Можно ли делать планку при остеохондрозе: Можно ли делать планку при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? – Можно ли делать планку при остеохондрозе?

Содержание

Можно ли делать планку при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника?

Автор На чтение 20 мин. Опубликовано 09.02.2020

Можно ли делать планку при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – Все про суставы

Если вам диагностировали остеохондроз, это не повод отказаться от тренировок. Правда, не все упражнения подходят при таком заболевании. Некоторые даже противопоказаны. В статье мы ответим на вопрос, можно ли делать планку при остеохондрозе. Разберемся, совместимы ли вообще планка и остеохондроз, а также расскажем, как регулярная практика влияет на состояние позвоночника.

Лечебная физкультура часто становится единственным направлением в лечении и профилактике болезни. Но несмотря на то, что планка относится к наиболее безопасным и полезным упражнениям при остеохондрозе, стоит сначала проконсультироваться у врача. Узнать, можно ли ее делать именно вам. Только специалист в состоянии определить, на какой стадии заболевания вы находитесь и как не навредить позвоночнику.

Однако есть ряд универсальных советов, которые знать перед началом выполнения планки.

Упражнение категорически запрещено выполнять в острой фазе заболевания с выраженным болевым синдромом.
Не пропускайте разминку.*
Если появилась боль или даже ощутимый дискомфорт, прервитесь. Возвращайтесь к упражнению только при хорошем самочувствии.
Не стоит тренироваться на пределе возможностей. Вполне достаточно ощущать небольшую усталость, но никак не изнеможение.

*Для разминки при остеохондрозе также подходят не все упражнения. К примеру, при шейном остеохондрозе нельзя делать круговые интенсивные движения головой. При грудном и поясничном – запрещены резкие наклоны и махи ногами. Поэтому посоветуйтесь со специалистом и подберите специальный комплекс.

Спорт и заболевание? Совместимы ли два этих понятия. С одной стороны, есть желание всегда оставаться красивым и здоровым, а с другой — дискомфорт может помешать выполнить некоторые упражнения. В этой статье речь пойдет о том, можно ли при остеохондрозе делать планку. Повлияет ли это упражнение как-то на самочувствие человека и приведет ли к развитию каких-либо осложнений.

Как уже выяснилось, нет точного ответа на вопрос о том, можно ли делать планку при шейном остеохондрозе. Все зависит от состояния здоровья человека и течения заболевания. Что касается противопоказаний к выполнению этого упражнения, как и любых других видах физической нагрузки, то к таковым относится острый пик заболевания, повышения температуры тела, ухудшение самочувствия при выполнении этого действия и наличие грыжи между позвонками.

На просторах Сети и в различных медицинских источниках можно увидеть множество отзывов от людей, которые делали упражнение планка при остеохондрозе. В большинстве случаев они имели положительный характер. Пациенты с подобным диагнозом утверждали, что такое упражнение позволило заметно укрепить им позвонки, из-за чего пропал дискомфорт и заметно улучшилось самочувствие.

Остеохондроз – одна из самых частых патологий опорно-двигательного аппарата. Она может не вызывать никаких симптомов и дискомфорта, а затем спровоцировать резкую нестерпимую боль, которая не дает выполнять даже самые простые и привычные для человека дела. При вопросе пациентов, можно ли при остеохондрозе делать планку, врачи поясняют, что упражнение не просто разрешено при данном диагнозе, но даже рекомендуется.

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения упражнения, у него есть некоторые противопоказания, поэтому перед занятиями следует дополнительно посоветоваться с лечащим врачом. К противопоказаниям относятся:

Синдром кубитального канала (по-другому – невропатия нерва локтя).
Кистевой туннельный синдром.
Невропатия лучевого нерва.
Перенесенные травмы спины. Обычно требуется дополнительная консультация специалиста. Самостоятельно решать, что можно заниматься, запрещается.
Защемление седалищного нерва.
Гипертоническая болезнь или склонность к резким скачкам давления вверх.
Нарушения функций суставов локтей, плеч, кистей и ступней.
Обострение хронических формы патологий.
Подъем температуры тела.
Беременность.
Первые два месяца после рождения ребенка. При проведении родоразрешения кесаревым сечением – 3 месяца или больше по назначению доктора.
Менструация.
Глаукома, варикоз. Упражнение запрещено из-за необходимости длительного удержания тела в одном положении, что не рекомендуется при указанных заболеваниях.

При протрузии или грыже шейного или поясничного отдела позвоночника перед выполнением упражнения рекомендуется посоветоваться с врачом, планка разрешена не всегда.

Планка противопоказана при менструации

Желательно перед тем, как принять решение о выполнении статичной гимнастики, проконсультироваться с ортопедом, чтобы провести обследование и, возможно, выявить противопоказания, о которых раньше известно не было.

При упоминании этого положения тела мысленно рисуется образ ровного, прямого предмета с безупречными геометрическими линиями. Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника?

Допускается статичное и устойчивое положение позвонков, тогда как прогибание корпуса может, напротив, навредить здоровью.

Упражнение “планка” при грыже позвоночника имеет свои технические особенности, требующие точного соблюдения.

Иначе польза от занятий будет нулевая и даже возможно развитие осложнений.

Преимущества

Это та физнагрузка, при которой не нужно совершать никаких движений, зато положительный результат можно наблюдать уже через несколько занятий.

При поясничной грыже это немаловажно, так как неаккуратные быстрые движения могут приводить к дальнейшему смещению позвоночных сегментов.

Задействует несколько мышечных групп: плечевую, брюшную, ягодичную, спинную и др. Причем на мышечный пояс поясницы оказывается “косвенное”, щадящее воздействие, которое в результате регулярных тренировок отлично укрепляет мускулатуру в проблемной зоне.
Для занятий не требуется специальных тренажеров и особых условий. Нужен только гимнастический коврик (за его неимением подойдет обычный ковер или тонкое одеяло) и хорошее настроение. Без последнего даже самое эффективное упражнение может не дать нужной динамики.
Планка — очень проста и доступна в технике, поэтому освоить ее могут даже физически нетренированные люди. Конечно, удерживать тело в нужном положении у них получится на первых порах только несколько секунд, но при регулярных занятиях это время будет постепенно увеличиваться.

Грыжа позвонков “боится” переохлаждения. Комната проветривается заранее, после чего окна следует закрыть.

Техника выполнения

Необходимо лечь на живот. Ноги выпрямлены, ступни касаются носками пола, прижаты друг к другу. Руки согнуты в локтях, предплечья — на полу.

Мышечным усилием нужно приподнять корпус вверх. Вес тела распределяется на предплечья и ступни. Предплечья полностью касаются пола. Ноги плотно сведены и мысками ступней опираются о поверхность коврика. Голову следует держать на уровне линии тела, не поднимая ее вверх и не опуская вниз.
Втянуть пресс, представляя, как брюшные мышцы притягиваются к позвоночнику. Удерживать мышцы в этом положении.
Напрячь ягодичные и бедренные мышцы.
Мысленно рисовать перед собой образ натянутой струны.

Можно ли делать планку при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Не стоит усердствовать, удерживая тело в планке до изнеможения. Лучше увеличивать время на несколько секунд при каждом очередном занятии. Спустя несколько месяцев несложно будет выполнять планку уже в течение 2-3 минут.

Противопоказания

Очень важно придерживаться правильного выполнения упражнения. Если мышцы брюшного пресса или ягодиц недостаточно напряжены, происходит “проваливание” поясничного отдела позвоночника к полу.

