Как растянуть ахиллово сухожилие – Как лечить ахиллово сухожилие в домашних условиях, лечение разрыва ахилла и чем снять боль при травме ахиллесового сухожилия

Содержание

Как безопасно растянуть ахиллово сухожилие – Гибкость, И Растягивание

Ахиллово сухожилие проходит вдоль задней части голени и соединяет две основные икроножные мышцы, известные как икроножные и подошвенные, с задней частью пяточной кости. Вам нужны ахилловы сухожилия, чтобы не только указывать на пальцы ног, но и продвигать себя вперед во взрывных движениях, таких как спринт, прыжки в воду, прыжки или езда на велосипеде.

Ахиллово сухожилие может быть подвержено травмам, таким как тендинит и разрыв, если не разогрето должным образом. Он также может начать ослабевать после нескольких лет чрезмерного употребления или при воздействии высоких доз кортикостероидов.

0:47

Смотрите сейчас: правильный способ растянуть ахиллово сухожилие

Даже если вы не спортсмен, поддержание гибкости ахиллова сухожилия может помочь предотвратить плоскостопие, которое обычно развивают пожилые люди.

Прежде чем приступить к какому-либо этапу, важно следовать трем простым правилам:

Двигайся медленно. Растяни немного, отпусти и потяни немного больше.
Не подпрыгивайте. Это может привести к микротирам и болезненности.
Прекратите, если вы чувствуете боль. Никогда не напрягайтесь.

Стоящий Ахиллес Стрейч

Есть много разных способов растянуть ахиллово сухожилие, но одним из наиболее распространенных является ахиллово растяжение. Разминка также называется сухожилием и выпадом, изолирует сухожилие и мышцу подошвы.

Чтобы сделать стоячий Ахиллес растянуть:

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены.
Наклонитесь вперед и положите обе руки на стену, примерно на ширине плеч.
Вытяните одну ногу назад, положив пятку на пол.
Держите другую ногу ближе к стене.
Наклонитесь вперед и надавите на заднюю пятку со слегка согнутым коленом.
Когда вам будет удобно, погрузитесь в бедра, чтобы углубить растяжку. Держите бедра квадратными и избегайте сгибания в талии.
Задержитесь на 30 секунд и смените сторону.
Повторите от одного до четырех раз для каждой ноги.

Сохранение согнутого колена помогает изолировать ахиллово сухожилие. Выпрямление колена отводит растяжку на икру.

Чтобы увеличить интенсивность растяжения, поместите переднюю часть стопы к стене и отодвиньте заднюю ногу дальше. Ваши пятки должны быть помещены полностью на полу так, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Если ваши ноги выровнены неправильно, вы не будете слишком глубоко растягиваться и в конечном итоге можете излишне напрягать лодыжку.

Сиденье для полотенец

Растягивание сидящего полотенца создает механическое напряжение на пальцах ног, вызывая боль в спине и растягивая ахиллово сухожилие и икроножную мышцу.

Чтобы растянуть сидящее полотенце:

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Поместите спортивное полотенце под подушечки ног, обхватив каждый конец рукой.
Сидя с прямым позвоночником, потяните полотенце на себя, пока не почувствуете растяжение.

Задержитесь на 10-30 секунд и отпустите.
Повторите от одного до трех раз.

Людям с короткими подколенными сухожилиями, особенно мужчинам, часто трудно сидеть на полу, не отступая. Если это вы, вы можете сесть на подушку, чтобы поднять бедра, или прижаться спиной к стене, чтобы поддержать себя.

Если один теленок плотнее другого, вы можете обернуть полотенце вокруг каждой ноги отдельно, а не обеими.

Подъемы ног стоя

Эта простая процедура использует гравитацию, чтобы медленно растянуть ахиллово сухожилие за его нейтральное положение. Он также хорош в укреплении телят.

Чтобы сделать одноногий поднятый палец ноги:

Найдите доску высотой около 3 дюймов, на которой вы сможете твердо стоять. Поместите доску возле стены или стойки. (Альтернативно, вы можете использовать лестницу.)
Положите подушечку ноги на край доски, чтобы пятка свободно зависала.

Удерживая стену за опору, медленно опускайте пятку ниже края доски, пока не почувствуете растяжение.
Задержитесь на 5 секунд, а затем поднимите пятку, пока не встанете на цыпочки. Задержит

Как растянуть укороченное Ахиллово сухожилие у ребенка и укрепить его HealthIsLife.ru

Как растянуть укороченное Ахиллово сухожилие у ребенка и укрепить его

Состоятельность анатомической и гистологической структуры ахиллова сухожилия – результат длительного процесса закладки тканей нижних конечностей ещё в утробе матери. Даже небольшое кислородное голодание в период беременности может привести к нарушению нормальной функции ахилла, что в дальнейшем потребует коррекции.

Укрепить ахиллово сухожилие можно в любом возрасте и не столь важно, что послужило причиной его травмы. Сейчас даже разработаны целые комплексы, помогающие родителям в домашних условиях растянуть ахиллово сухожилие ребёнку с ДЦП. Рассмотрим подробнее способы растяжения или укрепления связочного аппарата нижней конечности.

Признаки нарушения функции ахилловой связки

Ахилл фиксирует икроножную мышцу на пяточной кости. С помощью этого образования человек сохраняет вертикальную ось тела и имеет возможность двигать голеностопным суставом, что обеспечивает движение стоп при ходьбе. Поэтому главным, но не единственным, признаком болезни ахиллова сухожилия будет его болезненность при движении стопой и ходьбе.

Симптомы патологий ахилла:

Боль при ходьбе по задней поверхности голеностопа сзади.
Дискомфорт при вращении стопой.
Невозможность ходить на платформе или каблуке.
Невозможность поставить пятку на пол, сохраняя при этом ногу ровной в коленном суставе.
Утолщение, шишка или бугорок на задней поверхности лодыжки.
Визуальное или пальпаторное утолщение, уплотнение или укорочение икроножной мышцы.

Болезни, которые приводят к укорочению ахиллова сухожилия

В МКБ (международная классификация болезней 10 пересмотра) существует множество кодов заболеваний, которые по патогенезу могут привести к патологии ахилла. Но в конечном итоге патология сухожилия будет лечиться как отдельное заболевание.

Контрактура Ахиллова сухожилия может быть врождённой и приобретённой. Она образуется в результате воспалительного процесса, при котором плотноэластические волокна сухожилия замещаются на клетки соединительной ткани, не обладающие должной мягкостью, эластичностью и крепостью.

Короткое ахиллово сухожилие у детей чаще всего является врождённой патологией, возникающей вследствие хронической гипоксии плода при беременности. Из-за кислородного голодания мышечная ткань икроножной мышцы и тканевая структура ахилла становятся более плотными, что приводит к ложному укорочению сухожилия. Удлинение связки в этом случае возможно только с помощью гимнастики, массажа и медикаментозных средств.

Заболевания, которое могут привести к укорочению ахилла:

Тендинит – острое воспаление ткани сухожилия, которое приводит к нарушению не только его функции, но и гистологической структуры. Такое состояние может быть спровоцировано травмой связки: разрыв, рассечение, ушиб.

Тендиноз – хроническое воспаление, вызванное неправильным лечением тендинита или тендобурсита. Иногда состояние спровоцировано воспалением синовиальной оболочки коленного сустава, тогда лечить необходимо сразу всю конечность (электрофорез, массаж, ЛФК).
Удаление шишки ахиллова сухожилия – при оперативном вмешательстве всегда есть риск травмы или инфицирования. Надрез во время операции приводит к нарушению структуры связки и её постепенному укорочению. Вместе с образованием удаляется и часть здоровых тканей, что уменьшает длину сухожилия. Удлинение возможно оперативным путём или с помощью физических нагрузок.
Энтезопатия голеностопного сустава. Развивается в результате сокращения икроножной мышцы. При таком заболевании растягивание ахилла с помощью упражнений считается главным методом лечения. Можно также удлинять мышцу с помощью массажа, но эффект будет заметен только после длительной терапии. Дополнить ее рекомендуется приемом препаратов кальция.

Для поддержания прочности костей и связок рекомендуется правильно и разнообразно питаться, рацион должен быть насыщен необходимыми витаминами и микроэлементами.

Физические упражнения для укрепления ахилла

В реабилитации после травмы или оперативного вмешательства на ахилле важно добиться заживления и полного восстановления гистологической структуры связки. Не стоит спешить и сразу приступать к разработке сухожилия. Необходимо дождаться полного исчезновения всех признаков воспаления и только потом начинать реабилитацию.

Для каждого заболевания существуют свои сроки реабилитации:

Отрыв сухожилия от кости. Характеризуется нарушением целостности не только сухожилия, но и бугорков пяточной кости, поэтому главной задачей лечения является восстановление целостности кости. В зависимости от пола и возраста лечение займет от 6 мес до 1 года. Чаще всего такое состояние связано с дефицитом кальция в организме. Это приводит к обызвествлению. Расположение ионов кальция в этом случае изменяется под действием некоторых лекарственных препаратов или нарушения функции паращитовидных желёз.

