Почему остеохондроз возникает – описание всех проявлений недуга, фото его стадий, а также какие первые признаки заболевания?

Содержание

Причины и условия возникновения остеохондроза

Наиболее частой причиной боли в спине является остеохондроз позвоночника. Последняя четверть 20 века ознаменовалась подъемом заболеваемости преимущественно в экономически развитых странах. Если прежде этот недуг считался болезнью пожилого возраста, то сегодня встречается у молодых людей и даже подростков.

С чем же это связано? Если нашим предкам для выживания требовались большие физические усилия, приходилось прыгать, бегать, лазить по деревьям, добывать пищу, защищать потомство, то сегодняшний человек полдня проводит в душном офисе, затем, сидя на диване, смотрит телевизор. Жизненной установкой многих наших современников стало «максимум комфорта, минимум движений», однако за такой образ жизни мы расплачиваемся собственным здоровьем. Гиподинамия (в переводе с латыни означает «малоподвижность») является причиной многих болезней, а самым распространенным из них является остеохондроз.

Автор статьи: кандидат медицинских наук, врач-невролог Потасеева О.А.

Содержание:

Причины возникновения остеохондроза

Остеохондроз – это заболевание, поражающее позвоночник. Позвоночный столб человека состоит из позвонков и межпозвоночных дисков между ними. Межпозвоночные диски обеспечивают гибкость, подвижность позвоночника, защищают его от ударов, возникающих при беге, ходьбе, обеспечивают амортизирующую функцию. В центре межпозвоночного диска находится пульпозное ядро, представляющее собой упругую гелеобразную массу, окруженную волокнистым фиброзным кольцом. Гиалиновый хрящ покрывает межпозвоночные диски сверху и снизу, через него осуществляется питание дисков от сосудов позвонков. Под воздействием различных неблагоприятных факторов в межпозвоночном диске возникают нарушения питания (трофики) хряща, диск теряет свою упругость, эластичность. Такие изменения в хрящевой ткани носят название дегенеративно – дистрофических.

На первых этапах развития заболевания, когда только зарождаются и набирают силу разрушительные, дистрофические процессы в тканях позвоночника, повреждается диск, рядом лежащие позвонки, связки, как правило, никаких проявлений заболевания еще нет, или они выражены незначительно. Начатое в этот период лечение, изменение образа жизни, физические упражнения, повышение микровибрации с помощью аппарата Витафон способны восстановить питание тканей позвоночника, приостановить развитие болезни.

Чем опасен остеохондроз? Без лечения изменения в межпозвоночном диске прогрессируют, что может привести к разрыву фиброзного кольца, образованию грыжи диска, ущемлению нервного корешка. Возможны неврологические проявления – слабость в ноге (парез, паралич), расстройства чувствительности, нарушение кровоснабжения головного и спинного мозга, недержание или задержка мочи, нарушение эрекции у мужчин. Такие осложнения уже требуют хирургического лечения.

От чего появляется остеохондроз

Выдающийся отечественный вертебролог (вертебрология — наука о болезнях и повреждениях позвоночника) проф. В.П. Веселовский в своей монографии «Практическая вертеброневрология и мануальная терапия» обозначил два главных условия развития остеохондроза позвоночника:

нарушение питания межпозвонкового диска.
местная перегрузка (постоянная или однократная) позвоночно-двигательного сегмента.

Позвоночно-двигательный сегмент представляет собой два смежных позвонка со связочным аппаратом, суставами и межпозвоночный диск между ними.

Выделяют несколько основных причин возникновения и развития остеохондроза позвоночника, при этом согласно последним исследованиям, в развитии данного заболевания всегда принимают участие нескольких факторов.

Дефицит уровня микровибрации мышечных клеток

Одним из важных механизмов развития остеохондроза является снижение уровня микровибрации мышечных клеток.

