Гимнастика для холки анна куркурина – Анна Куркурина – воротниковая зона, холка, видео тренировки онлайн. Убираем холку с Куркуриной.

Содержание

Как убрать холку на воротниковой зоне: упражнения Анны Куркуриной

Само по себе слово «холка» ассоциируется с красивой лошадкой, украшением которой она является, но никак не с человеком. Уплотнение, шишка на шейном отделе позвоночника или попросту — холка — показатель больших проблем со здоровьем. А эти проблемы требуют обязательного и срочного решения.

Причины образования уплотнения на шее

Наиболее ярко заметны загривки на шее у тучных людей старшего поколения. Для этого есть серьезные основания. Именно тучность, то есть лишний вес, вследствие переедания и малоподвижного образа жизни является основной причиной образования холки. Кроме этого, к группе риска можно отнести такие факторы:

сидячая работа в офисе или на производстве, длительное время пребывания в одной позе: перед компьютером, экраном или пультом;
ненормированный физический труд, избыточные спортивные нагрузки;
травмы позвоночника;
искривление позвоночника, неправильная осанка;
стрессы, нервные срывы;
физиологические и наследственные особенности организма;
курение;
пожилой возраст.

Значение для человека

Уплотнение в воротниковой зоне похоже на складку жира или хрящевое образование. Его легко прощупать и диагностировать самостоятельно. Холка находится между 6 и 8 шейными позвонками.

На самом деле в начальной стадии она представляет собой сгусток лимфы.

На этом этапе вовремя принятые меры могут полностью устранить заболевание и предупредить его серьезные осложнения.

Затем происходит развитие остеохондроза: трапециевидные мышцы становятся асимметричными, позвонки испытывают неравномерные нагрузки, нарушается кровообращение и лимфообмен. Происходит активное скопление лимфы и жировой ткани, разрушение межпозвонковых тканей, появляется скованность движения шеи, хруст в позвоночнике, онемение пальцев, головокружение и, как следствие — боль.

Боль — симптом, который заставляет наконец-то человека обратиться к врачу и услышать неутешительный диагноз: остеохондроз или того хуже — грыжа шейных позвонков. Опасность этого заболевания часто недооценивается. Остеохондроз может быть причиной очень серьезных сосудистых заболеваний. Нарушается кровоснабжение, венозный отток, что оказывает влияние на память и умственные способности и вызывает сильную головную боль. Качество жизни существенно изменяется в худшую сторону. Просто боль можно снять анальгетиками, но устранить саму причину с помощью одних лекарственных препаратов невозможно.

Панацея от отложений на шее

Появление холки, как уже было сказано выше, начинается с деформации поддерживающих позвоночник мышц. Именно от их состояния и эластичности связок зависит здоровье шейного отдела позвоночника.

Проще всего предупредить скопление лимфатической жидкости с помощью ежедневной зарядки и специальных упражнений, но даже если остеохондроз уже присутствует — это не приговор. Существует эффективная методика, с помощью которой успешно лечится воротниковая зона спины — холка. Отличная зарядка, комплекс упражнений которой разработан известным фитнес-тренером Анной Куркуриной, сможет избавить вас от проблем. Совместно с массажем, физиотерапией и медицинскими препаратами зарядка способна вернуть суставам и мышцам позвоночника подвижность и активность.

Упражнения от Анны Куркуриной

Имя Анны Куркуриной известно далеко за пределами стран СНГ. Ее методы лечения позвоночника признаны очень эффективными и рекомендованы ведущими неврологами и травматологами, ее видео «Бодрое утро с Анной Куркуриной» необычайно популярно и призвано помочь миллионам людей, страдающих остеохондрозом и просто желающим избавиться от ненавистной холки на шее. Всего несколько минут ежедневной утренней гимнастики для воротниковой зоны позволят никогда не узнать или навсегда забыть об уплотнениях и жировых складках на шее.

Любой комплекс физических упражнений начинается с разминки:

Легкими движениями следует разогреть мышцы шеи и плечей. Одну минуту быстро поднимать и опускать плечи, голова при этом опущена.
Постепенно утяжеляя гантелями или другими приспособлениями руки, в течение двух минут делать движения руками по диагонали. Плечи подняты и отведены назад, руки прямые.

После трехминутной разминки можно приступить непосредственно к упражнениям для воротниковой зоны:

В руках держим гантели. Слегка наклонившись, делаются движения плечами: вперёд-назад. Корпус прямой, упражнение выполняется в течение двух минут.
Затем несколько минут растяжки: опустить голову вниз, руки сцепить на затылке и пытаться поднять голову, сдерживая это усилие руками. В шейном отделе чувствуется напряжение и поначалу — боль. Достаточно 4—5 подходов по 10 секунд.

Предыдущие упражнения были общими для всей воротниковой зоны, следующие действия направлены на то, чтобы убрать непосредственно холку на шее:

Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится круговое движение по 1 минуте. По окончании выполняется растяжка в течение 10 сек. Можно просто повисеть на турнике или на коврике: сидя, обхватив колени руками коснуться их подбородком, а лучше — лбом.
Рука с утяжелителем сгибается в локте, поднимается на уровень плеча и отводится назад. Плечи остаются на одном уровне, работают только локти. Лопатки почти сходятся на позвоночнике.
Растяжка.Прямые руки подняты над головой. Немного согнуть в пояснице корпус. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, то руки лучше положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Если ваши лень и занятость не позволяют уделить лечебной зарядке даже 10 минут, то можно делать некоторые упражнения прямо в кровати перед или после сна:

Ровно лечь и, сохраняя неподвижными ноги и таз, сводить лопатки таким образом, чтобы грудь поднималась. Удерживаем положение до тех пор, пока тело не начнет дрожать. Повторяем вновь до 10 минут. Кроме воротниковой зоны, при выполнении этого упражнения хорошо прокачиваются мышцы грудного отдела позвоночника.
Нерезкие кивки, повороты и вращение головой — тоже часть лечебной гимнастики для удаления холки.

Постепенно интенсивность движений и время тренировки можно увеличивать. Важно помнить, что перенапряжение тоже опасно, зарядка должна быть посильной. Хруст в суставах во время тренировки не является показанием для ее прекращения, так обычно реагируют соли на физические нагрузки.

Массаж воротниковой зоны

Упражнения Анны Куркуриной должны подкрепляться специальным массажем, приемы которого она лично демонстрирует на популярных видео. Это усилит эффект от упражнений.

Массаж так же, как и зарядку можно делать самостоятельно. Это допускается, если холка еще состоит только из лимфы и жира. Если она осложняется протрузиями и грыжей, то делать массаж должен только хороший специалист.

Массаж делается с использованием крема, лечебной мази или массажного масла. Грамотный массаж не должен быть болезненным и неприятным. Случается, что после сеанса на коже могут появиться ссадины или ранки. Это означает, что придется временно прекратить лечение и дождаться, когда все заживет. Не навредить — принцип работы массажиста.

