Можно ли исправить лордоз – Лордоз поясничного отдела позвоночника – что это такое? Лечение лордоза. Лордоз сохранен что это значит и как исправить?

можно ли и как исправить искривление позвоночника

Лордоз, это врождённый или приобретённый изгиб позвоночника. Обычно наблюдается небольшой прогиб вперёд в шейном отделе или в области поясницы. Эта особенность бывает физиологической или патологической формы.

Природный изгиб позвоночного столба является нормой и носит термин физиологический лордоз. Такая форма позвоночника помогает выдерживать нагрузки, и обеспечивает нужную пластичность.

А вот чрезмерное искривление – патологический лордоз. Он приводит к увеличению давления на отделы позвоночника, и вызывает значительный дискомфорт. В статье разберем можно ли и как вылечить лордоз позвоночника.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Содержание статьи

Классификация

По развитию заболевания и причинам лордоз подразделяется на следующие группы:

• Первичный. Вызывается патологиями позвоночника и мышечного каркаса.
• Вторичный. Проявляется из-за других заболеваний. К этой группе относят паралитический лордоз.
• Комбинированный. Сочетаются обе группы.

Лордоз различают и по месту локализации:

По обнаружению и времени приобретения заболевание делится:

• Врождённый.
• Приобретённый.

Степень искривления позвоночника делит заболевание:

• На гиперлордоз – физиологический лордоз усилен больше нормы.
• На гиполордоз – изгиб намного ниже нормы.

Существует сохранённый лордоз. Эта разновидность отличается тем, что изгиб почти соответствует норме и лишь немного отклоняется от классической формы.

Можно ли избежать этого заболевания

Лордоз медленно, но постоянно прогрессирует. Ухудшается самочувствие, портится внешний вид, страдают внутренние органы. Отражается и на половой функции. Поэтому лечение откладывать нельзя. Методов борьбы с лордозом достаточно много. Заболевание очень серьёзное, но излечимое.

Гораздо проще и намного дешевле просто не допускать развития этой патологии. Главное, постоянно контролировать состояние позвоночника. Благотворно влияют на позвоночный столб йога и плавание.

Если лордоз уже в стадии развития, то придётся обратиться за медицинской помощью. Врачи устранят проблему быстро и успешно. На ранней стадии консервативное лечение позволит забыть о заболевании, и не допустит применения скальпеля хирурга. Если проблему не пустить на самотёк, то фигура снова станет стройной. Далее рассмотрим можно ли и как исправить искривление позвоночника.

Лечение

Курс лечения для каждого пациента подбирается индивидуально. Только такой подход может дать максимальный результат. Совокупность нескольких методик позволит получить наибольший эффект. Консервативное лечение допустимо для всех стадий развития заболевания. Терапия заключается в следующих мероприятиях.

Внимание! В зависимости от того, где заболевание – важно разделять лечение шейного и поясничного лордоза.

Корсет и бандаж

При чрезмерном искривлении или сглаженности изгиба рекомендуется ношение корсета. Он снижает нагрузку с позвонков и внутренних органов, страдающих от искажённой осанки. Бандаж обычно назначают, если изгиб сильно выражен или имеется лишний вес.

Важно! Длительное ношение корсета и бандажа не рекомендуется. Мышечный корсет расслабляется, что усугубляет ситуацию пациента.

Лечебный массаж

Процедура просто необходима в начальной стадии развития патологии. Расслабляет мышцы и корректирует осанку. Сеансы массажа улучшают обменные процессы и усиливают кровоток в мышцах.

Массаж можно разделить на виды:

• Классический. Направлен на достижения целебного эффекта.
• Массаж, который обеспечивает дренаж лимфы.
• Точечный.

К помощи мануального воздействия прибегают только после устранения боли.

Медикаментозное лечение

Лекарственные препараты останавливают воспалительные процессы и снимают болезненные ощущения. А также компенсируют нехватку важных микроэлементов. Обычно назначают:

• противовоспалительные препараты;
• миорелаксанты, которые уменьшают напряжение и снижают тонус мышц;
• анальгетики;
• витамины, относящиеся к группе В.

