Гантели при кифозе – Методическая разработка по физкультуре на тему: комплекс упражнений при кифозе

Грудной кифоз сглажен

В норме позвоночный столб каждого человека искривлен S – образным образом. При определении искривления имеет значение угол его наклона. В норме этот показатель должен составлять 15-30 градусов. При значении менее 15 градусов, речь идет о сглаженной форме.

На первый взгляд кажется, что пациент здоров, сглаженный кифоз все же является отклонением от нормы, и, следовательно, считается патологическим состоянием.

В основном патология наблюдается у физически слабых людей, которые, в силу своего состояния здоровья, большое количество времени проводят в положении лежа. Осанка такого типа влечет за собой развитие других заболеваний опорно-двигательного аппарата, например, сколиоза.

Симптомы сглаженного кифоза

При сглаженной форме пациент может жаловаться на такие симптомы как:

1. Ухудшение общего самочувствия, повышенную утомляемость.
2. Головные и поясничные боли.
3. Скованность того участка позвоночника, в области которого локализуется патология.
4. Изменение походки, которая становится более тяжелой.
5. Частые позывы к мочеиспусканию (происходит это оттого, органы брюшной полости, расположенные неправильно, сдавливают мочевой пузырь), с течением времени у пациента развиваются различного рода заболевания почек.
6. Образование грыж в области межпозвоночных дисков и связанные с этим болевые ощущения.
7. Нарушения работы органов ЖКТ.

Причины развития недуга

Существует ряд факторов, предрасполагающих к развитию кифоза сглаженного вида. К ним относят:

1. Врожденные патологии в развитии опорно-двигательного аппарата во внутриутробном периоде, а также травмы, полученные в процессе родов.
2. Различного рода заболевания, например, рахит, туберкулез, наличие опухолей в области позвоночника.
3. Неправильно организованное рабочее место, за которым человек проводит значительную часть времени, находясь в неудобном положении.
4. Воспалительные процессы в организме (в частности, в области мышц).
5. Травмы спины.

Грудной кифоз усилен

Если угол наклона позвоночника составляет более 30 градусов, речь идет об усиленной форме. При этом патология может иметь различную степень выраженности:

• 1 степень: угол наклона 31–60 градусов;
• 2 степень: угол наклона 61–90;
• 3 степень: угол наклона свыше 91 градуса.

Симптомы патологии

В отличие от сглаженной, усиленную форму заболевания можно распознать визуально. При данной форме патологии уменьшается объем грудной полости, происходит сдавливание и деформация межпозвоночных дисков, ослабление мышц спины и брюшной полости, опущение диафрагмы. Существуют и другие симптомы:

1. Болезненность в области всех отделов позвоночника, особо остро проявляющаяся во время разгибания спины.
2. Потеря кожной чувствительности рук, нередко происходит их онемение.
3. Нарушения в работе органов малого таза, ослабление мышечной ткани в данной области.

Причины возникновения

Предпосылками для развития усиленного кифоза являются следующие факторы:

1. Нарушения работы кровеносной системы.
2. Инфекционное поражение позвонков.
3. Чрезмерная физическая активность, в результате которой с течением времени происходит деформация межпозвоночных дисков.
4. Ослабление мышечного каркаса спины.
5. Нехватка важных витаминов и минералов (в частности, витамина C).

Искривление, все зависимости от его формы (сглаженный или усиленный), считается опасным состоянием для здоровья человека. Данный недуг представляет собой не только эстетическую проблему, такую как нарушение осанки или походки, но и может повлечь за собой серьезные заболевания внутренних органов, физическую слабость пациента, ухудшение его самочувствия. Именно поэтому, отметив даже незначительные изменения осанки, необходимо в срочном порядке посетить врача, который назначит вам лечение (в котором обязательно будет лечебная физкультура). Так как выпрямление грудного кифоза на начальной стадии легко исправляется.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Source: spina11.com

Читайте также

как «развернуть» плечи и перестать горбатиться?

