При повороте головы сильный хруст в шее: Почему хрустит шея при повороте головы

Содержание

«Почему хрустит шея и как от этого избавиться?» – Яндекс.Кью

Почему раздается хруст шеи?

При повороте головы многие люди слышат похрустывание шейных позвонков. Кто-то на это не обращает внимания до тех пор, пока хруст не начинает донимать. А кто-то сразу начинает искать лечение. Но прежде, чем приступать к терапии, надо выявить причины этого явления.

Первой причиной является остеохондроз, но есть и другие причины:

• Неправильная осанка. В этом случае на позвонки ложится такая нагрузка, которая не заложена природой.

• Слишком малый вес, когда межпозвоночные суставы становятся чересчур подвижными. Для здоровья это не предоставляет опасности. Нередко гипермобильность наблюдается у детей и подростков.

• У спортсменов также шея может «звучать». Лечение не требуется. После прекращения тренировки все возвращается в норму.

• Различные болезни позвоночника, которые можно распознать только после обследования.

Опасен ли шейный хруст? Если это происходит от случая к случаю, при этом вы не чувствуете дискомфорт, то это не представляет большой опасности. Но если щелчки и другие звуки, появляются при любом повороте головы, покачивании из стороны в сторону, и они сопровождаются болью, головокружением, скачками АД, неуверенной походкой, онемением конечностей, шумом в ушах, то это повод задуматься о своем здоровье.

Какие заболевания провоцируют «звучание» позвонков

Появлению хруста и щелчков в шее при вращении или поворотах головы, способствует остеохондроз. Это заболевание можно обнаружить у каждого третьего взрослого человека. Его появление провоцирует малоподвижный образ жизни, неправильное питание и другие факторы. Лечение может назначить только врач.
Спондилез (на позвонках вырастают шипы). Таким заболеванием чаще страдают люди пожилого возраста. При этом часто происходит головокружение, перепады АД, головные боли.
Спондилолистез. При этом заболевании наблюдается смещение позвонков, что приводит к снижению гибкости позвоночного столба. Причем слышен не только хруст. При этом недуге происходит нарушение кровообращения, онемение рук, появляются частые головные боли, бессонница. Спондилолистез опасен еще и тем, что появляются разной формы искривления позвоночника. Человек ощущает скованность, ему трудно даются наклоны и другие движения, далее происходит нарушение чувствительности конечностей.
При движении, поворотах шеи неестественные звуки возникают при таком заболевании, как кальциноз. Этот недуг могут ошибочно принимать за отложение солей в суставах, и начинают лечить отложение солей. Опасность заболевания состоит в том, что происходит быстрый износ хрящей и позвонков.
Механические травмы шеи также являются провокаторами хруста.

Можно назвать еще десяток патологий, при которых человек начинает ощущать нехарактерные звуки в шейном отделе. Это протрузии, грыжи, артрит, артроз, болезнь Бехтерева.

Можно ли избавиться от хруста в шее

Если нет патологий, то к лечению можно не прибегать – достаточно больше двигаться, вести здоровый образ жизни.

Очень полезен массаж, который каждый человек сможет сделать сам себе. Для этого нужно 5-10 минут разминать ту область, где наблюдается щелканье или неприятные ощущения.

Ежедневно выполняйте такие упражнения:

• Медленно наклонять голову вправо и влево.

• Описывать головой полукруг сначала в одну, потом в другую сторону.

• Положить голову на лоб, преодолевая сопротивление рук, стараться наклонить голову вниз.

• Медленно положить голову сначала на одно плечо, потом на другое.

• Руки, закрытые в «замок» положить на затылок. Легонько нажать на голову, наклоняя ее вниз до натяжения шейных мышц;

• Прижать пальцы руки к левому виску. Нажимать не сильно, преодолевая сопротивление. Выполнить упражнение с другим виском.

• В положении стоя выполнять повороты в стороны, медленно поворачивая голову.

Во время первых занятий достаточно выполнять по 3-5 повторов в каждую сторону, постепенно увеличить до 10. Запрокидывать голову назад не надо, а вот медленное вращение — не запрещено.

Причины хруста в шее при повороте головы. Лечение хруста в шее — методы. Как быстро избавиться от хруста в шее — что делать

Распространенная тенденция к снижению двигательной активности не проходит бесследно ни для одной системы человеческого организма. Не остался в стороне и опорно-двигательный аппарат человека. Хруст в шее может быть как эпизодическим явлением, возникающим при поворотах или наклоне головы, так и постоянно присутствующей проблемой. В любом случае, оставлять данный сигнал без внимания не стоит. Какие же факторы могут провоцировать появление хруста в шее? Как устранить дискомфорт и вернуть хорошее самочувствие?

Хруст в шее и голове

Одним из наиболее мобильных участков хребта является его шейный отдел, включающий в себя 7 позвонков. Это и не удивительно, ежедневно шея человека совершает массу движений — это и повороты (практически на 180°), и вращения. Также на нее возложена такая важная функция как обеспечение взаимосвязи между головным и спинным мозгом. Мобильность шеи имеет и обратную сторону — повышенная нагрузка на данный участок позвоночника. Структура подвижного шейного отдела не менее сложная, чем организация любого другого участка позвоночного столба, — позвонки, соединенные дисками, окружены каркасом из мышечной ткани. Здесь также проходят важнейшие кровеносные сосуды и нервные стволы. Именно поэтому даже незначительные отклонения в работе такого сложного механизма могут привести к серьезным нарушениям самочувствия. Одним из тревожных сигналов, указывающих на необходимость дополнительного внимания к шее, является хрустящий звук. Дискомфорт может иметь локальное проявление или же отдавать в голову, грудной участок хребта.

Хруст в шее — причины дискомфорта

Сразу стоит отметить, что хрустящий звук в области шеи — это не норма. Однако причины данного состояния могут быть как относительно безобидными, так и достаточно серьезными, связанными с повреждениями структуры межпозвоночных фиброзно-хрящевых прослоек или окружающих мягких тканей.

Причины, не связанные с разрушительными процессами в тканях:

Повышенная подвижность суставных сочленений. Данная особенность распространяется на подвижные сочленения всего организма. В результате характерный хруст слышен не только в области шеи.

Регулярные и интенсивные физические нагрузки. Возникающая диссоциация шейных мышц нарушает физиологический процесс сгибания-разгибания. Дискомфорт исчезает с прекращением тренировок.
Нехватка синовиальной жидкости в суставных сочленениях. При этом отмечается не только хруст, но и щелчки.
Резкие движения и активные физические упражнения вызывают увеличение давления в суставной жидкости. В результате пузырьки газа, присутствующие в ней, лопаются, издавая характерный хрустящий звук.

Почему возникает хруст в шее — патологические процессы шейного отдела:

Избыток кальция в связочном аппарате, мышечной ткани.
Несостоятельность мышечной системы в области шеи по причине ее недоразвитост

Почему хрустит шея при повороте головы

Автор На чтение 37 мин. Опубликовано 11.01.2020

Хрустит шея при наклонах головы: причины и лечение

Зачастую при поворотах и наклонах головы человек слышит хрустящий звук в шейном отделе позвоночника. Он может быть сопровожден болью различного характера в области шеи и позвоночника, дискомфортом в суставных тканях и скованностью движения. До сих пор медицина точно не может назвать из-за чего хруст и боль в шее появляются. Иногда это признак развития серьезных дегенеративно-дистрофических изменений, или физиологической особенности человека.

Хруст в шее является симптомом некоторых болезней, поэтому назначает адекватное лечение специалист после проведения полноценного обследования.

Если человек здоров, то рекомендуется увеличение физической активности, например, частые прогулки на свежем воздухе, специальные упражнение, плавание. В некоторых случаях прописывают лечебный корсет.

При дегенеративно-дистрофических расстройствах лечение направленно на саму болезнь. В основном назначают:

Медикаменты;
Лечебную физическую культуры;
Физиотерапевтическое лечение;
Посещение массажного кабинета;
Оперативное вмешательство;
Рефлексотерапия;
Иглоукалывание;
Терапия в условиях санатория.

Обезболивающие и противовоспалительные препараты;
Миорелаксанты;
Хондропротекторы;
Витаминно-минеральный комплекс.

Медикаментозная терапия назначается строго лечащим врачом!

Прежде чем начинать терапию, нужно определить, что является причиной хруста в шее. Если подобное явление носит физиологический характер, то обычно специального лечения не требуется. Достаточно помнить, что при работе в статическом положении каждый час нужно делать небольшие перерывы, дабы разгрузить шейный отдел.

Еще одним важным моментом является укрепление мышц шеи, при этом не забывайте, что болевых ощущений в процессе или после упражнений быть не должно. Если же они все-таки появляются, необходимо или совсем отказаться от разминки, или уменьшить амплитуду движений.

В случае если причиной хруста стал патологический процесс, то нужно как можно скорее начинать лечение основного заболевания.

Проблемами позвоночника обычно занимается врач-вертебролог, но, поскольку таких специалистов можно найти только в крупных клиниках, на первых этапах можно обратиться и к неврологу или хирургу-ортопеду. Обычно на приеме он оценит участки болезненности, подвижность шеи, нарушения чувствительности и другие показатели.

