Остеохондроз и бокс – можно ли закачать мышцы, подтягиваться на турнике, проводить массаж, какие противопоказания для упражнений, если болен?

Содержание

Уважаемые спортсмены можно ли заниматься боксом, болея остеохондрозом??? как научиться драться

Главная > БРАТЬЯ КЛИЧКО . > Уважаемые спортсмены можно ли заниматься боксом, болея остеохондрозом???

АЗЕР

Я уже много лет занимаюсь боксом, правда таких достижений не было, потому что работал очень много и времени не было!!! Сейчас уже год как не занимаюсь вообще!!! В один прекрасный день почувствовал боль в спине и врачи поставили диагноз остеохондроз!!! Прошёл почти все процедуры, ходил к разным врачам, вроде немного полегчало, сейчас опять спина болит!!! Что можете сказать по этому поводу???? Заранее благодарен!!!

Петр

Этим недугом страдает 85 % людей и ничего (работают ,занимаются спортом ) ВПЕРЕД !!!(Y) (Y) (Y)

АЗЕР

А вот врачи говорят типа нельзя, а я не хочу расставаться с боксом:-(

СЕРЫЙ

наши врачи (N) не все правда ,но основная их масса.а остеохондроз в основном из -за отложения солей,малоподвижности.так ,что движение это жизнь(Y)

Oleg

тренероваться можно.все хорошо в меру.главное не перетринероваться.у меня тоже спина больная,мне показали гимнастику для спины и позвонков.

Артем

А вот врачи говорят типа нельзя, а я не хочу расставаться с боксом

Сколько врачей,столько и мнений.

Нужно тренироваться.

Нет, нельзя…..я про профессиональный бокс говорю..

СергейВасиль.

у меня с 82г травма позвоночника поднимал валуны по 50или 70кг неопределял и бросал через спину как борец в склифе 21деь и калоли и масаж кароче мне чемп. ссср по дзудо посаветовал тогда закачивай и закаляй спинные мышцы я так и делаю и досего дня -это лутьший способ -а мази и сибирские пояса тоже хорошо но прежде надо закалять оргонизм и закачивать проблемуя не в напряг каждый день делаю по 80 -100 за раз 2подхода и прес тоже не внопряг молодеж по 37говарит зачем столько я говарю выносливость памяти мышц -раслабиться не хочу со мной занимается с 37года мужчина молодецдаже не каждый 20 поренек повторит что он делает.,суть в том что боксировать в момент болей и не нужно а перейти на другие упрожнения на периуд 2 недель а потом в полный рост .это мое мнение старого кастолома.

Руслан

У меня занимались и после компрессионного перелома позвоночника !!! Главное не перегибать и закачивать спину!!

Oleg

все идет от спины.вся сила в хребте.надо его тренеровать.у меня тоже улучшения начались после закачки спины каждый день.да и сил поболее стало.

АЗЕР

Oleq, а тебе какую гимнастику показали??? Какую нибудь наверное особую для спины да???

Oleg

да для спины, ее старая школа вольников практиковала.упражнение рыбка.

Мария

Сколько врачей, столько и теорий… Все зависит от человека которому поставили этот диагноз… Можно все если с умом, чувствуя и следя за знаками которые подает организм…
Я живу с этим диагнозом уже 12 лет и ничего каратэ занималась, тренажерный зал это обязательно, должен быть сильным мышечный корсет спины, бассейн вообще супер и щадящий расслабляющий массаж(только не у костоправов), вот йога, тоже не для нас. Все можно если осторожно! А врачи хотят себя обезопасить, снять ответственность. У Владимира Кличка были тоже проблемы со спиной и тоже врачи сказали нельзя, но как видите пока тьфу, тьфу, тьфу все нормально

Яна

накочяйте мышцы спины …. побольше высите на турниках чтобы диски стали на место …ходите на масаж … когда накачаете мышцы … почучуть можна давать нагрузку … 🙂 (Y)

Ким

ну если не жесткий остеохондроз то можно-у меня тож хондроз(( я вот бывший борец-бросил борьбу из за этого-пошел на бокс-и нормально. )

1 2

Бокс при шейном остеохондрозе – Все про суставы

Содержание статьи

Головные боли при шейном остеохондрозе: причины и лечение

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Головная боль, возникающая при остеохондрозе шейного отдела — один из наиболее ярких симптомов этого заболевания.

