Остеохондроз шейного отдела позвоночника зарядка – Комплекс упражнений и зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, показания и противопоказания

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Главная причина появления болезненности шеи – низкая физическая активность. Шейный остеохондроз (цервикаго) поражает людей определённых профессий —водителей, офисных работников, врачей, длительное время вынужденных находиться в одном положении. Развитие заболевания может предупредить ежедневная зарядка для позвоночника.

Тем, кто по своему опыту знает, что такое цервикаго, необходимо изменить свои привычки, сделать своим хобби занятия спортом. Организм благоприятно отреагирует на регулярные посещения бассейна, выполнение разминки для шеи.

Распорядок дня требуется пересмотреть, выделить время для бега, плавания, ходьбы, велосипеда, игр спортивных. Но, главную роль, должна выполнить зарядка при шейном остеохондрозе.

Утренние упражнения

Делая регулярно гимнастику для шеи при остеохондрозе она позволит оптимизировать циркуляцию крови, напитать кислородом ткани спинного мозга. Вот некоторые упражнения, которые можно сделать при радикулите шеи только что проснувшемуся человеку:

• Отделение головы от подушки проделывают из положения лёжа на боку. Голову необходимо удерживать приподнятой не менее пяти секунд. Приём повторяют несколько раз на противоположных боках;
• Подъём лица от подушки. Руки лежат на затылке, препятствуют подниманию головы;
• Давление головой на подушку. Тренировка занимает пять секунд времени, повторяется пятикратно. Смотрите тут как правильно подобрать ортопедическую подушку.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

Для поддержания тонуса позвоночника необходимо использовать любое свободное время. Продолжительность занятий может не превышать пятнадцать минут. Но, если проводить такую гимнастику несколько раз в день, боли от шеи отступят. Важно придерживаться следующих правил:

• Зарядка при остеохондрозе противопоказана во время обострения заболевания;
• Все тренировки проходят без усилий, безболезненно;
• Необходимо чередовать тренинги, напрягающие и расслабляющие мышцы;
• Каждое движение исполняется плавно. Поддерживать правильную осанку обязательно;
• Позитивные изменения наступают только при регулярности занятий;
• После исчезновения болей, занятия лечебной физкультурой продолжают, потому, что полного излечения цервикаго добиться невозможно.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой в домашних условиях, снижают риски обострения заболевания, мыслительная деятельность улучшается, осанка выравнивается. Зарядка для позвоночника, проводимая с лечебной целью, позволяют избежать ухудшения состояния здоровья.

Лечебная гимнастика при цервикаго

Зарядка при остеохондрозе продолжается несколько минут, но пользу приносит немалую. Её способен выполнить любой. Основными упражнениями являются:

• Вдавливание ладони в лоб на протяжении> 10 сек. Исполнитель чувствует напряжение во всех мускулах шеи. Упражнение требуется повторить, как минимум, трижды;
• Тренинг повторяют, поочерёдно вдавливая ладонь в виски;
• Запрокидывают голову назад и делают попытки дотронуться ухом до плеча. Повторяют пятикратно в обе стороны;
• Вращение головой;
• То же, с искусственным препятствием, образованным приставленной к щеке руки

Простая подзарядка при лечении грыжи шейного отдела позвоночника предполагает исполнение её в любой свободный момент. Её делают из положений сидя и стоя. Следуя назначению врача, зарядка при остеохондрозе совмещается с физиотерапевтическими манипуляциями. Такое сочетание благоприятно сказывается на состоянии выздоравливающего.

Тренировка при патологиях шейного и грудного отделов

Остеохондроз редко локализуется в какой-нибудь части позвоночника. Чаще всего, патология распространяется на два или три отдела позвоночника. В каждом конкретном случае наблюдают боли разной интенсивности в различных частях позвоночного столба.

Шейно-грудной остеохондроз характерен для людей, длительно пребывающих в одной позе.

Предупреждение развития межпозвоночной грыжи шейного и грудного отделов обеспечивается выработкой правильной осанки. Плечи необходимо держать расправленными, голову приподнятой, а мышцы в тонусе.

Зарядка при остеохондрозе помогает нормализовать функционирование всех суставов, поддерживать спортивную форму мышц шеи и спины. Естественный корсет, изготовленный организмом из мышц, снимает значительную долю нагрузки с позвоночного столба, принимая её на себя.

Сущность терапевтического действия тренинг для борьбы с цервикаго представляется расслаблением мышц шеи. Лечебная физкультура при сочетанном радикулите, затрагивающим суставы грудного и шейного отдела спинного хребта, отличаются от применяемых для лечения аномалий межпозвоночного диска. Как правило, это наклоны и прогибания, выполняемые сидя и стоя, прогибы из положений на четвереньках и животе.

Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза

Зарядка при шейном остеохондрозе состоит из разминки, расслабляющих упражнений, скручивания позвонков, и взмахов руками. Разминка представляет собой ходьбу при опоре, сперва на всю стопу, потом на носки, и пятки. Упражнение продолжается до появления теплоощущения.

Расслабляющие движения начинают, приняв стойку «прямо», руки опущены свободно. Руки напрягают, спину выпрямляют, плечи и лопатки опускают. По прошествии 30 секунд руки расслабляют, они свободно раскачиваются.

Скручивание шеи выполняют стоя. Необходимо вообразить, как окончание позвоночного столба движется вперёд по эллиптической траектории. При медленном наклоне головы, поочерёдно опускают позвонки шейного отдела до тех пор, пока подбородок не коснётся груди, а плечи останутся в исходном положении. Выпрямляя голову, двигаются в противоположном направлении, раскручивая комплекс позвонков шейного отдела. Тренинг повторяют до появления теплоощущения.

Упражнение «взмахи руками» начинают, наклоняя торс до положения, параллельного поверхности пола. Руки разводят в стороны, макушку продвигают вперёд. Делают взмахи прямыми руками. При этом лопатки стремятся к центру. Требуется заставить сокращаться только спинные мускулы.

kaklechitsustavy.ru

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какие упражнения нужно делать

Шейный остеохондроз является очень распространенным заболеванием. Им страдают люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни. Это заболевание имеет несколько специфических симптомов, которые косвенно влияют на качество жизни. Для облегчения состояния таких людей создана зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, а также некоторые массажные техники.

Опасность хондроза

Как правило, большинство болей в шее и воротниковой зоне обусловлено именно шейным остеохондрозом. Реже причиной болей являются миозиты, то есть воспаление окололежащих мышц. Остеохондроз — это не только заболевание взрослых, оно может развиваться даже у детей от шести лет и старше.

Влияние болезни на организм

Шейный остеохондроз, в первую очередь, влияет на головной мозг по причине ущемления позвоночных артерий. Ввиду того, что позвоночные артерии кровоснабжают преимущественно задние отделы мозга, то будет развиваться характерная симптоматика, а именно:

• затылочные головные боли;
• нарушение зрения и диплопия;
• ухудшения памяти;
• нарушение координации движений;
• ухудшение слуха, которое может сопровождаться шумом в ушах;
• боль у корней волос при прикосновении, а также их выпадение;
• онемение, парестезии (чаще в верхних конечностях в районе большого и указательного пальцев) и нарушение мелкой моторики;
• боли в плечах.

Шейные позвонки расположены друг над другом в ступенчатом порядке, то есть немного с наклоном вперёд.

При любом их смещении относительно друг друга легко происходит пережатие или раздражение позвоночных артерий, которые находятся рядом с позвонками, а именно в отверстиях позвонковых отростков.

Основные признаки и симптомы

Симптомов у шейного остеохондроза существует довольно много. Всю симптоматику остеохондроза условно можно разделить на три группы.

• болевой синдром;
• двигательные расстройства;
• вегетососудистые проявления хондроза.

Первая группа относится к болевым ощущениям. Эти болевые ощущения, как правило, локализуются в области затылка, шеи и плечей. Часто боли иррадиируют в одну из рук, в которой появляется онемение и снижается чувствительность. Такие болевые ощущения носят ноющий и постоянный характер, то есть могут продолжаться длительное время. Иногда они резкие и стреляющие, продолжающиеся несколько минут, в результате защемления позвонками нервного корешка.

Под двигательными расстройствами понимается ригидность шеи и затылка. Это проявляется в том, что невозможно нормально совершать движение шеей: наклонять и поворачивать. Как раз это и связано с ригидностью лестничных мышц, длинных и коротких разгибателей. Кроме того, возникает ограничение подвижности и в плечевом суставе — это называется синдромом плечелопаточного переартроза.

