Список калорийные продукты: 20 самых калорийных продуктов в супермаркете — не ведись!

Список самых калорийных продуктов | lllolll.RU

Самые богатые источники калорий.

ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ (сало, рыбий жир, коровье масло и т.д.)

Эти продукты богаты насыщенными жирами и содержат до 902 калорий на 100 граммов веса. Чашка рыбьего жира, например, содержит почти 2000 калорий. Коровье масло содержит чуть меньше калорий — 876 на 100 граммов веса.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА (соевое, пальмовое, подсолнечное, оливковое и т.д.)

Рафинированные растительные масла по содержанию калорий недалеко ушли от животных жиров. В среднем растительное масло содержит около 884 калорий на 100 граммов продукта (124 калории на столовую ложку масла). Если вы не можете отказаться от использования растительных масел, постарайтесь хотя бы применять те, которые содержат мало гидрогенизированных трансжиров — оливковое масло, масло канола и др.

ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ

Орехи — это настоящий склад жиров, белков, витаминов и микроэлементов. В среднем орехи содержать до 719 калорий на 100 граммов продукта. Особенно калорийны орехи макадамия и пекан. В среднем чашка орехов или семечек содержит до 948 калорий.

ЗАПРАВКИ ДЛЯ САЛАТОВ

Простые соусы из винного уксуса и трав — малокалорийны. Но в подавляющем большинстве случаев для приготовления заправок используются очень калорийные продукты. Чего стоит один только майонез — он может наполовину состоять из жиров! Заправки к французскому салату и салату Цезарь могут содержать до 631 калории на 100 граммов продукта.

АРАХИСОВОЕ МАСЛО

Сто граммов арахисового масла содержат 588 калорий (столовая ложка — 94 калории). Хотя это масло и калорийно, оно содержит множество полезных веществ — особенно полиненасыщенных жиров.

ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД

Черный шоколад содержит много антиоксидантов. Это тоже очень калорийный продукт, поэтому употреблять его нужно с умеренностью. Сто граммов шоколада содержат 501 калорию (30-граммовая плитка — 145 калорий).

СЫР

Сыр — хороший источник белков и кальция. Он способен добавить пикантности любому блюду. Самые калорийные сыры делают в Норвегии — они содержат до 466 калорий на сто граммов продукта. К высококалорийным сырам относится и знаменитый Пармезан.

ЖАРЕНАЯ ЕДА

Жареная еда пропитана животными и растительными маслами. Обычная брюссельская капуста, пожаренная в оливковом масле, превращается в МЕГАкалорийный продукт. Сто граммов жареной куриной грудинки содержат 463 калории, 100 граммов жареного лука — 407 калорий, 100 граммов картофеля-фри — 373 калории.

КОЛБАСЫ И ПАШТЕТЫ

Колбасы обычно содержат много животных жиров, поэтому — очень калорийны. То же самое можно сказать и о паштетах. Знаменитое фуа-гра, например, на 100 граммов продукта содержит до 462 калорий.

Таблица калорийности продуктов – 1000.menu

Продукт	Белков, гр	Жиров, гр	Углеводов, гр	Калории, ккал	ГИ
Льняное масло	0	100	0	898	0
Жир говяжий топленый	0	100	0	871	0
Говяжий ливер	15	4	0	735	0
Печень трески в масле	4	66	1	613	30
Свинина – плечо	15	29	0	593	0
Кунжутное семя лущеное	21	54	12	582	35
Кунжутные семена сушеные цельные	21	53	12	563	35
Свинина – отбивная на косточке	21	10	0	537	0
Баранина – грудинка	14	26	0	533	0
Чиа семена	17	31	42	512	30
Творог 40%-ной жирности	28	40	3	466	35
Баранина – спинная часть	17	21	0	459	0
Бекон вареный	16	14	0	447	0
Печень гусиная	15	39	0	412	0
Сухие дрожжи	49	6	40	410	7
Печень утиная	16	38	0	405	0
Геркулес сырой	13	6	60	390	45
Говядина – оковалок	20	4	0	380	0
Картофельное пюре	11	6	77	380	90
Баранина – отбивная на косточке	14	25	0	380	0
Лосось соте	21	31	4	379	5
Рис мгновенного приготовления сухой	8	3	73	374	94
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой	8	1	76	369	70
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная	8	1	81	364	65
Нут	19	1	61	364	35
Рис белый витаминизированный сырой	8	1	76	363	70
Рис коричневый сырой	8	3	73	360	50
Свинина мясная	14	33	0	357	0
Рисовая мука	7	0	80	356	95
Дикий рис сырой	59	10	275	353	57
Свинина – шницель	15	29	0	352	0
Белая фасоль	24	2	47	352	40
Смешанный мясной фарш	12	32	0	351	0
Стеклянная лапша	0	0	86	351	65
Сливочный сыр 50%-ной жирности	18	50	2	349	5
Мука крупчатка	10	1	80	348	40
Светлая гречневая мука	13	1	72	347	40
Имбирь сухой	2	1	16	347	5
Рис	7	1	79	344	57
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные	11	2	70	342	55
Булгур	12	1	58	342	48
Сметана 30 % – ной жирности	2	30	3	340	0
Крупа манная	10	1	73	340	65
Крупа перловая	9	1	74	340	22
Чечевица сушеная невареная	26	2	46	340	25
Чечевица	26	2	46	340	25
Макароны из муки в/с	11	1	71	338	50
Макароны	11	1	71	338	50
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные	10	1	70	337	55
Гречка (цельное зерно)	50	28	242	335	50
Крупа пшенная	12	3	69	335	71
Свинина жирная	15	30	0	333	0
Темная гречневая мука	13	1	71	333	40
Макароны из муки 1 сорта	11	2	68	333	42
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная	7	1	81	333	65
Фасоль	21	2	45	328	42
Мука	12	1	67	325	69
Молоко сгущенное с сахаром	7	9	56	324	80
Сосиски свиные	12	31	0	324	0
Ребрышки свиные	15	29	0	321	0
Коржи	5	6	62	318	63
Коржи песочные	5	6	62	318	63
Гречка	13	3	62	313	50
Макаронные изделия, высшего сорта, молочные	12	3	67	309	55
Овсяные хлопья	12	7	69	305	61
Свинина – рулька	19	25	0	294	0
Вишня сушеная	2	0	73	292	25
Сметана 25 % – ной жирности	3	25	3	284	0
Баранина – лопатка	16	25	0	284	0
Лосось с гриля	21	22	1	283	0
Зеленый горох свежий	21	2	48	280	40
Моцарелла	28	11	3	280	0
Сушеная свекла	9	1	57	278	75
Лаваш	9	1	56	277	70
Сушеная морковь	8	1	49	275	20
Варенье любое	0	0	71	271	70
Окорок вареный	14	26	0	269	0
Лосось солёный	21	21	0	269	0
Сосиски «молочные»	11	24	2	266	28
Творог со сметаной	18	14	2	260	35
Свинина	16	22	0	259	0
Сосиски «русские»	11	22	0	243	0
Курица, мякоть без кожи	18	18	1	241	0
Курица i категории	18	18	0	238	0
Лаваш армянский	8	1	48	236	70
Говядина – ребра	16	19	0	233	0
Творог 20%-ной жирности	14	20	1	233	30
Баранина – окорок	18	18	0	232	0
Сосиски консервированные	42	175	10	228	5
Чернослив	2	1	58	227	40
Творог 18%-ной жирности	14	18	3	226	30
Баранина жирная	18	30	0	225	0
Скумбрия копченая	21	16	0	221	0
Говядина – грудинка	19	16	0	217	0
Говяжья солонина	19	25	0	216	0
Скумбрия отварная	20	15	0	211	0
Сметана 20 % – ной жирности	3	20	3	210	0
Сметана	3	20	3	210	30
Яблоки сушеные	2	0	59	210	30
Лосось свежий	20	6	0	201	0
Говядина – нежирное жаркое	20	6	0	200	0
Сёмга на пару	19	14	0	197	0
Индейка ii категории	86	108	0	194	0
Картофель жареный	3	9	23	192	95
Тунец в растительном масле	27	9	0	190	0
Сёмга отварная	23	13	0	189	0
Форель слабосолёная	18	19	0	186	0
Свинина – нежирное жаркое	16	28	0	184	0
Говядина – хвост	20	7	0	184	0
Скумбрия свежая	19	12	0	181	0
Кальмары жареные	10	14	1	175	0
Рикотта	11	8	3	174	0
Говядина жирная	20	23	0	171	0
Творог мягкий диетический	16	11	1	170	25
Горбуша солёная	22	9	0	169	0
Баранина постная	18	11	0	169	0
Горбуша отварная	23	8	0	168	0
Яйцо перепелиное	12	13	1	168	0
Гречка вареная	6	2	31	163	40
Белые жареные	15	7	5	162	15
Лосось копчёный	22	8	0	162	0
Индейка тушка без кожи	20	8	1	161	0
Курица ii категории	21	8	0	159	0
Сердце куриное	16	10	1	159	0
Говядина постная	22	7	0	158	0
Куриные ножки	17	10	0	158	0
Творог 10%-ной жирности	16	10	0	156	0
Творог	16	10	0	156	30
Грудинка свиная	21	7	0	155	0
Творог фруктовый	18	1	14	147	35
Чеснок	7	1	30	143	5
Куриный фарш	17	8	0	143	0
Горбуша свежая	21	7	0	142	0
Концентрированное молоко 7,5% жирности	3	8	5	140	40
Цыплята	19	7	0	140	0
Крабовые палочки мирамар	15	7	4	140	40
Крабовые палочки меридиан снежный краб	15	7	4	140	40
Печень куриная	20	6	1	140	35
Сёмга свежая	22	6	0	140	0
Говядина – лопатка	19	7	0	137	0
Макароны отварные	3	5	19	135	60
Форель копчёная	26	3	1	132	0
Говяжья печень	18	4	5	130	0
Лососевый фарш	19	6	0	130	0
Печень говяжья	18	4	5	130	0
Рис коричневый вареный	3	1	30	119	50
Сметана 10 % – ной жирности	3	10	3	115	0
Окорок кабана	18	18	0	113	0
Куриная грудка	24	2	0	113	0
Куриная грудка (филе)	24	2	0	113	0
Кальмары отварные	18	4	0	110	0
Рис белый витаминизированный вареный	9	1	85	109	60
Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению	2	1	28	109	90
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный	8	1	85	106	60
Чечевица сушеная вареная	7	0	15	106	27
Говядина – окорок	20	3	0	104	0
Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г. )	19	0	13	102	30
Тунец свежий	23	1	0	101	0
Печень баранья	19	3	0	101	0
Форель	19	2	0	97	0
Креветки свежие	22	1	0	97	0
Тунец в собственном соке	21	1	0	96	0
Креветки отварные	19	2	0	95	0
Фасоль красная	8	0	14	93	27
Творог «утренний» ( «данон») без сахара	7	5	4	91	30
Форель отварная	16	3	0	89	0
Картофель отварной	2	0	17	82	70
Креветки консервированные	18	1	0	81	0
Куриное яйцо	13	11	0	80	0
Картофель зрелый	2	0	18	80	45
Имбирь	2	1	16	80	15
Минтай отварной	18	1	0	79	0
Творог обезжиренный	16	1	4	75	30
Картофель в мундире	2	1	16	74	65
Кальмары свежие	18	0	0	74	0
Крабовые палочки vici сочные	6	1	10	73	40
Крабовые палочки	6	1	10	73	40
Минтай свежий	16	1	0	72	0
Картофель печеный	2	0	15	70	95
Крабовые палочки санта бремор снежный краб	9	1	6	70	40
Молоко коровье цельное	3	4	5	68	32
Молоко 3,5% жирности	3	4	5	64	25
Творог «виталиния»	7	0	9	64	35
Вишня сладкая	2	1	63	64	22
Кефир жирный	3	3	4	62	20
Яблочный мусс консервированный	1	0	19	61	30
Вишня консервированная	1	0	15	61	30
Молоко 3,2% жирности	3	3	5	60	25
Кислое молоко	2	3	4	60	15
Креветки очищенные замороженные	14	1	0	60	0
Мидии жареные	11	2	0	59	0
Черника свежезамороженная	0	0	23	56	30
Горошек зелёный консервированный	4	0	10	55	48
Молоко 2,5% жирности	3	3	5	54	20
Кефир 2,5% жирности	3	3	4	53	15
Вишня кислая	4	2	42	52	20
Имбирь маринованный	0	0	13	51	5
Соевый соус	6	0	67	51	35
Абрикосы консервированные	2	0	15	50	91
Мидии отварные	9	2	0	50	0
Малина свежезамороженная сладкая	1	1	15	50	30
Свекла отварная	2	0	11	49	70
Инжир	1	0	14	49	35
Нектарин	1	0	12	48	40
Молоко 1,5% жирности	3	2	5	47	30
Яблоки	0	0	10	47	30
Зеленая капуста	1	0	7	46	10
Абрикосы	1	0	11	46	35
Кефир «доктор бифи» 1,8 % – ной жирности	3	2	4	45	15
Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке	1	0	6	45	10
Смородина черная свежезамороженная	2	0	13	44	30
Черника	1	1	11	44	30
Клубника свежезамороженная сладкая	1	1	7	44	32
Малина	1	0	14	42	30
Свекла	2	0	9	40	64
Смородина красная	1	0	11	39	30
Кефир 1%-ной жирности	3	1	4	38	15
Смородина черная	1	0	12	38	30
Смородина белая	0	0	12	38	30
Апельсины	1	0	8	36	35
Черемша	2	0	7	35	10
Белые грибы свежие	4	2	1	34	10
Морковь	1	0	7	33	35
Кефир обезжиренный	3	0	4	30	15
Клубника	1	0	7	30	32
Грейпфрут	1	0	7	29	22
Цветная капуста	3	0	5	28	15
Сморчки свежие	3	0	1	27	15
Перец сладкий	1	0	6	27	15
Алыча	0	0	7	27	25
Морковь отварная	1	0	5	25	85
Шампиньоны	4	1	0	24	15
Баклажаны	1	0	7	24	10
Белые маринованные	3	1	2	24	15
Фасоль стручковая	2	0	4	24	30
Кабачки	1	0	5	23	15
Помидоры	1	0	4	23	10
Маслята	3	0	1	23	15
Фасоль огненно-красная	4	0	5	23	19
Шпинат	3	0	2	22	15
Лесные грибы	3	1	1	21	10
Спаржа	2	0	3	20	15
Лук зеленый	1	0	5	19	15
Щавель	2	0	3	19	10
Патиссон	1	0	4	18	15
Китайская капуста	1	0	3	16	15
Огурцы свежие	1	0	3	15	25
Ревень	1	0	3	13	15
Лисички	2	1	1	13	15
Соленые огурцы	1	0	2	11	15