Искривление позвоночника в наше время — очень распространенное явление. У каждого второго либо сколиоз, либо лордоз, либо другие нарушения осанки. Беда в том, что помимо визуального аспекта есть еще и функциональный: люди с подобными проблемами ограничены в движениях, они не могут выполнять все упражнения, и им нужна специальная гимнастика.

К сожалению, не все этим «заморачиваются». А между тем, неправильная физкультура может еще больше «закачать» проблему. Поэтому необходимо быть внимательной к своим проблемам, учитывать их в тренажерном зале. И сегодня мы поговорим о таком понятии, как кифоз.

Синдром круглой спины

Кифоз — это то, что мы привыкли называть горбатостью. Он есть разных форм, бывает врожденным, может быть обусловлен генетически или просто «нажитым». Сегодня мы будет говорить о последнем варианте, когда тренажерный зал может помочь нам исправить эту проблему.

Синдром круглой спины выражается в искривлении позвоночника внутрь, когда лопатки завернуты, грудная клетка зажата в тиски. Формируется такой недуг по ряду причин:

• Постоянное неправильное положение спины, когда вы сидите. Расслабленно, скрученно. По этому отличию всегда можно увидеть танцора: макушка тянется вверх, плечи раскрыты, спина — идеально ровная. Так и нужно, на самом деле. И это чисто дело привычки.
• Сидячая работа. Кифоз — «болезнь бухгалтера» и тех людей, которые основную массу рабочего времени сидят за столом, да еще и склонившись над бумагами. У таких людей часто область лопаток «костенеет», делается вообще малоподвижной. Естественно, это провоцирует застои, отложение солей и боли.
• Слабые мышцы спины. Когда разгибатели спины сильные, такой проблемы не будет, так как мышцы просто не дадут вам скрутиться. Вы когда нибудь видели сутулого пловца?

Расправляем крылья

Так или иначе, с кифозом можно и нужно заниматься. Просто необходим определенный, «свой», подход. А главные наши цели — укрепить спину, раскрыть грудную клетку, растянуть прямую мышцу пресса.

Для этого начинайте тренировку со следующего суперсета на спину и грудные: разведение гантелей лежа на лавке + вертикальная тяга в хаммере по одной руке. Первое упражнение поможет рам раскрыть грудную клетку, растянуть мышцы груди, плеча и руки, которые привыкли быть «затянутыми» до невозможности. А второе упражнение сразу будет укреплять спину, еще больше разворачивая лопатки на их заложенное природой место.

Делайте таких три подхода перед каждой тренировкой верха. И со временем вы увидите как мышцы, приходя в тонус, будут менять вашу осанку к лучшему.

Кроме того, хорошо делать гиперэкстензии, «лодочку», различные вертикальные тяги, подтягивания, отжимания ниже параллели (например, в петлях TRX) и так далее.

Табу

Для людей с кифозом есть и свои запретные упражнения. К ним относятся:

• Жим штанги или гантелей лежа, что только еще больше будет стягивать грудной отдел. То же самое касается и вариаций жимов в тренажерах сидя, в Смитте и так далее.
• Горизонтальная тяга в блоке, которую вы просто не сможете сделать правильно из-за неподвижности грудного отдела и плечей. Во всяком случае, отложите это упражнение на потом.
• Различные жимы на дельты. Хуже закрученных плечей могут быть только закачанные закрученные плечи. В таком случае исправить ситуацию будет намного сложнее. Поэтому сначала «раскрываемся», а тогда уже качаем дельты.

Вопрос пресса

Пресс при кифозе тоже немного деформирован. Из-за постоянной сутулости он постоянно сжат. Наша задача — его растянуть.

Для это подойдут различные стрейчинг-практики. Например, ложитесь на живот, руками упираясь в пол, прогнитесь спиной назад, чувствуя как растягивается продольная мышца пресса.

В принципе, нет строгого запрета качать пресс в целом. Но делайте это лучше под вытяжением. Например, подъем ног в висе или с упором на локти в брусьях.

