Гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника – Гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника — лечение упражнениями. Упражнения и ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника

Упражнения и ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника

На сегодняшний день избавиться от кифоза грудного отдела посредством приема лекарств практически невозможно. Любая терапия лишь избавляет от симптомов проявления патологии и ее побочных эффектов.

Единственным шансом навсегда избавиться от патологического состояния является правильно выбранный комплекс упражнений. В детском возрасте исправить грудной кифоз значительно проще, с возрастом проблема усложняется.

Упражнения при грудном кифозе, при систематическом и правильном их использовании, позволяют устранить серьезный дефект. На сегодняшний день избавиться от патологии путем медикаментозной терапии невозможно. Только комплекс подобранных упражнений дает шанс навсегда избавиться от этого заболевания.

Не стоит начинать занятия без согласования со специалистом. Только он может определить количество упражнений, интенсивность и периодичность их выполнения. Специалистом обязательно учитывается возраст пациента, его физическое состояние и стадия заболевания.

Чем они полезны?

Слабость мышц считается одной из причин деформации позвоночника. Их укрепление и есть направление на корректировку имеющегося дефекта. Неправильную осанку также относят к существенной причине развития дефекта.

Учитывая эти факторы, разработанные упражнения могут дать хороший результат в лечении кифоза.

Простые упражнения

Упражнения решают следующие основные задачи:

  1. Укрепление мышц полости живота и спины.
  2. Расслабление мышечной ткани при спазме.
  3. Нормализация в позвоночном столбе кровообращения.
  4. Стабилизация физиологического расположения звонков.
  5. Выправление осанки и походки.

Показания и противопоказания

Специалистом может быть назначена лечебная физкультура на всех стадиях заболевания. Когда заболевание находится еще в начальной стадии, подбирается комплекс базовых упражнений, но могут быть добавлены и индивидуальные элементы с учетом особенности развития болезни в каждом конкретном случае.

В запущенной ситуации ЛФК также назначается специалистом, в комплексе могут быть рекомендованы и другие лечебные методики, к примеру, физиотерапия и массаж.

По сравнению с остальными заболеваниями позвоночника, в данном случае лечебная физкультура имеет не так много противопоказаний.

В любом случае, важно проконсультироваться с лечащим врачом перед началом выполнения упражнений, поскольку индивидуальная особенность организма может предполагать запрет на выполнение некоторых упражнений.

Общие противопоказания:

  • Повышенная температура тела.
  • Стресс или усталость.
  • Плохое свертывание крови.
  • Высокое кровяное давление.
  • Процесс в организме, сопровождающийся воспалением.

Правила выполнения

Пользу от выполняемых упражнений при кифозе можно получить лишь при соблюдении необходимых условий. Неправильное распределение нагрузки может привести к ухудшению положения, поэтому важно выполнять общие правила:

  1. Лечебный комплекс должен включать статические нагрузки и динамические.
  2. Нагрузка определяется с учетом индивидуальных особенностей.
  3. Постепенно увеличивать нагрузки и темп при выполнении движений.
  4. Продолжительность занятий должна быть не больше 40 минут.
  5. Перед комплексом упражнений при помощи ванны или массажа необходимо расслабить мышцы.
  6. Позы во время выполнения упражнений должны исправлять осанку.
  7. После завершения занятия следует уделить время лечебной ходьбе.
  8. В запущенной стадии кифоза, выполнение упражнений совмещают с использованием ортопедического корсета.

Вытягивание

ЛФК

Упражнения лечебно-физкультурного комплекса проработаны таким образом, что их выполнение совершенно безопасно и не принесет вреда.

Получить необходимую нагрузку для мышц и не получить переутомления, можно при длительности занятия 30-40 минут. 10-15 раз для выполнения одного упражнения вполне достаточно. Для достижения результата, занятия необходимо выполнять ежедневно или через день.

Важно! Используйте спортивную одежду и обувь, выполняя упражнения. Обязательно наличие гимнастического коврика и палки, которые нужны для выполнения большинства упражнений.

