Для костей витамин: 10 лучших витаминов для костей и суставов

Витамины и минералы для костей: самые полезные остеотропные вещества

Принято считать, что для образования костной ткани нашему организму необходим только кальций. Однако это представление не отражает всей полноты картины. Данные современных научных исследований расширили наше представление об этом процессе. Сегодня ученым известны многие витамины и минералы, которые прямо или косвенно участвуют в построении костей. Их принято называть остеотропными веществами.

Сегодня мы расскажем, какие микро- и макроэлементы наиболее важны для нашего скелета. Назовем самые полезные минералы, затронем вопрос о том, как происходит ремоделирование костной ткани. Отметим препараты, которые помогут восполнить дефицит микроэлементов. Также вы узнаете, какие витамины и минералы для костей являются наиболее значимыми.

 

Как образуется костная ткань?

Перед тем как начать разговор про остеотропные (остеогенные) минералы

и витамины, стоит несколько слов сказать о том, как образуется костная ткань. Это необходимо знать, чтобы лучше понять, как в организме находят применение вещества, полученные с пищей.

Нужно сказать, что костная ткань не только является главной составляющей скелета, но и выполняет в организме функцию хранилища (депо) ряда микро- и макроэлементов. Благодаря этому наши кости являются важнейшими участниками минерального обмена.

Чтобы понять, как образуется костная ткань, для начала необходимо рассказать, из чего она состоит. Простейшей единицей кости является костная пластинка, которая наполнена минерализованным матриксом. В свою очередь этот матрикс более чем на 80 процентов заполнен костным коллагеном, а на 10 процентов неколагенновыми белками.

Процесс образования новых костных клеток или ремоделирования происходит в течение всей жизни. Его главные участники – это три типа клеток: остеоциты, остеокласты и остеобласты.

Рассмотрим каждый тип более подробно. Остеоциты —  это клетки, содержащие большое число отростков. Они вырабатывают компоненты межклеточного вещества, в котором и замурованы. Отметим, что в этом веществе содержится большое количество различных солей. Данные клетки отвечают за гомеостаз.

Остеобластами называются клетки-созидатели, которые обладают способностью делиться. Их отличительные особенности: короткие отростки и неровная поверхность. Главная функция – создание межклеточного вещества. Именно эти клетки вырабатывают белки костного матрикса: остеокальцин, остеонектин, сиалопротеин. Также они синтезируют коллагеновые волокна, ферменты. Отметим, что эти клетки отвечают за минерализацию скелета.

Остеокласт – огромная клетка, она имеет много ядер, содержит большое количество цитоплазмы. Ее главная задача – разрушать волокна кости, проводить резорбцию хряща, который лишился кальция. При таком опасном заболевании как остеопороз эти клетки-разрушители действуют наиболее активно.

 

Какие витамины и минералы нужны для костей

О роли кальция в строительстве костной ткани сегодня не говорит только ленивый. Конечно, значение этого минерала трудно переоценить — при его дефиците кости становятся хрупкими, начинаются проблемы с сердечно-сосудистой системой. Не умаляя значения кальция, нужно сказать, что есть и другие крайне значимые минералы для костей. При этом их не так мало. Оказывается, сам кальций по себе не может усвоиться, ему нужны помощники.

Самые важные минералы для костей. У кальция есть помощники

В нашем организме все работает как единое целое, все микро- и макроэлементы выполняют свои уникальные функции. Чтобы кости были здоровыми нам также необходимо получать в значительных количествах такие микроэлементы как фосфор, медь, магний, марганец. Данные минералы специалисты называют остеотропными или остеогенными. Если организм недополучает этих нутриентов, замедляется рост у детей, ускоряется потеря костной массы у пожилых женщин. Чтобы понимать роль каждого из этих веществ, рассмотрим их более подробно.

Фосфор

В первую очередь нужно сказать о значении фосфора. Ученые выяснили, что 85% данного макроэлемента в теле содержат кости и зубы. Оказывается, кальций не может нормально усваиваться без фосфора. Такая зависимость является двухсторонней – фосфор тоже не может нормально усваиваться без кальция. Безусловно, между этими двумя веществами есть тесная связь, поэтому появилось такое понятие как фосфорно-кальциевый обмен. Есть гипотеза, согласно которой, если есть слишком много фосфора, то кальций начинает выводиться из организма. Ученые уверены, что наиболее оптимальным является пропорция 2:1, то есть кальция наш организм должен получать в два раза больше.

Магний

Магний также является участником образования костной ткани. Врачи-ревматологи все чаще связывают низкую костную массу с недостатком этого макроэлемента в пище. Оказывается,

между магнием и кальцием также существует зависимость. Даже если мы получаем кальций в достаточных количествах, но потребление магния снижено, то ухудшаются обменные процессы в костях,  накапливаются тяжелые металлы.

Проводились масштабные эксперименты на цыплятах, в ходе которых было установлено, что даже при небольшом дефиците магния (7 процентов) начинались разрушительные процессы в костях. В частности, развивалась остеопения, костная ткань, становилась разреженной, местами образовывались полости. Когда исследователи стали добавлять в корм птиц магний, то здоровье птиц восстановилось.