К последней группе относятся вегетососудистые нарушения. Нарушается функционирование сосудов вследствие того, что спазмируются сосуды и артерии в шейном отделе. Это приводит к появлению неврологической симптоматики в виде головных болей, головокружений и мерцательной аритмии. Помимо этого, возникает шум в ушах и появление мушек перед глазами.

Комплекс упражнений

Главным правилом выполнения комплекса будет плавность и мягкость движений. Это динамический комплекс упражнений:

1. Простые наклоны головы вперёд. Хоть это и простое упражнение, но оно позволит подготовить шею к дальнейшим упражнениям.
2. Повороты головы в сторону. Необходимо поворачивать голову попеременно влево и вправо. Поворот производится до той точки, до которой позволяет это сделать подвижность шейного отдела. Опять же, все движения выполняются очень плавно и без резких рывков, дабы не навредить себе. Кроме того, перед каждым возвращением в исходное положение рекомендуется буквально на доли секунды задерживать голову в крайней точке.
3. Повороты головы к плечу. Здесь упражнение выполняется в несколько иной плоскости, с небольшим наклоном вперёд. Количество повторений — от пяти до десяти раз.
4. Это упражнение чем-то похоже на первое, но его отличие кроется в амплитуде движения. Если в первом упражнении наклоны делаются в полную амплитуду, то здесь нужно лишь слегка кивать. При таких кивках мышцы шеи практически не задействуются, но движение в самих позвонках происходит. Межпозвонковые диски будут восстанавливаться, то есть произойдёт их гидратация (наполнение влагой). Те же самые лёгкие движения головой нужно проделать из стороны в сторону. Выполнять необходимо в течение двух — трёх минут.

Комплекс должен выполняться минимум один раз в день. Хоть и движения малоамплитудные, всё же перед выполнением упражнений рекомендуется посоветоваться с врачом.

Гимнастика при ремиссии и для профилактики

Следующая зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях не подойдёт для тех людей, у которых острый период заболевания. Она больше направлена на людей, у которых либо только начал развиваться шейный остеохондроз, либо наступил период ремиссии, так как все упражнения связаны с большой амплитудой движения шеи. Этот комплекс можно делать как утреннюю зарядку дома, так и днём на работе.

Перед выполнением комплекса обязательно должна присутствовать разминка. На вдохе нужно поднять руки вверх и развести в стороны, затем на выдохе опять опустить. Повторить это следует 5−10 раз. Здесь задействуются только мышцы плечевого пояса, шейные мышцы пока не включаются в работу. Следующим упражнением в разминке будет вращение в плечевом суставе, руки при этом находятся в опущенном состоянии. При отведении плеч назад делаем вдох, при возвращении назад — выдох.

После выполнения основной разминки, можно переходить непосредственно к разминке шеи. Для этого выполняем движение головой вперёд, вытягивая при этом шею, после чего можно возвращаться в исходное положение. Повторять это движение нужно 10 раз.

1. Первое упражнение в основной части заключается в поворотах головы в сторону с последующим вращением. Выполняется оно следующим образом: поворачиваем голову вправо насколько это позволяет подвижность вашего шейного отдела, после чего голова плавно опускается и движется по дуге, достигая левого плеча. Затем с этого положения происходит обратное движение по дуге в сторону правого плеча. Дыхание произвольное, корпус и плечи полностью неподвижны и не участвуют в движении. Количество повторений составляет от 4 до 10.
2. Производится наклон головы в сторону с одновременным встречным поднятием плеча к уху, после чего происходит возврат в исходное положение. То же самое нужно сделать на другую сторону. Вдох осуществляется при наклоне головы, а выдох, соответственно, при подъёме. Количество повторений — от 10 до 15.
3. Последнее упражнение в комплексе — руки необходимо поставить на пояс, при этом повернув голову в левую сторону, как будто стараясь заглянуть себе за спину. В крайней точке происходит фиксирование положения на несколько секунд, после чего возврат в исходное положение. Дыхание произвольное, работают исключительно мышцы шеи. Количество повторений — от 5 до 10.

После выполнения этой зарядки для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе должна следовать заминка. Представив перед собой полукруг, делаем дугообразные движения головой слева направо, совершая при этом амплитудные движения. Все движения делаются плавно и не торопясь. Теперь делается заминка на плечевой пояс: плечи медленно поднимаются на вдохе, и на выдохе плавно опускаются. Заключает заминку растяжка боковых мышц шеи.

Голова наклоняется в сторону с фиксированием в крайней точке. Здесь нужно прочувствовать растяжение мышц. После чего можно возвратиться в исходное положение и повторить упражнение на другую сторону.

Массирование воротниковой зоны

При возникновении болей в шее и головной боли, кроме зарядки для шеи при остеохондрозе, может существенно помочь массаж мышц шеи, трапециевидной мышцы и в целом всей воротниковой зоны.

Часто после долгого статичного положения шеи — за рулём, сидя за компьютером, появляются неприятные ощущения и шея затекает. Как следствие, становится тяжело что-нибудь запоминать, ухудшается концентрация внимания и мыслительные процессы.

Это происходит потому, что мозг не получает достаточного питания, в частности кислорода. После такого массажа, в большинстве случаев, снимается спазм мышц шеи, что благоприятно сказывается на сосудах, которые там находятся, в том числе и на позвоночных артериях.

Массаж осуществляется третьим лицом, поэтому нужно попросить кого-нибудь это сделать — родственника или друга. Массаж выполняется в следующей последовательности:

1. Больной усаживается на стул, при этом должна иметься возможность упереться больному руками обо что-нибудь, к примеру, о стол. Использовать массажные масла необязательно, но верхнюю одежду у больного лучше снять. Для начала производится тщательный массаж трапециевидных мышц и длинных разгибателей шеи. Необходимо захватывать трапециевидные мышцы двумя руками и немного их оттягивать от ключицы назад. Массировать нужно до хорошего покраснения, чтобы нагнать в эту область достаточно крови. Здесь стоит заметить, что если у человека сильно напряжены мышцы, то весь процесс массажа для него будет несколько болезненным, однако здесь нужно потерпеть, и наличие боли не является чем-то страшным.
2. После того, как разогреты мышцы трапеции, можно переходить к мышцам шеи. Необходимо захватить двумя руками длинные мышцы шеи, которые находятся чуть ниже затылка, после чего также делать оттягивающие движения до полного их расслабления. Здесь могут тоже возникнуть болевые ощущения, которые придётся перетерпеть. Если же у человека имеются какие-либо серьёзные нарушения в шейном отделе, например грыжи, то все манипуляции следует делать предельно аккуратно.
3. Третьим этапом в массажной процедуре будет массирование боковых мышц шеи. Для этого нужно слегка наклонить голову больного в сторону, после чего приступать к массажу этого участка. Техника массажа боковой мышцы такая же — путём её оттягивания и удержания. То же самое проделывается на другую сторону.

Компресс для шейного отдела

В условиях стационара на воротниковую зону для выведения солевых отложений вам могут поставить электрофорез или парафин. В домашних же условиях для достижения этих целей можно сделать специальный компресс, для которого понадобится:

• мёд;
• пихтовое масло;
• картофель;
• хлопчатобумажный платок;
• целлофановый пакет.

Способ приготовления будет следующий. На мелкой тёрке нужно натереть сырой картофель и добавить к нему мёд. Пропорция смешивания 1:1. Полученная масса выкладывается на пакет, после чего прикладывается на шею и воротниковую зону. Сверху нужно повязать платок и утеплить каким-нибудь шарфом. Компресс необходимо держать в течение двух — трёх часов, после чего снять и протереть шею влажной салфеткой. В конце шею и трапециевидные мышцы нужно промассировать, нанеся перед этим пихтовое масло. Компресс делается один раз в день вечером, полный курс лечения должен составлять от 7 до 10 дней.

Лекарственные препараты

При остеохондрозе позвоночника обычно врачи советуют стандартный набор лекарственных средств против различных явлений, характерных для хондроза. Они обычно включают пять групп препаратов. К ним относятся:

• хондропротекторы;
• миорелаксанты;
• различные гормональные препараты;
• сосудорасширяющие препараты;
• НПВС или нестероидные противовоспалительные препараты.

Для того, чтобы точно понять, какие группы лекарств стоит принимать, необходимо разобраться в их механизмах действия на организм. При хондрозе немаловажное значение имеет устранение болевого синдрома, оно достигается путём употребления гормональных препаратов и НПВС.

НПВС и гормональные лекарства

Нестероидные препараты снимают воспаление и купируют боль, но имеют много побочных эффектов. Чтобы не навредить себе, их лучше принимать только несколько дней, после чего рекомендуется обезболивать местно (в виде различных мазей) или другими методами. Гормональные препараты также снимают боль и воспаление, но они очень сильно ударяют по эндокринной системе, сбивая её режим на несколько месяцев. К тому же эти препараты используют в очень редких случаях, что говорит об их небезопасности.

