Дыхательные упражнения для восстановления голоса – голосовые связки, после болезни, что делать, упражнения

Содержание

Восстановление голоса после пареза связок, упражнения

Гимнастика при парезеГолосовые связки играют важную роль в процессе речевого общения: от степени их смыкания и натяжения зависит громкость голоса и его высота. При парезе голосовых связок их движения ограничены, из-за чего голос может звучать охрипло, слабо или отсутствовать. Проблемы с голосовыми связками связаны с патологическими процессами, которые возникают в головном мозге (опухоли, инсульты, ЧМТ) либо непосредственно в ЛОР органах. Осиплость голоса в результате пареза голосовых связок возникает также вследствие отравления свинцом.

При лечении этого нарушения ведущим методом считают использование специальных упражнений для восстановления голоса после пареза. Голосовая гимнастика при парезе голосовых связок включает в себя, главным образом, дыхательные упражнения. Такая гимнастика при парезе позволяет включить компенсаторные возможности организма.

Упражнения рекомендованы для всех категорий больных. Даже при полном параличе голосовых связок возможно восстановление речевого общения за счет обучения больного методу получения звуков речи с помощью пищевода. Проводить упражнения с больным может фониатр или логопед.

Дыхательная голосовая гимнастика при парезе голосовых связок

При парезе необходимо нормализовать дыхание. После решения первоначальной задачи произойдет смыкание голосовых складок из-за компенсаторного процесса: здоровая часть гортани выйдет за среднюю линию и сблизится с паретичной частью. В том случае, если складки на пораженной стороне будут колебаться хотя бы немного, это позволит нормализовать голос полностью или улучшить его.

Самое первое дыхательное упражнение, которое проводят с больным при парезе, напоминает игру на губной гармошке. Больной должен медленно, неторопливо дуть, озвучивая дутьё протяжным звуком одной высоты. Длительность выполнения упражнения в первый день – 45 секунд. Затем продолжительность может быть постепенно увеличена до 2 минут за две недели. Частота ежедневного повторения упражнений составляет до 10 раз за день в начале работы по восстановлению дыхания, и до 15 раз в дальнейшем.

Когда упражнение становится для больного менее затруднительным, продолжительность каждого из вдохов и выдохов можно сократить. Такое упражнение позволяет стимулировать мышцы гортани за счет их массажа воздушной струёй, и удлинить выдох. Используют следующую дыхательную гимнастику:

  • быстрый неглубокий вдох через нос, далее – продолжительный выдох носом;
  • носом вдыхать, выдыхать ртом;
  • вдыхать через рот, носом выдыхать;
  • вдыхание и выдыхание одной половиной носа, вторая половина закрыта, затем меняем;
  • вдыхание через одну половину носа, вторая закрыта, а при выдыхании открываем ранее закрытую половину и закрываем первую.

Биоакустическая коррекция

Как работает биоакустическая коррекция? Читайте об эффективном методе лечения неврологической патологии.

Знаете ли вы, кому показана Бобат терапия? Основные принципы реабилитации.

Гимнастика для активизации мышц шейного отдела и гортани

Для того чтобы укрепить мышцы шейного отдела и гортани через 1-2 недели после проведения занятий по нормализации дыхания можно начать выполнение физкультурных комплексов. Промежуток после занятий по нормализации дыхания соблюдают, чтобы избежать перегруженности больного, а также для наиболее полного овладения всеми заданиями.

Для проведения занятий больной садится на стул. Рекомендован следующий гимнастический комплекс:

  • больной кладет на затылок сцепленные вместе руки, после этого наклоняет голову назад;
  • больной выполняет наклоны головы вперед, его кулаки при этом упираются в подбородок;
  • больной кладет руки на уши и наклоняет голову вправо и влево;
  • выполнение движений нижней челюстью, ей можно двигать вперед, вниз, влево и вправо;
  • сжимать и разжимать зубы;
  • надувать щеки;
  • доставать языком до мягкого нёба;
  • поднимать мягкое нёбо, как бы зевая.

Гимнастический комплекс Упражнения просты в выполнении, не вызывают перегрузок у больного. Этот гимнастический комплекс рекомендовано повторять до 6 раз в течение дня, каждое движение при этом выполняется по 5 раз. Рекомендуют сочетать предложенные упражнения с занятиями в кабинете лечебной физкультуры, направленными на установление диафрагмального (глубокого) дыхания. После выполнения данных упражнений в течение 1-2 недель можно перейти к фониатрическим упражнениям. Голосовой аппарат к этому моменту будет более подготовленным: удлинится выдох, могут появиться небольшие колебания в паретичной голосовой складке.

Фониатрическая гимнастика при парезе голосовых связок

После того как были решены задачи предыдущих этапов, выполняют фониатрическую гимнастику, рекомендованной при парезе голосовых связок. Начинаются такая гимнастика с произношения звука «М». Этот звук не требует сильного напряжения голосовых складок, воздушная струя слабая. Далее можно выполнять и другие фониатрические упражнения.

Краткое произнесение данной фонемы в спокойном положении гортани. Воздух при произнесении следует направить так, чтобы он оттолкнулся от твердого неба. В ходе такой работы звучность и ясность произнесения должна увеличиться. Можно увеличить и длительность звука. После того, как выполнение этого задания перестанет вызывать затруднения, приступают к работе со слогами.

Работу со слогами строят так: к продолжительному звуку «М» добавляем все гласные, произнося их кратко и опуская челюсть. Должны получится слоги МА, МЭ, МЫ, МУ, МО. После того, как упражнение перестало быть сложным для больного, можно приступить к произнесению слогов и с другими звонкими согласными.

Далее больной тренируется в произнесении цепочек слогов, которые ему уже хорошо знакомы: МА-МА-МА, НА-НО-НУ. Тренируют и произнесение цепочек гласных звуков, например АУ, АЭ, АОИ, АУО и других. Получатся это должно легко, без напряжения, голос звучный. Гласные нужно также произносить со звуком Й, например ОЙ, ЕЙ, ЮЙ,ЭЙ, АЙ, ЯЙ. При этом гласный произносится кратко, а Й длинно.

На этапе автоматизации больной тренируется в произнесении слов. Сначала это должны быть простые слова с открытыми слогами. Затем слова можно усложнять. Голос считают восстановленным, если он звучит достаточно громко и звучно и речевое дыхание больного хорошо организовано. Длительность такой работы может составлять до 4 месяцев, особенно эффективна она при раннем начале занятий.

Восстановление после инсультаУзнайте, какие мероприятия помогают пациентам после микроинсульта: реабилитация и питание.

Как помочь пациентам с афазией после инсульта: медикаментозное лечение и упражнения.

Что поможет пациентам восстановиться после инсульта: лекарства, упражнения, тренажеры.

Подведем итоги

Восстановление больного будет более быстрым и полноценным при условии помощи родных и близких. Все упражнения требуют многократного повторения в течения дня, что невозможно организовать, если с пациентом занимается только логопед или фониатр. Но и без консультаций специалистов обойтись невозможно, они помогут составить программу и направить помощь родных в нужное русло.

