Памятка профилактика остеохондроза – Профилактика остеохондроза включает в себя физическую активность и массаж, сон и диета, бывает первичной, вторичной и третичной, диагностика подразумевает визуальный осмотр, рентген, кт, мрт и другие методы из этой статьи

Содержание

Профилактика остеохондроза - как проводить

Остеохондроз – это распространённое заболевание позвоночника, которое часто возникает при малоподвижном образе жизни. Наличие вредных привычек только повышает шансы появления патологии. Как итог, человек будет страдать от значительной боли в области шеи или спины.

Чтобы не допустить патологических изменений позвонков, необходима профилактика остеохондроза. Она не только в целом укрепит организм и улучшит состояние здоровья, но и предотвратит появление болезни. Важно своевременно выполнять начинать профилактические меры, пока не возникло заболевание или не дошло до последней стадии.

Причины патологии

Проблемы с позвоночником нередко появляются из-за неправильного образа жизни или из-за хронических заболеваний. Если человек будет знать провоцирующие факторы, ему станет легче предотвратить появление болезни.

По возможности стоит избегать тех причин, которые могут вызвать остеохондроз. В этом случае будет больше шансов сохранить нормальное самочувствие и не страдать от боли в спине или шее. Какие же главные провоцирующие факторы.

Малоподвижный образ жизни: некоторые люди вынуждены постоянно сидеть из-за работы, поэтому у них появляются проблемы с позвоночными дисками. Именно поэтому

не стоит постоянно сидеть на одном месте и избегать физической нагрузки. Важно по возможности разминаться и стараться максимально много двигаться.

Проблемы с позвоночником

Патологии спины, такие как сколиоз и кифоз: их нельзя пускать на самотёк, если не хочется потом страдать от остеохондроза. Важно регулярно посещать врача и консультироваться с ним по поводу состояния спины. Если потребуется, тогда нужно начать лечение своего заболевания.

Повышенная физическая нагрузка: если человек вынужден слишком много двигаться, а тем более поднимать тяжести, тогда у него могут начаться сильные боли в спине. Им особенно подвержены профессиональные спортсмены, которые чрезмерно нагружают свой организм.

Травмы: даже давний ушиб может однажды привести к остеохондрозу. Чем серьёзнее будет травма, тем выше риск появления осложнений. Именно поэтому каждому человеку рекомендуется беречь своё тело, а при получении ушибов сразу обращаться в больницу. Своевременная диагностика повреждённой области поможет избежать многих патологий.

Проблемы с позвоночником и их причины

Ожирение: если у человека имеются лишние килограммы, тогда он чрезмерно нагружает свой организм, в особенности опорно-двигательный аппарат. По этой причине крайне важно внимательно следить за своим телом, чтобы лишний вес не появлялся.

Наследственность: люди часто болеют теми же недугами, которыми страдали их родители. Именно поэтому, если близкие родственники жалуются на остеохондроз, значительно повышается вероятность его возникновения. Наличие вредных привычек: если человек курит и употребляет спиртное, тогда он в целом портит состояние своего организма. В частности подобный образ жизни приводит к тому, что значительно ухудшается состояние межпозвоночных дисков.

Плохие матрас и подушка: из-за некачественных спальных принадлежностей могут возникнуть проблемы со спиной и шеей. Лучше всего будет приобрести ортопедический матрас, а также подушку, чтобы сохранить своё здоровье и не страдать утром от болезненных ощущений в позвоночнике.

Проблемы с позвоночником почему возникают

Достаточно избегать провоцирующих факторов, чтобы сохранить своё здоровье в нормальном состоянии. Каждый человек сам может повлиять на своё состояние, поэтому крайне важно пересмотреть свой образ жизни и по возможности его скорректировать.

Симптомы

Главный симптом остеохондроза – это интенсивная боль, которая появляется поначалу редко, но со временем усиливается. Она локализуется в месте поражения, это может быть шея, грудная клетка и поясница. При этом нередко неприятные ощущения отдают в конечности, в голову, а также в ноги. Всё зависит от того, какая часть позвоночника поражена.

Может нарушаться чувствительность конечностей, человек хуже ощущает касание, часто появляются мурашки на коже. В особенности немеют руки, но патологический симптом может затронуть и ноги. При этом нередко ухудшается мышечная сила, становится тяжелее поднимать предметы либо ходить.

Проблемы с позвоночником симптомы

Часто появляются вегетативные нарушения, которые возникают из-за сдавления нервов, отвечающих за работу сосудов и желёз. Может повыситься потливость кожи, возникнуть покраснения и побледнения. Нередко появляются жгучие боли, которые усиливаются при смене погодных условий.

Некоторые пациенты отмечают отёчность, а также болезненные ощущения в груди и аритмию. Из-за этого они не проводят профилактику остеохондроза, так как считают, что имеют дело с проблемами сердца. Нередко бывают ситуации, когда человеку защемляет позвоночную артерию. Она из-за изменений позвонков сдавливается, что приводит к характерным симптомам.

Пациент отмечает интенсивные головные боли, шум в ушах, головокружение, тошноту и рвоту. Может возникнуть глоточная мигрень, которая проявляется в виде кома в глотке, затрудняющего процесс глотания.

Людям, которые входят в группу риска, не стоит ждать, пока появятся характерные симптомы для заболевания. Нужно как можно раньше позаботиться о предотвращении остеохондроза. Для этого достаточно следовать простым рекомендациям, которые позволят поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

как проявляется остеохондроз

Основы профилактики

Профилактика остеохондроза позвоночника является важной задачей, потому как при появлении и прогрессировании болезни человек может даже стать инвалидом. Если гражданин вынужден вести пассивный образ жизни, тогда ему крайне важно дополнительно заниматься спортом. Также обязательно нужно отказаться от вредных привычек, если хочется сохранить своё здоровье. Главные рекомендации следующие.

Не следует поднимать тяжести, если не хочется нарушений межпозвоночных дисков. Женщинам противопоказаны нагрузки больше 5 кг. При этом мужчины должны поднимать весь до 10 кг. Если игнорировать данное правило, тогда можно с большой вероятностью столкнуться с остеохондрозом шейного отдела.

Основы профилактики остеохондроза

Не нужно долгое время сидеть в одном положении. Даже если человек вынужден работать за компьютером, следует находить время на то, чтобы провести разминку.

Стоит обязательно следить за своей осанкой. Многие люди любят ссутулиться, потому как им так проще сидеть и ходить. При этом, если человек не будет держать спину ровно, нагрузка неравномерно распределиться на организм. Следовательно, будет страдать весь позвоночный столб, непосредственно шейный отдел.

Нужно обязательно следить за весом и хорошо питаться. Если у человека имеется ожирение, тогда раньше положенного произойдёт износ суставов позвоночного отдела. Ведь из-за лишних килограмм нагрузка распределится неправильно. Следует обязательно пересмотреть своё питание, чтобы больше не набирать вес и не вредить своему здоровью.

правила профилактики остеохондроза

Важно своевременно лечить все болезни, чтобы они не давали осложнений. Речь идёт не только о менингите и энцефалите, но и об обычном гриппе. Иногда из-за инфекций, которые не были вовремя вылечены, значительно страдает состояние позвоночника. Ведь продолжительные воспаления в целом понижают сопротивляемость организма, а также нарушают метаболизм в связках и тканях.

Естественно, профилактика остеохондроза не ограничивается данными рекомендациями. Если человек действительно намерен тщательно заботиться о своём самочувствии, тогда стоит подробнее узнать о принципах заботы о позвоночнике.

Правильный сон

Некоторые люди слишком мало внимания уделяют сну, потому как не считают его чем-то важным. На самом деле это не так, потому как именно во время ночного отдыха могут возникнуть различные патологии. В частности остеохондроз появляется, если человек неправильно спит.

Крайне важно убедиться, что поверхность кровати ровная и жёсткая. Отлично подойдёт специальный ортопедический массаж, который сохраняет все физиологические изгибы позвоночника. Следовательно, он будет находиться в естественном состоянии, и человек сможет максимально расслабиться и отдохнуть.

