Шейный остеохондроз профилактика – что это такое и как лечить, причины и симптомы развития заболевания, факторы риска и методы лечения, степени развития болезни

Профилактика остеохондроза шейного, грудного, поясничного отдела

Профилактика остеохондроза позвоночника – это в первую очередь движение. Ходьба, лечебная гимнастика, занятия спортом, простейшие упражнения для профилактики остеохондроза. Так вы укрепляете мышцы спины и снимаете нагрузку с межпозвонковых дисков. Корень проблемы остеохондроза в том, что в быту люди двигаются неправильно, создавая большие нагрузки на позвоночник. Неправильно стоят и поднимают тяжести. Долго сидят и нагружают спину, в особенности – шейный отдел. Ходят в обуви на высоких каблуках и носят сумки на одном плече.

Поэтому современному человеку необходимо следить за своей осанкой и техникой движений. А кроме того, правильно питаться, спать на постели средней жесткости и пить достаточное количество воды. Эти мероприятия профилактики в комплексе позволят избежать такой патологии, как остеохондроз.

Содержание статьи

В шейном отделе

Для профилактики шейного остеохондроза соблюдайте простые правила:

• Контролируйте массу тела. Излишние килограммы перегружают позвонки и создают риск остеохондроза;
• Старайтесь больше плавать, в бассейне или естественном водоеме. В воде нагрузка уходит с шеи, голова держится за счет воды. Так вы избежите мышечных спазмов и укрепите мускулатуру шеи. Одновременно происходит растяжка, лучшая профилактика при шейном остеохондрозе – ведь расстояние между позвонками увеличивается, и они перестают сдавливать межпозвонковые диски;
• Если работаете за компьютером, не находитесь долгое время в одном положении. Так образуются застойные процессы и излишнее напряжение. Время от времени меняйте позу, разминайте шею;
• Недопустимо носить сумку постоянно на одной и той же стороне. И вообще, сумки с одной лямкой вредны – но если носите их, старайтесь хотя бы иногда менять плечо. Долго напрягая лишь одно плечо, вы повышаете риск развития остеохондроза шейного отдела позвоночника.

В грудном отделе

Чтобы не допустить развития остеохондроза грудного отдела позвоночника, старайтесь больше двигаться и заниматься гимнастикой. Это – лучшая профилактика, при которой остеохондроз не настигнет вас. Так вы сможете сохранить мышцы спины сильными и избавитесь от постоянной компрессии межпозвоночных дисков.

Даже утренняя зарядка и пешие прогулки по улице сделают мышцы крепче, не допустят воспаления, сохранят хрящевую ткань эластичной.

Если вы хотите, чтобы ваш позвоночник был здоровым и свободным от остеохондроза, необходимо снизить нагрузку с него. А основной источник нагрузки – наши обычные действия. Большинство из нас привыкло с детства неправильно выполнять самые обычные движения. Мы перегружаем спину, когда стоим или лежим, сидим или ходим.

Поэтому главная мера профилактики – заново научиться двигаться:

• Если пришлось долго стоять, нужно переминаться с одной ноги на другую. Если можете найти опору в виде стены – обопритесь;
• Не сидите долго в одной позе. Раз в тридцать минут поднимитесь, немного прогуляйтесь, потяните спину. Когда работаете за компьютером, подбирайте положение, в котором позвоночник будет лучше всего опираться на спинку стула или кресла. Осанка при этом должна быть ровной. Уприте ноги в твердую поверхность, чтобы уменьшить нагрузку на остальной корпус;
• Занимаясь легкоатлетическими упражнениями, не допускайте резких движений всем телом. Прислушивайтесь к указаниям инструктора, хорошо разминайте суставы перед тренировками. Подбирайте удобную обувь с амортизаторами;
• Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, или просто нужно поднять что-то тяжелое в быту, всегда соблюдайте правильную технику. Присядьте, возьмите объект как можно ближе к груди, распрямите спину и поднимитесь. Чтобы переносить тяжести по улице, обзаведитесь сумкой на колесиках;
• Откажитесь от высоких каблуков, по крайней мере не носите их постоянно.

В поясничном отделе

Поясница – очень подвижный и при этом часто травмируемый отдел позвоночника. Держите ее в тепле, не подвергайтесь воздействию сквозняков. Они могут вызвать воспалительный процесс и раздражение нервов. Профилактика поясничного остеохондроза предполагает, что вы стараетесь не допускать резких движений. А также выполняете правила подъема тяжестей.

Чаще меняйте позу, больше двигайтесь, следите за своей осанкой.

Не делайте вообще ничего наклонившись. Например, когда моете пол, приседайте, а не наклоняйтесь. Подбирайте кухонную мебель с учетом собственной высоты, чтобы не пришлось постоянно нагибаться, занимаясь мытьем посуды или нарезая продукты.

Упражнения

Профилактика остеохондроза шейного отдела включает простые упражнения:

• Согните руки в локтевых суставах, положите ладони на плечи. Плавно вращаем шеей;
• Кисти скрепите на затылке. Вдыхайте, уводя локти за спину, и выдыхайте, выдвигая их вперед;
• Глубоко вдохните носом, выдохните ртом.