Кроме этого, для выявления полной картины потребуется рентгенография в нескольких проекциях шейного отдела, компьютерная томография или МРТ. После проведения полного обследования назначается адекватная терапия.

Современная медицина для решения подобных проблем пользуется либо консервативными методами, целью которых является устранение болевого синдрома и восстановление функций, либо оперативным вмешательством, позволяющим решить проблему кардинально.

Хруст в шее, даже если он не вызван патологией позвоночника, заставляет задуматься о здоровье. Для того чтобы в дальнейшем избежать развития заболеваний, нужно помнить, что залогом хорошего самочувствия и отсутствия всевозможных нарушений является крепкая и здоровая спина. Поддерживать ее в таком состоянии поможет физическая активность, прямая осанка, сбалансированное питание и правильная кровать. Также стоит избегать травм, резких движений и поднятия тяжестей и сочетать длительные сидячие периоды с разминкой и отдыхом.

Здравствуйте, мои родные! Сегодня вспомнилось, как моя бабушка, слыша щелчки в организме, говорила «Хрустишь, как старый дед!»

Да, это раньше подобное явление было признаком старости, а сегодня такому явлению, как хруст в шее, подвержены даже школьники. Да что там школьники, иногда у грудничков бывает.

Это, конечно не значит, что началось какое-то серьёзное заболевание, но на этот симптом не обращать внимания нельзя. Может организму витаминов не хватает, или еще чего ценного. Может, наоборот, излишки стали накапливаться и нужно разрабатывать суставы. В общем, прислушивайтесь к своему организму, он Вам всегда правду подскажет.

Если хрустит шея, не обязательно шейный остеохондроз стал этому причиной. Есть много других заболеваний, которые сопровождают подобные симптомы.

Самостоятельная диагностика не даст результата, и даже мнение одного специалиста может оказаться недостаточным. Следует услышать мнение травматолога, невролога, ортопеда и мануального терапевта.

Кроме того, в центральных больницах крупных городов существуют специалисты, которые работают именно с хрустом в горле и шее, и помогут решить, при остеохондрозе он появился, или есть иная причина.

Кстати, чаще всего во время таких физминуток будет раздаваться тот же хруст. В данном случае он нормален и свидетельствует только об изменении давления жидкости вокруг дисков.

Не стоит самостоятельно решать, почему появляется хруст в шее. Если такое состояние возникает периодически и не сопровождается болью, с ним можно справиться без врача. Но постоянный хруст, боли в шее и спине, тем более, если они отдают в руку или голову, могут свидетельствовать о начинающихся заболеваниях.

При этом без консультации специалиста не обойтись. Обычно с такой проблемой обращаются к ортопеду, но может потребоваться обследование у невролога или кардиолога. Для определения причины патологии чаще всего назначаются рентгенография, МРТ, электромиография. При частых болях в голове делают эхоэнцефалографию, а если немеет левая рука – ЭКГ.

В особенно тяжелых ситуациях важно обращаться к профессиональному доктору-ортопеду. Иногда может понадобится использование определенных медикаментов, проведение физиопроцедур и выполнение лечебного массажа.

Если у вас не совсем сложное состояние, но при хруст в шее во время поворота головы вынуждают что-либо предпринять, необходимо начать проведение лечебную гимнастику, помогающую в случае шейного остеохондроза.

Важно также избавиться от своей привычки долгое время сидеть в одной позе, а также склоняться в одну сторону при сидении и напрягать мышцы во время работы за компьютером.

Для профилактики можно купить качественное эргономичное офисное кресло. В результате этого, ваше собственное здоровье находится только в ваших руках. Когда работодатель не хочет обеспечивать эргономику собственного рабочего места, можно приобрести специальный стул.

Особенно важно, чтобы в нем спинка была цельной и высокой – когда вы будете откидываться, тогда поясница и лопатки будут вполне комфортно опираться на такую спинку. Офисное кресло может также иметь специальный подголовник – это достаточно удобно для полного расслабления мышц шеи при совершении пауз в работе.

Делайте несколько частых пауз, чтобы посвятить их домашней гимнастики для шеи. Если вы хотите сделать незаметным шейный остеохондроз, стоит почаще ворочать головой. Можно во время работы чаще смотреть на дверь или окно.

В случае, если вы имеете лишний вес в большом количестве, необходимо хотя бы немного похудеть. Сильное ожирение также может вызвать сахарный диабет, сердечно сосудистые заболевания, и даже остеохондрозу.

Когда вы уже обнаружили первые признаки проявления шейного остеохондроза, очень важно пересмотреть собственный режим питания, а также начать заниматься фитнесом. Всегда следует помнить о том, что возникшие сильные боли в шейном отделе необходимо лечить сразу же после того, как они начали проявляться.

Если вы запустите данный процесс, тогда это может вызвать развитие довольно серьезных последствий. При этом, последующее лечение в таком случае будет довольно дорогостоящим и очень длительным, однако и сопряженным с сильными болевыми ощущениями.

источник

Некоторые люди намеренно совершают характерные подергивания головой, вследствие чего в области шеи слышится хруст, щелчки или другие звуки. В данном случае специфические звуки чаще всего возникают вследствие непатологических причин, то есть тех, которые не связаны с патологическими процессами. Если человек здоров и ведет нормальный образ жизни, они не несут с собой опасности для организма, но состояние опорно-двигательного аппарата требует повышенного внимания и заботы.

Если человек здоров и ведет нормальный образ жизни, хруст в шеи не представляет опасности

Гиперподвижность шейных позвонков. Подобное явление встречается у людей с недостатком массы тела и астеническим типом фигуры, с тонкими, хрупкими и легкими костями. В таких случаях странные звуки при движениях в шейном отделе являются вариантом нормы и не несут с собой опасности для здоровья.
Особенности выработки синовиальной жидкости. В суставах и твердых тканях позвоночника вырабатывается жидкость, которую называют синовиальной. Она служит для смазывания хрящевых тканей, облегчения их подвижности и защиты от повреждений. В составе синовиальной жидкости содержатся азот и диоксид углерода, из-за чего в ней могут образовываться пузырьки воздуха. При целенаправленных резких движениях головой они лопаются, что сопровождается характерными щелчками. У детей и подростков звук может быть связан с плохо налаженным процессом продукции синовиальной жидкости и дефицитом соединительной ткани – по мере развития опорно-двигательной системы процессы проходят в норму и симптомы исчезают.
Интенсивные физические нагрузки. У людей, которые занимаются спортом и подвергаются тяжелым физическим нагрузкам, мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание шеи, начинают работать несогласованно, из-за чего при движениях головы возникает хрустящий звук. Подобный симптом исчезает после разминки или массажа, но со временем возникает снова.
Проскальзывание связок. В этом случае неприятные звуки связаны с изменениями или особенностями костного строения – при движениях шеей связки цепляются за выступы костной ткани, а их высвобождение сопровождается щелчком.

Интенсивные физические нагрузки могут спровоцировать хруст и щелчки в шее

Почему хрустит шея?

Многие задаются вопросом – почему хрустит шея, и опасно ли это. Такой процесс в медицине не считается проблемой, если он не характеризуется болевыми ощущениями, ограничением движений. Причин его возникновения много, они не всегда связаны с напряжением мышц и переутомлением.

Почему хрустит шея?

Хрустят шейные позвонки из-за деформаций в суставах, расположенных в зоне шеи. Мышцы и связки созданы для предотвращения травм, они обеспечивают полноценные вращения головой. Когда мышечная ткань перегружена, или скована, то шейная область подвергается напряжению, это способствует появлению хруста. К основным причинам хруста в области шеи относят:

Диссоциация мышц, которые ответственны за сгибание и разгибание, у спортсменов влечет за собой специфический звук.
Излишняя подвижность суставной ткани у лиц, страдающих недовесом.
Пощелкивания у новорожденного отмечаются из-за нехватки суставной жидкости. По мере его взросления, явление проходит самостоятельно.

Внимание! Пощелкивания порой выступают предвестником серьезной болезни, появляются даже у здорового человека.

Другие обстоятельства, влекущие развитие недуга.

Воздушные пузыри. В зоне шеи, позвоночник состоит из отдельных позвонков, разделенных специальной жидкостью. С возрастом, в экссудате появляются мелкие пузырьки. Когда шея двигается, они лопаются, раздается звук.
Остеофиты. На тканях позвоночника иногда развиваются наросты. Они мешают нормальной работе шейных связок.
Хрустит шея и кружится голова при наличии воспалительных и дегенеративных болезней позвоночника, также из-за сбоев в сосудах.
Неполадки в обменных процессах. Вследствие переизбытка кальция в мышечной зоне, сухожилий, связок, появляются пощелкивания.
Хруст в шее при повороте головы способен появляться при несоблюдении осанки и неверном положении позвоночника.

Заболевания, вызывающие эту проблему:

остеохондроз;
кифоз, лордоз, сколиоз;
унковертербральный артроз;
спондилолистез.

Нередко вызывает хрусты суставная ткань, а именно перебои в ее работе.

