Как быстро вылечить растяжение голеностопа: Как лечить распространенную травму -растяжение связок голеностопа?

Как лечить распространенную травму -растяжение связок голеностопа?

1. По каким причинам появляется растяжение суставов?
2. Симптоматика внутреннего растяжения
3. Степени, которые характеризуют уровень разрыва
4. Как можно вылечить такого рода травму?
5. Устранение проблемы в домашних условиях

Человеческие суставы дополнительно укрепляются связками, которые держат в правильном состоянии и направлены на контроль движений. Иногда нагрузка на связки может стать слишком сильной, что в результате становится причиной их растяжения. Подобная проблема становится характерной для больших суставов — локтевого, бедренного, плечевого и коленного. Тем не мене, растяжение размещающихся в стопе связок и голени является наиболее распространенным.

Причины появления растяжение суставов?

Такого рода травма  является довольно популярной и распространенной из-за анатомического формирования стопы. Сам сустав складывается из 3-х костей, какие закреплены таким же количеством групп связок. В первой группе — внутрикомпонентные связки, связывающие вместе берцовые кости. Вторая становится главной группой и формирует дельтовидную связку, а третья группа имеет в составе таранно-малоберцовую и еще пяточно-малоберцовую связки.

Именно последняя группа из-за своеобразного размещения максимально поддается травмам и частым растяжениям. Не стоит забывать, что зачастую на такой сустав приходиться максимум нагрузки, так как ему приходиться выдержать весь вес тела. Связкам приходиться не только полностью фиксировать, но и предоставлять свободу, давая возможность стопе проводить действия, предрасположенные по природе. Все движения в данном суставе поддаются контролю и стабилизации указанными отделами связок. Последние могут проводить еще одну, не менее важную, задачу – уменьшить подвижность сустава. Таким образом, держа  его в пределах и защищая от возможных травм.

Если движения такого сустава начинают превышать пределы, связывающий аппарат сустава не выдерживает. В результате случается

растяжение связок ног, которое может произойти в разных участках. Самая типичная ситуация — при спортивных соревнованиях или обычных движениях в жизни стопа начинает подворачиваться внутрь. В отдельных направлениях последовательность действия растяжения совершенно другая. Если двигаться очень быстро и внезапно затормозить, стопа начинает движение вращения.

Растяжение связок голеностопного сустава происходит довольно часто, особенно если имеются факторы риска, повышающие такую возможность. К таковым факторам относят лишний вес, от которого давление на сустав повышается на максимум. Врожденные искривления стопы, сильные спортивные нагрузки, поднятие тяжестей и носка неудобной, некачественной обуви. Часто такую обувь носят именно женщины, одевая высокие каблуки и шпильки. Способствуют травмам также такие факторы как инфекции разного типа и нарушение обмена веществ в организме. В результате появляется отсутствие стабильности суставов, что также становится причиной растяжения.

 

Симптоматика внутреннего растяжения

Когда происходит растяжение связок голеностопного сустава, лечение должно проходить максимально правильно. Для этого важно определить, какие конкретно симптомы возникают. В ходе этого человек сможет понять, что у него именно проблема с голеностопом и запишутся на прием к доктору. Первое, что проявляется у человека при такой проблеме — боль в наружной части лодыжки, которое часто может сопровождаться отеком. В отдельных случаях (при слишком тяжелой травме) на коже и внутри нее развивается гематома, которая характеризуется, синим оттенком кожи. Дополнительно возникает поднятие температуры и трудность во время ходьбы, так как человеку сложно опираться на поврежденный участок ноги полностью.

Правда, нужно помнить, растяжение не совсем правильное определение. Связки у человека имеют в своем составе эластичные и коллагеновые волокна. Первые отвечают за эластичные, а вторые — за прочность, за счет чего они максимально надежные. Тем не менее, такое сооружение ставит блокировку на растяжение даже при действии значительной механической нагрузки. Именно поэтому, стоит говорить не о растяжении, а о разрыве.

Уровень растяжения  определяется  количеством волокон, что порвались внутри состава связки.

Степени, какие характеризуют уровень разрыва

Существует  три уровня растяжения связок, которые можно различить по волокнам, отвечающим за разрыв и степени повреждения связочного элемента. На первом этапе растяжения разрываются некоторые компоненты связки, но общая цельность связки не поддается разрушениям, так что они являются вполне работоспособными. При этом человек слегка хромает и ощущает небольшую боль.
Второй этап намного серьезней, он предполагает частичный разрыв связочного элемента. В таком направлении связки уже не могут  выполнять свои функции в полном объёме, ходить становится затруднительно,

возникает отечность кожи и максимальная боль в пораженной области.

Третий этап достаточно редкий, но иногда возможен. При его проявлении проявляется окончательный разрыв поперечного типа одной или пары связок. Такая травма редко появляется в ходе повреждения, чаще она соединяется с иными повреждениями, как, например, переломом голеностопа. В ходе такого отклонения нет возможности передвигаться, отек мощный и яркий, боль нестерпимая, человеку приходиться постоянно пить обезболивающие препараты, гематома слишком заметна, внутри сустава собирается много крови.

Связки голеностопного сустава, лечение их при третьей степени должно начинаться незамедлительно. При этом  подвижность стопы практически невозможна и невыносима. Определить, уровень разрыва сможет только доктор,  лечение не будет назначено, пока не будет поставлен окончательный диагноз. Необходимо будет  

сделать рентген, который позволит увидеть отсутствие перелома, а также выполнить МРТ.

Как можно вылечить такого рода травму?

Растяжение таких связок предполагает длительное лечение, так как заживление протекает довольно долго. Тут стоит обратить внимание на тот факт, что ткань соединительного типа поддается заживлению медленно и только правильная и вовремя оказанная помощь даст возможность значительно уменьшить период устранения.

Растяжение голеностопного сустава, лечение его предусматривает полное устранение боли  и отечности. При гемартрозе, когда внутри появился большой сгусток, нужно произвести его устранение. После этого важно восстановить работоспособность связок. Лечение нужно проводить аккуратно, но прежде важно определить есть ли перелом или нет. Сделать это можно с помощью рентгена. Лучшим  решением будет наложить гипс, что очень важно при таком повреждении.

Чтобы предотвратить развитие отечности первое, что нужно сделать — приложить к больной  части холод.А уменьшить боль специальными анальгетиками. В первые 24 часа важно прикладывать холод, а на вторые проводить лечение теплом. Растяжение связок голеностопного сустава лечение в домашних условиях проходит специальными согревающими примочками, которые продаются в аптеках. В составе таких препаратов зачастую содержатся нестероидные и обезболивающие вещества, которые позволяют боли полностью уйти.

Устранение проблемы в домашних условиях

Если растяжение связок несильное, симптоматика не интенсивна, то идти к врачу не стоит? Лечение растяжения нужно проводить специальными согревающими примочками и мазями, поэтому можно не обращаться к доктору, но иногда важно прийти к врачу и получить его консультацию по поводу того, какие же препараты лучше всего подходят для лечения.

В домашних условиях эффективно пользоваться  

мазями из аптеки, но также дополнительно можно использовать народные средства. Главное лечение в том, что нужно тщательно нагревать поврежденный участок и дать ему возможность отдохнуть. В таком течении процесс восстановления будет максимально легким и быстрым.

Мази из аптеки можно взять любые, их много, к тому же доктор может прописать сразу несколько, но как же быть с рецептами народных средств? В народе наиболее популярен водочный компресс, который дает возможность согреть и сразу же избавиться от отечности. Провести такой компресс легко, бинт или марлю нужно смазать в водке и наложить на область, которая была повреждена, после чего область нужно накрыть полиэтиленом и приложить слой ваты. Последний этап предполагает укутывание шерстяной тканью или пуховым одеялом. Компресс важно держать не менее 6 часов в сутки.

Также читайте статьи:

БОЛЯТ ПЯТКИ НОГ, В ЧЕМ МОЖЕТ БЫТЬ ПРИЧИНА?

БОЛИ ПРИ ГЛУБОКОМ ВДОХЕ, ПОЧЕМУ ОНИ ВОЗНИКАЮТ?

ЛФК ПРИ МЕЖПОЗВОНОЧНОЙ ГРЫЖЕ

Растяжение связок – что это такое, причины, симптомы и лечение физиотерапией

Прежде чем рассказать о растяжении связок, определимся, что они, собственно, из себя представляют.

Связки – это плотные волокна фиброзной ткани, они состоят из белков – коллагена и эластина – и соединяют между собой части скелета или внутренние органы. Связки укрепляют все имеющиеся в нашем организме суставы, от самых мелких (межфаланговые суставы пальцев), до самых крупных (тазобедренный, коленный суставы), удерживая их в правильном положении и регулируя в них объем движений.

В данной статье пойдет речь о растяжении именно скелетных связок.

Когда в силу воздействия каких-либо факторов (в основном травмирующих) связка испытывает нагрузку, превышающую запас ее прочности, возникает повреждение – разрыв или растяжение связки. Говорить о растяжении связок не вполне правильно, т. к. при любом их повреждении возникает нарушение целостности коллагеновых и эластиновых волокон, их составляющих. Просто, когда повреждаются все волокна связки, мы говорим о ее разрыве, а когда повреждение частичное – о растяжении связок соответствующего сустава. То есть растяжение связки – это, по сути, ее неполный разрыв, часто подлежащий лечению.

Причины растяжения связок

Ведущей причиной повреждения скелетных связок являются травмы, чаще спортивные, реже – бытовые. Растяжение возникает, когда в суставе, который фиксируют связки, совершается резкое и\или нефизиологичное движение (резкий поворот, «выкручивание» в суставе). Поэтому занятия силовыми и активными видами спорта (тяжелая атлетика, волейбол, футбол, баскетбол) являются причиной частого растяжения связок.

При чрезмерной силе патологического воздействия резко потянувшаяся связка может даже повлечь за собой часть кости, к которой прикрепляется, – возникает так называемый отрывной перелом.

К счастью, переломы при растяжении связок возникают далеко не всегда, а вот растяжение связок при переломах и суставных вывихах – явление частое.

Гораздо реже встречаются дегенеративные растяжения связок, то есть повреждения, когда потерявшая в силу возрастных изменений или болезней связка может разорваться даже при физиологичном привычном движении.

Основные симптомы растяжения связок

• Резкая боль в месте растяжения, усиливающаяся при попытке движения в поврежденном суставе и надавливании на поврежденную связку. Возникает она потому, что при растяжении связок разрываются также мелкие нервные волокна, ее оплетающие. По этой же причине может появиться чувство онемения в области травмы, присущее растяжению.
• Отек травмированной конечности, который локализуется в проекции поврежденного сустава и быстро нарастает. Также в этой зоне может отмечаться покраснение и повышение температуры кожных покровов – это неспецифические признаки асептического (без участия болезнетворных микробов) воспаления, свойственного растяжению и развивающегося в ответ на травму.
• Ограничение движений. Обусловлено тем, что при растяжении связок в той или иной степени нарушается архитектоника сустава, т. е. правильное сопоставление элементов, его составляющих. Кроме того, движения ограничиваются рефлекторным спазмом скелетных мышц в области травмы, возникающим с целью уберечь конечность от дальнейших опасных движений. Так, при растяжении связок голеностопного сустава человеку будет сложно и больно встать на ногу, при травме связок плечевого сустава – поднять руку.
• Появление гематомы в области растяжения связки. Гематома образуется вследствие разрыва мелких кровеносных сосудов, пронизывающих связку, сопровождающегося кровоизлиянием в подкожно-жировую клетчатку, межмышечное пространство или в полость сустава (в зависимости от локализации связки). При растяжении связок, в отличие от разрыва, гематомы образуются не всегда, чаще имеют вид подкожных синяков (межмышечные возникают редко, внутрисуставные – крайне редко). Гематома может появиться не только в момент травмы, связанной с растяжением, но и постепенно «натечь» в течение 2-3 дней после ее возникновения.
• Характерный звук хлопка, возникающий в момент повреждения связки. В основном этот звук слышен при полном разрыве связки. При растяжении он также может возникать, но реже.

Симптомы растяжения очень схожи с симптомами перелома, поэтому без проведения специального обследования симптомы легко спутать. Отличительными признаками перелома является укорочение и деформация пострадавшей конечности, сопровождающаяся нарушением ее оси.

Поставить диагноз растяжения связок лечащему специалисту помогут следующие инструментальные методы диагностики:

• магнитно-резонансная томография (МРТ) поврежденного сустава;
• ультразвуковое исследование (УЗИ) сустава и окружающих его мягких тканей;
• рентгенография сустава (в отличие от МРТ и УЗИ рентгеновское исследование не дает возможности визуализировать связочный аппарат, но помогает исключить перелом и увидеть косвенные признаки растяжения).  

Растяжение связок: лечение

Симптомы растяжения связок диктуют и тактику лечения данной травмы: устранить боль, уменьшить отек и восстановить подвижность, выполнив лечение растяжения связок.

Хорошим обезболивающим эффектом наряду с противовоспалительным при лечении растяжения обладают нестероидные препараты (НПВС). В зависимости от интенсивности болевого синдрома, они могут применяться при лечении растяжения местно (гели, мази, крема) или внутрь (таблетки, свечи, порошки, растворы для внутримышечных инъекций). Продолжительность курса лечения этими средствами при растяжении обычно составляет 6-8 дней. Как правило, такое лечение достаточно для купирования воспалительного процесса, а более длительный прием может привести к развитию нежелательных побочных действий (образованию язв и эрозий слизистой желудка, нарушению функции печени и почек).

Уменьшить отек можно с помощью прикладывания обернутого в полотенце льда на 10-15 минут каждые 3-4 часа. Также с целью уменьшения отека в первые дни после травмы рекомендуется придавать пострадавшей конечности возвышенное положение.

