу, чтобы создать пространство, в котором ребенок будет готов ее попробовать. Это может выглядеть так: Во-первых, разрешить еду на тарелке; затем прикоснуться к еде вилкой, затем понюхать еду, затем прикоснуться к еде пальцем, затем прикоснуться к еде языком.Может потребоваться 30 или более воздействий на пищу, прежде чем ребенок ее примет. Включайте новые продукты в приемы пищи, но не забудьте предоставить им то, что, как вы знаете, любит ваш ребенок, в качестве основной части еды, чтобы можно было изучить новую пищу, но не зависеть от нее для получения энергии.
  • Привлекайте вашего ребенка. Иногда, когда дети приходят на кухню, чтобы помочь им, они с большей радостью едят определенные продукты. Кроме того, если спросить ребенка, что ему нравится, и включить это в планирование семейного питания, это может улучшить то, что он ест.

О модных диетах, как правило, не говорят. Не комментируйте размер тела себя или других, не относите продукты к категории «хорошие» или «плохие» и не говорите о еде с моральной точки зрения (например, кто-то «хороший» или «плохой», потому что ел или не ел что-нибудь).

Если вы сомневаетесь в приеме пищи по плану набора веса, поговорите со своим педиатром. Это особенно верно, если у вашего ребенка диабет, проблемы с пищеварением или хронические лекарства.

Стратегии набора веса

Начните с того, где сейчас находится ваш ребенок с точки зрения еды, напитков и общего режима питания.Одновременное внесение радикальных изменений может показаться ошеломляющим для всех участников и на самом деле может иметь противоположный эффект, который вы ожидаете, когда дело касается еды ребенка.

  • Есть ли что-то, что вы можете добавить к еде и закускам, которые они уже едят и которыми наслаждаются, что может повысить энергию каждого из них?
  • Есть ли способ изменить текущий график питания, чтобы сделать его более последовательным? Помогло бы включить больше закусок? А как насчет меньшего количества закусок, но постоянных приемов пищи?
  • Где подходят напитки? Насытывают ли они ребенка перед едой и закусками? Как это можно аккуратно изменить?
  • Есть ли стресс вокруг еды / перекусов? Как это можно мягко уменьшить?

Если вам сложно придумать план по любому из этих вопросов, подумайте о работе со специализированным зарегистрированным диетологом, который поможет составить план, который понравится всей семье.

Стратегии приготовления и питания

Цель состоит в том, чтобы дать вашему ребенку достаточно энергии для роста, но не заставлять его беспокоиться о еде, вносить вклад в культуру питания и / или очернять или прославлять определенные продукты. Также важно, чтобы ребенок не чувствовал себя перегруженным едой и закусками, и чтобы у вас были инструменты, которые помогут ему в этом.

Одним из важных инструментов является употребление высококалорийной пищи, чтобы добавить энергии к еде, не прибавляя при этом большого объема.Масла, орехи / семена и масла из орехов / семян могут быть отличным способом сделать это. Например:

  • Бутерброд с арахисовым маслом и желе: Добавьте слой сливочного или растительного масла в хлеб перед тем, как нанести арахисовое масло и желе.
  • Тост с авокадо: Добавьте слой оливкового масла в тост перед тем, как намазывать его на авокадо.
  • Йогурт с хлопьями и ягодами: Добавьте миндальное или арахисовое масло в йогурт, прежде чем использовать его для приготовления парфе.
  • Фруктовый смузи: Добавьте авокадо, сухое молоко или масло из орехов и семян

Используйте недиетические версии продуктов, такие как майонез, йогурт, крупы и т. Д. Диетические версии будут содержать меньше энергии.

Самые богатые калориями продукты

Когда вы думаете о том, как эффективно добавить энергии к еде и закускам, не слишком сильно изменяя целостность исходной пищи, важно иметь множество идей на выбор. Таким образом, вы можете вместе с ребенком подбирать блюда и закуски, которые ему нравятся, и которые заряжают его энергией.

Следующие продукты могут быть полезны для увеличения общего количества энергии в еде, потому что они являются более концентрированными источниками энергии.

  • Авокадо
  • Масло сливочное
  • Сыр
  • Сливочный сыр
  • Густые сливки
  • Масла растительные
  • Орехи и семена
  • Масло для орехов и семян
  • Сухофрукты
  • Йогурт цельномолочный

Идеи еды и закусок:

  • Смузи из цельного молока, банана и арахисового масла
  • Замороженные вафли, обжаренные с кокосовым маслом и покрытые миндальным маслом, фруктами и кленовым сиропом
  • Целый греческий йогурт с гранолой
  • Яичница с половинками или сливками
  • Трейл микс с орехами и сухофруктами
  • Паста в оливковом масле, покрытая куриной панировкой и соусом маринара
  • Яичный салат с жирным майонезом на тостах с оливковым маслом

Список лучших продуктов для набора веса

Составлено Эшли Гелхаус, ACSM-CPT и проверено / отредактировано Кэти Додд, MS, RDN, CSG, LD, FAND

Эшли - сертифицированный персональный тренер ACSM .У нее есть степень бакалавра наук. Наука о физических упражнениях и предварительные медицинские специальности. В настоящее время она получает степень магистра диетологии.

Некоторым из вас может быть интересно, что такое диета для набора веса? Диета для увеличения веса - это не новая диетическая тенденция и не точный способ питания. Скорее, диета для набора веса фокусируется на способе или стратегии питания. Он фокусируется на еде, чтобы увеличить общее количество калорий. Это, в свою очередь, увеличивает вес безопасно, эффективно и устойчиво.

Список продуктов для набора веса

Без лишних слов, вот наш список продуктов для набора веса.Он включает в себя массу идей для набора веса. Помните, что размер порции и то, как вы готовите эти продукты, повлияет на количество потребляемых вами калорий.

Обязательно прочтите всю статью, чтобы получить несколько хороших идей о том, как можно набрать вес.

Список продуктов для набора веса:

  • Авокадо
  • Картофель
  • Миндаль
  • Лосось (жирная рыба)
  • Красное мясо
  • Яйца
  • Молочные продукты
    • Цельное молоко
    • Греческий сыр
    • Греческий йогурт
  • Орехи
    • Грецкие орехи
    • Арахис
    • Миндаль
    • Фисташки
  • Ореховое масло
  • Сушеные фрукты
  • Trail Mix
  • Коричневый рис
  • Квиноа
  • Цельные зерна
  • Кукурузные мюсли
  • Фасоль
  • Бобовые
  • Кабачок
  • Другие корнеплоды
  • Овес
  • Макаронные изделия
  • Жиры и масла
  • Бананы
  • Манго
  • Кокосовое молоко

Зачем кому-то нужно набирать вес

В современной культуре , потеря веса - более популярная тема, чем вес прирост.Похоже, что так много людей ищут следующую лучшую диету или еду, чтобы похудеть. Однако есть много людей, которым вес не принесет пользы. Фактически, им может потребоваться набрать вес, чтобы улучшить свое здоровье.

В этом блоге мы расскажем, кому, возможно, потребуется больше внимания уделять увеличению веса, а не снижению веса. И как эффективно и рационально применять продукты и стратегии набора веса!

Пожилой возраст

По мере взросления они испытывают «саркопению».Саркопения - это естественная непроизвольная потеря мышечной массы, силы и функций. Скорость потери мышечной массы может быть увеличена или уменьшена в зависимости от многих факторов образа жизни, таких как выбор питания и упражнений.

Чувство голода часто уменьшается с возрастом. Пожилые люди могут потреблять меньше еды, поскольку они быстрее насытятся (насытятся). Изменения в привычках питания, а также снижение активности (из-за инвалидности, затрудненного движения и других состояний здоровья) влияют на потерю мышечной массы и мышечную функцию.

Потеря веса также может произойти из-за хронических заболеваний, включая беспокойство, депрессию, заболевание почек, дисфагию (затруднение глотания) и многое другое, о чем будет сказано позже. Эти условия могут затруднить физическое питание (например, дисфагия и болезнь Паркинсона). Или они могут повлиять на аппетит и на то, что можно и что нельзя есть. Это, в свою очередь, влияет на количество потребляемой пищи.