Восстановление после инсульта Загрузка...

golmozg.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой | СИЛА СЛОВА

Гимнастика изначально предназначалась для восстановления голоса певцов. Основы гимнастики заложила Александра Северновна Стрельникова. Её дочь Александра Николаевна Стрельникова продолжила работу матери и в 1972 году получила авторское свидетельство на "Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса". В какой-то момент был замечен общий оздоровительный эффект гимнастики. Выполнять стрельниковский комплекс упражнений стали рекомендовать и при простудных заболеваниях верхних дыхательных путей и других заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Многие известные актёры и певцы, успешные ораторы выполняют упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой как ежедневно, для поддержания общего тонуса, так и перед выходом на сцену, чтобы повысить энергетику своего выступления. Замечен положительный эффект гимнастики для лечения заикания и неврозов. Гимнастика снимает усталость, выводит из состояния депрессии и повышает половую активность.

Потеря голоса. Причины

Распространённое явление для певцов, преподавателей, военнослужащих - потеря голоса. Потеря голоса может быть вызвана переохлаждением и неправильной работой органов дыхания при извлечении звука. В последним случае потеря голоса связана с типом дыхания. У большинства людей сформирован грудной тип дыхания: увеличивающаяся в объёме грудная клетка впускает воздух только в верхние отделы лёгких. Звучание - это выдох, колеблющий голосовые связки. Выдох у людей с грудным типом дыхания слабый и короткий - воздуха в верхних отделах лёгких помещается мало. Для полноценного насыщения организма кислородом, приходится чаще набирать воздух - поэтому дыхание частое. Во время выступления или пения воздух поступает в лёгкие в обычном количестве, но выдох подчинён ритму речи или песни. Скоро в лёгких начинает скапливаться лишний воздух, который начинает давить на голосовые связки и они напрягаются. Человек начинает говорить с усилием, ещё больше напрягая связки. Связки травмируются и если человек не может прекратить выступления - то он потеряет голос. При регулярном травмировании связок на них могут возникать узлы, требующие хирургического вмешательства.

Потеря голоса. Устранение причин.

Для того, чтобы звучать долго и свободно, не напрягая связок, нужно использовать полный объём своих лёгких. Это не только позволит вам свободно распоряжаться голосом и использовать его продолжительное время, но и устранит застойные явления в лёгких, улучшит обогащение кислородом организма, снизит частоту дыхания и сердцебиения, что, в свою очередь, приведёт к замедлению процессов старения. Для того, чтобы задействовать весь объём наших лёгких мы должны тренировать нашу диафрагму. Правильный тип дыхания называется: диафрагмальным. Диафрагма - это мышечная пластина отделяющая брюшную полость и лёгкие. Когда она сокращается, она опускается, освобождая место для лёгких (живот выпячивается) - воздух спускается в нижние отделы лёгких. Потом она расслабляется и воздух сам выталкивается из лёгких. Гимнастика Стрельниковой уникальна тем, что все её упражнения сокращают объём грудной клетки, препятствуя грудному дыханию. Но упражнения выполняются на вдохе, что и заставляет работать нашу диафрагму, происходит её тренировка.

Комплекс упражнений

Это 12 упражнений, выполняемых на вдохе. Вдох особый - "Стрельниковский". Он очень быстрый и глубокий - за мгновение (хлопок в ладоши) вы должны максимально наполнить лёгкие воздухом. Вдыхайте носом. О выдохе не думайте - если вы правильно вдохнули, то он должен произойти сам собой, желательно через рот. Потренируйтесь.

Зетем можно приступить к выполнению упражнений. Все упражнения выполняются несколькими подходами по 8 или 32 вдоха-движения так, чтобы в сумме вы выполнили 96 вдохов-движений в каждом упражнении. Между подходами отдыхайте 3-10 секунд. Считать нужно про себя. Ритм выполнения упражнений - ритм строевого шага. Вдох выполняется одновременно с движением.

Последовательность упражнений в классическом комплексе:

1. "Ладошки" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
2. "Погончики" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
3. "Насос" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
4. "Кошка" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
5. "Обними плечи" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
6. "Большой маятник" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
7. "Повороты головы" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
8. "Ушки" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
9. "Маятник головой" - 12 подходов по 8 вдохов-движений.
10. "Перекаты" - левая нога впереди - 12 подходов по 8 вдохов-движений
11. "Перекаты" - правая нога впереди - 12 подходов по 8 вдохов-движений
12. "Шаги":
"Передний шаг" - 32 вдоха-движения за один подход,
"Задний шаг" - 32 вдоха-движения за один подход,
"Передний шаг" - 32 вдоха-движения за один подход.

Описание упражнений

  • Ладошки - сжимаем и разжимаем ладони, держа руки поднятыми вверх и согнутыми в локтях. ("Сдаюсь")
  • Погончики - кулаки прижимаем к животу и затем резко опускаем вниз, с усилием, словно отжимаемся от пола.
  • Насос - поклоны в пояс. Ноги на ширине плеч. Руки тянем к полу, но не касаемся его. Спина круглая, не распрямляем её полностью, возвращаясь в исходное положение.
  • Кошка - приседания одновременно с поворотом корпуса (словно "вкручиваемся  в пол"). Чередуйте повороты влево и вправо. Ноги расставлены чуть уже, чем на ширине плеч и не отрываются от пола.
  • Обними плечи - пальцами рук возьмитесь за плечи. Левой рукой за левое, правой - за правое. Затем "бросайте" ладонь к противоположному плечу, обнимая себя (ладонь ложится на противоположную лопатку, запястье на плечо). При перекрещивании рук чередуйте руку, оказывающиюся сверху.
  • Большой маятник - выполняйте наклоны, как в упражнении "Насос" (руки тянутся к полу) и без остановки присоединяйте к ним наклоны назад (слега прогнувшись в пояснице), обнимая руками плечи, как в упражнении "Обними плечи".
  • Поворот головы - повороты головы влево и вправо.
  • Ушки - наклоны головы к левому и правому плечу.
  • Маятник головой - наклоны головы вперёд и назад (смотрим в пол, смотрим в потолок)
  • Перекаты - Левая нога впереди, прямая, правая - сзади, согнутая в колене, поставлена на носок. Вес тела на левой ноге, корпус тела прямой, правой ногой касаемся пола, только чтобы не терять равновесие. Со вздохом слегка приседаем на левой ноге и переносим все тела на правую (назад), со вздохом слегка приседаем на правой ноге и снова переносим все тела на левую и т.д.
  • Шаги - Встаньте прямо, поставьте ноги чуть уже, чем на ширину плеч - исходное положение. Передний шаг: поднимите ногу согнутую в колене вперёд на уровень живота, а на опорной ноге слегка присядьте, затем вернитесь в исходное положение. Задний шаг: пяткой ноги "ударьте" себя по ягодице, а на опорной ноге слегка присядьте, вернитесь в исходное положение. Чередуйте ноги с каждым вдохом-движением.

Рекомендации

Для начинающих рекомендуется разбивать классическую "восьмёрку" вдохов-движений пополам: 4 вдоха-движения и пауза - но общее количество вдохов неизменно - 96. Следите за своим состоянием. Без привычки у вас может закружиться голова, что пройдёт к окончанию выполнения комплекса. Если у вас есть любые ограничения для физической нагрузки - перед выполнением комплекса проконсультируйтесь со специалистом.

silaslova.biz

Гимнастика для восстановления голоса. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

<div><img src="//mc.yandex.ru/watch/29460535" alt="" /></div>

Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н.Стрельникова была певицей и его потеряла.