Важно! Многие интересуются, можно ли хрустеть шеей. Ответ – да, но если пощелкивания появляются после длительного сидячего положения, а не без причин.

Хрустит шея по физиологическим особенностям бессимптомно. В других случаях, отмечаются характерные признаки.

сильные пульсирующие, ноющие боли и прострелы;
боль способна иррадиировать в грудину, плечи, затылок, имеет постоянный или эпизодический характер;
при любой подвижности или повороте головы дискомфорт усиливается.

Когда ущемляются корешки головного мозга, способны появляться хрусты. Тогда, кроме щелчков и треска, еще отмечаются нижеприведенные явления:

утрата чувствительности кожных покровов, парезы;
ощущение «бегающих мурашек»;
онемение рук;
усиленное отделение пота;
развитие уртикарной сыпи;
побледнение кожи.

Общие признаки, которые возникают при всех заболеваниях в зоне шеи – повышение АД, головокружение, повышенная утомляемость, болевые ощущения в голове, шумы и свисты, неустойчивая ходьба, тошнота.

Когда хрусты сопровождаются вышеприведенными симптомами, нужна срочная помощь доктора.

Что делать, если хрустит шея? Когда присутствуют дискомфортные ощущения при пощелкивании шейного отдела, обращаться к вертебрологу. Такого доктора трудно найти в муниципальных поликлиниках, поэтому, еще может помочь невропатолог, ортопед, нейрохирург, травматолог. Врач назначит ряд анализов, как лабораторных, так и аппаратных.

Чтобы установить диагноз и причину, показано комплексное обследование. Прибегают к следующим анализам:

электрокардиограмма;
рентгенография позвоночного столба в зоне шеи;
МРТ.

Назначается ультразвуковая допплерография. При установлении причины «хруста в шее», лечение назначается комплексное.

Ощущения, когда при поворотах головы сильно хрустит шея, знакомы практически каждому. Причины подобного звукового феномена до сих пор до конца не изучены. Шея хрустит как у людей с различными патологиями, так и у совершенно здоровых.

Постоянный хруст в шее при повороте головы может быть признаком серьезных дисфункций, происходящих в организме человека.

Состоянием хрящевой ткани суставов позвоночника определяется риск возникновения хруста и щелчков в шее. Хрящи предназначены для смягчения трения костей друг о друга. Если хрящевая ткань здорова, то суставы двигаются плавно и беззвучно. Патологически измененный хрящ препятствует надлежащему скольжению сустава. Постепенно хрящевая ткань стирается, и появляется хруст и щелчки в суставах при движении.

Эти характерные звуки при движениях головы могут возникать как у здоровых людей, так и людей, имеющих различные патологии. У здоровых людей причинами хруста и щелчков в шее при поворотах головы могут быть:

повышенная подвижность межпозвоночных суставов у лиц, имеющих дефицит массы тела. Это явление кроме психологического дискомфорта не вызывает никаких отклонений в состоянии здоровья;
диссоциация мышц-сгибателей и мышц-разгибателей у спортсменов приводит к хрусту в шее, который не требует лечения и полностью исчезает после разогрева мышц;
хруст у грудничков связан с недостатком жидкости в суставах, которую организм просто не успевает вырабатывать. Хруст со временем проходит самостоятельно.

Причинами ощущения, когда болит и хрустит шея при наклонах головы, являются следующие патологии:

При нарушении обмена кальция в организме происходит скопление кальциевых солей в костях, сухожилиях, мышцах, связках. Это создает дополнительную нагрузку на определенные сегменты позвоночника и приводит к развитию функционального блока, снятие которого сопровождается хрустом.
При различных нарушения осанки и искривлениях позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз, кифосколиоз) при повороте или наклоне шеи может быть слышен хруст и щелчки.
Остеохондроз и спондилез сопровождаются хрустом и щелчками в шее.
Нестабильность шейного отдела позвоночника обусловлена подвывихами мелких суставов и проявляется тупой болью в шее, хрустом и постоянным дискомфортом, даже в покое. Отсутствие движений в течение длительного времени приводит к усилению боли.
Сильный хруст в шее, головокружение и острая боль при резких поворотах головы и после поднятия тяжестей являются симптомами унковертебрального артроза, который представляет собой дегенеративное заболевание мелких межпозвоночных суставов. Прочими клиническими проявлениями патологии являются: боль в грудной клетке, повышение артериального давления, головокружение и шаткость походки.
У ребёнка хруст в шее может появляться при повышенной мобильности суставов позвоночника или аномальном развитии соединительной ткани. Подобные изменения, происходящие в детском организме, лечения обычно не требуют. Необходимо лишь повышенное внимание к такому ребенку.
Шея перестает хрустеть и щелкать самостоятельно, не вызывая никаких сложностей в дальнейшем.
Спондилолистез — дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором происходит смещение позвонков вперед и нарушение взаимосвязи между костями позвоночника. Проявляется патология щелчками шеи при поворотах головы.

Хруст и щелчки в спине и шее при движении не представляют опасности, если возникают периодически и не сопровождаются болью. Но эти признаки являются своеобразным предвестником начинающихся заболеваний, ведь со временем поверхности костей сотрутся и появится болевой синдром.

При остеохондрозе происходят дистрофические изменения межпозвоночных дисков и нарушается питание позвонков. Со временем появляется мучительная головная боль и постоянно хрустит шея. Данная патология требует обращения за медицинской помощью к специалисту, который определит степень шейного остеохондроза и назначит соответствующее лечение.

Хруст в шее часто сочетается с хрустом под лопаткой, особенно во время активных движений. Это симптомы воспаления подлопаточной сумки или аномального развития лопаточных костей, к которым часто присоединяются дискомфорт и умеренная боль в подлопаточной области.

Истинные причины того, почему возникает хруст в шее при повороте головы, до конца не изучены. Однако существует несколько доказанных причин этого явления. Среди таких причин выделяют следующие:

Нарушение функций шеи. Такой хруст беспокоит в основном профессиональных спортсменов, после проведения спортивной разминки беспокоящее явление исчезает и не беспокоит никакими прочими симптомами.
Нарушение обмена веществ. Речь идет конкретно о кальциевых отложениях на шейных позвонках. В таких случаях нагрузка на позвонки шеи увеличивается и в ответ раздается характерный хруст при поворотах головы.
Сколиоз и прочие нарушения осанки. При подобной проблеме происходит не только смещение внутренних органов и нарушение их кровообращения, но и комплексное нарушение обменных процессов в организме. Одной из признаков сколиоза является хруст в позвоночнике в области шеи и боль во время поворота головы.
Развитие спондилеза и нарастание остеофитов – это явление, заключающееся в нарушении функции костеобразования. В таком случае не так беспокоит звуки в шейных позвонках, сколько острая боль.
Нестабильность шейных позвонков – эта проблема характеризуется болью при повороте головы и неприятными ощущениями в позвонках в состоянии покоя (тяжесть, ломота).
Артроз. При артрозе мелких суставов одним из симптомов может быть сильная боль и хруст в шее при повороте головы, поднятии тяжести, нагибании. Такое заболевание носит название унковертебральный артроз.
Остеохондроз, при котором происходит смещение позвоночных дисков и истончение хрящевой ткани между позвонками. При этом заболевании боль – первое, что начнет беспокоить человека.

Почему при наклонах головы слышен хруст может рассказать почти каждый врач: такое обычно происходит, если шейные мышцы долго остаются расслабленными или скованными. Отметим, что не в каждом случае хруст безопасен и беспричинен, то есть нередко он указывает на всевозможные нарушения и патологии.

О чем сигнализирует хруст в шее? Упражнения для шейных позвонков

Шея – это орган, поддерживающий голову и обеспечивающий соединение головного мозга с остальными органами. Без шеи невозможно осуществлять наклоны и повороты головы.

Основу связующего органа формируют семь позвонков, которые связанны друг с другом позвоночными дисками, суставной и мышечной тканью, нервными волокнами и сухожилиями. Вместе образуют слаженную коллективную работу.

Многофункциональность шейного отдела, делает данную область очень уязвимой.

Большинство людей считают, что шея может похрустывать только в «приличном возрасте», однако это не так. Хруст при поворотах головы часто возникает в шее именно у молодых людей.

Исследовательская работа показала, что звук происходит от суставной ткани, локализующейся в области шеи. Постоянный хруст возникает из-за чрезмерного перенапряжения или расслабления мышечной ткани.

Специалисты говорят, что похрустывание в шейном отделе абсолютно безопасно для здоровья, но до того момента, пока не появятся неприятные ощущения.

Хруст может быть предвестником серьезного заболевания, а может появиться у абсолютно здорового человека. Основные причины похрустываний и пощелкиваний в шейном отделе у здорового человека:

Чрезмерная двигательная активность суставной ткани у лиц, страдающих недостаточной массой тела, приносит дискомфорт на психологическом уровне и ничего более;
Явление диссоциации мышц, отвечающих за сгибание и разгибание, у профессиональных спортсменов приводит к несущественному звуку, лечение не требуется, так как проходит после разогрева мышечной ткани;
Похрустывание у грудного ребёночка появляется из-за недостатка жидкости в суставах, со временем исчезает самостоятельно.