Рассмотрим, как выполняются некоторые упражнения:

  • Примите на коврике положение лежа, руки находятся вдоль тела. Приподнимайте ноги, предварительно согнув их в колене. Выполняйте движения, которые аналогичны при езде на велосипеде.
  • Примите коленно-локтевую позу. Отдел поясницы прогните и задержитесь на несколько секунд, расслабьте спину.
  • Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Держа в руке бодибар, поднимите их вверх и заведите за спину, пытаясь свести лопатки. Возвращайтесь в исходное положение (далее ИП).
  • Лягте на живот, положение тела остается прямым. Используя силу мышц спины, поднимите корпус в верхней части, прогнувшись в поясничном отделе.
  • Лягте на спину и выпрямите ноги. Поочередно скрещивая, поднимайте их вверх под углом 40-50 градусов.
  • ИП остается, как и в предыдущем упражнении. Сомкните ноги и поднимайте вверх до прямого угла.
  • Примите положение стоя и возьмите палку. Приседайте, поднимая руки перед собой. Встаньте и опустите руки. Следите за тем, чтобы спина была прямой, носки ног развернуты наружу. Делайте упор на пятки.

Комплекс упражнений

В качестве основного комплекса можно выполнять следующие упражнения:

  1. Встаньте на коврик, расположите ноги на уровне плеч, руки с палкой отведите за спину. Приседайте, делая вдох, возвращаясь в ИП, делайте выдох.
  2. ИП, как и в первом упражнении. Поднимитесь на носки, делая вдох и одновременно разводя руки. Опуститесь и сделайте выдох.
  3. Положение стоя, ноги поставьте на уровне плеч, за спиной в руках на уровне лопаток расположите гимнастическую палку. На вдохе, выпрямите руки прямо и запрокиньте голову, возвращайтесь в ИП и выдыхайте.
  4. Лягте на коврик, на спину. Руки согните в локтях и прогните позвоночник с упором на затылок и локти, сделайте вдох. Вернитесь в ИП, выдохните.
  5. Примите положение, как в предыдущем упражнении. Руки поднимите к голове, выполняйте потягивание, вернитесь в ИП.
  6. Стоя, сомкните кисти на затылке. Из такого положения поднимитесь на носки и отведите кисти в стороны, не забывайте делать вдох. Выдохнув, вернитесь в ИП.

Помните, что ЛФК и комплекс упражнений является эффективным лечением. Однако получить результат можно лишь в случае, если их назначил специалист.


 

Похожие материалы:

Упражнения ЛФК для спины при кифозе

Упражнения при кифозе (патологической выпуклости больше 30 градусов в грудном отделе позвоночника) являются основой базовой терапии патологии. Они способствуют нормализации кровоснабжения позвоночного столба, восстановлению физиологического положения позвонков, укреплению скелетной мускулатуры спины.

Лечебная физкультура при патологических кифозах позвоночного столба должна назначаться специалистом. Только он сможет правильно подобрать упражнения, которые будут способствовать укреплению нужных групп мышц и расслаблению спазмированной мускулатуры.

упражнения при кифозе

Упражнения для исправления кифоза грудного отдела отдела позвоночника

Кифоз грудного отдела позвоночника характеризуется постепенным прогрессированием. Чтобы его предотвратить и устранить болевой синдром, вызванный компресссией нервных корешков, применяются упражнения для разгибания позвоночного столба. Полезно также вытяжение позвоночника, а также различные виды дыхательных упражнений, ползание. У детей до 15 лет кифоз можно лечить вытяжением позвоночника в комбинации с корсетированием (подробнее здесь). Впрочем, не все специалисты одобряют такой подход, так как считается, что вытяжение приводит к микротравматизации позвоночного столба.

Лечебная гимнастика при данной патологии должна быть направлена, как на статический, так и на динамический компоненты болезни. Под динамическим компонентом понимается функциональность мышечного каркаса спины. Статический элемент – состояние костно-суставной системы.

Кифоз в грудном отделе сочетается с деформацией позвонков и патологией мышц. Динамический компонент при 2 или 3 степени заболевания вряд ли удастся восстановить только гимнастикой. Для его нормализации необходимо сочетание физических упражнений с ношением ортопедических корсетов.