Микровибрация – важнейший и незаменимый ресурс, определяющий кровоснабжение мышц и хрящевой ткани, скорость биохимических реакций в клетках, позволяющий поддерживать физиологические процессы организма на должном уровне, эффективно удалять продукты распада. Естественным источником микровибрации человека является постоянная активность мышечных волокон, сохраняющаяся даже во сне и при расслаблении. Недостаток микровибрации приводит к нарушению обменных процессов в межпозвоночном диске, расстройству микроциркуляции, отеку тканей, ухудшению удаления продуктов распада, и в конечном итоге – гибели клеток.

Человек получает необходимое количество энергии микровибрации лишь при достаточной физической нагрузке. Соответственно, дефицит микровибрации, возникает при недостатке двигательной активности, сидячем образе жизни. Для здоровья позвоночника важно поддерживать достаточный уровень микровибраций, что достигается благодаря физическим нагрузкам – физическому труду, гимнастике, плаванию, длительным прогулкам. В случае отсутствия возможности или времени для регулярного физического труда и упражнений, эффективным способом повышения и поддержания микровибрации является применение в домашних условиях виброакустической терапии с использованием медицинского аппарата Витафон. Фонирование аппаратом Витафон уменьшают частоту обострений, способствуют профилактике и предупреждению возникновения заболевания.

Опасные движения и положения позвоночника

Причинами болезни могут являются воздействие на позвоночник травм или значительных физических перегрузок, от чего и развивается остеохондроз, как результат обширной гибели клеток. Заболевание возникает после действия избыточных механических факторов, таких как подъем тяжестей, резкие движения, сгибание или переразгибание позвоночника с большой амплитудой. Перегрузка позвоночника ведет к нарушению микроциркуляции, питания диска, вызывает потерю жидкости (обезвоживание), диск теряет свои эластичные свойства, уплощается, в результате пораженный сегмент позвоночника перестает нормально функционировать.

Важное значение в возникновении болезни имеют незаметные в повседневной жизни низкоамплитудные микротравмы, ведущие к нарушению нервно-мышечной амортизации. Речь идет о последствиях постоянных ударных нагрузок на суставы и позвоночник при беге, ходьбе, прыжках, езде на транспорте. Содружественная работы мышц спины и нижних конечностей у здоровых людей снижают ударное воздействие на позвоночник, а координация нейромышечной амортизации осуществляется на уровне спинного мозга. У пожилых, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, имеет место ослабление мышц, межпозвонковых связок, замедляется проводимость нервных импульсов по проводящим путям спинного мозга и нервным корешкам, тормозится нейромышечная амортизация. Возникает рассогласование работы различных мышечных групп, и значительная часть нагрузки приходится на межпозвонковые диски, приводя к их поражению.

При различных врожденных и приобретенных аномалиях костной системы, таких как сколиоз (искривление позвоночника), нестабильность позвоночных сегментов, плоскостопие нагрузка на позвоночный столб распределяется неравномерно, от чего бывает перегрузка одних отделов позвоночника относительно других, в результате также развивается остеохондроз.

Длительные статические нагрузки, например пребывание за столом в одной позе, или работа в неудобном положении, вызывает спазм, напряжение мышц спины. В напряженных мышцах замедляется обмен веществ, накапливаются продукты распада, из-за нарушения проницаемости сосудистой стенки возникает отек тканей.

Только частые разминки или применение специальных антигиподинамических накладок на сиденья могут позволить избежать таких проблем.

В комплексном лечении остеохондроза необходимо включать физиотерапию аппаратом Витафон, поскольку при этом повышается общий уровень микровибрации, улучшается лимфоотток, вывод токсических веществ, питание тканей, насыщение их кислородом, стимулируется иммунитет.

Важное значение в защите от амортизирующих ударных нагрузок имеет правильная осанка при ходьбе, формирование мягкой походки, использование удобной устойчивой обуви. В квартире, особенно у пожилых людей, должно быть мягкое напольное покрытие, лучше линолеум. При ходьбе важно соблюдать простые правила: опускаться на носок при спуске на лестницу, в транспорте стоя слегка сгибать ноги в коленях, напрягать мышцы спины так же, как и при ходьбе. Для формирования правильной осанки, крепкого мышечного корсета необходимы постоянные физические упражнения, полезны плавание, ходьба на лыжах.

