Можно качать пресс при грыже позвоночника – Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника

Как качать пресс при межпозвонковых грыжах?

подъем прямых ног – нет!!! создается рычаг что нежелательно. для прокачки нижнего пресса – подъем согнутых в коленях ног в висе

Подъем туловища на римском стуле.

Незаменимое упражнение для развития прямой мышцы живота. Выполняется с отягощением на груди, под углом стула около 45 градусов; амплитуда движения состоит из верхних двух третей полной амплитуды, то есть опускание выполняется не до конца – туловище в конце движения не ложится на доску, а останавливается в висе, пройдя две трети движения и затем возвращается в исходное положение. Такая сокращенная амплитуда движения позволяет работать со значительными отягощениями и, хорошо нагружая прямую мышцу живота, избежать ненужного напряжения поясничного отдела позвоночника.

Дозировка: 3 подхода по 10-12 повторений. Начальное отягощение – свой вес.

Скручивание лежа.

Простое, абсолютно доступное упражнение. Атлет лежит на мате со слегка согнутыми ногами, стопы не закреплены; усилием мышц живота поднимает туловище, переходя из положения “лежа” в положение “отрыва лопаток”.

Выполнение

• Примите положение лежа. Согните колени под таким углом, чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд направьте в потолок.
• Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс.
• В верхнем положении задержитесь примерно на секунду. Поясница остаётся прижатой к полу! Выдох делать, когда мышцы практически полностью сократились.
• На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
• Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу.
• Чтобы повысить эффективность упражнения, скрестите руки на груди или подложите их под голову. Можно поместить на грудь отягощение, а согнутые в коленях ноги поднять вверх, положив голени на скамью. Возможен и другой вариант: упритесь ступнями в стену.
• Поднимая верх туловища, нужно именно “скручиваться”, а не “складываться”. Если просто сгибаться в талии, не скругляя спину, в работу включатся совсем другие группы мышц. И упражнение тогда лишается всякого смысла.

ПРИМЕЧАНИЯ
Вдохнув, обязательно задерживайте дыхание при подъеме. Во-первых, это даст возможность развить более мощное усилие. А во-вторых – защищает позвоночник, поскольку наполненная грудная клетка становится для позвоночного столба чем-то вроде поддерживающего каркаса. Если на фазе подъема сделать выдох, риск травмы позвонков возрастет. Опускайтесь вниз полностью, пока голова и плечи не будут плотно прижаты к полу. Не добавляйте к подъему повороты корпуса, Когда спина скруглена, а вы еще и поворачиваете плечи то в одну, то в другую стороны, в позвоночнике возникает опасное “скручивающее” напряжение. Так можно запросто повредить межпозвоночные хрящевые диски и сами позвонки. Если вам трудно сохранять правильное положение головы, и в мышцах шеи возникает боль, слегка придерживайте голову пальцами – в области висков или чуть сзади. Если вы подкладываете руки под голову, ни в коем случае не подталкивайте ее вперед! Это чревато травмой шейных позвонков.
Дозировка: 3 подхода по 8-12 повторений. Начальное отягощение – свой вес.

Пресс – нижняя порция
Сидя на высокой скамье, руки в упоре сбоку туловища. Подъем согнутых в коленях ног к животу с движением туловища навстречу ногам.
Дозировка: 2 подхода по 20-60 повторений.

Пресс – нижняя порция. Вариант А.
В висе на станке для нижнего пресса. Прижаться к наклонной плоскости спиной. Повиснуть за счёт упора на локти и предплечья. Ноги свисают. Осуществлять одновременный подъём согнутых в коленях ног до угла 90 градусов со скручиванием таза во фронтальной плоскости.
Дозировка: 2 подхода по 8-12 повторений.