Здоровые высококалорийные продукты для детей с недостаточным весом

Если педиатр скажет вам, что у вашего ребенка недостаточный вес, это может показаться ошеломляющим. Важно помнить, что одна или две точки на графике роста не обязательно являются признаком того, что ребенок не растет с той скоростью, которая ему подходит. И генетику тоже нужно учитывать. Тем не менее, следить за ростом ребенка и постоянно разговаривать с его педиатром (и диетологом, если он у вас есть) важно для распознавания любого потенциального недоедания или основного заболевания.

Если вы и ваш педиатр решите, что важно увеличить или максимизировать потребление пищи вашим ребенком, вот несколько полезных советов, которые помогут сделать это возможным, помогая снизить стресс, связанный с приемом пищи, и сохранить здоровое отношение к еде и еде для вашего ребенка.

Причины низкой массы тела у детей

Младенцы и дети могут с трудом набрать вес по разным причинам: затрудненное прикладывание к груди у новорожденного, сенсорные / текстурные расстройства, отказ от еды, отсутствие продовольственной безопасности, стресс, чрезмерное потребление молока или сока, дисфункция глотания, пищевая аллергия, тупые лекарства аппетит. .. И список можно продолжать.

Некоторые опасения по поводу неадекватного набора веса связаны с проблемами кормления или приема пищи, которые временны и решаются сами по себе или при небольшой поддержке родителей и помощи зарегистрированного диетолога и / или педиатра. Однако бывают случаи, когда вес ребенка уменьшается или не увеличивается, и требуется конкретное, немедленное и постоянное вмешательство. Например:

• Сахарный диабет 1 типа, если его не контролировать, может привести к серьезной потере веса.
• Врожденный гипотиреоз связан с плохим ростом.
• Известно, что лекарства от СДВГ подавляют аппетит.
• Муковисцидоз может затруднить набор или поддержание веса.
• Целиакия может вызывать у детей низкий вес и низкий рост.
• Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия и нервная булимия, теперь наблюдаются у детей.
• Дети, живущие в семьях, где люди соблюдают диету, могут перенять поведение и выбор продуктов питания окружающих их взрослых.

В зависимости от основной причины вам может потребоваться врач-специалист, а также зарегистрированный диетолог, чтобы помочь составить план питания, соответствующий вашему состоянию, или дать советы по увеличению пищевой энергии (т. Е. Калорий). Редко можно найти универсальное решение.

Планы лечения могут отличаться в зависимости от ребенка и основной причины. На это влияет множество факторов, в том числе доступность продуктов питания, среда приема пищи, последовательность и предпочтения.

С чего начать

Обратите внимание на то, что ваш ребенок ест и любит в настоящее время, а также на его общий график приема пищи. Учтите следующее:

• Создайте расписание. Есть ли режим питания, от которого может зависеть ваш ребенок? Возможно, вы предлагаете трехразовое питание и три перекуса каждый день, чтобы ваш ребенок мог не только практиковать навыки приема пищи, но и научиться прислушиваться к сигналам организма о голоде и сытости.
• Сведите к минимуму отвлекающие факторы во время еды и перекусов. Попробуйте выключить телевизор и не отвечать на телефонные звонки или использовать планшет. Это поможет связать ребенка с сигналами голода и сытости, а также доставит ему удовольствие.
• Не навязывайте еду, не поощряйте и не наказывайте за пищевое поведение. Удержание ассоциаций морали от того, сколько съедено еды, может помочь сохранить здоровое отношение к еде для ребенка и всех, кто сидит за столом.
• Создайте расслабленную, приятную возможность поесть. Еда с другими людьми, чтобы дети могли видеть, как другие пробуют новую еду и участвуют в процессе приема пищи, может быть действительно полезным в обучении детей питанию.Предпочтительны поощряющие беседы, которые не имеют ничего общего с питанием или весом и которые не фокусируются на том, сколько или как мало кто-то ест, а скорее являются приятными и инклюзивными.
• Продолжайте попытки! Может потребоваться много (много!) Воздействий на пищу, чтобы создать пространство, в котором ребенок будет готов ее попробовать. Это может выглядеть так: Во-первых, разрешить еду на тарелке; затем прикоснуться к еде вилкой, затем понюхать еду, затем прикоснуться к еде пальцем, затем прикоснуться к еде языком.Может потребоваться 30 или более воздействий на пищу, прежде чем ребенок ее примет. Включайте новые продукты в приемы пищи, но не забудьте предоставить им то, что, как вы знаете, любит ваш ребенок, в качестве основной части еды, чтобы можно было изучить новую пищу, но не зависеть от нее для получения энергии.
• Привлекайте вашего ребенка. Иногда, когда дети приходят на кухню, чтобы помочь им, они с большей радостью едят определенные продукты. Кроме того, если спросить ребенка, что ему нравится, и включить это в планирование семейного питания, это может улучшить то, что он ест.

О модных диетах, как правило, не говорят. Не комментируйте размер тела себя или других, не относите продукты к категории «хорошие» или «плохие» и не говорите о еде с моральной точки зрения (например, кто-то «хороший» или «плохой», потому что ел или не ел что-нибудь).

Если вы сомневаетесь в приеме пищи по плану набора веса, поговорите со своим педиатром. Это особенно верно, если у вашего ребенка диабет, проблемы с пищеварением или хронические лекарства.

Стратегии набора веса

Начните с того, где сейчас находится ваш ребенок с точки зрения еды, напитков и общего режима питания.Одновременное внесение радикальных изменений может показаться ошеломляющим для всех участников и на самом деле может иметь противоположный эффект, который вы ожидаете, когда дело касается еды ребенка.

