Гимнастика для спины норбекова: Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) – YouTube

Содержание

Способ восстановления здоровья – суставная гимнастика

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц и суставов нашего тела. Этот вид гимнастики доступен каждому. Её могут выполнять и взрослые, и дети. Выполнение упражнений гимнастики не требуют много времени, но при этом она очень эффективна. Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики готовят наше тело к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любым видом силовых тренировок.

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

  • комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
  • суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
  • ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
  • упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
  • суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
  • этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
  • обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Что нужно знать, приступая к упражнениям суставной гимнастики

Новичкам следует приступать к занятиям суставной гимнастикой, начиная с простых упражнений. К тренировке следует приступать через два часа после еды и за час до сна. При выполнении упражнений спину нужно держать ровной, так чтобы она вместе с затылком и шеей образовали прямую линию. Дыхание должно быть ровным, спокойным, через нос.

Упражнения нужно выполнять ежедневно. Людям с гипотонией и гипертонией приступать к выполнению упражнений очень осторожно, в медленном темпе и следить за самочувствием. Продолжительность занятий должна быть не меньше 20 минут в день. Нагрузки при выполнении упражнений суставной гимнастики должны соответствовать возрасту. У детей тренировки не должны быть слишком долгими, а нагрузки интенсивными.

При выполнении комплекса упражнений суставной гимнастики, следует задействовать все суставы, мышцы и сухожилия организма. Выполнять упражнения рекомендуется сверху вниз. Сначала дать нагрузку суставам и мышцам шеи, за тем, по очереди проработать все остальные суставы, завершив тренировку выполнением упражнений для стоп. В суставной гимнастике много внимания уделяется упражнениям для коленей и позвоночника.

Во время занятий йогой используются упражнения мышечно-суставной гимнастики. Выполнение этих упражнений позволяет быстро и легко освоить сложные упражнения йоги.

Какие комплексы гимнастики для суставов существуют?

Гимнастика для суставов Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, врач — реабилитолог, является основателем системы альтернативной ортопедии и неврологии, которая при лечении хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата ориентирована на скрытые внутренние резервы человеческого организма. Гимнастика доктора Бубновского представляет собой совокупность физических упражнений и правильного дыхания. Она способствует улучшению координации движений, развивает мышцы брюшного пресса.

Гимнастика Бубновского

 

Доктором Бубновским был создан совершенно новый метод лечения различных заболеваний костно-мышечной системы– «Суставная гимнастика Бубновского». Выполняя упражнения, больной сам участвует в своем выздоровлении, большую помощь ему могут оказать силовые тренажеры, врачи подбирают индивидуальную программу лечения для больного с учетом наличия у него сопутствующих заболеваний.

Методика гимнастики Бубновского излечивает не только заболевания опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, но даёт возможность избавится от лекарственной зависимости при ИБС, бронхиальной астме, гипертонической болезни, скрытой эндогенной депрессии, сахарном диабете II типа.

Специально разработаны программы для беременных женщин, для профилактики избыточного веса, болей в спине, нормализации артериального давления и варикозного расширения вен, а также комплекс упражнений для грудных детей с целью профилактики и лечения дисплазии, тазобедренных суставах, гипотрофии и нарушений осанки. Кроме этого существуют программы для пожилых людей.

В отличие от различных видов шейпинга и аэробики суставная гимнастика несет лечебную функцию. Упражнения не содержат прыжков, резких движений и резко меняющихся движений.

Задача суставной гимнастики Бубновского

Главная задача гимнастики направлена на восстановление контроля над телом, эластичности связок и мышц, а также глубокая проработка мышц. В целом суставная гимнастика доктора Бубновского представляет собой комплекс различных физических упражнений, которые направлены на улучшение подвижности в суставах и позвоночнике, восстановление организма, улучшение работы мышц и связок. Во время занятий суставной гимнастикой не происходит компрессии позвоночника, что позволяет выполнять эти упражнения людям разных возрастов и профессии. Обязательным требованием является следить за дыханием и дышать правильно, ежедневно добавлять по 2-3 новых упражнения.

Нужно помнить о том, что здоровый человек имеет мышечную массу 40% от массы своего тела. При малоподвижном образе жизни, мышцы лишаются необходимой нагрузки и как следствие теряют мышечную массу, при этом увеличивается нагрузка на суставы, связки и кости. Что в конечном итоге приводит к патологии.

Поэтому суставная гимнастика выполняет не только лечебно-восстановительную функцию, помогает поддержать на достойном уровне физическое состояние всего организма. Уже с 12 по 36 занятие начинаются улучшения, это зависит от состояния организма.

Весь комплекс упражнений гимнастики включают в себя:

  • Растяжки;
  • Разработку тазобедренных суставов;
  • Разработку суставов кистей и стоп;
  • Снижение болей в спине;
  • Упражнения на мышцы брюшного пресса;
  • Растяжку после выполнения всех упражнений;
  • Антистрессовый комплекс цигун.

Проводить гимнастику лучше под релаксационную музыку, что так же оказывает положительное влияние на восстановление организма.

Выполнения гимнастики доктора Бубновского рекомендуется в период восстановления после родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, а также тем, у кого стоячая или сидячая работа и людям старше 40 лет. В течение 3-4 месяцев регулярных занятий появляются хорошие результаты: исчезают боли в ногах и спине, приходит в норму артериальное давление, улучшается кардиограмма.

Гимнастика для суставов по Норбекову

 

Оздоровительная система Мирзакарима Норбекова комплекс специальных физических упражнений, направленных на восстановление функций позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей. Комплекс упражнений этой методики направлен на восстановление функции позвоночника. Гибкость позвоночника и подвижности суставов являются главным признаком их молодости.

Cуставная гимнастика Норбекова— одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

Упражнения гимнастики Норбекова повышают защитные силы всего организма и предупреждают возникновение заболеваний позвоночника и суставов. Как любой вид физической культуры суставная гимнастика Норбекова положительно влияет на дух и тело, восстанавливая силы и даря радость движенья, так как больные суставы сильно ограничивают подвижность и человек может стать беспомощным.

Улучшение гибкости позвоночника и подвижности суставов является признаком молодости. А также данный метод может принести пользу при заболеваниях внутренних органов и их систем, в результате положительного влияния на позвоночник. При малоподвижном образе жизни мышцы не получая достаточной нагрузки атрофируются, а значит увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник.

При регулярных занятиях суставной гимнастикой люди пожилого и зрелого возраста как будто вырастают. Это происходит потому, что выпрямляется позвоночный столб, а это способствует увеличению роста. Упражнения также нормализуют работу межпозвонковых дисков. Положительным результатом этих занятий является то, что начинает вырабатываться в достаточном количестве межсуставная жидкость.

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых развитие повышение тонуса мышц, гибкости, укрепление связок и суставов. Кроме этого суставная гимнастика является основной методикой в общей системе оздоровления. Это целый комплекс специальных упражнений, которые приводят в порядок работу суставов и позвоночника.

Психологический эффект как составляющая упражнений для суставов

Суставная гимнастика имеет и важный психологический эффект, она способствует повышению жизненного тонуса человека, улучшая настроение, способствует приливу бодрости, увеличению активности. Занятия суставной гимнастикой дают уверенность в себе и воспитывают силу воли.

Уважаемые читатели, некоторые упражнения суставной гимнастики, другие материалы вы можете посмотреть, перейдя по ссылке

http://sustavzdorov.ru/raznoe/gimnastika-pri-osteoporoze.html

Старший преподаватель кафедры функциональной диагностики С.А.Чиж

Гимнастика Норбекова для позвоночника. Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Трудно сегодня подсчитать количество методик, внедренных лучшими умами человечества для оздоровления «столба жизни» нашего тела. Но популярная гимнастика Норбекова для позвоночника завоевала особую любовь среди людей, следящих за своим здоровьем. Помогает эта методика и тем, кто заботится о профилактике любых недугов, и тем, кто при своей сверхзанятости запускает организм, считая сколиоз, остеохондроз закономерными болезнями, вызванными профессией или возрастом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков – автор этой эффективной зарядки для позвоночника – обладает целым рядом регалий. Доктор психологии и педагогики, доктор философии в медицине признан многими российскими и зарубежными академиями, он как истинный ученый-исследователь занят выявлением особенностей восточной медицины и внедрением жемчужин древних знаний в образование и оздоровление своих современников.

По утверждению Мирзакарима Санакуловича, при достаточной доле внимания к своему организму сесть на шпагат может не только десятилетний ребенок, но и девяностолетний старик. Чем еще может удивить Норбеков? Суставная гимнастика для позвоночника, разработанная этим талантливым ученым, помогает вернуть здоровье не только этому «столбу жизни», но и всем внутренним органам, повысить общий жизненный тонус всего организма. В чем секрет лечения нетрадиционной физкультурой?

Что представляет собой гимнастика для суставов по Норбекову?

В отличие от любого спортивного комплекса упражнений, служащего укреплению мышц, суставов и позвоночного столба, гимнастика М. С. Норбекова обладает лечебной функцией.

Это не шейпинг и не аэробика, упражнения данного комплекса не требуют дорогостоящих тренажеров и каких-либо специальных девайсов. Необходимо иметь лишь устойчивое желание стать здоровым и работать над своим телом.

Главные задачи

Какую бы цель ни ставил перед собой человек, решивший заниматься по системе Норбекова, – улучшить зрение или укрепить позвоночник и суставы, – гуру рекомендует начинать с общего оздоровления организма. Исцеление, по его мнению, происходит изнутри. Радость активной жизни и силы для движения возвращает нам не только физкультурная деятельность тела, но и дух человека.

Второй задачей Мирзакарим Санакулович считает восстановление полного контроля над всем телом. Ограниченная подвижность суставов грозит потерей способности к выполнению даже элементарных жизненно необходимых действий. Поэтому гимнастика для суставов по Норбекову устраняет беспомощность и дает возможность передвигаться на любые расстояния.

Третьей задачей мастер считает придание гибкости позвоночнику, так как это главный признак молодости человека. Расположенный внутри позвоночного столба спинной мозг при остеохондрозе или радикулите подвергается сдавливанию, вызывающему неприятные симптомы: от сильнейших болей до абсолютной неподвижности.

Доктор Норбеков в суставной гимнастике рассказывает, как восстановить правильное функционирование позвоночника и других органов опорно-двигательной системы.

Четвертую задачу автор уникальной методики видит в улучшении состояния мышечной ткани и связок. Масса мышц умеренно тренированного человека обычно составляет 40-45 процентов от общей массы его тела. При гиподинамии мышцы начинают атрофироваться. Нагрузка на суставы заметно возрастает, а при наличии лишнего веса этот негативный процесс ускоряется. Регулярные тренировки по несложной системе Норбекова позволяют формировать крепкий мышечный корсет около позвоночника, что снимает с него излишнюю нагрузку.

Важные моменты

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это гармоничный комплекс упражнений, которые необходимо выполнять строго в определенной автором последовательности: сначала нагружаем руки, затем – ноги. Упражнения для верхнего отдела позвоночника предшествуют тренировке его нижнего отдела. Так достигается постепенная грамотная нагрузка опорно-двигательного аппарата. Гимнастика для суставов от Норбекова занимает на начальном этапе около получаса. В результате освоения ее техники можно достичь четверти часа, которых будет достаточно на весь комплекс. Несмотря на рекомендации повторять каждое упражнение 8-10 раз, гимнастика Норбекова для позвоночника предполагает, что можно не зацикливаться на счете.

Главное – до 90 процентов успеха – заложено в позитивном настрое! Ритм начальных занятий можно подбирать в соответствии с собственными возможностями. Контролю того, сколько раз выполняется упражнение, автор отводит всего 10 процентов!

Важным этапом при выполнении упражнений является плавность дыхания. К тому же оно не должно быть слишком частым. Освоив начальную технику тренировок, необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: выдох выполнять при напряжении, а вдох – при расслаблении.

Еще один немаловажный фактор успеха – регулярность и непременное отсутствие лени! Гимнастика Норбекова для позвоночника рассчитана на небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы вне зависимости от тренированности человека. Поэтому только регулярные занятия могут дать первые положительные результаты уже через 14-20 дней.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: отзывы и краткое содержание

Чем привлекают многих поклонников доктора Норбекова его методики оздоровления? Отзывы об этих позитивных, излучающих доброту, любовь и заботу, видеоинструкциях, напоминающих медитации, встречаются на просторах интернета и в книгах Мирзакарима Санакуловича Норбекова довольно часто. Автор запрещает заниматься физическими упражнениями в грустном, унылом или подавленном настроении. Такие упражнения не принесут положительного результата. Норбеков предлагает тренироваться исключительно в радостном и приподнятом настроении. При этом совместить тренировку духа и тела с развитием желаемых черт личности человека. Каким он хотел бы себя видеть? Постепенно, по мнению доктора Норбекова, достигается двойная польза: вместе с оздоровлением организма происходит раскрытие внутреннего «Я».

Главным противником высокой эффективности комплекса может стать только автоматизм – механическое выполнение всех упражнений. Сам комплекс состоит из различных по стилю и типу тренировок. Исходное положение: встать прямо, голова, шея, грудная клетка и поясничный отдел должны находиться строго вертикально.

Первыми выполняются упражнения для суставов рук, далее задействуются суставы ног. Следующим этапом тренируется верхний грудной отдел позвоночника, регулирующий работу органов дыхания, системы кровообращения, органов ЖКТ и почек. В завершение выполняются упражнения для нижнего грудного, а также гимнастика для поясничного отдела позвоночника, контролирующего функционирование мочеполовой системы и органов таза.

Осторожно, противопоказания!

Одобрение врача перед началом занятий суставной гимнастикой М. С. Норбекова желательно получить любому человеку. А вот беременным женщинам, людям, перенесшим инфаркты и инсульты, хирургические операции, страдающих психическими заболеваниями, имеющим тяжелые патологии суставов и позвоночника, а также при обострении хронических недугов такие тренировки запрещены.

Когда нужно заниматься?

Суставная гимнастика для позвоночника у многих людей вызывает восхищение своей простотой и невероятной действенностью. Она великолепно вписывается в комплекс утренней зарядки и на весь день заряжает человека здоровьем и позитивом!

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов: упражнения

Заболевания позвоночника и суставов — не новое явление для современных людей, поэтому с каждым годом всё больший и больший интерес вызывают всевозможные техники и методики лечения опорно-двигательного аппарата. Не на последнем месте по популярности находится суставная «физкультура» М. С. Норбекова, эффективность которой подтверждена не одним человеком. Давайте разберёмся в её нюансах.

В чём суть методики по Норбекову

Академик Мирзакарим Норбеков — приверженец не совсем традиционных методов лечения, поэтому разработанный им комплекс упражнений предусматривает не только физическую активность, но и положительный эмоциональный настрой, который и должен стать залогом успеха при выполнении всего комплекса.

В отличие от стандартной ЛФК, суставная гимнастика Норбекова требует от человека работы с его внутренним миром, в результате которой и должно происходить «лечение хорошим настроением». По большому счёту, совсем неважно, какие именно физические упражнения вы будете выполнять — главное, чтобы они были непринуждёнными и проходили без доли скептицизма.

Знаете ли вы? За всю нашу жизнь суставы пальцев сгибаются и разгибаются примерно 25 млн раз.

Среди основных задач этого типа суставной гимнастики можно выделить следующее:

  • полное оздоровление организма и прилив новой жизненной энергии;
  • восстановление человеком контроля собственного тела, что позволит заниматься абсолютно любым видом деятельности;
  • восстановление гибкости и подвижности позвоночного столба, профилактика проблем с двигательной активностью;
  • улучшение работоспособности мышечного аппарата и связок человеческого тела, предупреждение атрофических процессов в мышечном каркасе.
Достигнув этих целей, вы почувствуете себя намного лучше, а значит, и качество жизни существенно повысится.

Показания и противопоказания

Как и любая другая физическая активность, система Норбекова имеет определённые показания и противопоказания к выполнению упражнений, поэтому, прежде чем переходить к практическим действиям, важно ознакомиться с ними. Показаниями к выполнению суставной гимнастики могут послужить такие недуги:

  • артроз;
  • артрит;
  • остеохондроз;
  • ревматизм;
  • ограничение двигательной активности в результате полученных травм или хирургического вмешательства (тут упражнения применяются в качестве восстановительной терапии).

При правильном выполнении, в любом состоянии, с помощью регулярных упражнений комплекса можно не только повысить двигательную активность суставов и снять болевой симптом, но и нормализовать давление, улучшить психологическое самочувствие.

Важно! Прежде чем приступить к тренировкам, стоит дополнительно посоветоваться с врачом и сдать анализы, чтобы исключить возможность наличия скрытой формы различных недугов.

Что же касается возможных противопоказаний к применению суставной гимнастики, стоит обратить внимание на:

  • период беременности;
  • психические отклонения;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • острый болевой синдром;
  • наличие проблем сердечно-сосудистой системы;
  • обострение имеющихся патологических состояний;
  • появление боли при любой физической активности.

Комплекс упражнений

По большей части, «зарядка» Норбекова нацелена на устранение проблем позвоночного столба, но, внимательно изучив упражнения комплекса, несложно заметить, что некоторые из них помогают справиться и с проблемами суставов конечностей. Рассмотрим каждое из них более детально.

Для шейного отдела

Шейный отдел позвоночника страдает практически так же часто, как и поясничный, а в некоторых случаях именно с него начинаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Важно! Чтобы убедиться в правильности выполняемых движений, в ходе гимнастики лучше находиться перед зеркалом.

Чтобы предупредить развитие серьёзных заболеваний в этой зоне, Норбеков рекомендует регулярно выполнять следующие упражнения:

Вариант 1. Упритесь подбородком в грудь, а затем на выдохе постарайтесь переместить его как можно ниже, чтобы почувствовать натяжение задней части шеи. С новым вдохом верните голову в прежнее положение и повторите действие ещё 4 раза.

Вариант 2. Поднимите подбородок вверх и, слегка наклонив голову назад, опустите плечи. Важно почувствовать поочерёдное напряжение и расслабление шеи. После возврата головы и плеч в нормальное положение повторите все действия ещё 9 раз.

Вариант 3. Выполните наклоны головы в правую и левую стороны, стараясь достать ухом до каждого недвижимого плеча. Всего выполняется 10 повторений.

Вариант 4. Сосредоточьтесь на своём носу как на недвижимом центре, и смотрите чётко вперёд. В этом положении начинайте поворачивать голову в разные стороны, но только так, чтобы нос постоянно находился в поле зрения. Эти же движения повторите, сначала опустив, а затем подняв голову.

Вариант 5. Вращайте головой в разные стороны, каждый раз задерживая её в центральной части, чтобы выполнить пружинистые движения. Повороты головы вправо и влево должны быть максимальными, чтобы шея хорошо натягивалась.

Вариант 6. Теперь от вас требуется проворачивать голову вокруг своей оси, медленно перемещая её из стороны в сторону. В крайних боковых точках напряжение в шее должно быть очень ощутимым.

Видео: техника выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника по методике Норбекова

Для грудного

Грудному отделу часто не уделяется должное внимание, но это совсем не означает, что он его не заслуживает.

Знаете ли вы? В общей сложности в теле человека насчитывается от 230 до 360 суставов, но самая большая нагрузка приходится на коленные, причём их связки могут спокойно выдерживать не больше 400 кг.

Гимнастический комплекс Норбекова предусматривает ряд упражнений и для этой части опорно-двигательного аппарата, поэтому при желании вы можете выполнить следующий набор:

Упражнение 1. В прямостоячем положении разместите руки на ширине плеч, а затем правой ладонью обхватите запястье левой конечности и потяните её в правую сторону, одновременно поворачивая корпус по траектории движения руки до упора. После нескольких повторений то же самое нужно проделать и со второй рукой.

Упражнение 2. В прямостоячем положении выпрямитесь и, сомкнув руки в «замок» перед собой, сведите плечевые суставы, одновременно вытягивая соединённые конечности вниз по прямой. Точно так же сомкните руки сзади и постарайтесь свести вместе лопатки, одновременно округляя грудь по направлению вперёд и вверх. Количество повторений — 10 раз.

Упражнение 3. Поднимая одно плечо вверх, второе максимально опускайте вниз, выполняя данное действие в течение 30–60 секунд. По истечении указанного времени поменяйте плечи местами и продолжайте выполнять движения аналогичный промежуток времени.

Упражнение 4. В прямостоячем положении и с расположенными внизу кистями (руки по швам), потянитесь плечами сначала вниз, а затем и вверх, чередуя напряжение и расслабление мышечной ткани в руках и грудной зоне. Всего нужно выполнить 10 повторений.

Упражнение 5. Слегка поднимите плечи и начинайте медленно вращать ими вперёд и назад, то сгибая, то прогибая корпус в грудном отделе. Руки при этом должны быть постоянно опущенными.

Упражнение 6. В прямостоячем положении нужно выполнить серию наклонов, опуская голову и грудь вперёд (как будто стараетесь что-то ухватить). В наклоне уберите руки назад, сведите лопатки вместе и постарайтесь дотянуться макушкой до расположенного вверху воображаемого предмета. Постояв в таком положении несколько секунд, снова выпрямьтесь и повторите выполненные действия.

Видео: техника выполнения упражнений для грудного отдела по методике Норбекова

Для поясничного отдела

Боли в пояснице встречаются немного чаще остальных, что нередко связано с сидячим образом жизни и неправильной осанкой. Для их устранения разработано немало гимнастических комплексов, но «зарядка» Норбекова отличается особой простотой и эффективностью.

В первую очередь стоит обратить внимание на такие упражнения:

Упражнение 1. Правую руку нужно опустить вниз, а левую завести за голову, устремляя её локоть вверх. Основная задача — максимально тянуться вверх, выполняя для этого пружинистые движения. После нескольких повторений поменяйте конечности местами.

Упражнение 2. Руки разместите на плечах, после чего медленно поверните туловище — сначала по ходу часовой стрелки, а затем в обратную сторону. Ноги и стопы недвижимы на протяжении всего времени выполнения.

Упражнение 3. Руки лежат на плечах, ноги вместе. Из такого положения выполните наклон вперёд, а затем поверните туловище вправо и посмотрите на потолок. То же самое действие необходимо выполнить и в противоположном направлении, после чего нагнуться назад и ещё раз повернуть корпус вокруг его оси (позвоночника). В завершение выпрямьтесь и снова выполните серию наклонов, только уже в стороны.

Упражнение 4. Расставив ноги на ширине плеч, немного согните их и выдвиньте таз вперёд, постепенно начиная вращать его по кругу. Поясничный и грудной отделы должны оставаться неподвижны.

Упражнение 5. Нормализуйте дыхание: вдыхая, поднимите руки вверх, а на выдохе опустите их вниз, повторяя данное действие 5–10 раз.

Видео: техника выполнения упражнений для поясничного отдела по методике Норбекова При отсутствии прямых противопоказаний к выполнению физических упражнений, этот комплекс станет идеальным решением болезненности поясничного отдела.

Для суставов рук

Часто суставы рук страдают не меньше суставов нижних конечностей, особенно если человек занимается тяжёлым физическим трудом. Когда болят кисти или локти, очень сложно быстро устранить проблему, но при систематическом выполнении гимнастики для суставов (возможно, в качестве профилактики), можно избежать её обострения.

Важно! Каждое упражнение выполняйте минимум 3–5 раз, но со временем таких повторений может быть больше 10.

Рассмотрим несколько самых эффективных упражнений, помогающих всегда поддерживать суставы в хорошей форме.

Упражнение 1. Разместите руки перед собой и поочерёдно сжимайте и разжимайте кулаки, сосредотачивая всё внимание на этом процессе. Продолжительность выполнения этих действий — 1–2 минуты.

Упражнение 2.Изначальное положение такое же, как и в предыдущем случае. Ваша задача — поочерёдно выкидывать пальцы вперёд, как будто вы собираетесь дать кому-то щелбан. Уделите внимание каждому пальцу, как минимум по три раза.

Упражнение 3. В сидячем или стоячем положении выполняйте кистями рук веерообразные манипуляции, начиная от мизинца и заканчивая большим пальцем, а после нескольких повторений можете изменить траекторию движения своего «веера» (от большого пальца к мизинцу).

Упражнение 4. Встряхните расслабленные руки и вытяните их перед собой, опустив кисти вниз. Поочерёдно поворачивайте их к себе, после чего поднимите пальцами вверх и снова потянитесь к корпусу (до упора).

Упражнение 5. Вытяните руки перед собой так, чтобы ладоши оказались параллельно полу. С такого положения поверните кисти вбок, размещая их то пальцами внутрь (друг напротив друга), то в противоположном направлении (пальцы «смотрят» по сторонам). Встряхните расслабленные руки.

Упражнение 6. Разведите руки по сторонам и немного согните в локтях. Начинайте круговое вращение предплечий, вперёд и назад.

Упражнение 7. Выпрямив руки, сделайте «мельницу», поочерёдно двигая то одной, то другой рукой. Всё внимание должно быть сосредоточено на суставах плеч.

Упражнение 8. В прямостоячем положении опустите руки и поднимите голову, чтобы взгляд вперёд был максимально ровным. Медленно начинайте сводить плечи (по направлению друг к другу), а затем, наоборот, отводите их назад, максимально сближая лопатки.

Видео: техника выполнения упражнений для суставов рук

Для суставов ног

Суставная гимнастика для ног выполняется так же просто, как и предыдущие разновидности, главное — придерживаться рекомендаций к выполнению упражнений:

Вариант 1. В прямостоячем положении поднимите одну ногу и, согнув её перед собой, начинайте делать пружинистые движения, то направляя носок по направлению «от себя», то натягивая его по направлению к корпусу. То же самое можете выполнить со стопой, то поворачивая её внутрь, то выворачивая наружу. Напряжение и расслабление суставов должны чередоваться между собой.

Вариант 2. Ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вниз. Выполните наклон вперёд, достав руками до колен, а затем немного присядьте и нарисуйте коленями круг (поочерёдно в каждую сторону). При отводе коленей назад всегда распрямляйте ноги.

Вариант 3. Ноги прямые и сведены вместе. Поочерёдно поднимая то одну, то вторую конечность, сгибайте их в коленях и максимально направьте в сторону, стараясь добиться желаемого результата небольшими пружинистыми движениями. Как вариант, после крайнего бокового положения можно подтянуть ногу к центру, опустить её на пол и поднять согнутой в колене, но только уже вперёд. Такие движения повторяют от 5 до 10 раз для каждой ноги.

Вариант 4. Сохраняя такое же начальное положение тела, согните поднятую ногу в колене и выполняйте круговые движения коленом (представьте, что рисуете круг). После нескольких повторений смените ногу и продолжайте упражнение.