Прорабатываем грудную область;

• Обопритесь по максимуму на спинку рабочего кресла и с силой потянитесь, уводя руки как можно более назад;
• Подняв руки к верху, потягивайтесь. Поднимаем на вдохе, расслабляемся, выдыхая;
• Руки вытяните по длине тела, задирайте и снова расслабляйте плечи;
• С силой подтянув лопатки друг к другу, сделайте задержку в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь.

Читайте также: бег при остеохондрозе.

Комплекс для здоровья поясницы:

• Встав и облокотившись ладонями на столешницу, выполняйте повороты туловища поочередно в разные стороны;
• Убрав упор, но продолжая стоять, наклоняйтесь туловищем влево-вправо;
• Сядьте. Потянув руки к верху, недолго, но интенсивно встряхните ими. Затем сомкните кисти, положив их на колени;
• Добившись ощущения полностью расслабленного позвоночника, начните глубокое дыхание.

Рабочее место и кровать

Огромный процент населения в наши дни трудится интеллектуально, в офисе и за компьютером. А ведь сидячая работа – это «тонкий лед», оступившись на котором, можно легко заработать остеохондроз. Неверно подобранное офисное кресло, в котором вы сидите по восемь часов в день, может очень негативно отразиться на здоровье хрящевой ткани. Желательно подобрать кресло с управляемой формой. Вы сможете отрегулировать его так, чтобы оно повторяло анатомические изгибы вашей спины. И в таком положении нагрузки станут минимальными.

Чтобы не допустить остеохондроза, ставьте под ноги подставку. Коленные суставы должны при этом возвышаться над тазобедренными. Если вы постоянно сидите за рулем, положите под поясничную область валик. Сиденья в автомобиле всегда должны быть снабжены подголовниками.

Долго проработав сидя, встаньте и отдохните, разомнитесь – такая мера профилактики поможет избежать остеохондроза.

Профилактический массаж

Массаж – древнейшая техника лечения и профилактики заболеваний спины. До сих пор ее трудно переоценить. Если есть риск получить остеохондроз, профилактика будет не полной без массажа:

• Улучшается кровообращение, обменные процессы в межпозвоночных дисках стабилизируются;
• Уходят мышечные спазмы;
• Становится крепче мускулатура позвоночника, что снимает лишнюю нагрузку с дисков;
• Не допускается развитие воспалительных процессов;
• Повышается работоспособность организма в целом.

Рацион

Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, не нужно соблюдать специфическую диету, но стоит прислушаться к общим рекомендациям врачей.

Ешьте меньше соленого – избыточная соль ухудшает циркуляцию крови и работу метаболических процессов. Кроме того, нарастают скопления ненужной соли в позвоночнике. Все эти моменты могут спровоцировать дегенеративно-дистрофические процессы в хрящевых и костных тканях спины, привести к остеохондрозу позвоночника.

Желательно сократить употребление сладкого, ароматизированной пищи, заводских красителей и консервантов. Много острого есть также недопустимо.

Бульоны на косточках, особенно говяжьих ножках, содержат вещества, ускоряющие восстановление хрящевой ткани. Это полезно как мера профилактики против остеохондроза. Чтобы снизить риск заболевания остеохондрозом позвоночника, достаточно питаться правильно – добиться баланса белков, углеводов, жиров и других питательных веществ в рационе. Осенью и весной организм испытывает недостаток витаминов. Стоит поддержать себя, принимая витаминно-минеральные комплексы.

 Польза адаптогенов

Адаптогены – те вещества, благодаря которым укрепляется сопротивляемость организма против болезней. Достигается это за счет улучшения обменных процессов, укрепления нервной системы, стабилизации гормонального фона. Если человек употребляет большое количество таких веществ, риск развития у него остеохондроза позвоночника понижается.

Адаптогены содержатся во многих растениях, которые используются народной медициной. Предлагаем вашему вниманию два рецепта:

• Стакан сока черной редьки смешайте с незасахаренным медом, двумя рюмками водки и 1 ст.л. соли. Употребляйте по чайной ложке вечером. Если остеохондроз уже настиг вас, такую смесь можно использовать и в качестве мази;
• 1 ст.л. сухого тысячелистника настаивать в кружке с кипятком один час. Пить по 1 ст.л. вечером.

Также полезными будут панты марала в виде ванн или настоек.

Режим питья

Профилактика в случае опасности остеохондроза позвоночника включает также употребление необходимого объема воды. Если пить меньше, чем нужно, могут начать высыхать межпозвонковые диски. В ходе этого процесса они перестанут быть упругими и начнут деформироваться. Пить нужно как минимум полтора, лучше – два литра чистой воды нет. Если имеются лишние килограммы, норму следует повышать. В летний сезон или при физических нагрузках пить нужно также больше обычного.

Пожалуйста, оцените статью

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Профилактика остеохондроза шейного отдела: как его избежать?

Остеохондроз – заболевание, затрагивающее связочный аппарат позвоночника. Весьма часто оно возникает на фоне нарушения обменных процессов, происходящих в межпозвоночных хрящах.

