Гимнастика для детей от плоскостопия: ЛФК при плоскостопии у детей и взрослых – эффективный комплекс упражнений для занятий, правила выполнения, польза лечебной физкультуры и противопоказания, отзывы пациентов

Содержание

эффективный комплекс упражнений для занятий, правила выполнения, польза лечебной физкультуры и противопоказания, отзывы пациентов

Проблема плоскостопия является третьей по распространенности среди всех заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. По частоте встречаемости в мире обгоняют плоскостопие лишь остеохондроз позвоночника и артрозы крупных суставов.

Данная патология стопы встречается в разных возрастных группах, после 50 лет признаки плоскостопия обнаруживаются у 70% пациентов. Медицина располагает отличными способами улучшить состояние стоп и без вмешательства ортопедов.

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей и взрослых

Достаточно разобраться в происхождении заболевания и начать заниматься лечебными упражнениями.

Что такое плоскостопие

Плоскостопие – хроническое заболевание, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а именно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека изменяется, что влечет за собой комплекс проблем для организма. Выделяют несколько причин появления плоскостопия:

Врожденная слабость соединительных тканей, а вследствие и связок стоп. Травматологи-ортопеды определили достоверные случаи семейного плоскостопия. Стоит иметь в виду, что данная патология опорно-двигательного аппарата физиологична для детей до 5 лет. Изначально у новорожденных ножки имеют абсолютно плоскую поверхность, а при обретении навыков хождения стопа обретает «взрослый» вид.

Перенесенные заболевания мышц, нервных окончаний, в результате которых нарушается тонус стопы, своды расслабляются и стопа уплощается. К этой группе относят рахит, полиомиелит, парезы нижних конечностей (после инсульта, при запущенном остеохондрозе позвоночника, травме нервов).

Непосредственно травмы скелета могут вызвать тяжелое плоскостопие. Часто оно возникает вторично после переломов таза, бедра, сложных переломов лодыжки. Данное плоскостопие практически невозможно устранить без оперативных вмешательств.

3 степени плоскостопия

Медики условно различают три степени плоскостопия в зависимости от уплощения подошвы.

  • Для определения в домашних условиях достаточно влажной ногой стать на легко намокающую бумагу.
  • После этого необходимо рассмотреть полученный след. Самый узкий перешеек отпечатка на бумаге должен составлять половину от реальной ширины стопы.
  • Если есть увеличение более двух третей от ширины – это говорит о максимальной, третьей степени плоскостопия. Для максимально точного диагноза ортопед обязательно выполняет рентгеновский снимок стоп в двух проекциях.

ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий

Лечебная физкультура при плоскостопии

Для исправления функции стопы и уменьшения прогресса плоскостопия несомненно подходят занятия ЛФК. Грамотный комплекс упражнений поможет ослабить заболевания следующими путями:

  1. Тренировка мелких групп мышц стопы, которые поддерживают форму и формируют своды.
  2. Постоянные занятия укрепляют бедра, голени, пресс, спину. Это позволяет человеку улучшить свою осанку.
  3. Снятие болезненного тонуса в мелких мышечных группах стоп. Тем самым заблокированные мышцы расслабляются, улучшается их питание. Это стимулирует восстановление сводов в стопах.

Наибольшую ценность имеют занятия ЛФК при плоскостопии в детском возрасте. Ортопеды отмечают, что методичные занятия могут полностью убрать плоскостопие первой и второй степени.

Правила выполнения ЛФК

Как и любой лечебный подход, ЛФК имеет свои особенности. Условия для успешных занятий физкультурой для лечения плоской стопы:

  • Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Для взрослых длительность не должна превышать 20 минут. Дети менее усидчивы, поэтому предлагайте укороченные версии по 10-12 минут.
  • Занятия выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21-23 градуса).
  • Все подходы выполняются не через боль, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия.

ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения комплекса упражнения стоит прекратить и показаться профильному специалисту.

ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Предлагаемый список упражнений максимально адаптирован для занятий на дому.

1. Упражнение «Каток». Сидя на стуле, спину держим прямо. По полу катаем стопой небольшой мячик для тенниса или яблоко. Достаточно выполнять упражнение по 1 минуте каждой ногой. Старайтесь, чтобы мячик катался не только серединой стопы, но и с участием носка, пятки.ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий2. Упражнение «Кораблик». Сводим стопы подошва к подошве, формируя из них образную лодочку. Держим в максимальном сведении стопы 10 секунд (детям достаточно 4-5 секунд), расслабляем ноги и ставим их на пол. Повторять 4 раза.ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий

3. Упражнение «Разбойник». Больше подойдет для деток. Стопу ставим на вафельное полотенце, расстеленное по полу вдоль. На дальнем от ног конце кладем любой предмет средних размеров (игрушка, мяч, небольшая бутылочка). Нужно, перебирая и сминая полотенце стопой, постепенно притянуть предмет на полотенце к себе. Упражнение отлично разминает всю стопу, постоянные занятия максимально направлены на укрепление мышц, формирующих свод на подошвах. Достаточно повторить по 2 подхода с каждой ногой.ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий4. Упражнение «Серп». Упираемся пяткой в пол, носком водим по полу влево и вправо, имитируя движения при жатве. Постарайтесь двигать носком стопы с наибольшей амплитудой. По 30 секунд на каждую ногу – достаточное время.ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий
5. Упражнение «Мельница». Сидя на полу, ноги вытянув вперед, носочки смотрят вверх. Вращаем носками стоп по кругу, имитируя движения лопастей в мельнице. Меняем направление вращения. Достаточно 1-1,5 минут на выполнение.ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий6. Упражнение «Маляр». Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Подошвой правой ноги ведем по левой стопе, плавно поднимаясь по голени, до колена. Потом плавно ведем вниз. На протяжении выполнения стопа плотно прижимается к поверхности противоположной ноги. Повторите по 2 раза с каждой стопой.ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий
7. Упражнение «Окно». Сидя на стуле, стопы стоят на полу, прижаты друг к другу. Разводим стопы, отрывая внутренние их части от пола, как будто открываются оконные ставни. Повторить 10 раз.ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий8. Упражнение «Художник». Зажмите между 1 и 2 пальцами ноги карандаш или палочку и «порисуйте» на полу. Можно использовать большой лист бумаги и предложить ребенку что-то нарисовать. Обязательно повторите упражнение с обеими стопами.ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий9. Упражнение «Сборщик». Соберите некрупные предметы, разбросанные по полу, в коробку, используя только ноги.
10. Упражнение «Барабанщик».
В позе сидя на стуле, носочки вытянуты вперед, энергично касайтесь пола стопами поочередно, имитируя барабанные палочки. Выполняется в течение полуминуты.11. Упражнение «Гусеница». Сидя на стуле стопами перебирайте по полу, имитируя движения гусеницы, а именно: максимальное сгибание подошвы в дугу, затем разгибание. Стопа должна плавно продвигаться вперед. Повторите «гусеницу» с противоположной ногой. По 2-3 повтора достаточно.12. Хождение на пятках в течение 1 минуты.

Для занятий с детками выбирайте по 5-6 разных видов на одно занятие. Так поддержите интерес ребенка, тем самым занятия ему не наскучат, и вы вместе добьетесь максимума в лечении плоскостопия.

Противопоказания

У инструкторов-методистов существует четкий список тех заболеваний и состояний человека, при которых заниматься ЛФК не только неэффективно, но и опасно. Основные пункты, на которые обязательно обращать внимание:

  1. Высокое артериальное давление, не снижающееся от приема гипотензивных препаратов (более 155/100 мм. рт. ст.).
  2. Наличие признаков инфекционного заболевания, сопровождающегося повышением температуры тела выше 37,5 градусов.
  3. Обширные поражения кожных покровов (язвы, обморожения, ожоги). Сюда же относятся инфекционные заболевания кожи: импетиго, рожа и прочие.
  4. Онкологические заболевания (кроме тех, которые в стойкой ремиссии более 2 лет).
  5. Анемия средней и тяжелой степени любой этиологии.
  6. Острый и подострый период инфаркта миокарда, ранний восстановительный период после инсульта.

Помните, что пациент сам себе доктор. Дисциплинированный подход к занятиям, надеемся, поможет вам достигнуть успеха в лечении болезни.

Источник: https://bestlavka.ru/lfk-pri-ploskostopii/

Комплекс упражнений при плоскостопии у детей

ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий

Занятия лечебной физкультурой и гимнастикой — неотъемлемая часть лечения при плоскостопии. Удобство заключается в том, что заниматься ребенок может в домашних условиях, для достижения результата не обязательно посещать дорогостоящие процедуры. О том, как проводить занятия для ребенка, мы расскажем в этой статье.

ЛФК, т. е. лечебно-физкультурный комплекс при плоскостопии, всегда входит в состав комбинированного консервативного лечения.

Более 80% случаев детского плоскостопия поддается коррекции благодаря щадящему воздействию, без операции.

При продольном и поперечном плоскостопии, а также при комбинированной деформации стоп 1-2, а иногда и 2-3 степени, врачи начинают лечение именно с комплексного лечения. В него входят массаж, мануальная терапия, ношение ортопедической обуви, рекомендованной ортопедом, а также гимнастика.

ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий

Гимнастические ортопедические занятия позволяют укрепить мышцы стоп, сухожилия, мышцы голеностопа, что способствует исправлению легкого и среднего плоскостопия.

При тяжелых аномалиях показано оперативное вмешательство, но и случаи тяжелых патологий стоп — не такое уж распространенное явление.

Поэтому можно смело утверждать, что ЛФК — одна из основ успешной коррекции плоскостопия в подавляющем большинстве случаев. Первые занятия можно против поликлинике по месту жительства под наблюдением опытного инструктора — медицинского работника, а впоследствии выполнять комплекс упражнений дома.

ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятийЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий

Перед началом занятий следует знать, что наилучшие результаты от гимнастики и массажа стоп можно получить в возрасте от 7 до 15 лет, лучше всего коррекции поддается плоскостопие у детей в возрасте от 10 до 12 лет.

Продольное плоскостопие при таком воздействии лечится лучше, чем поперечное. Курс лечения длительный, мгновенного результата ждать не стоит. По статистике, для коррекции требуется в среднем от 2 до 3 лет. В некоторых случаях, требуется около 5 лет систематических и планомерных занятий.

Универсального списка упражнений и приемов не существует, поскольку каждому ребенку назначается определенная программа занятий с учетом степени и вида деформации, особенностей стопы. Но есть основные упражнения, которые входят практически во все комплексы лечебной физкультуры. О них расскажем подробнее.

ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятийЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий

Для более эффективного выполнения некоторых упражнений комплекса понадобится иметь под рукой:

  • гимнастическую палку;
  • стул по возрасту;
  • тенисный мячик;
  • мягкий коврик из пенополиуретана;
  • ортопедический массажный коврик.

Проблемы и вопросы могут возникнуть только с последним пунктом, потому как выбор подобных изделий в магазинах и ортопедических салонах велик.

ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий

Выбирая коврик-аппликатор для лечения, нужно заручиться рекомендациями врача-ортопеда, который расскажет обо всех особенностях патологии у ребенка и подскажет, какой именно коврик ему подойдет наилучшим образом.

Для лечебных целей выбирают массажный коврик из жестких материалов с выраженным выступающим рельефом или игольчатой текстурой.

Мягкие и щадящие коврики больше подходят для профилактики плоскостопия, нежели для лечения.

Выполнять упражнения из положения стоя можно на аппликаторе (не более 15-20 минут в день), а затем – на обычном мягком коврике из пенополиуретана.

ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятийЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий

Если разрешит лечащий хирург-ортопед, родители могут приобрести ребенку тренажер или мини-тренажер от плоскостопия. Сегодня существует большой выбор и тех, и других. Это и дощечки- возвышенные платформы для наступания, и пупырчатые мячики для занятий и одновременного массажа стоп, и круглые вращающиеся платформы с неровной поверхностью.

Упражнения на тренажерах должны дополнять занятия, но ни в коем случае не отменять лечебную физкультуру как таковую.

ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятий

Комплекс включает в себя упражнения из различных положений. Начинать всегда рекомендуется с тех, которые делаются из положения лежа:

  • Упражнение 1. В положении лежа на мягком коврике- «пенке» ребенку нужно потянуть носочки сначала вправо, затем влево, потом — на себя. Заключительным движением будет поворот стоп внутрь, по направлению друг к другу, как это делается ладошками при хлопке.
  • Упражнение 2. В положении лежа ребенку нужно слегка поднять ноги, чтобы пятки не касались коврика, и потянуться носками к коврику. Хорошо, если удастся коснуться ими поверхности.
  • Упражнение 3. В положении лежа ребенку нужно приподнять ноги, после чего стопой левой ноги нужно провести по правой, а затем поменять ноги и проделать то же самое на противоположную сторону.

Вторая часть комплекса выполняется сидя на коврике:

  1. Попросите ребенка вытянуть ножки и по очереди опускать и поднимать пальчики то на левой, то на правой ноге.
  2. Руками обхватываются пальцы стоп. Ребенок при этом нагибается вперед, а затем медленно тянет стопы пальчиками по направлению к себе.
  3. Сидя, попросите ребенка согнуть колени, поставив стопу только на пальчики. Медленно сводите пяточки и разводите их, при этом носки не должны отрываться от коврика.
  4. Сидящий на коврике ребенок должен захватит носочками стоп теннисный мячик. Как только это получится, нужно поднимать и опускать мяч, не выпуская его.
  5. Сидя на коврике, ребенок должен покатать стопами мячик между носочками и пяткой, согнув ноги в коленях.

Сидя на стульчике (важно, чтобы мебель была ребенку по возрасту, то есть стопы при сидении не болтались в воздухе, а уверенно касались пола), выполняется вторая часть упражнений из положения сидя:

  • Упражнение 1. Попросите ребенка по очереди сгибать и разгибать пальчики на ногах.
  • Упражнение 2. Попросите ребенка «написать» стопами в воздухе максимально ровные и широкие круги. Сначала это стоит сделать по часовой стрелке, а затем — против нее.
  • Упражнение 3. Попросите ребенка по очереди отрывать от коврика, то пятки, то носочки, можно делать это «перекатом» с носков на пятки и обратно.
  • Упражнение 4. Ножки ставятся на внешнее ребро, и из этого положения следует плавно и медленно перевести стопы в положение вертикально на внутреннем ребре.
  • Упражнение 5. Теннисный мячик перекатывают от правой ножки к левой, каждой делая несколько круговых движений подъемом стопы на мячике.

Упражнения в положении стоя лучше выполнять на массажном ортопедическом коврике, о котором говорилось выше.

Длительность этой части комплекса не должны превышать 15 минут:

  1. Попросите ребенка пройтись по коврику сначала на носочках, а потом – на пяточках.
  2. По коврику следует походить сначала на внешней стороне стопы, а затем — на внутренней.
  3. Попросите ребенка сделать перекаты на неровной массажной поверхности коврика с пяток на носки, а затем наоборот.
  4. Завершите все прыжками на коврике — аппликаторе.

Вторая часть комплекса в положении стоя выполняется на ровной поверхности:

  1. Ребенок должен покатать стопой гимнастическую палку. Сначала — на шаг вперед, а потом назад. Так будет массироваться и укрепляться весь свод стопы.
  2. Зажав гимнастическую палку руками поперек лопаток, зафиксировав спинку в прямом положении, нужно совершить несколько приседаний, стараясь при этом не отрывать пятки от поверхности пола.
  3. Ребенок, опираясь руками на поставленную перед собой в вертикальное положение гимнастическую палку, должен совершать по очереди повороты на пятках — влево и вправо.

Каждое упражнение комплекса при плостостопии желательно выполнять по 7-10 раз, занятия должны быть ежедневными.

Лечебная физкультура эффективна в дошкольном и младшем школьном возрасте, а также у подростков до 15-16 лет, пока стопа еще находится в стадии формирования. В более взрослом возрасте остановить прогрессирование болезни и запустить обратное ее развитие с помощью гимнастики и массажа зачастую не представляется возможным.

Наиболее внимательными при лечебной физкультуре должны быть родители малышей. Не стоит заставлять их заниматься насильно, чтобы не отбить желание навсегда. Особенно это касается занятий на аппликаторе.

Гимнастика потребует определенной педагогической гибкости от родителей — если сейчас больно или трудно, то можно отложить упражнение на потом.

Зарядку важно проводить в игровой форме, чтобы малышу было интересно. А вот с подростками лучше выбирать обратную тактику — только настойчивость родителей и правильная мотивация помогут юноше или девушке справиться с существующей проблемой.

Для малышей занятия лучше начинать с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая время до 15 минут. Подростки могут начинать с 5-6 минут в день, увеличивая нагрузки и время выполнения каждого упражнения постепенно, чтобы уже через пару недель прийти к ежедневным 20-25 минутным занятиям.

Многих родителей интересует, какие виды физической нагрузки дополнительно могут помочь в коррекции плоскостопия, а какие – лишь навредят. Самый главный вопрос, конечно, касается освобождения от занятий физкультурой в школе. Ортопеды в этом вопросе единодушны — освобождения не требуется, для детей со 2-3 степень плоскостопия показаны занятия в спецгруппах.

Каждый учитель физкультуры знает, что такое спецгруппа по плоскостопию, и подберет для ребенка только те упражнения и нагрузку, которые ему не навредят и пойдут на пользу.

Ребенку с плоскими стопами однозначно не стоит заниматься тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом, боксом, при которых нагрузка на ноги очень велика.

Категорически противопоказан бег и особенно конькобежный спорт и фигурное катание.

Не рекомендует спортивная гимнастика и любой спорт, связанный с прыжками — нагрузка на позвоночный столб при этом нешуточная, а ребенку с нарушенной амортизацией стопы вынести ее будет в разы тяжелее. Футбол и хоккей, таким образом, тоже отменяются.

Диагноз «плоскостопие» не означает, что дорога в спорт ребенку «заказана». С деформированными стопами можно и нужно заниматься плаванием (исключая прыжки в воду), синхронным плаванием.

Очень полезны занятия восточными единоборствами — тхэквондо, каратэ, джиу-джитсу, айкидо. Помочь исправлению продольного плоскостопия у детей и подростков могут занятия велоспортом.

Лечение будет более эффективным, если родители будут придерживаться важных правил успешного лечения плоских стоп:

  • Следите за весом ребенка. Излишний вес — это дополнительная нагрузка на голеностоп, коленный и тазобедренный суставы, которые и без того ощутимо страдают при уплощении стопы. Питание должно быть сбалансированным, в меру легким, не лишенным витаминов и полезных минералов. Полезно во время лечения принимать в пищу студень или холодец — это блюда оказывает положительное влияние на формирование хрящевой ткани.
  • Хождение босиком. Для ног в большей степени полезны не комфортные домашние тапочки, а хождение босыми стопами по полу, ковру, кафелю. Чем разнообразнее поверхность, тем лучше. Хорошо, если есть возможность отпускать ребенка ходить босиком по песку, земле, траве. Не нужно бояться, что чадо простудится, от хождения голыми ногами даже по весьма прохладной поверхности заболеть невозможно. Системное переохлаждение может наступить в том случае, если ребенок будет на холодном сидеть попой.
  • Согласование типа обуви с ортопедом. Выбирать ортопедическую обувь нужно только тогда, когда об этом скажет врач-ортопед. Самовольство в этом случае может лишь навредить. Иногда бывает вполне достаточно носить ортопедические стельки, вставленные в самые обычные пары обуви.

Тяжелая и массивная ортопедическая обувь показана только ребятам с серьезными деформациями, а также после операций на стопе.

И в этом случае врач дает полные рекомендации, по которым изготавливается пара ортопедической обуви. Она учитывает все патологические изменения в ножке конкретного ребенка.

Лучше всего сочетать гимнастику при плоскостопии с массажем и физиотерапией. Из современных методов можно обсудить с врачом так называемое тейпирование — поддержку определенных мышц стопы специальными клейкими лентами.

С тейпами можно и нужно заниматься лечебной гимнастикой, а поскольку ленты-тейпы перераспределяют мышечную нагрузку, то эффект от такого «дуэта» будет более позитивным и быстрым.

Источник: https://o-krohe.ru/bolezni-rebenka/uprazhneniya-pri-ploskostopii/

Упражнения от плоскостопия

Стопа имеет поперечный и продольный своды, которые необходимы для амортизации и равновесия при движении. Но иногда возникает их патологическое изменение и уплощение, которое приводит к образованию плоскостопия. Причин для его появления может быть множество, но одним из наиболее эффективных способов лечения является специальная гимнастика. ЛФК при плоскостопии тренирует мышцы ног, стимулирует кровообращение, помогает приостановить прогрессирование болезни.

ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятийГимнастика для лечения плоскостопия

Зарядка для ног займет не более 15 минут в день, но при систематическом выполнении можно получить очень хорошие результаты и значительно замедлить уплощение стопы. Это достигается за счет стимуляции кровообращения, развития мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, укрепления и увеличения подвижности суставов.

Ежедневные тренировки направлены на то, чтобы исправить патологическое положение сводов ног и зафиксировать полученный результат. Для борьбы с плоскостопием необходимо развивать следующие группы мышц:

  • плюсневые;
  • подошвенного апоневроза;
  • пяточную;
  • голеней;
  • бедер.

Важно!

Самые эффективные упражнения – многосуставные, включающие в работу сразу несколько групп мышц. Для этого делают движения стоя, сидя, лежа, а также используют вспомогательные предметы – кубики, мячики, палочки. Подбирать комплекс упражнений против плоскостопия лучше с врачом ортопедом.

Перед тем как начать выполнять гимнастику, рекомендуется сделать разминку. Она должна включать в себя ходьбу на носочках, пятках, внутренней и внешней части стопы, выпады.