Вне зависимости от характера боли — жгучая и пульсирующая или давящая и тупая — она способна оказать значительное влияние на жизнь человека и даже повлечь за собой ряд нежелательных последствий.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Содержание статьи:
Причины возникновения
Особенности симптомов

Лечение

Причины

Причины головной боли, сопровождающей шейный остеохондроз, становятся понятными, если рассмотреть строение шейного отдела позвоночника и роль, которую он играет в кровоснабжении и иннервации мягких тканей головы и головного мозга.

Шейный отдел представляет собой семь позвонков, образующих канал для спинного мозга, от которого ответвляются нервные корешки. Их основная функция — проведение электрических (нервных) сигналов, управляющих сокращениями мышц, кровяным давлением и многими другими процессами.

Кроме того, в шейном отделе есть еще один «коридор»: на уровне шестого шейного позвонка находятся отверстия, в которых подключичная артерия переходит в позвоночную — парный кровеносный сосуд, обеспечивающий кровоснабжение порядка 35% тканей головного мозга.

Между каждой парой позвонков расположены межпозвонковые диски — амортизирующая система позвоночника. При остеохондрозе эти «прокладки» постепенно разрушаются, проседают, и топография позвоночного канала изменяется: он становится «ступенчатым» и суженным в некоторых участках.

Кроме того, диск приобретает сплющенную форму и выступает за пределы позвонка, ущемляя мягкие ткани.

Как результат, развивается сдавливание спинномозгового вещества, нервных корешков, кровеносных сосудов (в том числе, позвоночной артерии). С этого момента кровоснабжение и иннервация тканей головы ухудшается, что приводит к возникновению головной боли.

В случае с синдромом позвоночной артерии главную роль в развитии болевого синдрома играет повышенное внутричерепное давление. Испытывая нехватку кислорода, организм пытается компенсировать это, повышая кровяное давление. Он таким образом увеличивает приток крови к тканям мозга.

Но чаще всего головные боли при остеохондрозе в шейном отделе развивается в ответ на природный механизм, «з

можно ли пилатес и фитнес

Заниматься спортом при остеохондрозе – это полезно, если знать правила тренировок в тренажерном зале и соблюдать технику выполнения упражнений. При осторожном подходе к физическим нагрузкам и грамотном выборе дисциплины можно практиковать физические нагрузки в домашних условиях для укрепления мышечного каркаса, что облегчает состояние при заболеваниях позвоночника.

Совместимы ли спорт и остеохондроз

Терапия заболеваний шеи или других отделов позвоночника обычно связана с физическими нагрузками. Какие разрешены тренировки при этом заболевании, зависит от состояния пациента. Если ситуация сложная, заниматься нельзя. При стабильном состоянии разрешены щадящие упражнения. Если диагностирован остеохондроз, узнать, совместимы ли в конкретной ситуации заболевание и спорт, можно у лечащего доктора.

Запрещено заниматься упражнениями, провоцирующими болевой синдром. Когда наблюдается дискомфорт в спине у людей в возрасте — это норма, но в случае нестерпимой боли нужно обратиться к врачу.

Только хирург или вертебролог могут разрешить или запретить физические нагрузки при шейном, грудном остеохондрозе.

Зимой разрешены лыжи. Спорт, подходящий для теплого времени года:

Бег трусцой.
Плавание в бассейне или водоеме.
Ходьба.
Велопрогулки.

Эти виды спорта разрешены при легких формах болезни. Выполнять следует плавно, спокойно. После тренировки потянуться, походить, на протяжении двух минут выполняя вдох-выдох. Если пациент с остеохондрозом серьезно занимается какой-либо дисциплиной, пролечившись, он может приступить к тренировкам. Работать в спортзале нужно спланировано, по щадящей программе.

Возможные нагрузки на разных стадиях заболевания

По мнению ученых, вредного спорта нет — бывает неграмотный подход к занятиям.

Врачи не запрещают заниматься при остеохондрозе в таких направлениях:

Силовая нагрузка для прорабатывания и укрепления мышц, сердца, сосудов. Программа корректируется в зависимости от физической подготовки пациента.

Аэробный спорт циклами — упражнения выполняются на протяжении получаса: ходьба, плавание, аэробика. Важно отслеживать пульс, частота ударов должна быть не более 145 в минуту.
Растягивание. При остеохондрозе принесут пользу наклоны к нижним конечностям, выполняемые на выдохе. Колени сгибать нельзя, после наклона следует задержаться на 20 секунд.