Разрыв ахилла возле икроножной мышцы. В этом месте сухожилие имеет внушительную толщину, так как получает больше всего питательных веществ путём диффузии. Поэтому восстановление будет быстрым и займёт меньше 6 месяцев. При этом важную роль играет и растягивание, и укрепление икроножной мышцы, ведь она тоже пострадает.
При отрыве сухожилия от веретенообразной мышцы происходит нарушение позиции всех структур голени: икра занимает сокращённое положение сверху, а сухожилие укорачивается и располагается внизу около пяточной кости. Лечение заключается в сшивании и удлинении сухожилия и мышцы оперативным путём. Реабилитация займет не менее полугода.

Упражнение на растяжку и укрепление задней поверхности лодыжки. Принять положение стоя, ноги вместе. Подниматься и опускаться на носочки максимальное количество раз. По возможности встать на возвышенность, чтобы пятка свисала ниже уровня опоры, и делать такие же движения.
Из положения стоя сделать шаг назад, сохраняя опору тела на передней ноге. Задняя нога ровная, стоит на носочке. Опустить пятку задней ноги к полу, сохраняя выпрямленный коленный сустав. Если пятка без труда опускается на пол, можно увеличить длину шага.
Принять положение сидя, ноги вперёд. Постараться достать руками до пальцев ноги. При возможности поднимать ногу за пальцы, при этом удерживая свободной рукой коленный сустав рабочей ноги у пола. Хорошее упражнение для реабилитации, когда больной ещё не готов полностью нагружать повреждённую ногу, а бороться с последствиями травмы нужно уже сейчас.
Принять положение лёжа на спине. Поднять согнутую ногу в коленном суставе и прижать её к животу. Руками с обеих сторон взять за голеностоп. Натягивать на себя стопу до характерной боли в районе ахилла и икроножной мышцы.

Расширенную тренировочную программу можно посмотреть на видео в сети, а лучше получить комплекс у специалиста по ЛФК. Тогда он будет адаптирован под конкретный случай, это снижает риск осложнений.

Все упражнения направлены на чередование сокращения и растяжения мышечно-связочного аппарата нижней конечности.

Упражнения для ахиллова сухожилия необходимо делать только после тщательного разогрева (бег, ходьба и прыжки на месте). Если пострадавший пока не может ходить, разогреваться перед тренировкой нужно растирая мышцы ладонями.

Уменьшение нагрузки на больную ногу возможно только при возобновлении воспалительного процесса. В норме с каждым днём длительность тренировки должна увеличиваться, а нагрузка либо повышаться, либо оставаться прежней. Со временем можно начать использовать различные эспандеры и спортивные резинки для разработки мышц.

Врождённая патология ахиллова сухожилия

Массировать нужно не только голень, но и стопы

Укорочение ахиллова сухожилия у детей является признаком внутриутробной гипоксии плода. Если смотреть на ножки лёжа, никаких изменений видно не будет. Как только ребёнок начинает стоять или пытаться ходить, нужно обратить внимание на его способность опускать пятку на пол. Мило, когда детки ходят на носочках, но это неправильно. Такая особенность постепенно развивает косолапость и плоскостопие.

Гибкость сухожилия говорит о его эластичности и прочности.

При ДЦП (детский церебральный паралич) патология голеностопного сустава встречается практически всегда. Только регулярные физические упражнения и массаж могут сгладить врождённый дефект. А семейные занятия физической культурой нормализуют психологическую атмосферу дома.

При тяжёлых дефектах сухожилия для детей с конской стопой используют метод пластики по Вульпиусу.

Отзывы об этом методе двоякие. Прежде чем решиться на него, стоит попробовать исправить ситуацию массажем и физ. нагрузками.

Для таких детей важно не только удлинение ахиллова сухожилия, но и формирование крепкого мышечного корсета, который будет корректировать все возможные изменения костно-связочного аппарата. Укреплять необходимо в первую очередь мышцы спины, живота и ног.

Детям любого возраста необходима профилактика сколиоза и других патологий позвоночника. Для этого нужно давать детям возможность ходить по песку, мелким камешкам, ведь правильно сформированный свод подошвы стопы обеспечивает равномерное распределение осевой нагрузки на диски позвоночника, предотвращает образование грыж и других заболеваний спины.

Слабый ахилл: как укрепить ахиллово сухожилие

Виды лечения и восстановления после разрыва ахилла

Комплекс упражнений ЛФК в рамках реабилитационного периода после проведения хирургического вмешательства по удлинению ахилловых сухожилий – это многоэтапное восстановление их работоспособности вплоть до полного выздоровления пациента с параллельным уменьшением рисков рецидива проблемы. Следует понимать, только одними лишь упражнениями комплексные мероприятия не ограничиваются.

Вне зависимости от обстоятельств в рамках терапии назначается также соответствующие физиопроцедуры, иногда массаж.

Условно, реабилитационный период можно разделить на несколько больших этапов:

Первая фаза. Любые активные нагрузки и тренировки с отягощением запрещены. Базовые мероприятия направлены на снижение болевых ощущений, уменьшение отечности, улучшения подвижности голеностопа, поддержания функциональности всех структур нижней конечности. В основном производятся пассивное восстановление подвижности сустава в виде ручной его разработки до физиологических норм подвижности, обусловленных анатомическим строением компонента вплоть до границы появления болевого синдрома. При этом здоровая конечность также должна подвергаться нагрузкам. Дополняются упражнения ЛФК в этой ситуации хромотерапией, ручным лимфодренированием, фармакопунктурой и кинезиотейпированием;
Вторая фаза. Силовые тренировки еще запрещены, однако расширяются мероприятия по адаптации подвижности в области ахилла без дополнительных нагрузок. Увеличивается амплитуда активных движений, укрепляются мышцы и связки голеностопа, производится тренировка координации движений с отказом от использования костылей. Физиопроцедуры идентичны первому этапу;

Третья фаза. Зачастую связываются с ремоделированием и стабилизацией сухожилий в целом. Основной целью выступает достижения полноценной подвижности голеностопа при стандартной нагрузке в виде веса тела человека. Расширяются как классические упражнения с нагрузкой при опоре, так и производятся работы на балансировочной платформе, тренируется выносливость в рамках динамической работы с тренажерами, постепенно вводятся силовые мероприятия ЛФК;
Четвёртая фаза и завершения реабилитации. Производится отработка двигательных навыков, в том числе общих и профильных, внимание уделяется прыжкам с отягощением, функциональному тренингу, значительному увеличению нагрузок за счёт длительности и наращивание количество подходов, возрастанию сопротивления, подключению осевых действий (вплоть до физиологических норм для здоровых людей по возрастной группе и полу). На завершающих неделях реабилитация пострадавший участвует в полноценной физической нагрузке, практически идентичной как для здорового человека.

Заболевания приводящие к укорочению ахиллова сухожилия

Существует достаточно широкий спектр различных заболеваний, которые могут приводить к укорочению ахиллова сухожилия. При этом деформации поддаются эластичные структуры как напрямую, так и косвенно, из-за влияния ряда внешних вторичных факторов. Наиболее типичны:

Тендинит. Под данным термином подразумевается системный воспалительный процесс в сухожилии с дистрофией ткани такой структуры;
Ахиллобурсит . Бурсит пяточного сухожилия представляет собой системный воспалительный процесс в синовиальной сумке, окружающей ахиллово сухожилие;
Болезнь Хаглунда-Шинца. В общем понимании является особым случаем остеохондропатии пяточной кости, которая сопровождается некрозом костной ткани с формированием неспецифических наростов в виде шишек с шипами;
Внешние воздействия. Длительное использование тесной и слишком неудобной обуви с неправильным подъемом, профессиональное занятие отдельными видами спорта по типу балета, прочие обстоятельства, формируют предпосылки к нарушению работоспособности ахиллова сухожилия;
Различные врождённые аномалии внутриутробного развития. Чаще всего встречается патология в виде «конской стопы», сформированной как результат задержки эмбрионального развития соответствующей локализации в первые недели его первичного формирования. При этом диагностируются как самостоятельные деформации, так и вариации контрактуры голеностопного сустава. Помимо этого, характерной патологией может стать также врождённая косолапость, зачастую выступающая в виде комбинированной деформации стопы, как типичной, так и нетипичной формы.

Укорочение ахиллова сухожилия у детей является достаточно распространённой патологией, вызванной преимущественно патологическими процессами ещё во время внутриутробного развития при формировании соответствующих структур нижних конечностей в целом и ахиллова сухожилия в частности.

Типичными проблемами является пяточная стопа и косолапие. Обозначенные патологии лечатся преимущественно хирургическим путем.

Если ребёнок ещё мал, то в отношении него для удлинения ахилла используется ахиллотомия по методике Понсети. Тех же ситуациях, когда речь идёт о подростках, в подавляющем большинстве случаев врачом может быть рекомендовано выполнения классического оперативного вмешательства.