Однако для пожилых людей важно продолжать здоровый режим питания и поддерживать свой вес. Непреднамеренная потеря веса может привести к потере мышечной массы, увеличивая риск падений, болезней или других заболеваний.

Медицинские условия

Есть много заболеваний, которые могут вызвать потерю веса. Ниже приведен список множества различных состояний, которые могут вызвать непреднамеренную потерю веса. Людям с этими состояниями может быть полезно употребление более калорийной пищи, чтобы остановить непреднамеренную потерю веса и способствовать здоровому увеличению веса, если это применимо.

Какие продукты хороши для набора веса?

Существует множество различных продуктов с большей калорийностью, которые можно смешивать и комбинировать для создания восхитительных блюд и закусок.Хотя перечисленные ниже продукты являются хорошими рекомендациями для набора веса, некоторые медицинские условия могут потребовать от вас ограничить употребление определенных продуктов. Всегда обращайтесь к своей медицинской бригаде (поставщик медицинских услуг, диетолог), чтобы убедиться, что вы едите лучшую для себя пищу.

В целом увеличение веса происходит при увеличении потребления калорий. Таким образом, простой целью набора веса является увеличение количества потребляемой пищи или количества калорий в каждом приеме пищи.

Жиры для набора веса

Жиры очень калорийны (читай: калорийны) и являются отличным способом добавить больше калорий в еду.В них больше энергии на грамм, чем в углеводах и белках, что делает их отличным вариантом для увеличения калорийности.

Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием жиров, которые вы могли бы включать в блюда или закуски, чтобы повысить калорийность.

  • Орехи и ореховое масло
  • Семена льна
  • Авокадо
  • Кокос
  • Кулинарные масла
  • Лосось / жирная рыба

Белок для набора веса

Белок, особенно нежирный белок, помогает нарастить мышцы, которые в Turn может помочь вам набрать вес.И любой избыток белка, потребляемого сверх того, что нужно вашему организму, будет откладываться в виде жира, что, в свою очередь, приведет к увеличению веса. Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием белка, полезных для набора веса, перечислены ниже.

Вы заметите, что источники белка, которые также содержат немного жира, хороши для набора веса. В общем, именно поэтому молочные продукты могут быть полезны для набора веса. Комбинация сывороточного протеина и жира хороша для набора веса.

  • Жирная рыба
  • Протеиновые батончики
  • Цельное молоко
  • Сыр

Углеводы для набора веса

При поиске лучших углеводов для набора веса лучше сосредоточиться на цельнозерновых и крахмалистых овощах.Добавление жиров, таких как сливочное или оливковое масло, может помочь повысить калорийность этих продуктов.

  • Цельнозерновой хлеб
  • Рис
  • Макаронные изделия
  • Злаки для завтрака
  • Картофель

Не забудьте сослаться на приведенный выше список продуктов для набора веса. В наш список продуктов для набора веса входят жиры, белки и углеводы, которые помогут вам увеличить количество калорий.

Питание для набора веса

Теперь, когда мы поговорили о различных группах продуктов питания, которые обеспечивают правильные питательные вещества и помогают увеличить потребление калорий в течение дня, вы, возможно, думаете: «Что теперь?»? Давайте погрузимся в простую и полезную еду и закуски для набора веса, которые вы можете приготовить дома!

Также не забудьте ознакомиться с нашими лучшими идеями для завтрака для набора веса .В этой статье представлены три вкусных рецепта, которые помогут вам набрать вес.

Белковые смузи

** Употребление калорий может позволить вам потреблять больше калорий, чем если бы вы ели их все по отдельности. Это поможет набрать вес.

Основные ингредиенты (не стесняйтесь добавлять свои любимые):

  • 1-2 столовые ложки ореховой пасты
  • ½ банана (свежего или замороженного)
  • ½ стакана замороженных фруктов
  • 2 столовые ложки муки из семян льна
  • ¼ чашки овес
  • ½ стакана греческого йогурта
  • Добавьте цельное молоко (обычное или растительное до желаемой консистенции)
  • Опция: добавьте протеиновый порошок

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до желаемой консистенции и наслаждайтесь!

Обязательно ознакомьтесь с нашими высококалорийными коктейлями для набора веса. В статье вы найдете рецепты и другие идеи! Высококалорийные коктейли - также отличный способ добавить больше калорий в свой рацион.

Протеиновая овсянка

Ингредиенты:

  • ½ стакана овса
  • 1 стакан цельного молока
  • 1 столовая ложка орехового масла
  • ½ банана, нарезанного или сушеного фрукта, например, грейсина
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • : добавьте корицу или другие начинки, чтобы добавить больше калорий и питательных веществ.

Смешайте овсяные хлопья с молоком и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты. Перемешайте, затем нагрейте еще 30 секунд и перемешайте. (Обязательно следите за ним в микроволновой печи, иногда он имеет тенденцию переливаться, в зависимости от миски) Дайте овсянке постоять 1 минуту.

Добавьте 1 столовую ложку орехового масла и перемешайте до полного перемешивания. Добавьте сверху нарезанный банан и любые другие фрукты, мюсли или начинку на выбор и посыпьте семенами чиа. Наслаждаться!

Чаша для риса, лосося и авокадо

Ингредиенты

  • 1 стакан коричневого, дикого или длиннозерного риса
  • 2 стакана воды
  • Щепотка соли
  • 4 филе лосося
  • 1 авокадо, нарезанный

Для соуса:

  • ½ стакана сметаны или греческого йогурта
  • 2 ст.л. сока лайма
  • стакана кинзы в упаковке

Указания

  • Приготовить рис: добавить рис, воду и соль в кастрюлю среднего размера и довести воду до кипения.Уменьшите мощность и тушите 25-20 минут или пока вся вода не впитается и рис не станет мягким.
  • Приготовление лосося: разогрейте духовку до 450 F. Приправьте лосось солью и перцем. Выложите лосось на противень кожей вниз. Выпекайте около 12-15 минут, или пока лосось не прожарится и не рассыпется в хлопья.
  • Чтобы приготовить соус: в кухонном комбайне или блендере смешайте сметану или йогурт, лайм и кинзу, пока кинза не станет измельченной.
  • Соберите все вместе: положите около ½ стакана риса в миску, сверху положите лосось и нарезанный авокадо, а затем полейте соусом из кинзы!

Сэндвич с курицей и беконом, авокадо, бублик и картофель фри из сладкого картофеля

Ингредиенты

  • 1 бублик для всего
  • ¼ - - ½ авокадо, измельченный или нарезанный
  • 2-3 ломтика обычного бекона или бекона из индейки, приготовленные
  • 1 куриная грудка (Если куриная грудка очень большая, используйте только половину)
  • Смесь итальянских приправ (или другая смесь по выбору)
  • Капуста или шпинат
  • Помидор, нарезанный ломтиками
  • Молотая коричневая горчица (или другой соус по выбору)
  • 1 сладкий картофель среднего и большого размера

Указания

  • Готовьте бекон в соответствии с инструкциями на упаковке до хрустящей корочки.
  • Нарезать сладкий картофель соломкой ½ дюйма. Равномерно выложить на противне. Сбрызнуть оливковым маслом, посолить и поперчить по вкусу (или добавить ароматизатора и добавить чесночный порошок, луковый порошок или перец) и перемешать.
  • Разогрейте духовку до 400 F и добавьте сладкий картофель в духовку на 15-20 минут или пока он не станет мягким и слегка хрустящим.
  • Пока готовятся бекон и сладкий картофель, приготовьте курицу. Посыпьте обе стороны итальянской приправой (или другой смесью) и оставьте на 3 минуты.
  • Сбрызните небольшую сковороду памом или разогрейте на сковороде немного оливкового масла. Нагрейте небольшую сковороду на среднем огне, затем добавьте куриную грудку, убавьте огонь до среднего и накройте. Как только одна сторона подрумянится, переверните на другую сторону. Готовьте курицу до полной готовности (165 F).
  • Как только курица будет приготовлена, снимите ее с плиты и оставьте на разделочной доске.
  • Поджарить все, рогалик.
  • Соберите бутерброд. Намажьте нарезанный или измельченный авокадо на основу рогалика, добавьте капусту или шпинат, посыпьте помидорами, беконом, курицей и горчицей (или другими начинками) и добавьте другую половину рогалика.Добавьте в тарелку сладкий картофель и наслаждайтесь!