Наклоняться вперед нужно со стоящими на ширине ногами, пытаться достать до пола. Если замечена боль в пояснице, нужно прекратить заниматься. Спорт в периоды обострений запрещен, советы по дальнейшим тренировкам должен дать лечащий доктор или тренер зала, фитнес-клуба.

Какими видами можно заниматься при заболевании разных отделов позвоночника

Нагрузки в умеренных количествах полезны при остеохондрозе. Можно заниматься такими дисциплинами:

Плавание.
Бег.
Шейпинг.

Не запрещаются умеренные силовые тренировки:

Гантели.
Отжимания.
Брусья.
Турник.

Полезно при остеохондрозе делать кардио на велосипеде, заниматься лыжным спортом, гимнастикой, пилатесом, йогой.

При заболеваниях позвоночника важно вести здоровый образ жизни. Только так можно справиться с болевым синдромом.

Оберегайте себя от перенагрузки, перед началом тренировок изучите особенности разрешенных видов.

Бассейн

Заниматься в бассейне при заболевании позвоночника можно, за исключением периодов обострения. Спорт на воде при этой патологии дает возможность проработать все группы мышц, позитивно влияет на кровообращение в болезненных зонах и общее состояние организма — тонизирует, укрепляет. С помощью плавания можно лечить остеохондроз шеи, грудной клетки, поясницы.

Упражнения различны для каждого случая, программа зависит от сложности течения болезни. Просто находиться в воде неэффективно — плавать необходимо правильно. Заниматься спортом лучше под присмотром тренера. Рекомендуют плавать на спине. При остеохондрозе шеи и поясницы пользу принесет брасс.

Перед занятием нужно сделать разминку, легкую растяжку.

Тренироваться нужно только в теплой воде, открытые водоемы не подходят: охлаждение спровоцирует обострение симптоматики.

Перед тем, как заниматься в бассейне, надо переговорить с доктором. Плавание, как и любой спорт, имеет противопоказания.

Тренировки при остеохондрозе включают упражнения, укрепляющие межпозвоночные отделы.

Кардио

Кардиоспорт наполнит тело энергетикой, поможет похудеть, удержать тело подтянутым. Заниматься на велотренажере полезно, если соблюдать меру. Во время передвижения на двухколесном средстве мышцы постоянно напряжены, чтобы удерживать равновесие, осанку. Продолжительная езда на велосипеде может усугубить проблемы с позвоночником, если выбрать слишком большую длительность тренировки. Чтобы кардио были полезны, важно проконсультироваться с тренером.

Обязательное условие для спорта при остеохондрозе — корсет. На велосипеде должен стоять поддерживающий спину валик. Лучше выбрать транспортное средство, оборудованное спинкой.

На велотренажере рекомендуют заниматься не более 40 минут. Ехать нужно спокойно, не перенапрягая мышцы. Тренажер при шейном остеохондрозе — альтернатива традиционному велосипеду, защита от травм.

Полезен бег легкой трусцой. Серьезные забеги противопоказаны. Бегать можно на улице, в зале, в домашних условиях на беговой дорожке.

Силовые нагрузки

При остеохондрозе можно заниматься силовым спортом. Для разработки комплекса нужно обратиться к специалисту. В программу входят упражнения с гантелями, штангой, блочными тренажерами.

Во время тренировок нужно быть предельно внимательным, нарушение техники выполнения во время спорта может спровоцировать осложнения болезни.

Групповые занятия

ЛФК предусматривает много видов упражнений при остеохондрозе, которые помогают добиться результатов, нормализовать питание хрящей и обеспечить выведение солевых отложений. Комплексы обычно выполняют, лежа на полу. Заниматься спортом можно с легкими гантелями, главное — не давать сильное напряжение позвоночному столбу.

Фитнес при остеохондрозе — это программа упражнений, направленных на развитие тела: мускулов, гибкости, ловкости, здорового дыхания. Разновидностей много, не каждая подходит людям с протрузией, отеком, защемлением позвоночника.

Нужно избегать упражнений с сильной нагрузкой на позвоночные отделы, не заниматься спортом с выполнением резких движений, серьезных прогибов, прыжков.

Отношение к йоге как методу лечения у врачей спорное. Как медицинская практика — йога нормализует питание межпозвонковых дисков, но подбирать комплекс упражнений надо внимательно, некоторые асаны могут перегружать хребет.