Не исключается использование мазей, компрессов, инъекций и таблеток. Данная терапия снижает воспаление в период обострения и улучшает состояние пациента, снимая болевые ощущения.

Физиотерапия

Методы расслабляют мышцы спины, выравнивают позвоночник, улучшают кровоснабжение и снимают болевой синдром.

Не обойтись без данных процедур:

• электрофорез;
• иглоукалывание;
• грязевые аппликации;
• подводное вытяжение;
• магнитотерапия;
• прогревание или парафинолечение.

У физиотерапии минимум противопоказаний и позволяет снять дискомфортные ощущения. Метод можно сочетать с другими способами лечения и применять, как профилактическое средство.

ЛФК

Методика одобрена большинством специалистов. Выполнение грамотно подобранных упражнений позволит разгрузить мышцы спины и отделы позвоночника, которые подверглись искривлению. Подробнее про упражнения.

Правила выполнения:

• от упражнений желательно получать удовольствие;
• не следует допускать изнеможения, только приятная усталость;
• обязательно следить за дыханием, никаких задержек.

Тренировки должны быть регулярными, иначе успеха не будет.

Хирургическое вмешательство

Применяется, если традиционное лечение не оказало положительного влияния, и страдания пациента продолжаются. Задачей врачей является операция по коррекции позвоночного столба с его дальнейшей фиксацией в нормальном положении.

Иногда самым верным решением является замена повреждённого позвонка имплантом. Этим восстанавливается подвижность целого отдела. После операции очень длительный период восстановления, иногда около полутора лет. Реабилитационный период должен проходить под наблюдением врачей.

Самостоятельная помощь

Лечение лордоза не должно ограничиваться процедурами в лечебном учреждении. Обязательно нужно бороться с заболеванием и в домашних условиях. Это осуществляется тремя методами:

• Лечебная гимнастика. Упражнения направлены на укрепление и вытяжение позвоночного столба. Лёгкая физкультура устраняет мышечное напряжение и корригирует позвоночник.
• Использование ортопедического бандажа.
  Это приспособление в форме корсета. Применяется для фиксации искривлённых областей позвоночника. Он предотвращает развитие деформации. Подбирает размеры и консультирует о длительности ношения лечащий врач.
• Массаж. Сеансы должен проводить обязательно квалифицированный специалист.

Это будет полезным дополнением к медикаментозному лечению.

Возможные последствия

При отсутствии лечения искривление начинает прогрессировать, и дискомфорт усиливается, так как гиалиновые хрящи уже разрушаются. Ограничение подвижности позвоночного столба и суставов со временем приводит к потере трудоспособности.

Если грудная клетка деформируется, то возникнут нарушения в работе многих органов. При запущенном лордозе начинает неправильно работать диафрагма, а это снижает ёмкость лёгких. Вследствие этого, изменяется внутрибрюшное давление. Со временем, это приведёт к сбою функционирования желудка, печени и других органов.

Профилактика

Чтобы предупредить приобретённый лордоз,

необходимо соблюдать определённые правила:

• Всегда следить за правильной осанкой.
• Контролировать массу тела.
• Не игнорировать лечение позвоночника и суставов.
• Скорректировать питание.
• Укреплять мышечный корсет.
• Ограничить интенсивные нагрузки на позвоночник.

Очень полезно плавание, при котором на позвоночник оказывается равномерная нагрузка с положительным воздействием.

Большинство людей с лордозом обычно не испытывают серьёзных проблем с общим здоровьем. Но позвоночник влияет на нашу гибкость и очень важно следить за его состоянием. В случае отсутствия лечения лордоза, повышается опасность возникновения проблем с тазобедренными суставами, развитием остеохондроза и нарушением работы внутренних органов. Лечение лордоза является сложным и продолжительным процессом. Поэтому необходимо набраться терпения, а также соблюдать рекомендации медиков.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

11 причин лордоза – что это такое и чем опасен данный вид искривления

Позвоночник здорового человека имеет физиологические изгибы, формирующиеся по мере роста организма. Благодаря их наличию мы можем поддерживать туловище в вертикальном положении, двигать головой, вставать и садиться. Лордоз – это увеличение или уменьшение анатомически нормальных выпуклостей, возникающее из-за особенностей жизни человека, перенесенных болезней и травм. Патология чревата опасными осложнениями, поэтому требует обязательного лечения.