В случае образования обширной гематомы терапия при растяжении связок может также включать назначение кремов и мазей с содержанием прямых антикоагулянтов (препаратов, снижающих свертываемость крови). Их применение способствует более быстрому рассасыванию гематомы, нормализации микроциркуляции и предупреждению образования венозных тромбов в поврежденной зоне. Но не следует использовать такие средства, если имеется склонность к повышенной кровоточивости, нарушена целостность кожных покровов или есть какие-то кожные заболевания в месте предполагаемого нанесения.

В лечении растяжения связок важным моментом является иммобилизация сустава, в котором произошел разрыв связок. Достигается она путем наложения специального устройства, фиксирующего сустав в анатомически правильном положении, – ортеза.

При растяжении, не сопровождающемся значимыми нарушениями движений в суставе, лечение можно ограничить мягким или полужестким (с добавлением боковых фиксирующих пластин) ортезом или эластическим бинтованием конечности. При наложении ортеза или бинта важно, чтобы, осуществляя надежную фиксацию, они в то же время не сдавливали мягкие ткани, т. к. при тугом затягивании нарушается кровообращение и еще больше усиливается отек. Сроки иммобилизации определяются индивидуально, врачом, в зависимости от тяжести травмы, и могут варьировать от одной до четырех недель.

Как еще можно лечить растяжение

В последние годы в качестве метода лечения растяжения связок активно используется кинезиологическое тейпирование – наложение на область повреждения по специальной методике особых тканевых лент на клейкой основе. Механизм положительного влияния тейпирования при растяжении основан на улучшении микроциркуляции и лимфооттока в зоне воздействия, корректировке направленности движения в суставе, снижении гипертонуса мышц.

Безусловный плюс тейпирования заключается в том, что при стабилизации сустава одновременно сохраняется и возможность движений в нем. В то же время у процедуры есть определенные минусы: тейпы – достаточно дорогостоящий материал; накладывать их может только специалист, прошедший специальное обучение; лечение тейпированием нельзя проводить при наличии кожных заболеваний в месте наложения, тромбозов глубоких вен нижних конечностей, тяжелой патологии почек и сердечно-сосудистой системы, осложненных форм сахарного диабета.

Восстановительные процедуры при растяжении связок начинают после стихания острых симптомов и воспаления. Они подразумевают проведение специальных упражнений лечебной физкультуры (ЛФК), помогающих нормализовать тонус ослабевших за период иммобилизации мышц и восстановить исходный объем движений в суставе. Необходимо помнить, что проводить занятия ЛФК желательно под руководством врача-инструктора, т. к. неправильное выполнение упражнений может не только не принести пользы, но и причинить вред при растяжении связок.

С целью скорейшего восстановления двигательной активности после купирования воспаления при растяжении связок целесообразно также применять медицинский массаж курсом 8-10 процедур. Во избежание нежелательных последствий проводить процедуру должен специалист с медицинским образованием, прошедший специальное обучение.

Отдельно хочется сказать о применении физиотерапии при растяжении связок. Физиолечение – прекрасный ответ на вопрос «как вылечить растяжение быстро». Они помогают уменьшить отек и болевой синдром при растяжении связок, способствовать более быстрому рассасыванию гематомы, ускорить процесс заживления поврежденных тканей, сократить период иммобилизации и восстановить тонус скелетной мускулатуры, тем самым ускорив лечение растяжения связок.

Главное правило проведения физиопроцедур при растяжении: начинаться они должны не ранее чем на 3 сутки от момента травмы. Обусловлено это тем, что в первые 3 дня формируется гематома в области повреждения, поэтому любые манипуляции, улучшающие периферический кровоток, могут провоцировать увеличение гематомы в размерах.

При растяжении связок применяется ряд физиопроцедур. Но чаще всего врачи-травматологи назначают пациентам магнитотерапию на пострадавшую область. И не случайно: анальгезирующий, противоотечный и противовоспалительный эффекты магнитотерапии при растяжении связок давно известны и доказаны результатами проведенных медицинских исследований.

Современная медицина позволяет проводить сеансы магнитотерапии не только на базе поликлиники или стационара, но и в домашних условиях. В магазинах медицинской техники или аптечной сети пациент может приобрести портативный аппарат магнитотерапии и применять его самостоятельно дома для лечения растяжения связок. Таким образом решается очень важная проблема: человеку, порой не способному из-за травмы передвигаться без посторонней помощи или специальных средств опоры, больше не нужно испытывать дискомфорт, добираясь до медицинского учреждения!

Помимо компактных аппаратов магнитотерапии существуют также портативные аппараты криотерапии, позволяющие проводить физиопроцедуры при растяжении связок в домашних условиях.

Криотерапия – это метод физиолечения, основанный на благоприятном действии холода на организм. Как было сказано выше, с первых минут травмы желательно прикладывать к поврежденной конечности пузырь со льдом с целью уменьшения локального отека и болей. Но это крайне неудобно – лед не всегда бывает под рукой, быстро тает, держать его неудобно. Представьте, что есть аппарат для локального контактного охлаждения мягких тканей, способный постоянно поддерживать температуру, аналогичную температуре льда. Принцип действия аппарата основан на так называемом эффекте Пельтье: если через цепь двух разнородных материалов пропускается постоянный ток, то один из них начинает нагреваться, а другой охлаждается.

Охлаждение зоны повреждения способствует развитию анальгетического, противоотечного, спазмолитического, противовоспалительного, гемостатического (кровоостанавливающего) эффектов, что важно для лечения растяжения связок.

Необходимо помнить, что проведение процедур с помощью портативных аппаратов для магнито- и криотерапии в домашних условиях не требует специальной подготовки и специальных навыков со стороны пациента, однако (как и любое физиолечение в целом) имеет ряд противопоказаний. Поэтому во избежание нежелательных последствий перед приобретением аппарата желательно проконсультироваться с врачом.

Отличительной особенностью обоих методов является возможность их применения в остром периоде.

В подостром периоде растяжения связок (когда спадает рыхлый «тестообразный» отёк) возможно также применение фонофореза с гидрокортизоном, этот метод усиливает эффект магнитотерапии. В периоде восстановления при сохранении болевого синдрома применяют ударно-волновую терапию, способствующую регенерации повреждённых тканей и снимающую остаточный болевой синдром, свойственный растяжению связок.

В завершение хочется отметить, что лучше профилактировать развитие травмы, чем потом лечить растяжения связок. Чтобы не столкнуться с таким неприятным состоянием, как разрыв связок, носите удобную обувь, избегайте резких движений и экстремальных нагрузок.

Вернуться в раздел

симптомы и лечение в домашних условиях

Даже самый аккуратный человек не застрахован от всевозможных травм. Причем самая большая нагрузка, и, как следствие, частота повреждений приходится именно на голеностопные суставы. Всего одно неудачное движение может стать причиной вывиха, растяжения, ушиба или перелома, требующего длительного лечения и последующей реабилитации.

Одной из наиболее распространенных видов травм является растяжение связок стопы. Несмотря на то, что растяжение в большинстве случаев характерно для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом (особенно командными играми, связанными с резкими прыжками и толчками – баскетбол, волейбол и т.д.), травмировать голеностоп довольно легко и в повседневной жизни – болезненное повреждение, возникшее из-за чрезмерной нагрузки на стопу, можно получить, просто подвернув ногу или поскользнувшись на льду. Как правильно оказать пострадавшему первую помощь при растяжении связок стопы и каким образом облегчить неприятные симптомы травмы? В нашей статье собраны лучшие методы лечения подобных недугов!

Как распознать растяжение связок стопы: классификация и признаки недуга

Растяжением в травматологии называют закрытое нарушение целостности связочного аппарата, вызванное совместным воздействием высокой нагрузки и неудачными движениями, которые превышают физиологическую норму. Несмотря на «говорящее» название, связки в этом случае ничуть не увеличиваются – болезненные симптомы, с трудом поддающиеся терапии, появляются в результате частичных либо полных разрывов связующих волокон. При нетипичном повороте связки натягиваются и, не выдерживая нагрузки, разрываются, что и вызывает характерные для этого состояния симптомы.

В зависимости от степени растяжения связок стопы и сопутствующих повреждений различают следующие виды нарушения:

• Легкое растяжение голеностопа. Распознать такой недуг крайне сложно, поскольку чаще всего его путают с ушибом и незначительным вывихом сустава. Слабо выраженные болезненные приступы проходят самостоятельно примерно через 4-5 дней после происшествия, а отсутствие опухоли позволяет сохранять привычно активный образ жизни. Впрочем, опытные врачи все же рекомендуют обращаться за профессиональной помощью даже при столь незначительном недуге – поврежденные связки гораздо более уязвимы, поэтому любая, даже минимальная нагрузка в период реабилитации может спровоцировать обострение симптомов.

• Растяжение средней степени. В этом случае стопа страдает куда более выраженно: острая боль при малейшем движении свидетельствуют о глубоких разрывах части волокон, заметный отек и синюшность скрывают воспалительный процесс, однако анатомия стопы внешне не нарушается, а значит, травмированы не все связующие волокна. Самостоятельное передвижение при таком повреждении затруднительно и, к тому же, представляет опасность – малейшее неверное движение может привести к тотальному разрыву связок. Обращаться за медицинской помощью при подобном состоянии нужно незамедлительно – только при квалифицированном лечении есть возможность быстрого и полного восстановления без риска рецидива.
• Тяжелая степень растяжения связок стопы. Такая патология крайне опасна, поскольку без должной терапии может привести к нарушению полноценных функций голеностопа. Острая боль полностью исключает возможность самостоятельного передвижения, поэтому лучше всего обратиться в «Скорую помощь», которая доставит пострадавшего в приемный покой. Выраженная отечность и насыщенно синий оттенок деформированной визуально стопы подскажет, что действовать нужно незамедлительно – в противном случае можно существенно отсрочить выздоровление, а то и вовсе исключить его возможность.

Причины и факторы риска травм голеностопа

Внешних причин для растяжения связок может быть превеликое множество, начиная с неудачного приземления при прыжке и заканчивая сильным ударом по поверхности стопы. Однако все они сводятся к тому, что под воздействием негативного фактора голеностоп принимает нетипичное положение, из-за чего и происходит травматизация связок. Наиболее часто такое повреждение возникает вследствие подворачивания ступни внутрь или наружу – боковое растяжение чаще других вызывает микротравмы связочных волокон.

Факторами, повышающими риск возникновения подобной травмы, являются:

• занятия профессиональными видами спорта,
• артроз, затрагивающий голеностоп,
• воспалительные процессы и заболевания ног в анамнезе,
• лишний вес,
• патологии костной ткани;
• аномалии стопы: косолапость, плоскостопие и т.д.

Важно! Высокие каблуки в разы повышают риск растяжения связок стопы. Поэтому, подбирая лодочки, следует следить, чтобы каблук был устойчивым и не слишком высоким – в противном случае велик риск подвернуть ногу, особенно на неровной поверхности (дороге с выбоинами, мягком ковровом покрытии и т.п.) и в гололед.

Что делать при подозрении на растяжение?

Грамотная и своевременная медицинская помощь способна значительно облегчить состояние пострадавшего, снять болезненность и снизить вероятность осложнений. Поэтому при растяжении связок следует еще до приезда скорой помощи или посещения врача (в зависимости от степени тяжести патологии) провести минимальный комплекс вспомогательных мер:

1. Принять горизонтальное положение, подложив поврежденный сустав валик или подушку таким образом, чтобы нога была выше уровня бедер. Такая позиция улучшит отток жидкости и снизит выраженность отека.

2. Приложить к стопе грелку со льдом или любой другой предмет низкой температуры. Охлаждение поврежденного места замедлит воспалительный процесс, снизит остроту боли и остановит кровотечение (если таковое присутствует). Однако не стоит злоупотреблять холодными компрессами – более получаса их держать не рекомендуется.
3. Зафиксировать стопу в анатомически правильном положении. Для этого стоит наложить восьмиобразную повязку эластичным бинтом, обмотав поочередно щиколотку и стопу. Если эластичного бинта под рукой не оказалось, можно воспользоваться обычной марлей или любым подручным материалом.

Важно! Следите, чтобы повязка не слишком сильно сдавливала травмированную конечность – тугие бинты могут затруднять кровообращение. Однако и слишком слабое бинтование неуместно – нужно, чтобы стопа была иммобилизована, но при этом не перетянута.

4. Снять боль любым подходящим анальгетическим средством. Выпитая таблетка обезболивающего подействует уже через 15-20 минут, после чего можно будет отправиться к врачу.

После оказания первой помощи следует оценить степень растяжения и незамедлительно обратиться к травматологу или хирургу либо вызвать бригаду скорой, которая доставит пациента в приемный покой – даже легкое повреждение связок требует консультации со специалистом.

Важно! Ни в коем случае не стоит мазать стопу согревающими гелями или мазями, использовать горячие компрессы и настойки на спирту – эти средства вызывают расширение сосудов, а значит, улучшают приток жидкости и стимулируют воспалительную реакцию.

Как лечить растяжение: консервативные, оперативные и домашние методы

Прежде чем определить тактику лечения, травматолог должен исключить сопутствующие осложнения (вывихи, переломы) и определить степень травмы. Для этого проводится рентгенодиагностика, КТ или МРТ голеностопа, которые позволяют оценить состояние сустава.

В большинстве случаев для полного восстановления двигательной активности достаточно консервативного лечения. При легком растяжении связок стопы пациенту показан максимальный покой вплоть до снятия болезненности, физиотерапия и лечебная физкультура – сразу же после восстановления. При необходимости на травмированный участок можно наносить обезболивающие и противовоспалительные мази.

При растяжении связок средней тяжести, помимо базового курса, показан прием обезболивающих и противовоспалительных средств, которые снимут неприятные симптомы. В этом случае на голеностоп накладывается мягкая повязка «восьмерка».

Третья, самая тяжелая степень растяжения, требует куда более серьезного подхода. Лечить ее в домашних условиях – занятие бесперспективное, поскольку пациенту требуются регулярные физиотерапевтические процедуры и инъекции противовоспалительных фармпрепаратов. Для иммобилизации стопы при столь тяжелом повреждении используется не бинтовая повязка, а гипс.