При ответственном отношении и сопровождении профессионала йога хорошо подходит в качестве профилактики заболеваний позвоночника.

Калланетика и пилатес при остеохондрозе шейного отдела, поясницы, грудины — техники, которые подходят всем, в том числе людям преклонного возраста. Травмироваться таким спортом практически невозможно, заниматься элементарными упражнениями под силу каждому.

Шейпинг — хороший выбор для профилактики, если комплекс упражнений подберет специалист. Основная часть техник не нагружает позвоночник слишком сильно, это достоинство метода. Шейпинг помогает в лечении первых этапов развития болезни.

Остеохондроз — заболевание, которое часто сопровождается болевым синдромом. При этом симптоме спорт или фитнес запрещены. Слабая боль — исключение, ныть в месте поражения хребта может круглосуточно. Если боль усилится, нужно перестать заниматься. Поднимать тяжести запрещено. Противопоказано выгибать спину в стадии обострения. Не повредит бокс или занятия на гребном тренажере.

Перед началом занятий спортом обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы составить максимально эффективный набор упражнений.

Правила занятий в тренажерном зале и противопоказания

Чтобы объединить остеохондроз и спорт, не навредив организму, необходимо соблюдать правила:

Во время обострения болезни позвоночника запрещено заниматься любыми физическими нагрузками.
Тренировки должны приносить только пользу для позвоночного столба. Хороший результат дают наклоны с рейкой за спиной, подтягивания на турнике и упражнения в положении лежа.
После занятий нужно растягивать спину. Можно использовать любые приспособления для растяжки хребта. После спорта необходимо отдохнуть лежа, вытянув спину на жестком полу.
Пробежки на скорость и прыжки на скакалке выполнять не надо, они могут спровоцировать развитие негативных симптомов.
Нельзя заниматься упражнениями, создающими серьезное прогибание в поясничной области.
Если при занятиях развивается болевой синдром, то надо закончить, обратиться к врачу. Ощущение слабого дискомфорта допускается.

Остеохондроз не противопоказание к физической нагрузке, но спорт может помочь только на первых этапах развития болезни, при запущенном ее течении нужно беречь и не нагружать позвоночник. При ярко выраженном болевом синдроме заниматься пробежками запрещено. Альтернатива — скандинавская ходьба.

Запрещенные при остеохондрозе упражнения:

Взрывные движения, рывки.
Прыжки.
Продольные скручивания.
Вибрирование.

При таком спорте межпозвонковые диски сжимаются активнее, провоцируя защемление нервов или сдавливание грыжи. При грыжах и на последних стадиях остеохондроза запрещено заниматься упражнениями, которые нужно выполнять из положения лежа. Нельзя нагибаться, подтягиваться, приседать, прогибаться — особенно, если поражена поясница и наблюдается ВСД — вегетососудистая дистония.

Если подойти к выбору спортивной дисциплины правильно, она принесет только пользу. Нагрузки должны быть щадящими. Болезнь может совмещаться с фитнесом, но разрешать заниматься и подбирать упражнения может только лечащий врач исходя из данных медицинского обследования.

Физические нагрузки — не панацея при остеохондрозе, но спорт может значительно облегчить состояние.

Статья проверена редакцией

Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом

«Какой спорт, если у меня остеохондроз!» — можно услышать от некоторых личностей, столкнувшихся с проблемами суставов и позвоночника. И по большому счету они правы, потому что спорт при остеохондрозе должен быть не таким, как у абсолютно здоровых спортсменов. Конечно, простые упражнения не позволят нарастить мышечную массу, но они могут быть полезны в качестве профилактики и лечения остеохондроза.

Польза и вред спорта при остеохондрозе

Сложные виды спорта, такие как тяжелая атлетика, бокс и борьба при остеохондрозе абсолютно противопоказаны. Физические усилия и резкие движения только усугубят болезнь. А при запущенном остеохондрозе противопоказаны и легкие виды спорта, где нужна большая скорость, длительная нагрузка на позвоночник и резкие движения. К таким видам относятся: бег на длинные дистанции, спринт, большой теннис и степ-аэробика.

