Люмбаго как лечить – Люмбаго с ишиасом: лечение люмбоишиалгии поясничного отдела позвоночника, симптомы, причины

Как лечить люмбаго при помощи медикаментов и физиотерапии

Все люди, хоть раз в жизни сталкиваются с таким заболеванием как люмбаго. Люмбаго – это приступ острой боли в поясничном отделе, продолжительностью от пары мгновение до пары дней. Симптомы люмбаго появляются не всегда после каторжной или тяжелой работы, часто достаточно немного порыться на даче или в земле на участке, а иногда просто совершить резкое движение. При появлении первых симптомов болезни, люди задумываются о том как лечить люмбаго.

Лечение люмбаго

Как проявляется люмбаго

Люмбаго, не зря, называют — прострелом в пояснице. Первый симптом при приступе люмбаго — это сильная пронизывающая боль. Но проявление симптоматики может быть не только такое, а и выражено другими фактами. На что нужно обратить внимание, что бы вовремя начать лечение люмбаго:

• боевые ощущения появляются в районе поясницы и могут быть, как с одной стороны, так и с двух.
• боль очень сильная;
• боль схожа на ощущения от удара электрическим током — простреливающая, разрывающая, покалывающая;
• может отдавать в ягодицы;
• боль чувствуется остро первых 30-40 минут, потом переходит в ноющую, обостряясь при резких движениях;
• может проявляться спазм мышц спины или их напряжение;
• при приступе люмбаго люди могут застыть в одном положении.

При появлении этих симптомов нужно обратиться за помощью к специалисту. Так же, важно уметь оказать первую помощь при приступе себе или родным.

Оказание первой помощи при люмбаго

Всегда нужно знать, как оказать первую помощь себе или близким, в этом нет ничего сложного, но общее состояние немного улучшиться.

При появлении резкой боли в пояснице первым делом нужно лечь на твердую, ровную поверхность, будь то лавочка в парке, пол в доме и т. д. Не обязательно положение должно быть строго горизонтальным – ложитесь так, что бы болевые симптомы чувствовались наименее острою

Когда острая боль спадет принимайте одну из позиций для расслабления мышц:

• Лечь на спину, согнуть ноги и положить их на возвышение (сложенные одеяла, подушки или ящик).
• Лечь на живот – редко встречающееся положение, но части больных стает легче только в нем.

Эти позы помогают мышцам максимально расслабиться, устраняют спазм. В позе, которая вам подходит, нужно оставаться почти весь день, аж пока боль не утихнет.
Если приступ застал вас не дома, нужно знать, как правильно встать после того, как обострение стихнет: переворачиваетесь на живот, становитесь на четвереньки и очень медленно и осторожно вставайте на ноги. После этого можно принять обезболивающие или намазать поясницу мазью и обмотать платком.

Диагностика люмбаго

Сразу после первого приступа люмбаго нужно обратиться за помощью к врачу. Подтвердить или опровергнуть диагноз сможет только специалист, после ознакомления с результатами анализов, рентгена, МРТ, электронейромиографии, сцинтиграфии, компьютерной томографии. Только после того как врач удостоверится, что у вас действительно люмбаго и рекомендует как лечить, можно приступать к терапии. Только после постановки правильного диагноза можно приступать к лечению.

Лечение люмбаго

При люмбаго симптомы и лечение очень тесно взаимосвязаны. От тяжести протекания заболевания будет зависеть сложность лечения для каждого пациента. Терапия должна быть комплексной и включать в себя необходимые методики:

• медикаментозное лечение;
• изменение образа жизни;
• физиотерапия;
• ЛФК;
• уменьшения объема физических нагрузок.

Свою эффективность доказали и народные методы лечения. Их применение, обязательно, должно быть оговорено с лечащим врачом.

Медикаментозный метод лечения

Зависимо от причин, которые привели к болевому синдрому, подбираются необходимые препараты, главной задачей которых есть снятие болевого синдрома. Этот метод есть самым распространенным. Медикаментозное лечение делится на следующие группы препаратов:

Анальгетики и нестероиды противовоспалительного действия. Их задача устранить боль и снять воспаление – они с ней успешно справляются. Эти лекарственные препараты, для удобства пациентов, имеют разную форму – они могут быть в таблетках, капсулах, растворах для инъекций, мазях, гелях и пластырях. Наиболее распространено применение следующих препаратов:

• диклофенака
• дибупрофена
• мелоксикама
• пироксикама
• ацеклофенака
• индометацина
• нимесулида
• кеторолака
• целекоксиба

Сначала назначаются инъекции, их продолжительность длится от 5 до 7 дней, потом можно переходить на оральный прием лекарств, длительностью до недели. Общий срок приема препаратов не должен превышать 2 недели.