Физиотерапевтическое лечение

Физиотерапия является крайне эффективным и при этом абсолютно безопасным способом восстановления подвижности стопы после растяжения связок. Правильно подобранные процедуры запускают процессы регенерации тканей, улучшают кровоток, снимает болезненность и воспаление.

Обычно физиотерапию начинают спустя 2-3 дня после растяжения. К наиболее эффективным методам, зарекомендовавшим себя в борьбе с последствиями травм, относятся:

• Электронейростимуляция – снимает боль, нивелирует ограниченную подвижность и низкую функциональность.
• Диадинамотерапия – активизирует обменные механизмы, улучшая тем самым процессы восстановления связочных волокон.
• Лазеротерапия – способствует лучшему оттоку лимфы, снимает отек и воспаление.
• Криотерапия – оказывает противовоспалительное и анальгетическое действие.
• Амплипульстерапия – стимулирует мышечную активность, повышает эластичность связок и ускоряет выздоровление.

Оперативное вмешательство

Хирургическое лечение требуется только при полном разрыве связок. При столь серьезном повреждении хирургу потребуется сделать надрез в мягких тканях стопы и вручную соединить разорванные волокна. Как правило, такая операция требует длительной реабилитации (от 10 недель и более) и не всегда заканчивается полным восстановлением амплитуды движений в голеностопе.

Народные средства при растяжении связок

Параллельно с консервативным лечением можно постараться ускорить выздоровление методами народной медицины:

• Картофельные компрессы. Натертый на мелкую терку клубень следует смешать с рубленым репчатым луком и столовой ложкой сахара, завернуть в марлевый мешочек и приложить к больной стопе.
• Чесночно-лимонные примочки. Измельченные зубчики чеснока (2-3 штуки) нужно залить теплой водой, дать настояться в течение часа, после чего разбавить соком 1 лимона. Смочить в полученной жидкости салфетку и наложить на пострадавшую ногу на 1-2 часа.

Грамотная консультация со специалистом и комплексное лечение позволит быстро восстановить подвижность стопы после растяжения связок и избежать рецидивов болезненной травмы!

Мне нравится 1

---

Похожие посты

---

Оставить комментарий

Растяжение: как лечить

Растяжение – закрытая механическая травма с нарушением целостности отдельных мышечных или соединительнотканных волокон. Если амплитуда движения связки превышает возможности, она может надрываться или частично разрываться. Чаще всего растяжению подвергаются связки плечевого, коленного, лучезапястного и голеностопного суставов.

0
 
Симптомы:

• Боль – характерный признак растяжения, чаще острая. Иногда в первые мгновения после травмы человек боли не чувствует. Через некоторое время болевые ощущения нарастают, будто разливаются по конечности, становясь сильными и мучительными.
• В тканях может скопиться жидкость и появиться выраженный отёк. Если повредились кровеносные сосуды – возникают синеватые кровоподтёки и гематомы.
• Место травмы часто припухает и болит даже из-за прикосновения.
• Подвижность травмированной конечности закономерно ухудшается, иногда пострадавший даже не может самостоятельно передвигаться.

Первая помощь

1. Обеспечить покой и приподнятое положение пораженной конечности.
2. Зафиксировать ее повязкой – эластичным бинтом, косынкой, шарфом.
3. Не медля приложить холод – пузырь со льдом или брикет из морозилки.
4. Доставить пациента к специалисту, чтобы исключить переломы и разрывы.

Лечение происходит в 2 этапа. Острый период.Обычно занимает 1-2 недели. Основной момент – иммобилизация, т.е. ограничение подвижности сустава с помощью тугой повязки или ортопедического тутора. Иногда необходима гипсовая лонгета. Первые несколько дней рекомендуется холод на больное место и возвышенное положение конечности.

Уже через 12 часов после травмы можно подключать физиотерапевтические процедуры – магнитотерапию, поскольку ее действующий фактор способствует снять отёки, воспаление, рефлекторные спазмы и боль.Качественная микроциркуляция крови вокруг травмированной зоны – залог успешной и быстрой реабилитации. Причём повязка, даже гипсовая, не мешает терапии!Когда состояние улучшится, нужно готовиться к возвращению в строй – то есть к нормальной физической нагрузке, и к физиотерапевтическим процедурам пора добавлять массаж и ЛФК.

Второй период восстановительный. Необходимо уделить силы и время миорелаксации (расслаблению мышц, за время болезни привыкших к неправильной работе), миокоррекции – формированию нужного двигательного стереотипа и миотонизации – закреплению верных установок.

Полезными считаются занятия на специальных тренажерах, плавание в бассейне, принятие ванн с рапой – насыщенным солевым раствором. Следует продолжать физиотерапевтические процедуры до завершения курса, чтобы способствовать ускоренной реабилитации после травм связок.

Отличным физиотерапевтическим аппаратом является АЛМАГ+. Аппарат позволяет проводить магнитотерапию не только в больнице, но и в привычной домашней обстановке.

АЛМАГ+ при растяжении даёт возможность:
• снизить чувствительность нервных окончаний и облегчить боль;
• подавить воспалительные явления;
• ускорить рассасывание гематом;
• повысить проницаемость капилляров и устранить отёчность;
• активизировать регенерацию тканей, восстановить мышечную силу;
• сократить время иммобилизации и уменьшить мышечную атрофию, вызванную бездействием;
• быстрее восстановить трудоспособность и вернуться к любимым занятиям.

Лечение ушибов и растяжений в домашних условиях аппаратами Солнышко

Любая травма сопровождается болью, ограничением подвижности и зачастую длительным периодом восстановления. Некоторые разновидности растяжений или ушибов могут перерасти в вывихи, тяжёлые травмы и переломы. Подобная ситуация требует медицинского вмешательства. Помочь может средство от ушибов и гематом – аппарат «Солнышко» Амнп-02, оказывающий обезболивающее, гипотензивное, противовоспалительное, гипокоагулирующее, противоотечное действие.

Что такое растяжение, ушибы

Ушиб – это закрытое повреждение ткани, тяжесть которого зависит от силы удара, может проявляться по-разному. Растяжение не приводит к нарушению целостности тканей, страдают обычно сухожилия, мышцы и связки.

Растяжение

Растяжение сопровождается припухлостью, небольшим кровоизлиянием, ограничению подвижности и болью в месте травмы. Опасность травмы состоит в том, что со временем боль усиливается. При умеренной степени наблюдается разрыв нескольких волокон связок, полный разрыв приводит к потере работоспособности сустава.

При таком повреждении рекомендуется соблюдать домашний режим в течение 10 дней. Отказываться от физической активности не обязательно, главное не нагружать повреждённый сустав или сухожилия. Если в течение нескольких дней боль не ослабевает, есть вероятность перелома или разрыва связки. Установить окончательный диагноз поможет рентгенологическое обследование.

Степени растяжения на примере голеностопного сустава:

Ушиб

К признакам ушиба относится припухлость, покраснение и повышение температуры поврежденного участка кожи, кровоизлияние (гематом), приступы боли. При нарастании гематомы, болевые ощущения могут усилиться на столько, что будет сложно отличить ушиб от перелома.

Ушибы редко приводят к сильным анатомическим повреждениям ткани, только в случае сильного удара. Симптомы могут отличаться в зависимости от места поражения. Например, ушиб ребра сопровождается обострёнными болями при дыхании и кашле, высокой температурой и кровоподтёками. Травма коленного сустава приводит к ограничению двигательной активности.

Помощь при ушибах должна быть оказана по возможности сразу после получения травмы. Повреждённую кожу следует обработать дезинфицирующим средством, нельзя массировать поражённую область. При ушибах не рекомендуется заниматься спортом, также следует ограничить приём алкоголя (так как спиртное приводит к расширению сосудов).

В группе риска находятся дети и люди пенсионного возраста, так как у них ослабленные суставы и мышечные ткани. Лечение ушибов у пожилых людей может стать достаточно затяжным процессом, поэтому без помощи специализированных аппаратов не обойтись.

В особо тяжёлых случаях может потребоваться хирургическое лечение, которое направлено на удаление жидкости из суставов, прокалывании кожи, приём антибиотиков.

Общие причины, по которым можно получить растяжение или ушиб

• Неаккуратность при обращении с тяжёлыми предметами.
• Попадание в дорожно-транспортное происшествие.
• Падение при спуске с лестницы.
• Занятие травмоопасным спортом, например боевыми искусствами, волейболом, пауэрлифтингом, баскетболом и т.д.
• Падение в результате обморочного состояния.
• Бытовые условия – подворачивание ног, спотыкание, движение по скользкой поверхности или ношение обуви на высоком каблуке.
• Лишний вес, некомфортная обувь, одежда, снаряжение.
• Артроз, инфекционные заболевания, плоскостопие (данные недуги могут привести к изменению структуры сустава).

Какие части тела больше всего подвержены травмам?

Растяжение преимущественно встречается в коленных суставах или голеностопе при беге или ходьбе по неровной поверхности, гололёду. Зачастую травмы случаются при занятии игровыми видами спорта с резким торможением и разгоном. Повышает вероятность растяжения плохая разминка, отсутствие регулярных физических нагрузок, усталость, беременность.

Лечение растяжения задней поверхности бедра – обычное дело для танцоров и людей, занимающихся подвижным видом спорта. Травма возникает в результате перенапряжений, отсутствия полноценного отдыха.

Ушибам преимущественно подвержены следующие части тела:

• Грудная клетка – часто сопровождается повреждением внутренних тканей, поэтому лечение ушиба грудной клетки должно начинаться незамедлительно.
• Колено – если повреждение будет сильным, может развиться гемартроз.
• Нос – иногда сопровождается смещений носовой перегородки.
• Плечо – приводит к временному ограничению подвижности.
• Локоть – в зависимости от характера повреждения, может развиться артроз или артрит.

Какие бывают виды травм, их отличия:

Степени повреждения

Повреждение мягких тканей подразделяется на четыре степени:

• Первая – неглубокие ссадины, царапины. Болевой синдром полностью исчезает в течение суток.
• Вторая – образование гематомы, отёк, разрыв мышечных волокон. Сопровождается резкой болью, которая впоследствии успокаивается.
• Третья – поражение мышечных тканей, сухожилий, деформация кожной ткани.
• Четвёртая – место повреждения теряет свою работоспособность, изменения ярко выражены. В данном случае требуется срочное оказание медицинской помощи.

Оказание первой медицинской помощи при ушибах и растяжениях

Оказание медицинской помощи начинается с диагностики, ушиб и растяжение легко определяются при помощи визуального осмотра. Врач прощупывает повреждённую область, определяет функциональность суставов и мышц. При ушибе внутренних органов пациенту может быть назначено МРТ, ультразвуковое исследование, рентгенография. Продолжительность лечения во многом зависит от своевременного оказания первой медицинской помощи.

Доврачебная помощь при растяжениях

Сразу после травмы появляются первые признаки растяжения – это боль и припухлость (проявляются через 2-3 часа). Требуется ограничить движение поражённой области, так как активность может усугубить травму. Первая помощь позволит предупредить развитие заболевания, избежать нежелательных последствий, поэтому важно выполнить следующие действия:

• Наложить эластичный бинт (это ограничит подвижность сустава).
• Не разогревать поврежденный кожный покров в течение 48 часов.
• Приложить холод к месту растяжения (позволит снизить отёчность).
• Поднять повреждённую область в случае появления кровоподтёков.

Доврачебная помощь при ушибах

Первая медицинская помощь оказывается с целью устранения отёчности, болевого синдрома и не допущению развития гематомы. Чтобы понять, как быстро вылечить ушиб, необходимо изучить особенности доврачебной помощи:

• Прикладывание льда – холод оказывает профилактический эффект на гематому. Лёд рекомендуется прикладывать каждые 3 часа на 10 минут.
• Наложение повязки.
• Возвышенное положение повреждённой части тела.
• Не растирать ушиб в течение 2 суток.
• При сильных пульсирующих болях следует обратиться к врачу, так как возможно повреждение внутренних органов.

При травмировании руки поражённую зону оборачивают тканью из хлопка, при повреждении пальца прикладывают кубики льда.

Лечение растяжений и ушибов аппаратом «Солнышко»

Для лечения растяжения связок коленного сустава, голеностопа и других частей тела подходит аппарат АМнп-02 «Солнышко». Он обладает универсальными лечебными свойствами. АМнп-02 использует метод низкочастотной магнитотерапии, который относится к легко переносимым, может применяться для пожилых людей и детей в возрасте от 3 лет.

Прибор компактен и мобилен, практически не имеет противопоказаний. Аппарат показан не только при ушибах и растяжениях, но также артрита, артроза крупных суставов, лимфостаза (образуется при переломе костей), остеохондроза позвоночника. Ультрафиолетовые облучатели оказывают, в том числе, бактерицидный эффект, что помогает при лечении сопутствующих после ушиба кожных заболеваниях.

Аппарат реализуется вместе с ремнём фиксации, кабелем и блоком питания, индикатором магнитного поля. Рассчитан на работу в течение 8-10 лет, весит менее 1 кг, поэтому его легко носить с собой.

Что делать при растяжении связок стопы: народные средства, упражнения

Растяжение связок на ноге является достаточно распространенной проблемой. Она встречается чаще, чем большинство других повреждений опорно-двигательного аппарата, и связана обычно с активным занятием спортом. В первую очередь страдает нижняя конечность (стопа), так как на нее приходится основная нагрузка, что связано с особенностями ее строения.
Голеностоп состоит из трех костей, фиксацией которых занимается аналогичное число групп связок. Сам сустав имеет относительно небольшие размеры, когда как он регулярно подвергается довольно серьезным нагрузкам. В частности, ему приходится выдерживать вес человека. Именно поэтому растяжение голеностопа – это частое явление, которое встречается даже в, казалось бы, безобидных ситуациях.