Для домашнего пользования производятся различные массажеры: обычные простейшие механические и на батарейках. Их задача — разбивать скопления соли и жира.

Медикаментозное лечение

Если болезнь зашла достаточно далеко и сопровождается воспалительными процессами мышц и связок, справиться с ней только гимнастикой и массажем становится сложно. Необходимо в первую очередь купировать боль и убрать воспаление. Визит к неврологу откладывать нельзя, только после проведенного медикаментозного лечения можно приступать к оздоровительной гимнастике.

В особо тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство.

Всего этого можно избежать, если в профилактических целях регулярно делать упражнения с Анной Куркуриной для укрепления околосуставных тканей позвоночника. Занятия гимнастикой гарантируют прилив бодрости, энергии и хорошего настроения.

Наконец, дружеский совет от Анны: худейте все, кто носит на себе лишние килограммы, меняйте свой образ жизни, больше двигайтесь, плавайте, сбалансируйте питание, нормализуйте сон, регулируйте нагрузки и обязательно выполняйте ежедневную зарядку! Помните, что ваше здоровье — в ваших руках.

zaryadka.guru

Как убрать холку на шее сзади у женщин. Упражнения Бубновского, Анны Куркуриной, видео лечения

Холка у женщин – обычно возрастная проблема, которая появляется с приходом климакса. Это не только дефект внешности, уплотнение на шее сзади может спровоцировать серьезные нарушения здоровья. Существует много методов, которые позволяют убрать холку, но к решению проблемы нужно приступать немедленно, так как новообразование быстро растет и уплотняется, усложняя лечение.

Содержание записи:

Что такое вдовий горбик на шее? Симптомы у женщин

В месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной с возрастом все чаще возникают застойные процессы. В проекции 7-го шейного позвонка происходит накапливание жировой ткани, что приводит к формированию уплотнения, получившего название вдовьего горбика или холки.

Сам термин появился в средние века, когда многие женщины зрелого возраста, успевшие овдоветь, имели специфичную выпуклость на задней поверхности шеи. Новообразование не только негативно отражается на внешности, но и может спровоцировать проблемы со здоровьем, хотя на ранних стадиях оно не доставляет дискомфорта.

С развитием патологии возникают такие проявления:

нарушение чувствительности кожи рук, онемение, покалывание;
ограничение подвижности шеи, болевые ощущения;
головные боли, скачки давления;
ухудшение осанки;
нарушения памяти, проблемы со сном;
проблемы с мочеиспусканием.

Причины появления и последствия

Чаще всего дефект возникает у представительниц слабого пола, вступивших в менопаузу. В этот период сначала происходит резкое повышение, а затем снижение женских половых гормонов. Уровень тестостерона остается прежним, поэтому наблюдается отложения жира по мужскому типу – в области плечевого пояса.

Также проблема возникает из-за:

дефицита кальция, что провоцирует разрушение всей суставно-костной системы;
генетической предрасположенности. Вероятность появления уплотнения на шее повышает наличие холки у родственников по женской линии;
остеохондроза, что сопровождается болью, ощущением хруста при поворотах головы;
миогелеза – редкой патологии, для которой характерно уплотнение мышечной ткани. В основном проблема наблюдается у спортсменов, испытывающих повышенные нагрузки;
длительного нахождения за компьютером, что приводит к постоянному напряжению мышц шеи;
длительной терапии глюкокортикостероидами. В результате развивается синдром Иценко-Кушинга, проявлением которого выступает уплотнение на шее.

Если вовремя не заняться лечением, жировые отложения распространятся на большую площадь и начнут передавливать позвоночную артерию, отвечающую за кровоснабжение и питание головного мозга.

Еще одним опасным последствием холки является повышение давления на спинномозговой канал, что при остеохондрозе, остеопорозе, разрушении дисков и хрящей приведет к появлению болевого синдрома и церебральных осложнений. У человека могут возникать частые головные боли, головокружения, возможно ухудшение зрения.

Холка на шее сзади у женщин – очень заметный дефект, и если ее не убрать, то это приведет к появлению психологического дискомфорта, развитию комплексов и снижению самооценки.

Когда следует убирать холку?

Холка – не только косметическая проблема, она негативно отражается на состоянии здоровья в целом. Поэтому заниматься лечением необходимо при первых проявлениях. Чем раньше начата терапия, тем она успешнее. Запущенные стадии заболевания лечатся только хирургическими методами.

Диагностические мероприятия

При первых симптомах нарушения понадобится консультация вертебролога или ортопеда. Специалист сможет поставить точный диагноз даже на начальных стадиях патологического процесса, оценив визуально нарост на шее.

Для определения степени развития патологии, выявления сопутствующих заболеваний назначают УЗИ шейного отдела, рентген. Чтобы оценить уровень адипоцитов (составляющих жировой ткани) доктор порекомендует проведение магнитно-резонансной томографии. Понадобится и определение уровня кальция, оценка плотности костной ткани.

Женщинам также придется посетить гинеколога и эндокринолога, определить гормональный статус. Определив, что стало причиной патологии, можно приступать к лечению.

Способы избавления от холки на шее сзади у женщин в домашних условиях

Убрать холку на шее сзади у женщин на ранних этапах формирования можно с помощью несложных методов, таких как:

Сон на жесткой постели. Твердый матрас позволяет принять телу такое положение, при котором не деформируется позвоночник. Также нужно правильно подобрать подушку. Толщина ее не должна превышать 10 см. От постельных принадлежностей, наполненных пухом, лучше отказаться, так как они пользы позвоночнику не принесут.
Массаж. Не обязательно обращаться к массажистам, полезен и самомассаж воротниковой зоны. Важно, чтобы процедуры были регулярными. Лечебный массаж проводят 2-3 раза в год.
Лечебная физкультура. Выполнять физические упражнения также нужно регулярно. Следует выбирать комплексы, в которых много внимания уделяется мышцам шеи и верхней части спины.
Физиотерапия. Такой метод лечения должен назначать врач. Эффективность терапии повышается, если физиолечение совмещать с массажем.
Правильное питание. Следует соблюдать допустимую калорийность рациона, а также употреблять фрукты и овощи в достаточном количестве.
Активный образ жизни. Если нет возможности заниматься в спортзале, следует увеличить свою двигательную активность, выбрав себе занятие по душе, например, ходьбу или танцы.
Умывание. Чтобы избавиться от холки, необходимо немного разнообразить эту ежедневную процедуру. Принимая душ, следует направить струю прохладной воды на нижнюю часть шеи, массируя ее круговыми движениями со стороны в сторону, а затем сверху вниз по боковым поверхностям и передней ее части. В конце процедуры нужно протереть кожу льдом.
Применение аппликаторов Ляпко или Кузнецова. Такие приспособления можно использовать по рекомендации врача, они способны приостановить разрастание жировой ткани.
Использование банок. С помощью специальных банок, которые создают эффект тепла и разглаживания, можно избавиться от жировых отложений. Но для проведения процедуры понадобится помощь другого человека. После смазывания проблемной зоны специальным маслом, к коже плотно прикладывают банку и совершают разглаживающие движения. Процедура проводится ежедневно по 5 мин, после улучшения состояния будет достаточно нескольких раз в неделю.