Нагрузка на мышцы перераспределяется, и основное давление приходится как раз на область поясницы.

Ни о какой пользе занятий тогда не может идти и речи. А устранять негативные последствия наверняка придется.

Планку не следует делать беременным женщинам. Это предупреждение касается и мам в период лактации.
Не рекомендуется статическая поза и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
При инфекционных заражениях, сопровождающихся повышенной температурой тела, также запрещены физические занятия.
Не следует прибегать к упражнению при тяжелых формах грыж, когда для лечения болезни показано хирургическое вмешательство.

Планка — достаточно вариативное упражнение. Его можно делать с выпрямленными руками, приподнимать от пола ногу или руку; выполнять его на боку, опираясь на одно предплечье и ногу и др, но в случае с позвоночной грыжей лучше придерживаться описанной выше формы, при которой на мышцы поясницы оказывается мягкий тренировочный эффект.

Рекомендовать выполнение упражнения могут только специалисты, которые на первых порах будут контролировать технику движений. В будущем оно станет отличной мерой профилактики против позвоночных патологий.

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Зарядка при артрозе коленного сустава – эффективная мера купирования нарушений при ранней стадии их развития. Консервативная терапия считается неполноценной, если ее эффект не закрепляют проведением ЛФК – это неграмотный подход.

Поскольку, поддерживая общее состояние пациента только медикаментозно (путем введения анальгетиков и нестероидных препаратов), не происходит влияния на структуру сустава. Если он не разрабатывается, двигательные возможности пациента ограничены.

Цель зарядки при артрозе коленного сустава – улучшить кровообращение и выработку синовиальной жидкости, повысить функциональную активность, предупредить рецидив поражения.

Что важно знать

Можно ли делать упражнение – планка при грыже позвоночника?

Врачи с уверенностью говорят о том, что такая патология не является препятствием для выполнения подобного упражнения. Но только в том случае, если при выполнении планки при остеохондрозе человек будет придерживаться нескольких важных правил:

Прежде всего, категорически запрещено выполнять упражнение в острый пик заболевания, в том случае, если человек испытывает чувство острой боли или дискомфорта.
Если человек чувствовал себя хорошо, но его самочувствие резко ухудшилось, то незамедлительно стоит прекратить занятие, повторить его можно лишь в том случае, если 3-4 дня будет отсутствовать чувство дискомфорта.
Стоит выполнять самую щадящую – классическую планку. Продолжительность удержания тела в одном положении не должна превышать 2 минут. Но если человек выполнял это действие долгое время и ни разу не испытал неприятных ощущений, то можно усложнить задачу и увеличить продолжительность занятий.
Перед тем как делать планку при шейном остеохондрозе или любом другом виде заболевания, требуется разогреть шейно-плечевой отдел, сделав стандартные упражнения на повороты головы, вращения плеч и махи руками. При этом все движения должны быть плавными.
Рекомендуется выполнять упражнения на специальном гимнастическом коврике.

Самое важное правило – не стоит усердствовать. Нагрузка на позвоночник должна быть небольшой и постепенно увеличиваться.

Выполнение упражнения планки при остеохондрозе сводится к осуществлению нескольких простых действий. Для этого требуется:

Сделать небольшую разминку, тщательно проработав плечевой сустав, шею и область груди. Рекомендуется также проработать спину, ноги и бедра, заставляя проработать каждую мышцу тела. Общая продолжительность разминки должна длиться от 5 до 10 минут.
Далее требуется опуститься на живот. Упереться в пол таким образом, чтобы вес тела удерживался только на ладонях и на пальцах ног.
Тело при этом должно оставаться строго прямым, не рекомендуется допускать прогиба в спине.
Если человек выполняет упражнение в первый раз, то оно должно длиться от 30 до 40 секунд. С каждый разом можно длительность удержания увеличивать на 5 секунд, постепенно доводя общую продолжительность до 5 минут.
Далее следует опустить руки на пол и отдохнуть в течение нескольких минут.

Важно каждое действие делать очень плавно, не допуская резких движений.

Остеохондроз часто называют болезнью века. От него страдает более 60% населения всего мира. Факторы, вызывающие заболевание, многочисленны: от гиподинамии вкупе с лишними килограммами до чрезмерных спортивных нагрузок и травм. Врачи обращают внимание, что недуг стремительно «молодеет» и все чаще диагностируется у людей в возрасте 23-25 лет.

Первый и основной признак остеохондроза – боль в различных отделах спины. Но это лишь симптом. Подвижность и гибкость позвоночника обеспечивают межпозвоночные диски – хрящевые пластинки из соединительной ткани. Именно они и поражаются при остеохондрозе: деформируются, становятся меньше по высоте и тоньше. К боли добавляется скованность, искривление и даже обездвиженность позвоночника.

В последней стадии фиброзное кольцо, окружающее межпозвоночный диск, выпячивается в позвоночный канал, образуя межпозвонковую грыжу. Это самое тяжелое следствие остеохондроза, нередко требующее хирургического вмешательства. В других случаях врачи купируют боль, назначают физиотерапию и ЛФК.

Упражнение планка физиотерапевты включают в комплекс, рекомендованный при остеохондрозе. Оно направлено на укрепление спины, то есть на формирование крепкого корсета из мышц, поддерживающих позвоночник. Пациентам запрещены работа с тяжестями, прыжки, скручивания. А планка не предполагает опасных при болезни рывков и резких движений головой или корпусом, поэтому врачи не запрещают делать это упражнение и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника и при остеохондрозе поясничного отделе.

Выполните небольшую разогревающую мышцы и суставы зарядку (4-5 минут).
Исходное положение – лежа на полу, на животе, лицом вниз, локти согнуты, ладони упираются в пол на уровне головы, ноги сведены вместе.
Медленно и плавно поднимайте тело, разгибая руки.
Опирайтесь на пальцы ног и ладони, ягодицы и пресс напряжены.
Ноги, спина, шея должны образовать прямую линию.
Следите, чтобы поясница не прогибалась.
Через 30 секунд вернитесь в исходное положение.

Если в первый раз вы продержитесь 15-20 секунд – это нормально. Время увеличивайте на 5 секунд каждые 2-3 дня. Количество подходов на начальном этапе не более трех. Затем допустимо увеличить их до пяти. Описанный способ – облегченный вид планки. В классическом варианте упор идет на предплечья, а не на ладони. Переходите к нему, когда сможете на вытянутых руках выполнять упражнение в течение 90 секунд и более.

При шейном остеохондрозе планку делать тоже разрешено, но с условием. Ни в коем случае не прогибайте шею назад, не запрокидывайте голову. Взгляд должен быть направлен только вниз. Иначе вы рискуете вызвать избыточное сдавление мышц и позвонков.

Подобную ошибку совершают люди, которые идут по рекомендации врача в бассейн, но плавают, не опуская лицо в воду. В результате шейный отдел позвоночника находится в постоянном напряжении: возникает риск вместо положительного эффекта получить усугубление состояния.

Планка – это статическое упражнение, направленное на укрепление и проработку почти всех групп мышц. Уделив всего пять минут в день этому занятию, вы укрепите целую группу мышц. И, конечно же, мышцы спины — не исключение.

Из-за того, что в ней отсутствуют динамические, резкие движения упражнение планка при остеохондрозе подходит идеально.

Хотелось бы отметить и тот момент, что кроме укрепления мышц спины это упражнение способствует укреплению пресса, живота, бицепсов, трицепсов, ягодичной мышцы, подтягивает грудь.

