Плоскостопие и спорт: бег, танцы, футбол и другие виды

ПЛОСКОСТОПИЕ И СПОРТ: ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР АННЫ БОРИСОВОЙ, ТРЕНЕРА – РЕАБИЛИТОЛОГА, ТРЕНЕРА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ (РГУФКСМиТ)

Содержание

Понятие плоскостопия. Причины. Анатомия стопы. Диагностика. Виды и степени плоскостопия. Гипотонус задней большеберцовой мышцы – одна из причин развития плоскостопия. Упражнения для тренировки задней большеберцовой мышцы. Топ — 5 мифов о плоскостопии. Занятие спортом при плоскостопии. Инструкция по выбору индивидуальных стелек. Запрещенные виды спорта при плоскостопии. Разрешенные виды спорта при плоскостопии.

Понятие плоскостопия

По данным ВОЗ больше половины населения Земли страдает плоскостопием. В разных странах этот диагноз имеют от 40 до 80% людей, из них 90% составляют женщины. Врачи называют плоскостопие болезнью цивилизации.

По данным РНИМУ (Российского Национального Исследовательского Медицинского Института) им. Пирогова от 40 до 60% населения России подвержены плоскостопию.

ПЛОСКОСТОПИЕ – общий термин для обозначения нарушения биомеханики стопы и всей нижней конечности в целом, в результате деформации ее сводов.

Причины плоскостопия:

травматизация стоп;
длительное статическое напряжение ног;
неудобная обувь;
неподходящая подошва;
избыточный вес;
слабость мышц стопы.

Анатомия стопы человека

Если рассматривать скелет стоп, то можно заметить, что стопа опирается на три точки с опорной поверхностью. Это: центр пяточной кости, бугор пяточной кости, головка первой и пятой плюсны. Они составляют опорный треугольник. Этот опорный треугольник образуется внешним опорным сводом и поперечным опорным сводом стопы.

Развивающееся плоскостопие приводит к целому ряду изменений как в межпозвоночных дисках, так и в хрящах голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.

ОЧЕНЬ ВАЖНО НЕ УПУСТИТЬ ЭТОТ МОМЕНТ, КОГДА ПЛОСКОСТОПИЕ ТОЛЬКО ФОРМИРУЕТСЯ.

Чтобы избежать этого, необходимо диспансерное наблюдение с 5-6 летнего возраста, когда начинается активное формирование скелета.

ПЕРВЫМИ СИМПТОМАМИ РАЗВИТИЯ ПЛОСКОСТОПИЯ, ПОПЕРЕЧНОГО ИЛИ ПРОДОЛЬНОГО, ЯВЛЯЮТСЯ БОЛЕВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ПОСЛЕ ДЛИТЕЛЬНОЙ ХОДЬБЫ, ПРЫЖКОВ, БЕГА.

После нагрузок болит стопа, подошвенная поверхность, иногда развиваются судороги по ночам из-за перенапряжения связочно — мышечного аппарата. В этом случае не надо ждать, что все пройдет само собой и заниматься самолечением, а нужно обратиться к специалисту.

Диагностика

Диагноз плоскостопие можно определить при осмотре и обязательном рентгеновском исследовании стоп. Не надо бояться обращаться к специалисту, чем раньше выявлены первые симптомы заболевания, тем легче от него избавиться или свести к минимуму дегенеративно — дистрофические изменения в стопе.

Диагностика делается на основании визуального осмотра и беседы с пациентом о беспокоящих его симптомах. Но подтверждается диагноз только после инструментального обследования. Проводятся компьютерная диагностика стоп, подометрия и рентгенография.

Чтобы поставить диагноз, учитывают, насколько правильно (согласно анатомическим критериям) располагаются ориентиры стопы и сустава между ней и голенью. Какой объем движений возможен в суставах, каковы имеющиеся отклонения по величине углов, образованных ими. Еще учитываются такие особенности, как реагирование мышечных волокон и свода стопы на оказываемые нагрузки, вид изношенной обуви и варианты изменения походки.

Виды плоскостопия:

Выделяют врожденное и приобретенное плоскостопие в течении жизни. По месту локализации, деформации оно бывает продольное, поперечное и комбинированное. А для назначения правильного лечения важно определить степень тяжести заболевания.

Врожденное плоскостопие. Иногда заболевание обусловлено наследственной предрасположенностью или особенностями внутриутробного развития. Но врожденное плоскостопие нечасто встречается, примерно в 5% случаев, а заметить его после рождения можно только при очень тяжелых деформациях.

Приобретенное. Чаще всего плоскостопие приобретается в течение жизни, оно диагностируется примерно в 65% случаев. Слабость мышц, повышенные нагрузки, неправильный выбор обуви, травмы или различные заболевания приводят к деформациям стоп. Это плоскостопие носит травматический характер. Чаще всего плоскостопие возникает из-за малоподвижного образа жизни, мышцы и связки у большинства людей настолько слабы, что не способны поддерживать своды стопы в нормальном положении. Усугубляют ситуацию высокие каблуки, узкая обувь, длительное стояние на ногах.

Продольное. Этот вид плоскостопия встречается около 33% случаев с сопутствующей распластанностью переднего отдела стопы. Такое состояние, когда постепенно исчезает продольный свод стопы, возникает чаще всего у молодых людей в возрасте от 15 до 25 лет. Иногда такая форма плоскостопия появляется при ожирении. Оно характеризуется тем, что стопа становится плоской, размер ноги увеличивается, а кости стопы полностью распластываются. При этом после нагрузки на ноги возникают сильные боли, отеки, особенно в голеностопных суставах.

Поперечное. Более половины случаев плоскостопия у взрослых приходится на этот его вид. Поперечное плоскостопие возникает, когда уплощается свод стопы под пальцами. Чаще всего это случается из-за повышенных нагрузок на стопу. ОСОБЕННО СТРАДАЮТ ОТ ПОПЕРЕЧНОГО ПЛОСКОСТОПИЯ ЖЕНЩИНЫ, ЛЮБЯЩИЕ ХОДИТЬ НА ВЫСОКИХ КАБЛУКАХ. Развивается оно также у людей, длительное время проводящих на ногах. Чаще всего встречается двустороннее поперечное плоскостопие. Его особенностью является увеличение ширины стопы, быстрая утомляемость икроножных мышц, а также сильное искривление большого пальца.

Комбинированное. Такое плоскостопие у человека объединяет сразу два вида, как продольное, так и поперечное.

Степени плоскостопия

Выделяют три степени плоскостопия в зависимости от тяжести деформации.

При плоскостопии первой степени наблюдается только небольшая утомляемость ног. Мышцы могут болеть, но незначительно.

При второй степени плоскостопия уже заметны деформация и исчезновение сводов стопы. Боль почти постоянная, может быть очень сильной. Человеку становится сложно ходить, стоять. Женщины уже не могут носить высокие каблуки. Научно доказано, что высота каблука должна быть 3-4 см, именно такая высота позволяет сохранить свод стопы.

При третьей степени плоскостопия развиваются разные осложнения. Болят уже не только стопы, но и суставы ног, спина, появляются головные боли. Стопа деформируется очень сильно, что лишает пациента возможности носить обычную обувь, а иногда и движения.

Гипотонус задней большеберцовой мышцы – одна из причин развития плоскостопия

Гипотонус мышц — это состояние пониженного мышечного тонуса (степени напряжения мышцы или ее сопротивления движению), часто в сочетании со снижением мышечной силы.

Задняя большеберцовая мышца начинается между большеберцовой и малоберцовой костью, прикрепляется к межкостной мембране, которая находится между этими костями внутри. Ее сухожилие проходит под внутренней лодыжкой и под ладьевидной костью.

Положение ладьевидной кости образует сам свод стопы. Если ладьевидная кость опускается вниз, то продольный свод стопы уплощается. Именно тонус задней большеберцовой мышцы определяет, в каком положении будет находится ладьевидная кость. Если задняя большеберцовая мышца теряет свой тонус, то ладьевидная кость опускается вниз, уплощается свод стопы.

Кроме нее, сухожилия задней большеберцовой мышцы прикрепляются к клиновидным и к основаниям плюсневых костей.

Также эта мышца принимает участие в формировании поперечного свода стопы. Получается эта мышца и формирует свод стопы. Само положение костей и работа всех суставов между ними, а также работа всех мышц, устроена таким образом, чтобы максимально эффективно выдерживать достаточно большую нагрузку.

ОДНА ИЗ ОСНОВНЫХ ФУНКЦИЙ СТОПЫ — АМОРТИЗАЦИЯ — ПРИЗВАНА СНИМАТЬ НАГРУЗКУ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ И БЕГА. ВСЕ ЭТО ПРОИСХОДИТ ТОЛЬКО ПРИ ПРАВИЛЬНОЙ РАБОТЕ МЫШЦ И СУСТАВОВ.

Задняя большеберцовая мышца удерживает ладьевидную и клиновидные кости в определенном положении. Эта мышца играет большую роль в процессе стабилизации костей стопы. Все начинается с ее слабости, работа мышц стопы выключается, теряет свой тонус. При ее слабости укорачивается подошвенный апоневроз, возникает нестабильность малоберцовой кости. А если малоберцовая кость нестабильна, то это провоцирует дестабилизацию коленных суставов, что в дальнейшем может привести к их артрозу.

Также возникает нестабильность в голеностопных суставах. Изменяется положение таранной кости, она чуть смещается вперед, происходит ограничение движения ( в первую очередь разгибания стопы) , что способствует укорочению шага во время ходьбы и бега. Если во время этих движений происходит недостаточное разгибание стопы, то задняя большеберцовая мышца не может активироваться полноценно. И в конце концов при нагрузке она травмируется, чаще ее сухожилие, но бывает и сама мышца.

