Гантели при кифозе – Методическая разработка по физкультуре на тему: комплекс упражнений при кифозе

Содержание

Физические нагрузки при кифозе: йога, ЛФК, гимнастика

Искривленный позвоночник, имеющий дугообразную форму, свидетельствует о кифозе. Данная патология провоцирует появление горба и постоянного дискомфорта. Исправить позвоночник помогут правильные физические нагрузки при кифозе, которые дадут положительный результат только при условии постоянства.

Гимнастика при кифозе

Причины и симптомы заболевания

В норме у каждого человека имеется кифоз. И речь идет не о патологическом процессе, строение скелета устроено так, что спина изогнута и снабжена необходимыми лордозами и кифозами – физиологическими искривлениями.

Когда речь заходит о патологическом процессе, угол изгиба в грудном отделе позвоночника равен 45 и более градусам. Если кифоз сопровождается сколиозом – искривлением позвонка вправо или влево, болезнь именуется кифосколиозом. Частые причины возникновения болезни:

  1. Переломы позвонков.
  2. Туберкулез позвоночника.
  3. Сутулость.
  4. Неправильное сидение на стуле.
  5. Оперативное вмешательство, производимое на позвоночнике.
  6. Опухоли – злокачественные и доброкачественные.

Помимо приобретенных причин, кифозная деформация может иметь врожденный фактор, появившийся вследствие нарушения внутриутробного развития.

Заболевание на поздних стадиях затрудняет привычную жизнь человека. В грудном отделе появляются постоянные боли, сопровождающиеся тяжелым дыханием. Патология сопровождается следующими симптомами:

  • боли в шее и спине, прогрессирующие при движениях;
  • слабость в нижних конечностях;
  • напряжение и скованность в спине;
  • затрудненный акт дефекации и мочеиспускания;
  • попытка поднять плечи и голову вызывает боль.

Тяжелая форма данного заболевания может стать причиной потери чувствительности в ногах. В частности, суть процесса искривления заключается в неправильном формировании осанки. Амортизирующие свойства позвоночника постепенно теряются из-за сокращения высоты в межпозвонковых дисках.

Виды и формы

У данной болезни несколько видов проявления:

  1. Состояние обычного кифоза возникает при неправильной осанке. Чаще всего страдают дети подросткового возраста. Причиной появления обычного кифоза считается неправильное положение за партой, высокий рост, являющийся причиной комплекса, при котором ребенок сутулится или же ярко выраженная слабость спинных мышц.
  2. Дорсальный (юношеский). Вид дорсального кифоза появляется, когда ребенок слишком быстро растет. Ему больше подвержены мальчики от 14 до 16 лет, костная ткань растет в активном темпе, а спинные мышцы не успевают.
  3. Врожденный, возникающий при патологическом течении беременности. На деформацию позвоночника может повлиять неправильное положение плода.
  4. Паралитический вид, появившийся в результате парализованных мышц позвоночника.
  5. Посттравматический. Развивается в результате полученных травм.
  6. Послеоперационный. После операции, увеличивающей нагрузку на спину, возрастает риск кифоза.

Разновидности кифоза заставляют подбирать лечение каждому пациенту персонально. Заболевание индивидуально, классифицируется на несколько форм:

  • компрессионный;
  • старческий;
  • генотипический;
  • мобильный;
  • тотальный – стопроцентное искривление позвоночника;
  • рахитический;
  • угловой.

Только определив степень тяжести, вид и форму кифоза, специалист переходит к лечению.

Йога на берегу

Комплекс упражнений в тренажерном зале при кифозе

В качестве лечения назначают силовые упражнения при кифозе. Связано это с тем, что форма позвоночника сформировывается за счет мышц, окружающих позвонки. Чем более развиты мышцы, тем меньше предпосылок на появление недуга. И наоборот, слабость мышц провоцирует чрезмерный изгиб. Крепкие мышцы позволяют создать мощный каркас, не позволяющий позвоночнику смещаться.

Искривление позвоночника можно исправить в детском и подростковом возрасте, когда формирование происходит поэтапно. Взрослый возраст и сформированная осанка не позволяют вылечить кифоз на сто процентов. Но выпрямление позвоночника, улучшение самочувствия и отсутствие боли — уже отличный результат. При желании вылечить кифоз, упражнения в тренажерном зале будут эффективным методом.

Силовые тренировки при кифозе включают комплекс действий:

  1. Особое внимание стоит уделить верхней части спины, полезны будут тяги горизонтального блока, тяги с верхнего блока за голову к груди, махи гантелями в наклоне. Их можно выполнять на начальном этапе тренировок.
  2. После усвоения предыдущих упражнений, переходить к следующим. Включите в занятия тягу со штангой в наклоне, становую тягу, приседаниями со штангой на груди.
  3. В каждом занятии уделяйте время планке. При правильном положении происходит нагрузка на мышцы спины и живота, что способствует укреплению позвоночника, подтягиванию всего тела.
  4. Если при выполнении упражнений не получается держать спину ровно, от них стоит на время отказаться. Брать вес только тот, при котором спина не горбится.
  5. Не тренируйте спину каждый день! Мышцы растут в период отдыха, двух раз в неделю достаточно.
  6. Закончить тренировку желательно вытяжением позвонков. При висении на перекладине в течение 15 секунд, спина расслабляется, позвоночный столб вытягивается.

Процесс восстановления в тренажерном зале долгий, но результативный. В спортзале необходимо знать правила безопасности, отжиматься без рывков, в удобной позе и под наблюдением тренера. Постоянство и правильность физических нагрузок со временем дадут результаты.

Йога при кифозе

Направление в лечении спины – йога, применяемая при кифозе грудного отдела. Относится к лечебной гимнастике. Цель данных упражнений в напряжении и расслаблении мышц. Йога при кифозе укрепляет мышцы спины, делая их способными поддерживать позвоночный столб. Расслабляет мускулатуру, сопровождаемую постоянным спазмированием.

Систематические упражнения дают следующий эффект:

  • увеличивают гибкость позвоночника;
  • уменьшают боль;
  • укрепляют мышечную массу;
  • останавливают дальнейшее смещение.

Этого можно добиться при регулярных занятиях йогой. Существует 7 правил правильной тренировки:

  1. Мышцы перед тренировкой необходимо подготавливать. Подойдет легкий массаж или контрастный душ.
  2. Нельзя превышать нагрузку.
  3. Упражнения в йоге статические и динамичные. Их чередование необходимо.
  4. Время тренировки должно постепенно увеличиваться.
  5. Идеальная тренировка длится до 30 минут.
  6. Каждое упражнение должно выполняться только при соблюдении правильной осанки, приветствуются занятия перед зеркалом.
  7. Завершать тренировку лучше всего ходьбой по неровным поверхностям.

Назначать нагрузки и упражнения должен врач, который учтет степень и особенности кифоза. Йоготерапия состоит из трех групп упражнений:

  • Растяжение грудных мышц. Упражнения включают разводы руками в сторону, перекрещивание и растяжение лопаток.
  • Укрепление мышц вдоль позвоночника. Данная группа состоит из асан, основанных на животе с прогибами.
  • Активизация кровообращения. Используются скручивания позвоночного столба.

Заниматься йогой желательно под присмотром специалиста, каждое движение должно быть аккуратным, постепенным и регулярным.

Преимущества и недостатки плавания

Плавание при кифозе назначают только в комплексной терапии. Занятия в бассейне дают положительный результат на весь организм. Воздействие воды, которая плотнее воздуха почти в 800 раз, заставляет тратить на тренировку много энергии. Преимущества плавания:

  1. Уменьшение статического напряжения тела.
  2. Грамотное распределение нагрузки, когда различные мышцы работают в заданном ритме.
  3. Нагрузка на позвоночник уменьшается.
  4. Упражнения, выполняемые в воде, способствуют закреплению позвоночника в правильном положении.

Плавать следует, минимум, два раза в неделю по 50 минут, в течение девяти месяцев. Занятия должны проходить под наблюдением тренера.

Бассейн – отличная альтернатива для детей, не интересующихся обыкновенной лечебной гимнастикой.

Влияние пауэрлифтинга на кифоз

Пауэрлифтинг – тяжелый и сложный вид спорта. Он включает приседание со штангой, поднимание штанги лежа и отрыв от помоста. Запас прочности позвоночника не безграничен. Интенсивные нагрузки без руководства грамотных тренеров поражает опорно-двигательный аппарат. Пауэрлифтеры рискуют приобрести деформацию скелета. При первых признаках кифоза данный вид спорта должен быть исключен.