Миорелаксанты. Применение препаратов этой группы обусловлено необходимостью снятия мышечного спазма, что одновременно уменьшает боль. Самыми распространёнными препаратами есть:
— мидокалм,
— тизалуд.
В случае люмбаго, лечение начинается с инъекций, постепенно переходя на прием таблеток. Курс лечения длится до 1 месяца.

Транквилизаторы. Принимаются только по рецепту врача и принимаются при появлении в пациентов симптомов тревожности и беспокойства.

Снотворные препараты. Назначаются только в комплексе с обезболивающими, с целью нормализовать режим сна больного. Они не могут вылечить болезнь, но дадут возможность отдохнуть.

Хондропротекторы. Их выписывают только в период ремиссии, когда источником начала люмбаго стало дегенеративно-дистрофическое изменение позвоночника. Результат от их применения видно не сразу, а где-то через 2-3 лечения. Обычно применяют:

• Дона
• Румалон
• Алфлутоп

Лечение с помощью мазей. Для местного применения с целью облегчения состояния больного, можно использовать мази, кремы или гели. Они снимают боль, оказывают противовоспалительное и охлаждающее действие. Средства, которые используют чаще всего:

• Дип Хит
• Диклофенак
• Вольтаренэмульгель
• Финалгель
• Финалгон
• Никофлекс
• ДипРилиф
• Долобене
• Траумель С
• Хондроксид
• Цель Т

Так же при люмбаго, как вспомогательные средства выписывают витамины группы В,
противоотечные средства, препараты для расширения сосудов. Решать, чем лечить болезнь в каждом отдельном случае может только врач.

Изменения образа жизни

Для облегчения состояния во время болезни больным необходимо внести некоторые корректировки в привычный образ жизни:

• Изменение режима дня. В острый период болезни, больному нужно соблюдать постельный режим, соблюдая минимальную подвижность. Нужно лежать на спине, желательно на ортопедичном матрассе.
• Изменение культуры питания. Во время лечения люмбаго, желательно соблюдать специальную диету. Меню должно состоять с блюд приготовленных с таких продуктов, как постная говядина или курятина, нежирная рыба, обезжиренные молочные продукты, крупы, свежие фрукты, овощи и зелень. Жирную, тяжёлую еду, алкоголь нужно исключить из рациона вообще. Сладости и хлебобулочные изделия можно есть в ограниченном количестве.

Физиотерапия

Методы физиотерапии используются, как дополнительная терапия. Применяют такие разновидности:

• магнитотерия
• амплипульстерапия
• диадинамотерапия
• электрофорея
• ультрафиолетовое облучение
• радоновые, сероводородные
• йодобромные ванны

Эти методы не используются в острый период прострела, а только как способ устранить тянущую боль.

Лечебная физическая культура (ЛФК)

Когда острый период болезни прошел, можно начинать делать упражнения, простые, но эффективные:

• В положение лежа сгибать стопы — 5-10 раз
• В этом же положении сгибать колени — 5-10 раз
• Не меняя положения поднимать и опускать руки — 5-10 раз
• На боку поднимать и опускать руку (сначала на левом, потом на правом) — 3-6 раз на каждом боку
• В этом же положении сгибать ногу в колене — 5-10 раз для каждого бока

Если в процессе зарядки появляются дискомфортные ощущения, то упражнения нужно закончить и попробовать повторить через пару дней. Так же с улучшение вашего самочувствия должна прогрессировать и тяжесть упражнений. Так же возможно применение нетрадиционных методов: иглоукалывания, мануальной терапии, остеопатии и рефлексотерапии.

comments powered by HyperComments

Люмбаго — симптомы, причины и методы лечения болезни

Люмбаго – боли в поясничной, пояснично-крестцовой или подвздошно-крестцовой области, которые могут также болезненно отдавать в ноги по ходу седалищного нерва.
Различают 2 вида:
– острый люмбаго;
– хронические поясничные боли.
Острое люмбаго характеризуется состоянием, которое называют «поясничная молния», что соответствует часто употребляемому слову «прострел».