Пресс косые.
Поставить римский стул ножкой на гимнастическую стенку под углом примерно 50 градусов. Сесть на него, держа в руках блин 5 кг. перед грудью. Спина и шея скручена во фронтальной плоскости. Несколько разогнуться, оставаясь в скрученном положении. Одновременно с этим, осуществить умеренный поворот туловища во фронтальной плоскости. Руки с блином при этом опускаются сбоку от туловища, близко к нему. Выдох. На вдохе несколько согнуть туловище (фактически приподнять его) с последующим поворотом туловища во фронтальной плоскости в противоположную сторону, и несколько разогнув его снова. Выдох. Руки с блином в вышеуказанном движении описывают полукруг, опускаясь с противоположной стороны туловища. Затем цикл повторяется.

Дозировка: 3 подхода по 6-10 поворотов в каждую сторону. Начальное отягощение – 5 кг.

По ходу выполнения силовых упражнений в перерывах между подходами выполняется стандартная растяжка (колени к животу, наклоны вперёд, полушпагаты, полувисы и т.д.).

 

www.medhouse.ru

Как качать пресс при грыже и на что обращать внимание?

Будьте здоровы, качки и фитоняши! Сегодня мы немного поговорим о том, как тренироваться в том случае, если у вас уже имеются проблемы со здоровьем.

Понятно, что далеко не каждый приходит в спортзал в идеальной физической форме. Кто-то, напротив, желает улучшить свое состояние с помощью упражнений. И в этом случае, как никогда важно соблюдать этот баланс: то есть заняться фигурой, не усугубить текущее положение и спланировать тренировку так, чтобы она пошла вам только на пользу.

В этот раз рассмотрим подробнее, как качать пресс при грыже, причем это будет и вариант с грыжей в районе межпозвонковых дисков, и с пупочной.

Общие советы для людей с грыжей

Давайте вообще сначала ответим на вопрос: «Как накачать пресс с грыжей позвоночника? Разрешено ли это делать?» Можно, однако стоит знать некоторые нюансы. Традиционно все упражнения, нацеленные на работу с мышцами пресса, воздействуют на поясницу, а также на весь позвоночник в целом.

Если у вас имеется подобный диагноз, то вы уже знаете, что в этом состоянии смещаются не только межпозвоночные диски, но и сами позвонки. Часть мышц будет пытаться стабилизировать это состояние, а другая часть привыкнет жить в новом положении.

К сожалению, не каждый инструктор в спортзале сможет дать адекватный совет относительно программы тренировки, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, чтобы подобрать индивидуальную схему или хотя бы понимать, на какую область позвоночника нагрузки вам категорически нельзя использовать.

Какое бы упражнение на пресс вы не выбрали, основной принцип в том, что они не должны вызывать дискомфорт в спине. Все нагрузки идут по возрастающей.

Тренировочные занятия формируются в зависимости от стадии вашей болезни: острой, подострой или ремиссии.

Категорически запрещены для вас скручивания на пресс, подпрыгивания и очень резкие рывки, а также упражнения, в которых есть высокий риск получить дополнительную травму позвоночника, например, резко лечь на землю.

Что можно делать в остром периоде?

В это время вопрос: «Как качать пресс при грыже»? — вообще не актуален. Потому что единственное, что вам рекомендовано — это лежать либо на спине, либо на боку, согнув ноги в коленях. Чтобы зафиксировать поврежденный отдел позвоночника на него одевают специальный бандаж или воротник Шанца (в том случае если это шея).

Как я уже сказал: качать пресс категорически запрещено, однако можно сделать несколько упражнений.

• Можно лечь на живот, подложить под него небольшой валик и полежать так 10 минут.
• Теперь переворачивайтесь на спину и глубоко дышите, стараясь напрягать только мышцы живота.
• После этого подвигайте ступнями вниз и вверх.
• Согните колени, а руки пусть лежат вдоль тела. После этого начинайте на вдохе сжимать кулаки.

Чем можно заниматься в подострый период?

Этот отрезок времени характеризуется тем, что у вас уже нет болей. Однако это первые три недели после обострения, поэтому нужно быть очень осторожными. Как качать пресс при грыже позвоночника в этом случае? Здесь арсенал разрешённых нагрузок гораздо шире, но следует учитывать пораженную зону.