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ!

3 Упражнения (гимнастика) при кифозе

Позвоночник – не только стержень тела человека, но и уравновешенная сложная система, скоординированная со всеми структурами организма и его физическим состоянием, требующая к себе внимания.

Кифотические искривления во многих случаях манифестируют в подростковом возрасте, в период активного развития костно-мышечного аппарата. Чаще всего кифозы обусловливаются отсутствием адекватной, регулярной нагрузки на мышцы спины.

Особенности заболевания и классификация

Кифозом называют искривление позвоночника в переднезаднем направлении выпуклостью кзади. Вследствие деформации происходит формирование круглой спины с отвисшими плечами. Лопатки принимают крыловидную форму, верхняя часть тела наклоняется вперед, живот слегка выпячивается. Ухудшается подвижность грудной клетки, ребер. Из-за этого становится меньшей жизненная емкость легких, нарушается дыхательная функция, сердечная деятельность. Кифоз отрицательно воздействует на кости скелета, мышцы, связки, он опасен тем, что ведет к заболеванию всего организма.

Происходящие изменения снижают функциональную способность позвоночника, ухудшают осанку, нарушают статику, динамику, функцию кровообращения.

Существуют разные виды заболевания. Различают врожденный и генотипический, или наследственный кифоз. Первый провоцируется дефектом развития передних отделов позвонков. Генотипический кифоз повторяется в нескольких поколениях, тип наследования доминантный. Диагностируются также приобретенные кифозы.

Причиной дегенеративного кифоза с разными вариантами локализации является прогрессирующий остеохондроз. Заболевание приводит к уменьшению межпозвоночных зазоров и дисфункции связочного аппарата. Лечение кифоза проводится параллельно с лечением остеохондроза методами физиотерапии.

Классификация:

• компрессионный кифоз – заболевание, вызванное компрессионным переломом тел позвонков;
• младенческий, или рахитический кифоз – патология, которая развивается вследствие рахита, имеет вид дуги на уровне L₁-L₃;
• кифоз связанный с анкилозирующим спондилоартритом, или болезнью Бехтерева;
• старческий кифоз – болезнь, протекающая вследствие возрастных дегенеративных изменений межпозвоночных дисков, слабости мышечного аппарата позвоночного столба;
• пресенильный кифоз – формируется у женщин после завершения менструального цикла из-за гормональных нарушений, снижения плотности костей;
• туберкулезный кифоз – патология обусловливается разрушением тел позвонков, их пережатием при туберкулезном спондилите.

Приобретенные кифозы могут сопровождать системные заболевания, появляться после хирургических операций.

Эффективность лечебной гимнастики

При кифотических искривлениях важно развивать подвижность позвоночного столба. Лечебной физкультуре в этом отведено главное место.

Почему полезны упражнения при кифозе и как они могут повлиять на заболевание?

Кифоз провоцирует растяжение мышц спины, ослабление брюшного пресса. Наблюдается укорочение и напряженность мышц в верхней части груди. Цель гимнастики – приведение в нормальное состояние положения пояса верхних конечностей, укрепление брюшного пресса, возобновление мобильности грудной клетки. На первом месте стоит моральный фактор. Человек должен понимать, что он может что-то изменить самостоятельно, но для достижения поставленной задачи нужно упорно заниматься.

Упражнения при кифозе нацелены на разгибание и вытяжение, с акцентом на боковые наклоны, повороты. Игнорирование искривления, пренебрежение гимнастикой со временем может привести к плохим последствиям. При незначительных физических нагрузках могут возникать сильные боли в мышечных тканях, что окружают позвоночник.

Видео

Как вылечить кифоз с помощью упражнений

Комплексы упражнений

Наиболее эффективно длительное, систематичное лечение, гимнастика, не провоцирующая болевой синдром. Своевременно начатая терапия может приостановить развитие заболевания.

