Полезно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе: Правила сна при шейном остеохондрозе

Правила сна при шейном остеохондрозе

1. Организация спального места.
   Лучше выбирать ортопедические изделия – они помогут уменьшить напряжение в шейных мышцах, чтобы не дать остеохондрозу прогрессировать.
   Матрац должен быть средней жёсткости – твёрдый не даст расслабиться позвоночному столбу, а слишком мягкий – искривит его.
   Предпочтительны подушки высотой 5-9 см, с эффектом памяти и гелевым наполнителем.
    Без подушки при шейном остеохондрозе спать вредно.
2. Правильная поза. Если лежать на спине – с валиком, подложенным под поясницу, колени полусогнуты. Голова на подушке, но плечи – на матрасе. Спать на боку – голова должна находиться параллельно плоскости кровати.
   Не надо класть валик под шею – это может вызвать сдавливание сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии. Если любите полежать с книгой – читать следует не лежа, а полусидя, чтобы нагрузка на шейные позвонки была меньше.
   Сон на животе или в позе эмбриона при остеохондрозе шеи противопоказаны.
3. Окружать себя максимальным комфортом. Перед сном не нервничать и избегать излишней активности. Создать в спальне уютную атмосферу. Вечером принять расслабляющую ванну с травами или мёдом. Проветривать комнату. Применять эфирные седативные масла: лаванду, римскую ромашку.

Полноценный сон как целебное снадобье – дарит отдых и восстанавливает силы. Но «ночными» правилами дело не ограничивается.

5 правил бодрствования

1. Рекомендуется 2 часа в день носить воротник Шанца, фиксирующий шею в корректном положении, чтобы не допустить перенапряжения и боли (требуется консультация специалиста).
2. Важно приучиться к ежечасным разминкам при сидячей работе: вставать со стула, выполнять вращения и наклоны шеей вправо-влево; ходить по лестнице.
3. Хотя бы 2 часа в неделю следует посвятить физической активности. Можно выбрать по душе: ЛФК, йога, плавание, пилатес.
4. Питаться нужно сбалансированно, это поможет сбавить вес и обогатить организм витаминами и микроэлементами. Полезно: рыба, соя, листовые зеленые овощи, брокколи, растительное масло, нежирные молочные продукты, орехи, цитрусовые, ягоды, семечки. Жирное, соленое, быстрые углеводы, сладости – исключить!
5. Стоит сформировать привычку регулярно проводить курсы аппаратом АЛМАГ+ на основе магнитного поля. Аппарат сочетается практически со всеми средствами лечения и способен увеличить общий лечебный результат.



АЛМАГ+ при шейном остеохондрозе даёт возможность:
• активизировать кровоток и обменные процессы;
• устранить боль в голове, плечах и шее;
• снять обострение с помощью специального режима;
• избавиться от скованности и зажатости мышц;
• сократить количество обезболивающих;
• устранить головокружение, зрительные и слуховые нарушения.
• стабилизировать давление, избежать опасных осложнений


• улучшить качество сна.

Сон без подушки. Это полезно или вредно?

Многие полагают, что отсутствие подушки в постели – только плюс. Однако, это не так. У сна с подушкой есть свои преимущества и недостатки. Давайте подробнее разберем этот вопрос.

Преимущества подушки

Чистота кожи лица

Каждый день наволочку практически никто не меняет. Это приводит к загрязнению кожи лица. Ежедневно подкладывать чистую небольшую простынку проще.

Шейный остеохондроз

Предотвращение болей в спине и шее – еще одно преимущество сна без подушки. Однако такой способ сна подходит не всем. Многим лучше приобрести специальную ортопедическую модель.

Крепкий сон

Мягкая подушка – не лучшее решение для крепкого сна, ведь так значительно напрягаются мышцы шеи и спины. Ровная поверхность или эргономическая подушка делают сон более крепким.

Сохранение хорошей осанки

Ночной сон на ровной поверхности восстанавливает осанку и устраняет симптомы остеохондроза (не во всех случаях).

Профилактика головной боли

Большая и мягкая подушка провоцирует мигрени, особенно под утро. Кроме того, развивается кислородное голодание. Ровная поверхность для сна или специальная качественная подушка – лучшая профилактика мигреней.

Внимание! Советы предназначены для взрослых людей. Маленьким детям подушка для сна запрещена категорически!

Недостатки сна без подушки

Сон на боку

При привычке спать на боку без удобной подушки не обойтись.

Наличие некоторых заболеваний

Подушка нужна при глаукоме, гастроэзофагеальном рефлюксе, сердечной недостаточности, застойных явлениях в легких, предрасположенности к ишемическому инсульту.

Храп во сне

Храпунам хорошая подушка необходима, без нее храпение усиливается.

Нарушение мозгового кровообращения при некоторых позах

Определенные положения при сне без подушки ухудшают циркуляцию крови и вызывают сильные головные боли.

Стоит прислушаться к своим ощущениям, ведь главное – комфорт. В любом случае следует аккуратно подходить к выбору лучшей модели для себя.

Социальная сеть аптек Столички желает вам крепкого сна и предлагает воспользоваться качественными товарами для здоровья, реализуемым в аптеках по доступным ценам.

Как спать при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – заболевание верхнего отдела опорно-двигательного аппарата, возникшее вследствие анатомических и функциональных нарушений, связанных с работой межпозвоночных дисков и прилегающих к ним тканей. Традиционно сопровождается ограничением движений, болями и прострелами. Буквально 20 лет назад шейный остеохондроз называли «болезнью преклонного возраста», однако сегодня, в эпоху компьютеров и офисных работников, возрастной порог патологии – 18-30 лет.

Треть всей своей жизни мы проводим во сне, где наша главная задача – восстановить природные силы организма. Но если тело отдыхает, прогрессирующий остеохондроз дает о себе знать даже в самом расслабленном состоянии, проявляясь различными болями и дискомфортом. Как следствие, человек испытывает бессонницу, а утром не получает ничего, кроме недосыпа, чувства разбитости и раздражения.

Если шейные боли стали неприятной частью вашей жизни, бороться с ними нужно комплексно. В том числе, важно иметь представление о том, как спать правильно. Терпеть боли – не просто неприятно, но и небезопасно, ведь остеохондроз верхнего отдела остается одним из самых опасных: зажатые сосуды способны вызвать нарушение в работе головного мозга, инсульт и прочие непоправимые последствия.

Как проявляет себя заболевание?

Шейный отдел анатомически расположен между семью межпозвоночными дисками, задача которых – обеспечивать свободное вращение головы. Данная часть тела отличается слабыми неактивными мышцами, состояние которых лишь усугубляется от малоактивного образа жизни. Однако это не мешает им принимать на себя регулярную нагрузку, которая и приводит к различным патологиям. Основными признаками прогрессирующего заболевания остаются:

• головные боли;
• ухудшение слуха и зрения;
• появление звона и шума в ушах;
• разрушение зубной эмали;
• ночной храп, свист;
• частые головокружения, предобморочные состояния;
• нарушение координации движения.

 

Основные причины развития заболевания сегодня известны каждому: отсутствие силовых нагрузок, малоподвижность, нарушение осанки, воспалительные процессы (гнойные инфекции), врожденные патологии, серьезные травмы и снижение обменных процессов, проявляющихся вследствие естественного старения организма.

Первыми симптомами нарушений в работе межпозвоночных дисков становится боль в затылочной части, щелчки и дискомфорт при вращении головы. Пренебрежение данными симптомами влечет за другие, куда более серьезные проявления.  

В какой позе стоит спать при прогрессирующем заболевании?

Приняв неправильную позу, ваши сосуды сдавливаются, отчего позвоночник и голова не получают достаточного кровоснабжения. Это и становится причиной болей, не позволяющих качественно отдохнуть. Добиться максимального расслабления мышц и правильно распределить нагрузку по телу помогает далеко не каждая поза. Вертебрологи рекомендуют отдать предпочтение тем, которые позволяют сохранить естественное положение спины:

• На спине с полусогнутыми ногами. В такой позе шейные позвонки остаются в родном анатомическом положении. Если же ноги выпрямлены, создается напряжение, не позволяющее мышцам эффективно расслабиться. Плечи должны быть на матрасе, затылок – на подушке. Под поясницу можно подложить валик.
• В полусогнутой позе «зародыша». Во время отдыха такое положение тела считается одним из лучших. Когда человек спит на боку, сгибая ноги и поджимая их к груди, позвоночник расслабляется максимально. Для большего комфорта рекомендуется класть подушку между коленями. Противопоказанием являются лишь болезни желудка, на которых сказывается зажим мышц живота.
•  На боку (правом или левом). Эта поза станет эффективной, если ваше плечо упрется в матрас, а голова – в небольшую мягкую подушку.

Многие специалисты полагают, что анатомически удачной может стать поза на животе, однако здесь есть свои нюансы. С одной стороны, органы не давят на позвоночник, с другой – голова повернута в сторону, а значит несколько позвонков продолжают находиться в напряжении. Отдавать предпочтение сну на животе стоит в самую последнюю очередь.

Какую подушку использовать при шейном остеохондрозе?

Головные боли и головокружения, возникающие по утрам, – главный признак нарушенного кровообращения, и подушка здесь играет немаловажную роль. Бытует мнение, что при остеохондрозе шейного отдела от подушки стоит отказаться вовсе, однако вертебрологи делать этого не рекомендуют. Анатомически нашей голове комфортно, находясь выше уровня позвоночника. В противном случае, мышцы будут всю ночь напряжены, а шея примет неправильное «повисшее» положение.

Подушка должна присутствовать во время сна, отвечая следующим характеристикам:

• Форма. Во время отдыха непременно должна быть квадратной или прямоугольной. Подушки-валики удлиненной или подковообразной формы хороши лишь при кратковременном дневном отдыхе.
• Высота. Согласно медицинским показателям – 9-14 см. Именно такая высота гарантирует правильное положение туловища: плечи слегка приподняты, шея немного выше уровня головы.
• Размер. Остается индивидуальным, однако подбирается, отталкиваясь от ширины плеч спящего. Главное, чтобы ширина подушки была не меньше.
• Жесткость. Она должна быть умеренной. Здесь стоит обращать внимание на собственные физические ощущения. Если же остеохондроз обострился, необходимо проконсультироваться со специалистом.
• Упругость. Следите, чтобы голова не западала. В таком положении шейные позвонки напряжены и не способны полностью расслабиться.
Как правильно выбрать матрас?