Симптомы и признаки острого люмбаго

При остром люмбаго пациент чувствует внезапно выстреливающую боль по средней линииспины вблизи пояснично-крестцового уровня, которая может быть настолько сильной, что выпрямиться уже невозможно. Часто в ближайшие 1-2 часа боль усиливается, однако до более тяжелых симптомов она не развивается. Пальпация обнаруживает уплотнение паравертебральных мышц с ограниченной подвижностью из-за сильных болей.

Симптомы и признаки хронического люмбаго

При хронических болях в пояснице наблюдается сохраняющаяся или постоянно возвращающаяся боль в пояснично-крестцовой области, меняющаяся по своей интенсивности, часто исчезающая при покое и усиливающаяся при движениях. Эти боли могут распространяться и латерально, на область седалищного нерва, но до полной картины ишиалгии обычно не развивается.

При грыже межпозвонкового диска пациент жалуется на давно уже сохраняющуюся люмбалгию, захватывающую тазобедренную область сзади. Эта боль усиливается при кашле, чихании, дефекации. Подвижность пациента ограничена из-за болей. Часто возникает чувствительность по позвоночнику в поясничном отделе, а также по ходу седалищного нерва. Подъем вытянутой ноги вызывает усиленные боли (симптом Ласега+). В пораженной ноге возможна потеря мышечного тонуса, слабость мышц, гипостезия, снижение сухожильных рефлексов.

Корешковые боли в области седалищного нерва чаще односторонние, но иногда центральная грыжа межпозвоночного диска может повредить седалищный нерв, на обеих ногах степень давления на нерв различается в зависимости от величины грыжи, локального воспаления и отека. 

Этиология и патогенез люмбаго

Причины острого и хронического люмбаго могут быть весьма различны. Люмбаго может быть вызвано определенными заболеваниями:

• туберкулез,
• метастазы при опухолевом процессе,
• остеомиелите,
• ревматоидном спондилите,
• остеоартритах
• остеопорозе.

Обычно эти заболевания диагностируются рентгенологически лабораторными исследованиями.

Острое люмбаго, «прострел», обычно возникает после какого-либо неловкого движения или поднятия тяжестей.

Хронические боли в спине часто являются следствием перенапряжения, но и пороки развития, такие как менингоцеле (мозговая грыжа), могут быть причиной этих болей. Кроме вышеперечисленных причин, спровоцировать хронические боли могут: 

• межпозвонковая грыжа,
• спондилолистез,
• спондилолиз,
• сакрализация V поясничного позвонка,
• беременность, 
• слабость связок в области мышц спины при так называемой «слабой спине».

Восточная медицина острое люмбаго рассматривает как блокировку в течении меридианов управляющего канала (Ду-май) и мочевого пузыря (Цзио-тай-ань). Здесь, согласно учению восточной медицины, «ци» и кровь останавливаются и нарушается нормальное течение энергии в меридиане.

При хроническом люмбаго, согласно базового положения, почки локализованы в поясничной области.

Причиной хронического люмбаго часто является пустота и холод почек, при котором нарушено течение энергии в меридиане мочевого пузыря, вследствие чего возникает повреждение меридианальных сухожилий в области поясницы и спины, результатом чего и является названный недуг.

Но причиной может быть и проникновение внешнего патогенного нарушения, например, ветер и влага могут проникнуть в течение меридианов и привести к повреждению течения энергии и крови, что будет иметь следствием острое или хроническое люмбаго. Люмбаго может быть обусловлено и застоявшимся влажным жаром, который накапливается в мочевом пузыре, поднимается и повреждает почки.

Также причиной может быть блокировка застоявшейся крови, которая закладывает ход меридианов и приводит к боли.

Диагностика люмбаго

Помимо рентгенологических исследований, МРТ, КТ, томографии рекомендуется обязательный осмотр пациента, а также применяются методы диагностики восточной медицины.

При хронической пустоте почек, например, кроме локальных жалоб фиксируется:

• крайне неоднозначная восприимчивость к давлению на пораженных участках,
• боль усиливается при перенапряжении,
• также пациент жалуется на отсутствие сил или боли в коленях, холодные конечности,
• у него бледное лицо, язык светлый, пульс глубокий, тонкий.

Если у пациента «пустота»-инь почек, то:

• язык красный,
• пульс тонкий, быстрый,
• больной жалуется на красноту лица и жар, волнообразно затапливающую, на нервное возбуждение и бессонницу.

