Как плавать правильно при сколиозе: Кристаллик – Плавание при сколиозе.

Содержание

Кристаллик - Плавание при сколиозе.

ЗАНЯТИЯ  ПЛАВАНИЕМ  ПРИ  СКОЛИОЗЕ   

Сколиоз (от греч. «изогнутый, кривой») — про­грессивное заболевание, которое характеризуется дугообразным искривлением позвоночника во фрон­тальной плоскости и торсией — скручиванием по­звонков вокруг вертикальной оси. Наличие торсии позвонков является основным отличием истинного сколиоза от нарушений осанки во фронтальной плос­кости.

Лечебная помощь ребенку оказывается не только врачами, но и в сфере физической культуры и спорта, родителями. Участие родителей в восстановлении здоровья детей тем эффективнее, чем грамотнее они будут в вопросах развития и лечения сколиоза. благоприятных моментов, усиливающих действие основного фактора, вызывающего развитие сколиоза.

      Причины возникновения сколиоза:

  1. Сколиозы остеопатического происхождения возникают в результате структурных изменений в самих позвонках из-за уменьшения прочности позвонков в результате общей интоксикации организма, эндокринных и обменных нарушений, или ассиметричной нагрузки, вызывающей перегрузку позвонка с одной из сторон.
    Искривление позвоночника начинается с ассиметрии межпозвонковых дисков.
  2. Сколиозы меопатического происхождения возникают в результате слабости мышечно-связочного аппарата позвоночника.
  3. К группе идиопатических относят сколиозы, возникающие по причине поражения нервной системы.
  4. К возникновению дисплатического сколиоза может привести патология головного и спинного мозга

Деформация позвоночника сопровождается дефор­мацией грудной клетки и ребер, что в свою очередь вызывает изменения мышц самого позвоночника, межреберных мышц и мышц туловища.

Из-за деформации грудной клетки развиваются нарушения в легких: уменьшается их жизненная емкость, снижается насыщение тканей кислородом, происходят изменения в сердечно-сосудистой сис­теме.

Чтобы правильно поставить диагноз, необходи­мо выявить торсию. На начальной стадии она мо­жет быть выражена достаточно слабо. По мере прогрессирования заболевания она принимает форму реберного выбухания и реберного горба в тяжелой форме.

Торсия выявляется при наклоне туловища впе­ред с выпрямленными в суставах ногами и опущен­ными вниз расслабленными руками. Ноги стоят на одной горизонтальной линии. Для точной постановки диагноза необходимы рентгеновские снимки. Сколиозы могут сочетаться с нарушениями осанки в сагиттальной плоскости, наиболее час­то - с дефектами уменьшения нормальных физио­логических изгибов позвоночника.

В зависимости от угла искривления выделяют четыре степени развития сколиоза:

I степень - угол искривления до 10°;

II степень — угол искривления 11—30°;

  1. степень - угол искривления 31—50°;
  2. степень - угол искривления свыше 50°.

В период роста ребенка в связи с тем, что при сколиозе изменяются условия статической нагруз­ки на зоны роста позвонков и нарушается их нор­мальное развитие в период роста ребенка, деформа­ция позвоночника может прогрессировать.

 Одним из важнейших звеньев  ле­чения является лечебное плавание. Во время пла­вания:

•  осуществляется естественная разгрузка позво­ночника;

•  самовытяжение во время скольжения допол­няет разгрузку зон роста;

•  исчезает асимметричная работа межпозвонко­вых мышц;

•  восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков;

•  укрепляются мышцы живота, спины, конеч­ностей;

•  совершенствуется координация движений;

•  воспитывается чувство правильной осанки.

 Плавание рекомендуется всем больным сколиозом. Противопоказанием является запрет лечащего вра­ча-педиатра или терапевта, дерматолога, лор-врача, психоневролога.

Занятие лечебным плаванием должно начинать­ся подготовительными упражнениями — дыхатель­ными упражнениями у бортика, плаванием брассом на груди. Затем следует переходить к основной про­грамме - корригирующим упражнениям целенап­равленного воздействия. Оно состоит из нескольких видов упражнений:

•  Упражнения, активно вытягивающие позвоноч­ник    

•  Плавание, корректирующее позвоночник в са­гиттальной плоскости, а также другие деформации и плоскостопие.

•  Упражнения, развивающие силу мышц — ско­ростное плавание, плавание с ластами на ногах или пластинками на руках.

•  Вольное плавание и игры на воде.

Использование всех видов плавательных движе­ний сопровождается постановкой правильного ды­хания на суше и в воде, дыхательными упражнени­ями, дозированным плаванием с задержкой дыха­ния на вдохе и выдохе, с удлиненным выдохом.

Примерный комплекс корригирующих упражнений при сколиозе I степени

На каждом занятии рекомендуется использовать 6-10 упражнений из комплекса, включая и дыха­тельные упражнения.

1. Целью данного упражнения является постанов­ка дыхание и развитие дыхательной мускулатуры. Ис­ходное положение — присед на мелком месте (голова находится на поверхности) или лежа на груди дер­жась руками за опору. Глубокий вдох через рот, пол­ный, ускоренный выдох через рот и нос с погружени­ем головы в воду. Количество повторов — 8—10 раз.

2. Цель упражнения — освоение свободного ле­жания на воде в движении. Исходное положение — присев спиной к стенке бассейна. Оттолкнувшись, скольжение на груди. Руки вытянуты вперед, лицо вниз, ноги вместе. Следует скользить как можно дальше, удерживая плечи и таз в одной плоскости, чтобы избежать вращения. Количество повторов — 4-6 раз.

3. С помощью этого упражнения достигается ста­тическая работа мышц спины. Исходное положе­ние - лежа на груди, руки вперед, ноги работают кролем. Присесть, руки вперед, оттолкнуться нога­ми от дна, работать ими кролем с задержкой дыха­ния. Упражнение можно варьировать, используя доску в руках. Следует внимательно следить за пра­вильным дыханием. Количество повторов то же.

4. Это упражнение служит той же цели, что и предыдущее. Выполняются те же движения из дру­гого исходного положения — лежа на спине, руки вперед. Количество повторов то же.

5. Цель упражнения — совершенствование рабо­ты ног брассом, постановка дыхания, постановка дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Руки вытянуты вперед, ноги работают брассом. До­зировка — 50—100 м. Корпус следует держать гори­зонтально, гребок ногами выполняется в ускорен­ном темпе.

6. То же упражнение выполнить из исходного положения лежа на спине. Колени не высовывать из воды, пятки больше брать под себя при подго­товке гребку, таз не опускается.

7. Упражнение способствует увеличению экскур­сии грудной клетки, улучшению легочной вентиля­ции. Исходной положение, как в упражнении 1. Глубокий вдох и полный выдох в воду. Лицо на выдохе погружается в воду. Количество повторов — 4—6 раз.

8. Упражнение укрепляет мышцы спины, совер­шенствует работу рук брассом. Исходное положе­ние - лежа на груди. Руки работают брассом, ноги кролем. Дозировка — 50—100 м. Не следует при греб­ке погружать руки слишком глубоко.

9. Упражнение дает тот же эффект, что и преды­дущее, а также, помимо этого, способствует умень­шению грудного кифоза при круглой спине. Из ис­ходного положения лежа на спине руки работают брассом, а ноги кролем, подбородок плотно прижат к груди. Дозировка та же.

10. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, улучшение легочной вентиляции и кровообращения, развитие мышц туловища. Из исходного положения лежа на груди выполняется брасс с удлиненной паузой скольжения. Дозировка та же.

11.То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине.

12.Упражнение способствует развитию дыхатель­ной мускулатуры, увеличению экскурсии грудной клетки, вентиляции легких и кровообращения. Ис­ходное положение - присев у бортика. Глубокий вдох, полный выдох в воду, 5—6 раз.

13.Цель упражнения - тренировка мышц плече­вого пояса. Исходное положение — лежа на груди, в ногах доска или круг. Руки работают брассом. Сле­дует ровно лежать на поверхности, не прогибаться, ноги прямые. Дозировка 50—100 м.

14.То же упражнение из исходного положения лежа на спине.

15.Упражнение способствует тренировке мышц плечевого пояса. Исходное положение - то же, что и в предыдущем. Руки работают кролем. Выдох де­лается под руку со стороны выпуклой дуги искривле­ния, таз не поднимается. Количество повторов — 2— 4 раза по 25 метров.

16.То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на груди.

17.Упражнение корректирует деформации позво­ночника, способствует развитию мышц туловища, конечностей, увеличению экскурсии грудной клет­ки. Исходное положение - лежа на груди. Выпол­нять брасс в полной координации: 25—200 м спо­койно, 10—25 м — участок скоростного плавания. Количество повторов - 3—5 раз.

18.То же самое из исходного положения лежа на спине.

19.Из положения лежа на спине выполняется кроль в полной координации в той же дозировке, что и предыдущие два упражнения. Упражнение  способствует развитию мышц туловища, конечнос­тей и дыхательных мышц, улучшению кровообра­щения и легочной вентиляции, способствует разви­тию силовой выносливости. При выполнении не следует допускать вращений корпуса и «разбалты­вания» поясницы.

20.Из положения лежа на груди выполняется брасс в полной координации: на одно движение рук два гребка ногами. Дозировка — 50—100 м. Упраж­нение способствует увеличению экскурсии грудной клетки, координации искривления позвоночника, развитию мышц туловища и конечностей.

21.Из исходного положения лежа на груди вы­полняется баттерфляй вполгребка руками, ноги ра­ботают брассом. Поясничный отдел зафиксирован, руки не выносятся из воды. Упражнение способству­ет развитию мышц туловища и конечностей, созда­нию физиологического грудного кифоза при плос­кой спине. Дозировка - 2—4 раза по 25 м.