Упражнение планка

Какие физические нагрузки противопоказаны

Все виды упражнений должны выполняться с небольшой оговоркой – правильное распределение физической нагрузки. Врачи запрещают при заболевании следующие занятия:

  • профессиональное занятие спортом. Активный образ жизни – это всегда хорошо, но профессиональные спортсмены часто получают травмы и повреждения, поэтому разрешены только любительские спортивные занятия. Без фанатизма;
  • тяжелая атлетика также в списке запрещенных разновидностей;
  • изнуряющие физические нагрузки. Как только пациент почувствует усталость или дискомфорт, все занятия должны быть прекращены;
  • чрезмерные силовые нагрузки, негативно влияющие на состояние спины.

От тренажеров следует отказаться, если повышается температура тела или присутствует инфекционное заражение.

Какие упражнения стоит делать каждый день дома

ЛФК можно делать и в домашних условиях. Важно контролировать нагрузки и точно выполнять предписания врача. Домашняя физкультура должна быть регулярной и не приносить боли или дискомфорта. Сами упражнения могут быть следующими:

  1. Исходное положение стоя, ноги немного разведены. Потребуется палка, длиной около метра, которую нужно завести за спину и плотно прижать к лопаткам. В таком положении делать приседания. Это упражнение восстанавливает шейный отдел позвонка.
  2. Положение на носочках, поднимаем руки вверх и делаем вдох, при опускании рук – выдох.
  3. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Постепенно совершаем наклоны спины из стороны в сторону, вперед и назад.
  4. Подойти к ровной стене и плотно прижать ягодицы и лопатки к опоре. Стоять минимум 5 минут.
  5. Лежа на спине прогибать грудь одновременно с вдохом, на выдохе вернуться в исходное положение.
  6. Стоять в планке, не опуская и не прогибая спину. Ощущение должно быть такое, будто спина прижалась с ровной поверхности. Начинать можно с 15-20 секунд постепенно увеличивая интервалы времени.

Лечебный фитнес дома не требует особых затрат. Упражнения можно выполнять в любое удобное время. Главное — соблюдать регулярность и правила безопасности.

Статья проверена редакцией

Упражнения в тренажерном зале при кифозе — Все про суставы


Содержание статьи:

Гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника

Кифоз представляет собой заболевание, при котором наблюдается изгиб грудного отдела позвоночника назад.

Обычно небольшое искривление присутствует у многих людей, и оно считается нормой до тех пор, пока не становится заметным для окружающих. Основной базой проводимой терапии являются упражнения при кифозе. Благодаря их выполнению удается нормализовать движение крови в позвоночном столбе, укрепить мускулатуру и восстановить физиологическое положение позвонков.

В том случае, если у пациента диагностирован кифоз грудного отдела позвоночника патологического происхождения, то лечение назначается только специалистом. Только он способен подобрать комплекс упражнений, выполнение которых поможет избавиться от спазматического состояния мускулатуры и укрепить нужные мышцы. Плавание помогает при кифозе не только ускорить процесс выздоровления, но и оказывает положительное воздействие на весь организм.

Принципы выполнения упражнений

ЛФК при кифозе необходимо выполнять с соблюдением некоторых принципов:

  1. Гимнастика при таком заболевании должна состоять из статических и динамических упражнений.
  2. Следует строго придерживаться указанной дозировки, назначенной специалистом, и стараться ее не превышать.
  3. Необходимо постепенно от занятия к занятию увеличивать амплитуду и силу движений.
  4. Для того чтобы подготовить скелет спины к выполнению упражнений, рекомендуется перед началом занятий принять ванну либо сделать расслабляющий массаж.

Тренировка в ходьбе

  • Слишком длительные тренировки могут вызвать усталость, поэтому их продолжительность не должна превышать 30-40 минут.
  • Гимнастика может принести положительный эффект в том случае, если выполнять ее с соблюдением правильной осанки. Для этого вначале необходимо отработать правильное положение спины, головы, нижних конечностей и плеч, а после этого можно начинать делать комплекс упражнений.
  • Поднятие тяжестей пациентом и сон в неправильной позе могут свести эффект занятий к нулю.
  • В том случае, если комплекс упражнений выполняется более 40 минут, то это вызывает перегрузку мускулатуры и результат лечения может быть отрицательным. Не приносит желаемого результата по укреплению мышц и кратковременные занятия физкультурой.
  • После проведения реабилитационных процедур для исправления патологии спины больному назначается тренировка в ходьбе, которая предполагает передвижение по рыхлому грунту и гравию с преодолением препятствий различной сложности.
    Лечебная гимнастика, которая назначается при кифозе грудного отдела позвоночника, противопоказана в следующих случаях:

    • диагностирование в организме пациента различных инфекционных патологий;
    • проблемы с психическим состоянием больного;
    • подъем температуры тела выше 37,5 градусов;
    • повышение артериального давления;
    • вероятность развития кровотечений и тромбоэмболии.

    Комплекс упражнений определяется тяжестью кифоза и является неотъемлемой частью проводимой терапии.

    Упражнения при заболевании

    Комплекс упражнений при таком заболевании помогает укрепить мышцы грудного отдела, исправить осанку и остановить дальнейшее распространение кифоза.
    ЛФК включает в себя следующие виды упражнений:

    1. Хороший эффект при лечении патологии дает использование гимнастической палки, или любого прямого и длинного предмета.
      • Необходимо удобно расположиться на животе, поместить палку за лопатки и крепко держать ее руками. В таком положении необходимо закинуть голову и попытаться прогнуться. При выполнении такого упражнения прогибается позвоночник, и напрягаются все его мышцы. Больному необходимо попытаться прогнуться как можно больше, после чего можно вернуться в исходное положение.
      • Необходимо взять гимнастическую палку и стать прямо, расположив ноги на ширине плеч. Следует заводить палку за спину таким образом, чтобы она дотрагивалась лопаток. Во время выдоха больной делает приседание, а при выдохе — встает.
      • Для укрепления мышц позвоночника можно выполнить следующее упражнение: ноги необходимо поставить на ширину плеч, а палку расположить за спиной, прижимая к лопаткам. Во время вдоха гимнастическую палку необходимо поднять вверх, а голову запрокинуть назад. Во время выдоха пациент возвращается в исходное положение.

    Гимнастика для разгибания позвоночника

  • Комплекс упражнений может выполняться на стуле с жесткой спинкой. Пациент присаживается на стул, хорошо упирается в его спинку и после этого начинает хорошо прогибаться назад. Для получения наибольшего эффекта во время выполнения упражнения рекомендуется поднимать руки над головой.

    Кифоз грудного отдела опасен тем, что происходит его постепенное прогрессирование. Для того чтобы избавить больного от сильных болей, специалистом назначается гимнастика для разгибания и вытяжения позвоночного столба.

    • Для укрепления мышечного корсета рекомендуется выполнять упражнения на скамейке. Для этого больному необходимо удобно лечь на скамейку на спину и выполнять поочередное отведение рук в стороны.
    • Для разгибания кифоза необходима стать в исходное положение, поставив руки на пояс. После этого больным выполняется разгибание грудного отдела позвоночника.
    • Необходимо лечь на спину и расставить ноги на ширине плеч. Поочередно поднимать правую и левую ногу, делая упражнение « велосипед».
    • Для выполнения упражнения « ножницы» больному следует лечь на спину и по очереди скрещивать ноги между собой. Выполнять такое упражнение необходимо 8-10 раз.
    • Следует встать на четвереньки, а голову поднять вверх. После этого необходимо развести локти в стороны, и хорошо прогнуть мышцы грудного отдела позвоночника. В таком положении больному необходимо продвинуться вперед на 50 шагов.
  • Добиться положительного результата при выполнении ЛФК можно лишь в том случае, если она проводиться под контролем специалиста.
    Хороший эффект лечения дает и лечебное плавание, которое назначается при кифозе. Важно помнит о том, что этот вид спорта вряд ли поможет при лечении прогрессирующих и запущенных форм заболевания. Находясь в воде, пациент находится в состоянии частичной невесомости, что позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник и усилить корригирующие процессы. Часто специалистами подбирается комплекс лечебных упражнений, который можно выполнять в воде под музыку.