Видео: техника выполнения упражнений для суставов ног Как видите, ничего сложного в такой физкультуре нет, но в любом случае главное — не перенапрягаться и контролировать оптимальную для себя нагрузку.

Правила выполнения упражнений

Какое бы упражнение из комплекса Норбекова вы ни выполняли, существует ряд общих правил, характерных для каждого из них. Прежде всего, в этот список входят следующие требования:

  1. Все мышцы тела должны быть полностью расслаблены (даже мимические мышцы лица).
  2. Внутреннее состояние и эмоциональный настрой человека должны способствовать плодотворной тренировке (с плохим настроением лучше вообще не переходить к выполнению упражнений).
  3. Каждое движение должно быть максимально осмысленным, без отвлечения на посторонние раздражители. Механическое повторение — главный противник эффективной работы.
  4. Все упражнения выбранного комплекса нужно выполнять регулярно, стараясь не пропускать намеченные тренировки и не переставлять их местами.
  5. Если вы не уверены в отсутствии прямых противопоказаний к подобной зарядке — лучше дополнительно проконсультироваться с врачом.
Суставная гимнастика Норбекова — не панацея, но именно она может послужить неплохой профилактикой суставных недугов или же стать вспомогательным средством при их лечении. Придерживайтесь конкретной техники выполнения, и положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Гимнастика Норбекова для здоровья позвоночника: упражнения для разных отделов

По мнению основателя Института самовосстановления человека Мирзакарима Норбекова, улучшить состояние позвоночника можно в любом возрасте. Но для этого требуется упорная работа над собой. Спина поддерживает все тело, боль в ней относится прежде всего к позвоночнику и указывает на недостаток поддержки. Методика Норбекова основана на работе с межпозвонковыми дисками, которые являются основным связующим элементом и составляют не меньше трети высоты позвоночника. Из этой статьи ты узнаешь о функциях межпозвоночных дисков и о гимнастике Норбекова. Мы приведем пример комплекса упражнений для позвоночника.

Межпозвоночные диски выполняют важнейшие функции — амортизирующую и опорную. Благодаря им позвоночник может гнуться в разных направлениях. Большая часть нагрузки приходится на поясничный, диаметр дисков в нем составляет около 4 см, высота — 0,7-1 см.

Внутри позвоночника заключен спинной мозг, от него отходят нервные каналы, которые управляют практически всеми внутренними органами. Если позвоночник не в порядке, происходит защемление нервных стволов, и это сказывается на жизненно важных системах организма.

Поэтому позвоночный столб — это не просто основной элемент костного каркаса, а самый мощный фактор, влияющий на здоровье.

Позвоночник нуждается в правильной и регулярной активности для поддержания работоспособного состояния. Правильная гимнастика оздоравливает весь организм и даже помогает стать немного выше за счет восстановления межпозвонковых дисков и формирования правильной осанки. Малоподвижный образ жизни приносит много проблем, одна из них — деформация межпозвоночных структур. От этого нарушается кровообращение, страдают все органы и системы. 

Методика для восстановления гибкости

Гимнастика оказывает воздействие на все отделы позвоночника. Работая над одним, нужно стараться сохранять неподвижное положение других. Упражнения работают по простым естественным принципам: сгибание-разгибание, сжатие и расслабление, скручивание и раскручивание. Каждое из действий повторяется 10-15 раз. Для каждого отдела позвоночника достаточно одного-двух упражнений.

Во время тренировки следует дышать через нос, это станет тренировкой для кровеносных сосудов и усилит приток крови к головному мозгу. Все упражнения выполняются обстоятельно без спешки.

Для шейного отдела

Выполняются в начале тренировки.

  • Чистим перышки. Подбородок опускается вниз до создания легкого напряжения в шее.
  • Черепаха. Голова запрокидывается назад, чтобы затылок смог коснуться спины. Из такого положения постарайся втянуть голову в плечи. Затем наклони голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, снова попробуй втянуть.
  • Наклоны головы. Выпрями спину, склони голову в бок, чтобы ухо коснулось плеча. Возможно, с первого раза не получится, но подвижность шеи будет улучшаться. Выполняется по 10-15 раз в каждую сторону.
  • Сова. Голова расположена ровно в той же вертикальной плоскости, что и спина. Медленно поворачивай ее вправо, как будто хочешь увидеть что-то за спиной, затем сделай такой же поворот влево.

Для грудного отдела

Определенные упражнения предназначены для верхнегрудного отдела.

  • Весы. Кисти лежат на плечах, немного согнуты, расслаблены. Одно плечо поднимается вверх, второе идет вниз, голова тоже немного наклоняется вниз. То же самое делается в другую сторону. Акцентируй внимание на работе позвоночника, дыхание свободное и ровное.
  • Паровозик. Расположи руки по швам, представь, что твои плечи — это колеса паровоза, они должны крутиться. Делай круговые движения плечами, постепенно набирая скорость и амплитуду. Доведи темп до одного оборота в секунду, при этом сохраняя дыхание ровным.
  • Скрутка. Весь позвоночник зафиксирован кроме верхнего грудного отдела. Расположи ладони на плечах и начни вращать той частью позвоночного столба, которая не зафиксирована. Делай вращения по часовой стрелке, затем против, увеличивай амплитуду с каждым поворотом.

За ними следуют упражнения для нижнегрудного отдела.

  • Наклоны вперед. Выполняются сидя на стуле, руками держимся за сиденье. Спина прямая, на выдохе сделай наклон, сохраняя прямое положение спины. Чем ниже наклонишься — тем лучше, на каждый наклон должно уходить 5-6 секунд.
  • Лук. Упрись кулаками в область почек. Максимально приблизь локти друг к другу, представь, что кулачки погружаются в тело. Выгни позвоночник, чтобы стать похожим на лук, тогда торчащие локти будут похожи на стрелы. Затем обратным движением склоняемся вперед, избегая чрезмерного напряжения в шее.
  • Скрутки. Расположи кисти на плечах, зафиксируй таз, чтобы он оставался неподвижным на протяжении выполнения. Посмотри влево, затем поверни влево голову, после нее — плечевой пояс. Амплитуда первого движения будет небольшой, второе ее увеличит. Делай такие скрутки из трех положений спины: прямо, с наклоном вперед на 45 градусов, немного отклоняясь назад.

Для поясничного отдела

Поясница — это самая подвижная часть спины, в ней чаще других отделов ощущаются боли.

  • Конькобежец. Расположи руки на спине в области поясницы, спина прямая, взгляд устремлен перед собой. Из этого положения делаем медленные наклоны вперед, чувствуя, как растягивается поясничный отдел.
  • Наклон вперед сидя. Нужно наклониться прямо так низко, чтобы нос дотронулся до коленей. В наклоне руки располагаются вдоль бедер. Достигнув максимальной точки, сделай усилие, чтобы продвинуться еще на пару сантиметров. Затем следует сделать поочередные наклоны в сторону одной и другой ноги.
  • Взгляд на пятки. Обернись через правое плечо и прогнись назад, стремись вниз, делая колебательные движения, пытаясь увидеть правую пятку. То же самое выполняется на вторую сторону, ноги сохраняют неподвижное положение.

Автор методики рекомендует особенное внимание уделять шейному отделу. Если регулярно ощущается боль между шеей и талией, это указывает на эмоциональный дисбаланс. Шея соединяет голову и туловище не только физически, но и на ментальном уровне, это связи физиологического и духовного начал.

Лечебная гимнастика по норбекову. Упражнения для позвоночника по норбекову

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно. Книги по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить больные суставы, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Введение

Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. Одни утверждают, что его методы -не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах , которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. возможны в следующих случаях:

  • наследственной предрасположенности;
  • несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
  • в результате гиподинамии.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.

Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

  1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
  2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
  3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
  4. Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

  • сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
  • развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
  • сведение и разведение рук в разные стороны;
  • сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

  1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
  2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
  3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
  4. Поднимание и опускание плеч.
  5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

  • Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
  • поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

  1. Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
  2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
  3. Прилагая усилия, надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

  • следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
  • согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
  • воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

  1. Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
  2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
  3. Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
  4. Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

В наше время актуальны для многих людей.

Причем если раньше ими страдали в основном только пожилые, то сегодня они стремительно молодеют, и определенные заболевания могут встречаться даже у достаточно молодых людей.

Существует масса методик оздоровления опорно-двигательного аппарата.

Одна и них – это гимнастика Норбекова , который считается представителем нетрадиционной медицины.

Правильные движения позволяют получить отличные результаты, но сам автор при этом настаивает на том, что психологический настрой важен не меньше, и даже больше.

Об авторе методики

Имя Мирзакарима Санакуловича Норбекова известно многим. Он является основателем «Института самовосстановления человека», академиком и одним из самых ярких представителей нетрадиционной медицины.

Суставная гимнастика по Норбекову для позвоночника представляет собой способ восстановления здоровья путем подключения внутренних ресурсов организма, посредством самоконтроля и изменения, в первую очередь, своего отношения к собственному здоровью.

История этого метода достаточно длительная. Автор испытал его действие на себе и смог избавиться от серьезной болезни почек и ряда других сопутствующих проблем. За годы практики он усовершенствовал методику и сделал ее еще более эффективной. Мнения специалистов об этом методе лечения неоднозначны, тем не менее, он помог многим людям избавиться от проблем с позвоночником, что является лучшим доказательством его результативности.

Суть методики доктора Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника – составляющая общей суставной гимнастики, включающая упражнения для проработки почти всех суставов тела . Упражнения достаточно просты, и достаточно выполнить их пару раз, чтобы запомнить.

Упражнения дают возможность бороться с искривлением позвоночника, улучшают состояние межпозвоночных дисков и функционирование позвоночного столба в целом. Здоровый позвоночник положительное влияет и на общее состояние здоровья.

Основные задачи данной методики следующие :

  • Достичь контроля над своим телом, восстановив подвижность и нормальный ритм жизни.
  • Почувствовать радость движения и ощутить здоровье и молодость. Нагрузки помогают ощутить прилив бодрости, улучшают гибкость и пластичность.
  • Оздоровить организм в общем. Автор методики уверен, что позвоночник является входом во внутреннюю систему человеческого организма, через который мы можем установить все «настройки» на здоровье.

Состоит гимнастика из двух частей :

  • сами упражнения для суставов;
  • тренировка кровеносной и нервной системы;
  • совершенствование своего внутреннего мира и повышение веры в себя.

Очень важен правильный настрой. Вы должны верить в свое исцеление. По мнению автора, это основной ключ к успеху. Вы должны послать организму сигнал, что упражнения приведут к успеху. Достичь этого не так уж просто, но это важно.

Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, нужно будет настроиться на них психологически. Автор настаивает на важности осознанного выполнения . При этом, нужно понимать устройство позвоночника. Прорабатывая конкретный его участок, вы должны максимально концентрироваться на нем и не задействовать остальные. Затем прорабатывается другой отдел, и таким образом последовательно выполняется вся гимнастика.

Из достоинств такой системы стоит выделить ее доступность – она не требует никаких материальных вложений, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. К тому же она действительно эффективна, если вы будете делать все правильно.

К минусам стоит отнести наличие противопоказаний. Кроме того учтите, что ввиду важности психологического фактора потребуется устойчивая нервная система.

Показания и противопоказания

Показаниями к применению являются любые проблемы с позвоночником и суставами: остеохондроз , грыжа и так далее. Кроме того можно делать ее и для профилактики заболеваний .

Тем не менее, имеются противопоказания, к ним относятся следующие :

  • Беременность;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Неустойчивая психика;
  • Недавняя операция;
  • Недавно перенесенные инфаркты и инсульты.

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, перед тем как выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Первое, что нужно сделать перед выполнением упражнений – искусственно создать себе спокойствие и хорошее настроение:

  • Попробуйте представить, что на голове у вас корона, и держите осанку соответствующе.
  • Расслабьте грудину, плечи, руки, лицо.
  • Теперь постарайтесь расслабить напряженные внутренние участки тела.
  • Выпрямите позвоночник.
  • Улыбнитесь и постарайтесь создать себе максимально хорошее настроение.
  • Расширьте плечи и грудь.
  • Подтяните живот.
  • Дыхание должно быть слегка напряженным. Напряжение должно создать в теле физический резонанс, будто вы радуетесь.

Таким образом, создаем приподнятое настроение, и все время выполняем упражнения именно в таком состоянии.

Начинать занятие нужно с легкой разминки, включающей в себя мини-зарядку для ушей, кистей, плечевых и локтевых суставов :

  • Легкими движениями помассируйте пальцы ушей. Потяните их чуть вниз и в сторону, после – вверх.
  • Выполните 8-10 вращательных движений ушными раковинами.
  • Теперь выполните по 8-10 вращательных движений кистями рук вначале в одну, а после – в другую сторону.
  • Медленно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их.
  • Выполните несколько вращательных движений руками сначала в локтевом, а после в плечевом суставе.
  • Теперь поднимайте и опускайте плечи. Повторить также 8-10 раз.

Выполнив такой мини-комплекс, переходите к основным упражнениям. Их в комплексах Норбекова достаточно много. Представим основные.

Видео: “Гимнастика по Норбекову при остеохондрозе”

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  • Наклоните подбородок вперед к грудной клетке. Сначала напрягайтесь не сильно, подбородок должен легко скользить вниз. Напряжение усиливайте постепенно, чередуя его с расслаблением.
  • Голову отклоните назад, чтобы подбородок стремился вверх. Тянитесь, чередуя напряжение с расслаблением.
  • Делайте поочередные наклоны головы вправо и влево, пытаясь плечом дотянуться до уха. Сами плечи при этом не должны двигаться.
  • Подбородок направьте вверх. Голову поверните из одной стороны в другую. Упражнение должно выполняться легко, лишних усилий старайтесь избегать.
  • Точно так же выполняйте упражнение, направляя подбородок вниз.
  • Скрутка для шеи. Взглядом начинайте двигаться вправо, постепенно поворачивайте голову в данном направлении. То же самое повторите для второй стороны.
  • Гимнастика завершатся выполнением круговых движений головы. Выполняйте упражнения плавно и аккуратно, в каждом направлении несколько раз.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

  • Руки сложите «в замок» перед собой. Подбородок прижмите к груди, направьте плечи навстречу друг к другу вперед. Поясница при этом двигаться не должна, спину держите прямо. При этом задерживать дыхание не надо.
  • Упражнение выполняется аналогично, но руки нужно сцепить сзади. Плечи двигаются назад, как будто вы хотите свести лопатки.
  • Плечами поочередно двигайте вверх и вниз, при этом, двигаться они должны в аналогичном направлении. Чередуйте напряжение с расслаблением.
  • Опустите руки, потянитесь ими в направлении пола, одновременно, будто подтягивая таз вверх. Спина при этом должна быть прямая. Ненадолго зафиксируйтесь в таком положении. Затем, напротив, потянитесь вверх плечами, пытаясь поднять их максимально высоко.
  • Плечами выполняйте вращательные движения вперед, потом назад.
  • Локти нужно развести в стороны, кисти рук положите на плечи. Начните двигать взгляд в сторону, затем поверните шейный отдел , плечи и грудь. Ноги нужно немного расставить, живот и бедра не двигаются. Повернитесь до упора и попытайтесь продлить поворот еще чуть-чуть. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, двигаясь в другую сторону.
  • Попробуйте представить, что руками пытаетесь обхватить что-то большое, широко разведите руки. Голову склоните вперед, ощутив легкое напряжение. Начинайте отводить назад руки, голова и грудная клетка направляются вверх.
  • Одну руку согните и заведите ее за голову, направляя локоть вверх. Смотреть также нужно вверх, держа спину ровно. Ощутите легкое напряжение, затем смените руки.
  • Выполняйте вращения плечами с максимально возможной амплитудой.
  • Кулаки поместите на поясницу в районе почек. Локти сведите назад, выгибая позвоночник вперед. При этом движения нужно делать пружинящие.
  • Подайте вперед копчик и зафиксируйте эту позицию, затем прогните позвоночник.
  • Слегка расставьте ноги, кисти поместите на плечи. Делайте повороты в стороны, сначала двигаясь взглядом и постепенно поворачиваясь всем телом, в том числе и животом. Таз при этом должен оставаться неподвижным.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

  • Расставьте ноги, чуть согните колени. Таз должен быть направлен вверх, туловище – оставаться неподвижным. Выполняйте пружинистые движения, будто тянетесь копчиком вверх.
  • Прогните назад спину до того как ощутите легкое напряжение. Представьте, что копчиком тянетесь к затылку. Чередуйте напряжение с расслаблением.
  • Снова тянитесь копчиком к затылку, но уже чуть сгибая ноги.
  • Бедрами выполняйте круговые движения в обе стороны поочередно. Движения должны быть плавными.
  • Одну руку поднимите вверх и попытайтесь дотянуться ею максимально высоко. При этом не отрывайте от пола пятки. Такое же упражнение делайте для второй руки.

Дополнительно используйте скрутки для позвоночника :

  • Делайте повороты в стороны, начиная двигаться тазом. Выполняйте все так, как описано выше, но одновременно поворачивая таз и ноги.
  • Кисти рук поместите на предплечье, корпус наклоните в сторону. Затем выполните поворот туловищем до упора. Взгляд направляйте вверх. То же самое повторите для обратной стороны.
  • Повторите первое упражнение, но чуть его усложните. Для этого спину отклоните назад и поместите руки на плечи. Закончите поворачиваться на бедрах, чтоб ноги при этом оставались неподвижными.

Закончив все упражнения, чуть успокойте дыхание, и даже сейчас помните об улыбке и правильном настроении. Выполняя эти упражнения каждый день, вы уже скоро сможете забыть о проблемах с позвоночником .

Видео: “Суставная гимнастика Норбекова”

Заключение

Таким образом, выделим следующие ключевые моменты :

  • Гимнастика Норбекова помогает эффективно избавиться от проблем с позвоночником или предотвратить их появление.
  • Очень важно правильное настроение и вера в излечение.
  • Упражнения несложные, их рекомендуется выполнять последовательно.
  • Заниматься рекомендуется регулярно. При этом важен как настрой, так и правильность выполнения движений.

Все больше современных людей страдает от различных суставных патологий. Это связано с чрезмерными нагрузками на костные соединения или, наоборот, с пассивным образом жизни, травмами, а также многими другими негативными факторами. С каждым годом количество людей с заболеваниями суставов увеличивается, все чаще болеют молодые люди. Мучительная боль, хруст, ограничение подвижности, отеки – это основные симптомы суставных недугов. Они снижают качество жизни и могут привести к инвалидности.

Предотвратить вышеописанные проблемы поможет суставная гимнастика Норбекова. По крайней мере, так утверждают поклонники данной методики и сам автор. Норбеков создал эффективные комплексы упражнений, которые помогают восстановить функциональность каждого сочленения. Он предлагает не просто выполнять упражнения, а создать позитивный эмоциональный настрой, работать над внутренним состоянием.

Основные сведения

Мирзакарим Норбеков – это профессор, академик, специалист альтернативной медицины, основатель и глава «Института самовосстановления человека». Он активно пропагандирует нетрадиционные медицинские практики.

Мирзакарим Норбеков утверждает, что его комплекс поможет победить многие суставные патологии

По отзывам, гимнастика Норбекова для суставов помогла многим людям избавиться от заболеваний костных соединений. Суть методики – организм человека обладает безграничными природными способностями, поэтому исцелиться можно без применения медикаментов. Эта система основана на древней восточной медицине, согласно которой лечение должно начинаться с исцеления души. Поэтому автор методики учит людей контролировать, а также менять в лучшую сторону психофизическое состояние. Поклонники этой системы утверждают, что они научились самоконтролю, стали мыслить позитивнее, избавились от тяжелых суставных патологий.

Свои знания М. Норбеков передает с помощью десятков книг, которые очень популярны не только в России, но и за ее пределами. Конечно, эта методика имеет своих противников, которые относятся скептически к заявлениям автора и его поклонников. Они утверждают, что только традиционная медицина эффективна при суставных патологиях.

Существует много видеокурсов по восстановлению больных костных соединений по Норбекову. Полную версию гимнастики для позвоночника и суставов можно найти в Интернете. Это видеоурок, который длится более 40 минут.

Справка. Комплекс применяют для лечения и предупреждения артрита, артроза, остеохондроза и т. д. Зарядка помогает восстановить подвижность сочленения, купировать боль, нормализовать кровяное давление.

Норбеков определяет свою методику, как лечение хорошим настроением. Автор утверждает, что не важно, какие упражнения вы выполняете, главное иметь позитивный эмоциональный настрой.

Преподаватель оздоровительного центра Норбекова А. Деминьшин тоже является автором системы восстановления сочленений. Он, как и его наставник пропагандирует позитивный настрой, веру в возможность оздоровления организма. Его гимнастика основана на методиках разных авторов. Кроме выполнения упражнений, он настоятельно рекомендует массировать биологически активные точки, разминать каждое костное соединение, а также все сегменты позвоночника.

Задачи методики

Система восстановления суставов Мирзакарима Норбекова состоит из упражнений разной сложности и способов, она помогает укрепить иммунитет, улучшает деятельность всего организма. Основное ее преимущество в том, что для работы не нужны дорогие тренажеры, главное запастись терпением, приложить свои усилия.

Перед началом терапии, пациентам следует изучить подразделы системы Норбекова:

  • Сначала человек знакомится с методами лечения.
  • Потом необходимо настроиться физически и морально на упражнения.
  • Затем пациент выполняет лечебную гимнастику.

Перед началом занятий человек должен поставить перед собой определенные цели, которые требуют выполнения:

  • Лечить нужно весь организм полностью, а не отдельные его части. Эта гимнастика положительно влияет на тело, заряжает его энергией.
  • Важно контролировать свое тело, чтобы устранить болезненные ощущения.
  • Необходимо восстановить гибкость позвоночного столба, а также функциональность больных сочленений.
  • Укрепить околосуставные мышцы и связки, повысить их эластичность, чтобы они могли поддерживать суставы.
  • Улучшить психологическое здоровье.

При выполнении упражнений следует акцентировать внимание на внутреннем состоянии, однако про технику тоже не стоит забывать.

Подготовка к упражнениям

М. Норбеков утверждает, что перед занятиями нужно создать положительный настрой, даже искусственно. По его мнению, если человек механически повторяет упражнения просто, чтобы выздороветь, то он может навредить себе.

Чтобы правильно подготовиться к тренировкам, выполните следующие действия:

  • Примите горизонтальное положение, попытайтесь полностью расслабится, включая мышцы лица.
  • Находитесь в такой позиции, пока не ощутите истому.
  • Подумайте о чем-то приятном, чтобы улучшить настроение.
  • Помассируйте уши, оттягивайте их в разные стороны, чтобы почувствовать прилив сил.

После того, как пациент зарядится позитивом, он может приступать к выполнению комплекса.

Гимнастика для шеи

На разработку этого отдела позвоночника уйдет немного времени, главное выполнять упражнения регулярно.


Специальный комплекс поможет восстановить функциональность шейного отела позвоночника

  1. Расслабьте шею, плавно опускайте голову вниз, пытаясь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Во время наклона напряжение должно усиливаться постепенно. Потом медленно поднимите голову, чтобы шея расслабилась.
  2. Теперь отклоняйте голову так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Потом вернитесь в исходную позицию, расслабьте шею.
  3. Поочередно наклоняйте голову вправо и влево, пытаясь прикоснуться ухом плеча. При этом плечи остаются неподвижными.
  4. Поднимите подбородок вверх, плавно поворачивайте голову вправо, а потом влево. Следите, чтобы мышцы не перенапрягались.
  5. Потом опустите голову, чтобы подбородок смотрел вниз, и опять выполняйте повороты.
  6. Смотрите вправо, медленно поворачивайте голову за взглядом. Потом вернитесь в исходную позицию, и повторите скручивание влево.
  7. Закончите гимнастику круговыми движениями головой. Это упражнение разгружает мышцы шеи.

При регулярном выполнении и соблюдении всех правил пациенту удастся восстановить функциональность шейного отдела позвоночника.

Комплекс упражнений для рук

Физкультура проводится после того, как человек настроил себя на позитив, только тогда она будет эффективна.

Комплекс для рук:

  1. Вытяните руки перед собой, сжимайте-разжимайте кулаки, обязательно концентрируйтесь на этих действиях.
  2. По очереди щелкайте каждым пальцем, резко выбрасывайте их вперед.
  3. Загибайте пальцы рук, начиная от мизинца, а потом разгибайте их от большого пальца.
  4. Потрясите конечностями, чтобы ослабить мышечный тонус.
  5. Тяните руки вперед ладонями вниз, опускайте их вниз к себе, а потом поднимайте максимально вверх.
  6. Исходное положение то же, поверните кисти внутрь, а потом в стороны. Потрясите руками, чтобы снять напряжение.
  7. Сожмите руку в кулак, плавно вращайте им вокруг оси. Повторите для обеих рук.
  8. Разведите конечности в стороны, согните локти, а потом делайте круговые движения предплечьями (вперед – назад). Потрясите руками.
  9. Исходное положение то же, выполняйте круговые движения прямой конечностью, как «мельница», а потом повторите для другой руки. Сконцентрируйте внимание на плече.
  10. Станьте ровно, руки опущены вдоль тела, голова ровно. Сводите плечи друг к другу, а потом разводите, чтобы свести лопатки.
  11. Опускайте плечи как можно ниже, после чего поднимайте их, чтобы прикоснутся к ушам.
  12. Сосредоточьте внимание на плечах, плавно вращайте ими вперед-назад.
  13. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, поверните руки себе, а потом разверните максимально от себя. Потрясите конечностями.
  14. Исходное положение то же, левой рукой ухватитесь за локоть правой, поворачивайте ее назад ближе к спине на уровне шеи. При этом разворачивается только верхняя часть тела. Повторите упражнение для правой руки.

Частота повторений каждого движения – от 8 до 10 раз.

  1. Встаньте ровно, поднимите ногу, согните колено. Оттягивайте стопу от себя вниз, а потом вперед, выравнивая конечность.
  2. Исходное положение то же, только носок нужно тянуть сначала внутрь, а затем поворачивать его в сторону.
  3. Ноги на ширине плеч, наклоните туловище немного веред, положите руки на колени. Немного присядьте, сделайте коленями круговое движения и соедините их, а потом таким же образом разверните их в стороны. Выпрямляйте ноги в коленях, когда они будут отведены назад.
  4. Соедините ноги, положите руки на колени, немного наклоните торс, но следите, чтобы спина была ровной. Приседайте, вращая коленями вправо, а затем влево. Выпрямляйте колени, когда они будут сзади.
  5. Встаньте ровно, ноги немного расставьте. Согните в колене левую конечность, максимально разверните ее в сторону, сначала плавно, а потом пружиньте. Повторите для правой ноги.
  6. Исходная позиция та же, согните левую конечность, разверните ее влево, затем опустите и поднимите, поворачивая вперед. Выполните движение для правой ноги.
  7. Оставайтесь в таком же положении, зафиксируйте согнутую левую конечность в сторону, потом вращайте коленом. Повторите для другой конечности.