Примерный перечень упражнений на разгибание кифоза:

  • Исходное положение: руки на поясе. Выполняйте разгибание грудного отдела позвоночника в течение 5-8 секунд;
  • Для укрепления мышечного корсета спины лечение гимнастикой предполагает использование специальной скамейки. Лягте на нее спиной и выполняйте отведение рук в стороны;
  • Исходное положение: лежа на животе. Выполняйте гимнастические круговые движения руками в плечевых суставах;
  • Для восстановления оси позвоночника в случае грудного кифоза применяется также лечение вытяжением. Для этого висите на шведской стенке по 3-5 минут несколько раз в течение суток;
  • Упражнение «велосипед». Лягте на спину и расставьте на ширине плеч ноги. Поднимите правую ногу вверх и плавно подведите к ней левую через сторону. Медленно опустите ноги и повторите упражнение для второй стороны. Количество повторов – 10-12;
  • Лягте на спину и выполняйте упражнение «ножницы». Для этого скрещивайте ноги между собой по очереди. Повторяйте скрещивание по 10-15 раз.

Лечебная физкультура при кифозе грудного отдела позвоночника является действенным эффективным методом лечения патологии только в том случае, если она назначается квалифицированным специалистом.

Общие принципы выполнения ЛФК для спины

Лечебная гимнастика при кифотической деформации позвоночного столба требует соблюдения некоторых общих принципов, независимо от локализации и степени выраженности патологического процесса:

  1. ЛФК при кифозе должна проводиться с применением, как динамических, так и статических упражнений;
  2. При занятиях не следует превышать дозированную нагрузку, которую назначил врач;
  3. Амплитуда и сила движений должна увеличиваться постепенно от одного занятия к другому;
  4. Общая длительность тренировки не должна превышать 30-40 минут, так как увеличение данного интервала вызовет усталость мышц;
  5. Перед началом тренировки желательно принять ванну и сделать расслабляющий массаж, чтобы подготовить скелетную мускулатуру к физической нагрузке;
  6. Выполнение комплекса гимнастики должно проводиться с соблюдением правильной осанки. Для этого вначале следует перед зеркалом отработать положение спины, плечевого пояса, головы и нижних конечностей в различных позах;
  7. Эффект занятия может быть полностью сведен к нулю, если человек неправильно сидит, спит или поднимает тяжелые предметы.

Общая физическая нагрузка более 40 минут способствует перегрузке мускулатуры, что может привести к отрицательному эффекту. Кратковременная гимнастика не создает необходимую эффективность для укрепления мышечного каркаса спины.

Если у человека усилен кифоз, требуется активное преодоление сопротивления спазмированных мышц. Для этого наиболее целесообразно использовать активные движения по 20 минут с повторами в течение дня 3-4 раза.

Заключительным этапом реабилитационных процедур при кифозе является тренировка в ходьбе, которая проводится при движении по рыхлому грунту и гравию с преодолением различных препятствий.

Важной задачей ЛФК при кифозе является обучение больного навыкам правильной походки и поддержания осанки при ходьбе.

К лечебной гимнастике, применяемой при кифозе, существуют определенные противопоказания:

  • Лихорадочное состояние с температурой выше 37,5 градусов;
  • Нарушение психики и тяжелое состояние пациента;
  • Инфекционные заболевания;
  • Опасность развития тромбоэмболии и кровотечений;
  • Высокое артериальное давление.

Виды упражнений, используемых при кифозе

Лечебная физкультура при кифозе предполагает занятия гимнастикой, тренировками в воде, упражнения на тренажерах и специальных аппаратах. Одновременно для улучшения эффекта от ЛФК пациентам рекомендуется частая ходьба, обучение определенным видам спорта.

Существует 4 типа упражнений в зависимости от силовой нагрузки:

  • Облегченные;
  • Дозированные;
  • Активные;
  • Пассивные.

Облегченная гимнастика применяется для разгрузки мышечной системы, которая постоянно подвергается внешнему воздействию. Если у человека усилен кифоз в грудном отделе позвоночника, мышечный каркас верхней части спины находится в состоянии гипертонуса и требует расслабления.

При выполнении облегченных упражнений нагрузка распределяется на конечности путем опоры на стол, кушетку или постель.

Трение о поверхность также затрудняет тренировочный процесс. Его можно устранить опорой на скользящую поверхность, использованием мягкой лямки, привязанной к спине, применением роликовой тележки. Движение можно замедлить также за счет применения дополнительной инерции маховыми движениями рук.