Комплексы упражнений из положения стоя

В этих упражнениях основную нагрузку получают мышцы стоп и голеней, а вот ягодицы и бедра почти не напрягаются. Перед зарядкой нужно принять исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Предпочтительные движения для коррекции сводов нижних конечностей, выполняемые из положения стоя:

  • Ходьба на носках, пятках, внутреннем и внешнем ребре ступни несколько минут;
  • Перекаты с пяточки на носок выполняется 30-40 раз;
  • Круговые вращения стоп 15-20 раз в каждую сторону. Упражнение помогает укрепить связки голеностопного сустава и разминает мышцы ступней.
  • Подъемы на носки 30-35 раз;
  • Поочередное сжатие и вытягивание пальчиков ног 15-25 раз;
  • Сместите центр тяжести на внешние части стопы, затем вернитесь в исходное положение 20-30 раз;
  • Поднимайте мелкие предметы, работая только пальцами ног. Это поможет укрепить и развить моторику мелких мышц плюсны.

Дополните такую тренировку приседаниями и полуприседаниями, выполняйте упражнение «ласточка» — она помогает укрепить поперечный свод стопы. Для выполнения необходимо перенести вес тела на одну ногу, а вторую отвести назад. Удерживайте равновесие, наклоняясь в сторону опорной ноги. Начните с 5-10 секунд, а затем увеличивайте продолжительность упражнения.

ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятийГимнастика от плоскостопия в положении стоя

Упражнения из положения сидя

Лечебная гимнастика при плоскостопии в положении сидя укрепляют мышцы бедер, голеней и стоп, ягодицы не работают в таком положении. Для тренировки понадобиться стул с жестким сиденьем. Исходная позиция: ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу параллельно друг другу, на ширине плеч, угол в голеностопном составе составляет 90 градусов. Наиболее эффективные упражнения сидя:

  • Поднимайте пятки от пола, опираясь на носки, затем наоборот отрывайте пальчики, перенося вес тела на пятки. Сначала по 10 раз на каждую ногу, затем 10 обеими одновременно;
  • Одновременное поднятие пятки одной ноги и носка второй помогает не только укрепить мышцы, но и улучшает координацию движений. Всего рекомендуется сделать по 10-15 повторов;
  • Положите на одну ногу вторую голень, и выполняйте круговые вращения ступней сначала в одну, а затем в другую сторону;
  • Положите перед собой лист бумаги, возьмите в стопу карандаш и попробуйте порисовать геометрические фигуры;
  • Рассыпьте мелкие предметы и поднимайте их без помощи рук, только ногами;
  • Положите перед стулом гимнастическую палку или скалку, перекатывайте ее сначала поочередно каждой ногой, а затем одновременно двумя. Это упражнение включает в работу мышцы ступни, голени и бедер, и массирует подошвы;
  • Зажмите небольшой мячик между коленей, удерживайте его в таком положении, одновременно разворачивая стопы на наружную часть подошвы;
  • Согните пальцы ног и подтяните к ним пятки, затем выпрямите пальцы и повторите упражнение снова. Движения напоминают способ перемещения гусеницы. Сначала выполняйте каждой ногой по отдельности, затем обеими вместе.

Это не весь список лечебной физкультуры при плоскостопии из этого положения. Можно выполнять их, сидя по-турецки. Одним из наиболее эффективных движений для укрепления сводов нижних конечностей является такое: согните пальцы ног, наклонитесь вперед, попробуйте прижаться животом к бедрам, а затем поднимайтесь на внешнее ребро ступней.

Сесть на пол с прямыми ногами, вытянуть одну, а вторую согнуть в колене и проводить линию от ступни до колена большим пальцем. Выполните 4-5 поглаживаний на каждой стороне.

Важно!

Эффект от упражнений будет заметнее, если их выполнять на неровной поверхности. В таком случае развиваются мышцы стопы и подключается к работе вестибулярный аппарат.

ЛФК при плоскостопии — комплекс упражнений для занятийГимнастика для ног в положении сидя

Упражнения из положения лежа

В положении лежа на спине, работают только мышцы голени и ступней, полностью отсутствует нагрузка на спину и ягодицы. Такие упражнения от плоскостопия можно проводить утром после пробуждения и вечером перед сном. Лечебная гимнастика для исправления уплощения стопы лежа:

  • Исходная позиция: согнуть колени, чтобы подошва полностью касалась пола. Отрывайте пятки от опоры, чтобы носочки не двигались с места. Упражнение выполняется 20-30 раз сначала поочередно, а затем одновременно.
  • Согните ноги и разведите их в стороны. Выполняйте похлопывания пятками друг с другом, упираясь пальцами;
  • Поглаживайте одной стопой вторую ногу вдоль голени, можно немного пощипывать ее пальчиками;
  • Вращайте стопами в разные стороны;
  • Несколько минут с усилием сокращайте и разжимайте пальцы ног. После упражнения должно появиться ощущение легкого напряжения в нижних конечностях.

Важно!

Если после гимнастики делать легкий расслабляющий массаж, то болезненные ощущения станут менее заметными, отечность будет не такой выраженной и ноги не будут так сильно уставать.

Упражнения против плоскостопия для подростков такие же, как у взрослых. Рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат нижних конечностей с раннего возраста, чтобы избежать патологии в будущем.

Общие рекомендации по лечению плоскостопия

Плоскостопие – заболевание, которое нужно устранять системно. Проще всего вылечить болезнь на первоначальной стадии развития, когда деформация еще не стала такой сильной, в запущенных случаях консервативная терапия может оказаться неэффективной, тогда рекомендуется провести хирургическую

Упражнения при плоскостопии у детей

Виды плоскостопия

Существует несколько разновидностей заболевания.

  1. Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода ступни. При этом уменьшается ее длина, а большой палец заметно отклоняется наружу.
  2. При продольном плоскостопии свод стопы уплощается в продольном направлении, смещается пяточная кость и ступня удлиняется.
  3. Травматическое плоскостопие ослабляет связочный аппарат стопы. Характерным признаком является разведение носков в стороны.
  4. При рахитическом плоскостопии ослабевают связки мышц, и костная ткань стопы становится хрупкой.
  5. Статическое плоскостопие характеризуется отечностью голени, болевыми ощущениями на нижней поверхности ступни, голени, коленных и тазобедренных суставах.

С осторожностью

Ведется много споров о приемлемости некоторых видов тренировок при плоскостопии. Они, безусловно, полезны, но вот при неграмотном составлении программы тренировок могут вызвать серьезные осложнения. И ограничения, в данном случае, будут зависеть от стадии заболевания — необходима обязательная консультация врача

К каким видам тренировок нужно подходить с осторожностью?

Бег и спортивная ходьба

Вообще, бег при плоскостопии противопоказан. Но если случай «не запущенный», а сами занятия не вызывают болевых ощущений, заниматься можно. Обязательные условия при этом — небольшое время пробежек с постоянными перерывами на отдых, ортопедическая спортивная обувь на ногах. Чтобы минимизировать риски, вполне реально найти более полезную альтернативу спортивной ходьбе и бегу — например, лыжный тренажер.

Плавание

В большинстве случаев при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата специалисты рекомендуют плавание как полезный вид спорта — он помогает устранять отеки и развивать мышцы

Но при плоскостопии к выбору стиля плавания нужно подходить с осторожностью! Интенсивные движения ногами могут только поспособствовать усилению болевых ощущений. К примеру, на 2-ой и 3-ей стадии плоскостопия лучше отказаться от плавания кролем

Для минимизации рисков врач может посоветовать «экипироваться» в ласты при занятиях в бассейне. Плавайте свободным стилем, займитесь аквааэробикой или дайвингом, сильно не нагружая ноги!

Тренировки со свободными весами

В некоторых случаях разрешается работа с поднятием свободных весов. Главные условия — «жать» штанги и гантели только сидя или лежа на функциональной скамье. А вот о приседаниях и выпадах с отягощением, о становых тягах забудьте — огромная нагрузка и на позвоночник, и на ноги!

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПЛОСКОСТОПИЕ У РЕБЕНКА

Точно определить, имеется ли плоскостопие у ребенка, можно только когда ему исполниться лет пять, а скорее даже шесть. Почему так, ведь бороться с плоскостопием у детей желательно с самого малого возраста, чем раньше, тем лучше? Во-первых, до определенного возраста у деток костный аппарат стопы является не окрепшим, частично представляя собой хрящевую структуру, мышцы и связки стопы слабы, легко подвержены растяжению, поэтому определить плоскостопие у ребенка нельзя. Во-вторых, подошвы маленького ребенка кажутся плоскими, поскольку выемка свода заполнена мягкой жировой «подушечкой», и маскирует костную основу стопы.

В случае нормального развития опорно-двигательного аппарата свод стопы к 5-6-летнему возрасту приобретает необходимую форму для правильного функционирования. Но в некоторых случаях случается отклонение в развитии, и появляется плоскостопие.

Интересные гадания на цифрах. Способы предсказать судьбу и узнать правду.

Определить плоскостопие у ребенка можно следующим образом: смажьте стопы малыша акварельными красками или обычным подсолнечным маслом и поставьте его аккуратно на лист белой бумаги, которая хорошо впитывает масло

Отвлеките на минуту полторы внимание малыша, чтобы он постоял на месте. Затем снимите ребенка с бумаги и внимательно посмотрите на полученные отпечатки стоп

Если следы отпечатались в форме «боба» – можете не переживать, это вполне нормально. У здоровых деток так быть и должно: своды стоп детей немного приподняты, при движении и ходьбе они несут рессорную функцию.

В случае, если вся стопа отпечаталась целиком – вам есть о чем тревожиться, наблюдается предрасположенность ребенка к плоскостопию, уделите этому внимание пока не поздно. А если вашему ребеночку уже 6 лет вы часто слышите, что он устает при длительной ходьбе, жалуется на частые боли в ногах, значит, вам просто необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом

Если рассматривать соотношение самой узкой части следа и самой широкой, свод стопы считается в норме, когда оно — 1:4, уплощенным, при соотношении — 2:4, и плоским – при 3:4.

Жесты симпатии. Азбука мужского и женского языка тела, азбука жестов.

Разрешенные виды спорта

Полностью отказываться от спортивных упражнений при наличии плоскостопия нельзя. Отсутствие физических упражнений приведет к еще большей расслабленности связочного аппарата. Как грамотно сочетать плоскостопие и спорт, при патологии разрешены следующие виды:

  • Бег трусцой;
  • Плавание — в свободном стиле, неторопливое;
  • Ходьба на лыжах – спокойная и размеренная;
  • Танцы – народные, в свободном стиле;
  • Катание на лошадях;
  • Некоторые виды борьбы – дзюдо, карате, айкидо.

Чтобы бег приносил пользу, рекомендуется заниматься им в специальной обуви. Чтобы не перетруждать стопы, бегать нужно на небольшие расстояния, регулярно давая ногам отдых. Полезнее бегать по лесным и парковым тропинкам, чем по асфальту.

При плавании следует выбирать свободный стиль и при появлении первых признаков усталости отдыхать. После окончания тренировки рекомендуется сделать массаж стоп. Помимо плавания разрешается заниматься аквааэробикой.