Гимнастика для ног восстанавливает подвижность тазобедренного и коленного суставов

Эта гимнастика очень полезна для коленных и тазобедренных суставов.

В комплекс Норбекова входят эффективные движения для разработки позвоночника:

1. Начинайте комплекс с разминки. Для этого выполняйте повороты спины вправо-влево, наклоны туловища вперед-назад, вращайте спиной, а также бедрами по кругу.

2. Укрепить верхний грудной отдел помогут такие движения:

  • Станьте ровно, ноги на ширине плеч, соедините руки в замок, голову опустите, чтобы подбородок уперся в грудь, при этом плечи не двигаются. Опускайте голову еще ниже, чтобы ощутить напряжение шейных мышц.
  • Исходная позиция та же, соединяйте руки назад, сводите лопатки.
  • Согните руки, двигайте правым плечом вперед, а потом левым, при этом спина неподвижна.
  • Спина прямая, тяните руки вниз, а плечи поднимайте вверх.
  • Вращайте плечами в разные стороны.
  • Делайте развороты плечами вправо-влево, при этом нижняя часть тела неподвижна.

3. Укрепление нижнего грудного отдела:

  • Выгните спину, как можно сильнее, как будто, пытаясь удержать ею что-то круглое.
  • Выполняйте движение в обратную сторону.
  • Правую руку положите на спину, а левое плечо опускайте максимальной вниз, потом повторите для другой стороны.
  • Вращайте плечами.
  • Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, соединяйте локти вперед.
  • Исходная позиция та же, руки вытянуты, поворачивайте верхнюю часть туловища в стороны.

4. Разработка поясничного отдела позвоночника:

  • Ноги немного согните, копчик тянется вверх, выгибайте поясницу, головой и плечами не двигайте.
  • Исходное положение то же, вращайте бедрами вправо-влево.
  • Поднимите руки, тянитесь до потолка, одновременно выгибая поясницу.


Комплекс М. Норбекова делает позвоночник более гибким

После окончания гимнастики нужно максимально расслабиться.

Этот комплекс поможет укрепить каждый отдел позвоночного столба, сделать его более гибким, устранить болевые ощущения.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещено выполнять комплекс Норбекова:

  • Острая боль в суставах.
  • Психические расстройства.
  • После тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы.
  • Постоперационный период.
  • Несовершеннолетние пациенты, так как их опорно-двигательный аппарат еще на стадии формирования.

Будущие мамы могут выполнять гимнастику после одобрения врача.

Внимание. Если после занятий вы почувствовали резкую боль, то проконсультируйтесь с доктором, и узнайте, можно ли вам продолжать тренировки.

Содержание

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать ежедневно.
  • Приступать в хорошем настрое.
  • Выполнять упражнения с удовольствием.
  • Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • недавно проведенные операции;
  • психические расстройства;
  • перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
  • обострение хронических болезней;
  • острая суставная и спинная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
  7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

  1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
  6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
  7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
  4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
  5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
  8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
  9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Возможно ли исцеление зрения без хирургической операции? Этот вопрос активно обсуждается в среде врачей и целителей. Уникальная гимнастика глаз по Норбекову для восстановлению зрения без операции базируется на тандеме рефлекторного воздействия на определенные точки зрительных органов и психологической установки на достижение результата.

Методика Норбекова по восстановлению зрения не относится к традиционной медицине, однако, многие пациенты улучшили зрение, благодаря регулярному выполнению несложных и доступных упражнений. Рассмотрим основные принципы методики целителя современности.

Выдающийся целитель из предместья Самарканда Мирзакарим Санакулович Норбеков воспитывался в большой традиционной узбекской семье. Мальчик любил живопись и с удовольствием занимался настенной росписью. Во время службы в вооруженных силах СССР получил тяжелейшую травму, исцелился от которой, благодаря собственным усилиям и правильному психологическому настрою.

С начала 90-х годов Норбеков вместе с другими подвижниками, среди которых немалую роль сыграла Лариса Фотина, начинает обучать людей принципам самоисцеления, делая акцент на правильном образе жизни и духовном самосовершенствовании. В 1988 он становится руководителем московского «Института самовосстановления человека», а в начале двухтысячных выходят его первые печатные издания.

Мирзакарим Санакулович активно пропагандирует свою методику, выступая по телевидению и печатая статьи в журналах. С 2010 года он является президентом Центра учебно-оздоровительных технологий, представительство которого находится во многих странах мира.

У автора метода есть много противников, которые заявляют о лженаучности подхода к оздоровлению, однако, популярности Норбекова это не вредит. Тысячи людей пользуются разработанными методами и получают долгожданный результат.

Методика перекликается с изысканиями американского исследователя Бейтса, который разработал технику на основе древнеиндийских методик и опыта американских индейцев. Суть техники — в расслаблении и отдыха глазного нерва с помощью отсутствия источника света.

Книга «Опыт дурака или ключ к прозрению»

Название данного труда может показаться резким и не в меру критичным, однако, автор убедительно показывает опасность легкомысленного отношения к собственному здоровью. Развитие болезни разумнее не допустить, чем потом ликвидировать ее последствия. Норбеков считает, что человеческая лень и безалаберность приводят к многим недугам, которых могло просто не быть.

Обратите внимание! Чтобы получить правильное представление о методике Норбекова, нужно ознакомиться с его книгами.

У книги есть много критиков и сторонников. Критики приводят в аргумент отсутствие у автора медицинского образования, а сторонники заявляют о действенности методики. Методика Норбекова по восстановлению зрения — это комплексный подход к здоровью, в котором немалое место уделяется физическим упражнениям. Укрепление воли, борьба с ленью — залог правильного подхода к исцелению и предупреждению разных недугов. Автор предлагает пересмотреть свое отношение к привычному и во многом опасному образу жизни.

Суть методики

Гимнастика для глаз по Норбекову помогает избавиться от распространенных офтальмологических проблем — близорукости и дальнозоркости. Зрительные органы человека несут огромную нагрузку ежедневно, уставая от перенапряжения. Страдает зрительный нерв, глазные мышцы и сетчатка. Постоянная нагрузка без отдыха приводит к заболеваниям глаз.

Важно! Простая и доступная зарядка для глаз Норбекова — прекрасное профилактическое средство от разных офтальмологических проблем.

Упражнения помогают укрепить глазную мышцу, улучшить кровообращение в глазнице, нормализовать (профилактика глаукомы) и сохранить хрусталик в тонусе. Это отличный метод по предупреждению катаракты и отслоения сетчатки. Однако исцелить необратимые глазные патологии с помощью данного метода не представляется возможным.

Метод Норбекова по восстановлению зрения делится на две части: психологическую и физиологическую. Важно осознать, что без правильного настроя на самоисцеление не помогут никакие упражнения, а один лишь настрой не поможет без физической нагрузки. Именно правильное сочетание обоих подходов даст гарантию успеха в обретении зоркости. Не стоит пренебрегать изучением психологической части методики, так как в ней кроется успех в освоении физических упражнений.

При выполнении упражнений недопустимо придавать болезни большое значение. Человек должен восприниматься себя здоровым. В этом секрет психологической настройки. Если человек борется с болезнью, он уже проигрывает. Если же человек нацелен на укрепление и поддержание здоровья, он — победитель.

Правильный психологический настрой активирует подсознание, которое регулирует все происходящие в теле физиологические процессы. Если подсознанию внушить свое немощное состояние, оно его будет продолжать поддерживать. Если убедить подсознание в своем здоровье, оно будет поддерживать тело в состоянии тонуса.

Чтобы гимнастика для глаз по Норбекову принесла пользу, нужно находиться в правильном эмоциональном состоянии — оптимистичном. Нужно ощутить, что окружающий мир — это дружелюбная, а не агрессивная среда. Необходимо осознать себя частичкой мироздания, а не независимым от природных процессов объектом. Важное значение имеет и положение осанки — прямой позвоночник является основой здоровья всех органов тела.

Правильная осанка создает активный мышечный корсет. Не следует удивляться, что автор предлагает и упражнения для суставов и мышц. На первый взгляд, они не относятся к зрительным органам. Однако на самом деле остеохондроз шейного отдела позвоночника может негативно повлиять на остроту зрения: постоянное защемление мышцами нервов влияет и на зрение.

Вначале дается нагрузка на верхние отделы позвоночника, затем переходят к нижним. Для выполнения силовых упражнений предварительная подготовка не требуется: их может освоить физически неподготовленный человек. Важное значение придается правильному ритму дыхания, скорость выполнения упражнений подбирается в индивидуальном порядке. Общий принцип:

  • вдох — расслабление мышц;
  • выдох — напряжение мышц.

Количество повторений одного упражнения стандартное — 10 раз. Правильная очередность выполнения упражнений очень важна: сначала нагружаются руки, затем ноги. Менять местами упражнения не рекомендуется, так как методика представляет собой цельную структуру и единый комплекс.

Итак, основа гимнастики:

  • правильная осанка;
  • правильное мировоззрение;
  • медитации, самовнушение;
  • доверие к жизни;
  • выполнение упражнений;
  • использование офтальмологической таблицы.

Контактный способ воздействия на рефлекторные точки не должен быть сильным — достаточно легкого прикосновения. Допускается слегка болезненное ощущение, но не резкая боль. Прикасаться следует подушечками пальцев, растирания недопустимы.

После зарядки для глаз следует активировать специальные точки на лице:

  • между бровями;
  • около крыльев носа;
  • межгубная ямка под носом;
  • центр подбородка;
  • оба виска;
  • макушка.

На выполнение упражнений не следует тратить много времени, достаточно выделять 20 минут в день. Как видите, путь к здоровью не такой уж сложный и энергозатратный.

Противопоказания

Восстановление зрения по методу Норбекова имеет свои противопоказания. Однако они касаются любой лечебной методики.

Нельзя заниматься:

  • беременным женщинам;
  • страдающим эпилепсией;
  • зависимым от алкоголя и наркотиков;
  • инфарктникам, перенесшим инсульт;
  • психически неуравновешенным пациентам.

Метод улучшения зрения по Норбекову не отрицает использование медикаментов и выписанных офтальмологом лекарственных комплексов. Гимнастика будет помогать исцелению в любом случае.

Описание упражнений гимнастики Норбекова

Упр. №1

Держите голову прямо, мышцы шеи расслабьте. Поднимите глаза вверх, не двигая головой, и посмотрите на самую высокую точку в пространстве. При этом необходимо добиться ощущения, что вы «проходите взглядом» сквозь надбровные дуги и лоб.

Верните глаза в первоначальное положение — смотрите перед собой. Теперь опустите глаза вниз и ощутите, что взгляд прошел через горло: вы как бы осмотрели собственное горло изнутри. Верните взгляд в исходную точку.

Упр. №2

Медленно поворачивайте глазные яблоки сначала в сторону одного уха, затем в сторону другого уха. При этом должно возникнуть ощущение, что вы проходите взглядом сквозь ухо или осматриваете его изнутри. Двигать головой и помогать движениями головы нельзя — работают только глаза.

Упр. №3

Цель упражнения — рисовать глазами геометрические фигуры, не двигая головой. Сначала проведите глазами линию по диагонали: соедините правый нижний угол комнаты с левым верхним. Опустите глаза вниз и соедините линией левый нижний угол с правым верхним, опустите глаза вниз. У вас должна получиться схематическая фигура бабочки: два треугольника с общей точкой в центре. После выполнения упражнения поморгайте глазами в быстром темпе без напряжения.

Упр. №4

Рисуйте знак бесконечности (перевернутая цифра 8) сначала в одну сторону, затем в противоположную. Голова остается неподвижной. После поморгайте глазами в быстром темпе — для расслабления.

Упр. №5

Цель данной практики — укрепить косые глазные мышцы. Сконцентрируйте взгляд на кончике собственного носа, затем медленно переведите его вдаль. Смотря перед собой, необходимо попытаться разглядеть боковым зрением предметы с левого и правого бока — головой и глазами не двигать. Сделайте так 8 раз подряд.

Упр. №6

Зафиксируйте кончики указательных пальцев левой и правой руки на кончике носа. Медленно разводите руки в стороны, удерживая вниманием оба пальца. В этом случае задействовано боковое зрение. Правый глаз наблюдает за движением пальца правой руки, левый — левой. Сделайте так 3 раза.

Упр. №7

Представьте перед собой циферблат часов и переводите взгляд с цифры на цифру, двигаясь по кругу — сначала по ходу солнца (вправо), потом против хода — влево. С каждым разом увеличивайте диаметр воображаемого циферблата. Затем выполняйте упражнение, сконцентрировав взгляд на небосводе.

Глазная гимнастика Норбекова из семи упражнений выполняется сначала с открытыми глазами, потом при закрытых веках, и в заключении — мысленно.

Быстрая гимнастика

Эти упражнения помогут расслабить глаза и снять усталость. Выполняйте последовательно следующие движения.

Закрытыми глазами:

  • вращение глазных яблок вправо и влево — по 10 раз в каждом направлении;
  • рисуйте глазами треугольник, фиксируя глаза в каждом углу на несколько секунд;
  • представьте перед собой прямоугольник и чертите глазами диагонали — с одной и другой стороны;
  • нарисуйте глазами окружность и зафиксируйте взгляд в ее центре — повторять по 10 раз в каждом направлении;
  • нарисуйте 10 символов бесконечности вправо, и 10 знаков — влево.

Открытыми глазами:

  • направьте источник света на любой предмет и рассмотрите его, затем закройте глаза руками — 10 раз;
  • переносите взгляд с кончика носа вдаль и обратно — 10 раз.

Упражнение с источником света имеет важное значение для укрепления глазных мышц. Чередование света и тьмы снимает напряжение и улучшает зрение в ночное время.

Дополнительный комплекс

Упражнение с маркой

Наклейте на окно почтовую марку чуть ниже уровня глаз. Смотрите через окно на дальний объект, затем переведите взгляд на марку. Так повторяйте некоторое время. Суть методики в напряжении и расслаблении глазных мышц, что способствует их укреплению. Для снятия напряжения моргайте глазами в быстром движении несколько секунд.

Соляризация

Это упражнение основано на древнем методе лечения глаз солнечным светом. Занятия проводятся либо на рассвете, либо во время заката. Запрещено смотреть на яркий солнечный диск в полуденное время! Суть методике — не моргая смотреть на солнце до появления слез. Сначала упражнение выполняется минуту, через неделю — две минуты, и так нужно довести время созерцания диска до десяти минут.

Второе упражнение выполняется в тени. Найдите место под деревом и встаньте так, чтобы одна половина тела была в тени — другая освещалась солнцем. Поворачивайте голову вправо-влево, чтобы попеременно освещались обе стороны лица. Время выполнения — 10 минут.

Встаньте на освещенное солнцем место, поднимите голову с прикрытыми веками в сторону светила. Затем выполняйте повороты туловищем и головой вправо-влево, приподнимая пятки.

Встаньте под солнечными лучами. Не опуская век, прикрой одни глаз ладонью и опустите голову. Делайте повороты туловищем, смотря на землю и быстро моргая обоими глазами. Затем повторите то же самое, но подняв голову по направлению к светилу.

Итог

Мы живем в мире информационных возможностей, ежедневно перерабатывая огромный объем информации. Большая часть информации усваивается зрительными органами, которые страдают от чрезмерной нагрузки. Глазные линзы и очки — характерная примета времени, которая говорит об ослаблении зрительной функции современного человека.

Вернуть зрение с помощью несложных упражнений, помочь глазам справляться с огромной нагрузкой — путь к исцелению и самовосстановлению. Именно этот путь и предлагает гимнастика Норбекова для глаз. Искусное переплетение восточных методик с современными технологиями, позитивный внутренний настрой на победу — в этом уникальность метода узбекского целителя.

Чтобы одолеть болезнь, нельзя считать себя побежденным, немощным и несчастным. Внутреннее духовное обновление, искоренение комплекса неудачника — побочные эффекты от применения описанного метода. Человек становится другим, по-иному смотрит на мир, ощущает себя частью общего мироздания.

Многие считают методику Норбекова заимствованной от других авторов и переделкой древних практик. Однако уникальность гимнастике дает именно правильное сочетание упражнений, разработанная техника «от простого к сложному», выверенный комплекс упражнений.

Особенностью подхода является и суфийское учение, которое составляет часть методики. Именно это дает повод оппонентам называть учение Норбекова сектантским — у людей меняется мировоззрение.

Рекомендуем также

Доктор норбеков упражнения для шейного отдела. Профилактика заболевания суставов с помощью гимнастики Норбекова М.С. Правила выполнения упражнений по Норбекову

Норбеков сегодня считается одним из наиболее ярких поклонников нетрадиционных способов лечения патологий опорно-двигательного аппарата . Его гимнастика для позвоночника и суставных соединений используется пациентами по всему миру, что доказывает эффективность и простоту методики. Регулярное выполнение упражнений позволяет добиться хороших результатов даже при отсутствии физической подготовки.

Мирзакарим Норбеков является автором своей необычной методики, а также академиком, который в 1998 году основал специальный «Институт самовосстановления человека». Заведение предлагает всем желающим обучиться основам терапии без применения традиционных методов.

Суть методики Норбекова заключается в восстановлении подвижности суставных соединений, мышц и позвоночного столба путем выполнения простых упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета.

При этом лечение в основном зависит от настроя самого пациента, его желания и стремления.

Специалист утверждает, что каждое движение должно выполняться осознано и с удовольствием. Только в этом случае можно добиться результатов . Все, кто опробовал методику на себе, отмечают, что упражнения просты и не требуют физической подготовки, то есть заниматься может профессиональный спортсмен и человек, который ранее не имел отношения к спорту.

Стоит отметить, что перед обнародованием гимнастики и ее результатов академик опробовал ее на себе, смог добиться устранения тяжелой патологии почек и улучшения состояния позвоночного столба.

После этого он провел еще рад испытаний на добровольцах, которые полностью доверили свое тело и здоровье специалисту. Только положительный опыт всех добровольцев убедил Норбекова в эффективности разработанной методики. Сегодня о ней знает каждый, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Именно с 1998 года начались испытания метода, с тех пор академику удалось излечить более 2500000 человек.

В основе методики лежит укрепление суставов и мышц, улучшение их подвижности, тренировка сосудистой системы, а также осознание собственной значимости в деле избавления от недугов. Сам автор утверждает, что 99% успеха зависит от человека, его настроя, гармонии с внутренним миром, и только 1% — это правильно подобранные упражнения.

Техника включает в себя комплексы, разработанные для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника . Дополнительно во время выполнения тренируется мышечный корсет и суставы. Стоит отметить, что гимнастика положительно влияет на все органы и ткани, нормализует артериальное давление и устраняет боли при различных хронических заболеваниях.

Показания к началу применения

Норбеков (гимнастика для позвоночника является сегодня наиболее эффективной) считает, что необходимо пройти обследование, которое поможет уточнить диагноз. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат от занятий.

Показание Действие гимнастики
Остеохондроз Упражнения улучшают подвижность, останавливают прогрессирование болезни, улучшают кровообращение в области позвоночного столба
Остеоартроз Благодаря регулярному выполнению удается значительно улучшить состояние межпозвоночных дисков и позвонков, остановить дегенеративно-дистрофические изменения и стимулировать процессы восстановления
Грыжи межпозвоночных дисков без ущемления нервных окончаний Стимулирует приток крови к пораженной области, уменьшает нагрузку на поврежденный диск, что благотворно отражается на состоянии больного
Артроз и артрит хронической формы Улучшает подвижность соединений при отсутствии острых симптомов воспаления, увеличивает количество суставной жидкости
Искривление позвоночника Исправляет линию позвоночника и улучшает осанку, снижает нагрузку на грудной и поясничный отдел
Радикулит хронической формы Уменьшает давление на корешки нервных окончаний за счет тренировки мышечного корсета и увеличения просвета между позвонками, нормализует приток крови и прохождение нервного импульса
Ослабление мышечного корсета Тренирует мышцы, делает их гибкими и крепкими, что помогает поддерживать позвоночный столб в нужном положении
Период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата Позволяет ускорить период реабилитации, избежать атрофии мышц и застойных явлений в области позвоночника и суставов
Ухудшение подвижности суставов Нормализует движения, делает их плавными и четкими, устраняет скованность после длительного пребывания в одном положении
Пожилой возраст Помогает остановить прогрессирование дегенеративно-дистрофических изменений, которые непременно развиваются у пациентов преклонного возраста. Предотвращает развитие заболеваний, связанных с ослаблением мышц и повышением нагрузки на хрящевую ткань суставов

Противопоказания к применению

Норбеков (гимнастика для позвоночника помогает справиться с многими заболеваниями) обращает внимание пациентов на то, что методика не является абсолютно безопасным методом терапии патологий опорно-двигательного аппарата.

Существуют противопоказания, которые следует учитывать:

  • В период беременности упражнения выполнять противопоказано. Они могут негативно отразиться на общем состоянии матери и развитии плода. У многих женщин в это время отмечается токсикоз и повышение артериального давления, что также является поводом для отказа от занятий.
  • При диагностировании онкологических, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертензии упражнения противопоказаны, особенно в период обострения. Несоблюдение рекомендации непременно приводит к развитию осложнений. Не стоит выполнять гимнастику при пороках сердца, ишемической болезни или запущенной стенокардии.
  • Абсолютным противопоказанием для гимнастики считается период восстановления после операции на сердце или органах пищеварительной системы, а также реабилитация после перенесенного инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

Острый воспалительный процесс является противопоказанием для занятий гимнастикой для позвоночника по системе Норбекова

Существуют также относительные противопоказания:

  • Острые боли при артрите и артрозе. Начинать занятия рекомендовано после устранения выраженных симптомов и окончания курса медикаментозного лечения.
  • Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому гимнастика показана в период ремиссии.
  • Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием для занятий. В этот период необходим щадящий режим, но через некоторое время упражнения выполнять разрешается. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Для женщин относительным противопоказанием считается послеродовой период. Если пациентка чувствует себя хорошо и во время родов не было осложнений, разрешается выполнять наиболее простые упражнения, которые не будут провоцировать ухудшение состояния.

Стоит отметить, что существуют ограничения для больных с какими-либо травмами, но без острых болей и других симптомов. Гимнастику выполнять разрешается, но стоит делать только простые упражнения и внимательно наблюдать за собственным состоянием. При ухудшении самочувствия стоит прекратить занятие и обратиться к специалисту.

  • Для занятий понадобится только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет футболка и тренировочные штаны из хлопка. Во время гимнастики не используются утяжелители или другие приспособления. Можно выполнять упражнения на специальном резиновом коврике, приобрести его следует в магазине спортивных товаров.

  • Комната для занятий должна быть тихой, хорошо проветриваемой и освещенной. Лучше оставить окно распахнутым во время тренировки. Автор методики рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 мин. Оптимальным временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения, можно уделить им время днем или за 3 часа до сна. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после нее, но обязательно необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве.
  • Наиболее важным в тренировках, как утверждает автор, станет психологический настрой пациента. Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движения мышц и всего тела, а также ощущать, как заболевание покидает каждую клетку. Такая визуализация является гарантией успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
  • Важно обратить внимание на окружающую обстановку. Выполнять упражнения лучше в одиночестве и тишине. Некоторые предпочитают тренироваться под музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полноценно визуализировать результат. После занятия рекомендовано 5-7 мин побыть в тишине, глубоко вдыхать свежий воздух и осознавать пользу проведенной тренировки. Пациент должен верить в то, что только он сам может улучшить свое здоровье.
  • Стоит также помнить, что гимнастика, выполняемая без желания, не принесет результата. Только стремление к самооздоровлению поможет добиться положительной динамики.

Основной комплекс

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора считается наиболее востребованной среди пациентов разного возраста) включает в основной комплекс упражнения для разминки, после чего пошагово выполняется гимнастика для шейных, грудных и поясничных позвонков.


Разминка включает в себя несколько простых упражнений, позволяющих подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам:

  1. Сжатие ладоней в кулаки с последующим расслаблением пальцев. Руки при этом должны быть подняты перед собой.
  2. Пожимание плечами в положении стоя. При этом необходимо максимально округлить верхнюю часть спины.
  3. Вращение плечами в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. При этом следует стараться не двигать другими частями тела и головой.
  4. Постараться максимально завести одну руку назад после поднятия ее над головой. Одновременно следует завести вторую руку назад, но не поднимать ее, а опустить вниз.
  5. Вращение тазом в разные стороны. Для каждой стороны следует повторить не менее 10 раз. При этом ладони должны лежать на области поясницы.

Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. После этого можно приступать к основному комплексу для каждой группы позвонков. Для тренировки шейного отдела позвоночника следует выполнять упражнения в четкой последовательности, что позволит обеспечить правильную нагрузку и исключит вероятность осложнений.

Упражнения для тренировки шейного отдела:

  1. Наклоны головы в стороны. При этом следует постараться коснуться мочкой уха своего плеча. В каждую сторону повторить 10 раз. После этого постараться задержать голову вблизи плеча на несколько секунд, чтобы растянуть мышцы шеи.
  2. Наклоны головы вперед. Пациенту необходимо стараться дотянуться до своей груди подбородком, при этом голова должна также следовать за ним. Выполнить 10 раз.
  3. Наклоны головы назад с устремлением подбородка максимально вверх. Выполнить 10 раз.
  4. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки. Движения должны быть медленными, плавными, осторожными. В каждую сторону вращать по 15 сек.
  5. Максимально приблизить подбородок в грудной клетке, после чего осторожно поворачивать голову вправо и влево. Сделать по 10 раз в каждую сторону, стараясь не отрывать подбородка от груди.
  6. Запрокидывание головы назад с одновременным расслаблением и напряжением мышц шеи. После запрокидывания пациент должен прочувствовать мышцы шеи, напрягать их с осторожностью и расслаблять постепенно. Выполнять 20 сек.

Все упражнения выполняются в положении стоя с разведенными на ширине плеч ногами и руками, расправленными вдоль туловища. Не стоит помогать себе руками или стараться облегчить упражнение.

После этого можно перейти к комплексу упражнений для грудных позвонков. Они также выполняются пошагово, не стоит нарушать последовательность.