    Лебедев Евгений Иванович

    опыт работы в отрасли — более 10 лет

    Упражнения ЛФК для спины при кифозе

    Упражнения при кифозе (патологической выпуклости больше 30 градусов в грудном отделе позвоночника) являются основой базовой терапии патологии. Они способствуют нормализации кровоснабжения позвоночного столба, восстановлению физиологического положения позвонков, укреплению скелетной мускулатуры спины.

    Лечебная физкультура при патологических кифозах позвоночного столба должна назначаться специалистом. Только он сможет правильно подобрать упражнения, которые будут способствовать укреплению нужных групп мышц и расслаблению спазмированной мускулатуры.

    Общие принципы выполнения

    Лечебная гимнастика при кифотической деформации позвоночного столба требует соблюдения некоторых общих принципов, независимо от локализации и степени выраженности патологического процесса:

    1. ЛФК при кифозе должна проводиться с применением, как динамических, так и статических упражнений;
    2. При занятиях не следует превышать дозированную нагрузку, которую назначил врач;
    3. Амплитуда и сила движений должна увеличиваться постепенно от одного занятия к другому;
    4. Общая длительность тренировки не должна превышать 30-40 минут, так как увеличение данного интервала вызовет усталость мышц;
    5. Перед началом тренировки желательно принять ванну и сделать расслабляющий массаж, чтобы подготовить скелетную мускулатуру к физической нагрузке;
    6. Выполнение комплекса гимнастики должно проводиться с соблюдением правильной осанки. Для этого вначале следует перед зеркалом отработать положение спины, плечевого пояса, головы и нижних конечностей в различных позах;
    7. Эффект занятия может быть полностью сведен к нулю, если человек неправильно сидит, спит или поднимает тяжелые предметы.

    Общая физическая нагрузка более 40 минут способствует перегрузке мускулатуры, что может привести к отрицательному эффекту. Кратковременная гимнастика не создает необходимую эффективность для укрепления мышечного каркаса спины.

    Если у человека усилен кифоз, требуется активное преодоление сопротивления спазмированных мышц. Для этого наиболее целесообразно использовать активные движения по 20 минут с повторами в течение дня 3-4 раза.

    Заключительным этапом реабилитационных процедур при кифозе является тренировка в ходьбе, которая проводится при движении по рыхлому грунту и гравию с преодолением различных препятствий.

    Важной задачей ЛФК при кифозе является обучение больного навыкам правильной походки и поддержания осанки при ходьбе.

    К лечебной гимнастике, применяемой при кифозе, существуют определенные противопоказания:

    • Лихорадочное состояние с температурой выше 37,5 градусов;
    • Нарушение психики и тяжелое состояние пациента;
    • Инфекционные заболевания;
    • Опасность развития тромбоэмболии и кровотечений;
    • Высокое артериальное давление.

    Виды используемых упражнений

    Лечебная физкультура при кифозе предполагает занятия гимнастикой, тренировками в воде, упражнения на тренажерах и специальных аппаратах. Одновременно для улучшения эффекта от ЛФК пациентам рекомендуется частая ходьба, обучение определенным видам спорта.

    Существует 4 типа упражнений в зависимости от силовой нагрузки:

    Облегченная гимнастика применяется для разгрузки мышечной системы, которая постоянно подвергается внешнему воздействию. Если у человека усилен кифоз в грудном отделе позвоночника, мышечный каркас верхней части спины находится в состоянии гипертонуса и требует расслабления.

    При выполнении облегченных упражнений нагрузка распределяется на конечности путем опоры на стол, кушетку или постель.

    Трение о поверхность также затрудняет тренировочный процесс. Его можно устранить опорой на скользящую поверхность, использованием мягкой лямки, привязанной к спине, применением роликовой тележки. Движение можно замедлить также за счет применения дополнительной инерции маховыми движениями рук.

    Дозированная лечебная гимнастка при кифозе предполагает преодоление сопротивления определенной силы, которым являются гантели или руки методиста.

    Активные (динамические) упражнения применяются для улучшения кровоснабжения скелетной мускулатуры и нормализации ее тонуса. При активной гимнастике снижается вероятность смещения костных отломков при травматическом повреждении позвоночного столба, в отличие от пассивных движений.

    Классификация упражнений в зависимости от механизма действия:

    • Физические – направлены на закрепление движений;
    • Ритмопластические – назначаются после выписки из стационара для коррекции функций опорно-двигательного аппарата;
    • Дыхательные (статические и динамические) – предназначены для улучшения дыхания;
    • Корригирующие – применяются для исправления различных деформациях позвоночного столба.

    Гимнастика для грудного отдела позвоночника

    Кифоз грудного отдела позвоночника характеризуется постепенным прогрессированием. Чтобы его предотвратить и устранить болевой синдром, вызванный компресссией нервных корешков, применяются упражнения для разгибания позвоночного столба. Полезно также вытяжение позвоночника, а также различные виды дыхательных упражнений, ползание. У детей до 15 лет кифоз можно лечить вытяжением позвоночника в комбинации с корсетированием. Впрочем, не все специалисты одобряют такой подход, так как считается, что вытяжение приводит к микротравматизации позвоночного столба.

    Лечебная гимнастика при данной патологии должна быть направлена, как на статический, так и на динамический компоненты болезни. Под динамическим компонентом понимается функциональность мышечного каркаса спины. Статический элемент – состояние костно-суставной системы.

    Кифоз в грудном отделе сочетается с деформацией позвонков и патологией мышц. Динамический компонент при 2 или 3 степени заболевания вряд ли удастся восстановить только гимнастикой. Для его нормализации необходимо сочетание физических упражнений с ношением ортопедических корсетов.

    Примерный перечень упражнений на разгибание кифоза:

    • Исходное положение: руки на поясе. Выполняйте разгибание грудного отдела позвоночника в течение 5-8 секунд;
    • Для укрепления мышечного корсета спины лечение гимнастикой предполагает использование специальной скамейки. Лягте на нее спиной и выполняйте отведение рук в стороны;
    • Исходное положение: лежа на животе. Выполняйте гимнастические круговые движения руками в плечевых суставах;
    • Для восстановления оси позвоночника в случае грудного кифоза применяется также лечение вытяжением. Для этого висите на шведской стенке по 3-5 минут несколько раз в течение суток;
    • Упражнение «велосипед». Лягте на спину и расставьте на ширине плеч ноги. Поднимите правую ногу вверх и плавно подведите к ней левую через сторону. Медленно опустите ноги и повторите упражнение для второй стороны. Количество повторов – 10-12;
    • Лягте на спину и выполняйте упражнение «ножницы». Для этого скрещивайте ноги между собой по очереди. Повторяйте скрещивание по 10-15 раз.

    Лечебная физкультура при кифозе грудного отдела позвоночника является действенным эффективным методом лечения патологии только в том случае, если она назначается квалифицированным специалистом.

    Кифоз и лечебная физкультура

    Кифоз – достаточно серьезная патология, при которой происходит искривление позвоночника грудного отдела и выпячивания дисков под определенным углом от своей физиологической оси. Для диагностики специалисты проводят визуальный осмотр пациента и назначают рентгенологическое обследование. На фоне полученных исследований врач определяет степень развития заболевания позвоночника и назначает комплексное лечение, обязательно включающее в себя упражнения при кифозе.

    Степени поражения кифозом

    Заболевание делится на четыре степени, в зависимости от угла наклона и размеров выпуклости:

    • Первая стадия – угол наклона 45-55 градусов. Лечится очень быстро и патология может уйти даже без медикаментозного лечения, с применением только ЛФК.
    • Вторая стадия – угол увеличения выпуклости позвоночника составляет до 600. К медикаментозной терапии и гимнастике добавляется массаж, физиотерапевтические процедуры, вытяжение позвоночника;
    • Третья стадия – наклон достигает 700. Лечение полностью основано на ношении корсетов, корректирующих осанку;
    • Четвертая стадия характеризуется изменением анатомической формы позвонков и дисков поясничного и грудного отдела позвоночника. В данном случае лечение предусматривает хирургическое вмешательство и восстановление пораженных позвонков корректирующими металлическими пластинами. Послеоперационная реабилитация может длиться годами.

    Всех пациентов с подобным диагнозом интересует лишь один вопрос – «можно ли вылечить кифоз?». Специалисты говорят о том, что 100% гарантию избавиться от искривления позвоночника можно дать только, если патология относится к 1 или 2 степени и больной следует абсолютно всем рекомендациям врача. Для лечения подобраны и разработаны комплексы упражнений, часть которых можно выполнять и в домашних условиях. Исправить ситуацию можно лишь регулярно выполняя лфк по прописанной доктором схеме и под полным его контролем.