Для того чтобы выяснить, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе, нужно учесть многие факторы. Понадобится знание своего тела и грамотная консультация специалиста (мануального терапевта, вертеброневролога или невропатолога). В любом случае простые гимнастические упражнения подходят всем людям с легкой степенью остеохондроза. Врачи рекомендуют несложные упражнения при остеохондрозе любой формы. Особенно полезен фитнес, плавание и каланетика. Не отстают также пилатес и бег.

От любителей фитнеса, пришедших к терапевту с проблемами в позвоночнике, можно услышать вопрос относительного того, а можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе. Вопрос этот не из числа риторических — ведь многие такие пациенты считают, что именно занятия спортом стали причиной их недуга. На самом деле виноват вовсе не фитнес, а либо злоупотребление им, либо неправильное сидение или стояние. С остеохондрозом могут столкнуться любители длительных посиделок в не совсем правильной позе. Мало кто знает, но выполнение долгой монотонной работы в неудобном положении, — это проблема, которая позже может привести к неприятностям с позвоночником и суставами.

А заниматься фитнесом при остеохондрозе не только разрешается, но и рекомендуется. Но с вредными привычками нужно бороться — иначе результат будет сведен к нулю. Физические нагрузки даже при легких тренировках должны быть регулярными и увеличиваться постепенно. Например, в фитнесе не нужно ориентироваться на свою физическую силу. Те, кто без особого труда отжимаются от пола по 25 раз, должны первые 3–4 тренировки ограничиваться 10–15 повторениями. Плавание и бег также должны начинаться с крайне малых дистанций.

Люди, которые приобрели проблемы с суставами и позвоночником вследствие занятий профессиональным спортом, также должны ограничить физические нагрузки и предпочесть легкий вид спорта. Это легко решить, поскольку многие простые виды спорта практически копируют более тяжелые. Например, профессиональный бегун может переключиться на энергичную ходьбу. Такая физическая активность не только поможет ему справиться с остеохондрозом, но и сохранить большую часть своих профессиональных навыков.

При острой форме остеохондроза не следует пренебрегать физическими занятиями. Но необходимо быть очень аккуратным. При малейшем недомогании или ощущении боли нужно бросать упражнение. Игнорирование и продолжение тренировки через «не могу» только усугубит ситуацию. Остеохондроз, если и не перейдет в тяжелую форму, то негативно скажется на внутренних органах. Это еще одна причина, по которой спортсмены-профессионалы должны на определенное время забыть о солидных и средних нагрузках, и придерживаться невысокой интенсивности и периодичности.

Запрещенные виды спорта при болезни позвоночника

Многие виды ошибочно считаются полезными для больного позвоночника — поскольку в них задействованы все суставы и соблюдается идеальная техника движений. Но на самом деле подобная физическая активность вредна при остеохондрозе. Резкость и долгое напряжение в суставах и позвоночнике негативно сказывается, как и долгое, регулярное сидение в неудобной позе. Ниже представлен список видов спорта, которые не только не полезны при проблемах с позвоночником, но и провоцируют возникновение проблем:

тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, борьба;
прыжки в высоту;
бросание копья;
метание диска;
бадминтон;
большой теннис.

Если принимать соответствующие меры, то проблем при занятиях вышеприведенными видами спорта можно избежать. Но при недостаточном информировании этим занимаются далеко не все. Именно поэтому «тяжелые» виды спорта многие не только не любят, но и просто боятся.

Какой вид физической активности выбрать

«Какой спорт выбрать, чтобы излечить остеохондроз?» — спрашивает большинство пациентов у врачей, после того, как получают утвердительный ответ на вопрос: «Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?» И ответ здесь в большинстве случаев дается не сразу. Для того чтобы выбрать вид физической активности, максимально подходящей для больного, следует учитывать все факторы: от степени и причин возникновения болезни до его телосложения и способностей.

Фитнес, плавание, каланетика

Например, таксисту, проводящему большую часть дня в сидячем положении, лучше подойдет плавание. Бег в этом случае будет не совсем подходящим — поскольку он накладывает нежелательный «стресс» на позвоночник, который уже порядком устал, находясь в малоактивной позиции. А вот плавание как — раз разгружает спину и прилично задействует суставы и мышцы. Правда, хотя плавание и считается самым полезным видом спорта, правила для больного позвоночника должны быть соблюдены: маленькие нагрузки и сравнительно небольшое время тренировки.