Польза восточных единоборств заключается в отсутствии интенсивных движений, рывков и прыжков. Борьба позволяет тренировать равновесие, гибкость суставов и эластичность мышц.

Танцы оказывают двоякое влияние на деформированные стопы. Полезными являются народные танцы, и те виды, которые не предполагают больших нагрузок. А вот балет может сам послужить причиной плоскостопия, так как у балерин ноги нагружаются больше всего

Заниматься танцами при плоскостопии рекомендуется осторожно, используя специальную обувь. Противопоказаны танцевальные движения, предполагающие изменение формы ступни

Катание на лошадях способствует укреплению мышц и связок, устраняет болевые ощущения, позволяет восстановить осанку.

Не следует переусердствовать с катанием на лыжах и плаванием. Тренировать икры при плоскостопии можно, но не слишком интенсивно. Длительные тренировки приводят к усилению болей в стопах, появлению мурашек.

ЛФК при плоскостопии у детей упражнения для профилактики и устранения заболевания

ЛФК при плоскостопии у детей упражнения для профилактики и устранения заболевания

Спорт при плоскостопии когда можно

В каждом из случаев плоскостопие имеет свои особенности. И только врач сможет дать четкий ответ на вопрос — а можно ли вообще заниматься спортом? Специалист определит выраженность патологии, выявит возникшие осложнения на фоне заболевания и даст рекомендации по виду и объему физических нагрузок.

Профессиональный спорт требует серьезной работы над собой. Мышцы испытывают значительные нагрузки, что может приводить к прогрессированию заболевания. Но никто не отменяет «любительский» фитнес с умеренными нагрузками! Грамотно составленная программа тренировок поможет укрепить мышцы и не дать заболеванию прогрессировать. Верните себе свободу движений.

Комментарий эксперта

Алексей Семенов, вице-чемпион Европы и вице-чемпион мира по фитнесу, персональный тренер

При плоскостопии стопы не выполняют своей амортизационной функции, что может приводить к чрезмерной нагрузке на суставы и поясничный отдел, изменению походки, искривлению позвоночника, «перекосу» таза.

Но при этом, физические упражнения, кроме лечебной физической культуры, недопустимы только при 3-ей степени плоскостопия или 2-ой степени заболевания с проявлением болевого синдрома стоп! Таким образом, если у вас первая степень плоскостопия, то тренироваться можно и нужно. Но только с соблюдением определенных правил.

Танцы при плоскостопии а надо ли

Современные ортопедические книги говорят о том, что любые физические нагрузки с целью коррекции плоскостопия должны быть направлены на развитие и укрепление мышц голени, мускул и связок стопы. Но не следует забывать о том, что сколько книг – столько и мнений. Это ведь не означает, что физические нагрузки победят плоскостопие, стоит задуматься над тем, как часто делать те или иные упражнения и с какой интенсивностью выполнять, ведь чувство меры тут как нельзя будет кстати.

Многие пациенты интересуются у врачей: совместимы ли спорт и плоскостопие? Естественно, что оценить что вредно, а что полезно для вашего ребенка, сможет только врач. Он грамотно определит выраженность патологии у вашего ребенка, выявит все возможные осложнения, изучит мышечно-связочный аппарат – на основе всех этих наблюдений вынесет квалифицированное заключение. Обычно при плоскостопии специалисты не рекомендуют чрезмерные и усиленные занятия в следующих видах спорта:

И все же, почему все-таки врачи не рекомендуют заниматься танцами? В чем кроется опасность?

Большинство специалистов сходятся во мнениях по поводу того, что не столько сам спорт опасен, сколько чрезмерные физические нагрузки на ноги при ежедневных интенсивных тренировках.

В этом то и вся опасность. Так, например, занятие балетом может привести к формированию у ребенка так называемой «ножки балерины», которая опирается непосредственно на переднюю часть стопы.

Именно из-за этого у балерин со временем развивается поперечное плоскостопие (происходит уплощение спереди стопы со смещением большого пальца). К тому же мягкая обувь танцоров и балерин тоже предрасполагает к развитию плоскостопия. В этом случае о коррекции не может быть и речи – их проблему решит только операция. Перед тем, как отдать ребенка на танцы, необходимо получить консультацию у врача-ортопеда.

Любые физические нагрузки противопоказаны, если они сопровождаются чувством боли. Хотя при правильной организации тренировки или занятия танцами иногда удается достичь нормального функционирования стопы без боли и ограничений в движении. В такой ситуации, конечно же в разумных пределах, можно заниматься танцами, но не на профессиональном, а на любительском уровне.

Думаю, что заниматься танцами при плоскостопии можно, только если не делать больших нагрузок.

У моего сына поперечное плоскостопие. Болезненных ощущений никаких. Врач рекомендовал нам занятия легкой атлетикой и плавание.

очень полезно заниматься танцами при плоскостопии, это служит в качестве профилактики

У моего ребенка плоскостопие. Но я не рискну запретить ему заниматься танцами из-за этого. Думаю, что неправильная обувь для стопы гораздо губительнее, чем танцы.

Занятия танцами или спортом с разумными нагрузками, мне кажется, вреда не могут нанести при плоскостопии, только пользу. В любом случае, если есть проблемы необходимо сначала консультироваться с врачом, а потом уже на тренировки.

У дочки плоскостопие, и врач запретил нам заниматься фигурным катанием, сказав, что это усугубит проблему. А танцы, наоборот, рекомендовал для укрепления мышц. Конечно, любительские занятия, а не профессиональные.

Занимаюсь проф.танцами балет и современ.хореография.Иногда есть неприятные ощущения, а так все хорошо, хотя врожден.плоскостопие.Поступаю на хореографа����

Что такое плоскостопие

Плоскостопие – это снижение, уплощение сводов стопы, по причине которого нарушается ее способность к амортизации во время ходьбы или бега. Плоскостопие может быть продольным и поперечным. В результате этой деформации появляется дискомфорт, быстрая утомляемость, а со временем и боли, способные ограничивать движение.

Первые симптомы плоскостопия человек может заметить сам:

  1. ноги начинают быстро уставать во время пеших прогулок или стоячей работы;
  2. появляется отечность, судороги, тяжесть к концу дня;
  3. любимая обувь становится слишком узкой, когда-то удобные кроссовки начинают натирать.

Визуальный осмотр, рентген и плантография, или «мокрый тест», помогут определить вид патологии и её степень.

Лечебные упражнения при плоскостопии у детей младшего и подросткового возраста

ЛФК при плоскостопии у детей упражнения для профилактики и устранения заболевания

ЛФК при плоскостопии у детей упражнения для профилактики и устранения заболевания
Лучшим лечебно-профилактическим эффектом обладает хождение босиком по земле

Данный комплекс гимнастики разработан в клинике доктора Бубновского и зарекомендовал себя благодаря высокой эффективности на протяжении 7 лет практического применения в лучших реабилитационных центрах России:

  1. Начинаем гимнастику с разминки в виде передвижений по периметру помещения в течение 15-20 минут. Затем приступаем к ходьбе на носках, пятках, наружном своде. Длительность повторов каждой процедуры ограничивается 30 секундами. При ходьбе на носках руки у детей располагаются вверху, на пятках и наружной части ступни – на поясе. Окончательной манипуляцией первого этапа являются занятия с мячом, который зажимается стопами, а ребенок должен пройти с ним около 20 метров на внешней части ступни.
  2. Стоя на гимнастической палке или обруче, следует сделать 6-8 приседаний, 3-4 раза пройти вдоль изделия. Руки при этом отводятся в стороны или вперед.
  3. Третий этап предполагает 6-8 вращений туловища вправо и влево. При этом ученик стоит на наружной части стопы. Подъем на носках (10-12 раз) с опорой на носок. Аналогично повторить подъем на пятке, но не делать упражнение, если появляется боль.
  4. «Лодочка» укрепляет мышцы стопы и голени. Для ее выполнения следует лечь на живот, руки отвести за голову, а ноги поднять вверх и оставаться 5-7 минут в таком положении. После этого поднимите ноги под углом 45 градусов и продержите их так около 4 минут.
  5. Для детей разработана масса упражнений против плоскостопия, выполняемых в положении сидя на полу или на стульчике. Среди них можно выделить сгибание/разгибание пальцев ступни (15-20 повторений), разведение/сведение пяток (10-15 раз), круговые движения ступни (15-20 раз), захваты предметов, катание мяча от пятки к носку (10-15 повторов).

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/UbLVCFrAQyg

Несмотря на то что некоторые педиатры против чрезмерной нагрузки на слабую детскую подошву, ортопеды не имеют более эффективных методов исправления деформации ступни в раннем возрасте без оперативного вмешательства. Единственное, специалисты рекомендуют перед гимнастикой провести ребенку массаж стоп.

Как провести массаж стоп перед началом занятий

Массаж детской стопы перед гимнастикой проводится с применением специального резинового коврика или валика. Малышу достаточно будет побегать по нему в течение 5 минут, чтобы быть готовым к активным физическим упражнениям.

Улучшить эффективность массажа могут родители, которые нежными движениями подушечек пальцев руки могут воздействовать на активные точки подошвы. После процедуры ребенок должен полежать несколько минут с поднятыми вверх ногами. Воздействие на акупунктурные точки кроме стимуляции кровоснабжения обладает общеукрепляющим действием за счет нормализации работы других органов.

Существуют и иные упражнения против плоскостопия. Каждый педиатр имеет в своем арсенале перечень действенных гимнастических рецептов против плоскостопия у детей, но обобщенных рекомендаций в медицине не разработано.
Пользоваться лучше теми упражнениями, которые приносят пользу именно вашему ребенку, и отказаться от тех, которые вызывают боль и усиление отечности стопы.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/y-wnkoV3UVE

Вредные занятия спортом

Ортопеды утверждают, что нагрузки на своды стоп при тренировках приводят к повышенной усталости, поскольку при интенсивных занятиях спортом возрастает напряжение в мышечно-связочном аппарате ступни. Ведь мышцы имеют предел работоспособности, а для спорта характерна работа на пределе, а иногда и сверх предела возможностей.

ЛФК при плоскостопии у детей упражнения для профилактики и устранения заболевания

ЛФК при плоскостопии у детей упражнения для профилактики и устранения заболевания

Однако в некоторых случаях делается исключение, и заниматься спортом не только разрешается, но и даже рекомендуется, важно лишь правильно выбрать его специализацию. Поэтому для начала определимся, что считается запретным при плоскостопии

Это:

  • бег на коньках;
  • хоккей;
  • фигурное катание;
  • прыжки;
  • поднятие штанги и гирь;
  • теннис;
  • бадминтон;
  • ходьба на степах.

При этом костно-связочный аппарат испытывает огромные нагрузки, подвержен частым микротравмам, и полноценные тренировки противопоказаны не только при плоскостопии, но и при пяточной шпоре, которая часто развивается на фоне уплощения ступни.

