Массаж шеи по бубновскому – Гимнастика для шеи Бубновского: упражнения на видео

Роль физических упражнений при лечении остеохондроза

Физические упражнения – это основа борьбы с заболеванием позвоночника. Их сочетают с приемом медикаментозных средств. Лечение медикаментами способствует остановке развития болезни, и при этом поврежденные ткани могут восстановить свою структуру частично. Уменьшается отечность тканей и воспалительный процесс. Применение лекарств влияет на слизистую оболочку желудка, поэтому рекомендуют во время лечения применять поддерживающую терапию для пищеварительной системы.

Целесообразно помимо использования лекарств дополнять лечение физиотерапией (ультразвуком или электрофорезом), лечебным массажем. Все принятые меры способствуют тому, что организм восстанавливает свои функции и те способности, которые утратил в связи с заболеванием.

Что же касается физических упражнений, то если начать выполнять их на ранней стадии заболевания, то с помощью регулярных занятий можно избежать осложнений и по максимуму развить структуру мускулатуры в районе корсета. Данные упражнения разрабатывались специалистами, которые имеют глубокие знания и большой опыт в данной сфере. Тренировки предназначены для того, чтобы остановить разрушение позвонков и тканей, которые между ними расположены.

Основное предназначение тренировок – это укрепление структуры мышечного корсета и связок. При регулярном выполнении комплекса наблюдается следующий эффект:

• улучшение подвижности позвонков шейного отдела;
• снижение нагрузки на шейный отдел позвоночника;
• активация обменных процессов в организме;
• остановка прогрессирования патологии;
• улучшение метаболизма тканей, которые подвергаются поражениям;
• профилактика всех возможных осложнений;
• ткани, которые находятся вокруг позвонков, получают больше питательных веществ, в связи с улучшенным кровообращением межпозвоночных дисков.

Сквозь шейные позвонки проходит большое количество кровеносных сосудов. Они снабжают кислородом и кровью мозговые ткани. Когда при деформации происходят травмы нервных корешков и тканей спинного мозга, то во время тренировок можно устранить последствия данных повреждений.

Подготовка к упражнениям

Не нужно выполнять какие-то сложные подготовительные мероприятия. Необходимо соблюдать только некоторые правила, чтобы поддержать общее состояние пациента и повысить пользу от выполненных упражнений. Так, подготовка к занятиям предусматривает следующее:

• Начинать занятия нельзя без того, чтобы предварительно разогреть суставы и ткани мышц. Для этого можно размять шею, делая энергичные движения. Это делается для того, чтобы не возникло боли и дискомфорта во время самих занятий. Можно сделать перед занятиями массаж, и такой массаж делают еще и на протяжении всего дня.
• Хорошо подготовить мышцы к занятиям может горячий душ. Душ с горячей водой помогает снять симптомы спазмов.

• Как показывает практика, подобные занятия для шейного отдела позвоночника сочетается с плаваньем, что дает хороший результат. Положительную динамику можно увеличить в разы, если регулярно посещать бассейн. Плаванье и водные процедуры также помогают вытянуть позвоночный столб.

• Дополнить тренировки и усилить положительный эффект от нагрузок можно с помощью регулярных пеших прогулок и не слишком интенсивных аэробных нагрузок.

Общая характеристика метода

Лечение остеохондроза проводят по методике доктора Бубновкого. Доктор разработал и внедрил в медицину комплекс занятий, которые помогают лечить остеохондроз. Упражнения были разработаны на личном опыте и составляют полноценный комплекс занятий. Методику Бубновского часто используют в лечебных целях, как на территории России, так и за её пределами. К каждому пациенту применяется индивидуальный подход, учитывая его состояние, возраст и степень прогресса заболевания.

Уже с первых занятий можно наблюдать снижение болевых ощущений и снижение напряженности в позвоночнике. Это наиболее простой метод лечения шейного остеохондроза. Согласно мнениям специалистов, проблемы с позвоночником возникают при нарушении кровообращения в мышцах, и поэтому подвижность позвоночника нарушается. В результате данного процесса сдавливаются нервы, возникает боль. Гимнастические упражнения помогают предотвратить передавливание кровеносных сосудов, нервов и помогает увеличить эластичность мышц.