Гормональные нарушения и остеохондроз

По мнению ученых, иногда причины развития остеохондроза у женщин и подростков связаны с гормональными нарушениями. Гормональный сбой может возникнуть в организме в период полового созревания и бурного роста у подростков, в климактерическом периоде (гормональном увядании) у женщин старше 50-60 лет, после беременности и родов. Нередко развитию недуга способствуют эндокринные болезни, сахарный диабет, нарушение обмена веществ, например, при подагре. Гормональная перестройка затрагивает весь организм, в том числе позвонки и хрящевую ткань, и может спровоцировать разрушительный, дегенеративный процесс в диске. У женщин остеохондроз обычно сочетается с остеопорозом – снижением содержания кальция в костной ткани на фоне недостаточности эстрогенов (женских половых гормонов), что делает тела позвонков хрупкими.

Наследственная предрасположенность

Ученые обратили внимание, что нередко остеохондроз встречается у представителей одной семьи в разных поколениях.

От чего так бывает? Оказалось, что в 50% случаев недуг обусловлен наследственными, генетическими факторами, он носит семейно-наследственный характер. Генами определяются особенности строения опорно-двигательного аппарата, соединительной ткани. Доказано, если болеют оба родителя, то в следующем поколении болезнь проявляется в более молодом возрасте.

Однако, это не значит, что имея генетическую предрасположенность, обязательно разовьется заболевание. Болезнь запускается при сочетанном воздействии нескольких повреждающих факторов, при отсутствии профилактики остеохондроза. Достаточный уровень физической активности, правильное питание, повышение иммунитета и ресурсности организма, поддержание микровибрации с использованием медицинского аппарата Витафон позволяют не допустить развития заболевания.

Старение как причина заболевания?

Отдельные ученые считают, что причины заболевания могут лежать в результате возрастных нарушений трофики (питания) тканей межпозвоночного диска. Согласно этого подхода остеохондроз – это способ старения диска. Пульпозное ядро подвергается высыханию, разрушению, выпадает в трещины в фиброзного кольца, образуя грыжи диска. В телах смежных позвонков происходят реактивные процессы в виде разрастания костной ткани.

В своей монографии первый президент Всесоюзной ассоциации мануальной медицины, профессор О.Г. Коган в соавторстве (1983) отмечает, что старение – это естественный процесс, а не заболевание. Действительно, возрастные изменения разрушительно влияют на весь организм, однако причиной болезни позвоночника в пожилом возрасте является все-таки не старение само по себе, а неправильный, малоподвижный образ жизни, что ведет к снижению ресурсов организма, снижению уровня микровибрации мышечных клеток, нарушению обмена веществ в тканях, нарушению микроциркуляции и лимфоотока. Несмотря на преклонный возраст далеко не у всех людей есть проявления остеохондроза, а дозированная физическая нагрузка и виброакустическая терапия в домашних условиях ведут к улучшению питания межп

Почему возникает остеохондроз: какие факторы его провоцируют

При остеохондрозе возникают серьезные поражения позвоночника. Эти расстройства носят дегенеративный и дистрофический характер. Постепенно нарушения переходят в область позвонковых тканей, меняется строение и работоспособность межпозвоночных дисков. Заболевание может локализоваться в разных отделах позвоночника – шейном, грудном или поясничном. Пациент начинает испытывать боли, которые часто отдают в конечности, грудную и плечевую зоны, в верхние сегменты бедра. Прогрессирование недуга приводит к еще большим осложнениям в виде атрофических изменений мышц, снижения их чувствительности, нарушений работы других органов. Именно поэтому следует понимать причины такого процесса, что позволить предотвратить негативные последствия.