При кифозе подборка комплекса лечебной физкультуры (ЛФК) происходит в индивидуальном порядке. Эффективна ходьба на носках с наклоном спины. Применяется:

• прогибание спины назад с отводом рук вверх;
• растягивание мышц спины;
• наклоны назад с отведением верхних конечностей;
• вытягивание сцепленных рук назад.

Мышцы спины хорошо укрепляются в позиции стоя на четвереньках и коленах. Для коррекции деформации показан прогиб спины в лежачем положении с опорой на локти.

Общие рекомендации и противопоказания

Гимнастические упражнения при кифозе позвоночника следует осваивать систематически, выполнять регулярно без спешки, в среднем темпе. Необходимо укреплять мышцы спины, вырабатывать их силовую выносливость. При кифотической деформации грудные мышцы рекомендуется растягивать, но не накачивать. При накачке грудь визуально становится еще более впавшей.

Для достижения большего эффекта во время занятий желательно использовать гимнастический мяч или палку. Выполнять специальные упражнения надо не менее 4-5 дней в неделю.

При кифозе запрещены тренировки с отягощениями. Противопоказаны упражнения с использованием гантелей, гирь, штанг весом больше 5 кг для мужчин и 3 кг для представительниц женского пола. В случае применения отягощений более положенного веса, упражнения можно делать только в положении лежа. Спортивную нагрузку, связанную с прыжками желательно снизить. Из-за прыжков при кифозе часто формируются грыжи Шморля, расплющиваются позвонки.

Чтобы позвоночник был здоров, ему необходим кальций, магний, калий, марганец. Поэтому кроме упражнений при кифозе следует обратить внимание на рацион. Питание должно быть сбалансированным. Лучшим источником кальция считается молоко, молочные продукты. Фосфор содержится в рыбе, яичном желтке, крупах. Источниками магния, который необходим для формирования костной ткани, являются злаки (ячмень, пшеница, овес). Марганцем богата рисовая, гречневая крупа, печень, фундук, яблоки. Для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата важно принимать витамины группы В.

Шейный отдел

Шейный кифоз диагностируется редко. Лечение деформации направлено на устранение причинного фактора, что спровоцировал патологию. Гимнастика назначается для укрепления шейной мускулатуры, предотвращения дальнейшего искривления позвоночника. Рекомендуются дыхательные упражнения, повороты, наклоны головы. Показаны занятия на гимнастической доске, приседания с палкой, заведенной за спину.

Поясничный отдел

Задача ЛФК при искривлении поясничного отдела – укрепление поясничных, ягодичных мышц. Упражнения имеют общую направленность, подбираются в зависимости от стадии патологического процесса. Спереди позвоночник поддерживается прессом, так же, как мышцами спины сзади. Поэтому обязательно переменяются упражнения для тренировки брюшного пресса, обычно из положения лежа.

Следует выполнять скручивания с поворотом для укрепления косых мышц живота. Боковые скручивания одновременно воздействуют на мышцы шеи, пояс верхних конечностей, грудной отдел. Во время тренировок используют гимнастические палки, применяют упражнения «ножницы» и «велосипед».

Грудной отдел

При кифотическом искривлении для развития трапециевидной и ромбовидной мышц показано подтягивание, для задних пучков дельт − развод гантелей в стороны во время наклона, тяга гантелей в исходной позиции лежа на животе.

Чтобы улучшить подвижность позвоночного столба полезно ползать. Метод дает возможность совмещать разгрузку позвоночника, его укрепление, разгибание в грудном отделе. Глубокое ползание с наклоном туловища вперед показано при формировании верхушки кифоза в верхнегрудном отделе. Нужно следить чтобы грудь и живот при этом касались пола.

При значительной деформации в нижнегрудном отделе необходимо полуглубокое ползание. Перемещение происходит с опорой на локти и колени. Грудь и живот к полу не прикасаются.