Механизм действия миорелаксантов

Миорелаксанты способствуют расслаблению мышц, но достигается это путём нарушений связей между спинным мозгом и мышцей. Они блокируют нервный импульс, который идёт от мышцы. Их не рекомендуется принимать ввиду того, что при остеохондрозе и так нарушены связи между нервами и мышцами, соответственно, это только усугубит ситуацию. Лучше использовать более традиционные методы расслабления — путём массажа или принятия горячих ванн, что будет более эффективно.

Использование хондропротекторов

Хондропротекторы призваны восстановить микроструктуру гиалиновой хрящевой ткани. Для больных остеохондрозом это также довольно сомнительный препарат, т. к. у межпозвонковых дисков фиброзная хрящевая ткань. Но это не умаляет их значимость как препаратов, они не эффективны лишь при остеохондрозе. Зато они отлично помогают в восстановлении крупных суставов.

Особенности фармакодинамики сосудорасширяющих

Эти препараты способствуют расслаблению гладкой мускулатуры всех сосудов, за счёт чего происходит их расширение. Такие препараты целесообразно применять только при шейном остеохондрозе для улучшения мозгового кровообращения, для грудного и поясничного отдела они бесполезны. Они имеют много побочных эффектов, поэтому принимаются строго под контролем лечащего врача.

В лечении остеохондроза важную роль играет мануальная терапия и выполнение лечебных упражнений, т. к. они способны существенно облегчить состояние больного, сняв боль и увеличив подвижность шейного отдела. Однако перед тем, как заняться любой зарядкой для позвоночника при остеохондрозе, лучше сделать рентгенологическое исследование и МРТ этого отдела, потому что в ряде случаев врачи не рекомендуют выполнять упражнения для шеи — при различных патологиях, смещениях и подвывихов позвонков.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

chebo.biz

Зарядка при шейном остеохондрозе: эффективный способ устранения боли

Движение – жизнь: зарядка при шейном остеохондрозе

Зарядка при шейном остеохондрозе заряжает бодростью с утра, при этом благоприятно влияет на состояние позвонков. Она укрепляет мышечный каркас, повышает тонус, активизирует кровоток.

Что говорят врачи об увеличении члена

Профессор, врач-уролог Тачко А.В.:

В нашей стране огромное количество мужчин не довольны размером члена, говорю вам как врач. Это деликатная проблема, о которой открыто говорить не принято, но я постоянно сталкиваюсь с подобными жалобами.

Вообще уже давно существуют различные упражнения для увеличения члена, но, увы, они требуют колоссального количества времени и, как ни странно, не работают. Есть и более радикальное решение – хирургическое вмешательство, но операции стоят огромных денег, да и далеко не каждый решится на такой шаг.

Но как же тогда быть, если своего размера не хватет? Единственное средство, которое проверено на миллионах мужчин и реально работает – это Python Gel, с которым вы гарантировано прибавите +3-5 см к длине члена уже через месяц. Этот гель не провоцирует аллергические реакции и другие побочные эффекты, не вызывает привыкания, а результат который вы достигли после применения, остается с вами навсегда. К тому же в рамках специальной акции каждый житель РФ может получить его бесплатно.

Узнать больше>>

ОГЛАВЛЕНИЕ

1. Опасность остеохондроза отделов позвоночника
2. Шейного
3. Грудного
4. Отличие зарядки от лечебного комплекса упражнений
5. Цель зарядки при шейном остеохондрозе
6. Интенсивность и периодичность
7. Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе
8. Основные правила
9. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе
10. Комплекс простых упражнений для каждодневного выполнения
11. Зарядка по Бубновскому
12. Суть метода
13. Комплекс упражнений
14. Дополнительные профилактические мероприятия
15. Физическая активность при шейно-грудном остеохондрозе
16. Питание
17. Массаж
18. Развитие гибкости и подвижности позвоночного столба

Опасность остеохондроза отделов позвоночника

Остеохондроз по месту локализации бывает нескольких разновидностей: шейный, грудной, поясничный.

Болезнь, вызывающая дегенеративные изменения позвонков, редко приводит к летальному исходу, но способна значительно снизить качество жизни. Деструктивные процессы выражаются в окостенении мягких тканей, нарушается амортизирующий эффект, кости начинают сдавливать нервные волокна и сосуды. Поэтому врачи говорят об опасности деформации разных отделов.

Шейного

Позвоночник в этом месте наиболее подвижен и мобилен, на него ложится повышенная нагрузка. Аномальные явления в большинстве случаев  вызывают:

• Головные боли. Их относят к типу кластерных, возникающих нерегулярно и спонтанно.
• Головокружения. Нередки случаи, когда пациент теряет сознание от этого.
• Нарушение микромоторики. Больному трудно работать с мелкими деталями. Иногда он не может держать в пальцах даже шариковую ручку.
• Нарушение равновесия и координации, выражающиеся в шатающейся походке.
• Повышенная компрессия (давление) на артерии, что в особых ситуациях провоцирует развитие инфаркта или инсульта.
• Зрительные аномалии, возникновение вспышек, мушек перед глазами.

Внимание! Иногда наблюдается тиннитус (постоянный писк в ушах). Серьезных последствий он не имеет, но дискомфорт больному гарантирован. Избавиться от него можно, только устранив причину, а именно хондроз.

Грудного

С одной стороны, этот отдел реже поддается патологии, так как он прочный и находится в неподвижности. С другой – эта статичность оказывает злую шутку. Лечить грудной остеохондроз очень трудно.

Будьте осторожны!

Большинство упражнений для увеличения члена опасны для мужчин, т.к. различные виды растяжений крайне негативно влияют на потенцию.

Если не хотите всю жизнь пить виагру, то делать упражнения для растяжения члена не рекомендуется, к тому же есть абсолютно безопасный и эффективный метод увеличения мужского достоинства – это гель PYTHON GEL. Препарат позволяет добиться увеличение члена до 7 см в длину естественным, а главное безопасным способом в кратчайшие сроки. К тому же сейчас проходит акция, по распространению бренда, при которой каждый житель РФ может получить гель практически бесплатно.

Среди последствий выделяют:

1. Проблемы с глубоким дыханием (особенно выдохом), одышка. Хотя кислородные показатели в норме.
2. Боль в области ребер (невралгия). Она усиливается при малейшем движении (кашле, наклонах).
3. Парестезия конечностей. Ощущение, что руки чужие и плохо слушаются хозяина.

Симптоматика остеохондроза не исчезнет самостоятельно. Патологию нужно лечить.

Отличие зарядки от лечебного комплекса упражнений

ЛФК и утренняя зарядка при шейном остеохондрозе – сходные, но различные понятия.

Физическая активность по утрам – это комплекс простейших упражнений, включающий наклонные, вращательные движения, направленный на развитие суставов, профилактики их заболеваний. Ее нужно делать ежедневно.

Это интересно! Утренние потягивания и зевота (тренировка органов дыхания) тоже относятся к зарядке, задача которой помочь проснуться, взбодриться.

Лечебная гимнастика – тоже комплекс упражнений, но у него совсем другие цели. Тренировки имеют определенную направленность: сбросить вес, подтянуть мышцы, увеличить гибкость. Занятия проходят примерно трижды в неделю, а не ежедневно. Их продолжительность гораздо дольше (до 1,5 часов).

Администрация сайта рекомендует

Лучший препарат для увеличения члена – БЕСПЛАТНО

На Российском рынке появился новый препарат для увеличения члена – Python Gel
На текущий момент это самое эффективное средство, которое дает +3-5 см уже через месяц!

Мы вышли на производителей и договорились провести акцию – БЕСПЛАТНО раздать
70 упаковок Python Gel посетителям нашего сайта.

Акция действительна до

Осталось бесплатных упаковок – 14 из 70

ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНО

Цель зарядки при шейном остеохондрозе

Физическая активность позволяет улучшить собственное самочувствие. Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе имеет основную цель – обеспечить нормальное функционирование всех позвоночных сегментов. Она укрепляет мышцы, тем самым разгружая межпозвоночные диски, препятствуя их деформации.

Кроме этого, несложные упражнения:

• Замедляют развитие заболевания.
• Ускоряют циркуляцию крови.
• Активизируют процессы обмена.
• Способствуют регенерации хрящей.
• Повышают подвижность суставов.

При ежедневном выполнении процедуры больной сам не замечает, как исчезает боль и укрепляется связочный аппарат.

Интенсивность и периодичность

Лечебные манипуляции направлены на растяжении мышц позвоночного столба. Чтобы не получить травму, выполнять их нужно медленно, без рывков, плавно. Интенсивность нагрузок должна быть невысокой. Продолжительность -10—20 минут.