Грамотно подобранный матрас – это не только комфортный отдых, но и инвестиция в собственное здоровье. В частности, в опорно-двигательный аппарат. В целях как лечения, так и профилактики шейного остеохондроза, стоит выбирать ортопедические варианты и менять их каждые 8-10 лет. Размер изделия должен учитывать рост и вес спящего, степень жесткости – быть умеренной.

Чрезмерно жесткий или мягкий матрас провоцирует медленное, но стремительное искривление позвоночника и развитие заболевания. На мягком ложе позвоночник будет прогибаться, нарушая нормальное кровообращение. Жесткий каркас будет сопутствовать постоянному напряжению мышц. Лучший вариант – латексный матрас с эффектом памяти, способный запоминать изгибы тела.

Как навсегда забыть о заболевании?

Нельзя недооценивать правильный сон при профилактике или борьбе с шейным остеохондрозом. Однако помните – это не панацея от заболевания, а лишь часть комплексных мер. Нарушение в работе шейного отдела – серьезный сигнал для организма, поэтому лечение должно проходить под наблюдением квалифицированного врача.

Неправильное или полное отсутствие лечения способно привести к развитию межпозвоночной грыжи и ухудшению мозговой деятельности. Не стоит заниматься самолечением – обратитесь к квалифицированным специалистам.

Мы предлагаем вам профессиональную медицинскую консультацию врача-невролога и индивидуальную программу, направленную на быстрое и эффективное выздоровление.

Остались вопросы? Не ждите, когда заболевание зайдет в тупик – звоните нам по телефонам: +7 (8552) 78-09-35, +7 (953) 482-66-62.

Сон без подушки: польза или вред?

Люди, которые поступают так сами и призывают к этому других, часто сравнивают использование подушек с ездой на автомобиле и употреблением сахара. Мол, машина – это здорово и удобно, но ведь куда полезнее пройтись пешком, укрепить мышцы и сердце, подышать воздухом! А сахар – это вкусно, но если от него отказаться, можно заодно защитить себя от кариеса, лишнего веса и диабета.

Но что бы там ни говорили, подушка – ведь очень нужная, а на вопрос о том, можно ли спать без подушки, нельзя ответить однозначным «да». Конечно, вы можете ночевать на голых досках, на земле или аппликаторе Кузнецова в полный рост размером, подкладывать под голову камень или отдыхать безо всякого возвышения в изголовье. Но назвать отдых на таком ложе полезным никак нельзя. Если хотите, чтобы ваш сон был полезным, советуем изучить наш каталог кроватей. 

Итак, сон без подушки…

…вызывает дискомфорт, неприятные ощущения

Можно привыкнуть спать без подушки, на абсолютно плоской постели, однако это банально неудобно. Голова должна находиться в чуть возвышенном положении и лежать на мягком «основании».

Люди, спящие без подушки на спине, нередко жалуются, что им неприятно соприкосновение затылка с жестким матрацем, они «отлеживают» его и ощущают напряжение в задней части шеи, так как в отсутствии подушки не оказывается поддержки шейному отделу позвоночника; мышцам приходится пребывать в напряженном состоянии, чтобы его поддержать. Еще один минус отсутствия подушки при этом положении тела: во время сна в дыхательные пути может затекать слюна, что приводит к рефлекторному кашлю, который может вызывать спонтанные пробуждения.

Спящие без подушки в каком-то смысле спят “вверх ногами”Те, кто отдыхают без подушки на боку, замечают, что во сне голова слишком сильно наклоняется к поверхности матраца, из-за чего они в каком-то смысле спят «вверх ногами». К голове слишком сильно притекает кровь, иногда отмечаются неприятные пульсирующие ощущения. Кроме того, ночью и утром беспокоит боль в затекших мышцах шеи.

В положении на боку и животе, стремясь занять во сне комфортное положение, спящие без подушки люди часто подкладывают под голову руки. Это делает отдых чуть более приемлемым, однако может привести к новой форме дискомфорта – руки во сне постоянно немеют.

Некоторые настолько устают днем, что вечером очень быстро засыпают. Их не волнует не только наличие подушки, но и присутствие одеяла, а также тот факт, что они позабыли снять «дневную» одежду. Таким образом, человек может уснуть и без подушки. Но во время сна у него сохраняется способность ощущать дискомфорт, поэтому сон становится легко нарушаемым, прерывистым, не освежающим. Это дает о себе знать головной болью, разбитостью, сонливостью наутро.

Полезно ли спать без подушки? Даже если и так, очевидно, что это как минимум неудобно.

Также на комфорт во время сна влияет ваша кровать. Узнайте, как выбрать кровать правильно.

…ухудшает внешность

Конечно, можно спать без подушки, но это отразится на вашем внешнем виде, особенно если вы предпочитаете положение на боку или животе. Когда человек спит, уткнувшись в плотный матрац, он просыпается утром с помятым лицом и отпечатками складок простыней на коже. Это не прибавляет привлекательности, учитывая, что вся эта «красота» может держаться на лице до часа.

Кроме того, из-за неправильного кровообращения и положения «вниз головой» (еще раз взгляните на фото выше) нарушается отток крови от головы, и к утру при сне без подушки у человека появляются отеки век.

Люди порой просыпаются в таком виде, как будто вообще полночи не спали. А дело – всего лишь в отсутствии такой простой детали для сна…Таким образом, спать без подушки вредно для внешности.

…приводит к появлению храпа

Положение шеи и головы у человека, спящего на спине без подушкиПосмотрите на рисунок: таково положение шеи и головы у человека, спящего на спине без подушки.

В такой позе, при запрокинутой голове, появляется склонность к западению языка и уменьшению просвета дыхательных путей, а это, в свою очередь, вызывает храп.

…способствует развитию остеохондроза

У представителей практически каждой специальности есть так называемые профессиональные заболевания. Например, у массажистов это остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Он возникает оттого, что эти люди по несколько часов в день проводят, склонившись над массажным столом и удерживая свою спину в неудобном положении.

У людей, которые думают, что спать без подушки полезно, и усердно в этом практикуются, возникает похожая проблема: у них часто развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника. Еще бы: если во время сна шея все время неестественно согнута, со временем это вызовет нарушения питания позвонков и окружающих тканей, спровоцирует отек мышц, сдавливание нервных корешков, инициирует дистрофические процессы в костной ткани и хрящах межпозвонковых суставов…

Если вы спите без подушки, имейте в виду: вы гораздо быстрее обзаведетесь остеохондрозом, чем пресловутые массажисты со своей непростой профессией. Потому что те проводят в неудобных условиях 4-5 часов чистого времени в сутки, не считая выходных, а вы спите ежедневно по 7-8 часов. Вот и еще одно объяснение, почему вредно спать без подушки.

…нарушает мозговое кровообращение

Бузунов Роман, правильная подушка, подушка для шеи, здоровый сонЕсть предположение, что отсутствие подушки способствует нарушению кровоснабжения мозга, особенно во время сна на спине (хотя и в других положениях тоже).

Ухудшается кровоток по позвоночным артериям, несущим кровь к мозгу. Результатом этого могут стать не только головные боли, но и проблемы с работоспособностью и обучением, а также склонность к ишемическому инсульту. Риск этого опасного заболевания возрастает пропорционально времени, которое человек отказывается от подушки.

Можно ли спать без подушки? Да, если вы враг своему здоровью…

Полезно ли спать без подушки: мнение специалиста

Врачи-ортопеды и специалисты из других областей придерживаются единого мнения: взрослому человеку лучше не спать без подушки. Сон без подушки опасен когда вы спите лежа на спине. В этом положении пережимаются сосуды шеи, затрудняя поступление крови в головной мозг. Узнайте, как подобрать подушку, которая не будет вам вредить, из нашей инструкции по выбору подушки. 

Если человек спит без подушки и хорошо чувствует себя после сна – все в порядке. Как и нет смысла заставлять себя спать без подушки если уже привык с ней. Важно, что людям от 45 лет лучше спать на подушке и выбирать более мягкую, чтобы уберечь позвонки. Люди до 45 лет напротив, должны использовать более жесткие подушки – это позволит укрепить суставы шеи. Еще один индивидуальный момент – чтобы избежать запрокидывания головы во время сна на спине, и неправильного наклона головы во время сна на боку подушка должна повторять изгибы тела. 

Максим Бажутов, массажист финес-клуба «База», опыт работы более 7 лет.

Кому полезно спать без подушки?

Есть только одна категория людей, которым показан сон без подушки – младенцы. Если маленький ребенок спит без подушки – это совершенно нормально. У малышей позвоночник устроен таким образом, что поддержка шее во сне не нужна. Более того, ее отсутствие необходимо для правильного формирования будущих изгибов позвоночника и для укрепления шейных мышц.

В первые месяцы ребенок спит без подушки. Только в полугодовалом возрасте малышу стоит начинать подкладывать под голову сложенную пеленку, а с года начинать укладывать его на плоской маленькой ортопедической подушечке.

Источник: http://buzunov.ru/

Как правильно выбрать подушку при остеохондрозе, совету по выбору подушек

Современный образ жизни несет с собой не только повышение комфорта, но и рост заболеваний. Одна из самых распространенных болезней позвоночника сегодня — остеохондроз, поражающий шейный отдел позвоночника и угрожающий здоровью организма в целом. Настоящей палочкой-выручалочкой в этом смысле может стать анатомическая подушка.

Каким должно быть изделие?

Во время сна мышцы полностью расслабляются и не поддерживают позвоночный столб, как днем. Из-за этого у людей, страдающих остеохондрозом, по ночам могут возникать боли и дискомфорт, а наутро нет ощущения отдыха. Кроме того, позвонки, не поддерживаемые мышечным корсетом, могут сдвигаться, зажимая артерии, которые проходят в шее и питают мозг.

Вот почему при шейном остеохондрозе необходимо тщательно подойти к вопросу организации спального места, соблюдая следующие принципы:

• поддержка естественных изгибов позвоночника;
• удобная опора для позвонков;
• жесткость и упругость.

Следует выбирать не обычную, а специальную подушку с выраженным анатомическим эффектом.