Гимнастика зарегистрирована Государственным Институтом патентной экспертизы в 1972 году. Её автору, Александре Николаевне Стрельниковой, в Госреестре СССР было выдано авторское свидетельство номер 411865 на "Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса".

Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь - пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые и, прежде всего, дыхание.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох

 

носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний органов и систем.

Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман писала : "Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект Стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым".

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения, детям и подросткам.

Как метод лечения: ее нужно делать два раза в день: утром и вечером по 1500 вдохов- движений до еды или через час-полтора после еды.

Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость. Выполняя дыхательные упражнения гимнастики А.Н.Стрельниковой, - «одним ударом убиваешь двух зайцев». Происходит физическая тренировка всех частей тела с головы до ног, - и одновременный прилив крови ко всем внутренним органам (то есть, так называемый «массаж» внутренних органов). Вот почему диапазон воздействия Стрельниковской гимнастики огромен: она помогает при лечении даже таких заболеваний, против которых, к сожалению, официальная медицина бессильна ( бронхиальная астма, ХОБЛ, гипертония, вегето-сосудистая дистония, заикание, различные неврозы и т.д. и т.п.)

Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для студентов и школьников.

Учителям в середине урока рекомендуется "пошмыгать" с учениками по - стрельниковски в течение 5-6 минут. Сразу же повышается работоспособность, и легче усваивается материал.

Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным.

При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами.

Очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.

Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает Стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, помогает при альгоменорее (болезненных менструациях).

Хороший терапевтический эффект оказывает Стрельниковская дыхательная гимнастика при варикоцеле (варикозном расширении вен семенного канатика) у подростков и юношей. При использовании упражнений «Урологического комплекса» и специального массажа - ликвидируется фимоз и крипторхизм. В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции без хирургического вмешательства.

У молодых мужчин при регулярном применении «Урологического комплекса» (он выполняется сразу же после «Основного комплекса» Стрельниковской гимнастики) ликвидируется хронический простатит и повышается потенция.

«Гинекологический комплекс» Стрельниковской дыхательной гимнастики даёт хороший терапевтический эффект при таких заболеваниях у женщин, как миома матки, трубная непроходимость, кисты яичников, эндометриоз и др.

Имеются многочисленные примеры тонизирующего воздействия гимнастики Стрельниковой

ecomagic.com.ua

Несмыкание голосовых связок: способы восстановления голоса -

Человеческий голос — это уникальный дар. Познайте все его возможности, проявления и свойства…Научитесь применять его могущество и воздействие на благо себе, всем людям, Мирозданию и Вселенной…

aura-golosa.ru

Читать книгу Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно! Т. Вишневой : онлайн чтение

Как развить диапазон голоса?

От рождения каждому человеку присущ свой диапазон голоса. Это так называемые пределы, в которых колеблется звук. Диапазон зависит от общей массы голосовых связок – их длины, ширины и толщины. Чем больше вес голосовых связок, тем ниже голос. Именно поэтому диапазон мужских и женских голосов существенно отличается. У сильной половины человечества голосовые связки более плотные и толстые. Хотя и случаются исключения, когда мужчина может брать очень высокие ноты, а женщина, наоборот, говорить грубым голосом.

Кроме того, среди мужских и женских звучаний также можно выделить разные диапазоны. Мужские подразделяются на:

● бас (низкий),

● баритон (средний),

● тенор (высокий).

Аналогично среди женских голосов существует:

● контральто (низкий),

● меццо-сопрано (средний),

● сопрано (высокий).

Однако не каждый человек обладает богатыми вокальными данными и способен без подготовки брать высокие ноты, типа сопрано или тенора. Тем не менее, как профессионалы, так и любители могут научиться владеть своим голосом и развить его диапазон до желаемого уровня.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой позволяет развить диапазон голоса на основе правильного дыхания. Благодаря ему укрепляются голосовые связки. Они становятся более эластичными, что позволяет извлекать звук на разных высотах. Кроме того, при дыхании Стрельниковой легкие максимально наполняются воздухом. В результате выдох, на котором распевается фраза, получается естественным, без напряжения и рывков. Поэтому звуки на любой высоте получаются мелодичными и чистыми.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Основной комплекс выполняется как обычно утром и вечером по 30 минут. Упражнения должны идти в той же последовательности, что и при постановке голоса: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», «Шаги». В каждом упражнении необходимо выполнять «стрельниковскую сотню». Ритм движений выбирается в зависимости от самочувствия. Упражнения не должны вызывать дискомфорта. Вы можете начать с 8 вдохов-выдохов по 12 подходов или с 16 – по 6 подходов. Затем постепенно довести количество вдохов-выдохов до 32 с 3 подходами. Не забывайте делать передышки между сериями в 3–5 секунд.

После основного комплекса можно приступать к дополнительным упражнениям для развития диапазона голоса.

Дополнительные упражнения для силы голоса

Если у вас от природы тихий и неуверенный голос, то вокальные упражнения являются прекрасным средством для повышения его диапазона. С помощью них вы можете развить мышцы голосовых связок, подобно тому, как укрепляете мышцы пресса или ягодиц на фитнесе. Благодаря вокальным упражнениям ваш голос станет более глубоким, благозвучным и выразительным. Вокальные упражнения помогут расширить голосовой диапазон не только любителям, но и профессиональным певцам.

Вокальный комплекс для расширения диапазона голоса

Вокальный комплекс для диапазона голоса основывается на распевании гласных и согласных звуков при условии соблюдения правильного дыхания и осанки. Он состоит из 6 упражнений. На каждое из них вы затратите всего по 3–5 минут. Главное условие при выполнении упражнений – не задирать голову вверх, так как это усиливает растяжение гортани. Лучше всего помогать себе жестами.

Прежде чем приступить к дополнительному комплексу, определите свой изначальный диапазон голоса. Это границы, на которых он при повышении переходит в писк, а при понижении начинает хрипеть. С ними вам и придется работать. Вы можете даже записать свой голос на диктофон в самом начале занятий, а затем сравнить его с достигнутыми результатами. Уже через несколько недель вы сможете отметить расширение голосового диапазона.

Упражнение «Грудные вибрации»

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой, правую руку можно положить на грудь (рис. 27).


На каждом выдохе произносите по одному слогу в следующей последовательности:

● тта-тте-тту-тти-тты,

● рра-рре-рру-рри-рры,

● гга-гге-ггу-гги-ггы,

● дда-дде-дду-дди-ддыкка-кке-кку-кки-ккы.

При выполнении упражнения старайтесь, чтобы голос шел из груди. Если вы все делаете правильно, то ощутите приложенной рукой вибрации. Не переживайте, если сразу вы не добьетесь грудного голоса. По мере тренировки правильного дыхания, вы разовьете себе мышцы диафрагмы, что позволит вам достигнуть нужного звучания.

Упражнения «Высотные вибрации»

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой (рис. 28).


Сделайте короткий шумный вдох через нос. На выдохе пропойте звук «ииииииииии». При этом положите ладонь на голову. Вы должны ощутить легкую вибрацию кожи. Передохните 3–5 секунд.

Снова сделайте шумный вдох носом, а на выдохе протяните звук «ээээээээээ». Одновременно приложите руки к горлу. Вы должны почувствовать в нем вибрации.

Далее сделайте шумный вдох и пропойте на выдохе звук «аааааааааа». Одновременно приложите руку к груди и почувствуйте в ней вибрации.