Чтобы провести занятия, достаточно осуществлять их на работе, для этого не обязательно посещать спортзал. Именно это и есть главное отличие от иных методик упражнений. Необходимо заниматься по 5 раз на день, и этого будет достаточно для того, чтобы позвоночник работал нормально.

Упражнения доктора Бубновского

Суть их заключается в следующем:

• Голову наклоняют плавно, макушкой при этом тянутся к правому плечу. Это выполняют в положении сидя. При выполнении данного упражнения чувствует напряженность в определенном месте. Когда напряжение почувствовалось, то в данный момент следует зафиксировать голову. Так держат около полминуты. После чего возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют в другую сторону.

• Следующее действие – это опускание головы к низу. В таком положении голову фиксируют на 30 секунд. Таким же образом голову вытягивают вверх и вперед.
• Следующее действие – это повороты головы в стороны с последующей фиксацией. Голову поворачивают до тех пор, пока пациент не почувствует боль, и уже в таком положении голову фиксируют на месте, задержав её на 30 секунд.
• Следующее упражнение называется рамка. Голову поворачивают в левую сторону, при этом левую руку кладут на правое плечо. Данное положение фиксируется также на 30 секунд. После этого движение повторяется в другую сторону.

• Для упражнения «Факир» ладони соединяют над головой, затем поворачивают голову так же, как и в предыдущих случаях.
• Упражнение Гусь – это движение, выполняется которое в положении стоя. Шею вытягивают вперед, и при этом голову поворачивают к плечу. Поворачивают голову до тех пор, пока не появиться чувство дискомфорта, затем положение фиксируют на 30 секунд.

Очень важно, чтобы во время выполнения перечисленных упражнений, человек сохранял ровную спину. Если не соблюдать этого правила, то эффект от лечения будет гораздо меньшим, чем мог бы быть. Данные упражнения повторяют каждый день, и так делают до тех пор, пока боль не начнет отступать. Затем количество занятий сокращают до двух раз за неделю.

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений для позвоночника, который помогает снять болевой синдром:

• Стоя на четвереньках, расслабляют спину.
• Также на четвереньках прогибают спину. Для этого выгибают спину медленно на выдохе, затем на вдохе прогибаются. Таких повторений делают до 20 раз.
• Стоя на четвереньках, делают растягивающий шаг. Сначала садятся на левую ногу, правую ногу при этом вытягивают назад. Левую руку тянут вперед, и так периодически меняют ноги и руки. Исключая резкие повороты туловища, так повторяют до 20 раз.
• Следующее упражнение – прокачка. Нужно стать на ладони и колени, вытянуть тело вперед, и при этом не терять упор на колени и ладони. При этом сохраняют ровную спину, не прогибают её.
• Растяжка. В таком же положении руки сгибают в локтях, делая при этом выдох. Тело опускают на пол, вдох. Руки выпрямляют и поднимаются из этого же положения на выдохе, таз опускают на пятки. Мышцы поясницы при этом растягивают. Так повторяют до шести раз.
• Живот вытягивают, делая упражнение, лежа на спине. Ноги при этом сгибают в коленях, а руки закладывают за голову. Прижав к груди подбородок, выдыхают и сгибают в это время туловище. От пола отрывают при этом лопатки, локтями нужно коснуться коленей. Выполняя эту растяжку, стараются, чтобы в мышцах живота почувствовалось жжение.

• Следующее движение – подъем таза. Лежат на спине, при этом руки вытягивают вдоль тела. Выдыхают, поднимая таз как можно выше, при вдохе таз опускают. Так повторяют до 30 раз.

Массаж

Чтобы закрепить результат от упражнения и усилить позитивное влияние комплекса на позвоночник, нужно выполнять самомассаж. Порядок выполнения массажных движений следующий:

• Область затылка слегка поглаживают, и, массируя данную область, медленно переходят на зону позвоночника. Постепенно усиливают нажим и скорость массажных движений.
• Далее массируют позвонки, деля круговые движения пальцами.
• Шею обхватывают сзади, и в таком положении опять массируют, но движения при этом должны быть направлены снизу вверх.