Упражнения для грудных позвонков:

  1. Соединить руки перед собой в замок, после чего постараться надавливать руками друг на друга. При этом пациент должен ощущать напряжение в области грудных позвонков. Выполнять 20 сек.
  2. Соединение руки в замок за туловищем на уровне ягодиц с последующим максимальным сведением лопаток. Необходимо осторожно сводить лопатки и расслаблять грудной отдел позвоночника, но не разжимать руки. Повторять 10-15 сек.
  3. Опущение одного плеча с одновременным подъемом второго. Повторить для каждого плеча по 10 опущений и подъемов.
  4. Повороты корпусом в разные стороны так, чтобы был задействован только плечевой и грудной отдел позвоночника. В каждую сторону выполнить по 12 раз.
  5. Наклоны корпуса вперед из положения стоя. При этом пациент не должен сгибать ноги в коленях, но должен постараться дотянуться руками до пола. Ноги расставлены на ширине плеч. Сделать 10 наклонов.

После выполнения базового комплекса необходимо отдохнуть 2-3 мин, после чего перейти к упражнениям для поясничного отдела позвоночного столба. Все движения также должны выполняться последовательно, осторожно и без чрезмерного напряжения.

Упражнения для поясничного отдела:

  1. Повороты корпуса в стороны. Таз должен быть неподвижным, но весь корпус плавно поворачивается вправо и влево. В каждую сторону повторить 10 раз.
  2. Максимально расслабиться, после чего опустить корпус, расслабить руки. Ноги должны быть прямыми, а тело будто свисает с таза. При этом необходимо ощущать, как расслабляются мышцы в области поясницы.
  3. Стать на четвереньки и опустить голову, после чего максимально выгнуть спину дугой вверх, стараясь задержаться в таком положении на 3-5 сек. После этого прогнуться вниз, а лицо направить вверх. Повторить 10 раз.
  4. Лечь на спину. Приподняться и обхватить согнутые в коленях ноги руками. Раскачиваться в таком положении вперед и назад на протяжении 10 сек.
  5. Принять положение — сидя на полу с вытянутыми и соединенными ногами. Максимально приближать туловище к ногам, вытягивая руки перед собой. Выполнить 10 наклонов. Пациент должен ощущать, как растягиваются мышцы поясницы, уходит напряжение со всего тела.


После выполнения следует просто лежать на коврике в позе «морской звезды» не менее 7 мин. Необходимо прочувствовать каждую мышцу и пользу, которую приносят занятия. Все упражнения должны выполняться плавно и осторожно.

Закрепление результата

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора часто является единственным методом лечения патологий позвоночника на начальной стадии) обращает внимание пациентов на то, что для закрепления результата важно заниматься ежедневно. Помимо этого, необходимо настроиться на положительный эффект от занятий.

Специалист также рекомендует закрепить результат от тренировок правильным питанием, особенно при наличии лишнего веса. Следует увеличить в меню количество овощей, фруктов и круп. Полезно употреблять кисломолочные продукты, сухофрукты, первые блюда.

Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия, копчености, сдобу и жирные блюда. Помимо этого, порции должны быть небольшими, а приемы пищи частыми. Следует употреблять больше жидкости, но исключить алкоголь, газированные напитки и кофе.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффект от выполнения упражнений не стоит ожидать через несколько дней после начала занятий. Минимальная длительность курса должна составлять 4 недели. Но автор методики утверждает, что стойкий результат можно получить только при регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов сегодня считается наиболее популярной и эффективной, поэтому используется пациентами по всему миру.

Видео на тему: гимнастика Норбекова для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову:

Мирзакарим Норбеков — очень известный доктор, который специализируется на методиках нетрадиционной медицины. Он разработал полноценный комплекс упражнений для суставов, которые помогут не только предупредить заболевания, но и восстановиться после курса лечения.

Принципы гимнастики Норбекова

информация для прочтения

Самое главное — придерживаться основных правил, которые одинаковы для всех упражнений, разработанных для различных суставов:

  1. 99% пользы приносит работа внутреннего состояния, контроль за своими ощущениями, и только 1% — техника выполнения упражнений.
  2. Очень важное условие — выполнять все упражнения с улыбкой, даже если вам больно, лень этим заниматься, хочется все бросить. Радостное настроение ускоряет выздоровление.
  3. Не ленитесь! Упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская занятия. Только так можно добиться устойчивого результата. Вы не сразу почувствуете улучшение, но систематические занятия приближают это чувство. Если пропускать тренировки, о выздоровлении можно забыть.
  4. Упражнения нельзя выполнять с чувством автоматизма, опираясь только на механическое выполнение. Концентрация на внутреннем состоянии намного важнее, чем механические махи руками и ногами. Позитивный настрой — вот к чему нужно стремиться, даже если поначалу вы будете создавать его искусственным путем.
  5. Все движения выполняются по 8-10 раз.

Обязательно улыбайтесь! Позитивный настрой — главное условие успеха. Если концентрироваться на быстром выздоровлении и механических движениях, то можно нанести вред суставам.

Предварительная подготовка

Перед тем, как начать выполнение упражнений, необходимо сделать несколько подготовительных шагов.

  • На вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений.
  • Настройтесь на позитивный и даже веселый лад.
  • Расслабьте организм. Можно закрыть глаза, сконцентрироваться на своих внутренних органах. Попробуйте расслабить каждую мышцу лица и тела.
  • Сделайте массаж ушей, оттягивая их в разные стороны. Можно даже покривляться перед зеркалом.

Упражнения для позвоночника

  1. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Делайте упражнение медленно, особенно если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Резкие движения могут повредить суставы .
  2. Теперь запрокиньте голову назад, вытягивая подбородок вверх, к потолку. Чувствуйте напряжение шеи. Ни в коем случае не делайте это движение резко, так как можно потерять сознание.
  3. Теперь наклоняйте голову вправо-влево, стараясь положить ухо на плечо. При этом плечевые суставы должны оставаться неподвижными.
  4. Это упражнение похоже на предыдущее, однако теперь нос должен оставаться на одном месте. Голова не ложится на плечо, активно работают мышцы шеи. Повторите с опущенной и запрокинутой головой.
  5. Представьте, что внутри вас есть стержень. Поворачивайте голову вправо-влево, как будто вокруг оси. Нос при этом находится на одном уровне. Повторите то же самое, опустив голову на грудь, а затем запрокинув назад.
  6. Медленно вращайте голову вокруг оси, сначала положив ее на грудь, затем плавно переходя на плечо, спину, другое плечо. Сделайте в разные стороны по 4-5 кругов.
  7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок внизу. Теперь вытягивайте их вперед и вниз, сводя плечи. Теперь переместите руки назад, тянитесь грудью вверх, а руками вниз и назад.
  8. Поднимите одно плечо, вытягивая его вверх. При этом второе с усилием тянется вниз. Сконцентрируйте внимание на координации движений.
  9. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Тяните их и плечи вниз, чередуя напряжение и расслабление. Повторите упражнение, вытягивая руки вверх.
  10. Исходное положение то же самое. Делайте круговые движения плечами, параллельно, при этом руки должны висеть свободно, старайтесь их расслабить.
  11. Прогните грудь внутрь, как будто вас кто-то ударил, при этом плечи и руки тянутся вперед, «обнимая» кого-то. Затем отведите руки назад, повторите то же самое в другую сторону.
  12. Одна рука опущена вниз, вторая согнута и тянется локтем вверх пружинистыми движениями. Ладонь находится между лопаток.
  13. Положите руки на плечи и делайте повороты телом в правую и левую сторону. Старайтесь не отрывать стопы и держать тазобедренный сустав на месте.
  14. Теперь наклонитесь вперед и поворачивайтесь поочередно влево и вправо, стараясь увидеть, что находится на потолке.
  15. Расслабьте все мышцы, сделайте дыхательное упражнение. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе сбрасываются вниз.

Упражнения для рук

  1. Вытяните руки вперед. С силой сжимайте и разжимайте пальцы, изменяя темп. Концентрируйтесь на этом движении.
  2. Пощелкайте энергично пальцами, выкидывая их поочередно вперед, как будто щелкаете кого-то по лбу.
  3. Теперь сделайте веерообразные движения пальцами, чередуя направления от мизинца и к нему, внутрь и наружу.
  4. Хорошо встряхните руки.
  5. Исходное положение то же самое. Теперь натягивайте кисти на себя вверх и вниз, как можно сильнее.
  6. Теперь выпрямите кисти и поворачивайте их влево-вправо.
  7. Сожмите руки в кулак, повращайте ими в разные стороны.
  8. Согните руки в локтевом суставе, а затем вращайте ими вправо, влево, затем поочередно, как будто отмахиваетесь от кого-то. Пальцы нужно держать вместе, ладони прямые, продолжают линию локтя. Теперь вытяните локти вперед и вращайте руки от себя и к себе.
  9. Сделайте «мельницу» руками, разминая плечевой сустав.
  10. Руки вдоль туловища, плечи вытяните вперед, пытаясь соединить их вместе. Затем отведите их назад, сводя лопатки.
  11. Поднимите плечи, пытаясь дотянуться ими до ушей. Руки не двигаются, работает только плечевой сустав. Затем опустите их, пытаясь достать пола, вытягивая шею вверх.
  12. Теперь вращайте только плечами, корпус на месте, руки вдоль туловища. В одну сторону, затем в разные.
  13. Руки висят вдоль туловища. Плечи расслаблены. Разверните ладони максимально внутрь, затем максимально наружу.
  14. Ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите правой рукой левую за локоть, а затем тяните ее вправо и назад. При этом старайтесь не сгибать локтевой сустав и не поднимать плечи.

Упражнения для ног

Совет! Желательно выполнять данный комплекс без опоры, но, если очень трудно, можно взять стул или опереться о стенку. При постоянных тренировках будет все легче выполнять упражнения.

Сначала нужно сделать все упражнения на одну ногу, затем на вторую.

  1. Встаньте прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Оттяните носок вниз. Затем выпрямите ногу перед собой, одновременно натягивая носок вверх, на себя.
  2. Исходное положение то же самое, только носок необходимо натягивать вправо и влево. Сделайте 8-10 повторений с согнутой ногой, затем с выпрямленной.
  3. Ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед и положите руки на колени. Делайте круговые движения внутрь и наружу. При отведении коленей назад ноги должны выпрямляться.
  4. Ноги стоят вместе. Упражнение почти такое же, как предыдущее, только вращение коленей происходит вправо и влево.
  5. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните одну вперед и согните в колене. Пружинистыми движениями отводите ногу в сторону на максимальную амплитуду.
  6. Поднимите согнутую ногу вправо, опустите. Затем поднимите вперед. Делайте это движение энергично, активно.
  7. Исходное положение остается. Отведенным в сторону коленом «рисуйте» круг на стене сначала вперед, потом назад. Можно рисовать знак бесконечности, если подготовка позволяет.

Польза гимнастики по Норбекову

Норбекова — поистине удивительный вклад в нетрадиционную медицину. Очень многие профессионалы признали ее эффективность и рекомендуют всем, кто имеет проблемы с суставами, ознакомиться с комплексом упражнений данного метода.

Эта методика направлена на повышение общего тонуса мышц, развитие интуиции и координации, улучшение состояния суставов и здоровья в целом. Лечебная гимнастика для суставов направлена не на какие-то отдельные части тела, а на организм в целом. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Важно! Молодость и работоспособность человека в основном определяются подвижностью суставов, тонусом мышц, гибкостью связок. Если вернуть телу все необходимые функции, оно ответит благодарностью.

Целебные упражнения по системе Норбекова для суставов включают в себя 3 курса:

  1. Оздоровительный
  2. Подготовительный
  3. Основной.

В данной статье описан первый курс, который подходит практически каждому. Комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день, и тогда вы сможете забыть о проблемах с суставами.

Содержание

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

  • Зарядку проделывать ежедневно.
  • Приступать в хорошем настрое.
  • Выполнять упражнения с удовольствием.
  • Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

  • беременность;
  • недавно проведенные операции;
  • психические расстройства;
  • перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
  • обострение хронических болезней;
  • острая суставная и спинная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

  1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
  2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
  5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
  6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
  7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
  9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
  10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
  11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
  12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
  13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
  14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

  1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
  2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
  3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
  4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
  6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
  7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

  1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
  2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
  3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
  4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
  5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сжать кулаки, вращать ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
  8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
  9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
  10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
  11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
  12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Гимнастика для суставов по Норбекову – эффективный способ для восстановления суставов и предупреждения артритов, артрозов и других подобных заболеваний. В чем заключается суть данной методики? Какой комплекс упражнений нужно делать, и есть ли какие — то ограничения для занятий лечебной физкультурой?

Суть и свойства методики

Суставная гимнастика – идеальный выбор для людей, которые имеют проблемы с суставами, и тех, чей труд и образ жизни повышают риск приобретения их. Специально разработанные Норбековым физические упражнения способствуют увеличению двигательной активности, восстановлению гибкости, эластичности хрящей, суставных тканей и позвонков.

Помимо физической пользы, которую приносят занятия лечебной физкультурой, для достижения максимального положительного эффекта большое значение имеет и психологический настрой пациента: делать гимнастику нужно в хорошем настроении, радуясь за то, как состояние суставов изменяется в лучшую сторону.

Гимнастика Норбекова для суставов предполагает соблюдение следующих простых правил, необходимых для достижения предельно благоприятных и быстрых результатов:

  1. Во время занятий необходимо внимательно следить за своими внутренними ощущениями, концентрироваться на состоянии суставов. По мнению самого Норбекова, именно от внутреннего настроя, а не от правильности техники выполнения упражнения зависит эффективность суставной гимнастики.
  2. Каждое движение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.
  3. Большое значение имеет психологический настрой, поэтому заниматься нужно в хорошем, приподнятом настроении, радостно улыбаясь.
  4. Упражнения следует выполнять регулярно и систематически, только в этом случае можно рассчитывать на полное исцеление. Если хотите добиться максимального терапевтического эффекта и забыть о суставных заболеваниях, занимайтесь каждый день, не пропуская тренировок.
  5. Заниматься нужно осмысленно, не включая, так называемую «систему автомата» – это очень важно! И не забывайте похвалить себя за каждое из выполненных упражнений.

Чем полезна методика

Гимнастика для суставов с Мирзаахматом Норбековым при правильном и систематическом выполнении позволяет добиться замечательных результатов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы пациентов, применявших данную методику на практике. Суставная гимнастика помимо благотворного влияния непосредственно на суставные ткани способствует укреплению и оздоровлению всего организма пациента в целом. При помощи данного комплекса упражнений (ЛФК) можно добиться потрясающих терапевтических результатов. К примеру:

Такие занятия хорошо подойдут как для людей, страдающих суставными заболеваниями, так и для профилактических целей. Кроме того, данный комплекс упражнений рекомендуется пациентам во время восстановительного периода, если они завершили лечебный курс.

В отличие от медикаментозных препаратов и ряда физиопроцедур суставная гимнастика не вредит здоровью и не вызывает развития каких — либо нежелательных реакций. Кроме того, такие занятия не требуют финансовых вложений, ведь заниматься гимнастикой можно дома и в любое удобное время.

Каких результатов стоит ожидать

При правильном подходе к занятиям и систематическом выполнении упражнений благодаря суставной гимнастике можно добиться следующих положительных результатов:

  • улучшить состояние суставных и хрящевых тканей;
  • избавиться от головных болей;
  • повысить гибкость позвоночного столба;
  • увеличить суставную подвижность;
  • улучшить настроение;
  • нормализовать объемы синовиальной жидкости;
  • стабилизировать процессы кровообращения;
  • повысить общий тонус организма;
  • проработать различные позвоночные отделы;
  • избавиться от суставных болей;
  • ускорить процесс выздоровления при суставных заболеваниях, предупредить дальнейшее прогрессирование патологического процесса и развитие сопутствующих осложнений;
  • укрепить связки и мышечные группы.

Кроме того, в ходе систематических занятий у пациента появляется вера в собственные силы, изменяется и сам образ жизни: человек становится более активным и подвижным, что немаловажно при наличии остеопатологий.

Возможные ограничения

Несмотря на несомненную пользу физических упражнений, в некоторых ситуациях медики не рекомендуют пациентам активные занятия лечебной физкультурой. Гимнастический лечебный комплекс Норбекова для суставов противопоказан в следующих случаях:

  • психические расстройства;
  • период ожидания малыша;
  • тяжелые заболевания, протекающие в хронической форме;
  • перенесенные в недавнем времени хирургические вмешательства;
  • наличие в анамнезе пациента инфарктов или инсультов;
  • возрастная категория до 15 лет;
  • процессы воспалительного характера;
  • сильные суставные и позвоночные боли;
  • нервные расстройства;
  • тяжелые заболевания позвоночного столба;
  • лихорадочные состояния.

Стоит помнить о том, что занятия суставной гимнастикой не должны вызывать сильного дискомфорта и болевых ощущений. Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний и безопасности лечебной физкультуры по Норбекову.

Правила подготовки

Суставная гимнастика не требует какой-то особенной подготовки, однако перед началом занятий для повышения эффективности все же желательно:

  • надеть удобную одежду, которая не будет мешать и сковывать движения;
  • сделать массаж ушных раковин;
  • максимально расслабиться и сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии;
  • постараться настроить себя на позитивный лад и приступить к занятиям уже с улыбкой.

Основной комплекс суставных упражнений

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов включает в себя следующий комплекс физических упражнений:

  1. Быстро сжимайте пальцы в кулачок и резко разжимайте.
  2. Делайте наклоны головой – поочередно в левую и правую стороны.
  3. Щелкайте пальцами рук.
  4. Поставив ноги на ширину плеч и опустив руки, начинайте усиленно тянуть их вниз.
  5. Вытянув руки вперед и опустив их ладонями вниз, совершайте кистями вращательные движения, аналогичные действия выполняйте, сжав кулаки.
  6. Согнув ногу в коленном суставе и приподняв ступню, начинайте вытягивать ее от себя, а затем притягивать к себе. Повторите упражнения, повернув ступню внутрь.
  7. Поставив ноги на ширину плеч, начинайте поворачивать колени в наружную и внутреннюю стороны.
  8. Согнув руки в локтях, начинайте активно вращать предплечьями вперед и назад. При этом важно сохранять плечи неподвижными, работая исключительно одними предплечьями.
  9. Приподняв одно плечо, медленно поднимайте его вверх, оттягивая при этом второе плечо к низу.
  10. Немного наклонившись вперед и поставив ноги на ширину плеч, делайте резкие повороты корпусом в левую и правую сторону.
  11. Постарайтесь максимально расслабиться, после чего приступайте к дыхательным упражнениям. При вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе – резко опускайте их вниз.
  12. Поворачивайте головой в разные стороны таким образом, чтобы взгляд был сконцентрирован прямо перед собой.

Все перечисленные выше упражнения следует повторять не менее 10 раз. Отметим, что это лишь короткий упрощенный комплекс основных суставных упражнений, разработанных Норбековым. Этот комплекс практически не имеет ограничений и при ежедневном систематическом выполнении позволяет добиться ощутимых положительных результатов, которые станут заметны уже после первого месяца тренировок.

Меры предосторожности

Для того чтобы занятия лечебной суставной гимнастикой были максимально эффективными и безопасными, перед началом их выполнения обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Особенно совет врача важен тем, у кого есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем или заболевания, протекающие в хронической форме.

Не следует забывать о том, что при тяжелых, быстро прогрессирующих и запущенных суставных патологиях, одной гимнастики будет недостаточно. Лечебная физкультура повысит эффективность лечебного процесса и станет прекрасным составляющим элементом комплексной терапии, предписанной больному лечащим врачом.

Если в ходе занятий вы испытываете болевые ощущения или общее недомогание, то рекомендуется прекратить тренировку. Если неприятные симптомы будут повторяться, то обратитесь за консультацией к специалисту.

Суставная гимнастика Норбекова – прекрасный способ не только улучшить состояние хрящевой и суставной тканей, но и укрепить весь организм в целом. Для достижения максимально положительных результатов важно заниматься гимнастикой систематически и с положительным внутренним настроем.

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

  • умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
  • спокойствие и решительность
  • веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

  • нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
  • не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование : ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

  • суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
  • тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
  • тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие


Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

  • тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
  • вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

  • сжимание пальцев в кулак и разжимание
  • вращения предплечьями и плечевыми суставами
  • подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи :

  • Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
  • Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
  • Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
  • Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела

  • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
  • Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
  • Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

  • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
  • Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
  • Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
  • Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 2

описание и польза комплекса, принцип выполнения и основные упражнения

Проблемы с позвоночником сопровождают людей в любом возрасте, хотя раньше они беспокоили в основном пожилых людей. Упражнения для позвоночника по Норбекову считаются лучшими среди гимнастических комплексов. Лечебная физкультура в терапии остеохондроза — незаменима. Самостоятельно она не ликвидирует патологию, но в комплексе с медикаментами и процедурами устранит симптомы недуга и поможет ускорить выздоровление.

Немного теории

Физическое и эмоциональное состояние, самочувствие человека во многом напрямую зависит от состояния позвоночника. Именно позвоночник является опорой всего тела. В результате не существенного заземления мышц, небольшого искривления или же смещения межпозвоночных дисков, пациент может испытывать массу неприятных ощущений, болезненность.

Это, в свою очередь, может привести к так называемому рефлекторному спазму мышечных волокон. Данное состояние со временем вызывает массу неудобств, и становится причиной постоянного замкнутого круга, при котором спазм вызывать боль, а боль — спазм, после чего ситуация повторяется.

Кому необходима гимнастика Норбекова?

Все три отдела позвоночника (шейный, грудной и пояснично-крестцовый) вовлекаются в процессе выполнения упражнений. При регулярном выполнении гимнастики, со временем пациент отмечает уменьшение или устранение хронических болей в спине, исчезает ощущение усталости, появляется хорошее настроение и стимул к работе, появляется желание двигаться и быть активнее.

Комплекс направлен на восстановление активности органов опорно-двигательной системы при имеющихся нарушениях их функциональности.

Данная гимнастика просто необходима людям в пожилом возрасте, а также тем, чья профессия предполагает сидячий образ жизни или же длительное нахождение в одном положении. Это особенно относится к офисным работникам, водителям, продавцам, учителям и так далее. Не помешают упражнения по Норбекову и тем, кто страдает от избыточной массы тела и патологий костно-мышечной системы.

При ежедневном выполнении упражнений можно заметить появление легкости в области позвоночника и по всему телу. Также пациенты отмечают появление второго дыхания, поступление энергии и бодрости.

Комплекс упражнений можно применять с целью предотвращения развития патологий суставов и для их лечения.

В чем особенности его метода?

Гимнастика Норбекова для позвоночника очередная попытка академика сделать людей здоровыми и счастливыми. Суть его метода в том, что необходимо стать счастливым еще до выздоровления, вы живы, а это уже прекрасный повод обрадоваться. Посмотрите на окружающую вас природу, разве это не мило и приятно, что вы частица этой вселенной. Прогуливаясь по лесу, воссоединяйтесь с окружающим миром, как только почувствуете высшую любовь, то поверьте, вы моментально забудете про все ваши болезни.

Дорогой наш читатель, уже догадался, что без душевного равновесия физиологического идеального состояния не добиться. Теперь постепенно будем переходить на сам комплекс упражнений, ведь они продуманы автором от и до. На уроках физической культуры мы подобного никогда не делали и видим впервые.

Суть гимнастики Норбекова

Оздоровительный комплекс упражнений Норбекова направлен на улучшение здоровья, повышение общего тонуса и укрепление собственного Я, своей самооценки и веры в себя. Помимо физической активности, немаловажную роль играет психологический настрой, при котором должен происходить труд над душевным состоянием.

Если сравнивать гимнастику Норбекова и ЛФК, то лечебная физкультура — это просто механический повтор движений с оздоровительной целью. Причем как утверждает сам автор этой идеи, в результате автоматического повтора движений никакой пользы нет, а вот вред имеется.


Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях Читать полностью

Основные правила гимнастики Норбекова:

  • зарядку необходимо делать каждый день, без исключений;
  • делать упражнения только в хорошем настроении и с позитивным настроем;
  • получать удовольствие от выполнения упражнений;
  • перед началом зарядки необходимо полностью расслабиться.

Данный комплекс положительным образом сказывается не только на состоянии суставов, но и на организм человека в целом. В процессе выполнения упражнений улучшается гибкость, работа мышц, функциональность дыхательной системы, улучшается зрение и образовывается как бы защитный слой для суставов и скелета человека.

Основные цели и задачи методики

Главными целями и задачами норбековской системы являются:

  • Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
  • Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
  • Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
  • Стимуляция эластичности связок и мышц;
  • Укрепление суставов;
  • Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.


Противопоказания

Несмотря на практически идеальный курс гимнастических упражнений, даже здесь имеются свои противопоказания, которые обязательно нужно учесть, во избежание осложнений и тяжелых последствий.

Повременить с гимнастикой стоит в таких случаях:

  • период вынашивания ребенка;
  • послеоперационный период;
  • нарушения психики человека;
  • инсульт или инфаркт, которые были перенесены за три месяца до начала курса;
  • острая форма хронических патологий;
  • боль в спине и суставах острого характера;
  • возникновение сильного дискомфорта и болезненности во время зарядки Норбекова.

Весь курс имеет упражнения для разных отделов двигательного аппарата. Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно это касается серьезных патологий.

Правила выполнения

Чтобы гимнастика для позвоночника по Норбекову была результативной и безвредной, требуется соблюдать специальные рекомендации. Выполняются занятия для спины и тела каждый день (общее время проведение тренинга по меньшей мере 20-30 минут в течение суток), однако, чтобы сформировать положительную динамику, необходимо исключить стрессовый фактор при проведении упражнений и создать надлежащий настрой.

При психоэмоциональном напряжении либо чрезмерной усталости следует настроиться на упражнения с помощью расслабляющих способов: ароматерапии, аудиотерапии, ванны с солью. Возможно попросту несколько отдохнуть в горизонтальной позиции, однако не следует это делать более четверти часа, поскольку значительный приток крови к мышцам способен вызвать чрезмерный синтез молочной кислоты, что проявляется усиленными болевыми ощущениями в спине, жжением (чувство, что позвоночный столб «печет»), вялостью в мышцах.

Прочие рекомендации, способствующие улучшению функционального состояния позвоночного столба и восстановлению надлежащей двигательной активности позвонков, остановке изменений дистрофического и дегенеративного характера в дисках:

  • До упражнений Норбеков советует осуществить просмотр смешного фильма либо телевизионной передачи. Подобное даст возможность забыть про бытовые и профессиональные сложности и добиться надлежащего настроя.
  • Когда время на просмотр ТВ отсутствует, возможно покривляться у зеркала. В то же время рекомендовано провести пассивный массаж ушных мочек: возможно подергать их, вытянуть, скручивать и совершать различные действия, способные вызывать улыбку.
  • Начало тренировки в любой ситуации предполагает небольшую разминку – это даст возможность исключить чрезмерное поступление молочной кислоты в ткани мышц.