ЛФК при плоскостопии у детей упражнения для профилактики и устранения заболевания

ЛФК при плоскостопии у детей упражнения для профилактики и устранения заболевания

Бег на коньках, фигурное катание, хоккей считаются теми видами спорта, которые навредят в силу своей специфики: они снижают амортизационные свойства стопы, смещают её физиологические точки фиксации. У профессиональных спортсменов закономерным считается образование «шишки» у основания большого пальца, и часто это требует оперативного вмешательства.

Запрещены также классические прыжки, поскольку они связаны с напряжением мышечно-связочной системы и с большим давлением, что требует усиленной амортизации. При каждом прыжке возрастает нагрузка на ноги и позвоночник, поэтому прыжками нельзя заниматься при уплощении ступни, а также при сколиозе, при пяточной шпоре.

Относительным противопоказанием к занятиям спортом при плоскостопии считаются танцы. Дело в том, что в балете и бальных танцах опора и основная нагрузка осуществляется на переднюю часть ступни. Но при вальгусной деформации занятия балетом, когда нога должна буквально выворачиваться для постановки в первую позицию, в течение нескольких лет могут привести к инвалидности. Однако, занимаясь народными танцами, можно даже восстановить своды стопы.

Спорным считается плавание. К занятию этим видом спорта надо подходить выборочно, поскольку при уплощении стопы тренировки дают либо уменьшение отёчности, либо усиление боли.

ЛФК при плоскостопии у детей упражнения для профилактики и устранения заболевания

ЛФК при плоскостопии у детей упражнения для профилактики и устранения заболевания

Относительно того, можно ли заниматься плаванием, решающую роль играют особенности патологии, а также то, каким его стилем решено заниматься. Так, плавание кролем усиливает способность связочно-мышечного аппарата ног сокращаться, поэтому от него лучше отказаться.

Несколько слов о детском плоскостопии

Как известно, все дети рождаются с так называемым мнимым плоскостопием. Это связано с тем, что у ребенка в ступне находится большое количество подкожного жира, который по мере взросления естественным путем исчезает.

Таким образом, с развитием у детей ходьбы и бега происходит развитие мышц, стопа ребенка принимает привычный вид.

Полностью своды стоп формируются у ребенка к трем годам жизни. В связи с этим говорить о плоскостопии детей возрастом до 3-х лет не стоит. У детей старше 3-х лет диагностируется приобретенное или врожденное плоскостопие. Врожденное плоскостопие возникает из-за наличия пороков развития стопы еще во внутриутробном периоде.

Приобретенное – обуславливается следующими факторами:

  • нарушение обмена фосфора, кальция у ребенка,
  • лишний вес ребенка,
  • ношение детской обуви плохого качества,
  • переломы, которые неправильно срослись,
  • чрезмерная подвижность суставов у детей,
  • продолжительный постельный режим при тяжелых заболеваниях,
  • поднятие тяжелых предметов,
  • усиленная хореография, занятия танцами, балетом.

Плоскостопие поддается коррекции лишь у детей, дальше, с возрастом, это будет намного сложнее сделать. Далее выход один – операция.

Влияние физических нагрузок

Любая физическая нагрузка приводит к напряжению мышечно-связочного аппарата ног. При плоскостопии у человека его мышцы и связки даже в покое подвергаются напряжению. Поэтому дополнительное напряжение, оказываемое именно на нижнюю треть конечностей, ухудшает течение заболевания.

Нельзя сказать, что физическая нагрузка при плоскостопии вредна. Если организовывать ее грамотно, она пойдет на пользу человеку, облегчит боли в ногах и даже замедлит прогрессирование заболевания. Понять, каким спортом заниматься можно, а какие упражнения противопоказано выполнять при данном заболевании, поможет врач-ортопед. Он же определяет максимальную величину нагрузок, продолжительность и кратность занятий.

Самые полезные занятия для людей с деформированными ступнями

Теперь вы знаете, чего нужно избегать при плоскостопии у взрослых и у детей. А какие занятия будут полезными для человека с деформированными ногами? Врачи-ортопеды рекомендуют своим пациентам:

Теперь вы знаете, что плоскостопие и спорт, на самом деле, совмещать можно. Обязательно советуйтесь со своим врачом перед какими-либо занятиями, так как каждый случай деформации ступни индивидуален и то, что подходит одному пациенту, может не подойти другому.

Обязательно выбирайте качественную обувь для занятий, не экономьте на этом, особенно если проблема начала развиваться у ребенка и ее еще можно исправить. А еще не забывайте о занятиях ЛФК – лечебной физкультурой.

Терапевтическая гимнастика упражнения при плоскостопии у ребенка

Упражнение № 1. Ходьба на носочках. Правильная осанка обязательна: руки на поясе, голова прямая, немного прогнуться.

Упражнение № 2. Ходьба на внешней стороне стопы: поджать вовнутрь пальцы, ставить стопы при ходьбе параллельно друг к другу.

Упражнение № 3. Хождение по какой-либо ребристой поверхности («стиральной» доске, к примеру). Топать ножками по ребристой доске очень полезно. Поставьте доску под наклоном 30 градусов на какую-то опору.

Упражнение № 4. Хождение на месте, не отрывая от пола носки. Одновременно нужно стараться поднимать повыше пяточки.

Упражнение № 5. Хождение по палочке боком, или просто по толстому шнуру.

Упражнение № 6. Перекаты с носка на пяточку, при этом лучше стоя на палке или шнуре, но можно и просто на любой твердой поверхности.

Упражнение № 7. Ходьба с перекатами, делаемыми с пяточки на носок. Корпус держать прямо, не опускать голову. Энергично делать подъем, отталкиваясь пяточкой.

Упражнение № 8. Катание палки вперед и назад стопами. Палка должна быть диаметром порядка 3 см. Упражнение выполнять сидя, но с упором на ноги.

Упражнение № 9. Приподнимание тела на носочки с опусканием на всю стопу. При этом ступни стоят так, чтобы большие пальцы ног вместе, а пятки врозь.

Упражнение № 10. Приседания с ногами на носочках. Можно держаться за опору для равновесия.

Упражнение № 11. Очень хороша гимнастика при плоскостопии у ребенка в положении сидя. Нужно сесть на пол, сделать упор руками сзади, и далее захватывать пальцами ног какие-то мелкие предметы (палочки, шнур, шарики), и перекладывать их влево и вправо. Затем можно захватывать предметы покрупнее внутренними сводами стоп — кеглю, мяч, подтягивать их к себе, передавать рядом сидящему.

Третий триместр беременности: 7 месяц беременности, 8 месяц беременности, 9 месяц беременности

Рекомендуется, чтобы ребенок после сна разминал стопы, прежде чем встать: сидя, разгибать и сгибать пальчики ног, поднимать вверх ножки, разводить в стороны носочки, делать круговые движения стопами, массировать подъем одной ножки другой.

Поможет укрепить своды стоп, лазанье босыми ножками по гимнастической лестнице, канату. Хождения по доске, бревну, мостику-качалке не только развивает свод стопы, но и оказывает хорошее воздействие на предупреждение развития плоскостопия и косолапости у детей.

Лазанье босиком по гимнастической или веревочной лестнице поможет укрепить связки и мышцы стоп, голеностопные суставы, пальцы ног, а также развить в ребенке ловкость, смелость, решительность. Главное, не переоценивайте возможности своего малыша, учитывайте его индивидуальные возможности. И тогда он будет здоров и счастлив!

Еще немного о лечении плоскостопия у детей:

Спорт и плоскостопие как уменьшить влияние нагрузок

Правильно подобранная спортивная нагрузка оказывает незаменимое действие на суставы и связки. Упражнения способствуют:

  • повышению эластичности ослабленных сухожилий;
  • улучшению кровообращения в ступнях;
  • укреплению мышц;
  • увеличению амплитуды движений в стопах;
  • восстановлению рессорной функции.

Но существуют строгие ограничения по определенным видам спорта. Одни дисциплины положительно влияют на суставы, другие могут вызвать осложнения.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/WDsM6BWaxNA

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/WDsM6BWaxNA

Важно!Все спортивные занятия при плоскостопии проводятся с использованием ортопедической обуви или стелек. При плоскостопии есть целый список, чем не рекомендуется заниматься пациенту

В него входят бег, хоккей, футбол, танцы. Людям с плоскостопием не следует думать о том, чтобы заняться бегом при плоскостопии на профессиональном уровне. При правильном подходе к организации занятий бегать можно

При плоскостопии есть целый список, чем не рекомендуется заниматься пациенту. В него входят бег, хоккей, футбол, танцы. Людям с плоскостопием не следует думать о том, чтобы заняться бегом при плоскостопии на профессиональном уровне. При правильном подходе к организации занятий бегать можно.

ЛФК при плоскостопии у детей упражнения для профилактики и устранения заболевания

Бегать с отягощениями нельзя, поэтому от кроссовок на толстой подошве нужно отказаться сразу. Подберите модель с тонким протектором и оснащенную специальными супинаторами. Такая конструкция обеспечивает правильную амортизацию. Сегодня много компаний-производителей выпускают коллекции кроссовок, предназначенных для людей с уплощенной стопой.

Хоккей при плоскостопии

Занятия хоккеем гарантируют, что спортсмен получит следующие преимущества:

  • отличную выносливость;
  • хорошую координацию движений;
  • ловкость;
  • сильный характер.

Играть в хоккей с плоскостопием можно время от времени, если разрешит врач. В этом случае спортсмен во время игры должен надевать индивидуальные ортопедические стельки. Однако если ноги будут болеть, от тренировок придется отказаться.

Причиной болезненных ощущений является не усталость, а отек или повреждение связок.

Можно ли заниматься футболом?

У каждого пациента деформация стопы имеет индивидуальные особенности. Можно ли с плоскостопием тренироваться, заниматься футболом, поможет решить визит к врачу. Когда стопа сильно деформирована, тогда после тренировки будут сильно болеть ноги и голова. Профессиональные танцы – неподходящее занятие при плоскостопии

Как делать массаж при плоскостопии ребенка

При плоскостопии курс массажа проводят на ножках малыша непосредственно, а также на ягодицах 1 раз в 1,5 месяца, а в сочетании с дополнительными мероприятиями нарушения осанки ребенка – 1 раз в 3-4 месяца, делая акцент на спину, поясницу и живот.

Массаж при плоскостопии ребенка проводить необходимо следующим образом:

Для начала ребром ладони или ладонью растираем подошвенную часть, от пяточки к пальчикам. Разминаем большим пальцем пальчики и всю стопу. Затем подушечкой большого пальца «рисуем» на стопе цифру 7, от основания большого пальца ребеночка к основанию мизинчика и далее по наружной стороне ступни в направлении пяточки.

Затем растираем межпальцевые промежутки стопы на ее тыльной поверхности и круговыми движениями мыщелки (в нижней части голени костные выступы).

Далее нужно выполнить поворот стопы: фиксируем ногу одной рукой за мыщелки, обхватывая ее сзади, а второй рукой двигаемся плавно по внутренней стороне стопы, начиная от пяточки к пальчикам. В процессе разворачиваем наружу стопу и слегка приподнимаем зону большого пальца ножки ребенка кверху.