Если у вас грыжа шейного отдела, то живот не задействуется, делаем только некоторые посильные нагрузки.

• Сидя за столом и поставив локти на его поверхность, потрясите кистями.
• Остаетесь в этой позе, руки сцепляются в замок, а теперь медленно покрутите большими пальцами.
• Садитесь с опущенными вдоль тела руками и начинаете очень медленно поднимать их вверх. Все прочие разрешенные упражнения будут примерно с таким же уровнем нагрузок.
  Чтобы проработать грудной отдел специальных упражнений не существует, есть только список допустимых.

• Делайте, например, махи ногами либо прямыми, либо согнутыми. В этом случае у вас также будут задействованы и мышцы пресса.
• Прорабатывается это мышечная группа и во время приседаний.
• Хорошее упражнение для вас — велосипед или ножницы, когда вы лежите на спине, упираетесь в пол руками, а ногами совершаете характерные движения, имитирующие работу ножниц или кручение педалей.

Обратите внимание, что при любых нагрузках вам будет запрещено использовать отягощения. Во время ремиссии список подобных упражнений становится более расширенным.

Как качать пресс при грыже в пояснице? Начинаем с более простых и постепенно усложняем.

• Сначала укладываемся на спину, под колени размещаем небольшой валик. Теперь нужно по очереди менять руку, которая находится сверху.
• После этого потянитесь головой к груди, прижимая подбородок.
• Уберите валик и начинайте скользить ногами по поверхности гимнастического коврика вверх и вниз: разгибая и сгибая их в коленях.
• Держитесь за спинку устойчивого стула и делайте махи ногами: вверх и вниз, а также в стороны. Конечности выпрямлены.

Что можно делать на этапе восстановления?

Например, при проблемах в пояснице разрешено выполнять следующие занятия.

1. Ложитесь на живот и поднимайте, а затем опускайте голову. После этого вытягиваете руки вперед и так же постепенно поднимаете ноги, затем плавно опускаете их на пол. Изгибаете туловище и задерживайтесь в этой позиции на несколько секунд.
2. Встаньте на четвереньки и сделайте «кошечку», во время которой поясница выгибается дугой вверх и вниз.
3. Лежите на спине, руками упираетесь в пол. Теперь таз должен уходить вверх, максимально отрываясь от пола. Плавно возвращаетесь назад.
4. Лежите на полу, а руки скрещены на груди. Корпус уходит вверх, напрягаются мышцы живота. Ноги можно слегка согнуть в коленях.
5. Исходная позиция неизменна, только теперь это будут очень осторожные подъемы со скручиванием в правую, а затем в левую сторону. Более широкий спектр упражнений, соответственно, существует и для шейного отдела, а также для грудного.

Естественно, как и при любых болезнях существует множество разногласий среди врачей относительно прокачки пресса у пациента с грыжей. В любом случае вам запрещено делать наклоны, сильно вращать туловищем и приседать. Кроме этого, вам придется изменить характер не только тренировок, но и нагрузок.

Основной задачей для вас все же должно стать укрепление мышц спины. Самый полезный тренировочный комплекс, который одобрит практически любой доктор — это растяжка.

1. При стойкой ремиссии и разрешении врача можно делать как подъем, так и скручивание ног, лежа на спине. Амплитуда в этом случае может быть достаточной для того, чтобы хорошо прогреть мышцы.
2. Используйте тренажер для гиперэкстензии и делайте в нем наклоны.
3. Можно выполнять простые упражнения на турнике или брусьях. Что конкретно это может быть? Подтягивание коленей к груди.
   На усложнение — это «Уголок» или вытягивание прямых ног до положения в 90 градусов. Хорошую нагрузку получит пресс в том случае, если вы станете дотягиваться носками ног до перекладины. Одним из вариантов этого упражнения станет «Уголок» с разведением ног в стороны или дотягивание коленей до локтей.
4. Можно работать даже с гантелями, но при одном условии: спина должна иметь хорошую опору, поэтому делайте упражнения на специальной скамье.
5. При подъеме штанги лежа следите за тем, чтобы не прогибалась поясница.
6. Руки, ноги и плечи тренируйте без дополнительных ограничений.