Дозированная лечебная гимнастка при кифозе предполагает преодоление сопротивления определенной силы, которым являются гантели или руки методиста.

Активные (динамические) упражнения применяются для улучшения кровоснабжения скелетной мускулатуры и нормализации ее тонуса. При активной гимнастике снижается вероятность смещения костных отломков при травматическом повреждении позвоночного столба, в отличие от пассивных движений.

Классификация упражнений в зависимости от механизма действия:

  • Физические – направлены на закрепление движений;
  • Ритмопластические – назначаются после выписки из стационара для коррекции функций опорно-двигательного аппарата;
  • Дыхательные (статические и динамические) – предназначены для улучшения дыхания;
  • Корригирующие – применяются для исправления различных деформациях позвоночного столба.

Гимнастка при кифозе

Спорт

Кифоз — это физиологическое или носящее характер патологии искривление позвоночника, направленное выпуклостью назад. Физиологический кифоз присутствует у каждого здорового человека в области грудного отдела спины. Заболевание развивается, когда угол изгиба превышает 30-45°.

Особенности занятий

ЛФК при данном заболевании представляет собой систему упражнений, состоящую из поэтапных занятий, их основная задача — уменьшение кривизны позвоночного столба, снятие болевого синдрома, улучшение кровоснабжения и укрепление мышечного каркаса спины, осуществляющего поддержку каждого позвонка. Наибольшего эффекта можно достичь в результате подобранных врачом упражнений в как можно более раннем возрасте при кифозе первой степени. В ряде случаев пациент может полностью выздороветь исключительно с помощью регулярных занятий ЛФК. Взрослому человеку гораздо сложнее добиться такого результата, поскольку его скелет уже полностью сформирован. Несмотря на это, назначение ЛФК взрослым людям с кифотической осанкой вполне оправдано. Правильно составленная система упражнений позволяет достичь значительного улучшения осанки и приостановить дальнейшее развитие болезни.

Индивидуальный план оздоровительной гимнастики должен быть составлен с учётом определённых факторов:

  • возраст человека;
  • степень физической подготовленности;
  • характер искривлений и их локализация;
  • степень развития кифоза;
  • причины, вызвавшие патологию;
  • общее состояние здоровья организма и сопутствующие заболевания.

Перед тем, как начать занятия, больной кифозом должен иметь ясное представление о том, что видимый эффект наступит далеко не сразу. Чтобы добиться значимых улучшений, заниматься ЛФК при кифозе предстоит многие недели и месяцы. Важно не нарушать схему упражнений, и не пропускать тренировки.

Комлекс упражнений

Тренировки

Данный вид ЛФК имеет свои характерные особенности. Для оздоровительных тренировок понадобится специальный инвентарь, к примеру, мяч, коврик или гимнастическая палка. Главные правила гимнастики при кифозе:

  1. Надо контролировать продолжительность занятий. В среднем они занимают от получаса до 40 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы выполнить нужное число подходов без излишнего перенапряжения.
  2. Спортивный костюм должен быть удобным и не стесняющим движения.
  3. До того, как начать заниматься, необходимо выполнить разминку.
  4. Занятия должны проводиться постоянно, но лучше делать ЛФК через день, чтобы обеспечить мышцам время на отдых.
  5. Во время занятий не должно быть никаких болевых ощущений. Их возникновение означает, что некоторые действия выполняются неправильно.
  6. Число подходов надо увеличивать постепенно.

Противопоказания:

  • усталость или недавно перенесённые стрессовые ситуации;
  • повышенная температура тела;
  • воспаления;
  • гипертония;
  • гемофилия или другие нарушения свёртываемости крови.

Тренировка для спины

Комплекс упражнений

Приведённые далее упражнения представляют собой базовый комплекс, который может быть использован для формирования индивидуального плана занятий.

Шейный отдел. 

ЛФК при кифозе шейного отдела. Главный снаряд, применяемый в оздоровительных тренировках, направленных на уменьшение кривизны позвонков шейного отдела, — палка. Использовать можно как специализированный спортивный инвентарь, так и обычную деревянну и пластикову палку (даже ручку от швабры). Лучше выбрать снаряд длиной приблизительно 1 м, имеющий ровную поверхность и не слишком большой вес.

Упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Палку надо прислонить к лопаткам. Потом следует начать выполнение приседаний. На выдохе приседание, на вдохе — подъём.
  2. Лёжа на животе, прислонить к лопаткам гимнастическую палку. Вдыхая, прогнуться, притом затылком надо потянуться к лопаткам. Выдыхая, вернуться в начальную позицию.
  3. Лёжа на спине, поднять палку над собой, держась за неё прямыми руками. Пальцы ног надо вытянуть в одну сторону, а руки в противоположную.
  4. Лёжа на спине, облокотиться на локтевые суставы. На вдох — грудь выгибается вверх, на выдох — возвращение в начальную позицию.
  5. Лёжа на животе, широко расставить локти, держась за затылок. На вдох — подъём плеч и грудной клетки, выдох — исходное положение.
  6. Глубоко вдохнув, руки поднять, а выдохнув, опустить.
  7. Прижать палку к лопаткам. Вдыхая, надо руками тянуться как можно выше, голова должна быть откинута назад. Выдыхая, следует принять начальную позицию.

Грудной отдел

Гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника. Упражнения из исходного положения — ноги на ширине плеч:

  1. Гимнастическую палку надо убрать за лопатки и прижать. Затем следует начать выполнение приседаний. На выдохе приседание, на вдохе – подъём.
  2. Палка должна быть зафиксирована поверх лопаток. Далее нужно начать приседать, притом спина должна быть ровной.
  3. Руки надо выпрямить, после чего развести их и сделать мах в верхнем направлении. На вдох руки подняты, выдыхая, их следует опустить.
  4. Палку нужно взять в руки и завести её за лопатки. После этого на вдохе надо выполнить подъём прямых рук, а голову отвести назад. Все действия следует выполнять не торопясь и с осторожностью. На выдохе надо вернуться в начальную позицию.

Тренировка осанки

Из начального положения — лёжа на животе:

  1. Руками нужно обхватить плечи. Вдыхая, надо медленно сделать прогиб в поясничной области и потянуться наверх. На выдохе расслабить мышцы.
  2. Все действия выполняются аналогично упражнению, описанному выше, притом добавляется применение гимнастической палки. Снаряд расположить на лопатках и начать тянуть шею вверх, затем сделать прогиб, притом необходимо максимально выровнять область лопаток.
  3. Палка расположена над головой. Палку, находящуюся в руках, и пальцы ног тянуть в противоположные стороны.
  4. Дотронувшись руками до плеч, попытаться отвести голову назад, одновременно с этим медленно поднимая грудь.
  5. Опершись на стопы, плечи и макушку, сделать полумостик, согнув колени. Таз и спину надо поднять над полом. Это положение следует сохранять в течение 3-4 секунд.

Из начальной позиции — стоя на четвереньках:

  1. Голова отведена назад, а спина выгибается сначала вверх, потом вниз.
  2. Голову нужно немного приподнять, затем согнуть руки в локтевых суставах. Плечи при этом должны быть опущены, таз, наоборот, поднят. В такой позиции начать двигаться вперёд.

С использованием фитбола:

  1. Держа мяч над головой, не сгибая локти, нужно совершать наклоны вправо и влево, по очереди в каждую сторону.
  2. Лечь грудью на мяч и, прижав пальцы нижних конечностей к полу, осторожно начать плавные перекатывания на мяче, сохраняя равновесие. Упражнение можно повторить, лёжа на фитболе спиной.

Поясничный отдел

Гимнастика при кифозе поясничного отдела. В этой ЛФК много внимания уделяется вытягиванию позвонков. Упражнения:

  1. Начальная позиция — стоя. Вытянуть руки с гимнастической палкой вверх, после чего начать выполнение наклонов на правый и на левый бок.
  2. Наклониться, обхватив щиколотки и делая максимальный прогиб в поясничном отделе.
  3. Лёжа на спине, поднять плечи так, чтобы поясница выгнулась.
  4. Начальная позиция — на четвереньках. Прогнуться, вытягивая вверх поясницу.