22.Упражнение на восстановление дыхания. Сидя у бортика, выполнять полные выдохи в воду. Коли­чество повторов — 6—8 раз.

Примерный комплекс плавательных упражнений при грудном сколиозе 11-111 степени

В каждую тренировку включается 8—10 упраж­нений, включая дыхательные. При хорошей техни­ке практикуют скоростное проплывание отрезков по 25-50 м.

1. Цель упражнения — постановка дыхания, уве­личение экскурсии грудной клетки. Исходное по­ложение — присев у бортика или лежа у бортика, руки держатся за опору. Глубокий вдох через рот, выдох через рот и нос, погрузив лицо в воду. Коли­чество повторов — 10-15 раз.

2. Скольжение на груди в позе коррекции из ис­ходного положения стоя спиной к стенке на мел­ком месте. Следует держать в одной плоскости по­перечную ось плеч и таза, чтобы предупредить вра­щения.

3. Скольжение в позе коррекции из исходного положения стоя лицом к стенке на мелком месте. Количество повторов — 8—10 раз. При круглой спи­не — в 2 раза меньше.

4. Цель упражнения — коррекция искривления Позвоночника, развитие мышц туловища, увеличе­ние легочной вентиляции, борьба с плоскостопием. Исходное положение — лежа на груди, руки вытя­нуты вперед. Со стороны вогнутости искривления рука работает кролем, со стороны выпуклости — вытянута вперед, ноги работают кролем. Плечи сле­дует держать горизонтально, рука гребет кролем до бедра без выноса из воды, через сагиттальную плос­кость возвращается и т.д. Как вариант упражнения вытянутую вперед руку можно держать на доске или круге. Дозировка — 50—100 м в зависимости от воз­раста и подготовленности.

5. Упражнение способствует развитию мышц ту­ловища, коррекции искривления, увеличению ле­гочной вентиляции, профилактике плоскостопия. Исходное положение — лежа на груди, руки вытя­нуты вперед. С выпуклой стороны рука работает брассом, со стороны вогнутости — вытянута вперед. Ноги работают брассом. Осевую линию следует дер­жать горизонтально. Вдох выполняется в конце греб­ка. Как вариант упражнения вытянутую вперед руку можно держать на доске или круге. Дозировка та же, что и в предыдущем упражнении.

6. Упражнение развивает мышцы туловища, кор­ректирует искривления, увеличивает легочную вентиляцию и кровообращение. Исходное положе­ние - лежа на груди, руки вытянуты вперед. Со стороны выпуклости искривления рука работает брассом, со стороны вогнутости — вытянута впе­ред. Ноги при выраженном поясничном лордозе работают брассом, при кифозе в поясничном отде­ле — кролем. Следует делать большую паузу и вдох в конце гребка. Вытянутую руку можно держать на доске или круге. Дозировка та же, что и в пре­дыдущих упражнениях.

7. Исходное положение — лежа на груди, руки в индивидуальной позе коррекции. Ноги работают кролем. Упражнение способствует статической ра­боте мышц спины, удерживающих позвоночник, профилактике плоскостопия, развитию дыхательных мышц. Дозировка та же.

8. То же упражнение из исходного положения лежа на груди на доске. Лежать следует ровно, под­бородок плотно прижат к груди, таз не опускается.

9. Исходное положение — лежа на спине, руки в индивидуальной коррекции на доске. Ноги работа­ют брассом. Дозировка та: же. Упражнение дает те же эффекты, что и два предыдущих, а также спо­собствует укреплению мышц, развитию подвижно­сти суставов.

10.То же упражнение выполняется без доски. Помимо перечисленных эффектов, оно способству­ет уменьшению грудного кифоза.

11.Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конечностей, увеличение экскурсии грудной клетки, вос­становление грудного кифоза при плоской спине. Исходное положение - лежа на груди. Руки работа­ют в стиле баттерфляй вполгребка под водой, ноги—    кролем при лордозе в грудном отделе. Следует лежать горизонтально. После гребка руки возвра­щаются под водой в исходное положение. Перед гребком выполняется удлиненная пауза при поло­жении рук впереди. Дозировка — раза по 25 м.

12.То же самое, но ноги работают брассом. Дози­ровка 2 раза по 50 м.

13.Цель упражнения — восстановление грудного кифоза при плоской спине. Исходное положение — лежа на груди. Руки работают в стиле баттерфляй вполгребка под водой, ноги - брассом. Следует вни­мательно фиксировать поясничный отдел. Дозиров­ка та же.

14.Упражнение корректирует искривление по­звоночника, способствует развитию мышц тулови­ща, увеличению подвижности грудной клетки. Ис­ходное положение — лежа на груди. Выполняется брасс в полной координации с переходом в коррек­цию во время удлинения паузы скольжения. Дози­ровка та же.

15.То же упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине.

16.Цель упражнения — коррекция искривления, развитие мышц туловища и конечностей, увеличе­ние легочной вентиляции. Исходное положение — лежа на груди. Выполняется брасс в координации — на один гребок руками два гребка ногами. Плава­ние подчиняется следующей схеме: гребок руками

—      вдох, гребок ногами — выдох, пауза, гребок нога­ми — выдох, пауза. Упражнение можно варьировать, удерживая руки в положении индивидуальной кор­рекции в момент паузы. Дозировка та же.

17.Упражнение способствует развитию дыхатель­ной мускулатуры, укреплению грудных мышц и мышц плечевого пояса. Исходное положение — лежа на груди, ноги на круге или доске. Руки работают брассом, работа рук сочетается с дыханием. Дози­ровка — 50—100 м.

18.То же упражнение выполняется из положе­ния лежа на спине. Помимо перечисленных эффек­тов, упражнение способствует уменьшению кифоза. Таз не опускать, подбородок плотно прижимать. До­зировка 2 раза по 50 м.

19.Цель упражнения — коррекция искривления, развитие дыхательной мускулатуры, мышц тулови­ща и конечностей. Исходное положение - лежа на груди. С выпуклой стороны рука работает брассом, с вогнутой — вытянута вперед. Ноги работают брас­сом. Вытянутую руку можно поместить на доску или круг. Дозировка 2 раза по 50 м, для старших детей - 4 по 50.

20.Упражнение способствует укреплению мышц туловища и конечностей, развитию дыхательных мышц, уменьшению кифоза. Его выполнение реко­мендуется при круглой спине и кифозе, при плос­кой - исключается. Исходное положение - лежа на спине. Руки работают брассом, ноги — кролем с уд­линенной паузой скольжения.

21.Цель упражнения - коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конеч­ностей, развитие координации движения. Исходное положение — лежа на боку. Выполняется плавание способом на боку, лежа на стороне выпуклости ис­кривления. Плыть на боку, работая руками и нога­ми в сочетании с дыханием без выноса руки над водой, контролируя паузу скольжения и работу рук. Дозировка 2 раза по12,5ми2по25 для старших.

22. Восстановление дыхания. Из исходного поло­жения сидя у бортика полные выдохи в воду. Дози­ровка 6—10 раз.

Примерный комплекс плавательной гимнастики при грудопоясничном и поясничном сколиозе

1. Упражнение укрепляет дыхательные мышцы, помогает обучению выдоху в воду. Исходное поло­жение — стоя в воде на мелком месте. На счет «раз» вдох, на счет «два-три-четыре» выдох в воду. Коли­чество повторов — 8—10 раз.

2. Цель упражнения — статическое укрепление мышц спины, удерживающих позвоночник, трени­ровка внешнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Делать скольжение на груди толч­ком от стенки или дна бассейна. Во время скольже­ния дыхание задерживается, выдох в воду. Количе­ство повторов 2-4 раза.

3. Упражнение способствует статической работе мышц спины и конечностей. Из исходного положе­ния лежа на спине выполняется скольжение на спи­не толчком от стенки или дна бассейна. Количество повторов — 2—4 раза.

4. Цель упражнения - укрепить мышцы тулови­ща и нижних конечностей, тренировать внешнее дыхание. Из исходного положения лежа на груди или спине, (в вытянутых руках доска или круг) ноги работают кролем. Дозировка — 2 раза по 25 м.

5. Упражнение помогает овладеть техникой дви­жения ног при брассе, способствует тренировке внешнего дыхания и мышц нижних конечностей. Из того же исходного положения, что и в предыду­щем упражнении ноги работают брассом. Дозиров­ка та же.

6. Из того же исходного положения, что и в пре­дыдущих упражнениях руки работают брассом, а ноги кролем. Дозировка — 2 раза по 50 м.

7. Цель упражнения — развитие дыхательной мускулатуры и укрепление мышц спины, плечево­го пояса, груди. Исходное положение — лежа на груди. Выполняется плавание брассом в полной коор­динации. Дозировка 2 раза, по 50 м и 4 раза по 50 м для старших детей.

8. Упражнение способствует укреплению мышц туловища и верхних конечностей, совершенствова­нию внешнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Руки работают стилем баттерфляй без выноса из воды, ноги — кролем. При плоской спине упражнение рекомендуется только при условии хо­рошего владения техникой плавания. Дозировка -— от 2-х раз по 12 м до 2-х раз по 50 м.

9. Упражнение позволяет эффективно разгрузить позвоночник и развить мускулатуру туловища и конечностей. Из исходного положения лежа на спине плавание кролем в полной координации. Дозиров­ка 25-50 м.

10. Цель упражнения — коррекция искривления позвоночника, развитие мышц туловища и конечностей, совершенствование верхнего дыхания. Исходное положение — лежа на груди. Плавание брассом в координации с удлиненной паузой скольжения и переходом в индивидуальную позу коррекции. Дозировка — 2раза по 25 м и 4 раза по 25 для старших.