Что такое лордоз

Люди, далекие от медицины, задаются вопросом, что такое лордоз. Этот термин означает физиологический изгиб позвоночника в районе поясничного отдела и воротниковой зоны.

Он обеспечивает подвижность человеческого тела и расценивается как норма.

Естественный лордоз формируется в первые годы жизни человека, благодаря физиологическим неровностям поддерживается вертикальное положение тела, возможность двигать шеей, вставать и садиться.

Лордоз сглажен – что это такое? Это ситуация, когда в области шеи или поясницы позвоночник более плоский, чем было бы анатомически правильно. Противоположная ситуация – более изогнутый столб, чем предусмотрено природой.

Лордоз выпрямлен – что это значит? Анатомически правильные изгибы нарушены под действием неблагоприятных внутренних и внешних факторов. Патология может возникнуть в любом возрасте. Она приносит боль, скованность движений и комплекс неврологических симптомов.

Причины

Факторы, способные вызвать лордоз позвоночника, разнообразны. Как правило, у одного пациента сочетается несколько причин. К их числу относится:

• врожденная травма,
• последствия рахита, болезни Бехтерева, ДЦП и других системных недугов,
• результаты других патологий позвоночника – остеохондроза, грыжи,
• перенесенные травмы,
• избыточный вес,
• беременность,
• несбалансированный рацион в течение долгого срока,
• нарушение осанки при сидячей работе или физическом труде,
• плоскостопие,
• нарушение обменных процессов в организме,
• развитие доброкачественных или злокачественных опухолей позвоночника и т.д.

Задача диагностики – определить первопричину искривления позвоночника, подобрать терапевтические методы для ее устранения.

Симптомы лордоза

Характерные симптомы лордоза вне зависимости от локализации – нарушение осанки. Когда физиологические изгибы в одном сегменте нарушены, страдают остальные. Пациент ощущает постоянные боли пораженной области, появляется скованность движений, повышенная утомляемость при физических нагрузках.

Характерные признаки физиологического лордоза поясничной области – это:

• выдвинутость ягодиц назад, а живота – вперед,
• болезненность поясничной области, делающаяся все более агрессивной по мере прогрессирования недуга,
• изменение походки, хромота,
• скованность движений,
• онемение ног, снижение чувствительности,
• хруст в коленях,
• утомляемость: после 15-ти-минутной прогулки пациент жалуется на боль в пояснице,
• невозможность по утрам сразу встать и сделать шаг.

Побочные симптомы поясничного лордоза – поражения суставов, провоцирующие развитие артритов и артрозов. Нарушение физиологических изгибов в позвоночнике провоцирует рост внутрибрюшного давления. Страдают органы пищеварительной системы, нарушается стул, у женщин угнетается половая функция.

Шейный лордоз на начальных этапах не имеет внешних признаков, но по мере изменения физиологических изгибов шея больного делается короче, голова запрокидывается кзади. Появляется постоянная болезненность, скованность движений в воротниковой зоне.

Со временем больной ощущает неврологические симптомы – частые мигрени, головокружения, снижение качества сна, общую утомляемость, вялость, раздражительность. Снижается чувствительность верхних конечностей, в пальцах возникают «мурашки».

Стадии развития лордоза

Условно процесс деформации позвоночника можно разделить на три стадии:

Начало физиологического процесса. Косметические дефекты отсутствуют, симптомы болезни ограничиваются периодическими появлениями боли, которая легко купируется анальгетиками или НПВС. На этом этапе пациенты не склонны обращаться к врачу.

Этот период ознаменован возникновением внешнего дефекта в области шеи или поясницы. Болевые ощущения возникают чаще, имеют острый характер.