Закуски для набора веса

Вот несколько идей вкусных закусок, которые помогут вам набрать вес.

Энергетические шарики с кокосовыми финиками

Ингредиенты (на 20 шариков)

  • ½ стакана жареного миндаля
  • 2 стакана фиников с меджолом
  • ½ стакана миндального масла
  • ½ стакана несладкого измельченного кокоса
  • Щепотка соли
    • Добавьте финики, миндаль, миндальное масло, ¼ стакана тертого кокоса и соль в кухонный комбайн и перемешивайте до образования липкого теста.Если тесто не собирается вместе, добавьте немного воды и продолжайте перемешивание, пока оно не соединится.
    • Зачерпните около 2 столовых ложек теста и сформируйте шарик. Оберните шарик в оставшейся ¼ стакана кокоса.
    • Дайте энергетическим шарикам высохнуть при комнатной температуре в течение 2 часов перед подачей на стол. Храните дополнительные принадлежности в герметичном контейнере.

    Нарезанный сыр / сырная палочка с мясом индейки и крекерами из цельной пшеницы

    Смешанные орехи и сырная палочка

    Греческий йогурт, смешанный с ореховой пастой, покрытый фруктами и мюсли

    Стратегии набора веса
    • Ешьте часто : Если вы обнаружите, что трудно потреблять много калорий за один присест, потому что вы слишком быстро насытились или по какой-то другой причине, попробуйте вместо этого употребить много меньших прием пищи в течение дня, прием пищи примерно каждые 2-3 часа.
    • Выбирайте высококалорийную пищу: Выбирая пищу для употребления, выбирайте высококалорийную пищу. Употребление меньшего количества более калорийной пищи может облегчить получение большего количества калорий.
    • Избегайте пить до / во время еды: Употребление большого количества воды или других низкокалорийных напитков непосредственно перед приемом пищи может насытить вас и помешать вам съесть достаточно во время еды.
    • Попробуйте смузи и коктейли: Смузи и коктейли могут быть отличным способом получить больше калорий, не насыщаясь так быстро.Употребление калорий может помочь вам съесть больше.
    • Добавить Дополнительно: Высококалорийные надстройки могут превратить обычную еду в высококалорийную. Например, если вы готовите овсянку, попробуйте добавить немного орехового масла, чтобы добавить немного дополнительных калорий.

    Для получения дополнительных советов по набору веса обязательно ознакомьтесь с нашей электронной книгой СЕКРЕТЫ НАБЛЮДЕНИЯ В ТЕЛЕ .

    Кроме того, мой High Calorie Foods SERIES на RD2RD включает в себя список высококалорийных продуктов, список продуктов и план питания, чтобы помочь предотвратить и лечить недоедание.Существует также продуктов с высоким содержанием белка СЕРИИ .

    Сохранение прибавки в весе

    Прибавка в весе должна происходить медленно. Постепенное увеличение количества калорий в течение определенного периода времени для здорового набора веса. Мы надеемся, что это приведет к более устойчивому увеличению веса.

    Как только вы найдете оптимальный вес для правильного и эффективного функционирования вашего тела, вы можете перестать увеличивать количество калорий. Но вы должны быть осторожны, потребляя достаточно калорий, чтобы предотвратить потерю веса.Регулярно проверяйте свой вес - лучший способ убедиться, что вы больше не теряете.

    Мы надеемся, что список продуктов для набора веса и информация, представленная в этой статье, помогут вам набрать и поддерживать свой вес. Удачи!

    (Не стесняйтесь использовать этот инфографический список продуктов для набора веса; пожалуйста, дайте ссылку на этот пост и отдайте должное гериатрическому диетологу!)

    Ссылки

    Легкие высококалорийные закуски для набора веса

    Вы ищете на легкие калорийные закуски для набора веса? Когда дело доходит до набора веса и соблюдения высококалорийной диеты, ключевую роль играют закуски.

    В течение дня вы можете включить в пищу только определенное количество калорий. Высококалорийные закуски могут добавить дополнительные калории, необходимые для успешного набора веса.

    Высококалорийные закуски: основы

    Ключ к высококалорийной закуске - это… как вы уже догадались, калории. Но вы также хотите сделать закуску такой вкусной, чтобы вам действительно захотелось ее съесть. Когда вы придерживаетесь высококалорийной диеты, легко устать от еды.

    Закуска должна быть чем-то легким в употреблении.В отличие от полноценного обеда, время на приготовление должно быть минимальным. Используйте приведенные ниже идеи закусок в качестве вдохновения для создания собственных высококалорийных закусок. Подумайте о 2 ингредиентах , которые вы можете комбинировать, один из которых очень калорийный.

    Что делает закуску высококалорийной?

    При соблюдении высококалорийной диеты лучше всего есть 3 раза в день плюс 2–3 перекуса . Если вы едите реже в течение дня, возможно, вам придется перекусить побольше.

    В целом, мы рекомендуем стремиться к перекусу , который содержит не менее 250 калорий.Если вы съедаете 3 перекуса в день, это обеспечит вам как минимум 750 калорий. Это в дополнение к калориям, которые вы получаете с пищей в течение дня.

    Мы не хотим делать наши закуски слишком калорийными . Тогда вы будете слишком сыты, чтобы принимать пищу во время еды. Поиск высококалорийных закусок поможет вам набрать вес, но при этом не станет слишком сытым.

    Примеры высококалорийных продуктов: цельное молоко, греческий йогурт, авокадо, орехи, семена, ореховое масло, бананы, масло и т. Д.

    Вы можете узнать больше о высококалорийных продуктах в нашей статье Список продуктов для набора наилучшего веса . Или приобретите наш High Calorie Foods SERIES , в котором есть список высококалорийных продуктов, список продуктов и план питания.

    Что важнее: калорийность или полезность?

    Идеально сбалансированный перекус, но если вы пытаетесь набрать вес, калорийность - самая важная часть перекуса. Особенно, если вы или ваш любимый человек недоедаете и быстро теряете мышцы.

    В этих случаях более важно получать больше калорий, чем «здоровая» пища. Это связано с тем, что последствием продолжающейся потери веса является госпитализация, болезнь или даже смерть.

    Узнайте больше на Остановить непреднамеренную потерю веса у пожилых людей.

    Идеи высококалорийных закусок

    Вот несколько высококалорийных закусок, содержащих более 250 калорий на порцию! Обязательно читайте этикетки продуктов, чтобы узнать точное количество калорий в продуктах, которые вы едите.

    Идеи высококалорийных закусок

    • Тост с арахисовым маслом (260 калорий)
    • Парфе с черникой (270 калорий)
    • Банан и грецкие орехи (295 калорий)
    • Яблоки с арахисовым маслом (285 калорий)
    • Творог и фрукты (270 калорий)
    • Тост с авокадо (300 калорий)
    • Высококалорийные коктейли (500+ калорий)
    • Молоко и печенье (320 калорий)

    Вы можете БЕСПЛАТНО загрузить High Calorie Snacks , в который включены все эти рецепты.

    Количество калорий зависит от используемых ингредиентов. Убедитесь, что вы выбираете продукты с наибольшим количеством калорий.

    Избегайте продуктов, на этикетке которых есть такие слова: нежирный, нежирный, легкий, с пониженным содержанием жира. Эти продукты, как правило, менее калорийны и предназначены для тех, кто пытается похудеть.

    Имейте в виду, что у вас могут быть индивидуальные ограничения в диете, и вам может потребоваться изменить эти закуски по мере необходимости. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.И обязательно рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом-диетологом!

    Тост с арахисовым маслом

    Тост с арахисовым маслом - это быстрый и легкий высококалорийный перекус. Просто выберите свой любимый хлеб. Вставьте его в тостер (при желании). Затем намазать вкусным арахисовым маслом.