Следует понимать, что хирургическое вмешательство в зависимости от того, по какой методике проводится, несёт в себе определенные риски рецидива проблемы и формирования дегенеративно-дистрофических процессов эластичной структуры.

Все их необходимо учитывать в рамках выполнения прочих мероприятий, таких как консервативная терапия, физиопроцедуры, упражнения, массаж и так далее.

Патологические укорочения ахиллова сухожилия у детей практически всегда сопровождается формированием косолапости, при которой стопа выворачивается внутрь или же сторону подошвы.

Как показывает современная клиническая практика в основную группу риска входят все люди с наследственной предрасположенностью к подобной патологии, а также представители сильного пола.

В среднем подобный вид проблемы встречается у мальчиков в 2 раза чаще, чем у девочек. При этом определенными предрасполагающими факторами выступают нарушения развития плода, пороки формирования нервной системы, перенесённые вирусные инфекции и прочие обстоятельства.

Приём ряда медикаментозных препаратов;
Оперативное вмешательство с различными хирургическими процедурами по удлинению ахилла;
Произведение соответствующего комплексного массажа;
Наложение гипсовых повязок, специализированных бандажей;
Физиопроцедуры широкого спектра;
Индивидуально подобранные схемы упражнений ЛФК, направленных на разработку ахилла;
Ношение ортопедической обуви.

Следует понимать, что по отдельности ни одна из вышеозначенных методик не может стать эффективным механизмом противодействия проблеме, особенно в случае тяжёлой степени и сложного характера патологии.

Лечение подбирается индивидуально ортопедом, травматологом, хирургом и прочими профильными специалистами только после выявления точной причины развития укорачивания ахиллова сухожилия.

Проведение лечения неразрывно связано с постоянной динамической диагностикой его эффективности, соответственно в домашних условиях избавиться от проблемы де-факто н возможно, а самоназначение любых препаратов и методик приводит к общему регрессу и ухудшению ситуации.

В среднесрочной перспективе при отсутствии необходимого квалифицированного лечения или же хирургического вмешательства подобный вид патологии приводит:

К деформации коленного сустава;
Искривлению позвоночника;
Нарушению целостности костей стопы;
Создаются предпосылки к регулярному получению травм даже при отсутствии серьезных физических нагрузок на нижние конечности.

Какие рекомендации можно дать родителям, дети которых страдают от укорочения ахилла? В первую очередь стоит своевременно обращаться к ортопеду, травматологу либо хирургу, выполнять все рекомендации врачей, четко придерживаться терапевтических схем в рамках реабилитационного периода, а также осуществлять необходимые профилактические меры по предотвращению рецидива проблемы в дальнейшем.

ЛФК после разрыва ахиллова сухожилия

Ахилл сообщает о своем разрыве резко возникшей болью. Например, человек бежал, и вдруг абсолютно неожиданно ногу пронзила острая боль, за которой последовали отек и покраснение.

К занятиям в зале ЛФК следует приступать сразу после снятия гипса с поврежденной ноги.

Важно! Необходимо крайне внимательно относиться к комплексу, не делать непосильных упражнений! Это может привести к травмам или повторному разрыву. Первые 2 недели заниматься стоит исключительно сидя или лежа, избегая прямого давления на больную ногу.

Главное – выполнять упражнения постепенно, под присмотром медицинского персонала. Лечащий врач сам назначает последовательность занятий. Так, первые две недели нагрузка направлена на сгибание/разгибание стопы, на третьей неделе рекомендуется начинать ходить с помощью костылей, далее – упражнения в бассейне, приседания. При операбельном методе лечения уже через 2-2,5 месяца пациент сможет свободно передвигаться без опоры длительное время.

Открыть доступ к полной программе

Поддержите наш проект.Информация на странице зразу же появится как только вы поделитесь статьей в любой вашей соцсети, нажав кнопку ниже. Спасибо!

Ахиллово сухожилие: упражнения

Данная программа упражнений разработана для самостоятельной реабилитации ахиллового сухожилия после травмы, разрыва или перелома, после операции или длительного обездвиживания.
Эти несложные, но эффективные упражнения можно делать в домашних условиях, добиваясь хороших результатов.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно, помните важный принцип «Слабую боль терпи, сильную не допускай»

Рекомендуется выполнять данные упражнения не менее 2 недель.

Растягивание полотенцем

Сидя на полу, разрабатываемая нога вытянута перед вами. Натяните носок вашей стопы к себе с помощью полотенца, при этом ногу держите прямо. Удерживайте 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Отведение ноги лежа

Лежа на боку, рука под головой. Поднимите ногу к потолку на расстояние 25-30 см от пола. Держите ногу прямо, затем плавно опустите. 2 подхода по 15 повторений.

Открыть доступ к полной программе

Поддержите наш проект.
Информация на странице зразу же появится как только вы поделитесь статьей в любой вашей соцсети, нажав кнопку ниже. Спасибо!

Встаньте ногой (разрабатываемой) на опору высотой 20-25 см. Вторая нога на полу. Перенесите свой вес на разрабатываемую ногу на опоре и поднимитесь, как на ступеньке. Медленно вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.

Растяжение икроножной

Стоя лицом к стене, руки уперты на уровне груди. Пятка разрабатываемой (задней) ноги касается пола, пальцы стопы смотрят прямо. Согните колено задней ноги и осторожно наклонитесь к стене, пока не почувствуете натяжение в голени. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза

Растяжение задней поверхности ноги

Стоя лицом к стене, руки уперты на уровне глаз. Пятка разрабатываемой ноги уперта в пол, пальцы стопы смотрят прямо. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натяжение в задней части ноги. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза.

Укрепление ахилла

Стоя позади стула (нужен для поддержки), ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки и удерживайте такое положение 5 секунд. Затем плавно опуститесь вниз. Упражнение будет эффективней, если во время выполнения не держаться за спинку стула. Как только упражнение для вас перестанет быть сложным, попробуйте выполнить его исключительно разрабатываемой ногой. 2 подхода по 15 раз.

Упражнения на баланс

Стоя рядом со стулом (нужен для поддержки), разрабатываемая нога дальше от стула. Встаньте на больную ногу и слегка согните колено. Оторвите пятку от пола и удерживайте в таком положении.

Дальней рукой от стула потянитесь вперед и слегка наклонитесь. Затем вернитесь в исходное положение. Во время упражнения колено сильнее не сгибать. 2 подхода по 15 повторений.

Дальней рукой от стула потянитесь по направлению к стулу и вниз. Во время упражнения колено сильнее не сгибать. 2 подхода по 15 повторений.

Ахиллово сухожилие: упражнения

Рекомендуется выполнять данные упражнения не менее 2 недель.

Растягивание полотенцем

Отведение ноги лежа

Открыть доступ к полной программе

Растяжение икроножной

Растяжение задней поверхности ноги

Укрепление ахилла

Упражнения на баланс

Упражнения на растяжку ахиллова сухожилия

Растяжка –

упражнения — Реабилитолог Остеопат Максим Поддуев (Киев)

Рекомендуется выполнять данные упражнения не менее 2 недель.

Растягивание полотенцем

Отведение ноги лежа

[indeed-social-locker sm_list=’fb,tw,,vk,ok,’ sm_template=’ism_template_8′ sm_list_align=’horizontal’ sm_display_counts=’false’ sm_display_full_name=’true’ unlock_type=1 locker_template=5 sm_d_text=’

Открыть доступ к полной программе

‘ ism_overlock=’default’ ]