Как качать пресс при грыже живота

Все мы знаем, что грыжи могут появляться не только в районе межпозвонковых дисков. Кроме этого, существуют и пупочные грыжи.

Общие рекомендации говорят нам о том, что при такой патологии нагрузки на область живота категорически запрещаются. Отягощение увеличит внутрибрюшное давление и, соответственно, негативным образом повлияет на вашу грыжу. При самом неприятном раскладе вы получите ущемление.

Только при маленьких грыжах разрешены умеренные физические нагрузки, но обсуждать этот вопрос необходимо с вашим специалистом. Максимально допустимые упражнения в этом случае — это наклоны и повороты в сторону.

Знаю, что многим из вас этой информации недостаточно. Ведь хочется понять, как правильно спланировать свою программу тренировок, как выбрать план питания, чтобы сохранять мышцы и не заплывать жиром. Вопросов в этой области миллион, знаю по себе. Все, что касается тренировок пресса можно найти вот здесь:

На сегодня это все! Берегите себя, чтобы не сталкиваться впоследствии с различными проблемами и не искать альтернативные способы тренировок. Жду вас снова, чтобы рассказать кое-что интересное. Заходите в гости — будет познавательно.

life-another.ru

Упражнения на пресс при грыже позвоночника

При грыже поясничного отдела позвоночника требуется правильный подход в занятиях спортом. Особенно аккуратно необходимо делать упражнения на пресс. Грыжа возникает по причине слабости межпозвоночных дисков, поэтому в результате частых перегрузок могут развиться осложнения. Рекомендуется правильно распределять нагрузку и выполнять только те упражнения, которые были предварительно одобрены лечащим врачом. Важно знать, какие из классических упражнений разрешены при этой патологии, а также какие из них считаются максимально безопасными для выполнения.

Плюсы и минусы спортивных занятий при грыже

При многих патологиях в позвоночном отделе рекомендуют выполнять лечебную гимнастику. Она назначается в качестве части терапии, может быть показана в период реабилитации. Плюсы физической нагрузки:

• Физическая нагрузка благоприятно действует на организм, оказывает общеукрепляющее действие на тело.
• Наблюдается улучшение кровоснабжения сосудов в области межпозвоночных дисков и окружающих тканей.
• При правильно проведенных тренировках крепкий пресс благотворно сказывается на работе внутренних органов.
• Нельзя не упомянуть эстетическое наслаждение красивым и накаченным прессом.

Любая нагрузка при патологических явлениях в опорно-двигательном аппарате может спровоцировать осложнения. По этой причине необходимо проконсультироваться о возможности делать определенные тренировки с лечащим врачом.

Минусы физической нагрузки:

• противопоказаны при обострении;
• избыточная и продолжительная нагрузка приводит к перенапряжению позвоночного столба;
• резкие и быстрые движения провоцируют болевой синдром в пояснице, ухудшение состояния;
• при неправильном выполнении упражнений могут возникнуть осложнения.

Выполнение упражнений на пресс

Грыжа не является прямым противопоказанием к занятиям, направленным на развитие пресса. Напротив, нетрудные физические занятия рекомендованы при заболеваниях позвоночника. Однако помните, что упражнения должен назначать врач либо специалист по ЛФК. Выполнять можно только определенные виды гимнастики.

Традиционные упражнения

Традиционные упражнения при грыже выполняются так:

• Человек ложится на спину, заводит руки за голову и поднимает туловище. При выполнении не должно быть резких порывистых движений.
• Лягте на живот. Руки положите под подбородок. Поднимайте плавно верхнюю часть туловища. Спина в этом момент должна немного прогибаться. Ноги от пола не отрывать.
• Лягте на спину. Подняв ноги, необходимо их согнуть под прямым углом. Снова выпрямите ноги и положите плавно на пол. Пытайтесь не отрывать спину, она обязательно должна касаться пола.
• Практикуйте растяжки. Для обеспечения гибкости в движениях необходимо регулярно растягивать мышцы и связки. Примите на полу положение сидя с вытянутыми ногами. Руки обнимают заднюю часть головы. Локти расположить вместе перед лицом. Теперь выполните наклон вперёд, не сгибая спину, и задержите положение на несколько секунд.