Детские

В детском возрасте не исключается полное излечение от кифоза, так как позвонки у детей мягкие, пластичные. На ранних стадиях эффективны: лечебно-физкультурный комплекс, физиотерапия, массаж.

Особенности детской гимнастики:

• упражнения должны совершаться под наблюдением родителей или специалиста;
• дискомфортные или болевые ощущения – повод для прекращения занятий, обращения к специалисту;
• важен контроль распределения нагрузки.

Совокупность упражнений для детей предусматривает подъем тела со ступней на носочки. Сгибание верхних и нижних конечностей в исходном положении лежа на спине. Показано одномоментное поднятие рук и ног лежа на животе или одновременный подъем тела и нижних конечностей с гимнастической палочкой, которую располагают между спиной и руками. Такие комплексы предназначены для тренировки мышц шеи, верхних конечностей, грудного отдела и поясницы.

Упражнения с гимнастической палкой улучшают метаболические процессы, функцию дыхания. Для детей считаются эффективным терапевтическим методом, позволяющим увеличить кровообращение вокруг позвоночного столба, суставов, снять застойные явления.

Основная цель физических упражнений при кифотической деформации – укрепление мышечного корсета, выработка манеры держаться правильно. Занятия проводятся по предписанию врача, строго по установленной схеме. Пациент обязан контролировать осанку, соотносить расположение плеч с центром тяжести.

Корригирующая гимнастика должна занимать одно из главных мест в жизни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

Упражнения при кифозе грудного и шейного отдела позвоночника

Упражнения при кифозе – лечебный комплекс тренировок, благодаря которому выправляется искривленный позвоночник, а также пропадает симптоматика, характерная для данной патологии. К признакам заболевания относится болевой синдром в пораженной области.

Занятия также помогают усилить мышцы спины и способствуют усилению микроциркуляции крови в тканях, расположенных около проблемной зоны. Чем раньше начать выполнять упражнения, тем лучше будет результат. Комплекс занятий подбирает врач, исходя из характера патологии и индивидуальных особенностей пациента.

Что такое кифоз и его симптомы

Кифоз – патология позвоночника, при которой возникает искривление с отклонением 40-45 ^{позвоночника от шеи. Такая болезнь вызывает сутулость. Это основной симптом заболевания. Распознать кифоз можно также по неестественному положению тела – грудная клетка как бы впадает вовнутрь, а плечи опускаются.}

Отсутствие квалифицированной терапии приводит к ухудшению состояния тела. Появляется живот, мышцы пресса и ягодиц становятся дряблыми.

Искривление позвоночника отрицательно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии пациента. Возникают комплексы, а также появляется дискомфортные ощущения в районе спины и шеи. Наблюдаются также мышечные спазмы и онемение верхних или нижних конечностей.

Если и дальше игнорировать терапевтические мероприятия, в частности ЛФК при кифозе, то у пациента появляется горб, а также возникают проблемы с деятельностью внутренних органов и систем.

Как ЛФК влияет на кифоз?

ЛФК при кифозе дает следующий результат:

• Укрепляются мышцы живота и спины;
• Улучшатся микроциркуляция крови мягких тканей в проблемной зоне позвоночника;
• Пропадает болевой синдром;
• Выправляется искривленный позвоночник;
• Улучшается походка;
• В целом тренировка положительно воздействует на состояние всего организма.

Упражнения от кифоза не дают моментального результата. Первые признаки улучшения можно наблюдать только через несколько недель после начала выполнения упражнений.

Виды гимнастики

В зависимости от степени развития патологии, специалисты могут назначать различные виды упражнений. Выделяют 4 разновидности ЛФК:

1. Облегченная. Такие занятия помогают снять нагрузку с мышечной ткани.
2. Корректирующая. Эта тренировка помогает исправить искривленные участки позвоночника.
3. Ритмопластическая. Данные занятия помогают нормализовать подвижность опорно-двигательного аппарата. Врачи рекомендуют выполнять такой вид упражнений также, если произошло защемление нервов. Ритмопластическая гимнастика помогает восстановить чувствительность ног.
4. Тонизирующая. Эта тренировка тонизирует мышечную ткань.