• Есть ли что-то, что вы можете добавить к еде и закускам, которые они уже едят и которыми наслаждаются, что может повысить энергию каждого из них?
• Есть ли способ изменить текущий график питания, чтобы сделать его более последовательным? Помогло бы включить больше закусок? А как насчет меньшего количества закусок, но постоянных приемов пищи?
• Где подходят напитки? Насытывают ли они ребенка перед едой и закусками? Как это можно аккуратно изменить?
• Есть ли стресс вокруг еды / перекусов? Как это можно мягко уменьшить?

Если вам сложно придумать план по любому из этих вопросов, подумайте о работе со специализированным зарегистрированным диетологом, который поможет составить план, который понравится всей семье.

Стратегии приготовления и питания

Цель состоит в том, чтобы дать вашему ребенку достаточно энергии для роста, но не заставлять его беспокоиться о еде, вносить вклад в культуру питания и / или очернять или прославлять определенные продукты. Также важно, чтобы ребенок не чувствовал себя перегруженным едой и закусками, и чтобы у вас были инструменты, которые помогут ему в этом.

Одним из важных инструментов является употребление высококалорийной пищи, чтобы добавить энергии к еде, не прибавляя при этом большого объема.Масла, орехи / семена и масла из орехов / семян могут быть отличным способом сделать это. Например:

• Бутерброд с арахисовым маслом и желе: Добавьте слой сливочного или растительного масла в хлеб перед тем, как нанести арахисовое масло и желе.
• Тост с авокадо: Добавьте слой оливкового масла в тост перед тем, как намазывать его на авокадо.
• Йогурт с хлопьями и ягодами: Добавьте миндальное или арахисовое масло в йогурт, прежде чем использовать его для приготовления парфе.
• Фруктовый смузи: Добавьте авокадо, сухое молоко или масло из орехов и семян

Используйте недиетические версии продуктов, такие как майонез, йогурт, крупы и т. Д. Диетические версии будут содержать меньше энергии.

Самые богатые калориями продукты

Когда вы думаете о том, как эффективно добавить энергии к еде и закускам, не слишком сильно изменяя целостность исходной пищи, важно иметь множество идей на выбор. Таким образом, вы можете вместе с ребенком подбирать блюда и закуски, которые ему нравятся, и которые заряжают его энергией.

Следующие продукты могут быть полезны для увеличения общего количества энергии в еде, потому что они являются более концентрированными источниками энергии.

• Авокадо
• Масло сливочное
• Сыр
• Сливочный сыр
• Густые сливки
• Масла растительные
• Орехи и семена
• Масло для орехов и семян
• Сухофрукты
• Йогурт цельномолочный

Идеи еды и закусок:

• Смузи из цельного молока, банана и арахисового масла
• Замороженные вафли, обжаренные с кокосовым маслом и покрытые миндальным маслом, фруктами и кленовым сиропом
• Целый греческий йогурт с гранолой
• Яичница с половинками или сливками
• Трейл микс с орехами и сухофруктами
• Паста в оливковом масле, покрытая куриной панировкой и соусом маринара
• Яичный салат с жирным майонезом на тостах с оливковым маслом

Список лучших продуктов для набора веса

Составлено Эшли Гелхаус, ACSM-CPT и проверено / отредактировано Кэти Додд, MS, RDN, CSG, LD, FAND

Эшли – сертифицированный персональный тренер ACSM .У нее есть степень бакалавра наук. Наука о физических упражнениях и предварительные медицинские специальности. В настоящее время она получает степень магистра диетологии.

Некоторым из вас может быть интересно, что такое диета для набора веса? Диета для увеличения веса – это не новая диетическая тенденция и не точный способ питания. Скорее, диета для набора веса фокусируется на способе или стратегии питания. Он фокусируется на еде, чтобы увеличить общее количество калорий. Это, в свою очередь, увеличивает вес безопасно, эффективно и устойчиво.

Список продуктов для набора веса

Без лишних слов, вот наш список продуктов для набора веса.Он включает в себя массу идей для набора веса. Помните, что размер порции и то, как вы готовите эти продукты, повлияет на количество потребляемых вами калорий.

Обязательно прочтите всю статью, чтобы получить несколько хороших идей о том, как можно набрать вес.

Список продуктов для набора веса:

• Авокадо
• Картофель
• Миндаль
• Лосось (жирная рыба)
• Красное мясо
• Яйца
• Молочные продукты
  • Цельное молоко
  • Греческий сыр
  • Греческий йогурт
• Орехи
  • Грецкие орехи
  • Арахис
  • Миндаль
  • Фисташки
• Ореховое масло
• Сушеные фрукты
• Trail Mix
• Коричневый рис
• Квиноа
• Цельные зерна
• Кукурузные мюсли
• Фасоль
• Бобовые
• Кабачок
• Другие корнеплоды
• Овес
• Макаронные изделия
• Жиры и масла
• Бананы
• Манго
• Кокосовое молоко

В современной культуре , потеря веса – более популярная тема, чем вес прирост.Похоже, что так много людей ищут следующую лучшую диету или еду, чтобы похудеть. Однако есть много людей, которым вес не принесет пользы. Фактически, им может потребоваться набрать вес, чтобы улучшить свое здоровье.

В этом блоге мы расскажем, кому, возможно, потребуется больше внимания уделять увеличению веса, а не снижению веса. И как эффективно и рационально применять продукты и стратегии набора веса!

По мере взросления они испытывают «саркопению».Саркопения – это естественная непроизвольная потеря мышечной массы, силы и функций. Скорость потери мышечной массы может быть увеличена или уменьшена в зависимости от многих факторов образа жизни, таких как выбор питания и упражнений.

Чувство голода часто уменьшается с возрастом. Пожилые люди могут потреблять меньше еды, поскольку они быстрее насытятся (насытятся). Изменения в привычках питания, а также снижение активности (из-за инвалидности, затрудненного движения и других состояний здоровья) влияют на потерю мышечной массы и мышечную функцию.

Потеря веса также может произойти из-за хронических заболеваний, включая беспокойство, депрессию, заболевание почек, дисфагию (затруднение глотания) и многое другое, о чем будет сказано позже. Эти условия могут затруднить физическое питание (например, дисфагия и болезнь Паркинсона). Или они могут повлиять на аппетит и на то, что можно и что нельзя есть. Это, в свою очередь, влияет на количество потребляемой пищи.

Однако для пожилых людей важно продолжать здоровый режим питания и поддерживать свой вес. Непреднамеренная потеря веса может привести к потере мышечной массы, увеличивая риск падений, болезней или других заболеваний.

Есть много заболеваний, которые могут вызвать потерю веса. Ниже приведен список множества различных состояний, которые могут вызвать непреднамеренную потерю веса. Людям с этими состояниями может быть полезно употребление более калорийной пищи, чтобы остановить непреднамеренную потерю веса и способствовать здоровому увеличению веса, если это применимо.

Существует множество различных продуктов с большей калорийностью, которые можно смешивать и комбинировать для создания восхитительных блюд и закусок.Хотя перечисленные ниже продукты являются хорошими рекомендациями для набора веса, некоторые медицинские условия могут потребовать от вас ограничить употребление определенных продуктов. Всегда обращайтесь к своей медицинской бригаде (поставщик медицинских услуг, диетолог), чтобы убедиться, что вы едите лучшую для себя пищу.

В целом увеличение веса происходит при увеличении потребления калорий. Таким образом, простой целью набора веса является увеличение количества потребляемой пищи или количества калорий в каждом приеме пищи.

Жиры очень калорийны (читай: калорийны) и являются отличным способом добавить больше калорий в еду.В них больше энергии на грамм, чем в углеводах и белках, что делает их отличным вариантом для увеличения калорийности.

Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием жиров, которые вы могли бы включать в блюда или закуски, чтобы повысить калорийность.

• Орехи и ореховое масло
• Семена льна
• Авокадо
• Кокос
• Кулинарные масла
• Лосось / жирная рыба

Белок, особенно нежирный белок, помогает нарастить мышцы, которые в Turn может помочь вам набрать вес.И любой избыток белка, потребляемого сверх того, что нужно вашему организму, будет откладываться в виде жира, что, в свою очередь, приведет к увеличению веса. Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием белка, полезных для набора веса, перечислены ниже.

Вы заметите, что источники белка, которые также содержат немного жира, хороши для набора веса. В общем, именно поэтому молочные продукты могут быть полезны для набора веса. Комбинация сывороточного протеина и жира хороша для набора веса.

• Жирная рыба
• Протеиновые батончики
• Цельное молоко
• Сыр

При поиске лучших углеводов для набора веса лучше сосредоточиться на цельнозерновых и крахмалистых овощах.Добавление жиров, таких как сливочное или оливковое масло, может помочь повысить калорийность этих продуктов.

• Цельнозерновой хлеб
• Рис
• Макаронные изделия
• Злаки для завтрака
• Картофель

Не забудьте сослаться на приведенный выше список продуктов для набора веса. В наш список продуктов для набора веса входят жиры, белки и углеводы, которые помогут вам увеличить количество калорий.

Теперь, когда мы поговорили о различных группах продуктов питания, которые обеспечивают правильные питательные вещества и помогают увеличить потребление калорий в течение дня, вы, возможно, думаете: «Что теперь?»? Давайте погрузимся в простую и полезную еду и закуски для набора веса, которые вы можете приготовить дома!

Также не забудьте ознакомиться с нашими лучшими идеями для завтрака для набора веса .В этой статье представлены три вкусных рецепта, которые помогут вам набрать вес.

** Употребление калорий может позволить вам потреблять больше калорий, чем если бы вы ели их все по отдельности. Это поможет набрать вес.

Основные ингредиенты (не стесняйтесь добавлять свои любимые):

• 1-2 столовые ложки ореховой пасты
• ½ банана (свежего или замороженного)
• ½ стакана замороженных фруктов
• 2 столовые ложки муки из семян льна
• ¼ чашки овес
• ½ стакана греческого йогурта
• Добавьте цельное молоко (обычное или растительное до желаемой консистенции)
• Опция: добавьте протеиновый порошок

Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до желаемой консистенции и наслаждайтесь!