    Гимнастика для взрослых предназначена для укреплений мускулов проблемного отдела позвоночника и расслабления мышц (снятия болевых симптомов и спазмирования).

    Основные правила и принципы выполнения ЛФК

    Не зависимо от того, насколько искривлен позвоночник, какой отдел подвергся патологическим изменениям и какой степени кифоз диагностирован, исправить ситуацию возможно лишь соблюдая некоторые основные правила:

    1. Лечение кифоза при помощи лфк должно включать в комплекс и статические и динамические упражнения;
    2. Нагрузка при выполнении гимнастики назначается специалистов, и превышать ее можно только с его согласия;
    3. Увеличивать амплитуду необходимых движений необходимо осторожно и постепенно, при отсутствии дискомфорта нагрузка и амплитуда увеличиваются от одной тренировки к другой;
    4. Длительность одного занятия, в среднем, занимает не более получаса;
    5. Перед гимнастикой при кифозе 2 и 3 степени показано провести расслабляющий массаж или принять релаксирующую ванну;
    6. Упражнения, назначенные для лечения кифоза для взрослых можно проводить в домашних условиях, если гимнастика не требует контроля тренера и специальных вспомогательных предметов;
    7. Комплекс выполняется с выдерживанием правильной осанки не только проблемного отдела позвоночника (грудного или поясничного). Перед тренировкой постойте у зеркала и потренируйтесь, как правильно удерживать голову, плечи, шею при ходьбе, наклонах.

    Исправить искривление позвоночника при помощи гимнастики можно лишь подкрепляя упражнения правильным образом жизни – снижение лишнего веса при помощи диет, ортопедическая подушка и матрас, ограничения в поднятии тяжестей.

    Нагрузка позвоночника более 30-40 минут в день перегружает мышцы проблемного отдела и все ваше лечение может не только не дать желаемого результата, но и навредить.

    В случаях если заболевание усугубилось (например, это кифоз 3 степени грудного отдела), врач может рекомендовать активную гимнастику, направленную на преодоление спазмирования путем сопротивления. Упражнения выполняются в течении 20 минут с небольшим перерывом и затем повторяются заново. В среднем, в день больной проделывает лечебный комплекс от 2 до 4 раз.

    Противопоказания выполнения упражнений для взрослых:

    • Плохое самочувствие или повышение температуры до 37-37,5;
    • Развитие воспалительных или инфекционных заболеваний;
    • Психические срывы и неуравновешенность;
    • Повышенное давление или риск тромбоэмболии.

    Гимнастика при патологии грудного отдела

    ЛФК подразумевает выполнения целого ряда упражнений. Это – занятия в тренажерном зале, бассейне, физкультура с различными снарядами и с применением аппаратов, определенные спортивные игры с уклоном на исправление осанки для взрослых.

    Но при кифозе 1 и 2 степени (а иногда и третьей), лечебная физкультура может проводиться и в домашних условиях. В таком случае врач подбирает необходимый комплекс, учитывая состояние больного и его физическую подготовку и определяет степень нагрузки, которую человек может дать при грудном кифозе. Именно этот отдел позвоночника потоянно подвергается нагрузкам и внешнему воздействию, поэтому отступать от врачебных рекомендаций не стоит.

    В начале занятия выполняется облегченный курс упражнений, цель которого – максимально расслабить мышцы спины. Такая физкультура является статической. Динамические упражнения выполняются для преодоления сопротивления спазмированных мышц, улучшения кровообращения в грудном отделе и нормализации мышечного тонуса.

    Упражнения для взрослых при кифозе классифицируются как:

    1. Корригирующие – выправляют деформированный позвоночник;
    2. Ритмопластические – корректируют проблемный опорно-двигательный аппарат после выписки из больницы;
    3. Физические – закрепляют и направляют движения;
    4. Дыхательные – восстанавливают и выравнивают дыхание, нарушенное вследствие кифоза
      Патология 1,2 и в некоторых случаях третьей степени лечебная гимнастика очень эффективна.

    Главное, что необходимо помнить – обязательно следовать рекомендациям лечащего врача и выполняется регулярно. При любом дискомфорте или болевых ощущениях нужно сразу же сообщать специалисту. Возможно, в вашем случае комплекс необходимо откорректировать и уменьшить нагрузку.

    Пожалуйста оставьте комментарий!

    Источники: http://lechuspinu.ru/grudnoy_otdel/gimnastika-pri-kifoze-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://spinazdorov.ru/deformacii-spiny/kyphosis/uprazhnenija-pri-kifoze.html, http://sustavlechit.ru/oslozhneniya/uprazhneniya-pri-kifoze.html

    Комментариев пока нет!



    Source: bolibolshenet.ru

    Читайте также

    Упражнения при кифозе

    Упражнения при кифозе играют важную роль. Если у человека правильно сформирован позвоночник, он должен иметь физиологические изгибы. Всего их четыре. Если эти естественные изгибы чрезмерно выпуклы и принимают неправильную форму, это и есть патологический кифоз. В основном он приобретается в связи с развитием неправильной, искривленной осанки у детей. Если диагностируется на ранних стадиях, то поддается эффективному лечению комплексными упражнениями, массажем, ЛФК (лечебная физкультурой) и физиотерапией. На более сложных стадиях кифозов применяют кардинальные методы лечения, такие как хирургическое вмешательство.

    Проблема кифоза позвоночника

    Упражнения при кифозе для его исправления

    Следует отметить, что хоть упражнения и выполняются самостоятельно, изначально важно обратиться к врачу для базового определения диагноза. Специалист грамотно подберет комплекс упражнений и разработает схему, которая поможет для быстрого и эффективного выздоровления. Важно не допустить дополнительных нагрузок позвоночника и не усугубить ситуацию самолечением. Базовый комплекс, который может подойти практически всем больным, состоит из нескольких видов упражнений, выполняющихся в различных исходных положениях:

    1. Стоя. Ноги всегда будут разведены на ширину плеч для максимальной устойчивости и разгрузки позвоночника.
    2. На четвереньках, или коленно-кистевая поза. Эти упражнения направлены на развитие гибкости позвоночного столба и укрепление мышечного каркаса.
    3. Лежа на спине. Положения рук при таких упражнениях могут варьироваться, а позвоночник будет всегда расслаблен и расправлен горизонтально.
    4. Лежа на животе. Тот же принцип, что и в предыдущем виде упражнений, но тут позвоночник расправляется в противоположную сторону, что очень важно при комплексном подходе.

    Наклоны с палкой при кифозеК первой группе упражнений можно отнести следующие:

    1. Для разминки можно положить ладони на шею и при глубоком вдохе приподниматься на носочках, растягивая позвоночный столб и разводя руки широко в стороны.
    2. Можно усложнить задачу и, исполняя предыдущее упражнение, постараться максимально поднять руки над головой, как бы потягиваясь. Лучше делать эти упражнения медленно, для постепенной растяжки позвоночных отделов и достижения максимального эффекта.

    Стоя, можно выполнять упражнения с гимнастической палкой:

    1. Снаряд нужно завести за спину, держа в ладонях параллельно полу. Распрямив спину, выполнить полное приседание, касаясь ягодицами пола.
    2. Палку поднимать над головой, отрывая от лопаток, причем на максимуме расправленных рук, голову важно запрокинуть к спине, максимально растягивая позвоночник.

    Следующие упражнения нужно выполнять, делая упор на колени и кисти рук. Для удобства можно воспользоваться ковриком для йоги, это защитит от контакта с полом колени, кисти и локти:

    1. Упираясь в пол кистями рук и коленями, нужно развести локти пошире и, максимально прогнув грудь к поверхности пола, попробовать произвести несколько мелких передвижений, как бы шагая вперед.
    2. Согнув руки в локтях, очень медленно, подражая кошке, потягиваться вперед всем корпусом, прогибая позвоночник, насколько это представляется возможным.

    Упражнения на животе при кифозеПосле этого комплекса можно перейти к упражнениям, исполняющимся лежа на животе:

    1. Упираясь предплечьями в пол и вытягивая шею по направлению к спине, оторвать грудь от пола, насколько представляется возможным.
    2. Можно использовать гимнастическую палку. Прижав ее ладонями к лопаткам, прикасаемся грудью пола, запрокидываем голову. Так будет вырабатываться осанка и сопротивляемость мышечной ткани.