Планка способствует укреплению мышц спины. Длительное выполнение будет способствовать тому, что сильные мышцы спины будут поддерживать позвоночник, что, в свою очередь, будет уменьшать количество обострений заболевания.

Особенно полезна планка при остеохондрозе поясничного отдела. Ни один комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела не обходится без планки.

Как написано выше, первоначально стоит выполнить разминку. И уже потом приступить непосредственно к выполнению планки.

Упражнение выполняется на полу. Ложимся на пол вниз лицом. Поднимаем весь корпус, удерживая его на носочках и ладонях. Обязательно спина и ноги должны быть ровными. Выполнять упражнение стоит внимательно, поясницу нельзя ни прогибать, ни округлять.

Планку при остеохондрозе первый раз стоит делать в течение нескольких секунд: порядка 30-40. Желательно делать 3-5 подходов. С каждым следующим днем увеличивайте время пребывания в планке. В результате вы заметите, как боль в спине будет появляться все реже и реже.

Упражнение планка при остеохондрозе заставит вас не только забыть о болях в спине на длительное время, но и сделает ваше тело подтянутым, стройным и здоровым.

Рекомендуем посмотреть полезные видео в тему статьи.

источник

Прежде чем приступить к упражнению, рекомендуется сделать легкую разминку. Только после нее стоит приступать к основному упражнению.

Занятия проводятся на полу. Нужно лечь лицом вниз, затем поднять корпус, удерживаясь на ладонях и носочках ног. При этом ноги и спина должны составлять одну линию, оставаться ровными. Делать упражнение следует внимательно – следить, чтобы ни в коем случае не создавался прогиб в пояснице, чтобы спина не округлялась и не происходило сжатия позвонков.

При остеохондрозе выполнение планочки следует начать с нескольких секунд – достаточно 20 – 30. Нужно постараться делать 3 – 5 подходов. Ежедневно необходимо увеличивать время одного подхода. В итоге боли в области спины будут развиваться все реже, станут менее острыми.

В первую очередь планка подключает к работе мышцы живота и спины, плеч, затем – ягодицы, икры, грудь и заднюю часть бедер.

При проведении классической планки она влияет на такие группы мышц:

прямая и поперечная на животе;
широчайшая на спине;
поясницы;
плеч;
грудной клетки;
бицепс бедер, квадрицепс бедер;
ягодичные;
икроножные.

Техника боковой планки позволяет больше воздействовать на косые мышцы на животе, на внешнюю и внутреннюю часть бедер. Боковая планка считается одним из самых действенных упражнений для укрепления именно косых мышц. После первых занятий все мышцы сильно болят, но это только говорит об их включении и работе.

Проработка мышц при тренировке

Результат занятий не заставит долго ждать. Спустя пару дней тело уже становится заметно более гибким, легким. Еще заметнее эффект будет через 10 – 15 дней. Ягодицы, живот и ноги подтягиваются. Лишний жир внизу живота исчезает, уменьшаются признаки целлюлита на ногах.

Точные рекомендации по выполнению количества подходов и их продолжительности при остеохондрозе должен давать врач. Заниматься можно утром сразу после пробуждения или по несколько раз в день. График нужно согласовать с доктором. Рекомендуется делать планку в одинаковое время – это позволяет еще лучше тренировать мышцы, а значит, достигнуть максимальных положительных результатов.

При регулярном выполнении упражнения у людей с остеохондрозом быстро ощущается облегчение болей, дискомфорта в области спины. Кроме купирования боли пациент обретает подтянутое тело, что делает его более уверенным и привлекательным.

источник

Планка при остеохондрозе — за или против? Остеохондроз одно из наиболее популярных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Оно может не причинять человеку каких-либо неудобств и дискомфорта, а может проявляться в виде боли, неспособности делать те или иные движения. Однако такое упражнение, как планка при остеохондрозе не только разрешено для выполнения, но и рекомендовано специалистами.

Нельзя заниматься во время обострения – Вы с большей вероятностью навредите себе, нежели поможете.
Во время выполнения упражнения почувствовали болевые ощущения? Следует тут же прекратить занятие и возобновить его лишь спустя 3-4 дня.
Все движения (в том числе, и во время разминки) должны быть максимально плавными, без какого-то «надрыва».
Разминка обязательна!
Не нужно слишком перегружать себя – после завершения занятий Вы должны чувствовать лишь небольшую усталость, но не падать от перенапряжения.
Ни в коем случае перед упражнением не стоит принимать обезболивающие препараты – так Вы не почувствуете, когда Ваша спина испытывает повышенную нагрузку, и навредите себе!

Противопоказания

шейный;
грудной;
поясничный.

Преимущества

Меры предосторожности и полезные советы

Важно помнить то, что любые физические нагрузки не должны вредить вашему здоровью.

Поэтому выполнять то или иное упражнение лучше с разрешения лечащего врача.

Существуют основные правила выполнения физических нагрузок:

Физические упражнения можно делать только тогда, когда у вас нет обострения заболевания, иначе вы причините себе больше вреда, чем пользы.
Если во время занятия вы ощущаете боль в спине, то стоит прекратить выполнять упражнение, вернуться к нему вы сможете через несколько дней.
Движения при выполнении зарядки должны быть плавными, медленными, без резких рывков.
Перед выполнением упражнения обязательно нужно сделать разминку.
Вы не должны работать на износ, ощущения легкой усталости вполне достаточно.
Прием обезболивающих средств перед занятиями запрещен, потому как в процессе вы можете не ощутить боли.

Придерживаясь всех этих правил, вы будете заниматься физическими нагрузками с пользой для своего тела и здоровья.

Одним из наиболее подходящих упражнений является планка при остеохондрозе.

Межпозвоночный диск состоит из студенистого пульпозного ядра, окруженного фиброзным кольцом. Если из-за дегенеративных процессов кольцо повреждается и теряет гибкость, оно не может удерживать ядро, и происходит его выпячивание в спинномозговой канал, при котором сдавливаются нервы и сосуды. Без соответствующей терапии кольцо разрывается, его содержимое выпадает наружу, и образуется грыжа.

Из-за того, что пульпозное ядро сдавливает расположенные рядом нервы, пациент испытывает боль. Для ее устранения человеку могут прописать НПВС или анальгетики, но другой способ купировать неприятные ощущения — комплекс упражнений. Он разрабатывается специалистом с учетом того, в каком отделе позвоночника находится поврежденный диск.

При протрузии нельзя допускать чрезмерной нагрузки на позвоночник, иначе фиброзное кольцо разрушится еще быстрее и состояние пациента ухудшится, поэтому часть упражнений запрещена. В комплекс может быть включена и планка, но с ограничениями.

Часто на вопрос «можно ли делать планку при протрузии» приходится слышать отрицательный ответ, однако упражнение может быть полезным и при этой патологии, и при грыже, если соблюдать меры предосторожности, ведь одной из причин возникновения этих недугов является слабый мышечный корсет. Во время выполнения планки позвонки раздвигаются, что приводит к уменьшению нагрузки на диски. Соответственно, сокращается давление на пульпозное ядро, которое постепенно возвращается в исходное положение.

При этом варианте высок риск получить травму, особенно для неопытных новичков, а потому он пойдет не на пользу, а во вред. Перед выполнением планки следует проконсультироваться с лечащим врачом, который подскажет, как правильно сделать упражнение. Первый раз желательно заниматься под руководством специалиста.

Протрузия — это заболевание, при котором придется исключить тяжелую атлетику, прыжки, игры с мячом (баскетбол, футбол и т.д.), бодибилдинг. Планка, которая является статичным упражнением, при правильной технике выполнения пойдет только на пользу.