Невзирая на то, что непосредственно разработчик методики полагает, что его гимнастические упражнения подойдут для всех людей и какие-либо противопоказания отсутствуют, до начала проведения тренировок следует узнать советы специалиста.

Упражнения Норбекова для позвоночника

С помощью такой зарядки улучшается кровообращение, функционирование пищеварительной системы, дыхательной и мочевой. Как утверждает сам Норбеков, для позвоночника очень полезной является скрутка.

Алгоритм действий:

  • Расставить ноги и почувствовать в них опору. Должно появиться ощущение, что ноги как бы приклеились к полу. Поэтому важно подключить не только тело, но и морально настроиться на упражнения.
  • Равномерно распределяя нагрузку, произвести медленный поворот вправо сначала головы, а затем и корпуса. Максимально развернулись, напрягитесь и сразу же расслабьтесь. Повторите поворот в левую сторону.
  • Опустить подбородок на грудь, руки сомкнуть в замок перед собой внизу. Во время этого движения работает сразу несколько групп мышц. Руки и подбородок тянутся вниз, шея — вверх, плечи должны стремиться друг к другу.
  • Перевести руки назад. Должно появиться чувство натяжения, при котором лопатки как бы сводятся.
  • Руки согнуть в локтях, попеременно поднимая и отпуска плечевой отдел.
  • Опустить плечи. В кистях появляется ощущение тяги вниз, а в плечах — вверх. При этом макушка как бы тянется вверх. Повторы чередуются.
  • Плавно вращать плечами назад и вперед.
  • Положить руки на плечи, согнув их в локтевом отделе, сделать повороты плечей вправо и влево.
  • Наклонить голову вниз, обхватив руками область голеней. Спина должна быть прогнута назад, а лопатки — сведены. Прогнуть спину вперед.
  • Правую руку согнуть и поместить за голову, а левую — тянуть вниз.повторить все движения, сменив положение рук.
  • Согнуть немного ноги и сделать движения тазом вперед-назад. Выполнять медленно, плавно.
  • Осуществить круговые движения тазом, при этом торс должен оставаться неподвижным.
  • Одну руку опустить, а вторую поднять и тянуть вверх. Поменять местами руки и повторить движения.
  • Полностью расслабиться, встряхнуть головой, шейным отделом, руками, грудью, животом, бедрами и ногами.

Комплекс гимнастических упражнений окончен. Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, как бы напрягаясь каждую мышцу и клеточку вашего тела. Во время выполнения гимнастического комплекса, внимание должно быть сконцентрировано на движениях, на растяжке мышц.

Грудной отдел

Грудной отдел позвоночника является элементом грудной клетки, являющейся каркасом для сердца и легких и других внутренних органов.

Значительная подвижность грудного отдела обеспечивает экскурсии грудной клетки, необходимые для дыхания.

При патологических изменениях в костных и хрящевых тканях грудного отдела деформации подвергаются позвонки, суставы, межпозвонковые диски, позвоночный столб изменяет форму. Данные процессы сопровождаются болевым синдромом, появлением усталости, затруднением дыхания, изменением осанки.

В положении сидя на стуле (стул должен иметь спинку, заканчивающуюся возле лопаток), сцепить руки за затылком. На выдохе плавно выгнуть спину, на вдохе – принять исходное положение.

Движения похожи на вышеописанные, но не предусматривают соединения рук. Следует наклонить вперед с дальнейшим выгибанием спины назад.

Лечь на спину. На вдохе как можно сильнее прогнуться, при этом поднимая торс, на выдохе принять исходное положение.


Не следует расстраиваться, если какое-либо движение не получилось с первого раза. Только полная уверенность в собственных силах, вера в победу и хорошее настроение помогут достичь заветной цели

Гимнастика Норбекова для шеи

С помощью этих занятий наблюдается стабилизация внутричерепного давления, улучшение памяти, работы головного мозга и сна. Первое, что необходимо сделать перед началом комплекса — выровнять осанку.

Последовательность:

  1. Откинуть назад голову, подтянув подбородок вверх.
  2. Выполнять наклон головы влево и вправо, стараясь ухом достать до плеч.
  3. Повернуть голову так, чтобы подбородок был направлен вверх. Наклон в головой вниз, причем подбородок должен двигаться в стороны.
  4. Выпрямить голову, после чего скрутить шею в одну и вторую сторону, но так, чтобы нос оставался неподвижным.
  5. Опустить голову и подбородок вниз, после чего необходимо почувствовать появление ощущение шейного напряжения.
  6. Медленно и плавно крутить головой по кругу в обе сторон:
  7. Успокоительное дыхание. Во время вдоха руки находятся вверху, а во время выдоха — внизу.


Диафрагмальное дыхание для похудения: как заниматься, польза диафрагмального дыхания Читать полностью
Существует также комплекс для суставов рук и для голеностопных суставов.

Что касается вышеперечисленных упражнений, то их обязательно выполнять ежедневно, без пропусков, иначе реакции не будет.

Уникальная методика знаменитого врача Шишонина


Среди прочих не менее популярной считается гимнастика Шишонина. Профессор, известный доктор и врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин является автором уникальной современной методики, с помощью которой страдающие болями в области шеи могут избавиться от неприятных ощущений и недугов области шейного отдела позвоночника, а также поправить свое здоровье.

По мнению доктора, виной боли в шеи является сидячая работа и отсутствие достаточной физической активности в жизни современного человека. И поэтому его гимнастика рассчитана именно на то, чтобы укрепить мышцы шеи за счет задействования мускулатуры не только этой области, но и мышцы спины, поддерживающие позвоночник.

Для устранения болей в шее, а также для профилактики различных заболеваний выполнять упражнения по Шишонину рекомендуется регулярно и только после консультаций с лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний (внутричерепное давление, проблемы с памятью, бессонница или сонливость, вегето-сосудистая дистония, гипертония, мигрень, головная боль) можно практиковать оздоровительную гимнастику Шишонина ежедневно и при остеохондрозе. Рекомендуется отвести специальное время, в которое бы вы смогли выполнять упражнения от болей в шее.

Гимнастика для позвоночника Норбекова – отзывы

Конечно, этот комплекс очень оценили многие пожилые и молодые люди, которые часто сталкиваются с болезненностью спины, суставов.

Татьяна, 57 лет:

«Гимнастику по Норбекову мне посоветовал мой лечащий врач, когда я обратилась к нему с проблемой боли в позвоночнике и затруднений с дыханием. Выполняла упражнения каждый день, и уже на третьи сутки заметила значительное облегчение. Я почувствовала своего рода свободу движений, дышать стало легче, а ощущение скованности в позвоночнике исчезло. В среднем на выполнение зарядки уходит около 1-1,5 часов, но она делается очень легко и приносит мне удовольствие. Теперь, заметив такой эффект, хочу попробовать его комплекс и для суставов ног, рук.»

Кто такой Норбеков?

Мирзакарим Норбеков автор серии книг о том, что следует активно бежать от негативного мышления и оперативно действовать в положительном направлении сознания. Академик и доктор психологии, философии, а также создатель уникального центра по восстановлению здоровья поможет вам ощутить новую атмосферу жизни. Методика регулярных тренировок способна привести к снижению симптомов хронической усталости, гипертонии, ухудшения качества зрения, остеохондрозов и иных заболеваний.

С таким человеком работать одно удовольствие, но не все разделяют положительное мнение о Мирзакариме, бывшая жена активно критикует его в собственных книгах, а некоторые знакомые утверждают, что у Норбекова хитрость – второе счастье. Если у вас не хватает дисциплины выполнять гимнастику от доктора философии и академика самостоятельно, то возможно записаться к нему на личный прием. С писателем можно ознакомиться детально, прочитав все его 50 книг.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

В последнее время набирает популярность гимнастика Норбекова. Этот комплекс специальных упражнений создан для того, чтобы нормализовать работу таких важных органов человека, как позвоночник и суставы.

Не зря говорят, что движение – это жизнь, поэтому, как только подвижность суставов и позвоночника начинает уменьшаться, человек чувствует, что жизнь начинает меняться в худшую сторону. В этой ситуации может помочь выполнение гимнастики Норбекова , а значение этой гимнастики способной восстановить подвижность и здоровое функционирование позвоночника трудно переоценить.

Противопоказания к гимнастике Норбекова для позвоночника

Несмотря на то, что гимнастика помогает запустить защитные механизмы организма, благотворно воздействуя на позвоночник, улучшая его и улучшая общее состояние, все же есть определенные противопоказания.

  1. Решая привлечь к выполнению этой зарядки детей, помните, что она может спровоцировать появление патологий позвоночника. Желательно проконсультироваться с врачом и узнать, может ли ваш ребенок заниматься такой гимнастикой.
  2. Также гимнастика при болях и заболеваниях суставов и позвоночника обязательно требует согласования с врачом.
  3. Гимнастика категорически запрещена при недавних операциях, беременности, психических заболеваниях, хронических заболеваниях, обострениях, инсультах, сердечных приступах, недавно перенесенных операциях.
  4. Возникновение боли при физической нагрузке недопустимо, и ее необходимо купировать.

Как выполняет гимнастику для позвоночника Норбеков?

Гимнастика Норбекова выполняется в строгой последовательности: для шейного, верхнегрудного, нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника .

  • Перед началом упражнений делается глубокий вдох через нос, а через рот – медленный выдох, который должен быть длиннее 2-х вдохов. Вдыхая, нужно ощутить ощущение свежести и молодости, создать образ, в котором можно исполнить любое желание.
  • Встаньте прямо, опустите подбородок на грудь. Опустите подбородок на грудину. Если у вас проблемы в шейном отделе позвоночника, следите за движением, вытягивая вперед голову и шею.
  • Наклоните голову назад, не наклоняя ее.Подбородок должен быть направлен в потолок. Поднимите это. Затем остановитесь на 1 секунду, немного расслабьтесь, а затем вытяните подбородок вверх. Повторить упражнение 3 р.
  • Позвоночник прямой. Плечи неподвижны. Наклоните голову вправо и постарайтесь плечом дотянуться до уха. Затем наклоните голову влево, стараясь отвести плечо назад.
  • Встаньте прямо, посмотрите перед собой. Начните поворачивать голову вправо, представляя, что нос – это неподвижная опора. Выполняйте упражнение, сначала держите голову прямо и смотрите перед собой, затем опустите голову и посмотрите в пол, слегка наклоните голову назад, глядя вверх в потолок.Делайте упражнения осторожно.
  • Теперь начните совершать круговые движения головой. Раскатайте голову свободно и медленно, не напрягая мускулов. Сделайте несколько движений в одну и другую сторону. Не торопитесь и наблюдайте за своими чувствами.
  • Если есть проблемы с шеей, двигайтесь следующим образом: потяните ухо к правому плечу, опустите подбородок вниз и плавно перекатите голову с левого плеча на спину. Должен получиться неполный круг головы, не запрокидывая ее назад.
  • Подставка плоская. Голова находится на одной линии с позвоночником. Медленно посмотрите вправо, а затем поверните голову до упора. Постарайтесь посмотреть, что у вас за спиной. Подбородок должен быть рядом с плечом. Сделайте несколько движений в одну сторону, затем в другую. Не перенапрягайтесь и следите за дыханием.
  • Встаньте ровно. Спина прямая, поясница фиксированная. Руки прямые и соединены в замок, подбородок прижат, плечи направлены вперед.Руки отведите назад, а тыльную поверхность шеи – вверх, плечи должны встретиться друг с другом. В этом случае подтяните подбородок к пупку. Не задерживай дыхание. Верхняя часть позвоночника должна иметь форму дуги.
  • Теперь проделайте то же самое, только наоборот. Руки выпрямите и сцепив их сзади, потяните вниз, попробуйте вывести лопатки. Плечи не поднимайте, голову держите прямо и не наклоняйте. Грудь должна получиться колесом.
  • Поясница фиксированная, позвоночник прямой, руки согнуты в локтях.Поднимите плечо, другое опустите. Наклоните голову в сторону, где опускается плечо. Не меняйте ситуацию и следуйте всем тем же направлениям в противоположном направлении. Следите за тем, чтобы не было откосов.
  • Выполняйте круговые движения плечами в ту и другую сторону. Не забывайте про прямую спину.
  • Сложите правую руку за голову, локоть направьте в потолок, смотрите тоже. Оставьте левое плечо опущенным. Потяните правый бок, чередуя напряжение и легкое расслабление.Позвоночник должен иметь форму дуги. Никаких наклонов. Тогда поменяй руку. Сделайте точно такие же движения несколько раз вправо.
  • Медленно совершайте круговые движения с максимальной амплитудой. В движении должна принимать участие голова и весь позвоночник. Для этого встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты.
  • Посмотрите перед собой, голову прямо, поднимите плечи до ушей. Наклоните голову вниз и направьте плечи друг к другу.Позвоночник должен иметь форму дуги. Никаких наклонов. Затем плечи должны медленно опуститься, голова выпрямлена. Плечи отводятся назад, голова немного отклоняется назад, а позвоночник наклоняется вперед.
  • После этого объедините все движения в одно и распределите нагрузку по всей длине позвоночника на копчик. Сделайте упражнение несколько раз, потом наоборот.

Норбеков – совместная гимнастика позвоночника: видео

Тренажерный зал Норбекова для позвоночника может стать первым шагом на пути к восстановлению здоровья. В нем главное не просто выполнять перечень физических упражнений, а делать это в отличном настроении.

См. Также:

  • Гимнастика при грыже позвоночника
  • Гимнастика для укрепления мышц спины
  • Упражнения для позвоночника
  • Цигун для позвоночника
  • Как проводится гимнастика при шейном остеохондрозе?
  • Как лечить остеохондроз грудного отдела позвоночника?

Глубокий смысл техники основан на том факте, что природа мысли имеет материальное продолжение, другими словами, может быть реализовано все, что может вдохновить человек, будь то желание здоровья или изменение характера черты. Поэтому не так важна техника выполнения упражнений, а важно создать в себе образ здоровья, счастья и веры в удачу, только тогда гимнастика Норбекова для позвоночника принесет свои плоды.

Специально для Lucky-Girl.ru – Юлия

Упражнения на суставы для Норбековой. Стр. 1

Значение физических упражнений в лечении заболеваний позвоночника и суставов сложно переоценить.Сегодня врачи могут порекомендовать самые разные методы лечебной физической культуры, предназначенные для коррекции ортопедической или соматической патологии. Одна из самых популярных – суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Суть программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений. Автор предлагает разнообразные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшающие общее состояние организма.


Разработанная Норбековой суставная гимнастика направлена ​​на повышение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов.

противопоказания к

Как и у любых физических упражнений, у упражнений Норбекова есть свои противопоказания. Основные из них:

1. Хирургия;

2. Недавний инсульт или сердечный приступ;

3. Наличие острого заболевания, которое сопровождается сильным болевым синдромом;

4. Беременность на поздних сроках;

5. Острые воспалительные заболевания с повышенной температурой тела.

Суть методики

Метод зарядки норбекова, совместные упражнения или другие упражнения, в первую очередь, требуют правильного психологического настроя. Все движения нужно выполнять со спокойным, радостным настроением. Только такое эмоциональное состояние, по мнению автора, поможет укрепить защитные силы организма и исцелить от болезней.

Перед началом занятий необходимо расслабиться, опустить плечи, сделать спокойные дыхательные движения.Самовнушение и положительные эмоции – факторы, значительно повышающие эффективность лечебной системы.


Как начать заниматься гимнастикой?

Перед тем, как освоить технику, лучше проконсультироваться с врачом-специалистом. Особенно это касается пациентов до 15 лет. После того, как врач исключит противопоказания, можно смело начинать тренировку заново.

Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного.Важный момент – правильный ритм дыхания. Дыхание нужно делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть более двух раз. Выполняя дыхательную гимнастику, нужно ощутить прилив бодрости, уверенности в себе, почувствовать свежесть и молодость, наполняющую все тело.

Для лечения заболеваний шеи мы рекомендуем следующий комплекс:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустить голову вниз, чтобы попытаться совершить скользящее движение по ходу грудины вниз.Также можно проделать то же движение со слегка вытянутой головой.

2. Исходное положение такое же. Голова слегка отогнута назад, без острых углов. При этом область подбородка должна быть направлена ​​к потолку. Вытяните подбородок вверх, задержитесь в таком положении несколько секунд. Повторить трижды.

3. Выпрямите спину, расправьте плечи. Плавно наклоните голову в сторону, чтобы попытаться коснуться ухом к плечу, затем повторите то же самое с противоположной стороны.

4. Станьте ровно.Чтобы повернуть голову. Важный момент при выполнении движений, вы должны постараться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделайте несколько плавных движений влево и вправо, затем немного вперед и назад.

5. Круговые движения головой. Делать их нужно медленно, избегать резких движений.

6. Выполнение полукруглых движений. Вытяните подбородок вниз, ухо к плечу с той же стороны. Плавно составить полукруг с наклоном головы вперед и подтянуть ухо к плечу противоположной стороны.

6 стоять спокойно, дышать спокойно, расслабиться. Медленно поворачивая голову в сторону, постарайтесь дотянуться подбородком до плеча, сделать несколько движений то в одну сторону, то в другую.

Благодаря занятиям по методу норбекова усиливается защитная сила организма, что дает возможность ощутить радость жизни, восстановить утраченную веру в себя. Движения для увеличения подвижности суставов и укрепления мышечно-связочного аппарата способствуют восстановлению контроля пациента над собственным телом.Многочисленные довольные пациенты говорят о хорошей эффективности методики при лечении заболеваний, связанных с дегенеративными явлениями в суставах, позвоночнике, некоторыми соматическими заболеваниями. Опубликовано

Таблица для определения оптимального соотношения веса и роста

Лечебная гимнастика при НЕВРИТЕ лицевого нерва

PS И помните, только изменяя их потребление – вместе мы меняем мир! ©

Источник: ohondroze.ru / методика-лечения-суставной-гимнастики-по-мирзакариму-норбекову.html

Гимнастика для глаз по Норбекову – верните себе остроту зрения !. Стр. 1

Мирзакарим Норбеков – люди, благодаря которым огромное количество людей во всем мире смогли восстановить зрение и избавиться от очков. Главный принцип его метода – психологическое избавление от привычки считать себя слабым, больным, немощным и незащищенным.

Но нельзя сказать, что этот метод выздоровления полностью основан на самовнушении, также Норбеков разработал серию упражнений, которые дают отличные результаты при лечении близорукости, дальнозоркости и астигматизма.


Но исцеления от таких болезней, как катаракта и глаукома, атрофия зрительного нерва и дегенерация желтого пятна, ожидать нельзя, хотя автор пытается доказать эффективность своей системы и с такими необратимыми органическими поражениями органа зрения.

Выполняя упражнения на зрение Норбекова, необходимо сохранить мышечную систему: плечи выпрямлены, спина прямая и все это делать с улыбкой и положительными эмоциями.

Гимнастика для глаз по Норбековой

1. Упражнение для улучшения зрения №1

Держите голову прямо, не запрокидывая назад. Глаза поднимаются (к потолку), мысленно продолжая их движение вперед, поперек лба, прямо вверх.

2. Упражнение для улучшения зрения номер 2

Держа голову ровно, смотрите вниз, мысленно продолжая смотреть в собственное горло.

3. Упражнение для улучшения зрения No.3

Посмотрите через левое ухо влево.
Взгляните вправо, как будто через его правое ухо.


4. Упражнение для улучшения зрения №4 «Бабочка»
При выполнении упражнения обращайте особое внимание на неподвижность головы, закатывайте глаза. Убедитесь, что глазные мышцы не напрягаются, и постарайтесь определить самый большой размер внутри человека.

Последовательность движений глаз: нижний левый угол верхний правый угол нижний правый угол верхний левый угол.

Затем повторите упражнение в обратном порядке: нижний правый угол верхний левый угол нижний левый угол верхний правый угол.

Затем расслабьте глаза и веки, легко и быстро.

5. Упражнение для улучшения зрения № 5: «Восьмерка»

Рекомендации по выполнению этого упражнения аналогичны «Бабочка». На пути нарисуйте глаза, напоминая перевернутую цифру 8 или знак бесконечности как можно больше, но внутри человека. Поочередно движение должно быть то в одну сторону, то в другую.В конце упражнения тоже нужно легко моргать.

6. Упражнение для улучшения зрения № 6

Это упражнение для косых мышц глазного яблока, которое способствует развитию бокового зрения и рекомендуется при близорукости.

Упражнение следует выполнять в тихой обстановке, не отвлекаясь и не пугая.


Скрестите глаза на кончике носа. Можно поставить большой палец и пристально, не отрываясь, смотреть на него, медленно поднося палец к кончику носа.Тогда посмотрите перед ним расслабленно, поправьте боковые предметы, но не двигайте глазами!

Следующая серия:

Посмотрите на кончик носа, затем перед собой и в сторону, не глядя. Посмотрите на нос, дальше вперед и в сторону. Посмотрите на точку между бровями, а затем снова посмотрите вперед и в сторону, не глядя.
Делайте упражнения для глаз по 7-8 раз в каждую сторону.

Наблюдайте за плавным переходом от одной точки к другой, серия упражнений с морганием.Следуйте положительному внутреннему настрою.

7. Упражнение для улучшения зрения № 7

Поднесите указательные пальцы к кончику носа и зафиксируйте на них глаза. Затем медленно начинайте проворачивать их по горизонтали в стороны: правый глаз фиксируется на указательном пальце правой руки, а левый – на указательном пальце левой руки.

Не пытайтесь развести глаза руками – используйте только периферическое зрение! Повторите это упражнение несколько раз, не забывая давать отдых глазам.

8. Упражнение для улучшения зрения №8 – «Большой круг»

Сохраняя неподвижность головы, выполните круговые движения глазами: представьте себе вид огромного циферблата (лучше золотого), затем медленно бегите ваши глаза по часовой стрелке, затем против нее, глядя на каждую вообразимую фигуру.


Старайтесь не срезать углы – круг должен быть ровным. От одного упражнения к другому увеличивается размер круга. Повторите это упражнение, подняв лицо к небу с открытыми глазами.Затем вы можете повторить два предыдущих упражнения, но с закрытыми глазами. Этот вариант помогает массировать хрусталик.

В этом видео вы можете четко прочитать все вышеперечисленные упражнения.

Обратите внимание на ожидание хорошего зрения, открыв глаза, можно ожидать положительного результата!

Норбеков рекомендует выполнять упражнения в три этапа: первый этап упражнения с открытыми глазами, затем закрытыми, и третий этап – мысленное повторение.

Каковы симптомы передней лестничной мышцы и последствия? Навязчивые негативные мысли – ЧТО ДЕЛАТЬ

Испытайте эту технику, чтобы навсегда выбросить свои очки. Веря в успех, вы максимально быстро добьетесь желаемого результата! опубликовано

Ставьте ЛАЙКИ и делитесь с ДРУЗЬЯМИ!

www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/videos

Источник: takprosto.cc / гимнастика-для-глаз-по-норбекову /

Норбеков: Совместная гимнастика

Уже много лет само имя Норбекова звучит здорово. Какой бы ни была болезнь, помните об этом целителе, который научил тысячи людей лечиться телом и духом с помощью физических упражнений. Сегодня мы рассмотрим гимнастику Норбекова для суставов.

Физическая сторона упражнений

Проблемы с суставами все чаще встречаются у людей из-за малоподвижности и недоедания.В результате каждое малейшее движение вызывает дискомфорт, а если ничего не предпринимать, человек может просто потерять способность двигаться и стать беспомощным. Кроме того, оздоровительная гимнастика Норбекова направлена ​​не только на проработку суставов, но и на улучшение подвижности позвоночника. Чем гибче позвоночник, тем он здоровее. Внутри позвоночника находится спинной мозг, и любые дефекты позвоночника могут быть фатальными с точки зрения его содержимого.

Масса здорового человека на 40% состоит из мышц.Наши мышцы служат для позвоночника корсетом, поддерживают его и частично берут на себя нагрузку. Однако у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, эти мышцы атрофируются. Очень часто гиподинамия также сопровождается увеличением жировой массы. В результате нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз, что не может положительно сказаться на нашем здоровье.

Развитие внутреннего «Я»

Однако не тело, не фигура и даже не сила являются главными задачами гимнастики Dr.Норбеков. Как он сам говорит, выполнение упражнений должно на 90% концентрироваться на внутреннем развитии. Норбеков рекомендует составить для себя список тех личных качеств, которых нам не хватает, и во время выполнения комплекса развивать их в себе, чувствовать себя лучше, красивее, сильнее. Норбеков утверждает, что при подавленном настроении пользы от гимнастики не будет. Во время упражнений следует радоваться, веселиться, излучать энергию. И ваша энергия должна быть исключительно творческой.

Начало упражнений

Dr.Норбеков рекомендует начинать совместные упражнения с разминки пальцев рук и кистей рук. Разминаем и разминаем ладони, каждый палец растягивается индивидуально, выполняем трение и поглаживание. Главное – получать удовольствие во время процесса.

Переходим к разминке всего тела, разогреваемся по-кошачьи, не пропуская ни одного сюжета.

Мы вдыхаем и впускаем радость всего мира. Начинаем массировать точку внутреннего зрения между двумя бровями.Плавно переходим к массированию крыльев носа по часовой стрелке и против часовой стрелки. Затем помассируйте точку между нижней губой и подбородком. Большими пальцами массируйте виски круговыми движениями. Переходим к массажу шеи в затылочной области, где заканчиваются волосы.

Берем уши и заводим их тянущими движениями, объезжаем, потом ладонями уши растираем. Не забывайте, что совместные упражнения Норбекова – это чувства и радость. Улыбнитесь и поднимите руки до уровня плеч.Пальцы смотрят вверх, в руках напряжение, чувствуется движение энергии. Положение рук не меняется, кисть параллельна полу. Слегка пошевелите ими, как будто гладите под рукой котенка.

Затем поверните кулаки, увеличьте амплитуду – поверните предплечья. Руки опущены, плечами делаем круговые движения. Это была основная часть зарядки от совместной гимнастики Норбекова. Затем следует выполнение столбов на нижней части туловища. Вы можете просмотреть их на видео.Начинайте упражнения на ступнях, когда освоите гимнастику на верхнюю часть тела.

Не расстраивайтесь, если не все упражнения выполняются на ходу. По словам Норбекова, главное – это создать сенсацию внутри.