Болевой синдром преследует пациента постоянно, движения в пораженном отделе позвоночника ограничены. Из-за компрессии нервных окончаний развиваются неврологические симптомы.

Отсутствие лечения чревато параличом ног или рук.

Классификация лордозов

По причинам возникновения лордоз делится на три группы:

• Первичный – связан с болезнями позвоночника.
• Вторичный – вызван другими недугами пациента, изменения анатомически правильных изгибов имеют компенсаторный характер.
• Комбинированный – объединение двух предыдущих случаев.

В зависимости от типа патологии выделяют гиперлордоз, т.е. увеличение физиологических изгибов больше нормы, и гиполордоз, т.е. уплощение позвоночника.

Диагностика

Чтобы определить физиологический лордоз, врач проводит внешний осмотр. Он оценивает привычное для пациента положение туловища, проводит тесты, указывающие на наличие неврологических симптомов, пальпирует поясницу, грудину, воротниковую зону.

Следующий этап – рентген в прямой и боковой проекции, помогающий определить градус физиологического изгиба позвоночника, расхождение позвонков.

Часто лордоз сопровождается проблемами суставов – артритом или артрозом. В этом случае врач назначает дополнительные исследования:

• общий анализ крови,
• биохимия крови,
• анализ мочи.

Для получения полной картины состояния пациента проводят ЭКГ, УЗИ органов малого таза и рентгенографию легких. Это позволяет узнать, как физиологическое искривление влияет на работу организма в целом, чтобы подобрать правильные методы терапевтического воздействия.

Лечение лордоза

Успех лечения лордоза зависит от его вида. Для устранения первичного заболевания в большинстве случаев необходима операция, после которой следует длительная и болезненная реабилитация.

Для устранения вторичного физиологического лордоза бывает достаточно скорректировать образ жизни пациента, назначить ношение специального бандажа, курс физиопроцедур и регулярную лечебную физкультуру.

Как лечить лордоз – определяет невролог или вертебролог по результатам проведенной диагностики. Как правило, используется комплексный подход, включающий прием медикаментов, физиопроцедуры и ЛФК.

Медикаментозная терапия

Лечение лордоза медикаментами не устраняет первопричину болезни, а потому выполняет исключительно вспомогательную роль. Таблетки, мази и уколы устраняют болевой синдром и воспалительный процесс – характерные симптомы нарушения физиологических изгибов позвоночника.

Курс медикаментозной терапии включает препараты:

• Анальгетики – снимают болезненность в шее или пояснице.
• НПВС – устраняют отечность, воспаление. Используются кратким курсом из-за отрицательного влияния на пищеварительную систему.
• Спазмолитики – расслабляют спазмированные мышцы.
• Хондропротекторы – положительно воздействуют на состояние межпозвоночных дисков и суставов.

Дополнительно врач назначает витаминно-минеральные комплексы, помогающие улучшить кровообращение, укрепить скелет, поднять общий тонус организма.

Выбор медикаментов должен производиться специалистом исходя из особенностей состояния больного.

Физиотерапия

Выпрямление лордоза требует комплексного подхода, элемент которого – физиопроцедуры. Они улучшают кровообращение в пораженном отделе позвоночника, расслабляют мышцы, снимают боль. Это оптимальное решение для пациентов, которым противопоказана медикаментозная терапия.

Для лечения лордоза используется:

• магнитотерапия,
• электрофорез,
• дозированное воздействие теплом,
• иглоукалывание.

Чтобы уменьшить дискомфорт и не дать болезни развиваться далее, лечащий врач назначает пациенту регулярное ношение корсета или бандажа. Он фиксирует и разгружает позвоночник, нормализует осанку.

Упражнения

Чтобы избавиться от физиологического лордоза вторичной природы, обязательно нужно регулярно выполнять лечебную гимнастику. Она приносит следующие результаты:

• улучшается кровообращение пораженного отдела позвоночника,
• укрепляется мышечный корсет, что позволяет уменьшить нагрузку на позвонки,
• формируется правильная осанка,
• повышается общий тонус организма.