Прочие причины

Хруст в шее слышится по разным причинам. Врачи выделяют несколько «провокаторов»:

Воздушные пузырьки. Позвоночный столб в области шеи состоит из позвонков, которые разделяются специфической жидкостью. Со временем в ней появляются маленькие пузырёчки. При движении шейного отдела происходит напряжение позвонков, в результате чего пузырьки лопаются, и раздается хруст.
Остеофиты. Иногда на позвоночных тканях появляются наросты-остеофиты. Они препятствуют правильному функционированию связок шеи.
Нарушение обменных процессов. В частности из-за переизбытка кальциевых скоплений в области мышц, сухожилий, костей, связок.
Неправильная осанка или неправильное расположение позвоночного столба.

Заболевания, провоцирующие различные звуки при повороте головы:

Остеохондроз;
Лордоз, сколиоз, кифоз;
Унковертебральный артроз;
Спондилолистез;
Прочие болезни, вызывающие дегенеративно-дистрофические изменения шейного отдела позвоночника.

Суставная ткань. Перебои в работе суставов могут вызвать хруст. У маленьких деток хрустит шея из-за врожденных отклонений суставов.

https://www.youtube.com/watch?v=H5teCUeDFlM

Шея – это орган, поддерживающий голову и обеспечивающий соединение головного мозга с остальными органами. Без шеи невозможно осуществлять наклоны и повороты головы. Основу связующего органа формируют семь позвонков, которые связанны друг с другом позвоночными дисками, суставной и мышечной тканью, нервными волокнами и сухожилиями. Вместе образуют слаженную коллективную работу. Многофункциональность шейного отдела, делает данную область очень уязвимой.

Отсутствие боли часто способствует тому, что человек до последнего не обращает внимания на такой серьезный симптом как хруст в шее, и откладывает обследование до того момента, когда проблему уже невозможно будет игнорировать.

Шея представляет собой самую подвижную часть позвоночного столба. При этом ежедневно она испытывает значительные нагрузки. Семь шейных позвонков, связанные дисками, расположенными между ними, и окруженные мышечным каркасом, служат защитой и обеспечивают связь головного и спинного мозга. Именно здесь проходят четыре важнейших магистральных сосуда и не менее важные нервные стволы.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

https://www.youtube.com/watch?v=GVRR9y5FBho

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Наиболее распространенной причиной хруста и щелчков в шее является остеохондроз, но также подобное явление может наблюдаться при травмах позвонков, спондилезе, сколиозе и других заболеваниях, связанных с дегенеративными и дистрофическими процессами.

Остеохондроз

Определение остеохондроза

Остеохондроз в разных стадиях диагностируется у каждого третьего взрослого человека вследствие неправильного образа жизни, несбалансированного питания, недостатка физической активности и других негативных факторов. Хрящевые ткани дисков утрачивают жидкость, деформируются и перестают выполнять амортизирующие функции. Неестественные звуки в шее возникают из-за уменьшения мобильности и эластичности позвоночного столба.

Жалобы при остеохондрозе

На первых стадиях патологии хруст в области шеи может быть единственным симптомом, но со временем появляется скованность и затруднение движений шеей, дискомфорт, болевые ощущения и расстройства чувствительности. Особенно сильно они ощущаются после пробуждения, а в течение дня уменьшаются или исчезают совсем.

Чтобы предотвратить хруст и дискомфортные ощущения в шейном отделе, нужно вести здоровый образ жизни и делать гимнастику. Особенно это важно для людей, которые занимаются сидячей работой или часто пребывают в одном положении – время от времени следует делать перерывы, разминать мышцы с помощью простых упражнений и самомассажа. Алкоголь и курение ухудшают метаболические процессы и снабжение тканей кислородом, поэтому от них лучше отказаться.

Профилактика хруста

Питание должно включать свежие овощи и фрукты, кис

Хруст в шее при поворотах головы

Хруст в шее является самым первым признаком начала развития шейного остеохондроза. Остеохондроз представляет собой достаточно сложное заболевание, которое связано с дегенерацией нескольких межпозвонковых дисков.

Главной причиной дегенерации дисков считается их уменьшенное питание в результате недостаточной двигательной активности спины и мышц шеи. Если нет работы мышц, тогда нет питательных веществ, необходимых для межпозвонковых дисков.

Движение — это жизнь, поэтому основным методом для лечения серьезного заболевания остеохондроза, а также хруста в шее, является правильная специальная гимнастика.

Двадцать первый век представляет собой век достаточно высокого уровня образованности, где многие образованные люди обязательно должны знать и уметь правильно осуществлять самолечение достаточно простых болезней.

Если нет возможности справиться с болезнью самостоятельно, тогда следует обратиться к опытному врачу!

Возможные причины появления хруста

Специалисты выделяют целый ряд причин, которые могут вызывать сильный хруст непосредственно в шейном отделе позвоночника. Наиболее распространенными из них являются следующие:

Повышенная мобильность межпозвоночных суставов, которая характерна для худых людей. Такое проявление не имеет практически никаких негативных последствий, за исключением психологического дискомфорта от сильного звука.
Появление спондилолистеза (серьезной болезни) вызывает щелканье шеи во время наклонов и поворотов. Это случается при смещениях позвоночника вперед. Появляющийся хруст в области шеи возникает в результате нарушения взаимосвязей в позвоночнике костных структур.
Сильное напряжение мышц, характерная для спортсменов. Такой хруст практически полностью исчезает сразу после того как разогреваются мышцы.
При гипермобильности в суставах позвоночника. Появляется в случае отклонения в развитии области соединительной ткани.
В случае скопления кальциевых солей именно в сухожилиях, а также в мышцах при серьезных нарушениях кальциевого обмена. Такой эффект может быть вызван сильной перегрузкой различных сегментов позвоночника, а также развитие именно функционального блока обычно сопровождается неприятным звуком.
При развитии унковертебрального артроза (заболевание, развивающееся в межпозвоночных суставах). Эта болезнь сопровождается острой болью в области поврежденного позвоночника в результате движения.
Сильный хруст в области шеи может возникать совершенно различными нарушениями в осанке, которые вызывают изменения во взаимоотношениях между костными структурами и мышцами.
При возникновении подвывихов мелких суставов, которые появляются в результате нестабильной работы шейного отдела. Такой процесс может сопровождаться сильными болями, особенно в случае долгого нахождения в одинаковом положении.
Хруст может быть вызван также возникшими остеофитами
(костные выросты, которые появляются в случае нарушения костеобразования).

Другие признаки шейного остеохондроза

При повороте головы одновременно с хрустом могут возникать и сильные болевые ощущения в области шеи. Кроме этого, боль может отдаваться также в верхние конечности, а это должно вас насторожить.

Здесь стоит обратить внимание на появление хруста в области лопаток, ведь остеохондроз имеет определенные особенности: быстрое распространение боли по всему телу.

Шейный отдел позвоночника обычно связан именно с грудным отделом соединительных тканей и всей системой мышц.

В случае возникновения каких-либо описанных симптомов, вам необходимо обратиться к профессиональному специалисту. Скорее всего, понадобится сдать определенные анализы, чтобы получить советы вашего лечащего врача.

Это необходимо сделать, если вы не желаете к 40 годам получить хроническую форму этого заболевания, остеохондроза.

Причины боли в области шеи

До настоящего времени не многие из нас задумывались о том, что сильные боли в шее могут возникнуть из-за самых непредсказуемых пороков и развивающихся болезней.

К примеру, простым примером можно назвать быстрое увеличение именно лимфатических узлов. Это может привести к появлению сильной ноющей, а также продолжительной боли в плечах и шее.

Определить такое состояние достаточно просто, когда вы не хотите испытывать сильные боли при глотании, постоянно ощущать боли в этом месте либо просто тактильно нащупывать набухшие узелки, тогда необходимо своевременно обращаться к специалисту.

Серьезные увеличенные узлы могут создавать нежелательное дополнительное давление непосредственно на шейные мышцы, которые способствуют тому, что межпозвоночные диски двигаются в неверной траектории по сравнению со стандартными движениями.

Такие же причины могут быть вызваны также тиреоидитом – это серьезное воспаление щитовидной железы. В таком случае в шее проявляются сильные болезненные ощущения, усиливающиеся при прикосновениях.

В случае, когда вы не обращаете внимание на этот аспект, тогда есть возможность до конца своих дней остаться с сильно поврежденной щитовидной железой.

Сильные болевые ощущения в области шейного отдела могут появляться также самыми невероятными заболеваниями, причем все отдельные случаи необходимо рассматривать строго в индивидуальном порядке.

Шейный остеохондроз: профилактика

В особенно тяжелых ситуациях важно обращаться к профессиональному доктору-ортопеду. Иногда может понадобится использование определенных медикаментов, проведение физиопроцедур и выполнение лечебного массажа.

Когда есть возможность, можно записаться в бассейн, в летний период можно ходить на пляж – плавание влияет полезно на всех людей с проявлением остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Помимо этого, также важно пересмотреть собственное отношение к своему здоровью, чтобы научиться тщательно беречь позвоночник.