    Тост с арахисовым маслом

    • 1 ломтик цельнозернового тоста
    • 2 столовые ложки арахисового масла

    Калорийность Количество: 260 калорий

    Арахисовое масло содержит полезные для сердца жиры и высокое содержание калорий.

    Если у вас аллергия на арахис, вы можете заменить арахисовое масло на любой другой сорт орехового или семенного масла.

    Замены арахисового масла:

    • Миндальное масло
    • Ореховое масло
    • Фундукное масло
    • Кешью
    • Масло макадамии
    • Пекановое масло
    • Подсолнечное масло
    • Тыквенное масло

    Черника Парфе из черники и йогурта - это быстрая и легкая калорийная закуска.Выбирая йогурт, обязательно выбирайте высококалорийный вариант. Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности и сравните количество калорий в разных йогуртах в продуктовом магазине.

    Ищите цельножирные йогурты. Они калорийны. И они очень сливочные и вкусные. Мы любим греческий йогурт с ванильным медом и ванилью от бога. Но выберите йогурт, который вам больше всего нравится.

    Черничное парфе

    • 1 стакан ванильного меда Греческий йогурт
    • 1/2 стакана черники

    Количество калорий: 270 калорий

    Чтобы еще больше калорий, добавьте слой вашей любимой мюсли и / или немного измельченные орехи.

    Чтобы разнообразить этот рецепт, вы можете заменить чернику другим фруктом.

    Альтернативные фрукты:

    • Клубника
    • Вишня
    • Малина
    • Ежевика
    • Запеченные яблоки
    • Запеченные груши
    • Бананы

    Кроме того, вы можете проверить наш рецепт вишневого парфе на нашем сестринском сайте High Рецепты калорийности.

    Банан и грецкие орехи

    Эта закуска является отличным примером закуски на вынос.Вы можете взять банан и горсть грецких орехов, чтобы быстро перекусить калорийным блюдом. Вы можете есть эти продукты по отдельности или вместе. Это отличный сбалансированный перекус.

    Банан и грецкие орехи

    • 1 средний банан
    • 1/4 стакана грецких орехов

    Количество калорий: 295 калорий

    Орехи - отличная высококалорийная пища. Они содержат много полезных для сердца жиров и содержат большое количество калорий в небольшом количестве орехов.

    Если у вас аллергия на грецкие орехи или вы просто хотите большего разнообразия, вы можете выбрать любой сорт орехов.

    Варианты орехов:

    • Миндаль
    • Кешью
    • Орехи пекан
    • Фундук
    • Бразильские орехи
    • Орехи макадамии

    Яблоки с арахисовым маслом

    Яблоки с арахисовым маслом являются классической закуской. Плюс в том, что он также высококалорийный. Как и в случае с тостами с арахисовым маслом, вы можете заменить арахисовое масло на любой тип орехового или семенного масла.

    Яблоки с арахисовым маслом

    • 1 среднее яблоко
    • 2 столовые ложки арахисового масла

    Количество калорий : 285 калорий

    Арахисовое масло можно намазать на ломтики яблока.

    Намажьте арахисовым маслом все яблоко во время еды. Или вы можете добавить арахисовое масло сбоку, чтобы обмакнуть в него яблоки.

    Творог и фрукты

    Творог и фрукты, сочетающие пикантный и сладкий вкус, создают восхитительную высококалорийную закуску. В этой закуске используются консервированные фрукты, поэтому ее легко съесть тем, у кого проблемы с жеванием или плохие зубы.

    Чтобы получить больше калорий в этой закуске, обязательно выбирайте творог на цельном жирном молоке. В твороге с пониженным содержанием жира и жирами будет меньше калорий.

    Творог и фрукты

    • 1 стакан творога
    • 1/2 стакана консервированных фруктов

    Количество калорий: 270 калорий

    При покупке фруктовых консервов избегайте вариантов со словом «легкий», чтобы гарантировать вы получаете больше всего калорий. Кроме того, вы можете поменять местами фрукты, чтобы добавить больше разнообразия.

    Варианты консервированных фруктов:

    • Фруктовый коктейль
    • Тропические фрукты
    • Персики
    • Груши
    • Ананас

    Тост с авокадо

    Тост с авокадо в последние годы стал модной закуской.Но это отличная высококалорийная закуска, потому что она содержит один из наших любимых высококалорийных ингредиентов: авокадо.

    Авокадо богат мононенасыщенными жирами и полезен для сердца. Кроме того, они очень калорийны. Некоторым людям нравится разрезать авокадо пополам и просто есть ложкой. Добавление тостов облегчает прием пищи и делает закуску более сытной.

    Тост с авокадо

    • 1 ломтик тоста из цельной пшеницы
    • 1 стакан нарезанного авокадо

    Количество калорий : 300 калорий

    Вы можете добавить нарезанный или измельченный авокадо.

    Для большего разнообразия вы можете добавить начинку к тосту с авокадо. Некоторые идеи перечислены ниже.

    Начинки для тостов с авокадо:

    • Семена кунжута
    • Мак
    • Все, кроме бублика со специями
    • Копченый лосось
    • Вареное яйцо
    • Нарезанные помидоры
    • Рубленые орехи
    • Бекон
    • Сальса

    Высококалорийные коктейли

    Высококалорийные коктейли - одна из наших любимых высококалорийных закусок! Они вкусные, и их легко пить.Я обнаружил, что даже если кто-то не может откусить еще раз, он все равно может выпить вкусный коктейль.

    Высококалорийный коктейль

    • 1 стакан мороженого
    • стакан цельного молока
    • стакан сиропа со вкусом шоколада

    Количество калорий : 575 калорий

    Коктейли так легко приготовить. Просто перемешайте ингредиенты в блендере и наслаждайтесь.

    Если вы предпочитаете более густой коктейль, добавьте больше мороженого или меньше жидкости.Нам нравится более жидкий коктейль, потому что его легче пить через трубочку. Кроме того, вы можете пить его быстрее, что облегчит прием коктейля.

    Чтобы разнообразить коктейль, вы можете заменить шоколадный сироп на другой вкус. Ниже приведены некоторые примеры.

    Вариации высококалорийного сиропа для коктейлей:

    • Шоколадный сироп
    • Карамельный сироп
    • Клубничный сироп
    • Ириский сироп
    • и т. Д.

    Получите больше вдохновения из нашего раздаточного материала БЕСПЛАТНЫХ высококалорийных коктейлей .И обязательно ознакомьтесь с нашей электронной кулинарной книгой High Calorie SHAKES , где вы найдете более вкусные рецепты высококалорийных коктейлей.

    Молоко и печенье

    И последнее, но не менее важное: у нас есть молоко и печенье. Высококалорийная закуска не всегда должна быть «здоровой» пищей. Вы также можете добавить сладкое угощение. Немного комфортной еды, особенно если у вас плохой аппетит. Молоко и печенье могут стать приятным лакомством, которое поможет вам набрать вес

    Молоко и печенье

    • 2 шоколадных печенья
    • 1 стакан цельного молока

    Количество калорий: 320 калорий

    Выбор цельного молока обеспечит наибольшее количество калорий.В обезжиренном молоке меньше всего калорий. Если вы не пьете молоко, вы можете выбрать ванильное соевое или овсяное молоко в качестве высококалорийных вариантов.

    Подробнее о высококалорийных напитках можно узнать [здесь].

    Заключение

    Мы надеемся, что эта статья дала вам несколько идей о том, как можно легко приготовить высококалорийные закуски для набора веса. Набор веса не должен быть сложным. Это может быть довольно просто!

    Не забудьте скачать раздаточный материал БЕСПЛАТНЫХ высококалорийных закусок , в котором представлены закуски из статьи!

    А если вам нужна дополнительная помощь и поддержка в наборе веса, обязательно ознакомьтесь с нашим фирменным онлайн-курсом: Как легко набрать вес .Этот курс разработан, чтобы помочь вам набрать вес с помощью простых стратегий и простых в использовании инструментов.