Шаг вверх

Растяжение икроножной

Растяжение задней поверхности ноги

Укрепление ахилла

Упражнения на баланс

Баланс 1

Баланс 2

Скачать и распечатать [/indeed-social-locker]
Как растянуть укороченное Ахиллово сухожилие у ребенка и укрепить его HealthIsLife.ru
Ахиллово сухожилие: упражнения
Данная программа упражнений разработана для самостоятельной реабилитации ахиллового сухожилия после травмы, разрыва или перелома, после операции или длительного обездвиживания.
Эти несложные, но эффективные упражнения можно делать в домашних условиях, добиваясь хороших результатов.
Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно, помните важный принцип «Слабую боль терпи, сильную не допускай»
Рекомендуется выполнять данные упражнения не менее 2 недель.
Растягивание полотенцем
Сидя на полу, разрабатываемая нога вытянута перед вами. Натяните носок вашей стопы к себе с помощью полотенца, при этом ногу держите прямо. Удерживайте 15-30 секунд. Повторить 3 раза.
Отведение ноги лежа
Лежа на боку, рука под головой. Поднимите ногу к потолку на расстояние 25-30 см от пола. Держите ногу прямо, затем плавно опустите. 2 подхода по 15 повторений.
Открыть доступ к полной программе
Поддержите наш проект.
Информация на странице зразу же появится как только вы поделитесь статьей в любой вашей соцсети, нажав кнопку ниже. Спасибо!
Встаньте ногой (разрабатываемой) на опору высотой 20-25 см. Вторая нога на полу. Перенесите свой вес на разрабатываемую ногу на опоре и поднимитесь, как на ступеньке. Медленно вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 15 повторений.
Растяжение икроножной
Стоя лицом к стене, руки уперты на уровне груди. Пятка разрабатываемой (задней) ноги касается пола, пальцы стопы смотрят прямо. Согните колено задней ноги и осторожно наклонитесь к стене, пока не почувствуете натяжение в голени. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза
Растяжение задней поверхности ноги
Стоя лицом к стене, руки уперты на уровне глаз. Пятка разрабатываемой ноги уперта в пол, пальцы стопы смотрят прямо. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете натяжение в задней части ноги. Удерживайте растяжение 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 3 раза.
Укрепление ахилла
Стоя позади стула (нужен для поддержки), ноги на ширине плеч. Поднимитесь на носочки и удерживайте такое положение 5 секунд. Затем плавно опуститесь вниз. Упражнение будет эффективней, если во время выполнения не держаться за спинку стула. Как только упражнение для вас перестанет быть сложным, попробуйте выполнить его исключительно разрабатываемой ногой. 2 подхода по 15 раз.
Упражнения на баланс
Стоя рядом со стулом (нужен для поддержки), разрабатываемая нога дальше от стула. Встаньте на больную ногу и слегка согните колено. Оторвите пятку от пола и удерживайте в таком положении.
Дальней рукой от стула потянитесь вперед и слегка наклонитесь. Затем вернитесь в исходное положение. Во время упражнения колено сильнее не сгибать. 2 подхода по 15 повторений.
Дальней рукой от стула потянитесь по направлению к стулу и вниз. Во время упражнения колено сильнее не сгибать. 2 подхода по 15 повторений.
Как растянуть укороченное Ахиллово сухожилие у ребенка и укрепить его
Состоятельность анатомической и гистологической структуры ахиллова сухожилия – результат длительного процесса закладки тканей нижних конечностей ещё в утробе матери. Даже небольшое кислородное голодание в период беременности может привести к нарушению нормальной функции ахилла, что в дальнейшем потребует коррекции.
Укрепить ахиллово сухожилие можно в любом возрасте и не столь важно, что послужило причиной его травмы. Сейчас даже разработаны целые комплексы, помогающие родителям в домашних условиях растянуть ахиллово сухожилие ребёнку с ДЦП. Рассмотрим подробнее способы растяжения или укрепления связочного аппарата нижней конечности.
Признаки нарушения функции ахилловой связки
Ахилл фиксирует икроножную мышцу на пяточной кости. С помощью этого образования человек сохраняет вертикальную ось тела и имеет возможность двигать голеностопным суставом, что обеспечивает движение стоп при ходьбе. Поэтому главным, но не единственным, признаком болезни ахиллова сухожилия будет его болезненность при движении стопой и ходьбе.
Симптомы патологий ахилла:
Боль при ходьбе по задней поверхности голеностопа сзади.
Дискомфорт при вращении стопой.
Невозможность ходить на платформе или каблуке.
Невозможность поставить пятку на пол, сохраняя при этом ногу ровной в коленном суставе.
Утолщение, шишка или бугорок на задней поверхности лодыжки.
Визуальное или пальпаторное утолщение, уплотнение или укорочение икроножной мышцы.
Болезни, которые приводят к укорочению ахиллова сухожилия
В МКБ (международная классификация болезней 10 пересмотра) существует множество кодов заболеваний, которые по патогенезу могут привести к патологии ахилла. Но в конечном итоге патология сухожилия будет лечиться как отдельное заболевание.
Контрактура Ахиллова сухожилия может быть врождённой и приобретённой. Она образуется в результате воспалительного процесса, при котором плотноэластические волокна сухожилия замещаются на клетки соединительной ткани, не обладающие должной мягкостью, эластичностью и крепостью.
Короткое ахиллово сухожилие у детей чаще всего является врождённой патологией, возникающей вследствие хронической гипоксии плода при беременности. Из-за кислородного голодания мышечная ткань икроножной мышцы и тканевая структура ахилла становятся более плотными, что приводит к ложному укорочению сухожилия. Удлинение связки в этом случае возможно только с помощью гимнастики, массажа и медикаментозных средств.
Заболевания, которое могут привести к укорочению ахилла:
Тендинит – острое воспаление ткани сухожилия, которое приводит к нарушению не только его функции, но и гистологической структуры. Такое состояние может быть спровоцировано травмой связки: разрыв, рассечение, ушиб.
Тендиноз – хроническое воспаление, вызванное неправильным лечением тендинита или тендобурсита. Иногда состояние спровоцировано воспалением синовиальной оболочки коленного сустава, тогда лечить необходимо сразу всю конечность (электрофорез, массаж, ЛФК).
Удаление шишки ахиллова сухожилия – при оперативном вмешательстве всегда есть риск травмы или инфицирования. Надрез во время операции приводит к нарушению структуры связки и её постепенному укорочению. Вместе с образованием удаляется и часть здоровых тканей, что уменьшает длину сухожилия. Удлинение возможно оперативным путём или с помощью физических нагрузок.
Энтезопатия голеностопного сустава. Развивается в результате сокращения икроножной мышцы. При таком заболевании растягивание ахилла с помощью упражнений считается главным методом лечения. Можно также удлинять мышцу с помощью массажа, но эффект будет заметен только после длительной терапии. Дополнить ее рекомендуется приемом препаратов кальция.
Для поддержания прочности костей и связок рекомендуется правильно и разнообразно питаться, рацион должен быть насыщен необходимыми витаминами и микроэлементами.
Физические упражнения для укрепления ахилла
В реабилитации после травмы или оперативного вмешательства на ахилле важно добиться заживления и полного восстановления гистологической структуры связки. Не стоит спешить и сразу приступать к разработке сухожилия. Необходимо дождаться полного исчезновения всех признаков воспаления и только потом начинать реабилитацию.
Для каждого заболевания существуют свои сроки реабилитации:
Отрыв сухожилия от кости. Характеризуется нарушением целостности не только сухожилия, но и бугорков пяточной кости, поэтому главной задачей лечения является восстановление целостности кости. В зависимости от пола и возраста лечение займет от 6 мес до 1 года. Чаще всего такое состояние связано с дефицитом кальция в организме. Это приводит к обызвествлению. Расположение ионов кальция в этом случае изменяется под действием некоторых лекарственных препаратов или нарушения функции паращитовидных желёз.
Разрыв ахилла возле икроножной мышцы. В этом месте сухожилие имеет внушительную толщину, так как получает больше всего питательных веществ путём диффузии. Поэтому восстановление будет быстрым и займёт меньше 6 месяцев. При этом важную роль играет и растягивание, и укрепление икроножной мышцы, ведь она тоже пострадает.
При отрыве сухожилия от веретенообразной мышцы происходит нарушение позиции всех структур голени: икра занимает сокращённое положение сверху, а сухожилие укорачивается и располагается внизу около пяточной кости. Лечение заключается в сшивании и удлинении сухожилия и мышцы оперативным путём. Реабилитация займет не менее полугода.
Упражнение на растяжку и укрепление задней поверхности лодыжки. Принять положение стоя, ноги вместе. Подниматься и опускаться на носочки максимальное количество раз. По возможности встать на возвышенность, чтобы пятка свисала ниже уровня опоры, и делать такие же движения.
Из положения стоя сделать шаг назад, сохраняя опору тела на передней ноге. Задняя нога ровная, стоит на носочке. Опустить пятку задней ноги к полу, сохраняя выпрямленный коленный сустав. Если пятка без труда опускается на пол, можно увеличить длину шага.
Принять положение сидя, ноги вперёд. Постараться достать руками до пальцев ноги. При возможности поднимать ногу за пальцы, при этом удерживая свободной рукой коленный сустав рабочей ноги у пола. Хорошее упражнение для реабилитации, когда больной ещё не готов полностью нагружать повреждённую ногу, а бороться с последствиями травмы нужно уже сейчас.
Принять положение лёжа на спине. Поднять согнутую ногу в коленном суставе и прижать её к животу. Руками с обеих сторон взять за голеностоп. Натягивать на себя стопу до характерной боли в районе ахилла и икроножной мышцы.
Расширенную тренировочную программу можно посмотреть на видео в сети, а лучше получить комплекс у специалиста по ЛФК. Тогда он будет адаптирован под конкретный случай, это снижает риск осложнений.
Все упражнения направлены на чередование сокращения и растяжения мышечно-связочного аппарата нижней конечности.
Упражнения для ахиллова сухожилия необходимо делать только после тщательного разогрева (бег, ходьба и прыжки на месте). Если пострадавший пока не может ходить, разогреваться перед тренировкой нужно растирая мышцы ладонями.
Уменьшение нагрузки на больную ногу возможно только при возобновлении воспалительного процесса. В норме с каждым днём длительность тренировки должна увеличиваться, а нагрузка либо повышаться, либо оставаться прежней. Со временем можно начать использовать различные эспандеры и спортивные резинки для разработки мышц.
Врождённая патология ахиллова сухожилия
Массировать нужно не только голень, но и стопы
Укорочение ахиллова сухожилия у детей является признаком внутриутробной гипоксии плода. Если смотреть на ножки лёжа, никаких изменений видно не будет. Как только ребёнок начинает стоять или пытаться ходить, нужно обратить внимание на его способность опускать пятку на пол. Мило, когда детки ходят на носочках, но это неправильно. Такая особенность постепенно развивает косолапость и плоскостопие.