Важно также избавиться от своей привычки долгое время сидеть в одной позе, а также склоняться в одну сторону при сидении и напрягать мышцы во время работы за компьютером.

Для профилактики можно купить качественное эргономичное офисное кресло. В результате этого, ваше собственное здоровье находится только в ваших руках. Когда работодатель не хочет обеспечивать эргономику собственного рабочего места, можно приобрести специальный стул.

Делайте несколько частых пауз, чтобы посвятить их домашней гимнастики для шеи. Если вы хотите сделать незаметным шейный остеохондроз, стоит почаще ворочать головой. Можно во время работы чаще смотреть на дверь или окно.

В случае, если вы имеете лишний вес в большом количестве, необходимо хотя бы немного похудеть. Сильное ожирение также может вызвать сахарный диабет, сердечно сосудистые заболевания, и даже остеохондрозу.

Когда вы уже обнаружили первые признаки проявления шейного остеохондроза, очень важно пересмотреть собственный режим питания, а также начать заниматься фитнесом.

Лечение сильного хруста в шее

Достаточно эффективная методика по полному оздоровлению всего шейного отдела позвоночника предполагает определенные методы. Хруст в шее при поворотах головы, лечение в домашних условиях которых производиться с помощью специальной гимнастики, необходимо лечить в минимальные сроки.

Нужно взять небольшое количество камфорного масла и выполнить с его использованием лёгкий массаж именно воротниковой зоны и всей области шеи. Нанесите на ладони ещё немного камфоры, затем хорошенько их разотрите.

Лягте как можно удобнее на диван либо кровать, после чего замкните руки «в замок», а затем заведите их за голову. Нащупайте затылочную кость под основанием черепа, после чего уприте в неё мизинец и рёбра ладоней.

Так вы сможете сделать компресс. Благодаря своему эффективному разогревающему свойству, камфорное масло и тепло рук смогут оказать достаточно благоприятное воздействие именно на мышцы шеи. Создав себе серьезный положительный настрой, ваши биотоки также поспешат на помощь.

Полежите несколько минут в расслабленном состоянии, так вы сможете насладиться теплом в шее. Также можно, положив подушку, некоторое время посмотреть телевизор. После этого, ритмично, совершенно не напрягаясь, можно начинать постепенно поднимать и опускать подбородок.

Это нужно делать так, чтобы вся затылочная кость черепа достаточно сильно пружинила на самих рёбрах ладоней. Весь процесс выглядит следующим образом: сначала, при поднятии подбородка, сзади мышцы немного напрягаются, а после этого расслабляем мышцы, а подбородком занимаем начальное положение.

В случае проведения такой манипуляции выполняется следующее: полностью исчезает застой крови в венах, выполняется лёгкое вытяжение именно шейного отдела позвоночника.

При таких действия происходит увеличение размера межпозвонковых отверстий, а также освобождаются от защемления корешки спинномозговых нервов. Мышц шеи работают в динамическом режиме, а это способствует их значительному укреплению.

Шейный остеохондроз: гимнастика

Выполнение специальных упражнений при остеохондрозе могут помочь в лечении уже имеющегося заболевания, а также будут служить в качестве профилактики.

Специальную гимнастику при наличии заболевания в профилактических целях также можно проводить в домашних условиях, но намного лучше будет использовать перерывы в работе.

Гимнастика в случае шейного остеохондроза занимает совсем немного времени, но при этом она дает весьма положительный результат в минимальные сроки.

Упражнение 1. Сядьте прямо, откиньте голову назад и постарайтесь дотянуться до правого плеча правым ухом, после чего вернитесь в исходное положение. Такое упражнение обычно проводиться плавно и медленно, чтобы мышцы не напрягать. Необходимо выполнить пять повторов.

Упражнение 2. Сядьте прямо, лицо поверните вперед и немного приподнимите подбородок. Поверните голову медленно и плавно в правую сторону, как это только возможно. После этого, вернитесь в исходное положение, а также сделайте поворот такого типа влево. Необходимо выполнить пять повторов.

Упражнение 3. Положите свою ладонь на лоб, а затем надавить головой на нее. Ладонь при этом должна оставаться на прежнем, чтобы сопротивляться давлению. При давлении головой, важно максимально напрягать мышцы шеи. Необходимо выполнить три повтора.

Упражнение 4. Упражнение, как в пункте 3, только теперь ладонь необходимо класть на затылок и давить им на ладонь. Нужно удерживать напряжение, считая при этом до 5. Необходимо выполнить три повтора.

Упражнение 5. Сядьте прямо, при этом немного запрокиньте голову назад и медленно опустите голову вниз, сильно прижав подбородок к своей груди. Необходимо выполнить три повтора.

Упражнение 6. Сядьте прямо, при этом опустите голову вниз и выполните медленные повороты головы влево и вправо. Голова должна при этом оставаться в опущенном положении.

Гимнастика в случае шейного остеохондроза никогда не должна включать в себя вращения головой без надежной поддержки руками, особенно тогда, когда шея сильно напряжена и болит.

Самомассаж – легко и полезно

Специальный массаж от хрустящей шеи чаще всего напоминает эффективное упражнение с «замком» прямо на затылке. Обычно он выполняется в определенной последовательности:

Тщательно натереть всю область воротниковой зоны камфорным маслом.
Лечь на спину в удобной позе.
Сложить руки прямо под затылочной костью, чтобы их ребра надежно в нее упирались.
В таком положении нужно полежать определенное время, давая при этом возможность расслабиться всему телу. Также можно визуализировать тепло, которое исходит от рук именно в шейную область.
Приподнять голову, можно подталкивать ее ладонями, после чего нужно ее опустить. Руки при этом должны надежно прилегать именно к шейной области, чтобы при движении можно было ее массировать.

Общая продолжительность процедуры обычно ограничивается самочувствием практикующего. В случае завершения важно размять руками все мышцы шеи, при этом ее интенсивно растирая.

Итоговый результат будет весьма ощутимым уже спустя 2 недели. К такому времени все защемленные корешки нервов могут полностью освобождаться, при этом кровоток заметно улучшается.

Хруст шеи может быть довольно быстро «капитулировать» до выполнения физических упражнений и в условиях сбалансированной диеты. Если вы не хотите делать этого, необходимо срочно обратиться за помощью к врачу.

В некоторых случаях может потребоваться достаточно серьезное оружие против данного симптома.

Заключение

Всегда следует помнить о том, что возникшие сильные боли в шейном отделе необходимо лечить сразу же после того, как они начали проявляться.

Если вы запустите данный процесс, тогда это может вызвать развитие довольно серьезных последствий.

При этом, последующее лечение в таком случае будет довольно дорогостоящим и очень длительным, однако и сопряженным с сильными болевыми ощущениями.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

Как избавиться от зуда кожи головы? Зуд кожи головы — это временное или постоянное раздражение кожного покрова,…
Что делать при ушибе головы? Ушиб головы является распространенным явлением, которое может привести к опасным…
Лечение себореи кожи головы в домашних условиях Себорея — кожное заболевание, при котором нарушаются функции сальных желез….

Как делать скручивания, не напрягая шею | Live Healthy

Выполнение упражнений неправильной формы может привести к боли и даже травмам, и скручивания – не исключение. В идеале, пресс должен подтягивать верхнюю часть туловища в стандартном скручивании, чтобы не напрягать шею. Но если вы совершите частую ошибку, вы можете задействовать мышцы шеи и вызвать напряжение. Если у вас болит шея после скручивания, у вас есть несколько вариантов решения проблемы.

Стандартные скручивания без боли

Разминка перед выполнением скручиваний.Выполнение упражнений с холодными мышцами увеличивает риск перенапряжения некоторых частей тела, в том числе шеи. Прокатитесь на велотренажере от пяти до 10 минут или выполните аналогичное аэробное упражнение, чтобы разогреться.

Примите стандартное положение для скручивания, лежа на спине, согнув колени и поставив обе ноги на коврик для упражнений. Заложите пальцы за голову и расположите руки так, чтобы локти смотрели в стороны. Поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины, чтобы выполнить скручивание, но не поднимайте голову руками или пальцами.Вместо этого просто слегка прикасайтесь пальцами к затылку. Сосредоточьтесь на подъеме верхней части туловища с помощью пресса.

Расположите руки подальше от головы, если вы не можете избежать толчка головой при подъеме. Например, скрестите руки на груди или позвольте им лечь на пол рядом с туловищем.

Обратные скручивания для поддержки шеи

Лягте на пол лицом вверх, чтобы выполнять обратные скручивания. Пол поддерживает шею во время обратных скручиваний, поэтому вам не нужно беспокоиться о растяжении шеи.

Вытяните руки на полу по бокам на уровне плеч. Поднимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а колени согнуты под прямым углом, а голени должны быть перпендикулярны полу. Это исходное положение.

Выполняйте упражнение, поднимая бедра над полом и подтягивая колени к верхней части груди. Сохраняйте сгибание коленей на 90 градусов на протяжении всего упражнения. Держите колени близко к груди на секунду или две, а затем вернитесь в исходное положение.