Содержание комплекса лучше обсудить с врачом или тренером. Обязательно включайте разнообразные упражнения: изометрические, динамические, дыхательные.

Не помешает в течение дня повторять базовые элементы. Например, потянуться мочкой уха к плечу или попытаться коснуться подбородком груди. Они выполняются мимоходом, но это не умаляет их достоинств. Такие манипуляции поддерживают функциональность позвоночника.

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Физические упражнения для утренней тренировки должны быть несложными, но направленными на достижение конечного результата, то есть избавление от болевых ощущений, укрепление суставно-связочного аппарата.

Основные правила

Положительного результата можно достичь, если соблюдать определенные правила:

1. Начинать зарядку обязательно нужно с разминки. Она помогает настроиться на определенные действия и разогревает мышцы, предупреждая травмы.
2. Заканчивать занятия лучше самомассажем. Он не займет больше 5 минут, но успокоит мышцы.
3. Следить за осанкой и правильным дыханием – обязательное условие, это залог успеха.
4. Не спешить при выполнении упражнений, удерживать выполняемые позы в течение 20-30 секунд.
5. Обеспечивать мышцам отдых в течение занятий хотя бы на полминуты.

Не стоит стремиться к большим нагрузкам. Это чревато осложнениями, особенно у пожилых людей.

Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе

Хорошие отзывы получила зарядка Шишонина для шейного остеохондроза. Она способствует восстановлению лимфо- и кровотока, устранению мышечного напряжения, улучшению общего самочувствия. Комплекс не имеет абсолютных противопоказаний. К относительным относят – носовые кровотечения, головокружение, повышение температуры.

Постоянно занимаясь утренними тренировками, можно добиться исчезновения болезненных ощущений и легкости движений.

Комплекс простых упражнений для каждодневного выполнения

Исходное положение любое – больной может сидеть или стоять. Повторять однотипные действия не менее 5 раз:

• Наклонить голову, затем поднять ее вверх. Задержаться в каждом положении на 5 секунд.
• Вытянуть подбородок вперед, потянуться сначала к левому, потом к правому плечам. Повторить трижды, можно увеличить количество повторов.
• Наклоны вправо-влево.
• Слегка запрокинуть голову вверх, совершать повороты с максимальной амплитудой.
• На левое плечо положить правую руку. Локоть должен располагаться горизонтально. Сделать плавный поворот и попытаться опереться подбородком на плечо. Повторить действия с противоположной рукой.

Во время выполнения упражнений плечи должны быть расправлены, а спина оставаться прямой.

Зарядка по Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский – врач-ортопед. В 24-хлетнем возрасте он получил травму позвоночника, но чудом выжил. Доктора давали неутешительные прогнозы, но молодой человек смог справиться с болезнью. Он разработал собственную систему, эффективность которой доказана на практике.

Суть метода

Зарядка доктора Бубновского при шейном остеохондрозе основывается на кинезиотерапии. Разработчик считает, что проблемы возникают из-за статичности (малоподвижности) и нарушений циркуляции крови. Небольшие физические нагрузки позволяют активизировать кровоток, улучшить обмен веществ, повысить эластичность мышечного аппарата.

При ежедневной гимнастике перспектива оперативного вмешательства и продолжительного лечения исчезает, потому что разрушение межпозвонковых дисков останавливается.

Комплекс упражнений

Для достижения положительной динамики нужно знать, как делать зарядку при шейном остеохондрозе правильно. Предварительно рекомендуется принимать душ. Он обеспечивает мышечное расслабление, способствует ускорению регенеративных процессов, улучшению кровотока.

Внимание! Если в анамнезе межпозвоночная грыжа, вода не должна быть слишком горячей.

Завершать занятия нужно легкой растяжкой. Это позволит избежать болевых ощущений на следующий день.

Комплекс прост и под силу каждому. Важно при появлении напряжения фиксировать положение на 25-30 секунд:

1. Гусь. И.П. – стоя. Вытянуть шею вперед, медленно повернуть голову к плечу.
2. Факир. Соединить ладони над головой и выполнять нерезкие повороты. Работают только шейные позвонки.
3. Цапля. И.П. – сидя, ладони лежат на коленях, спина прямая. Завести назад вытянутые руки. Одновременно запрокинуть голову. Вернуться в исходное положение.

Также эффективны кивки, вращательные движения головой, втягивание и вытягивание подбородка.

Дополнительные профилактические мероприятия

Меры профилактики позволяют предотвратить заболевание, а, если оно уже возникло, свести негативные проявления к минимуму. Но для этого нужно придерживаться определенных правил. Например, нельзя носить сумку на одном плече. Лучше вообще отказаться от моделей на длинном ремешке, заменить их симпатичными рюкзачками.

Также нельзя находиться долго в неподвижном положении, это приводит к застою крови, вызывает онемение мышц. Нужно время от времени выполнять простые упражнения, даже находясь на работе или занимаясь домашними делами на кухне.

Физическая активность при шейно-грудном остеохондрозе

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях – не единственное средство борьбы с хондрозом. При первых признаках патологии купите абонемент в бассейн и используйте по максимуму летнее время, когда можно плескаться в открытых водоемах. Плавание – лучший вид спорта при воспалениях суставов.

Обладают терапевтическим воздействием пешие прогулки, езда на велосипеде, ежедневный бег трусцой. А вот от динамичных видов спорта (бадминтон, волейбол) лучше отказаться.

Питание

Остеохондроз не требует жестких ограничений и специальной диеты, но питаться надо правильно и сбалансированно. Суточный рацион – 2500 ккал для женщин, 3200 – для мужчин. При избыточном весе эти показатели надо сократить.

Больным следует употреблять продукты, богатые:

• Фосфором: сыры, морепродукты, финики, сельдерей.
• Кальцием: молоко и его производные, яйца, семечки, зелень.
• Магнием: орехи, крупы, бобовые, авокадо.

Не забывайте о витаминах. А находится в морковке и персиках, В – в брокколи и красном мясе, С – в цитрусовых, облепихе, смородине, Д – в сливочном масле, морской рыбе, говяжьей печени.

Нельзя употреблять в пищу фаст-фуды и сладкую газировку, алкоголь и полуфабрикаты. Ограничьте потребление соли. Лучше не злоупотреблять копченостями, концентрированными бульонами, сладкой выпечкой.

Часто больные хондрозом придерживаются бессолевой или рисовой диеты.

Массаж

При патологиях шеи массаж является наиболее эффективным. Его значимость в некоторых случаях выше физиотерапии и ЛФК. Опытные массажисты творят чудеса. В результате процедур снимаются мышечные спазмы и снижается боль, улучшается кровообращение и укрепляются сосуды, устраняется защемление нервов и повышается общий тонус.

Внимание! Массаж запрещен при тромбозах и гемостазах, раковых опухолях и хронических инфекциях, гипертонии и нестабильности шеи.

При проведении сеанса используются различные техники: глубокие и поверхностные поглаживания, растирания, поперечные и продольные разминания, вибрация.

Развитие гибкости и подвижности позвоночного столба

Гибкость и подвижность – залог легкости движений. Эти качества легко развить (при постоянных тренировках), а еще лучше не допускать их утраты. В данных случаях помогает известный с детства «Мостик». Его можно делать из положения лежа или стоя. В последнем случае желательно, чтобы кто-нибудь подстраховал больного.

Актуально и еще одно простое упражнение: стать на четвереньки и прогибать спину. В конечном положении задержаться на 20 секунд.

Если деструктивные изменения позвоночника не слишком выражены, пациентам рекомендуется заниматься пилатесом или йогой. Эти виды возможны и на других стадиях, только тренировки должны проходить в присутствии инструктора.

Зарядка при шейном остеохондрозе – не панацея от бед, но очень эффективное средство, способное изменить жизнь к лучшему.

Волнующие темы Редактор портала

Пономарёв Ефим Лукьянович Врач-андролог

Обзоры товаров Похожие статьи

muzhskiedela.ru

Комплекс упражнений и зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, показания и противопоказания

Остеохондроз – распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Наблюдается значительное омоложение этого дегенеративного процесса наряду с межпозвоночной грыжей. Поэтому, врачи ортопеды, невропатологи, вертеброневрологи рекомендуют в качестве лечения использовать специальную зарядку для спины.

Зарядка при остеохондрозе

Остеохондроз – это дегенеративные изменения в хрящевой ткани позвоночного столба. В результате чего позвонки смещаясь, вызывают защемление нервных окончаний и воспаление мышечных тканей.