Такой массаж повторяют несколько раз. Он помогает расслабить мышцы шеи и укрепить результат, полученный при упражнении. Комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским, требует от человека мало усилий и немного времени. Его легко выполнить дома, на работе, не требуя для этого дополнительного оборудования. Устранить болевые ощущения, таким образом, можно уже через неделю регулярных занятий. Через это же время будет чувствоваться и эффект от упражнений.

Необходимо следовать главному правилу при выполнении данного комплекса. Оно состоит в том, чтобы вовремя останавливаться, не навредить своему организму. Для этого прекращать движения следует сразу же после того, как почувствуется боль. Со временем, больной сможет увеличить амплитуду поворотом и движений. Поэтому, если сначала она небольшая, то не стоит об этом беспокоиться. Сначала будет казаться, что движения не приносят пользы здоровью, но со временем она начинает чувствоваться.

Упражнения от шейного остеохондроза

При шейном остеохондрозе, для улучшения состояния, выполняют такие упражнения:

• Кивки головой, выполняемые плавно, сверху вниз – до 40 повторений.
• Круговые движения головой то в одну, то в другую сторону – 40 раз или до первой боли.
• Наклоны головой медленно, с одной стороны в другую сторону – 40 раз.
• Доставать до груди краем подбородка.
• Поднятие плеч и удерживание их до 15 секунд.
• Выдвижение головы и при этом вытягивание подбородка, и втягивание подбородка в обратном направлении.
• Садятся на пол, сгибают ноги, на колени опускают голову так, чтобы касаться лбом. В такой позе задерживаются до 50 секунд. Позвоночник расслабляется, и при этом растягивается в шейном отделе.

Выполняя регулярно описанные упражнения, можно достичь максимального результата в лечении недуга.

Противопоказания

Упражнения от шейного остеохондроза по методике Бубновского имеют следующие противопоказания:

• период восстановления после операции;
• повреждение сухожилий и связок;
• онкология;
• риск развития инсульта;
• предынфарктное состояние.

Прежде, чем проводить лечение самостоятельно, следует проконсультироваться с врачом, иначе при наличии противопоказаний, можно только усугубить ситуацию. Описанные упражнения – это активность, которая способна навредить человеку в определенных ситуациях, поэтому перед такой активностью, следует исключить наличие противопоказаний. Что касается разрыва связок, то это противопоказание берется во внимание, потому что при движении боль от разрыва можно принять за дискомфорт, который проявляется при заболеваниях позвоночника. На это можно не обратить внимание.

Лечебная физкультура благотворно влияет не только на позвоночник человека, но и на весь его организм в целом, но показана подобная методика лечения не всем пациентам. Если при выполнении зарядки человека мучит боль, хоть даже и небольшая, то её не следует терпеть, от упражнений следует отказаться. Нельзя заниматься в периоды обострений, когда остеохондроз шейного отдела позвоночника находиться в острой стадии. Также нельзя заниматься и в то время, когда человек страдает ОРЗ, воспалительными недугами или инфекционными заболеваниями.

Правила занятий по методике Бубновского

Чтобы сделать занятия по методу доктора Бубновского эффективными, необходимо при упражнениях придерживаться следующих правил:

• Когда занятия только начинаются, их проводят регулярно, и первые 14 дней пропускать нельзя.
• Дальнейшие занятия назначаются лечащим доктором. Обычно, их количество составляет до восьми раз в месяц, но дальнейшее лечение определяется для каждого пациента индивидуально.
• Чтобы контролировать правильность выполнения каждого движения, его проводят перед зеркалом.
• Нужно строго контролировать осанку, спина все время должна быть ровной.
• Курс ЛФК длиться не менее трех месяцев, но его длительность определяют для каждого пациента индивидуально.

Преимущества и недостатки гимнастики

Лечебная гимнастика по методике доктора Бубновского имеет преимущества, которые актуальны не только при остеохондрозе шейного отдела, но и при поражении других частей позвоночного столба. Преимущества гимнастики:

• универсальность;
• безопасность;
• нет противопоказаний по полу и возрасту;
• лечебный эффект длиться долго;
• хорошее влияние на общее самочувствие.

