Как всегда держать спину прямо: Как держать спину ровно: теория и практика – Осанка, сэр! 4 совета, как весь день держать спину прямо — www.maximonline.ru

Содержание

Как научиться держать спину прямо женщине или мужчине: как выработать привычку

Содержание статьи:

Осанка во многом определяет внешний вид человека. Любая женщина или мужчина выглядят привлекательно, если у них ровная спина, чего не скажешь о тех, кто постоянно сутулится. Есть много способов поддерживать осанку, однако не всегда удается обойтись без специфического лечения.

Почему нужно держать спину ровно

Правильная осанка способствует хорошей работе мозга и внутренних органов брюшной полости

В здоровом состоянии позвоночник у взрослых девушек и парней должен быть S-образной формы. Также соблюдается расстояние между позвоночными телами, что исключает сдавливание нервных корешков и сосудов, расположенных между ними. При малейшем отклонении от нормы возникают физические проблемы и меняется внешний вид столба.

Вырабатывать привычку держать спину рекомендуется, так как это в первую очередь помогает поддерживать бодрость и здоровый дух. Существует парасимпатическая и симпатическая нервные системы, которые работают слаженно. Первая способствует уменьшению частоты сердечных сокращений, вторая – увеличению. Утром после пробуждения хочется потянуться, вытянуть руки вверх, а ноги вниз – так происходит активизация симпатики; в вечернее время до погружения в сон хочется свернуться калачиком – так включается парасимпатика. Если человек держит спину в сутулом положении, это автоматически активизирует парасимпатическую нервную систему и чувство бодрости пропадает. Ровный позвоночник способствует возбуждению, стимуляции симпатической системы, успокоению.

Привычка правильно держать спину поможет восстановить работу головного мозга, повысив тем самым умственную деятельность и концентрацию внимания. На фоне малоподвижного образа жизни возникает укорачивание шеи, гиперлордоз, другие нарушения осанки, что нарушает доставку питательных веществ в основной орган.

Когда мышцы спины ослабевают, правильное положение позвонков нарушается, возникают деформации

При мышечном дисбалансе начинается спазм сосудов и лимфатических узлов, что приводит к нарушению зрительной и слуховой функций, головным болям, изменению вида кожных покровов.

Когда спина и позвоночник не задействованы в физической активности, некоторые структуры начинают деформироваться и отмирать. Это становится причиной тугоподвижности, снижения эластичности связок и мышц, окружающих столб, ухудшения питания рядом расположенных внутренних органов.

Существует связь между нарушениями осанки и половой сферой. Если имеются проблемы с поясничным отделом позвоночника и чрезмерно округлена дуга (ягодицы отведены назад), нижние позвонки испытывают компрессию, пережимаются нервы и сосуды, которые отвечают за соответствующие органы таза. В итоге нарушаются и половые функции.

Научиться держать спину прямо женщине и мужчине необходимо, так как от состояния позвоночника зависит работа рядом расположенных внутренних органов. Нарушения осанки в грудных сегментах столба приводят к уменьшению грудной клетки. Это способствует снижению объема кислорода, поступаемого в легкие и сердце, и развитию соответствующих заболеваний.

Почему возникают трудности

Исправить осанку легче в детском возрасте

Мышцы, начиная с области шеи и заканчивая структурами в нижних конечностях, поддерживают естественный изгиб позвоночного столба. Если на пару минут сесть ровно, с прямой спиной, можно почувствовать, как в спине мышцы напряглись. Человеку хочется быстрее принять привычную позу. Это прямо указывает на нарушение осанки, так как в положении с прямой спиной дискомфорт возникать не должен.

Причины, по которым трудно сидеть и ходить с выпрямленным позвоночником:

присутствует врожденная аномалия строения столба;

мышцы спины недостаточно натренированы;
голова непропорционально тяжелая относительно всего тела;
развиваются нарушения осанки (сколиоз и др.) или дегенеративно-дистрофические процессы в дисках или позвонках (остеохондроз, грыжа и др.).

Если бы позвоночный столб был сглаженным, ровным и без межпозвонковых прослоек, нарушения осанки не возникали бы – голова стоит всегда ровно, плечи – расправлены. Однако с такой конструкцией человек не сможет нормально передвигаться. За счет того, что позвоночник гибкий и содержит хрящевые прослойки, удается делать наклоны, повороты.