Игры в воде при нарушениях осанки и сколиозе

Подвижные игры вообще дают хороший резуль­тат при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и при нарушениях осанки, сколиозе, плоскостопии. Помимо непосредственно­го эффекта от движения они полезны тем, что по­зволяют «разбавить» монотонность занятий лечеб­ной физкультурой, которая приводит к рассеяннос­ти, вялости и утомлению детей. Особенно полезны в этом отношении игры с элементами соревнований. Используемые при реабилитации дефектов осанки игры создают условия для эффективной коррекции а также помогают решать задачи воспитания, обу­чения детей, их умения правильно управлять свои­ми движениями, поддерживать интерес детей к си­стематическим занятиям плаванием.

 

Н.Н. Кардамонова.

 

« Плавание: лечение и спорт»

Плавание при сколиозе: польза и рекомендации

Выясняем, чем чреват сколиоз и как предотвратить эти последствия.

Сначала мы ходим в школу с тяжелым рюкзаком (хорошо еще, если он надет на оба плеча, а не болтается на одной лямке) и сидим за партой, подперев рукой голову. Потом – носим пакеты из магазина (можно сразу и по несколько в обеих руках) и проводим большую часть своего времени за офисным столом. В промежутках между уроками/работой не забываем склониться над гаджетом, кончено же. Что из этого следует? Искривление позвоночника, сколиоз, – болезнь 21-го века, не щадящая ни детей, ни взрослых.

Искривление позвоночника чревато множеством последствий.

При «запущенном» сколиозе страдают, прежде всего, дыхательная, кровеносная, нервная, пищеварительная системы, а также ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата.

Сколиоз 3 и 4 степени может служить причиной:  

  • нарушения обмена веществ и кровоснабжения всех органов и тканей;
  • ущемления нервов;
  • смещения и деформации внутренних органов;
  • деформации грудного отдела и затруднения дыхания.

Эффективным методом лечения и профилактики сколиоза является плавание. Когда человек «лежит» на воде, нагрузка на позвоночник снижается, он расслабляется и вытягивается.

Плавание при сколиозе

  • разгружает позвоночник;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • гармонизирует тонус мышц грудной клетки;
  • развивает координацию;
  • тренирует дыхание;
  • активизирует кровообращение.

Плоскостопие – одна из причин искривления осанки. Плавание же служит одним из методов лечения плоскостопия. Во время занятий мышцы стопы и голени получают нагрузку, которая помогает сформировать правильный свод стопы и укрепить связки.

Итак,  плавание при сколиозе призвано расслабить и безопасно растянуть мышцы спины, а также улучшить подвижность суставов, поэтому оно полезно при любых стадиях заболевания. Вы можете плавать тем стилем, который для вас наиболее комфортный. Главное – чтобы не было болевых ощущений. Если же у вас сколиоз последней степени, рекомендуем перестраховаться и узнать у врача, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.

Это касается и детского сколиоза. Лучше проконсультироваться со специалистами, какую нагрузку следует давать ребенку. Осанка формируется до 17-20 лет, так что тут важно не упустить момент .

Также читайте: Какие техники плавания бывают?

Рекомендации:

  • перед тем, как зайти в воду, обязательно выполните разминку, чтобы разогреть мышцы;
  • вода в бассейне должна быть не ниже 28-30 градусов. В холодной воде мышечный тонус повышен, позвоночник не разгружен в полной мере, а также есть риск появления судороги. Теплая вода способствует большему расслаблению мышц;
  • паузы скольжения во время плавания должны быть продолжительными, так как в этот момент происходит естественное вытяжение позвоночника;
  • не занимайтесь через силу, увеличивайте нагрузку постепенно. Потому первое занятие не должно быть сильно долгим. Дайте организму адаптироваться;
  • после того, как вы поплаваете в теплой воде, специалисты рекомендуют повисеть на шведской стенке/перекладине или вытянуться на профилакторе Евминова;
  • главное правило – регулярность. Занимайтесь 2-3 раза в неделю;
  • соблюдайте правильную технику дыхания, о которой мы и поговорим ниже.

Дыхательная гимнастика

Перед тем, как начать плавать, обязательно выполните несколько дыхательных упражнений по 10-15 раз каждое. Например, 

  1. Примите положение стоя и возьмитесь руками за бортик. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь с головой под воду – сделайте выдох. После этого вернитесь в исходное положение.
  2. Еще одна разновидность предыдущего упражнения – делать выдох под водой медленно, то есть в течение 20-30 секунд. 
  3. Лягте на воду животом, а руками держитесь за бортик бассейна. Сделайте вдох, а выдох – под водой.

При искривлении позвоночника полезно также заниматься лечебной физкультурой (как в воде, так и на суше). Помните, борьба со сколиозом – это комплекс мер, а не только плавание!

Лечебное плавание при сколиозе

Сколиоз (Сколиотическая болезнь) – серьезное заболевание костно-мышечного аппарата, в результате которого происходит закручивание либо искривление позвоночника по дуге (иногда развивается S-образный сколиоз). Деформированная грудная клетка нарушает процесс дыхания и кровообращения, тяжелые случаи заболевания грозят оперативным вмешательством и, как следствие, инвалидностью. 

 

Плавание при сколиозе

Сколиоз имеет 4 степени развития. Лечебное плавание применяется при 1 и 2 степени. При 3 и 4 степени плавание применяют для улучшения состояния больного.  Основным способом плавания при сколиозе является брасс.

Также можно использовать плавание кролем на ногах, плавание на ногах на спине, и другие варианты. 

Обратите внимание: 

Плавание при сколиозе подбирается индивидуально в зависимости от степени и типа сколиоза.

При сколиозе 1 степени применяют способ плавания брасс, но в отличии от спортивного варианта используют брасс с продолжительными скольжениями, во время скольжения происходит как бы вытягивание позвоночника. Также используют отдельные элементы из других способов плавания. Например, плавание на ногах кролем, - при данном плавании осуществляется лечение и профилактика плоскостопия. Можно плавать на спине на ногах руки вдоль тела - во время такого плавания  мышцы спины расслаблены. Следующий способ - брасс на спине - руки работают одновременно при данном способе плавания, также как и в брассе на груди хорошо делать продолжительные скольжения. Плавание на спине - ноги кроль, руки работают одновременно.

Обратите внимание:

Такие способы плавания как баттерфляй, кроль на груди и на спине - исключены, ввиду сильного скручивания позвоночника.

Профилактика сколиоза

Чаще всего, признаки искривления позвоночника могут возникнуть у детей с 5 до 16 лет, в период быстрого роста и развития опорно-двигательной системы. Возникновение сколиоза можно предотвратить, если знать причины возникновения заболевания и проводить ряд профилактических мер, направленных на укрепление мышц спины и выработку правильной осанки у ребенка.

 Профилактика сколиоза у новорожденных

 Чтобы не допустить искривления позвоночника у новорожденных детей, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

  • Не используйте подушку, приучайте малыша спать на ровной поверхности.
  • Аккуратно берите ребенка на руки, прочно поддерживая его спину.
  • Следите за положением головы младенца во время сна. Она не должна быть повернута все время в одну сторону, чередуйте.
  • Не высаживайте малыша в мягкие подушки до того момента, пока мышцы спины не окрепли окончательно и ребенок не может самостоятельно удержать тело в вертикальном положении.
  • Делайте укрепляющий массаж

 Профилактика сколиоза у школьников

Дети школьного возраста большую часть дня проводят в сидячем положении: сидят на занятиях, сидят в метро, сидят за выполнением домашних заданий, сидят перед компьютером или телевизором. При этом не окрепший позвоночник испытывает большую нагрузку, и если не начать своевременно уделять внимание правильному формированию крепкой костно-мышечной системы, сколиоз ребенку обеспечен.

Предотвратить детский сколиоз можно, ведь профилактика заболевания всегда проще, чем его лечение. Научите ребенка выполнять некоторые правила, они помогут избежать проблем со спиной:

  • Активный образ жизни

Ходьба, бег, игры на свежем воздухе способствуют укреплению мышц и снимают напряжение с позвоночника, возникшее во время сидения. Вообще, для спины гораздо полезнее «стоять», чем «сидеть».

 

  • Перерывы во время учебных занятий 

Во время выполнения домашних уроков не забывайте устраивать ребенку небольшие расслабляющие перерывы. 

Для того чтобы снять напряжение в спине, нужно на 10 минут лечь на спину на ровной поверхности (можно на полу), руки вытянуть вдоль тела и расслабиться. Потом поднять руки вверх и еще полежать минут 5.

Также рекомендуется выполнять простое упражнение: поставьте ребенка на колени, прямые руки нужно упереть в пол и прогибать спину: сначала дугой вверх, затем выполнить прогиб дугой к полу.

Хорошо, если дома установлена шведская стенка или перекладина. Дайте ребенку повисеть на ней несколько минут. Это упражнение является прекрасной профилактикой сколиоза, но противопоказано при лечении!

 

  • Утренняя зарядка

Разработайте для своего ребенка элементарный комплекс спортивных упражнений на 10 – 15 минут и следите за регулярным его выполнением. Утренняя гимнастика приводит «сонные» мышцы в тонус, обязательно включите упражнения для тренировки мышц спины: повороты корпуса в разные стороны, наклоны вперед и в бок, вращение руками («мельница»).

 

  • Занятия спортом

Выберите вид спорта, который будет нравиться, прежде всего, ребенку, и сделайте тренировки регулярными. Очень полезны для укрепления позвоночника и мышц спины плавание, бег, лыжи. Если у ребенка есть предрасположенность к сколиозу, нельзя выбирать виды спорта, где одна из частей тела нагружена больше, чем другая (например, теннис). Также запрещены занятия спортивной и художественной гимнастикой.

 

  • Спальное место

Спать ребенок должен на ровной, гладкой и достаточно жесткой поверхности. Следовательно, для профилактики рекомендуется приобрести хороший ортопедический матрас средней жесткости. Качественный сон – залог здорового развития ребенка.