Универсальность упражнений заключается в том, что выполнять их можно не только при шейном остеохондрозе, но и при других проблемах с позвоночником. Полезны такие занятия и в период реабилитации после операций, но только по назначению врача. Их же назначают и с целью профилактики.

Такой комплекс безопасен не только при симптомах остеохондроза, но может использоваться без медикаментов. Гимнастика обеспечивает стойкий эффект и исключает рецидивы заболевания. Упражнения повышают иммунитет, усиливают защитные функции организма, а также корректируют вес. Данная методика имеет все разрешения, запатентована, а также признана официальным методом в медицине.

Из недостатков данного лечения можно выделить то, что пациентам приходиться строго соблюдать режим, назначенный ортопедом. Все упражнения выполняют правильно, и пропускать занятия также нельзя.

Таким образом, можно говорить о том, что методика доктора Бубновского – это эффективный метод в борьбе с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Чтобы добиться хороших результатов при лечении, необходимо регулярно делать упражнения, убедившись, что нет к этому противопоказаний. При лечении остеохондроза необходимо обеспечить индивидуальный подход к каждому пациенту, так же определяется и длительность курса ЛФК.

Отзывы

Сергей Быков, 32 года, Абинск.

У меня остеохондроз, и я лечился по методике Бубновского дома, при этом регулярно ходил в поликлинику. Могу сказать, что результат был, но не сразу, пришлось заниматься больше двух месяцев, но боль ушла и теперь я почти не чувствую дискомфорта. Нужно заниматься регулярно, чтобы обеспечить стойкий результат, а это не у каждого получается. Сам процесс достаточно болезненный, но это по началу, потом занятия не приносят много дискомфорта.

Марина Смирнова, 45 лет, Балашиха.

Я страдаю остеохондрозом уже достаточно долго. Сначала ездила раз в год в санаторий, делала там зарядку вместе с врачом. От этого становилось лучше. Недавно начала заниматься по методу Бубновского также вместе с врачом, но у же в нашей районной поликлинике. В принципе, эффект тот же, что и после обычных занятий, становиться лучше, болезнь не дает о себе знать. Но как только я забрасываю занятия, так все и болит. Лечение физкультурой должно быть непрерывным.

Валентин Коваль, 42 года, Березовский.

Я использую методику Бубновского в качестве дополнительного метода лечения. Остеохондроз я лечу медикаментами, которые мне назначил врач и еще хожу три раза в неделю в кабинет ЛФК заниматься. Так уже длиться два месяца. Есть улучшения, но работать еще нужно. Методика Бубновского, в принципе, мне нравиться, но с самого начала занятий было больновато.

Видео

Читайте также

sustav.nextpharma.ru

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому | Prosystavi.ru

По причине малоподвижности значительная часть населения всего мира страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У современного человека нарушается мышечная деятельность из-за низкой активности. Это снижает подвижность и гибкость дисков позвоночника, они обрастают хрящевой тканью. Кроме малоподвижного образа жизни причиной этой болезни может стать неправильное питание, нарушение обмена веществ, ревматизм, переохлаждение, гормональные нарушения и травмы. Крайне важно правильно подобрать и как можно раньше начать лечение этого недуга.

Основа методики Бубновского

Для правильного лечения необходим правильный диагноз. Проблемная зона тоже должна быть определена безошибочно. Сделать это способен только врач. Признаками шейного остеохондроза могут быть головокружения и головные боли, онемение и покалывание в конечностях, даже возможны потери сознания. Главными спутниками недуга являются шейные и затылочные боли, отражающиеся в руках и плечах. Во время кашля и чихания, боли усиливаются.

Через шейный отдел проходят самые важные кровеносные артерии и нервные каналы. При незначительном смещении позвонков, происходит опасное сдавливание всех этих поставщиков веществ, необходимых мозгу. Происходит нарушение кровообращения мозга, а, следовательно, гипертония и мигрень, со временем спинальный инсульт. Этого может не случиться, если обратиться к лечению по методу Бубновского.