Теперь можно проводить массаж голени. Ладонями поглаживайте, растирайте и разминайте обе стороны голени, делая акцент на ее внутренней поверхности, пощипывая и поколачивая кончиками пальцев. Массаж голени проводите от голеностопного сустава в направлении коленного сустава.

Массаж бедер и ягодиц делайте без особых акцентов: поглаживайте, растирайте и разминайте мышцы бедра по ходу кости, а массаж на ягодицах проводите в любом направлении. Единственное дополнение – обязательное включение элементов вибрации (пощипывайте, поколачивайте ребром ладони, встряхивайте).

Массаж спины при плоскостопии ребенка практически ничем не отличается от массирования других частей тела, нюансом тут выступает более тщательное и длительное растирание мышц спины и поясницы, разминание (в особенности крестцового «треугольника») и использование вибрационных приемов (ударные приемы в области спины необходимо делать, не затрагивая область почек ребенка).

Важный элемент для лечения плоскостопия у детей – упражнения гимнастики.

Родители должны понимать, что плоскостопие является недугом, который в случае отсутствия адекватной терапии, полноценного лечение плоскостопия у детей массажем, гимнастикой, и прочими способами, приводит к серьезным осложнениям здоровья и значительной деформации костей стопы, а кроме того, к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Современная и своевременная терапия, лечение плоскостопия у детей в домашних условиях, профилактика заболевания, вернет здоровье ребенку и уверенность в собственной привлекательности.

Дети после кесарева сечения. Как ухаживать за детьми, рожденными путем кесарева, особенности кесарят

Механизм появление плоскостопия

Плоскостопие – деформация стопы, является следствием несостоятельности продольного, поперечного или обоих сводов одновременно. В норме стопа выполняет функцию опоры, движения и амортизации. При плоскостопии утрачивается изначально амортизирующая функция.

Амортизация осуществляется благодаря формированию продольного и поперечного сводов. В результате образуются опорные точки стопы. Не столько высота сводов обеспечивает смягчение сотрясений, сколько состояние мышц и связок конечности. Статическое плоскостопие – следствие слабости аппарата.

Главная причина плоскостопия – чрезмерная нагрузка на нижние конечности. Мышцы голени и стопы утрачивают тонус, связки растягиваются, что приводит к смещению внутреннего края стопы вниз и внутрь.

Высота поперечного свода уменьшается в результате перемещения центра массы и нагрузки на дистальную часть стопы, на пальцы. Происходит, если в повседневной жизни все время носить обувь с высоким каблуком.

ЛФК при плоскостопии у детей упражнения для профилактики и устранения заболевания

ЛФК при плоскостопии у детей упражнения для профилактики и устранения заболевания

Плоскостопие: cамые эффективные упражнения для профилактики и лечения

Физические упражнения помогут в решении проблемы плоскостопия

Каждый родитель понимает, что физическая активность – одна из важнейших составляющих гармоничного развития ребенка. Но как сделать так, чтобы занятия были максимально полезными? Сегодня мы поделимся с вами комплексом упражнений для профилактики и лечения такой распространенной проблемы, как детское плоскостопие. Программа разработана специалистами WALLBARZ по детскому фитнесу совместно с врачами-ортопедами и врачами ЛФК.

Одни из самых эффективных упражнений мы будем выполнять на шведской стенке. Но для начала давайте узнаем мнение доктора Комаровского о пользе занятий на шведской стенке в профилактике плоскостопия.

Итак,

Плоскостопие: что это такое и чем оно грозит?

Плоскостопие (pes planus) – это паталогическое изменение формы стопы, заключающееся в уплощении ее продольного и поперечного сводов, а также опущении свода большого пальца.

Здоровая стопа и стопа с плоскостопием

Отличия здоровой стопы и стопы с плоскостопием

Плоскостопие может быть вызвано следующими причинами или их комбинацией:

  • Врожденное заболевание.
  • Недостаточная физическая нагрузка или малоподвижный образ жизни.
  • Избыточная физическая активность – длительное стояние и/или ходьба.
  • Лишний вес тела.
  • Неправильно подобранная обувь.
  • Травмы и заболевания.

Поскольку стопа выполняет важнейшие функции опоры и амортизации, любые отклонения от нормы в ее строении негативно отражаются на деятельности всего организма в целом.

Патологические изменения, к которым приводит плоскостопие

Влияние плоскостопия на скелет и организм человека

Картинка выше демонстрирует нам, как деформация стопы вызывает цепную реакцию и влечет патологические изменения во всем скелете человека, что, в свою очередь, оказывает негативное влияние на деятельность внутренних органов.

Не более 10 % случаев плоскостопия в мире являются врожденными. У 90 % людей, страдающих этим заболеванием, его можно было бы предотвратить или облегчить, используя своевременную диагностику, профилактические упражнения и лечение.

Узнать, есть ли у вас или вашего ребенка плоскостопие, можно довольно легко в домашних условиях – намажьте ступни жирным кремом или акварельными красками, либо просто смочите их водой и встаньте на чистый и сухой лист бумаги. Сравните получившиеся отпечатки с картинкой ниже.

Степени плоскостопия
Важно понимать, что профилактика плоскостопия у детей так же важна, как и ее лечение.

Мы уже говорили, что часть упражнений для профилактики и лечения плоскостопия мы будем выполнять на шведской стенке, однако сперва снова обратимся к мнению доктора Комаровского о том, с какого возраста можно начинать упражнения на данном снаряде.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия от WALLBARZ

Прежде, чем перейти непосредственно к упражнениям, познакомимся с важными принципами построения занятий.

  1. Все упражнения выполняются под постоянным контролем родителя.
  2. Упражнения выполняются в комфортной свободной одежде. Босиком или в тонких носках.
  3. Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия необходимо чередовать с упражнениями для общего физического развития.
  4. Все занятия для детей младше 5 лет рекомендуется выполнять в игровой форме.
  5. Необходимо учитывать возрастные особенности:
  • Дети 2-3 лет. В этом возрасте малыши очень импульсивны: они с легкостью возбуждаются и столь же быстро утомляются. Поэтому продолжительность занятий не должна составлять более 3-5 минут. За этот время нужно проделать комплекс из 4-5 упражнений. Каждое из них достаточно повторить по 4-6 раз. Родителям рекомендуется не просто показать, как выполняется то или иное упражнение, но и проделать каждое из них вместе с ребенком.
  • Дети 3-4 лет. Основываясь на самочувствии ребенка, увеличьте частоту, продолжительность и время занятий. Но помните, что в этом возрасте у малышей сравнительно короткие ноги и достаточно слабо развитая мускулатура, при этом вес головы и туловища значительны. Кроме того, гибкость стоп пока недостаточна, что сказывается на четкости движений и делает затруднительным сохранение равновесия в вертикальном положении и при движении вперед.
  • Дети 5-7 лет и старше. В этом возрасте занятия рекомендуется проводить несколько раз в день, в строго определенное время. Выполнять физические упражнения лучше всего в виде кратковременных имитационных движений и игр, объединенных в комплексы из 6-8-10 упражнений.

Переходим к упражнениям!

Условные обозначения:

И.П. – исходное положение

ДСК – домашний спортивный комплекс (шведская стенка)

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

упражнение для укрепления мышц

упражнение для формирования осанки

Упражнения без специального спортивного оборудования

Это простейшие комплексы упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, если у вас дома нет шведской стенки или вы пока не планируете ее покупать.

Комплекс Возраст Эффект

Упражнение 1: И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Сжимаем и разжимаем пальцы ног.

Упражнение 2: И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Приподнимаем ноги, вращаем ступнями по часовой стрелке, против часовой стрелки.

Упражнение 3: И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ногами обхватываем футбольный мяч. Поднимаем ноги на 45 градусов и опускаем обратно (выполняем 4-6 повторов).

Упражнение 4: И.П. – лежа на полу на животе. Правую ногу отрываем от пола, стараясь немного приподнять корпус. Чередуем ноги.

Упражнение 5: И.П. – сидя, руки на коленях, стопы развернуты друг к другу. Перекатом ставим стопы на внутреннее ребро, одновременно приподнимая внешнее.

Упражнение 6: И.П. – сидя, руки на коленях, стопы смотрят прямо, кулак правой руки зажат между коленями. Перекатом ставим стопы на внешнее ребро, одновременно приподнимая внутреннее.

Упражнение 7: И.П. – сидя, руки на коленях, стопы смотрят прямо. Передняя часть стопы фиксируется каким-либо ремнем или жгутом, привязанным к опоре впереди. Усилием стопы тянем жгут на себя, пятка остается на полу.

Упражнение 8-10: И.П. – стоя:

  • Чередуем ходьбу на носках и на пятках.
  • Чередуем ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы.
  • Перекаты с пятки на носок и в обратном направлении.
2-4 года

Упражнение 1 (то же самое, что и в комплексе для детей 2-4 лет, но с большим количеством повторов): И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Сжимаем и разжимаем пальцы ног.

Упражнение 2 (то же самое, что и в комплексе для детей 2-4 лет, но с большим количеством повторов): И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Приподнимаем ноги, вращаем ступнями по часовой стрелке, против часовой стрелки.

Упражнение 3: И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, стопой одной ноги охватываем голень другой и выполняем скользящие движения вверх-вниз (выполняем 8-10 повторов каждой ногой).

Упражнение 4: И.П. – лежа на полу на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу. Разворачиваем ступни на внешнее ребро и выполняем сгибание-разгибание пальцев (по 10-15 повторов).

Упражнение 5: И.П. – сидя, руки на коленях, стопы смотрят прямо. Пальцами выполняем движение, имитирующее ползание. Сначала вперед, потом назад (по 10-15 повторов).

Упражнение 6: И.П. – стоя. Выполняем по 30-40 шагов сначала на внешней, потом на внутренней стороне стопы.

Упражнение 7: И.П. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на талии. Становимся на внешнее ребро стопы, одновременно загибая пальцы внутрь (по 10-15 повторов).

Упражнение 8: И.П. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняет приседания на носках с одновременным подниманием рук вперед, в стороны, вверх (по 10-15 повторов).

Упражнение 9: И.П. – стоя, стопы развернуты вперед. Выполняем по 30-50 шагов, каждый раз приподнимаясь на пальцах.

От 5 лет и старше

Как видите, это несложные комплексы, которые легко выполнить дома. Но, если вы хотите разнообразить занятия, сделать их более интересными и более эффективными, обратите внимание на следующую подборку.

Упражнения на шведской стенке

Упражнение Эффект

«Массаж»

И. П. – ребенок стоит на первой ступени шведской стенки. Ребенок переминается с ноги на ногу, переступает влево и вправо.

«Вверх-вниз»

И. П. – ребенок стоит на полу лицом к шведской стенке, обе руки на ступени, на уровне лица.

Ребенок зашагивает одной ногой на первую ступень ДСК и опускается вниз. Смена ног.

«Маленькая обезьянка»

Ребенок свободно лазает по ДСК. Родитель должен страховать, а также предлагать и поощрять новые движения.