профилактика остеохондроза у женщин

Если говорить о подушке, то она обязана быть прямоугольной формы, при этом должна иметь небольшие размеры. Хорошо, если она будет по ширине как плечи человека, но не меньше. Опять же, лучше всего использовать ортопедическое изделие, которое повторяет изгиб шеи и не допускает защемления нервных волокон.

Правильное питание

Профилактика хондроза обязательно включает сбалансированное питание. Как известно, если организм не получает достаточного количества витаминов, тогда человек может столкнуться с различными болезнями. В частности будет страдать позвоночник, который не получает кальций, витамины группы B, а также E.

Именно эти вещества отвечают за эластичность хрящевой ткани и поддерживают её в нормальном состоянии.

Избегать следует употребления сладостей, соли, белого хлеба, а также жирных и жареных блюд. Они не только негативно влияют на пищеварительную систему, но и ухудшают общее состояние здоровья. Особую опасность представляет белый рафинированный сахар, потому как он вымывает из костей кальций.

Правильное питание при остеохондрозе

Физические упражнения

Если человек хочет поддерживать свой позвоночник в нормальном состоянии, тогда ему нужно больше двигаться. Нужно совершать длительные пешие прогулки, заниматься бегом, а также посещать спортзал. Профилактика шейного остеохондроза невозможна без физической активности, ведь именно она позволяет как женщинам, так и мужчинам поддерживать свой организм в хорошем состоянии.

Специальные лечебные упражнения будут полезны для тех людей, у которых уже имеется заболевание. Им крайне важно позаботиться о том, чтобы устранить болевой синдром в проблемной области, а также избавиться от скованности движений. Гимнастика отлично в этом помогает, поэтому не следует ставить её на последнее место.\

Физические упражнения при остеохондрозе

Массаж

Научно доказано, что именно массаж помогает не допустить прогрессирования болезней поясничного, крестцового, грудного и шейного отделов позвоночника. Потому как растирание спины улучшает кровообращение, положительно воздействует на позвонки, а также устраняет мышечный спазм.

Правильным решением будет обратиться к профессиональному массажисту, чтобы решить свою проблему. Специалист знает, как именно воздействовать на спину, чтобы решить имеющуюся проблему. При этом

эффективным является самомассаж, который нужно делать на регулярной основе. С его помощью осуществляется профилактика остеохондроза шейного отдела, при этом данная процедура доступна для каждого человека.

массаж при остеохондрозе

Потребуется растирать шею, делать круговые движения, а также с небольшой силой воздействовать на проблемные области. Сначала нужно работать со здоровой стороной, а затем переходить на больную. Если от процедуры будет становиться хуже, тогда от неё следует отказаться.

В целом профилактика остеохондроза даёт хорошие результаты, по этой причине ей не стоит пренебрегать. Человеку важно не простужать спину, не травмировать её и позаботиться об улучшении образа жизни. Проблемы с позвоночником не только ухудшают настроение и самочувствие, но и приводят к инвалидности. Не стоит ждать, пока заболевание начнёт прогрессировать, с ним нужно бороться на ранних этапах.

nevrology.net

Памятка профилактика остеохондроза - последствия, профилактика, симптомы и лечение, схема

Профилактика остеохондроза позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Остеохондроз — хроническое заболевание позвоночника, относящееся к группе дегенеративных неврологических болезней. При нем происходит уменьшение высоты межпозвоночного диска, склероз соприкасающихся с ним поверхностей позвонков, разрастание их краев. Его причины точно еще неизвестны, предполагается, что действует совокупность факторов, вот некоторые из них:

  • генетическая склонность;
  • травмы и оперативные вмешательства на позвоночнике;
  • заболевания с расстройством обмена веществ, хронические инфекции;
  • болезни суставов, стоп, ношение неудобной обуви;
  • врожденные аномалии строения позвоночника;
  • неправильный образ жизни: гиподинамия, работа, связанная с подъемом тяжестей, резкими движениями;
  • стрессы, излишняя масса тела, дефицит микроэлементов;
  • возраст старше 35 лет.

Для того чтобы предотвратить любое заболевание, необходимо исключить или максимально снизить эффект вызывающих его факторов на организм. Этот недуг ничем не отличается. Данная патология крайне трудно поддается лечению и, к сожалению, добиться полного возвращения к нормальной структуре дисков и позвонков не удается. Вот почему так важна своевременная профилактика остеохондроза, начатая при первых признаках болезни или заранее, не дожидаясь их появления у лиц, находящихся в группе риска.

Как предотвратить болезнь

Вследствие наличия большого количества факторов, вызывающих патологию, на которые медицина пока еще повлиять неспособна, когда заходит речь о профилактике болезни, имеется в виду предотвращение обострений. Они существенно снижают трудоспособность пациента, качество его жизни. Грамотная профилактика остеохондроза позвоночника позволит существенно отсрочить необратимые изменения межпозвоночных дисков и избежать инвалидизации человека.

Вестись она должна по многим направлениям.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

1. Снижение внешних нагрузок на позвоночник

Необходимо научиться правильно стоять, лежать, сид

osteohondroz.taginoschool.ru

Профилактика остеохондроза - советы специалистов

Профилактика остеохондроза

«Остеохондроз» - это два греческих слова «остео» (кость) и «хондрос» (хрящ). Одной из функций позвоночника является поддержание тела в вертикальном положении, а межпозвонковых дисков - «гашение» осевых нагрузок. При ежедневной активности происходит микротравматизация межпозвонковых дисков, которая в течении долгого времени приводит к его изнашиванию, формированию в нем дегенеративно-дистрофических изменений. Процесс дегенерации межпозвонковых дисков вызывает множество проблем в позвоночном столбе которые сопровождаются болевым синдромом.

Советы по профилактике остеохондроза специалистов:

  • своевременное проведение коррекции искривления позвоночника и нарушений осанки в раннем школьном возрасте;
  • активные занятия спортом, что формирует мышечный корсет;
  • здоровый рацион питания с достаточным содержанием кальция и магния (рыба, дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, парное молоко здоровых коров и, конечно, полный набор витаминов;
  • активная борьба с лишним весом;
  • висеть на турнике, не только вытягивая позвоночник, но и укрепляя руки;
  • сидеть с максимально выпрямленной спиной, прочно опираясь о спинку стула спиной в месте ее изгиба;
  • спать в правильной позе;
  • правильно поднимать и переносить тяжести. Поднимая что-то тяжелое, сгибайте ноги, а не спину
  • во время рабочего дня чаще менять позу, вставать и прохаживаться;
  • не стоять неподвижно, менять опорную ногу;
  • стараться носить обувь на плоской подошве;
  • при возможности ходить босиком.

Мы продолжим…


lagonaki.com

Остеохондроз памятка для пациента

ПАМЯТКА

больному остеохондрозом позвоночника

(Составил кандидат медицинских наук, доцент О.М. ФИЛАТОВ)

«Каждый человек настолько молод, насколько молод его позвоночник» Бернар Макфаден

В связи с тем, что лечащим врачом у Вас распознан остеохондроз шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, необходимо, чтобы Вы имели некоторое представление об этом заболевании и усвоили бы несложные правила поведения. Это будет способствовать более полному и быстрому выздоровлению, а также предупреждению повторных обострений.

Специалисты считают остеохондроз позвоночника расплатой человека за прямохождение. Это подтверждают данные Stary о том, что, несмотря на разнообразие причин возникновения остеохондроз позвоночника 85% вклад в развитие этого заболевания вносит хронический травмирующий фактор, перенапряжение позвоночника. Благоприятной базой для развития остеохондроза являются нарушения осанки, при которых возникает неравномерное распределение нагрузки на позвоночник и перенапряжение его структур.