Симптомы, указывающие на нарушение осанки

Признаки нарушения осанки во фронтальной плоскости

В домашних условиях можно проверить, имеется ли нарушение осанки. Для этого нужно стать спиной к стене (максимально плотно) в привычное положение. При отсутствии деформаций позвоночника затылок, плечи, лопатки, ягодицы и пятки свободно прикасаются к стене.

Если же какой-то отдел не касается опоры, можно говорить о наличии нарушения осанки, что требует врачебной коррекции. Узнать, какая область нуждается в лечении, можно, следуя следующим рекомендациям: расправить плечи, попробовать прикоснуться к стене всеми вышеперечисленными точками. Нарушения развиваются в отделе, в котором мышцы максимально напряжены.

Если быстро устает спина после недолгой езды на велосипеде, ходьбы, бега, выполнения упражнений, может иметь место нарушение осанки в саггитальной или фронтальной плоскостях. Саггитальные:

сглаживание изгибов позвоночника или плоская спина;
увеличенный поясничный лордоз и грудной кифоз или плоско-вогнутая спина;
увеличенный грудной кифоз и уменьшенный поясничный лордоз или сутулость;
увеличенный грудной кифоз и полное уплощение поясничного лордоза или кифотическая осанка;
увеличенные физиологические изгибы позвоночного столба или кругло-вогнутая осанка.

Нарушения осанки во фронтальной плоскости – это асимметрия правой и левой половины спины. Патология имеет сходства со сколиозом, поэтому нужно знать основные отличия: признаки асимметрии исчезают, когда человек занимает положение лежа (при сколиозе это не происходит), скручивание позвоночных тел отсутствует.

Как избежать проблем с осанкой

Неправильная посадка за столом усугубляет начавшиеся изменения в позвоночнике

Научиться постоянно держать спину правильно не сложно. Для этого позвоночнику нужно создать идеальные условия: позитивный настрой, исключение стрессовых ситуаций, эмоционального перенапряжения. Расстройства психологической сферы не самым лучшим образом сказываются на всем организме, в том числе на опорно-двигательной системе.

Пользу приносят физические упражнения: растяжка, становая тяга со штангой, приседания, наклоны и повороты туловища и т.д. Достаточная активность позволяет укрепить мышечный корсет туловища, поддержать эластичность, прочность и гибкость межпозвонковых дисков и позвонков.

Чтобы во время работы не сутулиться, нужно создать правильное рабочее место. Если профессиональная деятельность требует длительного нахождения за компьютером, рекомендуется приобрести удобный стул или кресло, лучше ортопедическое. На протяжении дня нужно делать перерывы, во время которых выполняют несложные упражнения. Правильная организация рабочего места позволяет исключить излишнее напряжение мышечных структур, снизить риск развития дегенеративно-дистрофических процессов и нарушения осанки.

Немаловажное значение имеет спальное место. Для сна рекомендуется приобрести ортопедический матрас или подобрать приспособление с жесткостью, подходящей по здоровью спины. Подушка так же должна быть удобной. Плечи не должны находиться на подушке – на нее кладут только голову.

Профилактика проблем с позвоночником

Плавание — самый эффективный способ добиться правильной осанки и укрепить мышцы

Нарушения осанки – распространенная проблема, которой страдают более 90% населения в той или иной степени. Для профилактики риска прогрессии изменений в позвоночнике и мягких тканях спины, а также для его исключения рекомендуется соблюдать следующие правила:

- ведение подвижного образа жизни, выполнение упражнений в домашних условиях или в спортивном зале, занятие активными видами спорта: футболом, волейболом, велоспортом, плаванием, легкой атлетикой и др.;
- исключение лишнего веса и лечение ожирения – лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, ухудшая его состояние;

сон на матрасе средней жесткости, невысокой подушке, в хорошо проветренном помещении, с выключенными электрическими приборами;

соблюдение правильного питания с достаточным включением в рацион продуктов, содержащих кальций и фосфор;
правильная организация рабочего места (для взрослых) и места школьника;
исключение вредных привычек: табакокурения, распития спиртных напитков, приема наркотиков.

Если всегда заставлять себя держать спину прямо, она привыкнет к такому положению, хотя поначалу это делать будет тяжело. Начинать следить за осанкой можно в любом возрасте, но лучше учиться этому с детства.