Наполнение анатомической подушки

Решая, какую анатомическую подушку выбрать при шейном остеохондрозе, нужно изучить то, что у моделей внутри и проконсультироваться с врачом. Существует множество наполнителей. Если, скажем, составить рейтинг подушек, самых популярных у покупателей, в него обязательно войдут изделия с натуральным и искусственным латексом, мемориформом, полиэстером, охлаждающим гелем, пружинами.

Натуральный латекс

Этот наполнитель имеет природное происхождение, обладает бактерицидным действием, не притягивает пыль, хорошо вентилируется. Благодаря высокой эластичности натуральный латекс поддерживает голову и шею спящего в анатомически верном положении. При этом обеспечивается правильная циркуляция крови в шейных и головных сосудах.

Искусственный латекс

Если среди лучших анатомических моделей лидирующее место занимают изделия с натуральным латексом, то у подушек с его синтетическим аналогом есть все шансы возглавить рейтинг недорогих. Искусственный латекс безопасен для здоровья и стоит недорого, но несколько уступает натуральному по упругости и долговечности.

Мемориформ (пена с памятью формы)

«Умная» пена отличается ячеистой структурой, благодаря которой максимально точно повторяет контуры тела лежащего. Ключевая особенность наполнителя заключается в том, что он не оказывает ответного давления. Благодаря этому снимаются боли в шее, и обеспечивается полноценное кровообращение в шейных сосудах.

Полиэстер

Полиэстеровые подушки занимают одно из первых мест в рейтинге доступных по стоимости. Но это не отменяет высоких анатомических показателей полиэстера. В состав материала входят мягкие шарики, скользящие под тяжестью головы, так что подушка принимает ее форму. Преимущества наполнителя: сохранение тепла, упругость, гипоаллергенность.

Охлаждающий гель

Гелевый наполнитель способен «запоминать» форму, регулирует теплообмен и уменьшает давление на тело. В продолжение всей ночи подушка с гелем поддерживает шею и голову в физиологическом положении. Эффект памяти способствует снятию напряжения в шейных мышцах. Нормализуется кровообращение, что влияет на самочувствие.

Пружинный блок

Для наполнения подушек используются независимые мини-пружины, которые точно и гибко реагируют на каждое движение. Для создания оптимального микроклимата, помимо пружин, в состав изделия обычно входит слой пены и полиэфирное волокно. Такие модели универсальны, имеют выраженный анатомический эффект и подходят для всех, но работают индивидуально, формируя лучшие условия сна для каждого.

Как правильно выбрать подушку?

Чтобы получить максимальный эффект, нужно знать, как выбрать подушку при остеохондрозе. Есть основные критерии:

• форма. Для комфортного ночного сна оптимальна прямоугольная модель. Вариант в виде полумесяца подходит только для случаев кратковременного отдыха лежа на спине;
• степень жесткости. Подходящий показатель зависит от того, как вы спите. Любителям спать на животе стоит использовать более мягкую модель. Тем, кто предпочитает сон на спине, нужна подушка средней жесткости. Повышенная жесткость изделия будет полезна спящим на боку;
• размеры. Главное, что нужно оценить правильно, — высота изделия. Какая анатомическая подушка лучше по высоте, тоже зависит от излюбленной позы. Для тех, кто любит спать на спине, оптимальный параметр — 9 см, для сна на животе — менее 9 см. Для положения на боку, нужная величина рассчитывается с учетом расстояния от основания шеи до конца плеча.

Плюсы и минусы анатомических моделей

Нужна ли анатомическая подушка? Если вы часто чувствуете боли по утрам, ворочаетесь ночью, храпите, плохо спите или страдаете остеохондрозом, ответ однозначный – нужна. Польза анатомических подушек ощутима: они нужны для обеспечения крепкого и здорового сна, помощи в избавлении от храпа, нормализации кровотока и циркуляции лимфы, создания физиологической опоры шее и спине. И это отличная профилактика недугов, связанных с позвоночником.

Что касается минусов, то основной из них — жесткость, к которой нужно привыкнуть. В целом вред от анатомических моделей возможен, только если выбрать изделие неправильно.

Правильная поза для сна

Существует миф, что при остеохондрозе лучше спать на животе, поскольку внутренние органы не оказывают давления на позвоночный столб. Но при проблемах в шейном отделе такая поза крайне нежелательна: голова повернута набок, что вызывает постоянное напряжение в позвоночнике и может привести к сдавливанию питающих мозг сосудов.

Чтобы спина и шея при предрасположенности к остеохондрозу или уже имеющейся болезни принимали физиологически правильное положение, необходимо знать, как спать правильно. Специалисты рекомендуют спать в следующих позах:

• на спине с полусогнутым ногами — если ноги выпрямлены, мышцы поясницы остаются напряженными;
• на боку, упираясь плечом в матрас;
• в позе зародыша — на боку с полусогнутыми ногами, при этом позвоночник максимально расслабляется.

Добрых снов и крепкого здоровья!

Полезно ли спать без подушки взрослому: аргументы за и против

Сон – это важнейшая часть нашей жизни, ведь именно во сне организм отдыхает, перезагружается и получает силы для нового энергичного дня. Важно организовать свой сон так, чтобы находиться в максимальном комфорте. Самый простой способ – темнота, прохлада в спальне, хороший матрас и удобные постельные принадлежности. В последнее время стала популярной идея сна без подушки. Сторонники такого варианта сна говорят о том, что ровное положение тела наиболее физиологично и помогает предотвратить заболевания позвоночника, а сон на подушке – не более чем привычка. В этой статье мы расскажем, так ли это. Подробно остановимся на плюсах и минусах сна без подушки для здоровья и поделимся мнением специалистов.

Нужна ли подушка для сна или нет

Первые подушки появились в глубокой древности. Есть легенда, что прообраз этого предмета для сна был изобретен Буддой во время его странствий. Сильно устав в дороге, Будда решил отдохнуть в тени большого дерева. Он сгреб в свой заплечный мешок опавшие листья и несколько пучков травы, подложил мешок под голову и заснул. Проснувшись полностью отдохнувшим всего через несколько часов, Будда понял, что его сон был особенно крепким из-за удобной позы.


Основная функция подушки в наши дни мало изменилась с тех давних времен – она призвана обеспечить удобное положение головы и шеи, за счет чего мышцы будут находиться в расслабленном состоянии. Расслабленные мышцы – это хороший кровоток и отсутствие нагрузки на остальные отделы позвоночника. Разумеется, не все подушки способствуют правильному положению тела. Слишком высокие создают избыточное напряжение мышц, а слишком низкие могут привести к нарушениям кровообращения головы и проблемам с дыханием.

Можно ли спать без подушки

Ответ на этот вопрос будет зависеть от возраста. Младенцам можно спать только на ровной поверхности, ведь голова маленького ребенка шире плеч, и дополнительная поддержка этой зоны не требуется. В раннем возрасте окончательно формируются изгибы позвоночника и укрепляются мышцы шеи, и подушка принесет малышу только вред.


Важно! Первое подобие подушки в виде свернутой наволочки или простыни можно класть в детскую кроватку не раньше 6 месяцев. После 1 года ребенку нужно приобрести невысокую анатомическую подушку.


В отличие от детей, позвоночный столб взрослого человека полностью сформирован, а ширина плеч значительно больше головы. S-образный изгиб тела требует поддержки, а ее отсутствие может привести к серьезным проблемам со здоровьем.


Для беременных женщин подушка просто незаменима. Она помогает снять напряжение со спины, что особенно важно на поздних сроках.

В каких случаях лучше спать без подушки

Если выбирать между неправильно подобранной подушкой и отсутствием подушки, рекомендуем придерживаться второго варианта. Многие люди годами не высыпаются, имеют проблемы с давлением, испытывают постоянные головные боли и сильно отекают, и даже не догадываются, что причина этого – неподходящая подушка. Есть мнение, что при проблемах с позвоночником нужно спать на идеально ровной поверхности, то есть без подушки. Это является опасным заблуждением.

Можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе

За последнее десятилетие шейный остеохондроз сильно помолодел. Наша шея находится в постоянном напряжении: мы опускаем голову глядя в телефоны, выдвигаем шею вперед, сидя перед компьютером, зачастую не следим за осанкой и спим на неудобных подушках. Если Вы замечаете у себя симптомы шейного остеохондроза, самым правильным решением будет приобрести качественную ортопедическую или анатомическую подушку:


• Высота не должна превышать 10 см, оптимально 5-10 см;
  

• Высота должна соответствовать ширине плеч;
  

• Выбирайте подушку прямоугольной или квадратной формы.

В каких случаях подушка необходима

Важно знать, что при наличии некоторых заболеваний сон без подушки может привести к неприятным последствиям.


• Если Вы склонны к храпу, обязательно пользуйтесь подушкой. Без подушки голова будет запрокидываться назад, из-за чего сосуды будут находиться в сдавленном состоянии и храп только усилится.
  
• Если у Вас есть такие заболевания, как сколиоз, остеохондроз, радикулит или другие проблемы со спиной, Вам необходима правильно подобранная ортопедическая подушка. Сон на ровной поверхности приведет к усилению болей и прогрессированию заболевания.
  

• На первый взгляд это кажется неочевидным, но при глаукоме, сердечной недостаточности, мигренях и проблемах с легкими также очень важно спать на подушке.
  

• Если Вы любите спать на боку, то Вы точно знаете, что спать в этой позе без подушки практически невозможно.

Почему взрослым людям вредно спать без подушки

Многие сторонники сна без подушки ссылаются на японские обычаи, где для сна традиционно используются специальные циновки под названием татами, на которые кладут жесткий матрас футон. На первый взгляд кажется, что японцы не используют подушку, но это не так. Японские подушки невысокие, ортопедические, набитые плотной шерстью или лузгой. Такие изделия в сочетании с жестким матрасом обеспечивают максимально правильное положение тела во время сна и глубокое расслабление всех мышц.


Сон без подушки вредит не только нашему здоровью, но и внешнему виду.


Остановимся на этом поподробнее:


Позвоночник. Как мы уже говорили, плечи взрослого человека значительно шире его головы, поэтому независимо от позы, мышцы шеи во время сна без подушки будут напряжены, а сосуды – пережаты. Со временем это приведет к искривлению позвоночника и серьезным проблемам с сосудами головы. Кроме этого, Вас будет сопровождать постоянное чувство усталости.