Как делать самомассаж для холки

Самомассаж лучше проводить после ванной или душа, когда тело разогрето. Процедура способствует улучшению кровообращения, делает мышцы эластичными, повышает их тонус.

Техника массажа:

Прижать ладони к коже шеи как можно плотнее.
Совершать поглаживания, руки при этом должны двигаться сверху-вниз.
Сделать точечный массаж кончиками пальцев, особое внимание уделяя болевым точкам.
Выполнить похлопывания, обработав всю поверхность шеи.
Затем сделать пощипывания при помощи большого и указательного пальцев.
В конце процедуры хорошо растереть кожу шеи руками.

Продолжительность манипуляций произвольная, зависит от терпения и наличия свободного времени. Массаж, который проводится несколько раз в день, позволит добиться результата быстрее: через 7 дней уплотнение размягчится.

Специальная гимнастика

Убрать холку на шее сзади у женщин поможет лечебная физкультура. Это наиболее эффективный способ борьбы с уплотнением. Гимнастика противопоказана в острой стадии заболевания. Заниматься можно только при отсутствии болевых ощущений.

Простой комплекс упражнений

Гимнастика для проработки плечевого пояса эффективна на начальных стадиях болезни.

Убрать холку на шее сзади у женщин можно, выполняя такие упражнения:

Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки положить на пояс. Выполнять наклоны головы вперед-назад, вправо-влево, совершая плавные и медленные движения.
Не меняя положения, делать махи руками вперед-назад. Амплитуда движения должна постепенно увеличиваться. Вначале руки двигаются синхронно, потом нужно махать правой и левой конечностью по очереди.
В том же положении развести руки в стороны. Сделать 3 небольших рывка назад и обнять себя, перекрестив руки. Ненадолго остаться в таком положении, потом расслабиться, опустив руки.
Совершать круговые движения плечами сначала вперед, потом назад.

Делать гимнастику нужно 4-5 раз в неделю. В день совершать по 2 подхода. Каждое упражнение выполняется 10 раз. Положительный эффект можно будет увидеть уже через 7 дней. Полный курс терапии составляет – 1-1,5 месяца. Затем для профилактики рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю.

Упражнения от тренера Анны Куркуриной

Очень эффективны в лечении холки упражнения Анны Куркуриной, на которые придется потратить всего несколько минут в день, но заниматься придется ежедневно.

Для начала нужно сделать разминку:

В течение одной минуты поднимать и опускать плечи в быстром темпе. Голова при этом опущена вниз.
Взять в руки гантели, совершать движения по диагонали. Выполнять упражнение нужно 2 мин.

Затем можно начинать выполнять общие упражнения для воротниковой зоны:

С гантелями в руках немного наклониться вперед. Совершать движения плечами вперед, потом назад. Длительность выполнения – 2 мин.
Убрать холку на шее сзади можно с помощью упражнений
Сделать растяжку. Опустив голову вниз, руки сцепить в замок на затылке. Поднимать голову, оказывая сопротивление руками. Повторить 4-5 раз, удерживая положение 10 сек.

После такой гимнастики следует перейти к упражнениям, направленным именно на борьбу с холкой:

Согнуть руку, максимально отвести локоть назад. Выполнять круговые движения в течение 1 мин. Поменять руки. В конце сделать растяжку, например, повисев на турнике 10 сек.
Взяв гантели, поднять руки на уровень плеча и отвести назад. Сдвигать локти так, чтобы лопатки максимально сближались.
Выпрямить и поднять руки. Слегка согнуться в пояснице. Одну ногу выдвинуть немного вперед. Согнуть слегка колени и удерживаться в таком положении около 20 сек., после чего выпрямиться и повторить упражнение с другой ноги.

Начинать гимнастику можно даже в постели.

Улучшить состояние помогут такие несложные упражнения:

Лежа ровно, зафиксировав нижние конечности и таз, сводить лопатки. При этом грудь должна подниматься. Пребывать в таком положении нужно до тех пор, пока не начнет ощущаться легкая дрожь. Расслабиться и повторить упражнение.
Кивать, поворачивать голову в разные стороны. Главное, чтобы движения не были резкими.

Со временем движения можно делать более интенсивными, но избегать перенапряжения. Если ощущается хруст, прекращать занятия нет необходимости, это реакция солей на физическую активность.

Лечебная гимнастика от Кэрол Маджио

Косметологом из Калифорнии Кэрол Маджио была разработана специальная лифтинг-гимнастика, которая позволяет сохранить контуры лица и разгладить морщины.

Комплекс включает и упражнения для шеи, укрепляющие мышцы и улучшающие ее состояние:

Лечь на твердую поверхность. Обхватить ладонями шею спереди. Приподнять слегка голову, напрячь ягодицы. Через 5 сек. опуститься на пол и расслабиться.
Также лежа на полу вытянуть руки вдоль тела. Напрячь ягодичные мышцы, на 1 см приподняв плечи и голову над полом. Поворачивать голову вправо и влево. Выполнить 20 повторений на каждую сторону.

Выполнять упражнения нужно 2 раза в день ежедневно в течение 1,5-2 месяцев. Во время гимнастики важно следить за тем, чтобы не подключалась к работе задняя часть шеи, это способствует появлению боли.

Упражнения от доктора Бубновского

Доктор Бубновский для избавления от холки рекомендует активную работу руками и плечами, что способствует исчезновению жировых отложений.

Решить проблему можно при помощи:

интенсивных движений плечевыми суставами в разных направлениях. Для каждого плеча необходимо 20 повторений;
махов выпрямленными руками. Движения совершаются вперед-назад, количество повторов – 20 раз для каждой руки;
занятий с эспандером. Стать ногами на середину приспособления, взяться руками за ручки и тянуть через стороны его кверху. Выполнять в быстром темпе.

При выполнении силовых упражнений улучшается кровообращение в органах и тканях. Бубновский рекомендует для повышения их эффективности выполнять массаж после занятий, разбивающий отложения жира. Комплексный подход позволит избавиться от проблемы за 2-3 недели.

Убрать холку на шее сзади у женщин и остановить ее разрастание также помогает плавание. Этим видом спорта не противопоказано заниматься людям, страдающим от заболеваний позвоночника. Положительный эффект будет заметен через полгода, если заниматься регулярно.

Лекарственная терапия в дополнение к физической активности

Чтобы укрепить иммунитет, ускорить обмен веществ, насытить организм полезными веществами необходимо применение витаминно-минеральных комплексов. Витамин D нужен для поддержания необходимой плотности костной ткани, витамин С – для нормальной работы нервной системы, витамины Е и А – для производства женских половых гормонов.

Если у женщины обнаружатся эндокринные патологии, понадобится прием гормональных препаратов, которые будут назначены после проведения анализа на гормоны. В период климакса используется заместительная гормональная терапия, которая позволяет нормализовать уровень тестостерона.