Безопасные упражнения

Безопасные занятия выполняются при разогретом теле. Конкретно при болезни поясничного отдела рекомендуется растянуть весь позвоночный столб. Повисите на турнике или просто сделайте легкую зарядку. Турник рекомендуется больным, так как он усиливает кровообращение и приводит к общему укреплению околопозвоночных мышц.

Поза «кошка». Встаньте на четвереньки и начните постепенно и аккуратно прогибать и выгибать спину. Поза «велосипед». Лежа на животе, нужно поднять ноги вверх и инсценировать езду на велосипеде, попеременно плавно крутя ими в воздухе.

Поза планка. Довольно тяжелое упражнение, но укрепляет мышцы не только живота, но и верхних и нижних конечностей. Важно не переусердствовать — удерживать положение следует не больше 15 секунд. После этого требуется перерыв. Как делается такое упражнение: ложитесь на пол и упираетесь в него руками. Как будто собираетесь отжиматься: ноги на ширине плеч, руки стоят прямо. Есть другой вариант планки: стояние на локтях. Поза «лодочка». Проводится таким образом: нужно лечь на живот, обхватить свои щиколотки и аккуратно выгибать спину.

Следующее упражнение выполняется, лежа на спине. Техника выполнения: при согнутых в коленях ногами упираетесь в пол. Нужно стараться приподнимать туловище, но основную нагрузку постараться отдать на стопы. Все движения стоит выполнять медленно. К числу самых безопасных и полезных упражнений при патологии любого отдела позвоночника относятся плавание в бассейне и аквааэробика. Все упражнения для спины нужно проводить аккуратно, не перетруждая организм. Если почувствовался дискомфорт, лучше прекратить тренировку.

На сегодняшний день врачи и тренеры разработали множество физических упражнений. Следует помнить, что упражнения на пресс при разных грыжах не должны сопровождаться болью и дискомфортом. Не следует перенапрягать организм, и при появившихся резких симптомах рекомендуется сразу обращаться к врачу. Правильно подобранные тренировки позволят не только укрепить мышцы, но и улучшат состояние организма.

otravmah.com

Можно ли висеть на турнике и качать пресс при грыже позвоночника?

Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника, учитывая, что это довольно сложное и трудноизлечимое заболевание? Большая часть пациентов, страдающих этим недугом, задаются этим вопросом. Чтобы избавить себя от этого недуга, лучше всего следить за собственным здоровьем и обращать внимание на появляющиеся боли в спине. Довольно часто проблемы со спиной возникают у тех, чья жизнь связана с постоянными физическими нагрузками (бодибилдинг, пауэрлифтинг). Некоторые люди предрасположены к такому роду заболеваниям, поэтому им особенно требуется проводить профилактику.

Как вернуть здоровье позвоночнику?

Основным и чаще всего встречающимся симптомом является боль в области спины, именно в том месте, где образуется межпозвоночная грыжа. Однако нередко боли могут быть как чуть выше места ее образования, так и чуть ниже. Нередко при кашле или чихании боль начинает усиливаться.

Помимо межпозвоночной грыжи такие же симптомы могут быть следствием инфекции, нарушения обмена веществ, заболеваний позвоночника или опухоли.

Сегодня лечение грыжи позвоночника – это не такой сложный процесс, однако заживление порой довольно болезненное. В системах здравоохранения на сегодняшний день применяются такие методы борьбы с грыжей позвоночника, как иглоукалывание, ЛФК и рефлексотерапия. Лишь в самых тяжелых случаях пациенту может быть назначено хирургическое лечение.