    Последняя группа упражнений выполняется лежа на спине:

    1. Затылком и крестцом опираясь об пол, нужно оторвать спину от пола и максимально ее выгнуть, поднимая вверх. В исполнении этого упражнения можно использовать мяч, который будет поддерживать спину, растягивая позвоночник.
    2. Последнее упражнение из комплекса завершающее. Полностью расслабившись, нужно лежа развести руки сначала в стороны, а затем потянуть их и соприкоснуться ладонями над головой.

    При исполнении любого вида упражнений из любого положения важно не превышать болевой порог, и при возникновении некомфортных, болевых ощущений лучше сделать передышку, дать мышечному каркасу и позвоночнику расслабиться. Излишние нагрузки могут привести к всевозможным осложнениям. Особое внимание нужно уделять дыханию и выполнять следующие упражнения строго согласно рекомендациям для получения максимального эффекта. Для удобства и получения дополнительного удовольствия не только от последствий лечения, но и от самого процесса выполнять упражнения можно под любимую музыку.

    Вернуться к оглавлению

    Силовые упражнения и их комплекс

    Силовые упражнения при кифозеСиловые упражнения направлены на развитие глубоких мышц спины, которые являются естественным и самым эффективным фиксатором позвоночника. Но эти упражнения обязательно должны подбираться специалистом индивидуально.

    Первоначальным этапом выравнивания осанки является горизонтальный блок и его тяга: достаточно просто из сидячего, прямого положения наклониться вперед и, взявшись за ручки, распрямиться вместе с ними.

    Хорошо использовать такое упражнение, как шраги с гантелями. Оно выполняется сидя, с расправленными в коленях ногами и спиной. Проворачивая ладони внутрь, нужно приподнять руки. Распрямляясь всем позвоночником и приподнимая плечи, поднять гантели. Это упражнение хорошо укрепляет трапециевидные мышцы, которые тоже поддерживают позвоночник.

    Шраги со штангой выполняются аналогично упражнению с гантелями, единственный нюанс — корпус при исполнении нужно наклонять относительно горизонта пола на 60 или 70 градусов. Это увеличит эффективность упражнения.

    Для разминки и укрепления поясницы можно использовать гиперэкстензию, так как это несиловое упражнение. Выполняется она на тренажере и под наблюдением врача или тренера. Для домашнего выполнения можно выбрать такие несложные упражнения, как мах гантелями, но с обязательным наклоном или подтягиванием на турнике.

    Упражнения на турнике при кифозеЕсли в доме есть штанги и гантели, можно еще дополнительно выполнять:

    • наклоны или приседания с гантелями или штангой;
    • в наклоне тягу штанги;
    • становую тягу штанги.

    В конце выполнения всех силовых и тяговых упражнений важно максимально расслабить не только мышцы, но и позвоночник в целом.

    Для этого используется турник, что даст дополнительное растяжение позвоночному столбу и глубоким мышцам.

    Вернуться к оглавлению

    Гимнастика при кифозе и комплекс ЛФК

    Гимнастика и ЛФК — это те же упражнения, которые описаны ранее, но в рекомендованной дозировке. Упражнения выполняются как динамичные, так и статичные, важен комплексный подход. Постепенно следует увеличивать нагрузки для укрепления мышц и позвоночника, но не более 40 минут за период тренировки во избежание возникновения общей усталости мышц и организма.

    Обязательным условием является хотя бы минимальная разминка и разогрев мышц, чтобы не повредить их резкими движениями или силовыми упражнениями.

    Вернуться к оглавлению

    Профилактика заболевания кифозом

    Конечно же, предупредить болезнь намного проще, чем потом уделять время его лечению и тратить на это средства, а хуже всего, если приходится вести борьбу не только с болезнью, но и с ее последствиями, осложнениями или патологиями. Профилактические меры, предотвращающие кифоз, очень просты.

    Производится ежедневный контроль осанки, ее соблюдение как во время учебы, работы, так и в процессе отдыха. Обязательно своевременное обращение к специалистам при любых болезненных синдромах в области позвоночника или мышечного каркаса, визуальных изменениях осанки, появлении легкой сутулости. Ведение здорового образа жизни, правильное и сбалансированное питание, употребление достаточного количества витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов для нормального развития организма помогут избежать возникновения данного заболевания.

    Нужно постоянно производить укрепление мышечного корсета спины, делать гимнастику, получая физические нагрузки.

    Автор:

    Иван Иванов

    Поделись статьей:

    Оцените статью:

    Упражнения на турнике при кифозе Загрузка...

    Гантели при кифозе — Все про суставы

    Фото 1Кифоз представляет собой заболевание позвоночника: верхний отдел наклонен вперед, при этом живот пациента также выдается вперед, при этом позвонок грудного отдела оттягивается в противоположную сторону.

    Наиболее распространенной разновидностью недуга в зависимости от места локализации искривления является искривление грудного отдела позвоночника, однако, имеют место случаи, когда искривление обнаруживается в шейном или поясничном отделе.

    В основном кифоз – это приобретенное заболевание, которое развивается у человека вследствие перенесенных травм, малоподвижного образа жизни, некоторых серьезных заболеваний. Реже патология передается по наследству. В статье мы выясним что это такое сглаженный и усиленный кифоз грудного отдела позвоночника.

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Одноклассники

    Содержание статьи

    Содержание статьи:

    Грудной кифоз сглажен

    Фото 2В норме позвоночный столб каждого человека искривлен S – образным образом. При определении искривления имеет значение угол его наклона. В норме этот показатель должен составлять 15-30 градусов. При значении менее 15 градусов, речь идет о сглаженной форме.

    На первый взгляд кажется, что пациент здоров, сглаженный кифоз все же является отклонением от нормы, и, следовательно, считается патологическим состоянием.

    В основном патология наблюдается у физически слабых людей, которые, в силу своего состояния здоровья, большое количество времени проводят в положении лежа. Осанка такого типа влечет за собой развитие других заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, сколиоза.

    Симптомы сглаженного кифоза

    При сглаженной форме пациент может жаловаться на такие симптомы как:

    1. Ухудшение общего самочувствия, повышенную утомляемость.
    2. Головные и поясничные боли.
    3. Скованность того участка позвоночника, в области которого локализуется патология.
    4. Изменение походки, которая становится более тяжелой.
    5. Частые позывы к мочеиспусканию (происходит это оттого, органы брюшной полости, расположенные неправильно, сдавливают мочевой пузырь), с течением времени у пациента развиваются различного рода заболевания почек.
    6. Образование грыж в области межпозвоночных дисков и связанные с этим болевые ощущения.
    7. Нарушения работы органов ЖКТ.

    Причины развития недуга

    Существует ряд факторов, предрасполагающих к развитию кифоза сглаженного вида. К ним относят:

    1. Врожденные патологии в развитии опорно-двигательного аппарата во внутриутробном периоде, а также травмы, полученные в процессе родов.
    2. Различного рода заболевания, например, рахит, туберкулез, наличие опухолей в области позвоночника.
    3. Неправильно организованное рабочее место, за которым человек проводит значительную часть времени, находясь в неудобном положении.
    4. Воспалительные процессы в организме (в частности, в области мышц).
    5. Травмы спины.

    Грудной кифоз усилен

    Фото 3Если угол наклона позвоночника составляет более 30 градусов, речь идет об усиленной форме. При этом патология может иметь различную степень выраженности:

    • 1 степень: угол наклона 31–60 градусов;
    • 2 степень: угол наклона 61–90;
    • 3 степень: угол наклона свыше 91 градуса.

    Симптомы патологии

    В отличие от сглаженной, усиленную форму заболевания можно распознать визуально. При данной форме патологии уменьшается объем грудной полости, происходит сдавливание и деформация межпозвоночных дисков, ослабление мышц спины и брюшной полости, опущение диафрагмы. Существуют и другие симптомы:

    1. Болезненность в области всех отделов позвоночника, особо остро проявляющаяся во время разгибания спины.
    2. Потеря кожной чувствительности рук, нередко происходит их онемение.
    3. Нарушения в работе органов малого таза, ослабление мышечной ткани в данной области.

    Причины возникновения

    Предпосылками для развития усиленного кифоза являются следующие факторы:

    1. Нарушения работы кровеносной системы.
    2. Инфекционное поражение позвонков.
    3. Чрезмерная физическая активность, в результате которой с течением времени происходит деформация межпозвоночных дисков.
    4. Ослабление мышечного каркаса спины.
    5. Нехватка важных витаминов и минералов (в частности, витамина C).