Гибкость сухожилия говорит о его эластичности и прочности.
При ДЦП (детский церебральный паралич) патология голеностопного сустава встречается практически всегда. Только регулярные физические упражнения и массаж могут сгладить врождённый дефект. А семейные занятия физической культурой нормализуют психологическую атмосферу дома.
При тяжёлых дефектах сухожилия для детей с конской стопой используют метод пластики по Вульпиусу.
Отзывы об этом методе двоякие. Прежде чем решиться на него, стоит попробовать исправить ситуацию массажем и физ. нагрузками.
Для таких детей важно не только удлинение ахиллова сухожилия, но и формирование крепкого мышечного корсета, который будет корректировать все возможные изменения костно-связочного аппарата. Укреплять необходимо в первую очередь мышцы спины, живота и ног.
Детям любого возраста необходима профилактика сколиоза и других патологий позвоночника. Для этого нужно давать детям возможность ходить по песку, мелким камешкам, ведь правильно сформированный свод подошвы стопы обеспечивает равномерное распределение осевой нагрузки на диски позвоночника, предотвращает образование грыж и других заболеваний спины.
короткое ахиловое сухожилие у ребенка! кто сталкивался?
Ребенок часто спотыкается, не умеет прыгать, оч редко ходит на цыпочках ( но после замечания ставит ножку правильно. Думали что балуется)- вот наши жалобы
Здравствуйте!
Мы родились с этим диагнозом… ножка была не на месте, прямо в родильном отделении мне показали ножку и сказали, что дадут направление к ортопеду. Из двойни один родился с такой проблемой… одна ножка из 4х — косолапая. Мы родились под новый год и поэтому были первыми, кто после праздников в скоростном режиме делал доки для начала лечения. В Москве с второй недели жизни мы начали лечебную жизнь: гипс… гипс… массаж… гипс… массаж и так целый год. Хотя мальцу было тяжело… нога стала почти такая как здоровая. Мы очень радовались, парень пошел как и брат, ну чуть позже, немного. Он ходит и бегает. Я подумала, что все… А у нас вблизи нет ортопедов, мы живем в другом регионе. Нога немного не оформлена — неровные линии, а характер более жесткий и со склонностью к резким проявлениям — игрушку на пол, скандал… он впереди всех в этом, но и сообразительней. Мы пошли в детский сад. И вдруг, он стал плакать и говорить, что нога болит! Сейчас нам 3,9 года… Мы ходили в ортопедической обуви, но она не всегда ему подходит… вот ботинки купили, а не влезаем… надо другие…
Как безопасно растянуть ахиллово сухожилие — Гибкость, И Растягивание — 2019
Содержание статьи
КАК «ТЯНУТЬ» АХИЛЛ (Декабрь 2019).
Ахиллово сухожилие проходит вдоль задней части голени и соединяет две основные икроножные мышцы, известные как икроножные и подошвенные, с задней частью пяточной кости. Вам нужны ахилловы сухожилия, чтобы не только указывать на пальцы ног, но и продвигать себя вперед во взрывных движениях, таких как спринт, прыжки в воду, прыжки или езда на велосипеде.
Ахиллово сухожилие может быть подвержено травмам, таким как тендинит и разрыв, если не разогрето должным образом. Он также может начать ослабевать после нескольких лет чрезмерного употребления или при воздействии высоких доз кортикостероидов.
Смотрите сейчас: правильный способ растянуть ахиллово сухожилие
Даже если вы не спортсмен, поддержание гибкости ахиллова сухожилия может помочь предотвратить плоскостопие, которое обычно развивают пожилые люди.
Прежде чем приступить к какому-либо этапу, важно следовать трем простым правилам:
Двигайся медленно. Растяни немного, отпусти и потяни немного больше.
Не подпрыгивайте. Это может привести к микротирам и болезненности.
Прекратите, если вы чувствуете боль. Никогда не напрягайтесь.
Стоящий Ахиллес Стрейч
Есть много разных способов растянуть ахиллово сухожилие, но одним из наиболее распространенных является ахиллово растяжение. Разминка также называется сухожилием и выпадом, изолирует сухожилие и мышцу подошвы.
Чтобы сделать стоячий Ахиллес растянуть:
Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены.
Наклонитесь вперед и положите обе руки на стену, примерно на ширине плеч.
Вытяните одну ногу назад, положив пятку на пол.
Держите другую ногу ближе к стене.
Наклонитесь вперед и надавите на заднюю пятку со слегка согнутым коленом.
Когда вам будет удобно, погрузитесь в бедра, чтобы углубить растяжку. Держите бедра квадратными и избегайте сгибания в талии.
Задержитесь на 30 секунд и смените сторону.
Повторите от одного до четырех раз для каждой ноги.
Сохранение согнутого колена помогает изолировать ахиллово сухожилие. Выпрямление колена отводит растяжку на икру.
Чтобы увеличить интенсивность растяжения, поместите переднюю часть стопы к стене и отодвиньте заднюю ногу дальше. Ваши пятки должны быть помещены полностью на полу так, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Если ваши ноги выровнены неправильно, вы не будете слишком глубоко растягиваться и в конечном итоге можете излишне напрягать лодыжку.
Сиденье для полотенец
Растягивание сидящего полотенца создает механическое напряжение на пальцах ног, вызывая боль в спине и растягивая ахиллово сухожилие и икроножную мышцу.
Чтобы растянуть сидящее полотенце:
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед.
Поместите спортивное полотенце под подушечки ног, обхватив каждый конец рукой.
Сидя с прямым позвоночником, потяните полотенце на себя, пока не почувствуете растяжение.
Задержитесь на 10-30 секунд и отпустите.
Повторите от одного до трех раз.
Людям с короткими подколенными сухожилиями, особенно мужчинам, часто трудно сидеть на полу, не отступая. Если это вы, вы можете сесть на подушку, чтобы поднять бедра, или прижаться спиной к стене, чтобы поддержать себя.
Если один теленок плотнее другого, вы можете обернуть полотенце вокруг каждой ноги отдельно, а не обеими.
Подъемы ног стоя
Эта простая процедура использует гравитацию, чтобы медленно растянуть ахиллово сухожилие за его нейтральное положение. Он также хорош в укреплении телят.
Чтобы сделать одноногий поднятый палец ноги:
Найдите доску высотой около 3 дюймов, на которой вы сможете твердо стоять. Поместите доску возле стены или стойки. (Альтернативно, вы можете использовать лестницу.)
Положите подушечку ноги на край доски, чтобы пятка свободно зависала.
Удерживая стену за опору, медленно опускайте пятку ниже края доски, пока не почувствуете растяжение.
Задержитесь на 5 секунд, а затем поднимите пятку, пока не встанете на цыпочки. Задержитесь еще на 5 секунд.
Повторите 8-10 раз и поменяйте ноги.
Если растяжение кажется чрезмерным или неустойчивым, вы можете сделать это обеими ногами вместо одной. Обязательно держите движение медленным и контролируемым, чтобы избежать гиперэкстензии.
Растягивание сидящего яйца
Сидящее яйцо, также известное как «сидение на пятке», представляет собой немного более сложный вариант, так как требует от вас приседания (положение, которое некоторым людям трудно). Он использует вес вашего тела для оказания давления на ахиллово сухожилие при сокращении икроножных мышц.
Чтобы растянуть сидящее яйцо:
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, пальцы ног должны быть слегка направлены наружу.
Стоя на ступнях ног, опускайте тело до тех пор, пока низ не соприкоснется с пятками.
Положите руки на пол перед собой, расположив локти между коленями.
Наклонитесь вперед, прижав локти к коленям.
Оставаясь на пальцах ног, осторожно прижимайте пятки вниз, пока не почувствуете легкое растяжение.
Задержитесь на 10-30 секунд и поднимите дно, чтобы отпустить.
Повторите растяжку от одного до трех раз.
Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?
Упражнения на растяжку ахиллова сухожилия
Растяжка – очень важная часть тренировочного процесса. Необходимо уделить внимание каждой группе мышц, а также не забыть про растяжку ахиллова сухожилия. Так как одной из самых распространенных закрытых травм является повреждение ахиллова сухожилия. Сегодня мы подготовили для вас статью, в которой представим комплекс упражнений на растяжку ахиллова сухожилия.
Упражнения на растяжку ахилла
Упражнение 1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине бедер, одну ногу выставите немного вперед. Выполнение упражнения: медленно и аккуратно согните обе ноги в коленях. Пятки должно плотно опираться в пол. Повторите то же самое, выставив другую ногу немного вперед. Это базовое упражнение растягивание ахиллова сухожилия.
Упражнение 2. Исходное положение: встаньте на ступеньку так, чтобы половина ступни свисала со ступеньки. Выполнение упражнения: медленно и аккуратно опускайте пятки ниже уровня ступени. В таком положении вам нужно задержаться на 20-30 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите по 3-4 раза для каждой ноги. Это очень простое упражнение на растяжку ахилла, которое необходимо выполнять каждый день.
Упражнение 3. Исходное положение: встаньте прямо рядом со стеной, правую ступню поставьте напротив спину, направляя пальцы вверх и согнув ногу в голеностопе. Выполнение упражнения: туловище двигайте вперед, вы должны ощутить небольшое растяжение в области ахилла. Задержитесь в таком положение на 10 секунд. Повторите то же самое с левой ногой.
Упражнение 4. Исходное положение: сядьте на колени, поставив одну ступню так, чтобы пальцы ног оказались рядом с коленом. Выполнение упражнения: поднимите пятку выставленной ноги на 1-2 см от пола, затем вернитесь в исходное положение, налегая на бедро грудью и плечом. Задеритесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите то же с другой ногой. Все движения делайте плавно и аккуратно.
Упражнение 5. Исходное положение: необходимо лечь на спину на любую твердую поверхность и вытянуть ноги. Выполнение упражнения: согните праву ногу и подтяните ее к ягодицам, затем поднимите левую ногу, обхватите ее руками под коленом и выпрямите. Ваша задача в этом упражнении для растяжки ахилла – медленно сгибать левую ногу к голове, стопа при этом должна быть перпендикулярно. В максимальной точнее зафиксируйте положение и расслабьтесь. Повторите то же самое с правой ногой.
Растяжка ахиллова сухожилия: видео.
как растянуть, удлинить и какими упражнениями разработать
Содержание статьи:
Состоятельность анатомической и гистологической структуры ахиллова сухожилия – результат длительного процесса закладки тканей нижних конечностей ещё в утробе матери. Даже небольшое кислородное голодание в период беременности может привести к нарушению нормальной функции ахилла, что в дальнейшем потребует коррекции.
Укрепить ахиллово сухожилие можно в любом возрасте и не столь важно, что послужило причиной его травмы. Сейчас даже разработаны целые комплексы, помогающие родителям в домашних условиях растянуть ахиллово сухожилие ребёнку с ДЦП. Рассмотрим подробнее способы растяжения или укрепления связочного аппарата нижней конечности.
Признаки нарушения функции ахилловой связки