Обязательно ознакомьтесь с нашими высококалорийными коктейлями для набора веса. В статье вы найдете рецепты и другие идеи! Высококалорийные коктейли – также отличный способ добавить больше калорий в свой рацион.

Ингредиенты:

• ½ стакана овса
• 1 стакан цельного молока
• 1 столовая ложка орехового масла
• ½ банана, нарезанного или сушеного фрукта, например, грейсина
• 1 чайная ложка семян чиа
• : добавьте корицу или другие начинки, чтобы добавить больше калорий и питательных веществ.

Смешайте овсяные хлопья с молоком и поставьте в микроволновую печь на 2 минуты. Перемешайте, затем нагрейте еще 30 секунд и перемешайте. (Обязательно следите за ним в микроволновой печи, иногда он имеет тенденцию переливаться, в зависимости от миски) Дайте овсянке постоять 1 минуту.

Добавьте 1 столовую ложку орехового масла и перемешайте до полного перемешивания. Добавьте сверху нарезанный банан и любые другие фрукты, мюсли или начинку на выбор и посыпьте семенами чиа. Наслаждаться!

Ингредиенты

• 1 стакан коричневого, дикого или длиннозерного риса
• 2 стакана воды
• Щепотка соли
• 4 филе лосося
• 1 авокадо, нарезанный

Для соуса:

• ½ стакана сметаны или греческого йогурта
• 2 ст.л. сока лайма
• стакана кинзы в упаковке

Указания

• Приготовить рис: добавить рис, воду и соль в кастрюлю среднего размера и довести воду до кипения.Уменьшите мощность и тушите 25-20 минут или пока вся вода не впитается и рис не станет мягким.
• Приготовление лосося: разогрейте духовку до 450 F. Приправьте лосось солью и перцем. Выложите лосось на противень кожей вниз. Выпекайте около 12-15 минут, или пока лосось не прожарится и не рассыпется в хлопья.
• Чтобы приготовить соус: в кухонном комбайне или блендере смешайте сметану или йогурт, лайм и кинзу, пока кинза не станет измельченной.
• Соберите все вместе: положите около ½ стакана риса в миску, сверху положите лосось и нарезанный авокадо, а затем полейте соусом из кинзы!

Ингредиенты

• 1 бублик для всего
• ¼ – – ½ авокадо, измельченный или нарезанный
• 2-3 ломтика обычного бекона или бекона из индейки, приготовленные
• 1 куриная грудка (Если куриная грудка очень большая, используйте только половину)
• Смесь итальянских приправ (или другая смесь по выбору)
• Капуста или шпинат
• Помидор, нарезанный ломтиками
• Молотая коричневая горчица (или другой соус по выбору)
• 1 сладкий картофель среднего и большого размера

Указания

• Готовьте бекон в соответствии с инструкциями на упаковке до хрустящей корочки.
• Нарезать сладкий картофель соломкой ½ дюйма. Равномерно выложить на противне. Сбрызнуть оливковым маслом, посолить и поперчить по вкусу (или добавить ароматизатора и добавить чесночный порошок, луковый порошок или перец) и перемешать.
• Разогрейте духовку до 400 F и добавьте сладкий картофель в духовку на 15-20 минут или пока он не станет мягким и слегка хрустящим.
• Пока готовятся бекон и сладкий картофель, приготовьте курицу. Посыпьте обе стороны итальянской приправой (или другой смесью) и оставьте на 3 минуты.
• Сбрызните небольшую сковороду памом или разогрейте на сковороде немного оливкового масла. Нагрейте небольшую сковороду на среднем огне, затем добавьте куриную грудку, убавьте огонь до среднего и накройте. Как только одна сторона подрумянится, переверните на другую сторону. Готовьте курицу до полной готовности (165 F).
• Как только курица будет приготовлена, снимите ее с плиты и оставьте на разделочной доске.
• Поджарить все, рогалик.
• Соберите бутерброд. Намажьте нарезанный или измельченный авокадо на основу рогалика, добавьте капусту или шпинат, посыпьте помидорами, беконом, курицей и горчицей (или другими начинками) и добавьте другую половину рогалика.Добавьте в тарелку сладкий картофель и наслаждайтесь!

Закуски для набора веса

Вот несколько идей вкусных закусок, которые помогут вам набрать вес.

Ингредиенты (на 20 шариков)

• ½ стакана жареного миндаля
• 2 стакана фиников с меджолом
• ½ стакана миндального масла
• ½ стакана несладкого измельченного кокоса
• Щепотка соли
• Добавьте финики, миндаль, миндальное масло, ¼ стакана тертого кокоса и соль в кухонный комбайн и перемешивайте до образования липкого теста.Если тесто не собирается вместе, добавьте немного воды и продолжайте перемешивание, пока оно не соединится.
• Зачерпните около 2 столовых ложек теста и сформируйте шарик. Оберните шарик в оставшейся ¼ стакана кокоса.
• Дайте энергетическим шарикам высохнуть при комнатной температуре в течение 2 часов перед подачей на стол. Храните дополнительные принадлежности в герметичном контейнере.

Нарезанный сыр / сырная палочка с мясом индейки и крекерами из цельной пшеницы

Смешанные орехи и сырная палочка

Греческий йогурт, смешанный с ореховой пастой, покрытый фруктами и мюсли

Стратегии набора веса
• Ешьте часто : Если вы обнаружите, что трудно потреблять много калорий за один присест, потому что вы слишком быстро насытились или по какой-то другой причине, попробуйте вместо этого употребить много меньших прием пищи в течение дня, прием пищи примерно каждые 2-3 часа.
• Выбирайте высококалорийную пищу: Выбирая пищу для употребления, выбирайте высококалорийную пищу. Употребление меньшего количества более калорийной пищи может облегчить получение большего количества калорий.
• Избегайте пить до / во время еды: Употребление большого количества воды или других низкокалорийных напитков непосредственно перед приемом пищи может насытить вас и помешать вам съесть достаточно во время еды.
• Попробуйте смузи и коктейли: Смузи и коктейли могут быть отличным способом получить больше калорий, не насыщаясь так быстро.Употребление калорий может помочь вам съесть больше.
• Добавить Дополнительно: Высококалорийные надстройки могут превратить обычную еду в высококалорийную. Например, если вы готовите овсянку, попробуйте добавить немного орехового масла, чтобы добавить немного дополнительных калорий.

Для получения дополнительных советов по набору веса обязательно ознакомьтесь с нашей электронной книгой СЕКРЕТЫ НАБЛЮДЕНИЯ В ТЕЛЕ .

Кроме того, мой High Calorie Foods SERIES на RD2RD включает в себя список высококалорийных продуктов, список продуктов и план питания, чтобы помочь предотвратить и лечить недоедание.Существует также продуктов с высоким содержанием белка СЕРИИ .

Сохранение прибавки в весе

Прибавка в весе должна происходить медленно. Постепенное увеличение количества калорий в течение определенного периода времени для здорового набора веса. Мы надеемся, что это приведет к более устойчивому увеличению веса.

Как только вы найдете оптимальный вес для правильного и эффективного функционирования вашего тела, вы можете перестать увеличивать количество калорий. Но вы должны быть осторожны, потребляя достаточно калорий, чтобы предотвратить потерю веса.Регулярно проверяйте свой вес – лучший способ убедиться, что вы больше не теряете.

Мы надеемся, что список продуктов для набора веса и информация, представленная в этой статье, помогут вам набрать и поддерживать свой вес. Удачи!

(Не стесняйтесь использовать этот инфографический список продуктов для набора веса; пожалуйста, дайте ссылку на этот пост и отдайте должное гериатрическому диетологу!)

Ссылки

Легкие высококалорийные закуски для набора веса

Вы ищете на легкие калорийные закуски для набора веса? Когда дело доходит до набора веса и соблюдения высококалорийной диеты, ключевую роль играют закуски.

В течение дня вы можете включить в пищу только определенное количество калорий. Высококалорийные закуски могут добавить дополнительные калории, необходимые для успешного набора веса.

Высококалорийные закуски: основы

Ключ к высококалорийной закуске – это… как вы уже догадались, калории. Но вы также хотите сделать закуску такой вкусной, чтобы вам действительно захотелось ее съесть. Когда вы придерживаетесь высококалорийной диеты, легко устать от еды.

Закуска должна быть чем-то легким в употреблении.В отличие от полноценного обеда, время на приготовление должно быть минимальным. Используйте приведенные ниже идеи закусок в качестве вдохновения для создания собственных высококалорийных закусок. Подумайте о 2 ингредиентах , которые вы можете комбинировать, один из которых очень калорийный.

Что делает закуску высококалорийной?

При соблюдении высококалорийной диеты лучше всего есть 3 раза в день плюс 2–3 перекуса . Если вы едите реже в течение дня, возможно, вам придется перекусить побольше.

В целом, мы рекомендуем стремиться к перекусу , который содержит не менее 250 калорий.Если вы съедаете 3 перекуса в день, это обеспечит вам как минимум 750 калорий. Это в дополнение к калориям, которые вы получаете с пищей в течение дня.

Мы не хотим делать наши закуски слишком калорийными . Тогда вы будете слишком сыты, чтобы принимать пищу во время еды. Поиск высококалорийных закусок поможет вам набрать вес, но при этом не станет слишком сытым.

Примеры высококалорийных продуктов: цельное молоко, греческий йогурт, авокадо, орехи, семена, ореховое масло, бананы, масло и т. Д.

Вы можете узнать больше о высококалорийных продуктах в нашей статье Список продуктов для набора наилучшего веса . Или приобретите наш High Calorie Foods SERIES , в котором есть список высококалорийных продуктов, список продуктов и план питания.

Что важнее: калорийность или полезность?

Идеально сбалансированный перекус, но если вы пытаетесь набрать вес, калорийность – самая важная часть перекуса. Особенно, если вы или ваш любимый человек недоедаете и быстро теряете мышцы.

В этих случаях более важно получать больше калорий, чем «здоровая» пища. Это связано с тем, что последствием продолжающейся потери веса является госпитализация, болезнь или даже смерть.