Полное руководство по боли в шее и крикам (2020)

Это руководство предназначено для тяжелых случаев хронической боли в шее и, в частности, для явления «судорожной дрожи» в шее – неприятного ощущения , застрявшего . От чего тикает крик в шее? Какие мифы и споры? Что работает, а что нет и почему? Это огромное руководство длиной в книгу, которое регулярно обновляется с учетом свежих научных данных уже более десяти лет.

Боль в шее [MayoClinic] рано или поздно поражает почти всех нас.Подобное руководство является излишним, если вы только что проснулись с типичной жесткой шеей. Нагрейте его, может быть, немного потянитесь, и, вероятно, через несколько дней все будет в порядке.

Но, может быть, это настоящий крик в шее. Может, ты едва можешь двигаться! Или, может быть, это пятая трещина в шее, которая у вас была в этом году. Или, может быть, у вас была слабая, но постоянная , хроническая ригидность шеи [NHS] после той велосипедной аварии в 2018 году.Может быть, вы начинаете задаваться вопросом, есть ли какой-нибудь способ действительно дотянуться до шеи, вытащить шейный отдел позвоночника и вставить замену! Вам нужно много хорошей информации, потому что образование и снижение страха на самом деле могут быть хорошим лечением боли в шее, 12 в то время как методы лечения, лекарства и операции имеют плохую репутацию.3

О сносках. В этом документе 414 сносок. Щелкните, чтобы они всплывали, не теряя своего места. Есть два типа: более интересный дополнительный контент, 1 и скучный справочник.2 Попробуйте один!

Здесь развенчаны мифы о боли в шее!

Хроническая боль в шее имеет значение . Серьезность хронической боли часто выражается в виде огромных экономических затрат, связанных с прогулами на работе, но это может быть намного хуже – недавнее шведское исследование показывает, что это, вероятно, даже укорачивает жизнь людей4. Ставки высоки. Качество жизни можно как минимум испортить. И все же существует огромное количество дезинформации о боли в шее. 5 Только боль в пояснице может соперничать с болезнью шеи по количеству недоработанных теорий, даже от врачей.Большинство врачей не очень компетентны для лечения боли в шее, или любой другой трудный опорно-двигательного аппарата problem.6

Например, существует распространенное мнение, что боль в шее связана с аномальным искривлением шейного отдела позвоночника, возможно, из-за неправильной осанки. Так много профессионалов верят в эту переоцененную идею, что вы, вероятно, можете получить сотни секунд мнений подряд, не услышав другого. И все же исследования фактически доказали, что гипотеза положения шеи либо совершенно неверна, либо, по крайней мере, не вызывает особого впечатления.Например, мы знаем, что «текстовая шея» на самом деле не является чем-то особенным, несмотря на многочисленные опасения об обратном: регулярный взгляд на телефон не имеет четкой связи с какими-либо проблемами шеи.7

Аномальные позвонки? Какая разница…

Исследования показали, что аномальное искривление шейного отдела позвоночника не тесно связано с болью в шее.

Но обнадеживающие новости так и не распространились, и призрак неправильной формы шеи по-прежнему является основой многих дорогостоящих мануальных методов лечения, которые не работают особенно хорошо.8 Такие идеи могут быть удивительно стойкими. Мифы о боли в шее так же упорны, как и сама боль в шее. Я уверен, что через десять лет еще будет много профессионалов, зацикленных на позе шеи.

Этот учебник тщательно развенчивает многие другие заблуждения о боли в шее – мифы о подвывихе и отключении позвоночника, мифы о мышечном напряжении и мышечном спазме, мифы об артрите, грыже межпозвоночных дисков и нервных защемлениях и многое другое – и он отлично справляется с этим. заботиться о ссылках и объяснениях последних научных исследований.9 У меня нет аккуратной, слишком хорошей, чтобы быть правдой, теории боли в шее, которой можно было бы заменить любую из этих идей, но, безусловно, есть множество разных рекомендаций.

Для кого конкретно это руководство?

Головная боль, боль в лице и боль в шее – огромные темы: в этом руководстве рассматриваются приступов и хронической необъяснимой боли в шее и тесно связанных симптомов в верхней части спины и плеч (в верхней части спины также появляются «кривые боли»).

Это , а не о боли в лице и челюсти; боль в шее с выраженными нервными симптомами (покалывание, онемение, тянущая боль) в руке; головные боли10; и свежая хлыстовая травма или другая острая травма шеи.11 Ниже представлена некоторая информация по безопасности для редких случаев боли в шее, которая может быть вызвана заболеванием, но в остальном эта страница не посвящена причинам, вызывающим боль в шее.

А как насчет травмы?

Автомобильные аварии по крайней мере в два раза чаще становятся частью истории с хронической болью в шее, чем борьба с болью в спине.12 А люди, попавшие в аварию, когда они уже находятся в состоянии стресса и страдают от других видов боли, в в пять раз больше На выше вероятность развития хронической боли в шее13 – на самом деле эти факторы риска гораздо важнее, чем подробности аварии! Это одна из странных истин о боли в шее.

На самом деле не имеет значения, как началась ваша болезнь шеи; гораздо важнее то, что делает его более серьезным и хроническим, и в этом руководстве речь идет скорее о , чем о . Так что это не «учебник по хлыстовой травме», но, безусловно, для пациентов с хлыстовой травмой; Если вы все еще страдаете от боли в шее после , травма шеи должна была зажить, продолжайте читать. Идея о том, что хроническая боль после хлыстовой травмы – это фантазия злоумышленника, а не законная медицинская проблема, существует уже года и года.Врач, придумавший термин «хлыстовая травма» в 1928 году, пошутил, что хлыстовая травма – это «любое напряжение шейного отдела позвоночника, которое не проходит до тех пор, пока не будут завершены все судебные разбирательства». 14 Har de har har! Умно, но не смешно, если вы знаете, как действует боль в шее. Истинного симуляции почти не существует; Хотел бы я сказать, что сегодня никто не будет так пренебрегать хронической болью в шее, как Кроу, но, к сожалению, это все еще тревожно распространенное отношение.

В начало • СОДЕРЖАНИЕ • ПРИМЕЧАНИЯ

Крики шеи vs.боль в шее

Шея судороги и боль в шее часто сочетаются друг с другом, затрагивая около 50% взрослых в год 15, степень тяжести варьируется от незначительной до парализующей.

«Крик» – неофициальный термин, но, возможно, так и должно быть, потому что это

Защемленный нерв в шее: 10 растяжек и упражнений

Защемленный нерв – это нерв, который раздражается или сдавливается. Нерв не обязательно защемлен, но люди используют этот термин для обозначения ряда симптомов. Защемление нерва может происходить в различных частях тела, включая шею. Когда это поражает шею, врачи называют это шейной радикулопатией.

Человек с защемленным нервом на шее может испытывать покалывание, онемение или слабость в шее, плечах, руках или руках.Защемление нервов часто появляется с возрастом, из-за артрита или износа позвоночника.

Многие люди с защемленными нервами не хотят тренироваться из-за боли и покалывания. Тем не менее, если оставаться неподвижным, боль может усилиться, поскольку это может вызвать напряжение и истощение близлежащих мышц.

Следующие упражнения могут помочь облегчить боль и дискомфорт, вызванные защемлением нерва в шее:

Боковые изгибы помогают уменьшить напряжение шеи и спины и укрепить силу. Чтобы сделать боковой наклон:

Встаньте, скрестив руки над головой.
Держите шею и голову прямо.
Медленно наклонитесь от ядра вправо, а затем влево, не позволяя телу наклоняться вперед или прогибаться назад.
Повторить 10 раз.
Для более интенсивной тренировки добавьте ручной вес.

Сидение в одном и том же положении в течение длительного времени, особенно со скрещенными ногами, может привести к повреждению нервов и мышц. Вместо этого делайте частые перерывы для ходьбы.

Старайтесь ходить по дому или офису по 10 минут на каждый час сидения.

Чтобы получить максимум удовольствия от ходьбы и облегчить защемление нерва, держите голову в нейтральном положении. Уши должны быть на уровне плеч, а челюсть должна быть свободной, а не сжатой.

Движение плеч может помочь уменьшить напряжение в шее. Он также может облегчить головные боли, которые возникают у некоторых людей из-за защемления нервов и стянутости мышц.

Для тренировки плеч:

Медленно потяните плечами вверх и вниз в течение 30 секунд.
Отдохнуть несколько секунд.
Затем поверните плечи вперед и вверх к ушам, затем назад и назад, соединив лопатки вместе.
Повторите это движение в течение 30 секунд, затем измените направление.

Йога включает в себя медленные движения тела в широком диапазоне положений, уделяя особое внимание каждой группе мышц. Эта практика – идеальный вариант с низким уровнем воздействия для людей, страдающих от боли.

Поза ребенка, в частности, может быть полезна людям с защемленным нервом на шее.Чтобы выполнить позу ребенка:

Начните с того, что сядьте на пятки на коврик, поставив ступни на пол.
Выровняйте корпус вперед, пока не встретитесь с бедрами.
Вытяните руки прямо над головой, положив ладони на пол.
Удерживать 30 секунд.