Остеохондроз позвоночника относится к весьма распространенным заболеваниям, занимающим ведущее место среди других заболеваний позвоночника. Позвоночник человека обеспечивает опорную функцию, участвует в движениях тела и защищает спинной мозг, нервы и сосуды. Каждый позвонок сочленяется с соседним в трех точках: в двух межпозвонковых сочленениях сзади (истинные суставы) и телами (через посредство межпозвонкового диска) спереди. Гибкость позвоночника, его эластичность и упругость, способность выдерживать большие нагрузки в значительной мере обеспечиваются межпозвонковыми дисками, которые представляют собой сложные анатомические образования. Они соединяют позвонки, обеспечивают подвижность позвоночного столба и предохраняют тела позвонков от постоянной травматизации. В молодости диски более чем на 80 % состоят из воды и отличаются большой прочностью и упругостью. Так для разрыва нормального диска требуется осевая сила давления около 500 кг.

В связи с развитием заболевания диски становятся суше, амортизационная способность и прочность дисков снижается, уменьшается их высота. В результате нарушения прочности соединений между соседними позвонками усиливается «разболтанность» в соответствующем участке позвоночника. Эта патологическая подвижность, вне свойственной позвоночнику горизонтальной плоскости, нарушает его устойчивость, т.е. наступает нестабильность позвоночника. Патологическая подвижность и постоянная травматизация дисков усиливает дегенеративные процессы в них, они теряют свойства амортизаторов, превращаясь в полуэластичные прокладки между телами позвонков. В дальнейшем возникают реактивные изменения в смежных позвонках, связках и мышцах. Все эти изменения дисков, позвонков, прилегающих к ним других образований, с соответствующей клинической картиной и принято называть остеохондрозом позвоночника.

Клинические проявления остеохондроза позвоночника разнообразны, они зависят от локализации, глубины поражения и сводятся к болям, вынужденным положениям тела, расстройствам чувствительности в виде онемения, покалывания, «ползания мурашек» и др. Может также возникнуть напряжение мышц и затруднение или невозможность движений в соответствующих отделах позвоночника.

Мы рассказали Вам о некоторых признаках остеохондроза вовсе не для того, чтобы Вы сами ставили себе диагноз, а для того, чтобы при появлении подобных жалоб своевременно обратились к врачу. Помните, что самолечение, к которому нередко прибегают в первые дни болезни, часто только затягивает сроки выздоровления.

При обострении заболевания (возникновении сильных болей, которые в народе называют «прострелами») не следует откладывать посещение врача, при очень интенсивных болях, делающих невозможным любое движение даже в пределах постели, следует вызвать врача на дом. До обращения к врачу необходимо создать покой пораженной части позвоночника, руке или ноге в которых Вы испытываете сильные боли. При возникновении шейного«прострела» на шею нужно надеть воротник из плотного (шерстяного) шарфа, можно воспользоваться полужестким воротником, изготовленным из ткани в виде патронташа и плотно набитым ватой или приобрести фирменный воротник. Поясничный отдел полезно зафиксировать широким плотным поясом. При сильных болях в руке или ноге под больную конечность, уложенную в наиболее удобную позу, подкладывается подушка, а при ходьбе рука подвешивается на косынке. Предприняв эти меры для создания покоя, вы можете принять обезболивающие таблетки. Не спешите пользоваться грелкой или другими согревающими средствами. Абсолютно противопоказаны в этот период ванны, баня. В начале обострения тепло, даже сухое, нередко не уменьшает, а даже усиливает боль. Опыт восстановительного лечения показывает, что тот или иной комплекс лечебных средств эффективен тогда, когда он используется в соответствии с индивидуальными особенностями течения процесса. Итак, лечение Вам назначит невропатолог. Одной из первостепенных задач комплексного лечения является снижение болевого синдрома за счет создания условий разгрузки позвоночника и уменьшения спазма мускулатуры. Этому могут способствовать индивидуально подобранные «разгрузочные» позы или лечение положением.

Эти положения следующие, попробуйте их применить для себя.

При остеохондрозе шейного отдела:
Расслабление мышц шеи и плечевого пояса можно добиться в исходном положении (и.п.) лежа на спине:

1. И.п. лежа на спине — удержание приподнятой над подушкой головы. * Методику выполнения упражнений смотрите ниже.

2. И.п. лежа на спине – круговые вращения надплечий назад и ритмичные приподнимания их в направлении головы с небольшим силовым напряжением, в медленном темпе, от 5-6 до 8-12 раз.

3. Общеукрепляющие упражнения для верхних и нижних конечностей с небольшим силовым напряжением или в изометрическом режиме (напряжение мышц без движений в суставах).

4. Все упражнения чередовать с расслаблением мышц шеи, плечевого пояса и дыхательными упражнениями

При остеохондрозе грудного отдела:
1) При плоской спине – в и.п. лежа на животе – положить мягкий валик диаметром 5-8 см поперек грудины.

2) При нормальной, сутулой или круглой спине – в и.п. лежа на спине с валиком поперек позвоночника под местом локализации болей.

1. При плоской спине: и.п. лежа на спине – приподнимание головы, надплечий, лопаток над плоскостью кровати и удержание в этом положении (согнувшись в грудном отделе позвоночника).

2. При сутулой или круглой спине: и.п. лежа на животе(с валиком или подушкой под животом) – разгибание в грудном отделе позвоночника, с удержанием в этом положении.

При остеохондрозе поясничного отдела:
Особое внимание уделяют расслаблению мышц поясничной области, ягодичных, грушевидных, мышц нижних конечностей, чаще других вовлеченных в патологический процесс и находятся в состоянии патологического гипертонуса.

1) И.п. – лежа на спине с согнутыми в коленях и тазобедренных суставах ногами (стопы на плоскости кровати).

2) И.п. – то же, но с валиком диаметром 5-8 см под тазом.

3) И.п. -лежа на ровной поверхности лицом вниз, с подушкой под животом или на большом мяче.

4) И.п. – лежа на спине, с подтянутыми к животу согнутыми ногами (охватив колени руками).

5) Поза по Р. Нордемару – и.п. лежа на спине, положив голени на горизонтальную подставку (сидение стула).

6) Поза по Перлю – и.п. то же. Подставка под голени поднимается на 5-10 см выше длины бедра больного (т.е.таз приподнимается над плоскостью кровати, а голени закреплены на подставке).

1. И.п. лежа на спине – приподнимание головы, плеч и удержание их в этом положении.

2. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, стопы на плоскости кровати – медленные приподнимания туловища до угла 30-40 градусов, с удержанием в этом положении.

3. Если нет болей в ноге! И.п. лежа на животе (подушка под животом ) – поочередное приподнимание (на 10-20 см) и удержание выпрямленных ног.

*Продолжительность удержания на весу головы, ног, напряжения мышц постепенно увеличивают с 2-3 сек в первые дни, до 6-8 сек в последующие. Количество повторений каждого изометрического упражнения – с 5-6 до 10-12 раз. Количество занятий в день – от 3-4 до 6-8. Все силовые упражнения необходимо чередовать с расслаблением мышц и дыхательными упражнениями.

Вашими основными задачами при занятиях лечебной физкультурой будут:

1. Научиться с помощью «разгрузочных» поз и специальных упражнений произвольно снимать напряжение (расслаблять) мышцы спины, шеи, плечевого пояса, конечностей в случаях их утомления, появления неприятных ощущений, болей.

2. Улучшить функции сердечно-сосудистой, дыхательной систем, обмен веществ, противодействовать ослаблению мышц, вредным влияниям малоподвижного образа жизни (гиподинамии, гипокинезии).

3. В целях уменьшения нестабильности позвоночника и повышения силовой выносливости мышц, укрепить мускулатуру шеи, спины, брюшного пресса, разгибателей тазобедренных суставов, используя преимущественно изометрические упражнения.

4. Выработать правильную осанку при сидении, стоянии, ходьбе и некоторых видах бытовой и трудовой деятельности, во избежание перегрузки позвоночника и для профилактики рецидивов заболевания.

Корригирующая разгрузочная поза (при ишиалгическом сколиозе ).

1) И.п.- лежа на спине или животе с приближенным правым или левым коленом к соответствующему плечу(ориентируясь на болевые ощущения).