    Искривление, все зависимости от его формы (сглаженный или усиленный), считается опасным состоянием для здоровья человека. Данный недуг представляет собой не только эстетическую проблему, такую как нарушение осанки или походки, но и может повлечь за собой серьезные заболевания внутренних органов, физическую слабость пациента, ухудшение его самочувствия. Именно поэтому, отметив даже незначительные изменения осанки, необходимо в срочном порядке посетить врача, который назначит вам лечение (в котором обязательно будет лечебная физкультура). Так как выпрямление грудного кифоза на начальной стадии легко исправляется.

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Одноклассники



    Source: spina11.com

    Читайте также

    как «развернуть» плечи и перестать горбатиться?

    Искривление позвоночника в наше время — очень распространенное явление. У каждого второго либо сколиоз, либо лордоз, либо другие нарушения осанки. Беда в том, что помимо визуального аспекта есть еще и функциональный: люди с подобными проблемами ограничены в движениях, они не могут выполнять все упражнения, и им нужна специальная гимнастика.

    К сожалению, не все этим «заморачиваются». А между тем, неправильная физкультура может еще больше «закачать» проблему. Поэтому необходимо быть внимательной к своим проблемам, учитывать их в тренажерном зале. И сегодня мы поговорим о таком понятии, как кифоз.

    Синдром круглой спины

    Кифоз и тренировки: как "развернуть" плечи и перестать горбатиться?

    Кифоз — это то, что мы привыкли называть горбатостью. Он есть разных форм, бывает врожденным, может быть обусловлен генетически или просто «нажитым». Сегодня мы будет говорить о последнем варианте, когда тренажерный зал может помочь нам исправить эту проблему.

    Синдром круглой спины выражается в искривлении позвоночника внутрь, когда лопатки завернуты, грудная клетка зажата в тиски. Формируется такой недуг по ряду причин:

    • Постоянное неправильное положение спины, когда вы сидите. Расслабленно, скрученно. По этому отличию всегда можно увидеть танцора: макушка тянется вверх, плечи раскрыты, спина — идеально ровная. Так и нужно, на самом деле. И это чисто дело привычки.
    • Сидячая работа. Кифоз — «болезнь бухгалтера» и тех людей, которые основную массу рабочего времени сидят за столом, да еще и склонившись над бумагами. У таких людей часто область лопаток «костенеет», делается вообще малоподвижной. Естественно, это провоцирует застои, отложение солей и боли.
    • Слабые мышцы спины. Когда разгибатели спины сильные, такой проблемы не будет, так как мышцы просто не дадут вам скрутиться. Вы когда нибудь видели сутулого пловца?

    Расправляем крылья

    Кифоз и тренировки: как "развернуть" плечи и перестать горбатиться? рис 2

    Так или иначе, с кифозом можно и нужно заниматься. Просто необходим определенный, «свой», подход. А главные наши цели — укрепить спину, раскрыть грудную клетку, растянуть прямую мышцу пресса.

    Для этого начинайте тренировку со следующего суперсета на спину и грудные: разведение гантелей лежа на лавке + вертикальная тяга в хаммере по одной руке. Первое упражнение поможет рам раскрыть грудную клетку, растянуть мышцы груди, плеча и руки, которые привыкли быть «затянутыми» до невозможности. А второе упражнение сразу будет укреплять спину, еще больше разворачивая лопатки на их заложенное природой место.

    Делайте таких три подхода перед каждой тренировкой верха. И со временем вы увидите как мышцы, приходя в тонус, будут менять вашу осанку к лучшему.

    Кроме того, хорошо делать гиперэкстензии, «лодочку», различные вертикальные тяги, подтягивания, отжимания ниже параллели (например, в петлях TRX) и так далее.

    Кифоз и тренировки: как "развернуть" плечи и перестать горбатиться? рис 3

    Табу

    Для людей с кифозом есть и свои запретные упражнения. К ним относятся:

    • Жим штанги или гантелей лежа, что только еще больше будет стягивать грудной отдел. То же самое касается и вариаций жимов в тренажерах сидя, в Смитте и так далее.
    • Горизонтальная тяга в блоке, которую вы просто не сможете сделать правильно из-за неподвижности грудного отдела и плечей. Во всяком случае, отложите это упражнение на потом.
    • Различные жимы на дельты. Хуже закрученных плечей могут быть только закачанные закрученные плечи. В таком случае исправить ситуацию будет намного сложнее. Поэтому сначала «раскрываемся», а тогда уже качаем дельты.

    Вопрос пресса

    Пресс при кифозе тоже немного деформирован. Из-за постоянной сутулости он постоянно сжат. Наша задача — его растянуть.

    Для это подойдут различные стрейчинг-практики. Например, ложитесь на живот, руками упираясь в пол, прогнитесь спиной назад, чувствуя как растягивается продольная мышца пресса.

    В принципе, нет строгого запрета качать пресс в целом. Но делайте это лучше под вытяжением. Например, подъем ног в висе или с упором на локти в брусьях.

    Кифоз и тренировки: как "развернуть" плечи и перестать горбатиться? рис 4
    Горбатая девушка смотрится некрасиво: плечи завернутые, шеи «нет», голова опущена… Поэтому если есть такая проблема, стоит ею заняться! Тем более, что тренажерный зал может вам в этом легко помочь.)

    Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

    3 Упражнения (гимнастика) при кифозе


    Позвоночник – не только стержень тела человека, но и уравновешенная сложная система, скоординированная со всеми структурами организма и его физическим состоянием, требующая к себе внимания.

    Кифотические искривления во многих случаях манифестируют в подростковом возрасте, в период активного развития костно-мышечного аппарата. Чаще всего кифозы обусловливаются отсутствием адекватной, регулярной нагрузки на мышцы спины.

    Особенности заболевания и классификация

    Кифозом называют искривление позвоночника в переднезаднем направлении выпуклостью кзади. Вследствие деформации происходит формирование круглой спины с отвисшими плечами. Лопатки принимают крыловидную форму, верхняя часть тела наклоняется вперед, живот слегка выпячивается. Ухудшается подвижность грудной клетки, ребер. Из-за этого становится меньшей жизненная емкость легких, нарушается дыхательная функция, сердечная деятельность. Кифоз отрицательно воздействует на кости скелета, мышцы, связки, он опасен тем, что ведет к заболеванию всего организма.

    Происходящие изменения снижают функциональную способность позвоночника, ухудшают осанку, нарушают статику, динамику, функцию кровообращения.

    Существуют разные виды заболевания. Различают врожденный и генотипический, или наследственный кифоз. Первый провоцируется дефектом развития передних отделов позвонков. Генотипический кифоз повторяется в нескольких поколениях, тип наследования доминантный. Диагностируются также приобретенные кифозы.

    Причиной дегенеративного кифоза с разными вариантами локализации является прогрессирующий остеохондроз. Заболевание приводит к уменьшению межпозвоночных зазоров и дисфункции связочного аппарата. Лечение кифоза проводится параллельно с лечением остеохондроза методами физиотерапии.

    Классификация:

    • компрессионный кифоз – заболевание, вызванное компрессионным переломом тел позвонков;
    • младенческий, или рахитический кифоз – патология, которая развивается вследствие рахита, имеет вид дуги на уровне L1-L3;
    • кифоз связанный с анкилозирующим спондилоартритом, или болезнью Бехтерева;
    • старческий кифоз – болезнь, протекающая вследствие возрастных дегенеративных изменений межпозвоночных дисков, слабости мышечного аппарата позвоночного столба;
    • пресенильный кифоз – формируется у женщин после завершения менструального цикла из-за гормональных нарушений, снижения плотности костей;
    • туберкулезный кифоз – патология обусловливается разрушением тел позвонков, их пережатием при туберкулезном спондилите.

    Приобретенные кифозы могут сопровождать системные заболевания, появляться после хирургических операций.

    Эффективность лечебной гимнастики

    При кифотических искривлениях важно развивать подвижность позвоночного столба. Лечебной физкультуре в этом отведено главное место.

    Почему полезны упражнения при кифозе и как они могут повлиять на заболевание?

    Кифоз провоцирует растяжение мышц спины, ослабление брюшного пресса. Наблюдается укорочение и напряженность мышц в верхней части груди. Цель гимнастики – приведение в нормальное состояние положения пояса верхних конечностей, укрепление брюшного пресса, возобновление мобильности грудной клетки. На первом месте стоит моральный фактор. Человек должен понимать, что он может что-то изменить самостоятельно, но для достижения поставленной задачи нужно упорно заниматься.