При хроническом поражении меридиана холодом и влагой, больной предъявляет жалобы на:

• чувство холода и тяжести в поясничной области, при дожде и холодной погоде боли могут усиливаться.
• возможна также заторможенность движения конечностей, которые не могут согреться.
• налет на языке белый и липкий.
• пульс глубокий и медленный.

При синдроме полноты, вследствие застоявшегося в мочевом пузыре жара и влаги с подъемом их в почки, больной жалуется на:

• усиление болей при тепле и при простукивании болевых участков,
• боль усиливается при надавливании,
• у больного может быть незначительно повышена восприимчивость к холоду,
• боли при мочеиспускании,
• язык красный с желтым, липким налетом,
• пульс слабый, быстрый.

При блокировке меридианальных каналов поясницы и крестца застойной кровью возникают:

• колющие, четко локализованные боли с болезненностью при надавливании,
• ограниченность при движении очень значительна, 
• язык темно-красный с фиолетовыми пятнами,
• пульс глубокий и шероховатый.

Терапия люмбаго

Аллопатические лекарственные препараты: спазмолитические и обезболивающие средства дают временный эффект. Могут применяться физиотерапевтические процедуры: магнитотерапия, ультразвук, энзимотерапия, электроды с лекарствами.

Восточная медицина при остром люмбаго прежде всего рекомендует акупунктуру тела. Терапевтический принцип: добиваться проходимости и регулировать управляющий канал и меридиан мочевого пузыря путем воздействия на биологически активные точки: седатируя, устранять застой энергии и крови, соответственно, боли. Также воздействие на точки акупунктуры снимает блокаду меридианов и застой энергии в них, активизирует энергию меридиана мочевого пузыря.

Хронические люмбаго делятся на 3 группы в зависимости от причины возникновения:

• Люмбаго, спровоцированное воздействием ветра-холода-влаги с закупоркой меридианов.
• Люмбаго, причиной которого является застой крови.
• Люмбаго, возникшее из-за недостаточности ян-почек.

Первый вид люмбаго лечится постановкой игл и прогреванием биологически активных точек для того, чтобы устранить холод, влагу и ветер, снять закупорку меридианов. Точки подавляют Ветер и холод, активизируют энергию и кровь пояснично-крестцового отдела позвоночника, уравновешивают селезенку и желудок, рассеивают флегму и влагу.

Люмбаго, причиной которого стал застой крови, характеризуется болью в одном месте, продолжительной, колющего характера при мягких движениях. Язык темно-красный, с экхимозами. Пульс напряженный, нерегулярный, аритмичный при болях. Принцип лечения данного вида люмбаго: улучшить циркуляцию энергии и крови; снять застой меридианов. Воздействие на биологически активные точки снимают застой энергии и крови, активизируют кровоток, усиливают циркуляцию крови.

Люмбаго, возникшее из-за недостаточности ян-почек сопровождается следующими симптомами:
– тупые боли и слабость в пояснице;
– боли обостряются после физической нагрузки и длительного нахождения в неудобном положении;
– общая слабость, быстрая утомляемость;
– бледность;
– у мужчин половая слабость;
– язык бледный, с белым налетом.
– пульс глубокий, слабый.

Целью лечения данного вида люмбаго является согревание почки, активизация ян-меридиана путем постановки игл. Рефлексотерапия, воздействуя на локальные точки, активизирует меридианы, устраняет боли, тонизирует почки и повышает ян-почек, укрепляет желудок, улучшает ход энергии и крови. Все точки дополнительно тонизируют и прогревают, что усиливает эффект воздействия. При нарушении мочеиспускания добавляются точки для прогревания.

Как лечить люмбаго 🚩 Люмбаго – лечение 🚩 Лечение болезней

Чаще всего спазмы люмбаго происходят у беременных женщин, пожилых людей, а также тех, кто активно занимается различными физическими нагрузками. Прострелы могут появиться в пояснице при смене температур, резких движениях и переохлаждении. Из-за приступов человек нередко не в состоянии сменить позу или выпрямиться. Они могут длиться по несколько дней, поэтому нужно сразу же приступить к лечению люмбаго, иначе положение только усугубится.