Узнайте больше на Остановить непреднамеренную потерю веса у пожилых людей.

Идеи высококалорийных закусок

Вот несколько высококалорийных закусок, содержащих более 250 калорий на порцию! Обязательно читайте этикетки продуктов, чтобы узнать точное количество калорий в продуктах, которые вы едите.

Идеи высококалорийных закусок

• Тост с арахисовым маслом (260 калорий)
• Парфе с черникой (270 калорий)
• Банан и грецкие орехи (295 калорий)
• Яблоки с арахисовым маслом (285 калорий)
• Творог и фрукты (270 калорий)
• Тост с авокадо (300 калорий)
• Высококалорийные коктейли (500+ калорий)
• Молоко и печенье (320 калорий)

Вы можете БЕСПЛАТНО загрузить High Calorie Snacks , в который включены все эти рецепты.

Количество калорий зависит от используемых ингредиентов. Убедитесь, что вы выбираете продукты с наибольшим количеством калорий.

Избегайте продуктов, на этикетке которых есть такие слова: нежирный, нежирный, легкий, с пониженным содержанием жира. Эти продукты, как правило, менее калорийны и предназначены для тех, кто пытается похудеть.

Имейте в виду, что у вас могут быть индивидуальные ограничения в диете, и вам может потребоваться изменить эти закуски по мере необходимости. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.И обязательно рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом-диетологом!

Тост с арахисовым маслом

Тост с арахисовым маслом – это быстрый и легкий высококалорийный перекус. Просто выберите свой любимый хлеб. Вставьте его в тостер (при желании). Затем намазать вкусным арахисовым маслом.

Тост с арахисовым маслом

• 1 ломтик цельнозернового тоста
• 2 столовые ложки арахисового масла

Калорийность Количество: 260 калорий

Арахисовое масло содержит полезные для сердца жиры и высокое содержание калорий.

Если у вас аллергия на арахис, вы можете заменить арахисовое масло на любой другой сорт орехового или семенного масла.

Замены арахисового масла:

• Миндальное масло
• Ореховое масло
• Фундукное масло
• Кешью
• Масло макадамии
• Пекановое масло
• Подсолнечное масло
• Тыквенное масло

Черника Парфе из черники и йогурта – это быстрая и легкая калорийная закуска.Выбирая йогурт, обязательно выбирайте высококалорийный вариант. Прочтите этикетку с информацией о пищевой ценности и сравните количество калорий в разных йогуртах в продуктовом магазине.

Ищите цельножирные йогурты. Они калорийны. И они очень сливочные и вкусные. Мы любим греческий йогурт с ванильным медом и ванилью от бога. Но выберите йогурт, который вам больше всего нравится.

Черничное парфе

• 1 стакан ванильного меда Греческий йогурт
• 1/2 стакана черники

Количество калорий: 270 калорий

Чтобы еще больше калорий, добавьте слой вашей любимой мюсли и / или немного измельченные орехи.

Чтобы разнообразить этот рецепт, вы можете заменить чернику другим фруктом.

Альтернативные фрукты:

• Клубника
• Вишня
• Малина
• Ежевика
• Запеченные яблоки
• Запеченные груши
• Бананы

Кроме того, вы можете проверить наш рецепт вишневого парфе на нашем сестринском сайте High Рецепты калорийности.

Банан и грецкие орехи

Эта закуска является отличным примером закуски на вынос.Вы можете взять банан и горсть грецких орехов, чтобы быстро перекусить калорийным блюдом. Вы можете есть эти продукты по отдельности или вместе. Это отличный сбалансированный перекус.

Банан и грецкие орехи

• 1 средний банан
• 1/4 стакана грецких орехов

Количество калорий: 295 калорий

Орехи – отличная высококалорийная пища. Они содержат много полезных для сердца жиров и содержат большое количество калорий в небольшом количестве орехов.

Если у вас аллергия на грецкие орехи или вы просто хотите большего разнообразия, вы можете выбрать любой сорт орехов.

Варианты орехов:

• Миндаль
• Кешью
• Орехи пекан
• Фундук
• Бразильские орехи
• Орехи макадамии

Яблоки с арахисовым маслом

Яблоки с арахисовым маслом являются классической закуской. Плюс в том, что он также высококалорийный. Как и в случае с тостами с арахисовым маслом, вы можете заменить арахисовое масло на любой тип орехового или семенного масла.

Яблоки с арахисовым маслом

• 1 среднее яблоко
• 2 столовые ложки арахисового масла

Количество калорий : 285 калорий

Арахисовое масло можно намазать на ломтики яблока.

Намажьте арахисовым маслом все яблоко во время еды. Или вы можете добавить арахисовое масло сбоку, чтобы обмакнуть в него яблоки.

Творог и фрукты

Творог и фрукты, сочетающие пикантный и сладкий вкус, создают восхитительную высококалорийную закуску. В этой закуске используются консервированные фрукты, поэтому ее легко съесть тем, у кого проблемы с жеванием или плохие зубы.

Чтобы получить больше калорий в этой закуске, обязательно выбирайте творог на цельном жирном молоке. В твороге с пониженным содержанием жира и жирами будет меньше калорий.

Творог и фрукты

• 1 стакан творога
• 1/2 стакана консервированных фруктов

Количество калорий: 270 калорий

При покупке фруктовых консервов избегайте вариантов со словом «легкий», чтобы гарантировать вы получаете больше всего калорий. Кроме того, вы можете поменять местами фрукты, чтобы добавить больше разнообразия.

Варианты консервированных фруктов:

• Фруктовый коктейль
• Тропические фрукты
• Персики
• Груши
• Ананас

Тост с авокадо

Тост с авокадо в последние годы стал модной закуской.Но это отличная высококалорийная закуска, потому что она содержит один из наших любимых высококалорийных ингредиентов: авокадо.

Авокадо богат мононенасыщенными жирами и полезен для сердца. Кроме того, они очень калорийны. Некоторым людям нравится разрезать авокадо пополам и просто есть ложкой. Добавление тостов облегчает прием пищи и делает закуску более сытной.

Тост с авокадо

• 1 ломтик тоста из цельной пшеницы
• 1 стакан нарезанного авокадо

Количество калорий : 300 калорий

Вы можете добавить нарезанный или измельченный авокадо.

Для большего разнообразия вы можете добавить начинку к тосту с авокадо. Некоторые идеи перечислены ниже.

Начинки для тостов с авокадо:

• Семена кунжута
• Мак
• Все, кроме бублика со специями
• Копченый лосось
• Вареное яйцо
• Нарезанные помидоры
• Рубленые орехи
• Бекон
• Сальса

Высококалорийные коктейли

Высококалорийные коктейли – одна из наших любимых высококалорийных закусок! Они вкусные, и их легко пить.Я обнаружил, что даже если кто-то не может откусить еще раз, он все равно может выпить вкусный коктейль.

Высококалорийный коктейль

• 1 стакан мороженого
• стакан цельного молока
• стакан сиропа со вкусом шоколада

Количество калорий : 575 калорий

Коктейли так легко приготовить. Просто перемешайте ингредиенты в блендере и наслаждайтесь.

Если вы предпочитаете более густой коктейль, добавьте больше мороженого или меньше жидкости.Нам нравится более жидкий коктейль, потому что его легче пить через трубочку. Кроме того, вы можете пить его быстрее, что облегчит прием коктейля.

Чтобы разнообразить коктейль, вы можете заменить шоколадный сироп на другой вкус. Ниже приведены некоторые примеры.

Вариации высококалорийного сиропа для коктейлей:

• Шоколадный сироп
• Карамельный сироп
• Клубничный сироп
• Ириский сироп
• и т. Д.

Получите больше вдохновения из нашего раздаточного материала БЕСПЛАТНЫХ высококалорийных коктейлей .И обязательно ознакомьтесь с нашей электронной кулинарной книгой High Calorie SHAKES , где вы найдете более вкусные рецепты высококалорийных коктейлей.

Молоко и печенье

И последнее, но не менее важное: у нас есть молоко и печенье. Высококалорийная закуска не всегда должна быть «здоровой» пищей. Вы также можете добавить сладкое угощение. Немного комфортной еды, особенно если у вас плохой аппетит. Молоко и печенье могут стать приятным лакомством, которое поможет вам набрать вес

Молоко и печенье

• 2 шоколадных печенья
• 1 стакан цельного молока

Количество калорий: 320 калорий

Выбор цельного молока обеспечит наибольшее количество калорий.В обезжиренном молоке меньше всего калорий. Если вы не пьете молоко, вы можете выбрать ванильное соевое или овсяное молоко в качестве высококалорийных вариантов.

Подробнее о высококалорийных напитках можно узнать [здесь].

Заключение

Мы надеемся, что эта статья дала вам несколько идей о том, как можно легко приготовить высококалорийные закуски для набора веса. Набор веса не должен быть сложным. Это может быть довольно просто!

Не забудьте скачать раздаточный материал БЕСПЛАТНЫХ высококалорийных закусок , в котором представлены закуски из статьи!

А если вам нужна дополнительная помощь и поддержка в наборе веса, обязательно ознакомьтесь с нашим фирменным онлайн-курсом: Как легко набрать вес .Этот курс разработан, чтобы помочь вам набрать вес с помощью простых стратегий и простых в использовании инструментов.

Курс включает: 12 видеокурсов, электронную поваренную книгу «Высококалорийные рецепты», электронную поваренную книгу «High Calorie SHAKES», электронную книгу «Секреты набора веса», список высококалорийных продуктов, высококалорийный список продуктов, шаблон высококалорийного плана питания, пример набора веса. План питания и журнал отслеживания веса.

Удачи!

Здоровая высококалорийная пища: наращивайте мышцы, набирайте вес и оставайтесь в форме

Хотя количество потребляемых калорий может определять ваш вес, качество этих калорий определяет ваше здоровье.Поскольку не все калории созданы одинаково, важно не увлекаться, отказываясь от здоровой высококалорийной пищи, которая заняла место в нашем рационе.

Как высококалорийная пища может быть полезной?