При средней тяжести патологического процесса, когда пациент страдает от выраженных болевых ощущений, рекомендуется комплексная терапия с использованием медикаментозных препаратов.

Таблица 1. Лекарственные средства при холке

Группа препаратов	Названия	Действие
Нестероидные противовоспалительные средства	Ибуфен; Ибупрофен.	Снимают воспаление, боль
Анальгетики	Кетанов; Анальгин.	Устраняют болевые ощущения
Миорелаксанты	Мидокалм; Миаксил.	Устраняют спазм мышц
Наружные средства с раздражающим действием	Дип Рилиф; Финалгон.	Оказывают противовоспалительное, болеутоляющее, отвлекающее действие
Хондропротекторы	Хондроксид; Хондрофлекс.	Ускоряют восстановление тканей, устраняют боль, увеличивают подвижность
НПВС для местного применения	Вольтарен; Диклак.	Избавляют от воспаления и боли

При неэффективности консервативных методов рекомендуется проведение липосакции. Такая операция устраняет избыточное скопление жира.

Холка на шее сзади у женщин хорошо поддается терапии. Убрать ее при адекватном лечении можно за несколько месяцев. Поэтому не стоит переживать за свой внешний вид, главное, при первых симптомах обратиться к врачу и выполнять все его рекомендации

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о методах избавления о вдовьего горбика

Как убрать вдовий горбик:

healthperfect.ru

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

С болевыми ощущениями в воротниковой части спины сталкиваются многие люди. В результате разрастания жировой ткани и солевых отложений образуется так называемая холка, которая доставляет дискомфорт и боль. Чтобы избавиться от этого, выполняйте упражнения для холки от Анны Куркуриной.

Почему появляется холка?

Доктора и профессиональные тренеры считают, что холка образуется в районе седьмого позвонка шейного отдела позвоночника. Такое уплотнение – плод человеческой лени. В основном появление холки – это исключительно следствие отсутствия полноценной физической активности.

Существует ряд причин, по которым у человека появляется холка, в частности:

возраст после 35 лет;
сидячий образ жизни;
искривление позвоночника.

На заметку! Воротниковую зону нужно так же тщательно прорабатывать, как и другие мышцы нашего тела, в противном случае неприятная симптоматика и болевые ощущения не заставят себя долго ждать.

Пожинаем плоды своей лени

Если вы заметили, что на воротниковой части спины появилось уплотнение, то незамедлительно нужно принимать меры. Специальные упражнения, разработанные известной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу Анной Куркуриной, спасли уже тысячи женщин и помогли им избавиться от ненавистной холки.

Что же будет, если не обращать внимания на появившееся уплотнение? На первоначальном этапе это чревато только неэстетичным внешним видом, а вот в дальнейшем может проявиться неприятная симптоматика, в частности:

головные боли;
болевые ощущения в области шеи;
нарушение кровообращения;
хруст в шейном отделе позвоночного столба;
нарушение кровяной циркуляции в головном мозге;
ограничение подвижности.

Особенности комплекса именитого тренера

Упражнения, предложенные Анной Куркуриной, можно смело выполнять в домашних условиях. Вам необходимо приобрести только гантели. Но этот спортивный инвентарь заменяют подручными средствами, в частности, бутылками, наполненными песком или водой, утяжелителями.

На заметку! Сделать утяжелители каждая женщина может своими руками. Сшейте из плотной ткани мешочки, которые наполните гречневой, рисовой или гороховой крупой.

Тренер советует делать комплекс упражнений ежедневно. Он подходит даже для профилактики появления холки. Есть имеются какие-либо острые или хронические недуги, то предварительно рекомендуется проконсультироваться с доктором.

На заметку! Вы можете посещать занятия с Анной Куркуриной или делать все самостоятельно в домашних условиях.

Комплекс упражнений

Сейчас мы рассмотрим основные упражнения, разработанные именитой чемпионкой мира. Обратите внимание, что тренировка начинается с разминки. Выполните круговые вращения плечами, руками. Важно хорошенько разогреть плечевой пояс и воротниковую зону, отдельно — суставы.

Упражнение №1:

Разводим руки в стороны. Спину обязательно держим прямо.
Пальцы стараемся подтянуть вверх, чтобы ладони смотрели четко в стороны.
Попеременно поднимаем прямые руки, а когда опускаем, в этом же направлении меняем положение кисти.

Упражнение №2:

Остаемся в том же исходном положении.
Теперь поднимаем руки, отводим их максимально за голову. Шею напрягать не следует. При соблюдении всех правил работать при таком движении будет именно воротниковая часть спины.
После 10-15 повторений дадим мышцам отдохнуть. Кисти рук сцепляем за спиной и стараемся как можно дальше потянуться назад. Спина при этом остается ровной.

Упражнение №3:

Правую руку отводим в сторону.

Сначала сгибаем руку в локте и касаемся правого плеча.
Затем за головой касаемся кистью левого плеча.
Аналогичные действия выполняем в обратном порядке, чтобы вернуться в исходную позицию.

Совет! В каждом положении рекомендуется фиксироваться буквально на пару секунд. Тренер говорит, что таким способом мы делаем своего рода точки.

Упражнение №4:

Чтобы правильно выполнить упражнение, представьте, что ваши руки – это крылья. Ровные руки отводим назад, сводим лопатки, ладони смотрят вверх.
Выполняем короткие сокращения, напоминающие покачивания руками. Грудь при этом следует выпячивать вперед. Обязательное условие – ровная спина.

Упражнение №5:

Расставляем руки в стороны и сгибаем в локтях.
На выдохе ритмично касаемся кистями рук плеч.

Затем обе руки одновременно заводим назад и стараемся дотянуться до воротниковой зоны.
В исходную позицию возвращаемся через точки на плечах. Полностью выпрямляем руки и снова повторяем весь алгоритм.

Упражнение №6:

Руки заводим за спину и на уровне крестцово-поясничного отдела сцепляем кисти в замок.
Наклоняемся так, чтобы спина с полом образовали параллельные линии.
Начинаем прогибаться в спине, при этом ровные руки пытаемся, наоборот, подтянуть вверх.

Упражнение №7:

Слегка потянемся, чтобы снять напряжение, и приступаем к выполнению этого упражнения. Разводим руки в сторону.
Правую руку держим ровной, а левую сгибаем в локте.
Выполняем вращательные движения, но в процесс необходимо задействовать лопатку. Каждое движение будет напоминать волну.
После 10 повторений выполняем упражнение на другую руку.

На заметку! Аналогично вы можете одновременно прорабатывать обе руки.

Упражнение №8

Это упражнение вы можете выполнять где угодно, например, в обеденный перерыв на работе:

Отводим прямые руки за спину и начинаем сильно сжимать лопатки.
Чередуем сокращение с расслаблением. При этом руки постоянно остаются в напряжении.