Медь

Нельзя не отметить значение такого минерала как медь для образования костей. Медь наравне с цинком является участником синтеза различных молекулярных компонентов костного матрикса. Этот микроэлемент является кофактором фермента лизиноксидазы, способствует формированию внутри- и межмолекулярных поперечных связей в коллагене. Если человек получает с пищей

недостаточное количество меди, то затрудняется образование сшивок коллагена. В итоге начинают развиваться различные патологии костей, легких и сердечно-сосудистой системы. Также замедляется образование новых костных клеток, появляется остеопения, а затем и остеопороз.

Марганец

Пользу марганца для процесса образования костной ткани тоже нельзя переоценить. Недавно в медицинских изданиях появились статьи, посвященные роли данного минерала в процессе остеогенеза. Их авторы ставят марганец в один ряд с кальцием и магнием. Такое внимание к веществу вовсе не случайно. Марганец является участником множества реакций в организме, благодаря  этому металлу синтезируется более 200 белков. Эти белки важны для строительства соединительной и костной ткани, для кроветворения и работы иммунитета. При дефиците марганца в пище резко снижается активность остеобластов,

что сразу же негативно отражается на плотности костей.

Какие еще минералы необходимы костям?

Процесс образования скелета сложный, в нем задействованы десятки веществ. Напрашивается вопрос, а какие еще минералы необходимы костям? Все чаще врачи-ревматологи заявляют о том, что нашему скелету нужны и такие вещества как цинк, бор, железо, фтор и стронций.

Цинк

В Японии проводились исследования, в ходе которых выяснилось, что для костей млекопитающих цинк крайне важен. В частности, при недостатке его в пище замедляется рост, ухудшается развитие мозга, медленно заживают раны. Почему? Цинк сегодня рассматривается как сигнальная молекула, которая настраивает внутриклеточные сигнальные события. Этот минерал затрагивает деятельность множества молекул, регулирует транскрипционные факторы, а также факторы роста, их рецепторы, отвечает за образование многих ферментов, адаптеров.

Исследовательская группа, в которую входили португальские ученые Института молекулярной медицины и медицинского факультета Университета Лиссабона, продвинулась в понимании

функции  цинка в организме. Такие ученые как Canhao H., Fonseca J. обследовали больных с костными заболеваниями. Было установлено, что уровень кальция и цинка в организме пациентов с остеопорозом ниже по сравнению со здоровыми людьми.

Бор

Говоря о минералах, которые необходимы костям, следует упомянуть и о пользе бора. Пока точный механизм его действия на скелет неизвестен, но уже ясно, что этот микроэлемент стабилизирует и увеличивает время полураспада витамина D и эстрогена. Кроме того он отвечает за активность паратиреоидного гормона. Отметим, что именно этот гормон необходим для усвоения кальция, фосфора, магния. Есть основания предполагать, что бор не менее важен для костей, чем витамин D. Поэтому полезно включать в рацион больше кураги, поскольку в сушеных абрикосах обнаружено большое количество бора.

Железо

Большинство из нас слышало, что железо – это важный минерал для кроветворения, но мало кто знает, что он необходим и для костей. Железо нужно для синтеза ряда гормонов, которые принимают участие в обменных процессах. Кроме того этот минерал ускоряет рост клеток и доставку кислорода в молекулы белка. Самое главное, что железо участвует в метаболизме коллагена, главного компонента костного матрикса.

Фтор

Рассказ про остеотропные вещества будет неполным, если не сказать о роли фтора в процессе остеогенеза. Еще в начале 19 века было обнаружено, что этот микроэлемент входит состав костной ткани. Установлено, что железо плохо усваивается без фтора. При дефиците данного минерала возникают переломы, ухудшается состояние зубов и костей. Хорошо известно свойство фтора — защищать наши зубы от кариеса. Между тем, нашему организму требуется совсем немного фтора – 2 мг в день. Отметим, что избыток фтора не менее опасен, чем его недостаток.

Нужно сказать и про такой полезный микроэлемент как стронций. Многие считают его вредным, но такие опасения не имеют под собой почвы. Здоровью могут угрожать только его радиоактивные изотопы. Что касается природного стронция, который присутствует в воде и ряде растений, животных, то он напротив, полезен для человека. Ученые установили, что в нашем организме это вещество накапливается в костях. К примеру, в теле взрослого содержится около 320 мг этого минерала. Не случайно его сегодня применяют для терапии остеопороза, поскольку он противостоит разрушению костной ткани.

 

Добавим, что значительная часть полезных нутриентов, которые были перечислены выше, содержится в препарате  «Остеомед Форте». Особенного внимания заслуживает такой компонент как трутневый гомогенат. В этом продукте пчеловодства масса полезных веществ, в том числе 37 аминокислот, а также минералы: кальций, фосфор, железо, магний, марганец, цинк, медь и другие.

Главные витамины для здоровья костной ткани

Теперь давайте рассмотрим полезные витамины для здоровья нашего скелета. О значении витамина D для остеогенеза сказано много, особенно полезна в этом плане его форма D3 (холекальциферол). Установлено, что до 80 процентов кальция, полученного с пищей, не усваивается без этого витамина. Как известно, он образуется в нашем организме под действием солнечных лучей, также мы может получить его из некоторых продуктов, например, рыбьего жира, красной и черной икры.