    Курс включает: 12 видеокурсов, электронную поваренную книгу «Высококалорийные рецепты», электронную поваренную книгу «High Calorie SHAKES», электронную книгу «Секреты набора веса», список высококалорийных продуктов, высококалорийный список продуктов, шаблон высококалорийного плана питания, пример набора веса. План питания и журнал отслеживания веса.

    Удачи!

    Здоровая высококалорийная пища: наращивайте мышцы, набирайте вес и оставайтесь в форме

    Хотя количество потребляемых калорий может определять ваш вес, качество этих калорий определяет ваше здоровье.Поскольку не все калории созданы одинаково, важно не увлекаться, отказываясь от здоровой высококалорийной пищи, которая заняла место в нашем рационе.

    Как высококалорийная пища может быть полезной?

    Легко понять, почему в сегодняшнем помешанном на подсчете калорий обществе калории, превышающие 200 калорий, считаются недопустимыми для наших строгих диет. Однако, когда дело доходит до правильного питания, нужно учитывать гораздо больше, чем просто калорий и калорий.В конце концов, 215 калорий из порции творога с фруктами не эквивалентны по питательности 215 калориям из шоколадного батончика Snickers.

    Многие здоровые высококалорийные продукты имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что некоторые из этих высококалорийных продуктов содержат углеводы, которые не повышают уровень сахара в крови в организме. Пища с низким гликемическим индексом медленно переваривается и всасывается, вызывая более медленный и гораздо меньший рост уровня сахара в крови.

    Пища с низким гликемическим индексом также дает вашему телу стабильную энергию, тогда как продукты с высоким гликемическим индексом могут вызвать у вас полуденный сбой, который мы все ненавидим.Высококалорийные продукты могут быть с высоким содержанием хороших углеводов, которые содержат низкий ГИ и при этом обеспечивают многие важные питательные вещества, в которых нуждается наш организм.

    Здоровая высококалорийная еда

    Вы не поверите, но для некоторых людей набрать вес так же сложно, как для других похудеть. Эксперты повсюду проповедуют о важности здоровой высококалорийной пищи для роста мышц, здоровых набора веса и как части хорошо сбалансированной диеты. Цель состоит в том, чтобы переключить внимание с высококалорийных на высококалорийные продукты , даже если эти высококалорийные продукты оказываются высококалорийными.

    Теперь с учетом сказанного важно помнить, что следующий список здоровых высококалорийных продуктов , в основном, используется для роста мышц и набора веса. Однако, если ваша главная цель - похудеть, то рекомендуется употреблять эти полезные , но высококалорийные продукты в умеренных количествах.

    Здоровое высококалорийное питание

    Здоровая высококалорийная пища отлично подходит для набора веса и наращивания мышечной массы здоровым способом.Если вы придерживаетесь строгой диеты (с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров или наоборот), то следующий список станет отличным примером здорового «чит-обеда».

    Ниже приведен список высококалорийных и богатых питательными веществами блюд, которые по-прежнему подходят вам:

    Сэндвич с курицей и авокадо лаваш

    (около 700 калорий)

    • 1 лаваш из цельной пшеницы
    • Жареный цыпленок 450 г
    • 1 средний авокадо, нарезанный ломтиками или пюре
    • Горсть шпината
    • Горсть рукколы

    Лосось с приправленной брокколи

    (около 900 калорий)

    • Филе лосося 450 г
    • 1 порция коричневого риса басмати
    • 3 унции приготовленной брокколи
    • 1 столовая ложка тахини и оливкового масла для приготовления брокколи
    • 1 порция зеленого горошка

    Паста с креветками и помидорами черри

    (около 750 калорий)

    • пенне из цельной пшеницы 5 унций
    • креветки 4 унции
    • 3 унции помидоров черри
    • 1 столовая ложка оливкового масла
    • 2 столовые ложки нарезанной петрушки
    • Смешанный салат на 2 порции
    • 1 чайная ложка бальзамического уксуса

    Стейк на гриле с печеным картофелем и зеленью

    (около 760 калорий)

    • Стейк из филе на гриле 4 унции
    • 1 запеченный картофель с чесночным маслом
    • 1 чашка шпината
    • 1 порция стручковой фасоли
    • 1 столовая ложка оливкового масла для обжаривания шпината и стручковой фасоли в

    Здоровые высококалорийные закуски

    Сыр

    Настоящая проблема с сыром заключается в том, что у нас достаточно дисциплины и силы воли, чтобы съесть только одну порцию сыра, потому что давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас любят сыр .Хорошая новость заключается в том, что сыр содержит полезные питательные вещества. 110 калорий в одной унции сыра в основном состоят из белков и жиров (варьируется в зависимости от типа сыра). Сыр богат кальцием и фосфором, который важен для укрепления костей и зубов.

    Вот некоторые из самых полезных для здоровья вариантов сыра:

    • Творог
    • Фета
    • Козий сыр
    • Проволоне
    • Neufchâtel
    • Рикотта
    • Пармезан

    Семена чиа

    Эти маленькие семена содержат значительное количество калорий - 138 калорий на две столовые ложки.Однако это не причина исключать их из своего рациона. С этими двумя столовыми ложками вы получите примерно столько же белка, сколько если бы съели целое яйцо.

    10 граммов пищевых волокон (почти половина рекомендуемой суточной нормы потребления) сохранят чувство сытости в течение нескольких часов, а также помогут предотвратить запор. Исследования показывают, что люди с высоким потреблением пищевых волокон, по-видимому, имеют значительно более низкий риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета, ожирения и некоторых желудочно-кишечных расстройств.

    Вы можете сочетать семена чиа с:

    Гайки

    Nuts было бы на обложке любого журнала о здоровой высококалорийной пище. Одна унция орехов составляет около 170 калорий. С шестью граммами белка, двумя граммами клетчатки и примерно 16 граммами полезных жиров, это одна высококалорийная закуска, богатая питательными веществами, которую нельзя игнорировать. Орехи поддерживают вашу кожу, иммунитет, клетки крови, нервную систему, здоровье глаз и сердца.

    Попробуйте перекусить разными орехами, а не просто придерживаться одного.

    • Миндаль содержит кальций, витамин Е и поддерживает здоровье кожи.
    • Бразильские орехи - хороший источник селена, который важен для функции щитовидной железы.
    • Кешью содержат много железа.
    • Фисташки богаты витамином B6, лютеином и зеаксантином, которые помогают поддерживать хорошее здоровье глаз.
    • Грецкие орехи являются хорошим источником омега-3 жирных кислот

    Орехи - отличная закуска, но не стесняйтесь сочетать их с:

    • Овощи
    • Салаты
    • Овсянка
    • Йогурт
    • Сыр
    • Фрукты

    Полножирный греческий йогурт

    Пора обновить обезжиренную версию греческого йогурта с 80 калориями, вероятно, содержащую тонны добавленного сахара.Чтобы получить дополнительные 50 калорий, вы можете выбрать полножирный сорт с удвоенным количеством питательных веществ из правильных источников. Одна порция полножирного греческого йогурта обеспечивает 13 граммов белка, 15% от рекомендуемой суточной нормы кальция, калий, цинк, витамин B6 и витамин B12. Греческий йогурт также богат пробиотиками, которые улучшают здоровье кишечника и укрепляют вашу иммунную систему.

    Вы можете использовать греческий йогурт вместо:

    • Майонез
    • Сметана
    • Масло сливочное
    • Пахта (возможно, вам придется добавить немного воды в греческий йогурт)

    Гуакамоле

    Вы можете наслаждаться гуакамоле в качестве закуски, но мы рекомендуем обменять эти чипсы из тортильи на овощи, чтобы сохранить эту закуску полезной.Гуакамоле содержит полезные для сердца и богатые калием авокадо ( duh ). Если вы добавите помидор в свой гуак, вы также получите много антиоксидантов, которые обладают противовоспалительным действием. Полстакана гуакамоле в среднем составляет около 200 калорий (в зависимости от добавляемых вами дополнительных ингредиентов).