Помимо этого, связки предназначаются для удержания сустава в определенных пределах и ограничивают его подвижность. Соответственно, если возникает внешнее воздействие, то сустав начинает двигаться за допустимые пределы, вследствие чего резко повышается нагрузка на сухожилия, что может спровоцировать их разрыв.

Каковы причины нарушения?

Растяжение связок стопы зачастую связано с травмированием или вывихом нижней части конечности. Голеностопный сустав имеет сложное строение, и одна из групп связочного аппарата, расположенная вдоль лодыжки, особо подвержена травмированию и растяжению. Травму или ушиб голеностопа можно получить под воздействием таких факторов:

• чрезмерная нагрузка на нижние конечности;
• занятия тяжелоатлетическими видами спорта;
• подворачивание голеностопа;
• большая масса тела;
• постоянное ношение обуви на высоком каблуке;
• врожденные аномалии строения опорно-двигательного аппарата.

Реабилитационный период

После устранения симптомов растяжения стопы (снятие боли и отека, устранение хромоты) можно постепенно переходить к реабилитационным мероприятиям, помогающим полностью восстановить функции поврежденной конечности, утраченные за время болезни.

Способы реабилитации включают лечебную физкультуру и самомассаж. Возможно использование лечебных грязей. В среднем восстановительный период занимает около 2 недель. Если все рекомендации врача выполнялись правильно и своевременно, процесс реабилитации закончится полным выздоровлением.

Растяжение связок стоп – довольно распространенный вид травм. Именно на них лежит большая нагрузка во время ходьбы и занятий спортом. У прекрасной половины человечества подобные растяжения часто случаются при неудачной ходьбе в обуви на высоких каблуках.

• Узнайте можно ли курить после удаления зуба

• Оказание первой помощи при ушибе ноги — что делать

• Как определить вывих голеностопа — лечение

• Аллергия на пыль: симптомы, лечение народными средствами

• Снимаем зуд при аллергии народными средствами

Первая помощь

Для обезболивания конечности нужно дать пострадавшему Нурофен.
Лечить растяжение связочного аппарата должен врач после диагностических исследований. Но до приезда скорой пострадавшему, который подвернул ногу, нужно помочь. Первая помощь при растяжении связок стопы состоит из таких этапов:

• В первую очередь нужно избавиться от обуви, потому что если стопа сильно распухнет, снять ее не получится.
• Если беспокоит сильный болевой симптом, можно дать обезболивающие таблетки, например, «Нимесулид», «Ибупрофен».Также поможет «Нурофен» при растяжении связок.
• Конечность обездвиживают при помощи подручных материалов или специальной шины.
• Чтобы снять отек и обезболить, к пораженному участку прикладывают холодный компресс.

Лечение в домашних условиях

Чтобы быстро вылечить растяжение связок стопы, в первый день к поврежденному месту нужно прикладывать холод в виде холодных примочек или ледяной грелки. Следующие несколько дней нужно наносить йодную сетку. Она поможет снять воспаление в травмированном месте.

Затем можно начать накладывать на стопу компрессы. Хорошее действие оказывает компресс на молоке. Нужно смочить марлю в горячем молоке и прикрепить, поверх замотать пищевой пленкой или полиэтиленом и укутать теплой тканью для согревания. Компресс нужно накладывать свежий после остывания. Это снимет боль и способствует быстрому заживлению.

Только покой

Внимание! Если же с вами произошла подобная травма, знайте, что лечение связок стопы необходимо начинать незамедлительно.

Наряду с медицинской помощью, важно применять и народные средства в домашних условиях. Травмированная нога должна находиться в полном покое. Для этого рекомендуют использовать возвышенность – например, подушку. Так улучшится венозный отток от травмированного участка, убавится боль, спадет отечность.

Лучше избегать движений ногой с поврежденными связками в первые 2–3 дня. Иначе это может привести к еще более тяжелой травме, что негативно скажется на состоянии пострадавшего. Однако длительное обездвиживание может повлечь за собой атрофию мышечных волокон. Поэтому по истечении трех дней необходимо начинать постепенные движения больной ногой.

Внимание! Если боль снова стала продолжаться, значит, нужно сделать перерыв в лечебной гимнастике.

Бинтование

После приведения поврежденной ноги в состояние покоя, лечение лучше начинать с иммобилизации – обмотать травмированный участок эластичным бинтом. До проведения процедуры рентгенографии это поможет предотвратить возможный перелом. Можно использовать специальные ортопедические повязки – ортезы. Они уменьшат болевые ощущения, будут способствовать уменьшению отека, предохранят от внешних воздействий.

Внимание! Не следует делать бинтование слишком тугим и оставлять его на ночь.

Охлаждение

При отеке и покраснении к поврежденному участку необходимо незамедлительно приложить лед. Длительность «холодной» процедуры должна составлять 15 минут в течение первых 8–10 часов. Это будет способствовать сужению кровеносных сосудов и предупредит дальнейшее развитие гематомы. Рекомендуется принять анальгетический препарат. Кашица из репчатого лука, капусты или натертого сырого картофеля впитает в себя воду и позволит снять отек. Но при большом кровоподтеке в области травмы потребуется удаление крови.

Прогревание

На третьи-четвертые сутки на поврежденный сустав нужно накладывать согревающие компрессы и использовать мази с противовоспалительным эффектом. Спиртовой компресс способствует быстрому снятию отечности. Чтобы его сделать, нужно:

марлевую повязку смочить в спиртовом растворе;

наложить на травмированный участок;

сверху накрыть полиэтиленом;

надеть шерстяной носок или обмотать пуховым платком;

оставить на 6–8 часов.

Полезный совет! Можно сделать аналогичный компресс с применением теплого молока.

Среди народных методов лечения растяжений также предлагается использовать лекарственные растения – отвары цветков ромашки, василька или зверобоя. Противовоспалительный и успокаивающий эффект окажут теплые компрессы из полыни, пижмы, почек тополя, арники, лаванды и других. Сухие компрессы также послужат прекрасным средством для прогревания поврежденной стопы. Для этого необходимо на хорошо раскаленной сковороде разогреть песок или соль. Затем пересыпать «горячее» средство на ткань и приложить к больному месту.

Мазь от растяжения

Чтобы быстрее вылечить растяжение, можно воспользоваться специальной мазью. Такую мазь можно приготовить в домашних условиях. Для этого понадобится 1 ст. л. обычного хозяйственного мыла, 1 желток куриного яйца, 2 ст. л. воды.

Натертое мыло смешайте с водой и добавьте желток. После тщательного смешивания нужно пропитать ткань или марлю этой смесью, закрепить при помощи бинта на стопе. Она снимет болевые ощущения от травмы, а растяжение связок быстро пройдет.

Что делать дома при растяжении связок стопы?

Если диагностика показала несущественное повреждение без разрывов, проводится лечение растяжения связок голеностопа в домашних условиях. Доктор прописывает препараты и мази, которые помогут устранить неприятную симптоматику и ускорить процесс восстановления. Кроме медикаментозной терапии, лечение связок проводится с помощью упражнений, физиотерапевтических процедур, массажа. Разрешено также лечение народными средствами.

Препараты

Для снятия воспалительного процесса можно дать больному Найз.
Чтобы быстро снять воспаление и отечность, перорально или инъекционно назначаются нестероидные противовоспалительные лекарства:

• «Нурофен»;
• «Нимесил»;
• «Ибупрофен»;
• «Найз»;
• «Темпалгин».

Сосудостимулирующие средства помогут нормализовать кровообращение в пораженном участке:

• «Флебодиа»;
• «Венолан»;
• «Фитовен».

Обезболивающее действие оказывают противовоспалительные мази. Быстро вылечить проблему помогут:

• «Диклак гель»;
• «Фастум гель»;
• «Вольтарен».

Если при растяжении образовалась гематома, снять ее помогут мази:

• «Троксевазин»;
• «Лиотон»;
• «Троксерутин»;
• гепариновая мазь.

После снятия отечности можно воспользоваться мазью Капсикам.
Когда отечность начнет сходить, по согласованию с врачом лечение дома можно продолжить с помощью разогревающих наружных средств, например, таких:

• «Финалгон»;
• «Долобене»;
• «Капсикам».

Чтобы укрепить связки и быстрее восстановить функциональность сустава, в острый период важно максимально ограничить подвижность конечности.

Ежедневные упражнения и курс ЛФК

Зарядку делать при растяжении ноги можно уже на 3—4 день после травмы, особенно если чувствуется слабость и ограниченность движений в голеностопе. Каждое утро после пробуждения рекомендуется выполнять такой комплекс упражнений:

• вращения в разные стороны;
• сгибание стопы в суставе вперед-назад;
• быстрые движения пальцами ступни.

С помощью физиотерапевта стоит подобрать курс ЛФК, который поможет:

• снять боль и отек;
• нормализовать функционирование сустава;
• натренировать мышцы;
• улучшить кровообращение.

Физиотерапевтическое лечение и массаж

Магнитотерапия поможет быстрее восстановить поврежденные ткани.
Когда состояние нормализуется и острый период минует, рекомендуется пройти курс физиопроцедур. Благодаря такому способу лечения удастся нормализовать кровообращение в пораженном участке, и ткани начнут заживать и регенерировать активнее. В составе физиотерапии присутствуют такие процедуры:

• фонофорез, во время которого вводится препарат «Гидрокортизон»;
• электрофорез с препаратами Са;
• лазерное прогревание;
• магнитотерапия;
• УВЧ.

Мануальный массаж тоже помогает в восстановлении, способствуя быстрому заживлению поврежденных связок. Процедуру разрешено выполнять после снижения отека и болевого симптома. Врач, который будет проводить манипуляции, должен быть ознакомлен с диагнозом. Сначала массажные движения выполняются осторожно. Через 2—3 сеанса растирания, похлопывания и постукивания становятся интенсивней. Главное условие — во время процедуры не должно быть боли и дискомфорта.

Народные средства

В качестве вспомогательных процедур, как дополнение к традиционным, можно проводить лечение народными методами. Все рецепты и способы их применения необходимо согласовать с врачом, потому что неправильное применение может спровоцировать негативные последствия. Рекомендуется использовать такие народные средства при растяжении голеностопа и связочного аппарата:

Для приготовления аппликации листья алоэ предварительно измельчают.

• Примочка из лука. Крупную луковицу измельчить до пюреобразного состояния. В готовую кашицу добавить 1 ст. л. меда, все хорошо перемешать. На ткань из натурального материала выложить готовое средство, приложить к голеностопу. Сверху зафиксировать полиэтиленом и надеть шерстяной носок.
• Аппликация из алоэ с облепиховым маслом. Крупный лист растения измельчить, добавить 2—3 капли масла. Компресс приложить к поврежденному участку на всю ночь, зафиксировав пищевой пленкой и бинтом.

Такие компрессы помогают снять отечность и избавить от болей. Чтобы нормализовать кровообращение, рекомендуют ежедневно делать на ноги водочный компресс. Процедура проводится по такому алгоритму:

1. Приготовить теплую воду для ножной ванночки, добавив в нее 2—3 горсти морской соли.
2. Попарить ступни 10—15 мин.
3. Вытереться насухо, затем обмотать больную конечность хлопчатобумажной тканью, пропитанной водкой.
4. Зафиксировать все пищевой пленкой, сверху надеть теплые носки.

Можно использовать другие народные средства при растяжении связок голеностопного сустава:

Чтобы приготовить мазь, листья лопуха нужно измельчить.

• Мазь из козьего жира и лопуха. Размягчить на паровой бане 2 ст. л. жира. Лопух помыть и измельчить. Соединить ингредиенты, после чего добавить еще 4 натертых зубчика чеснока. Мазать средство ежедневно на больной участок, желательно на всю ночь, чтобы вещества, входящие в мазь, могли полностью впитаться в кожу.

Способы лечения

Как лечить растяжение связок стопы в домашних условиях? Методы лечения таких травм основываются на использовании медикаментозных и домашних средств.

Препараты

При наличии сильных болевых ощущений используются различные мази местного действия, помогающие снять боль и отек, улучшить кровообращение. Вылечить травмированную стопу помогут мази, гели и кремы, содержащие следующие компоненты:

1. Анальгетики, нестероидные противовоспалительные препараты (Диклофенак, Кетопрофен, гепариновая мазь, Мелоксикам, Матарен, Амелотекс-гель). Эти препараты существенно уменьшают боль и отечность травмированных тканей.
2. Охлаждающие средства, используемые на этапе первой помощи. Помогают снять отечность и уменьшить боль в поврежденной области (Троксевазин, Лидокаин, Меновазин).
3. Анестестетики, уменьшающие боль (Хлорэтил спрей, Бензокаин).
4. Согревающие препараты, способствующие улучшению кровообращения в травмированной конечности и восстановлению поврежденных тканей. Используются на этапе реабилитации (Аналгос, Финалгон, Випросал, Эфкамон, Бен-гей, Апизатрон). Как правило, эти мази содержат пчелиный или змеиный яд.
5. Рассасывающие средства, способствующие устранению гематом и отеков (Индовазин, Синяк-off).

Компрессы и смеси

После того как спала отечность поврежденной области, можно делать согревающие спиртовые или молочные компрессы и наносить противовоспалительные мази.

Для наложения спиртового компресса (или из теплого молока) следует смочить марлю в растворе спирта (теплом молоке) и приложить к поврежденной поверхности, закрыв пленкой. Сверху надевают теплый носок или обматывают ногу шерстяной тканью. Держат компресс 6–8 часов.

Народные средства также используются для лечения растяжений. В домашних условиях можно приготовить охлаждающие, обезболивающие и противовоспалительные смеси. Вот несколько рецептов:

1. Охлаждающая смесь. Взять лук, картофель и капусту, измельчить и приложить к больному месту. Помогает уменьшить отек и убрать гематому.
2. Обезболивающая и противовоспалительная смесь. Натертое хозяйственное мыло (1 ст.л.), 1 взбитый желток, 2 ст.л. воды. Все смешать и прикладывать ткань, пропитанную смесью, к больному месту.
3. Алоэ и мед. Несколько листьев алоэ измельчить и смешать с двумя ложками меда. Приложить на место растяжения и закрыть чистой тканью.