Фитнес для «сидячих» рабочих также будет полезен. Но при серьезной степени остеохондроза в нем можно легко переборщить с нагрузкой. Особенно тем, кто обладает приличной физической силой. Малейший «перебор» с интенсивностью или скоростью и спортивный эффект будет в лучшем случае сведен к нулю. А в худшем — приведет к более серьезным проблемам с позвонком и внутренними органами. Именно такие ситуации послужили основой для мифа «остеохондроз и фитнес несовместимы».

Тем, кто не любит воду или не расположен к плаванию будет полезна каланетика. Это разновидность фитнеса, состоящая из статических движений. В необычных позах (их всего 29), задействованы те мышцы, которые практически бездействуют в повседневной деятельности офисных рабочих и водителей. Со стороны такой комплекс кажется чем-то дилетантским и малополезным для мышц. Но именно их напряжение в этих неудобных асанах и способствует приливу крови к позвоночнику и профилактике суставов. Кроме того, тем, кто ранее не занимался силовой тренировкой, подобные статические упражнения помогут стать заметно сильнее физически.

Фитнес при остеохондрозе, какой бы он ни был, может быть и максимально полезен, и вреден. Вреден, если заниматься им неправильно. Даже несколько приседаний крайне нежелательны для серьезной степени недуга. А вот при начальном остеохондрозе они могут быть максимально полезны. Вообще нагрузка на позвоночник должна быть минимальной и повышаться очень медленно. То же самое относится к занятиям бегом.

В случае с бегом нужно, помимо объема и скорости, серьезно учитывать такие требования, как обувь и техника. Малейшее нарушение может свести весь полезный эффект на нет. Тоже относится к обуви — кроссовки с очень толстой либо плоской подошвой повышают нагрузку на позвоночник. Такие погрешности и их последствия породили еще один миф о том, что любой спорт при остеохондрозе противопоказан. На самом деле бег, как и фитнес не противопоказан, а рекомендован. Главное — это знать правила и чувствовать меру.

Лучше предупредить, чем лечить

Любую болезнь лучше предупредить, чем потом ее лечить. Это знают как спортсмены-профессионалы, так и «сидячие» рабочие. Но мало кто занимается профилактикой серьезно. Это касается и тех, кто ведет просто активный образ жизни и практически не сидит на месте. С возрастом позвоночник слабеет, и для поддержания его функциональности следует заниматься гимнастикой.

Плавание, фитнес, или пробежки — вопрос настроения и предпочтения. Спортивный человек — живой человек. Во всяком случае, так говорят многие врачи так или иначе связанные со спортсменами и больными остеохондрозом. И это так, поскольку любая физическая активность не только поддерживает гибкость и состояние суставов и позвоночника, но и полезна для внутренних органов. Особенно для сердечно-сосудистой системы и легких.

Смотрите также:

Спорт при остеохондрозе – разрешение и запрещение виды спорта

Остеохондроз – популярное заболевание, которое есть практически у каждого второго жителя планеты. По официальным статистическим данным ВОЗ, 80% людей в мире имеют проблемы со здоровьем в опорно-двигательной системе. Самый удивительный и печальный факт – в основном, этими проблемами страдают люди трудоспособного возраста – от 29 лет до 49.

Боли в спине люди чувствуют в разные жизненные периоды. Когда лечение этих болей приносит хороший результат, большая часть тех, кто ими страдал, возвращается в нормальное русло, ведет обычный образ жизни, продолжает работать. Но у некоторых больных, которые не обращали внимание на боли, не консультировались с врачами и не принимали лечение, заболевания становятся хроническими, приводят к ухудшению всех жизненных функций, в том числе и к снижению работоспособности.

Но появление остеохондроза можно предотвратить, а также минимизировать его последствия. И сделать это можно не только при помощи медикаментов, но и различными видами спорта.

Важно знать, какими видами спорта полезно и необходимо заниматься при остеохондрозе, а какими — запрещено, в чем плюсы и минусы спортивных занятий.

Плюсы и минусы спорта при остеохондрозе

Распространенные боли в различных отделах позвоночника – грудном, шейном, поясничном – масштабное бедствие нашего времени. Заболеванию остеохондрозу способствует современный образ жизни – малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное ношение сумок с раннего детства , отсутствие привычки заниматься спортом и прочие факторы. Эта патология возникает у людей даже молодого возраста.

При остеохондрозе проблема возникает в межпозвоночных хрящах и дисках, в которых происходит нарушение обменных процессов. Из-за этого происходят патологические изменения костных и мышечных тканей позвоночника.