После ряда исследований, проведенных как в нашей стране, так и за рубежом, выяснилось, что кроме указанных выше веществ, существенное значение для скелета имеют и другие витамины: А, С, Е, В6 и К.

Витамин А (ретинол)

Участвует в окислительно — восстановительных процессах, необходим для синтеза белков. Кроме того он усиливает обмен кальция и фосфора. Установлено, что у тех людей, которые не получали это вещество в необходимых количествах, кости становились более тонкими и хрупкими. Как известно, витамина А (ретинола) много в ряде овощей и фруктов, таких  как тыква, морковь, персики, абрикосы.

Витамин С

Придает нашим костям гибкость. На первый взгляд данное свойство не нужно нашему скелету. Но оказывается, именно это качество делает их более прочными, помогая в итоге избежать перелома. Этого витамина много в шиповнике, черной смородине, облепихе, квашеной капусте, цитрусовых.

Витамин E

Не стоит забывать и про полезные свойства витамина Е, который крайне важен для здоровья суставов. Почему? Во-первых, он увеличивает их подвижность, во-вторых, способствует восстановлению хрящевой ткани. Кроме того, это сильнейший антиоксидант, который помогает организму при инфекционных артритах. Отметим, что данный нутриент содержится в орехах (миндаль, фундук, арахис), кураге, облепихе.

Витамин B6

Ученые  недавно узнали о пользе витамина В6 (пиридоксина), необходимого для нормального остеогенеза. Оказывается, что это важное остеотропное вещество. Почему?  Он положительно воздействует на кости, а точнее на коллаген. В итоге повышается всасываемость магния, уменьшается потеря важных микроэлементов. Его много в кедровых орехах, фисташках, семенах подсолнечника. Также восполнить запасы этого витамина можно с помощью препарата «Остео-Вит», который отлично подходит для восстановления после травм, как молодежи, так и пожилым людям.

Витамин K

Стоит сказать и о пользе витамина К. Сегодня ученые все чаще называют его одним из важных веществ, повышающих плотность костной ткани. Но между тем вряд ли стоит употреблять препараты, в которых содержится этот витамин. Дело в том, что давно известны коагулянтные свойства этого вещества (усиление свертываемости крови). По этой причине пожилые люди и пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны быть осторожны с использованием данного витамина. Тем более, что этот нутриент легко получить с пищей, включив в рацион шпинат, сыр твердых сортов и куриные яйца.

 

Остается добавить, что одних витаминов для укрепления костей будет недостаточно. Необходима регулярная физическая нагрузка. Установлено, что у людей с низкой подвижностью всасываемость кальция и магния снижается в два раза. Поэтому занимайтесь физкультурой как можно чаще дома и на улице, посещайте бассейны и фитнес-залы. И помните, что если вам уже исполнилось 45 лет, то для предупреждения остеопороза необходимо сделать его диагностику.

Лучший комплекс витаминов для костей – подбираем идеальную формулу

Заботиться о здоровье костей актуально в любом возрасте. Для  детей это важная профилактика рахита, а для взрослых – переломов и остеопороза. Однако спектр продукции для решения этих задач, настолько широк, что потеряться и ошибиться в выборе проще простого. Лучший комплекс витаминов для костей, если верить рекламным роликам, должен насытить кости кальцием и запереть его там на замок. Звучит неплохо, а как на деле?

 

Кальциевые войны: скрытая угроза

 

Практически любой комплекс витаминов для костей – это по сути своей кальцийсодержащий препарат, с определенными дополнениями. По большому счету, все логично – если костям не хватает кальция, то здоровыми они уже по определению не будут. Однако доставить этот ценный груз по месту прямого назначения не так-то просто. В свободном виде этот минерал практически не усваивается.

 

Именно поэтому в различных витаминных комплексах используются соли кальция. Чаще всего, карбонат или цитрат. В первом кальция больше, однако из этого объема усваивается, в лучшем случае, 17% чистого минерала. А при пониженной кислотности желудка и подавно 2-3%. Если же дозировку увеличить, то велик риск, что весь этот неусвоенный кальций осядет в крови и внутренних органах мертвым грузом. А высвободившийся при разложении карбоната углекислый газ станет причиной желудочно-кишечных расстройств. Цитрат кальция, будучи солью лимонной кислоты, отлично усваивается и без дополнительных катализаторов. Его степень всасывания составляет 40-50%, причем состояние желудочной среды в данном случае значения не имеет.

Рядовому потребителю во всех этих тонкостях разбираться недосуг, чем охотно пользуются производители, отдавая предпочтение дешевому, но бесполезному, по сути, карбонату. Содержание последнего в одной таблетке может достигать более 1000 мг. Оно и понятно – мела не жалко. Другой вопрос, куда организму все это невостребованное богатство девать, если его и так с избытком. Вопреки общепринятому мнению, кальция мы в достатке получаем с пищей и водой. На то он и макроэлемент.

Нередко производители кальцийсодержащих средств идут на хитрость, включая в состав препарата сразу и карбонат, и цитрат. Причем сколько того или иного вещества было использовано, не указывается. Означает это, что цитрат здесь присутствует только для вида, чтобы преподнести данное средство, как более эффективное и биодоступное.