Все это приводит к возникновению:

• болевых ощущений;
• уменьшению амплитуды движений;
• скованности в суставах;
• появлению нервозного состояния;
• возникновению неприятного хруста в суставах.

Если включить в ежедневный распорядок дня зарядку при остеохондрозе позвоночника, то можно значительно снизить проявление симптоматики.

При остеохондрозе межпозвоночные диски становятся все тоньше, со временем это приводит к печальным последствиям.

Эффект от тренировок

Комплекс гимнастики, выполняемый регулярно на протяжении определенного промежутка времени, способствует:

• улучшению кровообращения;
• усилению питания кислородом и полезными веществами пораженных органов и тканей;
• нормализации тонуса мышцы;
• устранению застойных явлений в воспаленных тканях;
• улучшению осанки;
• увеличению подвижности позвоночного столба, при необходимости можно выполнять тренировку для спины и позвоночника;
• балансировке нервной системы человека;
• увеличению ремиссии.

Важно знать, что при остеохондрозе спины необходимо выполнять ЛФК для конкретного участка позвоночника.

То есть, лечебная зарядка от остеохондроза включает в себя движения, которые воздействуют на определенные позвонки. Но при этом, остальные отделы необходимо также прорабатывать. Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, то лучше начать с простых, но эффективных комплексов цигун по Ли Холдену для разминки всех частей тела.

Причины заболевания

К основным причинам возникновения остеохондроза шейного отдела, грудного и поясничного, относят:

• генетическую предрасположенность;
• полученные микротравмы и травмы;
• некачественное и неполноценное питание;
• длительное неправильное распределение нагрузок;
• малоподвижный образ жизни.

Гиподинамия и недостаточная нагрузка приводят к тому, что мышцы шеи ослабевают.

Показания

Утренняя зарядка при остеохондрозе должна быть обязательной при:

• дегенеративных изменениях в костных и хрящевых тканях позвоночного столба;
• невозможности вести полноценный образ жизни из-за появления скованности в движениях;
• ухудшении осанки;
• появлении головных болей, ухудшении зрения, слуха и когнитивных навыков из-за недостаточного притока кислорода в головной мозг;
• появлении мышечных контрактур;
• возникновении воспалительных процессов в мышечных тканях.

Пациенту необходимо осознавать, что выполнять зарядку для позвоночника можно только с целью профилактики или на ранних стадиях заболевания.

Противопоказания

Важно помнить, что любая лечебная физкультура является достаточно эффективной. Но, несмотря на ее положительный эффект, она имеет ряд противопоказаний:

• 3 и 4 стадии остеохондроза – любая физическая нагрузка может лишь усугубить еще больше состояние здоровья организма;
• наличие сопутствующих заболеваний, которые являются противопоказаниями для любой физической активности;
• повышенная температура тела, увеличенное давление, общее недомогание и прочее.

Если у вас период обострения

Любое дегенеративное изменение в позвоночнике может протекать в двух стадиях:

1. Острой.
2. Подострой.

В острой стадии, когда пациент испытывает резкие боли и дискомфортные ощущения – выполнять любые виды физических нагрузок категорически не рекомендуется. Следует сначала снять острый воспалительный процесс и лишь затем приступать к ЛФК.

Упражнения, которые можно выполнять

Существует много комплексов упражнений для поддержания здоровья разных отделов позвоночника, но если же у вас цель сбросить лишние килограммы, то лучше воспользоваться другими упражнениями в утреннее время. Здесь приведены самые простые и эффективные. Важно чтобы упражнения выполнялись регулярно, без спешки и с постепенным усложнением и увеличением амплитуды — именно это станет залогом успеха и эффективности.

Откладывать упражнения не рекомендуется, ведь раз проявились симптомы, значит, организм требует срочной помощи.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника отличается от стандартных ЛФК для спины и шеи, она улучшает кровообращение в этой части спины, но выполнять ее нужно аккуратно, чтобы не нарушить кровообращение мозга и укрепить мышцы.

1. Из положения стоя, с опущенными вдоль тела руками и расслабленными мышцами корпуса, необходимо плавно поворачивать голову сначала в левую сторону, затем в правую. Количество повторов этого и всех последующих упражнений равно 10, амплитуда увеличивается от занятия к занятию.
2. Из того же положения осуществлять наклоны головы вниз, опуская максимально подбородок на грудь, с последующим возвратом головы в исходное вертикальное положение.
3. Положить ладонь правой руки на лоб и начать плавно, без рывков, давить головой вперед на ладонь, а ладонью назад на лоб. При этом в мышцах шеи возникает напряжение.
4. Ладонь правой руки положить на щеку и висок и попытаться надавить на голову в левую сторону, тогда как голова пытается наоборот сместится вправо. В мышцах шеи так же возникает при этом напряжение.

Это наиболее эффективные упражнения для шейного отдела позвоночника.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Зарядка для остеохондроза грудного отдела позвоночника также включает в себя разнообразные упражнения на скручивание и растягивание мышц средней части спины.

1. Развести руки в стороны и удерживать их в горизонтальном положении. Сведя лопатки и расслабив мышцы спины, повернуть корпус не изменяя положение рук сначала максимально в одну сторону, затем в другую.
2. Из положения стоя, с опущенными вниз сцепленными руками на выдохе опустить подбородок на грудь. Затем медленно нагнуться вниз так, чтобы руки коснулись пола. На вдохе подняться в исходное положение.
3. А это («‎кошка»)упражнение весьма эффективно для грудного отдела позвоночника. Из положения на четвереньках, спина то максимально выгибается дугой вверх, то прогибается в обратном направлении.

Зачастую, упражнения для грудного отдела, положительно сказываются на состоянии шеи при остеохондрозе.

Заболевание возникает от малоподвижного образа жизни или спортивных травм.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Чтобы придать силы мышцам нижнего отдела спины и устранить поясничный остеохондроз, следует выполнять упражнения:

1. Из положения лежа на полу поставить ноги ступнями ближе к ягодицам. На вдохе, поднять ягодицы и спину максимально до лопаток, вверх, образовав своеобразный мост. На выдохе вернуть ягодицы наместо.
2. Поднятие ног осуществляется также из положения лежа. При этом обе ноги, согнутые в коленях, надо максимально притянуть к груди. Затем вернуть на место. Если тяжело делать это одновременно двумя ногами, то можно выполнять движения поочередно каждой ногой.
3. Упражнение «‎кошка», также эффективно и при поясничном остеохондрозе.

   Остеохондроз поясничного отдела характеризуется ослабеванием межпозвоночных дисков.

Лечение остеохондроза

Для лечения остеохондроза необходимо использовать комплексный подход, который включает в себя:

• медикаментозную терапию;
• ношение специальных бандажей, которые фиксируют спину;
• физиотерапевтические процедуры;
• массажи;
• плавание;
• ЛФК;
• методы остеопатии.

Общие рекомендации

Важно понимать, что при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

• нельзя самостоятельно назначать себе лечение, в том числе и лечебную гимнастику;
• в состоянии острого периода выполнять любые виды физических нагрузок категорически запрещено;
• также стоит исключить мышечную активность при общем недомогании – повышении давления, температуры тела, головокружении, тошноты и прочего;
• принимать пищу меньше чем за час до начала занятий;
• можно принять теплый душ перед зарядкой – это поможет разогреть мышечные структуры;
• не пренебрегать разминкой, так как именно она позволяет подготовить мышцы к усиленным нагрузкам и не допустить их травмирования;
• перед тем, как начать выполнять упражнения, хорошо проветрить помещение и обеспечить, по возможности, постоянный приток свежего воздуха;
• следить за дыханием во время зарядки – вдох осуществляется через нос, а выдох через рот;
• если какое-либо упражнение доставляет дискомфортное ощущение, то его необходимо исключить из общего комплекса и посоветоваться с врачом;
• после того, как цикл движений закончен, необходимо минимум 1 час дать организму отдохнуть и не выходить на свежий воздух.

Соблюдение представленных рекомендаций позволит значительно крепить мышцы спины, избавить пациента от болезненных ощущений в спине.

fitopopka.ru

Зарядка при шейном остеохондрозе | Prosystavi.ru

В современном мире всё больше людей страдает от такого заболевания, как шейный остеохондроз. Справиться с этим недугом поможет специальная зарядка. Как правильно её делать, какие имеются показания для её выполнения, и какие существуют противопоказания, читайте в статье.

Показания для выполнения зарядки шеи

Упражнения при шейном остеохондрозе назначаются в составе комплексной терапии при лечении этого заболевания, поскольку одним медикаментозным лечением здесь не обойтись. Пациентам, страдающим остеохондрозом, показана профилактическая зарядка, состоящая из комплекса специальных упражнений для мускулатуры шеи, с помощью которых можно добиться отличных результатов.