Если выполнять планку правильно, она поможет избавиться от многих заболеваний позвоночника, сбросить вес и уменьшить нагрузку на суставы, укрепить мышечный корсет, стабилизировать положение позвоночника, добиться ровной осанки.

Планка при протрузии межпозвонкового диска поясничного отдела должна выполняться регулярно. Иногда пациенты прекращают занятия, когда болевой синдром проходит, но это не значит, что недуг исчез, поэтому важно выполнять упражнение столько времени, сколько пропишет врач, и с учетом всех нюансов.

Во время занятий лечебной гимнастикой необходимо принимать следующие меры предосторожности:

размять мышцы перед выполнением упражнений;
принять теплую ванну;
находиться в помещении без сквозняков;
нагрузку увеличивать постепенно;
следить за дыханием;
в конце дать организму отдохнуть.

Не стоит заниматься при следующих противопоказаниях: обострении заболевания, мигрени, инфекциях, повышении давления. Болевой синдром во время выполнения планки и после него, особенно у новичков, считается допустимым и не требует особого внимания. Но если неприятные ощущения слишком сильны, нужно прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Планка — это простое, но эффективное упражнение для лечения протрузии. Для нее не требуется специальных тренажеров и серьезной физической подготовки. Она служит прекрасной профилактической мерой и этого недуга, и других патологий позвоночного столба.

Заключение

Планка при остеохондрозе шейного отдела – это очень полезное упражнение, которое положительным образом сказывается не только на подобной патологии, но и на всем организме, так как прорабатывается абсолютно каждая мышца. Но она не так безопасна, как казалось. Поэтому перед ее выполнением требуется проконсультироваться с опытным врачом о том, можно ли при остеохондрозе делать планку.

Выполняя планку при остеохондрозе, вы снижаете нагрузку на позвоночный столб, укрепляете мышцы пресса, плечевого пояса, рук и ног. При регулярных занятиях снижается количество обострений. Главное, заниматься с поправкой на свое состояние и с учетом рекомендаций лечащего врача.

источник

источник

источник

Польза планки при остеохондрозе

Врачи утверждают, что умеренные физические нагрузки полезны при нарушениях работы позвонков поясничного и шейного отдела. Поэтому на вопрос о том, можно ли при остеохондрозе делать планку, они отвечают, что регулярное выполнение именно этого упражнения сопутствует улучшению состояния пациента, а именно:

Является отличным профилактическим мероприятием при обострениях заболевания. Шейные и поясничные позвонки будут укрепляться, а это значит, что болевой синдром будет переноситься намного легче, в конце концов, в острый период пациент и вовсе будет едва замечать проявление заболевания.
Многие люди, страдающие этим заболеванием, сутулятся. У них не должно возникнуть вопросов о том, можно или нет планку при шейном остеохондрозе. Это упражнение способствует укреплению спинного корсета, а это значит, что позвоночник начнет выпрямляться.

Кроме того, многие врачи рекомендуют совмещать выполнение этого упражнения с массажем, который должен выполняться в стационарных условиях.

Опасно

Самое опасное, что делают многие люди, — начинают принимать обезболивающие препараты, а после их воздействия выполняют физические нагрузки. Связывают они это с непреодолимым желанием похудеть и привести себя в лучшую форму. Так делать категорически запрещено. Это может привести к необратимым последствиям.

Самое опасное, что делают многие люди, – начинают принимать обезболивающие препараты, а после их воздействия выполняют физические нагрузки. Связывают они это с непреодолимым желанием похудеть и привести себя в лучшую форму. Так делать категорически запрещено. Это может привести к необратимым последствиям.

Лечим остеохондроз в домашних условиях методами народной медицины

Остеохондроз – болезнь, хорошо известная человечеству. Считается, что эта напасть стала расплатой людей за преимущество прямохождения. Способность передвигаться на двух ногах помогла человеку стать царём природы, но «наградила» болями в позвоночнике.

Причины возникновения остеохондроза:
• несбалансированное питание;
• длительные нагрузки на позвоночник;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное положение головы при долгой сидячей работе;
• слабые мышцы спины, а также травмы.

Вследствие этого происходит нарушение питания позвонкового диска и дегенеративное изменение хрящевой ткани, возникают застойные явления, боли, онемение и отёки. Вдоль всего позвоночника проходят нервные окончания, каждый отдел позвоночника отвечает за свои органы и поэтому при нарушениях работы межпозвонковых дисков можно получить заболевания внутренних органов, конечностей, головные боли, головокружение, заболевания уха, горла, носа.Чаще всего страдают от остеохондроза шейный и поясничный отделы позвоночника.

Основные средства от остеохондроза

Медикаментозное лечение снимает болевой синдром, обычно бывает малоэффективным и носит временный характер, при этом имеются побочные эффекты.

Лечебная физкультура подбирается для каждого отдела позвоночника, несложные упражнения идеально подходят для лечения остеохондроза в домашних условиях.

Соблюдение режима правильного питания, направленного на очищение организма, улучшение обмена веществ и борьбу с лишним весом, который также является одной из причин остеохондроза.

Препараты китайской народной медицины, изготовленные на основе лекарственных трав, продуктов животного происхождения (яд змеи, скорпиона, пчёл, черных муравьёв и др.) составляют основу целебных мазей, натираний и пластырей, являются одним из наиболее эффективных средств от остеохондроза, помогают избавиться от остеохондроза в шейном отделе, помогут решить такую проблему, как лечить грудной и поясничный остеохондроз.

Как лечить остеохондроз методами народной медицины

Народное лечение шейного остеохондроза

Порой вопрос о том, как избавиться от остеохондроза, требует быстрого и эффективного решения.

Как вылечить остеохондроз шеи, если это наиболее подвижный и чувствительный отдел позвоночника? Компрессы держатся плохо, соскальзывают и сбиваются. Пластырь же держится на шее без дополнительных усилий.

Пластырь Дасецзы сочетает в себе идеально подобранные лекарственные растения и продукты животного происхождения, они дополняют целебное действие друг друга. Яд чёрных муравьёв считается одним из самых сильных средств лечения остеохондроза в шейном отделе и других областях позвоночного столба. Воздействие муравьиного яда дополнено мягким, но эффективным действием натурального прополиса и борнейской камфоры. Растительные экстракты и ферромагнитные частицы усиливают эффект лечения остеохондроза в шейном отделе, грудном и пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Использование пластыря с ядом чёрных муравьёв совершенно не мешает выполнять привычную работу, двигаться в обычном режиме. Действие лекарственных веществ сказывается практически сразу, а несколько сеансов лечения остеохондроза в шейном отделе с помощью пластыря обеспечивают долговременный эффект улучшения общего состояния здоровья и исчезновения болей.
Дополнительно ко всем мероприятиям, проводимым для лечения шейного остеохондроза, ежедневно следует делать упражнения для шеи:

• Повороты головой влево и вправо, стараясь, чтобы подбородок был параллелен плечу.
• Наклоны головой вперёд и назад.
• Круговые движения головой сначала в левую сторону, затем в правую.

Упражнения нужно выполнять медленно и плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений.

Как лечить грудной остеохондроз

Для лечения остеохондроза шейно-грудного отдела используются разнообразные растирки, компрессы, лечебные пластыри и другие лекарства от остеохондроза.

Компрессы, растирки и целебные пластыри призваны согревать больное место. Раздражение и согревание тканей во время лечения остеохондроза в шейно-грудном отделе способствует притоку крови к проблемному месту. Усиленное кровообращение помогает быстро снять воспаление, отводит токсины и, в конечном результате, нормализует состояние позвоночника.