Не кальцием единым

Одного лишь кальция для сохранения здоровья костей недостаточно. Для поддержания их естественной  плотности и предотвращения процесса деминерализации организму требуется внушительный набор витаминов, минералов и аминокислот. Так полноценное усвоение кальция невозможно без витамина D3, а не менее важный для костей магний работает только в тандеме с витамином В6. Выработка коллагена, из которого формируется надежный каркас для строительства костной ткани, осуществляется под контролем витамина С и железа.

Благо, сама природа позаботилась о том, чтобы эти и множество других важных веществ наш организм получал в требуемом объеме с различными продуктами. Но не всегда пищевых источников для восполнения  этих потребностей оказывается достаточно. Например, в холодное время года особенно остро ощущается дефицит витамина D3, значительная доля которого в организме производится под воздействием солнечного света. В таких случаях дополнительный прием витаминных комплексов становится насущной необходимостью.

Впрочем, не все витамины для костей одинаково полезны. Так набирающие сегодня популярность препараты с витамином К способны сыграть со здоровьем злую шутку. С одной стороны, вещество это для костей столь же важно, однако в избыточном количестве оно приводит к сгущению крови. Поэтому во избежание нежелательных последствий для сердечно-сосудистой системы, к приему таких препаратов нужно относиться с большой осторожностью. Тем более, что острой потребности в витамине К организм практически никогда не испытывает.

Тем не менее даже самый сбалансированный комплекс витаминов для костей не окажет желаемого действия, если обмен веществ в организме серьезно нарушен. Собственно ухудшение метаболизма на фоне гормональных расстройств и является главной причиной костных нарушений.

Поэтому формула идеального витаминного комплекса для костей должна выглядеть следующим образом: цитрат кальция, усиленный витаминами D3 и В6, а также натуральными биостимуляторами обменных процессов. И препараты, соответствующие  данным требованиям уже существуют.

 

Витамины для здоровья костей и суставов Апитонус П

Процесс формирования костей – это огромная, не прекращающаяся ни на минуту стройка. К тому моменту, пока одно здание (участок костного матрикса) оказывается возведено, другое уже успело обветшать и нуждается в сносе. Но если необходимый стройматериал (кальций) поступает регулярно, то рабочей силы зачастую оказывается недостаточно. Говоря языком физиологии, когда в организме происходит нарушение обменных процессов, костная система утрачивает способность к самовосстановлению и начинает медленно разрушаться. Так развивается одно из самых страшных и смертельно опасных заболеваний – остеопороз.

Ключевая роль в осуществлении всех метаболических процессов, в том числе, и остеогенеза принадлежит тестостерону. Данный гормон принято считать исключительно мужским, тем не менее он одинаково важен для представителей обоих полов. При его дефиците образование новых костных клеток (остеобластов) происходит в значительно меньших объемах, из-за чего скелетная система начинает медленно ветшать.

Входящее в состав препарата Апитонус П маточное молочко, помимо огромно числа важных нутриентов, содержит и особые гормоноподобные вещества, которые при попадании в организм активизируют механизмы выработки собственных андрогенов и эстрогенов. В результате укрепление костной структуры осуществляется на клеточном уровне.

Существенную роль в укреплении костно-суставного аппарата играет и богатый аминокислотный состав данного препарата, который обусловлен наличием и наличием маточного молочка, и пчелиной пыльцой-обножки. Дополняя и усиливая действие друг друга, эти компоненты способствуют ускоренному синтезу ряда важнейших белков, в том числе необходимых для укрепления костно-суставного аппарата коллагена и эластина.

Плюс ко всему эти натуральные пчелопродукты содержат массу полезных нутриентов в биодоступной форме, включая необходимые для поддержки и питания органов опорно-двигательного аппарата кальций, фосфор, магний, витамины D и B6.

 

Здоровые сосуды и стабильное кровообращение – залог прочности костей и подвижности суставов

В деле укрепления костей и суставов здоровые сосуды и правильное кровообращение играют ключевую роль. Питание всех систем нашего организма, в том числе и органов опорно-двигательной системы, осуществляется посредством разветвленной сети кровеносных сосудов, многие из которых в сотни раз тоньше человеческого волоса. Тем не менее от деятельности этих крохотных ручейков зависит, как скоро и в каком объеме та или иная клетка получит необходимые для ее развития вещества. Вот почему заботиться о сохранности сосудов необходимо в любом возрасте.

Механизм действия препарата Апитонус П заключается в стимулировании процессов кровообращения и повышении тонуса сосудов. Данные свойства обусловлены наличием трех важных компонентов – флавоноида дигидрокверцетина, а также витаминов С и Е.

Дигидрокверцетин – сильнейший природный антиоксидант и стимулятор обменных процессов. Это надежный капилляропротектор, повышающий выносливость стенок сосудов и улучшающий микроциркуляцию крови.

Витамин С – еще один мощный антиокислитель, защищающий клетки нашего организма от агрессии свободных радикалов. Аскорбиновая кислота регулирует объем холестерина в крови, препятствуя атеросклеротическому поражению сосудов, а также стимулирует выработку коллагена и способствует формированию крепкого иммунитета.

Витамин Е (токоферол) регулирует свертываемость крови, не допуская образования тромбов, защищает красные кровяные тельца (эритроциты) от окислительных процессов, а также участвует в производстве гемоглобина.