Упражнения для различных типов кифоза имеют много общего, но, в зависимости от назначения комплекса, особое внимание уделяется проблемной области спины. Начиная заниматься оздоровительной физкультурой, надо помнить о том, что нагрузки надо увеличивать постепенно, а занятия проводить регулярно. Следуя несложным правилам, с помощью упражнений, можно достичь значительных результатов в лечении кифоза любого отдела позвоночника.

32 упражнения лфк при кифозе шейного, грудного и поясничного отделов

Состояние кифоза – кривой позвоночник, может быть нормой и проблемой. В нормальном виде позвоночник может быть согнут на двадцать, сорок градусов. Если же уровень изгиба больше сорока пяти градусов – это нарушение.

Существует несколько основных видов этой болезни:

Нарушение осанки

  • состояние обычного кифоза;
  • вид дорзального юношеского кифоза;
  • врожденный;
  • паралитический;
  • вид кифоза, возникшего в результате травмы;
  • болезнь, возникшая после операции.

Первый вариант болезни – неправильная осанка. В данном случае болезнь возникает, если ребенок неправильно сидит за партой, высокий рост, который влияет на желание человека пригнуться, стать ниже, также это случается если спинные мышцы не тренируются и остаются слабыми.

Достаточно часто этот вид болезни сопровождается поясничным лордозом.

Второй вид может появиться, когда ребенок слишком активно растет. Возрастные рамки – от четырнадцати, до шестнадцати лет. Чаще данный вид болезни встречается у мальчиков.

Всего один процент детей подвержены этой проблеме. Третья часть больных подвержены сколиозу.

Основными причинами развития данного вида осложнений являются:

  • микротравмы позвоночника;
  • костная ткань растет чрезмерно;
  • мышцы спины расту неправильно.

Вариант врожденного кифоза возникает еще в животе у мамы. В результате неправильного развития или положения плода начинается деформация позвоночника. Примерно в тридцати процентах сопровождается проблемами с мочевым пузырем.

Причинами возникновения этого вида кифоза являются:

Паралитический вариант появляется из-за того, что мышцы позвоночника парализуются.

Еще одним видом этой болезни является кифоз, возникший в результате получения травмы.

Причиной появления служит любая травма спинного отдела. Все виды переломов, которые могут увеличить нагрузку на позвоночник, вызвать появление этого варианта кифоза.

Эта болезнь может появляться после операции. Любая операция, которая увеличивает нагрузку на спину, может привести к данным последствиям. Особенно важно помнить, что проще предотвратить возникновение этой проблемы, чем ее лечить.

Тяжесть кифоза

Как и любая другая болезнь, кифоз имеет градацию по степеням тяжести.

Их четыре:

  • первая – наклон от 31, до 40 градусов;
  • вторая – от 41, до 50;
  • третья – от 51, до 70;
  • четвертая – более 70.

Естественно, степень тяжести болезни на прямую влияет на сложность лечения, профилактики дальнейшего развития.

Важно помнить, что наличие легкой стадии кифоза не гарантирует то, что он не будет развиваться в более тяжелую форму. Для предотвращения развития нужно регулярно консультироваться у врача и заниматься лечебной физкультурой.

Профилактика

Лечить любую болезнь сложно и дорого. Поэтому гораздо проще предотвратить появление, чем лечить. Все мы с детства знаем, что умеренная физическая нагрузка – гарантия вашего здоровья.

Есть такое выражение: «В здоровом теле – здоровый дух». Это выражение стимулирует человека к занятию спортом.

Здоровому человеку проще заниматься спортом, давать физические нагрузки на организм. Больной же человек должен контролировать уровень нагрузки. Точно знать, какие именно упражнения можно делать, а какие нельзя.

Давайте разберем упражнения лфк при кифозе, разных его степенях и видах.

Лфк при кифозе шейного отдела позвоночника

Помните, что успешно вылечить данную болезнь можно только комплексом средств. Консультация врача является обязательной.

Использование препаратов, которые назначил врач, должно быть регулярным. Вдобавок к препаратам, занятия лечебной физкультурой.

Гимнастика при шейном кифозе

Важно контролировать нагрузки, точно выполнять предписания врачей, делать упражнения правильно, регулярно. Если упражнения делать не постоянно, не все, то эффекта не будет.