  • Сидеть нужно правильно

Обращайте внимание на то, как сидит ребенок за столом во время занятий. Научите его сидеть правильно! Спина должна быть ровной и прямой, к столу должен быть наклонен лишь подбородок, а не все тело целиком. Рекомендуемое расстояние от глаз до тетради- 30 см. Ноги в коленях должны быть согнуты под 90 градусов, а ступни полностью стоять на полу. Обеспечить такое положение тела поможет грамотно подобранная мебель, ее размер и высота зависят от роста ребенка. Сейчас в продаже появились ортопедические стулья для школьников, у которых регулируется высота сиденья и подлокотников, а специальная спинка обеспечивает безопасное положение позвоночника при сидении.

  • Рюкзак, а не сумка

 

Сумка с учебниками, висящая на одном плече ребенка, создает неравномерную нагрузку на столб позвоночника, заставляет при ходьбе наклоняться в одну сторону и, как следствие, ведет к искривлению спины. Поэтому обязательно купите ребенку рюкзак и приучите носить его на спине, равномерно распределяя нагрузку на оба плеча.

 

Данная программа профилактики так называемого «школьного» сколиоза поможет ребенку расти здоровым, иметь красивую осанку и избежать проблем, связанных с искривлением позвоночника.

Плавание при сколиозе 1-4 степени

При деформации позвоночника врачи зачастую рекомендуют пациенту заняться плаванием. Особо полезен бассейн при сколиозе 1, 2 и 3 стадии. Запрещено тренироваться лишь при наличии нестабильности между сегментами позвоночника, когда на рентгеновском снимке при проведении диагностики в позе лёжа угол искривления составляет более 10-15о. Рассмотрим, помогает ли плавание при данной патологии, и какие упражнения в этом случае нужно выполнять.

Основные правила

Продолжительность посещения бассейна необходимо дозировать. Тренироваться нужно минимум трижды в неделю. Вода должна быть в пределах – +28-32о.

Если диагностировано сколиотическое искривление 2 стадии, рекомендовано при занятиях использовать доску из пенопласта и ласты.

Плавание при сколиотической деформации позвоночного столба – это эффективная методика. Важно в этом случае определиться с выбором собственного стиля и не прерывать занятий. Основное требование для начала занятий лечебным плаванием – отсутствие противопоказаний.

Что следует учесть

Упражнения подбирает опытный инструктор персонально для каждого человека, причем выполнять их нужно под его контролем. При выборе исходной позы и упражнений следует учесть стадию заболевания и сторону направленности искривления. Немаловажную роль играет и уровень физической подготовки пациента, а также имеющиеся сопутствующие заболевания. Они не должны выступать в качестве ограничений к проведению тренировок.

В процессе плавания дышать следует правильно. Это помогает предупредить формирование таких проблем, как дыхательная либо сердечно-сосудистая недостаточность. При дозированных тренингах следует регулярно сдерживать вдох и выдох, это дает возможность натренировать межрёберную мускулатуру.

В полном объеме необходимо исключить упражнения, способствующие увеличению подвижности сегментов позвоночника. Запрещено выполнение круговых движений, применение инвентаря и упражнений в воде, благоприятствующих инертной вытяжке. Двигать конечностями нужно параллельно с дыханием. Важным требованием является постоянная тренировка времени скольжения и самовытягивания позвоночника.

Составление персональной программы

Персональную программу нужно составлять, учитывая характеристики организма, уровень подготовки пациента и стадию патологии.

Если в качестве терапии назначено плавание при сколиозе 1 и 2 степени, подойдет применение брасса на животе. Чтобы натренировать ноги, можно использовать стиль кроль на груди. Целесообразно посещать бассейн даже при 3 и 4 степени сколиотического искривления позвоночника. Хотя в последнем случае это в большей степени помогает не корректировать осанку, а укреплять сердечно-сосудистую систему.

Также при 4 стадии сколиоза рекомендуется тренировка стилем брасс на груди, выполнение дыхательных гимнастических тренингов. Необходимо плавать на скорость, но расстояние должно быть короткое. Причем, когда выполняется этот тренинг, весь процесс обязан контролировать инструктор.

Важно, чтобы каждое упражнение выполнялось правильно. Следует учесть, что брасс включает такие этапы:

  1. Рабочий. Он подразумевает выполнение гребка с помощью рук и толкания посредством ног.
  2. Скольжения. В данный момент человек не двигается. Ему следует тренироваться над тем, чтоб эта фаза длилась по возможности долго. В этот момент осуществляется растягивание и выпрямление позвоночного столба.

К примеру, на дистанции в 25 метров скольжение выполняется 8-10 раз. При подобной тренировке развивается мышечный корсет, благодаря которому позвоночный столб поддерживается в должной форме.

Поначалу должна правильно распределяться нагрузка. Запрещены чрезмерные перегрузки, увеличение расстояния и числа заплывов должно происходить понемногу. Дети должны плавать под наблюдением тренера.

Упражнения в бассейне при сколиозе 1 и 2 степени

При сколиотической деформации позвоночника можно выполнять следующие тренинги:

  1. Лечь на спину и поочередно двигать руками. Начальная поза – руки вытягиваем вдоль корпуса. При данной патологии нужно проплывать так до 200 м.
  2. Кролем можно быстро преодолеть длинную дистанцию. Для этого нужно лечь на грудь, руки делают гребки параллельно оси корпуса. Ноги совершают движения верх-вниз. Голова должна находиться в воде, чтобы можно было дышать, выполняются регулярно повороты то в одну, то в другую сторону. Чтобы снять нагрузку с позвоночного столба, необходимо проплывать так 200 м.
  3. Баттерфляй требует немалых усилий, из-за чего данному стилю отдают предпочтение не многие. Ложимся на грудь и совершаем симметричные гребки руками и отталкивания ногами. Чтоб хорошо натренировать опорно-двигательную систему, сердце и сосуды, нужно проплывать 200 метров.

Тренировки при 3 и 4 степени

На данном этапе сколиоза все тренировки нужно выполнять под присмотром тренера. Неправильно выполненные движения могут привести к осложнениям.

Рекомендованные упражнения на 3 и 4 стадии заболевания:

  1. Ложимся на спину и двигаем одновременно руками. Таким стилем необходимо проплыть 100 м.
  2. При деформированном позвоночнике рекомендуется техника плавания брассом. Ложимся на спину, руками и ногами двигаем симметрично. В таком стиле нужно проплывать до 300 м.

Видео: как плавать при сколиозе

Плавание при сколиозе у детей

Приведению в норму состояния позвоночника и спины способствует лечебное плавание. Когда у ребёнка отсутствуют физиологические изгибы, можно выполнять процедуры, лёжа на груди. При наличии усиленных изгибов лучше лечь на спину.

Плавание при сколиозе разной степени у детей подразумевает соблюдение некоторых требований:

  • начальная поза может быть изменена, что обусловлено особенностями деформации позвоночника. Например, при обнаружении у ребёнка школьного возраста изменений в форме позвоночника в грудном отделе, рекомендовано принятие ассиметричного положения. При наличии проблем в плечевом поясе, во время тренировки нужно выставлять вперёд верхнюю конечность, начальная поза для выполнения тренингов – стоя, подняв руку вверх;
  • при С-образной деформации отводится назад нога, которая находится на вдавленной стороне спины.

Видео: комплекс упражнений для детей при сколиозе

Помогает ли плавание при сколиозе: как правильно плавать, упражнения


При сколиозе в качестве дополнительного метода лечения врачи-неврологи назначают плавание как способ укрепить все группы мышц и улучшить общее физическое состояние пациента. Что стоит знать о лечебном плавании при сколиозе?

Эффективность плавания при сколиозе

Сколиоз – это искривление позвоночника, вызывающее напряжение мышц спины и нарушение симметрии тела. Лечение любой формы сколиоза в бассейне благотворно сказывается на состоянии мышц, способствуя их расслаблению. Эффект плавания достигается снижением нагрузки на позвонки и межпозвонковые диски, равномерным распределением ее на все группы мышц. В результате восстанавливается кровоснабжение костных структур и мягких тканей, позвоночник принимает правильное положение.

Показания и противопоказания

Сколиоз и любые заболевания позвоночника являются показаниями к лечебному плаванию. Но надо понимать, что при наличии патологий неконтролируемое плавание может дать обратный эффект, поэтому заниматься им стоит только с одобрения врача. Абсолютным противопоказанием к лечебному плаванию при сколиозе является болевой синдром, которым может быть отягощено заболевание. Помимо этого, плавание противопоказано при:

  • заболеваниях глаз;
  • болезнях верхних дыхательных путей;
  • дерматологических заболеваниях;
  • венерических заболеваниях;
  • сердечно-сосудистых патологиях;
  • эпилепсии.
Но даже если прямых противопоказаний к лечебному плаванию нет, при сколиозе необходимо заниматься правильно.

Как плавать при сколиозе

Чтобы достичь успеха в лечении сколиоза, стоит знать, как правильно плавать. Медики рекомендуют придерживаться следующих принципов:

Дыхательные упражнения в воде

Плавание эффективно исправляет форму позвоночника при сколиозе только при условии правильной подготовки. Обязательной частью лечения является дыхательная гимнастика:

  • Сделать глубокий вдох, погрузить голову в воду, выдохнуть – повторить 15–20 раз.
  • Стоя, сделать глубокий вдох и присесть, полностью погрузившись в бассейн, выдох под водой растянуть на 20–30 секунд, вынырнуть – повторить 5–10 раз.
Правильное дыхание повышает эффективность плавания в бассейне при лечении сколиоза, а также разогревает организм перед тренировкой.