Гимнастика Норбекова для позвоночника. Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Сегодня сложно подсчитать количество методов, внедряемых лучшими умами человечества для исцеления «столпа жизни» нашего тела. Но особую любовь у следящих за своим здоровьем людей завоевала популярная гимнастика Норбекова для позвоночника.Этот метод помогает и тем, кто заботится о профилактике каких-либо недугов, и тем, кто своей перегрузкой заводит организм, считая сколиоз, остеохондроз из-за естественных заболеваний, вызванных профессией или возрастом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков является автором этой эффективной зарядки для позвоночника – имеет ряд регалий. Доктор психолого-педагогических наук, доктор философии медицины, признанный многими российскими и зарубежными академиями, он, как истинный ученый-исследователь, занят выявлением особенностей восточной медицины и внедрением жемчужин древних знаний в образование и целительство своих современников. .

По словам Мирзакарима Санакуловича, с достаточной долей внимания к своему телу сесть на шпагат может не только десятилетний ребенок, но и девяностолетний мужчина. Чем еще может удивить Норбеков? Совместная гимнастика для позвоночника, разработанная этим талантливым ученым, помогает восстановить здоровье не только этого «столпа жизни», но и всех внутренних органов, повысить общий жизненный тонус всего организма. В чем секрет лечения нетрадиционной физкультурой?

Что такое гимнастика для суставов по Норбекову?

В отличие от любого спортивного комплекса упражнений, предназначенного для укрепления мышц, суставов и позвоночника, гимнастика Норбекова М.С. выполняет лечебную функцию.

Это не шейпинг и не аэробика, упражнения данного комплекса не требуют дорогостоящих тренажеров и каких-либо специальных приспособлений. Необходимо только устойчивое желание стать здоровым и работать над своим телом.

Основные задачи

Какую бы цель ни ставил перед собой человек, решивший заняться системой Норбекова – улучшить зрение или укрепить позвоночник и суставы, – гуру рекомендует начинать с общего оздоровления организма. Исцеление, по его мнению, исходит изнутри. Радость активной жизни и силы для движения нам возвращает не только физическая активность тела, но и дух человека.

Мирзакарим Санакулович второй задачей считает восстановление полного контроля над всем телом. Ограниченная подвижность суставов грозит потерей способности выполнять даже элементарные жизненно важные действия. Поэтому гимнастика для суставов по Норбекову избавляет от беспомощности и дает возможность перемещаться на любые расстояния.

Третья задача мастера – придать гибкость позвоночнику, так как это главный признак молодости человека. Расположенный внутри позвоночника, спинной мозг при остеохондрозе или радикулите сдавливается, вызывая неприятные симптомы: от сильной боли до полной неподвижности.

Доктор Норбеков по суставной гимнастике рассказывает, как восстановить правильное функционирование позвоночника и других органов опорно-двигательного аппарата.

Автор уникальной методики видит четвертую задачу в улучшении состояния мышечной ткани и связок. Масса мышц умеренно тренированного человека обычно составляет 40-45 процентов от общей массы тела. При гиподинамии мышцы начинают атрофироваться. Заметно увеличивается нагрузка на суставы, а при наличии лишнего веса этот негативный процесс ускоряется.Регулярные тренировки по незамысловатой системе Норбекова позволяют сформировать у позвоночника прочный мышечный корсет, снимающий с него лишнее напряжение.

Важные моменты

Гимнастика Норбекова для позвоночника – гармоничный комплекс упражнений, который необходимо выполнять строго в определенной автором последовательности: сначала нагружаем руки, затем – ноги. Упражнения для верхнего отдела позвоночника предшествуют тренировке его нижнего отдела. Таким образом достигается постепенная грамотная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.Гимнастика для суставов от Норбекова занимает на начальном этапе около получаса. В результате освоения ее техники можно добиться четверти часа, чего хватит на весь комплекс. Несмотря на рекомендации повторять каждое упражнение 8-10 раз, гимнастика Норбекова для позвоночника говорит о том, что в счете нельзя застревать.

Главное – до 90 процентов успеха – заложено в позитивном отношении! Ритм начальных занятий можно подбирать в соответствии с собственными возможностями.Контролируя, сколько раз выполняется упражнение, автор дает всего 10 процентов!

Важным этапом выполнения упражнения является плавное дыхание. Кроме того, это не должно быть слишком частым. Освоив исходную технику тренировки, необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: выдох выполнять с напряжением, а вдох – при расслаблении.

Еще один немаловажный фактор успеха – регулярность и непременное отсутствие лени! Гимнастика Норбекова для позвоночника рассчитана на небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы вне зависимости от физической подготовки человека.Поэтому только регулярные занятия могут дать первые положительные результаты через 14-20 дней.

Норбеков Гимнастика для позвоночника: отзывы и краткое содержание

Чем привлекает многих поклонников доктора Норбекова его методы оздоровления? Комментарии к этим позитивным, лучезарным доброте, любви и заботе, видеоинструкции, напоминающие медитацию, довольно часто встречаются в Интернете и в книгах Мирзакарима Санакуловича Норбекова. Автор запрещает заниматься спортом в грустном, унылом или подавленном настроении.Такие упражнения не принесут положительного результата. Норбеков предлагает тренироваться только в радостном и приподнятом настроении. При этом совмещайте тренировки духа и тела с развитием желаемых качеств личности. Каким бы он хотел себя видеть? Постепенно, по словам доктора Норбекова, достигается двойная польза: вместе с оздоровлением организма раскрывается внутреннее «я».

Главным противником высокоэффективного комплекса может стать только автоматизм – механическое выполнение всех упражнений.Сам комплекс состоит из разных по стилю и типу тренировок. Исходное положение: встать прямо, голова, шея, грудная клетка и поясница должны быть строго вертикальными.

Сначала упражнения выполняются на суставы рук, затем задействуются суставы стоп. На следующем этапе тренируется верхнегрудной отдел позвоночника, который регулирует работу дыхательной системы, системы кровообращения, пищеварительного тракта и почек. В завершение выполняются упражнения для нижнегрудного отдела, а также гимнастика для поясничного отдела позвоночника, контролирующего работу мочеполовой системы и органов малого таза.

Осторожно, противопоказания!

Согласование врача перед началом суставной гимнастики Норбекова М.С. желательно получить любому человеку. А вот беременным женщинам, людям, перенесшим инфаркты и инсульты, хирургические операции, страдающим психическими заболеваниями, имеющим тяжелые патологии суставов и позвоночника, а также при обострении хронических недугов, такие тренировки запрещены.

Когда мне следует учиться?

Совместные упражнения для позвоночника у многих восхищаются простотой и невероятной эффективностью.Он отлично вписывается в утреннюю зарядку и заряжает человека здоровьем и позитивом на весь день!

Доктор Норбек Упражнения для шейного отдела. Профилактика заболеваний суставов гимнастикой Норбекова М.С. Правила выполнения упражнений по Норбекову

Норбеков на сегодняшний день считается одним из самых ярких поклонников нетрадиционных способов лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Его гимнастика для позвоночника и суставов используется пациентами по всему миру, что доказывает эффективность и простоту методики.Регулярное выполнение упражнений позволяет добиться хороших результатов даже при отсутствии физических тренировок.

Мирзакарим Норбеков – автор своей необычной методики, а также академик, который в 1998 году основал специальный «институт самоисцеления человека». Заведение приглашает всех желающих изучить основы терапии без использования традиционных методов.

Суть методик Норбековой заключается в восстановлении подвижности суставных соединений, мышц и позвоночника путем выполнения несложных упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета.

При этом лечение во многом зависит от конфигурации самого пациента, его желания и стремлений.

Специалист утверждает, что каждое движение нужно выполнять осознанно и с удовольствием. Только в этом случае может быть достигнуто значение . Все, кто опробовал на себе методику, отмечают, что упражнения простые и не требуют физической подготовки, то есть заниматься может профессиональный спортсмен и человек, не имевший отношения к спорту.

Стоит отметить, что перед обнародованием гимнастики и ее результатов академик примерил ее на себе, сумел решить тяжелую патологию почек и улучшить состояние позвоночника.

После этого провел еще рад пройти тестирование на добровольцах, полностью доверившихся своему телу и здоровью специалисту. Только положительный опыт всех волонтеров убедил Норбекова в эффективности разработанной методики. Сегодня о ней знают все, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Испытания начались с 1998 года, с тех пор академику удалось вылечить более 2 500 000 человек.

Методика основана на укреплении суставов и мышц, улучшении их подвижности, тренировке сосудистой системы, а также осознании своей значимости в избавлении от недугов. Сам автор утверждает, что 99% успеха зависит от человека, его настроения, гармонии с внутренним миром и только 1% – это правильно подобранные упражнения.

В состав техники входят комплексы, предназначенные для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника .Дополнительно во время выполнения тренируется мышечный корсет и суставы. Стоит отметить, что гимнастика положительно влияет на все органы и ткани, нормализует артериальное давление и устраняет боли при различных хронических заболеваниях.

Показания к применению сверху

Норбеков (гимнастика для позвоночника на сегодняшний день самая эффективная) считает, что необходимо пройти обследование, которое поможет уточнить диагноз. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат занятий.

Показание Гимнастические упражнения
Остеохондроз Упражнения улучшают подвижность, останавливают прогрессирование заболевания, улучшают кровообращение в области позвоночника
Остеоартроз Благодаря регулярному выполнению можно значительно улучшить состояние межпозвонковых дисков и позвонков, остановить дегенеративно-дистрофические изменения и стимулировать восстановительные процессы
Грыжа межпозвонковых дисков без ущемления нервных окончаний Стимулирует приток крови к пораженному участку, снижает нагрузку на поврежденный диск, что благотворно влияет на состояние пациента
Артроз и артрит хронической формы Улучшает подвижность соединений при отсутствии резких симптомов воспаления, увеличивает количество суставной жидкости
Рахиокампсис Фиксирует линию позвоночника и улучшает осанку, снижает нагрузку на грудной и поясничный отделы
Радикулит хроническая форма Снижает давление на корешки нервных окончаний за счет тренировки мышечного корсета и увеличения просвета между позвонками, нормализует приток крови и прохождение нервного импульса
Ослабление мышечного корсета Тренирует мышцы, делает их гибкими и сильными, что помогает поддерживать позвоночный столб в правильном положении
Период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата Позволяет ускорить период реабилитации, избежать атрофии мышц и застойных явлений в позвоночнике и суставах
Обнаружение подвижности суставов Нормализует движения, делает их плавными и четкими, устраняет скованность после длительного пребывания в одном положении
Пожилой возраст Помогает остановить прогрессирование дегенеративно-дистрофических изменений, которые обязательно развиваются у пациентов пожилого возраста.Предупреждает развитие заболеваний, связанных с ослаблением мышц и увеличением нагрузки на хрящевую ткань суставов

Противопоказания к применению

Норбеков (гимнастика для позвоночника помогает справиться со многими заболеваниями) обращает внимание пациентов на то, что методика не является абсолютно безопасным методом терапии патологий опорно-двигательного аппарата.

Есть противопоказания, которые следует учитывать:

  • Во время беременности упражнения противопоказаны . Они могут негативно повлиять на общее состояние матери и развитие плода. У многих женщин в это время наблюдается токсикоз и повышение артериального давления, что также является поводом для отказа.
  • При диагностике онкологических, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертонии упражнения противопоказаны, особенно в период обострения. Несоблюдение рекомендации обязательно приведет к развитию осложнений. Не стоит выполнять гимнастику при пороках сердца, ишемической болезни или запущенной ангине.
  • Абсолютным противопоказанием к занятиям гимнастикой является период восстановления после операций на сердце или органах пищеварительной системы, а также реабилитация после инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

Острый воспалительный процесс – противопоказание к занятиям гимнастикой для позвоночника по системе НОРБЕКОВ

Есть и относительные противопоказания:

  • Острая боль при артритах и ​​артрозах. Начать занятия рекомендуется после устранения ярко выраженных симптомов и окончания курса медикаментозного лечения.
  • Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому гимнастика показана в период ремиссии.
  • Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием к занятиям. В этот период нужен щадящий режим, но через некоторое время упражнения разрешаются. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Для женщин относительным противопоказанием считается послеродовой период. Если пациент чувствует себя хорошо и во время родов не было осложнений, разрешается выполнять самые простые упражнения, которые не спровоцируют ухудшение состояния.

Стоит отметить, что существуют ограничения для пациентов с любыми травмами, но без резкой боли и других симптомов. Гимнастика разрешена, но стоит делать несложные упражнения и внимательно следить за собственным состоянием. При ухудшении самочувствия стоит прекратить занятия и обратиться к специалисту.

  • Пойдет только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет хлопковая футболка и тренировочные брюки. Во время гимнастики не используются штангисты или другие приспособления. Тренироваться можно на специальном резиновом коврике, его стоит купить в магазине спорттоваров.

  • Помещение для занятий должно быть тихим, хорошо вентилируемым и освещенным. Лучше оставлять окно опухшим во время тренировки. Автор методики рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 минут.Оптимальным временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения можно дать им время днем ​​или за 3 часа до сна. Не следует есть пищу за 2 часа до тренировки и через 1 час после нее, но необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве.
  • Самым важным в обучении, как утверждает автор, будет психологический настрой пациента. Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движение мышц и всего тела, а также чувствовать, как болезнь покидает каждую клеточку.Такая визуализация – залог успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
  • Важно обратить внимание на окружающую среду. Упражнения лучше проводить в уединении и тишине. Некоторые предпочитают тренироваться под музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полностью визуализировать результат. После занятий рекомендовалось 5-7 минут побыть в тишине, глубоко вдохнуть свежий воздух и осознать пользу тренировки.Пациент должен верить, что поправить здоровье может только он сам.
  • Также стоит помнить, что гимнастика, выполненная без желания, результата не принесет. Только стремление к самовосстановлению поможет добиться положительной динамики.

Основной комплекс

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора считается самой популярной среди пациентов разного возраста) включает в основной комплекс упражнение на разминку, после которого проходит гимнастика на шейные, грудные и поясничные позвонки.


Разминка включает в себя несколько несложное упражнение, позволяющее подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам:

  1. Сжимание ладоней в кулаках с последующим расслаблением пальцев. Руки следует поднять перед собой.
  2. Землеройки в положении стоя. При этом в основном необходимо округлить верх спинки.
  3. Вращение плеч в положении стоя, руки опущены вдоль тела. При этом старайтесь не двигаться другими частями тела и головы.
  4. Попробуйте отвести одну руку назад, подняв ее над головой. При этом следует запустить вторую руку назад, но не поднимать, а опускать вниз.
  5. Вращение таза в разные стороны. Для каждой стороны следует повторить не менее 10 раз. При этом ладони должны лежать на пояснице.

Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. После этого можно переходить к основному комплексу для каждой группы позвонков. Для тренировки шейного отдела позвоночника упражнения следует выполнять в четкой последовательности, что обеспечит правильную нагрузку и исключит вероятность осложнений.

Упражнения для тренировки шейного отдела:

  1. Голова наклонена в стороны. При этом следует попытаться дотронуться до уха плеча. В каждую сторону повторить по 10 раз. После этого постарайтесь на несколько секунд задержать голову вплотную к плечу, чтобы растянуть мышцы шеи.
  2. Наклонить голову вперед. Пациент должен попытаться дотянуться подбородком до груди, при этом голова также должна следовать за ним. Выполнить 10 раз.
  3. Голова наклонена назад, максимально стремясь к подбородку.Выполнить 10 раз.
  4. Поворотная головка по и против часовой стрелки. Движения должны быть медленными, плавными, осторожными. С каждой стороны вращайте по 15 секунд.
  5. Чтобы максимально приблизить подбородок к груди, после чего аккуратно вращайте головой вправо-влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону, стараясь не отрывать подбородок от груди.
  6. Откидывание назад с одновременным расслаблением и напряжением мышц шеи. После прикосновения пальцем пациент должен прощупать мышцы шеи, осторожно их напрячь и постепенно расслабить.Выполнить 20 сек.

Все упражнения выполняются в положении стоя с разведенными на ширину плечами и выпрямленными вдоль тела руками. Не помогайте себе руками и не пытайтесь облегчить упражнение.

После этого можно переходить к комплексу упражнений для грудных позвонков. Также они выполняются поэтапно, не стоит нарушать последовательность.

Упражнения для грудных позвонков:

  1. Соедините руки перед собой с замком, затем попробуйте прижать ладони друг к другу.В этом случае пациентка должна ощущать напряжение в области грудных позвонков. Выполнить 20 сек.
  2. Присоединение руки к замку за туловищем на уровне ягодиц с последующим максимальным выводом лопаток. Необходимо аккуратно уменьшить лопатки и расслабить грудной отдел позвоночника, но не сжимать руки. Повторять 10-15 секунд.
  3. Опущение одного плеча с одновременным поднятием второго. Повторите для каждого плеча по 10 упражнений и подъемов.
  4. Поворачивается к корпусу в разные стороны, так что задействованы только плечо и грудной отдел позвоночника. Каждую сторону выполнить по 12 раз.
  5. Наклоны корпуса вперед из положения стоя. При этом пациенту не следует сгибать ноги в коленях, а следует стараться руками дотянуться до пола. Ноги ставятся на ширине плеч. Сделайте 10 спусков.

После выполнения базового комплекса необходимо отдохнуть 2-3 минуты, а затем перейти к упражнениям для поясничного позвоночника.Все движения также следует выполнять последовательно, осторожно и без излишнего напряжения.

Упражнения для поясничного отдела:

  1. Повороты корпуса в стороны. Таз должен быть зафиксирован, но все тело плавно вращается вправо и влево. В каждую сторону повторить по 10 раз.
  2. Расслабьтесь, чтобы максимально расслабиться, затем опустите тело, расслабьте руки. Ноги должны быть прямыми, а туловище как бы свисает с таза. При этом необходимо чувствовать, насколько расслаблены мышцы в области поясницы.
  3. Встаньте на четвереньки и опустите голову, после чего верните спину вверх, стараясь задержаться в этом положении на 3-5 секунд. После этого привыкайте вниз, а лицом обращайтесь кверху. Повторить 10 раз.
  4. Лягте на спину. Поднимитесь и обхватите согнутые в коленях ноги. Покачивайтесь в этом положении вперед и назад в течение 10 секунд.
  5. Примите позу – сидя на полу с вытянутыми и соединенными ногами. Похоже туловище на ноги, вытягивая руки перед собой.Бежать 10 спусков. Пациент должен чувствовать мышцы поясницы, напряжение уходит по всему телу.


После казни нужно просто полежать на циновке в отряде «Морская звезда» не менее 7 минут. Необходимо прочувствовать каждую мышцу и пользу, которую приносят занятия. Все упражнения необходимо выполнять плавно и аккуратно.

Крепление результата

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора зачастую единственный метод лечения патологий позвоночника на начальном этапе) обращает внимание пациентов на то, что важно заниматься результат для закрепления результата.Кроме того, необходимо настроиться на положительный эффект занятий.

Специалист также рекомендует закрепить результат от тренировок с правильным питанием, особенно при избыточном весе. Следует увеличить в меню количество овощей, фруктов и круп. Полезно употреблять кисломолочные фрукты, первые блюда.

Исключить из рациона кондитерские изделия, копчености, сдобы и жирные блюда. К тому же порции должны быть небольшими, а приемы пищи – частыми.Следует употреблять больше жидкости, но исключить алкоголь, газированные напитки и кофе.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффекта от выполнения упражнений ожидать не стоит через несколько дней после начала занятий. Минимальная продолжительность курса должна составлять 4 недели. Но автор методики утверждает, что стойкий результат можно получить только при регулярном обучении и соблюдении режима.

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов на сегодняшний день считается самой популярной и эффективной, поэтому используется пациентами по всему миру.

Видео по теме: Гимнастика Норбекова для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову:

Мирзакарим Норбеков – очень известный врач, специализирующийся на методах нетрадиционной медицины. Он разработал полный комплекс упражнений для суставов, которые помогут не только предотвратить заболевания, но и восстановиться после курса лечения.

Принципы гимнастики Norbecov

информация для чтения

Самое главное – придерживаться основных правил, единых для всех упражнений, разработанных для разных суставов:

  1. 99% пользы приносит работа внутреннего состояния, контроля над своими ощущениями и только 1% – техника выполнения упражнений.
  2. Очень важное условие – все упражнения выполнять с улыбкой, даже если тебе больно, лень это делать, хочу все бросить. Радостное настроение ускоряет выздоровление.
  3. Не поленитесь! Упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская занятия. Только так можно добиться устойчивого результата. Вы не сразу почувствуете улучшение, но систематические занятия приносят это ощущение. Если пропустить тренировки, можно забыть о восстановлении.
  4. Упражнения не могут выполняться с чувством автоматизма, основанного на механическом выполнении.Сосредоточенность во внутреннем состоянии гораздо важнее механического смеха рук и ног. Позитивный настрой – это то, к чему нужно стремиться, даже если вы изначально создаете это искусственным путем.
  5. Все движения выполняются 8-10 раз.

Обязательно улыбайся! Позитивный настрой – главное условие успеха. Если сосредоточиться на быстром восстановлении и механических движениях, то можно навредить суставам.

Предварительная подготовка

Перед тем, как приступить к упражнению, нужно сделать несколько подготовительных шагов.

  • У вас должна быть удобная одежда, не светящаяся движениями.
  • Настройтесь на позитивный и даже веселый образ жизни.
  • Расслабьте тело. Вы можете закрыть глаза, сконцентрироваться на внутренних органах. Постарайтесь расслабить каждую мышцу лица и тела.
  • Помассируйте уши, потянув их в разные стороны. Можно даже разрезать перед зеркалом.

Упражнения для позвоночника

  1. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться груди подбородком.Выполняйте упражнение медленно, особенно если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника. Резкие движения могут повредить суставы .
  2. Теперь закиньте голову назад, подтянув подбородок вверх, к потолку. Почувствуйте напряжение на шее. Ни в коем случае не делайте это движение резко, так как можно потерять сознание.
  3. Теперь наклоните голову вправо-влево, стараясь положить ухо на плечо. При этом плечевые суставы должны оставаться фиксированными.
  4. Это упражнение похоже на предыдущее, но теперь нос должен оставаться на одном месте.Голова не ложится на плечо, активно работают мышцы шеи. Повторите с опущенной и зажатой головой.
  5. Представьте, что внутри у вас есть стержень. Поверните голову вправо-влево, как бы вокруг оси. Носик на одном уровне. Повторите то же самое, опустив голову на грудь, а затем полностью назад.
  6. Медленно вращайте головой вокруг оси, сначала положив ее на грудь, затем плавно перемещая по плечу, спине, другому плечу. Сделайте 4-5 кругов в разные стороны.
  7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Коснитесь руками замка внизу. Теперь потяните их назад и вниз, потяните за плечи. Теперь отведите руки назад, нитку вверх, а руки вниз и назад.
  8. Поднимите одно плечо, потянув его вверх. При этом второй с усилием тянется вниз. Сконцентрируйте внимание на координации движений.
  9. Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Потяните их и плечи вниз, чередуя напряжение и расслабление.Повторите упражнение, подтягивая руки вверх.
  10. Исходная позиция такая же. Плечи сделайте круговыми, параллельно, руки при этом должны свободно свисать, постарайтесь их расслабить.
  11. Получить грудь внутрь, как будто тебя кто-то ударил, плечи и руки вытяните вперед, «обнимая» кого-то. Затем уберите руки назад, повторите то же самое с другой стороны.
  12. Одна рука опущена вниз, вторая согнута и пружинными движениями вытягивает локоть вверх. Ладонь находится между лопатками.
  13. Положите руки на плечи и сделайте повороты вправо и влево. Старайтесь не срывать ступни и удерживайте тазобедренный сустав на месте.
  14. Теперь наклонитесь вперед и поворачивайтесь поочередно влево и вправо, пытаясь увидеть, что находится на потолке.
  15. Расслабьте все мышцы, сделайте дыхательное упражнение. На вдохе руки поднимаются вверх, сбрасываются вниз.

Упражнения для рук

  1. Вытяните руки вперед. Сжимайте с силой и сжимайте пальцы, меняя темп.Сконцентрируйтесь на этом движении.
  2. Проведите пальцами, бросая их поочередно, как будто вы щелкаете кому-то в лоб.
  3. Теперь сделайте веерообразные движения пальцами поочередно от матери к ней, внутрь и наружу.
  4. Стреляйте руками хорошо.
  5. Исходная позиция такая же. Теперь потяните кисти к себе вверх и вниз, как можно сильнее.
  6. Теперь измените кисти и поверните их влево и вправо.
  7. Сожмите руки в кулак, опустите их в разные стороны.
  8. Согните руки в локтевом суставе, а затем вращайте ими вправо, влево, затем поочередно, как будто вы исчезаете от кого-то. Пальцы нужно держать вместе, ладони прямые, продолжить линию элбина. Теперь вытяните локти вперед и поверните руки от себя к себе.
  9. Сделать «мельницу» руками, прогреть плечевой сустав.
  10. Руки вдоль туловища, плечи тянут вперед, пытаясь соединить их вместе. Затем уберите их обратно, принесите лезвия.
  11. Поднимите плечи, стараясь дотянуться до ушей.Руки не двигаются, работает только плечевой сустав. Затем опустите их, пытаясь добраться до пола, вытягивая шею вверх.
  12. Теперь вращайте только плечи, корпус на месте, руки вдоль корпуса. В одну сторону, потом в другую.
  13. Руки свисают вдоль тела. Плечи расслаблены. Разверните ладонь внутрь, а затем наружу, насколько это возможно.
  14. Ставим ноги на ширину плеч. Возьмите правую руку влево за локоть, а затем потяните вправо и назад. При этом старайтесь не сгибать локтевой сустав и не поднимать плечи.

Упражнения для стопы

Совет! Желательно выполнять этот комплекс без опоры, но если это очень сложно, можно взять стул или опираться на стену. При постоянных тренировках делать упражнения будет легче.

Сначала нужно сделать все упражнения на одну ногу, потом на вторую.

  1. Встаньте прямо, поднимите одну ногу, ударив ею по колену. Снимите носок. Затем выпрямите ногу перед собой, подтягивая носок вверх, на себе.
  2. Исходное положение такое же, только носок нужно настраивать вправо и влево. Сделайте 8-10 повторений согнутой ногой, затем с выпрямленной.
  3. Ноги на ширине плеч. Длинный наклонитесь вперед и положите руки на колени. Делайте круговые движения внутри и снаружи. Когда вы украсите колени назад, ноги должны выпрямиться.
  4. Ноги вместе. Упражнение практически такое же, как и предыдущее, только вращение колен вправо-влево.
  5. Поставьте ноги на ширину плеч, одну вытяните вперед и согните в коленях. Пружинные движения отводят стопу в сторону на максимальную амплитуду.
  6. Поднять наклон вправо вправо, опустить. Затем поднимитесь вперед. Делайте это движение энергично, активно.
  7. Исходное положение остается. Колени «Нарисуйте» круг на стене сначала вперед, затем назад. Можно нарисовать знак бесконечности, если подготовка позволяет.