Частота занятий

Чтобы лечение кифоза было эффективным, упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Продолжительность занятий не должна превышать 30 минут. Увеличение длительности тренировки даст обратные эффект, то есть не принесет пользу, а причинит вред. Повышенная нагрузка приведет к перенапряжению мышечной ткани и возникновению болевого синдрома в мышцах.

Перед началом занятий рекомендуется выполнить разминку. Это подготовит мышечную ткань к дальнейшей нагрузке и поможет избежать возникновения растяжений.

Пациентам с третьей степенью кифоза систему тренировок назначают немного иначе, чем больным с другими видами патологии. При таком заболевании продолжительность занятий должна составлять 15-20 минут. При этом в день рекомендуется выполнять по 3-4 тренировки.

Противопоказания

Упражнения против кифоза имеют следующие противопоказания:

• Повышение температуры тела;
• Инфекционные патологии;
• Психоэмоциональные расстройства;
• Патологии кровеносной системы;
• Скачки артериального давления.

В этих случаях от выполнения упражнений рекомендуется отказаться. Даже при отсутствии противопоказаний, не следует выполнять упражнения без одобрения врача.

Правила ЛФК

Гимнастика от кифоза выполняется по следующим правилам:

1. Выполнять упражнения рекомендуется в одежде из натуральных тканей, которая не сковывает движений;
2. В тренировку включают статические упражнения – для корректировки костно-суставного отдела, а также динамические – для наращивания мышечной ткани, поддерживающей скелет;
3. Не рекомендуется увеличивать продолжительность занятий;
4. Нельзя делать больше подходов, чем заявлено в тренировке;
5. Начинать следует с простых упражнений, постепенно усложняя занятия и увеличивая темп ЛФК;
6. Нельзя делать резких движений, особенно во время подъема и опускания корпуса;
7. Завершить тренировку рекомендуется лечебной ходьбой;
8. Если диагностирована патология 2 и 3 стадии, то профессионалы советуют проводить занятия в специальном лечебном корсете.

Главное – проводить тренировку, согласно инструкциям врача, иначе ЛФК не даст желаемого эффекта.

Упражнения для выправления позвоночника

Патология поражает различные отделы позвоночника. По этой причине упражнения были разработаны специально для каждого конкретного участка.

Тренировка для шейной области

Упражнения при кифозе шейного отдела позвоночника назначаются врачом. Нельзя выполнять гимнастику без консультации у специалиста.

Если диагностирован кифоз шейного отдела, тренировку проводят со снарядом. Рекомендуется использовать простую палку. В тренировку можно включать такие упражнения:

• Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку заведите за спину и обхватите руками в области подмышек. Медленно присядьте, как на стул, после чего выпрямитесь. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
• Выпрямитесь, поднимитесь на носочках, руки поднимите вверх. Переместите опору на пятки, опустив при этом руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
• Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку возьмите в руки и поместите перед собой. Медленно поднимите руки и опустите обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
• Опуститесь на четвереньки. Ягодицы приподнимите, голову опустите. Так нужно пройтись 50 раз.
• Лягте на пол лицом вверх. Сделайте упор на локти. Медленно приподнимите грудь и опуститесь обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
• Встаньте и положите руки на лоб. Одновременно надавливайте на лоб руками, а лбом на руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.

Занятия для грудной области

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять по подписанию врача. Специалист составляет схему занятий, исходя из субъективных особенностей пациента.

Чаще всего комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника выглядит так:

• Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Палку заведите за спину и держите снаряд прямыми руками. Не спеша поднимите палку вверх, подержите намного и займите исходную позицию;
• Зафиксируйте снаряд за спиной руками на уровне подмышек. Присядьте и встаньте;
• Выпрямитесь и потянитесь. Расслабьтесь;
• Выпрямитесь, ладони держите на поясе и не напрягайтесь. Подайтесь грудью вперед и займите первоначальную позицию;
• В позиции лежа сделайте ногами «ножницы»;
• В позиции лежа сделайте ногами «велосипед».