Процедура показана при следующих состояниях, которые беспокоят больного:

• Постоянное головокружение, которое усиливается при движениях головы;
• Частые головные боли разной интенсивности;
• Скачки артериального давления;
• Боли в грудине, отдающие в руку;
• Потеря чувствительности пальцев руки;
• Шум в ушах;
• Частая утомляемость;
• Потеря координации.

Утомляемость может быть причиной сниженного кровообращения мозга из-за развития шейного остеохондроза.

Важно! Для того, чтобы приступить к занятиям, необходима консультация лечащего врача. В период проведения зарядки нужно наблюдать за своим состоянием, поскольку возможны рецидивы. В этом случае процедуру потребуется немедленно прекратить.

Противопоказания выполнения упражнений

Однако не во всех случаях шейного остеохондроза можно делать зарядку.

Процедуру делать нельзя, когда у человека имеются следующие проявления болезни или состояния:

• Воспалительный процесс или поражение межпозвоночных дисков;
• Обострение остеохондроза;
• Наличие опухолей шеи;
• Наличие ОРВИ или ОРИ, либо гриппа в организме;
• Болезни сердца — тахикардия, аритмия, аневризма сердца и другие;
• После перенесённого инсульта либо инфаркта;
• Некоторые патологии глазного дна;
• Восстановительный период после операции на шейном отделе.

Если вы простыли, то стоит перенести зарядку до момента полного выздоровления.

Профилактическая зарядка шеи

Тем, у кого имеются первые признаки, связанные с развитием остеохондроза в шейном отделе, рекомендуется заняться профилактическими мероприятиями.

Шейный отдел необходимо регулярно расслаблять, чтобы снять мышечное перенапряжение. Для этого занимаются специальной зарядкой, например, на фитболе (большом мяче). Её можно проводить как в домашних условиях, так и в спортивном комплексе.

Комплекс упражнений на фитболе включает следующие упражнения:

1. Сесть на мяч, при этом спина должна быть прямой (шею тоже нужно держать прямо), и медленно, без резких движений, раскачиваться из стороны в сторону. Затем в таком же положении можно слегка попрыгать на мяче, упираясь ногами в пол, и удерживая равновесие при помощи согнутых в коленях ног.
2. Лечь животом на фитбол, при этом ноги находятся на полу, а пятки должны упираться в стену. Руки вытянуть перед собой и медленно выполнять наклоны туловищем вниз и вверх, постепенно увеличивая амплитуду движения.
3. Положение туловища оставить прежним. Плавно делать повороты шеи сначала влево, оставаясь в этом положении около 4-5 секунд, затем вправо. И так проделать несколько раз.
4. Лечь на мяч спиной, ноги на полу, пятки упираются в стену. Вытянуть обе руки, медленно поднять их вверх. Голову поднять вместе с корпусом и остаться в таком положении на 5-10 секунд, затем расслабить мышцы.
5. Прижать фитбол спиной к стене. При этом мяч должен находиться на месте поясничного отдела. Присесть так, чтобы мячик перекатился к шее. Повторить упражнение несколько раз.
6. Положить мяч перед собой. Сесть на пол, подогнув обе ноги под себя. Вытянуть руки и положить на фитбол, прогнув шею вниз.

Такая зарядка способствует укреплению и расслаблению шейных мышц, улучшению кровоснабжения, повышению мышечного тонуса спины в целом.

Важно! Упражнения не рекомендуется делать людям, которые страдают таким заболеванием, как зоб щитовидной железы.

Ежедневная зарядка при шейном остеохондрозе

Ежедневную зарядку при возникновении проблем с шеей рекомендуется проводить в домашних условиях на регулярной основе, без перерывов. Поскольку постоянные физические нагрузки могут дать ожидаемый результат.

СПРАВКА. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо правильно разогреть мышцы спины и шеи, иначе можно получить повреждение в виде растяжения.

Чтобы проделать такую гимнастику для шеи требуется немного времени – в среднем 15-20 минут. Комплекс несложных упражнений осуществляется следующим образом:

1. Лечь на любой бок и расслабиться. Потихоньку поднять голову насколько это возможно. Зафиксировать её в поднятом положении на 5-7 секунд. Упражнение можно повторить 3-4 раза на каждом боку.
2. Перевернуться на живот, сцепить руки в замок на затылочной части головы, постараться как можно выше поднять голову, не отрывая при этом локти от поверхности. Проделать упражнение несколько раз.
3. Лечь на спину, поднять голову, вытянуть подбородок вперёд. Плечи должны плотно прилегать к поверхности, тело оставаться неподвижным. При максимально возможном поднятии головы, зафиксировать её в таком положении на 6-7 секунд, а затем плавно опустить в первоначальное положение. Повторять не больше 4-5 раз подряд.

Упражнения на фитболе помогут не только укрепить мышцы шеи, но так же мышцы ног и позвоночника.

Важно! Самым подходящим временем для проведения комплексной зарядки является первая половина дня, обязательно за один — два часа до приёма пищи. После занятий рекомендуется прилечь на 30 минут для того, чтобы полностью расслабиться и отдохнуть.

Ежедневная зарядка способствует улучшению кровообращения и снятию напряжения в мышцах.

Такие процедуры также рекомендуется проводить вечером, непосредственно перед сном. Для большей эффективности можно использовать любую разогревающую мазь, нанеся её на шейный отдел.

Зарядка на рабочем месте для профилактики

Постоянная работа за компьютером, малоподвижный образ жизни являются основными причинами, которые приводят к нарушению осанки, застою в крови и деформации позвонков. Все эти факторы связаны с отсутствием физической нагрузки. Для того, чтобы снять напряжение в шейном отделе, улучшить работоспособность и даже снять несильную головную боль, можно воспользоваться следующим комплексом упражнений:

1. Растягивание. Сесть прямо. Спина должна быть прямой. Поставить ноги на пол, руки положить на стол. Шею нужно держать прямо. Затылок слегка приподнять вверх, подбородок немного опустить вниз так, чтобы он не прижимался к груди. Расслабить плечи и плавно опустить их вниз. При этом будет чувствоваться растяжение в области шеи.
2. Повороты головы. Положение тела не менять. Сесть прямо, расправить плечевой пояс и руки. Шею необходимо держать всегда прямо и смотреть перед собой. Плавно поворачивать голову вправо, немного задержаться в этой позиции и затем вернуться в первоначальное положение. Затем повернуть голову влево. Чередовать повороты попеременно то вправо, то влево.
3. Наклоны головы в сторону. Первоначальное положение не менять. Расправить плечи, руки опустить вниз или положить перед собой на стол. Потихоньку наклонить правое ухо к правому плечу, затем левое ухо к левому плечу. Будет чувствоваться напряжение в шее. Голову держать прямо, плечи должны быть опущенными.
4. Наклоны головы вперёд. Исходное положение такое же. Сесть прямо на стуле, опустить подбородок так, чтобы он оказался плотно прижатым к шее. Задержаться в такой позиции на 5-6 секунд. Спину держать прямо. Затем вернуться в первоначальное положение.
5. Вытягивание шеи. Сесть на стуле, расправить плечи, руки положить перед собой и расслабить. Спину держать прямой, не сутулиться. Плавно откинуть голову назад, поднимать подбородок кверху настолько, насколько это возможно. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
6. Круговые движения головой. Сесть прямо. Попеременно делать медленные круговые движения головой сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
7. Сгибание головы с поворотами. Сесть прямо, расправить плечи и руки. Плавно опустить голову перед собой так, чтобы шея находилась параллельно полу. Из этого положения повернуть голову сначала вправо, вернуться в исходное положение, затем влево.

Долгое нахождение в одной позе в течение рабочего дня негативно сказывается на шее. Не пренебрегайте выполнением зарядке для шеи в течение пары минут.

Комплекс упражнений следует повторять 1-2 раза либо в первой, либо во второй половине рабочего дня.

Важно! Противопоказано для выполнения людям, страдающим остеохондрозом, болями в области шеи, спины и частыми мигренями. Перед выполнением обязательно проконсультироваться с врачом.

Видео с набором упражнений при шейном остеохондрозе

Эти несложные упражнения, которые можно выполнять в профилактических целях, ежедневно и даже на рабочем месте во время перерывов позволят не только снять напряжение в шейном отделе позвоночника, но и укрепят ваше здоровье. Занимайтесь зарядкой и не болейте!

 

Похожие статьи:

prosystavi.ru

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самостоятельно в домашних условиях: комплекс упражнений :: SYL.ru

Остеохондроз – это болезнь позвоночника, которая носит хронический характер и связана с поражением межпозвоночных дисков и хрящей.