Внешний вид. Если человек спит без подушки на боку, он чаще всего принимает позу эмбриона, прижимая подбородок к груди. Такое положение головы подходит только для младенцев, а у взрослых приводит к сдавливанию сосудов и появлению двойного подбородка, так называемого зоба. Кожа шеи очень тонкая и избавиться от подобных морщин впоследствии будет практически невозможно. Кроме этого, прилив крови приводит к отекам и мешкам под глазами. Человек чувствует себя уставшим и выглядит не лучшим образом.


Сосуды головного мозга. Если Вы спите без подушки, кровь не будет поступать к мозгу равномерно. Сосуды будут или пережиматься, что приведет к кислородному голоданию, или, наоборот, функционировать на пределе из-за чрезмерных приливов крови. В обоих случаях это будет сопровождаться затяжными мигренями, хронической усталостью и ухудшением состояния сосудов, что может привести к инсульту.

Сон без подушки: мнение специалистов

Врачи всего мира и различных медицинских направлений единогласны в своем мнении: взрослому человеку нужно спать на подушке. Основная опасность сна без подушки заключается в запрокидывании головы назад, лежа на спине. Эта поза не является для нас физиологичной, сосуды шеи пережимаются, затрудняя поступление крови в головной мозг. Самым безопасным последствием кислородного голодания станут головные боли, в худшем случае нарушение мозгового кровообращения может привести к инсульту. Если человек спит без подушки на боку, кровь, наоборот, приливает к голове, что создает повышенную нагрузку на сосуды и также может привести к самым негативным последствиям. Сон без подушки на животе неполезен вдвойне. Во-первых, спать на животе в принципе не рекомендуется из-за сдавливания внутренних органов. Во-вторых, не совсем естественный поворот шеи приводит к сильному напряжению и затеканию мышц.

Специалисты рекомендуют выбирать комфортное изделие для сна, подходящее именно Вам. Желательно, чтобы подушка была ортопедической или анатомической. Хорошо, если она изготовлена из натурального латекса и обладает эффектом памяти формы. Такие подушки не создают встречного давления и максимально расслабляют мышцы. Хорошо себя зарекомендовал наполнитель из гречневой или ореховой лузги. Помимо хорошей поддержки головы они создают эффект микромассажа, что очень полезно. Если по каким-то причинам Вы пока не готовы попробовать спать на ортопедической подушке, важно правильно подобрать классическое изделие. Для этого обратите внимание на несколько критериев:

• Степень упругости: выбирайте в меру упругие изделия, чрезмерная мягкость или жесткость не пойдут на пользу организму.

• Высота: важно, чтобы она соответствовала ширине Ваших плеч. Голова должна лежать ровно, не запрокидываясь назад, и не наклоняясь вперед.
• Наполнитель: обращайте внимание на его качество и свойства.

Следовать советам специалистов или нет – это личный выбор каждого, также как и принятие решения, стоит ли спать без подушки взрослому человеку.

В нашем каталоге Вы найдете большой выбор подушек, как классических, так и ортопедических, изготовленных из натуральных материалов с применением уникальных оздоровительных компонентов. Мы будем рады сделать Ваш сон комфортнее, а жизнь – лучше.

Можно ли спать без подушки

Читайте в этой статье:

1. Для чего нужна подушка

2. Польза сна без подушки

3. Почему спать без подушки вредно?

4. Кому можно и нужно спать без подушки?

5. Как выбрать подушку?

6. Здоровый сон: с подушкой или без нее?

Подушка – такой простой и привычный аксессуар, что мы практически не задумываемся: а нужна ли она вообще? Между тем существует мнение, что сон без подушки намного здоровее и полезнее. Попробуем разобраться, насколько обоснована такая точка зрения и стоит ли отказаться от возвышения под головой раз и навсегда.

Для чего нужна подушка

Главная задача подушки – обеспечить удобное положение и создать опору для головы и шеи. Такое возвышение позволяет выровнять наклон в шейном отделе позвоночника, избежать дискомфортных ощущений в затылке, плечевом поясе. 

Особенно важна подушка во время сна на боку. Она помогает предотвратить сильный прилив крови из-за сильного наклона головы, провоцирующий головную боль и хроническую усталость. Правильно подобранная подушка способствует расслаблению мышц.

В норме позвоночник человека изогнут вперед, поэтому амортизирует голову по принципу пружины. Подушка поддерживает удобное положение, в котором шея может расслабиться, дает необходимую поддержку.

Польза сна без подушки

Тем не менее, многие люди отказываются от подушки, считая это более здоровым вариантом. Действительно, у сна без подушки есть свои преимущества:

• Защита от боли в спине и шее – если подушка не соответствует естественному изгибу позвоночника, он постепенно искривляется, что приводит к функциональным нарушениям и появлению болезненности;

• Предотвращение воспалений, появления прыщей – наволочка представляет собой прекрасную питательную среду для бактерий, а менять ее каждый день мало кому приходит в голову. Кстати, отсюда и высокая вероятность аллергии, ведь в наволочках и подушках накапливается пыль;




• Сокращение морщин – сон лицом в подушку создает определенное давление, под действием которого формируются и углубляются морщинки;

• Отсутствие давления на позвоночник – поясничный отдел расслаблен, мышцы восстанавливаются за время ночного сна;

• Сокращение нагрузки на внутренние органы за счет ровного положения тела.

Казалось бы, отказ от валика под головой – это сплошные плюсы для здоровья. Но не все так однозначно. Прежде чем делать выводы, можно ли спать без подушки, стоит изучить и негативные факторы такого сна.

Почему спать без подушки вредно?

Отказ от подушки вполне может нанести вред и в плане качества сна, и в части ухудшения самочувствия:

• Дискомфорт – многим людям, привыкшим к подушке, длительный сон без нее кажется неудобным. Они интуитивно пытаются подложить руку под голову, часто просыпаются. Это приводит к снижению работоспособности, а иногда и к различным заболеваниям;

• Проблемы с внешностью – чтобы на обнаружить отпечатки матраса на лице после пробуждения, нужно подложить под голову как минимум тонкую наволочку или полотенце;

• Остеохондроз – ровное положение тела не позволяет полноценно расслабить мышцы шеи, снять напряжение, накопившееся за день. В результате в хрящах между позвонками начинаются дистрофические процессы, сдавливаются корешки, отекает шея. Все это способствует развитию остеохондроза, появлению болезненных ощущений из-за неестественного положения тела;

• Нарушение кровообращения мозга – по мнению специалистов, сон на ровной поверхности способен нарушить кровоток в позвоночных артериях, в том числе из-за зажима мышц;




• Храп – без подушки человек часто спит, запрокинув голову. В этом положении язык западает и перекрывает доступ воздуха к дыхательным путям. Это вполне может стать причиной появления храпа, даже у тех, кто раньше не сталкивался с такой проблемой;

• Невозможность спать на боку – а этом положении голова оказывается слишком сильно наклонена по отношению к матрасу, из-за этого к ней слишком сильно приливает кровь, появляются неприятные пульсирующие ощущения. К утру обычно появляется головная боль.

В некоторых ситуациях сон без подушки категорически не рекомендуется. Например, при сердечной недостаточности и застойных явлениях в легких, предрасположенности к ишемическому инсульту на ночь под голову нужно обязательно подкладывать подушку или валик. Нельзя спать на ровной поверхности при глаукоме – давление в глазах при этом опасно возрастает, а при использовании подушки голова находится в приподнятом положении, что способствует снижению глазного давления.

Кому можно и нужно спать без подушки?

Можно ли взрослому спать без подушки – достаточно спорный вопрос. Такой вариант можно практиковать периодически, когда хочется изменить положение головы во время сна. Но при появлении малейшего дискомфорта нужно снова воспользоваться подушкой. 

Единственные, кому отсутствие подушки во время ночного сна точно приносит пользу – это совсем маленькие дети. Их позвоночник устроен так, что поддержка шеи во сне не требуется. Даже наоборот: ее отсутствие помогает правильно формироваться будущим изгибам позвоночника, укреплять шейные мышцы. 




По мнению врачей, оптимальный вариант для ребенка – сон без подушки до полугода. Дальше можно подкладывать под голову сложенную пеленку, а после года попробовать плоскую ортопедическую подушку. В целом стоит ориентироваться на поведение малыша: если он хорошо спит без подушки, не капризничает без причины после пробуждения, значит, на данном этап от этого аксессуара вполне можно отказаться.

Как выбрать подушку

Дискомфортные ощущения и нарушения сна могут быть связаны не только с отсутствием подушки, но и с ее неправильным выбором. Основной принцип – аксессуар подбирается индивидуально, с учетом предпочтений и привычек человека. Кому-то нравится большая и мягкая подушка, а кто-то предпочитает небольшие жесткие валики.

Выбирая подушку, стоит обратить внимание на несколько факторов:

• Материал – это касается и наволочки, и наполнителя. Раньше внутри подушек находился перьевой наполнитель, но сейчас предпочтительным вариантом считаются бамбук и шелк. Они обладают гипоаллергенными свойствами, не создают опасности для дыхательной системы, принимают форму тела и не сдавливают мышцы;

• Форма – для сна на спине идеально подходят прямоугольные подушки, соответствующие изгибу шеи и способствующие расслаблению мышц. Тем, кто предпочитает сон на боку, стоит обратить внимание на модели с небольшой выемкой и валиком под шею;

• Размер – в среднем габариты подушки должны вдвое превышать объем головы. Слишком большие изделия неудобны для шеи, слишком маленькие не позволяют расположиться комфортно. Самый популярный размер – 50 х 70 см;

• Высота – при шейном остеохондрозе рекомендуется пользоваться подушкой высотой 5-10 см. Любителям спать на животе нужна мягкая, тонкая, почти плоская подушка;

• Упругость – качественные подушки восстанавливают форму через 3-5 секунд после нажатия ладонью. Можно взять аксессуар за угол и встряхнуть. Если одна сторона окажется полупустой, внутри недостаточно наполнителя. Во время сна на такой подушке голова будет проваливаться, что создаст сложности для свободного дыхания.

Не стоит забывать и об уходе за подушкой. Этому аксессуару необходима периодическая чистка, которую можно выполнить самостоятельно либо доверить профессионалам.

Здоровый сон: с подушкой или без нее?