советы + комплекс упражнений для красивой осанки

Загрузка…

К сожалению, все больше людей даже в молодом возрасте не используют присущую каждому человеку, в отличие от животных, функцию прямохождения в полной мере. Да, человек ходит на двух ногах, но спина при этом далека от прямой линии. Сгорбленность, втянутые плечи, опущенная голова – это примета облика современного человека независимо от его возраста. Между тем правильная осанка – это фактор напрямую связанный со здоровьем человека.

Как держать спину прямо

Почему трудно выпрямить спину

Когда людям в преклонном возрасте тяжело разогнуться, это объясняется проседанием позвонков, стиранием дисков и различными заболеваниями, связанными с этими неизбежными процессами. Но когда сутулиться человек молодого возраста, это никак нельзя причислить к нормальному состоянию. Сегодня, чтобы выделиться в толпе, не нужен яркий макияж, необычная одежда, броская прическа. Достаточно выпрямить спину. И на фоне согбенного большинства фигура с прямой спиной и поднятой головой сразу привлечет внимание.

Правильная осанка добавляет уверенности в себе и привлекательности

Отсутствие правильной осанки у молодого здорового человека, а тем более у ребенка – это нешуточная патология, которую, к сожалению, люди всерьез не воспринимают.

Тем не менее, искривленная спина существенно влияет на здоровье.

Неправильная осанка и искривленный позвоночник влекут за собой опасные последствия

Так как эта позиция не является нормой, происходит постоянная постепенная деформация позвонков.
Начинают ослабевать спинные мышцы, все хуже выполняя свою функцию – поддержание скелета.
Начинают возникать боли в спине.
Болей в спине не избежать
Нарушается нормальная деятельность внутренних органов.
Начинаются те самые деформационные изменения, которые к старости приводят к серьезным позвоночным патологиям.
Ухудшается здоровье.
Ухудшение самочувствия и снижение иммунитета — возможные последствия неправильной осанки
Страдает внешний вид.
Появляются и нарастают нервные расстройства.
Не исключены нервные расстройства
Возникают депрессивные состояния.

Согнутая спина – это деформация позвоночника, которая усиливается изо дня в день. Это ненормально и неэстетично: сутулая спина, поникшие плечи, склоненная голова, второй подбородок, морщины на шее и тусклый цвет кожи лица. Вот только видимые изменения в облике человека, которые ходит с непрямой спиной. Внутренние метаморфозы, незаметные глазу, но которые обязательно проявятся в скором будущем, гораздо масштабнее и серьезнее.

Кстати. Выдержанная осанка не только украшает фигуру, поднимает настроение и самооценку, но и разгружает позвоночник, укрепляет мышцы, нормализует пищеварение, кровоток и общее самочувствие.

Правильная осанка необходима для снижения нагрузки на позвоночник

Осанка может быть испорчена по многим причинам.

Профессиональные занятия, если работа связана с сидячим положением или выполняется стоя.
Длительное сидение в непрямой позиции в свободное от работы время.
Осанку можно испортить, если долго сидеть в неправильном положении
Дурные привычки, несоблюдение осанки с детства.
Ношение тяжелого рюкзака, сумки на плече и других тяжестей.
Ношение тяжестей за плечами не способствует здоровью спины
Регулярное использование обуви на высоком или неудобном каблуке.
Нахождение долгое время за компьютером.
Долгая работа за компьютером без разминки чревата искривлением позвоночника
Сон на неподходящей поверхности, с неправильным использованием подушки.
Многочасовое использование телефона для чтения и просмотра информации с наклоном головы.
И даже для чтения стоит выбирать правильное положение, чтобы не испортить осанку
Неудобное неправильно расположенное водительское кресло в автомобиле.

Чтобы осанка испортилась, есть много причин. Но самое главное, практически никто при первых же признаках сутулости не бежит к врачу, пытаясь исправить положение. И очень немногие обращаются к профилактическим мерам и начинают следить за осанкой, пока не разовьется полноценный сколиоз.

Чтобы узнать подробно о патогенезе сколиоза, степенях, осложнениях прочитайте статью на нашем сайте. Мы подобрали для вас самую подробную информацию о профилактике и лечении искривления позвоночника, в том числе составили курс актуальных упражнений, рекомендованных врачами ЛФК.