Некоторые люди считают, что выполнение скручиваний может облегчить мышечное напряжение и онемение нервов. Чтобы сделать поворот:

Сядьте в удобный стул, поставив ступни на пол и выпрямив спину.
Положите правую руку на левое колено, медленно поворачивая влево.
Удерживайте растяжку в течение 5 секунд, а затем вернитесь лицом вперед.
Повторить с другой стороны, положив левую руку на правое колено.

Наклоны шеи растягивают мышцы задней части шеи. Чтобы выполнить эту растяжку:

Встаньте или сядьте в нейтральном положении, затем подтяните подбородок к шее.
Почувствуйте растяжение задней части шеи.
Затем осторожно наклоните голову к потолку, вытягивая подбородок вверх и наружу.
Повторить 5–10 раз.

Повороты головы могут восстановить диапазон движений, но поначалу могут показаться трудными. Чтобы повернуть голову:

Сядьте или встаньте в нейтральное положение, затем поверните лицо в сторону, чтобы посмотреть через плечо.
Удерживать 5 секунд.
Верните головку в нейтральное положение.
Поверните еще раз, на этот раз в другую сторону.
Повторить 10 раз.

Срединный нерв проходит от плеча до конца предплечья.Чтобы облегчить боль и онемение, можно попробовать ползать по срединному нерву:

Примите нейтральное положение сидя.
Расположите ладонь перед лицом и посмотрите на руку.
Затем вытяните руку в сторону так, чтобы кончики пальцев указывали к потолку, а запястье находилось ниже плеч.
Следите за рукой глазами.
Вернуться в исходное положение.
Повторить с противоположной стороны.

Это упражнение также может облегчить симптомы защемления нерва.Для этого:

Встаньте в нейтральное положение.
Сложите ладони вместе в «молитвенном» положении, направив пальцы вверх.
Поднимите локти и опустите запястья так, чтобы предплечья были почти параллельны полу.
Сдвиньте локти как можно дальше вправо, а затем как можно дальше влево.
Повторить 10 раз.

Локтевой нерв идет от шеи к руке. Это нерв, отвечающий за то, что человек чувствует боль в «косточке забавного».”Чтобы использовать ползунки для полотенец локтевого нерва для облегчения симптомов защемления нерва, человек может:

Держать один конец полотенца в руке со стороны защемленного нерва, прикладывая его к голове.
Оставьте остаток полотенца за спину и возьмитесь другой рукой за поясницу.
Потяните полотенце вверх верхней рукой до упора.
Потяните вниз нижней рукой.
Не удерживайте растяжку сверху или снизу, а держите руки в движении в течение 30 секунд.

Защемленный нерв может зажить самостоятельно. Однако, если он не улучшится после отдыха и легких растяжек в домашних условиях, человек может обратиться за лечением к врачу.

Лечение обычно направлено на уменьшение боли и предотвращение вторичных травм. В дополнение к упражнениям и физиотерапии врач может порекомендовать:

ошейник для иммобилизации шеи
нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен
холодная терапия пакетами со льдом
массажная терапия
хирургическая операция , в редких случаях

Многие травмы и заболевания могут вызывать боль, онемение и слабость.Любой, кто испытывает хроническое онемение или боль в шее, должен поговорить с врачом, прежде чем выполнять упражнения для защемленного нерва.

Для многих людей индивидуальный план физиотерапии предлагает быстрые результаты и значительное улучшение силы и подвижности.

Создание сильной шеи | T Nation

Сколько вы знаете спортсменов, которые тренируют шею напрямую?

Нет, мы не говорим о стимуляции мышц шеи с помощью силовых упражнений или тяжелой становой тяги, и мы, конечно же, не имеем в виду несколько подходов с полуопущенным пожатием плеч, выполняемых в конце тренировки спины или плеч.

Правильная прямая тренировка шеи в Planet Fitness почти такая же редкость, как и идеальные полные приседания, и не только новички или воины выходного дня пропускают лодку.Даже очень опытные тренеры пропускают тренировку шеи, потому что считают ее пугающей, ненужной или просто не стоящей усилий, и поэтому шея остается незамеченной.

То есть, пока вы не получите травму шеи.

Опытные или нет, тренирующиеся должны начать уделять сложной мускулатуре шеи должное уважение, которого она заслуживает. Область шеи состоит из более чем десятка замысловатых мышц, расположенных друг над другом, работающих в симфонии, чтобы обеспечить правильное движение и стабилизацию головы, а также помочь в деятельности, связанной с движением плеч и дыханием.

Что лучше всего, с эстетической точки зрения, твердая, крепкая шея является завершающим штрихом к мощному телосложению.

На самом деле, если вы не тренируете шею, вы упускаете из виду. Эта статья покажет вам самый безопасный и эффективный способ сделать это.

Но сначала, быстрое, надеюсь, не слишком скучное напоминание об анатомии. Если вам наплевать на анатомию шеи, переходите к разделу, который начинается, «Карандашная шея = Слабая шея», но, пожалуйста, делайте это с большим стыдом за то, что вы такой ленивый сукин сын.

Мышцы шеи

Трапеция

Самая известная и впоследствии тренируемая мышца в области шеи – это трапеция. Трапеция берет свое начало в остистых отростках наружного затылочного выступа и выйной связки и имеет три точки прикрепления: верхнюю (боковая ключица, акромион), середина (позвоночник лопатки) и нижняя часть (корень лопатки), каждая из которых включает отдельные, но взаимосвязанные мышечные действия.

Движение верхней трапеции включает подъем и вращение лопатки вверх, в то время как ретракция и вдавливание лопатки являются результатом действий средней и нижней трапеции, соответственно.

Шкалы

В первую очередь ответственные за латеральное сгибание шейного отдела позвоночника и, во вторую очередь, выступающие в качестве дыхательной мышцы, лестничная мышца, как и трапеция, состоит из трех частей: передней, средней и задней. (1)

Передняя лестничная мышца берет начало от передних бугорков поперечного отростка и вставляется в лестничный бугорок на внутренней границе первого ребра, способствуя возвышению первого ребра во время вдоха.

Scalenus medius происходит от поперечного отростка атланта и задних бугорков поперечных отростков шейных позвонков и входит в поверхность первого ребра. Он также помогает поднять первое ребро, одновременно сгибая и вращая шейный отдел позвоночника в боковом направлении.

Наконец, задняя лестничная мышца, которая берет начало от задних бугорков поперечных отростков нижнего шейного позвонка, вставляясь во внешнюю поверхность первого ребра, также помогает при вдохе и боковом сгибании шейного отдела позвоночника.

Мышцы сплениуса

Группа splenius состоит из двух мышц, splenius capitis и splenius cervicis. Сплениус головы возникает в остистом отростке первых трех грудных позвонков, вставляясь латерально между верхней и нижней линиями затылочной кости.

Его двойник, splenius cervicis, возникает на остистом отростке следующих трех грудных позвонков, вставляясь в задние бугорки поперечного отростка середины шейного отдела позвоночника.По отдельности мышцы поворачивают голову и шею в сторону сокращения, в то время как они работают вместе, чтобы растянуть голову и шею.

Леватор лопатки

Levator scapulae берет начало в поперечных отростках шейного отдела позвоночника и входит в верхний угол лопатки по направлению к ости лопатки. Его основная функция – поднимать лопатку, когда шея стабилизирована, а когда лопатка стабильна, она помогает вращению шеи.

Грудино-ключично-сосцевидная мышца

Грудинно-ключично-сосцевидная мышца состоит из двух головок: головки грудины, которая берет начало от верхней части передней поверхности manubrium sterni и поднимается кзади, а также головки, которая берет начало от верхней поверхности медиальной трети ключицы, восходящей. почти вертикально.(2)

Обе головы прикреплены к сосцевидному отростку височной кости черепа. Действуя самостоятельно, грудинно-ключично-сосцевидная кость поворачивает голову в противоположную сторону и наклоняет голову вверх. Вместе мышцы сгибают голову и шею и тянут их вперед.

Примечание: Как указывалось ранее, трапециевидные, лестничные и грудинно-ключично-сосцевидные мышцы также являются дыхательными мышцами и в сочетании с их двигательными функциями важны как в спорте, так и в повседневной жизни. (1,3)

Понятно? Нет? Ну ничего страшного.

Карандаш для шеи = слабая шея?

Хотя мы все знакомы с термином «карандашная шея» и как он соотносится с слабостью и слабостью, нас действительно не волнует размер нашей шеи … если, конечно, ее окружность не настолько велика, что это требует индивидуально подобранных рубашек и / или усугубляет апноэ во сне. (4)

Объяснение, которое некоторые опытные бодибилдеры предложат для оправдания отказа от прямых тренировок, относится к эстетике, а именно потому, что у них большая талия или узкие ключицы, а более гладкая шея делает их V-образный конус более выраженным.Однако это рассуждение не относится к соревновательным видам спорта, в частности к боевым или контактным видам спорта.

Недавнее исследование показало, что сила шеи определяет deltaV головы (изменение скорости, которой подвергается голова в результате удара) и критерий травмы головы, что делает тренировку шеи достойным внимания при предотвращении сотрясений мозга. (5)

Учтите, что в американском футболе самый высокий уровень травм головы и шеи – 40 на 1000 спортивных воздействий, что соответствует 0.41 сотрясение мозга на игру НФЛ. (6) Тренировка шеи на машинах, как было показано, увеличивает изометрическую силу шейного отдела шеи (7,8), и тренировка шеи также доказала, что улучшает качество жизни женщин, страдающих хронической болью в шее (9). )

Перемычка на шею – Ура или нет?