Что провоцирует возникновение остеохондроза

Большинство экспертов убеждены, что основной причиной возникновения остеохондроза является отсутствие равномерной нагрузки на позвоночный столб. Провоцироваться данное состояние может как слабостью мышечного корсета, так и неправильным образом жизни – сидячая работа в неудобной позе, ношение сумок в одной руке, некомфортное положение тела во время сна.

Немаловажным моментом являются повышенные риски столкнуться с остеохондрозом у людей, ведущих слабо подвижный стиль жизни, имеющих избыток массы тела, страдающих гиподинамией, плоскостопием.

Факторов, провоцирующих развитие остеохондроза много, они имеют разное происхождение:

наследственная обусловленность;
сутулая форма корпуса, искривление позвоночного столба, слабость мышц;
чрезмерные физические нагрузки, сопровождающиеся поднятием и перемещением тяжестей;
повреждения позвоночного столба;
вредные привычки;
переохлаждение.

Не исключается и возрастной фактор, из-за которого нарушается кровоток и обеспечение питательными компонентами позвоночника.

Основные стадии остеохондроза

Остеохондроз возникает незаметно, но очень быстро прогрессирует. Сложность лечения и его эффективность напрямую зависят от стадии недуга:

Первая стадия характеризуется скрытым течением болезни. Ее очень сложно распознать, поскольку симптоматика не имеет выраженности. Присутствуют признаки, которые связываются с общим недомоганием по другим причинам. Например, неприятные ощущения в спине пациенты списывают на длительную работу или занятия спортом. Поэтому выявить по таким проявлениям удается редко. В основном диагноз ставится при комплексном обследовании по другим показаниям.
Второй этап развития заболевания уже сопровождается более четкими признаками. Появляются боли из-за нарушения целостности тканей в хрящах. Со временем промежутки между позвонками сокращаются, что приводит к защемлению нервов, сосудов и артерий. Требуется оперативное терапевтическое воздействие.
На третьей стадии изменения в позвоночном столбе носят фиксированный характер – возникают признаки сколиоза, кифоза или лордоза, начинает вырисовываться горб. Терапия направлена как минимум на уменьшение возможных нарушений.
Четвертая стадия описывает наиболее сложное состояние больного, когда позвоночник меняется необратимо. Усиливаются боли при движениях, возникают сложности в перемещении тела. Хрящевая ткань уплотняется с одновременным смещением позвонков.

Какие еще болезни позвоночника могут начаться

Определенную схожесть с остеохондрозом имеет хондроз – заболевание, которое также возникает из-за проблем в позвоночном столбе. Этот недуг поражает хрящевую ткань вследствие изменений в состояниях дисков и суставов. Остеохондроз же представляет собой комплексную болезнь, связанную не только с поражением хрящей, но и костной ткани.

Причины развития хондроза:

преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни, особенно в некомфортной позе;
проблемы в обменных процессах;
интоксикация организма вследствие отравления химическими компонентами, а также подверженность частым инфекционным недугам;
частые стрессы, смена гормонального баланса;

В то же время симптоматика в обоих случаях достаточно схожая, поэтому в постановке диагноза можно ошибиться. В случае появления признаков нарушений в позвоночнике следует немедленно обращаться к специалистам, чтобы прогрессирование недуга не достигло второй или третьей стадии.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Причины возникновения остеохондроза

Здравствуйте, Уважаемые читатели блога!

Этой статьёй я открываю новую рубрику «Здоровье». В этой рубрике я планирую писать о здоровом образе Жизни, причинах возникновения некоторых заболеваний и методах их профилактики и лечения. Начать хочу с такого распространённого, к сожалению, очень распространённого заболевания под названием остеохондроз. Почему именно с него? Да, потому что сам им страдаю уже много лет и хочу его вылечить, устранить влияние на мою жизнь, в частности, избавиться от надоедливых головных болей.