Профилактика патологии требуется в любом возрасте. Давайте вкратце рассмотрим причины болезни.

Коротко о причинах

Современный ритм жизни суетлив, он заставляет нас все время находиться в движении. Заболевание чаще всего наблюдается у людей, которые ведут не очень активный, сидячий образ жизни. В результате нудной, монотонной работы позвоночный столб получает сильнейшую нагрузку. Больной склонен не замечать первых признаков, а беспокоится только тогда, когда появляются сильные боли в спине при поднятии рук и поворотах в сторону.

Заболевание появляется по причине того, что позвоночные хрящи постоянно испытывают нагрузку, и в результате происходит зажим нервов и сосудиков. Терапия необходима в каждом случае, однако, важно соблюдать профилактику. Помните: нервные и хрящевые ткани не восстановятся в полной мере.

Вызвать развитие могут стать наследственная предрасположенность, искривление позвоночника, ослабленные спинные мышцы, тяжелый труд и любая однообразная работа. Если человек постоянно трудится, находясь в определенном положении, есть большая вероятность развития патологии.

Профилактика

Причины могут крыться в получения серьезных травм, нарушении обмена веществ, авитаминозе гиповитаминозе. И проще предупредить заболевание, чем лечить. Для этого вам не нужно прикладывать специальных усилий, просто ведите здоровый образ жизни и заботьтесь о здоровье позвоночника!

• Старайтесь чаще заниматься в спортивных и гимнастических залах
• Учиться держать осанку
• При ходьбе ваш живот тоже не должен выпирать, втягивайте его
• Чтобы избежать заболеваний, нужно тренировать мышцы: периодически висеть на турнике, тем самым, укрепляя позвоночный столб
• Обеспечьте себе правильный сон: спина должна быть ровной. Самым идеальным положением для сна является поза “на спине”. Ваш матрас не должен быть мягким, таким образом, позвоночник сможет принять свою природную позу
• Людям, у кого сидячая работа, следует делать перерывы хотя бы раз в 2 часа. В это время следует делать легкую зарядку, прогуливаться по коридору. Если есть возможность, обязательно выйдете на улицу. Всегда помните: непрерывная работа за компьютером может повлечь за собой неприятные последствия

Терапия – процесс сложный. В профилактических целях рекомендуется правильно, сбалансировано питаться.

Если использовать правильные витаминные комплексы, обмен веществ всегда будет в порядке! Так вы застрахуете себя от патологии.

Очень важно, чтобы и ребенок соблюдал профилактику. Следите за его осанкой. Приучите малыша к утренней гимнастике. Лучше, чтобы в школу он носил рюкзак: в случае с ним, нагрузка на спину максимально уравновешена, и вероятность искривления столба сведена к минимуму.

Как лечится остеохондроз?

Лечение предполагает восстановление хрящей, которые подверглись существенной деформации. Помните: этот процесс является необратимым. Но избавить человека от неприятных симптомов крайне важно! Методику назначает врач, учитывая индивидуальные особенности и степень запущенности хондроза.

• Медикаментозное лечение

Является наиболее привычным вариантом. Сюда стоит отнести применение обезболивающих, противовоспалительных, а также препаратов против отеков. Врач может прописать мази, с помощью которых удастся устранить боли при движениях. Существует большое количество медикаментов, способных улучшать кровообращение, расслаблять мышцы и восстанавливать хрящи. Терапию следует периодически повторять, так как лекарства не могут обеспечить долгого эффекта.

В современном мире есть большое количество средств, способных помочь в решении подобных проблем. Среди них:

1. таблетки, помогающие восстановить хрящевую ткань
2. гели на основе трав
3. бальзамы, снимающие боли и мышечное напряжение

Подбор лекарств сугубо индивидуален в каждом случае. Процесс может предполагать физиотерапию с применением токов и ультразвука. Подобными методиками также занимается врач, но в некоторых случаях оно имеет противопоказания.

• Рефлексотерапия

Доктор воздействует на точки путем иглоукалывания или специального прогревания. Рефлексотерапия имеет множество противоречий, но ее результаты говорят сами за себя! Болевые ощущения могут уйти очень быстро. С помощью данного метода можно снять напряжение с мышц, улучшить кровоток, оздоровить организм в целом.

• Мануальная терапия

Методика напоминает очень сильный массаж, в процессе которого воздействие оказывается на позвонки. На подобные процедуры специалист тратит много своих сил. Данный метод является эффективным, но нужно быть полностью уверенным в профессионализме мануального терапевта. В противном случае здоровье может сильно пострадать.

• Лечебная физкультура

Необходима во время терапии, а также с целью профилактики – она подразумевает определенные физические упражнения. Разновидность ЛФК зависит от стадии запущенности патологии. Физкультура проводится как в поликлинике, так из дома.

Чтобы обеспечить профилактику, нужно следить за осанкой с ранней молодости. Помните: не долеченный хондроз дает множество последствий, например, образование межпозвоночной грыжи, провоцирующее очень сильные боли.

 

Профилактика остеохондроза: обзор методов предотвращения

Профилактика остеохондроза – это комплекс мероприятий, выполнение которых способствует предотвращению развития патологии. Заболевание определяется дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Состояние сопровождается болью, тошнотой, головокружением, скованностью движений.