Домашнее лечение грудного остеохондроза включает в себя выполнение простых упражнений, которые снимут боли и вернут гибкость позвоночнику:

• Наклоны туловища вперёд, следите за тем, чтобы спина была прямая.
• Наклоны назад, плечи должны быть расправлены, спина прямая.
• Повороты туловища сначала вправо, а затем влево. Это упражнение лучше всего выполнять стоя возле стены, стараясь достать её руками при поворотах тела.

Лечение поясничного остеохондроза

С помощью турмалинового пояса можно вылечить остеохондроз в области поясницы и крестца. Ношение пояса с турмалином всего лишь 2-3 часа в день способствует улучшению кровообращения в тканях спины и таза. Мышечные связки постепенно приобретают большую эластичность, а суставы становятся подвижнее. Мощное биологически активное воздействие ионов с отрицательным зарядом снимает боли в проблемных местах, при этом нагрузка на организм практически отсутствует.
Отличное средство от остеохондроза — упражнение «планка». Постоянно делая это упражнение, вы сможете укрепить мышцы спины, плечи, шейный отдел позвоночника. Упражнение «планка» является профилактической мерой в лечении поясничного и шейного остеохондроза.

Чтобы выполнить это упражнение примите положение упор лёжа, упираясь на локти и стопы, при этом спина, таз, ноги и стопы должны быть на одной прямой линии. Держите так тело минимум 10 секунд, постепенно увеличивая время до трёх минут. Можно сделать несколько подходов.

Как лечить остеохондроз народными средствами

• Острый период заболевания характеризуется резкой болью. В этот момент не стоит растирать болезненное место. Важнее расслабить все мышцы и принять позу, которая минимизирует болевые ощущения. Здесь на помощь придут китайские пластыри, они быстро снимают болезненные ощущения и воспаление.
• После снятия болевого синдрома баня может быть очень полезна. Мягкий массаж веником с одновременным прогреванием тканей способствует расслаблению мышц, растягиванию позвоночника.
• Настойки, отвары и травяные бальзамы создаются в основном из трав, обладающих обезболивающими и успокаивающими свойствами.

Распространённые рецепты народных средств для лечения остеохондроза

Обезболивающая и восстанавливающая силы настойка:

• 4 части сухого горца птичьего;
• по 2 части репешка, полевого хвоща и листьев земляники;
• 1 часть плодов барбариса.

Смесь трав настаивают на водке или спирте. Настойку принимают курсами, по 25 капель 4 раза в день в течение месяца.

Отвар с брусничными листьями

Горсть брусничных листьев заливают 2-3 литрами крутого кипятка и настаивают в течение двух часов. В получившийся отвар наливают полтора стакана водки и томят смесь на маленьком огне 15 минут. Настойку принимают по 100 граммов 3 раза в день.

Компрессы с мёдом

Многие больные, думая, как вылечить остеохондроз, используют медовые компрессы с различными наполнителями. Можно натереть сырой картофель, измельчить чёрную редьку, взять обычную ржаную муку и смешать эти ингредиенты с небольшим количеством мёда. Компресс накладывают на больное место и укутывают тёплой тканью. Согревающее и противовоспалительное действие компресса эффективно сказывается на состоянии больного.

Сосновые почки – эффективное средство от боли в позвоночнике

Весенние почки сосны следует мелко размолоть и смешать с сахаром в пропорции 2 к 1. Смесь настаивают 2 недели в холодном месте. Готовые почки приобретают насыщенный коричневый цвет. Средство, решающее вопрос о том, как лечить остеохондроз в домашних условиях, принимают 3 раза в день по чайной ложке. Эффект терапии проявляется почти сразу же, но наилучший и долговременный результат следует ожидать на второй-третьей неделе лечения.

Лучшие методы лечения остеохондроза в домашних условиях

Как лечить остеохондроз позвоночника без употребления химии подскажет народная медицина, сохранившая многовековые способы использования природных лекарств.

Народные средства для лечения остеохондроза, применённые в комплексе с физическими упражнениями, диетой и массажем, оказываются вполне эффективным способом. Боль отступает, суставы и позвоночник получают возможность двигаться с широкой амплитудой.

Только настойчивые и достаточно длительные усилия помогут вернуть межпозвоночным дискам эластичность, восстановить ткани опорно-двигательного аппарата, вернуть молодость суставам и значительно улучшить состояние позвоночника при остеохондрозе.

как правильно делать, польза и вред и программа на 30 дней

Упражнение планка считается одним из самых эффективных упражнений для прокачки мышц пресса. Популярность это упражнение получило благодаря простоте тренировки и мнению о том, что оно хорошо помогает при похудении. Так ли это? Об этом и о том, как правильно делать это упражнение, мы расскажем в нашем материале сегодня.

Упражнение уникально тем, что без приспособлений и тренажеров прорабатывает одновременно несколько различных групп мышц. Это мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодицы.

Упражнение планка также повышает выносливость всего организма, помогает худеть благодаря ускорению метаболизма и даже улучшает психоэмоциональное состояние. Не важно, предпочитаете ли вы групповые занятия в кроссфит или индивидуальные тренировки, именно практика планки позволит сделать выполнение других упражнений безопасными и эффективными.

Упражнение планка отлично подходит для заминки в кроссфите!

Поговорим о следующих вещах:

Все виды планок.
Правильная техника выполнения планки.
Польза и вред для организма.
Как достичь прогресса в планке за 30 дней.

Виды планок

Все виды планок имеют общие правила и похожую технику выполнения. Однако отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса. Соответственно в каждой разновидности упражнения могут включаться разные группы мышц.

Планка на прямых руках. Это классический вариант упражнения. Выполняется статически и является лучшим упражнением для улучшения стабилизационных способностей мышц живота.
Планка на локтях является усложненным вариантом. Угол между корпусом и полом уменьшается, вследствие чего стоять становиться тяжелее. Кроме мышц пресса в работу включаются большая грудная мышца, дельтовидная, большая квадратная мышца спины, мышцы передней поверхности бедра.
Планка с вытянутой рукой или ногой. Усиливает эффективность упражнения за счет уменьшения точек опоры. Дает большую нагрузку на мышцы кора, хорошо развивает равновесие.
© georgerudy — stock.adobe.com
Боковая планка. То есть вы стоите в фиксированном положении на 1 руке и на 1 ноге.

Освоив эти упражнения, вы сможете впоследствии разнообразить свою тренировку добавляя к классическому варианту прыжки, отжимания, скручивания, выпады, а также применяя дополнительные приспособления, например, фитбол, скамью, утяжелители в виде блина или сендбега.

Упражнение планка существует более чем в ста различных вариациях. Сегодня мы подробно рассмотрим два классических типа: на руках и на локтях. Упражнение кажется простым, однако, если нарушить технику выполнения, эффективность от него может сойти на нет. Поэтому прежде чем стать в планку, внимательно ознакомьтесь с текстом ниже и тогда польза от упражнения будет максимальной.

Техника выполнения

Сейчас мы разберемся, как делать упражнение планка на примере 2 классических техник выполнения – на прямых руках и на локтях.

Очень подробно и понятно про планку на видео – смотрим!

Планка на прямых руках

Помните, что важна именно правильная техника. Далее, разобравшись с нюансами упражнения, вы постепенно сможете улучшать и временные показатели. В первый день занятий простоять в планке 20 секунд для новичка будет достаточно. С каждым днем свой результат можно будет постепенно улучшать. Тогда вы добьетесь наилучших результатов.