Важной деталью упражнения является палка. Можно взять гимнастическую, можно простую. Длина палки может быть около метра. Выберите не тяжелую, ровную, гладкую.

Сами упражнения:

  1. Встаньте, разведите ноги на небольшое расстояние. Палку заводим за спину, плотно прижимая к лопаткам. Начинаем приседания. Дыхание должно быть равномерным. Приседаем – вдыхаем, встаем – выдыхаем. Сделайте это упражнение несколько раз. Начать можно с десяти, постепенно увеличивая количество подходов.
  2. Становимся на носочки. Руки поднимаем вверх – вдох, руки опускаем – выдох. Количество раз зависит от состояния вашего здоровья.
  3. Палку держим в руках, прижатую к лопаткам. Вытягиваем руки вверх – вдыхаем, запрокидываем голову назад. Возвращаем руки в первоначальное состояние – выдыхаем.
  4. Стоя на четвереньках, голова слегка приподнята. Сгибаем руки в локтях, ваши плечи должны опуститься вниз, попа должна остаться вверху, ползем в таком положении около пятидесяти шагов.
  5. Лежа на спине. Опора на локти. На вдохе прогибаем грудной участок вверх, на выдохе – опускаемся в исходное положение.
  6. Следующее упражнение - «лодочка». Ложимся на живот, руки на затылке. Локти разведены в стороны. На вдохе поднимаем плечи и грудной отдел вверх, на выдохе – опускаемся вниз.
  7. Лежа на животе, заводим руки так, чтобы палка лежала на лопатках, прогибаем позвоночник вверх, тянемся головой к лопаткам, делаем вдох, на выдохе – опускаемся вниз.
  8. Лежа на спине, выводим руки с палкой над головой. Так, чтобы вы были вытянуты в линию. Стараемся тянуться носочками ног вперед и руками с палкой в другую сторону. Таким образом вытягиваемся. Растягиваем позвоночник.

Лфк при кифозе грудного отдела позвоночника

Комплекс упражнений:

  1. «Лодочка». Лягте на живот, руками возьмите себя за плечи. Вдыхая, прогнитесь в пояснице, стараясь тянуться вверх, на выдохе – опуститесь обратно.
  2. Второе упражнение такое же, только с использованием гимнастической палки. Ее нужно уложить на лопатки. Старайтесь тянуться головой вверх. Прогибайте спину, максимально выравнивая участок лопаток.
  3. Станьте на четвереньки, голову запрокиньте назад, спину прогните вверх, затем вниз. Делайте, как кошечка, выгибайте позвоночник вверх и вниз.
  4. Стоя устойчиво, приложите палку к лопаткам, зафиксируйте ее руками так, чтобы палка была в участке подмышек. Стараемся приседать, чтобы спина выравнивалась, и голова тянулась вверх.
  5. Стоя устойчиво, возьмите в руки палку, отводите палку на вытянутых руках назад, чтобы спина прогибалась вперед, делайте ту же «лодочку», стоя.
  6. Возьмите в руки палку, заведите руки назад, чтобы палка оказалась сзади в вытянутых вдоль тела руках, старайтесь поднять руки вверх, не сгибаясь вперед, а прогибая спину вперед.

При грудном кифозе можно добавить упражнения, которые делаются при кифозе шеи, просто акцент делайте на выравнивание и прогиб грудного участка.

Лфк при кифозе поясницы поясничного отдела позвоночника

При выполнении упражнений делаем акцент на выравнивании и вытягивании поясничного отдела:

  1. Встаньте устойчиво, возьмите гимнастическую палку, вытяните руки вверх, наклоняйтесь в бок, в одну и другую сторону.
  2. Стоя нагибайтесь вниз, обхватывая руками ноги на щиколотках, старайтесь прогнуть поясницу.
  3. Лягте на спину, руки вдоль тела, постарайтесь поднять плечи вверх, чтобы поясница согнулась, округлилась.
  4. Станьте на четвереньки, выгибайте спину вверх, стараясь тянуться вверх поясницей.
  5. Стоя в положении для четвертого упражнения, потянитесь попой назад и постарайтесь медленно, с максимально прогнутой вверх поясницей, сесть попой на ноги, руки вытянув вперед.