В зависимости от места возникновения остеохондроз бывает шейный (собственно, который мы рассмотрим подробнее), грудной, поясничный и распространенный. Что делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника? Об этом и пойдет речь в статье.

Причины и симптоматика

Причины возникновения заболевания независимо от места локализации идентичные:

• генетическая предрасположенность;
• курение;
• отсутствие физической активности;
• стрессы;
• работа, связанная с поднятием тяжести и длительным нахождением в неудобных позах;
• проблемы с обменом веществ;
• ношение неудобной обуви;
• нарушение осанки;
• лишние килограммы;
• травмирование позвоночной зоны.

Главными симптомами при шейном остеохондрозе выступают болезненные ощущения в позвоночнике, головокружение, мигрени, «шум» в голове.

Что делать, если у вас остеохондроз шейного отдела позвоночника?

Для начала необходимо удостовериться, что это действительно тот диагноз. Для этого, естественно, нужно идти в медицинское заведение для прохождения обследования.

Самый результативный вид обследования – это, конечно же, МРТ (высокоточное компьютерное обследование), но можно использовать и более бюджетный вариант – рентген.

После того как мы убедились в том, что это действительно остеохондроз, первое, что нужно сделать – незамедлительно забыть о таких привычках как курение и употребление алкоголя, выстроить полезный рацион без жареной и жирной пищи, стать более активным в жизни.

Также существует множество методов лечения и профилактики остеохондроза, о которых мы поговорим поподробнее.

Зарядка при шейном остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – наверное, самый простой и абсолютно бесплатный способ терапии. Для зарядки можно подобрать несколько движений и выполнять их каждое утро, уделяя всего 10-15 мин, тем самым укрепляя и продлевая работоспособность шейного отдела позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

1. Попеременные наклоны головы к левому и правому плечу, касаясь при этом плеча ухом.
2. Попеременные наклоны головы к грудной клетке и назад к спине, касаясь грудной клетки подбородком при движении вперед.
3. Движение головой по кругу.

Нужно запомнить, что зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна выполняться плавно, нельзя совершать никаких резких движений, во избежание травматизма, а также никакой спешки, если есть чувство головокружения или нарастающей слабости, требуется остановиться и посидеть.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Людям, которые работают в офисе, за рулем или еще каким-то образом связаны с малоподвижным образом жизни, помогут незамысловатые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, которые следует выполнять хотя бы раз в день:

1. В положении сидя надавливайте ладонью на лоб, и в это же время лбом на ладонь в течение 10 сек., 10 повторений.
2. Всё то же самое, только взаимодействие руки и височной области.
3. Максимальные повороты головы к левому и правому плечу, 10 повторений.
4. В положении стоя, руки вдоль оси туловища, одновременно максимально поднять плечи, удерживая 10 сек., 15 повторений.
5. Максимальное сгибание и разгибание головы, по 5 раз, в положении стоя.

Усложненный комплекс упражнений

Существует и зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника для более подготовленных в физическом плане людей:

1. Разминка. До ощущения приятного тепла сначала ходим, как всегда, затем на носках и на пятках.
2. Релаксация мышц шеи. В положении стоя, руки свободно опускаем вдоль туловища. Напрягаем руки, задерживая их в напряжении, на 30 сек., параллельно выпрямляем спину и опускаем плечи и лопатки. Затем нужно расслабиться, для того чтобы руки свободно покачивались.
3. Скручивание. Для исполнения следующего упражнения опять требуется стать устойчиво, ноги вместе, после чего начинайте опускать затылок и при этом как бы крутить шейными позвонками. Постарайтесь представить, как позвонки движутся вперед по круговой траектории. Во время упражнения категорически запрещается резко опускать голову – нужно всего лишь пытаться опустить позвонки поочередно вниз. Хорошо было бы, если у вас получится опустить подбородок к грудной клетке таким образом, чтобы не поднялись плечи. Далее, выпрямляемся и движемся в обратном порядке, будто бы «раскручиваем» позвоночник. Повторять упражнение стоит такое количество раз, которого хватит для появления теплоты в шейном отделе.
4. Махи руками. Встать ровно, наклонить туловище вперед. Руки разводим по сторонам. Старайтесь отводить голову вперед и наряду с этим опускать лопатки вниз параллельно позвоночнику. Движения лопаток должны напоминать движения крыльев: взмахивая руками, требуется притягивать лопатки к центру с силой. Следите, чтобы руки оставались прямыми и перемещались немного назад. Не нужно производить движения по инерции – пробуйте делать так, чтобы работали только мышцы спины.

Запомните! Данная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется лишь на начальной стадии заболевания и только после консультации у врача.

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника будет эффективнее, если дополнять ее массажем. Многие люди не верят, но он может избавить от болей на долгий срок. Не у каждого есть время и средства для постоянных посещений массажных салонов или частных массажистов. А значит, нужно научиться делать самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Существует очень много методик и видов массажа, но самой простой и эффективной из них является следующий:

1. Поглаживание. Является основой массажа, разогревает тело. Легкими движениями рук (по кругу, назад и вперед) растираем шейно-воротниковую зону, начиная от затылка, заканчивая лопаткой. Поглаживание стоит использовать и после каждого последующего массажного приема.
2. Растирание. Можно исполнять ладонями, сжатыми в кулак; ребром кистей рук; несколькими пальцами. Выполняется сильнее, чем поглаживания, но, главное, не переусердствовать.
3. Разминание. Придаем руке форму «уточки», визуально делим воротниковую зону на несколько участков и одной рукой, последовательно, начиная, с одной стороны, переходя на другую, как бы щипая, двигаемся от затылка к лопатке.
4. Вибрация. Выполняется несильными постукиваниями, которые можно производить ребрами кистей рук или кончиками 4 пальцев (кроме большого), имитируя сметание пыли.

Каждый прием выполнять по 5-6 раз. Заниматься самомассажем лучше в вечернее время суток, желательно перед сном.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Йога является разновидностью нетрадиционного метода борьбы с вышеуказанным заболеванием и, судя по отзывам большинства людей, этот метод довольно эффективен.

Существует ряд поз в йоге, которые помогут человеку при наличии остеохондроза шейного отдела:

1. Поза, тонизирующая мышцы шеи. Следует удерживать вытянутые руки на ширине плеч. Затем, в положении стоя, нужно согнуть правую ногу в колене, чтобы пятка упиралась как можно ближе к паху по внутренней поверхности левого бедра. Зафиксированные руки вытянуть вверх над головой. Повторить то же самое с другой ногой.
2. Поза, позволяющая снять напряжение с шеи. Для этой позы понадобится стул. Становимся лицом к сидению стула, левую ногу отводим назад, затем разворачиваем стопу перпендикулярно правой. Туловище поворачиваем влево и вытягиваем руки в стороны. Выдыхая, наклоняемся к стулу, упираясь правой рукой, а левую руку вытягиваем вверх. Ноги при этом не сгибать. Выполнять 30 сек., затем проделать то же самое в другую сторону.
3. Поза, снимающая спазмы в шее. В положении стоя, ноги располагаем на ширине плеч, поворачиваем туловище и стопы вправо и делаем выпад правой ноги, согнув ее под прямым углом в колене, при этом нужно вытянуть руки над головой и соединить ладонями. Удерживаем положение 30 сек., после чего то же самое в другую сторону.

Для начала стоит попробовать эти не самые сложные позы, а после того как вы сможете исполнять их четко и отлажено, можно будет перейти к более тяжелым.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Положительный эффект при лечении остеохондроза достигается при практически любом виде плавания, однако самым благоприятным считается на спине. Благодаря этому стилю максимально расслабляются мышцы шеи.

Не стоит забывать и о правильном дыхании. Специалисты рекомендуют делать медленные и плавные вдохи, сменяющиеся резкими короткими выдохами.

Перед водными процедурами обязательно нужно разогреть мышцы шеи любым из вышеописанных способов: упражнениями или массажем.

Противопоказания

Существуют ли противопоказания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника? Да. При наличии такого заболевания строго противопоказаны следующие действия:

1. Выполнение упражнений при обострении течения заболевания, болезнях сердца и нарушении координации.
2. Применять самомассаж или массаж в случаях повышенной возбудимости, затрудненном дыхании.
3. Нельзя спать на мягкой мебели.
4. Не следует переедать, нужно исключить алкоголь, соль, жирную, жареную и копченую пищу.
5. Резкие и сильные движения при выполнении самомассажа.
6. Использование каких-либо лекарственных препаратов без консультации у врача.
7. Поднимать или двигать тяжести.