Это происходит, когда во время ходьбы или во время бега, вес тела переносится на не разогнутую, а на расслабленную стопу. И в этот момент задняя большеберцовая мышца находится не в тонусе, ладьевидная кость ничем не удерживается и смещается вниз. Так происходит травма сухожилий большеберцовой мышцы, она страдает и перестает работать. В дальнейшем, в повседневной ходьбе, мышца не успевает восстановиться, в итоге она постепенно начинает атрофироваться. Когда мышца выключилась, начинается растяжение самого связочного аппарата, т.е. не сразу, но будет(!) происходить уплощение свода стопы.

СНАЧАЛА СВЯЗКИ БУДУТ УДЕРЖИВАТЬ КОНСТРУКЦИЮ СТОПЫ, НО ЧЕРЕЗ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ БЕЗ РАБОТЫ МЫШЦЫ, БЕЗ ЕЕ ХОРОШЕГО ТОНУСА СВЯЗКИ ТОЖЕ НЕ ВЫДЕРЖАТ И НАЧНУТ РАСТЯГИВАТЬСЯ.

При слабости связочного аппарата косточки стопы разойдутся в стороны. Если разгибание стопы происходит под недостаточным углом, это тоже в свою очередь может вызвать травму суставов стопы, мест крепления подошвенного апоневроза, подошвенных мышц , что станет причиной формирования пяточной шпоры.

Упражнения для тренировки задней большеберцовой мышцы

При тренировке задней большеберцовой мышцы нужно использовать изолированное движение внутрь стопы. Перед тем как начать тренировать эту мышцу, следует устранить поврежденные участки в ней, если она уже не работает, если свод стопы плоский, есть боль в икроножной мышце. Стоит прорабатывать все болезненные участки , например, при помощи сеанса массажа.

После устранения болевых точек приступайте к тренировкам.

Комплекс упражнений

1. Исходное положение сидя на стуле. Поворот стопы вовнутрь, можно делать обеими стопами, одна стопа давит на другую в течении 3 сек. 5 — 10 повторов, по 2-3 подхода.

Важно! Колено остается неподвижным, движение выполняет стопа.

Следующий этап тренировки задней большеберцовой мышцы — это упражнение с резиновым жгутом.

2. Исходное положение сидя. Нужно сделать петлю, закрепить ее, накинуть на стопу и выполнять изолированное движение стопой. При этом движении максимально сокращается задняя большеберцовая мышца. 10-15 повторов по 3-4 подхода.

Это упражнение — разновидность первого варианта с резиновым жгутом, его можно применять, когда некуда закрепить резину.

3. Исходное положение сидя. Для выполнения этого упражнения задействуйте вторую ногу. Как только почувствовали усталость, прекращайте выполнять упражнение, помните, что тренируете ослабленную мышцу. 8-12 повторов на каждую ногу по 3-4 подхода.

4. Упражнения с резиновым жгутом сидя на стуле. Выполнять в медленном темпе, избегать резких движений. Самое главное при этом не двигать коленом. 8-12 повторов на каждую ногу по 3-4 подхода.

5. Исходное положение стоя на степе, ступеньке. Стопу ставьте таким образом, чтобы она стояла на краю. Опускаете внутренний свод вниз и поднимаете его вверх. Это упражнение нужно делать только после того, как вы с легкостью начали выполнять первые два. Сразу его выполнять нельзя, потому что можно травмировать мышцу, т.к. она еще не готова к такой нагрузке. 10-12 повторов 2-3 подхода на каждую ногу.

Важно! При выполнении этих упражнений нужно следить за техникой, темпом и амплитудой движения. Нужно помнить, что вы тренируете ослабленную мышцу, которая очень долго у вас «не работала». Если вы почувствовали боль, дискомфорт нужно прекратить это упражнение.

Топ — 5 мифов о плоскостопии

Если плоскостопие есть у родителей, то избежать его не получится. На самом деле генетически передается не плоскостопие, а особенности структуры соединительной ткани организма, из которой состоят связки, мышцы, поддерживающие свод стопы. Но это не значит, что заболевание плоскостопием неотвратимо. Если регулярно выполнять профилактические упражнения для ног, носить правильно подобранную обувь, внимательно следить за состоянием своих стоп, то вы наверняка избежите этого заболевания.
У худых людей плоскостопия не бывает. Избыточный вес является частой причиной развития плоскостопия. Нагрузка на ноги увеличивается иногда даже вдвое больше нормы, но люди с нормальным весом не застрахованы от появления этого заболевания, так как все остальные факторы риска развития плоскостопия на них действуют в полной мере. Зачастую худые люди злоупотребляют неудобной узкой обувью, высокими каблуками, а это в свою очередь является серьезными предрасполагающими фактороми!
Ничего страшного в плоскостопии нет! Кроме непосредственно болевых симптомов, усталости, чувства тяжести, припухлости, деформации больших пальцев ног. Вовремя не диагностированное и не вылеченное плоскостопие в дальнейшем приведет к варикозному расширению вен на ногах, заболеванию суставов ног, позвоночника, вплоть до появления поясничного остеохондроза. Это сопровождается болями в ногах, спине, отеками, деформацией суставов.
Плоскостопие — прямое противопоказание для занятий спортом. В данной ситуации все зависит от стадии прогрессирования клинических проявлений и выраженной деформации стопы. Если речь идет о начальной стадии заболевания, то физические нагрузки не только не противопоказаны, а даже полезны в целях укрепления связочно- мышечного аппарата стопы.
Бег полезен для ног. Многие специалисты рекомендуют заниматься бегом для профилактики плоскостопия. Рациональное зерно в этом, конечно, есть, так как бег хорошо тренирует мышцы ног и стоп. Но обязательным условием положительного результата становится правильно подобранная спортивная обувь с подходящим супинатором, плотно, но не тесно, облегающая ногу. Если обувь неподходящая, то во время бега свод стопы подвергнется дополнительной нагрузке.

Занятие спортом при плоскостопии

Во всем мире спортсмены, занимающиеся профессиональным спортом, их тренеры и спортивные врачи постоянно стремятся к повышению спортивных результатов. Ни для кого не секрет, что профессиональные спортсмены используют специальную спортивную экипировку, в том числе и обувь с индивидуально изготовленным супинатором. Такие стельки помогают улучшить рессорную и опорную функции, за счет этого значительно повышается выносливость спортсмена.

Резко снижаются травмы стоп при занятиях профессиональным спортом. Очевидно, что опорно-двигательный аппарат любого спортсмена испытывает чрезмерные нагрузки, и это приводит к повреждению мышц, связок, капсул суставов. Стелька — супинатор призвана значительно снизить «силу удара» во время чрезмерных спортивных нагрузок, не допуская травм спортсменов.

Правильно подобранные стельки учитывают прежде биомеханику скелетно-мышечного аппарата спортсменов, как в игровых, так и индивидуальных видах спорта. В конструкции таких стелек предусмотрена стабилизация всех отделов стопы и голеностопного сустава за счет равномерного распределения нагрузки по всей подошвенной поверхности. СПЕЦИАЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ ОБЕСПЕЧИВАЮТ ПРУЖИННЫЕ, РЕССОРНЫЕ СВОЙСТВА СТОПЫ, ТАКАЯ СТЕЛЬКА ОСНОВАТЕЛЬНО ГАСИТ УДАР ОБ ОПОРНУЮ ПОВЕРХНОСТЬ. Дополнительно снижает всю нагрузку на суставы нижних конечностей, а также позвоночный столб. Что особенно важно в профессиональном спорте.

Но к выбору специальных стелек при наличии плоскостопия того или иного вида, стоит подходить достаточно ответственно, ведь от этого зависит здоровье и результат атлета. Существуют немало споров о целесообразности использования стелек. Одни специалисты считают, что стельки атрофируют работу мышц стоп и делают только хуже, другие считают, что стельки помогают при плоскостопии.

Есть категория спортсменов с якобы диагностируемым плоскостопием. Их стопы «полые», с достаточно сильными мышцами, которые характеризуются как гипертонусные. Как было сказано ранее, у стопы есть три опорные точки: центр пяточной кости, бугор пяточной кости, головка первой и пятой плюсный — опорный треугольник. Этот опорный треугольник образуется внешним опорным сводом и поперечным опорным сводом.

Но в ортопедии при изготовлении стелек зачастую эти своды не только не диагностируются, но и не корректируются. Поэтому вся направленность ортопедии, заключается в коррекции внутреннего свода, а он высокий, и опирается на пяточную кость и головку первой плюсны. Это высокий свод, его основная функция не поддержание тела в равновесии, хотя он и участвует в этом процессе.

Вся ортопедия построена на том, чтобы поддержать, не дать этому своду опускаться, игнорируя причинно-следственную связь пронации внутреннего свода. А деформация происходит, формируется именно на поверхности опорных сводов. Непонимание такой связи и является тем, что «классическое» действие по коррекции стопы имеет совершенно абстрактный, научно не обоснованный характер.

Инструкция по применению при подборе индивидуальных стелек

На первом этапе работаем над приведением общего центра тяжести тела в норму, над анализом состояния мышц, их тонуса. Это необходимо для выбора материала стелек.

Они должны быть подобраны таким образом, чтобы обеспечить сократительную функцию стопы, но ни в коем случае не поддерживать стопу, предавая стельке жесткую систему, при которой не могут сокращаться, работать мышцы. Это характерно для лиц с гипертонусом, и тогда стелька должна быть эластична. Тоже актуально и при слабых мышцах (гипотонусе), когда своду необходимо создать пружинящие условия, но без удержания в стабильном положении.

Так происходит, когда ортопед рекомендует использовать обувь с высокими берцами. Фиксация голеностопного сустава приводит к тому, что мышцы голени атрофируются, теряют свой тонус, уменьшается форма и размер икроножных мышц.