Низко активному образу жизни можно противопоставить только высокую активность, считает Бубновский. Одной утренней зарядки для этого не достаточно, необходимы специальные упражнения. Доктор считает главным в лечении именно гимнастику, а вспомогательными – медикаментозные и другие приемы.

Сергеем Михайловичем Бубновским разработаны комплексы для всех проблем опорно-двигательного аппарата. Для каждого пациента им разрабатывается специальный лечебный комплекс. Доктором также создан комплекс для лечения шейного остеохондроза, который могут использовать все люди, имеющие это заболевание в любой стадии.

Основной способ борьбы с остеохондрозом в поддержании регулярной активности поврежденных суставов.

Задача упражнений

Причиной любой боли является спазм. Усиление кровотока снимает спазм. Целью всех процедур, проводимых в центрах доктора Бубновского является снятие спазма и восстановление нормального функционирования необходимых составляющих. При помощи специально разработанного самим доктором оборудования, проводится оздоровительная гимнастика.

Главной целью метода Бубновского является укрепление мышц шеи и восстановление связок. При условии регулярного и качественного выполнения комплекса, первые результаты станут заметны уже через несколько недель. Исчезают боли и напряжение в районе шейного отдела, улучшается метаболизм и питание тканей, кровообращение восстанавливается, уменьшается нагрузка на позвоночник. Вместе со всеми перечисленными изменениями улучшается и качество жизни в целом.

Упражнения по данной методике будут полезны при начальных признаках остеохондроза, при защемлениях и выходе позвонков, при воспалительных процессах, ощущениях тяжести в спине. Они необходимы при ожирении и малоподвижном образе жизни. Сильные головные боли, мигрени и головокружения, дискомфорт в шее и онемение пальцев являются звонком для немедленного начала занятий гимнастикой.

После наступивших улучшений не следует совсем прекращать занятия. Необходимо использовать гимнастику в качестве профилактики, чтобы болезнь не возвратилась или не появилась, если ее не было.

Лечебный комплекс:

1. Подготовка. Перед началом любых занятий необходимо разогреть мышцы. Для этого выполняются мягкие наклоны головы в разные стороны, потягивания шеей. Можно предварительно принять теплый душ или сделать самомассаж шейного отдела.
2. Встаем перед зеркалом, чтобы следить за правильностью выполнения упражнения и прямой осанкой. Выпрямить шею, руки опустить, плечи расслабить. Голова плавно опускается на грудь и задерживается в этом положении на 10 секунд. Далее следует исходное положение и плавный наклон головы назад. Положение сохраняется в течение 10 секунд, подбородок при этом тянется к потолку. Повторяется упражнение 6 раз.
3. Из исходного положения повернуть голову вправо до уровня плеча, держать положение в течение 30 секунд. Затем повторить тоже в левую сторону. Сделать по три поворота в каждую сторону.
4. Из исходной позиции наклонить голову к правому плечу и задержаться так на 30 секунд. При этом шея не должна быть наклонена ни назад, ни вперед. Проделать тоже к левому плечу. Повторить три раза.
5. Стоя прямо, руки опущены, плечи расслаблены, вытянуть вперед шею параллельно полу. Замереть на 20 секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 6 повторов.
6. Вытянуть подбородок вперед, как в предыдущем упражнении. Повернуть голову к левому плечу, описав подбородком полукруг. Задержать положение на 30 секунд. Сделать по 3 повтора в обе стороны.
7. Наклоны головы во все четыре стороны, придерживая ее руками сверху. Не нужно давить, просто придерживать. Сделать по 3 раза для каждой стороны.
8. Упереться ладонью в лоб и наклонять голову, шею и плечи вперед. При этом ладонь должна немного сопротивляться. Задержаться на 30 секунд. Проделать 3 раза. Сделать то же назад, уперев ладонь в затылок.
9. Накинуть полотенце на шею. Взяться за концы и тянуть голову при помощи полотенца вперед и вниз, потом наверх. Сделать упражнение 3 раза.
10. Сидя на стуле, руки положить на колени. Осанка прямая, голова держится ровно. Выпрямить руки в стороны и отвести их назад. Одновременно откидывать голову назад. Повторить 3 раза.
11. Исходное положение не меняется. Положить ладонь левой руки на правое плечо. Голова поворачивается за рукой, при этом локоть должен быть параллелен полу. Вторая рука остается на колене. Тоже выполняется со второй рукой в другую сторону. Повторять как прошлое упражнение.
12. При положении сидя прямо на стуле, руки сомкнуть над головой ладонями внутрь (поза факира). Поворачивать голову поочередно в стороны до упора, каждый раз задерживаясь в крайней точке на 10 секунд.
13. Завершение. Любой комплекс упражнений нужно заканчивать растяжкой. Это поможет избежать болезненных ощущений в мышцах на следующий день. Полезно будет поплавать в бассейне после гимнастики.