Сделайте паузу в 3–5 секунд, затем снова шумный вдох и на выдохе протяните звук «оооооооооо». Теперь вы задействуете область сердца и усилите в нем кровообращение.

После короткой паузы снова сделайте шумный вдох. На выдохе протяните звук «уууууууууу». Он окажет положительное влияние на нижнюю часть живота. Благодаря нему голос становится более низким и глубоким.

Обратите внимание на последовательность пропеваемых звуков. Она не случайна. Вы начинаете с самой высокой частоты и заканчиваете низкой.

Повторите упражнение, последовательно переходя от одного звука к другому, 3–5 раз.

Спустя неделю занятий упражнение «Высотные вибрации» можно усложнить. Для этого возьмите любой стихотворный текст и проговорите постепенно повышая диапазон голоса, т. е. начиная практически шепотом и заканчивая на высоких тонах. Сделайте небольшую передышку. Затем это же стихотворение прочитайте наоборот, начиная с высокого и заканчивая низким диапазоном.

Упражнение «Мычание»

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой.

Сделайте шумный и короткий вдох носом. На выдохе протяните звук «мммммм». При этом губы должны быть плотно сомкнуты (рис. 29).


Одновременно положите руки на живот и почувствуйте сильную вибрацию.

Повторите упражнение 5 раз.

Чтобы поработать с диапазоном голоса, постепенно усиливайте громкость. Первый раз протяните звук «м» совсем тихо, затем – все громче и громче, насколько хватит сил.

Упражнение «Рычание»

Исходное положение: стоя или сидя, плечи расправлены, осанка прямая, взгляд прямо перед собой.

Сделайте шумный и короткий вдох носом. На выдохе поднимите кончик языка к небу за передними верхними зубами и протяните звук «ррррр» (рис. 30). Повторите упражнение 5 раз. Затем передохните 3–5 секунд и пропойте, подчеркивая звук «р», следующие слова: роль, руль, ритм, рис, ринг, рубль, ковер, забор, топор, повар, сыр, товар, трава, дрова, крыло, сирень, мороз, тормоз. Старайтесь постепенно усиливать голос. Последние слова пропойте настолько громко, насколько сможете.


Упражнение «Жужжание»

Исходное положение: стоя или сидя, подбородок прижат к груди, спина прямая.

Сделайте шумный вдох и на выдохе начинайте тихо жужжать. При этом выдох делается настолько долго, насколько вам хватает дыхания. Затем делается небольшая пауза и шумный вдох. На выдохе голова слегка поднимается вверх. Вы продолжаете жужжать, но при этом немного повышаете тональность голоса. Далее снова следует небольшая пауза, шумный вдох и выдох. Голова поднимается еще выше. Вместе с ней вы продолжаете жжужать на более высоких тонах. Так продолжаете до тех пор, пока полностью не поднимите голову вверх (рис. 31).


Упражнение «Тарзан»

Исходное положение: встаньте прямо, руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч.

Сделайте глубокий вдох через нос. На выдохе сожмите руки в кулаки и громко пропойте звук «иииии». Одновременно постучите себя по груди кулаками, изображая из себя знаменитого героя Тарзана (рис. 32).


Затем сделайте передышку в 3–5 секунд. Продолжите упражнение аналогичным образом, пропевая по очереди звуки «ээээээ», «ааааа», «ооооо», «ууууу».

Вы должны почувствовать, как ваше дыхание становится свободным и вы заряжаетесь энергией.

Внимание!

Это упражнение необходимо выполнять в конце вокального комплекса только по утрам, так как оно обладает возбуждающим действием.

Как справиться с потерей голоса?

Потеря голоса является довольно распространенным явлением среди певцов, преподавателей, военнослужащих. Но она также может быть вызвана переохлаждением или неправильной работой органов дыхания при произношении. Все дело в том, что образование звуков происходит на выдохе, который колеблет голосовые связки. При неправильном дыхании он слабый и короткий, поэтому не наполняет легкие полностью воздухом. Чтобы компенсировать недостаток кислорода, приходится делать частые вдохи. Это приводит к тому, что во время речи или пения в легких начинает скапливаться лишний воздух и давить на голосовые связки. Человеку приходится говорить с усилием и напрягать связки. Они травмируются, в результате чего и пропадает голос. Если подобный процесс происходит постоянно, то на связках могут возникать узлы, которые уже требуют хирургического вмешательства.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Упражнения Стрельниковой помогают восстановить голос быстро и легко благодаря правильному дыханию. Дело в том, что на шумном вдохе легкие максимально наполняются воздухом. Это обогащает органы речевого аппарата кислородом и устраняет воспалительные и застойные явления. Выдох же по Стрельниковой получается долгим и свободным. Поэтому он не напрягает и не травмирует голосовые связки.

Как выполнять дыхательный комплекс Стрельниковой

Для восстановления голосовых связок в первую очередь необходимо выполнить основной комплекс Стрелниковой. Упражнения следует выполнять утром и вечером в следующей последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник», «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты» по 8 вдохов-выдохов за 12 подходов и «Шаги» по 32 вдоха-движения за 3 подхода с паузами в 3–10 секунд. Во время выполнения комплекса очень важно следить, чтобы вдох был быстрый и глубокий, а выдох естественным.

Затем можно приступить ко второй части занятия – дополнительным вокальным упражнениям для восстановления голоса.

Дополнительные вокальные упражнения для восстановления голоса

Вокальные упражнения для восстановления голоса позволяют удвоить эффект от гимнастики Стрельниковой. Они легко выполняются после основного комплекса и позволяют привести в норму голосовые связки, не травмируя их. Более того, приведенные вокальные упражнения являются прекрасной профилактикой охриплости и осиплости. Поэтому их можно выполнять в любое время вместе с упражнениями для развития голоса.

Комплекс вокальных упражнений для восстановления голоса

Вокальные упражнения для восстановления голоса следует выполнять сразу после гимнастики Стрельниковой, так же утром и вечером в течение 7–10 минут. Их нужно включать в занятия постепенно. В первый день следует добавить только 3 упражнения – «Полоскание горла», «Мычание» и «Мычание с мимическим массажем». Это необходимо, чтобы не перегрузить голосовые связки. Через три дня в занятия можно включить еще четыре упражнения «Бы-бы», «Вы-вы», «А-а-а-а-о-о-о-о-у-у-у-у», «Мам», похожие на распев. Таким образом, весь вокальный комплекс вы научитесь выполнять в течение недели. После окончания гимнастики важно полностью расслабиться на несколько минут.

Упражнение «Полоскание горла»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Представьте, что вы набрали в рот воды и полощете горло. Произносите эти звуки, поворачивая голову сначала направо, затем налево, пока хватит дыхания (рис. 33).


Упражнение «Мычание»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте неглубокий вдох носом. На выдохе помычите, постукивая кончиками пальцев по ноздрям (рис. 34).


Упражнение «Мычание с мимическим массажем»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте глубокий вдох носом. На выдохе помычите, одновременно постукивая кончиками пальцев по носогубным морщинкам (рис. 35).


Упражнение «Бы-бы»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнести «бы-бы-бы-бы-бы», постукивая кончиками пальцев по верхней губе (рис. 36).


Упражнение «Вы-вы»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе произнести «вы-вы-вы-вы-вы», постукивая кончиками пальцев по нижней губе (рис. 37).