Для качественного ночного отдыха тело должно находиться в правильном и комфортном положении. Для этого и были созданы подушки. Несмотря на утверждения о пользе сна без такого аксессуара, отказ от подушки далеко не всегда полезен и даже может принести вред. При желании можно попробовать выспаться на ровной поверхности, но в остальное время лучше пользоваться подушкой, подобрав ее с учетом своих личных предпочтений и рекомендаций специалистов. 

5 преимуществ сна без подушки: Chase Dental Sleepcare: Dental Sleep Medicine

Знаете ли вы, что некоторые специалисты по сну в Нью-Йорке считают, что сон без подушки имеет множество преимуществ? Скорее всего, вы привыкли спать на подушке. Давайте рассмотрим 5 основных преимуществ сна без подушки.

Предотвращает боли в спине

Большинство людей в конечном итоге используют подушки, которые не поддерживают естественный изгиб позвоночника. Использование нескольких подушек может привести к неестественному сну.Поддерживающие подушки также недолговечны.

помогает справиться с болью в шее

Большинство подушек не обеспечивают правильной поддержки и ухудшают положение во время сна. Если вы не пользуетесь подушками, ваша голова находится в естественном положении. Это также предотвращает повреждение нервов и напряжение мышц, поэтому вы испытываете меньше боли. Слишком мягкие подушки также нарушают приток крови к шее.

Борется с головной болью

Возможно, вы просыпались с головной болью или головокружением.Возможно, виновата твоя подушка. Попробуйте спать без подушки и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше на следующий день. Сон на мягких подушках снижает приток крови к голове, перекрывая часть обычного поступления кислорода к голове. Утренние головные боли могут быть вызваны нарушением распределения кислорода в голове.

Снимает стресс

Если вы спите в неправильном положении из-за подушек, вы можете ворочаться всю ночь. Это увеличивает стресс, который, в свою очередь, может привести к другим проблемам с психикой и здоровьем.Когда у вас будет меньше нарушений сна, качество сна поможет организму снизить уровень гормонов стресса. Более того, после спокойного ночного сна вы можете почувствовать прилив энергии на следующий день.

Предотвращает угри на лице

Вы можете избежать прыщей, если спите без подушки. Это связано с тем, что прыщи возникают в результате скопления грязи и масла на лице и закупорки пор. Воспаление может вызвать отек, покраснение и даже инфекции. Обычно в течение ночи ваше лицо обычно прижимается к подушке.Вероятно, вы не стираете наволочки или подушку каждую ночь. Таким образом, он подвергается воздействию слюны, пыли и пота, что делает его местом обитания бактерий. Это может привести к появлению прыщей на лице.

Некоторые специалисты по сну также считают, что определенные позы для сна более полезны, если вы не пользуетесь подушками. Положение во время сна определяет, какую подушку вы должны или не должны использовать. В каком положении ты спишь? Возможно, вы можете попробовать некоторые из наших предложений, чтобы узнать, работают ли они для вас.

Боковые шпалы

Сон на боку считается самой здоровой позой для сна.Но если вы используете подушку без надлежащей опоры, это не так. Тем, кто спит на боку, нужна подушка, чтобы держать позвоночник прямо во время сна. Конечный результат: люди, спящие на боку, не должны спать без подушки.

Шпалы для спины

Спинным людям следует стараться держать шею на одном уровне с остальной частью позвоночника, для этого лучше всего подойдет тонкая подушка для контуров. Подушка такого типа при необходимости заполнит пространство между шеей и матрасом. Подушки округлой формы, поддерживающие шею, подушки для шеи или подушки со встроенной опорой для шеи – тоже хорошие варианты.Конечный результат: люди, спящие на спине, не должны спать без подушки.

Шпалы для желудка

Хотя сон на животе может помочь уменьшить храп, специалисты по сну в Нью-Йорке и близлежащих штатах считают его самой нездоровой позой для сна. Это потому, что это положение заставляет вас повернуть голову и шею в одну сторону, что может привести к смещению вашего позвоночника. Конечный результат: те, кто спит на животе, могут получить больше пользы от отказа от подушки. Однако если этот вариант слишком неудобен, рекомендуется использовать тонкую подушку.

Итак, теперь, когда вы знаете о некоторых преимуществах сна без подушки, возможно, вам стоит попробовать его в ближайшее время и посмотреть, поможет ли он вам лучше спать! Не забудьте связаться со своим специалистом по сну в Нью-Йорке или в вашем районе для получения дополнительной информации.

Стоит ли спать без подушки?

Если ночью ваша подушка нагревается и вы решаете отказаться от нее, значит, вы либо ненавидите спать на квартире, либо любите это. Предпочтения во сне различаются, поэтому кому-то потенциально может нравиться спать на подушке, в то время как другие считают, что спать на подушках, особенно с терапевтической эргономикой, очень важно.Если вам когда-либо приходило в голову спать без подушки, эта статья может помочь вам решить, стоит ли вам попробовать.

Есть много причин, по которым можно спать без подушки. Некоторым людям нравятся большие и пушистые подушки, особенно если они спят на боку и на спине. В конце концов, подушки были созданы, чтобы соответствовать самым здоровым положениям сна, и те, кто спит на животе, потенциально могут испытывать дискомфорт из-за того, что их голова поднята слишком высоко.

Тем не менее, во время сна без подушки не для всех. , безусловно, имеет определенные преимущества.Однако имейте в виду, что сон с подушкой может вызывать у вас дискомфорт только в том случае, если вы не нашли определенную подушку, отвечающую вашим требованиям к комфорту.

Сон без подушки: преимущества

Есть определенные преимущества сна без подушки. Ниже мы их перечислили. Стоит отметить, что некоторые из них основаны на исследованиях, а другие варьируются в зависимости от личных предпочтений.

Он может помочь улучшить осанку (спящий живот)

Источник изображения: Terry Cralle, MS, RN, CPHQ

. Прочтение этого может запутать вас, потому что единственная цель подушек – удерживать ваш позвоночник в нейтральном положении и предотвращать неприятные боли при пробуждении.Они особенно хороши, потому что шея совпадает с остальной частью позвоночника, и с учетом этого вы не проснетесь с дискомфортом или чувствуете вялость.

Исследования не могли сосредоточиться на том, полезен ли сон без подушки для позвоночника, но часто они фокусировались на наилучшем типе подушки, которая может улучшить осанку.

Однако для спящих на животе эта конкретная поза может быть чрезвычайно полезной и полезной.

Это основано на исследовании, проведенном в Медицинском центре Университета Рочестера, которое предполагает, что положение на спине и боку и сон на подушке могут быть невыгодными, поскольку это способствует неестественному положению.Это добавит нагрузке на спину и заставит позвоночник искривляться.

Но не для тех, кто спит на животе. Поднятие подушки выше естественного положения может вызвать дискомфорт у спящих на животе и вызвать болезненные ощущения при пробуждении. Сон на животе с подушкой низкого уровня может быть потенциальной заменой. Тем не менее, лучший вариант для поддержания здорового положения позвоночника – это спать на животе.

Это может быть полезно для шеи (беспокойный сон)

Подобно пользе для позвоночника, вероятность уменьшения боли в шее во время сна без подушки высока только в том случае, если вы спите на животе и, возможно, даже устраните ее.

Это происходит потому, что наша голова обращена в сторону, когда мы спим на животе, из-за чего шея отталкивается назад.

Источник изображения: Terry Cralle, MS, RN, CPHQ

Если вы спите беспокойно, это может создать странный и нежелательный угол, который может вызвать сильную боль в шее у спящих на боку или на спине. Чтобы сохранить естественное положение шеи, а также совместимость с позвоночником и остальным телом, лучше спать на животе и без подушки.

Это преимущество, но исследователям все же необходимо провести определенные исследования, подтверждающие эти утверждения.Стоит добавить, что исследования, которые отсутствуют на данный момент, также могут указать на потенциальные риски удержания шеи в таком положении даже без подушки. Большинство других исследований сосредоточено на подушках с низкой посадкой, которые полезны для тех, кто спит на животе.

Другое дело, что многие люди предпочитают спать на толстой подушке, потому что они спят беспокойно и всю ночь будут спать во всех трех положениях. Из-за этого толстые или сложенные подушки могут быть полезны для их шеи, когда они лежат на спине или на боку.Но даже в этом случае складывание большого количества подушек может вызвать дискомфорт в долгосрочной перспективе.

Если вы спите беспокойно, возможно, лучше было бы спать на низкой подушке или вообще без подушки.

Вы можете почувствовать себя более отдохнувшим

Сон без подушки может считаться своего рода путешествием по самопознанию. Это потому, что сон без какой-либо опоры для шеи и головы, такой как подушки, позволит вашему телу искать и находить положение для сна, в котором оно будет отдыхать больше всего.

Иногда это к лучшему или к худшему.

Существуют подушки без необходимой поддержки, которые увеличивают нагрузку на спину и шею, из-за чего вы просыпаетесь по утрам уставшими и истощенными. Без подушки ваше тело найдет наилучшее положение для восстановления тканей тела и обеспечит вам необходимый отдых, чтобы вы могли заниматься повседневными делами.

Еще одна плохая черта боли в спине и шее заключается в том, что если вы продолжите ее испытывать, ваше тело привыкнет к ней, а в острой форме боль превратится в хроническую.Если боль, которую вы испытываете, влияет на ваш цикл сна до такой степени, что вы считаете невыносимой, лучше всего проконсультироваться со специалистом и записаться на прием к врачу.

Просыпаться уставшим может привести к недосыпанию и даже к более серьезному нарушению сна, поэтому сон без подушки в течение нескольких ночей должен позволить вам проверить, ощущается ли сон без подушки более восстанавливающим.

Наконец, не забывайте растягиваться!

Это может принести пользу вашему лицу

Многие люди страдают от прыщей или морщин и даже не подозревают, что все это может быть вызвано плохой подушкой или простыней.Когда мы спим, мы прижимаем лицо к подушке и тащим его по подушке, меняя позу для сна.

Такая гигиена сна может привести к тому, что наша кожа не сможет дышать или увлажнять. В результате наше лицо может казаться более потным, жирным и жирным, потому что наши поры забиваются пылью или другой грязью.

Однако имейте в виду, что иногда снимать подушку может быть недостаточно, если вы не спите на чистой, шелковистой или хлопковой простыне.

Многие люди считают, что шелк удерживает меньше пыли и, следовательно, безопаснее и полезнее для тех, кто спит на животе.