Прежде чем приступить к лечению люмбаго, нужно провести качественную диагностику. Она поможет определить причину заболевания и выбрать оптимальную терапию. Чаще всего люмбаго лечат в домашних условиях. Пациенту назначается постельный режим, но он должен лежать на достаточно твердой поверхности, а не на пуховых перинах. По этой причине рекомендуется использовать тонкий матрас, под который следует подложить деревянную доску. Физическую нагрузку в эти дни нужно полностью исключить.

Чаще всего для лечения люмбаго человеку прописываются специальные препараты. Для снятия болезненных симптомов прописываются ненаркотические анальгетики. Это может быть «Анальгин», «Парацетамол», «Баралгин», «Аспирин», «Пироксикам», «Ибупрофен», «Диклофенак» и прочие. Благодаря им удается снять болевые ощущения и значительно уменьшить воспаление. Иногда пациентам, которые мучаются от бессонницы из-за интенсивных болей в пояснице, назначаются снотворные препараты. При сильных нервозных и тревожных состояниях могут быть прописаны транквилизаторы.

Кроме препаратов для орального приема, местно рекомендуется использовать мази. В них тоже содержатся противовоспалительные препараты, позволяющие быстрее избавиться от боли. При люмбаго также врач может назначить уколы, которые действуют быстрее мазей и оральных препаратов. По этой причине не стоит отказываться от такой терапии, так как благодаря ей удастся выздороветь в максимально короткие сроки.

Физиотерапевтические методы тоже показаны при люмбаго. К ним относятся:
– вакуум-терапия;
– прикладывания холода;
– аппликации с парафином и озокеритом;
– моксотерапия.

Также больному показана лечебная физкультура, но только после снятия болевого синдрома. Он должен ежедневно выполнять комплекс гимнастических упражнений. Их задачей является укрепление спинных мышц и всего мышечного корсета.

Симптомы люмбаго, первая помощь и лечение в домашних условиях.

Острая дискогенная люмбалгия или простыми словами люмбаго – синдром, который возникает в области позвоночника или межпозвоночных дисков. Главные симптомы – простреливающая острая боль в поясничном отделе.

Развивается люмбаго не зависимо от каких-либо причин. Если произошла хоть малейшая деформация или смешения в позвоночнике, то нервные окончания начинают возбуждаться и начинается спазм с болевыми ощущениями.

Симптоматика люмбаго

• ощущение резкой боли в пояснице;
• характер болевых ощущений очень сход с ударом тока, поскольку вызывает простреливание и покалывание;
• если был поврежден седалищный нерв, то болезненность будет чувствоваться в ягодичной зоне или отдавать в конечность;
• сильнейшая боль наблюдается в первые минуты, после чего постепенно стихает и перерастает в люмбалгию. Не исключено, что после резких движений может проявляться обострения, тогда сильная боль снова напомнит о себе;
• постепенно боль начнет спадать на пятый день проявления синдрома, а полностью исчезает через месяц-два;
• в комплексе с болью начинает проявляться мышечный спазм;
• когда простреливает люмбаго, то больной остается в той позиции, в которой его защемило.

Первая помощь

Необходимо суметь вовремя сориентироваться и оказать первую. Чтобы устранить болевые симптомы люмбаго, следует срочно лечь в ту позицию, которая окажется более всего расслабляющей и почувствуется постепенное стихание боли. Даже если больной находится на улице, не стоит обращать внимание на окружающих, а срочно ложится на спину.

Обратите внимание! Горизонтальное положение не всегда сможет полностью расслабить мышцы спины.

Если больной наблюдает постепенное стихание болевых ощущений, то рекомендуется занять одну из двух позиций:

1. Положение животом вниз. Для некоторых больных именно в такой позиции можно достигнуть полного расслабления мышц позвоночника. Ложась на живот необходимо положить под него пару подушек.
2. Кифозирование позвоночника. Большой ложится в горизонтальное положение животом вверх, подымает ноги, которые согнуты в коленях и тазобедренном суставе и кладет их на любое возвышение, лучше всего, если это будет валик, но можно использовать ящик и на крайний случай подушку.

Спазм только усиливает боль при проявлении люмбаго, а вышеуказанные позиции помогут избавиться от него и соответственно снизить чувство боли.

Больному следует принять обезболивающее в виде таблетки и растереться противовоспалительными мазями. После чего больная поясничная зона должна быть зафиксирована ортопедическим бандажом, если он отсутствует, то можно воспользоваться больным теплым платком или шарфом.

В период проявления синдрома ни в коем случае не подымать тяжести и избегать резких движений – все это может повлечь острые болевые простреливания.