Упражнение «А-а-а-а-о-о-о-о-у-у-у-у»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте глубокий вдох ртом. Затем на выдохе произнесите «а-а-а-а-о-о-о-о-у-у-у-у», при этом постукивая себя по груди от одного плеча к другому (рис. 38).


Упражнение протяжное «Мам»

Исходное положение: встаньте или сядьте прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища или на коленях, взгляд прямо перед собой.

Сделайте быстрый вдох носом и произнесите протяжное «мам», пока не закончится дыхания. При этом постукивайте себя кончиками пальцев по ноздрям (рис. 39). Затем нужно сделать перерыв в виде трех вдохов-выдохов. Снова наберите воздух носом и произнесите «мам». При этом голову поверните направо, постукивая кончиками пальцев по левой ноздре. Снова сделайте перерыв на три вдоха-выдоха и повторите упражнение в левую сторону. На следующий день выполните это же упражнение со слогом «мом», затем «мим», «мым», «мэм».



Как поставить четкую дикцию?

Довольно редко встречаются люди, которые от природы наделены правильной и грамотной речью. Не случайно во все временами ораторство считалось великим искусством избранных. Красивая речь необходима не только, чтобы с успехом выступать перед большой аудиторией. Она позволяет повысить самооценку, увеличивает шансы в поиске высокооплачиваемой работы, расположения к себе окружающих, заключения сделок, продвижения каких-либо товаров и т. д.

В современном мире развить дикцию, сделать свою речь чистой, плавной и отчетливой может практически каждый. Даже если человек обладает тихим и слабым голосом, он может научиться говорить так, что ему будут внимать с открытым ртом. Для этого и существуют дыхательные и звуковые упражнения.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Основной причиной плохой дикции является слабая подвижность нижней челюсти и неумение широко открывать рот. Поэтому звуки произносятся глухо, а слова кажутся скомканными и невнятными.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет развить речевой аппарат, укрепить голосовые связки. В результате речь становится громкой и чистой, а звуки отчетливыми. Фразы, произносимые на выдохе, получаются длинными и мелодичными.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Основной комплекс Стрельниковой выполняется как обычно утром и вечером по 30 минут. В него входят все 13 упражнений в следующей последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи», «Ушки», «Повороты головы», «Малый маятник», «Большой маятник», «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг». Каждое из низ выполняется за 16 подходов по 8 вдохов-выдохов.

Если упражнения даются легко, то число подходов можно сократить до 3 по 32 вдоха-выдоха с паузами между ними в 3–5 секунд. В общей сложности за одну тренировку вы должны выполнить 1200–1300 вдохов-выдохов.

Когда основной комплекс будет освоен, приступайте к дополнительным упражнениям для развития речи. Только на основе правильного дыхания постановка правильной речи будет успешной.

Дополнительные упражнения для правильной дикции

Благодаря основному комплексу Стрельниковой вы подготовили свой речевой и дыхательный аппарат для работы с дикцией. Теперь можно приступить к ряду упражнений, которые разовьют подвижность нижней челюсти, укрепят мышцы неба, губ и языка, снимут речевые зажимы и помогут натренировать четкое произношение и справиться с глухим и сиплым звучанием.

Дыхательный комплекс для постановки дикции

Прежде чем начинать работу над своей дикцией, позаботьтесь о соответствующей обстановке. Выберите просторное место, чтобы ничто вас не отвлекало. Желательно, чтобы в комнате была хорошая акустика.

Затем займите правильное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят. Задирать голову вверх не нужно, так как это приведет к чрезмерному напряжению гортани и голосовых связок (рис. 40).


Упражнения для постановки четкой дикции необходимо выполнять утром и вечером, сразу после основного комплекса Стрельниковой.

Упражнение для мышц неба

1. Сделайте короткий шумный вдох. На выдохе неторопливо произнесите согласные «к» и «г». При этом старайтесь почти не открывать рот. Повторите упражнение 5 раз.

2. Затем снова сделайте коротки шумный вдох, а на выдохе произнесите гласные «а», «о», «э». При этом раскройте рот широко, но языком постарайтесь не шевелить. Повторите упражнение 5 раз.

3. Теперь на выдохе произнесите звуки «амм» так, чтобы «а» было тихим (словно вы шепчете), а «м» – звонким. При этом рот должен быть раскрыт на ширине двух пальцев (рис. 41). Повторите упражнение 5 раз.


4. После передышки в 10 секунд слегка запрокиньте голову назад. Прополощите горло воздухом, при этом произнося звук «м». В этом случае важно не выдвигать нижнюю челюсть. Затем сделайте короткий вдох через нос и одновременно втяните щеки. При этом челюсть должна быть опущена, а губы сжаты. На выдохе протяните звук «мммм» настолько долго, насколько сможете (рис. 42). Повторите упражнение 5 раз.


Упражнения для тренировки губ и языка

1. Для начала разогрейте мышцы губ и языка.

● Растяните губы в легкой улыбке. Рот при этом закрыт.

● Улыбнитесь, обнажив зубы.

● Поднимите верхнюю губу, а потом опустите нижнюю, обнажив зубы.

● Вытяните губы вперед, как при свисте.

● Сомкните губы в форме трубочки.

● Высуньте язык вперед и произведите им движения влево, вправо, вверх, вниз.

● Сделайте языком круговые движения слева направо, затем наоборот – справа налево.

● Высуньте язык вперед и слегка приподнимите кончик, сделав чашечку.

● Высуньте язык вперед и сделайте его узким и острым, приподняв боковые края.

● Проведите кончиком языка с наружной и внутренней стороны сначала верхних зубов, затем нижних (рис. 43).


2. Теперь можно приступить к звуковым упражнениям. После короткого шумного вдоха носом на каждом выдохе произнесите поочередно звуки для тренировки верхней губы: «гл», «вл», «вн», «тн». Старайтесь проговаривать их как можно четче в течение 1 минуты. Затем сделайте паузу в несколько секунд.

3. На каждый выдох произнесите по очереди звуки для нижней губы: «кс», «гс», «вз», «бз». Также потренируйтесь в течение 1 минуты.

4. Далее напрягите язык, придав ему форму лопаты, и положите его на нижнюю губу. В таком положении на выдохе произнесите поочередно звуки «и» и «э» в течение 1 минуты.

5. Затем загните кончик языка вверх, придав ему форму крючка, и проведите им по небу. Одновременно произнесите на выдохе по очереди звуки «о» и «у» в течение 1 минуты.

6. Снова на выдохе положите язык на нижнюю губу и проговорите слог «бя». Повторите упражнение 10 раз. Затем на выдохе произнесите слог «ас», убирая язык за зубы. Повторите 10 раз.

7. Сделайте языком движения по кругу – по небу, щекам, губам. Одновременно на выдохе протяните звук «м». Рот при этом должен быт закрыт.

8. Теперь сделайте короткий шумный вдох и улыбнитесь. На выдохе вытяните губы трубочкой и протяните звук «ммм». На вдохе снова улыбнитесь. Повторите упражнение 10 раз.

9. После небольшой передышки сделайте короткий шумный вдох. На выдохе произнесите сочетания «мб», «тв», «бм», «вт». Повторите упражнение 10 раз.

10. И снова сделайте короткий шумный вдох. На выдохе произнесите сочетание «ткр» несколько раз. Аналогично проделайте с сочетаниями «ктр», «дрт», «ркт».