    Домашние белковые смузи

    Большинство протеиновых коктейлей, которые продаются в магазинах или в сети быстрого питания, содержат рафинированный сахар и не содержат необходимых питательных веществ. С домашним смузи вы можете точно контролировать, какие ингредиенты входят в ваш белковый коктейль.Большинство белковых коктейлей составляют от 400-600 калорий на порцию и легко содержат 20-30 граммов белка для восстановления и восстановления мышц после хорошей тренировки. Белковые смузи отлично подходят, если вы пытаетесь нарастить мышцы, чтобы увеличить потребление белка. Вот несколько вариантов белкового смузи, которые стоит рассмотреть:

    Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином
    • 1 банан
    • 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
    • 1 столовая ложка арахисового масла (или миндального масла, если хотите)
    Смузи из авокадо и ягодного йогурта
    • ½ авокадо
    • ½ стакана греческого йогурта
    • 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 1 столовая ложка кокосового масла
    • ¼ чашка ягод
    • ¼ ч.л. корицы
    Протеиновый зеленый смузи
    • Финики ½ стакана
    • 1 банан
    • 1 стакан капусты
    • 1 чашка шпината
    • ½ стакана черники
    • 1 стакан нежирного молока
    • 2 ложки протеинового порошка на ваш выбор
    Ванильный протеиновый коктейль с ягодами
    • 1 стакан свежих или замороженных ягод
    • 1/2 стакана йогурта
    • 1/2 стакана льда
    • 1/2 стакана миндального молока
    • 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

    Здоровые высококалорийные овощи

    Сладкий картофель

    Чашка пюре из сладкого картофеля содержит 249 калорий.Этот калорийный овощ может помочь поддерживать водный баланс в организме, укрепить вашу иммунную систему и избавить от артрита. Сладкий картофель считается отличным источником натуральных полезных для здоровья соединений, таких как бета-каротин и антоцианы. Сладкий картофель хорошо сочетается со многими различными продуктами, поэтому вы можете съесть его как часть здорового высококалорийного завтрака, обеда или ужина!

    Корень Таро

    Корень таро - крахмалистый овощ, который содержит около 187 калорий на порцию.По профилю он похож на картофель, но содержит другие питательные вещества. Этот несахарный углевод обеспечивает большое количество медленно высвобождающейся энергии. Корень таро также поддерживает здоровье пищеварительной системы, улучшает метаболизм и усвоение питательных веществ. Он также может улучшить функцию ферментов и бороться с анемией.

    Желтая кукуруза

    Кукуруза в основном состоит из углеводов и имеет низкий или средний гликемический индекс. В отличие от других углеводов, кукуруза не вызывает резких скачков уровня сахара в крови.Хотя кукуруза калорийна, она является хорошим источником многих витаминов и минералов. Попкорн, как правило, содержит больше минералов, а сладкая кукуруза - больше витаминов.

    Минералы, содержащиеся в попкорне:

    • Марганец
    • фосфор
    • Магний
    • Цинк
    • Медь

    Витамины, содержащиеся в сладкой кукурузе:

    • Пантотеновая кислота
    • Фолиевая кислота
    • Витамин B6
    • Ниацин
    • Калий

    5 Здоровых высококалорийных низкоуглеводных продуктов

    1.Орехово-ореховое масло

    Ореховая паста - отличный выбор здоровой высококалорийной пищи, если она не наполнена добавленным сахаром и обработанными растительными маслами. Однако будьте осторожны, не переусердствуйте - ореховое масло содержит много калорий всего за одну порцию (около 150-200 калорий на каждые две полные столовые ложки).

    2. Авокадо

    Авокадо богаты полезными жирами, которые необходимы для хорошего здоровья. В отличие от большинства продуктов, авокадо высококалорийный и поэтому отлично подходит для сытости, набора веса и добавления калорий в течение дня.Один полный авокадо содержит 322 калории, 29 граммов жира и 17 граммов клетчатки. Этот продукт с низким содержанием углеводов богат витаминами и минералами. Авокадо - отличная начинка, гарнир и закуска.

    3. Бекон

    Большинство людей не осознают, что большая часть жира в беконе (около двух третей) - это ненасыщенные жиры. Однако важно найти время, чтобы найти бекон, не содержащий нитратов, чтобы снизить риск рака и других заболеваний. По-прежнему настоятельно рекомендуется есть это мясо с низким содержанием углеводов в умеренных количествах.

    4. Оливковое масло

    Это полезное масло используется для приготовления чего угодно. Как и большинство масел, оливковое масло очень калорийно - одна столовая ложка содержит 120 калорий, 14 граммов жира и абсолютно не содержит углеводов. Оливковое масло наполнено полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить общий холестерин и ЛПНП в организме. Используйте оливковое масло в следующий раз, когда будете готовить, запекать или когда вам понадобится заправка для салата.

    5. Темный шоколад

    Если вы любите темный шоколад, то у нас для вас хорошие новости: темный шоколад - суперпродукт! Он богат клетчаткой и мощными антиоксидантами для организма.Убедитесь, что вы выбираете шоколад с высоким содержанием какао (около 70-85%), чтобы снизить содержание сахара и гарантировать, что большая часть калорий поступает из жиров (а не углеводов).

    Здоровые высококалорийные фрукты

    Самое замечательное в целых фруктах то, что в них мало калорий и много питательных веществ. Конечно, любой фрукт можно считать калорийным, если съесть его за один присест. По большей части фрукты, как правило, низкокалорийны. Что касается фруктов, очень немногие из них попадают в категорию высококалорийных.

    Бананы

    Банан - самый доступный и удобный фрукт. Это отличная закуска перед тренировкой, фруктовый завтрак и ингредиент для смузи. Этот калорийный фрукт - около 110 калорий в одном банане - также богат питательными веществами. Он богат необходимыми витаминами и минералами, такими как калий, кальций, марганец, магний, железо, фолиевая кислота, ниацин, рибофлавин и B6. Все это помогает организму нормально функционировать.

    Финики и сушеные фрукты

    Полчашки фиников и почти все виды сухофруктов содержат около 200 калорий.Это отличный способ удовлетворить любую тягу к сладкому, которую вы можете испытывать, в режиме или здоровья. Финики богаты клетчаткой, калием, магнием и полезными антиоксидантами. Если вы ищете сладкий, но здоровый способ добавить калорий (и сладости) в свой день, съешьте финики или горсть сухофруктов!

    Здоровые высококалорийные продукты с низким содержанием жира

    Коричневый рис

    В одной чашке вареного коричневого риса 216 калорий. Коричневый рис намного полезнее и менее обработан, чем белый рис.Белый рис лишен шелухи, отрубей и зародышей, тогда как коричневый рис очищен только от шелухи и по-прежнему содержит питательные вещества от отрубей и зародышей. Коричневый рис обеспечивает организм витаминами, минералами и антиоксидантами. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, то это отличный вариант для вас.

    Киноа

    Одна чашка киноа содержит 220 калорий, 45 граммов углеводов, 8 граммов белка и 3 грамма жира. Квиноа относительно богата белком по сравнению с другими злаками.Это одно из немногих зерен, которое содержит все девять незаменимых аминокислот. Киноа - отличный пример «функционального питания», цель которого - снизить риск различных заболеваний.

    Ниже приведен список витаминов и минералов в киноа:

    • Марганец
    • фосфор
    • Медь
    • Фолиевая кислота
    • Утюг
    • Магний
    • Цинк

    Овес

    Одна чашка овса содержит 158 калорий, 27 граммов углеводов, 6 граммов белка и 3 грамма жира.Цельный овес богат антиоксидантами и полезными растительными соединениями, называемыми полифенолами. Овес богат растворимой клетчаткой бета-глюканом, который помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, способствует развитию здоровых кишечных бактерий и увеличивает чувство сытости.

    Здоровые высококалорийные продукты с низким содержанием натрия

    Вы всегда можете выбрать свои любимые блюда с низким содержанием натрия! Ниже приведен список высококалорийных продуктов с низким содержанием натрия:

    Сыр
    • Сливочный сыр с низким содержанием натрия
    • Сыр рикотта с низким содержанием натрия
    • Сыр моцарелла с низким содержанием натрия

    Яйца

    Яйца и заменители яиц содержат относительно мало натрия, поэтому выбирайте эти белки, а не мясное ассорти и мясные консервы.