Топ-5 витаминов для укрепления костей и суставов

Многие считают, что укреплять кости и суставы нужно только в старости, однако это заблуждение. Укрепление костей необходимо в любом возрасте для хорошей работы всего организма. Для чего это нужно делать, как именно следует это делать и какие витамины для костей, суставов и связок применять, расскажем далее.

Для чего нужно укреплять кости и суставы

Основной каркас человеческого тела его скелет, состоящий из костей, соединен с помощью суставов. Основная функция его – защитная. Он вместе с мышцами принимает интенсивное содействие в движении, в целом. Например, благодаря плечевым суставам, мы можем поднимать и опускать руки, а с помощью тазобедренных – мы можем выполнять различные движения ногами. Коленный же сустав отвечает за плавное передвижение человека. Он дает ногам шагать вперед без ударов о землю. Двигаясь, клетки внутри тела насыщаются кислородом, и человек хорошо себя чувствует. Таким образом, каждая кость и ее соединение играет большую роль в движении человека, возможности его вести подвижный образ жизни.

Укрепление костей и суставов необходимо для того чтоб они не ломались, не истощались и прекрасно работали. В частности, слабые, истощенные кости ведут к быстрому образованию болезней, таких как инфаркт и остеопороз.

Основные виды витаминов для укрепления костной ткани

Все витамины бывают жирорастворимыми и водорастворимыми. К водорастворимым причисляют вещества группы В, С и кислоты, например, фолиевую, пантотеновую и биотиновую.

Продукты, где находятся эти вещества, могут помочь избежать образования разных недугов, переломов, повреждений в костной ткани и неправильное сращивания их после перенесения травм. При нехватке их в костях накапливается соль с минералами, не дающая сделать их твердыми, сильными и здоровыми.

Жирорастворимые, как видно по названию, находятся в продуктах, в которых есть жиры. К ним относят витаминные группы А, Д, Е, К. Каждый из них оказывает положительное воздействие на весь организм, в целом, помимо костной ткани:

• Витамин А способен усилить обмен кальция с фосфором в теле, что очень нужно в случаях получения переломов; он необходим, для того чтобы хорошо срослась костная ткань.
• Витамин Д оказывает активное содействие в области укрепления костей и суставов, может очистить сосудистую систему и помогает избегать патологических болезней во всем теле.
• Витамин Е способствует увеличению подвижности, блокированию активности негативных веществ в организме.
• Витамин К делает лучше структуру костной ткани, уменьшает угрозу образования значительных повреждений в костях.

Для нормальной работы всего организма необходимо, чтобы все перечисленные элементы были в крови человека.

Какие витамины можно купить в аптеке

Для того чтоб не ошибиться в выборе препарата, нужно запомнить, что в хорошем средстве содержится кислота хондроитина. Ниже дан список названий препаратов витаминов для суставов и костей, наиболее востребованных и действенных.

Топ-5 витаминов для укрепления костей и суставов

1. Пятое место в рейтинге занимает «Артривит» – его назначают, если есть авитаминоз, болезни, касающиеся костной системы. Он содействует улучшению гибкости и физической активности в костной системе, целебно воздействует на регенерацию хрящей.
2. Четвертое место занимает «Коллаген Ультра» – средство, которое позволяет легко усваиваться коллагену, который дает возможность нормально функционировать всей костной системе.
3. Третье место у «Ортомола Артро плюс», который выписывают если есть риск возникновения заболеваний.
4. Второе место у «Антиоксикапса» – отличного источника антиоксидантных веществ и нужных минеральных веществ. Назначают с целью регенерации костной системы после заболеваний и травм.
5. Первое место у «Кальцемина адванса», который является лучшим сочетанием кальция с витамином Д, которые укрепляют кости и защищает их от травм.

Витамины для костей и суставов при занятии спортом

Поступление витаминов в кровь – непримиримое условие для всех спортсменов, их комплексных тренировок и выступлений. Помимо этого они требуются в случаях получения ими различных травм. Наиболее востребованными  витаминами для мышц, суставов и связок для спортсменов считаются следующие:

1. E – несет ответственность за возобновление работы суставов.
2. A – помогает усваиваться фосфору с кальцием.
3. Витамины группы B являются метаболитами, участвующими в обмене целого организма, в том числе связок и суставов. Без поступления в кровь этих веществ нельзя говорить ни о какой нормальной работе опорной системы.
4. C является естественным антиоксидантом, активизирующим иммунную систему, препятствующим возникновению воспалений. При достаточном его потреблении можно забыть о посттравматических и инфекционных артритах.
5. Селен – вещество, который несет ответственность за мышечные и нервные синапсы; выступает природным анальгетиком, нормализующим обмен в волокнах и нервах.
6. Кальций и D – несколько элементов, которые развивают и способствуют росту тела.

Выбирая витамины для суставов и связок в аптеке, следует читать инструкцию. Необходимо, чтобы как можно больше представленных выше элементов входило в их состав.

Витамины для профилактики

Профилактика – самый важный вклад в здоровье. Она помогает избежать заболеваний, поддерживающих здоровье всего организма. Она включает в себя принятие в пищу полезных продуктов и принятие витаминов.