Часто используемый борцами, мастерами смешанных единоборств и другими спортсменами-единоборцами, шейный мостик на протяжении многих лет вызывает споры. Спортсмены и тренеры ставят под сомнение его эффективность и безопасность, предполагая травмы, вызванные сжимающими силами, приложенными к шейному отделу позвоночника во время удержания.

Если выполнять упражнения безопасно, следуя подробным инструкциям и под последующим наблюдением квалифицированного тренера или инструктора, можно воспользоваться преимуществами упражнения.

Однако шейные мосты не подходят для некоторых групп населения, в том числе для тех, у кого в анамнезе были травмы спины и шеи. Также необходимо учитывать хрупкость шейного отдела позвоночника. В этих обстоятельствах тренеры и инструкторы должны искать более безопасные альтернативы.

Вот видео шейного моста:

Описание программы

Теперь, когда вы можете идентифицировать мышцы шеи, знать их функцию и научное обоснование, давайте рассмотрим тренировку шеи с практической точки зрения.

Чтобы правильно активировать мускулатуру шеи и заставить шейный отдел двигаться через полный диапазон движений, мы должны сначала тренировать шею, чтобы она могла двигаться в полном диапазоне движений. Если вы не получили травму, следование простому протоколу активно-изолированной и статической растяжки будет достаточно для увеличения и поддержания здорового движения в шейном отделе позвоночника. Как только диапазон движений восстановлен, приоритетом становится обучение шеи стабилизации шейного отдела позвоночника.
Стабильность, наряду с прочностью, позволяет шее поглощать удары по телу и голове, ограничивая при этом повреждающее воздействие на шейный отдел позвоночника и риск сотрясения мозга. Используя упражнения с частичным диапазоном движений, которые включают статическое удержание и упражнения на стабилизацию четвероногих, мы можем эффективно достичь стабильности в шейном отделе позвоночника.
Наконец, мы делаем шею сильной, используя большой диапазон движений и различные схемы повторений. Различные схемы повторений (высокое и низкое) укрепят мышцы шеи и добавят плотности, а большой диапазон движений обеспечивает подвижность шейного отдела позвоночника.

Программа по номерам

Давайте приступим! Тренировки по диапазону движений и стабилизации должны выполняться с динамической разминкой перед тренировкой, а силовая работа будет выполняться в конце тренировки с отягощениями, начиная с двух дней в неделю и постепенно увеличиваясь до четырех.

Тренировка подвижности и диапазона движений:

Растяжка верхней ловушки: 2 x 15-20 секунд. Смотрите видео ниже.

Активно-изолированная растяжка: все выполняется по 6-10 повторений с 2-секундными задержками в конце диапазона движений (описания этих движений включены ниже в разделе «Объяснение и обоснование упражнений»).

Подтяжка подбородка
Подтяжка подбородка
От уха до плеча (слева и справа)
Повороты подбородка (влево и вправо)
Поворот и группировка подбородка (влево и вправо)
Поворот и подъем подбородка (влево и вправо)

Band Look Aways: 2 x 10 (слева и справа).

Стабилизация:

Активация ремешка на шее: 2 x 6-10 с удержанием в 2 секунды.

Четвероногая стабилизация:

Ручное сопротивление, переходящее в Medball и, наконец, в Swissball 2 x 10 секунд – до 3 x 20 секунд. По достижении 20 секунд стабильности переходите к следующему уровню упражнения (т. Е. Руководство к медболу)

Прочность

День 1

Вытягивание шеи: 1 x 15, прогрессирование до 3 x 25
Сгибание шеи: 1 x 15, прогрессирование до 3 x 25
Боковое сгибание шеи (в каждую сторону): 1 x 15, прогрессирование до 3 x 25

День 2

Вытягивание шеи: 1 x 10, прогрессирующее до 3 x 6-8
Сгибание шеи: 1 x 10, прогрессирование до 3 x 6-8
Боковое сгибание шеи (в каждую сторону): 1 x 10, с прогрессированием до 3 x 6-8

Объяснение и обоснование упражнений

В течение первых двух недель этой программы вы начнете с тренировки только диапазона движений и стабилизации, если вы еще не тренировали шею.Это позволяет телу адаптироваться к тренировке шеи без дополнительного стресса, связанного с сопротивлением весу, тем самым подготавливая его к силовому аспекту программы.

Активно-изолированная растяжка восстанавливает длину мышц, активирует их в правильном рабочем состоянии и увеличивает диапазон движений, готовясь к сопротивлению.

Подбородок – это не что иное, как прижатие подбородка к груди (с закрытым ртом) и удерживание его в течение двух секунд, а затем повторение отведенного количества повторений.
Во время поворота подбородком поверните подбородок к плечу, задержитесь на две секунды и отпустите. Выполняя поворот и подъем или поворот и подтягивание, вы поворачиваете голову влево или вправо и либо поднимаете, либо подтягиваете подбородок. Растяжки такие простые.
При выполнении упражнений ваша осанка должна быть прямой.
Band Look-Aways увеличивают диапазон вращательного движения и обеспечивают переход от тренировки диапазона движений к тренировке с отягощениями.Как показано в предыдущем видео, оберните вокруг лба мини-повязку и растяните ее в противоположном направлении, при котором вы поворачиваете голову. Движения должны быть плавными и не торопиться с повторениями.
Стабилизирующий аспект программы разработан, чтобы научить шею выдерживать ударную нагрузку. Упражнение по активации браслета должно быть настроено таким образом, чтобы мини-браслет был прикреплен на расстоянии около трех футов от тела, примерно на уровне колен.
Грудной и поясничный отделы позвоночника должны оставаться в нейтральном положении на протяжении всего упражнения, в то время как шейный отдел позвоночника может выступать вперед, прежде чем его вернут в нейтральное положение разгибатели шейного отдела.
Упражнения по стабилизации четвероногих предназначены для имитации ударов по голове и телу. Цель этих упражнений – обеспечить как можно меньше движений при приложении внешней силы к голове.
Запуск с ручным сопротивлением обеспечивает более стабильную и предсказуемую среду благодаря тому, что обе руки опираются на пол, и давление, прикладываемое к голове, можно лучше регулировать.
Работа от 10 до 20 секунд для упражнений дает общий показатель мастерства, не более того.Начиная с двух подходов и переходя к трем, вы увеличиваете тренировочный объем для адаптации. При переходе от одного упражнения к другому уменьшите объем до 2 x 10 с 3 x 20. Всегда держите все части позвоночника в нейтральном положении при выполнении этих упражнений.
Все силовые упражнения по этой программе выполнялись на наклонной скамье с отгрузкой со свободным весом. Если у вас есть шейная обвязка для наращивания, обязательно используйте ее.
Как часто говорит Джим Вендлер, начните с веса, который, вероятно, слишком легкий для этих движений; это гарантирует, что вы делаете их правильно, и оставляет много места для прогресса.
Для Дня 1 программы начните с веса, который относительно легко сделать 1 x 15, и работайте с тем же весом, пока вы не сможете легко сделать 3 x 15 с этим весом.
Как только вы это сделаете, используйте тот же самый вес и начните с 1 x 20, затем переходите к 3 x 20 и так далее, пока вы не дойдете до 3 x 25 с этим весом. На этом этапе немного увеличьте вес и начните цикл заново.
Во время Дня 2 программы прогрессируйте в противоположном направлении и увеличивайте интенсивность, а не объем.Это поможет нарастить плотность шеи, в то время как мы гипертрофируем шейные мышцы с большим объемом в первый день.
Для начала выберите вес, который является сложным, но не слишком сложным для 1 x 10. Работайте с этим весом, пока 3 x 10 не станет легким. Двигайтесь дальше, увеличивая вес до 1 x 8 и увеличивайте его до 3 x 8 с этим весом.
Продолжайте этот цикл до тех пор, пока вы не проработаете 3 x 6 с тяжелым весом. На этом этапе начните цикл заново с более тяжелого веса 1 x 10.

Примечание. Вес, который вы выбираете для разгибания и сгибания шеи, может немного превышать вес, который вы используете для бокового сгибания шеи. Также имейте в виду, что, хотя демонстрации, представленные в видео выше, являются примерами того, как тренировать шею, есть несколько способов снять шкуру с кошки.

Тренируйте шею головой

Тренировка шеи должна быть неотъемлемой частью вашей программы, независимо от того, спортсмен вы или нет. Это важно для снижения риска сотрясения мозга, защиты позвоночника и обеспечения того, чтобы вы могли держать голову вверх, когда все смотрят в землю.Потому что в жизни, как и в спорте, нужно держать голову высоко и нельзя ударить то, чего не видишь.

Особая благодарность выражается Уэсли Шоуолтеру и Джастину Ассадиниа из команды по регби штата Пенсильвания за демонстрацию упражнений, представленных в видео в этой статье.