После консультации с лечащим врачом, если Вам не противопоказано легкое вытяжение позвоночника, Вы можете его применить:

2) И.п. – лежа на животе поперек кровати, со свисающими с кровати тазом и согнутыми ногами. Придерживаясь руками за противоположный край кровати — осторожно расслабить мышцы поясничной области спины.

3) Смешанный вис на перекладине или гимнастической лесенке. Во время виса (спиной к стенке) выпрямленные ноги касаются пола на 40-50 см впереди туловища.

Продолжительность нахождения в разгрузочных положениях индивидуальна, от нескольких минут до нескольких часов (в некоторых наиболее подходящих для Вас, меняя положения).

Важным моментом комплексного лечения и предупреждения обострений заболевания является лечебная физкультура. Комплекс упражнений лечебной гимнастики Вам предложит инструктор лечебной физкультуры с учетом особенностей Вашего заболевания. В последующем, когда Вы хорошо освоите все упражнения, можете выполнять их самостоятельно.

В начале курса лечения для самостоятельных занятий Вы можете применить следующие специальные упражнения:

1. При остеохондрозе позвоночника ничего не следует «разрабатывать». В первом периоде курса лечения необходимо резко ограничить активные движения в пораженном отделе позвоночника.

2. Вам противопоказаны резкие рывковые движения.

3. Следует исключать такие движения, как наклоны к полу, поднимание вверх выпрямленных ног из положения лежа на спине (при поясничном остеохондрозе).

4. Не следует выполнять такие движения и в таком объеме, при которых возникают боли или другие неприятные ощущения.

Но вот, под влиянием лечения обострение прошло. Боли стихли. Вы чувствуете себя почти здоровым. Однако это не должно быть основанием для полного успокоения. Если вы не хотите повторения болезни, то в дальнейшем необходимо продолжать занятия физическими упражнениями, а также соблюдать гигиену поз и движений.

Показано, что различные позы и поднятие груза отражаются на компрессии, оказываемой на поясничные диски. Так, в горизонтальном положении, сила, действующая на межпозвонковые диски, составляет 25 кг, в положении стоя – 100 кг, в положении стоя с наклоном туловища вперед и опущенными руками – 150 кг. В момент отрыва груза от пола позвоночник человека подвергается компрессии, превышающей поднимаемый груз в 9,5 раз.

1. Во время сидения спина должна быть хорошо выпрямлена и опираясь на спинку стула, ноги – под прямым углом в тазобедренных суставах. Стол, стулья, рабочее место должны соответствовать Вашему росту так, чтобы Вам не приходилось ни слишком наклоняться над рабочей поверхностью, ни тянуться к ней.

2. Если Ваша работа требует длительного сидения или стояния, делайте перерывы (на 1-2 мин.) через каждые 30-40 мин., а первое время может быть и чаще. Перерывы надо делать до того, как Вы почувствуете утомление мышц спины. Если работа это позволяет, во время таких перерывов встаньте, пройдитесь, по комнате, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьте мышцы, выполните несколько плавных движений руками и возвращайтесь к работе. Производительность труда от этого не только не уменьшится, но, напротив, возрастет.

3. Особую осторожность следует соблюдать, если Вам предстоит повышенная нагрузка (при выполнении сверхурочных работ, домашних работ типа побелки, снятия штор, люстры и т.п.), целесообразно в таких случаях надеть на шею полужесткий воротник, а на поясничный отдел – широкий пояс (типа пояса штангиста). Домашние работы типа мытья пола следует выполнять с помощью длинной палки, швабры или на коленях.

4. Следует избегать поднятия тяжестей с пола, а при необходимости делать это путем приседания и вставания с выпрямленной спиной, а не путем разгибания спины из положения согнувшись.

Среди условий, которые могут способствовать обострению, нужно помнить о следующих:

1. Однократные или повторные рывковые движения, резкие внезапные повороты, наклоны, запрокидывание головы или туловища, в том числе: вращение на диске «Здоровье», вращение гимнастического обруча, круговые вращения головой и тазом, резкие движения при занятиях аэробикой; при шейном остеохондрозе – отжимание в упоре, поднимание гантелей через стороны вверх.

2. Поднятие тяжестей (иногда незначительных) из невыгодного, неудобного положения, а также превышающих Ваши мышечные возможности.

3. Длительное сохранение однообразной, особенно неудобной позы. Это может быть лежание на слишком высокой подушке, валике дивана, на постели с прогибающейся сеткой, езда на автомобиле, работа за компьютером или пишущей машинкой.

4. Охлаждение шеи или поясницы при воздействии сквозняка, сидении или лежании на холодной земле. Особенно неблагоприятно сказывается перепад температур – переход из жаркого помещения, бани или после тепловых процедур на холод.

5. У некоторых, особенно возбудимых людей, обострения болей могут возникать после волнений, ссор, неприятностей.

6. Боли могут возобновляться после гриппа или обострений хронических заболеваний (холецистит, гастрит, колит и др.), ослабляющих организм и выявляющих его скрытые недостатки.

7. Постельный режим (в течение нескольких дней), в связи с каким-либо заболеванием, снижающий тонус мышечной системы.

8. Подъём с кровати после сна, без предварительного приведения мышц в необходимый тонус с помощью физических упражнений.

По окончании курса лечения рекомендуется продолжить ежедневные занятия лечебной гимнастикой, соблюдать режим труда и отдыха.

ЖЕЛАЕМ УСПЕХОВ!
Краткая анатомическая справка
Позвоночник является частью системы опоры и движения организма человека. Он состоит из 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных позвонков, крестца и копчика. Позвонки соединяются между собой двумя верхними и двумя нижними суставными отростками, межпозвонковым диском и очень крепкими связками, которые обеспечивают подвижность позвонков.

Средний предел прочности позвоночника взрослого человека составляет приблизительно 350 кг. На уровне шейного отдела он составляет в среднем 113 кг, на уровне грудного – 210 кг, на уровне поясничного – 400 кг. Предел прочности отдельных позвонков и нагрузки для поясничного отдела составляют до 900 кг.

Многие врачи считают позвоночник, самым главным органом, который надо лечить при любой патологии внутренних органов. Сам позвоночник – это только каркас! Самое главное находится внутри его, под защитой «позвоночного столба» – это спинной мозг. Он и является главным координатором всего организма.

Все знают, что при повреждении позвоночника – страдает спинной мозг или его корешки. Отсюда и проявления таких нарушений: заболевания внутренних органов, боли с распространением в конечности, нарушения кожной чувствительности и т.д.

Почему развивается остеохондроз? И что такое остеохондроз?

Исходя из определения, остеохондроз – это заболевание костно-хрящевой ткани. Данное определение не отражает сути происходящих изменений. Остеохондроз начинается не с повреждения межпозвоночного диска, а с формирования неправильной статичной нагрузки из-за асимметрично натянутых мышц и связок. Эта нагрузка действует не только на межпозвоночный диск, но и на межпозвоночные суставы. А, уже от того на какую часть позвоночного сегмента падает большая нагрузка – та часть и претерпевает большие изменения.

Пальпаторная диагностика по точкам акупунктуры
П альпаторная диагностика по точкам акупунктуры, указывает на напряжения мышц и связок позвоночника, а так же наличие функциональных нарушений со стороны внутренних органов. Эти нарушения выявляются гораздо раньше проявлений остеохондроза, даже в детском возрасте, при котором понятие остеохондроз не существует (костно-хрящевая ткань очень молодая). Но и у детей тоже болит спина. С помощью пальпации точек спины у детей чётко определяются асимметричные, болезненные мышечные напряжения. Каждый сегмент позвоночника связан с тем или иным внутренним органом. Поэтому точки (мышцы) вдоль позвоночного столба являются – так называемыми индикаторами правильной работы внутренних органов правой и левой половины тела (инь и ян). Например, при нарушении функции левой почки – будет напряжение в области 2-го поясничного позвонка, слева. Нарушение функции желудка – напряжение в области 12–го грудного позвонка, слева. У многих возникает вопрос: а, что, если болит вся спина? Это означает, что тем или иным нарушениям подвержены все органы в той или иной степени, а болезненность в области позвоночника это только «индикатор», указывающий на местоположение процесса в организме.