Для обезболивания и снятия гематом можно использовать такие природные средства, как:

Лечение домашними средствами следует осуществлять только при незначительных травмах, соблюдая вышеизложенные рекомендации. При серьезных повреждениях следует незамедлительно обращаться за помощью к врачу.

Когда нужна операция?

Если целостность связок голеностопного сустава нарушена, врач принимает решение о проведении хирургического лечения, во время которого разрушенные ткани восстанавливаются методом сшивания. Вид операции определяется врачом после диагностических исследований. Оперативная терапия проводится через 1,5 месяца после повреждения, потому что хирургические манипуляции сразу после травмы вызывают осложнения в виде контрактур. Хирург зашивает поврежденные связки или подшивает конец к кости. При необходимости удаляются поврежденные ткани.

Первые признаки и симптомы

Для разрыва совершенно всех связок характерны свои специфические симптомы:

• боль, которая будет усугубляться при попытке совершить движение;
• ограничение подвижности в месте разрыва связки и источника боли;
• образование синяка в результате подкожного кровоизлияния из поврежденных сосудов;
• нестабильность сустава с характерным изменением его контура у источника боли;
• слышимость характерного треска, хруста или щелканья в поврежденном суставе при попытках выполнить любые движения;
• ощущение онемения и покалывания.

Кроме того, если произошел разрыв связок стопы, к уже перечисленным симптомам добавятся сильные отеки, болезненные ощущения при попытках наступить на ступню. Проверить, действительно ли произошел разрыв этой группы связок, можно использовав проверенный метод под названием «синдром выдвижного ящика».

Суть процедуры заключается в легкой попытке сместить ступню вперед, путем аккуратного нажатия на нее сзади при зафиксированной в руках голени. При правильно поставленном диагнозе, стопа очень легко будет менять свое положение.

В данной ситуации пациента необходимо срочно госпитализировать. Очень важно также уметь правильно оказать первую неотложную помощь.

Профилактика

Чтобы предотвратить повторное растяжение связок голеностопного сустава, важно укреплять мышечный корсет голени. После травмы рекомендуется обратить внимание на обувь, которую приходится носить ежедневно. Если она неудобная, на высоком каблуке или не подходит по размеру, стоит поменять ее, отдав предпочтение ортопедическим моделям.

Также немаловажно контролировать массу тела, и если до повреждения связок она превышала норму, в период и после лечения вес важно привести в норму. Это легко сделать с помощью правильного питания, регулярных физических нагрузок и активного образа жизни. Если дозировать нагрузки на нижние конечности, избегать тяжелых травм и ушибов, удастся предотвратить повторное растяжение или разрыв связок голеностопа.

Предупредить

Чтобы предупредить травму голеностопного сустава, нужно избегать передвижений по неровным тротуарам или дорожкам. Резкое подворачивание ноги может привести к серьезным последствиям. Особенно, если прежнее растяжение связок стопы не было долечено. Причинами повреждения может быть избыточная масса тела, подъем тяжелых предметов, плоскостопие. Игнорирование занятий спортом и использование неудобной обуви также могут привести к ослаблению мышц.

Внимание! Повторяющиеся случаи растяжения связок провоцируют деформацию ступни и даже разрушение кости.

Понять и распознать

Симптомы разрыва мышечных волокон хорошо знакомы многим из нас. Это болевые ощущения в области наружной лодыжки ноги, отек, при сильных травмах – гематома. Возможно повышение температуры тела человека, ограниченность движений при ходьбе.

Специалисты выделяют три степени растяжений:

Легкая – сопровождается слабой тянущей болью в травмированной мышце, возможна небольшая хромота. Отека, как правило, нет.

Средняя степень растяжения – болезненное состояние, возникает отек, движения стопой и ходьба затруднены, сопровождаются сильной болью.

Тяжелая – полный разрыв одной или нескольких связок, сопровождающийся сильными и острыми болями. Нередко подобной травме предшествует вывих, перелом голени. Самостоятельно человек ходить не может, нога сильно отекает.

Диагностика

Устанавливают наличие травмы посредством следующих мероприятий:

1. визуальный осмотр и сбор анамнеза больного;
2. ультразвуковое обследование сустава;
3. магнитно-резонансная томография: помогает оценить состояние сочленения и близкорасположенных мягких тканей;
4. рентгенография: устанавливает наличие переломов, смещения костей.

Схема лечения пострадавшего определяется врачом-травматологом исходя из результатов проведенных диагностических обследований.

Реабилитация

Реабилитационный период после перенесенной травмы подразумевает:

1. Использование бандажа. Устройство фиксирует сустав, уменьшает нагрузку, снижает риск повторного травмирования.
2. Занятия лечебной физкультурой. Они:

• восстанавливают тонус;
• улучшают деятельность внутренних органов и систем;
• активируют кровоток;
• предупреждают мышечную атрофию;
• укрепляют суставы.

Приступать к занятиям рекомендуют, начиная с третьего дня после начала лечения.

Упражнения выполняются в щадящем режиме. При осуществлении каждого из них нужно строго соблюдать технику безопасности, увеличивать нагрузку постепенно.

Для полного восстановления после травмы связок стопы может потребоваться не менее полугода. В это время целесообразно придерживаться диеты: есть натуральные продукты, богатые кальцием, свежие овощи и фрукты, холодец, пить достаточное количество воды, соблюдать покой и не перетруждать конечности.

Растяжение голеностопа. Альтернативный способ лечения

Растяжение связок голеностопного сустава, или, проще говоря, растяжение (травма) голеностопа — неотъемлемый спутник любого баскетболиста. Трудно встретить хоть одного игрока, который бы ни разу не подворачивал ногу на площадке. Такой уж баскетбол — по-настоящему контактный вид спорта. В любом случае, риск травмировать связки голеностопа крайне высок, поэтому сегодня и поговорим об этой травме. С сети полным-полно статей, видео и картинок о том, что это такое, об основных симптомах и способах лечения. Однако, мы поговорим об альтернативном методе борьбы с травмами голеностопа от команды HOOPS.

Сначала хотелось бы предупредить всех, кто читает эту статью: не стоит принимать ее за аксиому. Всегда отталкивайтесь от особеннностей своего тела, рекомендаций доктора и степени тяжести травмы в той или иной ситуации.

А теперь к делу. Получить растяжение чаще всего можно после приземления на чужую ногу или столкновения с другим игроком. Даже самые выносливые баскетболисты подвержены такой травме. Вы мгновенно почувствуете боль в области сустава, нога начнет набухать, а опереться на нее станет крайне сложно. Дело в том, что классики для лечения этой травмы в один голос утверждают: как только вы почувствовали растяжение голеностопа, необходимо разбуться, обездвижить ногу во избежание дальнейшего растяжения, задрать ее повыше и приложить холодное, чтобы предотвратить образование отека. После этого ноге нужен покой на определенный период, различные мази и прочие средства против растяжений и ушибов. У нашей команды есть альтернативный способ лечения этой травмы. Возможно, с медицинской точки зрения он не совсем корректен, но по своему опыту скажу, что лечил «подвернутые галики» разными способами и, как оказалось, этот стал одним из довольно эффективных.

Еще раз повторим: это всего лишь рекомендации! Всегда «слушайте» свое тело! Если у Вас, не дай Бог, разрыв связок или еще страшнее — перелом, необходимо выполнить все вышеуказанные «классические» действия и обратиться к врачу немедленно! Другое дело, если сустав немного растянулся. Вы почувствовали боль, нога начинает по-немногу набухать, опираться на нее больновато, однако ходить вы можете (пусть даже прихрамывая). В этом случае попробуйте вместо того, чтобы останавливаться, перематывать ногу и остывать, продолжать движение и работу ногами. Этот альтернативный метод основан на том, чтобы продолжать нагружать ногу и двигаться. Мышцы голеностопного сустава будут работать и «держать» сустав, препятствуя дальнейшему растяжению. Кроме того, что очень важно, движение заставит кровь циркулировать и вам удастся избежать огромного отека (от небольшого набухания никуда не деться в любом случае). Этот способ позволит залечить сустав за 3-5 дней и ценой болевых ощущений во время «расхаживания» травмы позволит существенно уменьшить боль в будущем.

Как это работает? Предположим, мы приземлились на ногу противника и стопа ушла в бок. Чувствуем, что связки потянуты (не порваны!), все симптомы имеются. Тут же встаем, аккуратно прихрамывая идем в угол зала или за пределы площадки и просто начинаем ходить. Если ходить невозможно, значит повреждение серьезное и лучше отказться от этого метода.  Однако, если можете полноценно ходить, то погуляйте из стороны в сторону, опираясь одинаково на обе ноги. Да, поначалу придется похромать и преодолеть боль, но с каждым последующим шагом будет легче.Главное — не останавливаться, ведь тогда теряется смысл способа. После этого можно добавить ходьбу с подъемом на носок на больной ноге: шаг на здоровую ногу — шаг на больную с подъемом — шаг на здоровую — и так далее. Это начнет закачивать мышцы, которые зафиксируют связки таким образом. После можно попробовать перейти на легкий бег на пару минут, а после этого опереться на стену и поделать 10-20 степапов (подъемов на носках) на травмированной ноге. Весь вышеописанный цикл оптимально прокрутить несколько раз на протяжении 10-15 минут после получения травмы. Очень важно двигать стопой только вперед-назад (никоим образом не в стороны, там ведь пострадавшие связки). Если спустя некоторое время ноге станет хуже, прекратите все и следуйте классическим рекомендациям. С другой стороны, как почувствуете, что можете играть — смело возвращайтесь на площадку (лучше перед этим перемотать ногу бинтом) и продолжайте игру. Берегите слабую ногу, старайтесь приземляться на здоровую. Если же сил для игры не осталось, то просто зафиксируйте ногу эластичным бинтом и поменьше сидите (лежите). Оставайтесь в движении, чтобы нога не затекала. На следующее утро повреждение все-таки даст о себе знать и ходить будет немного больно, однако, Вы расходитесь и все будет ОК. С этого времени лечите травмированное место по классике: греть, мази, постоянная фиксация. Главное достоинство нашего альтернативного способа в том, что травма заживет намного быстрее, отек будет меньше и болеть «галик» будет не так сильно.

В последний раз повторим, что это лишь субъективное видение борьбы с травмами голеностопов, применимое только для легких и средних растяжений, но не разрывов. Поэтому еще раз подумайте над тем, подходит ли Вам этот метод. Много баскетболистов часто полагаются на эластичный бинт или другие фиксаторы голеностопов. Несомненно, какой-то эффект они дают, но нужен ли он? Дело в том, что лучшим способом профилактики этого вида травм является регулярная закачка мышц голеностопного сустава. Делать это довольно просто: степапы на одной или двух ногах на шведской стенке, ступеньке или лавочке. Тяните свои связки, чтобы сделать их более эластичными и упругими. Но главное — мышцы, так что закачивайте их регулярно. Если использовать бинт или еще какой-нибудь аксессуар для фиксации, то мышцы расслабляются и хуже удерживают сустав. Поэтому во время резкого подворота стопы любое повреждение станет очень  серьезным (ни высокие кроссовки, ни фиксаторы, ни бинт не смогут противостоять). Словом, решайте сами, что Вам лучше подходит. Аксессуары оптимально использовать во время периода восстановления, когда мышцы на обездвиженной ноге еще слабенькие. В даннм случае лучше дополнительно подстраховаться и воспользоваться фиксатором. Но со временем закачка мышц вернет их в тонус и сустав снова станет защищенным.

Подводим итоги. Травмы голеностопа настигают большинство баскетболистов. Существуют классические рекомендации в лечении таких повреждений, но мы советуем попробовать альтернативный способ исключительно в случае растяжения связок. После получения травмы следует продолжить движение, нагружать больную ногу на протяжении первых 10-15 минут, чтобы не нарушать кровобращение и зафиксировать сустав при помощи мышц. В результате залечить повреждение голеностопа можно намного быстрее, чем при использовании классического рецепта. Для профилактики растяжений голеностопов постарайтесь как можно чаще закачивать мышцы, выполняя подъемы на носках. Мышцы — лучший фиксатор для сустава, правда, в период восстановления можно и даже нужно пользоваться дополнительными аксессарами для сустава, например, эластичным бинтом.

Подписывайтесь на нашу рассылку слева: никакого спама, только разовое уведомление на почту о том, что вышла очередная статья-урок по баскетболу!

Советы по быстрому восстановлению

Поделиться на Pinterest Временная повязка помогает поддерживать сустав и предотвращает его движение.

Всем, кто думает, что они вывихнули лодыжку, следует оказать первую помощь.

Избегайте переноса тяжестей на лодыжку, так как это увеличивает риск переломов костей и других травм. Сядьте в удобное положение, приподняв лодыжку, чтобы уменьшить отек.

Нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен, также могут помочь уменьшить отек и боль.

Если возможно, наденьте временный бандаж или бандаж для поддержки сустава и предотвращения его движения.

Если есть костыли, некоторые люди считают, что они могут помочь с равновесием и подвижностью, позволяя лодыжке отдыхать.

Трудно диагностировать растяжение связок голеностопного сустава только на основании симптомов. По этой причине человеку следует обратиться к врачу.

Большинство семейных врачей и врачей клиник неотложной помощи могут быстро диагностировать растяжение связок голеностопного сустава. Если травма очень серьезная, пациента могут направить к ортопеду или хирургу стопы и голеностопного сустава.

Следующие ниже методы домашнего ухода могут способствовать более быстрому выздоровлению и одновременно защитить от дальнейших травм.

RICE

Аббревиатура RICE означает: покой, лед, сжатие и высота. Врачи часто рекомендуют эту тактику, чтобы уменьшить отек и воспаление в первые дни после травмы.