Причины возникновения остеохондроза

Дегенеративные нарушения, происходящие в структуре хрящевой ткани, часто наблюдаются у людей 30-35 лет. При условии неправильного питания, малоподвижного образа жизни, чрезмерной физической нагрузки на спину, ноги, наличия травм, отклонения могут появиться в более молодом возрасте. Согласно статистике, симптомы заболевания выявлены у 90% населения Земли. Патология характеризуется разной локализацией. Профилактика грудного остеохондроза практически не отличается от методов борьбы с болезнью, возникшей в других отделах позвоночника.

Главными признаками, характеризующие наличие и развитие состояния, являются неприятные ощущения в области шеи, спины, поясницы.

Во время обострения резкая боль распространяется на верхние и нижние конечности, голову, сердце и другие части туловища. Процесс зависит от локализации, тяжести, возраста пациента.

Провоцирующие факторы:

1. Неравномерное распределение нагрузки.
2. Использование матраса, выполненного из мягкого материала, высокий уровень подушки. Для профилактики развития остеохондроза нужно подобрать подходящие ортопедические изделия.
3. Неправильное положение туловища в сидячей позе.
4. Причиной, влияющей на возникновение остеохондроза, является неудобная, тесная обувь, которая неприспособлена к анатомическому строению ноги. Ношение высоких каблуков.
5. Малоподвижный образ жизни.
6. Наличие избыточного веса.
7. Травмы спины, ног. Плоскостопие и другие отклонения в работе опорно-двигательного аппарата.
8. Постоянный стресс.
9. Дегенеративные изменения, обусловленные возрастом. Процесс возникает вследствие нарушений кровоснабжения в области позвоночника, наблюдается хрупкость костей, высыхание суставной жидкости. Для профилактики развития остеохондроза рекомендуется принимать комплекс витаминов и полезных микроэлементов.
10. Нарушение метаболизма, сильное отравление, болезни и патологии желудка, кишечника — вследствие чего происходит неполноценное усвоение полезных веществ питания, витаминов, микроэлементов, жизненно важных компонентов.
11. Профессии, связанные с повышенной вибрацией при работе с устройствами на производстве.
12. Наследственный фактор.
13. Неправильное положение осанки в период активного роста человека. В результате возникает сколиоз. Для профилактики остеохондроза рекомендуется носить фиксирующий корсет.
14. Недостаток витаминов, употребление пищи, необогащенной полезными веществами и ферментами.
15. Вредные привычки, включающие курение.
16. Плохо развитый мышечный и связочный корсет. Состояние отягощается во время беременности.

При развитии остеохондроза выделяют 4 стадии:

1. Начинаются патологические процессы в мягком ядре диска, расположенный между позвонков. Вследствие сильной нагрузки ядро теряет жидкость, уменьшается пространство, на фиброзном кольце образуются трещинки. Симптоматика не выражена, наблюдается чувство дискомфорта во время долгого нахождения в сидячей позе. Для профилактики возникновения остеохондроза необходимо выполнять регулярную разминку утром или вечером.
2. Вследствие уменьшения высоты диска происходит изменение промежутков между позвонками, ослабление связок и мышц. Они становятся подвижными, существует риск смещения. Состояние характеризуется болью при условии разных видов физической активности.
3. Определяется наличием пролапса, протрузии, возможно появление артроза суставной части позвоночника. Пациент испытывает скованность, верхние и нижние конечности немеют. Боль становится более выраженной.
4. Организм пытается приспособиться к нарушениям функций позвонков. При адаптации происходит формирование остеофитов. Процесс возникает вследствие разрастания костной ткани. Происходит защемление нервных окончаний.

Особенности профилактики заболевания

Болезнь характеризуется симптомами: неприятные ощущения в области шеи, спины, поясницы и межреберном пространстве, скованность движений, онемение конечностей, спазмы, головокружение, невралгия, быстрое переутомление, боли в сердце, ухудшение чувствительности в руках, гипотония мышц.

Для профилактики развития остеохондроза нужно равномерно распределять нагрузку, содержать баланс между режимом активной деятельности и отдыхом, выполнять оздоровительные упражнения, направленные на укрепление корсета мышц спины, минимизировать ношение тяжестей, соблюдать диету, избегать стрессовых ситуаций.

Лечение с использованием препаратом, народных методов назначается при запущенной форме патологии или в период обострения.

Бег, зарядка, плаванье, оздоровительная гимнастика являются мерами профилактики при остеохондрозе. Регулярное выполнение предписаний врача поможет вернуть мышцы в тонус, улучшается самочувствие пациента. При работе в статичной позе каждый час нужно делать разминку. Для комфортного сна приобретите ортопедический матрас. Рекомендуется использование обуви со специальной стелькой. Прогулки босиком в летнее время, релаксирование, прохождение курса общеукрепляющего массажа благоприятно влияют на общее состояние организма.