При патологиях ахиллова сухожилия полезен массаж
Ахилл фиксирует икроножную мышцу на пяточной кости. С помощью этого образования человек сохраняет вертикальную ось тела и имеет возможность двигать голеностопным суставом, что обеспечивает движение стоп при ходьбе. Поэтому главным, но не единственным, признаком болезни ахиллова сухожилия будет его болезненность при движении стопой и ходьбе.
Симптомы патологий ахилла:
Боль при ходьбе по задней поверхности голеностопа сзади.
Дискомфорт при вращении стопой.
Невозможность ходить на платформе или каблуке.
Невозможность поставить пятку на пол, сохраняя при этом ногу ровной в коленном суставе.
Утолщение, шишка или бугорок на задней поверхности лодыжки.
Визуальное или пальпаторное утолщение, уплотнение или укорочение икроножной мышцы.

Стоит сразу отметить, что похожие симптомы будут при подошвенном апоневрозе, воспалении в области свода стопы. Но при этом состоянии боль будет проявляется в большей степени при движении пальцами ног, а не при движении всей стопой. Особое внимание стоит уделить контрактуре сухожилия – это состояние связки, вызванное воспалением, которое приводит к постепенному укорочению сухожилия. Короткое сухожилие нарушает двигательную функцию ноги в целом.
Болезни, которые приводят к укорочению ахиллова сухожилия

Патология сухожилия приводит к болям
В МКБ (международная классификация болезней 10 пересмотра) существует множество кодов заболеваний, которые по патогенезу могут привести к патологии ахилла. Но в конечном итоге патология сухожилия будет лечиться как отдельное заболевание.
Контрактура Ахиллова сухожилия может быть врождённой и приобретённой. Она образуется в результате воспалительного процесса, при котором плотноэластические волокна сухожилия замещаются на клетки соединительной ткани, не обладающие должной мягкостью, эластичностью и крепостью.
Короткое ахиллово сухожилие у детей чаще всего является врождённой патологией, возникающей вследствие хронической гипоксии плода при беременности. Из-за кислородного голодания мышечная ткань икроножной мышцы и тканевая структура ахилла становятся более плотными, что приводит к ложному укорочению сухожилия. Удлинение связки в этом случае возможно только с помощью гимнастики, массажа и медикаментозных средств.
Заболевания, которое могут привести к укорочению ахилла:
Тендинит – острое воспаление ткани сухожилия, которое приводит к нарушению не только его функции, но и гистологической структуры. Такое состояние может быть спровоцировано травмой связки: разрыв, рассечение, ушиб.
Тендиноз – хроническое воспаление, вызванное неправильным лечением тендинита или тендобурсита. Иногда состояние спровоцировано воспалением синовиальной оболочки коленного сустава, тогда лечить необходимо сразу всю конечность (электрофорез, массаж, ЛФК).
Удаление шишки ахиллова сухожилия – при оперативном вмешательстве всегда есть риск травмы или инфицирования. Надрез во время операции приводит к нарушению структуры связки и её постепенному укорочению. Вместе с образованием удаляется и часть здоровых тканей, что уменьшает длину сухожилия. Удлинение возможно оперативным путём или с помощью физических нагрузок.
Энтезопатия голеностопного сустава. Развивается в результате сокращения икроножной мышцы. При таком заболевании растягивание ахилла с помощью упражнений считается главным методом лечения. Можно также удлинять мышцу с помощью массажа, но эффект будет заметен только после длительной терапии. Дополнить ее рекомендуется приемом препаратов кальция.
Для поддержания прочности костей и связок рекомендуется правильно и разнообразно питаться, рацион должен быть насыщен необходимыми витаминами и микроэлементами.
Физические упражнения для укрепления ахилла

Упражнения можно выполнять с подручными предметами
В реабилитации после травмы или оперативного вмешательства на ахилле важно добиться заживления и полного восстановления гистологической структуры связки. Не стоит спешить и сразу приступать к разработке сухожилия. Необходимо дождаться полного исчезновения всех признаков воспаления и только потом начинать реабилитацию.
Для каждого заболевания существуют свои сроки реабилитации:
Отрыв сухожилия от кости. Характеризуется нарушением целостности не только сухожилия, но и бугорков пяточной кости, поэтому главной задачей лечения является восстановление целостности кости. В зависимости от пола и возраста лечение займет от 6 мес до 1 года. Чаще всего такое состояние связано с дефицитом кальция в организме. Это приводит к обызвествлению. Расположение ионов кальция в этом случае изменяется под действием некоторых лекарственных препаратов или нарушения функции паращитовидных желёз.
Разрыв ахилла возле икроножной мышцы. В этом месте сухожилие имеет внушительную толщину, так как получает больше всего питательных веществ путём диффузии. Поэтому восстановление будет быстрым и займёт меньше 6 месяцев. При этом важную роль играет и растягивание, и укрепление икроножной мышцы, ведь она тоже пострадает.
При отрыве сухожилия от веретенообразной мышцы происходит нарушение позиции всех структур голени: икра занимает сокращённое положение сверху, а сухожилие укорачивается и располагается внизу около пяточной кости. Лечение заключается в сшивании и удлинении сухожилия и мышцы оперативным путём. Реабилитация займет не менее полугода.