Плавание различными стилями

Лечебное плавание при сколиозе предполагает применение различных стилей, каждый из которых оказывает благотворное воздействие на группы мышц:

  • Плавание на спине: в программе лечебного плавания при сколиозе обязательно имеются упражнения с гребками двумя руками, одновременно или поочередно.
  • Брасс: считается одним из самых эффективных стилей плавания при заболеваниях позвоночника.
  • Кроль: этот несложный стиль плавания является одним из самых популярных и эффективных при лечении многих заболеваний.
  • Баттерфляй: включается в программу лечебного плавания при сколиозе не всегда, поскольку оказывает большую нагрузку на организм.
Будет ли помогать лечебное плавание при сколиозе, во многом обусловлено правильным выбором упражнений. Поэтому стиль плавания для каждого пациента должен выбирать врач.

Упражнения на мелководье

Занятия на мелкой воде позволят решить проблему тренировок в том случае, если человек не умеет плавать. Лечебное плавание при сколиозе на мелководье может осуществляться следующим образом:

  • Стоя по грудь в воде, сделать глубокий вдох и, наклонившись вперед, выдохнуть под воду, осуществляя движения руками в стиле брасс.
  • Лежа на животе или на спине, держаться за бортик бассейна и выполнять движения ногами в стиле брасс или кроль.
  • Оттолкнувшись от бортика бассейна руками, скользить по воде и выполнять движения ногами в стиле брасс и кроль.
Эти упражнения не хуже полноценного плавания позволяют укрепить мышечную ткань и исправить искривление. Но только в том случае, если упражнения для лечебного плавания при сколиозе подобрал лечащий врач. Стандартные схемы лечебного плавания при сколиозе подходят для заболевания 1 и 2 степени, на более серьезных стадиях такая тренировка может усугубить состояние пациента.

Плавание для детей

Лечебное плавание при сколиозе у детей является популярным вспомогательным методом основного лечения. Однако для ребенка упражнения должны подбираться с особой тщательностью, в особенности при 3 или 4 степени сколиоза. Желательно проводить занятия с участием медика. Благотворный эффект лечебного плавания при сколиозе у детей давно доказан, но подход к занятиям должен быть профессиональным и правильным.

Плавание при болезнях позвоночника: советы, упражнения, противопоказания

Позвоночник в человеческом организме постоянно принимает на себя большие нагрузки. В некоторых случаях, особенно с возрастом, он не выдерживает: появляются патологии, возникают болевые ощущения. Одним из способов профилактики и лечения болей в спине является оздоровительное плавание.

Почему может болеть спина?

Причин, по которым человек может ощущать боли в спине, шее и пояснице, довольно много. Чаще всего специалисты называют остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков и такие виды искривления, как сколиоз, кифоз. Нарушение осанки при долговременной сидячей работе в офисе также являются одной из причин патологических изменений в позвоночнике.

Как помогает лечебное плавание для спины?

В первую очередь плавание расслабляет опорные мышцы позвоночника. При этом развиваются другие мышцы, которые должны приходить им на помощь — пресс, трапециевидная мышца спины. В воде все это происходит плавно, без лишних перегрузок и нежелательных рывков. Кроме того, плавание — это повышение выносливости, координации, гибкости; нормализация работы дыхательной, сердечно-сосудистой системы и общая закалка организма.

Противопоказания

Оздоровительное плавание должен назначить лечащий врач. Нельзя им заниматься в период обострений, при болезненных ощущениях в спине. Противопоказанием является и плавание в стиле баттерфляй.

Плавание при межпозвоночной грыже

Главная цель при данном заболевании — уменьшение нагрузки на область грыжи, вытягивание позвоночного столба. Для этого наиболее полезным будет спокойное плавание на спине.

Плавание при остеохондрозе

При остеохондрозе специалисты рекомендуют поочередное плавание на животе и на спине.

Плавание при сколиозе

В этом случае все зависит от типа искривления и имеет смысл разработать индивидуальную программу совместно со специалистом.

Полезные упражнения в бассейне для спины

Во время оздоровительных процедур в бассейне главное не перегружаться. Хорошо, если используется дополнительный инвентарь — плавательная доска, калабашка, мяч.

При плавании на животе не надо поднимать голову над водой. Только плавное вращение шеей в стороны, синхронизированное со взмахами рук.

Полезно выполнять упражнение "Спираль", плывя и вращаясь одновременно со спины на живот, в одну сторону. Но это только в случаях, если у вас нет никакой боли в позвоночнике на данный момент.

Плавание на спине осуществляют с поочередными круговыми взмахами рук далеко за голову. Все это делается неспешно, с соблюдением попеременности движений.

18 Мар 2020

Плавание при сколиозе 1 и 2 степени

Плавание – это естественный способ лечения сколиоза и множества других заболеваний опорно-двигательного аппарата. В результате искривления позвоночника нарушается симметрия тела, повышается уровень напряжённости мышц спины, возникает неравномерная нагрузка на межпозвонковые диски. Используя лечебное плавание при сколиозе можно избежать негативных последствий этого заболевания и активизировать восстановительные процессы в организме.

Методика лечебного плавания при сколиозе

Во время плавания происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мышц, активизируется кровообращение и формируется правильная осанка. Сколиотические изменения зачастую приводят к нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поэтому кроме физических навыков плавания, необходимо освоить технику дыхательной гимнастики.

Выполнение дыхательных упражнений в воде

  • В положении стоя, расположите руки на бортике бассейна. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой под воду. Опустите голову вниз и выполните выдох в воду, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  • Стоя в воде спиной у стенки бассейна сделайте глубокий вдох. Выполните приседание, полностью погрузившись под воду. Начинайте медленно выдыхать (выдох необходимо растянуть на 20-30 секунд). Вынырните, отдышитесь и повторите действия ещё 5-10 раз.
  • Лёжа на воде лицом вниз, возьмитесь руками за бортик бассейна. Для удержания исходного положения выполняйте попеременные движения ногами вверх и вниз, с небольшой амплитудой. Делайте вдох, а затем выдох в воду (рекомендуется диафрагмальный способ дыхания). Упражнение нужно выполнять в течение 1-2 минут.

Плавание различными стилями

  1. Плавание на спине (попеременные движения руками). Примите положение параллельное поверхности воды, руки расположите вдоль тела, взгляд направлен в потолок. Начинайте делать попеременные движения ногами вверх и вниз, одновременно с этим начинайте медленно попеременно грести руками. Проплыть таким образом нужно 200 метров.
  2. Плавание на спине (одновременные движения обеими руками). Примите положение тела по аналогии с предыдущим упражнением, только теперь грести необходимо будет двумя руками одновременно. Проплывите расстояние в 100 метров.
  3. Брасс. Данный стиль плавания появился ещё в древности, приблизительно 10 тысяч лет назад и на сегодняшний момент является одним из основных видов плавания, применяемых для лечения сколиоза. Плавание брассом производится на груди, левые и правые конечности при этом делают симметричные движения в горизонтальной плоскости, параллельной поверхности воды. Длина дистанции для плавания должна составить 300 метров.
  4. Кроль. Считается одним из самых быстрых видов плавания. Представляет собой способ плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль оси тела человека, а ноги делают попеременные движения вверх и вниз. Лицо человека расположено большую часть времени под водой, чтобы совершить вдох голова периодически поворачивается во время гребка в сторону. Проплывите этим стилем 200 метров.
  5. Баттерфляй. Плавание этим стилем считается наиболее сложным и физически изнуряющим. Баттерфляй — вид плавания на животе, при котором левые и правые конечности производят симметричные движения (руки — мощные гребки, а ноги — волнообразные движения). Проплывите 200 метров данным стилем.

В общей сложности за 1 занятие необходимо проплыть около 1000 метров различными стилями. Занятия следует проводить не чаще 2-3 раз в неделю. Если по каким-либо причинам вы не можете выполнить такой объём нагрузки, то уменьшите дистанции заплывов до приемлемого для вас уровня. Люди не имеющие достаточных навыков плавания, могут приобрести себе в помощь специальные доски для плавания, сделанные из пластика, модернизированного пенопласта, пенополиэтилена и других материалов.

Кроме положительного воздействия при сколиозе, плавание оказывает эффект эмоциональной разгрузки, имеет общее оздоровительное и гигиеническое значение. При регулярных занятиях увеличивается ёмкость легких, улучшается терморегуляция, корректируется плоскостопие, оптимизируется частота сердечных сокращений, укрепляется иммунитет. Рекомендуется также совмещать плавание с лечебной физкультурой проводимой в домашних условиях.

Элементы плавания на мелководье

Для применения предложенных упражнений на мелководье, отсутствие навыков плавания не является препятствием. Неглубокая часть бассейна подходит для выполнения следующих упражнений:

  1. В положении по грудь в воде, широко расставив ноги, осуществляйте наклоны вперёд. После глубокого вдоха – продолжительный выдох в воде. Выполняйте при этом движения руками в стиле брасс.
  2. У поручня бортика бассейна. На животе: ноги сводить и разводить в прямом положении, выполнять ими движения в стиле кроль и брасс попеременно. На спине: выполнять тоже самое, но с дополнением в виде движения ногами под названием «езда на велосипеде».
  3. Скольжение параллельно водной поверхности с вытянутыми вперёд руками. Отталкиваясь от бортика пытаться отрабатывать ногами кроль, брасс и другие стили плавания.

Выполняя эти упражнения вы сможете укрепить мышцы, улучшить координацию движений и со временем полноценно освоить технику плавания различными стилями.

Стоит отметить, что описанные стили плавания и упражнения в воде могут быть использованы при наличии сколиоза 1 и 2 степени. При более сложных формах деформации (3 и 4 степень) программа тренировок должна подбираться исключительно квалифицированным специалистом.

Рекомендации по проведению плавательных процедур

При выполнении физической нагрузки, вы должны учитывать свой возраст, индивидуальные особенности организма и степень подготовленности к таким нагрузкам. Перед тем как приступить к плаванию следует проконсультироваться у лечащего врача и дерматолога. Во время занятий нужно придерживаться общих принципов:

  • При сколиозе запрещены прыжки в воду и кувырки. Технически сложные движения могут причинить вред.
  • Необходимо исключить вращательные движения позвоночника вокруг оси.
  • Не вытягивать позвоночник с помощью специальных приспособлений.
  • Правильная постановка дыхания – основа эффективности водных процедур.