Комплекс упражнений при лордозе подбирается лечащим врачом с учетом особенностей клинической картины. Чтобы достичь результата, их нужно выполнять ежедневно. Занятия начинаются со щадящих активностей, выполняемых плавно, аккуратно, постепенно их интенсивность возрастает: увеличивается количество повторов, добавляются более сложные движения, используются утяжелители и прочий инвентарь.

Вылечить патологическое искривление при помощи ЛФК реально, если проблема имеет приобретенный характер.

При врожденном лордозе в большинстве случаев эффективна только операция.

Массаж

Чтобы произвести выпрямление физиологического лордоза, показана мануальная терапия. Ее проводят на этапе, когда острые боли купированы при помощи медикаментов, воспалительный процесс снят.

Мануальный терапевт проводит особую процедуру – «вытягивание позвоночника». Она дает возможность вернуть позвонкам анатомически правильное положение, освободить нервные окончания от компрессии.

Массаж при лордозе начинается с разогревания спины и расслабления мышц, а затем следует более интенсивное воздействие. Для устранения причины физиологического лордоза необходима курсовая мануальная терапия: не менее 10-15 повторов с перерывом в 2-3 месяца.

Хирургическое лечение

Операция назначается, если консервативные методы не позволили избавиться от лордоза. Ее задача – устранить первопричину патологии и вернуть физиологически правильное положение позвоночника. Используется два подхода к хирургическому лечению:

• вживление металлических конструкций – более дешевый способ, который ведет к снижению подвижности позвоночника.
• Использование подвижных имплантов позвонков – более дорогой тип операции, который позволяет сохранить качество жизни пациента на высоком уровне.

Период реабилитации после операции длится от нескольких месяцев до года. В него входит мануальная терапия, физиопроцедуры, ЛФК, ношение бандажа.

Осложнения лордоза

Физиологическое искривление негативно влияет на весь позвоночный столб, меняется нормальное положение тела, из-за чего могут возникнуть проблемы с внутренними органами.

Например, шейный лордоз приводит к сужению диафрагмы, что негативно влияет на состояние легких. Страдает сердце, возможно появление сердечной недостаточности. При пережимании позвоночной артерии возможно нарушение мозгового кровоснабжения.

Поясничный лордоз отрицательно сказывается на состоянии пищеварительной системы и органов малого таза. У пациентов появляются запоры, возможно непроизвольное мочеиспускание. У женщин страдает половая система, вероятность зачать и выносить ребенка снижается к минимуму.

Профилактические меры

Чтобы не допустить развития физиологического лордоза, нужно следить за состоянием позвоночника, своевременно обращаться к врачу при возникновении болей и дискомфорта. Медики рекомендуют следующие профилактические меры:

• следить за собственным весом – лишние килограммы становятся фактором развития патологического процесса,
• поддерживать правильную осанку во время работы и ходьбы,
• выбирать качественные принадлежности для сна: матрасы и подушки,
• регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц спины и всего тела: плавание, йога, пилатес и т. д.,
• поддерживать сбалансированный рацион с достаточным количеством витаминов и микроэлементов,
• делать регулярные перерывы в сидячей работе для короткой зарядки и (или) самомассажа.

Чтобы предотвратить развитие физиологического лордоза, нужно не реже раза в год проверять изгибы позвоночного столба у специалиста.

Это особенно важно для тех, кто находится в зоне риска: подростков, беременных женщин, людей с избыточным весом и тех, кто занят на сидячей работе.