Может уменьшить деформацию головы у младенцев

Источник изображения: Терри Кралле, MS, RN, CPHQ

Головы младенцев чрезвычайно чувствительны. Они молодые, хрупкие и эластичные, поэтому склонны к деформации, если ребенка поместить в неправильное положение для сна. В большинстве случаев врач может посоветовать вам не использовать подушку для вашего ребенка, он может даже запретить вам ее использовать.

Многие дети не пользуются подушкой, пока им не исполнится шесть месяцев . Основная причина этого в том, что мышцы шеи ребенка не слишком сильны и ребенок не может достаточно хорошо держать голову, поэтому сон на животе для него более здоровый и нейтральный.Это может даже привести к тому, что младенцы меняют положение на бок, что может быть чрезвычайно опасно.

На самом деле, хотя спать на подушке детям младше шести месяцев в основном запрещено, многие дети не пользуются подушкой по крайней мере до двухлетнего возраста. После этого они смогут выбирать сами.

Снижает стресс

Наконец, сон на животе без подушки может помочь вам снизить стресс, вызванный неправильной или неудобной подушкой.Когда мы спим на подушке, которая не соответствует нашим потребностям, мы часто просыпаемся в поисках положения, которое поможет нам нормально спать. Хроническое недосыпание и даже бессонница могут появиться в результате недосыпания, вызывая скачкообразный стресс и препятствуя нашей повседневной деятельности.

---

Сон без подушки: недостатки

Как видите, сон без подушки дает несколько важных преимуществ. Однако, учитывая, что это работает только в определенном положении для сна, это может быть чрезвычайно рискованно для людей, которые спят на спине или боках.Имея это в виду, мы подчеркнули риски, связанные со сном без подушки.

Плохо для боковых и задних шпал

Источник изображения: Terry Cralle, MS, RN, CPHQ

Как упоминалось выше, если единственное положение, в котором вы можете спать, – это спина или бок, сон без подушки может принести вам больше плохого, чем хорошего.

Из-за такого странного положения вы можете спать в неестественной позе, что приведет к пробуждению от боли и дискомфорта. Мы не говорим, что вам нужно складывать сверхтяжелые подушки или использовать несколько подушек, но найдите идеальный баланс, который подойдет для этих положений для сна.

Это может максимизировать определенные условия

Если вы страдаете от определенных основных заболеваний, врач может посоветовать вам до определенной степени наклонять и приподнимать голову. Кроме того, если у вас есть определенные сердечно-сосудистые заболевания, сон без подушки может их усугубить и потенциально привести к:

• Застой в легких
• Ишемический инсульт
• Глаукома
• Сердечная недостаточность

Храп и апноэ во сне

Сон на спине или боку без подушки может привести к втягиванию языка, что легко может вызвать храп.Если вы страдаете обструктивным апноэ во сне, состояние может даже ухудшиться, что приведет к необходимости использования аппарата SPAT, который доказал свою эффективность в минимизации симптомов апноэ во сне. Храп с другой стороны может повлиять на то, как спит ваш партнер, а также нарушить вашу гигиену сна.

Диагноз потенциального остеохондроза

Сон на плоской поверхности может привести к потенциальному риску развития остеохондроза шейного отдела позвоночника. Это из-за неестественной позы во время сна на боку.

Голова расположена выше и под большим углом по сравнению с матрасом. Если вы часто спите на боку, возможно, вам не стоит отказываться от подушки.

Однако не каждая подушка подходит для сна на боку, поэтому мы советуем вам проявлять особую осторожность при выборе правильной модели для сна на боку, особенно если вы страдаете от определенных условий сна.

Если, с другой стороны, вы предпочитаете более плоскую поверхность, вам следует начать с низкоуровневой подушки, а затем перейти к использованию свернутого полотенца и, наконец, перейти к сну без подушки.Положение для сна, которое вы будете использовать, когда спите без подушки, также зависит от того, как выглядит ваш матрас и каковы его ощущения.

Как спать без подушки?

Теперь, когда мы наконец-то представили все плюсы и минусы сна без подушки, пора решить, с чего начать. Для некоторых людей это может быть так же просто, как снять подушку и поспать, как если бы вы ничего не меняли в своей гигиене сна. Для других это может быть немного сложнее.

Подобно советам, которые мы представили выше, все, что вам нужно сделать, это подготовить несколько листов или подушек, которые могут временно имитировать высоту, которую обычно обеспечивает ваша подушка.По мере того, как вы начинаете привыкать к более низкой высоте, вы должны начать выбрасывать аксессуары один за другим, пока, наконец, не почувствуете себя комфортно, заснув без подушки.

Вы даже можете сложить кусок ткани или гладкое полотенце, чтобы компенсировать потерю роста. Просто важно, чтобы ваша голова и шея были на одном уровне с остальной частью спины, когда вы лежите на животе.

Заключение

В конце концов, отказаться от подушки навсегда не должно быть очень сложно.Однако вы должны знать, подходит ли вам сон без подушки или нет. Мы надеемся, что эта статья помогла вам это определить.

Если вам удобнее спать без подушки, сделайте это. Если вы спите на спине, на боку, страдаете храпом или хроническим заболеванием, то отпускать подушку – не лучшая идея.

Наконец, важно прислушиваться к своему телу и видеть его потребности. Если у вас есть умный матрас, такой как Eight Pod, или вы спите с носимыми устройствами для отслеживания сна, тогда вы должны увидеть результат избавления от подушек для гигиены сна и, в конечном итоге, при необходимости проконсультироваться с врачом.

Попрощайтесь с болью в шее

Осведомленность о положении для сна и правильные подушки могут минимизировать боль в шее

Как и во многих других случаях, когда дело доходит до боли в шее, унция профилактики может стоить фунта лечения. Это правда, что некоторые причины боли в шее, такие как возрастной износ, не находятся под вашим контролем. С другой стороны, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму свой риск. Можно начать с того, чтобы посмотреть, как вы спите и как это может повлиять на боль в шее.

Какое положение во время сна лучше всего при боли в шее?

На шее удобнее всего спать в двух положениях: на боку или на спине. Если вы спите на спине, выберите округлую подушку, которая поддерживает естественный изгиб шеи, и более плоскую подушку, смягчающую голову. Этого можно добиться, заправив небольшой валик для шеи в наволочку более плоской и мягкой подушки или используя специальную подушку со встроенной опорой для шеи с углублением для головы.Вот несколько дополнительных советов для шпалы на боку и на спине:

1. Попробуйте использовать перьевую подушку, которая легко повторяет форму шеи. Однако перьевые подушки со временем разрушатся, и их следует заменять примерно раз в год.
2. Другой вариант – подушка традиционной формы с «пеной с эффектом памяти», которая повторяет контур вашей головы и шеи. Некоторые подушки для шеи также сделаны из пеноматериала с эффектом памяти. Производители подушек из пены с эффектом памяти утверждают, что они способствуют правильному выравниванию позвоночника.
3. Избегайте использования слишком высокой или жесткой подушки, которая держит шею согнутой на ночь и может вызвать утреннюю боль и скованность.
4. Если вы спите на боку, держите позвоночник прямо, используя подушку, которая находится под шеей выше, чем под головой.
5. Когда вы едете в самолете, поезде или машине или даже просто наклоняетесь, чтобы посмотреть телевизор, подушка в форме подковы может поддерживать вашу шею и предотвращать падение головы на бок, если вы дремлет. Однако, если подушка за шеей окажется слишком большой, голова будет вытеснена вперед.

Спать на животе тяжело для позвоночника, потому что спина выгнута, а шея повернута в сторону. Предпочтительные позы для сна часто устанавливаются в раннем возрасте, и их сложно изменить, не говоря уже о том, что мы не часто просыпаемся в том же положении, в котором засыпали. Тем не менее, стоит попробовать начать ночь, когда вы спите на спине или на боку в хорошо поддерживаемой и здоровой позе.

Вне спящего положения

Исследования показывают, что не только положение во время сна, но и сам сон может играть роль в скелетно-мышечной боли, включая боль в шее и плечах.В одном исследовании исследователи сравнили скелетно-мышечную боль у 4140 здоровых мужчин и женщин с проблемами со сном и без них. Проблемы со сном включали трудности с засыпанием, проблемы с засыпанием, раннее пробуждение по утрам и не восстанавливающий сон. Они обнаружили, что люди, которые сообщали о проблемах от умеренной до серьезной, по крайней мере, в трех из этих четырех категорий, имели значительно более высокую вероятность развития хронической скелетно-мышечной боли через год, чем те, кто сообщал о небольших проблемах со сном или их отсутствии.Одно из возможных объяснений состоит в том, что нарушения сна нарушают расслабление и заживление мышц, которые обычно происходят во время сна. Кроме того, хорошо известно, что боль может нарушать сон, способствуя возникновению порочного круга боли, нарушающей сон, и проблем со сном, способствующих возникновению боли.

Чтобы ознакомиться с последними исследованиями сна, информацией о многочисленных состояниях здоровья и лекарствах, которые могут мешать нормальному сну, а также о лекарствах, используемых для лечения нарушений сна, купите специальный отчет Гарварда о состоянии здоровья Улучшение сна: руководство по спокойной ночи остальные.

Изображение: © Vadymvdrobot | Dreamstime.com

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Положений для сна при боли в спине и шее

Хорошо выспаться ночью может быть сложно из-за боли в спине или шее.Это порочный круг. Тебе нужен сон, чтобы вылечиться, но у тебя болит спина, поэтому ты не можешь заснуть, так что вы не можете лечить, поэтому ваша спина все еще болит, и вы не можете спать.

Невосстанавливающий сон, который типичен при болях, предотвращает расслабление ваших мышц и препятствует заживлению, которое обычно происходит во сне. Во время спокойного сна сердце и артериальное давление замедляются, мозг способен выделять гормоны, которые стимулируют рост и восстановление тканей кровеносных сосудов, организм производит больше лейкоцитов, а иммунная система повышен.

Если хороший сон так важен для лечения боли в спине и шее, как вы это делаете? Вот как заснуть, когда болит спина.

Спальные места

Хотя лучше всего выбирать рекомендуемые положения для сна, это может быть трудно для тех, кто находит непривычную позу для сна, так же стрессовые, как и боль, которую они испытывают. Итак, если положение для сна нет удобно, это может не подойти вам.