Шейный отдел

С целью профилактики рекомендуется регулярное выполнение лечебной физкультуры по Бубновскому. Процедура подразумевает переменное напряжение шеи, плавные повороты вправо и влево, наклоны вперед и назад и в разные стороны. Запрещается делать резкие движения. Можно прибегнуть к услугам специалиста для осуществления правильной техники упражнений, которые направлены на укрепление мышечного корсета.

Грудной отдел

Оздоровительная физкультура для профилактики грудного остеохондроза предусматривает нагрузку на мускулатуру живота и спины: разведения рук, наклоны назад и вперед, выгибание спины в положении на четвереньках, пресс, подъемы ног, сгибание туловища в положении лежа для проработки косых мышц.

Поясничный отдел

Для профилактики прогрессирования остеохондроза поясничного и крестцового отдела позвоночника рекомендуется ЛФК, включающий комплекс упражнений: махи ногами, наклоны туловища вперед, назад, приседания, плавные повороты, вытягивание на турнике.

Для достижения результата нужны регулярные процедуры лечебного гидромассажа, вис на перекладине. Следует выпивать суточную норму воды.

В домашних условиях пациент может составить правильный рацион, включающий питательные вещества, пищу с большим количеством антиоксидантов, компонентов для регенерации хрящевой ткани. Профилактика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника заключается в выполнении правил: следует пить много жидкости, употреблять молочную, кисломолочную продукцию, нежирное мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты, семечки, орехи, диетические крупы, грибы, холодец из курицы, заливное. Еду следует готовить на пару, запекать или варить.

Как организовать рабочее место

Для предотвращения заболевания рекомендуется выбирать стулья, диваны, кровати, кресла и другую мебель, которая соответствует индивидуальным характеристикам пациента. Для комфортной работы за компьютером стол должен быть средней высоты, чтобы вам не пришлось тянуться к нему или сильно наклоняться. Профилактикой прогрессирования остеохондроза является осуществление разминки в перерыве. Монитор располагается чуть ниже уровня глаз по центру поверхности. Если вы постоянно используете мелкие детали для выполнения задач, нужно приобрести лупу.

Исключить лишние предметы, которые захламляют стол. Для комфортного положения не следует использовать табуретку по причине отсутствия спинки.

Как снизить внешние нагрузки на позвоночник

Профилактика хондроза и остеохондроза заключается в соблюдении режима и предписаний врача.

Рекомендации для людей, которые работают в статичном положении большую часть времени:

1. Изменение позы с интервалом в 10 минут, переменно опираясь на каждую ногу.
2. Делайте перерыв для выполнения несложных упражнений: прогибайтесь назад, вытягивая руки вверх с глубоким вдохом. Манипуляции устраняют тяжесть в области плеч, шеи, спины и затылочной части.
3. Поднимая вещь с пола, нужно плавно присесть на корточки либо наклониться вперед с согнутыми коленями.

Общие советы для профилактики остеохондроза:

1. Не следует использовать мягкую мебель. При наличии жесткой поверхности корпус тела находится в правильном положении.
2. Предметы интерьера выбираются с учетом параметров: высота, материал.
3. Расположение мебели должно предусматривать удобную позицию ног. Корпус не должен заваливаться вперед.
4. Рекомендуется разминаться каждые 25 минут при условии сидячей работы. Выполнение гимнастики является профилактикой остеохондроза.
5. Для чтения нужно использовать подставку, чтобы не искривлять спину и шею.
6. При вождении автомобиля следует прямо сидеть, уперев спину в кресло. При длительной поезде нужно осуществлять отдых, включающий разминку.
7. Работая за компьютером или ноутбуком, стоит менять позу, выполнять дыхательную гимнастику.

Существуют правила, описывающие правильные позы для сна. Соблюдение советов является профилактикой остеохондроза:

• можно положить фанерный лист под матрас кровати, чтобы поверхность была более твердой;
• при условии наличия боли в ногах рекомендуется положить между двумя коленями валик или подушку;
• безопасными позами для отдыха при остеохондрозе считается положение на животе, на боку.

Правильное ношение тяжестей является профилактикой возникновения заболевания:

1. Распределять вес на обе руки или сложить вещи в рюкзак. Не делать резких наклонов, сгибаний с грузом в руках. Запрещено поднимать тяжести в 15 кг и выше.
2. Для поднятия тяжелых предметов нужно использовать специальный широкий пояс для поясницы – бандаж.

Для профилактики прогрессирования остеохондроза нужно вести активный образ жизни, соблюдать диету, можно выполнять оздоровительную гимнастику самостоятельно или под контролем специалиста, 2 раза в год проходить курс общеукрепляющего массажа, заниматься плаваньем.

В период активного роста ребенка рекомендуется использоваться специальный фиксирующий корсет для осанки, носить удобную обувь. Для комфортного сна нужно приобрести ортопедический матрас, подушку. При запущенной форме заболевания необходимо обратиться к врачу. Доктор назначит курс лечения, включающий прием лекарств, физиопроцедуры.

Статья проверена редакцией

Профилактика шейного остеохондроза. Методы.

Можно ли предупредить приступы шейного остеохондроза? Начало развития болей чувствуется как скованность в области шеи, и этот признак должен настроить на принятие срочных мер. Профилактика шейного остеохондроза – одно из важных мероприятий, направленных на предупреждение развития этого серьезного заболевания, поражающего позвоночный столб, мышечную ткань, нервные окончания и суставы.