Упражнения для нижней челюсти

1. Для начала выполните несложное движение. На выдохе слегка опустите нижнюю челюсть вниз, на вдохе верните в исходное положение (рис. 44). Повторите это движение 10 раз.


2. После короткого шумного вдоха носом на каждом выдохе произнесите по очереди сочетания «пай», «бай», «май», «лай», «кай», «зай», «вай», «сай», «гай», «хай», «цай» и т. д. Вы можете проговаривать любые трехзвучные сочетания, оканчивающиеся на «ай». При этом придерживайте подбородок рукой, чтобы он оставался в неизменном положении. Затем повторите упражнение еще раз в естественном состоянии. Сделайте небольшую передышку и снова проделайте это упражнение, поворачивая голову на каждом сочетании звуков вправо и влево, стараясь достать подбородком плеч.

Упражнения для развития подвижности органов артикуляции

1. Сделайте короткий и шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите следующие звуки:

● ааааааааааааа,

● яяяяяяяяяяяяяя,

● ооооооооооооо,

● ёёёёёёёёёёёёё,

● иииииииииииии.

При произношении звуков «а», «я» и «о» расстояние между зубами должно быть в два пальца, «ё» – в один палец, «и» – рот слегка открыт (рис. 45). Повторите упражнение 5 раз.


2. Затем снова сделайте короткий и шумный вдох. На одном выдохе произнесите несколько гласных звуков. Например, «аааааэээээ» или «ааааааиииии», или «ооооооояяяяяяиииии» и т. д.

Обратите внимание, что при произношении звуков рот должен раскрываться максимально полно. Повторите упражнение 5 раз.

3. Затем потренируйтесь в произношении пословиц или поговорок с множеством гласных звуков.

● Под лежачий камень вода не течет.

● Два сапога – пара.

● Нашла коса на камень.

● Знай край, да не падай.

● Каков рыбак, такова и рыбка.

● У ужа ужата, у ежа ежата.

● Был бы омут, а черти будут.

● В болоте тихо, да жить там лихо.

● Вольно всякому на своей земле яму копать.

● Выпей чайку – забудешь тоску, и т. д.

Помните, что фразы необходимо произносить на выдохе, а рот открывать макисмально, чтобы звуки получались четкими.

Упражнения при недостатке звука в голосе

1. Сделайте шумный и короткий вдох через нос. Затем на медленном выдохе произнесите звук «ссссс» настолько долго, насколько сможете. Тоже самое повторите со звуками «шшшшш», «жжжжж», «ррррр», «рьрьрьрь».

2. Сделайте шумный короткий вдох через нос. На выдохе произнесите сначала прерывисто «ф!ф! ф! ф!ф!», а затем перейдите к плавному «фффффффффффф». Повторите упражнение в течение 1 минуты.

3. Затем сделайте короткий шумный вдох и зажмите рот и нос рукой. В этом положении произнесите звук «м». Повторите упражнение в течение 1 минуты.

Упражнения на концентрацию звука

1. Сделайте шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите следующие звуки: «ба – бо – бу – бэ – би – бы». Повторите упражнение сначала беззвучно, только губами, затем шепотом, и наконец отчетливо и громко. Аналогичным образом потренируйтесь на сочетанях звуков:

● «ва – во – ву – вэ – ви – вы»,

● «да – до – ду – дэ – ди – ды»,

● «па – по – пу – пэ – пи – пы»,

● «фа – фо – фу – фэ – фи – фы»,

● «та – то – ту – тэ – ти – ты»,

● «ка – ко – ку – кэ – ки – кы»,

● «ха – хо – ху – хэ – хи – хы».

2. Сделайте шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите отчетливо, но не громко: «ппа – ппо – ппу – ппэ – ппи – ппы». Сделайте паузу в 3–5 секунд. Снова вдох и на выдохе уже прокричите: «пабба – поббо – пуббу – пэббэ – пибби – пыббы». Передохните несколько секунд и повторите упражнение еще 5 раз.

3. Сделайте шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите сочетания «лра – лро – лру – лрэ – лри – лры». Передохните 3–5 секунд. Сделайте вдох, а на выдохе произнесите «рла – рло – рлу – рлэ – рли – рлы». Снова передохните. Сделайте вдох и на выдохе произнесите «птка – птко – птку – пткэ – птки – пткы». Снова задержите дыхание на 3–5 секунд. Сделайте вдох и на выдохе произнесите «тпка – тпко – тпку – тпкэ – тпки – тпкы». Повторите этот звуковой цикл 5–10 раз, постепенно повышая голос.

Упражнения для освобождения от мышечных зажимов

Произнесите следующую скороговорку только с помощью согласных звуков, т. е. гласные должны быть беззвучными и длительными.

Ехал Грека через реку – видит Грека в реке рак. Сунул Грека руку в реку – рак за руку Греку цап.

После этого произнесите скороговорку в полный голос вместе с гласными. Прислушайтесь к себе. Проследите, в каким местах фразы у вас появляются речевые заторы. Потренируйтесь на них, доведя произношение до совершенства.

Затем произнесите ту же скороговорку, совершая наклоны головы поочередно вперед-назад и влево-вправо. Сделайте небольшую передышку.

Снова произнесите скороговорку, выдвигая язык на губы. Сделайте небольшую передышку.

Теперь сделайте глубокий вдох и громко произнесите скороговорку на задержке дыхания. Можно при этом зажать нос пальцами. Если необходимо, выдохните в конце смысловой фразы и снова продолжайте произносить скороговорку на задержке дыхания.

После такой тренировки проговорите скороговорку уже естественным голосом с интонацией. Прислушайтесь к звучанию. Вы будете удивлены произошедшими изменениями в дикции. Таким образом вы можете тренировать любые скороговорки, стараясь осваивать каждый раз что-то новое.

Систематические дыхательные и вокальные тренировки обязательно сделают ваш голос бархатным, а речь мелодичной и притягательной!

iknigi.net

Как развить дыхание. Упражнения для вокалистов от Селин Дион.

Хороший певец в совершенстве владеет не только своим голосом, но и знает, как развить дыхание. Как-то я наткнулась на одно интересное упражнение на дыхание для вокалистов от известной мировой звезды Селин Дион и превратила этот секрет в лайфхак, по которому мы разогреваемся с учениками на уроках вокала. Упражнение для дыхания, которое вы найдете ниже, позволяет управлять выдохом и динамикой звука.

Упражнение на дыхание для вокалистов от Селин Дион.

Для начала я рекомендую посмотреть вам видео, в которых Селин показывает упражнение на дыхание.

Данное упражнение на дыхание для вокалистов взято из техники речевого пения Сета Риггса, у которого Селин Дион занималась долгое время. Однако, оно немного усовершенствовано.

Как вы видите, Селин добавила к своему голосу динамику — переход от тихого звука к громкому, и наоборот. С помощью такой динамики звука можно добиваться разных красивых оттенков в голосе.

Уметь петь тихо не так-то просто. Начинающие вокалисты часто избегают петь тихим звуком и считают, что сила голоса заключается в громкости. Поэтому привыкли орать в микрофон, не слыша ни себя, ни музыки.

А ведь, порой, слово, спетое или сказанное тихо и проникновенно, вызывает больший отклик у зрителя. Не обязательно петь для этого громким мощным голосом, который разбивает стекла.