Медикаментозное лечение

Данный синдром может устранить фиксирование поясницы и соблюдение постельного режима, если этого недостаточно и боль не уменьшается, то применяют препараты разных групп.

1. НПВС и анальгетики. Эта группа медикаментов отлично справляется с болью, а также устраняет воспалительный процесс. Они продаются в виде таблеток, мазей, пластырей и прочего, поэтому быстро вылечить болевой синдром не составит труда. Рекомендуют: Ибупрофен, Кеторолак, Диклофенак.
2. Миорелаксанты. Без этой группы препаратов лечение люмбарго практически невозможно. Благодаря им устраняется спазм мышц и компрессия нервных окончаний. Рекомендуют: Тизалуд, Мидокалм.
3. Препараты вспомогательной группы:

• комплексы с витаминами группы В;
• противоточные средства;
• сосудорасширяющие препараты.

Если такой курс лечения бессилен, то по рецепту врача может быть назначен курс наркотических препаратов, альтернативой которому может стать блокада области позвоночника. Возле позвоночника вводят новокаин или лидокаин, таким образом, рефлекторный путь заблокируется, и боль на время пройдет.

Борьба с люмбаго народными средствами

Как ни странно, но средства народной медицины в лечении люмбаго популярны и сейчас.

Компрессы из хрена

Для приготовления целебного состава берут корень хрена, липовый или любой другой мед и сырой очищенный картофель. Хрен и картофель натираются на мелкой терке, а в получившуюся кашицу добавляют ложку меда. Затем равномерно распределяют на пояснице и сверху прикладывают ткань, после чего уматывают шерстяным шарфом для сбережения тепла. Возможно, через время будет наблюдаться небольшое жжение, но компресс все равно не стоит снимать. По факту снятия компресса, кожа на спине вытирается от сока полотенцем и смазывается смягчающим кремом с экстрактом ромашки.

Сливовая настойка

Сливовые косточки заливаются водкой и настаиваются около недели при комнатной температуре. Готовая настойка используется для растираний поясницы. Применять необходимо не менее двух-трех раз на день.

Лечебная мазь

Измельченный в порошок конский каштан смешивается со сливочным маслом, но в идеале необходимо взять борсучий жир, который перед смешиванием растапливается с помощью паровой бани. Хранится лечебная мазь в холодном месте. Использовать можно в качестве растираний или для прикладывания компрессов.

Применение народных средств будет эффективно в том случае, если придерживаться строгого покоя, принимать противовоспалительные препараты и фиксировать специальным корсетом поясницу.

Корсет при люмбаго

При появлении признаков синдрома люмбаго приписывают ношение корсета. Благодаря корсету позвоночник фиксируется и не дает возможности распространяться спазму, что значительно уменьшает боль. Носить его можно исключительно при необходимости, поскольку есть вероятность ослабевания мышц спины.

Сколько дней лечится синдром?

Препаратное лечение синдрома начинается с внутримышечных уколов, которые ставят около десяти дней, после чего переходят на недельный прием обезболивающих таблеток. НПВС применяют две недели, но не больше, чтобы не возникли побочные действия. Прием миорелаксантов длится один месяц. Народную медицину применяют как вспомогательный курс лечения до тех пор, пока симптомы люмбаго не начнут исчезать. Побочных действий от длительного применения лекарственных трав или других народных средств не наблюдалось.

Отзывы

Виктор: «Лет сорок назад стрельнул у меня позвоночник. Боли были такие, что пришлось идти к врачу. Он поставил диагноз люмбаго и приписал курс лечения. Скажу честно, он помогал лишь на время устранить боль, которая время от время проявлялась как острая. Посоветовали делать упражнения каждое утро. Начал заниматься физкультурой и живу пока спокойно. Советую всем! Лежа в кровати пытайтесь приподнять как можно выше таз и задержаться в таком положении. Потом переменно дотягивать до пяток руками».

Сильва: «Пробовал упражнения, сразу начало попускать! Здорово! Спасибо тебе»!

Мария: «Для того, чтобы отпускала боль я применяю компрессы с хрена или перцовую настойку».

Зинаида: «Я тоже мужу спину, когда простреливает хреновухой натираю, на время отпускает, а когда невыносимая боль, то пьет Ибупрофен, люмбаго стрельнуло недавно, наверное, надо идти к врачу или на массажи записываться».