Любую, даже самую безобидную болезнь всегда проще заранее предупредить, чем излечить. Соблюдая простые правила на протяжении жизни, выполняя упражнения и придерживаясь специального режима, можно добиться хороших результатов и никогда в жизни не испытывать проблем с шеей и спиной.

Принципы профилактики

Существуют различные меры, способные предотвратить остеохондроз. Профилактика остеохондроза шейного отдела обычно заключается в соблюдении простых, но очень действенных правил. Тем, кто не желает столкнуться с болью и воспалением в области шеи и спины, необходимо принять следующие меры:

• Ежедневная активность сводит риск развития остеохондроза практически к нулю. Тогда как постоянное напряжение шейного отдела, при сидячем образе жизни, способствует началу и быстрому разрушению дисков, а затем и суставов позвонков.
• Изменить рацион. Сбалансированное питание, поступление в организм витаминов и необходимых минералов укрепляет костную и хрящевую ткань, способствует нормальному протеканию всех обменных процессов в позвоночнике. В ежедневное меню необходимо включить фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты. Отказаться стоит от жирного, сладкого, острого, копченого.
• Пить витамины 2 раза в год. Прием мультивитаминных комплексов позволит предотвратить истощение и деформацию хрящевой ткани, из которой и состоят межпозвоночные диски.
• Не переохлаждаться. Переохлаждение и сквозняки часто становятся тем фактором, который провоцирует возникновение боли в шее и спине.
• Эмоциональная стабильность. Важная профилактика шейного остеохондроза заключается в психологической уравновешенности, поскольку негативные эмоции формируют мышечные спазмы в области шеи и плеч, затрудняя кровоток и вызывая боль.
• Заниматься физкультурой. Главной профилактической мерой, предупреждающей заболевание, является разумная физическая нагрузка. Гимнастика позволяет укрепить мышечный корсет, связки, суставы. Регулярные, правильно выполняемые упражнения снизят вероятность проявления симптомов остеохондроза.

Основные упражнения ЛФК

Лечебная физкультура – это одновременно профилактика и лечение шейного остеохондроза. Гимнастика против развития данного заболевания включает в себя следующие упражнения:

1. Голову необходимо хорошо запрокинуть назад, мышцы шеи должны быть максимально напряжены. Через сопротивление нужно аккуратно и плавно наклонять голову вперед так, чтобы подбородок коснулся верхней части грудной клетки.
2. Начальное исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Голову нужно наклонять поочередно вправо и влево. Ухо должно соприкоснуться с плечом.
3. Распрямить плечи и спину, держать голову как можно ровнее. Необходимо делать повороты головой максимально возможной амплитуды. Стороны нужно чередовать.
4. Руку нужно положить на лоб и постараться надавить лбом на ладонь как можно сильнее. Сам процесс надавливания должен длиться не меньше 10 секунд. Проделать это же самое упражнение с рукой на затылке, правом и левом висках.
5. Подбородок необходимо по максимуму прижать к шее. В таком положении нужно выполнять повороты головой вправо и влево.

Все упражнения для профилактики остеохондроза шейного отдела выполняются вне острого периода. Они позволяют растянуть (сделать гибче) связки и укрепить мышцы. Движения шеи во время занятий должны быть плавными, никаких быстрых резких рывков быть не должно.

Каждое упражнение нужно обязательно повторять от 3 до 5 раз. Выполнять гимнастику рекомендуется ежедневно. Правильно проводимая профилактика шейного остеохондроза поможет избежать поражения позвоночного столба и межпозвоночных дисков. Главное, не забывать о ее регулярности.

Гимнастика для профилактики шейного остеохондроза

Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является профилактикой остеохондроза.

К 40-50 годам у человека значительно снижается двигательная активность. Здесь нельзя не сказать и о том, что условия быта и труда в наше время требуют все меньшей затраты количества и объема движений во всех звеньях механической системы, какой является опорно-двигательный аппарат. А это приводит к формированию совокупности факторов, оказывающих вредное влияние на состояние всех систем организма, в том числе и к снижению двигательной активности в позвоночнике. Снижение объема и активности движений в шейном отделе позвоночника способствует снижению обменных процессов в межпозвоночных дисках, что приводит к нарушению питания диска и созданию условий для развития остеохондроза.

Заболеть шейным остеохондрозом наиболее рискуют те, кто имеет различные конституционные отклонения в организме. К подобным отклонениям относятся: врожденное уменьшенное число позвонков, сращение нескольких позвонков, незаращение дужек позвоночника. У таких людей остеохондроз встречается в несколько раз чаще, чем у остальных.

Профилактика включает в себя борьбу с малой физической активностью, предупреждение и лечение хронических инфекционных процессов, особенно хронических тонзиллитов, а также предупреждение хронических микротравм позвоночника. Естественно, что рабочее место должно быть удобным, матрас и подушка должны обеспечивать нормальное положение во время сна.

Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза

1-е упражнение. Сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах, а пальцы кистей уложены на область плечевых суставов.