Необходимо внести в ежедневный график на период лечения прогулки на свежем воздухе, чтобы все тело и больные ткани получали дополнительный кислород. Необходимый курс лечения длится 2-3 месяца. Первые 14 дней комплекс выполняется ежедневно, далее – не менее 3 раз в неделю.

Необходимо составить график выполнения упражнений. Только регулярные тренировки принесут результат.

Также доктор Бубновский рекомендует регулярное висение на турнике. Еще способствует быстрейшему исцелению работа с эспандером и ежедневные отжимания.

Препараты для усиления эффекта

В сочетании с гимнастикой, лекарственные препараты тормозят развитие недуга, помогают восстановлению разрушенных тканей. Для обезболивания принимают различные анальгетики. Также необходим комплекс витаминов, противовоспалительные препараты нестероидного типа, согревающие мази и пластыри, препараты, активизирующие кровообращение. Все лекарственные средства применяются только после консультации с врачом.

Кроме лекарств рекомендуются и другие методы: физиотерапия, массаж, мануальная терапия. Хорошо способствуют снятию болевого синдрома и улучшению подвижности болезненной зоны скипидарные ванны.

Правила питания

Питание имеет важную роль в исцелении. Оно должно приносить, прежде всего, пользу организму. Недопустим при любых заболеваниях позвоночника лишний вес, он добавляет нагрузку на все суставы и позвонки:

• В ежедневном рационе должна присутствовать только натуральная пища. Очень хороши в этом случае продуты, не прошедшие специальную обработку. Это может быть молоко, творог, сыр, крольчатина, рыба, птица, злаковые и цельно зерновые продукты, яйца, фрукты с овощами и различного рода орехи.
• Еда должна быть простой из минимального количества составляющих. Достаточно двух или трех продуктов для приготовления блюда.
• Исключить консервированные продукты, алкогольные напитки, кофе. Особенно противопоказан алкоголь во время еды. Все жидкости, которыми запивается пища, растворяют ферменты расщепляющие еду. Это ведет к несварению пищи и ожирению. В качестве десерта лучше подойдут фрукты или арбуз. Консервированный сок и газировка приносят только вред организму.
• Соль и сахар заменить на специи. Соль хорошо заменяется соком лимона, а сахар можно заменить медом, фруктами или тростниковым сахаром.
• Основу питания должна составлять белковая пища. Особенно это касается тренировочных дней. При отсутствии белка во время тренировок будет уходить мышечная масса. Углеводная пища при этом приведет к отложению ее в жир.
• Выпивать в день необходимое количество воды. Это не меньше трех литров. Нужно больше воды пить с утра, перед едой и через 1,5-2 часа после еды. Чем больше воды выпивается за день, тем лучше обновляется состояние организма. Ведь организм состоит в основном из воды. Самая лучшая вода из родника или из артезианской скважины. При заболеваниях суставов это особенно важно учитывать.

Вода является важным составляющим, как всего организма, так и суставов в частности, поэтому не забывайте выпивать минимум 1 литр воды в сутки.

Только при помощи диеты добиться полного восстановление суставов не возможно. Необходимо кардинальное изменение всего образа жизни.

Заключение

При сочетании гимнастики с лекарственными препаратами (по назначению врача) и физио процедурами, исцеление от остеохондроза наступит быстрее. Эти упражнения способны помочь не только при остеохондрозе, но и при грыжах, травмах, в после операционной реабилитации. Они не имеют противопоказаний, могут выполняться для профилактики в любом возрасте.

Похожие статьи:

prosystavi.ru