Польза гимнастики по Норбекову

Norbecova – поистине потрясающий вклад в альтернативную медицину.Многие профессионалы признали его эффективность и рекомендуют всем, у кого есть проблемы с суставами, ознакомиться с комплексом упражнений этого метода.

Данная методика направлена ​​на повышение общего мышечного тонуса, развитие интуиции и координации, улучшение состояния суставов и здоровья в целом. Лечебная гимнастика для суставов направлена ​​не на отдельные части тела, а на тело в целом. Он помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Важно! Молодость и работоспособность человека в основном определяются подвижностью суставов, мышечным тонусом, гибкостью связок. Если вернуть телу все необходимые функции, он ответит благодарностью.

Лечебные упражнения по системе НОРБЕКОВ для суставов включают 3 курса:

  1. Велнес
  2. Подготовительный
  3. Main.

В этой статье описывается первый курс, который подходит практически всем.Комплекс упражнений нужно выполнять каждый день, и тогда о проблемах с суставами можно забыть.

Содержимое

Лекарства, принимаемые для снятия боли в суставах, часто бывают плохими, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбековой – известного врача-практика нетрадиционной медицинской системы – направлена ​​на восстановление деятельности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и др.) С нарушением его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Лечебная методика доктора Норбековой – это класс занятий, цель которых укрепить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значительное внимание уделяется психологической неразберихе, работе с ее психическим состоянием. Зарядка у Норбекова по сравнению с упражнением – не механическое повторение движений. Более того, автор утверждает, что автоматическое повторение не приносит пользы, а приносит вред. Поэтому важно соблюдать правила Норбекова, так как залог взыскания:

  • Зарядку делать ежедневно.
  • Возьмите хорошую настройку.
  • Занимается с удовольствием.
  • Перед тем как начать полностью расслабиться перед ощущениями Востока.

Упражнения Норбековой положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм в целом. Восстанавливает гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, защищаются суставы и весь скелет. Тело без преувеличения получает вторую молодость.Комплекс суставной гимнастики Норбековой легко усваивается и не несет дополнительных затрат. Более того, вы можете начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию медицинского курса.

По словам Норбекова, во время занятий гимнастикой каждый должен одновременно быть ребенком без ограничения амплитуды движений, но с учетом ограничений по занятиям:

  • беременность;
  • недавних операций;
  • психических расстройств;
  • перенесено в течение предшествующих трех месяцев инсульта, сердечного приступа;
  • обострение хронических заболеваний;
  • острая суставная и спинальная боль;
  • возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает работу кровообращения, пищеварительной системы, дыхания, почек. Целитель Норбекова утверждает, что позвоночник более эффективен, чем скрутка. Последовательность:

  1. Расставьте ножки, как будто ступни упираются в пол.
  2. При равномерном распределении нагрузки повернуть правую голову, затем корпус. Максимально расширьте, напрягите, после чего расслабьтесь. Поверните, повторите в другую сторону.
  3. Руки сомкнуть передо мной в замке, опустить подбородок на грудь. Руки движутся вниз, задняя часть шеи – вверх, плечи тянутся друг к другу, подбородок – вниз.
  4. Руки переведите назад и потяните, взяв лезвия.
  5. Сгибать руки в локтях, плечи поочередно опускать, поднимать.
  6. Плечи опущены, кисти опущены, плечи подняты, вытягивание вверх ногами. Чередуйте повторения.
  7. Сделайте вращательные движения плечами вперед-назад.
  8. Кисти на плечах, локти сгибаются, плечи вращают влево-вправо.
  9. Наклонить голову вниз, хлопнуть в ладоши в ладоши, откинувшись назад; Обрежьте лезвия, устремившись назад вперед.
  10. Правую руку согните над головой, левое плечо потяните вниз. Смените руку, повторите.
  11. Слегка согните ноги, таз двигать вперед-назад.
  12. Двигайтесь по кругу бедер влево-вправо, сохраняя фиксированную верхнюю часть тела.
  13. Левая река опускается, правая поднимается, тянется к потолку.Поменяйте руки и повторите.
  14. Расслабьтесь, покачивая головой, шейным отделом, руками, грудным отделом, животом, бедрами, ногами.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу мозга. Старт по Норбекову следует начинать с выпрямления позы, затем выполняется комплекс:

  1. Откиньте голову назад, подтяните подбородок.
  2. Распрямите голову, наклоните вправо, влево, стараясь при этом коснуться плечевого уха.
  3. Поверните голову, направив подбородок вверх. Наклоните голову вниз, повернув подбородок в стороны.
  4. Голова выпрямить, смотреть вперед, повернуть шею в одну и в другую сторону, чтобы нос не двигался.
  5. Опустите голову, положив подбородок на грудь, до появления напряжения шеи.
  6. Медленно вращайте головой по кругу попеременно в обоих направлениях.
  7. Успокаивающее дыхание: вдох; Вниз, измученный.

Для суставов рук

Классы суставов – важная часть развития всей системы Норбекова.После каждого упражнения руки встряхните:

  1. Руки вперед, пальцы сжать-сжать.
  2. Делать поочередно щелкать пальцами резким движением руки вперед.
  3. Веерные движения пальцами, начиная с мизинца и обратно.
  4. Руки вытягивают перед собой; Кисти, притягивая к себе, опускаем и приподнимаем.
  5. Ладони параллельны полу, разверните кисть внутрь, затем – друг от друга.
  6. Сожмите кулаки, вращайте ими.
  7. Руки в стороны, локти согнуть, предплечьями совершить круговые движения вперед и назад.
  8. Сделайте “мельницу” одной рукой, потом другой.
  9. Плечи опустить, поднять вверх, стараясь дотянуться до ушей.
  10. Повернуть по кругу плечом-спиной.
  11. Опустите руки, поворачивая щетки внутрь.
  12. Правой рукой возьмите левый локоток и потяните его за спину. Повторите с другой рукой.

Гимнастика для суставов в г. Норбеков – это эффективный способ восстановить суставы и предотвратить артриты, артрозы и другие подобные заболевания.В чем суть этой техники? Какой комплекс упражнений нужно делать, и есть ли ограничения по лечению физкультурой?

Сущность и свойства техники

Суставная гимнастика – идеальный выбор для людей с проблемами суставов, а также для тех, чей труд и образ жизни повышают риск их возникновения. Специально разработанные Норбеком упражнения способствуют повышению двигательной активности, восстановлению гибкости, эластичности хрящей, суставных тканей и позвонков.

Помимо той физической пользы, которую приносит лечение физкультурой для достижения максимального положительного эффекта, большое значение имеет психологический настрой пациента: нужно делать гимнастику в хорошем настроении, радуясь тому, как состояние суставы изменены в лучшую сторону.

Гимнастика Норбекова для суставов подразумевает соблюдение следующих простых правил, необходимых для достижения максимально благоприятного и быстрого результата:

  1. Во время занятий необходимо внимательно следить за своими внутренними ощущениями, концентрироваться на состоянии суставов.По словам самого Норбекова, это от внутреннего мироощущения, а не от техники выполнения упражнений зависит эффективность суставной гимнастики.
  2. Каждое движение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.
  3. Психологический настрой имеет большое значение, поэтому нужно заниматься в хорошем, приподнятом настроении, счастливо улыбаясь.
  4. Упражнения следует выполнять регулярно и систематически, только в этом случае можно рассчитывать на полное заживление. Если вы хотите добиться максимального лечебного эффекта и забыть о заболеваниях суставов, делайте это каждый день, не пропускайте тренировки.
  5. Он предназначен быть чувствительным, не считая, так называемая «система автоматов» очень важна! И не забывайте хвалить себя за каждое выполненное упражнение.

Чем полезны методы

Гимнастика на суставы с Мирзахматом Норбековым при правильном и систематическом выполнении позволяет добиться замечательных результатов, о чем свидетельствует многолетний опыт пациентов, применявших данную методику на практике. Суставная гимнастика помимо благотворного воздействия непосредственно на суставные ткани способствует укреплению и оздоровлению всего организма пациента в целом.С помощью этого комплекса упражнений (LFC) можно добиться потрясающих терапевтических результатов. Например:

Такие занятия хорошо подходят людям, страдающим суставными заболеваниями, и в профилактических целях. Кроме того, данный комплекс упражнений рекомендуется пациентам в период восстановления, если они прошли курс лечения.

В отличие от медицинских препаратов и ряда физиотерапевтических процедур, суставная гимнастика не вредит здоровью и не вызывает нежелательных реакций.К тому же такие занятия не требуют финансовых вложений, ведь заниматься гимнастикой можно дома и в любое удобное время.

Каких результатов следует ожидать

При правильном подходе к занятиям и систематическом выполнении упражнений, благодаря суставной гимнастике можно достичь следующих положительных результатов:

  • улучшают состояние суставных и хрящевых тканей;
  • избавиться от головной боли;
  • увеличить гибкость позвоночного столба;
  • увеличить подвижность суставов;
  • улучшают настроение;
  • нормализовать объем синовиальной жидкости;
  • стабилизируют процессы кровообращения;
  • повышают общий тонус тела;
  • работают с различными позвоночными животными;
  • избавиться от суставных болей;
  • ускоряют процесс выздоровления при заболеваниях суставов, чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование патологического процесса и развитие связанных с ним осложнений;
  • укрепляют связки и группы мышц.

Кроме того, в ходе систематических занятий у пациента появляется вера в собственные силы, меняется сам образ жизни: человек становится более активным и подвижным, что немаловажно при наличии остеопатологий.

Возможные ограничения

Несмотря на несомненную пользу физических упражнений, в некоторых ситуациях врачи не рекомендуют пациентам активные занятия физкультурой. Гимнастический лечебный комплекс Norbecova для суставов противопоказан в следующих случаях:

  • психические расстройства;
  • период ожидания малыша;
  • тяжелых заболеваний, протекающих в хронической форме;
  • перенесенных в недавно хирургические вмешательства;
  • история инфаркта или инсульта у пациента;
  • возрастная категория до 15 лет;
  • воспалительных процессов;
  • сильных суставных и позвоночных животных;
  • нервные расстройства;
  • тяжелых заболеваний позвоночника;
  • предмостков.

Стоит помнить, что суставная гимнастика не должна вызывать сильного дискомфорта и боли. Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом о возможных противопоказаниях и безопасности лечебной физкультуры в Норбекове.

Правила приготовления

Суставная гимнастика не требует специальной подготовки, но перед началом занятий все же желательно повысить работоспособность:

  • надеть удобную одежду, которая не будет мешать, и снимать кино;
  • сделать массаж весел;
  • расслабьтесь и максимально сконцентрируйтесь на своем внутреннем состоянии.
  • , чтобы попытаться настроиться на позитив и приступить к занятиям уже с улыбкой.

Основной комплекс суставных упражнений

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Быстро сожмите пальцы кулачком и резко прокрутите.
  2. Сделайте наклоны головы – попеременно в левую и правую сторону.
  3. Закройте пальцы.
  4. Поставив ноги на ширину плеч и опуская руки, начинаем их сильно тянуть.
  5. Вытянувшись вперед и опуская их ладонями вниз, выполните вращательные движения, выполните аналогичные действия, сжимая кулаки.
  6. Согнув ногу в коленном суставе и приподняв ступню, начни оттягивать ее от себя, а потом притягиваться к себе. Повторите упражнения, повернув стопу внутрь.
  7. Поставив ноги на ширину плеч, начинаем выворачивать колени на внешнюю и внутреннюю стороны.
  8. Согнув руки в локтях, начните активно вращать предплечьями вперед-назад.Важно держать плечи неподвижными, работая исключительно одними предплечьями.
  9. Поднимая одно плечо, медленно поднимайте его вверх, отводя второе плечо вниз.
  10. Немного наклонившись вперед и поставив ноги на ширину плеч, сделайте резкие повороты влево и вправо.
  11. Постарайтесь максимально расслабиться, а затем переходите к дыхательной гимнастике. На вдохе руки поднимите вверх, а на выдохе – резко опустите их вниз.
  12. Поверните голову в разные стороны, чтобы взгляд был сосредоточен прямо перед собой.

Все перечисленные упражнения необходимо повторить не менее 10 раз. Отметим, что это лишь краткий упрощенный комплекс основных суставных упражнений, разработанный Норбековым. Этот комплекс практически не имеет ограничений и при ежедневном систематическом выполнении позволяет добиться ощутимых положительных результатов, которые будут заметны уже после первого месяца занятий.

Меры предосторожности

Для того, чтобы лечение лечебной суставной гимнастикой было максимально эффективным и безопасным, перед началом их проведения обязательно проконсультируйтесь со специалистом.Особенно совет врача важен тем, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем или заболевания, протекающие в хронической форме.

Не стоит забывать, что при тяжелых, быстро прогрессирующих и запущенных суставных патологиях одной гимнастики будет недостаточно. Лечебная физкультура повысит эффективность лечебного процесса и станет отличной составляющей элемента комплексной терапии, назначенной пациенту врачом.

Если во время занятий вы испытываете боль или общее недомогание, рекомендуется прекратить тренировку.Если неприятные симптомы повторяются, то обратитесь к специалисту.

Суставная гимнастика Норбековой – отличный способ не только улучшить состояние хрящей и суставных тканей, но и укрепить весь организм в целом. Для достижения максимально положительных результатов важно заниматься гимнастикой систематически и с позитивной внутренней настройкой.

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма давно известны в медицине.И до сих пор его незамысловатая на первый взгляд вещь вызывает большой интерес и находит множество сторонников, несмотря на то, что таких разновидностей аутотренинга сейчас появилось немало. Норбеков одним из первых начал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, доходя до самой глубины.

Остеохондроз, грыжа или другое заболевание позвоночника – все это не только причины каких-то деструктивных процессов в костных тканях, но и результат сбоя в организме в целом.Изменяется обмен веществ, гормональный фон, возникает непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия – эти факторы неизбежно имеют свои разрушительные последствия. Суставная гимнастика Norbecova для позвоночника лечит, устраняет многие из этих факторов, приводя человека к гармонии с самим собой.

Норбекова гимнастика для позвоночника

Говоря о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что она на 99% состоит из психологии самодостаточности и только 1% из самих упражнений.

Хорошее настроение создает сам. Мы должны мысленно представить себе состояние приятной Истомы, которое дает гимнастика, и каждое упражнение выполняется в этом приятном ощущении

Выполняя одно движение, нужно мысленно развить какую-то одну хорошую черту характера, например:

  • способность к свободно владеть собственным телом и настроением
  • спокойствие и решительность
  • вера в себя и все другие качества, которых мы, по нашему мнению, не получаем

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

  • нужно чувствовать каждое движение, оно должно доставлять радость
  • не бойтесь добавлять юмора в зарядку и чувствовать себя иногда маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы входим в систему для улучшения всего организма

Поэтому не стоит удивляться ряду вводных упражнений в системе, по характеру напоминающих массирование: раковины ушей, около носа, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, говорит Норбекс, возможно в любом возрасте, а не только в детстве. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей и сравнить ее с малоизнашиваемым образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует больше сидеть и лежать».

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

  • суставная гимнастика тренировка позвоночных суставов
  • тренировка сосудов и нервной системы
  • тренировка Духа и веры в себя как в человека (с большой буквы)

Суставная гимнастика фокусирует основное движение и мысленное воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных движений на растяжение.

Лучше всего, о чем расскажет автор художественной гимнастики с психологической «начинкой» в этом видео, являющемся полной версией системы Норбекова.

Норбекова гимнастика для позвоночника

Упражнения по Норбекову

Гимнастика проводится в отличном настроении – это ее главное условие


Все начинается с «зарядки» для ушей:

Устанавливая уши, мы воздействуем на биологически активные точки, которые благотворно влияют на весь организм и создают радостное настроение.Примеры массажа:

  • Оттягиваю уши вниз и немного в стороны, затем также вверх, назад
  • Поворачиваю ушные раковины попеременно вперед и назад. Каждое движение выполняется 8-10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

  • сжатие пальцев в кулак и сжатие
  • вращение предплечий и плечевых суставов
  • подъем и опускание плеч и другие упражнения

Основная часть гимнастики приходится на различные отделы позвоночника.Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи :

  • Мы мысленно продвигаемся в шейный отдел, опуская подбородок к груди, каждое растягивающее движение чередуем с расслаблением. К каждой растяжке добавляйте немного больше усилий, постепенно достигая предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в своих силах.
  • Таким же образом мы выполняем упражнения поочередно, отводя голову назад, к правому плечу и левому.
  • Наклоняю голову в стороны вверх, попеременно влево и вправо. вправо, поднимая подбородок вверх
  • Опуская подбородок на грудь, медленно ведите голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородка плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела

  • Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч.Правой рукой обхватить кисть левой руки и потянуть ее вправо, и поворачивая за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
  • Руки впереди себя носим в замке, выпрямляем спину, сводим плечевые суставы
  • Таким же образом делаем замок руками из-за спины и, вооружившись грудью вперед, пытаемся свести лопасти

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

  • Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подпитан, делаем движение петуха вверх
  • Наклон в пояснице и стрельба, отдайте член и двигайтесь к ним вверх
  • Вращение тазом в неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
  • Перенос силы тяжести тела попеременно на правое бедро и левое

В заключение – немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 2.

Зрение по методике Норбекова. Уникальная методика доктора Норбекова для увеличения роста

Не всех устраивает свой рост. Бытует мнение, что люди растут до 20 лет, но метод Норбекова по увеличению роста полностью опровергает это утверждение. Это дает возможность стать выше каждому, независимо от возраста и пола. Главное – не лениться и регулярно заниматься спортом.

Биография Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков – академик, доктор психологии и философии в медицине.Член многих российских и зарубежных академий. Он также писатель, фотограф, спортсмен, художник, путешественник и обладатель черного цвета. Создатель многих воспитательных и оздоровительных методик.

Мирзакарим Норбеков родился 17 ноября 1957 года в селе Фархад (Узбекистан). Он вырос в деревенской семье, где, кроме него, было еще шестеро детей. Родители с детства учили его работать. В детстве он без устали работал на хлопковом поле с другими детьми.

Мирзакарим Норбеков с детства много читал и рисовал, предпочитая пейзажи и национальные узоры.В 1975 году его призвали в армию. Однажды, когда он был на дежурстве, к нему подошли двое коллег, с которыми впоследствии завязалась драка. Бить Норбекова им не удалось. На следующий день они позвали на помощь еще пятерых друзей. Потасовка сделала Норбекова инвалидом. Эта ситуация его не устраивала, и Мирзакарим начал совершенствоваться, чтобы восстановить себя. Он изучил основные законы природы, возможности своего тела и установил взаимосвязь между душевным состоянием и физиологией.

В 1982 году автор поступил в Андижанский институт хлопководства, который окончил с дипломом агронома.В то же время он освоил карате, где получил черный пояс, после чего начал тренировать других. Здесь автор развивает не только тело, но и растет духовно. Вскоре он создал свой метод исцеления, который стал популярным сначала в Узбекистане, а затем и в России.

В 90-е годы М.С. Норбеков переехал в Москву. Это приближает оздоровительный комплекс к европейским стандартам. Он активно проводит семинары, преподает в столице и других регионах России.

В 1998 году он открывает «Институт самовосстановления человека», где ежедневно проходят обучение около тысячи человек.Каждый курс обучения проходит под руководством Мирзакарима Санакуловича, который сам не перестает учиться.

Мирзакарим Санакулович создал собственный центр, который является единственной организацией, официально работающей от имени Нобекова.

Особенности метода роста

На фоне множества методик, созданных автором, выделяется методика Норбекова для увеличения роста. Эти упражнения – лишь часть уникального оздоровительного комплекса. Они позволяют практикующим вырасти на 2-10 см.Результат наступает после недели регулярных занятий.

Увеличение роста происходит за счет увеличения эластичности межпозвонковых дисков, а также за счет увеличения хрящевой ткани в пространстве между позвонками и в результате раздражения трубчатых костей.

После выполнения комплекса упражнений для определенного участка позвоночника нужно восстановить дыхание. Для этого прямые руки подняты вверх – вдох на один-два, нижние – на выдох (на три-четыре).Движение выполняется пять раз.

Противопоказания

Методика Норбекова для увеличения роста противопоказана людям с тяжелыми психическими заболеваниями, которые находятся на учете. Запрещены упражнения для беременных и онкобольных. Нельзя заниматься людьми с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и теми, кто перенес инсульт, инфаркт и имеет порок сердца. Эти упражнения не рекомендуются пациентам с гипертонией.

Гимнастика верхнего плечевого пояса спины

Техника Норбекова увеличения роста состоит из серии упражнений на определенные части тела человека.Начните с техники верхнего отдела позвоночника.

В первом упражнении плечи направлены вперед, подбородок приближается к груди, а затем подтягивается к животу. Спина напоминает лук, а плечевые суставы остаются неподвижными. Затем они переходят к откидыванию назад. Голова тянется к спине и опускается, а плечи направлены навстречу друг другу. При движении вперед – выдох, а при отклонении назад – вдох. 15 подходов туда и обратно. На упражнение дается 6 секунд.

Следующим шагом будет подъем и опускание плеч. При выполнении движения голова неподвижна, а позвоночник выпрямлен. Когда плечи опущены, руки вытесняются вниз, и, наоборот, когда плечевые суставы подняты, конечности поднимаются вверх.

Для продолжения упражнения руки положите на швы. Одно плечо направлено вверх, а другое – в противоположную. Голова слегка опущена плечом. С каждым занятием наклон головы должен увеличиваться.Аналогичные действия нужно проделать и в другом направлении. Дыхание произвольное. 3-6 раз в каждую сторону.

Следующее упражнение – круговые вращательные движения руками. Упражнение начинают выполнять медленно, с каждым разом расширяя диапазон движений. Дышите свободно, без усилий. Выполните по 15 раз в каждую сторону.

Следующие движения в системе Норбекова – это наклоны влево и вправо. Встать нужно, руки по швам. Наклонитесь вправо и попробуйте правой рукой коснуться стопы правой ноги, точно так же вы должны наклониться влево.В этом упражнении сложно дотянуться до ступней, но увеличить гибкость позвоночника действительно можно. Делать это нужно по 10 раз в каждую сторону. При наклоне вниз – выдох, при подъеме корпуса вверх – вдох.

Упражнения для груди и поясницы

Техника Норбекова для увеличения роста в грудном и поясничном отделах состоит из двух упражнений, это:

  • Наклон вперед. Движения выполняются сидя на стуле.Возьмитесь руками за сиденье стула, а голову потяните к животу. Выдох – наклониться вперед, вдох – вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений по 6 секунд каждое. Также они выполняют наклоны назад, стараясь затылком дотянуться до ягодиц.
  • Вращение позвоночника. Спина и голова выпрямлены. Одновременно с головой плечи поворачивают вправо до упора, а затем совершают колебательные движения, пытаясь повернуть еще несколько сантиметров. Делайте по 5 повторений за каждый ход.Таким образом они делают упражнения слева. Дыхание произвольное, без задержек. На поворот отводится 20 секунд и секунда колебаний.

После этого выполняются упражнения Норбекова на поясничный отдел и крестец. Не забывайте делать дыхательную разминку.

Гимнастика Норбекова: упражнения для пояснично-крестцовой области

Продолжается система упражнений на повышение стояния. Ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и упираются в область почек.Локти отведены назад и прижаты друг к другу. Сначала наклоняют в сторону голову, а затем всю спину (по дуге до предела). Не разгибаясь, они совершают несколько колебательных манипуляций, при которых следует постараться захватить как можно больше места. Сделайте по 2 повторения в одну и другую сторону, в каждом должно быть по 15 колебаний. Дыхание ровное. Колени прямые.

Следующее упражнение выполняется на полу. Руки кладут на колени и наклоняются вперед до тех пор, пока позвоночник не позволит вам согнуться ниже.Далее нужно приложить усилие и попытаться захватить немного больше места. В идеале нужно коснуться коленями носом, а в будущем – ковриком.

Техника Норбекова для позвоночника продолжается сгибанием назад с вытянутыми вверх руками. Пальцы заперты в замок. Упражнение выполняется стоя. Ноги расставлены на ширине плеч, а колени выпрямлены. Дыхание произвольное. Здесь нагрузка идет на весь позвоночник.

Следующее упражнение – наклоны в стороны с поднятыми руками.Все действия выполняются стоя. Ноги и плечи на одном уровне. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но только с правой и левой стороны.

Комплекс продолжает движение с поднятыми руками. На счет «семь» нужно повернуть вправо и протянуть руку вверх, то же самое сделать влево.

Следующее упражнение – наклоны в одну сторону с поворотом в другую. Здесь левый локоть поднимается вверх, а правый скользит вниз. Делается круг локтями и закручивается в правую сторону, сгибаясь при выполнении в пояснице.Взгляд должен быть направлен в потолок и идти за спину. Упражнение повторяется 6 раз. Манипуляции развивают гибкость позвоночника.

Следующие движения выполняются сидя на полу. Ноги раздвинуты. Ладони кладем на грудь и стараемся правым плечом дотянуться до правого колена. То же самое проделываем с левой стороной. Затем они опираются на пол двумя плечами. Во время упражнения мышцы плеча максимально вращаются.В дальнейшем такие же движения следует проделывать так, чтобы плечо старалось дотянуться до пальцев ног. В каждую сторону – по 10 раз.

Дополнительная нагрузка

Метод Норбекова неоднократно доказывал свою эффективность. Упражнения следует выполнять с соблюдением всех рекомендаций автора, только в этом случае можно добиться желаемого результата.

Помимо основных движений, в комплекс входят дополнительные, это:

  • Подвижные игры.Их следует выполнять два раза в неделю по 1-2 часа.
  • Пробег. Четыре раза в неделю и не менее 3 км.
  • Скакалка. Дважды в день по 3 минуты.
  • Тренажерный зал на спине. Ноги – на ширине плеч. Сделайте 25-50 наклонов в каждую сторону.
  • Развороты с гимнастической палкой на спине. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой по 25-50 раз влево и вправо.
  • Наклоны с гимнастической палкой через плечи сидя. Количество повторов – 50 раз.
  • Развороты с гимнастической палкой за плечами из положения сидя. Рекомендуемое количество движений в одну сторону – 25-50 раз.
  • Сидя на низком стуле. Обхватите руками голову, а локтевые суставы разведите в стороны. Правый локоть должен быть направлен к левому колену, а левый локоть – к правому. Количество повторов 25-50 раз в каждую сторону.