Имейте в виду нижнюю строку: вы должны спать в любом положении, которое помогает вам отдыхать, но также допускает изменения.Ключ к правильной осанке во сне – это ровное положение: уши, плечи и бедра должны быть на одной прямой (более или менее) линии. Между пространством на вашем теле и матрасом, естественно, будут промежутки. Эти промежутки могут напрягать мышцы спины или шеи, поэтому вам следует использовать подушки, чтобы заполнить эти промежутки и уменьшить стресс.

Во-вторых, люди часто двигаются, когда спят. Таким образом, не стоит беспокоиться и добавлять больше стресса из-за сохранения одной позы для сна. На случай, если вы все-таки двинетесь, держите вокруг себя побольше подушек, которые можно использовать для поддержки уязвимых участков в различных положениях сна.

Лучшие положения для сна при болях в спине

Считается, что лучшим положением для сна при болях в пояснице является положение на спине. В этом положении вес распределяется по всему позвоночнику. Подложите подушку под колени, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника.

Тем, кто спит на боку, подложите твердую подушку между коленями, чтобы сохранить естественное положение бедер, таза и позвоночника. Однако, если вы спите на боку, попробуйте чередовать стороны.Это поможет избежать мышечного дисбаланса и, возможно, даже сколиоза. Кроме того, сон на боку в позе свернувшегося плода может помочь людям с болью при грыже межпозвоночного диска.

Лежание на животе считается худшей позой для сна при болях в спине. Однако, если изменить положение для сна сложно, подложите под бедра и живот тонкую подушку, чтобы улучшить выравнивание позвоночника.

Лучшие позы для сна при боли в шее

Лучшее положение для сна для шеи – на спине или на боку.Особенно рекомендуется спина; просто убедитесь, что используете подушку, которая поддерживает кривизну вашей шеи, и более плоскую подушку, чтобы смягчить голову.

Если вы спите на боку, положите под шею более высокую подушку, чтобы шея совпадала с головой. Это снимет напряжение с шеи и сохранит прямой позвоночник.

Проблема со сном на животе заключается в том, что вам приходится крутить шею, чтобы держать голову набок, что оказывает давление на нервы. Вы можете попытаться переучиться, чтобы принять другую позу, используя подушки, чтобы уговорить себя и поддержать вас в положении лежа на боку или на спине.Если вам необходимо спать на животе, используйте тонкую подушку или не используйте подушку, стараясь свести к минимуму неудобные углы.

Для всех положений сна с болью в шее следует использовать подушку под шею, обеспечивающую поддержку, например свернутое полотенце или подушку для шеи.

Есть еще такая вещь, как боль в шее из-за неправильного сна. Иногда просыпаешься с болью в шее. Сон под неудобным углом, резкие движения головы или шеи во время сна или напряжение шеи из-за травмы могут вызвать боль в шее.Помимо лечения боли в шее, убедитесь, что во время сна вам понадобится хорошая подушка для поддержки шеи.

Спальная стойка

Многие люди находят облегчение при болях в спине и шее, когда спят в вертикальном положении или в кресле. Это распространено среди беременных женщин, например, из-за болей в спине. Если вы выберете это положение, лучшим дополнением будет подковообразная подушка для поддержки шеи, например, та, которую часто используют в самолетах.Подушки для поясницы также являются хорошей идеей.

Дополнения для безболезненного сна

В дополнение к позициям для сна найдите время, чтобы выбрать лучшее оборудование и среду для вашего оптимального сна. Креативное использование подушек действительно может помочь выбрать удобное положение для сна. Если ваши подушки старые и неподходящие, замените их. Кроме того, вам может потребоваться протестировать различные модели, чтобы узнать, какая из них лучше всего подходит для вас.

То же самое и с матрасом. Пришло время обзавестись новым? Как и подушки, нет универсального лучшего выбора для матраса.Несмотря на рекомендации, то, что хорошо для одного человека, не обязательно подходит для другого. Опять же, попробуйте проверить матрас, поспав на нем: гостевая кровать друга, гостиница или что-то еще.

Наконец, создайте спокойную обстановку. Комнатная температура, место, где вы ставите кровать, то, как вы затемняете комнату, как вы организовываете пространство для сна и как вы относитесь к экранному времени – все это может способствовать спокойному и безболезненному сну.

Если вы испытываете боль в спине или шее, запишитесь на прием в Edison Spine Center.Мы можем сказать вам, в чем проблема, и дать вам инструменты, необходимые для ее устранения.

Сон с шейной подушкой от боли в шее – Институт мозга и позвоночника в Северном Хьюстоне

Когда вы посмотрите на то, как устроены наши тела и как устроена структура позвоночника, наши тела просто удивительны. Ранее мы обсуждали, как важно поддерживать здоровье позвоночника и поддерживать гибкость позвонков и дисков, чтобы предотвратить боль в шее и спине.

Один из способов сохранить правильное положение шеи – спать с шейной подушкой.Правильно подобранная подушка для шейного отдела позвоночника может помочь вам сохранить нормальный изгиб шейки матки во время сна на спине, позволяя мышцам и связкам расслабиться и восстановить свою нормальную длину. Эта специализированная подушка также может помочь спящим на боку, предотвращая неестественное сгибание шеи. Он обеспечит поддержку там, где нет вашей традиционной подушки. Подушка всегда должна поддерживать шею и голову сзади.

Основным преимуществом сна с подушкой для шеи является то, что она действительно помогает улучшить вашу осанку во время сна.Они также могут улучшить ваш сон, расслабляя и поддерживая напряженные мышцы шеи и плеч, увеличивая приток крови к голове.

При покупке шейной подушки важно выбирать правильный размер. Он должен сгибаться и легко двигаться, чтобы прилегать к голове и шее. Подушки из пены с эффектом памяти предлагают большую податливость, как и смеси волокон. Вы найдете множество вариантов, что позволит легко найти тот, который удовлетворит ваши предпочтения. Попробуйте разные размеры, чтобы найти тот, который не запрокидывает голову и не поднимает ее слишком высоко.Может потребоваться метод проб и ошибок. Обратите внимание, вы НИКОГДА не должны чувствовать дискомфорта. Если вам не нравится, попробуйте другой размер или плотность.

Сохранение естественного выравнивания и положения вашего тела – ключ к избавлению от боли в шее и спине. Если вы просыпаетесь с болью в шее или болезненными ощущениями, вам может быть полезно спать с шейной подушкой. Если вы попробуете, но по-прежнему испытываете боль в шее, позвоните в наш офис, чтобы назначить экзамен. Мы будем работать с вами, чтобы определить причину и найти решение, которое обеспечит безболезненную и спокойную ночь!

Как положение во сне влияет на позвоночник

Когда вы думаете о неправильной осанке, ведущей к ортопедическим проблемам, таким как боль в пояснице или шее, на ум, вероятно, приходит поза стоя или сидя.Но есть третий тип позы, о котором вы, возможно, забываете, и он влияет на ваше здоровье так же, как стояние и сидение, – это ваше положение для сна.

Положение вашего тела во время сна может отрицательно сказаться на позвоночнике, а также на других частях тела

За вычетом нескольких поворотов ночью, поза, которую мы держим во время сна, сохраняется в течение нескольких часов за раз. Если что-то в теле искривлено, скручено, зажато под другой частью тела или удерживается под странным углом, оно может оставаться в этом положении намного, намного дольше, чем когда вы бодрствуете.

Как вы, вероятно, знаете по опыту, неудобная поза во время сна может быть болезненной на следующий день, начиная от уколов и игл «спящей» конечности до мучительной ночной судороги в ноге.

А еще есть позвоночник – спина и шея.

Положение во сне и проблемы с позвоночником

Если вы просыпаетесь от боли, которую не чувствуете в течение дня, вероятно, ваше положение во сне играет роль.

Когда осанка во сне играет роль в боли в спине, это нейтральный позвоночник.Если ваше положение не позволяет позвоночнику оставаться ровным и расслабленным, возможно, вы переносите лишний вес или нагрузку на разные части спины.

Если у вас боли, скованности или болезненности в шее , когда вы просыпаетесь утром, подумайте:

• Поза во сне. Сон на животе с повернутой набок головой – рецепт растяжения шеи. Но спать в любом положении может быть проблемой, если ваша шея не имеет достаточной поддержки.


• Выбор подушки. Если ваша подушка будет слишком высокой или слишком низкой, слишком жесткой или слишком мягкой, ваша голова отклонится от нейтрального положения позвоночника. Найти подходящую подушку может быть сложно. Некоторые люди предпочитают пену с эффектом памяти, потому что она плотно прилегает к голове и шее, обеспечивая поддержку там, где она вам больше всего нужна.


• Слабые или напряженные мышцы. Если вы не часто занимаетесь растяжкой или держите плечи и голову в фиксированном, неестественном положении в течение дня, возможно, вы переносите этот стресс ночью в постель.Растяжка, укрепление и массаж могут помочь вам восстановить баланс тела и расслабить шею и плечи. Трудно достичь нейтрального положения позвоночника во сне, если вы не можете этого достичь в бодрствующем состоянии.


• Прочие вопросы. Боль в шее также может быть вызвана другими ортопедическими состояниями, такими как растяжение мышц, остеоартрит шейного отдела позвоночника или смещение межпозвоночного диска. Посещение врача-ортопеда может помочь определить, есть ли у вас другая проблема, которая может способствовать обострению боли во время сна.

Когда вы спите, ваше тело отдыхает. Ваш позвоночник и другие суставы не имеют никакой нагрузки. Это не должно вызывать боли. Если у вас боли в спине во время сна (чаще всего это боль в пояснице), скорее всего, это вызвано чем-то другим, а не вашей позой во сне. У вас может быть основная проблема, такая как остеоартрит позвоночника, смещение или грыжа межпозвоночного диска, ишиас,

Однако для большинства людей осанка и образ жизни в дневное время вносят большой вклад.Например, растяжение спины из-за ношения тяжелых предметов может привести к растяжению мышц и связок. Удержание неудобного положения тела при вождении, сидении за столом или стоянии и ходьбе также может привести к мышечному напряжению или слабости на одной стороне тела.

Как и в случае с болью в шее, важно спать в оптимальном положении, но также выбрать правильный матрас и правильную подушку и при необходимости использовать дополнительные подушки или валики.