Физические упражнения для восстановления, укрепления и удлинения ахилла и икроножной мышцы:
Упражнение на растяжку и укрепление задней поверхности лодыжки. Принять положение стоя, ноги вместе. Подниматься и опускаться на носочки максимальное количество раз. По возможности встать на возвышенность, чтобы пятка свисала ниже уровня опоры, и делать такие же движения.
Из положения стоя сделать шаг назад, сохраняя опору тела на передней ноге. Задняя нога ровная, стоит на носочке. Опустить пятку задней ноги к полу, сохраняя выпрямленный коленный сустав. Если пятка без труда опускается на пол, можно увеличить длину шага.
Принять положение сидя, ноги вперёд. Постараться достать руками до пальцев ноги. При возможности поднимать ногу за пальцы, при этом удерживая свободной рукой коленный сустав рабочей ноги у пола. Хорошее упражнение для реабилитации, когда больной ещё не готов полностью нагружать повреждённую ногу, а бороться с последствиями травмы нужно уже сейчас.
Принять положение лёжа на спине. Поднять согнутую ногу в коленном суставе и прижать её к животу. Руками с обеих сторон взять за голеностоп. Натягивать на себя стопу до характерной боли в районе ахилла и икроножной мышцы.
Расширенную тренировочную программу можно посмотреть на видео в сети, а лучше получить комплекс у специалиста по ЛФК. Тогда он будет адаптирован под конкретный случай, это снижает риск осложнений.
Все упражнения направлены на чередование сокращения и растяжения мышечно-связочного аппарата нижней конечности.
Упражнения для ахиллова сухожилия необходимо делать только после тщательного разогрева (бег, ходьба и прыжки на месте). Если пострадавший пока не может ходить, разогреваться перед тренировкой нужно растирая мышцы ладонями.
Уменьшение нагрузки на больную ногу возможно только при возобновлении воспалительного процесса. В норме с каждым днём длительность тренировки должна увеличиваться, а нагрузка либо повышаться, либо оставаться прежней. Со временем можно начать использовать различные эспандеры и спортивные резинки для разработки мышц.
Врождённая патология ахиллова сухожилия
Массировать нужно не только голень, но и стопы
Укорочение ахиллова сухожилия у детей является признаком внутриутробной гипоксии плода. Если смотреть на ножки лёжа, никаких изменений видно не будет. Как только ребёнок начинает стоять или пытаться ходить, нужно обратить внимание на его способность опускать пятку на пол. Мило, когда детки ходят на носочках, но это неправильно. Такая особенность постепенно развивает косолапость и плоскостопие.
Гибкость сухожилия говорит о его эластичности и прочности.
При ДЦП (детский церебральный паралич) патология голеностопного сустава встречается практически всегда. Только регулярные физические упражнения и массаж могут сгладить врождённый дефект. А семейные занятия физической культурой нормализуют психологическую атмосферу дома.
При тяжёлых дефектах сухожилия для детей с конской стопой используют метод пластики по Вульпиусу.
Отзывы об этом методе двоякие. Прежде чем решиться на него, стоит попробовать исправить ситуацию массажем и физ. нагрузками.
Для таких детей важно не только удлинение ахиллова сухожилия, но и формирование крепкого мышечного корсета, который будет корректировать все возможные изменения костно-связочного аппарата. Укреплять необходимо в первую очередь мышцы спины, живота и ног.
Детям любого возраста необходима профилактика сколиоза и других патологий позвоночника. Для этого нужно давать детям возможность ходить по песку, мелким камешкам, ведь правильно сформированный свод подошвы стопы обеспечивает равномерное распределение осевой нагрузки на диски позвоночника, предотвращает образование грыж и других заболеваний спины.
👆 Комплекс упражнений для растяжки ахилла, упражнения на растяжку ахиллова сухожилия
Растяжка – очень важная часть тренировочного процесса. Необходимо уделить внимание каждой группе мышц, а также не забыть про растяжку ахиллова сухожилия. Так как одной из самых распространенных закрытых травм является повреждение ахиллова сухожилия. Сегодня мы подготовили для вас статью, в которой представим комплекс упражнений на растяжку ахиллова сухожилия.
Упражнения на растяжку ахилла
Упражнение 1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине бедер, одну ногу выставите немного вперед. Выполнение упражнения: медленно и аккуратно согните обе ноги в коленях. Пятки должно плотно опираться в пол. Повторите то же самое, выставив другую ногу немного вперед. Это базовое упражнение растягивание ахиллова сухожилия.
Упражнение 2. Исходное положение: встаньте на ступеньку так, чтобы половина ступни свисала со ступеньки. Выполнение упражнения: медленно и аккуратно опускайте пятки ниже уровня ступени. В таком положении вам нужно задержаться на 20-30 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите по 3-4 раза для каждой ноги. Это очень простое упражнение на растяжку ахилла, которое необходимо выполнять каждый день.
Читайте также
Упражнение 3. Исходное положение: встаньте прямо рядом со стеной, правую ступню поставьте напротив спину, направляя пальцы вверх и согнув ногу в голеностопе. Выполнение упражнения: туловище двигайте вперед, вы должны ощутить небольшое растяжение в области ахилла. Задержитесь в таком положение на 10 секунд. Повторите то же самое с левой ногой.
Упражнение 4. Исходное положение: сядьте на колени, поставив одну ступню так, чтобы пальцы ног оказались рядом с коленом. Выполнение упражнения: поднимите пятку выставленной ноги на 1-2 см от пола, затем вернитесь в исходное положение, налегая на бедро грудью и плечом. Задеритесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторите то же с другой ногой. Все движения делайте плавно и аккуратно.
Упражнение 5. Исходное положение: необходимо лечь на спину на любую твердую поверхность и вытянуть ноги. Выполнение упражнения: согните праву ногу и подтяните ее к ягодицам, затем поднимите левую ногу, обхватите ее руками под коленом и выпрямите. Ваша задача в этом упражнении для растяжки ахилла – медленно сгибать левую ногу к голове, стопа при этом должна быть перпендикулярно. В максимальной точнее зафиксируйте положение и расслабьтесь. Повторите то же самое с правой ногой.
Растяжка ахиллова сухожилия: видео.
КАК БЕЗОПАСНО РАСТЯНУТЬ АХИЛЛОВО СУХОЖИЛИЕ – ГИБКОСТЬ, И РАСТЯГИВАНИЕ
Описание
Контрактура (от лат. contractura — сужение) называют ограничение нормальной амплитуды движений в суставе. В приложении к «ахиллесовой пяте» под этим понимается укорочение пяточного сухожилия, вызывающее боль и затрудняющее движения в голеностопном суставе.
Лечебно-физкультурный комплекс служит для скорейшего восстановления поврежденных связок. Набор необходимой нагрузки зависит исключительно от локализации травмы. Так, при разрыве ахиллова сухожилия на начальной стадии реабилитации рекомендуется выполнять следующие упражнения в зале ЛФК:
напрягать пальцы ног, образуя «кулак»;
поднимать поочередно сначала носки, потом пятки;
перекатывать нагрузку с пятки на носок и обратно;
осуществлять вращательные движения стопой.
не отрывая пальцев от поверхности, ходьба на месте;
придерживаясь за опору, перекатываться с пятки на носок;
приседы на носочках;
приседы на всей стопе.
Позже комплекс дополняется велотренажером, упражнениями с утяжелителями, беговой дорожкой с ходьбой назад, занятиями на степпере. На нашем сайте в ближайшее время вы сможете посмотреть видео ЛФК после разрыва ахиллова сухожилия. Посоветовавшись с врачом, можно самостоятельно построить индивидуальную программу на основе настоящих видео.
Классификация
В зависимости от срока, прошедшего с момента травмы, все разрывы делятся на свежие и застарелые.
Основными критериями при этом являются образование грануляционной ткани и наличие ретракции трехглавой мышцы голени, что в значительной степени затрудняет сближение концов поврежденного сухожилия. Как правило, это происходит к концу второй недели с момента повреждения. Таким образом, если после возникновения разрыва ахиллова сухожилия прошло не более двух недель, то его можно считать свежим, а если этот срок больше, то застарелым.
В зависимости от причины, приведшей к повреждению сухожилия, разрывы разделяются на травматические и патологические.
Диагностика
Специалист может диагностировать заболевание, основываясь на данных осмотра больного: пациент сидит, согнув колено, врач сгибает стопу больной ноги вверх; при выпрямлении пациентом ноги укороченное сухожилие принуждает стопу разгибаться вниз.
Стремление к уменьшению диагностических ошибок, а также к более объективной интерпретации клинических данных привело к внедрению дополнительных методов исследования при повреждениях ахиллова сухожилия таких как МРТ и УЗИ.
При пальпации часто удаётся обнаружить дефект, увеличивающийся при тыльном сгибании стопы.
Клинический осмотр и применение диагностических тестов позволяют точно установить диагноз у 70% больных. На помощь специалисту приходят такие методы как сонография (УЗИ) и МРТ. Сонография – очень точный, быстрый, малоинвазивный и дешёвый метод диагностики разрывов ахиллова сухожилия – но только в руках опытного специалиста. Позволяет отличить частичные и полные разрывы.
Опытный специалист может быть с успехом заменён на качественное программное обеспечение и использование высокопольного МРТ.
Причины
Заболевание может быть вызвано наследственными аномалиями строения скелета, а также развиться в результате ношения неудобной обуви на высоком каблуке. Кроме того, болезнь может проявиться в виде осложнения перенесенного церебрального паралича или полиомиелита.
Контрактура ахиллова сухожилия зачастую диагностируется у бегунов, которые опускают ногу не на пятку, как это происходит в норме при ходьбе, а на выступающую часть стопы. Большая часть разрывов происходит во время соревнований и тренировок, сопровождающихся значительным напряжением сил и выполнением движений на максимальной амплитуде. Причем чаще всего это случается при отталкивании для прыжка или приземлении.