На заметку! После такого комплекса упражнений рекомендуется сделать небольшую растяжку. Можно выполнить упражнение «Кошка» или «Волна». Вполне достаточно просто потянуться прямыми руками вперед. Кстати, при такой растяжке будут задействованы и другие группы мышечной ткани.

Читайте также:

Многие женщины, которые занимались по системе Анны Куркуриной, с радостью делятся своими успехами. Помимо того, что в шейном отделе позвоночника исчезло уплотнение, они больше не испытывают дискомфортных и болевых ощущений. Руки стали, словно крылья, ощущается легкость. Будьте здоровы!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

aboutbody.ru

Гимнастика анны куркуриной для шеи

Анна Куркурина (воротниковая зона): нет головным болям

Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины. Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.

Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка. Гимнастика, зарядка, упражнения

Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка: видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика от нее. Все это можно найти в этой статье.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи.

Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.

Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи требуются специальные упражнения для этой области.

Упражнения необходимо делать стоя:

Плечо движется вперед-назад. При этом лопатка максимально отводится к позвоночнику. Выполняется 2 минуты. В руках гантели. Корпус держится прямо.
По окончании упражнения обязательно сделать максимальную растяжку шейной части. Для этого голову опустить вниз, сомкнутые в кистях руки положить на затылок. Пытаться поднять голову, но руки должны препятствовать этому. Должно чувствоваться напряжение мышц шеи. Для этого достаточно 10-15 секунд.

Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке.Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.

Упражнения:

Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.

Почему появляется холка?

Существует ряд причин, по которым у человека появляется холка, в частности:

возраст после 35 лет;
сидячий образ жизни;
искривление позвоночника.

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.

Необходимо выполнять следующие упражнения:

В течение минуты прогреть мышцы холки, поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.

Пожинаем плоды своей лени

Если вы заметили, что на воротниковой части спины появилось уплотнение, то незамедлительно нужно принимать меры. Специальные упражнения, разработанные известной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу Анной Куркуриной, спасли уже тысячи женщин и помогли им избавиться от ненавистной холки.

головные боли;
болевые ощущения в области шеи;
нарушение кровообращения;
хруст в шейном отделе позвоночного столба;
нарушение кровяной циркуляции в головном мозге;
ограничение подвижности.

Комплекс упражнений

Упражнение №1:

Разводим руки в стороны. Спину обязательно держим прямо.
Пальцы стараемся подтянуть вверх, чтобы ладони смотрели четко в стороны.
Попеременно поднимаем прямые руки, а когда опускаем, в этом же направлении меняем положение кисти.

Упражнение №2:

Остаемся в том же исходном положении.
Теперь поднимаем руки, отводим их максимально за голову. Шею напрягать не следует. При соблюдении всех правил работать при таком движении будет именно воротниковая часть спины.
После 10-15 повторений дадим мышцам отдохнуть. Кисти рук сцепляем за спиной и стараемся как можно дальше потянуться назад. Спина при этом остается ровной.

Упражнение №3:

Правую руку отводим в сторону.
Сначала сгибаем руку в локте и касаемся правого плеча.
Затем за головой касаемся кистью левого плеча.
Аналогичные действия выполняем в обратном порядке, чтобы вернуться в исходную позицию.

Упражнение №4:

Чтобы правильно выполнить упражнение, представьте, что ваши руки – это крылья. Ровные руки отводим назад, сводим лопатки, ладони смотрят вверх.
Выполняем короткие сокращения, напоминающие покачивания руками. Грудь при этом следует выпячивать вперед. Обязательное условие – ровная спина.

Упражнение №5:

Расставляем руки в стороны и сгибаем в локтях.
На выдохе ритмично касаемся кистями рук плеч.
Затем обе руки одновременно заводим назад и стараемся дотянуться до воротниковой зоны.
В исходную позицию возвращаемся через точки на плечах. Полностью выпрямляем руки и снова повторяем весь алгоритм.

Упражнение №6:

Руки заводим за спину и на уровне крестцово-поясничного отдела сцепляем кисти в замок.
Наклоняемся так, чтобы спина с полом образовали параллельные линии.
Начинаем прогибаться в спине, при этом ровные руки пытаемся, наоборот, подтянуть вверх.

Упражнение №7:

Слегка потянемся, чтобы снять напряжение, и приступаем к выполнению этого упражнения. Разводим руки в сторону.
Правую руку держим ровной, а левую сгибаем в локте.
Выполняем вращательные движения, но в процесс необходимо задействовать лопатку. Каждое движение будет напоминать волну.
После 10 повторений выполняем упражнение на другую руку.

Упражнение №8

Это упражнение вы можете выполнять где угодно, например, в обеденный перерыв на работе:

Отводим прямые руки за спину и начинаем сильно сжимать лопатки.
Чередуем сокращение с расслаблением. При этом руки постоянно остаются в напряжении.

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.

Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.

Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы. Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.

Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.

Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение. Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.

https://www.youtube.com/video/pYOoFTM2OyA

Упражнения:

Взять гантели. Поднять руки вверх. При этом локти не должны расходиться в стороны. Поочередно опускаются руки выше локтя вниз за спину. В этот момент работает трицепс (разгибательная мышца). Затем соединить кисти рук и продолжать прорабатывать таким же образом. Следить, чтобы локти смотрели четко в потолок, а кисти опускались за спину как можно ниже.
Взять гантель в одну руку и поднять ее вертикально над головой. Вторая рука сгибается за головой, а кисть кладется на предплечье первой. Опустить руку со снарядом, согнуть в локте до уровня противоположного плеча, а затем выпрямить.
Слегка присесть, наклонившись немного вперед. Руки согнуть в локтевых суставах и отвести их максимально назад. Локти приподняты над спиной. Затем выпрямить руки. Причем плечевая кость не должна приходить в движение. В конце упражнения вытянуть обе руки за спину и застыть в этом положении.
Отжимания делаются таким образом, чтобы работал трицепс. Для этого кисти рук опираются о пол на уровне сосков. Делается 10–15 отжиманий.

Внимание! По убеждению автора, если после занятий мышца побаливает, то это означает, что тренировка прошла с пользой.

Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.

Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.

Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.

Упражнения:

Стать рядом со скамейкой. Левой ногой наступить на нее, а в это время правая, согнутая в колене, максимально поднимается вверх, а затем опускается на пол. Поменять ногу.
Правой ногой сделать шаг вправо, присесть и встать. Скорость упражнения не принципиальна, но требуется 10-15 повторов. Затем сделать это движение с левой ноги.
Стать коленями на пол. Ноги свести вместе. Отставляя правую ногу вперед и в сторону таким образом, чтобы от колена до пола образовался прямой угол. Затем это же сделать левой ногой и встать. Чем быстрее делать упражнение, тем больше нагрузка и эффективность. Но если тяжело, можно делать медленно. Достаточно 10-15 повторений.
Сделав полуприсест, таз отвести назад и поднять ногу назад в сторону и опустить до уровня колена. Упражнение каждой ногой нужно сделать 10 раз.