Запрещенные виды спорта при плоскостопии

Наличие плоскостопия у спортсмена совсем не означает, что ему нужно отказаться от занятий своим избранным видом спорта. Просто нужно будет больше уделять внимание проблеме плоскостопия.

Следует ограничить нагрузку или избегать тех занятий, где при тренировках на ноги приходится значительная ударная нагрузка. Ведется много споров о приемлемости некоторых видов спорта при плоскостопии. И ограничения будут зависеть от стадии заболевания — необходима обязательная консультация врача.

Игровые виды спорта. В эту группу входят: баскетбол, футбол, теннис, хоккей, волейбол и др. Эти виды спорта противопоказаны на третьей стадии заболевания. Допускается игра на первых двух стадиях на любительском уровне. Во время тренировок на стопы и ноги приходится колоссальная нагрузка. От игрока требуется мобильность, резкость, выносливость. Много прыжков, поворотов. Эти элементы трудно выполнять, имея прогрессирующее заболевание.

Фигурное катание. Не рекомендуется заниматься этим видом спорта при наличии плоскостопия. Использование коньков вызывает сильнейшее перенапряжение связочно-мышечного аппарата. Во время тренировок спортсмены выполняют комбинации сложных прыжков. Приземление на стопы с наличием плоскостопия может вызвать серьезные травмы суставов нижних конечностей, позвоночника. С годами эти тренировки могут вызывать деформацию свода стопы даже у здоровых спортсменов.

Танцы. Заниматься танцами при плоскостопии противопоказано, особенно если это балет. Под запрет попадают танцы, предполагающие длительное пребывание в одной позе. У балерин наблюдается снижение высоты поперечного свода. Объясняется это тем, что основное давление приходится на пальцы.

Легкая атлетика. При плоскостопии запрещены: бег; спортивная ходьба; прыжки в длину и высоту. Эти виды легкой атлетики связаны с нагрузкой на связочно-мышечный аппарат нижних конечностей. Из этого списка бег можно назвать исключением, но только не профессиональный. Легкие пробежки в специальной обуви помогут укрепить связочный аппарат.

Гимнастика. В спортивной гимнастике много прыжков, соскоков, вращений. Что в свою очередь может привести к травматизации опорно — двигательного аппарата. Под запрет при наличии плоскостопия попадает и художественной гимнастика. Так как этот вид спорта имеет много схожих элементов с балетом: много прыжков и хождения на полупальцах.

Разрешенные виды спорта при плоскостопии

Восточные единоборства. Единоборства, такие как: тхэквондо, каратэ, айкидо, кун-фу и др., не попадают под запрет. В этих видах спорта отсутствуют запрещенные упражнения, которые могут принести вред (прыжки, бег, поднятие тяжестей). Разминка здесь направлена, в основном, на формирование эластичности сухожилий и мышц. Движения в восточных единоборствах плавные — никакой «перегрузки» суставов. Такие виды спорта позволяют укрепить тело, способствуют поддержанию в тонусе связочно-мышечного аппарата. Во время занятий тренируется гибкость, что важно для профилактики травматизма, заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Конный спорт. Позволяет укрепить мышцы спины, бедер. Нагрузка на ступни минимальна, противопоказаний нет.

Лыжи. Умеренное и недолгое катание на лыжах полезно. Отличный зимний вид спорта, который поможет и убрать боли, и значительно улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Даже если у вас уже диагностировали плоскостопие, не стоит исключать занятия спортом из своей жизни! Главное — правильно подобрать спортивную обувь, индивидуальные стельки, выполнять комплекс ЛФК, укреплять мышцы стопы, принимать сеансы массажа и самомассажа. Помните: если вы испытываете боль во время занятий, вид нагрузки лучше сменить!

Текст: Анна Борисова, тренер – реабилитолог, тренер по легкой атлетике (РГУФКСМиТ)

Данная статья подготовлена «Национальной школой плавания» в рамках проекта Министерства промышленности и торговли РФ и Ассоциации производителей и экспертов отечественных спортивных товаров и оборудования «Промышленность и Спорт».

Плоскостопие у ребенка: какой спорт выбрать?

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии? В какую секцию отдать ребенка с этим диагнозом, а какой спорт ему строго противопоказан? Какой должна быть физическая нагрузка? В этой статье разбираем самые главные вопросы о детском плоскостопии и спорте.

Плоскостопие — это деформация стопы, при которой ее свод вместо дугообразного остается плоским. Почему «остается»? Дело в том, что изначально этот «дефект» есть у каждого из нас: если присмотреться к детской ножке, можно увидеть, что стопы у малыша плоские. Однако как болезнь плоскостопие диагностируется только после 3 лет. За это время подошва формируется, видоизменяется, и в норме ее своды должны приподняться. Если же по мере взросления этого не происходит, речь идет уже о болезни.

К счастью, плоскостопие не считается тяжелым заболеванием и достаточно легко поддается лечению. Тем не менее перед родителями встает вопрос: можно ли отдавать ребенка с такой болезнью в спорт и не противопоказаны ли ему физические нагрузки в принципе? Давайте разберемся.

Медицинские показания

Полная несовместимость спорта и плоскостопия — не более чем миф. Это заболевание не является критическим противопоказанием, однако не каждая спортивная дисциплина будет полезна. Чтобы не навредить ребенку, врачи настоятельно рекомендуют проводить полное обследование, поскольку на рекомендации влияют выраженность патологии, вид и степень плоскостопия и общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Так, прежде чем отдать ребенка с плоскостопием в какую-либо секцию, нужно:

проконсультироваться с врачом;
сделать рентген стоп;
проверить наличие протрузии (она может развиться при плоскостопии).

После обследования ортопед даст заключение и порекомендует оптимальную нагрузку и наиболее подходящие для вас виды спорта.

Узнать подробнее об онлайн-страховании спортсменов.

Какой спорт не подходит

Как было сказано выше, точное заключение, какие виды спорта вредны или, наоборот, полезны ребенку, даст только врач. Однако чаще всего при плоскостопии не советуют заниматься:

фигурным катанием;
конькобежным спортом;
хоккеем;
балетом;
классическими прыжками;
теннисом и бадминтоном.

Из списка видно, что меньше всего с плоскостопием «дружат» дисциплины, требующие использования коньков. Это объясняется спецификой обуви: она провоцирует снижение амортизации стопы, что при плоскостопии само по себе является проблемой. Также сильную нагрузку на стопы оказывают занятия балетом, классическим бегом и видами спорта, в которых присутствуют прыжки.

Футбол противопоказан при сильной деформации стопы. Если же у ребенка легкое плоскостопие, при разрешении врача заниматься этим спортом можно.

Какой спорт подходит

Полезными при плоскостопии считаются следующие виды спорта:

плавание (подходящий стиль порекомендует врач) и аквааэробика — помимо общего положительного влияния на организм, занятия в воде снимают напряжение с позвоночника и укрепляют свод стопы, поскольку происходит постоянная работа ног, мышцы напрягаются и расслабляются;
лечебная гимнастика — укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат, не нагружает стопы;
восточные единоборства — в упражнениях отсутствуют прыжки и бег, а разминка направлена на разработку и укрепление мышц;
конный спорт — укрепляет бедра и спину, что очень важно при плоскостопии;
любительская ходьба на лыжах — при умеренных и непродолжительных нагрузках тренирует мышцы, однако важно не увлекаться, чтобы лыжи не вызвали такой же эффект, как коньки.

Спорным видом спорта остается бег. В большинстве случаев он считается полезным при плоскостопии, поскольку укрепляет мышцы ног, но положительный эффект возможен только при правильной обуви. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок занимался классическим бегом, обязательно потратьтесь на специальную модель кроссовок.

Обувь при плоскостопии

Экипировка — неотъемлемая часть занятий спортом. Если ваш ребенок не ходит в бассейн или не стоит на лыжах, скорее всего, ему понадобятся кроссовки, кеды или чешки. Вот несколько советов по выбору спортивной обуви для детей с плоскостопием.

Обязательно — специальная подошва с дополнительной амортизацией.
Обувь должна быть не слишком широкой и не слишком узкой, не препятствовать кровообращению, но при этом достаточно фиксировать стопу.
Пара подбирается строго по размеру.
Используйте специальные лечебные стельки и супинаторы.

Заключение

Самое главное, что нужно понимать, плоскостопие — не приговор и не противопоказание к любой физической нагрузке. Тем не менее спорт не должен вредить здоровью ребенка, поэтому прежде чем отдавать малыша в секцию, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом. Он не только посоветует подходящие именно вашему случаю виды спорта, но и даст советы по правильному распределению нагрузок и лечению болезни.