Таким образом, чтобы добиться выздоровления совершенно недостаточно лечить один позвоночник. Необходимо лечить и внутренние органы, которые привели к заболеванию позвоночника. Для правильного лечения остеохондроза необходимо сочетание воздействий несколькими методиками, и по нескольким направлениям: на мышцы позвоночника, таза, конечностей, восстановлению функции внутренних органов. Что первично, остеохондроз или функциональные нарушения органов? Изменения в костно-хрящевых тканях возникают позже, но обязательно при наличии асимметричных функциональных мышечных блоков в области позвоночника. Период времени, между формированием нарушения функции внутренних органов и возникновением «сигнального» напряжения мышц позвоночника, повреждением хрящевой или костной тканей позвоночника, может быть от нескольких недель, до нескольких месяцев. Всё зависит от возраста человека, а так же от силы и значимости процесса, происходящего со стороны внутренних органов.

Предпосылки возникновения «трещины» в межпозвоночном диске

  • Осевая нагрузка на поражённый сегмент позвоночника: физическая, длительная статическая нагрузки на позвоночник;
  • Наличие в анамнезе «осевой» травмы позвоночника: падение на «копчик», на спину, «хлыстовая травма шеи» и т.д.;
  • Длительность периода асимметрии мышечного тонуса позвоночника (мышечно-тонический сколиоз).
  • Плоскостопие, аномалии развития позвоночника, разница в длине конечностей, заболевания крупных суставов.

Любые чрезмерные нагрузки, травмы спины и нижних конечностей так же приводят и к неравномерному натяжению мышц таза, вследствие чего таз становится косым и скручивается, это, в свою очередь, находит отражение и на позвоночнике, в виде искривлений (сколиозов).

Почему образуются грыжи межпозвоночных дисков?
Исходя из вышесказанного, возникновение первичной трещины в межпозвоночном диске и формированием протрузии (грыжи), процесс длительный, и зависит от вышеперечисленных факторов. Поэтому – грыжеобразование в межпозвоночном диске – это «глубокое» следствие медленно-прогрессирующего процесса, в истоках которого, нарушения функции внутренних органов и возникновении длительного асимметричного напряжения мышц и связок позвоночного столба, таза.

Лечением первопричины грыжеобразования в межпозвоночных дисках, является метод избирательной релаксации (расслабления) мышц и связочного аппарата позвоночника, области таза, а также устранения функциональных нарушений со стороны внутренних органов.

Проявления остеохондроза.
Несмотря на наличие или отсутствие признаков ос­теохондроза на рентгенограмме или ядерно-магнитно-резонансной томограмме (ЯМРТ), на ранних стадиях остеохондроз может не сопровож­даться выраженными клиническими проявлениями, чаще всего, возникает периодически чувство дискомфорта в том или ином отделе позвоночника. С развитием заболевания появля­ются боли в различных участках спины, конечностях, области головы. Боль, как правило, сопровождается ограни­чением подвижности или усиливается при движении, нагрузках. Чувство немения в конечностях – развивается при сдавлении корешка грыжей, либо костными разрастаниями, либо при сдавлении нерва на периферии. В причине чувства немения может разобраться только врач, пациент должен понять только, то, что это признаки осложнений остеохондроза. При возникновении болей в спине, онемений в конечностях необходимо проконсультироваться с врачом, который на основании жалоб, истории развития, симптомов болезни, неврологического осмотра, а, при необходимос­ти, дополнительных методов исследо­вания, установит диагноз и назначит правильное лечение.

Рекомендации пациенту для правильной организации сна.
Во время сна, все физиологические изгибы должны быть сохранены, а не усилены или выпрямлены! Не допускайте скручивания позвоночника во время сна.

Недопустим сон на животе, при котором возникает скручивание шейного и поясничного отделов позвоночника. При этой позе происходит сдавливание позвоночных артерий и яремных вен в области шеи, растяжению связок и мышц шеи, что приводит постепенно к нарушениям мозгового кровообращения, нестабильности шейного отдела позвоночника, грыжеобразованию в нижне-шейном отделе.

В первую очередь, не­обходимо обратить особое внимание на спальное место. Кровать следует вы­бирать ровную, эластичную. Неприемлема для сна модульная мебель (к примеру, диван со стыками). Рекомендую покрывать поверхность пружинного матраса – наматрацником из поролона или латекса, толщиной 5-10 см (подбирается индивидуально), для того, чтобы не тело принимало форму кровати, а наматрацник поглощал неровности тела.

Сон на жёсткой поверхности – это необоснованный стереотип! Он нарушает физиологические изгибы позвоночника и приводит к выраженным изменениям со стороны межпозвоночных суставов и дисков. Мнение спать на твердом пришло из тех времён, когда появились кровати с панцирными сетками, и врачи стали рекомендовать подкладывать деревянный щит под панцирную сетку, чтобы она не прогибалась, а сверху класть матрас (чтобы создать анатомическое соответствие изгибом позвоночника). Про деревянный щит помнят все, а про матрасы – забыли. Поэтому многие врачи рекомендуют спать на деревянном щите. И здесь кроется ещё одна общепринятая ошибка, все считают анатомическую постель — ортопедической (так её и рекомендуют), в то время как лечебная (ортопедическая) постель должна не только помогать расслаблению мышц, но и не вызывать их напряжения.

Итак, физиологические изгибы позвоночника надо сохранять не только в вертикальном, но и в горизонтальном положении!
Подушка должна быть из пухо-перьевого наполнителя, прямоугольная, размером 50 на 70 см. Вес подушки от 1 до 2 кг., зависит от размера Ваших надплечий (плеч). Синтепон – волокнистый, мягкий материал, но он не обладает свойствами сохранения памяти формы, поэтому длительное использование этого наполнителя подушки – приводит к нарушению тонуса мышц шеи. Подушки из таких материалов, как шелуха гречихи или песок, так же не подходят для сна. Не смотря на то, что эти материалы обладают «памятью формы», но, из-за высокой плотности материалов, сдавливают позвоночные венозные сплетения и яремную вену, что приводит к повышению внутричерепного давления.

Лёжа на спине – подушка должна «начинаться» от середины лопаток и поддерживать шею в состоянии лёгкого разгибания назад.

Лёжа на боку – подушка должна располагаться под головой и шеей, без отклонения последних вверх или вниз.

Понятие ортопедическая подушка или кровать это индивидуально подобранные приспособления для комфортного сна, а не те, на которых крупными буквами написано: «ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ»! При правильно подобранном матрасе, подушке, правильной позе сна – болей в позвоночнике во время сна и утром, быть не должно!

Во время выполнения работы.
Постарайтесь снизить нагрузку на позвоночник, особенно, поясницу. При мытье пола шваброй используйте движение всего тела. Старайтесь не напрягать руки и спину, не делайте бо­ковых наклонов. Используйте возможность вы­полнять работу сидя на удобном стуле со спинкой, подложив под область поясницы небольшую подушечку.

Не допускайте осевого скручивания позвоночника во время работы за компьютером! Пользуйтесь беспроводными системами ввода информации на компьютер. Во время работы, связанной с поднятием тяжестей, защищайте поясничный отдел специальным ортопедическим поясом.

При использовании ортопедического пояса, воротника – необходимо знать определенные ограничения.
Корсетные пояса бывают разной высоты, степени фиксации. Поэтому должны подбираться индивидуально при помощи врача, а не по принципам: «подойдёт любой пояс», «чем больше ношу пояс, тем лучше». Корсет можно носить не более двух часов подряд, с 30 минутным перерывом и не более 6 – 8 часов в день, в 3 – 4 подхода, всё зависит от его конструкции и тяжести состояния пациента. Пояс более необходим при вертикальной нагрузке, нежели лёжа или сидя. Нарушение реко­мендаций может привести к еще боль­шему ослаблению мышц спины, нарушению кровообращения в позвоночнике и ухудшению течения заболевания. Воротник типа Шанца носится по 30 минут 3-4 раза в день на статическую нагрузку.
Как влияют отрицательные эмоции и переохлаждение на позвоночник?