Остеохондроз – заболевание, опасное, прежде всего, тем, что вызывает необратимые изменения во внутренних органах, так как давно известно и доказано, что между здоровьем позвоночника и здоровьем всех внутренних органов существует прямая взаимосвязь. Следовательно, занимаясь оздоровлением позвоночника, мы одновременно оздоравливаем весь свой организм. Вот почему специалисты рекомендуют серьезно отнестись к спорту при остеохондрозе, ведь спорт и умеренные физические нагрузки, а также правильно подобранный комплекс упражнений – самый эффективный метод лечения и профилактики заболевания.

Плюсы

Если подходить к занятиям спортом с умом, выполнять все рекомендации лечащего врача, эффективность спортивных занятий не заставит себя долго ждать:

боли в спине, шее или поясничном отделе обязательно уйдут или интенсивность их снизиться;
позвоночный ствол растянется, укрепится благодаря занятиям по специальной лечебной гимнастике, соответственно лучше будут переноситься все виды нагрузок;
уйдут головные боли при шейном остеохондрозе, придет в норму артериальное давление, не будут наблюдаться резкие его скачки;
общее состояние организма станет существенно лучше.

Минусы

Спорт при остеохондрозе может иметь также отрицательные, побочные эффекты:

обострение болей;
образование протрузий межпозвоночных дисков, грыжи.

ВАЖНО!
Побочные явления могут возникнуть лишь в том случае, если заниматься спортом, не учитывая рекомендаций врачей.

Какие виды спорта допустимы при остеохондрозе

Остеохондроз и спорт – понятия совместимые, упражнения являются эффективным методом профилактики и лечения заболевания. Но не всеми видами спорта можно заниматься при этой болезни.

Эффективные и безопасные виды спорта, рекомендуемые врачами при остеохондрозе:

плавание;
шейпинг и фитнес;
легкий бег;
йога;
пилатес;
кардио-упражнения на велотренажере или велосипеде;
восточные виды гимнастических упражнений;
аквааэробика.

Спортивные занятия необходимо выполнять регулярно и сначала под присмотром врача без сильных нагрузок. Если все делать правильно, боли в спине, шее и пояснице останутся в прошлом.

Плавание и аквааэробика

Плавание восстанавливает энергию и тонус всего организма, улучшает состояние больных. Лечебное плавание при остеохондрозе поясничного отдела, грудного и шейного давно зарекомендовало себя как эффективный метод терапии.

Сегодня врачи наряду с медикаментозным лечением заболевания обязательно рекомендуют и водные упражнения, а также плавание на спине.

Ученые выяснили: плавание в воде, упражнения по аквааэробике воздействуют на организм даже лучше, чем лечебная физкультура и другие виды спорта. Такой феномен объясняется просто – занятия в воде способствуют:

подтягиванию и укреплению мышечного корсета шеи и спины в целом;
стимулированию и улучшению работы дыхательной системы, сердца и сосудов;
улучшению самочувствия, поднятию тонуса и настроения;
стабилизации всех позвоночных отделов;
растяжению позвоночного столба, за счет чего высвобождаются защемленные дисками нервы.

ЭКСПЕРИМЕНТ! Перед тем, как больные начинали занятия в бассейне, им замеряли рост, после занятий снова производили замеры роста. Выяснилось, что после часового занятия рост больных становился на 0,5-1,5 сантиметра больше.

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ: МЕТОДИКА

Для эффективности лечения и профилактики остеохондроза поясничного среднего отдела рекомендуется стиль «брасс».

Для тех, у кого проблемы с шейным отделом, лучше плавать на спине, именно такая поза способствует максимальному расслаблению мышц шеи.

Не рекомендуются резкие движения, которые могут напрягать мышцы. Как можно чаще делайте перерывы – для этого просто полежите спокойно на воде.

Аквааэробика

Аквааэробика при остеохондрозе – это полезные упражнения, выполняемые в воде под музыкальное сопровождение. У таких занятий практически не имеется противопоказаний.

Для улучшения здоровья и профилактики заболевания этими упражнениями могут заниматься:

будущие мамочки;
женщины, имеющие лишний вес;
больные остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательной системы;
люди с разным уровнем физподготовки.

Плюсы:

минимальная нагрузка на суставы и позвоночный столб;
невозможно в воде сломать или вывихнуть сустав или кость;
производится лимфодренаж, и оказывается массажный эффект;
укрепляются мышцы позвоночника.