От проявлений этого недуга страдает большая часть человечества. Ранее остеохондроз считался болезнью старших возрастных групп. В последние годы все чаще можно встретить молодых людей и даже подростков, у которых при обследовании выявляются солевые разрастания в том или ином отделе позвоночника и, соответственно, головные боли. Давайте разберёмся, что такое остеохондроз и с чем он нас поедает…

Немного анатомии.

Для понимания причин возникновения остеохондроза вкратце пройдемся по строению позвоночника и рассмотрим только то, что нам пригодится. Не будем изучать весь учебник анатомии. Это непонятно, кишит всякими медицинскими терминами, неинтересно и ненужно. Но минимум теории необходим. Осью нашего тела, его стержнем является позвоночник, который также называют «позвоночным столбом». Позвоночник является главной опорной структурой нашего тела. Без позвоночника человек не мог бы ходить и даже стоять. Другой важной функцией позвоночника является защита спинного мозга. Позвоночник является основой всего скелета человека и состоит из 32-34 рядно расположенных особых костей, называемых позвонками. При этом позвонки соединены между собой межпозвонковыми дисками, хрящами, суставами и связками. Между позвонками по бокам через отверстия выходят нервные корешки.

Различают 5 отделов позвоночника:

Шейный отдел состоит из 7 позвонков;
Грудной отдел состоит из 12 позвонков;
Поясничный отдел состоит из 5 позвонков;
Крестцовый отдел состоит из 5 позвонков;
Копчиковый отдел состоит из 3–5 позвонков.

Из всего строения позвоночника нас будет интересовать соединение позвонков. Рассмотрим рисунок, который я отсканировал из самого настоящего медицинского атласа.

На рисунке цифрами обозначены: 1.Межпозвонковое отверстие; 2.Тело позвонка; 3.Межпозвоночные диски; 4. Поперечный отросток; 5. Суставной отросток; 6. Дугоотростчатые суставы.

На рисунке не показан спиной мозг, отходящие от него нервные корешки, кровеносные сосуды, – они для раскрытия причин остеохондроза нам не понадобятся, не будем пока забивать голову. Из всего этого анатомического многообразия, нам нужно лишь только тело позвонка (2) и межпозвоночные диски (3). Межпозвонковые диски – это волокнисто-хрящевые пластинки, состоящие из фиброзного кольца (каркаса) и пульпозного ядра, состоящего из коллагеновых волокон и несжимающейся жидкости, служащей для равномерного распределения давления по всей площади диска.

Основной функцией межпозвоночных дисков является амортизация статических и динамических нагрузок на позвоночник, которые неизбежно возникают во время физической активности. Диски служат также для соединения тел позвонков друг с другом и предают позвоночнику гибкость.

Как все живые ткани, костная ткань позвонков и хрящевая ткань межпозвонковых дисков постоянно перестраиваются и самообновляются. Под действием регулярно оказываемых физических нагрузок они приобретают прочность и упругость, а при отсутствии нагрузок прочность тканей снижается.

Теперь можно переходить к причинам возникновения заболевания

Термин «остеохондроз» произошел от греческих слов osteon – «кость» и chondr –«хрящ». Окончание «-оз» обозначает, что заболевание кости и хряща не связано с воспалительными процессами, носит дегенеративно-дистрофический характер, то есть в основе заболевания лежит нарушение питания тканей и, как следствие, перерождение, изменение ее структуры.

Остеохондроз – это хронический процесс, который развивается постепенно. Если говорить простыми словами, остеохондроз – это процесс постепенного разрушения межпозвонкового диска с последующим вовлечением в него прилежащих частей позвонков, связок и позвоночника в целом. Процесс развивается постепенно и состоит из нескольких этапов.