Если с вами нет наставника, который проконтролирует правильность техники, то выполняйте упражнение перед зеркалом. Также воспользуйтесь ковриком для фитнеса.

Примите упор лежа. Из этого положения поднимитесь таким образом, чтобы опираться только на ладони и пальцы ног. Кисти рук должны находится точно под плечами.
Ноги не сгибайте, держите их ровными
Положение спины – абсолютно прямое. Лопатки опущены. Не округляйте спину и не выпячивайте копчик. Взгляд направлен вперед
Пресс необходимо держать в максимальном напряжении и не расслаблять до конца выполнения планки.
Стопы можно поставить вместе, а можно развести до ширины плеч. Чем шире будут стоять стопы, тем легче выполнять упражнение, однако при этом вы уменьшите эффективность работы мышц.
Дыхание – спокойное и непрерывное

Усложнение упражнения

Планка на одной ноге. Необходимо встать, соблюдая все вышесказанные правила и поднять вверх одну ногу, удерживая положение тела в статике. Выполнив упражнение с одной ногой, повторите с другой. Для поддержания баланса руки можно поставить слегка шире плеч.
© Mihai Blanaru — stock.adobe.com
Планка с вытянутой рукой. Стоя в планке, вытягивайте одну руку вперед либо спрячьте ее за спину и держите равновесие, следите за сохранением прямой линии спины. Повторите те же действия с другой рукой.
© deagreez — stock.adobe.com

Планка на локтях

Принцип исполнения такой же как в планке на руках. Единственное отличие, в том, что опираетесь вы на предплечья. Для этого необходимо согнуть руки, локти нужно держать строго под плечами. Следите, чтобы позвоночник не прогибался, копчик не выпячивался, а пресс оставался в напряжении.

Усложнение упражнения

На одной ноге. Опираясь на локти, поднимите одну ногу вверх и задержитесь в таком положении. Затем повторите со второй ногой.
С вытянутой рукой. Находясь в планке на локтях, вытяните руку вперед. Простояв неподвижно в таком положении несколько секунд, поменяйте руку.
Планку на руках и локтях можно объединить в одно упражнение. Сначала займите позицию на прямых руках, затем опуститесь на локти, поочередно согнув сначала одну руку, потом другую. Затем возвращайтесь в начальное положение. Повторите несколько раз.

Видео с 5 необычными и эффективными вариантами планки, для тех, кто уверенно делает классический вариант этого упражнения:

Польза и вред планки

Чем полезно упражнение планка? Условно пользу от него можно разбить на несколько составляющих, таких как польза для спины, ног и пресса. Давайте поговорим подробно о каждом случае в ракурсе пользы и вреда от упражнения.

Польза для спины

Болями в спине страдают большинство людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Спина является уязвимым местом как у профессиональных атлетов, так и у рядовых посетителей зала. Основная причина такого явления – слабые мышцы кора. Польза упражнения планка для спины заключается в укреплении групп мышц, которые отвечают за стабилизацию нашего тела. Во время планки прорабатываются крупные мышцы спины: прямая, широчайшая, мышцы поясницы и шеи. Такая симметричная нагрузка на пресс и спину делает осанку правильной, а живот подтянутым. Выполняя упражнение планка регулярно, вы сможете избавиться от болей в спине, заметите прогресс в силовых упражнениях, минимизируете возможность появления травм позвоночника. Планка для спины послужит профилактикой остеохондроза.

Однако будьте внимательны: упражнение может нанести вред в случае имеющихся каких-либо проблем с позвоночником. А нарушение техники может привести даже к травмам спины.

Польза для ног

В планке работают практически все мышцы ног. В различных видах упражнения в большом напряжении находятся средняя и большая ягодичные мышцы, работают мышцы бедер и икроножные. Делая планку регулярно, вы заметите, что мышцы ног укрепляются, обретают тонус, ягодицы становятся более подтянутыми, а ноги стройными. Планка для ягодиц имеет еще один положительный эффект – уменьшение целлюлита, вследствие улучшения микроциркуляцию крови в этой зоне. Приступая к упражнению, следует учесть большое напряжение, которое приходится на ноги.

Хотя классическая планка выполняется в статическом положении и оказывает щадящее влияние на суставы, в некоторых случаях, например, при проблемах с голеностопом, упражнение может принести вред.

Для похудения

Отличная новость для желающих похудеть. Выполняя планку, вы сможете быстрее избавиться от лишних килограммов. Как известно, эффект похудения достигается в случае дефицита калорий. То есть необходимо тратить энергии больше, чем потреблять с едой. Сочетая правильное питание и упражнение планка, вы значительно ускорите свой метаболизм, что приведет к похудению. Польза для худеющих еще и в том, что систематическое выполнение упражнения подтягивает кожу и делает ее более упругой.

Противопоказания

Мы уже выяснили, что дает планка и какова польза упражнения. Однако обратите внимание, что выполнение планки может нанести и вред. Оно противопоказано людям с травмами позвоночника, межпозвоночной грыжей, беременным. В послеоперационный и послеродовой период тоже следует делать упражнение с осторожностью. Таким людям следует пройти консультацию у врача, иначе можно нанести серьезный вред своему здоровью.

Программа на 30 дней

Упражнение планка станет вам незаменимым помощником на пути к здоровью и отличной фигуре. Усвоив, как правильно делать планку, приступайте к занятиям. Положительный эффект от тренировок не заставит себя долго ждать.
Воспользуйтесь нашей программой для упражнения планка на 30 дней. В ней вы можете сочетать разные виды. Чем полезно каждое из упражнений вы уже знаете. Через месяц вы на себе ощутите эффективность упражнения и увидите потрясающие результаты. Выполняйте планку на протяжение 30 дней используя данную схему, которая позволит достичь прогресса за счет постепенного увеличения время выполнения.

День 1	20 сек
День 2	20 сек
День 3	30 сек
День 4	30 сек
День 5	40 сек
День 6	Отдых
День 7	45 сек
День 8	45 сек
День 9	1 мин
День 10	1 мин
День 11	1 мин
День 12	1 мин 30 сек
День 13	Отдых
День 14	1 мин 30 сек
День 15	1 мин 30 сек
День 16	2 мин
День 17	2 мин
День 18	2 мин 30 сек
День 19	Отдых
День 20	2 мин 30 сек
День 21	2 мин 30 сек
День 22	3 мин
День 23	3 мин
День 24	3 мин 45 сек
День 25	3 мин 45 сек
День 26	Отдых
День 27	4 мин
День 28	4 мин
День 29	4 мин 30 сек
День 30	5 мин

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок – более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Боль в спине при движении — распространённый симптом у больных остеохондрозом. Но чтобы избежать обострений, не рекомендуется прекращать физическую активность. Поэтому, вам будет очень полезна специальная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела. Но обо всём по-порядку.

Что такое остеохондроз?

Остеохондрозом называют группу болезней позвоночника, при которых происходит разрушение межпозвоночных дисков и самих позвонков. Зажимаются нервы, изменяется осанка, сам позвоночник может даже выгнуться в неестественную сторону.

Боль в спине и груди — частый спутник больных. Остеохондроз грудного отдела называют болезнью-хамелеоном: его симптомы напоминают патологии соседних органов. Часто его обострения принимают за стенокардию, холецистит и даже аппендицит.

Поможет ли гимнастика и лечебная физкультура?

Удивительно, но это так: хоть движения причиняют дискомфорт, избавиться от болезни без физических нагрузок вы не сможете. Так в чём же может помочь гимнастика при остеохондрозе грудного отдела?