Почему важно держать осанку

Слежение за тем, чтобы спина всегда была выпрямлена, должно входить в перечень основных манипуляций, выполняемых человеком ежедневно для сохранения здоровья. Ходить с прямой спиной – это как чистить зубы, принимать душ, иметь качественный сон и сбалансировано питаться. И если первые два пункта еще выполняются почти всеми, то остальные, в том числе и выпрямленная спина, находятся в пренебрежении.

А ведь чтобы функционировать правильно, все органы в теле, каждая его частица нуждаются в нормальной нервации и интенсивном кровоснабжении. Без хорошего кровотока не будет питания клеток, ведь именно кровь несет всему телу питание и кислород. Жизнедеятельность каждой отдельно взятой клеточки зависит от нормального кровотока. А нервы продуцируют электрические импульсы, без которых не будет вырабатываться энергия, необходимая для поддержания нормального существования тканей.

Важно заботиться об осанке, чтобы не нарушалось кровообращение

Важно! Организм в условиях нехватки клеточного питания и недостаточной выработки энергии начнет быстро изнашиваться. Органы дегенерируют, и на смену здоровью придут многочисленные заболевания, порой неизлечимые.

А за счет чего сохраняется нормальный кровоток и осуществляется полноценное кровоснабжение? Удивительно, но это происходит благодаря осанке, то есть прямой спине.

Полноценное кровоснабжение возможно только если спина прямая, осанка правильная

Все просто, например, представьте поливочный шланг. Стоит его передавить, вода прекратит течь из выходного отверстия, и полив осуществить будет невозможно. Так и с сосудами крови. Когда они сдавлены, кровоснабжение нарушено или затруднено. Причем же здесь спина? Дело в том, что позвоночник на протяжении всей длины имеет сосуды и спинномозговые корешки. Когда человек горбится, сутулится, спина не прямая, сосуды пережимаются, корешки сдавливаются, и тело лишается возможности принимать питательный кровоток и воспринимать нервные импульсы.

Это обязательно приводит рано или поздно к атрофии грудных и спинных мышц, порождает легочные и желудочные проблемы, снижает общий уровень здоровья и изнашивает позвонки.

Как узнать, что осанка неправильная

К сожалению, многие люди даже не подозревают о том, что имеют проблемы с осанкой, и их спина сгорблена. Такое положение кажется им привычным и нормальным. Тем более, что заняв выпрямленную позицию, они чувствуют себя дискомфортно, и снова спешат сгорбиться.

Часто сутулость кажется более удобной и привычной

Выяснить, нет ли проблем с осанкой, несложно. Для этого даже не нужно идти к врачу, хотя, посещение врача – самый простой метод, но не самый любимый, большинство людей предпочитает заниматься самодиагностикой и самолечением.

Для начала примите привычную неконтролируемую позу, которая не порождает дискомфорт и напряжение, и подойдите к зеркалу. Встаньте боком и обратите взгляд на линию спины, плеч, положение головы.

Проверьте осанку перед зеркалом

Спина должна быть ровной, плечи на одной прямой линии, не выше друг друга и не ниже.
Локти приходятся на изгиб талии. Когда они расположены выше, значит, плечи слишком подняты. Когда находятся ниже талии или расставлены, значит, присутствует сутулость.
Проведите от стоп до затылка воображаемую прямую вертикальную линию. Она должна проходить по голеням, коленям, бедренным костям, середине таза, локтям, плечам, центральной оси грудной клетки и шее, и заканчиваться точно на макушке.

Совет. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами, когда вы стоите в расслабленной привычной позе. Насколько прямая линия плеч. На каком уровне лопатки. Не увеличен ли прогиб в талии.

Еще один способ узнать, искривлена ли осанка, встать к стене спиной, прижавшись к ней пятками, ягодицами и затылком. Теперь попробуйте просунуть согнутую в кулак ладонь под поясницу. Если кулак проходит легко, значит у вас избыточный поясничный лордоз.

Как проверить осанку

Как сделать осанку правильной и сохранить ее

Чтобы принять выпрямленное положение, здоровому человеку не требуется много усилий. Трудности начинаются, когда необходимо это положение сохранить на протяжении необходимого времени, пока оно не войдет в физиологическую привычку. Чтобы тело «запомнило» прямое положение спины, необходим алгоритм отстройки осанки и время на вырабатывание привычки. Затем контролировать свою позу уже не потребуется, спина будет ровной, а осанка нормальной.