Противопоказания к плаванию

Лечебное плавание – универсальное средство лечения, доступное большинству людей. Противопоказано оно только лицам у которых имеются:

  • Респираторные заболевания в острой форме.
  • Чрезмерная подвижность позвоночных сегментов.
  • Открытые раны.
  • Венерические заболевания.
  • Туберкулёз.
  • Инфекционное поражение кожного покрова.
  • Глазные болезни.
  • Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Мочекаменная болезнь.

Для остальных людей, использование плавания и физических упражнений в воде, станет эффективным средством восстановления опорно-двигательной системы.

Преимущества плавания для людей со сколиозом

25 декабря, 2019

Преимущества плавания для людей со сколиозом - что нужно знать

Сколиоз - это разновидность заболевания, при котором позвоночник человека изгибается в сторону в виде С-образной или S-образной формы. Этим страдают около трех процентов людей, в основном в возрасте от 10 до 20 лет.

Сколиоз может варьироваться от легких случаев, вызывающих несколько незначительных проблем, до тяжелых случаев, которые могут потребовать фиксации или хирургического вмешательства или вызвать затруднение дыхания.Не следует путать сколиоз с плохой осанкой, хотя это один из наиболее заметных побочных эффектов этого состояния.

Людям, страдающим сколиозом, необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью, поскольку их состояние ухудшается с возрастом. Благодаря ранней диагностике и вмешательству шансы исправить позвоночник или, по крайней мере, уменьшить его искривление выше.

Физические упражнения как средство лечения сколиоза

Одно из многих заблуждений, связанных со сколиозом, заключается в том, что человеку, страдающему этим заболеванием, не следует заниматься спортом.Да, упражнения могут быть болезненными для людей с такими заболеваниями, но при правильном выполнении упражнений они действительно могут укрепить мышцы вокруг позвоночника. Тем не менее, это может быть отличным вариантом лечения сколиоза.

олимпийцев, таких как Усэйн Болт, и профессиональных спортсменов, таких как Джессика Эшвуд, оба преуспели в спорте, справившись со сколиозом. Хотя наличие этого состояния может вызвать дополнительные проблемы и проблемы, оно не должно ограничивать возможности человека. Вам необходимо проконсультироваться с физиотерапевтом или ортопедом, чтобы определить, позволяет ли ваш случай заниматься определенными видами спорта.

Плавание при сколиозе

Плавание уже давно рекомендовано как предпочтительное упражнение для людей, страдающих сколиозом. На протяжении веков вода считалась одним из лучших лечебных средств. Большинство методов лечения рекомендуют плавание пациентам с проблемами спины, потому что это меньше давления на позвоночник, поскольку вода дает плавучесть. Вода также оказывает сопротивление, которое прорабатывает ваши мышцы так же, как гантели и тренажеры, не оказывая при этом чрезмерного давления на позвоночник.

Еще одна причина, по которой плавание полезно при сколиозе, заключается в том, что оно обычно укрепляет основные мышцы всей спины. Таким образом, даже если плавание не идеально воздействует на мышцы, расположенные вокруг кривизны позвоночника, оно поможет укрепить спину и минимизировать боль, вызванную мышечным дисбалансом. Продолжительное плавание в конечном итоге повысит гибкость и выносливость мышц, помогая людям со сколиозом в их обычных физических нагрузках даже вне воды.

Плавание облегчает дыхание

Для людей с тяжелым сколиозом плавание может стать проблемой.В целом сколиоз изменяет форму туловища и может оказывать давление на легкие, что приводит к затруднению дыхания. Поначалу плавание может оказаться невероятно трудным для людей с тяжелыми заболеваниями, поскольку оно может снизить их выносливость во время плавания. Однако со временем это укрепит их легкие и поможет им научиться правильно дышать, что помогает справиться с затрудненным дыханием.

Проконсультируйтесь с терапевтом по поводу наилучшего возможного лечения

Несмотря на то, что плавание полезно людям со сколиозом, форма вашего позвоночника остается прежней.Может потребоваться лечение, чтобы предотвратить ухудшение состояния в результате дальнейшего искривления позвоночника. Имейте в виду, что если у вас есть проблемы со спиной, связанные с вашим состоянием, плавание может облегчить или не облегчить дискомфорт. Поговорите со своим физиотерапевтом или врачом, чтобы узнать о пользе плавания.

Если вы хотите узнать больше о преимуществах плавания для людей со сколиозом, свяжитесь с нашим мануальным терапевтом по лечению сколиоза в Нью-Йорке сегодня, чтобы узнать, чем мы можем помочь.

Плавание как упражнение при сколиозе

Плавание может быть подходящим упражнением для людей со сколиозом.

Сколиоз, приводящий к искривлению позвоночника, может иметь степень тяжести от легкой до тяжелой. Хотя у некоторых людей сколиоз развивается в очень молодом возрасте, чаще всего он начинается незадолго до полового созревания, во время всплесков роста, которые происходят в это время. В тяжелых случаях сколиоз может привести к инвалидности, нарушению способности человека ходить, бегать или даже дышать, когда позвоночник заставляет ребра давить на сердце и легкие.Некоторые виды упражнений, в том числе плавание, полезны для человека со сколиозом.

Преимущества плавания

Плавание - полезное упражнение для людей со сколиозом, потому что движения не резкие и меньше нагрузка на позвоночник. Плавание создает плавучесть, которая снижает силы веса тела, действующие на тело. Вода также обеспечивает сопротивление, которое может проработать ваши мышцы и улучшить выносливость и гибкость. Плавание при сколиозе может помочь нарастить мышцы рук, ног и спины, что может улучшить общий баланс и мышечную силу.

Боль в спине

По данным медицинского центра NYU Langone, сколиоз может привести к хронической боли в спине, если его не лечить. Плавание приносит пользу людям со сколиозом, поскольку оно обеспечивает охлаждающую воду, улучшающую кровообращение в тканях тела. Кроме того, плавание помогает снять стресс и снять напряжение, возможно, уменьшив некоторую хроническую боль. Человек со сколиозом, который хочет попробовать плавание, может найти новую энергию и бодрость, а также позитивный взгляд на вещи и чувство выполненного долга.

Сложность

В зависимости от степени тяжести сколиоза плавание может быть затруднено. Большинство людей со сколиозом могут заниматься спортом, хотя некоторые движения могут быть затруднены из-за пораженных мышц. Кроме того, для людей с тяжелым сколиозом, поражающим легкие, соревновательное плавание или плавание на большие дистанции может быть затруднено из-за пониженной емкости легких. Некоторые типы плавательных движений могут быть изначально трудными при использовании мышц спины и рук, но большинство людей со сколиозом могут плавать даже с измененными движениями.

Соображения

Хотя плавание может быть полезно при сколиозе, оно не меняет форму позвоночника. Такие процедуры, как скобы для спины или хирургическое вмешательство, могут помочь предотвратить дальнейшее искривление позвоночника и ухудшение состояния. Если вам необходимо носить спинной бандаж для позвоночника, вам нужно будет снять его перед плаванием. Кроме того, если у вас есть боль в спине, связанная со сколиозом, использование мышц спины во время плавания может помочь или не облегчить некоторый дискомфорт.Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о пользе плавания для вашего состояния.

Плавание при сколиозе

Джинк Эн Пхи, стажер Всемирного колледжа плавания.

Сколиоз - это аномальное боковое искривление спины, которое поражает около двух процентов населения, включая детей и взрослых. В то время как некоторые люди со сколиозом могут брать уроки плавания, чтобы укрепить мышцы спины, другие пловцы продолжают преуспевать даже после того, как у них развивается это состояние.

Австралийская звезда плавания на длинные дистанции Джессика Эшвуд участвовала в двух Олимпийских играх, управляя своим S-образным позвоночником. Малазийская олимпийская спортсменка Cai Lin Khoo недавно перенесла операцию по исправлению кривой, по которой она плавала на соревнованиях в течение двух десятилетий.

У Ху диагностировали сколиоз, когда ей было восемь лет. Мама заметила, что ее спина изменилась, и отвела ее к врачу. В ее семье есть сколиоз; у некоторых из ее кузенов он тоже есть.

Фото любезно предоставлено: Цай Линь Кху

Несмотря на диагноз, за ​​последние 14 лет Ху квалифицировался на две Олимпийские игры, пять чемпионатов мира, две Азиатские игры и две Игры Содружества. Кху специализируется на дистанциях фристайла, и в настоящее время ей принадлежит четыре индивидуальных национальных рекорда Малайзии в бегах на 200 метров вольным стилем, 400 метров вольным стилем, 800 метров вольным стилем и 200 метров баттерфляем.

Ху научился плавать в возрасте трех лет. Ее старшая сестра брала уроки плавания, чтобы избавиться от астмы, и Ху пошла вместе с ней заниматься плаванием.Затем она начала соревноваться по плаванию в возрасте семи лет, и ее страсть к плаванию усилилась, когда она стала старше.

Как и любой другой спортсмен, у нее была мечта: участвовать в Олимпийских играх. «Я сказал, что когда мне было 12, я даже не знал, насколько велики Олимпийские игры», - сказал Ху.

Когда ей исполнилось 13 лет, она стала по-настоящему конкурентоспособной и была настолько полна решимости преуспеть в плавании, что не позволяла ничему мешать ей, даже сколиозу. «У меня была огромная страсть к этому [спорту], и ничто не могло помешать моему плаванию и мною», - сказал Ху.

Но большая мечта приносит жертвы. Помимо постоянных болей в пояснице, Ху также страдал от болей в плече. Дисбаланс в ее позвоночнике определенно сильно сказался на ее плечах. Она перекомпенсировала одно плечо, когда другая сторона получила травму, создав цикл травм для обоих плеч.