Как выполнять упражнение на дыхание для вокалистов.

Лайфхак для голоса от Селин Дион у вас перед глазами, повторите ее движение губами. Так балуются дети в песочнице, либо представьте, что вы останавливаете лошадь на полном ходу. Подобные тремоло губами являются массажем для мышц лица, языка и гортани.

Рекомендации к выполнению:

  • Чувствуйте непрерывность вашего выдоха, когда переходите с тихого звука на громкий и наоборот, словно воздух идет одной струей, единым потоком.
  • НЕ выключайте работу мышц и диафрагмы, когда уходите на тихий звук, иначе он выйдет вялым! Звук (даже тихий) должен быть собранным, а выдох активным.
  • Стремитесь к контрастам! Ощутимо меняйте динамику голоса от тихого к громкому. Если разница между громким и тихим голосом практически отсутствует, а громкость колеблется примерно в одном диапазоне пользы от этого никакой.

Мои личные упражнения на дыхание для вокалистов.

Опробовав замечательную технику Селин Дион, описанную выше, я ввела на уроках вокала упражнения для дыхания, которыми хочу поделиться и с вами.

Первое довольно простое. Вам нужно сосчитать от одного до пяти таким образом, чтобы не было ни одной одинаковой цифры по громкости. То есть “один” следует произнести почти шепотом, “два” будет чуть громче — полушепотом, “три” — вашим обычным спокойным голосом, “Четыре” чуть на повышенных тонах, а “пять” должна быть почти криком.

Напомню — стремитесь к контрастам. Меняйте силу звука и громкость с каждой цифрой, между ними должна быть разница!

Так вы приучите ваши связки и мышцы вокального пресса удерживать выдох и на тихих, и на громких звуках, чем потом можете пользоваться в пении, привнести в голос новую окраску.

Упражнение для дыхания и лайфхак Селин Дион в практике.

Второй лайфхак для голоса предназначен непосредственно для работы над песней, которую вы поете. Чтобы почувствовать непрерывное дыхание во время пения, прочитайте текст своей песни, как стихи, в таком режиме:

  1. Сначала тихим-тихим голосом, полушепотом, выдыхая при этом достаточно много. Столько же, сколько выдыхала Селин Дион на тихих звуках. Дыхание собранное, но голос тихий.
  2. Затем немного увеличьте звук до разговорного, оставляя дыхание интенсивным. Голос должен звучать протяжно, напевно, на выдохе. Торопиться не стоит, потяните слова, словно рассказываете ребенку сказку перед сном.
  3. И только потом прочтите текст в полный голос с подачей, как если бы вы читали стихи с трибуны перед большой аудиторией и хотели бы донести звук до каждого.
  4. Спойте первый куплет в трех режимах: сначала на очень тихом звуке с большим выдохом, потом этот же куплет еще раз, но громче, близко к вашему разговорному звуку, а затем в полную громкость, на которую только способны.
  5. Принцип этого упражнения на дыхание един на всех трех этапах - почувствовать, что выдох длится непрерывно, и вы успеваете его распределять и удерживать.

Чутко следите, чтобы каждая буква текста была на выдохе и при разговоре, и при пении, особенно это касается гласных. Звук должен быть однородным, то есть при полушепоте не переходите на громкий разговорный голос, и наоборот, при работе на громком режиме, каждое ваше слово должно быть с одинаковой громкой подачей и не стихать.

Важно почувствовать ту границу громкого звука, на котором вы можете спокойно работать, чтобы не переходить на крик. Если горло начинает напрягаться на громком режиме — это прямой показатель, что неправильно работает дыхание. Вы либо не выпускаете его, зажимаете, либо диафрагма, наоборот, недостаточно активна и ваши мышцы отдыхают вместо того, чтобы поддерживать голос.

Возвращайтесь снова к тихому режиму и снова пойте полушепотом интенсивно выдыхая и запоминая, как вы это делаете. А потом повторите с теми же ощущениями на большей громкости.

Как развить дыхание. Динамика голоса от тихого к громкому.

В пользу умения петь тихо я могу привести такие доводы:

  1. Именно пение на тихом звуке помогает развить дыхание. Чтобы тихий звук был насыщенным и устойчивым, нельзя снимать его с опоры. Он требует такой же основательной работы с выдохом, как и громкий звук. При тихом пении придется управлять мышцами ребер, спины и диафрагмы еще лучше, чтобы удерживать поток дыхания. Поэтому тренировки на тихий устойчивый звук очень важны и полезны!
  2. В тихом режиме вы можете беспрепятственно освоить любую голосовую технику. Ведь ваши связки и гортань расслаблены, отсутствуют любые зажимы голоса и тела. При тренировке на тихом звуке следует запомнить новые ощущения при выполнении того или иного приема пения. А затем спеть громко в полный голос, используя новый прием. Поверьте, связкам так гораздо легче учиться. И если сразу начать использовать новое упражнение на полную мощь голоса, не исключено, что голосовой аппарат зажмется от непривычной силовой нагрузки.
  3. И последнее, именно в тихом режиме лучше всего тренируется техника задержанного вдоха, которая и является опорой дыхания. Так как опору труднее всего удержать на тихом звуке. Не верите? Попробуйте сами!
  4. Если у вас получилось спеть тихо и красиво и не потерять единый поток дыхания, то получится и на громком звуке, мышцы запомнят этот режим.

Этот лайфхак для вокалистов — упражнение на дыхание от Селин Дион — поможет сделать голос динамичнее, разнообразнее и развить дыхание одинаково хорошо и на тихих, и на громких звуках, что очень пригодится в пении.

Поможет разогреть голос перед выходом на сцену, когда нет возможности распеться. И понять, как развить дыхание тем людям, кто не связан с вокалом, но использует голос в работе: дикторам, лекторам, учителям, актерам, для поддержания голоса в тонусе.

А если вы еще не научились правильно дышать при пении, советую несколько статей, где просто и понятно описано, как дышать животом, что такое диафрагмальное дыхание, и зачем нам петь на задержанном вдохе.

Буду рада, если вы поделитесь опытом — пробовали ли вы применить данный лайфхак для голоса, и какие результаты он принес лично вам? Думаю, ваш опыт может быть полезен и другим читателям!

Поделитесь статьей с друзьями!

[easy-social-share]

ovocale.ru

Лайфхак для голоса. Упражнения на развитие дыхания. – O VOCALE

Вы когда-нибудь задумывались, почему у профессиональных вокалистов голос звучит свободным и не зажатым? Я открою вам главный лайфхак для голоса: профессиональные певцы постоянно тренируют не только голосовой аппарат, но и дыхание! В мире вокалистов существует множество упражнений на развитие дыхания и голоса, от элементарных до целых дыхательных гимнастик.

Я поделюсь с вами небольшими, но эффективными упражнениями. Воспримите их как лайфхаки для голоса, проще говоря — хитрости, которые помогут вам:

  • освоить диафрагмальное дыхание, научиться дышать животом,
  • увеличить объем дыхания и больше не задыхаться на длинных фразах,
  • почувствовать опору звука и сделать голос сильнее,
  • научиться удобно вдыхать и равномерно распределять выдох,
  • узнать новые для вас упражнения на развитие дыхания,
  • прокачать свою диафрагму и мышцы живота.

Эти упражнения-лайфхаки понятны, просты и универсальны. Использовать их можно даже тем, кто не связан с пением, но интересуется тренировкой дыхания.