Производить круговые движения рук в плечевых суставах, вращая руки сначала в наружную сторону, а затем внутрь, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Темп медленный. Повторить 5—6 раз.

2-е упражнение. Сесть на стул, положить руки за голову, сцепив их в кистях.

Разводя руки кзади, делать вдох, сводя их вперед — выдох.

Повторить 5—10 раз. Темп медленный.

3-е упражнение. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Делать повороты туловища влево и вправо (4—5 раз в каждую сторону).

Темп медленный. Дыхание произвольное.

4-е упражнение. Сесть на стул, поднять вверх расслабленные руки — вдох, опуская их, отвести назад и слегка наклониться вперед, смотря перед собой — выдох.

Повторить 4—5 раз.

5-е упражнение. Сидя на стуле. Выполнять наклоны головы вперед и назад с обязательной остановкой в промежуточном положении шеи (1 сек).

Темп Медленный. 4—5 раз в каждую сторону. Наклоны должны производиться в максимальном объеме, но без напряжения. Дыхание произвольное.

6-е упражнение. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Повороты головы вправо и влево с одновременным наклоном головы к плечу (4—5 раз вправо и влево).

Обязательная остановка в промежуточном положении (1 сек). Темп медленный. Дыхание произвольное.

7-е упражнение. Сесть на стул. Производить вращательные движения головой в одну сторону (2—3 раза), а затем в другую (столько же раз).

При выполнении упражнения не задерживать дыхание. Между упражнениями следует делать перерыв 5—10 с.

Со временем число вращений можно увеличить, руководствуясь самочувствием. При учащении сердечных сокращений и появлении признаков головокружения упражнения нужно прекратить.

8-е упражнение. Ходьба обычная с высоким подниманием бедер.

Дыхание произвольное.

9-е упражнение. И.п.: стоя. Руки вверх—вдох, опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.

Общая продолжительность времени проведения комплекса 12—15 мин.

Комплекс повторяется в течение дня 3—4 раза.

Часто бывает, что из-за своей неорганизованности, а также вследствие других причин человек не находит свободного времени для проведения физических упражнений.

В этом случае полезными оказываются едва заметные для постороннего глаза комплексы физических упражнений, которые можно выполнять по дороге домой и на работу, в транспорте, очереди, в служебном кабинете, библиотеке, во время прогулки.

Основной вид такой «невидимой» гимнастики — упражнения типа самосопротивления (изометрия).

Главным приемом в указанной гимнастике является изометрическое напряжение. При нем мышцы развиваются нисколько не хуже, чем при динамических упражнениях, а поэтому эффект его не меньший, чем при других видах лечебной гимнастики.

 

Шейный остеохондроз. Гимнастика изометрическая

1-е упражнение. Сидя на стуле, выпрямиться, отвести плечи назад и, сильно напрягая мышцы, свести лопатки.

Задержаться в этом положении 4—6 с.

Затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—6 раз.

2-е упражнение. Сидя на стуле, взяться обеими руками снизу за сидение и попытаться приподнять себя.

Задержаться в таком положении 3—4 с, затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—7 раз.

3-е упражнение. В сидячем положении сделать 3 — 4 спокойных вдоха через нос, хорошо расслабившись, выдыхая воздух через рот.

Повторить 5—7 раз. Максимальное напряжение при этом должно продолжаться от 5 до 15 с.

После указанных упражнений производится комплекс упражнений изометрического напряжения, специально направленный на шейную область позвоночника.

Основной принцип комплекса состоит в активном физическом напряжении мышц шейно-плечевого пояса. Голова при этом должна быть фиксирована в обычном положении, удобном для больного. Можно использовать следующие упражнения.

Комплекс изометрической гимнастики для шейно-плечевого пояса

1-е упражнение. Производящий упражнения сидит в обычном положении таким образом, чтобы голова не была повернута в сторону и своими руками фиксирует ее. При этом он пытается совершить повороты головы вправо и влево.

В данных условиях шейные позвонки остаются практически неподвижными относительно осевой линии, а мышцы шейно-плечевого пояса испытывают значительное физическое напряжение, встречая сопротивление при фиксации головы.

2-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Он пытается совершить наклоны головы вправо и влево.

3-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Производится давление на область правой ушной раковины, а затем левой.

4-е упражнение. Лучше выполнять сидя за столом. Руки выполняющего согнуты в локтях и поставлены на поверхность стола по ширине плеч; лбом он давит на ладони обеих рук.

5-е упражнение. Руки выполняющего сцеплены в замок на затылке, головой он давит на ладони сцепленных рук.

6-е упражнение. Голова выполняющего слегка наклоняется назад, нижняя челюсть максимально выдвигается вперед, кончик языка попеременно упирается в верхнее небо и нижние зубы. Рукой можно слегка поддерживать подбородок.

Это упражнение для глубоких мышц верхнего отдела позвоночника, мышц глотки и мягкого неба.

Каждое упражнение рекомендуется проделывать от 5 до 15 с, повторяя их друг за другом в течение дня по нескольку раз.

Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является не только профилактикой остеохондроза, но и его вторичных осложнений.