Если же вы собрались отдать ребенка на занятия, уделите особое внимание обуви — специальная обойдется вам немного дороже обычной, но очень важно, чтобы мышцы не перенапрягались, а стопа получала дополнительную амортизацию.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Поделиться статьей с друзьями:
футбол, хоккей, бег, танцы и другие виды спорта
Плоскостопие — этот диагноз сегодня ставится довольно часто. Подразумевает ли он какие-либо ограничения в образе жизни? Можно ли бегать, заниматься спортом или танцами? Эти вопросы волнуют многих людей, давайте попробуем разобраться как совмещать спорт и плоскостопие.
Содержание статьи
Что такое плоскостопие?
Плоскостопие – это снижение, уплощение сводов стопы, по причине которого нарушается ее способность к амортизации во время ходьбы или бега. Плоскостопие может быть продольным и поперечным. В результате этой деформации появляется дискомфорт, быстрая утомляемость, а со временем и боли, способные ограничивать движение.
Первые симптомы плоскостопия человек может заметить сам:
ноги начинают быстро уставать во время пеших прогулок или стоячей работы;
появляется отечность, судороги, тяжесть к концу дня;
любимая обувь становится слишком узкой, когда-то удобные кроссовки начинают натирать.
Но самодиагностики мало, для точного диагноза нужно обратиться к врачу-ортопеду.
Визуальный осмотр, рентген и плантография, или «мокрый тест», помогут определить вид патологии и её степень.
Можно ли совмещать плоскостопие и спорт?
Деформация стопы индивидуальна, имеет свои специфические особенно
Плоскостопие и спорт: примеры и комплексы упражнений
Высокую нагрузку стопы получают в обуви, снижающей амортизацию стопы, например в коньках. Прыжковые элементы негативно сказываются на состоянии ног. При плоскостопии не рекомендуется заниматься следующими видами спорта:
фигурное катание;
конькобежный спорт;
хоккей;
лёгкая атлетика;
степ-аэробика;
танцы;
балет;
большой теннис;
экстремальные виды спорта, например прыжки с парашютом.
К занятиям, разрешённым при заболевании, относятся:
футбол на начальных стадиях деформации;
плавание определёнными стилями;
лыжные и пешие прогулки;
конный спорт;
восточные единоборства;
йога.
Коньки
Все виды спорта на льду, связанные с использованием коньков, запрещены для людей с плоскостопием. Нога фиксируется в определенном положении при помощи плотной колодки обуви и шнуровки, производятся резкие толкательные движения во время занятий, что понижает амортизационные возможности стопы и приводит к дальнейшей деформации.
Бег, ходьба
Классический бег разрешается при соблюдении следующих условий:
правильно подобранная обувь;
постепенное увеличение нагрузки.
Требуется начинать с коротких пробежек, постепенно добавляя расстояние и время занятия. Это позволит укрепить стопы. Резкое повышение нагрузок может привести к дополнительному травмированию ног и развитию плоскостопия. Выбирать кроссовки для бега нужно внимательно, следуя ряду требований:
размер должен подходить больному;
желательно выбирать модели с тонкой подошвой и пометкой “кроссовки для бега”;
наличие супинатора — обязательно, при его отсутствии требуется приобрести специальные стельки в ортопедическом салоне;
если в магазине присутствуют кроссовки, предназначенные специально для бегунов с деформацией стопы, рекомендуется приобрести данный вариант.
Использование утяжелителей во время бега запрещено. При появлении болевого синдрома тренировку нужно прекратить и обратиться к врачу.
Ходьба подразумевает меньшую нагрузку на ноги, чем при беге, позволяет поддерживать физическую форму. Распространена скандинавская ходьба — ходьба с палками, где часть веса при прогулке переносится на палки. Самостоятельно начинать применять палки не рекомендуется. Требуется изучить технику и при возможности посетить несколько занятий профессионала.
Йога
Выполнение определённых асан (упражнений) позволит улучшить состояние больного. Комплекс составляется из упражнений в положении стоя. Во время занятий следует уделять особое внимание технике, правильно располагая бёдра, стопы. Йога проводится с босыми ногами.
Танцы
Виды танцев с распределением веса на носки такие как балет, бальные танцы запрещены, как и энергичные виды, подразумевающие прыжки. Художественной гимнастикой при плоскостопии заниматься не желательно. Постоянное нахождение веса на носках провоцирует деформацию стопы. Прыжковые элементы негативно влияют не только на стопы, но и на колени, позвоночник.
Плавание
В зависимости от индивидуальных показаний врач определит подходящий стиль плавания. Чаще всего рекомендуют кроль, сопровождающийся интенсивным движениями ногами. Для повышения нагрузки на стопы во время плавания можно использовать ласты. Во время занятий укрепляются не только своды стопы, также мышцы ног, спины, позвоночник.
Футбол
На основании результатов инструментальных обследований, сопровождающих симптомов и степени развития плоскостопия врач либо разрешит либо запретит занятия футболом. При сильных изменениях стопы тренировки сопровождаются мигренями, дискомфортом и болью в ногах. При наличии болезненных ощущений требуется прекратить тренировки и обратиться к врачу. На начальных стадиях заболевания занятия на любительском уровне разрешены.
Можно ли заниматься спортом при плоскостопии, все зависит от вида спорта
Нагрузка на стопы при плоскостопии всегда приводит к появлению боли, отёков, быстрой утомляемости. При такой закономерности спорт кажется невозможным, поскольку тренировки связаны с каждодневными нагрузками. Оказывается, даже у изначально здоровых спортсменов бывает плоскостопие и его осложнения: натоптыши, мозоли, воспаление сухожилий. Так можно ли заниматься спортом при плоскостопии, и если да, то какой вид предпочтительнее?
«Вредные» занятия спортом
Ортопеды утверждают, что нагрузки на своды стоп при тренировках приводят к повышенной усталости, поскольку при интенсивных занятиях спортом возрастает напряжение в мышечно-связочном аппарате ступни. Ведь мышцы имеют предел работоспособности, а для спорта характерна работа на пределе, а иногда и сверх предела возможностей.

Однако в некоторых случаях делается исключение, и заниматься спортом не только разрешается, но и даже рекомендуется, важно лишь правильно выбрать его специализацию. Поэтому для начала определимся, что считается запретным при плоскостопии. Это:
бег на коньках;
хоккей;
фигурное катание;
прыжки;
поднятие штанги и гирь;
теннис;
бадминтон;
ходьба на степах.
При этом костно-связочный аппарат испытывает огромные нагрузки, подвержен частым микротравмам, и полноценные тренировки противопоказаны не только при плоскостопии, но и при пяточной шпоре, которая часто развивается на фоне уплощения ступни.
Бег на коньках, фигурное катание, хоккей считаются теми видами спорта, которые навредят в силу своей специфики: они снижают амортизационные свойства стопы, смещают её физиологические точки фиксации. У профессиональных спортсменов закономерным считается образование «шишки» у основания большого пальца, и часто это требует оперативного вмешательства.
Запрещены также классические прыжки, поскольку они связаны с напряжением мышечно-связочной системы и с большим давлением, что требует усиленной амортизации. При каждом прыжке возрастает нагрузка на ноги и позвоночник, поэтому прыжками нельзя заниматься при уплощении ступни, а также при сколиозе, при пяточной шпоре.
Относительным противопоказанием к занятиям спортом при плоскостопии считаются танцы. Дело в том, что в балете и бальных танцах опора и основная нагрузка осуществляется на переднюю часть ступни. Но при вальгусной деформации занятия балетом, когда нога должна буквально выворачиваться для постановки в первую позицию, в течение нескольких лет могут привести к инвалидности. Однако, занимаясь народными танцами, можно даже восстановить своды стопы.

Спорным считается плавание. К занятию этим видом спорта надо подходить выборочно, поскольку при уплощении стопы тренировки дают либо уменьшение отёчности, либо усиление боли.
Относительно того, можно ли заниматься плаванием, решающую роль играют особенности патологии, а также то, каким его стилем решено заниматься. Так, плавание кролем усиливает способность связочно-мышечного аппарата ног сокращаться, поэтому от него лучше отказаться.
Образ жизни должен быть активным!
Сегодня ортопедия рекомендует виды спорта, которыми можно заниматься при уплощении стопы. К ним относятся:
бег;
плавание свободным стилем;
любительская ходьба на лыжах;
волейбол;
конный спорт;
восточные единоборства.
Любой из этих видов спорта можно выбирать при правильном распределении нагрузок и выборе формы, особенно там, где предусмотрена специальная обувь. Однако при интенсивных тренировках даже разрешенный вид может привести к изменениям, возникающим при пяточной шпоре или другом типе деформации.
Если выбран бег, то здесь надо подобрать кроссовки или мокасины, специально предназначенные для таких занятий, чтобы обувь идеально подходила по полноте и размеру. Ортопеды рекомендуют выбирать кроссовки с тонкой подошвой, специальными супинаторами, способными обеспечить правильную амортизацию ноги. Такие варианты сегодня предлагаются многими производителями спортивной обуви. Начинать тренировки следует с небольших расстояний, затем постепенно увеличивать нагрузки, дистанцию и длительность занятия.
Если имеется искривление в ступне, позвоночнике или другое нарушение в опорно-двигательном аппарате, рекомендуется плавание. Замечено, что активные движения ног в воде дают хорошие результаты при пяточной шпоре, возникшей на фоне уплощения ступни, а также работают на укрепление всех мышц и связок. Во время плавания происходит напряжение и расслабление мышц на ногах и это способствует укреплению сводов стопы. Получить лучший лечебный эффект от плавания можно, используя во время тренировки ласты.
По утверждению ортопедов, как возможный метод профилактики уплощения ступни хорошо подходит конный спорт. Здесь прорабатываются мышцы и сухожилия спины и бёдер. Отличным вариантом считаются также занятия восточными единоборствами, поскольку в каратэ и айкидо тренировки направлены на улучшение эластичности мышц и сухожилий, а переход от одного этапа к другому происходит плавно. Полезно также заниматься аквааэробикой, дайвингом, лёгкой атлетикой, велоспортом.
Плоскостопие и спорт не будут мешать друг другу при разумном подходе к организации тренировок. Нагрузки должны увеличиваться постепенно, но при появлении боли во время занятий вид нагрузки и её интенсивность следует изменить. Кроме того, врачи рекомендуют в любом случае использовать лечебные стельки и ортопедические супинаторы. Это поможет при тренировке обеспечить равномерное распределение нагрузки на тазобедренные, коленные суставы и голеностоп. По мере необходимости изготавливаются стельки по индивидуальному слепку.