В чем особенность каждого лайфхака на дыхание?

В блоге O VOCALE вы найдете пять лайхаков на дыхание. Выполнять их лучше в той последовательности, в какой они указаны ниже: от простого к сложному, от первого лайфхака ко второму и так далее.

В первом лайфхаке вы найдете упражнение, которое поможет закрепить навыки вокального вдоха. Он подойдет тем, кто не понимает, как это — дышать «животом» и при чем тут диафргама?

Ну а может, вы уже умеете дышать животом и делаете это на автомате, но все равно «задыхаетесь» на длинных нотах? Возможно, у вас недостаточно большой объем певческого вдоха. Объем дыхания также нужно развивать! Второй лайфхак поможет решить эту проблему. В статье есть одно простое и понятное упражнение.

Третий лайфхак больше направлен на применение певческого дыхания в практике, когда вы перешли непосредственно к исполнению песни. С помощью него вы поймете, как научиться петь на задержанном вдохе. В статье подробно описано зачем это делать и как работает «парадокс» дыхания.

Первые три лайфхака хорошо разогревают певческий аппарат. После них стоит перейти к практикам, более активно использующим диафрагму. Упражнения для тренировки диафрагмы вы найдете в четвертом лайфхаке для голоса. Однако напомню, что переходить к нему можно, когда вы освоили вокальный вдох и выдох из трех предыдущих.

Пятый лайфхак не совсем мой. Это “секрет” пения от известной звезды Селин Дион. В статье есть видео самой Селин. Я адаптировала этот лайфхак под собственную методику и успешно применяю с учениками. При частом использовании он сделает ваш голос гибким, а дыхание сильным и уверенным.

 Кому подойдет лайфхак для голоса на дыхание?

Будь вы вокалистом или просто случайным слушателем, который хочет подружиться со своим дыханием, эти вокальные «хиртрости» окажутся одинаково полезны. Их можно использовать как ежедневную дыхательную гимнастику или для разогрева голоса перед выступлением.

Однако, если вы не знаете ничего о диафрагмальном дыхании и механизмах голоса, таким новичкам я рекомендую сначала почитать, почему и как мы дышим “животом”, когда поем, а также как правильно вдыхать и выдыхать при пении, и уже затем приступать к практике, то есть лайфхакам для голоса. Также рекомендую короткое и полезное видео, как работает диафрагма при пении.

Тем же, кто занимается вокалом давно, данные упражнения тоже могут быть интересны. Потому что здесь вы не найдете заезженных классических методик по тренировке диафрагмы, таких как «подышать словно собачка» или «понюхать цветочек», их можно найти в интернете на множестве сайтов или в книгах по постановке голоса, список которых есть в разделе «Обзоры».

Среди лайфхаков вы сможете найти что-то новое для себя, посмотреть на свое дыхание под другим углом или закрепить когда-то пройденный материал — что весьма полезно!

Как выполнять упражнения на развитие вокального дыхания?

Вот несколько простых советов, если хотите добиться быстрого результата и освоить диафрагмальное дыхание.

  • Начинайте занятия вокалом с тренировки дыхания. Независимо от того, обучаетесь ли вы с педагогом по вокалу или практикуетесь самостоятельно. Никогда не переходите сразу к пению, без разогрева! Это все равно, что в один присест поднять сто раз штангу без растяжки и отжиманий — может и спину прихватить.
  • Выполняйте несложные дыхательные упражнения ежедневно, даже если не занимаетесь в этот день вокалом. Достаточно сделать около десяти глубоких диафрагмальных вдохов и медленных выдохов. Эти нехитрые манипуляции будут поддерживать тонус диафрагмы и вокального пресса. Ваш голос будет всегда в форме, если вы дружите со своим дыханием. Кроме того, глубокие вдохи и выдохи хорошо успокаивают и снимают усталость. Дышать можно в течении дня, например, в перерывах на работе или учебе, а также перед сном.
  • Создайте свою систему дыхания! Изучайте различные дыхательные гимнастики и выбирайте те упражнения, которые подходят индивидуально вам, от которых становится приятно душе и телу. Некоторые из них вы найдете в лайфхаках, их тоже можно применять в качестве дыхательной гимнастики. Ниже я написала, как действуют лайфхаки для голоса в системе.
  • Делать интенсивные упражнения на развитие дыхания лучше утром, как проснулись, ежедневно по 5-10 минут перед открытым окном или в доступе к свежему воздуху. Помимо тренировки диафрагмы и увеличения объема дыхания, эти практики отлично активизируют мозг, насыщая его кислородом, и дарят заряд бодрости на весь день.
  • Не ленитесь правильно дышать и в жизни, а не только во время занятий! Так мышцы ребер, диафрагмы и брюшной стенки привыкают к правильной певческой позиции. После выполнения упражнений вы настроитесь на нужный лад: вам уже не захочется дышать иначе, и вы будете чувствовать опору голоса во время пения.
  • Рассматривайте дыхательную гимнастику как фитнес для вокального аппарата, как зарядку с утра для организма. Помните, результат дает не какая-то гениальная методика или особые “секреты” для развития голоса, а только система!

Как работают упражнения на развитие дыхания у вокалистов?

Певческий аппарат довольно капризная вещь, нужно дать ему разогреться. Упражнения на тренировку дыхания идеально подходят для этой цели.

В качестве разогрева для диафрагмы могут выступать и простые вдохи-выдохи разной интенсивности, и целые дыхательные системы, как например, гимнастика Стрельниковой.

Только активно подышав, разогрев мышцы диафрагмы и вокалаьного пресса, можно переходить к упражнениям на развитие голоса. Сначала к разговорным! А уже потом приступать к распевкам или разучиванию песни.

Недаром вокалиста сравнивают со спортсменом, тренировать голос и дыхание нужно ничуть не меньше, чем остальные мышцы в теле. Диафрагма и брюшные мышцы, отвечают за глубокий вдох и уверенный выдох, дают опору для голоса. Они, как и любые мышцы, имеют мышечную память.

Поэтому заниматься дыхательными практиками желательно постоянно, чтобы эту память подкреплять, «качать» диафрагму и вокальный пресс, словно в спортивном зале. Иначе они потеряют тонус и станут вялыми, а голос тусклым и безжизненным.

Все упражнения-лайфхаки, которые есть в блоге O VOCALE, предназначены облегчить вам жизнь и сделать процесс пения приятным и доступным каждому.

Я уже упоминала, что только дыхание дает хорошую поддержку голосу и делает звук полетным. Если вы часто тренируетесь и развиваете вокальное дыхание, то закладываете крепкий фундамент для сильного здорового голоса.

А если вы только начали петь или собираетесь пойти на уроки вокала в ближайшее время, вот вам самый главный лайхфак для голоса, на котором строится весь процесс пения: почаще напоминайте себе, что дышите животом в обычной жизни!

Занимайтесь развитием дыхания даже когда не занимаетесь вокалом, чтобы достичь больших высот. И пусть потом все удивляются, как это вы можете петь долго и громко и не уставать. Так что бегом читать и применять лайфхаки!

Если у вас есть собственные упражнения на развитие дыхания или личный лайфхак для голоса, обязательно поделитесь со мной в комментариях, мне очень интересно!

Поделиться статьей с друзьями:

[easy-social-share]

ovocale.ru