Контрактура ахиллова сухожилия является третьими по частоте возникновения и составляют от 20 до 32% от общего числа повреждений крупных сухожилий опорно-двигательнного аппарата.
Вне зависимости от механизма возникновения, разрывы ахиллова сухожилия всегда происходят в результате сокращения трехглавой мышцы голени, сила которого превышает прочность сухожильной ткани.
Лечение разрывов ахиллова сухожилия.
Современное консервативное лечение патологии подразумевает применение физиотерапевтических процедур, массажа, гипсовых повязок, иных средств бескровного исправления; также назначают болеутоляющие препараты. Тепловые, физиотерапевтические процедуры, специальная гимнастика способствуют улучшению питания мышц, а также нормализуют их тонус.
Все манипуляции при лечении контрактуры ахиллова сухожилия необходимо проводить аккуратно. Занятия лечебной гимнастикой следует начинать с осторожностью, постепенно переходя к более активным движениям.
Оперативное вмешательство при контрактуре ахиллова сухожилия может потребоваться в случае фиксированных контрактур, которые уже не поддаются консервативному исправлению. При оперативном лечении часто прибегают к пластике — удлиняют или укорачивают сухожилия, убирают рубцы. При свежих разрывах наибольшее распространение получило наложение сухожильных швов, способов наложения которых в настоящее время насчитывается более 40.
Послеоперационное лечение повреждений ахиллова сухожилия делится на три периода:
период иммобилизации;
период восставновления двигательных функций;
период тренировок.
Основными задачами восстановительного лечения на этом этапе должны являться: улучшение кровообращения в области операции, профилактика развития атрофии мышц и тугоподвижности голеностопного сустава, предотвращение спаечного процесса, содействие процессу регенерации сухожилия. Выполнение указанных задач в значительной степени влияет на исход лечения. Причем в каждом конкретном случае восстановительное лечение должно являться результатом динамического анализа симптомов.
В случаях наличия послеоперационного отёка является обоснованным применение таких методов физиотерапевтического воздействия, как УВЧ- и магнитотерапия. В целях поддержания сократительной способности и силы мышц, стимуляции кровообращения в них, а также в целях оптимально возможного восстановления двигательной активности конечности в иммобилизационном периоде при разрывах ахиллова сухожилия нашла широкое применения миоэлектростимуляция.
После прекращения внешней фиксации оперированной конечности наступает период восстановления опорно-двигательной функции. Задачи лечения на этом этапе состоят в увеличении амплитуды движений в голеностопном суставе, в восстановлении опорности переднего отдела и переката стопы, а также в нормализации состояния нервно-мышечного аппарата голени.
В этих целях должны проводиться занятия лечебной гимнастикой, включающей упражнения с постепенно возрастающим отягощением для мышц голени и гидрокинезотерапию. Отрабатывается правильная ходьба до полного восстановления функции переката стопы. По мере нормализации опоры на пальцы происходит переход к специальным спортивным упражнениям.
Основной задачей периода спортивной реабилитации является полное восстановление нервно-мышечной функции оперированной конечности, при соблюдении принципа постепенного увеличения нагрузок.
Этап спортивных тренировок начинается в среднем через 5-6 месяцев с момента операции. При застарелых повреждениях переход к этому этапу возможен не ранее 8-9 месяцев. Причем в каждом конкретном случае вопрос о возобновлении прежних физических нагрузок должен решаться индивидуально с учетом как клинических, так и функциональных показателей.
В целях профилактики заболевания специалисты рекомендуют своевременно обращаться за медицинской помощью, особенно в случае заболеваний, которые могут спровоцировать развитие контрактуры ахиллова сухожилия.
Полный разрыв ахиллова сухожилия – серьезное повреждение, требующее незамедлительного хирургического вмешательства. Во время операции сухожилие сшивается специальными нерассасывающимися материалами. Метод является наиболее эффективным и минимизирует риск повторного разрыва.
Помимо операционного, существует и консервативный метод лечения. Данный способ подразумевает длительную реабилитацию, исключая хирургическое вторжение. Нет точных данных о том, сколько времени это может занять. Результат зависит во многом от индивидуальных характеристик больного, терпения и выполнения всех упражнений.
Показанием к консервативной методике служит сахарный диабет, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания в период обострения, воспаления периферических сосудов.
Однако, вне зависимости от способа лечения, существует единый комплекс восстановления. Так, обязательными при разрыве ахиллова сухожилия являются ЛФК, физиотерапия, упражнения в ходьбе с костылями.
Нагрузку при таком виде иммобилизации можно давать непоследственно после травмы, но в эквинусном положении стопы и с дополнительной опорой на костыли.
При острых разрывах (давностью до 3 месяцев) выполняется открытый шов сухожилия конец в конец с использованием шва Краков или любого другого полициклически стабильного и надёжного блокируемого сухожильного шва. Необходимо помнить о необходимости ушивания паратенона, необходимой для восстановления нормального кровоснабжения сухожилия.
Различные модификации чрескожного шва, в том числе с использованием специальных направителей, и под УЗИ контролем, сопровождаются более высоким риском повреждения сурального нерва и риском повторного разрыва по сравнению с открытым швом.
Для открытого сшивания ахиллова сухожилия может быть использован как традиционный параахиллярный или Z-образный доступ так и менее инвазивные поперечные доступы или модификации параахиллярных.
Осложнения разрыва ахиллова сухожилия.
К осложнениям хирургического лечения относятся прежде всего инфекционные осложнения, наблюдающиеся в 5-10% случаев. Такой высокий риск обусловлен прежде всего бедным кровоснабжением области вмешательства. Практика показывает что чем меньший доступ, и чем меньше травматизация мягких тканей происходит во время операции, тем меньше риск.
В случае если разрыв ахиллова сухожилия не был своевременно диагностирован, а также в случаях когда разрыв происходит на фоне уже существующей тенопатии, хирургическое лечение обязательно.
Дефект ахиллова сухожилия при этом пальпаторно не определялся.
При клиническом обследовании определяется положительный тест Томпсона. При сжатии икроножной мышцы со стороны повреждения плантарфлексия отсутствует. При сжатии икроножной мышцы со здоровой стороны определяется отчётливая плантарфлексия с амплитудой 30 .
Положительный тест пассивной плантарфлексии стопы. В положении сгибания в коленном суставе 90 , плантарфлексия стопы со стороны повреждения отсутствует, с неповреждённой стороны плантарфлексия составляет 15 .
Пассивная плантарфлексия отсутствует и в нейтральном положении коленного сустава и стопы.
Было принято решение о выполнении оперативного вмешательства — открытый шов ахиллова сухожилия по Кракову.
Был использован классический медиальный параахиллярный доступ к сухожилию.
При ревизии определяется значительный дефект ахиллова сухожилия заполненный грануляционной тканью (на протяжении 5 см), что объясняло отсутствие возможности пальпировать дефект.
Грануляционная ткань удалена.
Проверяется возможность сопоставить освежённые концы сухожилия без использования тенопластики.
Выполнен шов ахиллова сухожилия по Кракову с четырьмя ярусами петель. Данный вид блокируемого шва обеспечивает максимально возможную механическую прочность соединения.
Область шва укрыта эпитеноном.
Проведено ушивание паратенона.
Если вы – пациент, и предполагаете, что у вас или ваших близких может быть разрыв ахиллова сухожилия и вы хотите получить высококвалифицированную медицинскую помощь, вы можете обратиться к сотрудникам центра хирургии стопы и голеностопного сустава.
Никифоров Дмитрий Александрович
Специалист по хирургии стопы и голеностопного сустава.
Контрактура Ахиллова сухожилия: как растянуть Ахиллово сухожилие ребенку с ДЦП
Укрепить Ахиллово сухожилие можно в любом возрасте и не столь важно, что послужило причиной его травмы. Сейчас даже разработаны целые комплексы, помогающие родителям в домашних условиях растянуть Ахиллово сухожилие ребёнку с ДЦП. Подробнее о способах растяжения или укрепления связочного аппарата нижней конечности в любом возрасте читайте в этой статье.
Стоит сразу отметить, что похожие симптомы будут присутствовать при воспалении подошвенного апоневроза, который находиться в области свода стопы. Но при этом состоянии боль будет проявляется, в большей степени, при движении пальцами ног, а не при движении всей стопой.
Особое внимание стоит уделить контрактуре сухожилия – это состояние связки, вызванное воспалением, которое приводит к постепенному укорочению сухожилия. Короткое сухожилие нарушает двигательную функцию ноги в целом.
Укорочение ахилла – это относительно понятие, так как, по сути, это понятие означает только ложное изменение длины сухожилия. В плане гистологии и физиологии у каждого человека ахилл приблизительно одинаковой длины, а вот расположение и размер фибробластических клеток в нем уже индивидуально.
Короткое Ахиллово сухожилие у детей чаще всего является врождённой патологией, возникающей вследствие хронической гипоксии плода при беременности. Из-за недостаточности кислорода мышечная ткань икроножной мышцы и тканевая структура ахилла становятся более плотными, что приводит к ложному укорочению сухожилия. Удлинение Ахиллова сухожилия в данном случае связку возможно только с помощью гимнастики, массажа и медикаментозных средств.
Даже если вы не спортсмен, поддержание гибкости ахиллова сухожилия может помочь предотвратить плоскостопие, которое обычно развивают пожилые люди.
Прежде чем приступить к какому-либо этапу, важно следовать трем простым правилам:
Двигайся медленно. Растяни немного, отпусти и потяни немного больше.
Не подпрыгивайте. Это может привести к микротирам и болезненности.
Прекратите, если вы чувствуете боль. Никогда не напрягайтесь.