Если при выполнении 50 повторений не наблюдается утомления, то следует сделать 2 подхода по 50 раз.

Прежде чем приступить к занятиям по методике Норбекова для увеличения роста, следует внимательно изучить все рекомендации автора. Их не так уж и много, и выглядят они так:

  • Нагрузку на организм давайте постепенно и через 3-4 дня тренировок постарайтесь оценить свои возможности.
  • Во время выполнения комплекса не общаться с нытиками и занудой.
  • При выполнении упражнений не разговаривайте и не отвлекайтесь.
  • Все движения лучше всего выполнять под легкую медитативную музыку.
  • Нельзя делать упражнения чисто механически, цель, которой хочет достичь человек, должна крутиться в голове.
  • Не начинайте тренировку с тяжестью в голове, нельзя перенапрягаться при выполнении упражнений.
  • Не дремать на занятиях, здесь недопустима сонливость.
  • Прогулы по причине лени и пассивности неоправданны.
  • Нельзя выполнять комплекс в состоянии усталости и голода.

В первые две недели тренировок следует исключить из рациона соль.Это делается для того, чтобы организм компенсировал отсутствие солевых отложений в суставах. В этот период следует отказаться от мяса, хлеба, молока и молочных продуктов. Оставьте в рационе мед, орехи, овощи и фрукты, крупы.

Нужно упорно двигаться к цели, ставя себе крайний срок, за который тело должно «дорасти».

Самое главное в выполнении комплекса упражнений для увеличения роста – это регулярность. Их нужно выполнять не реже одного раза в день в течение одного часа.

Не каждый мужчина доволен своим ростом. Бытует мнение, что люди растут до 20 лет, но метод Норбекова по увеличению роста полностью опровергает это утверждение. Это дает возможность стать выше каждому, независимо от возраста и пола. Главное – не лениться и регулярно заниматься спортом.

Биография Норбекова

Особенности метода роста

На фоне множества созданных автором методик выделяется методика Норбекова для увеличения роста.Эти упражнения – лишь часть уникального оздоровительного комплекса. Они позволяют практикующим вырасти на 2-10 см. Результат наступает после недели регулярных занятий.
Увеличение роста происходит за счет увеличения эластичности межпозвонковых дисков, а также за счет увеличения хрящевой ткани в пространстве между позвонками и в результате раздражения трубчатых костей. После выполнения комплекса упражнений для определенного участка позвоночника нужно восстановить дыхание. Для этого поднимите прямые руки вверх – вдох один-два, опустите – выдох (три-четыре).Движение выполняется пять раз.

Противопоказания

Методика Норбекова для увеличения роста противопоказана людям с тяжелыми психическими заболеваниями, которые находятся на учете. Запрещены упражнения для беременных и больных раком. Нельзя заниматься людьми с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и теми, кто перенес инсульт, инфаркт и порок сердца. Эти упражнения не рекомендуются пациентам с гипертонией.

Гимнастика плечевого пояса спины

Методика Норбекова увеличения роста состоит из серии упражнений на определенные части тела человека.Начните с техники верхнего отдела позвоночника. В первом упражнении плечи направлены вперед, а подбородок приближается к груди, а затем подтягивается к животу. Спина напоминает лук, а плечевые суставы остаются неподвижными. Затем переходите к задним изгибам. Голова отводится назад и опускается, а плечи направлены друг к другу. При движении вперед – выдох, а при отклонении назад – вдох. 15 подходов туда и обратно. На упражнение дается 6 секунд. Следующий шаг – поднимать и опускать плечи.При выполнении движения голова неподвижна, а позвоночник выпрямлен. Когда плечи опущены, руки вытесняются вниз, и, наоборот, когда плечевые суставы подняты, конечности поднимаются вверх. Для продолжения упражнений руки кладут на швы. Одно плечо направлено вверх, а другое – в противоположную. Голова слегка наклонена к опущенному плечу. С каждым занятием наклон головы должен увеличиваться. Аналогичные действия следует проделать и в другом направлении.Дыхание произвольное. 3-6 раз в каждую сторону.
Следующее упражнение – круговые вращательные движения руками. Упражнение начинают выполнять медленно, с каждым разом увеличивая объем движений. Дышите свободно, без усилий. Выполните по 15 раз в каждую сторону. Следующие движения по системе Норбекова – склоны влево и вправо. Надо вставать, руки по швам. Наклонитесь вправо и попробуйте правой рукой коснуться стопы правой ноги, точно так же вы должны наклониться влево.В этом упражнении сложно дотянуться до ступней, но увеличить гибкость позвоночника действительно можно. Делать это нужно по 10 раз в каждую сторону. При наклоне вниз – выдох, при подъеме корпуса вверх – вдох.

Упражнения для груди и поясницы

Методика Норбекова для увеличения роста грудного и поясничного отделов состоит из двух упражнений, это:

  • Наклоняясь вперед. Движения выполняются сидя на стуле. Возьмитесь руками за сиденье стула, а голову потяните к животу.Выдох – наклониться вперед, вдох – вернуться в исходное положение. Сделайте 10 повторений по 6 секунд каждое. Также они выполняют наклоны назад, стараясь дотянуться затылком до ягодиц.
  • Вращение позвоночника. Спина и голова выпрямлены. Одновременно с головой плечи поворачивают вправо до упора, а затем совершают колебательные движения, пытаясь вернуться еще на несколько сантиметров. Делайте по 5 повторений за каждый ход. Таким образом, выполняйте упражнения слева. Дыхание произвольное, без задержек.На поворот и покачивание в течение секунды потребуется 20 секунд.
  • После этого выполняются упражнения Норбекова на поясничный отдел и крестец. Не забывайте делать дыхательную разминку.

    Гимнастика Норбекова: упражнения для пояснично-крестцовой области

    Продолжена система упражнений на повышение стояния. Ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и упираются в область почек. Локти отведены назад и прижаты друг к другу. Сначала наклоняют голову набок, а затем всю спину (по дуге до предела).Не разгибаясь, они совершают несколько колебательных манипуляций, при которых следует постараться захватить как можно больше места. Сделайте 2 повторения в одну и другую сторону, в каждом должно быть по 15 колебаний. Дыхание ровное. Колени прямые. Следующее упражнение выполняется на полу. Руки кладут на колени и наклоняются вперед до тех пор, пока позвоночник не позволит вам согнуться ниже. Далее нужно приложить усилие и попытаться захватить еще немного места. В идеале нужно коснуться коленями носом, а в будущем – ковриком.Техника Норбекова для позвоночника продолжается сгибанием назад с вытянутыми вверх руками. Пальцы заперты в замок. Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, колени выпрямлены. Дыхание произвольное. Здесь нагрузка идет на весь позвоночник. Следующим упражнением будут боковые наклоны с поднятыми руками. Все действия выполняются стоя. Ноги и плечи на одном уровне. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но только с правой и левой стороны.Комплекс продолжает движение с поднятыми руками. На счет «семь» нужно повернуть вправо и протянуть руку вверх, то же самое сделать влево. В следующем упражнении будут наклоны в одну сторону с поворотом в другую. Здесь левый локоть поднимается вверх, а правый скользит вниз. Делается круг локтями и закручивается в правую сторону, сгибаясь при выполнении в пояснице. Взгляд должен быть направлен в потолок и идти за спину. Упражнение повторяется 6 раз. Манипуляции развивают гибкость позвоночника.Следующие движения выполняются сидя на полу. Ноги раздвинуты. Ладони кладем на грудь и стараемся правым плечом дотянуться до правого колена. Проделайте то же самое с левой стороной. Затем они опираются на пол двумя плечами. Во время упражнения мышцы плеча максимально возвращаются. В дальнейшем такие же движения следует проделывать так, чтобы плечо старалось дотянуться до пальцев ног. В каждую сторону – по 10 раз.

    Дополнительная нагрузка

    Метод Норбекова неоднократно доказывал свою эффективность.Упражнения следует выполнять с соблюдением всех рекомендаций автора, только в этом случае можно добиться желаемого результата. Помимо основных движений, в комплекс входят дополнительные, это:

  • Игры на открытом воздухе. Их следует выполнять два раза в неделю по 1-2 часа.
  • Run. Четыре раза в неделю и не менее 3 км.
  • Скакалка. Дважды в день по 3 минуты.
  • Тренажерный зал на спине. Ноги – на ширине плеч. Сделайте 25-50 наклонов в каждую сторону.
  • Разворот с гимнастической палкой на спине. Упражнение выполняется с максимальной амплитудой по 25-50 раз влево и вправо.
  • Наклоняется с гимнастической палкой через плечи сидя. Количество повторов – 50 раз.
  • Развороты с гимнастической палкой за плечами из положения сидя. Рекомендуемое количество движений в одну сторону – 25-50 раз.
  • Сидит на низком стуле. Обхватите руками голову, а локтевые суставы разведите в стороны.Правый локоть должен быть направлен к левому колену, а левый локоть – к правому. Количество повторов 25-50 раз в каждую сторону.
  • Если при выполнении 50 повторений не наблюдается утомления, то следует сделать 2 подхода по 50 раз.

    Перед тем, как приступить к занятиям по методике Норбекова для увеличения роста, следует внимательно изучить все рекомендации автора. Их не так уж и много, а выглядят они так:

  • Дайте телу нагрузки и постепенно, после 3-4 дней занятий, попробуйте оценить свои возможности.
  • Во время выполнения комплекса не общаться с нытиками и занудами.
  • При выполнении упражнений не разговаривайте и не отвлекайтесь.
  • Все движения лучше всего выполнять под легкую медитативную музыку.
  • нельзя делать упражнения механически, цель, которой хочет достичь человек, должна крутиться в голове.
  • Не начинайте тренировку с тяжестью в голове, нельзя перенапрягаться при выполнении упражнений.
  • Не дремать на занятиях, здесь недопустима сонливость.
  • Прогулы по причине лени и пассивности неоправданны.
  • Нельзя выполнять комплекс в состоянии усталости и голода.
  • В первые две недели тренировок следует исключить из рациона соль. Это делается для того, чтобы организм компенсировал отсутствие солевых отложений в суставах. В этот период следует отказаться от мяса, хлеба, молока и молочных продуктов. Оставьте в рационе мед, орехи, овощи и фрукты, крупы. Следует упорно двигаться к цели, задавая себе период, до которого тело должно «дорасти».Самое главное в выполнении комплекса упражнений для увеличения роста – это регулярность. Их нужно выполнять не реже одного раза в день в течение одного часа.

    Что вы думаете об этом? Кто какого роста? Вы довольны этим? А сколько ты хочешь вырасти?
    Все упражнения, описанные ниже, являются лишь частью разминки уникальной общеукрепляющей методики Мирзакарима Норбекова. Вот что говорит сам автор методики: «Все пациенты после 7-8 дней тренировок замечают увеличение роста от двух до десяти сантиметров и более.Конечно, от упражнений человек не растет. Просто человек приобретает естественную для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвонковых дисков. «
    Но я уверен, что эти несколько сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул продолжать заниматься другими методами. А теперь пора познакомиться с комплексом упражнений. Упражнения для верхнего плечевого пояса. Только верхняя часть. втянут позвоночник

    1. Плечи вперед.Подтяните подбородок к груди. Затем сгибаем плечи и голову 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Добираемся до груди подбородком; не останавливаясь, тянемся в сторону живота; верхняя часть позвоночника должна сгибаться как лук, и в этот момент мы тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Не поднимайте плечи. Не останавливаясь, переходите на прогибы назад. Сначала голова упирается в спину, тянем вниз, и начинаем тянуть плечи назад друг к другу.Дыхание: при движении вперед – выдох, назад – вдох.

    2. Подъем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, с усилием тяните руки вниз. Так же выполняем упражнение, приподняв плечи вверх.

    3. Круговые движения руками 15 раз. Представьте себе паровоз. Мысленно превратим плечи в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя диапазон движений. Дышите равномерно, без усилий.

    4. Сгибания влево-вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянуться до правой ноги, левой рукой – до левой. До стопы, конечно, не дотянешься, но желаемого эффекта добьешься – позвоночник станет гибче. Суть упражнения в том, что когда руки не отрываются от тела, верхняя часть позвоночника сгибается. Склоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, во время подъема вдох.Упражнения для середины позвоночника.

    Грудной и поясничный отделы.

    1. Наклоняться вперед, будто пытаясь носом дотянуться до живота. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Держимся руками за сиденье и подтягиваем голову к животу. Выдохните, наклоняясь, и вдохните, приподняв голову. Полностью выпрямите спину. На каждое движение по 5-6 секунд всего 10 движений. Затем делаем отгибы назад, как будто пытаясь затылком дотянуться до ягодиц.

    2. Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой. Разворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи повернуты до упора, делаем колебательные движения, с небольшим усилием стараемся в каждом движении захватывать лишние сантиметры. 1-5 движений за один ход, потом еще раз. После этого поворачиваем налево и снова делаем дважды, по 15 движений. Не задерживай дыхание. 20 секунд на один оборот и 1 секунду на одно движение.

    Упражнения для нижнего отдела позвоночника.Пояснично-крестцовый отдел.

    1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки в области почек, локти сзади максимально сведены вместе. После того, как кулаки упираются в поясницу, начинаем постепенно прогибаться назад. Сначала наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте себе масштаб. Ваши кулаки играют роль центральной оси: готов и спина – одна чаша, нижняя часть туловища и ноги – другая. Притягиваем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше наклоняться невозможно, приступайте к основному упражнению.Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением схватить лишние сантиметры – 2 раза по 15 движений. Не задерживайте дыхание во время поворота, не сгибайте колени во время сгибания. Теперь перейдем к более простому упражнению.

    2. Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклонившись вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем наклоняться вперед. Когда позвоночник не отпускает дальше, добавляем усилие и хватаем еще несколько сантиметров. Норма – нужно носом дотянуться до колен, потом попробовать прикоснуться к коврику.Не пугайтесь, если в первые дни у вас остановится нос на большом расстоянии от колен.

    3. Прогибается с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Свободное дыхание. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замке и, не сгибая колен, начинаем двигаться. Когда позвоночник отклоняется еще на нс, мы снова добавляем силу.

    4. Отгибается в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии, проделайте то же, что и в упражнении 3, но вправо и влево.

    5. Ноги на ширине плеч. Постарайтесь увидеть сторону стопы с противоположной стороны. Поворачивает обратно – направо, потом налево.

    6. Теперь представьте, что вы пытаетесь оглянуться и увидеть свои пятки. Для лучшего обзора можно немного отогнуться. Здесь мы подходим к началу необходимых движений. То есть, когда вы посмотрите назад, начните раскачиваться, чтобы увидеть правую ногу снаружи и сзади. Теперь постарайтесь увидеть ее, отвернувшись от левого плеча и не двигая ногами. Цель: повысить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси.Внимание на позвоночник.

    7. Упражнение выполняется сидя на коврике. Ноги раздвинуты. Максимальные наклоны в левую, правую ногу, посередине, при выдохе. Положите ладони на грудь и правым плечом попробуйте 10 раз дотянуться до правого колена, затем левым плечом – до левого колена. Затем вперед, в пол – двумя плечами. Смысл этих движений в том, что при их выполнении плечи нужно максимально разворачивать.

    8. А теперь то же упражнение, попробуй дотянуться до пальцев ног плечом.

    1. Не опережайте всех. В первые три-четыре дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.

    2. Избегайте влияния нытиков.

    3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий.

    4. Недопустимо выполнение упражнений механически, без смысла и цели.

    5. Не перенапрягайтесь.Признак неправильной работы – чувство тяжести в голове.

    6. Во время работы не дремать, сонливость недопустима.

    7. Вы не можете справиться с усталым и голодным.

    8. Никакие оправдания Вашей лени и пассивности недопустимы.

    Главный запрет – неограниченное увеличение времени восстановления. Комплекс упражнений для увеличения роста за счет наращивания хряща между позвонками и раздражения трубчатых костей ног.

    Комплекс взят с домашней страницы Карлоса. По словам автора сайта, эти упражнения были взяты у человека, который, систематически выполняя их, за 1,5 года вырос на 20 см! Единственное правило при этом – регулярность (минимум – 1 раз в день, обычно – утром и вечером, если нет других указаний).

    Упражнения для ног.

    1. Подвижные игры (1-2 раза в неделю по 2 часа, не менее 1 часа).

    2. Бег трусцой разного вида (4 раза в неделю, не менее 3 км).

    3. Прыжки со скакалкой (4 раза в неделю по 1-3 минуты). Во избежание травм рекомендуется осторожно увеличивать нагрузку. Упражнения для позвоночника. Частота занятий 2 раза в день, утром и вечером каждый день. Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой и максимальной скоростью.

    4. Гимнастическая палка за плечами, ноги шире плеч (1,5 ширины плеч). Боковые наклоны по 25-50 раз в каждую сторону.

    5. Исходное положение как в пункте 1.Максимальная амплитуда поворотов плечевого пояса (палкой) 25-50 раз в каждую сторону.

    6. Выполняется аналогично первому упражнению, но сидя на табурете.

    7. Выполняется аналогично 2-му упражнению, но сидя на табурете.

    8. Исходное положение: сидя на низком табурете (0,5 высоты обычного табурета). Руки заложены за голову, локти расставлены вдоль плеч. Коснитесь правым локтем левого колена, вернитесь в исходное положение.Затем коснитесь правого колена левым локтем. Выполните по 25-50 раз в каждую сторону.
    Примечание: если при 50 повторениях наблюдается средняя степень утомления, то переходите на 2 подхода. Дополнительные рекомендации. Итак, вы ознакомились с двумя комплексами упражнений. Они, конечно, имеют право на жизнь. Но … вас ничего не удивило? В эти комплексы не входят упражнения на перекладине.

    Поэтому добавлю еще несколько полезных упражнений.
    1. Исходное положение: вис на перекладине, хват прямой, руки сведены вместе, ноги не должны доходить до пола.Выполняйте вращательные движения, отклоняясь от вертикальной оси, по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. В этом упражнении кажется, что руки и ноги остаются на месте, а таз движется по кругу. Начинайте двигаться осторожно. Сначала позвоночник может немного потрескаться. Постепенно увеличивайте объем движений и скорость выполнения упражнения.

    2. Довольно сложное упражнение (особенно для начинающих и слабых). Исходное положение: вис на перекладине вверх ногами, ноги прямые. Это упражнение требует специального оборудования.Не знаю, можно ли где-нибудь купить, но – немного находчивости, и вы все сделаете сами. Скажу только, что это устройство (громко сказано) надо крепить не к стопе, а к голени. А само упражнение выполняется аналогично предыдущему, только в перевернутом виде.

    3. Еще одно упражнение. Махи ногами. Возьмитесь левой рукой за что-нибудь надежное и твердое и раскачивайте правую ногу вперед и назад с максимальной амплитудой и максимальным ускорением, чтобы почувствовать прилив крови к стопе.Потом смени ногу и все сначала. Опорная нога должна быть очень устойчивой.
    Примечание. Перекладина должна быть высокой, чтобы на нее нужно было прыгать.

    Позвоночник – самая важная часть тела любого человека. Но из-за современного образа жизни люди все чаще сталкиваются с проблемами позвоночника. Чрезмерные нагрузки приводят к развитию таких заболеваний, как: остеохондроз, радикулит, межпозвонковая грыжа, смещение позвонков и многие другие.

    Если вы испытываете боль в позвоночнике, вам следует как можно скорее обратиться в медицинское учреждение.Любое лечение опорно-двигательного аппарата при отсутствии противопоказаний должно сопровождаться регулярными лечебными упражнениями.

    Лента новостей №

    В наличии огромное количество комплексов лечебной физкультуры. Большая часть лечебной физкультуры влияет только на разогрев мышц, лишь частично восстанавливая свободу движений. Техника Норбекова, в отличие от многих комплексов упражнений, восстанавливает в них подвижность суставов и обменные процессы. Таким образом, упражнение для позвоночника способствует полному восстановлению физических нагрузок и устранению болезненных ощущений.

    Академик Норбеков разработал уникальную методику борьбы с заболеваниями позвоночника. По словам академика, гимнастика не играет большой роли в лечении. Гораздо важнее способность пациента к самовнушению. Поскольку без эмоционального отношения к выздоровлению никакие упражнения не приведут к желаемому результату. Именно поэтому при выполнении упражнений для позвоночника по комплексу Норбекова необходимо строго соблюдать все правила, установленные автором:

    • нельзя делать упражнения в плохом настроении;
    • упражнения нужно делать ежедневно;
    • нельзя заряжать автоматически;
    • каждое движение нужно чувствовать не только физически, но и морально.

    Вся гимнастическая программа Норбекова включает в себя три вида техники действий.

    1. Суставная – тренировка суставов позвоночника.
    2. Системный – нормализация кровообращения и нервной системы.
    3. Психологическое – воспитание силы воли.

    Комплекс упражнений по методике Норбекова

    Для достижения идеального результата лечения и борьбы с нарушениями в позвоночнике необходимо воздействовать на каждый отдел позвоночника.Норбеков при разработке своей методики лечения учел этот фактор. Поэтому зарядка по его программе состоит из четырех групп упражнений.

    Шейный

    Зарядка шейного отдела позвоночника заключается в повороте головы. С каждым упражнением стоит тянуть сбор в стороны, в сторону груди или вверх. Мышцы шеи напрягаются, когда тянется за подбородок.

    • голова должна быть опущена и прижата к груди, а подбородок тянется к полу;
    • затылок слегка отклонен назад, а подбородок вытянут вверх;
    • закрутка шеи (витки).
    Грудной отдел

    Комплекс Норбекова предназначен для группы мышц рук, плеч, груди. При зарядке развивается верхний отдел позвоночника. Все действия включают сгибание, разгибание, скручивание и вращение рук и верхней части тела. Расслабление и напряжение постоянно чередуются.

    • плечи поднимаются и опускаются по очереди;
    • вращательных действий выполняются с вытянутыми вперед плечами;
    • Рука согнута за плечи, локоть направлен вверх, глаза смотрят в локоть.

    Поясничный

    При выполнении этой части упражнения нижняя часть тела играет основную роль. В действие вступают: руки, ступни, таз, ноги, поясница. Наиболее активно задействуются все группы мышц. При занятиях гимнастикой следует быть предельно осторожным, так как наиболее подвержены смещению позвонки поясничного отдела позвоночника. Нельзя выполнять резкие движения. При появлении болей нужно прервать упражнение и отдохнуть десять минут.

    • при наклонах назад прогибается поясница, копчик тянется к затылку;
    • Выполняются круговые движения бедрами в разные стороны поочередно;
    • Искривление позвоночника.
    Позвоночник

    Упражнения этой группы комплекса Норбекова рассчитаны на воздействие на весь позвоночник. Основное действие – скручивание позвоночника в разные стороны. Как и в предыдущем упражнении, следует избегать резких поворотов и сильного напряжения мышц спины.

    • Руки ставятся на предплечья, корпус поворачивается и наклоняется.
    • прямая спина отклоняется назад, руки на предплечьях – выполняются повороты;
    • ноги врозь, руки на плечах, туловище поворачивается в разные стороны.

    Вера в собственные силы дает человеку безмерные возможности. Мы прокачиваем лишь часть своих истинных навыков и остаемся в зоне комфорта, которая через несколько лет приносит лишь деструктивность. Техника Норбекова – это умение корректировать свою будущую реальность через душевное равновесие.

    Кто такой Норбеков?

    Если вы смогли самостоятельно принять себя как абсолютно здорового человека, то вы знакомы с методом Норбекова. Автор многочисленных работ по психологии человека, в которых дает практические рекомендации по улучшению здоровья.Мирзакарим – доктор психологии и философии, академик, ему удалось привлечь к своим методам миллионы приверженцев по всему миру. Автор книги «Опыт дурака, или путь к просветлению». Скандальная личность в области медицины, дервиш и просто обеспеченный и успешный человек.

    Самые популярные техники

    Просто стоит идти с позитивом в жизни, держать спину прямо и делать комплекс упражнений для увеличения роста.Межпозвоночные диски придут в порядок, защемленные нервы активизируются, жизнедеятельность организма восстановится, позвоночник выпрямится, что позволит вам стать выше.

    Делайте дыхательную гимнастику каждое утро, когда просыпаетесь. Вы сможете вырастить зубы в третий раз, если сосредоточитесь на обновлении больного зуба. Перед этим нужно сделать десять вдохов от легкого до глубокого, а потом наоборот. Перед сном сосредоточьтесь на области, где растет зуб, и мысленно соедините молекулы, ожидая ощущения покалывания.Дыхательные упражнения активируют программу клеточного роста

    Послушайте аудиозапись, так называемую октаву, которая рисует образ молодости и совершенства. Дело воображения и душевного спокойствия позволяет добиться огромного прилива энергии, что помогает в работе и нормальной жизни.


    Норбеков также рассматривает вопросы онкологии как оскорбление конкретных людей или ситуации и как избавиться от рака, если врачи не помогают. Норбеков рекомендует снять обиду определенным комплексом упражнений и очистить подкорку головного мозга от всего мусора.Он считает любую болезнь энергией, загнанной в тупик и загноившейся в нем. Если отпустить, вам сразу станет легче.

    Лечение рака возможно также методом «любимого органа». Мы визуализируем и настраиваемся на высшую любовь к болящему органу, который просто требует внимания и ласки. Поэтому медитация на «любимый орган» – это визуальный процесс проявления к нему заботы и искреннего тепла. Просите у него прощения и пообещайте любить и заботиться о нем в будущем.

    Техника восстановления слуха – одна из широко известных практик Мирзакарима, она учит постепенно улавливать шумы, проводить покалывание в ухе и носоглотке, визуально очищать скопление энергии в этой области и выполнять комплекс специализированных упражнений в зависимости от сложность заболевания. Лечение желудка проходит через процедуру увенчания себя, необходимо признать себя царем природы и позволить себе иметь здоровый пищеварительный тракт, поджелудочную железу и другие органы этой системы.


    Что говорят эксперты о его методах?

    Не все в мире поддается логическому объяснению, но врачи резко критикуют методы Норбекова, поскольку они не имеют научной основы. Они осознают опасность для человека держать их, ведь он зря тратит время и, по сути, рассчитывает на чудо. Поэтому эти методы нужно использовать, когда врачи бессильны, или на этапе профилактики заболевания.

    Людям обязательно стоит помнить, что такие методики не являются основным методом лечения, а лишь дополняют традиционную медицину, сосредотачивая внимание человека на его энергии для достижения целей.Успех может быть достигнут только при взаимодействии традиционного лечения, проводимого профессиональными лицензированными врачами, и таких методов, которые дополняют основной курс лечения.

    Крайне важно, чтобы ваш лечащий врач знал о ваших дополнительных методах лечения и дал вам согласие на их использование.

    .