    Дополнительные варианты высококалорийных продуктов с низким содержанием натрия
    • Арахисовая паста с низким содержанием натрия
    • Горошек и фасоль сушеные (не консервированные)
    • Консервы рыбные с низким содержанием натрия

    Здоровые высококалорийные напитки

    Большинство высококалорийных напитков - это нездоровые пустые калории, поскольку большая часть калорий поступает из сахара. Большинство экспертов в области здравоохранения посоветуют вам не пить калорий . Полезные калорийные напитки встречаются редко.Единственный способ по-настоящему убедиться, что ваши напитки полезны, - это приготовить их самостоятельно. Домашние протеиновые коктейли эффективны, потому что вы можете контролировать каждый добавленный в них ингредиент.

    Большинство напитков, покупаемых в магазине, подвергаются глубокой переработке и содержат искусственные ароматизаторы, сахар-рафинад и токсичные красители. Внимательно читайте все этикетки на продуктах питания и выбирайте покупные в магазине высококалорийные напитки только в том случае, если они соответствуют вашему плану оздоровления и личным целям в отношении здоровья.

    Заключительная записка

    Некоторые из этих здоровых высококалорийных продуктов питания также работают как питательные «угощения» для тех, кто придерживается более строгой диеты.Включение некоторых из этих продуктов в ваш план низкокалорийной диеты каждые две недели или около того может предотвратить плато при потере веса, поскольку эти продукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Здоровая «закуска» с более высоким содержанием калорий и углеводов может действительно помочь ускорить метаболизм и регулировать гормоны в организме.

    Избегайте высококалорийной пищи | Всемирный фонд исследований рака, Великобритания

    Перейти к блогам о здоровом питании

    Ограничение этих продуктов помогает контролировать потребление калорий и поддерживать здоровый вес.

    Употребление слишком большого количества высококалорийных продуктов, особенно обработанных продуктов с высоким содержанием жира, крахмала или сахара, может привести к избыточному весу или ожирению. Диета «западного типа» (диета, содержащая большое количество сахара, мяса и жира) также увеличивает риск ожирения или избыточного веса, что, в свою очередь, является причиной многих распространенных видов рака.

    Какие продукты калорийны?

    К высококалорийным продуктам (также известным как высококалорийные или высококалорийные продукты) относятся:

    • Шоколад и сладости
    • Чипсы
    • Печенье
    • Торт
    • Мороженое
    • Фаст-фуд, например гамбургеры, жареный цыпленок или картофель фри
    • Выпечка

    Даже небольшие порции этих продуктов содержат много калорий и часто содержат мало жизненно важных питательных веществ, необходимых вашему организму.

    Советы по сокращению калорийных продуктов и напитков

    Изменив форму тарелки, чтобы включить в нее больше цельнозерновых, овощей, фруктов и бобовых, вы будете дольше чувствовать сытость при меньшем количестве калорий, что поможет вам поддерживать здоровый вес и снизить риск рака.

    Остерегайтесь полуфабрикатов

    В целом, самые полезные для здоровья продукты - это те, которые не подвергались обработке. Это означает, что в них не добавляли лишний сахар или жир, и, скорее всего, клетчатка останется неповрежденной.Вместо того, чтобы есть обработанные продукты, постарайтесь основывать свое питание на овощах, цельнозерновых, бобовых и фруктах.

    Чтение этикеток на пищевых продуктах

    Ориентировочно, высококалорийные продукты содержат более 225 калорий (ккал) на 100 г. Эти продукты нужно есть умеренно. Некоторые высококалорийные продукты являются ценными источниками питательных веществ, поэтому их можно есть в небольших количествах. К ним относятся жирная рыба, орехи, семена, сыр и авокадо.

    Обрезать жир

    При употреблении мяса обрезайте жир или, еще лучше, выбирайте птицу без кожи (курицу или индейку) или белую рыбу.

    В блоге: здоровое питание

    высококалорийных продуктов на растительной основе | Завод на основе и сломал

    ( В этом сообщении могут быть партнерские ссылки. См. Мое раскрытие. )

    Высококалорийные продукты на растительной основе действительно существуют - и это выходит за рамки масла, сахара и авокадо.

    Можно включить достаточное количество калорий в веганскую, вегетарианскую или растительную диету.

    Уловка состоит в том, чтобы найти высококалорийные продукты и включить их в свой обычный рацион.Это еще проще, если вы добавите самые разные продукты (семена, орехи, жиры, ореховое масло и т. Д.).

    Конечно, шпинат, брокколи и капуста - это здорово, но они не содержат так много калорий, как другие продукты на растительной основе.

    Каждый продукт в этом списке высококалорийен, богат питательными веществами и в целом полезен для вашего здоровья. Если вы хотите добавить что-нибудь в свою тарелку, ознакомьтесь с нашими рецептами десертов на растительной основе!

    Если вам когда-либо было интересно узнать о калорийности продукта, MyFitnessPal - отличный инструмент или посетите FoodData Central From the U.С. Департамент сельского хозяйства.

    Вот 21 продукт с хорошим количеством калорий.

    Все калории являются приблизительными расчетами My Fitness Pal.

    1. Семечки подсолнечника (без скорлупы)
    Калорийность: 372 калории, ½ стакана

    Не беспокойтесь о снарядах - они вас замедлят. Просто возьмите семена подсолнечника без скорлупы, чтобы вы могли просто есть их горстями, не тратя много времени на разрушение скорлупы.Вы можете добавить семена подсолнечника в салат, чтобы он получился хрустящим.

    2. Квиноа
    318 калорий, ½ стакана

    Киноа обладает потрясающим тонким ореховым вкусом. Вы можете есть киноа, как рис - просто обычную. Или вы можете добавить его в салат, рагу или приготовить вегетарианские гамбургеры.

    Следующая лучшая часть? Квиноа - полноценный источник белка.

    Говоря о белке, ознакомьтесь с нашим лучшим списком растительных белков.

    3.Кешью
    Калорийность: 245 калорий, 35 штук

    Кешью имеет этот естественно дымный и сладкий вкус, который идеально подходит для кремовых блюд. Когда я не могу заниматься приготовлением пищи, я просто беру горсть и ем их в качестве закуски.

    При 245 калориях всего в 35 кусках легко увеличить количество калорий.

    4. Миндаль
    Калорийность: 245 калорий, 35 штук

    Порезать миндаль целиком, он хорош в обоих направлениях.Как и кешью, они могут быть калорийной закуской на вынос.

    Мой любимый способ получить миндаль - это добавить его в рецепт бананового хлеба, бросить в миску для смузи или просто поджарить и посолить.

    5. Авокадо
    Калорийность: 235 калорий, 1 средняя

    Идеально кремовый и универсальный. От тостов с авокадо до домашнего гуака - это невероятный источник клетчатки, жира и калорий, независимо от того, как вы их любите.

    Очень спелые бананы также можно добавлять в смузи для придания кремового оттенка.

    6. Миндальное масло
    Калорийность: 210 калорий, 2 столовые ложки

    В миндальном масле чуть больше калорий, чем в арахисовом - просто выберите то, что вам больше всего нравится.

    Обращайтесь с миндальным маслом, как с арахисовым маслом. Вы можете добавить его в смузи, тосты или съесть прямо.

    7. Арахисовое масло
    Калорийность: 190 калорий, 2 столовые ложки

    Арахисовое масло в значительной степени само собой разумеющееся.Всего с двумя столовыми ложками арахисового масла вы получаете около 190 калорий.

    Вы можете съесть это прямо, просто добавить в смузи или съесть с нарезанными бананами. Или выйдите из коробки для сладостей и попробуйте вкусный рецепт лапши с арахисовым маслом.

    8. Чечевица
    180 калорий, 1/4 стакана (сырого)

    Чечевица - одно из моих любимых блюд. В нем так много клетчатки и белка, и его так легко приготовить.Мой любимый способ их есть в кокосовом карри с красной чечевицей.