Конечно же, лучшей профилактикой болезней позвоночника является здоровый образ жизни, какими видами спорта вы бы ни занимались. Никто не запрещает бегать по утрам. Однако не следует перегружать организм огромным количеством упражнений, поэтому посещать тренажерный зал следует с особой осторожностью. Есть хороший способ не только предотвратить появление грыжи позвоночника, но и вылечить ее.

Это, конечно же, турник. Независимо от того, болен человек или нет, ему необходима ежедневная растяжка.

В случае с грыжей позвоночника турник должен стать частью жизни больного.

Что касается правил, то все довольно просто: достаточно два раза в день висеть на турнике секунд по 30-40. Самое главное в этом упражнении, чтобы ноги не касались пола и были согнутыми, поэтому турник необходимо повесить как можно выше.

При висении на турнике тело должно быть расслаблено по максимуму, только в этом случае растяжка будет происходить без препятствий. Смотреть следует перед собой, не наклоняя голову. Как только руки устали, можно спускаться, только ни в коем случае не прыгать. Для этого можно приготовить стул и поставить рядом. Кроме того, при грыже позвоночника очень полезен сон на твердом и ровном матрасе. Фитбол в домашних условиях станет незаменимой вещью для упражнений, заниматься на нем не только полезно, но и приятно.

Вернуться к оглавлению

Можно ли делать упражнения на пресс?

А вот что касается пресса, здесь вопрос неоднозначный. Многие спрашивают: как качать пресс при грыже позвоночника и можно ли это делать? Конечно же, можно, однако делать это нужно правильно. Следует забыть о тех упражнениях, которые используются обычно. В данном случае упражнения делаются несколько иначе, с обязательным подготовительным этапом. Для начала нужно повисеть на турнике и растянуть позвоночник. Затем в положении лежа на животе руки вытянуть вперед. Ноги и руки необходимо отрывать от пола на 5-15 секунд. Делать это нужно одновременно.

Поскольку качание пресса и укрепление мышц неразделимо, его тренировка происходит параллельно их задействованию. Это позволяет максимально снизить нагрузку на позвоночник при наличии грыжи.

vylechissam.ru

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника, можно ли с таким диагнозом заниматься качанием пресса

Грыжа позвоночника образуется по многим причинам. Многие спортсмены приобретают такую проблему из-за громадных нагрузок на спину. Грыжа очень осложняет жизнь, боль мешает продолжать заниматься спортом, появляется лишний вес и дополнительная нагрузка на позвонки, что ухудшает состояние больного. Если же человек продолжает превозмогать боли и заниматься, то патология усиливается и может привести к инвалидности. Но грыжа приключается и у неспортивных людей, не знакомых со штангой. Вредны и чрезмерная физическая нагрузка и полное ее отсутствие. Так как же в таком случае быть?

Упражнения на пресс: «за» и «против»

Рассмотрим плюсы физических упражнений, в частности, качание пресса:

• увеличивает гибкость суставов;
• насыщает ткани кислородом, стимулирует кровообращение, быстрее выводятся продукты обмена и восстанавливаются клетки;
• укрепляет мышечный каркас, поддерживающий спинной хребет;
• более равномерно распределяется нагрузка на позвонки;
• повышает общий тонус организма, настроение и эмоциональное состояние человека;
• помогает бороться с лишним весом.

Врачи не имеют единого мнения по поводу прокачки пресса у пациента с грыжей. Многие специалисты категорически запрещают своим пациентам тренироваться, опасаясь, что движения могут вызвать ухудшение недуга. Поэтому при занятиях придется пересмотреть характер самих тренировок, и получаемых нагрузок.

Как качать пресс при больной спине

Главная задача тут не столько накачать кубики, сколько укрепить спинные и попутно брюшные мышцы. Чтобы не навредить позвоночнику, обязательно избегать тренировок пресса:

• закинув руки за голову, лежа с прямыми/согнутыми ногами;
• подтягивая к груди колени;
• на турнике вверх ногами;
• сильно сгибая спину;
• с отягощениями.

В целом, при патологиях спины следует избегать:

• резких движений, толчков, поворотов, прыжков, скручиваний;
• вертикальных нагрузок;
• ускорений и перегрузок.