Отрицательные эмоции, сквозняки, переохлаждения – вызывают спазм сосудов, питающих спинной мозг, выходящие из него спинномозговые нервы и внутренние органы. Все это вызывает нарушение обменных процессов в позвоночнике, нервной системе, внутренних органах, и, как следствие, возникает боль на фоне вышеперечисленных факторов.

Лечебная физкультура (ЛФК). Должна назначаться в период ремиссии, когда полностью сняты болевые проявления! При несвоевременном назначении ЛФК, возникают обострения. Комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, и с учётом поражённых отделов позвоночника, и тяжести состояния, а не самостоятельно по вырезкам из журналов и газет.

Упражнения для профилактики остеохондроза необходимо выполнять ежедневно!

Методы исследования опорно-двигательной системы (ОДС). Наиболее широко распространённые методы диагностики заболеваний ОДС – это:

ЯМРТ (ядерно –магнитно – резонансная томограмма). Метод, основанный на принципе колебания молекул воды в электромагнитном поле. Рентгеновское излучение при этом не используется! Современные аппараты имеют очень высокую степень разрешения.

КТ(компьютерная томография) – метод компьютерного построения изображения, при использовании рентгеновских лучей.

Рентгенография – название говорит само за себя. Старый, очень дешёвый метод исследования, имеющий высокую степень диагностической значимости, разумеется в «умелых руках» и должном внимании врача.

Денситометрия – метод основан на рентгеновском излучении, исследуется степень плотности костной ткани.

источник

shopelot.ru

Памятка по профилактике остеохондроза — Все про суставы

Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательной системы, возрастной порог которого с каждым годом снижается. Наиболее характерным его признаком является дегенерация позвоночника, то есть ограничение его подвижности, вызванное нарушением целостности позвоночных дисков. Профилактика остеохондроза играет важную роль, позволяя отсрочить появление болезни на более почтенный возраст.

Содержание статьи:

Традиционное лечение

shutterstock_51510925

Это методы классической медицины. Дипломированные врачи лечат остеохондроз таблетками, мазями, уколами (медикаментами), вытяжением позвоночника, лечебной физкультурой. Эти методы подтвердили свою эффективность многолетней практикой применения и положительными результатами.

Медикаменты

Основная цель лечения заболевания таблетками, уколами и мазями – облегчение симптомов болезни в период ее обострения. В зависимости от степени запущенности и остроты состояния, при медикаментозном лечении применяются:


  • Обезболивающие нестероидные препараты — для снятия общего обострения, отеков и воспалительных реакций.
  • Миорелаксанты – для ослабления напряжения мышц и ликвидации спазмов.
  • Обезболивающие для проведения блокады.
  • Гормональные препараты – одни из самых сильных средств, применяемых в случае отсутствия положительного результата лечения при использовании других препаратов.
  • Хондропротекторы – для восстановления ткани хрящей и межпозвонковых дисков.
  • Препараты для улучшения микроциркуляции крови и восстановления процессов метаболизма.
  • Витаминно-минеральные комплексы – для улучшения общего состояния больного.

Эффективное медикаментозное лечение остеохондроза возможно только в случае, если препараты подобрал лечащий врач. Такой метод даёт положительные результаты, однако применяется в тяжёлых случаях, профилактика остеохондроза с использованием специальных упражнений, уже не даёт никакого эффекта.


Вытяжение

Вытяжение позвоночника является достаточно эффективным и основан на использовании специального оборудования. С его помощью проводится растяжение позвоночника. Цель такого лечения – восстановить естественную форму позвоночного столба и увеличить пространство между позвонками. Процедура приносит облегчение и позволяет устранить на время болевой синдром. Положительный результат необходимо закрепить, укрепив мышечный корсет вокруг позвоночника. Нагрузки на спину после процедуры недопустимы.

ЛФК

Поистине волшебными возможностями обладает лечебная физкультура, которая применяется и как один из способов лечения заболевания, и как профилактика остеохондроза. Умелое использование специально составленного комплекса упражнений в большинстве случаев применяется как дополнение к проводимому лечению, а в отдельных может полностью заменить медикаментозное.

Подбор упражнений обеспечивает:

  • Восстановление подвижности позвоночника.
  • Улучшение нарушенного кровообращения в околопозвоночных тканях.
  • Устранение болевых ощущений.

При формировании комплекса лечебной гимнастики обязательно учитываются индивидуальные особенности больного, степень запущенности заболевания и дозировка физических нагрузок, которые не должны приводить к перенапряжению. Помимо специально разработанных упражнений, которые рекомендуются больному, медики положительно оценивают влияние плавания, пешеходных путешествий и прогулок.

Среди приемов, применяемых народными целителями для лечения остеохондроза, широкое распространение получили:

Каждый из этих методов имеет свои особенности, которые необходимо учитывать для достижения лечебного эффекта.

Йога

yoga

Занятия йогой могут помочь в лечении остеохондроза за счет упражнений, связанных с растяжками. Они способствуют улучшению кровообращения, восстановлению подвижности и крепости мышц позвоночника. Положительного эффекта можно добиться при постепенном увеличении нагрузок и осторожном растяжении мышц.

Занятия йогой требуют определенного уровня подготовленности. Помимо простейших, в ней есть довольно сложные асаны, требующие правильного дыхания, оптимальной координации и определенного ритма движений. Поэтому начинать лучше под руководством опытного наставника. Следующие несложные движения можно использовать как подготовительные перед основной тренировкой:


  • Станьте прямо, руки опустите, ноги на ширине плеч. Проводите наклоны головы вправо и влево, по три в каждую сторону, при этом слегка надавливая противоположной повороту рукой на шею. Фиксируйте положение в течение 3-х секунд, затем возвращайтесь в исходное. Выполнение этой асаны помогает аккуратно растянуть и укрепить шейные мышцы и позвонки. Для продолжения растяжки упражнение дополните максимальными поворотами головы вправо и влево со взглядом назад, фиксируя до трех секунд достигнутое положение, затем возвратитесь в исходное.
  • Для расслабления мышц шейно-грудного отдела позвоночника примите следующее исходное положение – встаньте на колени, затем сядьте на пятки, соединив большие пальцы ног, колени на ширине бедер. На выдох – опуститесь вперед до упора лбом в пол, руки вдоль тела ладонями вверх, плечи расслаблены. Зафиксируйте позу на некоторое время, пока хватит сил держаться.

Эффект от йоги достигается во время систематических занятий под руководством опытного наставника.

Пилатес

pilates1

Наиболее приемлемый из нетрадиционных методов, позволяющий путем умеренных физических нагрузок и продуманно составленных упражнений вернуть позвоночнику утраченную подвижность и повысить его прочность. Методика пилатеса специально разработана для тех, кто имеет проблемы с позвоночником. Она позволяет проводить занятия с людьми любого возраста.

В ходе упражнений укрепляются мышцы спины, развиваются подвижность и гибкость позвоночного столба, улучшается осанку. Систематические занятия позволяют нормализовать обменные процессы организма, улучшить кровообращение. Кроме того, считают, что остеохондроз начальной стадии можно победить, занимаясь пилатесом. При проблемах с позвоночником эффективными будут следующие упражнения:

  1. Наклоны вправо и влево из положения стоя.
  2. Шаг на месте с высоким подниманием бедра.
  3. Поднимание корпуса с напряжением из положения лежа, руки вперед.
  4. Исходное положение – стоя, руки в «замке» перед грудью, потом поочередно согнуть в колене перед собой правую, затем левую ногу – зафиксировать положение в течение трех–пяти секунд.
  5. Наклоны вперед и назад, стоя на коленях, руками достать пол.

Специалисты утверждают, что, занимаясь пилатесом, можно добиться хороших результатов в лечении остеохондроза, однако этом метод не стоит рассматривать как панацею. И хотя он практически не имеет противопоказаний, применять его лучше после рекомендаций врача.