В армию — нет, на лыжи можно. Каким спортом можно заняться с плоскостопием? | Здоровье
Людям с плоскостопием спорт может как помочь, так и навредить. Некоторые физические нагрузки перегружают стопу, травмируют и растягивают связки, вызывают различные деформации. В то время как другие виды активности укрепляют мышцы, способствуют формированию правильного свода стопы. О том, каким спортом лучше заниматься при плоскостопии, рассказывает травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Юрий Глазков.
Бегать или нет?
Мне часто задают вопрос: «Можно ли бегать с плоскостопием?» Можно, но делать это следует правильно. В противном случае появятся боли в стопе. Со временем возможны различные деформации, которые устраняются лишь хирургическими методами. Вот несколько советов для тех, кто желает бегать:

1. Используйте ортопедическую обувь. Или в обычную обувь вставьте стельки, поддерживающие свод стопы. В идеале их следует сделать на заказ. Если на это не хватает времени или средств, можно купить готовые в магазинах медицинской техники. Но советую со временем обязательно заказать себе у ортопеда индивидуальные стельки, адаптированные именно под вашу стопу.
2. Бегайте только по мягкой поверхности. Плотная и плоская подошва, а также бег по асфальту — это факторы, которые способствуют усугублению плоскостопия. Чтобы стопа правильно развивалась, нужно обеспечивать работу её мышц. Для этого лучше бегать по мягкой поверхности. Если есть возможность, можете организовать бег по песку на пляже. Если её нет, бегайте хотя бы по траве или резине, но не по бетонному или асфальтному покрытию.
3. Следите за своим самочувствием. Небольшая нагрузка укрепляет организм человека, чрезмерная — ослабляет его. Если вы ощутили боль в стопах, лучше прекратить бег. Пока боль не пройдет, выходить на пробежку не нужно. Если же чувствуете себя хорошо, можете продолжать занятия.
Полезные и вредные виды спорта
Как вам ни покажется странным, большинство видов спорта при плоскостопии полезны. Физические тренировки заставляют человека двигаться, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение нижних конечностей. Особенно полезны конный спорт, восточные единоборства, плавание, скандинавская ходьба.
Избегать следует бега на коньках и лыжного спорта. При этом просто ходьба на лыжах разрешена и даже полезна. Противопоказаны также любые нагрузки, которые связаны с:
— длительным стоянием на одном месте;
— повышением осевой нагрузки на позвоночник;
— кратковременными интенсивными нагрузками на стопу.
Также вредят плоской стопе ходьба на степах (степ-аэробика), фигурное катание (снижает амортизационную способность стопы) и любые виды спорта на коньках. Наиболее вредны для стопы именно коньки. Они смещают физиологические точки фиксации стопы. Результатом этого становится неправильное формирование мышечно-связочного аппарата. Очень нежелательно играть в хоккей. У людей с плоскостопием после каждой игры зачастую болят и отекают ноги, происходит микротравматизация связочного аппарата.
Рекомендуется исключить любые виды спорта, связанные с прыжками. При плоскостопии амортизационный аппарат стопы плохо работает. Прыжки обеспечивают дополнительную нагрузку на связки.
Балет хоть и не относится к видам спорта, но всё же является физической нагрузкой, поэтому достоин упоминания. Балет вреден для ног со всех точек зрения. Он способствует отклонению первого пальца стопы, развитию артроза и варикозного расширения вен. Противопоказаны занятия балетом и при плоскостопии.

Детский спорт и плоскостопие
Почти у всех детей до 5 лет в той или иной степени имеется плоскостопие. В этот период оно считается физиологическим и не требует лечения. У некоторых плоскостопие сохраняется и после пятилетнего возраста. Однако в этом случае следует принять меры, чтобы не допустить его прогрессирования.
Стопа у детей очень пластичная. Она может развиваться, менять свою форму. Поэтому даже значительное плоскостопие часто удается скорректировать, слегка изменив образ жизни. Для детей при плоскостопии актуальны все те же рекомендации, которые приведены выше относительно взрослых. Поэтому, если у ребенка плоская стопа, нежелательно отдавать его на балет, фигурное катание, хоккей, любые виды физической активности, предполагающие использование коньков или лыж.