Хорошие витамины для профилактики, которые назначают врачи:

• Артривит;
• Коллаген Ультра;
• Антиоксикапс.

Также продукты: молочные продукты, овощи. Молочные продукты содержат в себе легко усваиваемый кальций. Из овощей лучше всего потреблять редьку, свеклу, редис и репу. Также все другие листовые овощи. Потреблять их советуют лучше с растительным маслом. Причем их назначают не только простым людям, но и спортсменам. Помимо всего прочего, рекомендуют употреблять рыбу, яйца и печень.

Для того чтобы кальций с едой усваивался, необходимо за два часа до его употребления не есть продукты, содержащие в себе железо.

Чем питаться для укрепления костей и суставов кроме аптечных витаминов:

Новости партнёров:

описание, список, витаминные комплексы, продукты

Следя за своим здоровьем, поддерживая правильную, слаженную работу всего тела, конечно же, стоит позаботиться и о костях с суставами. Ведь на них держится ваш организм. Причём в прямом смысле слова.

Полезные вещества и кости

За костями и суставами закреплена опорно-двигательная функция, они также оберегают органы от внешних травм, участвуют в минеральном обмене, поэтому обогащение минералами и витаминами для них просто жизненно важно.

Витаминная нехватка провоцирует авитаминоз, из-за чего понижается иммунитет. Авитаминоз появляется по причине:

Важно! Витамины, как правило, поступают с едой. Если по каким-то причинам это не случается, восполнить дефицит можно витаминными препаратами — таблетками или инъекциями.

Но не нужно забывать и о важности минералов для вашего тела! Ведь без достаточного поступления микроэлементов организм не будет нормально функционировать, и возникнут определённые неприятности со здоровьем — в зависимости от того, каких элементов не хватает.

К чему приводит дефицит

Дефицит минералов и витаминов для костей, суставов и хрящей ничего хорошего не несёт, а порой даже выливается в очень серьёзные проблемы, например:

• плохая осанка, искривлённый позвоночник;
• покалывание и онемение суставов;
• боли в суставах, судороги;
• хрупкость или размягчение костей;
• изменение высоты позвоночных дисков;
• остеопороз;
• артрит;
• ревматизм;
• торможение роста;
• рахит.

И это далеко не весь список. Болезней, спровоцированных дефицитом полезных веществ, намного больше.

Витамины и минералы для здоровых суставов

Если вас мучают болезни костей и суставов, уделите внимание здоровому насыщенному питанию, соблюдая режим. Не забывайте о профилактике. Ведь лучше позаботиться об укреплении костей заранее. Тем более, это совсем не трудно.

Витамины

Костной ткани нужен витамин А. Им насыщен шпинат, все красные и жёлтые овощи, абрикосы, сливочное масло, молоко, желтки яиц, печёнка, рыбий жир. Взрослый человек должен потреблять этого витамина 1 мг в сутки.

Для суставов важны витамины Е и С. Витамином С насыщены петрушка, сладкий перец, чёрная смородина, киви, цитрусовые (в сутки взрослому надо 70 мг). Витамином Е (суточная норма — 15 мг) — практически все растительные масла, брокколи, орехи, авокадо, молоко, печёнка.

Хрящи и соединительная ткань нуждаются в витаминах В и D, ведь они снижают суставную боль, оказывают антивоспалительное воздействие. Витамин D (норма в стуки — 0,01 мг) вы найдёте в рыбе, рыбьем жире, кисломолочных продуктах. Витамин В (надо 2-5 мг) — в орехах, чечевице, хлебе, молочке, курице, печёнке, морепродуктах.

Важно! Несмотря на то что витамин D останавливает разрушение хрящей, сам он не сможет стать чудодейственной палочкой-выручалочкой. Его надо обязательно принимать вместе с микроэлементами!

Крайне важен для костей витамин К (норма — 120 мг), содержащийся в базилике, листьях салата, чабреце, капусте, черносливе.

Минералы

Кальций — важен для суставов, поддерживает формирование зубов, костей. Есть в молочке, сое, тыквенных семечках, сушёном инжире, бананах, апельсинах, лососе, брокколи, капусте, водорослях, фасоли, оливковом масле, овсянке быстрого приготовления. Взрослому человеку нужно 800-1200 мг в сутки.

Сера имеется в аминокислотах, нужных соединительной ткани, участвует в росте хряща, даёт эластичность костям. Серой насыщены мясо (свиное и говяжье), морская рыба, куриные яйца, мороженое, молоко, твёрдый сыр. Суточная норма — 1 мг.

Всем известно, что селен — мощнейший антиоксидант, он борется с вирусами и препятствует их распространению по организму. Насытить тело селеном можно благодаря мясу, морепродуктам, злакам, крупам, орехам, молочке, чесноку. Норма — 0,15 мг.

Магний, медь, марганец, цинк и бор — остеотропные минералы, участвуют в синтезе коллагена и образуют полноценное костное вещество, связки, соединительные ткани, кожные покровы. Магний есть в арахисе, курином яйце, кукурузе, бананах, сельди, коровьем молоке, белом хлебе (в сутки его необходимо 300-400 мг). Цинка много в дрожжах, кунжуте, арахисе, кедровых орехах (норма — 10-15 мг).