За одну тренировку рекомендуется сделать как минимум 2 подхода указанных упражнений, перерыв между подходами 1-2 минуты. Как утверждает Куркурина, эффект наступает в тот момент, когда силы на исходе.

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.

По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.

Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно присесть 20 раз.

После приступают непосредственно к упражнениям:

Поднимание на высокую ступень. Дома можно выполнять это упражнение, имитируя поднятие на лестницу. Из положения стоя на коленях ноги вместе, вставать в полный рост, расставляя ноги по ширине плеч и упираясь на пятки.
Положение: лежа на спине. Руки скрестить за головой. Приподнять ноги над полом примерно на 50 см и делать движения, аналогичные езде на велосипеде. При этом пытаться достать локтем противоположного колена. Лопатками не задевать пол. Сначала движения медленные, но постепенно нарастают и к концу должны быть максимальными.
Встать на ступеньку или стул, взяться руками впереди себя за надежные выступы. Согнуть одну ногу в колене и присесть таким образом, чтобы согнутая нога почти доставала до пола за ступенью. Затем подняться на одной ноге.

Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.

Упражнения:

Сесть на пол. Руки перед собой. Спина выпрямлена. Ноги согнуты, ступни опираются о пол. Медленно отклониться назад на столько, пока не появится ощущение, что спина начинает горбиться. Застыть на несколько секунд и не торопясь вернуться в изначальное положение.
Аналогично первому упражнению, но руки разводятся в стороны по мере того, как туловище отклоняется назад, а при подъеме возвращаются в положение перед собой. Это увеличивает нагрузку на спину.
Аналогично первому упражнению, но руки подняты кверху.
Упражнение кошка. Встать на четвереньки и, плавно выгибая спину, сделать движение кошки.

Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.

Анна Куркурина: силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.

Для женщин они также эффективны:

Взять в каждую руку по снаряду. Опустить руки вдоль тела. Приседая, нагрузку перевести на пятки.
Из стойки прямо, гантели в опущенных руках, шагнуть влево и присесть, встать и приставить ногу. Затем повторить с другой ноги.
Второе упражнение усложняется 4 наклонами туловища из стороны в сторону во время каждого присеста. Рука во время наклона сгибается в локте.
Делается шаг назад. Колено опускается максимально к полу. Руки согнуть в локте. Приставить ногу, руки опустить вдоль тела.
Предыдущее упражнение усложняется подъемом рук с гантелями вверх над головой во время присеста.
Из стойки прямо делается шаг вперед, корпус также нагибается вперед. Руки сгибаются и отводятся максимально назад. Затем принять исходное положение.
Присесть, опереться на прямые руки. Вытянуть одну ногу назад, опершись на носок, затем поменять ногу. Отжаться от пола 1 раз. Вернуться в изначальное положение.

Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.

Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.

Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале

Проведение тренировок в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают наиболее эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.

Куркурина рекомендует посещать тренажерные залы и использовать тренажеры, чтобы оградить себя от возникновения травматической ситуации. Также там есть возможность заниматься под руководством тренера.

Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения, во время которых прорабатываются все основные мышцы.

sustavnik.ru

советы и рекомендации + видео

Физические упражнения и нагрузки – необходимое условие, для крепкого здоровья человека в целом. Крайне важно, в правильном подборе таких тренировок, руководствоваться мнением опытного специалиста. Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной помогут избавиться от многих проблем с шейными позвонками. Ведь зачастую, не только боли в спине и шее, а даже головные боли, связаны именно с патологическими процессами в холке.

Анна Куркурина – профессиональный тренер по фитнесу, известна не только в нашей стране, но и за ее пределами. Она является автором множества популярных методик, для разработки спины, воротниковой зоны. Благотворное воздействие упражнений Анны Куркуриной, ощутили на себе множество наших соотечественников, и пользователей всемирной сети интернет.

Причины возникновения холки

Холка это весьма неприятное новообразование, в области 7-го шейного позвонка. Возникает такая патология, когда соединительная ткань уплотняется отложениями солей и жировой ткани.

К факторам, которые провоцируют возникновение такого новообразования, относятся:

Малоподвижный и сидячий образ жизни
Неправильная осанка
Отсутствие правильных физических нагрузок на шейную зону
Возраст, после 35 лет.

Негативные последствия для организма

Холка это не только эстетическая проблема, но и физическая. Такому новообразованию подвержены преимущественно женщины, после 35 лет. Появление такого «горба», вызывает массу неприятностей психологического характера, в виде всевозможных комплексов и неуверенности в себе.

Также с появлением холки, возникают такие неприятные симптомы, как:

Головные боли невыясненной этиологии. Зачастую, доктора затрудняются выяснить причину головных болей. Такие боли появляются, как следствие нарушенного кровообращения, в воротниковой зоне. В результате которого, нарушается нормальная циркуляция крови в головном мозге. Чтобы избавится от болезненных опущений, не обходимо лишь разогнать кровь в воротниковой зоне, с помощью тренировок, разработанных Анной Куркуриной.
Боли и неприятный хруст в области шеи. Вызванные отложением солей в этой зоне.
Ограничение подвижности. Жировая ткань и соли делают болезненной и ограничивают подвижность в зоне загривка.

Лечение и профилактика

Чтобы такого не случилось, следует должное внимание уделять профилактике болезни. Комплекс тренировок, разработанный Анной Куркуриной, поможет предотвратить новообразование, а также поддержать не только область шеи, но и всю спину в должной физической форме.

Особенности методики Анны Куркуриной

Тренировка для воротниковой зоны и спины, не займет много времени. Поэтому такие упражнения подойдут даже для очень занятых людей. Всего лишь несколько минут в день, для собственного здоровья может уделить каждый.

Упражнения не требуют особых материальных затрат. Для тренировок понадобятся всего лишь гантели.

Чтобы достичь лучшего результата, обязательно в комплексе с упражнениями, применять массаж, о котором также расскажет опытный фитнес – тренер.

Если нет возможности посещать непосредственно тренировки Анны в спортзале, можно это делать в он-лайн режиме.

Если время уже упущенно, и холка все-таки уже возникла, не стоит отчаиваться. Гимнастика Анны Куркуриной, позволит исправить эту патологию. Ее методика разработана, не только в профилактических целях, но и в лечебных. И результат, не заставит ждать себя уже после первых тренировок. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных поклонников.

ladyslim.info

видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика

Анной Куркуриной разработаны тренировки для отдельных частей тела, для общего похудания, силовые упражнения. Видеоуроки не только несут полезную информацию, но и дают возможность тренироваться вместе с залом.

Содержание статьи:

Анна Куркурина (воротниковая зона): нет головным болям

Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины. Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.

Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.

Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Необходимо выполнять следующие упражнения:

В течение минуты прогреть мышцы холки, поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.

Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка

Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи требуются специальные упражнения для этой области.

Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны

Упражнения необходимо делать стоя:

Плечо движется вперед-назад. При этом лопатка максимально отводится к позвоночнику. Выполняется 2 минуты. В руках гантели. Корпус держится прямо.
По окончании упражнения обязательно сделать максимальную растяжку шейной части. Для этого голову опустить вниз, сомкнутые в кистях руки положить на затылок. Пытаться поднять голову, но руки должны препятствовать этому. Должно чувствоваться напряжение мышц шеи. Для этого достаточно 10-15 секунд.

Упражнения для холки от Анны Куркуриной

Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке. Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.

Упражнения:

Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.

Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.

Упражнения для рук (Анна Куркурина)

Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы. Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.

Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение. Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.

Упражнения:

Взять гантели. Поднять руки вверх. При этом локти не должны расходиться в стороны. Поочередно опускаются руки выше локтя вниз за спину. В этот момент работает трицепс (разгибательная мышца). Затем соединить кисти рук и продолжать прорабатывать таким же образом. Следить, чтобы локти смотрели четко в потолок, а кисти опускались за спину как можно ниже.
Взять гантель в одну руку и поднять ее вертикально над головой. Вторая рука сгибается за головой, а кисть кладется на предплечье первой. Опустить руку со снарядом, согнуть в локте до уровня противоположного плеча, а затем выпрямить.
Слегка присесть, наклонившись немного вперед. Руки согнуть в локтевых суставах и отвести их максимально назад. Локти приподняты над спиной. Затем выпрямить руки. Причем плечевая кость не должна приходить в движение. В конце упражнения вытянуть обе руки за спину и застыть в этом положении.
Отжимания делаются таким образом, чтобы работал трицепс. Для этого кисти рук опираются о пол на уровне сосков. Делается 10–15 отжиманий.

Внимание! По убеждению автора, если после занятий мышца побаливает, то это означает, что тренировка прошла с пользой.

Анна Куркурина: упражнения для ног

Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.

Упражнения:

Стать рядом со скамейкой. Левой ногой наступить на нее, а в это время правая, согнутая в колене, максимально поднимается вверх, а затем опускается на пол. Поменять ногу.
Правой ногой сделать шаг вправо, присесть и встать. Скорость упражнения не принципиальна, но требуется 10-15 повторов. Затем сделать это движение с левой ноги.
Стать коленями на пол. Ноги свести вместе. Отставляя правую ногу вперед и в сторону таким образом, чтобы от колена до пола образовался прямой угол. Затем это же сделать левой ногой и встать. Чем быстрее делать упражнение, тем больше нагрузка и эффективность. Но если тяжело, можно делать медленно. Достаточно 10-15 повторений.
Сделав полуприсест, таз отвести назад и поднять ногу назад в сторону и опустить до уровня колена. Упражнение каждой ногой нужно сделать 10 раз.

За одну тренировку рекомендуется сделать как минимум 2 подхода указанных упражнений, перерыв между подходами 1-2 минуты. Как утверждает Куркурина, эффект наступает в тот момент, когда силы на исходе.

По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.

Анна Куркурина: упражнения для ягодиц

Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно присесть 20 раз.

После приступают непосредственно к упражнениям:

Поднимание на высокую ступень. Дома можно выполнять это упражнение, имитируя поднятие на лестницу. Из положения стоя на коленях ноги вместе, вставать в полный рост, расставляя ноги по ширине плеч и упираясь на пятки.
Положение: лежа на спине. Руки скрестить за головой. Приподнять ноги над полом примерно на 50 см и делать движения, аналогичные езде на велосипеде. При этом пытаться достать локтем противоположного колена. Лопатками не задевать пол. Сначала движения медленные, но постепенно нарастают и к концу должны быть максимальными.
Встать на ступеньку или стул, взяться руками впереди себя за надежные выступы. Согнуть одну ногу в колене и присесть таким образом, чтобы согнутая нога почти доставала до пола за ступенью. Затем подняться на одной ноге.

Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины

Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.

Упражнения:

Сесть на пол. Руки перед собой. Спина выпрямлена. Ноги согнуты, ступни опираются о пол. Медленно отклониться назад на столько, пока не появится ощущение, что спина начинает горбиться. Застыть на несколько секунд и не торопясь вернуться в изначальное положение.
Аналогично первому упражнению, но руки разводятся в стороны по мере того, как туловище отклоняется назад, а при подъеме возвращаются в положение перед собой. Это увеличивает нагрузку на спину.
Аналогично первому упражнению, но руки подняты кверху.
Упражнение кошка. Встать на четвереньки и, плавно выгибая спину, сделать движение кошки.

Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.

Анна Куркурина: силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.

Для женщин они также эффективны:

Взять в каждую руку по снаряду. Опустить руки вдоль тела. Приседая, нагрузку перевести на пятки.
Из стойки прямо, гантели в опущенных руках, шагнуть влево и присесть, встать и приставить ногу. Затем повторить с другой ноги.
Второе упражнение усложняется 4 наклонами туловища из стороны в сторону во время каждого присеста. Рука во время наклона сгибается в локте.
Делается шаг назад. Колено опускается максимально к полу. Руки согнуть в локте. Приставить ногу, руки опустить вдоль тела.
Предыдущее упражнение усложняется подъемом рук с гантелями вверх над головой во время присеста.
Из стойки прямо делается шаг вперед, корпус также нагибается вперед. Руки сгибаются и отводятся максимально назад. Затем принять исходное положение.
Присесть, опереться на прямые руки. Вытянуть одну ногу назад, опершись на носок, затем поменять ногу. Отжаться от пола 1 раз. Вернуться в изначальное положение.

Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.

Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале

Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения, во время которых прорабатываются все основные мышцы.

Анна Куркурина, тренировки: все выпуски (видео)

Анна Куркурина: тренировки для похудения (видео)

Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам можно не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.

Анна Куркурина: упражнения для воротниковой зоны спины, холки:

Зарядку от Анны Куркуриной смотрите здесь:

womane.ru

Упражнения для холки от Анны Куркуриной: советы и рекомендации видео

Причины возникновения холки

К факторам, которые провоцируют возникновение такого новообразования, относятся:

Малоподвижный и сидячий образ жизни
Неправильная осанка
Отсутствие правильных физических нагрузок на шейную зону
Возраст, после 35 лет.

https://www.youtube.com/video/pYOoFTM2OyA

Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.

Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи требуются специальные упражнения для этой области.

Упражнения необходимо делать стоя:

Плечо движется вперед-назад. При этом лопатка максимально отводится к позвоночнику. Выполняется 2 минуты. В руках гантели. Корпус держится прямо.
По окончании упражнения обязательно сделать максимальную растяжку шейной части. Для этого голову опустить вниз, сомкнутые в кистях руки положить на затылок. Пытаться поднять голову, но руки должны препятствовать этому. Должно чувствоваться напряжение мышц шеи. Для этого достаточно 10-15 секунд.

Упражнения:

Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
Растяжка. Прямые руки подняты над головой. Немного согнуться в пояснице. Одна нога выдвинута вперед на расстояние стопы, опирается о пол. Колени слегка согнуты. Если тяжело удерживать такое положение, руки можно положить на голову. Через 20 секунд медленно подняться и сменить ноги.

Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.

Существует ряд причин, по которым у человека появляется холка, в частности:

возраст после 35 лет;
сидячий образ жизни;
искривление позвоночника.

Анна Куркурина: разминка перед тренировкой

Необходимо выполнять следующие упражнения:

В течение минуты прогреть мышцы холки, поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.

Негативные последствия для организма

Холка это не только эстетическая проблема, но и физическая. Такому новообразованию подвержены преимущественно женщины, после 35 лет. Появление такого «горба», вызывает массу неприятностей психологического характера, в виде всевозможных комплексов и неуверенности в себе.

Также с появлением холки, возникают такие неприятные симптомы, как:

Головные боли невыясненной этиологии. Зачастую, доктора затрудняются выяснить причину головных болей. Такие боли появляются, как следствие нарушенного кровообращения, в воротниковой зоне. В результате которого, нарушается нормальная циркуляция крови в головном мозге. Чтобы избавится от болезненных опущений, не обходимо лишь разогнать кровь в воротниковой зоне, с помощью тренировок, разработанных Анной Куркуриной.
Боли и неприятный хруст в области шеи. Вызванные отложением солей в этой зоне.
Ограничение подвижности. Жировая ткань и соли делают болезненной и ограничивают подвижность в зоне загривка.

Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день

Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.

Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение. Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.

Упражнения:

Взять гантели. Поднять руки вверх. При этом локти не должны расходиться в стороны. Поочередно опускаются руки выше локтя вниз за спину. В этот момент работает трицепс (разгибательная мышца). Затем соединить кисти рук и продолжать прорабатывать таким же образом. Следить, чтобы локти смотрели четко в потолок, а кисти опускались за спину как можно ниже.
Взять гантель в одну руку и поднять ее вертикально над головой. Вторая рука сгибается за головой, а кисть кладется на предплечье первой. Опустить руку со снарядом, согнуть в локте до уровня противоположного плеча, а затем выпрямить.
Слегка присесть, наклонившись немного вперед. Руки согнуть в локтевых суставах и отвести их максимально назад. Локти приподняты над спиной. Затем выпрямить руки. Причем плечевая кость не должна приходить в движение. В конце упражнения вытянуть обе руки за спину и застыть в этом положении.
Отжимания делаются таким образом, чтобы работал трицепс. Для этого кисти рук опираются о пол на уровне сосков. Делается 10–15 отжиманий.

Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.

Упражнения:

Стать рядом со скамейкой. Левой ногой наступить на нее, а в это время правая, согнутая в колене, максимально поднимается вверх, а затем опускается на пол. Поменять ногу.
Правой ногой сделать шаг вправо, присесть и встать. Скорость упражнения не принципиальна, но требуется 10-15 повторов. Затем сделать это движение с левой ноги.
Стать коленями на пол. Ноги свести вместе. Отставляя правую ногу вперед и в сторону таким образом, чтобы от колена до пола образовался прямой угол. Затем это же сделать левой ногой и встать. Чем быстрее делать упражнение, тем больше нагрузка и эффективность. Но если тяжело, можно делать медленно. Достаточно 10-15 повторений.
Сделав полуприсест, таз отвести назад и поднять ногу назад в сторону и опустить до уровня колена. Упражнение каждой ногой нужно сделать 10 раз.

За одну тренировку рекомендуется сделать как минимум 2 подхода указанных упражнений, перерыв между подходами 1-2 минуты. Как утверждает Куркурина, эффект наступает в тот момент, когда силы на исходе.

Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).

Для этого достаточно присесть 20 раз.

После приступают непосредственно к упражнениям:

Поднимание на высокую ступень. Дома можно выполнять это упражнение, имитируя поднятие на лестницу. Из положения стоя на коленях ноги вместе, вставать в полный рост, расставляя ноги по ширине плеч и упираясь на пятки.
Положение: лежа на спине. Руки скрестить за головой. Приподнять ноги над полом примерно на 50 см и делать движения, аналогичные езде на велосипеде. При этом пытаться достать локтем противоположного колена. Лопатками не задевать пол. Сначала движения медленные, но постепенно нарастают и к концу должны быть максимальными.
Встать на ступеньку или стул, взяться руками впереди себя за надежные выступы. Согнуть одну ногу в колене и присесть таким образом, чтобы согнутая нога почти доставала до пола за ступенью. Затем подняться на одной ноге.

Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.

Упражнения:

Сесть на пол. Руки перед собой. Спина выпрямлена. Ноги согнуты, ступни опираются о пол. Медленно отклониться назад на столько, пока не появится ощущение, что спина начинает горбиться. Застыть на несколько секунд и не торопясь вернуться в изначальное положение.
Аналогично первому упражнению, но руки разводятся в стороны по мере того, как туловище отклоняется назад, а при подъеме возвращаются в положение перед собой. Это увеличивает нагрузку на спину.
Аналогично первому упражнению, но руки подняты кверху.
Упражнение кошка. Встать на четвереньки и, плавно выгибая спину, сделать движение кошки.

Каждое упражнение выполняется 4 раза, а между ними обязательна растяжка. Для этого попытаться принять позу эмбриона. Лежа на спине охватить руками согнутые ноги. Колени подтягиваются к подбородку. Задержаться в таком положении 10 секунд.

Особенности методики Анны Куркуриной

Упражнения не требуют особых материальных затрат. Для тренировок понадобятся всего лишь гантели.

Если время уже упущенно, и холка все-таки уже возникла, не стоит отчаиваться. Гимнастика Анны Куркуриной, позволит исправить эту патологию. Ее методика разработана, не только в профилактических целях, но и в лечебных. И результат, не заставит ждать себя уже после первых тренировок. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных поклонников.

Анна Куркурина: силовая тренировка

Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.

Для женщин они также эффективны:

Взять в каждую руку по снаряду. Опустить руки вдоль тела. Приседая, нагрузку перевести на пятки.
Из стойки прямо, гантели в опущенных руках, шагнуть влево и присесть, встать и приставить ногу. Затем повторить с другой ноги.
Второе упражнение усложняется 4 наклонами туловища из стороны в сторону во время каждого присеста. Рука во время наклона сгибается в локте.
Делается шаг назад. Колено опускается максимально к полу. Руки согнуть в локте. Приставить ногу, руки опустить вдоль тела.
Предыдущее упражнение усложняется подъемом рук с гантелями вверх над головой во время присеста.
Из стойки прямо делается шаг вперед, корпус также нагибается вперед. Руки сгибаются и отводятся максимально назад. Затем принять исходное положение.
Присесть, опереться на прямые руки. Вытянуть одну ногу назад, опершись на носок, затем поменять ногу. Отжаться от пола 1 раз. Вернуться в изначальное положение.

Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале

Куркурина рекомендует посещать тренажерные залы и использовать тренажеры, чтобы оградить себя от возникновения травматической ситуации. Также там есть возможность заниматься под руководством тренера.

Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения, во время которых прорабатываются все основные мышцы.

sustav.space