    Чечевицу также можно добавлять в салаты, рисовые тарелки или быстро приготовить тост на завтрак. Как и фасоль, существует множество разновидностей чечевицы - попробуйте их и узнайте, что вам нравится.

    9. Арахис
    Калорийность: 170 калорий, 35 штук

    Как и любой орех, вы можете использовать арахис в качестве закуски, добавить его в салат или посыпать утренним овсом.

    10.Хумус
    Калорийность: 160 калорий, 68 г

    Вы можете приготовить хумус самостоятельно или купить его в продуктовом магазине. Просто взгляните на пищевую ценность и ингредиенты, чтобы убедиться, что вы получаете что-то, близкое к растительному, без каких-либо необычных ингредиентов.

    11. Овес
    Калорийность: 150 калорий, ½ стакана сухого

    Одна чашка сухого овса звучит не так уж и много, но в воде он набухнет.Самый простой способ их съесть? Вы догадались: смузи.

    Мой любимый сорт овса - овсяные отруби, которые обычно продаются в магазинах Target, Safeway или Amazon. Если вы хотите добавить больше калорий в утренний овес, добавьте в него орехи, семена или немного арахисового масла.

    12. Кокосовое масло
    Калорийность: 120 калорий, 1 столовая ложка

    Если вам нравится вкус кокоса, вам действительно понравится кокосовое масло. Он придает прекрасный аромат, особенно десертным блюдам.Однако их можно использовать в ряде пикантных блюд.

    120 калорий в 1 столовой ложке поможет набрать массу.

    13. Семена чиа
    Калорийность: 120 калорий, 2 столовые ложки

    Семена чиа маленькие и безвкусные, но они придадут вам текстуру всему, что вы добавляете.

    Самый простой способ получить семена чиа - это добавить их в смузи. Вы даже не узнаете, что это там.

    Еще один способ использовать семена чиа - бросить их в тесто для блинов или любой другой десерт на растительной основе.

    14. Изюм
    Калорийность: 120 калорий, ¼ чашки

    Они сладкие, вкусные и содержат намного больше калорий, чем вы думаете. Вы можете сразу же съесть изюм или добавить его в салат, использовать для пасты, приготовить свой собственный микс с орехами или приготовить из них десерт.

    15. Черная фасоль
    110 калорий, ½ стакана

    Другие сорта фасоли аналогичны по калорийности.Изучите свои варианты и определите, какие из них вам больше нравятся. Один из моих любимых блюд из черной фасоли - сытный вегетарианский бургер на растительной основе.

    16. Картофель
    Калорийность: 110 калорий, 1 средний картофель

    Картофель можно запекать, но если вы хотите, чтобы его было легче есть, нарежьте его картофелем фри и запекайте в духовке. Я также люблю бросать картофель в рагу или суп или готовить его в блюдах на основе карри.

    17.Бананы
    105 калорий, 1 банан

    Самый простой ресторан быстрого питания. Просто очистите банан и ешьте. Также они отлично сочетаются с арахисовым маслом.

    18. Коричневый рис
    105 калорий, ½ стакана (приготовленные)

    Приготовьте жаркое, миску для риса или просто рисовую запеканку. Рис - это экономичный, доступный и невероятно полезный продукт из кладовой.

    Он не только добавляет калорий в еду, но и приносит удовольствие, и его можно использовать в сладких и соленых блюдах.

    19. Сушеные финики
    100 калорий, 5 фиников

    Финики - прекрасная альтернатива сахару, особенно в выпечке. Их можно добавлять в смузи, есть прямо в качестве закуски или использовать в домашнем яблочном пюре на растительной основе.

    20. Соевое молоко
    Калорийность: 100 калорий, 1 чашка

    Соевое молоко - одно из высококалорийных видов молока на растительной основе. Он также сливочный, густой и отлично сочетается с овсянкой, коктейлями, смузи или даже просто целиком.

    21. Зеленые оливки
    25 калорий, 11 оливок

    Оливки - это маленькие зеленые волшебные штуки, соленые и богатые вкусом. Лично я люблю просто взять вилку и съесть их прямо из банки. Но если вы не хотите этого делать, вы можете добавлять их практически во что угодно - в рис, салаты, пиццу, готовить брускетту, в пасту или бросать их в тушеное мясо.

    12 рецептов с использованием высококалорийных продуктов

    Связанные

    10 питательных калорийных продуктов | Жить сильным.com

    Миска хлопьев мюсли.

    Кредит изображения: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

    Пища с высокой калорийностью предлагает наибольшее количество калорий или энергии в наименьшем количестве или размере порции. Чтобы попасть в список 10 продуктов с высокой калорийностью, этот продукт помимо калорий должен иметь полезные для здоровья свойства. Продукты, очевидно богатые калориями, включают жареную пищу, чистые жиры (например, масло, сливочное масло и сало), а также жирные и / или сладкие десерты, такие как чизкейк.Следующие 10 высококалорийных продуктов также являются полезными и могут вас удивить.

    Гранола с миндалем

    Готовые к употреблению хлопья для завтрака обычно низкокалорийны, но добавляют сахар и жир, особенно в высококалорийные хлопья, такие как мюсли, и у вас могут возникнуть проблемы. Хотя коммерчески приготовленная гранола с орехами считается богатой клетчаткой цельнозерновой, она содержит более 500 калорий на чашку.

    Козий сыр

    Сыр, включая козий сыр, является отличным источником кальция, обеспечивая 25 процентов рекомендуемой дневной нормы (ДВ) этого минерала на унцию.Однако он калорийный. Порция твердого козьего сыра в 1 унцию - размером примерно с два кубика - содержит почти 130 калорий.

    Орехи макадамии

    Орехи питательны и содержат ненасыщенные жиры, полезные для сердца. Обжаренные в сухом виде орехи макадамия - отличный источник железа, а также витаминов группы В и других питательных веществ. Однако они калорийно плотные. Половина чашки разрезанных пополам орехов обеспечивает около 470 калорий.

    Миндальное масло

    Миндальное масло - одно из нескольких популярных ореховых масел (наиболее популярным является арахисовое масло из бобовых).Миндальное масло - хороший источник магния и марганца. Небольшая порция, 2 ст. Л., Содержит около 204 калорий.

    Авокадо

    Авокадо - это фрукт. Это самый калорийный фрукт из всех существующих. Один целый авокадо любого сорта (около 7 унций) содержит 325 калорий и 30 г жира. Почти весь жир мононенасыщен, что полезно для сердца. Авокадо - отличный источник витамина С и пищевых волокон.

    Фруктовые смузи

    Коммерчески приготовленные смузи, сделанные из сока и фруктов, богаты витаминами, но могут содержать много калорий из-за сахара, потому что они, как правило, основаны на соке.Вы можете контролировать количество калорий, если будете осторожны. В противном случае ожидайте, что вы будете потреблять более 350 калорий (в среднем) на небольшой, 16 унций. смузи.

    Арахис

    Арахис - это бобовое, а не орех, несмотря на название. Как и орехи, они богаты калориями и многими питательными веществами. 1/2 стакана жареного арахиса обеспечивает около 425 калорий, что делает его калорийным. С другой стороны, арахис богат железом и ненасыщенными жирами.

    Банановые чипсы

    Банановые чипсы - это не фрукт, а калорийная закуска.Хотя они являются хорошим источником питательных веществ, таких как марганец, калий, магний и витамин B6, порция банановых чипсов на 3 унции предлагает почти 450 калорий, а это больше дневного лимита насыщенных жиров.

    Сухофрукты

    Сушеные фрукты от природы высококалорийны, потому что в них много сахара и вода удаляется. Например, 1/2 стакана нарезанных фиников без косточек содержит 251 калорию, 1/2 стакана изюма - более 217 калорий, а такое же количество сушеного инжира - 248 калорий.Все они богаты клетчаткой и железом.

    Кексы с отрубями

    Коммерчески приготовленные кексы или кексы из пекарни содержат витамины и пищевые волокна, но обычно содержат много калорий и жира, потому что они такие большие. Булочка с отрубями из пекарни (около 3,5 унций) содержит более 300 калорий и 10 граммов жира.