Кстати. Следить за осанкой необходимо не только в положении стоя, но и во время сидения, и при ходьбе. Ослабить контроль можно только во время сна, при условии, что вы спите на жестком матрасе и пользуетесь ортопедической подушкой.

Домашний комплекс первичного распрямления спины

Стоя поочередно невысоко поднимите одну стопу. В воздухе покрутите ею и установите на полу так, чтобы подошва плотно прилегала к плоскости пола. Проделайте то же со второй стопой. Выпрямите колени.
Займите такое положение, при котором копчик направлен точно вниз. Для этого понадобится выдвинуть таз, втянуть живот и выровнять ребра.
Втяните живот. Стойте ровно
«Растяните» живот. Для этого поместите ладонь на зону подреберья и потянитесь вверх, удлиняя зону живота, чтобы под ладонью не прощупывались кости.
Еще больше потянитесь вверх. Очертите плечами круг и отведите максимально назад плечи.
Отведите плечи назад, сведите лопатки вместе
Установите шейные позвонки на прямой линии, подняв голову, но не задирая подбородок.
Представьте, что у вас из макушки выходит прямая линия, и кто-то слегка тянет ее вверх.
Тянитесь вверх макушкой
Задержитесь в этой позиции на одну минуту, чтобы тело «запомнило» ее. Повторяйте каждый день по несколько раз.

Разумеется, это не лечебный, а поддерживающе-профилактический комплекс, который может «напомнить» о необходимости держать спину, но не поможет, если сколиоз уже начал развиваться. Если осанка нуждается в исправлении, назначьте себе тотальный контроль за положением тела, в какой бы позиции и ситуации вы не находились.

Таблица. Мероприятия по контролю и исправлению осанки.

Действие	Описание
Наладьте контроль со стороны	Наблюдение извне гораздо яснее покажет картину, к тому же дисциплинирует. Попросите кого-нибудь следить за положением вашей спины и делать замечания, если она не прямая.
Обустройте место для работы	Если вы работаете на компьютере, переместите монитор на уровень глаз. Позаботьтесь о правильной высоте стола и удобном рабочем кресле. Если у вас сидячая работа (учеба), связанная с писанием документов, сидите прямо, не боком, на удобной эргономичной мебели.
Обустройте место для отдыха	Никто не требует, чтобы в часы отдыха вы стояли по стойке смирно, но лежать скрючившись на диване, сидеть нога за ногу или занимать другую неудобную позу не стоит. Лучше сесть прямо, а ноги не перекрещивать и не класть одну на другую.
Оборудуйте место для сна	Если нет возможности приобрести ортопедический матрас, позаботьтесь хотя бы о достаточной степени его жесткости. Подушка должна быть ортопедической или анатомической.
Не носите груз в одной руке	Всегда распределяйте равномерно любые тяжести в две руки.
Не носите неудобную обувь	Высокий каблук может быть единичным исключением, но никак не правилом и стилем. Обувь лучше всего выбирать на танкетке или толстой подошве.
Делайте перерывы в сидячей работе	Заполняйте перерывы в работе, которая требует долгого сидения, заполняя их, по возможности, гимнастическими упражнениями.
Ходите пешком	При пеших прогулках старайтесь обдуманно, но не напрягаясь, держать спину ровно.
Занимайтесь спортом	Утренняя зарядка или посещение финнес-занятий, плавание или пилатес, йога или тренажеры – подойдет любой вид активности, который нравится вам.

Комплекс упражнений для выпрямления спины

При отсутствии диагностированных заболеваний позвоночника и противопоказаний рекомендуется для профилактики сколиоза выполнять в домашних условиях комплекс упражнений. Можно включить его в утреннюю зарядку или заниматься в любое удобное время. Главное – регулярность. В сочетании с контролем и перечисленными в таблице мероприятиями можно выпрямить спину, избавиться от сутулости и приобрести красивую фигуру, сохранив при этом здоровье позвоночника.

Упражнение первое

Стоя прямо и вытянув вперед прямые руки, выполнять плавный толчок плечами вперед, с вытягиванием рук. Затем толчок плечами назад. Десять повторений в обе стороны. Вперед – на вдохе, лопатки приподнимаются. Назад – на выдохе, опускаются.