Если выполнять движения неверно, то мускулатура спины слишком сильно напрягается, и пережимаются межпозвонковые диски в зоне сгиба, что может привести к печальным последствиям.

Сущность проблемы

Помимо грыж брюшной полости (паховых и пупочных) грыжи могут поражать разные отделы позвоночника – грудной, шейный, поясничный. Грыжи позвоночника образуются вследствие разрушения межпозвоночного диска. При выпячивании фиброзного кольца пережимаются нервные окончания, это вызывает сильную боль и невозможность двигаться в обычном режиме.

Но если при этом исключить физическую активность, то мышцы спины постепенно ослабеют, и им будет еще более сложно удерживать позвоночник. Антагонистами груднопоясничных фасций спины являются мышцы пресса, поэтому чтобы укрепить мышечный каркас, помимо работы над мускулатурой спины, нужно аккуратно тренировать и мышцы брюшины.

Принципы организации тренинга

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? Вернее будет сказать – как качать пресс для получения позитивного, а не негативного результата и можно ли будет качать ноги и руки?

Основная задача — усилить мышцы всего тела, каркас, который и держит весь позвоночник.

Каждому больному следует подбирать комплекс упражнений индивидуально. Лучше всего получить консультацию специалиста по лечебной гимнастике или по реабилитации, или же спортивного медика, имеющего дело с подобными проблемами. При прокачке пресса укрепляется все тело, напрягаются и работают практически все мышечные группы. И чем крепче мышцы брюшного пресса и спины, тем лучше они обеспечивают поддержку позвоночного хребта.

Гимнастика

Вот основные принципы для тренировок когда болит спина:

• Даже если нет сильной боли, в стадии обострения грыжи заниматься не стоит. Для начала следует пролечиться, снять воспаление и боли.
• Недопустимы слишком сильные нагрузки на спину, их надо усиливать медленно и по возрастающей. В начале занятий нагрузка и амплитуда движений должны быть минимальными, а повторов немного.
• Внимательно следует относиться к положению таза и поясницы при занятиях, их нельзя отрывать от плоскости, опора должна быть всегда.
• Держать заболевание под контролем, проходя регулярные обследования, а при посещении тренажерного зала желательно уведомить тренера о болезни.

Правильный комплекс

Для начала подготовительные мероприятия, так как прямо без подготовки начинать упражнения на пресс нежелательно. Для начала следует сделать разминку на 7 -10 минут, чтобы подготовить тело к занятиям. Нижеуказанными упражнениями также можно качать ноги и руки.

Тренировка для людей с грыжей несколько отлична от классического варианта. Многие движения исключаются, а целью оставшихся будет подтяжка мышц для укрепления спинного хребта.

Перед занятиями неплохо порастягивать позвоночник, допустим вис на турнике, упражнения на растяжку в домашних условиях тоже возможны. К примеру, потянуться руками и ногами в разные стороны одновременно, лежа на спине. Далее можно сочетать разные виды упражнений:

• Кошечка. Стоя на четвереньках, выгибать спину вверх-вниз.
• Велосипед. Лежа выполнять ногами крутящие движения имитируя велосипедную езду. Делать не спеша, без рывков, не менее 1-2 минут.
• Планка заставляет работать мышцы всего тела. Для больной спины желательно чтобы отдел поясницы был немного скруглен и приподнят вверх, тогда брюшина будет напряжена, а на спину нагрузка будет слабее. Дышать надо ровно, оптимально делать 3-5 подходов по две-три минуты.
• Ножницы прекрасно накачивает нижний пресс. Нужно опереться на локти и за счет брюшных мышц приподнимать ноги, двигая их по горизонтали.
• Подъем ног лежа на животе. Приподнимать прямые ноги и медленно опускать вниз, не прикасаясь к полу. 4 подхода по 15 раз.
• Согнуть ноги в коленях и поставить их на пол полной ступней, лежа на спине. Далее нужно приподнимать таз, чтобы тело и бедра образовали прямую линию, держась только на плечах и стопах. Движения делать медленно, напрягая пресс и ноги.
• Махи прямыми ногами, лучше придерживаться за что-либо устойчивое.
• Возможна работа с гантелями, но обязательно правильно, лежа на спине и с хорошей опорой поясницы.