    Упражнения при кифозе нацелены на разгибание и вытяжение, с акцентом на боковые наклоны, повороты. Игнорирование искривления, пренебрежение гимнастикой со временем может привести к плохим последствиям. При незначительных физических нагрузках могут возникать сильные боли в мышечных тканях, что окружают позвоночник.

    Видео

    Как вылечить кифоз с помощью упражнений

    Комплексы упражнений

    Наиболее эффективно длительное, систематичное лечение, гимнастика, не провоцирующая болевой синдром. Своевременно начатая терапия может приостановить развитие заболевания.

    При кифозе подборка комплекса лечебной физкультуры (ЛФК) происходит в индивидуальном порядке. Эффективна ходьба на носках с наклоном спины. Применяется:

    • прогибание спины назад с отводом рук вверх;
    • растягивание мышц спины;
    • наклоны назад с отведением верхних конечностей;
    • вытягивание сцепленных рук назад.

    Мышцы спины хорошо укрепляются в позиции стоя на четвереньках и коленах. Для коррекции деформации показан прогиб спины в лежачем положении с опорой на локти.

    Общие рекомендации и противопоказания

    Гимнастические упражнения при кифозе позвоночника следует осваивать систематически, выполнять регулярно без спешки, в среднем темпе. Необходимо укреплять мышцы спины, вырабатывать их силовую выносливость. При кифотической деформации грудные мышцы рекомендуется растягивать, но не накачивать. При накачке грудь визуально становится еще более впавшей.

    Для достижения большего эффекта во время занятий желательно использовать гимнастический мяч или палку. Выполнять специальные упражнения надо не менее 4-5 дней в неделю.

    При кифозе запрещены тренировки с отягощениями. Противопоказаны упражнения с использованием гантелей, гирь, штанг весом больше 5 кг для мужчин и 3 кг для представительниц женского пола. В случае применения отягощений более положенного веса, упражнения можно делать только в положении лежа. Спортивную нагрузку, связанную с прыжками желательно снизить. Из-за прыжков при кифозе часто формируются грыжи Шморля, расплющиваются позвонки.

    Чтобы позвоночник был здоров, ему необходим кальций, магний, калий, марганец. Поэтому кроме упражнений при кифозе следует обратить внимание на рацион. Питание должно быть сбалансированным. Лучшим источником кальция считается молоко, молочные продукты. Фосфор содержится в рыбе, яичном желтке, крупах. Источниками магния, который необходим для формирования костной ткани, являются злаки (ячмень, пшеница, овес). Марганцем богата рисовая, гречневая крупа, печень, фундук, яблоки. Для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата важно принимать витамины группы В.

    Шейный отдел

    Шейный кифоз диагностируется редко. Лечение деформации направлено на устранение причинного фактора, что спровоцировал патологию. Гимнастика назначается для укрепления шейной мускулатуры, предотвращения дальнейшего искривления позвоночника. Рекомендуются дыхательные упражнения, повороты, наклоны головы. Показаны занятия на гимнастической доске, приседания с палкой, заведенной за спину.

    Поясничный отдел

    Задача ЛФК при искривлении поясничного отдела – укрепление поясничных, ягодичных мышц. Упражнения имеют общую направленность, подбираются в зависимости от стадии патологического процесса. Спереди позвоночник поддерживается прессом, так же, как мышцами спины сзади. Поэтому обязательно переменяются упражнения для тренировки брюшного пресса, обычно из положения лежа.

    Следует выполнять скручивания с поворотом для укрепления косых мышц живота. Боковые скручивания одновременно воздействуют на мышцы шеи, пояс верхних конечностей, грудной отдел. Во время тренировок используют гимнастические палки, применяют упражнения «ножницы» и «велосипед».

    Грудной отдел

    При кифотическом искривлении для развития трапециевидной и ромбовидной мышц показано подтягивание, для задних пучков дельт − развод гантелей в стороны во время наклона, тяга гантелей в исходной позиции лежа на животе.

    Чтобы улучшить подвижность позвоночного столба полезно ползать. Метод дает возможность совмещать разгрузку позвоночника, его укрепление, разгибание в грудном отделе. Глубокое ползание с наклоном туловища вперед показано при формировании верхушки кифоза в верхнегрудном отделе. Нужно следить чтобы грудь и живот при этом касались пола.

    При значительной деформации в нижнегрудном отделе необходимо полуглубокое ползание. Перемещение происходит с опорой на локти и колени. Грудь и живот к полу не прикасаются.

    Детские

    В детском возрасте не исключается полное излечение от кифоза, так как позвонки у детей мягкие, пластичные. На ранних стадиях эффективны: лечебно-физкультурный комплекс, физиотерапия, массаж.

    Особенности детской гимнастики:

    • упражнения должны совершаться под наблюдением родителей или специалиста;
    • дискомфортные или болевые ощущения – повод для прекращения занятий, обращения к специалисту;
    • важен контроль распределения нагрузки.

    Совокупность упражнений для детей предусматривает подъем тела со ступней на носочки. Сгибание верхних и нижних конечностей в исходном положении лежа на спине. Показано одномоментное поднятие рук и ног лежа на животе или одновременный подъем тела и нижних конечностей с гимнастической палочкой, которую располагают между спиной и руками. Такие комплексы предназначены для тренировки мышц шеи, верхних конечностей, грудного отдела и поясницы.

    Упражнения с гимнастической палкой улучшают метаболические процессы, функцию дыхания. Для детей считаются эффективным терапевтическим методом, позволяющим увеличить кровообращение вокруг позвоночного столба, суставов, снять застойные явления.

    Основная цель физических упражнений при кифотической деформации – укрепление мышечного корсета, выработка манеры держаться правильно. Занятия проводятся по предписанию врача, строго по установленной схеме. Пациент обязан контролировать осанку, соотносить расположение плеч с центром тяжести.

    Корригирующая гимнастика должна занимать одно из главных мест в жизни.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

    Упражнения при кифозе грудного и шейного отдела позвоночника

    Упражнения при кифозе – лечебный комплекс тренировок, благодаря которому выправляется искривленный позвоночник, а также пропадает симптоматика, характерная для данной патологии. К признакам заболевания относится болевой синдром в пораженной области.

    Занятия также помогают усилить мышцы спины и способствуют усилению микроциркуляции крови в тканях, расположенных около проблемной зоны. Чем раньше начать выполнять упражнения, тем лучше будет результат. Комплекс занятий подбирает врач, исходя из характера патологии и индивидуальных особенностей пациента.

    Что такое кифоз и его симптомы

    Что такое кифоз

    Кифоз – патология позвоночника, при которой возникает искривление с отклонением 40-45 позвоночника от шеи. Такая болезнь вызывает сутулость. Это основной симптом заболевания. Распознать кифоз можно также по неестественному положению тела – грудная клетка как бы впадает вовнутрь, а плечи опускаются.

    Отсутствие квалифицированной терапии приводит к ухудшению состояния тела. Появляется живот, мышцы пресса и ягодиц становятся дряблыми.

    Искривление позвоночника отрицательно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии пациента. Возникают комплексы, а также появляется дискомфортные ощущения в районе спины и шеи. Наблюдаются также мышечные спазмы и онемение верхних или нижних конечностей.

    Если и дальше игнорировать терапевтические мероприятия, в частности ЛФК при кифозе, то у пациента появляется горб, а также возникают проблемы с деятельностью внутренних органов и систем.

    Как ЛФК влияет на кифоз?

    ЛФК при кифозе дает следующий результат:

    • Укрепляются мышцы живота и спины;
    • Улучшатся микроциркуляция крови мягких тканей в проблемной зоне позвоночника;
    • Пропадает болевой синдром;
    • Выправляется искривленный позвоночник;
    • Улучшается походка;
    • В целом тренировка положительно воздействует на состояние всего организма.ЛФК при кифозе

    Упражнения от кифоза не дают моментального результата. Первые признаки улучшения можно наблюдать только через несколько недель после начала выполнения упражнений.