Как можно было заметить, все упражнения похожи между собой и напоминают зарядку в школе. В каждом упражнении делается упор на больной участок. Целью является укрепление мышц шеи и спины.

Конечно же, эта физкультура прекрасно вам поможет предотвратить появление проблем. Важно помнить, что только лфк вы не избавитесь от проблемы. В любом случае, важна консультация врача. Только при комплексном подходе вам удастся устранить проблему со спиной.

Профилактика сколиоза, лордоза и других сопутствующих болезней, так же может осуществляться при помощи лечебной физкультуры.

Лфк при кифозе, лордозе и сколиозе очень похожа. Упражнение стандартные. Если вы хотите получить персональный комплекс упражнений – обратитесь к специалисту. Конечно же, только при индивидуальном подходе, можно добиться оптимального результата.

Упражнения лфк при кифозе у детей

Помните, что у детей спина гибче, податливее. Поэтому устранить проблему искривления позвоночника гораздо проще. А еще лучше, предупредить возникновение проблем.

Напоминайте ребенку, чтобы во время перемены, он разминался и выравнивал спину. В наше время очень активные дети – норма. Все мы понимаем, что иногда хочется тишины и покоя, чтобы ребенок был послушным и спокойным.

Но мы учим детей ходить и говорить не для того, чтобы потом говорить им сесть и замолчать. Лучше пускай ребенок будет слишком активным.

По статистике, практически пятьдесят процентов детей подвержены возникновению кифоза и прочих подобных болезней.

Если вы заметили у вашего ребенка проблемы с осанкой, которых раньше не было – отведите его к специалисту.

При первой и второй степени кифоза врачи рекомендуют профилактические препараты и гимнастику. Важно регулярно выполнять упражнения. Еще лучше отдать ребенка на подвижный вид спорта.

В случае более тяжелых проблем нагрузки рекомендуется строго контролировать и, в таком случае, подойдут не все виды спорта и упражнения.

Кифоз у детей

Стандартный набор упражнений лфк при кифозе у ребенка:

  1. Встаньте удобно, ноги на небольшом расстоянии друг от друга. Разомните шею, вращая ею по кругу. Важно стараться хорошо нагнуть шею вперед и назад.
  2. Разомните плечи и руки, вращениями по кругу.
  3. Разомните спинные мышцы, нагибаясь вперед, вбок и назад.
  4. Круговые вращение тазом.
  5. Сгибаем ноги в коленях, подтягивая колено вверх и заводя ножку назад с согнутым коленом.
  6. После разогрева, возьмите гимнастическую палку. Она поможет выровнять спину.
  7. Поднимите руки вверх, держа палку и подымайтесь на носочках, стараясь тянуться вверх.
  8. Держа палку в вытянутых руках, наклоняйтесь в разные стороны.
  9. Приложите палку к пояснице, удерживайте ее руками. Прогибайте поясницу вперед, поднимая руками палку выше и ниже. Палка должна свободно ходить по спине.
  10. Сядьте на пол, вытяните ноги, возьмите в руки палку и тянитесь руками вперед, стараясь сгибать спину.
  11. Если проблема в шее, сядьте на стул со спинкой, ноги должны стоять под углом девяносто градусов, руками возьмитесь за бока стула. Прогните спину вперед, заведите голову назад, старайтесь, чтобы образовалось максимальное пространство между спинкой стула и спиной.
  12. В том же положении на стуле, опуститесь вниз, чтобы спина полностью расслабилась.
  13. Хорошим упражнением, при любом виде кифоза является вис на турнике. Позвоночник выравнивается и вытягивается.

Упражнения лфк для детей при кифозе можно делать утром, перед школой. Следите за уровнем витаминов в организме ребенка, особенно кальция. Именно он играет важную роль в росте и развитии скелета.

Если же ребенку очень больно делать эти упражнения, речь идет о сильной боли, возможно ребенку эти упражнения противопоказаны.

Всегда важно заботиться о своем здоровье. Будьте внимательны и прислушивайтесь к своему организму. Следите за правильным развитием своего ребенка. Больше двигайтесь и помните, что предупредить возникновение проблемы проще, чем ее устранять.

Хорошего здоровья!

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