Какая поза во сне лучше всего подходит для здоровья позвоночника?

Национальный фонд сна оценил позиции сна на основе того, что лучше всего для вашего общего здоровья и благополучия.В этом рейтинге учитываются как ваша ортопедическая подготовка, так и ваше общее состояние здоровья (учитывая, что некоторые положения сна с большей вероятностью, чем другие, способствуют возникновению таких проблем, как апноэ во сне или проблемы с желудочно-кишечным трактом).

Их рейтинг соответствует рекомендациям ортопедов. Во время сна старайтесь сохранять позвоночник как можно более нейтральным, включая положение головы. По возможности ноги должны быть удлиненными, но не слишком прямыми. Сохраняйте естественный изгиб в коленях.

Сохраняя нейтральное и расслабленное положение тела, ваш позвоночник останется в положении, аналогичном его оптимальному стоячему положению: подбородок поднят, плечи опущены, спина прямая (не выгнута), колени расслаблены, бедра выровнены с плечами.

Нейтральный позвоночник сохраняет ваши мышцы длинными и расслабленными, не согнутыми, что снижает риск болезненности или стеснения в любом месте тела. Например, держа ноги прямыми, а не согнутыми под углом в девяносто градусов, вы устраняете риск того, что связки колена станут тугими и жесткими в согнутом положении.

Нейтральная поза позвоночника также симметрична, что позволяет сохранять равновесие тела; мышцы на одной стороне вашего тела не будут работать больше, чем на другой.

Имея это в виду, лучшие позы для сна для здоровья спины и шеи по порядку:

1. На спине. Положение лежа – это самое близкое приближение к стоянию в расслабленной позе с выровненными головой, шеей и позвоночником. В положении лежа ваш вес равномерно распределяется по всему телу.Обязательно поддерживайте голову хорошей подушкой. Некоторым людям с ярко выраженными сводами в пояснице также может потребоваться подкладывать дополнительную подушку или подушку для йоги под колени, чтобы снять напряжение и напряжение, растягивающее мышцы поясницы. Также может быть полезна небольшая подушка для поясницы. Некоторым людям также полезно держать ноги слегка приподнятыми.
   
2. Лежа на боку. Хотя лучше всего спать на спине, это не легкая поза для всех.Если вы обнаружите, что не можете спать на спине, лучше всего спать на боку, но вытяните ноги, чтобы спина оставалась нейтральной. Обратите внимание, что одним из возможных побочных эффектов этой позы является боль в шее. Вы можете снизить риск возникновения боли в шее, выбрав правильную подушку, которая поддерживает шею, чтобы она оставалась более или менее прямой, а не изогнутой к матрасу. Если можете, попробуйте также чередовать стороны.
   
3. Положение плода. Это самая популярная поза для сна после обвального оползня, и не зря – это первая поза для сна, известная каждому из нас, так что это кажется правильным. Однако слишком тугое сворачивание может привести к скованности и болезненности, особенно с возрастом, когда ваши мышцы, связки и сухожилия не так эластичны, как раньше. Плотное положение плода также может быть грубым для людей с артритом в коленях, бедрах и спине. Если вы должны спать таким образом, сосредоточьтесь на том, чтобы расслабить положение тела и вытащить подбородок.Не сгибайте запястья – с этим может помочь повязка на запястье – и используйте подушку между ног, если у вас болит бедро.
4. Сон на животе – безусловно, худшее положение для вашего здоровья. Особенно плохо для позвоночника, если вы поворачиваете голову набок, чтобы дышать. Если держать шею в искривленном положении всю ночь, это может привести к боли в шее из-за растяжения мышц.Искривленная голова и шея также могут вызывать болезненные ощущения в плечах и верхней части спины. Во время сна живот оказывает давление на коленные суставы, которые направлены вниз, в матрас, и удерживает ваши ноги в неестественном положении. Нередко те, кто спит на животе, просыпаются с болями, покалыванием в нервах и онемением. Если вы любите спать на животе, постарайтесь держать голову прямо, чтобы уменьшить давление на шею. Положив твердую подушку под лоб, вы сможете дышать, когда голова повернута вниз.Твердая подушка под животом также может помочь сохранить прямой позвоночник.
   

Если вы испытываете боль в спине или шее, также посмотрите на свой матрас и подушки. А старый матрас с ослабленными внутренними пружинами может недостаточно поддерживать ваш позвоночник, или некоторые из пружин могут давить на точки давления, вызывая боль. Возможно, вам понадобится более жесткий или более мягкий матрас. Или может быть виновата ваша подушка – она ​​может быть слишком плоской или слишком высокой.

Дискомфортный сон вреден как для здоровья позвоночника, так и для общего состояния здоровья, поэтому, если вы испытываете боль, воспринимайте это как сигнал, чтобы что-то исправить.Разговор со специалистом по позвоночнику – это первый шаг к определению вашей конкретной проблемы с болью, влияния вашей осанки и необходимости изменения обстановки в спальне и привычек для получения некоторого облегчения.

Статья написана: Роб Уильямс, MD

Если вы страдаете хронической болью в спине или шее, свяжитесь с Coastal Orthopaedics сегодня по телефону (361) 994-1166 или нажмите кнопку ниже, чтобы записаться на прием сегодня!

---

---

Источник:

Национальный фонд сна

Как лучше спать, если у вас анкилозирующий спондилит

Периоды покоя и бездействия могут усугубить симптомы анкилозирующего спондилита.Это затрудняет сон, так как чем дольше вы находитесь в постели, тем больше боли вы можете испытывать.

Видео о анкилозирующем спондилите Сохранить

Анкилозирующий спондилит чаще всего встречается у мужчин в возрасте до 35 лет.
Смотреть: Анкилозирующий спондилит, видео

Если вы устали от усталости, попробуйте эти 3 совета, как спать при анкилозирующем спондилите:

объявление

Сон на спине, чтобы облегчить симптомы анкилозирующего спондилита

Многие люди получают облегчение от симптомов анкилозирующего спондилита, когда спят на спине.Я говорю своим пациентам, что ключ к сну в этой позе – поддержание естественной кривизны их позвоночника.

Вот несколько советов, если вы хотите попробовать:

• Избегайте большой подушки для головы . Поднятие шеи искажает позвоночник и может спровоцировать боль в суставах. Лучше всего спать без подушки, но если это не сработает, попробуйте купить тонкую подушку или использовать сложенное полотенце. В общем, вам также следует избегать заправки подушек под спину или ноги.
• Будьте настойчивы . Если вы похожи на большинство людей, вы предпочитаете спать на животе или на боку. Переход на сон на спине поначалу может показаться неловким, но не сдавайтесь всего через несколько ночей. Попробуйте это в течение 2 недель, а если вы все еще не можете заснуть, поэкспериментируйте с другими положениями сна, пока не найдете ту, которая вам подходит.
• Приобрести новый матрас . Матрасы с пружинами часто провисают с возрастом, что приводит к неровной поверхности сна. Сделайте одолжение своему позвоночнику, покупая новый матрас каждые 5-7 лет, или если ваш матрас показывает какие-либо признаки провисания.Вы можете легко обнаружить провисающие участки, приклеив к кровати кусок натянутой веревки.

Как правило, твердый матрас лучше всего подходит для людей с анкилозирующим спондилитом. Но все люди разные, поэтому обязательно посетите магазин матрасов и опробуйте множество вариантов. Также разумно приобрести матрас с 30-дневной политикой возврата на случай, если ваш новый матрас окажется не таким удобным, как вы сначала думали.

См. Лечение анкилозирующего спондилита

Встань с постели, если не можешь заснуть

Вы не можете заставить себя заснуть, а пребывание в постели, скорее всего, усилит ваш стресс и еще больше усугубит симптомы анкилозирующего спондилита.Поэтому, хотя это может показаться нелогичным, я предлагаю вам встать с постели, если вы не можете заснуть в течение 30 минут.

См. Как справиться с хронической болью и бессонницей

Вместо того, чтобы часами размышлять, займитесь расслабляющим делом, пока не почувствуете сонливость. Например, вы можете попробовать:

• Чтение книги
• Вязание спицами или крючком
• Решение кроссворда
• Слушать успокаивающую классическую музыку

См. “Методы лечения бессонницы”

Помните, что определенные действия могут затруднить засыпание, поэтому, когда вы встаете с постели, я предлагаю вам избегать следующего:

• Смотрите телевизор или пользуясь телефоном .Синий свет от электроники может мешать вашему сну, блокируя выброс мелатонина. Просмотр новостей, текстовые сообщения или проверка Facebook также могут чрезмерно стимулировать ваш мозг и повышать уровень стресса.
• Строгие упражнения . Это правда, что определенные упражнения могут облегчить боль при анкилозирующем спондилите, но строгие упражнения затрудняют сон, временно повышая частоту сердечных сокращений, уровень адреналина и температуру тела. Если вы беспокоитесь, один из вариантов упражнений, который поможет вам расслабиться и облегчить боль, – это легкая растяжка.

См. Физиотерапию и упражнения при анкилозирующем спондилите

• Нездоровое питание . Определенные продукты, например, содержащие сахар или большое количество жира, могут мешать вам уснуть. Если вам нужно что-то съесть, попробуйте перекус, содержащий белок и кальций, например стакан молока.

См. Противовоспалительную диету при артрите

Проверить на апноэ во сне

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди с анкилозирующим спондилитом чаще страдают обструктивным апноэ во сне. ¹ Это означает, что ваши проблемы со сном могут быть не связаны с симптомами анкилозирующего спондилита. Скорее, ваши дыхательные пути могут быть ограничены, что приводит к поверхностному или ограниченному дыханию, из-за чего вы можете постоянно просыпаться в течение ночи.

Если вы постоянно храпите или замечаете частые перебои с дыханием в ночное время, проконсультируйтесь с врачом по поводу апноэ во сне. Апноэ во сне обычно диагностируется с помощью исследования ночного сна, которое называется полисомнограммой.

Общие методы лечения апноэ во сне включают:

• Потеря веса
• Отказ от курения
• Лицевая маска, подключенная к аппарату CPAP (или аппарату постоянного положительного дыхания)
• Мундштук съемный

См. Физиотерапия и упражнения при анкилозирующем спондилите

Эти 3 совета могут не облегчить все симптомы анкилозирующего спондилита, но даже если они дадут вам несколько часов сна в неделю, они того стоят.