    Виды гимнастики

    В зависимости от степени развития патологии, специалисты могут назначать различные виды упражнений. Выделяют 4 разновидности ЛФК:

    1. Облегченная. Такие занятия помогают снять нагрузку с мышечной ткани.
    2. Корректирующая. Эта тренировка помогает исправить искривленные участки позвоночника.
    3. Ритмопластическая. Данные занятия помогают нормализовать подвижность опорно-двигательного аппарата. Врачи рекомендуют выполнять такой вид упражнений также, если произошло защемление нервов. Ритмопластическая гимнастика помогает восстановить чувствительность ног.
    4. Тонизирующая. Эта тренировка тонизирует мышечную ткань.

    Частота занятий

    Чтобы лечение кифоза было эффективным, упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Продолжительность занятий не должна превышать 30 минут. Увеличение длительности тренировки даст обратные эффект, то есть не принесет пользу, а причинит вред. Повышенная нагрузка приведет к перенапряжению мышечной ткани и возникновению болевого синдрома в мышцах.

    Перед началом занятий рекомендуется выполнить разминку. Это подготовит мышечную ткань к дальнейшей нагрузке и поможет избежать возникновения растяжений.

    Пациентам с третьей степенью кифоза систему тренировок назначают немного иначе, чем больным с другими видами патологии. При таком заболевании продолжительность занятий должна составлять 15-20 минут. При этом в день рекомендуется выполнять по 3-4 тренировки.

    Противопоказания

    Упражнения против кифоза имеют следующие противопоказания:

    • Повышение температуры тела;
    • Инфекционные патологии;
    • Психоэмоциональные расстройства;
    • Патологии кровеносной системы;
    • Скачки артериального давления.

    Скачки артериального давления

    В этих случаях от выполнения упражнений рекомендуется отказаться. Даже при отсутствии противопоказаний, не следует выполнять упражнения без одобрения врача.

    Правила ЛФК

    Гимнастика от кифоза выполняется по следующим правилам:

    1. Выполнять упражнения рекомендуется в одежде из натуральных тканей, которая не сковывает движений;
    2. В тренировку включают статические упражнения – для корректировки костно-суставного отдела, а также динамические – для наращивания мышечной ткани, поддерживающей скелет;
    3. Не рекомендуется увеличивать продолжительность занятий;
    4. Нельзя делать больше подходов, чем заявлено в тренировке;
    5. Начинать следует с простых упражнений, постепенно усложняя занятия и увеличивая темп ЛФК;
    6. Нельзя делать резких движений, особенно во время подъема и опускания корпуса;
    7. Завершить тренировку рекомендуется лечебной ходьбой;
    8. Если диагностирована патология 2 и 3 стадии, то профессионалы советуют проводить занятия в специальном лечебном корсете.

    Проводить занятия в специальном лечебном корсете

    Главное – проводить тренировку, согласно инструкциям врача, иначе ЛФК не даст желаемого эффекта.

    Упражнения для выправления позвоночника

    Патология поражает различные отделы позвоночника. По этой причине упражнения были разработаны специально для каждого конкретного участка.

    Тренировка для шейной области

    Упражнения при кифозе шейного отдела позвоночника назначаются врачом. Нельзя выполнять гимнастику без консультации у специалиста.

    Если диагностирован кифоз шейного отдела, тренировку проводят со снарядом. Рекомендуется использовать простую палку. В тренировку можно включать такие упражнения:

    • Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку заведите за спину и обхватите руками в области подмышек. Медленно присядьте, как на стул, после чего выпрямитесь. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
    • Выпрямитесь, поднимитесь на носочках, руки поднимите вверх. Переместите опору на пятки, опустив при этом руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
    • Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку возьмите в руки и поместите перед собой. Медленно поднимите руки и опустите обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
    • Опуститесь на четвереньки. Ягодицы приподнимите, голову опустите. Так нужно пройтись 50 раз.
    • Лягте на пол лицом вверх. Сделайте упор на локти. Медленно приподнимите грудь и опуститесь обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
    • Встаньте и положите руки на лоб. Одновременно надавливайте на лоб руками, а лбом на руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.

    Тренировка для шейной области

    Занятия для грудной области

    Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять по подписанию врача. Специалист составляет схему занятий, исходя из субъективных особенностей пациента.

    Чаще всего комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника выглядит так:

    • Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Палку заведите за спину и держите снаряд прямыми руками. Не спеша поднимите палку вверх, подержите намного и займите исходную позицию;
    • Зафиксируйте снаряд за спиной руками на уровне подмышек. Присядьте и встаньте;
    • Выпрямитесь и потянитесь. Расслабьтесь;
    • Выпрямитесь, ладони держите на поясе и не напрягайтесь. Подайтесь грудью вперед и займите первоначальную позицию;
    • В позиции лежа сделайте ногами «ножницы»;
    • В позиции лежа сделайте ногами «велосипед».

    В позиции лежа сделайте ногами велосипед

    Продолжительность ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника не должна превышать 20 минут. Рекомендуется сделать 10-15 раз.

    Упражнения для области поясницы

    Упражнения для спины при кифозе:

    • Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Возьмите палку в руки и держите снаряд перед собой параллельно полу. Максимально разверните корпус сначала в одну, а затем в другую сторону.
    • Встаньте прямо, после чего нагнитесь и попытайтесь ухватить руками лодыжки с обратной стороны.
    • Лягте на пол, на спину. Руки расположите прямо по корпусу. Ноги согните в коленях. Ступни держите вместе, а колени максимально разведите. Зафиксируйте позицию на 10 секунд и вернитесь обратно.
    • Встаньте на четвереньки. Спину прогните, а потом выгните дугой.

    Упражнения для области поясницы

    Повтор каждого упражнения – 10-15 раз.

    Йога

    Йога рекомендована при кифозе грудного и поясничного отдела позвоночника. Исправить искривления помогут следующие упражнения:

    1. Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Вдохните и выполните глубокий наклон. При этом напрягите ягодицы, сделайте прогиб в пояснице, руки отведите за спину, не сгибая. Вдохните и выпрямитесь.
    2. Опуститесь на пол лицом вниз, ноги сведите. Сделайте упор на руки на уровне плеч. Прогните поясницу максимально сильно.
    3. Опуститесь на коленки, руки разместите по корпусу, ладони положите на пол. Постарайтесь соединить лопатки и стойте в такой позиции несколько секунд. Займите прежнее положение.

    Повтор каждого упражнения – 10-15 раз.

    Упражнения для детей

    Упражнения для исправления кифоза рекомендуется делать, прежде всего, детям. Именно в этом возрасте тренировки дадут максимальный эффект. У детей кости более мягкие, поэтому при правильном ЛФК от патологии можно полностью избавиться. Такого результата можно добиться, если выполнять занятия регулярно и соблюдать рекомендации врача.

    Тренировка должна проводиться под присмотром взрослых людей. Рекомендованные упражнения:

    • Ребенок встает прямо и выполняет вращательные движения головой сначала в одну, затем в другую сторону;
    • Положение тоже, но в этом случае круговые движения выполняют руками;
    • Ребенок встает прямо, а затем подтягивает поочередно колени к грудной клетке;
    • Ребенок берет в руки палку и тенет руки вверх вместе со снарядом;
    • Палка держится на вытянутых руках, и выполняются наклоны в разные стороны;
    • Ребенок садиться на пол, палку держат впереди на вытянутых руках. Далее выполняет наклоны веред к ступням;
    • Если есть турник, рекомендуется ежедневно висеть на тренажере в течение нескольких секунд;
    • Ребенок садится на стул и держится руками за сидение. После этого отрывает от стула таз настолько сильно, как это возможно.Упражнения для детей

    Запрещенные занятия

    Не каждая тренировка приносит пользу при таком виде патологии. К запрещенным упражнениям при кифозе относится занятия с осевой нагрузкой. В их число входит:

    1. Тяга;
    2. Приседания со штангой, в том числе в специальном тренажере Смита.

    Такие упражнения создают повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что при этой патологии недопустимо.

    Не рекомендуется также заниматься такими видами спорта, при которых может возникнуть травмы позвоночника. В их число входит бокс, метание ядра, диска или молота, а также любые единоборства. Любая такая тренировка может иметь самые печальные последствия.

    Приседания со штангой

    Если диагностирован кифоз позвоночника, ЛФК – основные терапевтические мероприятия, которые помогут исправить искривления, улучшат состояние мышечной ткани и в целом положительно повлияют на состояние всего организма.

    Главное – делать упражнения правильно и только по назначению врача. Чем раньше начать тренироваться, тем лучше.

    Кифоз на ранней стадии развития легче поддается исправлению. Занятия особенно полезны для детей. В детском и подростковом возрасте можно навсегда избавиться от кифоза.