Мальчикам, которые тренируются с утяжелениями для наращивания мышц, следует ограничить нагрузки. Стоит избегать упражнений, предполагающих поднятие веса в положении стоя.
Но большинство видов спорта не вредят стопе и приносят пользу здоровью. Помимо физических тренировок, желательно использовать и другие методы, направленные на правильное формирование стопы. Проблему плоскостопия поможет решить массаж, ходьба босиком по неровной поверхности, а также правильно подобранные индивидуальные стельки или ортопедическая обувь.
Плоскостопие — SportWiki энциклопедия
При опущении сводов стопы происходит ее деформация и потеря амортизирующих свойств – развивается плоскостопие.
Считается, что все дети по умолчанию рождаются с плоскостопием – вспомните крохотную ножку малыша с абсолютно ровной стопой. У новорожденных детей нет нагрузки на стопу, но когда ребенок подрастает и делает первые шаги, начинают формироваться ее своды. Профилактика заболевания должна начинаться уже с этого момента – потому что, согласно медицинской статистике, количество подростков, страдающих плоскостопием, приближается к 70%.
Для того чтобы разобраться в том, какие причины приводят к развитию плоскостопия у взрослых, следует обратиться к анатомии и физиологии нижних конечностей и, в частности, стопы. Стопа имеет два свода – продольный и поперечный. Продольный свод располагается вдоль по внутреннему краю, а поперечный – под основанием пальцев. Для удержания сводов стопы в необходимом тонусе служат мышцы и связки. Тонус ослабевает в следующих случаях:
Виды плоскостопия
При неравномерной нагрузке на стопу – классическим примером является ношение обуви на каблуке выше 4 см. Плоскостопие, формирующееся в результате пристрастия к туфелькам на шпильках, как правило, поперечное.
При наличии у пациента избыточного веса. Стопа уплощается по продольному своду – формируется продольное плоскостопие.
При длительной статической нагрузке на стопу – у лиц со «стоячими» профессиями: парикмахеров, массажистов, хирургов и операционных сестер, продавцов, некоторых спортсменов.
Все вышеописанные примеры – разновидности наиболее часто встречающегося статического плоскостопия, оно диагностируется примерно в 80% всех случаев .
Помимо статического, выделяют:
врожденное плоскостопие, обусловленное аномалиями развития стопы;
травматическое – развивающееся вследствие переломов костей стопы, разрывов связок и повреждения мышц, удерживающих свод;
паралитическое – когда из-за повреждения или воспаления нервов возникает паралич мышц свода стопы;
рахитическое – вызванное ослаблением костной ткани вследствие перенесенного рахита.
Во-первых, это боли. Причем не обязательно в стопе. У человека могут болеть коленные и тазобедренные суставы, поясница и даже голова, а все дело, оказывается, в плоскостопии…
При плоскостопии возникает быстрая усталость ног при ходьбе и длительном стоянии. В конце дня в ногах возникает свинцовая тяжесть, отекают лодыжки, иногда наблюдаются судороги. Ношение обуви на каблуках превращается в пытку – со временем нога как бы «раздается» и в длину, и в ширину, и вместо привычного тридцать восьмого размера приходится покупать тридцать девятый, если не сороковой, с поправкой на полноту. В запущенных стадиях плоскостопия страдает весь опорно-двигательный аппарат, болит спина из-за прогрессирующего остеохондроза, и голова – из-за него же.
Различают 3 степени плоскостопия:
1 степень – слабовыраженное плоскостопие. Проявляется как незначительный косметический дефект стопы.
2 степень – умеренно выраженное, или перемежающееся плоскостопие – оно уже доставляет пациенту неудобства с обувью, меняет походку, придавая ей некоторую косолапость и тяжелую поступь.
3 степень, или выраженное плоскостопие, сопровождается деформацией стопы с полным уплощением ее свода. Все болезненные симптомы, описанные выше, характерны именно для нее.
Простейший тест может провести каждый: необходимо смазать стопы жирным кремом и встать на лист бумаги. Вес тела должен равномерно распределиться по стопе. После этого смотрят отпечатки в проходящем свете – чем меньше выемка на отпечатке и шире жирные пятна – тем сильнее выражено плоскостопие.
Поскольку юношей с плоскостопием 3 степени не берут в армию, диагностика этого заболевания у призывников требует особой тщательности. Самые современные ее методы используют компьютерный анализ цифровых фото стопы, позволяющий определить величину угла и высоту ее сводов.
Источник:Плоскостопие.
Консервативное лечение должно включать профилактику статических деформаций стоп, так как «профилактика в борьбе с плоскостопием должна оказаться много плодотворнее искусного лечения уже ясно выраженных клинических форм» (P.P. Вреден).
Профилактические мероприятия могут сводиться к следующему.
Специальная гимнастика для ног с целью укрепления мышц и связочного аппарата голени и стопы, проводимая в детских садах, школах, воинских частях, на производственных предприятиях.
Ходьба босиком по неровной поверхности, по песку, ходьба на цыпочках, прыжки в длину и высоту, бег, игра в футбол, баскетбол, волейбол, плавание.
Правильно сконструированная обувь, что предусматривает следующее: обувь должна быть скроена по ноге и не быть излишне просторной, медиальный край обуви должен быть прямым и не отводить кнаружи I палец; носок обуви должен быть достаточно просторным и не стеснять пальцев ни в длину, ни в ширину; вкладка подметки соответственно своду должна быть из достаточно упругого материала; вкладная стелька (супинатор) должна в своей конструкции иметь приспособление для устранения пронации пяточного отдела стопы, которая часто сочетается с уплощением свода стопы.
Рациональная обувь должна представлять много технических вариантов в зависимости от возраста, социальных особенностей жизни носителей обуви, а также от профессиональных особенностей их труда. Если Вы занимаетесь бодибилдингом, то было бы хорошо обратить внимание на ортопедическую обувь. Из-за того, что Вы будете поднимать большой вес, плоскостопие может развиваться быстрее. Так что сланцы или кеды на плоской подошве – не для Вас. Выбирайте обувь, которая имеет вот такую форму подошвы:
При выборе профессий, связанных с длительным пребыванием на ногах, необходимо обращать внимание на следующие моменты:
величина свода стопы в состоянии покоя и при нагрузке;
гибкость и эластичность стопы при пассивной коррекции в сторону аддукции;
тонус мышц при исследовании активных движений стопы- сгибание, приведение и супинация;
намечающаяся омозолелость в области головок плюсневых костей и в области проксимальных плюснефаланговых суставов;
болезненные точки и места на стопе, на голени;
количество часов пребывания на ногах во время работы;
правильная походка и стояние со стопами, разведенными до угла не более 45°.
Лечебные мероприятия.
Ношение рациональной ортопедической обуви, индивидуально изготовленной, специальные стельки, валики, супинаторы, подошвы, также индивидуально изготовленные.
Корригирующая гимнастика, имеющая своей целью укрепление мышц и, по возможности, восстановление сгибания, приведения и супинации стопы. Выполняются супинация стоп в положении лежа, ходьба и приседание на супинированных стопах с повернутыми внутрь (приведенными) носками.
При поперечном плоскостопии – редрессация поперечного свода стопы.
При начальных стадиях вальгусной деформации I пальца возможно применение прокладки между первым и соседними пальцами.
Теплые ванны для стоп снимают боли, улучшают кровообращение в мышцах.
Массаж свода стопы и супинирующих мышц: по передней и внутренней поверхности голени.
Физиотерапевтические процедуры.
Оперативное лечение
Консервативное лечение приносит некоторое облегчение лишь в начальных стадиях деформации, при выраженных деформациях консервативное лечение малоэффективно. В настоящее время предложенные операции при статической деформации стоп можно разделить на две группы:
операции только на суставах пальцев: вальгусная деформация I пальца, молоткообразные пальцы;
комбинированные операции с целью перестройки всего переднего отдела стопы.
Лечебная физкультура[править | править код]
Вылечить плоскостопие очень сложно, основным методом лечения является лечебная физкультура (ЛФК). При плоскостопии наблюдаются не только нарушение функций стопы, происходящие патологические изменения затрагивают также и голень, и бедро, и позвоночник. Поэтому комплекс занятий по ЛФК должен включать в себя упражнения не только для стопы, но и для мышц живота, спины, передней поверхности бедра, ягодичных и икроножных мышц.
Читайте подробнее: ЛФК при плоскостопии
Многие думают, что плоскостопие исключает занятия спортом. Но это не так. Рекомендуется избегать лишь четко определенных видов физической нагрузки. Длительные статические нагрузки противопоказаны при плоскостопии. То же самое относится к упражнениям, которые дают осевую нагрузку на позвоночник. Например, под запретом находится утяжеление на вытянутых руках. Поэтому тренировки мышц плечевого пояса обязательно должны быть щадящими. Это относится и к фитнесу, и к занятиям в тренажерном зале. Последние обязательно требуют рекомендации спортивного врача. Он должен участвовать в разработке программы.
Любая фитнес-программа начинается с разминки. Это всегда аэробные упражнения. Здесь чаще всего выбирается бег или быстрая ходьба по бегущей дорожке. При некоторых видах плоскостопия это противопоказано. Дело в том, что нога с силой бьет о поверхность, связки растягиваются и стопа становится еще более плоской. Поэтому беговая дорожка иногда находится под запретом. Начинать занятия лучше с велосипеда или эллипсоидного тренажера.
Запрет на бег накладывается только при выраженном плоскостопии. Оно является противопоказанием и к игровым видам спорта. Но если у человека выявлено лишь начальное плоскостопие, то нужно только следить за тем, чтобы тренировки не провоцировали боль. При плоскостопии она обычно возникает в икроножных мышцах и передних мышцах бедра. Если тренировки не вызывают болезненных ощущений, то особых ограничений в беге и ходьбе нет. И тем, и другим можно заниматься – конечно, в разумных пределах.
Лечение плоских или упавших арок
Плоские ноги (pes planus) обычно называют упавшими или разрушенными арками. Это относительно распространенное состояние, которое может затронуть до 30 процентов населения, вызывая симптомы у 1 из 10 из этих людей. Обычно поражаются обе ступни, но упасть арку можно только на одной ноге.
Плоские ноги вызваны различными состояниями, включая травмы, ожирение и артрит. Старение, генетика и беременность также могут способствовать появлению плоскостопия.У вас также больше шансов иметь плоскостопие, если у вас неврологические или мышечные заболевания, такие как церебральный паралич, мышечная дистрофия или расщелина позвоночника.
Важно правильно ухаживать за плоскостопием, поскольку они могут привести к боли, стрессу и дисбалансу в других частях вашего тела. Работа по лечению плоского ощущения может помочь привести все ваше тело в форму. Это может помочь исправить другие проблемы в вашем теле, которые были вызваны плоскостопием.
Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы исправить выпавшие арки и уменьшить боль.Старайтесь выполнять эти упражнения не менее трех раз в неделю. В идеале вы можете вписать их в свой распорядок дня и выполнять в течение дня.
Выполняя эти упражнения, сосредоточьтесь на поднятии, укреплении и удлинении арок.
Встаньте, положив руки на стену, стул или перила на уровне плеч или глаз.
Держите одну ногу впереди, а другую вытяните позади себя.
Плотно прижмите обе пятки к полу.
Держа позвоночник прямым, согните переднюю ногу и толкните себя в стену или опору, ощущая растяжение задней ноги и ахиллова сухожилия.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
У каждой стороны 4 раза.
Сядьте на стул с теннисом или гольфом под правой ногой.
Поддерживайте прямой позвоночник, когда катите мяч под ногой, фокусируясь на арке.
Делайте это в течение 2–3 минут.
Затем сделайте противоположную ногу.
Встаньте ногами прямо под бедра.
Следя за тем, чтобы наши пальцы постоянно соприкасались с полом, переместите свой вес к внешним краям ног, поднимая арки как можно дальше.
Тогда отпустите ноги назад. Вы будете работать мышцы, которые помогают поднимать и укреплять ваши арки.
Выполните 2–3 комплекта из 10–15 повторений.
Стоя, поднимите пятки как можно выше.
Вы можете использовать стул или стену, чтобы помочь поддержать ваш баланс.
Удерживайте верхнее положение в течение 5 секунд, а затем опустите обратно на пол.
Делайте 2–3 комплекта из 15–20 повторений.
Затем удерживайте верхнее положение и пульсируйте вверх и вниз в течение 30 секунд.
Встаньте на ступеньки левой ногой на ступень выше правой.
Используйте левую ногу для равновесия, опуская правую ногу вниз, чтобы пятка свисала ниже ступеньки.
Медленно поднимите правую пятку как можно выше, сосредоточившись на укреплении арки.
Поверните свою арку внутрь, когда колено и икра немного повернуты в сторону, в результате чего ваша арка станет выше.
Медленно опустите обратно в исходное положение.
Выполните 2–3 набора по 10–15 повторений с обеих сторон.
Сядьте в кресло с полотенцем под ногами.
Прижмите пятки к полу, когда вы свернете пальцы ног, чтобы сжать полотенце.
Сожмите пальцы ног.
Задержитесь на несколько секунд и отпустите.
Обязательно держите подушечку ноги прижатой к полу или к полотенцу. Поддерживайте осознание того, как сводится ваша нога.
Выполните 2–3 комплекта из 10–15 повторений.
Для разнообразия вы можете попробовать выполнить это упражнение в позах стоячей йоги, таких как поза дерева, постоянный изгиб вперед или постоянный сплит.
Стоя, прижмите правый большой палец к полу и поднимите остальные четыре пальца.
Затем вдавите четыре пальца в пол и поднимите большой палец.
Делайте каждый путь 5–10 раз, удерживая каждый подъем в течение 5 секунд.
Затем выполните упражнение на левой ноге.
Вы можете использовать ортопедическое устройство для поддержки ваших арок и уменьшения нагрузки на плоскостопие.Они могут помочь улучшить функцию и выравнивание ваших ног, обеспечивая поддержку.
Ортопедические устройства также помогают поглощать удары и снижают стресс. Вы можете купить готовые устройства или сделать их на заказ. Стабильные ботинки, такие как ботинки управления движением, также могут помочь поддержать ваши арки и обеспечить дополнительную амортизацию.
Иногда физическая терапия может использоваться для исправления плоскостопия, если они являются результатом травм чрезмерного использования или плохой формы или техники.
Обычно операция не требуется для плоскостопия, если только они не вызвали деформацию кости или разрыв или разрыв сухожилия.Иногда рекомендуется хирургическое вмешательство, если у вас хроническая боль в ногах от плоскостопия и вы не поправились после принятия других мер.
Имейте в виду, что выполнение этих упражнений может занять несколько недель, прежде чем вы начнете видеть улучшения. Будьте последовательны с вашим подходом и продолжайте выполнять упражнения даже после вашего прогресса.
Развитие более глубокого осознания своего тела может помочь вам определить, как лучше всего регулировать осанку и движения во время ежедневных занятий, чтобы исправить дисбаланс тела.Приложите сознательные усилия, чтобы обратить внимание на то, как вы стоите, двигаетесь и располагаете свое тело, внося микро-корректировки по мере необходимости.
Поговорите с врачом, если вы испытываете боль во время стоя или ходьбы. Вы также можете воспользоваться ортопедической или физической терапией.
Руководство по фиксации плоскостопия
Несколько лет назад я создал этот сайт в рамках проекта, чтобы посмотреть, смогу ли я исправить свои плоскостопие с помощью упражнений. После нескольких месяцев тренировок у меня появились устойчивые арки.
В этом руководстве представлен подробный обзор процесса коррекции плоскостопия.
Flat Feet Basics