С гантелями

Если у человека диагноз позвоночная грыжа, то не стоит отказываться от спорта! Всегда можно подобрать такой комплекс, которые подойдут именно данному пациенту, все решается индивидуально. Не чрезмерные и верно выполняемые физические воздействия на тело не только не вредны, но и нужны для укрепления спины и улучшения здоровья.

lechiserdce.ru

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

 

Что такое межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

 

Причины возникновения межпозвоночной грыжи

• Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
• Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
• Травмы;
• Искривление позвоночника.

 

Симптомы

• Боль в пояснице;
• Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
• Снижение чувствительности в ногах;
• Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

 

Общие рекомендации

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

 

Физические нагрузки

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

 

Правила занятий ЛФК

• ЛФК нужно заниматься каждый день;
• Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
• Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
• Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
• Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

 

Плавание

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

 

Занятия в тренажерном зале

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

1. Становая тяга со штангой;
2. Тяга штанги в наклоне;
3. Приседания со штангой на плечах;
4. Фронтальные приседания;
5. Жим штанги из-за головы широким хватом стоя;
6. Армейский жим;
7. Выпады со штангой;
8. Выпады с гантелями;
9. Болгарский присед;
10. Наклоны со штангой на плечах;

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

Спина

• Гиперэкстензия или наклоны через козла;
• Подтягивания широким;
• Тяга гантели одной рукой в упоре;
• Тяга верхнего блока широким хватом;
• Тяга горизонтального блока узким хватом;

Грудь

• Жим штанги лежа широким хватом.

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

• Жим штанги лежа на наклонной скамье. Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели;
• Разводка гантелей на скамье лежа;
• Отжимания на брусьях;
• Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук, узким хватом, на одной руке, с поднятыми ногами;

Ноги

• Жим ногами в тренажере с узкой или широкой постановкой ног.

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

• Разгибание ног сидя в тренажере;
• Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:”ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:17:”BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:10:”CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:10:”CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:26:”COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:20:”COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:20:”COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:11:”DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:21:”DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:12:”FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:10:”ID_ELEMENT”;s:4:”5217″;s:11:”INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:10:”MAX_RATING”;s:1:”5″;s:12:”NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:13:”PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:27:”QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:25:”REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:13:”SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:14:”SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:12:”SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:18:”COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:17:”~ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:18:”~BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:11:”~CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:11:”~CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:27:”~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:12:”~DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:22:”~DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:13:”~FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:11:”~ID_ELEMENT”;s:4:”5217″;s:12:”~INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:11:”~MAX_RATING”;s:1:”5″;s:13:”~NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:14:”~PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:28:”~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:26:”~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:14:”~SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:15:”~SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:13:”~SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:19:”~COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:8:”TEMPLATE”;s:4:”blog”;}

a:43:{s:16:”ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:17:”BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:10:”CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:10:”CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:26:”COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:20:”COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:20:”COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:11:”DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:21:”DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:12:”FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:10:”ID_ELEMENT”;s:4:”5217″;s:11:”INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:10:”MAX_RATING”;s:1:”5″;s:12:”NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:13:”PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:27:”QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:25:”REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:13:”SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:14:”SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:12:”SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:18:”COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:17:”~ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:18:”~BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:11:”~CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:11:”~CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:27:”~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:12:”~DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:22:”~DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:13:”~FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:11:”~ID_ELEMENT”;s:4:”5217″;s:12:”~INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:11:”~MAX_RATING”;s:1:”5″;s:13:”~NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:14:”~PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:28:”~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:26:”~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:14:”~SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:15:”~SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:13:”~SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:19:”~COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:8:”TEMPLATE”;s:4:”blog”;}

best.fit