Цигун

Сегодня широкую популярность приобретает китайская гимнастика цигун (ци-гун), основанная на терапевтических даосских и тибетских психологических практиках и направленная на оздоровление организма через систему двигательных и дыхательных упражнений.

Специалисты, изучающие влияние цигун на излечение от остеохондроза, отмечают, что высокого результата можно добиться, если занятия проходят только под руководством опытного тренера. Он осуществляет подбор практик на основе индивидуальных особенностей больного и его физического состояния, с учетом рекомендаций лечащего врача. Кроме того, для получения результата в виде избавления от остеохондроза необходимо соблюдать следующие условия:

  • Заниматься нужно утром или вечером в тишине.
  • Предварительно необходимо освободиться от отвлекающих мыслей, беспокойства и плохого настроения.
  • Нельзя заниматься на голодный желудок, но и после плотного обеда занятия противопоказаны.
  • Не рекомендуется приступать к выполнению упражнений в состоянии сильного возбуждения, независимо от того, радостное ли оно или нет.

Профилактика

opredelenie-gruppy-riskov

Лечение любого заболевания – это всегда сложный и длительный процесс. Вместе с тем существуют методы и приемы, способные предупредить развитие болезни. Профилактика остеохондроза позвоночника предусматривает целый набор мер, направленных на предупреждение заболевания, наиболее эффективными из которых признаны:


  • Организация правильного питания, соблюдение диеты, включение в рацион витаминных салатов, продуктов с низким ГИ (гликемический индекс), а также содержащих полиненасыщенные жирные кислоты.
  • Проведение утренней зарядки с несложными упражнениями на растяжку позвоночника, ежедневные пробежки или пешие прогулки, в зависимости от состояния здоровья.
  • Ведение здорового образа жизни: отказ от курения, алкоголя и многочасового сидения перед телевизором или за компьютером, соблюдение распорядка дня.

Здоровый позвоночник – залог полноценной, насыщенной радостью жизни. Уберечь его от травм и заболеваний вполне по силам без вмешательства медицины. Нужно только помнить, что профилактика остеохондроза обходится значительно дешевле, чем ее лечение.


Source: MoySkelet.ru

Читайте также

sustav.nextpharma.ru

Как проходит лечение остеохондроза: методы профилактики

Остеохондроз вызван нарушениями костной и хрящевой тканей позвоночника. Болезнь вызывает дискомфорт, приводя к сильной боли. Чтобы облегчить симптоматику, рекомендуется придерживаться нескольких правил и вести здоровый образ жизни. Регулярные тренировки способны предотвратить развитие заболевания и улучшить состояние позвоночника.

Причины появления остеохондроза

Как проходит лечение остеохондроза: методы профилактикиРазвитию остеохондроза способствует:

  1. Плоскостопие и различные травмы позвоночника.
  2. Огромное влияние оказывает наследственность.
  3. Другими факторами, приводящими к данному заболеванию являются недостаточная либо чрезмерная физическая нагрузка.
  4. Огромное количество пациентов, у которых диагностировали остеохондроз, имеют избыточный вес.

Среди больных остеохондрозом много людей, возраст которых достигает около 20 лет. Как правило, у них это вызвано стрессом и проблемами с осанкой, чему способствуют плохой сон и неправильно подобранный матрас.

Остеохондрозу подвержены лица, работа которых связана с сидячим образом жизни или поднятием тяжестей.

Какая должна быть комплексная профилактика остеохондроза

Для профилактики остеохондроза нужно уделить особое внимание организации рабочего места и кровати для отдыха. Чтобы мышцы оставались в тонусе, следует периодически выполнять простые массажные движения. Однако приведенных мер недостаточно при малоподвижном образе жизни и неправильном питании.

Другие рекомендации:

  1. В течении дня рекомендуется периодически менять положение тела, вставая каждые 40-50 минут. При этом нужно выполнять гимнастические упражнения.
  2. Поднимая тяжести, необходимо приседать, держа спину и голову прямо. Груз берут двумя руками.
  3. Спина всегда должна находиться в тепле. Переохлаждения плохо сказываются на позвоночнике.
  4. Огромное значение для профилактики имеет обувь. Она должна быть удобной, с амортизирующей подошвой.

Правильная организация рабочего места

Правильная организация рабочего местаЧтобы остеохондроз не беспокоил, необходимо уделить достаточно внимания месту работы.

  • Желательно, чтобы стул был со спинкой и подлокотниками, а высоту его можно было регулировать.
  • При этом ноги во время работы должны всегда оставаться на полу, и ни в коем случае не висеть в воздухе.
  • Хорошо, если у стула будет специальная подставка для ног.

Рекомендуемая высота рабочего стола составляет 70 см. Клавиатуру размещают таким образом, чтобы она находилась ниже локтей. Монитор должен находится на уровне глаз, чтобы не приходилось поднимать голову.

Водителям, долго пребывающим за рулем, рекомендуется подкладывать под поясницу специальную подушку для профилактики остеохондроза. Если много времени проводится стоя, необходимо периодически менять опорную ногу.

Что нужно обязательно соблюдать в течение дня

Для профилактики остеохондроза важно придерживаться нескольких правил:

  • держать осанку;
  • ходить, не опуская голову, всегда смотря вперед;
  • не напрягать плечи.

Не рекомендуется читать книги, просматривать телевизор, а также работать за ноутбуком в позиции лёжа, поскольку, таким образом, увеличивается нагрузка на шею.

Как улучшить качество сна для профилактики остеохондроза

Во время сна нагрузка на позвоночник должна быть минимальной. На его состоянии плохо сказываются:

  • мягкая постель;
  • надувные матрасы;
  • сон на раскладушке;
  • сон на полу.

Подушка также не должна быть очень мягкой, чтобы она не деформировалась во время сна. Лучше, если она будет прямоугольной формы. Ее ширина должна превышать ширину плеч. Высота подушки должна быть достаточной, чтобы не приходилось подкладывать руку за голову. Ортопеды советуют спать на ортопедических подушках, что обеспечивает правильное положение шеи во время отдыха для профилактики остеохондроза.Преимущественными наполнителями считаются гречневая лузга, бамбуковое волокно, латекс.

Желательно спать на боку. Сон на животе больше всего вредит шейному отделу позвоночника. Любителям спать на спине рекомендуется сгибать колени, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

Рекомендации по правильному питанию

Рекомендации по правильному питаниюНа состоянии позвоночника отражается питание. Вредными для него являются соленые и сладкие блюда. Количество хлеба рекомендуется сократить к минимуму, отдавая предпочтение хлебцам. Исключают из рациона и рафинированный сахар, поскольку он вымывает кальций из позвоночника, тем самым провоцируя болезнь. Вредны также полуфабрикаты, снежки и консервы.

Какие продукты необходимы:

  1. Позвоночник укрепляют с помощью продуктов, содержащих кальций, а также витаминов Е, С, РР, группы В.
  2. Полезны для него морепродукты и рыба.
  3. Из мяса допускается только птица, красное мясо следует исключить.

Помимо этого, нельзя допускать обезвоживания организма. Кушать нужно маленькими порциями, 5 раз в день. Поскольку позвоночник испытывает огромную нагрузку при избыточном весе, нужно соблюдать специальную диету для профилактики остеохондроза. Нельзя допускать переедания.

Физические упражнения на каждый день

На состоянии позвоночника хорошо сказывается активный образ жизни. Ортопеды рекомендуют ежедневно заниматься бегом или как можно больше ходить пешком. Полезны также занятия в бассейне и аквааэробика, поскольку нагрузка на спину при них незначительна. Более всего полезно плавание на спине.

На позвоночнике положительно сказывается:

  • Йога;
  • Калланетика;
  • Стретчинг;
  • Гимнастика.

Крайне нежелательны силовые тренировки, особенно в период воспаления. Силовые нагрузки должны выполняться только под руководством тренера. Можно установить дома турник или шведскую стенку. На них выполняются подтягивания и движения ногами из стороны в сторону.

Профилактика в массажных процедурах

массажДля улучшения кровоснабжения и поддержки тонуса мышц рекомендуется ежедневно делать массаж, совершая:

  • Растирания;
  • Поглаживания;
  • Постукивания.