Отдых

Отдых для голеностопного сустава является ключом к заживлению, а ношение бандажа может помочь стабилизировать травмированную область. Попытка вернуться к спорту или другим занятиям слишком быстро увеличивает риск получения новой травмы.

Ice

Использование пакета со льдом может уменьшить приток крови к травме и облегчить боль и отек.

Американская академия семейных врачей рекомендует прикладывать пакет со льдом к растяжению связок на 10–20 минут за раз. Оберните пакет полотенцем, прежде чем прикладывать его к коже.

Тем не менее, Национальная ассоциация спортивных тренеров рассмотрела доказательства использования льда при травмах в 2013 году. Они обнаружили, что, хотя врачи обычно рекомендуют применять лед, существуют ограниченные доказательства, подтверждающие его эффективность.

Если лед не помогает облегчить симптомы, используйте другие методы лечения.

Компрессия

Компрессия помогает стабилизировать травмированный сустав и может уменьшить отек.

Попробуйте наложить повязку на поврежденную лодыжку. Повязка должна быть плотно прилегающей, но не настолько, чтобы она не впивалась в кожу, не болела или не вызывала онемение.

Высота

Поднятие вывихнутой лодыжки снижает накопление жидкости в суставе. Это может уменьшить отек, а также уменьшить боль.

Попробуйте спать, положив ступню и лодыжку на подушки на уровне выше сердца. Сидя или отдыхая, используйте подушки или подставку для ног, чтобы ступня и лодыжка были приподняты.

Тепло

Тепло увеличивает приток крови к травме, что может ускорить заживление. Некоторые люди также считают, что он помогает расслабить напряженные мышцы, снимая боль и напряжение.

Однако не используйте тепло, пока лодыжка все еще опухла, так как это может усилить воспаление и замедлить заживление.

Как только опухоль спадет, попробуйте прикладывать теплый компресс на 15–20 минут за раз.

Некоторым людям помогает чередование тепла и пакетов со льдом. Делайте это только после того, как опухоль исчезнет, ​​а не сразу после травмы.

Растяжение

Травма лодыжки подвергает близлежащие мышцы и другие структуры риску повреждения. Это особенно вероятно, если ткани стали слабыми из-за неиспользования.

Растяжка сохраняет мышцы сильными и гибкими. Это также помогает большему количеству крови циркулировать в этой области, что может способствовать более быстрому заживлению лодыжки.

Осторожно растягивайте лодыжку, перемещая ее во всех направлениях не менее трех раз в день.Попробуйте согнуть ступню вперед, затем назад или повернуть ее по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Тем не менее, важно избегать чрезмерного растяжения лодыжки и ее движения в любом направлении, которое причиняет боль.

Ходьба

Боль и отек, возникающие сразу после растяжения связок голеностопного сустава, могут быть очень сильными. Это может лишить человека возможности прикладывать какой-либо вес к суставу.

По мере уменьшения отека ходьба может способствовать заживлению. Начните с прогулки по дому на короткие расстояния.Затем постепенно увеличивайте расстояние, по мере того как лодыжка начинает заживать.

Однако при ходьбе может потребоваться, чтобы человек держал травмированную лодыжку в необычном положении или скручивал тело, чтобы не переносить лишний вес на сустав. В этом случае подождите 1-2 дня, а затем повторите попытку.

Exercise

Упражнения могут восстановить силу и равновесие, предотвращая ослабление мышц в этой области. Это может снизить риск нового растяжения связок.

После того, как опухоль спадет и станет комфортно ходить, может быть хорошей идеей начать тренировку голеностопного сустава.

Можно попробовать выполнять следующие упражнения по 10–15 минут через день:

• На низкой ступеньке встаньте, свесив пятки назад через край. Слегка опустите пятки и задержитесь в этом положении несколько секунд. Затем поднимите пятки над пальцами ног.
• Балансируйте на одной ноге в течение 30–60 секунд, затем поменяйте сторону, чтобы добиться равной силы в обоих суставах.
• Оберните эластичную ленту для упражнений под стопой для легкого сопротивления. Поверните лодыжку по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
• Играйте в ловушку, балансируя на одной ноге, затем на другой.

Массаж

Массаж облегчает боль и способствует притоку крови к растянутой области.

Если травма особенно серьезная или болезненная, человеку следует обратиться за консультацией к квалифицированному массажисту.

При менее тяжелых травмах можно попробовать легкий массаж в домашних условиях. Некоторые люди считают, что массаж нижней части стопы или пятки приносит облегчение. Другие предпочитают массировать область вокруг щиколотки или чуть выше нее.

Человек должен прекратить массировать эту область, если это вызывает боль или ухудшает симптомы.

Физическая терапия

Физическая терапия может быть особенно полезна тем, кто испытывает длительную боль после серьезного растяжения связок, а также тем, у кого в анамнезе были подобные травмы.

Физиотерапевт осмотрит лодыжку человека, чтобы определить слабые мышцы и другие проблемы, которые могут вызвать боль и увеличить риск травмы.

Они также спросят об образе жизни человека, в том числе о любых видах спорта.

Физиотерапевт будет использовать эту информацию для создания индивидуального плана упражнений, который способствует заживлению и облегчает боль.

Согласно популярному мифу, врач ничего не может сделать для лечения растяжения связок. Это правда, что растяжения обычно не требуют гипсовой повязки и часто заживают сами по себе.

Однако Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава рекомендует всем, кто подозревает, что у них есть растяжение связок, обратиться к врачу. Они могут ошибаться и иметь другую травму, требующую лечения, или у них могут быть дополнительные травмы, такие как переломы костей, что является обычным явлением.

Также врач может оценить степень растяжения. Особенно серьезные растяжения могут потребовать хирургического вмешательства, физиотерапии и других длительных процедур. Промедление с медицинской помощью может отложить реабилитацию.

Если боль слабая и человек предпочитает лечение в домашних условиях, он может подождать день или два. Если опухоль не спадает или боль усиливается, следует обратиться к врачу.

Советы по быстрому восстановлению

Поделиться на Pinterest Временная повязка помогает поддерживать сустав и предотвращает его движение.

Всем, кто думает, что они вывихнули лодыжку, следует оказать первую помощь.

Избегайте переноса тяжестей на лодыжку, так как это увеличивает риск переломов костей и других травм. Сядьте в удобное положение, приподняв лодыжку, чтобы уменьшить отек.

Нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен, также могут помочь уменьшить отек и боль.

Если возможно, наденьте временный бандаж или бандаж для поддержки сустава и предотвращения его движения.

Если есть костыли, некоторые люди считают, что они могут помочь с равновесием и подвижностью, позволяя лодыжке отдыхать.

Трудно диагностировать растяжение связок голеностопного сустава только на основании симптомов. По этой причине человеку следует обратиться к врачу.

Большинство семейных врачей и врачей клиник неотложной помощи могут быстро диагностировать растяжение связок голеностопного сустава. Если травма очень серьезная, пациента могут направить к ортопеду или хирургу стопы и голеностопного сустава.

Следующие ниже методы домашнего ухода могут способствовать более быстрому выздоровлению и одновременно защитить от дальнейших травм.

RICE

Аббревиатура RICE означает: покой, лед, сжатие и высота. Врачи часто рекомендуют эту тактику, чтобы уменьшить отек и воспаление в первые дни после травмы.

Отдых

Отдых для голеностопного сустава является ключом к заживлению, а ношение бандажа может помочь стабилизировать травмированную область. Попытка вернуться к спорту или другим занятиям слишком быстро увеличивает риск получения новой травмы.

Ice

Использование пакета со льдом может уменьшить приток крови к травме и облегчить боль и отек.

Американская академия семейных врачей рекомендует прикладывать пакет со льдом к растяжению связок на 10–20 минут за раз. Оберните пакет полотенцем, прежде чем прикладывать его к коже.

Тем не менее, Национальная ассоциация спортивных тренеров рассмотрела доказательства использования льда при травмах в 2013 году. Они обнаружили, что, хотя врачи обычно рекомендуют применять лед, существуют ограниченные доказательства, подтверждающие его эффективность.

Если лед не помогает облегчить симптомы, используйте другие методы лечения.

Компрессия

Компрессия помогает стабилизировать травмированный сустав и может уменьшить отек.

Попробуйте наложить повязку на поврежденную лодыжку. Повязка должна быть плотно прилегающей, но не настолько, чтобы она не впивалась в кожу, не болела или не вызывала онемение.

Высота

Поднятие вывихнутой лодыжки снижает накопление жидкости в суставе. Это может уменьшить отек, а также уменьшить боль.

Попробуйте спать, положив ступню и лодыжку на подушки на уровне выше сердца.Сидя или отдыхая, используйте подушки или подставку для ног, чтобы ступня и лодыжка были приподняты.

Тепло

Тепло увеличивает приток крови к травме, что может ускорить заживление. Некоторые люди также считают, что он помогает расслабить напряженные мышцы, снимая боль и напряжение.

Однако не используйте тепло, пока лодыжка все еще опухла, так как это может усилить воспаление и замедлить заживление.

Как только опухоль спадет, попробуйте прикладывать теплый компресс на 15–20 минут за раз.

Некоторым людям помогает чередование тепла и пакетов со льдом.Делайте это только после того, как опухоль исчезнет, ​​а не сразу после травмы.

Растяжение

Травма лодыжки подвергает близлежащие мышцы и другие структуры риску повреждения. Это особенно вероятно, если ткани стали слабыми из-за неиспользования.

Растяжка сохраняет мышцы сильными и гибкими. Это также помогает большему количеству крови циркулировать в этой области, что может способствовать более быстрому заживлению лодыжки.

Осторожно растягивайте лодыжку, перемещая ее во всех направлениях не менее трех раз в день.Попробуйте согнуть ступню вперед, затем назад или повернуть ее по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Тем не менее, важно избегать чрезмерного растяжения лодыжки и ее движения в любом направлении, которое причиняет боль.

Ходьба

Боль и отек, возникающие сразу после растяжения связок голеностопного сустава, могут быть очень сильными. Это может лишить человека возможности прикладывать какой-либо вес к суставу.

По мере уменьшения отека ходьба может способствовать заживлению. Начните с прогулки по дому на короткие расстояния.Затем постепенно увеличивайте расстояние, по мере того как лодыжка начинает заживать.

Однако при ходьбе может потребоваться, чтобы человек держал травмированную лодыжку в необычном положении или скручивал тело, чтобы не переносить лишний вес на сустав. В этом случае подождите 1-2 дня, а затем повторите попытку.

Exercise

Упражнения могут восстановить силу и равновесие, предотвращая ослабление мышц в этой области. Это может снизить риск нового растяжения связок.

После того, как опухоль спадет и станет комфортно ходить, может быть хорошей идеей начать тренировку голеностопного сустава.

Можно попробовать выполнять следующие упражнения по 10–15 минут через день:

• На низкой ступеньке встаньте, свесив пятки назад через край. Слегка опустите пятки и задержитесь в этом положении несколько секунд. Затем поднимите пятки над пальцами ног.
• Балансируйте на одной ноге в течение 30–60 секунд, затем поменяйте сторону, чтобы добиться равной силы в обоих суставах.
• Оберните эластичную ленту для упражнений под стопой для легкого сопротивления. Поверните лодыжку по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
• Играйте в ловушку, балансируя на одной ноге, затем на другой.

Массаж

Массаж облегчает боль и способствует притоку крови к растянутой области.

Если травма особенно серьезная или болезненная, человеку следует обратиться за консультацией к квалифицированному массажисту.

При менее тяжелых травмах можно попробовать легкий массаж в домашних условиях. Некоторые люди считают, что массаж нижней части стопы или пятки приносит облегчение. Другие предпочитают массировать область вокруг щиколотки или чуть выше нее.

Человек должен прекратить массировать эту область, если это вызывает боль или ухудшает симптомы.

Физическая терапия

Физическая терапия может быть особенно полезна тем, кто испытывает длительную боль после серьезного растяжения связок, а также тем, у кого в анамнезе были подобные травмы.

Физиотерапевт осмотрит лодыжку человека, чтобы определить слабые мышцы и другие проблемы, которые могут вызвать боль и увеличить риск травмы.

Они также спросят об образе жизни человека, в том числе о любых видах спорта.

Физиотерапевт будет использовать эту информацию для создания индивидуального плана упражнений, который способствует заживлению и облегчает боль.

Согласно популярному мифу, врач ничего не может сделать для лечения растяжения связок. Это правда, что растяжения обычно не требуют гипсовой повязки и часто заживают сами по себе.

Однако Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава рекомендует всем, кто подозревает, что у них есть растяжение связок, обратиться к врачу. Они могут ошибаться и иметь другую травму, требующую лечения, или у них могут быть дополнительные травмы, такие как переломы костей, что является обычным явлением.

Также врач может оценить степень растяжения. Особенно серьезные растяжения могут потребовать хирургического вмешательства, физиотерапии и других длительных процедур. Промедление с медицинской помощью может отложить реабилитацию.

Если боль слабая и человек предпочитает лечение в домашних условиях, он может подождать день или два. Если опухоль не спадает или боль усиливается, следует обратиться к врачу.

5 Домашние средства от растяжения голеностопного сустава

Ежегодно миллион человек обращается за медицинской помощью с травмами голеностопного сустава.Сорок процентов растяжений лодыжек потенциально могут вызвать хронические проблемы. ¹ Растяжение связок голеностопного сустава может случиться с любым, кто перекатывает или поворачивает лодыжку при выполнении такой простой вещи, как ходьба. В некоторых случаях растяжение связок голеностопного сустава не требует медицинского вмешательства. Сильное растяжение связок или перелом костей требует лечения. Иногда бывает сложно отличить один тип травмы от другого, поэтому обязательно поговорите со своим врачом.