1. Сначала все процессы развиваются в диске. Пульпозное ядро диска начинает терять влагу и свои опорные свойства. Фиброзное кольцо истончается, теряет эластичность, появляются микротрещины. В результате опорная, фиксационная и амортизирующая функция диска теряются, но патологический процесс не выходит за пределы межпозвонкового диска. Что бы это понять, представьте старую задеревеневшую, потрескавшуюся резиновую прокладку. Сантехники и автослесари с таким явлением сталкиваются очень часто. 2. Нагрузка на нижележащие позвонки увеличивается, и тогда процесс переходит уже на сам позвонок. В нем появляются микротрещины и образуются дополнительные «костные наросты»-остеофиты, они увеличивают площадь его поверхности для приема увеличенной нагрузки. Наверное, эти костные наросты и есть так называемое отложение солей. 3. В результате уменьшаются расстояния между позвонками, что приводит к ущемлению нервных корешков. А тут уже появляются реальные боли, кроме того, пережимаются кровеносные сосуды, питающие спиной мозг. 4. Нарушается стабильность и взаимосвязь между позвонками, мышцы позвоночника и спины напрягаются, чтобы компенсировать и поддержать позвонки в прежнем положении. Увеличивается мышечное напряжение. Напряженные мышцы пережимают кровеносные сосуды, питающие как сами мышцы, так и другие ткани спины. 5. Со временем мышцы “устают” поддерживать позвоночник, и снова нагрузка увеличивается на пораженный позвонок. Таким образом, формируется замкнутый круг. Уставшие мышцы начинают болеть, появляются боли в спине.

Как проявляется остеохондроз?

Дело в том, что остеохондроз может не беспокоить человека до поры, до времени. На начальных стадиях процесс еще не доходит до нервных корешков и мышц, поэтому он может себя не проявлять. Человек даже не подозревает, что болен. Различают несколько видов остеохондроза: шейный, грудной и поясничный. Все они имеют свои симптомы и боли. Рассмотрим их подробнее.

Шейный остеохондроз – заболевание, поражающее межпозвонковые диски в шейном отделе позвоночника. Дегенеративные изменения обычно развиваются в наиболее подвижных отделах позвоночника, поэтому в шейном отделе из-за нарушений в структуре позвонков чаще всего страдают нервные корешки на уровне пятого, шестого и седьмого позвонка. Типичные признаки: ноющие боли, которые отдаются в плечо и/или руку; головная боль в районе затылка, скованность движений в шее, ощущение напряжения мышц шеи. Кроме того, при шейном остеохондрозе деформированные диски сдавливают позвоночные артерии, снабжающие кровью важные отделы мозга. Это ведёт не только к головокружению, но и к бессоннице, снижению памяти, создаются все условия для развития инсульта.

Грудной остеохондроз – это заболевание, которое поражает межпозвонковые диски грудного отдела позвоночника. Болезнь встречается достаточно редко. Все дело в строении грудного отдела. Подвижность данного отдела в целом ниже, часть нагрузки принимают на себя ребра и грудина. Остеохондроз грудной клетки похож симптомами на другие заболевания и с трудом диагностируется. За это его называют «болезнью-хамелеоном». Типичные признаки: боли могут отдаваться в межреберья, в плечо, под лопатку. Могут напоминать стенокардию, так как боль может отдаваться в сердце и появляется чувство покалывания. Может быть, усиление боли при любых движениях в грудном отделе позвоночника и при глубоком вдохе.

Поясничный остеохондроз – самое распространённое заболевание позвоночника. Он повреждает хрящевую ткань позвоночника и межпозвоночные диски в пояснично-крестцовом отделе. Болезнь вызывает сильную боль в пояснице. Заболеванию одинаково подвержены мужчины и женщины старше 30 лет. Типичные признаки: ноющие или стреляющие боли в пояснице, которые отдаются в бок, таз, ногу; скованность движений в пояснице, усиление болей при наклонах и резких движениях. Ощущение напряжения мышц спины.

А в чем же всё-таки причины?