Упражнение для плечевого пояса

Упражнение второе

Руки подняты вверх. Они тянутся вверх, вместе с плечами и лопатками. Затем только плечи и лопатки опускаются вниз. Руки остаются вверху.

Упражнение на растягивание мышц и позвонков

Упражнение третье

Руки согнуты под прямым углом, локти прижаты к талии. На выдохе предплечья разводятся в стороны (локти остаются прижаты). На вдохе – возврат в позицию. При этом лопатки активно работают.

Третье упражнение для осанки

Упражнение четвертое

Одна нога поднята вверх под углом и полусогнута. Пальцы сцеплены напротив солнечного сплетения. Осанка контролируется. Вдыхая, потянуть весь корпус вверх. На выдохе развернуть в сторону, оставляя нижнюю часть тела неподвижной.

Упражнение на баланс и координацию

Упражнение пятое

Лечь на живот. Руки отвести назад и сделать пальцевый замок. Положить голову на бок, прижать тело к полу, расслабиться. На вдохе поднять лицо, плечи и весь верх спины, стараясь достать пальцевым замком до нижней линии ягодиц. Выдохнув, вернуть голову на пол, но повернув в другую сторону.

Упражнение для гибкости

Упражнение шестое

Сесть на пятки. Согнуть локти и положить руки перед собой. Опустить на них голову и расслабится.

Упражнение для расслабления мышц

Упражнение седьмое

Лечь на спину с согнутыми коленями. Раскрыть согнутые вверх руки, положив их на пол. На выдохе медленно и постепенно отрывая от пола каждый позвонок, поднять ягодицы и нижнюю часть спины, встав в «мостик». В точке верха вдохнуть, задержаться и медленно, выдыхая, опуститься в позицию.

Упражнение «Плечевой мост»

Упражнение восьмое

Стоя на коленях и руках, подтянуть живот, выровнять поясницу, чтобы отсутствовал прогиб, и на выдохе поднять вперед руку и отвести назад противоположную ей ногу.

Упражнение для укрепления мышц спины, бедер, рук

Результаты работы над выравниванием спины будут заметны не сразу. Но если выполнять все тщательно и регулярно, если постоянно заботиться о том, чтобы спина образовывала прямую линию, если контролировать высоту и положение плеч и держать голову поднятой, через месяц сутулость начнет уходить, и на смену ей придет красивая, здоровая осанка.

Советы по исправлению осанки от профессиональных артистов балета

Видео – Как исправить сутулость. Упражнения для спины. Мышечный корсет для осанки

Предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения на спину. Обзор самых эффективных вариантов с пошаговым описанием действий. Читайте и занимайтесь, чтобы сохранить здоровье спины, хорошее самочувствие и цветущий внешний вид.

5 причин держать спину ровно (и мы вообще не о красоте)

Почему необходимо держать спину ровно? Да, это красиво, но вряд ли вы видели одновременно сутулого и жизнерадостного человека, правда ведь?

Позвоночник – это «внутренний стержень», на котором держится весь скелет. Он делится на шейный, грудной и поясничный отделы, каждый из которых отвечает за функционирование определённых органов, их кровоснабжение.

Здоровый позвоночник у сформировавшегося взрослого скелета должен быть S-образным — так задумано природой. Расстояние между позвонками тоже должно быть определённым, чтобы не сдавливать нервные корешки и сосуды, которые проходят между ними. Если в процессе развития позвоночник получил отклонения от идеальной формы (или же он такой на генетическом уровне), вряд ли его обладатель будет чувствовать себя бодрым и здоровым.

#1 Бодрость и хорошее настроение

Нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую, которые работают в паре. Например, симпатическая система увеличивает частоту сердечных сокращений, а парасимпатическая – уменьшает.

Замечали, после пробуждения мы подтягиваемся (активизируем симпатику), а, чтобы уснуть и успокоиться (включить парасимпатику) — скручиваемся калачиком под одеялом?

Нервная система работает так, что сутулый, скруглённый позвоночник включает парасимпатику, поэтому человек не может в таком положении чувствовать себя бодрым. Таким образом, осанка – это сила, энергия и хорошее настроение.

Прогибы возбуждают, бодрят, активизируют весь организм за счёт стимулирования симпатической нервной системы. Наклоны (округления позвоночника) обеспечивают успокоение благодаря воздействию на парасимпатическую нервную систему. Эти принципы используются во время практики йоги.