Из-за ее состояния тренировочный режим Хо обычно отличался от режима ее товарищей по команде. Во время тренировок на суше или в тренажерном зале Кху ограничивался упражнениями с собственным весом и упражнениями, которые не требовали подъема тяжестей.Такие упражнения, как приседания или становая тяга, были запрещены, потому что они только повредили бы позвоночник.

Фото любезно предоставлено: Цай Линь Кху

На вопрос, считает ли она, что сколиоз является недостатком для нее по сравнению с другими пловцами, она ответила: «Я никогда не считала это недостатком, потому что вы никогда не узнаете, что другие люди могут страдать или проходить».

Об операции по исправлению позвоночника она думала с 16 лет.Но был только 50-процентный шанс, что она снова сможет вернуться на соревнования по плаванию, поэтому Ху решила отложить операцию.

Даже с учетом решения отложить операцию, она не собиралась позволять сколиозу мешать ее мечтам. Ху поставила перед собой цель. «Я хотела плавать и достичь того, чего я намеревалась достичь, прежде чем сделаю операцию», - сказала Ху, и она продолжила и добилась этого.

Ранее в этом году, в возрасте 28 лет, она наконец решила сделать операцию.«В какой-то момент моей жизни мне нужно будет сделать эту операцию», - сказала она. «Потому что, если этого не произойдет, ситуация будет только ухудшаться, и рано или поздно мои внутренние органы и легкие будут сжаты из-за искривления позвоночника».

Оглядываясь на свою плавательную карьеру, Ху ни о чем не жалеет. На вопрос, если бы она сделала что-нибудь по-другому, в том числе сначала поправила позвоночник, прежде чем изо всех сил заниматься плаванием, она ответила: «Нет, я бы не сделала ничего по-другому, потому что все, что я сделал, окупилось, и мне удалось добиться всех моих цели.”

Ху извлекла мощный урок из своего соревновательного плавания: «Никогда не сдавайтесь и просто сосредоточьтесь на своих мечтах, потому что никто не может вас сбить, кроме вас самих».

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swim World Magazine или его сотрудников.

Плавание и боль в спине, разоблачая клише

Плавание имеет множество преимуществ, как физических, так и психологических.Это полноценный спорт, подходящий для всех возрастов и полезный для повышения мышечного тонуса, укрепления костей и даже костной системы.

Тем не менее, тема «плавание и боли в спине» заслуживает отдельной главы, чтобы избежать путаницы и риска ухудшения физического состояния.

Мы должны понимать, что плавание не всегда полезно для спины. и занятия водными видами спорта должны быть одобрены врачом. Давайте узнаем, когда плавание действительно полезно для спины.

Боль в пояснице и сколиоз: наиболее частые проблемы

Боль в позвоночнике затрагивает многих людей (около 80% населения хотя бы раз в жизни страдали от нее) и может быть очень ограничивающей и приводящей к инвалидности. Причина болей в пояснице чаще всего связана с длительным и неправильным использованием позвоночника из-за перенапряжения или неправильной осанки.

В этих случаях одного плавания недостаточно для решения проблем со спиной , которые, действительно, могут усугубиться, если подход к плаванию неправильный.Например, при плавании брассом во время фазы дыхания выполняются движения, которые вам не подходят, если вы страдаете поясничным лордозом , поскольку они могут усугубить неестественное искривление позвоночника.

В случае сколиоза следует проявлять большую осторожность, в том числе посоветоваться с врачом перед началом какой-либо физической активности. В тяжелых случаях плавание можно даже не поощрять, потому что, как говорит Фабио Зайна, известный физиотерапевт из Isico (Итальянский научный институт позвоночника) , «плавание может привести к коллапсу спины».

Но не расстраивайтесь, вы все еще можете выполнять множество из альтернативных занятий в воде, таких как водная гимнастика и вога.

Когда плавание действительно полезно для спины

На самом деле, идеальной физической активности, способной решить проблемы со спиной за короткое время, не существует. Лучше спросить себя, , каким правилам нужно следовать в зависимости от вашего начального физического состояния. Важно не переусердствовать и начинать водные занятия с адекватной разминкой , выполняя их с последовательностью и прогрессией .Доверьте себя опытному человеку до и после исправления ошибок и выбора курса, наиболее подходящего для вашего состояния.

Плавание , если это делать таким образом, может помочь предотвратить боль в спине , укрепляя мышцы, поддерживающие позвоночник и брюшной пресс. И если ваша боль в спине в основном вызвана стрессом и эмоциональным напряжением, вы получите максимальную пользу от плавания благодаря эндорфинам, которые могут расслабить ваши мышцы и снять мышечное напряжение.

Да для фристайла, нет для кикборда

Среди ударов, которых следует избегать, когда ваша спина не в хорошей форме, есть баттерфляй и брасс, а также все упражнения для ног с использованием доской для ног; однако это также включает в себя неправильное выполнение вольного стиля с высоко поднятой головой над водой. Вместо этого рекомендуется вольный стиль и плавание на спине, если техника правильная. Однако лучше, особенно вначале, если вы будете под наблюдением инструктора, осведомленного о вашем физическом состоянии.Как только вы освоите правильную технику, вы сможете тренироваться с частотой два или три занятия в неделю.

Плавание и сколиоз - естественный подход к лечению | Dynamic Touch

Хотя растяжка и упражнения, такие как плавание, являются естественной терапией для лечения сколиоза, это только один из компонентов хорошей программы, которая поможет контролировать и облегчить боль в спине. Другими компонентами являются физиотерапевтические упражнения и массаж с нейромышечными и миофасциальными техниками.Имейте в виду, что большинство людей не могут полностью изменить сколиотическое искривление позвоночника, но они могут помочь сделать мышцы более сильными и гибкими, тем самым уменьшив боль и уменьшив дальнейшую асимметрию.

Для лечения сколиоза боли в спине терапевт будет использовать миофасциальные, глубокие ткани или методы вспомогательной растяжки, чтобы восстановить равновесие вашего тела. Упражнения при сколиозе и боли в спине также увеличивают длину более коротких линий тела.Профилактика сколиоза таким способом лучше всего работает, если степень тяжести от низкой до средней, так как это помогает остановить дальнейшее прогрессирование искривления позвоночника. Хороший терапевт нацелится на почти неподвижные части позвоночника и поможет восстановить движения.

Что такое сколиоз?

Это первый вопрос, который придет в голову. Мы слышим о сколиозе, но не получаем подробностей, чтобы понять. Сколиоз в основном характеризуется аномальной S- или C-образной кривой позвоночника, которая может стать постоянным источником боли.

Существует два типа сколиоза: структурный и функциональный (или неструктурный). Структурная кривая считается постоянным изменением формы костей, а функциональная (неструктурная) кривая вызвана мышечным дисбалансом. Функциональные кривые могут быть временными и со временем исчезать, или они могут стать хроническими и фактически вызывать структурные изменения.

В целом начало болезни может появиться в любом возрасте. Но начало сколиоза часто можно наблюдать у подростков незадолго до достижения половой зрелости, а затем в возрастной группе 10–12 лет.

Хотя точная причина аномального изменения формы неизвестна, исследование нескольких прошлых случаев Сколиоза показывает, что заболевание могло быть связано с врожденными дефектами, дисбалансом скорости роста костей и плохой осанкой. Как правило, если сколиоз появляется, он никогда не проходит полностью и со временем часто прогрессирует. Некоторые люди становятся очень извращенными, обезображиваются и становятся инвалидами к старости. Скорость и степень изменений тела можно в некоторой степени контролировать с помощью образа жизни, такого как управление весом, поддержание сильных мышц и выполнение движений, противоположных направлениям изгибов, которые развивают симметрию.


Не позволяйте сколиозу вас сбить

Симптомы:


Возможные симптомы зависят от типа и степени тяжести сколиоза, хотя обычно наблюдаемые симптомы, связанные со сколиозом:

  • Ненормальная симметрия одной лопатки выше другой.
  • Нарушение симметрии бедер.
  • Вращающийся позвоночник, у которого одна сторона спины кажется больше другой
  • Проблемы с дыханием, возникающие из-за уменьшения площади грудной клетки, оставляя неподходящую область для расширения легких.
  • Сильная боль в спине из-за мышечного дисбаланса.

Боль в мышцах и усталость от того, что они держат искривленное тело, беспокоят людей больше всего.

Возможные способы диагностики сколиоза

Диагностика сколиоза начинается с медицинского осмотра специалистом, который будет искать следующие основные признаки:

  1. Проверка кривизны позвоночника
  2. Ищите аномальную симметрию между плечами и талией
  3. Проверка на искривления верхней и нижней части спины при наклоне вперед

Физическое обследование на предмет Сколиоз затем следует визуализирующие тесты, чтобы глубже изучить аномалии.Визуализирующие тесты, которые могут помочь в диагностике, включают:

  1. Рентгеновский снимок: это работает с использованием контролируемого количества излучения для создания графического изображения позвоночника.
  2. Магнитно-резонансная томография (МРТ): МРТ использует магнитные и радиоволны для создания детального изображения ваших костей и окружающих тканей.
  3. Компьютерная томография: Создает трехмерное изображение тела путем получения рентгеновских лучей под разными углами.
  4. Сканирование костей: в этом методе используется радиоактивный раствор, который вводится в кровоток пациента, который концентрируется в областях с более высоким кровообращением и, следовательно, выявляет аномалии позвоночника.

Можно ли вылечить сколиоз? Что вы можете сделать и можно ли вообще предотвратить?