Общие симптомы растяжения связок голеностопного сустава могут включать

² :

• Внезапная боль после выкручивания или перекатывания голеностопного сустава
• Набухание
• Ушиб
• Неспособность ходить нормальной походкой
• Нежность при прикосновении
• Ограниченная амплитуда движений в голеностопном суставе

Помимо этих симптомов, перелом лодыжки также может включать

³ :

• Боль и отек, которые не проходят через день или два
• Невозможность перенести тяжесть на травмированную ногу
• Онемение или слабость
• Ограниченный тираж

Если есть какие-либо сомнения относительно того, вывихнута ли у вас лодыжка или сломана, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Если у вас травма легкой или средней степени тяжести, рассмотрите следующие средства от растяжения связок голеностопного сустава:

1. РИС

Каждый спортсмен и родитель знает это старинное средство от незначительных растяжений и растяжений, и врачи рекомендуют его, потому что оно работает. ¹

• Отдых: Держитесь подальше от травмы в течение нескольких дней и хорошо отдохните.
• Ice: Прикладывайте холод к лодыжке несколько раз в день, чтобы уменьшить боль и отек.
• Компрессия: Наложите статическую или эластичную компрессионную повязку, чтобы уменьшить отек.
• Высота: Уменьшите приток крови и других жидкостей к месту травмы, приподняв лодыжку над сердцем.

Это может показаться простым, но терапия RICE может быть очень полезной во время вашего выздоровления. Постарайтесь начать его как можно скорее после растяжения связок голеностопного сустава, чтобы помочь контролировать естественную воспалительную реакцию организма.

2. Холодная компрессионная терапия

Если вы хотите вывести RICE на новый уровень, подумайте об аренде системы холодовой терапии для домашнего использования.Холодная и компрессионная терапия использует те же концепции, что и терапия RICE, но добавляет к смеси современные технологии и возможность приподнимать конечности. Вместо того, чтобы держать пакет со льдом на лодыжке, система холодовой и компрессионной терапии использует обертывание, соответствующее телу, со встроенными камерами, которые позволяют холодной воде и сжатому воздуху проходить через обертывание. Вода постоянно циркулирует, поэтому на протяжении всей терапии она поддерживает постоянную температуру. Сжатый воздух создает накачивающий эффект, имитирующий естественные сокращения мышц, помогая уменьшить отек.

Результатом является более продолжительный, более глубокий холод, который способствует общему процессу восстановления. Системы холодовой терапии также удобны, потому что все, что вам нужно сделать, это добавить лед и воду в резервуар системы, наложить обертывание и отдохнуть, приподняв ногу, пока устройство выполняет всю работу.

3. Безрецептурные обезболивающие

Хотя вывих лодыжки обычно не является серьезной травмой, она все же может быть болезненной. Если вы чувствуете, что дискомфорт слишком силен, подумайте о приеме безрецептурного обезболивающего, которое может помочь уменьшить боль и отек.2 Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете другие лекарства, и всегда следуйте инструкциям по дозировке, чтобы гарантировать правильное применение.

4. Английская соль

Через несколько дней вы можете погрузить лодыжку в теплую ванну с английской солью. В первые дни после травмы важно прикладывать холод. Соль Эпсома может помочь успокоить воспаленные мышцы и соединительные ткани, а также уменьшить жесткость суставов. Попробуйте добавлять английскую соль в теплую или немного горячую ванну 1-2 раза в день.

5.Натуральные припарки

В кладовой можно найти множество натуральных противовоспалительных ингредиентов. Если вы хотите попробовать традиционную припарку, чтобы уменьшить отек, подумайте о куркуме, чесноке, луке, касторовом или оливковом масле. Осторожно нагрейте любой из этих ингредиентов и нанесите на растяжение лодыжки, а затем наложите на лодыжку повязку на несколько часов. Исследования эффективности противовоспалительных продуктов неоднозначны, но они вряд ли причинят вам вред и могут способствовать заживлению.5

Общие вопросы о растяжении лодыжек

После травмы растяжения связок голеностопного сустава многие люди задают одни и те же вопросы, в первую очередь о том, сколько времени нужно на восстановление и как ускорить этот процесс.Вот некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов:

Сколько времени нужно, чтобы зажить от вывиха лодыжки?

На этот вопрос нет однозначного ответа, потому что время, необходимое для заживления вывиха лодыжки, зависит от ряда факторов. Серьезность травмы, продолжительность отдыха после травмы, подходы к лечению и общее состояние здоровья могут повлиять на скорость процесса заживления. В общем, время исцеления следующее:

• Легкое растяжение связок: 1-2 недели
• Растяжение связок средней степени: 4-6 недель
• Тяжелые растяжения: 8-12 недель 6

В некоторых случаях тяжелое растяжение связок может потребовать хирургического вмешательства или физиотерапии, чтобы полностью поддержать выздоровление.

Что помогает быстрее зажить растянутой лодыжке?

Все вышеперечисленные варианты лечения могут способствовать заживлению после растяжения связок голеностопного сустава. В дополнение к этим подходам, избегание пораженной ноги и ношение поддерживающего бандажа может помочь иммобилизовать голеностопный сустав и позволить заживить поврежденным тканям. Поскольку ваше тело делает много работы, чтобы восстановить себя, достаточный отдых, поддержание водного баланса и сбалансированное питание могут помочь обеспечить ваше тело тем, что ему нужно для исцеления. ¹

Как долго нужно держаться подальше от вывиха лодыжки?

Чем дольше вы будете избегать давления на поврежденные связки лодыжки, тем больше у них будет шансов на заживление. Тем не менее, жизнь продолжается, даже когда вы травмированы, поэтому, если вам необходимо быть мобильным, постарайтесь полностью держаться подальше от ноги (используйте костыли, если вам нужно передвигаться) как минимум 2-3 дня, а затем используйте жесткий ботинок при ходьбе. Если вам больно переносить вес на лодыжку, не ходите по ней. Обратитесь к врачу, если вы не можете ходить более нескольких дней. ⁷

Могу ли я ходить с вывихом лодыжки?

Возможно, этот вопрос лучше сформулировать так: «Стоит ли мне ходить с вывихом лодыжки?» Общее правило заключается в том, что если вы чувствуете боль в лодыжке при нагрузке на нее, не ходите по ней. Первые несколько дней после травмы пользуйтесь костылями, а затем используйте бандаж для лодыжки или ботинок для поддержки. Кроме того, то, что вы можете ходить на растянутой лодыжке примерно через неделю после травмы, не означает, что вам следует бегать или пытаться заниматься другими видами спорта.

Если вы не уверены, какое из этих средств для лечения вывиха лодыжки вам подходит, проконсультируйтесь с врачом. Спросите его или ее о назначении Game Ready, чтобы помочь контролировать боль и воспаление во время выздоровления.

1. Wolfe MW, Uhl TL, McCluskey LC. Лечение растяжения связок голеностопного сустава. Американский семейный врач. 2001; 63 (1): 93-105. https://www.aafp.org/afp/2001/0101/p93.html.
2. Haddad SL. Растяжение лодыжки. ОртоИнфо. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sprained-ankle/.Опубликовано в феврале 2016 г.
3. Cunha JP. Сломанная лодыжка против растяжения: симптомы и время восстановления. eMedicineHealth. https://www.emedicinehealth.com/ankle_fracture/article_em.htm.
4. Зачем принимать ванну с английской солью? WebMD. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/epsom-salt-bath.
5. Кранс Б., Кинман Т. Продукты, уменьшающие воспаление. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/rheumatoid-arthritis/foods-that-reduce-inflamutation. Опубликовано 5 января 2018 г.
6. Миллер Дж., Рассел З.Растяжение лодыжки. Physioworks. По состоянию на 28 марта 2019 г. https://physioworks.com.au/injuries-conditions-1/sprained-ankle.
7. Растяжение связок голеностопного сустава? Familydoctor.org. https://familydoctor.org/condition/ankle-sprains-healing-preventing-injury/. Опубликовано 14 июля 2017 г.

Пять способов ускорить восстановление после растяжения лодыжки

Пять способов ускорить восстановление после растяжения лодыжки

Растяжения связок голеностопного сустава – невероятно распространенное явление. Ежедневно 25 000 человек в США получают травмы.Растяжения часто возникают во время занятий спортом, но ходьба по неровной поверхности или ношение нестабильной обуви, например, на высоких каблуках, может вызвать нестабильность и вынудить ступню и лодыжку занять неестественное положение.

Если вам не повезло, и вы испытали растяжение связок голеностопного сустава, вы можете быстрее вылечиться, следуя советам наших опытных подиатров в Complete Foot and Ankle. Конечно, то, как быстро вы вернетесь к полностью функционирующей лодыжке, зависит от степени вашего растяжения, а также от того, как вы за ним ухаживаете.Более серьезные растяжения заживают немного дольше.

Вот пять способов быстро вылечить вывихнутую лодыжку:

1. Холодная терапия

Регулярное нанесение льда на травмированную лодыжку уменьшает отек и болевые ощущения. Немедленно заморозьте его или, по крайней мере, в течение 48 часов после травмы, но также и на протяжении всего процесса заживления.

Используйте пакет со льдом, готовый пакет со льдом или пакет с замороженными овощами или сделайте свой собственный пакет со льдом, наполнив пакет для морозильной камеры кубиками льда и водой.Оберните пакет со льдом тонким полотенцем и держите его в течение 15-20 минут, чтобы не повредить кожу. Ледьте два или три раза в день или по мере необходимости.

2. Остальное

Если вы спортсмен или человек, который много времени проводит на ногах, отдых может быть трудным, но он необходим для правильного заживления вывиха лодыжки. Это означает, что воздерживайтесь от него не только для физических упражнений, но и избегайте длительных периодов стояния и ходьбы. Как долго вам нужно будет отдыхать, зависит от степени вашего растяжения и процесса заживления вашего тела.

Если вы хотите заниматься спортом, поговорите с врачами о плавании, езде на велосипеде или эллиптическом тренажере как о вариантах с меньшим воздействием и более благоприятными для лодыжек. Что бы вы ни делали, не торопитесь с отдыхом. Слишком раннее принуждение к работе растянутой лодыжки может продлить травму и боль.

3. Сжатие

Оберните лодыжку, чтобы снять отек и зафиксировать лодыжку, чтобы уменьшить вероятность усугубления растяжения связок. Эластичный бинт или компрессионный рукав поддерживает сустав, но будьте осторожны, чтобы плотно обернуть его, но не настолько плотно, чтобы нарушить кровообращение и потерять чувствительность.

4. Отметка

Пока вы отдыхаете, подпирайте лодыжку на табурете или стуле, когда вы садитесь или ложитесь, так, чтобы она была выше вашего сердца. Это помогает уменьшить отек за счет снижения скорости движения жидкости в поврежденный сустав. Уменьшение отека приводит к уменьшению боли, а также позволяет организму быстрее излечить воспаление. Вместо того, чтобы бороться с избытком жидкости в этой области, ваше тело может работать над борьбой с воспалением в суставе, что может помочь вашей лодыжке заживать быстрее.

5. Физиотерапия

Упражнения, нацеленные на голеностопный сустав и способствующие обновлению диапазона движений и восстановлению силы, помогают быстрее встать на ноги. Однако всегда ждите, пока врачи не скажут, что ваша лодыжка готова к этим упражнениям. Вы добавите такие упражнения, как круговые движения лодыжками и мягкие упражнения на сгибание и разгибание с резиновым сопротивлением, чтобы помочь бороться с жесткостью и слабостью.

Если вы хотите быстрее выздороветь, постарайтесь неукоснительно следовать графику физиотерапии, предлагаемому ортопедами Complete Foot and Ankle.Если вы пропускаете дни или выполняете упражнения только с перерывами, вашей лодыжке потребуется больше времени на восстановление.

Вы можете ускорить восстановление после вывиха лодыжки, посвятив себя этим стратегиям самопомощи. Наши сотрудники Complete Foot and Ankle будут рады поддержать ваши усилия и помочь вам определить, когда вы готовы пройти каждый этап реабилитации.

7 лучших вариантов лечения растяжения лодыжки: Go Feet: ортопеды

Когда вы растягиваете или разрываете одну из связок на внешней стороне лодыжки, это приводит к травме, обычно известной как растяжение связок голеностопного сустава.Неважно, наступили ли вы на неровную поверхность или перекрутили ее во время футбольного матча, вы знаете признаки: боль, отек и слабость в голеностопном суставе.

Время, необходимое для заживления вывиха лодыжки, зависит от тяжести травмы. Скорейшее лечение травмы может способствовать более эффективному заживлению. И хотя в некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство, обычно вы можете использовать неинвазивные методы для восстановления функции и здоровья растянутой лодыжки. Прочтите, чтобы узнать о семи лучших методах лечения вывиха лодыжки.

Остальное

Избегайте ходьбы по лодыжке после травмы. Костыли могут потребоваться, если у вас серьезный разрыв или перелом. В дни после растяжения минимизируйте нагрузку на себя. Как долго вам следует отдыхать, зависит от силы вашей слезы; команда Go Feet даст вам рекомендации.

Лед

Ice может помочь уменьшить отек в часы и дни после растяжения связок. Никогда не кладите лед прямо на кожу; вместо этого заверните его в полотенце или простыню и прикладывайте к поврежденному участку на 20 минут за раз.Перед повторением подождите 20 минут без льда.

Сжатие

Исследования показывают, что сжатие действительно помогает вашему телу заживать. В Go Feet опытные ортопеды могут обернуть ногу от пальцев ног до уровня чуть выше лодыжки с давлением, которое облегчит заживление, не прерывая кровообращение. Сжатие помогает контролировать набухание и добавляет стабильности. Сжатие также помогает немного ограничить диапазон движений, чтобы лодыжка могла зажить.

Высота

Когда вы сидите, подпирайте ногу табуреткой или другой высокой поверхностью, чтобы она была выше сердца или талии.Высота помогает предотвратить скопление крови и жидкостей в месте травмы, сводя к минимуму отек и уменьшая боль.