Легко понять, почему в сегодняшнем помешанном на подсчете калорий обществе калории, превышающие 200 калорий, считаются недопустимыми для наших строгих диет. Однако, когда дело доходит до правильного питания, нужно учитывать гораздо больше, чем просто калорий и калорий.В конце концов, 215 калорий из порции творога с фруктами не эквивалентны по питательности 215 калориям из шоколадного батончика Snickers.

Многие здоровые высококалорийные продукты имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что некоторые из этих высококалорийных продуктов содержат углеводы, которые не повышают уровень сахара в крови в организме. Пища с низким гликемическим индексом медленно переваривается и всасывается, вызывая более медленный и гораздо меньший рост уровня сахара в крови.

Пища с низким гликемическим индексом также дает вашему телу стабильную энергию, тогда как продукты с высоким гликемическим индексом могут вызвать у вас полуденный сбой, который мы все ненавидим.Высококалорийные продукты могут быть с высоким содержанием хороших углеводов, которые содержат низкий ГИ и при этом обеспечивают многие важные питательные вещества, в которых нуждается наш организм.

Здоровая высококалорийная еда

Вы не поверите, но для некоторых людей набрать вес так же сложно, как для других похудеть. Эксперты повсюду проповедуют о важности здоровой высококалорийной пищи для роста мышц, здоровых набора веса и как части хорошо сбалансированной диеты. Цель состоит в том, чтобы переключить внимание с высококалорийных на высококалорийные продукты –, даже если эти высококалорийные продукты оказываются высококалорийными.

Теперь с учетом сказанного важно помнить, что следующий список здоровых высококалорийных продуктов , в основном, используется для роста мышц и набора веса. Однако, если ваша главная цель – похудеть, то рекомендуется употреблять эти полезные , но высококалорийные продукты в умеренных количествах.

Здоровое высококалорийное питание

Здоровая высококалорийная пища отлично подходит для набора веса и наращивания мышечной массы здоровым способом.Если вы придерживаетесь строгой диеты (с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров или наоборот), то следующий список станет отличным примером здорового «чит-обеда».

Ниже приведен список высококалорийных и богатых питательными веществами блюд, которые по-прежнему подходят вам:

Сэндвич с курицей и авокадо лаваш

(около 700 калорий)

• 1 лаваш из цельной пшеницы
• Жареный цыпленок 450 г
• 1 средний авокадо, нарезанный ломтиками или пюре
• Горсть шпината
• Горсть рукколы

Лосось с приправленной брокколи

(около 900 калорий)

• Филе лосося 450 г
• 1 порция коричневого риса басмати
• 3 унции приготовленной брокколи
• 1 столовая ложка тахини и оливкового масла для приготовления брокколи
• 1 порция зеленого горошка

Паста с креветками и помидорами черри

(около 750 калорий)

• пенне из цельной пшеницы 5 унций
• креветки 4 унции
• 3 унции помидоров черри
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 2 столовые ложки нарезанной петрушки
• Смешанный салат на 2 порции
• 1 чайная ложка бальзамического уксуса

Стейк на гриле с печеным картофелем и зеленью

(около 760 калорий)

• Стейк из филе на гриле 4 унции
• 1 запеченный картофель с чесночным маслом
• 1 чашка шпината
• 1 порция стручковой фасоли
• 1 столовая ложка оливкового масла для обжаривания шпината и стручковой фасоли в

Здоровые высококалорийные закуски

Сыр

Настоящая проблема с сыром заключается в том, что у нас достаточно дисциплины и силы воли, чтобы съесть только одну порцию сыра, потому что давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас любят сыр .Хорошая новость заключается в том, что сыр содержит полезные питательные вещества. 110 калорий в одной унции сыра в основном состоят из белков и жиров (варьируется в зависимости от типа сыра). Сыр богат кальцием и фосфором, который важен для укрепления костей и зубов.

Вот некоторые из самых полезных для здоровья вариантов сыра:

• Творог
• Фета
• Козий сыр
• Проволоне
• Neufchâtel
• Рикотта
• Пармезан
Семена чиа

Эти маленькие семена содержат значительное количество калорий – 138 калорий на две столовые ложки.Однако это не причина исключать их из своего рациона. С этими двумя столовыми ложками вы получите примерно столько же белка, сколько если бы съели целое яйцо.

10 граммов пищевых волокон (почти половина рекомендуемой суточной нормы потребления) сохранят чувство сытости в течение нескольких часов, а также помогут предотвратить запор. Исследования показывают, что люди с высоким потреблением пищевых волокон, по-видимому, имеют значительно более низкий риск развития ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета, ожирения и некоторых желудочно-кишечных расстройств.

Вы можете сочетать семена чиа с:

Гайки

Nuts было бы на обложке любого журнала о здоровой высококалорийной пище. Одна унция орехов составляет около 170 калорий. С шестью граммами белка, двумя граммами клетчатки и примерно 16 граммами полезных жиров, это одна высококалорийная закуска, богатая питательными веществами, которую нельзя игнорировать. Орехи поддерживают вашу кожу, иммунитет, клетки крови, нервную систему, здоровье глаз и сердца.

Попробуйте перекусить разными орехами, а не просто придерживаться одного.

• Миндаль содержит кальций, витамин Е и поддерживает здоровье кожи.
• Бразильские орехи – хороший источник селена, который важен для функции щитовидной железы.
• Кешью содержат много железа.
• Фисташки богаты витамином B6, лютеином и зеаксантином, которые помогают поддерживать хорошее здоровье глаз.
• Грецкие орехи являются хорошим источником омега-3 жирных кислот

Орехи – отличная закуска, но не стесняйтесь сочетать их с:

• Овощи
• Салаты
• Овсянка
• Йогурт
• Сыр
• Фрукты
Полножирный греческий йогурт

Пора обновить обезжиренную версию греческого йогурта с 80 калориями, вероятно, содержащую тонны добавленного сахара.Чтобы получить дополнительные 50 калорий, вы можете выбрать полножирный сорт с удвоенным количеством питательных веществ из правильных источников. Одна порция полножирного греческого йогурта обеспечивает 13 граммов белка, 15% от рекомендуемой суточной нормы кальция, калий, цинк, витамин B6 и витамин B12. Греческий йогурт также богат пробиотиками, которые улучшают здоровье кишечника и укрепляют вашу иммунную систему.

Вы можете использовать греческий йогурт вместо:

• Майонез
• Сметана
• Масло сливочное
• Пахта (возможно, вам придется добавить немного воды в греческий йогурт)
Гуакамоле

Вы можете наслаждаться гуакамоле в качестве закуски, но мы рекомендуем обменять эти чипсы из тортильи на овощи, чтобы сохранить эту закуску полезной.Гуакамоле содержит полезные для сердца и богатые калием авокадо ( duh ). Если вы добавите помидор в свой гуак, вы также получите много антиоксидантов, которые обладают противовоспалительным действием. Полстакана гуакамоле в среднем составляет около 200 калорий (в зависимости от добавляемых вами дополнительных ингредиентов).

Домашние белковые смузи

Большинство протеиновых коктейлей, которые продаются в магазинах или в сети быстрого питания, содержат рафинированный сахар и не содержат необходимых питательных веществ. С домашним смузи вы можете точно контролировать, какие ингредиенты входят в ваш белковый коктейль.Большинство белковых коктейлей составляют от 400-600 калорий на порцию и легко содержат 20-30 граммов белка для восстановления и восстановления мышц после хорошей тренировки. Белковые смузи отлично подходят, если вы пытаетесь нарастить мышцы, чтобы увеличить потребление белка. Вот несколько вариантов белкового смузи, которые стоит рассмотреть:

Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином
• 1 банан
• 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина
• 1 столовая ложка арахисового масла (или миндального масла, если хотите)
Смузи из авокадо и ягодного йогурта
• ½ авокадо
• ½ стакана греческого йогурта
• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка кокосового масла
• ¼ чашка ягод
• ¼ ч.л. корицы
Протеиновый зеленый смузи
• Финики ½ стакана
• 1 банан
• 1 стакан капусты
• 1 чашка шпината
• ½ стакана черники
• 1 стакан нежирного молока
• 2 ложки протеинового порошка на ваш выбор
Ванильный протеиновый коктейль с ягодами
• 1 стакан свежих или замороженных ягод
• 1/2 стакана йогурта
• 1/2 стакана льда
• 1/2 стакана миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
Здоровые высококалорийные овощи
Сладкий картофель

Чашка пюре из сладкого картофеля содержит 249 калорий.Этот калорийный овощ может помочь поддерживать водный баланс в организме, укрепить вашу иммунную систему и избавить от артрита. Сладкий картофель считается отличным источником натуральных полезных для здоровья соединений, таких как бета-каротин и антоцианы. Сладкий картофель хорошо сочетается со многими различными продуктами, поэтому вы можете съесть его как часть здорового высококалорийного завтрака, обеда или ужина!

Корень Таро

Корень таро – крахмалистый овощ, который содержит около 187 калорий на порцию.По профилю он похож на картофель, но содержит другие питательные вещества. Этот несахарный углевод обеспечивает большое количество медленно высвобождающейся энергии. Корень таро также поддерживает здоровье пищеварительной системы, улучшает метаболизм и усвоение питательных веществ. Он также может улучшить функцию ферментов и бороться с анемией.

Желтая кукуруза

Кукуруза в основном состоит из углеводов и имеет низкий или средний гликемический индекс. В отличие от других углеводов, кукуруза не вызывает резких скачков уровня сахара в крови.Хотя кукуруза калорийна, она является хорошим источником многих витаминов и минералов. Попкорн, как правило, содержит больше минералов, а сладкая кукуруза – больше витаминов.

Минералы, содержащиеся в попкорне:

• Марганец
• фосфор
• Магний
• Цинк
• Медь

Витамины, содержащиеся в сладкой кукурузе:

• Пантотеновая кислота
• Фолиевая кислота
• Витамин B6
• Ниацин
• Калий
5 Здоровых высококалорийных низкоуглеводных продуктов
1.Орехово-ореховое масло

Ореховая паста – отличный выбор здоровой высококалорийной пищи, если она не наполнена добавленным сахаром и обработанными растительными маслами. Однако будьте осторожны, не переусердствуйте – ореховое масло содержит много калорий всего за одну порцию (около 150-200 калорий на каждые две полные столовые ложки).