Видео

Шейный лордоз сглажен

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Загрузка…

Поясничный лордоз — 12 ответов врачей на вопрос на сайте СпросиВрача

Добрый вечер. Поскольку основной моей специализацией является неврология, помочь Вам разобраться в данной ситуации не составит мне особого труда. Итак, начнем. Лордоз – физиологический или патологический изгиб позвоночника, при котором его выпуклость обращена кпереди. Физиологический лордоз наблюдается у всех людей в поясничном и шейном отделе позвоночника. Патологический лордоз обычно располагается в этих же отделах, но отличается от физиологического степенью изгиба. Сопровождается болями и нарушениями осанки. В тяжелых случаях может затруднять работу внутренних органов. Лечение лордоза чаще консервативное. При выраженной патологии и/или прогрессировании патологического лордоза может потребоваться операция. Если говорить конкретно о Вашем случае, то по классификации – возможности возвращения тела в нормальное положение имеет место быть ФИКСИРОВАННЫЙ ЛОРДОЗ, при котором возвращение тела в нормальное положение невозможно. Также различают певичный и вторичный лордоз. Первичный лордоз, это тот, который развивается вследствие различных патологических процессов, возникающих непосредственно в позвоночнике. Вторичный лордоз, который носит компенсаторный характер и возникает потому, что тело пытается приспособиться к поддержанию равновесия в нефизиологичных для него условиях. Причиной развития первичного патологического лордоза могут стать такие процессы: воспалительный процесс в области позвонков, спондилолистез, мышечные торсионные спазмы, пороки развития, травмы позвоночника (более вероятен в Вашем случае, т.к. Вы говорите, что в прошлом спортсмен, соответственно вполне вероятно наличие грыж дисков из-за перегрузок позвоночника, также, возможно, ранее была травма позвоночника). Вторичный патологический лордоз может возникать вследствие сгибательной контрактуры тазобедренного сустава, анкилоза (неподвижности) тазобедренного сустава, патологического или врожденного вывиха бедра, системных заболеваний костно-мышечного аппарата, полиомиелита. К числу предрасполагающих факторов, которые увеличивают вероятность развития лордоза и при определенных условиях могут стать причиной возникновения этой патологии, также относится нарушение осанки (сколиоз!) избыточный вес и резкий рост в детском и подростковом возрасте. Я могк предположить, по описанной Вами симптоматике, что у Вас фиксированный поясничный усиленный лордоз, который возник вследствие грыж дисков в поясничном отделе позвоночника (чтобы подтвердить или опровергнуть это предположение, нужно сделать МРТ поясничного отдела позвоночника). Обычно первые симптомы лордоза появляются в среднем возрасте. Лордоз сопровождается разгибательной контрактурой поясничных и ягодичных мышц. При попытке преодолеть контрактуру и придать телу нормальное положение возникает резкая болезненность в области тазобедренных суставов, и со временем появиться ротационная стопа (насильственное отведение стопы наружу). Вот именно как раз в ВАШЕМ СЛУЧАЕ. Если вовремя не подобрать корректную терапию, то со временем может развиться декомпенсация, могут возникнуть нейродистрофические изменения в мягких тканях, выраженные, длительные боли. Диагноз патологического лордоза выставляется на основании осмотра, данных рентгенографии, КТ или МРТ. При подозрении на патологический лордоз в обязательном порядке делают рентгенографию позвоночника в прямой и боковой проекции. Для того, чтобы получить представление о степени лордоза выполняют боковые рентгенограммы при максимальном разгибании и сгибании спины. Кроме того, врач выявляет нарушения структуры и формы позвонков, а также их взаиморасположения. Лечением патологических лордозов занимаются ортопеды и вертебрологи. Неврологи в данных ситуациях наблюдают пациентов на предмет лечения корешкового, миоспастического, болевого и отечного синдромов, назначая консервативную терапию. Пациентам назначают мануальную терапию, лечебный массаж и ЛФК. Иногда показано ношение корсетов. При первичных патологических лордозах проводится оперативное лечение с последующей реабилитацией. Надеюсь, что мой ответ оказался для Вас полезен и я смогла внести немного ясности в дальнейшем плане действий. Крепкого здоровья Вам и всех благ.

Чем опасно сглаживание поясничного лордоза, и как этого избежать?. Клиника Бобыря

В данной статье вы узнаете, что такое поясничный лордоз, в каких случаях он может искривляться, изучите механизм этого искривления. Кроме того, статья подробно расскажет вам, в какой позе нужно сидеть, чтобы этого не случилось.