Лечебная гимнастика

Если назначили ЛФК (специальный лечебно-физкультурный комплекс), не забудьте о правилах, при которых он должен проводиться:

упражнения делаем в помещении с вентиляцией, если позволяют погодные условия – на свежем воздухе;
комплекс упражнения начинают делать только в период ремиссии заболевания – когда отсутствуют болевые ощущения, воспаления в суставах и дисках;
подбираем соответствующую одежду – не стесняющую движений, дышащую;
движения выполняются плавно, без резких поворотов, постепенно амплитуда их увеличивается;
при появлении боли занятия прекращают;
перед началом физкультурного комплекса и после измеряем давление и пульс, при необходимости следует снизить нагрузку;
упражнения должны выполняться регулярно, только в таком случае можно ожидать положительный результат.

Фитнес или шейпинг

Отличный способ борьбы с остеохондрозом у женщин – это фитнес, шейпинг. Заниматься регулярно фитнесом женщинам с остеохондрозом – значит укреплять мышцы шеи и поясницы. Именно крепкий мышечный корсет «держит» в правильном положении позвоночник.

После занятий шейпингом или фитнесом в тренажерном зале рекомендуется пройтись минут 20-30 на свежем воздухе, чтобы укрепить дыхательную мускулатуру.

Регулярные занятия пилатесом оградят организм от гипоксии головного мозга. Пилатес способствует тому, что шейная артерия, которая поставляет в ткани головного мозга 25% всего объема крови, не будет сдавливаться дисками позвоночника.

Спортивные занятия не только содействуют укреплению тканей позвоночника и мышечного корсета, но и снимают дискомфорт в зоне патологии и боли при этом недуге.

Важное правило: регулярность занятий.

Йога

Главное преимущество йоги при этом заболевании – минимум негативных последствий и отсутствие травматизма. Если заниматься у профессионального инструктора, йога при остеохондрозе принесет только улучшение состояния.

Выполняя асаны йоги, вы укрепляете мышцы позвоночника, вытягиваете позвонки, во время занятий происходит стимуляция кровотока в тканях, а значит, улучшаются обменные процессы в проблемных зонах.

Итак, плюсы йоги:

укрепляются мышцы спины;
уменьшается риск возникновения рецидивных случаев;
патологические изменения в хрящевых тканях притормаживаются;
существенно уменьшается напряжение между позвонками;
повышается эластичность связок и сухожилий;
укрепляется позвоночный столб и его положение.

Каких видов спорта нужно избегать

Врачи категорически запрещают горнолыжный спорт при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов – без специальной подготовки он может быть опасным даже для здоровых людей. Если в позвоночных дисках происходят патологические процессы, такие сильные нагрузки запрещены. Даже профессионалы, знающие, как смягчить нагрузку и правильно распределить ее во время катания на лыжах, не могут спастись от травм и повреждений в позвонках, ведь позвоночник горнолыжника каждую секунду переживает компрессию.

Большой теннис и бадминтон – виды спорта, которые могут быть рекомендованы при остеохондрозе, но в период ремиссии. Они развивают эластичность мышц спины, укрепляют каркас. Но если болезнь обострилась, заниматься лучше специальным лечебно-физкультурным комплексом, так как резкие движения провоцируют пронзительные боли и осложнения.

Противопоказаны при шейном остеохондрозе бокс и футбол, нельзя заниматься зимним и летним хоккеем, а также борьбой, так как они очень травматичны.

Бодибилдингом, отжиманиями и упражнениями на брусьях заниматься можно, но только под руководством опытного инструктора, ведь эти виды спорта создают сильную нагрузку на позвоночник. Интенсивные занятия по накачиванию мышц могут спровоцировать искривление позвоночника. Даже во время ремиссии накачивать мышцы позвоночного корсета – скелетную мускулатуру – не рекомендуется. При подвывихах и неустойчивых позвонках накачивание скелетной мускулатуры может привести к повреждению мягких тканей, а это усилит боль, может выпасть межпозвонковая грыжа.

Занятия спортом полезны и необходимы при остеохондрозе, их рекомендуют врачи, специалисты в области физической реабилитации. Но заниматься спортом, физическими нагрузками и даже лечебной физкультурой стоит только тогда, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Если игнорировать это правило, могут возникнуть серьезные последствия.