Меди много в печёнке, креветках, макаронных изделиях, горохе, фасоли, гречке, рисе, овсянке, орехах (норма — 2-3 мг). Марганец содержится в злаках, гречке, рисе, бобовых, орехах, зелени, ягодах (норма — 2 мг). Бор есть в винограде, яблоках, грушах, морковке, свекле, помидорах, черносливе, финиках, орехах, бобовых, мёде (норма — около 1 мг).

Фосфор ответственен за рост костной ткани, формирование и поддержание в надлежащем состоянии зубов. Фосфора много в зёрнах, бобовых, сыре, арахисовом масле, брокколи, устрицах, чесноке. Его суточная норма для взрослого — 1000-1500 мг.

Дополнительные вещества

Хондроитин сульфат — компонент хряща, подавляет разрушающие его ферменты. Имеет антивоспалительные свойства. Стимулирует накопление суставной жидкости. Вещество есть в коже, сухожилиях, хрящах животного происхождения, рыбе. Норма в сутки для взрослого человека — 1200-1400 мг.

Глюкозамин — строительный материал для образования хондроитин сульфата. Есть в говядине, курице, твёрдом сыре. Норма — 1200-1500 мг.

Коллаген — особый фибриллярный белок, основа разных соединительных тканей. Присутствует в мясе, рыбе, морской капусте. Норма — 5-10 г.

Омега-3 — жирные кислоты, хороши для суставов с воспалительным процессом. Больше всего в рыбе, морепродуктах. Норма — 2-2,5 г.

Омега-6 — жирные кислоты, улучшают состояние суставов, ускоряют выход вредных веществ, стимулируют обменные процессы. Есть в растительных жирах и многих овощах, жареном мясе, майонезе. Норма — 6-8 г.

Знаете ли вы? У взрослого 206 костей, у ребёнка их около 300. Объясняют это тем, что, когда человек взрослеет, некоторые его кости срастаются в более крупные. Правда, есть медики, уверенные, что точное число костей неизвестно.

Популярные препараты для свободы движений

В наше время существует множество различных препаратов, улучшающих работу костной системы.

Важность консультации у врача

Выбирая лекарство для себя, не достаточно одной рекламы по телевизору или советов из Интернета, так как самолечение обычно ни к чему хорошему не приводит. А кости и суставы — дело серьёзное. Не забывайте об этом! Поэтому в первую очередь обязательно обратитесь к врачу, он выслушает вас, осмотрит и только на основе этого сделает заключение и пропишет препарат, подходящий именно вам.

Для обычных людей

Названия витаминов для укрепления костей и суставов:

• «Артривит»;
• «Ортомол Артро плюс»;
• «Коллаген ультра»;
• «Антиоксикапс».

Витаминные комплексы:

• «Кальцемин»;
• «Кальцемин адванс»;
• «Компливит кальций D3»;
• «Doppel herz Aktiv с глюкозамином».

При артрозе и артрите:

• «Декамевит»;
• «Дуовит»;
• «Антиоксикапс»;
• «Пентовит»;
• «Ортомол Артро плюс».

Для спортсменов

Витамины и минералы для суставов и связок спортсменов:

• «Glucosamine Chondroitin MSM»;
• «Collaregen»;
• «Kolagen Activ Plus»;
• «Scitec Shark Cartilage»;
• «Glucosamine 500»;
• «OLIMP Glucosamine FLEX»;
• «Mega Glucosamine»;
• «Animal Flex»;
• «Collagen Liquid»;
• «Glucosamine 1000».

Как поддерживать здоровье суставов, связок и костей

Как укрепить кости, суставы и связки, поддерживая их в хорошей форме:

• Держите осанку во избежание ненужного напряжения костей и суставов.
• Не надевайте тесную одежду, обувь, держите тело в тепле.
• Питайтесь здоровой едой.
• Занимайтесь спортом.
• Будьте осторожны, чтобы не травмироваться.
• Профилактируйте болезни костей и суставов.

Знаете ли вы? Несмотря на то что бедренные кости полые, они считаются самыми прочными.

Если хотите иметь здоровые кости и суставы, помните об их насыщении витаминами и минералами, которые есть во многих продуктах. Делайте зарядку. Если чувствуете боль или дискомфорт, обязательно идите к врачу. А медикаменты для костей, суставов и связок сегодня в аптеке можно купить абсолютно без проблем.

4 лучших витамина и добавки для здоровья костей

Когда дело доходит до здоровья и хорошего самочувствия, скелетная система – действительно незамеченный герой. Слишком часто здоровью костей не уделяется должного внимания до более поздних этапов жизни людей – часто после того, как исчезает возможность поддерживать здоровье костей в долгосрочной перспективе.

Ваши кости придают форму вашему телу, вырабатывают красные кровяные тельца, хранят важные минералы, защищают жизненно важные органы и позволяют двигаться во время работы и игр. В течение вашей жизни ваше тело будет постоянно разрушаться и восстанавливать костную ткань.Понимание и поддержка этого процесса важны для поддержания высокого качества жизни с возрастом.

Диетический кальций: основа здоровья на всю жизнь

Как вы, наверное, знаете, кальций составляет значительную часть ваших костей и зубов. Кальций на самом деле является самым распространенным минералом в организме и хорошо известен своей важностью для здоровья костей. Адекватное потребление кальция – самый важный фактор в построении крепкого скелета. Помимо функции поддержки костей, кальций также помогает в сокращении мышц, свертывании крови и передаче сигналов между клетками.