2. Авокадо

Авокадо богаты полезными жирами, которые необходимы для хорошего здоровья. В отличие от большинства продуктов, авокадо высококалорийный и поэтому отлично подходит для сытости, набора веса и добавления калорий в течение дня.Один полный авокадо содержит 322 калории, 29 граммов жира и 17 граммов клетчатки. Этот продукт с низким содержанием углеводов богат витаминами и минералами. Авокадо – отличная начинка, гарнир и закуска.

3. Бекон

Большинство людей не осознают, что большая часть жира в беконе (около двух третей) – это ненасыщенные жиры. Однако важно найти время, чтобы найти бекон, не содержащий нитратов, чтобы снизить риск рака и других заболеваний. По-прежнему настоятельно рекомендуется есть это мясо с низким содержанием углеводов в умеренных количествах.

4. Оливковое масло

Это полезное масло используется для приготовления чего угодно. Как и большинство масел, оливковое масло очень калорийно – одна столовая ложка содержит 120 калорий, 14 граммов жира и абсолютно не содержит углеводов. Оливковое масло наполнено полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить общий холестерин и ЛПНП в организме. Используйте оливковое масло в следующий раз, когда будете готовить, запекать или когда вам понадобится заправка для салата.

5. Темный шоколад

Если вы любите темный шоколад, то у нас для вас хорошие новости: темный шоколад – суперпродукт! Он богат клетчаткой и мощными антиоксидантами для организма.Убедитесь, что вы выбираете шоколад с высоким содержанием какао (около 70-85%), чтобы снизить содержание сахара и гарантировать, что большая часть калорий поступает из жиров (а не углеводов).

Здоровые высококалорийные фрукты

Самое замечательное в целых фруктах то, что в них мало калорий и много питательных веществ. Конечно, любой фрукт можно считать калорийным, если съесть его за один присест. По большей части фрукты, как правило, низкокалорийны. Что касается фруктов, очень немногие из них попадают в категорию высококалорийных.

Бананы

Банан – самый доступный и удобный фрукт. Это отличная закуска перед тренировкой, фруктовый завтрак и ингредиент для смузи. Этот калорийный фрукт – около 110 калорий в одном банане – также богат питательными веществами. Он богат необходимыми витаминами и минералами, такими как калий, кальций, марганец, магний, железо, фолиевая кислота, ниацин, рибофлавин и B6. Все это помогает организму нормально функционировать.

Финики и сушеные фрукты

Полчашки фиников и почти все виды сухофруктов содержат около 200 калорий.Это отличный способ удовлетворить любую тягу к сладкому, которую вы можете испытывать, в режиме или здоровья. Финики богаты клетчаткой, калием, магнием и полезными антиоксидантами. Если вы ищете сладкий, но здоровый способ добавить калорий (и сладости) в свой день, съешьте финики или горсть сухофруктов!

Здоровые высококалорийные продукты с низким содержанием жира
Коричневый рис

В одной чашке вареного коричневого риса 216 калорий. Коричневый рис намного полезнее и менее обработан, чем белый рис.Белый рис лишен шелухи, отрубей и зародышей, тогда как коричневый рис очищен только от шелухи и по-прежнему содержит питательные вещества от отрубей и зародышей. Коричневый рис обеспечивает организм витаминами, минералами и антиоксидантами. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, то это отличный вариант для вас.

Киноа

Одна чашка киноа содержит 220 калорий, 45 граммов углеводов, 8 граммов белка и 3 грамма жира. Квиноа относительно богата белком по сравнению с другими злаками.Это одно из немногих зерен, которое содержит все девять незаменимых аминокислот. Киноа – отличный пример «функционального питания», цель которого – снизить риск различных заболеваний.

Ниже приведен список витаминов и минералов в киноа:

• Марганец
• фосфор
• Медь
• Фолиевая кислота
• Утюг
• Магний
• Цинк
Овес

Одна чашка овса содержит 158 калорий, 27 граммов углеводов, 6 граммов белка и 3 грамма жира.Цельный овес богат антиоксидантами и полезными растительными соединениями, называемыми полифенолами. Овес богат растворимой клетчаткой бета-глюканом, который помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, способствует развитию здоровых кишечных бактерий и увеличивает чувство сытости.

Здоровые высококалорийные продукты с низким содержанием натрия

Вы всегда можете выбрать свои любимые блюда с низким содержанием натрия! Ниже приведен список высококалорийных продуктов с низким содержанием натрия:

Сыр
• Сливочный сыр с низким содержанием натрия
• Сыр рикотта с низким содержанием натрия
• Сыр моцарелла с низким содержанием натрия
Яйца

Яйца и заменители яиц содержат относительно мало натрия, поэтому выбирайте эти белки, а не мясное ассорти и мясные консервы.

Дополнительные варианты высококалорийных продуктов с низким содержанием натрия
• Арахисовая паста с низким содержанием натрия
• Горошек и фасоль сушеные (не консервированные)
• Консервы рыбные с низким содержанием натрия
Здоровые высококалорийные напитки

Большинство высококалорийных напитков – это нездоровые пустые калории, поскольку большая часть калорий поступает из сахара. Большинство экспертов в области здравоохранения посоветуют вам не пить калорий . Полезные калорийные напитки встречаются редко.Единственный способ по-настоящему убедиться, что ваши напитки полезны, – это приготовить их самостоятельно. Домашние протеиновые коктейли эффективны, потому что вы можете контролировать каждый добавленный в них ингредиент.

Большинство напитков, покупаемых в магазине, подвергаются глубокой переработке и содержат искусственные ароматизаторы, сахар-рафинад и токсичные красители. Внимательно читайте все этикетки на продуктах питания и выбирайте покупные в магазине высококалорийные напитки только в том случае, если они соответствуют вашему плану оздоровления и личным целям в отношении здоровья.

Заключительная записка

Некоторые из этих здоровых высококалорийных продуктов питания также работают как питательные «угощения» для тех, кто придерживается более строгой диеты.Включение некоторых из этих продуктов в ваш план низкокалорийной диеты каждые две недели или около того может предотвратить плато при потере веса, поскольку эти продукты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Здоровая «закуска» с более высоким содержанием калорий и углеводов может действительно помочь ускорить метаболизм и регулировать гормоны в организме.

Избегайте высококалорийной пищи | Всемирный фонд исследований рака, Великобритания

Перейти к блогам о здоровом питании

Ограничение этих продуктов помогает контролировать потребление калорий и поддерживать здоровый вес.

Употребление слишком большого количества высококалорийных продуктов, особенно обработанных продуктов с высоким содержанием жира, крахмала или сахара, может привести к избыточному весу или ожирению. Диета «западного типа» (диета, содержащая большое количество сахара, мяса и жира) также увеличивает риск ожирения или избыточного веса, что, в свою очередь, является причиной многих распространенных видов рака.

Какие продукты калорийны?

К высококалорийным продуктам (также известным как высококалорийные или высококалорийные продукты) относятся:

• Шоколад и сладости
• Чипсы
• Печенье
• Торт
• Мороженое
• Фаст-фуд, например гамбургеры, жареный цыпленок или картофель фри
• Выпечка

Даже небольшие порции этих продуктов содержат много калорий и часто содержат мало жизненно важных питательных веществ, необходимых вашему организму.

Советы по сокращению калорийных продуктов и напитков

Изменив форму тарелки, чтобы включить в нее больше цельнозерновых, овощей, фруктов и бобовых, вы будете дольше чувствовать сытость при меньшем количестве калорий, что поможет вам поддерживать здоровый вес и снизить риск рака.

Остерегайтесь полуфабрикатов

В целом, самые полезные для здоровья продукты – это те, которые не подвергались обработке. Это означает, что в них не добавляли лишний сахар или жир, и, скорее всего, клетчатка останется неповрежденной.Вместо того, чтобы есть обработанные продукты, постарайтесь основывать свое питание на овощах, цельнозерновых, бобовых и фруктах.

Чтение этикеток на пищевых продуктах

Ориентировочно, высококалорийные продукты содержат более 225 калорий (ккал) на 100 г. Эти продукты нужно есть умеренно. Некоторые высококалорийные продукты являются ценными источниками питательных веществ, поэтому их можно есть в небольших количествах. К ним относятся жирная рыба, орехи, семена, сыр и авокадо.

Обрезать жир

При употреблении мяса обрезайте жир или, еще лучше, выбирайте птицу без кожи (курицу или индейку) или белую рыбу.

В блоге: здоровое питание

высококалорийных продуктов на растительной основе | Завод на основе и сломал

( В этом сообщении могут быть партнерские ссылки. См. Мое раскрытие. )

Высококалорийные продукты на растительной основе действительно существуют – и это выходит за рамки масла, сахара и авокадо.

Можно включить достаточное количество калорий в веганскую, вегетарианскую или растительную диету.

Уловка состоит в том, чтобы найти высококалорийные продукты и включить их в свой обычный рацион.Это еще проще, если вы добавите самые разные продукты (семена, орехи, жиры, ореховое масло и т. Д.).

Конечно, шпинат, брокколи и капуста – это здорово, но они не содержат так много калорий, как другие продукты на растительной основе.

Каждый продукт в этом списке высококалорийен, богат питательными веществами и в целом полезен для вашего здоровья. Если вы хотите добавить что-нибудь в свою тарелку, ознакомьтесь с нашими рецептами десертов на растительной основе!

Если вам когда-либо было интересно узнать о калорийности продукта, MyFitnessPal – отличный инструмент или посетите FoodData Central From the U.С. Департамент сельского хозяйства.

Вот 21 продукт с хорошим количеством калорий.

Все калории являются приблизительными расчетами My Fitness Pal.

1. Семечки подсолнечника (без скорлупы)
Калорийность: 372 калории, ½ стакана

Не беспокойтесь о снарядах – они вас замедлят. Просто возьмите семена подсолнечника без скорлупы, чтобы вы могли просто есть их горстями, не тратя много времени на разрушение скорлупы.Вы можете добавить семена подсолнечника в салат, чтобы он получился хрустящим.