#2 Острый ум и повышенная концентрация

Стрессы, переохлаждения и сидячий образ жизни могут привести к укорачиванию шеи (а это всё ещё позвоночник) и гиперлордозу (чрезмерному прогибу в позвоночнике). Из-за этих изменений мозг, самый главный орган, будет хуже питаться.

Последствия очевидны. Возникший мышечный дисбаланс приведёт к спазму сосудов и лимфоузлов. А он — к ухудшению зрения, слуха, головным болям, старению и провисанию кожи лица, появлению второго подбородка из-за плохого оттока лимфы.

Встаньте у стены. В идеале шея должна быть длинная, подбородок — параллелен полу, затылок -располагается в одной плоскости с лопатками.

#3 Продление молодости

Что не используется – отмирает. Простое правило эволюции. Когда мы не пользуемся всем функционалом, что заложила в нас природа, мы начинаем стареть — сокращается диапазон подвижности суставов, понижается эластичность связок, ухудшается питание внутренних органов и периферии (волос и кожа).

Из-за сидячего образа жизни мы практически не используем позвоночник по его назначению, из-за чего он стареет значительно раньше, чем этого бы хотелось, а с ним – и весь организм.

Древние йоги определяли возраст тела по гибкости позвоночника. Чем он более подвижный, тем моложе и здоровее тело. Гибкий, сильный позвоночник – это отлаженная работа всего организма, гормональный баланс, продлённая молодость и радость от жизни в целом.

Ровная осанка – полдела. Для здоровья позвоночника пользуйтесь мышцами — выполняйте наклоны, прогибы, скрутки (ротации). Практикуйте гимнастику, йогу, пилатес — любую физическую культуру, которая укрепляет позвоночник (для осанки) и делает его одновременно гибким.

#4 Качественная работа внутренних органов

Наше тело – единая система. Если болит какой-то отдельный орган – это сигнал, что вся система не в порядке. Залечивать боль нельзя, нужно размотать ниточку причинно-следственных связей и добраться до истины.

Одной из таких причин может быть сутулость. Например, искривление в грудном отделе приводит к сужению грудной клетки. Кислорода в лёгкие поступает меньше – снижается питание кислородом всех клеток. Это приводит не только к общей усталости из-за недостатка кислорода в мышцах, но также затрудняет работу сердца.

Каждый отдел позвоночника, каждый позвонок за что-то отвечает, так что, когда страдает периферия – причину ищите также в искривлении позвоночника.

#5 Яркая сексуальная жизнь

Очень важно иметь сильный мышечный каркас вдоль позвоночного столба, чтобы сохранять максимальное расстояние между позвонками.

Если есть вопросы к мочеполовой системе, возможно, зажаты нервы в поясничном отделе. Поясничный отдел имеет естественный изгиб – лордоз, но когда эта дуга чрезмерно круглая (ягодицы оттопырены назад), то самые нижние позвонки испытывают компрессию под тяжестью тела и чрезмерными нагрузками. Поясница заламывается, что приводит к пережатым нервам и сосудам, отвечающими за соответствующие органы таза.

Конечно, тело подстраивается под образ жизни, который мы ведём и даже в перекошенном теле можно жить, но вот здоровым, радостным и счастливым быть сложнее.

(7349)

comments powered by HyperComments

Как держать спину всегда прямо: советы

Если у человека нарушена осанка, то следствием этого могут стать серьезные проблемы со здоровьем. С самого раннего возраста нужно приучать себя держать спину ровно, но многие этому не придают особого значения, сутулятся, что провоцирует искривление позвоночника. Чтобы это исправить, рассмотрим несколько советов, как держать спину всегда прямо.

Как осанка влияет на здоровье

Правильная осанка не только делает человека привлекательным, но и способствует укреплению его здоровья, а именно:

уменьшает нагрузку на позвоночник;
укрепляет мышцы лица и шеи;
улучшает пищеварение.

Как правило, красивую осанку имеют либо спортсмены, либо люди, которые занимаются хореографией. В наш век современных технологий довольно часто можно наблюдать картину, когда работники офиса сидят за компьютером сгорбившись. А ведь результатом постоянной деформации позвоночника могут быть негативные последствия:

ослабевают и начинают обвисать мышцы, не поддерживаемые позвоночником;
возникают боли в спине;
ухудшается состояние кожи лица;
может появиться второй подбородок.