сформирует правильную осанку,
разовьёт мышечный корсет,
улучшит вентиляцию лёгких,
самое главное — увеличит подвижность позвоночника.

Лечебная физкультура (ЛФК) — лишь дополнение к лечению. Хотя, но она существенно повышает шансы на выздоровление. Если регулярно заниматься гимнастикой, можно продлить состояние ремиссии и улучшить самочувствие.

Гимнастика во время обострения

Врачи не могут сказать точно, стоит ли выполнять гимнастику грудного отдела при обострении остеохондроза. Кто-то выступает за полный отказ от физических нагрузок, а кто-то утверждает, что лёгкая разминка поможет снять боль. Если вы решили продолжать занятия, то желательно это делать под присмотром тренера или врача.

Есть ли противопоказания?

От ЛФК придётся отказаться, если у вас:

нарушения координации,
проходит восстановление после операции на позвоночник,
нарушения вестибулярного аппарата,
обострения других хронических заболеваний,
повышенное давление.

Несмотря на очевидную пользу, во всех этих случаях гимнастика принесёт вред больному. Это один из методов лечения, так что к ней следует приступать только после назначения врача. Но под наблюдением специалиста и в сочетании с лекарственной терапией гимнастика поможет существенно улучшить качество жизни и избавить от боли при остеохондрозе.

ЛФК При Остеохондрозе

Остеохондроз стал бичом современной жизни. Многие работающие люди вынуждены много времени проводить в одной позе, например, сидя за монитором персонального компьютера либо ноутбука. А это чревато хондрозом шейного отдела позвоночника, если не предпринимать никаких защитных мер. Как действовать и что делать, чтобы избежать болей? ЛФК при остеохондрозе просто спасет вас, устранит боли и укрепит позвоночник, вернет его подвижность! Заняться такой гимнастикой можно через пару часов после еды, но не перед сном. Выполнять упражнения нужно плавно и аккуратно, обращая внимание на реакцию своего организма – если какое-то упражнение причиняет резкую боль, лучше не делать его или выполнять максимально аккуратно и медленно. Перед занятиями нужно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы, потому что холодные мышцы легко травмировать.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе

Лежа на полу на спине, поднимайте и притягивайте руками к себе ноги, согнутые в коленях. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение нужно выполнить десять раз.
Исходная позиция – лежа на полу на животе. Ноги прямые, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти, нужно попробовать приподнять торс вверх параллельно полу (упражнение называется «планка»). Плечи, поясница, таз – на одном уровне. Пять-восемь секунд держитесь в планке, сделайте два подхода, потом лягте на пол и полностью расслабьтесь.
Лягте на спину, ноги-руки вытянуты вдоль корпуса. Одновременно поднимите руки и ноги, обхватите колени руками, голову пытайтесь подтянуть к тазу и покачивайтесь в таком положении вперед-назад десять раз.
Еще одно очень эффективное упражнение ЛФК при остеохондрозе: лягте на спину, ноги прямые, руки в стороны. На вдохе опустите обе коленки вправо, несколько секунд задержитесь в этом положении, потом так же опустите ноги влево. Выполнять по восемь раз в каждую сторону.
Лежа на животе, руки вдоль торса, ноги вместе. Поднимайте голову, плечи и грудь, одновременно отводя руки назад, в таком положении продержитесь пять-восемь секунд, потом ложитесь и расслабляйтесь.
Стоя на предплечьях и бедрах (на четвереньках), отведите в сторону правую руку и двигайте ей по кругу сначала вперед, потом назад. То же самое проделайте левой рукой. Затем медленно опускайте таз вправо, потом влево.

Если вас мучает шейный остеохондроз, то в таком случае тоже есть специальный комплекс упражнений. Необходимо помнить, что для лечения шеи ее нужно постоянно разминать. ЛФК при шейном остеохондрозе предельно прост:

Стоя, поворачивайте голову с некоторым усилием направо – налево по пять раз. Подходов можно сделать столько, сколько позволит самочувствие.
Такие же повороты, но с опущенной головой.

Если вам досаждают боли в нижней части спины, то ЛФК при поясничном остеохондрозе поможет справиться с болью и обрести гармонию:

Если у вас есть турник, висите на нем хотя бы по минуте. Можно делать несколько подходов, но обращайте внимание на свое самочувствие.
Станьте прямо и делайте наклоны вправо-влево, вперед-назад. По 10 наклонов в каждую сторону.
Идеальное упражнение ЛФК при остеохондрозе – это отжимание. Оно прекрасно укрепляет спину, а также руки и грудь. Делайте по десять-пятнадцать отжиманий в несколько подходов.

Перед основным комплексом упражнений обязательно делайте разминку, можете повисеть на турнике, чтобы расправить позвоночник. Помните, что через боль нельзя заниматься. Вы можете ощущать небольшой дискомфорт, но не боль! Заниматься нужно на твердой поверхности, никаких мягких матрасов – только гимнастический коврик. Поясница не должна прогибаться.

Кроме упражнений, очень полезно при остеохондрозе плавать, кататься на велосипеде или лыжах. Активный образ жизни поможет вам преодолеть трудности, и боль отступит.

Как качать пресс при остеохондрозе – почему возникает патология?

Лечебная физкультура (ЛФК) – комплекс физических упражнений, которые направлены на оздоровление позвоночника и других систем организма. В статье мы разберем, как качать пресс при остеохондрозе.

ЛФК

Внимание! Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с доктором. В некоторых случаях не рекомендуется заниматься ЛФК.

Что такое остеохондроз?

Около 40 процентов россиян страдает от острой или хронической боли в спине. Остеохондроз начинается медленно. Первая боль возникает при чрезмерной физической активности или выполнении физических упражнений. Боль может возникнуть в любом месте: спине, шее или пояснице. В какой-то момент боль также остается в покое и становится невыносимой.

Остеохондроз позвоночника – дегенеративно-дистрофическое заболевание позвонков. В результате болезни изменяются позвонки и хрящи в межпозвоночных дисках (МД).

При постоянной перегрузке спины сжимаются межпозвонковые диски позвоночника. Это приводит к тому, что МД недополучают необходимых питательных веществ. При постоянном давлении позвонок реагирует ростом хряща на боковых концах. Это уменьшает нагрузку на отдельный позвонок. Если оссификация стремительно развивается, может возникать типичная боль. Чем больше эти поверхности хряща растут, тем сильнее уменьшается подвижность позвоночника.

Остеохондроз

Остеохондроз проявляется в нескольких симптомах. В зависимости от того, где происходит изменение хряща, боль возникает в разных местах.

Основные симптомы:

цервикалгия;
дорсалгия;
цефалгия;
миалгия;
люмбалгия.

Дорсалгия может возникать из-за неправильной нагрузки на межпозвонковые диски. Где именно возникает эта боль, зависит от того, какие позвонки были подвержены стрессу и как они изменились.

Дорсалгия

Внезапная острая боль может быть вызвана кратким неправильным стрессом. Степень боли зависит от тяжести стрессовой нагрузки и может отдавать в руки или ноги. Если остеохондроз возникает в области шейного отдела позвоночника, у пациента может появляться головная боль и цефалгия. В дальнейшем уменьшается амплитуда движений шеи. Поскольку нервы позвоночного канала также раздражаются, это может привести к неврологическим дефицитам.