2. Квиноа
318 калорий, ½ стакана

Киноа обладает потрясающим тонким ореховым вкусом. Вы можете есть киноа, как рис – просто обычную. Или вы можете добавить его в салат, рагу или приготовить вегетарианские гамбургеры.

Следующая лучшая часть? Квиноа – полноценный источник белка.

Говоря о белке, ознакомьтесь с нашим лучшим списком растительных белков.

3.Кешью
Калорийность: 245 калорий, 35 штук

Кешью имеет этот естественно дымный и сладкий вкус, который идеально подходит для кремовых блюд. Когда я не могу заниматься приготовлением пищи, я просто беру горсть и ем их в качестве закуски.

При 245 калориях всего в 35 кусках легко увеличить количество калорий.

4. Миндаль
Калорийность: 245 калорий, 35 штук

Порезать миндаль целиком, он хорош в обоих направлениях.Как и кешью, они могут быть калорийной закуской на вынос.

Мой любимый способ получить миндаль – это добавить его в рецепт бананового хлеба, бросить в миску для смузи или просто поджарить и посолить.

5. Авокадо
Калорийность: 235 калорий, 1 средняя

Идеально кремовый и универсальный. От тостов с авокадо до домашнего гуака – это невероятный источник клетчатки, жира и калорий, независимо от того, как вы их любите.

Очень спелые бананы также можно добавлять в смузи для придания кремового оттенка.

6. Миндальное масло
Калорийность: 210 калорий, 2 столовые ложки

В миндальном масле чуть больше калорий, чем в арахисовом – просто выберите то, что вам больше всего нравится.

Обращайтесь с миндальным маслом, как с арахисовым маслом. Вы можете добавить его в смузи, тосты или съесть прямо.

7. Арахисовое масло
Калорийность: 190 калорий, 2 столовые ложки

Арахисовое масло в значительной степени само собой разумеющееся.Всего с двумя столовыми ложками арахисового масла вы получаете около 190 калорий.

Вы можете съесть это прямо, просто добавить в смузи или съесть с нарезанными бананами. Или выйдите из коробки для сладостей и попробуйте вкусный рецепт лапши с арахисовым маслом.

8. Чечевица
180 калорий, 1/4 стакана (сырого)

Чечевица – одно из моих любимых блюд. В нем так много клетчатки и белка, и его так легко приготовить.Мой любимый способ их есть в кокосовом карри с красной чечевицей.

Чечевицу также можно добавлять в салаты, рисовые тарелки или быстро приготовить тост на завтрак. Как и фасоль, существует множество разновидностей чечевицы – попробуйте их и узнайте, что вам нравится.

9. Арахис
Калорийность: 170 калорий, 35 штук

Как и любой орех, вы можете использовать арахис в качестве закуски, добавить его в салат или посыпать утренним овсом.

10.Хумус
Калорийность: 160 калорий, 68 г

Вы можете приготовить хумус самостоятельно или купить его в продуктовом магазине. Просто взгляните на пищевую ценность и ингредиенты, чтобы убедиться, что вы получаете что-то, близкое к растительному, без каких-либо необычных ингредиентов.

11. Овес
Калорийность: 150 калорий, ½ стакана сухого

Одна чашка сухого овса звучит не так уж и много, но в воде он набухнет.Самый простой способ их съесть? Вы догадались: смузи.

Мой любимый сорт овса – овсяные отруби, которые обычно продаются в магазинах Target, Safeway или Amazon. Если вы хотите добавить больше калорий в утренний овес, добавьте в него орехи, семена или немного арахисового масла.

12. Кокосовое масло
Калорийность: 120 калорий, 1 столовая ложка

Если вам нравится вкус кокоса, вам действительно понравится кокосовое масло. Он придает прекрасный аромат, особенно десертным блюдам.Однако их можно использовать в ряде пикантных блюд.

120 калорий в 1 столовой ложке поможет набрать массу.

13. Семена чиа
Калорийность: 120 калорий, 2 столовые ложки

Семена чиа маленькие и безвкусные, но они придадут вам текстуру всему, что вы добавляете.

Самый простой способ получить семена чиа – это добавить их в смузи. Вы даже не узнаете, что это там.

Еще один способ использовать семена чиа – бросить их в тесто для блинов или любой другой десерт на растительной основе.

14. Изюм
Калорийность: 120 калорий, ¼ чашки

Они сладкие, вкусные и содержат намного больше калорий, чем вы думаете. Вы можете сразу же съесть изюм или добавить его в салат, использовать для пасты, приготовить свой собственный микс с орехами или приготовить из них десерт.

15. Черная фасоль
110 калорий, ½ стакана

Другие сорта фасоли аналогичны по калорийности.Изучите свои варианты и определите, какие из них вам больше нравятся. Один из моих любимых блюд из черной фасоли – сытный вегетарианский бургер на растительной основе.

16. Картофель
Калорийность: 110 калорий, 1 средний картофель

Картофель можно запекать, но если вы хотите, чтобы его было легче есть, нарежьте его картофелем фри и запекайте в духовке. Я также люблю бросать картофель в рагу или суп или готовить его в блюдах на основе карри.

17.Бананы
105 калорий, 1 банан

Самый простой ресторан быстрого питания. Просто очистите банан и ешьте. Также они отлично сочетаются с арахисовым маслом.

18. Коричневый рис
105 калорий, ½ стакана (приготовленные)

Приготовьте жаркое, миску для риса или просто рисовую запеканку. Рис – это экономичный, доступный и невероятно полезный продукт из кладовой.

Он не только добавляет калорий в еду, но и приносит удовольствие, и его можно использовать в сладких и соленых блюдах.

19. Сушеные финики
100 калорий, 5 фиников

Финики – прекрасная альтернатива сахару, особенно в выпечке. Их можно добавлять в смузи, есть прямо в качестве закуски или использовать в домашнем яблочном пюре на растительной основе.

20. Соевое молоко
Калорийность: 100 калорий, 1 чашка

Соевое молоко – одно из высококалорийных видов молока на растительной основе. Он также сливочный, густой и отлично сочетается с овсянкой, коктейлями, смузи или даже просто целиком.

21. Зеленые оливки
25 калорий, 11 оливок

Оливки – это маленькие зеленые волшебные штуки, соленые и богатые вкусом. Лично я люблю просто взять вилку и съесть их прямо из банки. Но если вы не хотите этого делать, вы можете добавлять их практически во что угодно – в рис, салаты, пиццу, готовить брускетту, в пасту или бросать их в тушеное мясо.

12 рецептов с использованием высококалорийных продуктов
Связанные

10 питательных калорийных продуктов | Жить сильным.com

Миска хлопьев мюсли.

Кредит изображения: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Пища с высокой калорийностью предлагает наибольшее количество калорий или энергии в наименьшем количестве или размере порции. Чтобы попасть в список 10 продуктов с высокой калорийностью, этот продукт помимо калорий должен иметь полезные для здоровья свойства. Продукты, очевидно богатые калориями, включают жареную пищу, чистые жиры (например, масло, сливочное масло и сало), а также жирные и / или сладкие десерты, такие как чизкейк.Следующие 10 высококалорийных продуктов также являются полезными и могут вас удивить.

Гранола с миндалем

Готовые к употреблению хлопья для завтрака обычно низкокалорийны, но добавляют сахар и жир, особенно в высококалорийные хлопья, такие как мюсли, и у вас могут возникнуть проблемы. Хотя коммерчески приготовленная гранола с орехами считается богатой клетчаткой цельнозерновой, она содержит более 500 калорий на чашку.

Козий сыр

Сыр, включая козий сыр, является отличным источником кальция, обеспечивая 25 процентов рекомендуемой дневной нормы (ДВ) этого минерала на унцию.Однако он калорийный. Порция твердого козьего сыра в 1 унцию – размером примерно с два кубика – содержит почти 130 калорий.

Орехи макадамии

Орехи питательны и содержат ненасыщенные жиры, полезные для сердца. Обжаренные в сухом виде орехи макадамия – отличный источник железа, а также витаминов группы В и других питательных веществ. Однако они калорийно плотные. Половина чашки разрезанных пополам орехов обеспечивает около 470 калорий.

Миндальное масло

Миндальное масло – одно из нескольких популярных ореховых масел (наиболее популярным является арахисовое масло из бобовых).Миндальное масло – хороший источник магния и марганца. Небольшая порция, 2 ст. Л., Содержит около 204 калорий.

Авокадо

Авокадо – это фрукт. Это самый калорийный фрукт из всех существующих. Один целый авокадо любого сорта (около 7 унций) содержит 325 калорий и 30 г жира. Почти весь жир мононенасыщен, что полезно для сердца. Авокадо – отличный источник витамина С и пищевых волокон.

Фруктовые смузи

Коммерчески приготовленные смузи, сделанные из сока и фруктов, богаты витаминами, но могут содержать много калорий из-за сахара, потому что они, как правило, основаны на соке.Вы можете контролировать количество калорий, если будете осторожны. В противном случае ожидайте, что вы будете потреблять более 350 калорий (в среднем) на небольшой, 16 унций. смузи.

Арахис

Арахис – это бобовое, а не орех, несмотря на название. Как и орехи, они богаты калориями и многими питательными веществами. 1/2 стакана жареного арахиса обеспечивает около 425 калорий, что делает его калорийным. С другой стороны, арахис богат железом и ненасыщенными жирами.

Банановые чипсы

Банановые чипсы – это не фрукт, а калорийная закуска.Хотя они являются хорошим источником питательных веществ, таких как марганец, калий, магний и витамин B6, порция банановых чипсов на 3 унции предлагает почти 450 калорий, а это больше дневного лимита насыщенных жиров.

Сухофрукты

Сушеные фрукты от природы высококалорийны, потому что в них много сахара и вода удаляется. Например, 1/2 стакана нарезанных фиников без косточек содержит 251 калорию, 1/2 стакана изюма – более 217 калорий, а такое же количество сушеного инжира – 248 калорий.Все они богаты клетчаткой и железом.

Кексы с отрубями

Коммерчески приготовленные кексы или кексы из пекарни содержат витамины и пищевые волокна, но обычно содержат много калорий и жира, потому что они такие большие. Булочка с отрубями из пекарни (около 3,5 унций) содержит более 300 калорий и 10 граммов жира.