«Высокий шаг»

И.П. – спина прямая, встаем боком к ДСК, размещаем одну руку на ступеньку шведской стенки для опоры и удержания равновесия. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Салочки»

И.П. – встаем лицом к ДСК на расстоянии вытянутой руки. Ребенок касается первой, второй или третьей снизу перекладины поочередно каждой стопой, как бы мягко пиная их.

То же самое спиной к ДСК.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Крепкий пресс»

И.П. – поворачиваемся спиной и прижимаемся к ДСК, ноги ставим на нижнюю ступень. Обхватываем вытянутыми руками перекладину над головой.

  1. Поочередно высоко поднимаем бедра к животу.
  2. То же самое с одновременным подъемом ног.
  3. То же самое с прямыми ногами.
  4. То же самое с прямыми ногами лицом к ДСК (махи назад).
упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Рукоход, ногоход»

И.П. – поворачиваемся лицом к ДСК, ноги ставим на нижнюю ступень. Обхватываем руками перекладину, находящуюся на уровне плеч.

Руки спускаем вниз по ступеням к ногам и поднимаем обратно вверх. То же ногами.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Произвольные махи»

И.П. – встаем боком к ДСК, одну ногу ставим на нижнюю ступень. Рукой обхватываем одной перекладину, находящуюся на уровне груди. Другие рука и нога свободно расположены вдоль тела. Ребенок выполняет одновременные или поочередные махи руками ногами в сторону. Смена сторон.

«Прогиб вперед, прогиб назад»

И.П. – поворачиваемся спиной и прижимаемся к ДСК, ноги располагаем на нижней ступени. Обхватываем прямыми руками перекладину над головой.

Выполняем прогиб вперед. То же самое лицом к ДСК.

«Строим мост»

И.П. – поворачиваемся спиной к ДСК и делаем один шаг вперед. Ноги стоят на полу.

Ребенок прогибается назад, захватывая перекладины ДСК ниже и ниже.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Свободный вис»

И.П. – поворачиваемся спиной и прижимаемся к ДСК, ноги располагаем на нижней ступени. Обхватываем прямыми руками перекладину над головой.

Ребенок подтягивает бедра к животу и зависает.

То же самое с прямым телом.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Долгий вис»

И.П. – вис на турнике. Ребенок висит на турнике 5-10 секунд с подстраховкой родителя. То же самое с раскачиванием в стороны.

упражнение для укрепления мышц

«Вверх-вниз»

И.П. – встаем лицом к ДСК, ноги на полу. Руки располагаем на перекладине на уровне груди.

Ребенок быстро поднимается на первую/вторую/третью перекладину и спускается.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Бег на месте»

И.П. – встаем боком к ДСК, одна рука располагается на перекладине для опоры и равновесия.

Бег на месте. Можно выполнять с высоким подниманием бедра или захлестом голени назад.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Руки вверх»

И.П. – встаем лицом к ДСК.

Ребенок поочередно касается обеими ладонями каждой ступени ДСК, которые может достать, начиная с нижней.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Почти балерина»

И.П. – встаем лицом к ДСК, руки держим на перекладине для опоры и равновесия.

Глубокое приседание и плавное вставание.

«Лягушонок»

И.П. – встаем лицом к ДСК, руки держим на перекладине для опоры и равновесия.

Ребенок выполняет прыжки из полного приседа и полуприседа.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Лягушечка»

И.П. – встаем боком к ДСК, одна рука располагается на перекладине. Полуприсед.

Упругие прыжки не разгибая ног. Можно выполнять вперед-назад.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Прыжки вверх»

И.П. – встаем лицом к ДСК.

Прыжок вверх с касанием перекладины выше головы обеими руками.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Мячик»

И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия.

Ребенок скачет на упругих ногах, хаотично меняя точку приземления.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Скок-перескок»

И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия.

Ребенок скачет с ноги на ногу и на одной ноге.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Прыжки с разворотом»

И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия.

Скачки на упругих ногах, разворачивая тело влево-вправо.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Усложненный прыжок»

И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия. Одну ногу ставим на первую ступеньку. Вторую оставляем на полу.

Выпрыгивания вверх с приземлением на пол на обе ноги. Смена ног на ступеньке.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Разножка»

И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия. Одну ногу ставим на первую ступеньку. Вторую оставляем на полу.

Прыжком смена ног.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Врозь-вместе»

И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия. Одну ногу ставим на первую ступеньку. Вторую оставляем на полу.

Прыжком ноги в стороны, прыжком ноги вместе.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Перепрыжка»

И.П. – встаем боком к ДСК, одна руку кладем на перекладину для опоры и равновесия. Ноги расставлены вперед-назад.

Прыжком смена ног.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

«Лазанье по шведской стенке»

1. Ребенок поднимается и опускается по ДСК.

2. Ребенок лазает по ДСК с перекрестной координацией рук и ног.

«Хитрые подтягивания»

И.П. – встаем лицом к ДСК. Ноги на нижней перекладине, согнутые руки располагаем на перекладине на уровне плеч.

Приседание в глубокий присед, вставание, подтягивая себя руками.

«Перекруты»

И.П. – встаем лицом к ДСК. Ноги на нижней перекладине, согнутые руки располагаем на перекладине на уровне плеч.

Ребенок опускается в угол, отводя таз назад от шведской стенки, и вращается в исходное положение.

«Подтягивание ногами»

И.П. – лежим на мате на спине, согнутые ноги располагаются на первой/второй перекладине ДСК.

Подъем таза вверх. То же одной ногой.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Отжимания»

И.П. – встаем лицом к ДСК, прямое туловище располагаем под углом к ДСК. Руки опираются на перекладину.

Ребенок выполняет отжимания.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Лодочка плыви»

И.П. – ложимся на мат, развернувшись головой к ДСК. Обхватываем прямыми руками нижнюю перекладину.

Ребенок подтягивает себя по полу к ДСК и отталкивается обратно. Родитель может помогать, держа ребенка за голени.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Полный отрыв»

И.П. – ложимся на мат, развернувшись головой к ДСК. Обхватываем прямыми руками нижнюю перекладину.

Ребенок поднимает прямые и согнутые ноги и касается стопами перекладины ДСК.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Наклон на одной ноге»

И.П. – встаем боком к ДСК на полу. Прямая нога лежит на ступени на уровне таза.

Наклон вниз, касание обеими ладонями пола – выпрямление.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

Упражнения на кольцах

Упражнение Эффект

«Идем-бежим»

И.П. – ребенок почти висит на кольцах, стоя на цыпочках на полу.

Ходьба с высоким подниманием бедра.

Бег с высоким подниманием бедра.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопияупражнение для укрепления мышц

«Маятник»

И.П. – вис на кольцах.

Ребенок висит на кольцах, раскачивается из стороны в сторону.

упражнение для укрепления мышц

«Кручу, верчу, запутать хочу»

И.П. – ребенок почти висит на одном кольце и ногами закручивает себя в одну сторону, потом повисает (или опять помогает ногами) и раскручивается в другую сторону.

«Воздушный бег»

И.П. – ребенок висит на кольцах и имитирует бег ногами.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Ножницы»

И.П. – ребенок висит на кольцах и сводит-разводит ноги.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Подкачка»

И.П. – ребенок висит на кольцах и поднимает согнутые или прямые ноги к животу.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Воздушная лестница»

И.П. – ребенок висит на кольцах и поднимается-опускается по перекладинам ДСК ногами.

«Раз прыжок, два прыжок»

И.П. – ребенок почти висит на кольцах на согнутых упругих руках и прыгает, приземляясь в разные места.

упражнение для профилактики и лечения плоскостопияупражнение для укрепления мышц

«Подтягивания на кольцах»

И.П. – ребенок висит на кольцах и подтягивается с помощью родителя.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Сяду-встану»

И.П. – ребенок висит на кольцах, ноги на перекладине на уровне груди.

Сгибание и разгибание ног.

Упражнения на канате

Упражнение Эффект

«Стойкий солдатик»

И.П. – ложимся на пол, держимся за канат.

Ребенок как можно быстрее поднимается в положение стоя при помощи каната.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Тарзан»

И.П. – ребенок прыгает вверх на канат и повисает.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Тарзан качается»

И.П. – ребенок раскачивается, вися на канате.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

«Вверх по канату»

И.П. – ребенок поднимается по канату с помощью родителя.

упражнение для укрепления мышцупражнение для формирования осанки

Мы очень надеемся, что данная статья оказалась полезной для вас, и будем рады, если вы поделитесь ею со своими друзьями и знакомыми, для которых эта информация тоже окажется важной.

Чтобы сделать блог компании WALLBARZ более интересным, нам очень важно получать от вас обратную связь. Поэтому любые ваши вопросы, пожелания и предложения по темам этого и будущих наших материалов отправляйте на почту [email protected] Следите за обновлениями нашего блога, и вы узнаете:

  • Как бороться с нарушениями осанки у детей и взрослых.
  • Почему шведская стенка может стать лучшим тренажером для людей пожилого возраста.
  • Как разнообразить двигательную активность вашего ребенка.

И многое другое. Оставайтесь с нами, будет интересно!

ЛФК и гимнастика для укрепления стопы, тренажеры, польза ходьбы для здоровья, как необходимо заниматься спортом

Упражнения при вальгусной деформации стопы у детей — эффективная методика, способствующая восстановлению правильной формы стопы и успешной борьбе с данным заболеванием. Как действует ЛФК при вальгусе у маленьких пациентов? Какие именно упражнения будут наиболее действенными и результативными?

Упражнения при плоскостопии и вальгусной деформации: ЛФК и гимнастика для укрепления стопы, тренажеры

Краткая характеристика заболевания

Вальгусная стопа представляет собой деформацию ступни, при которой область пятки и пальцев отклонена в наружную сторону. При этом само искривление носит внутренний характер, а свод стопы значительно уменьшен.

Дети, страдающие вальгусной деформацией стопы, быстро устают в процессе ходьбы, имеют неправильную походку, их нижние конечности имеют х — образную форму.

Кроме того, ребенок, страдающий данной патологией, особенно склонен к развитию плоскостопия, артрита, артрозу и разного рода суставных деформаций.

  • По мнению специалистов, стопа маленького пациента может деформироваться в результате ослабленности мышечных связок, травматических повреждений, рахита, полиомиелита и других неблагоприятных внешних факторов.
  • Кроме того, вальгусная деформация может носить и врожденный характер, при котором ступня малыша искривляется еще в период внутриутробного развития, что, как правило, связано с осложненным течением беременности.Упражнения при плоскостопии и вальгусной деформации: ЛФК и гимнастика для укрепления стопы, тренажеры

Однако какими бы ни были причины, с вальгусной деформацией стоп у малышей необходимо бороться. В большинстве случаев доктора рекомендуют для этих целей такие методики, как массаж и занятия лечебной физкультурой.

В чем польза лечебной гимнастике при вальгусе?

Специально разработанные физические упражнения при вальгусной установке стоп являются неотъемлемым элементом комплексной терапии, направленной на борьбу с данным заболеванием.