Причины возникновения остеохондроза и его развития разнообразны. Их очень много – генетические, эволюционные (всем известно выражение «остеохондроз – расплата за прямохождение»), инфекционные, эндокринно-обменные и много других. Еще один важный фактор, который неизбежно влияет на нашу спину – это гиподинамия то, есть длительный сидячий образ жизни, недостаточность движения. К сожалению, мы всё чаще и чаще ведём малоподвижный образ жизни. Вместо того, что бы двигаться мы лежим на диване перед телевизором или просиживаем пятую точку в социальных сетях перед экраном монитора компьютера, поэтому заболевание молодеет и распространяется. Процент страдающих неуклонно растёт.

Нет смысла искать конкретную причину, поскольку на развитие остеохондроза всегда влияют несколько причин. Но с некоторыми из них мы можем и должны бороться! Как мы уже с Вами знаем, остеохондроз – это хронический процесс. Поэтому полного излечения от него не происходит из-за нашей экологии, питания, современного урбанизированного, малоподвижного образа жизни. Но приостановить процесс, сделать профилактику, снять обострения и улучшить свое состояние мы еще как можем. Это все в наших руках! Если соблюдать всего несколько условий, мы сможем побороть прогрессирование остеохондроза и стать победителями над своим телом.

Как Вы, наверное, уже знаете, есть широко распространенные лекарства для лечения остеохондроза: нестероидные противовоспалительные препараты, таблетки, мази и так далее. Но, правда состоит в том, что все эти лекарства на самом деле НЕ ЛЕЧАТ остеохондроз. Они только могут заглушить боль и все. Они не остановят процесс разрушения диска, не исправят внутрипозвонковое давление, не ликвидируют ущемления нервных корешков. С этим можно и нужно бороться совсем другими методами!

Давайте начнем с самого простого – бытовой профилактики остеохондроза. Применяя, нижеперечисленные советы, Вы сохраните спину здоровой и предупредите обострение и прогрессирование остеохондроза.

Практические советы, проверенные временем

1. Правильно поднимайте предметы и тяжести с пола. Ни в коем случае не наклоняйтесь за предметом, а садитесь на корточки и поднимайтесь с выпрямленной спиной. Тогда основная нагрузка идет на мышцы ног, и снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника.

2. Старайтесь избегать резких сгибаний и разгибаний, прыжков и скручиваний. Это может повредить связки позвонков и ущемить нервные корешки.

3. Старайтесь не носить сумки и другие тяжести в одной руке. Это приводит к ассиметрии позвоночника, перегрузке мышц спины на одной стороне и последующему ущемлению нервного корешка. Кроме того, ассиметрия ведёт к перекосу позвоночника, что особенно проявляется в школьном возрасте. Старайтесь распределять вес в обе руки или носить рюкзак. Кстати, если Вы заметили, то сейчас многие молодые люди носят рюкзаки.

4. Соблюдайте правильную осанку. Когда Вы не сутулитесь, то нагрузка идет равномерно на всю площадь позвонков. Но стоит Вам сгорбиться, как сразу нагрузка идет больше на переднюю часть позвонков, отчего межпозвонковые диски начинают перегружаться в передней части и усугублять процесс. Кроме того, очень важно тренировать и укреплять мышцы пресса, спины и ягодичные мышцы, чтобы они брали часть нагрузки на себя и поддерживали позвоночник в правильном положении.

5. Не находитесь в одной и той же позе или положении больше часа. Доказано, что давление внутри межпозвонкового диска максимально в положении сидя, так как в это время нагрузка идет в основном на спину, а ноги в это время отдыхают. В положении стоя давление снижается на 30%, а в положении лежа на 50%. Поэтому старайтесь делать себе пятиминутный отдых каждый час. Просто встаньте, походите, потянитесь. Если работать приходиться стоя, обязательно разомнитесь, посгибайте ноги попеременно для улучшения кровообращения, потянитесь руками вверх. Эти элементарные движения снимут нагрузку с мышц спины и позвоночника. Помогайте своему позвоночнику, устраивайте ему периодическую разгрузку!

6. Если Вы работаете за компьютером, установите себе специальную программу. Уже давно разработаны специальные программы, в которых Вы можете