Обезболивающие

Противовоспалительные средства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить вашу немедленную боль. Вам также могут помочь местные обезболивающие. В большинстве случаев обезболивающие нужны всего на несколько дней, чтобы смягчить непосредственные последствия травмы.

Иммобилизация

При тяжелых растяжениях вам может помочь иммобилизация голеностопного сустава на несколько недель, чтобы обеспечить начальное заживление.В крайних случаях может быть назначена короткая гипсовая повязка на ногу в течение двух-трех недель или прогулочные ботинки. Это поможет связкам срастаться.

Физиотерапия

Как только врачи Go Feet говорят, что вы готовы, одним из лучших способов лечения вывиха лодыжки является физиотерапия. Физические упражнения предназначены для укрепления мышц вокруг лодыжки и улучшения координации. Когда вам следует начинать физиотерапию, действительно зависит от вашей травмы, но выполнение мобилизационных упражнений может быстрее вернуть вас на ноги.

Если вам кажется, что вы вывихнули лодыжку, немедленно отдохните, обледите, сожмите и приподнимите ее. Также запишитесь на прием к ортопедам в Go Feet, чтобы оценить травму и вылечить ее как можно быстрее.

10 способов быстро вылечить растяжение связок голеностопного сустава – Zenith Athletics Company

Подготовка к трейловому бегу всегда сопряжена с риском. Один из таких рисков – травмы голеностопного сустава. Когда дело доходит до беговых дорожек, неуместные ступеньки и неправильная опора – это просто факт жизни.Если ваши лодыжки уже ослабли, то только вопрос времени, когда вы начнете искать советы, как улучшить самочувствие ног.

К счастью, есть много способов вылечить травму лодыжки. Вот 10 способов лечения растяжения связок голеностопного сустава и сохранения уверенности на пути к полному выздоровлению.

Не все растяжения одинаковы

Тип и тяжесть растяжения связок голеностопного сустава будут определять, какие варианты лечения лучше всего подходят для вас. Физиотерапевты оценивают растяжение связок на основе разрыва связок вокруг лодыжки.Эта классификация начинается с наименее серьезного (оценка 1) и поднимается до наиболее серьезного (оценка 3). Прежде чем приступить к собственному выздоровлению, подумайте о том, чтобы пройти рентген. Если вы не можете ходить на ноге, вам следует сделать рентген, чтобы убедиться, что ваша лодыжка не сломана. Переломы серьезны, и их необходимо лечить, чтобы предотвратить долговременные повреждения.

1. Сделайте паузу при физических нагрузках

“Просто уходи!”

Не следуйте этому совету при недавно растянутом растяжении лодыжки. Попытки сделать слишком много и слишком рано могут продлить время восстановления и, возможно, вызвать повреждение связок.Это также может создать долговременную слабость, которая сделает вас более восприимчивым к травмам в будущем.

В первые несколько дней после растяжения постарайтесь полностью не стоять на ногах, пока не сможете ходить с минимальной болью. К сожалению, это означает приостановку всех занятий до тех пор, пока вы не убедитесь, что ваша лодыжка достаточно сильна, чтобы вернуться в нее. Может потребоваться использование костылей или стабилизирующего ботинка для уменьшения давления на сустав.

2. Снизьте опухоль

Цель в первые несколько дней после травмы – контролировать естественную воспалительную реакцию организма и замедлять клеточную активность.Прикладывание льда на 20 минут каждый час в течение первых 2-3 дней может помочь уменьшить отек в этой области.

Альтернативой традиционному льду является криотерапия. Вы можете поговорить со своим физиотерапевтом об использовании системы криотерапии для доставки лечебного холода к лодыжке. Обертывания, соответствующие лодыжкам, обеспечивают постоянный холод и более глубокое проникновение в голеностопные суставы.

3. Защита от сжатия

Еще один метод уменьшения набухания – использование компрессии.Сжатие может происходить от самых разных продуктов, таких как; натяжные бинты, подтяжки, опоры и компрессионные носки.

Самый эффективный продукт для защиты вашей лодыжки – это фиксатор для лодыжки. Подтяжки для голеностопного сустава позволяют свободно ходить, сохраняя при этом высокий уровень сжатия и стабильности. Это делает его идеальным для тех, кто в пути! В дни, недели и месяцы после травмы ваша лодыжка будет хрупкой и более восприимчивой к травмам. Обеспечение безопасности – важная часть полного выздоровления.

4. Поднимите ноги

Нет ничего лучше, чем вернуться домой после долгого рабочего дня и поднять ноги. При травме лодыжки следует делать это чаще! Если держать ступню в приподнятом положении в течение первых 3 дней, это поможет уменьшить воспаление в суставах. Так что не стесняйтесь смотреть свой любимый сериал и поднимать ноги.

5. Ответственно прописать (при необходимости)

Растяжение лодыжки обычно не является серьезной травмой, но она все же может проверить вашу переносимость боли.Если вы считаете дискомфорт невыносимым, подумайте о приеме безрецептурного обезболивающего. Это может помочь временно уменьшить боль и отек.

Большинство домашних хозяйств имеют в шкафах одно из следующих обезболивающих:

• Ибупрофен (Адвил, Мотрин)
• Напроксен натрия (алеве)
• Ацетаминофен (Тайленол)

Всегда проверяйте, не действуют ли указанные выше лекарства отрицательно на лекарства, которые вы принимаете в настоящее время.Следует отметить, что лекарство не лечит травму лодыжки, а только скроет симптомы травмы! Так что читайте дальше, чтобы узнать о более длительных подходах.

6. Попробуйте альтернативную медицину!

Кто не любит красивую пенную ванну?

После того, как вы сняли отек, можно смочить лодыжку в теплой воде с английской солью. Важно отметить, что слишком раннее нагревание может усилить воспаление. Так что не забудьте подождать несколько дней!

Английская соль успокаивает боли в мышцах и соединительных тканях стопы.Вы можете замачивать лодыжку один или два раза в день по мере необходимости. Будьте готовы к серьезному облегчению боли!

7. Натуральные добавки и средства местного применения (эфирные масла)

Просыпаться с жесткой опухшей лодыжкой никогда не будет хорошим началом дня. И если вы похожи на некоторых людей, прием лекарств – не лучший способ облегчить боль и отек. К счастью, есть множество естественных вариантов, в том числе; эфирные масла.

Эфирные масла можно наносить на кожу как для снятия боли, так и для уменьшения воспаления.Вот список популярных масел, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Эфирные масла для снятия отеков:

• Ладан
• имбирь
• Розмарин

Эфирные масла для снятия боли:

• Мята перечная
• Шиповник
• Лаванда

8. Предметы домашнего обихода как актуальные темы

В вашей кладовой можно найти множество натуральных противовоспалительных ингредиентов!

Если вы хотите попробовать традиционную припарку, чтобы уменьшить отек, попробуйте куркуму, чеснок, лук, касторовое или оливковое масло.Осторожно нагрейте любой из этих ингредиентов и нанесите на растяжение лодыжки, а затем наложите на лодыжку повязку на несколько часов. Вы удивитесь преимуществам простых ингредиентов, которые вы используете в своей кулинарии.

9. Физиотерапия (когда вышеперечисленное не помогает)

Итак, вы пытались быть своим собственным знахаром, но у вас все еще болят лодыжки. Что теперь?

Следующий шаг – привлечь профессионала. А именно, вы хотите записаться на обследование у физиотерапевта.Физиотерапевт – эксперт по движениям. Они могут назначить индивидуальные планы восстановления на основе мышечного дисбаланса, травм сухожилий или проблем с суставами.

Они ставят точный диагноз того, что вызывает вашу боль, а затем разрабатывают план, как вернуть вас к вашей активной жизни. Часть того, что они вам дадут, – это упражнения и растяжки.

Хотя мы не можем предложить вам индивидуальный режим упражнений и растяжек, ниже мы дали вам несколько общих движений, которые вы можете использовать, пока вы ждете своего физиотерапевта.

10. Лечебный массаж

Массаж – это не только практика, используемая для расслабления. Его также можно использовать для лечения и реабилитации вывихов лодыжек. В частности, массаж перекрестным трением может помочь перестроить новую рубцовую ткань. И что самое приятное, это можно сделать самому!

Массаж перекрестным трением рекомендуется начинать через 7 дней после растяжения (или когда массаж можно проводить с минимальной болью). Также может помочь массаж икр.Это может показаться нелогичным, но напряженные мышцы икр могут вызвать преждевременный подъем пятки. Это означает, что вы будете уделять больше времени передней части стопы и увеличите нагрузку на мышцы стопы.

Вот простое видео, объясняющее, как делать массаж перекрестным трением в домашних условиях:

Профилактика – ключ к успеху

Профилактика – это аспект ухода за лодыжкой, о котором часто забывают.

Спортсмен или нет, но все зависит от правильной обуви, защитного снаряжения и снаряжения.Убедитесь, что вы носите туфли, которые подходят по размеру и соответствуют типу беговой дорожки. Хорошая пара обуви должна так хорошо сидеть, чтобы быть незаметной.

Вы также можете надеть ортез на лодыжку, чтобы предотвратить перекатывание лодыжки.

Постоянные упражнения на силу и подвижность – еще один важный компонент, позволяющий избежать повторного появления травмы. Они являются залогом будущего здоровья ваших суставов и сухожилий. Так что уделяйте 10-15 минут в день своим лодыжкам!

Растяжения и деформации – NHS

Растяжения и деформации – распространенные травмы, поражающие мышцы и связки.Большинство из них можно лечить дома, не обращаясь к терапевту.

Проверьте, нет ли у вас растяжения или растяжения

Вероятно растяжение или растяжение, если:

• у вас есть боль, болезненность или слабость – часто вокруг лодыжки, стопы, запястья, большого пальца, колена, ноги или спины
• травмированная область опухла или ушиблена
• вы не может нагружать травму или использовать ее как обычно
• у вас мышечные спазмы или судороги, когда ваши мышцы болезненно сжимаются сами по себе

Это растяжение или растяжение?

Таблица, объясняющая различия между растяжениями и растяжениями.

Растяжение связок	Штаммы
Разорванная или перекрученная связка (ткань, соединяющая суставы)	Чрезмерно растянутая или разорванная мышца (также известная как растянутая мышца)
Наиболее часто встречается в: запястьях, лодыжках, больших пальцах рук, коленях	Наиболее часто встречается в: коленях, ступнях, ногах, спине

Как лечить растяжения и растяжения самостоятельно

В течение первых двух дней выполняйте 4 шага, известных как RICE-терапия, чтобы уменьшить отек и поддержать травму:

1. Отдых – прекратите любые упражнения или действия и постарайтесь не перегружать травму.
2. Ice – прикладывайте к травме пакет со льдом (или пакет замороженных овощей, завернутый в кухонное полотенце) на период до 20 минут каждые 2-3 часа.
3. Компрессия – оберните повязку вокруг травмы, чтобы поддержать ее.
4. Elevate – держите его как можно выше приподнятым на подушке.

Чтобы предотвратить отек, в первые пару дней избегайте тепла (например, горячих ванн и тепловых компрессов), алкоголя и массажа.

Когда вы можете двигать травмированным участком без остановки боли, старайтесь продолжать двигать, чтобы сустав или мышца не становились жесткими.

Фармацевт может помочь при растяжениях и растяжениях.

Поговорите с фармацевтом о наиболее подходящем для вас лечении. Они могут посоветовать таблетки, крем или гель, которые вы втираете в кожу.

Сначала попробуйте обезболивающие, например парацетамол, чтобы облегчить боль, и гель, мусс или спрей ибупрофена, чтобы уменьшить отек.

При необходимости вы можете принять проглоченные таблетки, капсулы или сироп ибупрофена.

Сколько времени требуется для заживления растяжения или растяжения?

Через 2 недели большинство растяжений и растяжений будут чувствовать себя лучше.

Избегайте изнурительных упражнений, таких как бег, в течение 8 недель, так как есть риск дальнейших повреждений.

Для восстановления нормального состояния при тяжелых растяжениях и растяжениях могут потребоваться месяцы.

Не всегда можно предотвратить растяжение связок и растяжений

Растяжения и деформации возникают, когда вы чрезмерно растягиваете или скручиваете мышцу.

Обычными причинами являются отсутствие разминки перед тренировкой, усталость мышц и занятия спортом.

Срочный совет: обратитесь за консультацией к 111 прямо сейчас, если:

• травма не чувствует себя лучше после лечения самостоятельно
• боль или отек усиливаются
• у вас также очень высокая температура или вы чувствуете жар и дрожь – это может быть инфекция

111 скажу вам, что сделать. Они могут подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.

Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните 111.

Другие способы получить помощь

Сходите в центр неотложной помощи

Центры неотложной помощи – это места, куда вы можете обратиться, если вам сейчас нужно кого-то увидеть.

Их также называют центрами приема пациентов или отделениями для лечения легких травм.

Вас могут увидеть быстрее, чем в A&E.

Найти пункт неотложной помощи

Лечение в отделении легких травм

Вам могут дать совет по уходу за собой или прописать более сильное обезболивающее.

Если вам нужен рентгеновский снимок, его можно будет сделать в отделении или направить в больницу.

Физиотерапия при растяжениях и растяжениях

Если у вас растяжение связок или растяжение, для выздоровления требуется больше времени, чем обычно, терапевт может направить вас к физиотерапевту.

Физиотерапия от NHS может быть доступна не везде, и время ожидания может быть долгим. Вы также можете получить его в частном порядке.

Требуются немедленные действия: обратитесь в службу скорой помощи или позвоните по номеру 999, если:

• вы услышали треск, когда получили травму
• травмированная часть тела изменила форму или указывает под странным углом
• травма онемелая, обесцвеченная или холодная на ощупь

Возможно, вы сломали кость, и вам понадобится рентген.

Последняя проверка страницы: 10 февраля 2021 г.
Срок следующей проверки: 10 февраля 2024 г.

.