Остеохондроз возникает из-за перегрузки МД. Диск состоит из студенистого ядра, которое поглощает удар и вибрацию между позвонками. При гиподинамии и плохом питании быстро изнашиваются позвонки. Уже с 20 лет эти изменения видны. С 60 лет эти изменения могут быть обнаружены у большинства населения. Пульпозное ядро теряет все больше воды, что укорачивает высоту диска. Это уменьшает расстояние между позвонками. Чтобы противостоять этой повышенной нагрузке, позвоночник реагирует оссификацией. Это позволяет увеличить распределение давления на большей площади.

Факторы риска, которые могут вызывать остеохондроз:

сколиоз;
грыжа межпозвоночного диска;
тяжелая физическая активность;
неправильное питание;
плохая осанка.

Неправильная осанка, неуместная нагрузка, тяжелая физическая работа и отсутствие физических упражнений приводят к остеохондрозу, который обычно возникает только с возрастом, в результате нескольких лет постоянных нагрузок.

Сколиоз

Сколиоз – это заболевание, при котором позвоночник отклоняется от продольной оси. Это приводит к повороту позвонков. Из-за сдвинутого позвоночника МД загружаются с одной стороны и становятся изношенными. В результате МД теряют свою защитную функцию и подвергаются этому повышенному давлению.

Остеохондроз в раннем возрасте чаще всего возникает в результате грыжи МД. Воспаление диска приводит к сильному смещению позвонков. Измененное положение позвонков в свою очередь увеличивает поверхность трения, в результате чего хрящ теряет вещество.

Операция на межпозвоночном диске может увеличить риск развития патологии. Однако это происходит в очень немногих случаях.

Сахар, нездоровые жиры и обработанные пищевые продукты приводят к дефициту основных минералов. Телу не хватает необходимых минералов, которые он извлекает из костей. Это влечет общее нарушение работы хрящей и костей.

В зависимости от тяжести остеохондроза, лечение может быть выполнено без хирургического вмешательства.

Польза ЛФК

Достаточное количество упражнений стимулирует лимфатическую систему и улучшает самочувствие пациента. Правильно выполняемые упражнения улучшают транспорт питательных веществ в нужные МД.

ЛФК также способствует наращиванию мышечной массы, усиливает опорно-двигательный аппарат и подвижность позвоночника. Особое внимание уделяется укреплению мышц спины и живота.

Общие требования к ЛФК при остеохондрозе

Когда первые признаки заболевания становятся очевидными, пациенты могут выполнять легкие упражнения. Регулярная гимнастика помогает укреплять мышцы и удерживать суставы прочными. Эти упражнения должен видеть физиотерапевт.

Диета также играет важную роль. Многие люди, страдающие этим заболеванием, имеют в организме слишком мало витамина D, который важен для формирования костей. Молочные продукты, а также рыба и различные овощи содержат много полезных минеральных веществ, а также витамин D. Мясо должно быть в меню только в небольших количествах.

Согласно текущим научным исследованиям, основными причинами остеохондроза являются психологические факторы: стресс, беспокойство, неудовлетворенность работой и депрессия, а также особый физический стресс.

Новые методы терапии направлены на оживление участников регулярной физической активностью, снижение психического стресса и изменение отношения к боли в спине. Пациенты с помощью физиотерапевтов учатся осознавать, что боль можно устранить только в том случае, если изменить отношение к проблеме.

Занятия гимнастикой выполняются не только под руководством физиотерапевта, но и самостоятельно на работе или в свободное время. Случайная боль в спине не драматизируется, а воспринимается как важный предупреждающий сигнал. Пациент учится справляться с болью в спине надлежащим образом и уделять внимание при движении не столько суставам, сколько нагрузкам.

Физиотерапевты учат пациента вести активный образ жизни. Велоспорт лучше, чем вождение автомобиля. Подъем по лестнице лучше для здоровья, чем использование лифта. Ежедневная программа ЛФК, состоящая из упражнений на растяжку, укрепление мышц и улучшение координации движений, должна стать нормой для пациента. Это не должны быть компьютерные программы для фитнеса, а прямое взаимодействие с людьми. Напряжению на рабочем месте лучше всего противопоставить упражнения по расслаблению (йогу или аутогенную тренировку).

Как правильно качать пресс, чтобы не навредить

Многие задаются вопросом: можно ли качать пресс при шейном остеохондрозе? Чётких и обозначенных правил по упражнениям на пресс не существует. Упражнения неспособны существенно навредить в долгосрочной перспективе, однако резкие движения (рывки), длительные тренировки или нерегулярные интервалы между активностью и отдыхом не рекомендуются. Перед началом упражнений важно проконсультироваться с врачом (физиотерапевтом). Специалист по ЛФК поможет составить правильную программу лечения расстройства, которая ускорит процесс выздоровления и устранит боли.

Пресс

Совет! Особенно в пожилом возрасте перед тем, как делать сложные упражнения на развитие грудного или поясничного отдела позвоночника, требуется проконсультироваться с врачом.

Программу упражнений поможет правильно составить лечащий врач. Неправильное выполнение может принести больше вреда, нежели пользы, поэтому рекомендуется незнакомые упражнения выполнять только под контролем физиотерапевта или другого специалиста.

Планка — вред и противопоказания — Рамблер/женский

Планка относится к базовым упражнениям для эффективной проработки мышц всего тела. При помощи планку можно выровнять осанку, избавиться от лишнего веса и выпирающего живота, подтянуть силуэт фигуры, повысить выносливость и сделать мышцы сильнее. Но даже у такого универсального упражнения имеются противопоказания, важно учитывать, что планка предполагает высокий уровень нагрузки на все тело. В каких ситуациях нельзя делать любую из вариаций планки?

Упражнение планка противопоказана при:

Наличии грыж в любом из отделов позвоночника;

Остеохондроз, осложненный протрузиями в позвоночнике;

Невропатия локтевого нерва, осложненная синдромом кубитального канала;

Невропатия лучевого канала;

При наличии кистевого туннельного синдрома планку можно делать только с опорой на предплечья;

При любых травмах спины;

Проблемы с суставами — кистевыми, локтевыми, плечевыми, голеностопными;

Воспаление и защемление седалищного нерва;

Склонность к повышению артериального давления;

В период обострения хронических заболеваний;

При повышении температуре по любой из возможных причин;

При глаукоме и варикозном расширении вен, необходимость удерживать статическое состояние в течение длительного времени усиливает проявления этих заболеваний;

Если во время выполнения возникают болевые ощущения, необходимо сразу же плавно выйти из положения планки. Причиной боли может стать как неправильная техника исполнения, так и наличие индивидуальных противопоказаний.

Противопоказания для женщин

Категорически не рекомендуется выполнять планку во время менструации, высокая нагрузка может спровоцировать усиление кровотечения. Также не стоит делать планку во время беременности, упражнение повышает тонус мышц брюшного пресса, возможно усиление давления на матку. После родов к планке можно вернуться не ранее, чем через два месяца, если было кесарево сечение, то не ранее, чем через три месяца и только при условии хорошего самочувствия.

Планка — это большая нагрузка, поэтому при наличии любых проблем со здоровьем необходимо посетить врача и получить консультацию на тему, не пойдет ли столь высокая нагрузка во вред.

При отсутствии противопоказаний можно приступать к изучению планки, начать следует с отработки техники.

Выполнение планки в неправильной технике и ошибки принесут вред для здоровья даже при отсутствии противопоказаний, не исключены серьезные повреждения, травмы спины.

Другие материалы по теме:

Боковая планка — ошибки и противопоказания

Планка для женщин

Как правильно принимать душ?

Видео дня. Чем занимаются дочь и внук Аллегровой