Однако при наличии остеохондроза она должна быть назначена врачом, так как при неправильном ее применении возможны обострения болезни. опубликовано econet.ru

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Профилактика шейного остеохондроза: упражнения, самомассаж, еда

Остеохондроз характеризуется тем, что при протекании патологии происходит дегенеративное разрушение межпозвонковых дисков. Наиболее часто образуется остеохондроз шейного отдела, так как эта область наиболее уязвимая.

Профилактика шейного остеохондроза направлена на предотвращение возникновения патологии, укрепления мышц и улучшения самочувствия.

Особенности профилактики

Профилактика остеохондроза шейного отдела подразумевает под собой достаточную физическую активность, а также нужно проводить своевременную терапию хронических и приобретенных болезней, в особенности инфекционного характера, а также нарушений, связанных с травмами позвоночника.

Важно! Нужно не только своевременно лечить инфекционные и другие патологические процессы, но также и нужно уделять достаточное внимание правильному положению тела во время работы и отдыха.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника подразумевает под собой развитие всех групп мышц, именно поэтому, нужно правильно подобрать комплекс упражнений. Также обязательно нужно проводить самомассаж и соблюдать специальную диету.

Физические упражнения

Лечение и профилактика шейного остеохондроза подразумевает под собой выполнение гимнастических упражнений. Регулярное выполнение специального комплекса способствует нормализации микроциркуляции крови, что позволяет устранить застой, улучшить подвижность позвонков, а также предупредить возникновение разрушительных процессов в межпозвонковых дисках и позвонках.

При выполнении упражнений нужно следить за своим самочувствием, так как при возникновении дискомфорта и болезненности, нужно прекратить выполнение гимнастики. Все движения обязательно должны быть плавными, без резких движений.

Доктора не рекомендуют делать вращательные движения шеей, так как он могут травмировать позвонки шейного отдела. Помимо этого, в качестве профилактики можно использовать упражнения в бассейне.

Правильное питание

Профилактика шейного остеохондроза подразумевает под собой сбалансированное питание и прием витаминно-минеральных комплексов. Профилактика подразумевает под собой прием витаминов и препаратов кальция. Для шейного отдела позвоночника показано применение витаминов группы Е, С и В. Они очень хорошо воздействуют на эластичность хрящевой ткани.

Очень хорошим средством считается красное вино, которое положительно воздействует на межпозвонковые диски шейного отдела, растворяя при этом склеротические бляшки и выводя из организма накопленный холестерин.

Если в организм поступает недостаточное количество витаминов и минералов, то может образовываться шейный остеохондроз, именно поэтому, в качестве профилактики нужно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Желательно отказаться от:

• соленой, копченой, жирной пищи;
• красного мяса;
• сахара.

Для проведения профилактики истончения хрящей, ежедневный рацион непременно должен включать в себя потребление таких продуктов как:

• яйца;
• зелень;
• болгарский перец;
• клюква;
• бобовые культуры;
• черная смородина.

В этих продуктах питания содержатся витамины группы В, С и Е. Рекомендовано потреблять такие продукты как:

• молочные продукты;
• орехи;
• морскую капусту;
• абрикосы.

Заменить такие продукты можно специальными медикаментозными препаратами и витаминными комплексами, содержащими магний и кальций. При проведении профилактики обязательно нужно соблюдать определенную диету, ограничивая при этом потребление соли. Чрезмерное потребление продуктов с высоким уровнем содержания соли, способно спровоцировать возникновение патологии, а также нарушение обменных процессов и вызвать застойные явления. Подобные продукты провоцируют возникновение разрушительных процессов, протекающих в тканях позвоночника.

Аналогичное воздействие оказывают сахара, красители, ароматизаторы. При предрасположенности к образованию остеохондроза нужно уменьшить потребление подобных продуктов. Также желательно отказаться и от чрезмерно острой пищи.

При соблюдении диеты пища обязательно должна быть полноценная и разнообразная. Для профилактики образования, а также обострения остеохондроза шейного отдела обязательно нужно потреблять продукты, содержащие большое количество витаминов. Можно принимать специальные поливитаминные комплексы.

При проведении профилактических мероприятий остеохондроза важное значение имеет потребление большого количества воды. Нужно потреблять не менее 1,5-2 литров воды в день. Количество воды рассчитывается в зависимости от сезона, образа жизни и веса больного.

Массаж

Специальные массажные техники применяются для улучшения кровообращения, а также помогают активизировать происходящие обменные процессы, оказывают расслабляющее воздействие и предупреждают возникновение застоя в организме.

Массаж оказывает такое воздействие как:

• активизация обменных процессов;
• улучшение микроциркуляции крови;
• устранение чрезмерного перенапряжения мышц;
• снижение давления на защемленные позвонки;
• снабжение тканей питательными веществами.

Массаж хорошо помогает после травм, так как он способствует быстрому рассасыванию гематомы и предотвращает образования нарушений и разрушений межпозвонковых дисков.

Регулярно проводя профилактику остеохондроза, можно предотвратить образование патологии, а также значительно улучшить самочувствие и укрепить мышечный корсет.