Конечно, страдает при этом и психическое состояние. Ведь глядя на себя в зеркало и наблюдая там не очень радостную картину, человек может впасть в депрессию. Поэтому, если сутулая спина стала для вас нормой, пора позаботиться о том, как держать спину всегда прямо.

Как улучшить осанку

Прежде всего, необходимо следить за своей спиной во время ходьбы. Для этого выполняйте простые правила:

расправьте плечи;
слегка отведите их назад;
голову при этом держите прямо.

Такое положение плеч и головы нужно постоянно контролировать. Если же вы об этом забываете и вновь начинаете сутулиться, можно некоторое время поносить специальный пояс для исправления осанки. Подобные пояса в достаточном ассортименте продаются в аптеках. Главное – правильно его подобрать, чтобы вы себя в нем чувствовали максимально комфортно. Также необходимо не менее трех раз в неделю выполнять специальные упражнения, позволяющие укреплять мышцы спины. А находясь дома, можно делать следующее:

положите на голову тяжелую книгу;
постарайтесь принять устойчивое положение, чтобы книга не падала;
медленно, стараясь держать спину прямо, ходите по комнате.

Такое упражнение поможет укрепить мышцы спины, а также будет вырабатывать у вас привычку держать спину ровно. И еще один совет, как привыкнуть держать спину всегда прямо. Когда делаете покупки в магазине, разложите их поровну в два пакета, чтобы в каждой руке у вас был одинаковый вес. Это несложное правило тоже поможет вам сохранить хорошую осанку.

Как держать спину всегда прямо при сколиозе

К сожалению, у человека, который постоянно сутулится, не только портится осанка, но и может появиться такое заболевание, как сколиоз, или боковое искривление позвоночника. Современная медицина выделяет несколько основных причин возникновения сколиоза:

постоянное нахождение тела в неправильном положении с искривленной спиной;
сбой в работе пищеварительной системы, вследствие чего недостаточное питание получают мышцы, связки и кости;
неравномерная нагрузка на мышцы и ряд других.

Также появлению сколиоза может способствовать малоподвижный образ жизни. Чтобы понять, как держать спину всегда прямо, нужно воспользоваться советами специалистов.

Чаще нужно ходить пешком – это улучшает кровоснабжение в позвоночнике.
Не носите обувь на высоких каблуках. Они нарушают устойчивость и провоцируют смещение центра тяжести туловища.
Спать желательно на полужестком матрасе. Провисающие кровати могут стать причиной провисания позвоночника.
Сидя за столом, старайтесь держать спину в вертикальном положении. Подберите удобное рабочее кресло с подлокотниками.
Когда вы сидите, старайтесь держать ноги под прямым углом. Они должны устойчиво стоять на полу, не цепляясь за ножки стула.
Работая за компьютером, выберите для себя правильную позу, избегайте напряжения мышечного корсета.
Постоянно следите за правильным положением спины. Находясь на работе, дома, идя по улице, не забывайте о том, что спину нужно держать прямо.

Со временем эти несложные правила войдут у вас в привычку, а правильная осанка станет нормой.

Советы по исправлению осанки от профессиональных артистов балета

Профессиональные артисты балета делятся своими рекомендациями по исправлению осанки. Их советы, как правильно держать спину всегда прямо, просты и эффективны.

Голову нужно держать всегда прямо. Подбородок при этом слегка выдвинуть вперед.
Макушку тяните к потолку, вытягивая тело так, чтобы оно напряглось, как струна.
Лопатки не должны выпирать, спина должна быть ровной. Нужно держать расправленными плечи и грудную клетку.
Всегда, где бы вы ни были, втягивайте мышцы внизу живота. Должно быть ощущение, как будто на вас надет очень тугой пояс.
Сидя на стуле, можно под ягодицы класть плотно свернутое в рулон полотенце. Таз при этом наклоняется вперед, поддерживая естественный изгиб позвоночника. Такое положение не даст развиться сутулости.

Заключение

Можно выбрать для себя определенные рекомендации, чтобы решить непростую задачу, как держать спину всегда прямо. Главное здесь – проявить настойчивость и терпение, и тогда можно надеяться, что поставленная цель будет достигнута.