Если выполнять зарядку и не производить действий, описанных в противопоказаниях, можно в значительной мере облегчить течение заболевания.

www.syl.ru

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Остеохондроз – дистрофическое поражение хрящей и суставов, что способно возникнуть в любом из них. Самая частая локализация – это межпозвоночные диски, позвонки и маленькие суставы позвоночника. На сегодняшний день есть три вида остеохондроза: шейный (самый распространенный), грудной и поясничный. Чтобы укрепить мышцы, назначается лечебная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это профессионально подобранный лечебный комплекс. Он поможет укрепить, расслабить, привести в норму мышцы шеи.

Подбор упражнений

Специальные упражнения назначает врач на основе ранее сделанных анализов и обследований. Каждому пациенту подбирается индивидуальный комплекс упражнений на основе его стадии развития болезни. Ни в коем случае нельзя выбирать их самостоятельно. Результат будет нулевой или же вовсе можно нанести вред организму. Совсем необязательна сложная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото и рисунки в кабинете врача или медицинской литературе помогут разобраться с правильностью выполнения упражнений.

Что дает зарядка при остеохондрозе

Качественно выполняемая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может вылечить недуг. Физический комплекс упражнений помогает:

1. Держать мышцы позвоночника в тонусе, не давая шанса развиваться недугу дальше.
2. С помощью лечебной разминки усиливается приток крови к пораженным местам.
3. Обмен веществ происходит быстрее.
4. Общее состояние организма улучшается.
5. Человек чувствует себя бодрее.
6. Укрепляется связочный аппарат.
7. Навсегда уходит боль.

Правила для зарядки

Есть несколько рекомендаций для достижения максимального лечебного эффекта. Если их выполнять, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника быстро поможет избавиться от неприятных ощущений и боли.

• Разминку нужно проводить регулярно по несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, перенапрягаются мышцы.
• Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, давать позвоночнику отдохнуть. Можно встать и пройтись по коридору. Любая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного крайне важна.
• На протяжении всего дня нужно правильно сидеть (как учили в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределяться равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не понадобится и частая зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения, фото которых можно найти в обычном букваре или азбуке, помогут вспомнить, как сидеть правильно.
• Спать рекомендовано на левом или правом боку, можно на спине.
• На протяжении суток следует пить много жидкости. Это поможет держать в тонусе межпозвоночные диски и мышцы.

Рекомендации и правила перед проведением сеанса ЛФК

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может быть выполнена без проблем, но даст эффект только при соблюдении некоторых простых правил.

1. Любые движения нужно делать медленно.
2. Если по каким-то причинам ощущается боль при выполнении упражнений, следует мгновенно прекратить зарядку.
3. Заниматься нужно в большом просторном зале, где есть вентиляция.
4. Одежда должна соответствовать (спортивная).
5. Весь лечебный комплекс нужно делать строго по рекомендациям лечащего врача.
6. С каждым этапом зарядки постепенно нужно добавлять новые, более сложные упражнения.
7. Не перезагружать мышцы.
8. Всегда прямо держать спину и голову. Не имеет значения, в каком положении человек находится (сидит, стоит).

Возможные противопоказания для выполнения

Как и в любом медицинском вопросе, зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может иметь противопоказания, такие как:

Беременным женщинам перед выполнением лечебного комплекса нужно проконсультироваться у гинеколога. При выполнении упражнений убираются движения, что требуют напряжения мышц брюшного пресса.

Эффективная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Причиной частых головных болей служит шейный остеохондроз. Есть большое количество различных способов справиться с недугом. Вот пример наиболее доступных и действенных:

• Делать упражнение следует в сидячем положении или стоя. Поворачиваем голову направо, снова исходное положение, потом налево. Делаем до десяти раз.
• Смотрим наверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое – аналогично. Делаем десять раз.
• Потихоньку опускаем голову вниз (прижать бороду к груди). Повторяем десять раз.
• Делаем наклоны туловища. Спина ровная, ноги не расставлены. Наклоняться головой нужно не очень быстро: слегка вперед, потом вправо и влево. Делаем не меньше 10 раз.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника полезна и более благоприятна, если ее делать утром или на протяжении всего дня. При добросовестном выполнении всех упражнений можно довольно быстро улучшить свое состояние, убрать неприятные болевые ощущения. Есть еще парочка хороших упражнений в домашних условиях.

• Берем ладошку и пытаемся надавить на нее лбом и напрячь мышцы шеи. Дальше делаем все так же, но только уже затылочной частью. Повтор 3 раза.
• Левой рукой надавливаем на левый висок, правой – на правый. При этом напрячь мышцы шеи. Повторяем по 3 раза.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Согласно статистике, собранной врачами, ЛФК приносит результаты только при регулярном выполнении рекомендаций. Если не лениться и не забывать о прописанных упражнениях, то уже через месяц:

• давление нормализуется;
• кровообращение в мозгу увеличивается;
• пропадают головные боли и мигрени.

Зарядка для грудного отдела позвоночника

Когда человек начал замечать и ощущать болевые ощущения в районе груди, стоит задуматься о скором посещении врача из-за грудного остеохондроза. Чтобы избежать этого заболевания, нужно постоянно ходить с широко расправленными плечами. Сидеть ровно, не горбиться.

Самые доступные и простые примеры упражнений следующие.

• Садимся на стул с маленькой спинкой, опираемся лопатками за нее, нагибаемся плавно назад, глазами смотрим на потолок. Делаем 2–3 раза.
• Садимся на стул, руки между коленями. При вдохе наклоняемся в сторону, при выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
• Стать на четвереньки, выгнуть спину, голову держать ровно, застыть на несколько секунд. Снова вернуться в прежнее положение. Делать 3 раза.
• Лечь на живот, руки прижать к ногам. Попытаться поднять ноги и голову как можно выше.
• Лечь на живот, руками опереться о пол и выгнуться назад.

А эта нехитрая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться даже в автомобиле по пути на работу или учебу.

1. Сначала вытягивать плечи вперед, потом выгнуть назад. Нужно соединить лопатки.
2. Можно одновременно поднять и опустить плечи.
3. Делать круговые вращения плечами.

Эффект от разминки:

• вентиляция легких становится лучше;
• глубокие мышцы спины расслабляются;
• торакальный отдел становится более подвижным.

Эти простые упражнения нужно повторять столько раз, насколько хватает сил. Каждый человек индивидуален, поэтому количество повторений должен выбрать сам. Очень хороший результат даст эта простая разминка пожилым людям, которые страдают грудным остеохондрозом. Только ее нужно делать регулярно.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Наша поясница – это стержень, который выдерживает любые нагрузки. Тот, кто активно занимается спортом, реже испытывает боль в пояснице. Чтобы предупредить развитие остеохондроза, нужно делать зарядку. Лечебные упражнения помогут снять напряженность в мышцах и суставах, улучшат самочувствие.

Лечение остеохондроза должно проводиться комплексно. Нужно убрать неприятные ощущения, связанные с болью в спине.

Главная цель зарядки: укрепить мышцы, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски и предотвратить атрофию ног.

Как правильно проводить зарядку

Лучше всего делать ее утром или на протяжении всего дня (при возможности). Все упражнения проводятся лежа, на боку или на спине (давление внутри дисков больного сустава будет меньше, чем в положении стоя).

Эффективные упражнения в домашних условиях:

• Всеми любимые “мостик” и “велосипед”.
• Стать на четвереньки, глубоко выгнуть спину и снова принять исходное положение.
• Колени подтянуть к груди и, лежа на спине, покачаться на полу.
• Стать на четвереньки, вытянуть левую руку и правую ногу, потом медленно повторить наоборот.

Упражнения вне дома

1. Хорошо помогает турник (выравнивается позвоночник). Нужно повисеть на нем минут 5–10.
2. Расставить ноги и тянуться ладонями до кончиков пальцев.
3. Ноги расставить, положить кулаки на поясницу и прогнуться как можно сильнее назад. Колени при этом полусогнуты. Повторять 10 раз.

При постоянной сидячей работе происходит застой крови в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому нужно правильно поднимать разные тяжести.

Чтобы не нагружать позвоночник, нужно сначала присесть, взять необходимое и только после этого вставать. Так нагрузка будет идти на ноги, а не на спину.

Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника приносит заметный результат. Устраняет болевые ощущения и дискомфорт в спине, дает возможность активно двигаться. Также убирает головную боль, укрепляет организм.

Многие специалисты твердят о пользе лечебной зарядки как для лечения, так и в целях профилактики. В любом случае даже для профилактики зарядка при остеохондрозе шейного грудного и поясничного отделов позвоночника играет огромную роль. Поэтому не забрасывайте упражнения и регулярно выполняйте рекомендации вашего врача.

fb.ru