Плоские ноги – это состояние, характеризующееся отсутствием арки на внутренней стороне стопы.
Состояние было связано с генетикой, использованием обуви в детстве, ожирением и рядом других факторов.
Существует два основных типа плоскостопия: гибкие и жесткие .
Гибкие плоские ножки
Гибкая плоская нога – это нога, которая имеет способность образовывать арку, но арка сплющивается, когда на ногу надет вес.
Это тот тип плоскостопия, который у меня был, и о чем я говорю, когда говорю об установке плоскостопия.
Проверка гибких плоских ножек
Как правило, есть несколько способов проверить гибкость плоской стопы, в том числе:
, если дуга присутствует, когда она сидит, когда ступня болтается в воздухе,
, если дуга образуется, стоя на пальцах ног, и
, если дуга образуется при сгибании большого пальца руки вверх.
Жесткие плоские ножки
Жесткая плоская нога не может образовывать арку. Это обычно является результатом того, как кости сформированы или сформированы в ноге. Это состояние встречается редко и вряд ли изменится с помощью упражнений.
Другие типы плоских ножек
Помимо жестких плоских ножек, есть и другие типы плоских ножек, которые довольно сильно отличаются от того, который у меня был, включая:
условия, которые вызывают спастичность или контрактуру пяточного шнура (например,грамм. церебральный паралич) или другие неврологические состояния,
плоскостопия, которые связаны с болезненными процессами (например, ревматоидный артрит, дисфункция сухожилия задней большеберцовой кости) или
травм, которые изменяют нормальную анатомию или функционирование стопы.
И хотя во многих случаях гибких плоскостопий можно улучшить (и есть исследования, подтверждающие это), все люди разные. Так что программа, которой я следовал, может быть неэффективной или даже не подходящей для некоторых случаев.
Пожалуйста, имейте в виду, что содержимое этого сайта носит исключительно информационный характер. Ничто здесь не предназначено для замены услуг квалифицированного врача или медицинского работника или для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения.
Как исправить плоскостопие
Основные понятия
Есть несколько ключевых принципов, которые помогли в этом процессе. Двумя наиболее важными концепциями являются положение нейтральной пятки и футовый штатив .
Нейтральный каблук

Люди с плоскостопием часто стоят пятками в вывернутом или наклоненном положении. Нейтральный каблук – это то, что я называю прямой пяткой вверх и вниз.
Тренировка себя, чтобы удерживать нейтральное положение пятки и укрепление мышц, которые переворачивают пятку (например, задняя голень), была большой частью процесса.
фут штатив
Штатив для ног – полезный способ понять, как нижняя часть стопы касается земли.
Три точки штатива:
Центр пятки
Основание маленького пальца
Основание большого пальца
Баланс между этими точками обеспечивает устойчивость стопы.
Умение чувствовать, как эти точки штатива соприкасаются с землей, было ключом к эффективности многих упражнений.

Проблемы и исправления
Пройдя этот процесс, я понял, что факторы, способствующие плоскостопию, могут выходить далеко за пределы стопы.Чтобы понять, как исправить мои плоские ноги, мне нужно было понять, почему они были плоскими.
Ниже я рассмотрю основные проблемы и приведу примеры упражнений, которые я использовал для решения этих проблем.
Факторы, влияющие на плоскостопие:
Отсутствие лодыжки гибкость
Слабость мышц стопы
Слабость икроножных мышц
Механика осанки и ходьбы
Слабость мышц бедра
Передняя часть стопы супинатус
Отсутствие лодыжки Гибкость
Тугая икроножная мышца или ахиллово сухожилие могут заставить ногу упасть внутрь.Это было очевидно в моем случае, потому что всякий раз, когда я садился на корточки, мои уже плоские ноги разрушались еще дальше.

Тугая икроножная мышца ограничивает движение голеностопного сустава. Спинное сгибание голеностопного сустава – это изгибное движение лодыжки, которое приближает верхнюю часть стопы к голени.
Если нога находится на земле, это движение происходит, когда нижняя нога проходит через ступню.
Гибкость улучшается при регулярном растяжении. Примером упражнения на растяжку для теленка является растяжение стоячей стены.
Теленок Растяжение для гибкости
Встаньте лицом к стене и на расстоянии около 12 дюймов от нее, держа руки на стене для равновесия.
Вытяните ногу, чтобы она была вытянута назад, колено выпрямлено.
Осторожно наклонитесь вперед, сгибая колено впереди, пока не почувствуете растяжение голени на вытянутой ноге.
Держите растяжку от 30 до 60 секунд.
Повторите 4 раза с каждой стороны.

Вариант этого может быть сделан с согнутым коленом, чтобы лучше изолировать подошвенную мышцу.
См. Также: Лучшая растяжка голени для плоских стоп
Слабость мышц стопы
Арка похожа на мост, а мышцы внутри стопы связывают два конца моста вместе. Эти мышцы являются частью системы, которая предотвращает сплющивание арки при нагрузке на ступню.

Помимо поддержки дуги, мышцы внутри стопы (известные как внутренние мышцы) стабилизируют многие суставы стопы. Это помогает большим мышцам голени поднимать арку.
Мышцы внутри стопы могут быть слабыми или плохо функционировать. Одним из основных упражнений для плоскостопия для нацеливания этих мышц является короткая нога.
Упражнения на короткие ноги для укрепления мышц арки
Сядьте на стул, положив ногу на пол, а пальцы ног направлены вперед.
Удерживая плоские пальцы на земле, сдвиньте переднюю часть стопы назад по полу к пятке.
Удерживайте короткую ногу в течение 5-10 секунд.
Расслабьтесь и повторите.
Повторите 10 раз с каждой стороны.

Упражнения для коротких ног можно переходить из сидячего положения в стоящее, а затем, в конечном итоге, удерживать положение во время выполнения упражнений на одну ногу.
Собственные мышцы стопы также контролируют движение пальцев ног. Таким образом, упражнения для ловкости ног играют важную роль в укреплении этих мышц. Примером будет раздвигать пальцы ног.
Слабость мышц голени
В нижней части ноги есть несколько мышц, которые пересекают голеностопный сустав и прикрепляются к ноге.Эти мышцы больше и сильнее мышц стопы.

Задняя большеберцовая кость – одна из этих мышц, которая обычно считается слабой у людей с плоскостопием. Но все мышцы голени работают вместе, чтобы придать ноге устойчивость. Одним из лучших упражнений для укрепления этих мышц является поднятие пятки.
Подъем пятки для укрепления голени
Встаньте ногами на ширине плеч
Поднимите пятки как можно выше, поддерживая давление через переднюю часть стопы
Удерживайте в течение 1-2 секунд в верхней части движения, затем медленно возвращайтесь в исходное положение
Выполните 15-20 повторений.

передний тазовый наклон
Положение наклона передней части таза – это когда передняя часть таза наклоняется вперед, создавая большую кривую в нижней части спины.

Эта поза иногда связана с изменениями угла суставов в бедре, колене и лодыжке. Это изменение в выравнивании может увеличить нагрузку на арку.
Начало лучшего выравнивания
Чтобы поддерживать хорошую форму арки, я счел необходимым улучшить осанку.Большая часть этого была уменьшением переднего тазового наклона.
Но приведение всей системы, с головы до пят, в лучшее выравнивание внесло заметный вклад в высоту и устойчивость дуги.
Вот некоторые общие признаки, которые мне нравятся в позе:
стоят высоко с ушами через плечи,
держат нейтральный таз и
поддерживают бедра над лодыжками.

Существует множество упражнений, которые могут помочь уменьшить наклон передней части таза и улучшить осанку.Я обнаружил, что постуральные упражнения были наиболее эффективными в сочетании с вниманием к поддержанию хорошего выравнивания.
Механика ходьбы
Ходьба – одно из лучших упражнений для тренировки ног. Подумайте, если вы делаете 8 000 шагов в день – это 8 000 шансов поработать над укреплением арки. Механика ходьбы очень сложна. Мне нужно было изменить то, как я шел, чтобы мои ноги не переигрывали.
Три простых правила для ходьбы
Держите ноги направленными прямо вперед (или близко к нему).
Держите вес по направлению к внешнему краю стопы.
Прогулка с пружинящим шагом.
В сочетании с упражнениями и улучшением осанки я смог предотвратить свертывание арок при ходьбе. Сначала мне приходилось часто об этом думать. Но со временем все стало автоматически.

Другие способствующие факторы
Слабость в бедре
Некоторые из самых больших мышц тела находятся вокруг бедер. Мышцы бедра нуждаются в силе, чтобы контролировать положение ноги.
Отсутствие силы бедра может изменить выравнивание ноги и увеличить давление на арку.
Я не нашел изолированных упражнений для укрепления бедра очень полезными.
Лучше всего работали упражнения, сочетающие деятельность бедер и укрепление арки.
. Некоторые примеры могут быть на одной ноге или сидеть на корточках, пытаясь сохранить свод в ноге.
Передняя часть стопы Supinatus
Передняя часть стопы – это наклонное или перевернутое положение костей в передней части стопы по отношению к пятке.Это приводит к тому, что нога катится внутрь (выпрямляется), чтобы опустить большую сторону стопы ноги на землю.
Считается, что
Супинатус – это способ, которым нога приспосабливается с течением времени к чрезмерной отдаче. У меня было это только на правой ноге, и было трудно повернуть вспять. Работая над нажатием большого пальца вниз, не допуская, чтобы пятка выворачивалась, был один из способов исправить это.
Toe Tapping (Toe Yoga)
Начните с того, что ступни лежат на полу.
Попробуйте поднять большой палец в воздух, удерживая другие пальцы ног вниз
Затем переключитесь и попробуйте поднять остальные четыре пальца, удерживая большой палец ноги нажатым
Продолжайте чередовать вперед и назад, пока мышцы внутренней части арки не начнут чувствовать усталость
Повторите 10 раз.