Можно приобрести специальную насадку для массажа. Полезны массирования активных точек на ступнях и ладонях, а также мочках ушей.

Рекомендуется также посещать массажиста. Для поддержки позвоночника достаточно курса из 8-10 сеансов. Очень важно, чтобы у массажиста было медицинское образование, поскольку непрофессионально выполненная процедура может навредить организму, особенно если имеется воспаление. К тому же массаж почти имеет ряд противопоказаний.

ЛФК для остеохондроза

Гимнастические тренировки позволяют снизить нагрузку на спину и позвонки и укрепить мышцы. Полезно выполнять следующие упражнения:

  1. Наклоны из стороны в сторону, а также вперед-назад. Рекомендуемое количество подходов — 10.
  2. Наклоны вперёд из позиции стоя на коленях, приподняв руки вверх.
  3. Круговые движения туловища.
  4. Повороты головы из стороны в сторону.
  5. Наклон шеи назад, скрестив руки в области затылка.
  6. Подъемы и опускания плеч.
  7. Запрокидывание головы назад, пытаясь дотянуться правым ухом к правому плечу. Аналогично выполняется в другую сторону.
  8. Из позиции лёжа на животе приподнимают голову. Руки при этом находятся в области затылка. Позу необходимо зафиксировать на 10-15 секунд.
  9. Прогиб в позвоночнике из позиции лежа на животе. Руки при этом упираются в пол.
  10. Подъем ног из позиции лёжа на спине. Затем переходят к упражнению «ножницы».
  11. Движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Выполняется в позиции лёжа на спине.
  12. Приседания.

Все упражнения выполняются плавно, не допуская резких движений. Обязательно перед тренировкой разогревают мышцы.


Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

osteok.ru

Профилактика остеохондроза - начни пока не поздно

Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит человеку серьезный дискомфорт. К сожалению, лечение данной болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому так важно заниматься ее профилактикой.

Причины остеохондроза

Все причины развития этой болезни можно разделить на группы – внутренние и внешние. В первую группу входят нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетические факторы, возрастные изменения.

Основной внешней причиной развития остеохондроза являются неправильные нагрузки на позвоночник. В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.

Основными факторами риска развития остеохондроза являются:

  1. Сидячий образ жизни.
  2. Пребывание в вынужденном положении в течение длительного периода времени.
  3. Травматические повреждения спины.
  4. Сколиоз, кифоз и прочие патологии спины.
  5. Постоянное ношение тяжестей.
  6. Наличие избыточного веса.
  7. Вредные привычки – чрезмерное употребление спиртных напитков, курение.
  8. Плоскостопие.
  9. Метаболические нарушения, гормональные патологии.
  10. Генетическая предрасположенность.
  11. Некачественная подушка либо матрас.

Методы профилактики

Профилактика остеохондроза может избавить человека от множества неприятных проявлений этой болезни. Для того чтобы мероприятия, направленные на предотвращение развития патологии, принесли желаемый результат, они должны иметь комплексный характер.

Организация рабочего места, режима труда и отдыха

Для начала необходимо заняться организацией своего рабочего места. Многие люди пренебрегают этим простым мероприятием, что грозит им проблемами с позвоночником.

Правильная организация рабочего места

Очень важно, чтобы стол был определенной высоты – примерно 70 см. Кресло должно быть подъемно-поворотным, оснащено подлокотниками и комфортной спинкой. Также следует обеспечить упор для ног: они должны быть расположены на полу. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, причем угол между предплечьем и плечом должен быть тупым – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.

Такие строгие параметры связаны с тем, что состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Именно поэтому профилактика шейного остеохондроза просто невозможна в том случае, если плечи все время напряжены.

Очень важно во время работы за компьютером держать спину выпрямленной. Кроме того, каждые тридцать-сорок минут необходимо делать перерыв для того, чтобы пройтись и немного размяться. При длительном пребывании в одном положении нередко отекает шея, поэтому можно сделать специальную гимнастику, которая тоже является эффективным средством профилактики остеохондроза шейного отдела.

Важно научиться ходить прямо. Во время передвижения спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова высоко поднята. Очень важно, чтобы походка была ровной и пружинистой.

Если есть возможность, в качестве отдыха можно принять горизонтальное положение, вытянувшись в струну. После этого можно выполнить несколько упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета спины. В крайнем случае, можно просто прижаться к стене ягодицами, лопатками и затылком – это позволит выпрямить позвоночник.

Правильный сон

На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.

Ортопедическая подушка поможет бороться с остеохондрозом

С этой целью нужно выполнять такие правила:

  1. Основание кровати должно быть ровным и жестким. Лучше избегать сна на гамаках, раскладушках или надувных матрасах.
  2. Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Поклонникам здорового сна подойдут ортопедические матрасы, которые помогают максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
  3. Подушка должна иметь небольшие размеры и прямоугольную форму. Очень важно, чтобы она отличалась умеренной степенью твердости. Сегодня также существуют ортопедические подушки, которые имеют оптимальный размер, твердость и высоту. Они помогают устранить болевые ощущения в районе шеи и являются прекрасным методом профилактики и лечения шейного остеохондроза.

Рациональное питание

Несбалансированный рацион является одним из факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики данной патологии следует избегать сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Однако особую опасность представляет белый рафинированный сахар, ведь именно этот продукт вымывает из костей кальций.

Стоит употреблять продукты, в которых содержится много витаминов С, РР, Е, В3, – именно это обеспечит высокую эластичность хрящевой ткани. Очень важно есть как можно больше нежирных кисломолочных продуктов – кефира, йогурта, творога.

Физическая активность

Плавание — один из лучших методов профилактики

Конечно, лечение и профилактика остеохондроза требуют от человека физической активности – прекрасно помогают длительные пешие прогулки, бег, систематические занятия в спортзале и плавание.

Одним из самых действенных мероприятий является оздоровительная ходьба. В процессе прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.

Для лечения и профилактики остеохондроза активно применяется плавание – это связано с тем, что вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.

Лечебная физкультура

С помощью ЛФК можно укрепить мышечный корсет и связочный аппарат. Именно поэтому лечебная физкультура активно применяется для профилактики остеохондроза. Нужно учитывать, что все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, являются довольно физиологичными, поэтому в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.

Профилактика поясничного остеохондроза предполагает выполнение следующих упражнений:

  1. Встать, руки разместить на бедрах. Выполнять движения тазом вперед и назад. Сделать 10 повторений в обе стороны.
  2. Встать на колени, при этом руки нужно вытянуть вперед. Сложиться, как перочинный нож. Сделать 15-20 повторений.
  3. Лечь на спину и прижать ноги к груди, предварительно согнув их в коленях.

Для профилактики шейного остеохондроза можно выполнять такие упражнения:

  1. Лечь набок, голову поднять и удерживать ее, считая до 5. Сделать 4-6 повторений.
  2. Лечь на живот, а руки положить на затылок. Постепенно поднимать голову, причем руками нужно оказывать сопротивление. Сделать 3-5 раз.
  3. Лечь на спину, голову положить на жесткую подушку. Выполнить 5-6 ритмичных надавливаний на подушку головой. Каждое повторение должно продолжаться в течение 5 с.

Полезные упражнения для позвоночника

Массаж и самомассаж

Массаж — очень действенное средство профилактики данного заболевания. Благодаря этой процедуре удается увеличить тонус мышц и при этом устранить чрезмерное мышечное напряжение. Массаж играет важную роль и в профилактике грудного остеохондроза.

Обычно эту процедуру выполняют курсами. Между процедурами состояние мышц можно поддерживать при помощи самомассажа. Нужно учитывать, что такой сеанс должен длиться примерно десять-пятнадцать минут.

Чтобы не допустить появления остеохондроза, нужно активно заниматься профилактикой данной патологии. Для этого важно грамотно организовать условия труда и отдыха, выполнять физические упражнения, делать массаж. Благодаря комплексному подходу вы сможете предотвратить появление этого неприятного заболевания.

pozvonki.com