Хирургические процедуры обычно включают длинные стержни или более короткие кейджи, имплантированные и ввинченные в кости позвоночника, которые удерживают их прямо. Хотя эти имплантаты действительно улучшают осанку, они также значительно ограничивают движения. Но только в случае крайней степени тяжести операция считается вариантом. В легких случаях ключевым фактором является мышца. Мышцы могут контролировать выравнивание костей, а их укрепление снимает боль и усталость.Альтернативные средства для уменьшения боли в спине, вызванной сколиозом , включают терапевтические упражнения, мобилизацию суставов и ношение поддерживающего корсета.

Ярким примером успешного лечения сколиоза является Цай Лин Кху. Она дважды олимпийская пловчиха из Малайзии. Заболевание было диагностировано у нее в возрасте 8 лет, как и в ее семье. Профилактика не была для нее вариантом, потому что операция поставила бы под угрозу ее карьеру в плавании. Осуществляя свою мечту об участии в Олимпийских играх, она обнаружила, что, если она будет настойчива в тренировках и лечебных упражнениях, она сможет продолжать плавать и улучшать свое время, становясь сильнее своих конкурентов.

Cai Lin Khoo Изображение через Khoo Cai Lin

Плавание - это может помочь?

Плавание - полезное и рекомендуемое упражнение при сколиозе , потому что оно помогает увеличить гибкость тела. Если вы ищете естественное лечение сколиоза с помощью упражнений, плавание - одно из самых известных упражнений для начала.

Как ни удивительно это звучит, плавание - это мощное лечебное упражнение для пациентов со сколиозом, которое может принести серьезное облегчение.Многие упражнения, такие как поднятие тяжестей, увеличивают нагрузку на позвоночник, а также могут усилить боль. Но что делает плавание особенным, так это то, что при плавании в воде на тело не действует сила тяжести. Плавание также включает в себя проработку мышц, что улучшает мышечную выносливость, кровообращение и гибкость.

Плавание с правильной техникой способствует удлинению тела, а поскольку это движение почти одинаково справа и слева, оно способствует возвращению к симметрии.Многие люди испытали, что плавание может быть эффективным способом естественного облегчения симптомов сколиоза с течением времени.

Ну, помимо тренировки мышц, плавание также помогает снять стресс, а в случае пациентов со сколиозом может эффективно помочь минимизировать хроническую боль. Пациенты со сколиозом могут вызывать мотивацию и позитивное мышление через плавание и могут достичь чувства внутреннего удовлетворения.

Плавание - Естественное упражнение для лечения Сколиоз

Какие проблемы могут возникнуть при плавании у человека, страдающего сколиозом?

Хотя плавание является надежным средством для лечения боли, связанной со сколиозом , сможет ли человек, страдающий этим заболеванием, сделать это или нет, будет полностью зависеть от тяжести состояния, а также от его общей физической формы и мобильность.Некоторые плавательные движения могут быть затруднены для некоторых пациентов со сколиозом. Люди, которые чувствуют, что у них ограничены движения и боли в окружающих мышцах, могут легко приспособиться к своему пребыванию в воде, выполняя легкие подготовительные упражнения, которые им подходят. Пребывание в невесомой обстановке бассейна само по себе является лечебным.

Когда естественное лечение сколиоза лучше всего?

Помните, что профилактика означает, что вы можете справиться с искривлением позвоночника, но не можете полностью предотвратить возникновение деформации.Поэтому, если вы страдаете сколиозом, позаботьтесь о себе и будьте готовы к посещению опытного массажиста или физиотерапевта и выполняйте свой распорядок в соответствии с указаниями.

Плавание со сколиозом: плавание

Эй, я не умею плавать, но играю в водное поло с 14 лет и до сих пор (22) на достаточно высоком уровне (лучшая университетская команда), так что чувствуете, что мой опыт хотя бы в чем-то сопоставим?
Во всяком случае, сколиоз был диагностирован в 16 лет при 69 градусах (что слишком поздно и серьезно для корректирующих мер).Мне также поставили диагноз спондилолистез (по сути, перелом и, следовательно, соскальзывание позвонков ... Хотя менее интенсивно, чем кажется). Итак, мне сделали операцию по исправлению сколиоза, когда мне было 16 (слияние T11 - L3). Поскольку год спустя я все еще испытывал боль, мне сделали операцию по исправлению спонди, когда мне было 19. Мне также с тех пор поставили диагноз неудачный сращение, и с тех пор я страдаю от хронической боли. Но я никогда не переставал играть в поло / плавание. Опять же, я уверен, что это далеко не ваш уровень, но мне кажется, что он несколько сравним.Для меня единственным «ограничивающим фактором» при тренировках была боль. Т.е. нет / не было никакого медицинского риска для травмы моей спины, и никогда не советовали. Однако, по крайней мере, для меня большую часть времени я действительно не чувствовал боли во время тренировки (адреналин и т. Д.), Но после, так что это никогда не ограничивало мою способность тренироваться. Если вас беспокоит боль, я бы не позволил ей встать на пути того, что вам нравится, и найду способы сделать это, ограничивая при этом боль впоследствии. Для меня это означало всегда приходить с обезболивающими сразу после, хорошо растягиваться заранее, правильно разогреваться и т. Д.Конечно, были времена, когда слишком много тренировок рядом друг с другом означало, что мне нужно взять перерыв на день или около того, чтобы позволить мышцам немного расслабиться и т. какое-либо влияние на то, насколько я был хорошим игроком, за пределами периода времени, который я пропустил во время восстановления. Очевидно, нужно некоторое время, чтобы привыкнуть, но да. Не похоже, что ваша ситуация такая же ... напряженная (без покровительственного тона), как моя, но, надеюсь, это дает некоторую уверенность в том, что даже наихудший сценарий не означает конец занятиям тем, что вам нравится.Pms открыл 🙂

Какие бывают виды упражнений при сколиозе?

Существует несколько различных типов упражнений, которые могут помочь облегчить боль и дискомфорт, связанные со сколиозом, и самые распространенные, как правило, включают плавание, йогу и определенные целевые мышечные растяжки и скручивания. Обычно цель состоит в том, чтобы удлинить мышцы позвоночника и улучшить гибкость, чтобы снять давление с позвоночника. Люди, страдающие сколиозом, часто испытывают сильную боль в спине, и участие в определенных упражнениях и занятиях спортом может быть эффективным способом найти некоторое облегчение, даже временно.Пациентам обычно рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начать, чтобы получить индивидуальный совет по предотвращению перенапряжения и травм, но в большинстве случаев рекомендуется выполнять упражнения при сколиозе. Однако они не являются лекарством от этого состояния и не должны использоваться в качестве замены регулярной терапии или другой медицинской помощи.

Плавание

Многие специалисты рекомендуют плавание людям, которые хотят начать тренировку при сколиозе.Простое пребывание в воде до некоторой степени эффективно, поскольку смещает центр тяжести человека, и вода может смещать вес человека таким образом, что мышечное напряжение и скованность почти мгновенно снижаются. С точки зрения плавания наиболее эффективными движениями обычно являются гребки на боку и на спине. Если человек впервые занимается водными видами спорта, обычно рекомендуется плавать только до тех пор, пока он или она может сохранять правильную форму каждого гребка, чтобы получить максимальную пользу.Люди, которые не умеют плавать, также могут найти полезными такие вещи, как легкая водная аэробика.

Йога

Некоторые практикующие йогу специализируются на лечении сколиоза и подтверждают его эффективность. Многие медицинские эксперты рекомендуют модифицированные упражнения на растяжку и определенные позы.В целом идея практики йоги как метода комплексной терапии сколиоза сосредоточена на трех целях: удлинение позвоночника, уменьшение вращения кзади и выравнивание позвонков. Тренирующемуся важно развить правильную силу ног, брюшного пресса и боковых сторон, как для облегчения немедленной боли и дискомфорта, так и для минимизации увеличения искривления позвоночника в будущем.

Удлинение можно практиковать с помощью простой асаны или позы йоги, называемой «позой кошки».«Следует начать с того, что встанет на колени на четвереньки, поместив руки ниже плеч, а колени ниже бедер. На вдохе следует поднять голову и копчик к потолку, чтобы поясница стала вогнутой. Когда кто-то будет готов выйти из положения, он или она сделает выдох, чтобы подоткнуть копчик, округляя и расслабляя спину. Часто рекомендуется выполнять эту растяжку не менее 10 раз в день. Некоторые студии предлагают занятия или занятия терапевтической йогой для людей со сколиозом или определенными мышечными проблемами, и, когда они доступны, они также могут быть полезны.Эксперты обычно рекомендуют тренироваться в таких условиях не реже двух раз в неделю.

Индивидуальные мышечные упражнения

Есть ряд упражнений на растяжку, которые пациенты могут делать, чтобы увеличить свою гибкость и снять напряжение, и большинство из них не являются сложными.Уменьшение заднего вращения во время упражнений на сколиоз может быть важным для человека, чтобы улучшить выравнивание и равновесие. Одним из примеров такой позы является поворот стула.

Сидя на стуле, поставив ступни на пол, лодыжки и колени вместе, следует положить руки на спинку стула и сделать вдох, чтобы медленно удлинить позвоночник.На выдохе он или она будет вращать туловище в поворот, прижимая правую руку к спинке стула, чтобы создать большее вращение. Поза должна удерживаться в течение нескольких последовательностей вдохов и выдохов, а затем повторяться с противоположной стороны. Человек обычно должен выполнять эти повороты несколько раз в день как часть распорядка дня, обычно разработанного или рекомендованного специалистом в области здравоохранения или физиотерапии.

Риски и меры предосторожности

Упражнения при сколиозе могут помочь облегчить боль, которая может быть связана с искривлением позвоночника, но сами по себе они не являются лечением сколиоза и обычно не останавливают его прогрессирование.В результате степень тяжести сколиоза и эффективность физических упражнений как лечения обычно зависят от человека. Пациентам обычно рекомендуется рассматривать упражнения как дополнительную терапию, и их следует проводить в сочетании с регулярными приемами на прием и лечением.

.