Особенно эффективна лечебная физкультура именно при лечении вальгусной деформации у маленьких пациентов. Это обусловлено тем, что костные, хрящевые и суставные ткани ребенка отличаются мягкостью, эластичностью и очень хорошо поддаются коррекции. Отметим, что положительных результатов можно добиться при регулярном и систематическом подходе к занятиям.

Упражнения при плоскостопии и вальгусной деформации: ЛФК и гимнастика для укрепления стопы, тренажеры

Лечебный курс физических, гимнастических упражнений при вальгусной деформации позволяет достичь следующих терапевтических результатов:

  • устранение болевых ощущений;
  • снятие чувства тяжести и дискомфорта, локализованного в районе нижних конечностей;
  • исправление походки;
  • предупреждение дальнейшего прогрессирования патологического процесса;
  • профилактика развития плоскостопия и других характерных для вальгуса осложнений;
  • укрепление связок и мышечных групп;
  • исправление формы стопы и придание ей анатомической правильности;
  • нормализация процессов кровообращения в мышечных тканевых структурах;
  • устранение отечности.

Упражнения при плоскостопии и вальгусной деформации: ЛФК и гимнастика для укрепления стопы, тренажеры

Базовый комплекс рекомендованных упражнений

Гимнастика при вальгусной деформации направлена в первую очередь на укрепление мышечных групп стопы. Для маленьких пациентов особенно рекомендуются следующие несложные, но при этом очень эффективные упражнения:

Упражнения при плоскостопии и вальгусной деформации: ЛФК и гимнастика для укрепления стопы, тренажеры

  1. Хождение поочередно то на пятках, то на носочках (особенно эффективно при деформации большого пальца стопы).
  2. Начертите мелом ровную линию и предложите ребенку несколько раз пройти по ней (для ребят постарше можно использовать и «воображаемую линию).
  3. Сгибание и разгибание пальцев.
  4. Приседания.
  5. Наклоны к ступне. При этом нога маленького пациента должна быть максимально ровной.
  6. Хождение на наружном ребре стопы. При этом ступня должна быть немного вывернута.
  7. Поглаживание одной ногой поверхности другой ноги.

Представленные выше упражнения составляют базовый, элементарный комплекс, который следует выполнять ежедневно, уделяя каждому упражнения по 1,5-2 минуты. Такая гимнастика может применяться не только в лечебных, но и в профилактических целях (в частности, для предупреждения развития плоскостопия).

Дополнительные упражнения

Следующий комплекс гимнастических упражнений при вальгусной деформации стоп несколько сложнее, однако при помощи родителей их осилит даже самый маленький пациент:

Упражнения при плоскостопии и вальгусной деформации: ЛФК и гимнастика для укрепления стопы, тренажеры

  1. Попросите ребенка сесть, скрестив ноги. Возьмите его за руки. Далее малыш должен, не спеша, подниматься и опускаться на пол. После нескольких заходов нужно будет повторить упражнение, при этом сменив ногу, лежащую снизу.
  2. Предложите малышу прилечь на спину и упереться руками в пол. Между стоп ребенка вложите небольшой мячик и попросите его кидать вам игрушку при помощи ног. Как правило, детям такая игра очень нравится.
  3. Положите на пол носовой платок и попросите ребенка собрать его при помощи одних лишь ножных пальчиков.
  4. Предложите ребенку прилечь на спину, а ногами выполнять движения, как при езде на велосипеде. Необходимо количество повторов — от 10 и до 15.
  5. Попросите маленького пациента изобразить «веер», максимально широко разведя для этого пальчики ног. Упражнение рекомендуется повторить около 10 раз.
  6. Усадите ребенка на стул, под ноги ему положите небольшой резиновый мячик и попросите малыша покатать игрушку ступней. Оптимальная продолжительность упражнения составляет 5 минут.
  7. Предложите ребенку поиграть в ладушки, но только хлопать при этом не ладошками, а ступнями.
  8. Посадить ребенка и попросить его свести стопы вместе. Повторять от 10 до 15 раз.
  9. Положить на пол широкую палку и попросить ребенка поприседать, стоя на этой палке. Рекомендованная продолжительность этого упражнения — от 3 до 5 минут.
  10. Попросите ребенка лечь на спину, вытянуть ноги вперед и поочередно сгибать их в области голеностопного сустава. Сделать нужно по 10 повторов каждой ногой.

Упражнения при плоскостопии и вальгусной деформации: ЛФК и гимнастика для укрепления стопы, тренажеры

Этот комплекс упражнений специалисты рекомендуют выполнять два раза на протяжении суток, причем для достижения максимального терапевтического эффекта желательно сделать маленькому пациенту массаж стоп.

О пользе ходьбы для здоровья

Спортивная ходьба — важный момент в борьбе с вальгусной деформацией стоп у детей. Причем ходить малышам рекомендуется по рельефным, неровным поверхностям. Для этих целей родителям маленьких пациентов нужно будет приобрести специальный ортопедический коврик. Но можно справиться с задачей и своими силами, просто нашив на ткань крупные пуговицы.

В летнее время старайтесь, чтобы малыш как можно больше ходил босиком по траве, песочку или гальке. Если вы отдыхаете на море, то насобирайте как можно больше камушков, они пригодятся для того, чтобы делать ребенку теплые ножные ванночки с эффектом дополнительной стимуляции.

Упражнения при плоскостопии и вальгусной деформации: ЛФК и гимнастика для укрепления стопы, тренажеры

Зимой можно просто рассыпать по полу квартиры горох или крупу и предложить малышу побегать по ним. Все это поспособствует максимальному укреплению мышечных групп стопы, повышает чувствительность ступней, кроме того, эффективность лечебной физкультуры поможет значительно ускорить процесс выздоровления.

Как необходимо заниматься гимнастикой

Упражнения при плоскостопии и вальгусной деформации: ЛФК и гимнастика для укрепления стопы, тренажерыГлавное правило в лечебной гимнастике — это регулярное и систематическое выполнение упражнений. Однако объяснить маленькому ребенку необходимость занятий порой бывает очень сложно. Поэтому постарайтесь увлечь маленького пациента процессом лечебной физкультуры, проводя занятия в увлекательной игровой форме. Многие детки подражают своим родителям, поэтому ребенок будет намного охотнее заниматься вместе с мамой или папой, повторяя за ними упражнения.

Старайтесь внести в занятии максимальное разнообразие, периодически меняя упражнения, это важно, чтобы маленькому больному гимнастика не наскучила. Если малыш действительно устал, будет целесообразно прекратить тренировку и продолжить ее несколько позже.

Дополнительные рекомендации

Несмотря на высокие показатели эффективности и результативности лечебной гимнастики, одних лишь упражнений для полной победы над вальгусной деформацией стоп у ребенка может быть недостаточно, особенно если болезнь находится в тяжелой, запущенной стадии. Ускорить процесс выздоровления поможет выполнение следующих предельно простых рекомендаций:

Упражнения при плоскостопии и вальгусной деформации: ЛФК и гимнастика для укрепления стопы, тренажеры

  1. Подберите ребенку качественную, удобную обувь с ортопедическими стельками.
  2. Делайте малышу теплые ножные ванночки с добавлением хвои или же морской соли. Такие терапевтические процедуры способствуют устранению напряжения в области мышечных групп и связок стопы.
  3. Совмещайте занятия лечебной физкультуры с массажем стоп, который рекомендуется делать регулярно.
  4. Составляя комплекс упражнений, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу со специалистом.
  5. Хороший эффект дают занятия такими видами спорта, как плавание и упражнения на шведской стенке.

Что же касается профилактики данного заболевания, то предупредить развитие вальгусной деформации стопы у ребенка помогут грамотное планирование беременности и регулярное посещение специалиста в период ожидания малыша.

Кроме того, не рекомендуется начинать ставить на ножки кроху, еще не достигшую восьмимесячного возраста.

Следите за весом и развитием ребенка: лишние килограммы как и недостаточная масса тела, также выступают факторами, провоцирующими развитие вальгусной деформации.

Когда ожидать положительных результатов?

При систематическом подходе к занятиям лечебной физкультурой и строгом соблюдении рекомендации специалистов, первые результаты становятся заметны уже после недельного курса. Малышам легче ходить, устраняются болевые ощущения и чувство дискомфорта. Определить длительность лечения сложно, поскольку это зависит от стадии патологического процесса и индивидуальных особенностей малыша.

Наиболее ярко выраженные результаты лечебная гимнастика для стоп при вальгусе дает после года регулярных, систематических занятий.

Лечебная физкультура при вальгусе у детей — проверенная временем, эффективная методика, которая позволяет устранить признаки деформации и приостановить дальнейшее развитие патологического процесса. Для достижения предельно благоприятных результатов рекомендуется совмещать гимнастику с лечебным массажем и ношением ортопедической обуви.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/deformatsiya/uprazhneniya-pri-valguse-stopy-u-detej.html

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации

Гимнастический комплекс упражнений способствует коррекции стопы, позволяет полностью избавиться от болезни. Помогает ЛФК взрослым и детям. Какая гимнастика для стоп при вальгусной деформации будет эффективна для взрослых и детей, расскажет статья.

Польза ЛФК

Лечебная физкультура – важная часть комплексной терапии деформации стопы. При вальгусном плоскостопии не просто опущен свод, а имеется сопутствующее осложнение в виде искривления ног.

Оно проявляется в Х-образной форме ступней, когда человек при ходьбе ставить ступню большей частью вовнутрь. Пятка и носок повернуты вовнутрь, подошва обуви у таких пациентов стоптана с внутренней стороны.

Возникает деформация из-за снижения активности мышц голеностопного сустава.

Упражнения при плоскостопии и вальгусной деформации: ЛФК и гимнастика для укрепления стопы, тренажерыЛФК при вальгусной деформации стоп

Физические упражнения способствуют укреплению мышц, восстановление функции амортизации при ходьбе. Зарядка – необходимое условие для восстановления свода стопы. Дополнительно такая терапия позволяет побороть кривизну ног.

Упражнения для стопы при вальгусной деформации помогают:

  • Придать стопе анатомически правильную форму;
  • Облегчить боли у взрослых и детей;
  • Исправить косолапость при походке;
  • Укрепить связки и мышцы;
  • Проводить эффективную профилактику осложнений, которые нерелко быают при вальгусном плоскостопии;
  • Нормализовать кровообращение, что немаловажно для лечения;
  • Снять усталость и тяжесть в ногах.

Внимание!

Доказано, что ежедневное выполнение комплексов ЛФК способствует скорейшему выздоровлению. При первой и второй степени недуга пациентам удается не только скорректировать стопу, но и полностью избавиться от патологии.

Комплекс упражнений для детей

Детям нередко ставят диагноз, связанный с плосковальгусной стопой. До 3-5 лет заметить неправильное развитие стоп способен квалифицированный специалист, родители могут принять физиологическое плоскостопие за патологию. Ортопеды советуют не начинать самостоятельное лечение до консультации с доктором. Он поможет выявить недуг, назначить эффективное лечение.

Упраж