Обувь и ортопедия
Существует много споров о том, какие типы обуви лучше всего подходят для людей с плоскими ногами или с чрезмерной надутостью. Раньше я носил обувь стабильности и использовал стельки поддержки арки.
Часть того, что вдохновило меня начать работать над арками, было движение босиком. Поэтому во время этого проекта я стал проводить больше времени босиком и стал носить более тонкую, более гибкую обувь с меньшей поддержкой.
Есть некоторые доказательства того, что движение с меньшей поддержкой укрепляет мышцы стопы, и я считаю, что это помогло в моем случае.
Дополнительные примечания
До начала этого проекта я никогда не обращал особого внимания на силу и гибкость моих ног. Я чувствовал зависимость от обуви и думал, что мои ноги нуждаются во внешней поддержке, чтобы нормально функционировать.
Когда я начал работать над этим в 2012 году, было очень мало информации о коррекции плоскостопия. Я не был уверен, возможно ли даже построить арки.

Моей целью было выполнять 5-10 минут упражнений для ног каждый день.Самые драматические изменения произошли в первые несколько месяцев.
Я продолжал адаптировать программу, поскольку нашел новые вещи для работы. Прошел почти целый год, пока я не был полностью удовлетворен результатами.
Flat Feet Academy
Комплексные руководства и процедуры для упражнений в моей программе коррекции плоскостопия.
,
Может ли босиком бегать с фиксированными ступнями?
Бег босиком привлек значительное внимание после публикации в 2009 году книги «Рожденный бегать». Автор книги, в поисках решений своих травм при беге, отправляется на поиски группы индейцев в Мексике, которые могут бегать на очень большие расстояния без современных кроссовок.
Эта книга, наряду с исследовательской работой Даниэля Либермана в Гарварде, положила начало дискуссии о пользе для здоровья от бега босиком.
Люди бегали миллионы лет босиком или в тонких подошвах сандалий.
До бега трусцой 1970-х годов кроссовки были в основном плоскими, тонкими и без дополнительных амортизирующих и поддерживающих функций, которые можно найти в современной обуви.
отчетов о преимуществах бега босиком
Существует не так много доказательств того, что современные кроссовки с подушками предотвращают травмы. ¹ Было высказано предположение, что амортизация и вспомогательные функции могут принести больше вреда, чем пользы. ^2,3
По мере того, как популярность бега босиком росла, на форумах по бегу появлялись неподтвержденные сообщения, в которых говорилось, что они разработали лучшие арки от бега босиком.
На основании этих отзывов кажется, что бег босиком может улучшить плоскостопие.
Но, видимо, не для всех. Я также видел сообщения от людей, сообщающих, что не видит разницы.
Конечно, есть несколько проблем с использованием анекдотов.
Невозможно сделать выводы из анекдотов о том, что бег босиком вызывает развитие арок. Это где контролируемые исследования могут разобраться.
К сожалению, нет большого количества исследований, которые занимаются этим вопросом бега босиком и плоскостопия.
Исследования Insight
Одно исследование обнаружило положительные изменения в арках людей, которые увеличили свою босую активность. ³ Это исследование было не бегом, а босиком.
Другое исследование показало, что бег босиком снижает пронацию у бегунов. ⁵ Люди с плоскостопием имеют тенденцию чрезмерно прыгать, поэтому их можно рассматривать как доказательство.
Несколько исследований также показали снижение частоты плоскостопия у людей, которые обычно босиком.^6,7
Но я также видел по крайней мере одно исследование, которое не показало различий в высоте арки между босиком и коваными бегунами. ⁸
Таким образом, похоже, что необходимы дополнительные исследования, если на этот вопрос будет дан окончательный ответ.
Как это могло бы работать
Было выдвинуто несколько причин того, как бег босиком может увеличить высоту арки.
Когда стопа освобождается от обуви, считается, что мышцы стопы становятся сильнее.Более сильные внутренние мышцы стопы могут привести к лучшей форме арки.

Когда люди бегают босиком, они, как правило, используют другой стиль бега, чем при ношении обуви. ⁴ Бегуны босиком часто приземляются к передней части стопы – это называется ударом по передней части стопы или ударом по средней части стопы.
Большинство бегунов в туфлях, напротив, приземляются на пятки. Амортизация в обуви позволяет кому-либо приземляться на пятки даже при беге по твердым поверхностям.
При ударе передней или средней ногой передняя часть стопы опускается до пятки. Это предъявляет повышенные требования к мышцам стопы и голени, что со временем может привести к лучшей форме арки.
Мой опыт бега босиком
Я попытался бегать босиком, когда впервые начал исправлять плоскостопие.
Изначально я бегал по песку на пляже. Я наслаждался этим, но долго не придерживался, потому что было непрактично регулярно ездить на пляж.
В конце концов я попытался бегать босиком по твердым поверхностям.
Я мог бы сказать, что бег босиком по асфальту что-то делал. Я помню, как вернулся из одного пробега и заметил больше разрыва между моими первым и вторым пальцами.
Это казалось положительным событием.
Однако я также помню, что мои лодыжки болели в течение нескольких дней после бега. Я также получил пузырек крови на ноге после одного пробежки.
Я бы не сказал, что мне не нравятся бега босиком, но я понял, что наслаждаюсь защитой, которую предлагает резиновая подошва.
Постоянное внимание к тому, где приземлялись мои ноги, отнимало часть радости от бега.
Так что, к сожалению, я не держался босиком достаточно долго, чтобы понять, помогло ли это в моем случае.
Я полагаю, что, вероятно, было бы, если бы я держал его достаточно долго и смог избежать травм.
Я не уверен, что это будет более эффективно, чем программа, которую я в конечном итоге использовал для исправления моих плоскостопия. Или если уменьшение пронации от бега босиком, как сообщалось в одном исследовании, приведет к улучшению механики ходьбы.
А как насчет минималистской обуви?
На данный момент я нашел хорошую золотую середину с бегом в минималистской обуви.
Исследования показали, что бег в минималистской обуви не совсем то же самое, что бег босиком ⁹, хотя это может улучшить силу мышц стопы и функцию арки. ¹⁰
Может потребоваться некоторое время, прежде чем будет достаточно исследований, чтобы определить пользу для здоровья от ношения или бега в минималистской обуви. Я верю, что они помогли мне.
Я чувствовал болезненность мышц стопы от бега в минималистской обуви – как хороший вид, который приходит после тяжелой тренировки. Это то, чего я никогда не получал от бега в стабильной обуви.
Потребовалось некоторое время, чтобы перейти к бегу в обуви с меньшей поддержкой – вероятно, около года. Но я счастлив, что сделал это, и сомневаюсь, что когда-нибудь снова вернусь к бегу в более структурированной обуви.
Моя попытка бегать босиком, хотя и была недолгой, помогла мне уделить больше внимания тому, как я бегаю.
Преимущество в том, что я принял более естественную форму бега и перестал переигрывать.
Беговое движение босиком также помогло изменить мой взгляд на плоскостопие и послужило источником вдохновения для этого сайта.
Ссылки
Richards CE, Magin PJ, Callister R. Является ли ваш рецепт дистанционных кроссовок доказательным? Британский журнал спортивной медицины. 2009 март 1; 43 (3): 159-62.
Дауд А.И., Гайслер Г.Дж., Ван Ф., Сарецкий Д., Дауд Ю.А., Либерман Д.Е.Забастовка ног и травматизм у бегунов на выносливость: ретроспективное исследование. Med Sci Sports Exerc. 2012 июл; 44 (7): 1325–34.
Роббинс С.Е., Ханна А.М. Предотвращение травм, связанных с бегом, путем адаптации босиком Med Sci Sports Exerc. 1987 апр. 1; 19 (2): 148-56.
Альтман А.Р., Дэвис И.С. Бег босиком: биомеханика и последствия травм при беге. Текущие отчеты спортивной медицины. 2012 сент. 1; 11 (5): 244-50.
Рассел Р.М., Симмонс С. Эффекты бега босиком по перпронации у бегунов.Международный журнал упражнений науки: материалы конференции 2016 (том 8, № 4, стр. 42).
D’AoÛt K, Pataky TC, De Clercq D, Aerts P. Влияние привычного использования обуви: форма и функции стоп у босоногих местных босоножек. Обувная наука. 2009 июн 1; 1 (2): 81-94.
Рао У.Б., Джозеф Б. Влияние обуви на распространенность плоскостопия. Опрос 2300 детей. Журнал хирургии костей и суставов. Британский том. 1992 Jul; 74 (4): 525-7.
Арулсингх W, Pai G, Самуил AJ.Отличается ли средняя высота арки от босоногих бегунов? – аналитическое исследование. Индийский журнал физиотерапии и производственной терапии. 2015 янв., 9 (1).
Холландер К., Аргуби-Воллезен А., Рир Р., Зек А. Сравнение минималистических стратегий обуви для имитации бега босиком: рандомизированное перекрестное исследование. Сюжет один. 2015 май 26; 10 (5): e0125880.
Miller EE, Whitcome KK, Lieberman DE, Norton HL, Dyer RE. Влияние минимальной обуви на структуру арки и внутреннюю силу мышц стопы.Журнал о спорте и науке о здоровье. 2014 июн 1; 3 (2): 74-85.
,