Множество людей, имеющих проблемы с позвоночником, а именно болезненность в шейном, грудном и поясничном его отделах, после прохождения магнитно-резонансной томографии задают вопрос – а что же такое сглаженный лордоз, и почему он изменяется? А это, между прочим, нормальный, анатомический изгиб, предоставленный нам самой природой и выработанный человеком в процессе эволюции.

Почему сглаживается лордоз?

При рождении ребенка позвоночник абсолютно прямой. шейный кифоз формируется, когда ребенок начинает держать головку. Грудной кифоз – когда малыш начинает сидеть. Образование поясничного лордоза обусловлено необходимостью удерживать туловище в вертикальном положении и ходить. Какова причина изменения лордоза? Для того чтобы ответить на вопрос, нужно детально разобрать наш образ жизни, особенности физиологии и диеты. Множество людей большую часть времени в течение дня проводят сидя. Во время этого процесса, при опоре на спинку кресла, наша спина принимает вынужденное положение. А это время мускулатура спины подвергается ретракции. Расслабляются широчайшие мышцы, мышца – трапеция, поясничная мускулатура, межреберные мышцы и длинные мышцы спины. В это время грудная клетка несколько приопускается, голова отклоняется вперед. 

Каков механизм нарушения осанки и можно ли на него повлиять?

Кроме мышечного аппарата, позиция позвонков и соотношение их поверхностей обусловлены еще и связками. После расслабления мышц (а в будущем и атрофии), позвоночный столб еще фиксируется связочным аппаратом. Первое время этот процесс замещает функцию ослабленных мышц. Однако, при постоянном расслаблении мышц, атрофируются и связки, растягиваясь, фиксируя позвоночник в удобной для него, но вынужденной позе. 

Избежать этого можно. Необходимо развить в себе привычку сидеть правильно – не допускать переразгибания поясницы кзади. Ведь при расслаблении поясничной мускулатуры автоматически расслабляются и все остальные мышцы, и связки спины. Их длина увеличивается, а сила, пропорционально этому – уменьшается. Слабеют широчайшие мышцы, мускулатура шеи, мышца – трапеция и другие. 

Какая поза наиболее благоприятна для сидения?

Основное, на что нужно обращать внимание, это положение поясничного отдела позвоночника. Физиологический лордоз должен сохраняться в положении сидя. Через некоторое время человек привыкнет правильно распределять массу своего тела таким образом, чтобы основное давление приходилось не на копчиковую область, а на проекцию седалищных бугров. Поначалу это будет сложно, возможен дискомфорт. Следует использовать поясничный валик или небольшую подушку. Обратите внимание, что ваша осанка приобретет правильное положение – лопатки станут более симметричны, плечи раздвинутся, затылок откинется назад. 

Обращайте внимание на положение ног. Не стоит их сильно разгибать и вытягивать. Этим вы способствуете сглаживанию поясничного изгиба позвоночника. Однако не следует чрезмерно сгибать их и убирать под себя. Таким образом можно спровоцировать смещение таза кпереди, а за ним и наклон всего туловища. Избегайте боковой асимметрии, чтобы предупредить развитие сколиоза (бокового искривления позвоночника). Любителям закидывать ногу на ногу следует помнить, что ягодичные мышцы должны быть достаточно развиты. Это предупредит избыточную нагрузку на крестцово-подвздошное сочленение. Кроме того, ягодичные мышцы представляют собой противовес, препятствуя искривлению. 

Подводя итог. Можно отметить следующее: при неправильной осанке ваши мышцы испытывают хроническую повышенную нагрузку, подвержены хронической микротравме. Кроме этого страдает позвоночник, деформируются межпозвоночные диски. 

Обратите внимание на частоту и глубину дыхания. Дышите размеренно, старайтесь вдыхать и выдыхать одинаковый объем воздуха. 

Не забывайте следить за своей осанкой, особенно в положении сидя. Берегите свой позвоночник и будьте здоровы!