Продолжительность ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника не должна превышать 20 минут. Рекомендуется сделать 10-15 раз.

Упражнения для области поясницы

Упражнения для спины при кифозе:

• Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Возьмите палку в руки и держите снаряд перед собой параллельно полу. Максимально разверните корпус сначала в одну, а затем в другую сторону.
• Встаньте прямо, после чего нагнитесь и попытайтесь ухватить руками лодыжки с обратной стороны.
• Лягте на пол, на спину. Руки расположите прямо по корпусу. Ноги согните в коленях. Ступни держите вместе, а колени максимально разведите. Зафиксируйте позицию на 10 секунд и вернитесь обратно.
• Встаньте на четвереньки. Спину прогните, а потом выгните дугой.

Повтор каждого упражнения – 10-15 раз.

Йога

Йога рекомендована при кифозе грудного и поясничного отдела позвоночника. Исправить искривления помогут следующие упражнения:

1. Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Вдохните и выполните глубокий наклон. При этом напрягите ягодицы, сделайте прогиб в пояснице, руки отведите за спину, не сгибая. Вдохните и выпрямитесь.
2. Опуститесь на пол лицом вниз, ноги сведите. Сделайте упор на руки на уровне плеч. Прогните поясницу максимально сильно.
3. Опуститесь на коленки, руки разместите по корпусу, ладони положите на пол. Постарайтесь соединить лопатки и стойте в такой позиции несколько секунд. Займите прежнее положение.

Повтор каждого упражнения – 10-15 раз.

Упражнения для детей

Упражнения для исправления кифоза рекомендуется делать, прежде всего, детям. Именно в этом возрасте тренировки дадут максимальный эффект. У детей кости более мягкие, поэтому при правильном ЛФК от патологии можно полностью избавиться. Такого результата можно добиться, если выполнять занятия регулярно и соблюдать рекомендации врача.

Тренировка должна проводиться под присмотром взрослых людей. Рекомендованные упражнения:

• Ребенок встает прямо и выполняет вращательные движения головой сначала в одну, затем в другую сторону;
• Положение тоже, но в этом случае круговые движения выполняют руками;
• Ребенок встает прямо, а затем подтягивает поочередно колени к грудной клетке;
• Ребенок берет в руки палку и тенет руки вверх вместе со снарядом;
• Палка держится на вытянутых руках, и выполняются наклоны в разные стороны;
• Ребенок садиться на пол, палку держат впереди на вытянутых руках. Далее выполняет наклоны веред к ступням;
• Если есть турник, рекомендуется ежедневно висеть на тренажере в течение нескольких секунд;
• Ребенок садится на стул и держится руками за сидение. После этого отрывает от стула таз настолько сильно, как это возможно.

Запрещенные занятия

Не каждая тренировка приносит пользу при таком виде патологии. К запрещенным упражнениям при кифозе относится занятия с осевой нагрузкой. В их число входит:

1. Тяга;
2. Приседания со штангой, в том числе в специальном тренажере Смита.

Такие упражнения создают повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что при этой патологии недопустимо.

Не рекомендуется также заниматься такими видами спорта, при которых может возникнуть травмы позвоночника. В их число входит бокс, метание ядра, диска или молота, а также любые единоборства. Любая такая тренировка может иметь самые печальные последствия.

Если диагностирован кифоз позвоночника, ЛФК – основные терапевтические мероприятия, которые помогут исправить искривления, улучшат состояние мышечной ткани и в целом положительно повлияют на состояние всего организма.

Главное – делать упражнения правильно и только по назначению врача. Чем раньше начать тренироваться, тем лучше.

Кифоз на ранней стадии развития легче поддается исправлению. Занятия особенно полезны для детей. В детском и подростковом возрасте можно навсегда избавиться от кифоза.