Высокий стакан молока, наполненный кальцием, знаменит своими полезными свойствами для костей. Помимо молочных продуктов, зелень, такая как капуста и шпинат, являются еще одним надежным источником кальция. Соевые бобы и брокколи также содержат значительное количество.

Не ешьте эти продукты слишком часто? К счастью, многие крупы, хлеб и соки обогащены кальцием. Кроме того, добавки кальция также могут увеличить потребление и помочь избежать потенциального дефицита.

Обращая внимание на потребление кальция в возрасте 20 лет, вы можете получить преимущество перед накоплением запасов кальция, которые ваше тело будет использовать в будущем.

Остеопороз: начните как можно раньше, чтобы избежать этого серьезного состояния

До достижения пика костной массы около 30 лет большинство здоровых людей наращивают костную ткань больше, чем разрушают. Остеобласты и Остеоциты – это типы клеток, которые синтезируют кость, тогда как остеокласты разрушают кость. Резорбция кости – это процесс, при котором остеокласты разрушают костную ткань, чтобы высвободить минеральное содержимое в кровоток.

Производство костей естественным образом начинает замедляться к 30 годам, что может вызвать общую потерю костной массы у некоторых людей.

Создание основы для здоровья костей в раннем возрасте – пока вы еще можете укрепить их – это вложение в ваше долголетие и качество жизни. Регулярные упражнения – еще один позитивный шаг к улучшению плотности костей и снижению риска остеопороза.

Факторы, влияющие на потребление кальция и плотность костей

Для большинства людей потребление кальция будет самым важным фактором в поддержании здоровья костей. Однако следует учитывать и другие факторы: пол, возраст, этническая принадлежность и семейный анамнез – все это влияет на ваши уникальные потребности.

Определенные медицинские условия и лекарства влияют на способность вашего организма правильно усваивать кальций. Расстройства пищевого поведения и нарушения пищеварения также снижают способность организма усваивать кальций. Считается, что длительное использование кортикостероидов, кислотных супрессоров и некоторых противосудорожных препаратов отрицательно влияет на плотность костей.

Внезапные изменения или дисбаланс выработки гормонов могут увеличить риск остеопороза. Широко известно, что в период менопаузы снижается плотность костей, поскольку снижается выработка организмом эстрогена.Точно так же у мужчин с низким уровнем тестостерона может наблюдаться снижение плотности костей. Точно так же дисбаланс гормонов щитовидной железы также может привести к потере костной массы.

Конечно, есть и обычные виновники: чрезмерное употребление алкоголя, курение и чрезмерное потребление кофеина – все это влияет на потребление кальция и, следовательно, на здоровье костей.

4 лучших витамина и пищевых добавок для поддержки плотности и здоровья костей

1. Кальций: фундамент здоровья костей

Женщинам рекомендуется потреблять 1000–1200 мг кальция в день в сочетании с пищей и, при необходимости, с добавками.Совет: принимайте половину суточной дозы кальция за раз, поскольку добавки кальция могут вызвать расстройство пищеварения.

Существует множество исследований, подтверждающих важность адекватного ежедневного потребления кальция для поддержания здоровья костей. В исследовании 1997 года 318 добровольцев старше 65 лет участвовали в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании. Это трехлетнее исследование показало, что в группе, получавшей кальций и витамин D, кости были здоровыми.

Хотя правильное потребление кальция важно, его дозировка имеет верхний предел (UL).Превышение этого предела может вызвать дискомфорт, например запор или осложнения, включая камни в почках. Для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет допустимая норма потребления кальция составляет 2500 мг, а для людей старше 51 года – 2000 мг.

Доктор Джеффри Гладд, врач-интегратив, говорит: «Помните, что когда вы читаете об общем количестве кальция, это почти всегда относится к источникам пищи и добавкам. Потратьте некоторое время на список еды / количества кальция и оцените свое среднее ежедневное потребление кальция из продуктов, чтобы лучше выбрать идеальную дозировку добавки.”

2. Витамин D: надежный спутник кальция

Витамин D играет решающую роль в здоровье костей – подумайте о нем как от Гейл до Опры из кальция. Новая наука показала, что витамин D позволяет кальцию в достаточной степени всасываться в кишечнике и использоваться организмом.

Помимо поддержки усвоения кальция, витамин D также способствует росту и ремоделированию костей.

Исследование 2010 года показало, что комбинация витамина D и кальция действительно поддерживает здоровье костей.

Витамин D не содержится во многих продуктах питания. Лучший источник витамина D – это попадание прямых солнечных лучей в самое яркое время дня. Конечно, не всем посчастливилось проживать в регионе, где это возможно круглый год. По этой причине часто рекомендуются добавки. Рекомендуемый диапазон доз для возраста от 9 до 70 лет составляет от 600 до 4000 МЕ в день.

Доктор Глэдд добавляет: «Поскольку способность человека производить и использовать витамин D зависит от множества факторов, лучше всего измерять уровень в крови сезонно, чтобы убедиться, что вы находитесь в оптимальных для костей и в целом диапазонах. здоровье 365 дней в году.Регулярно спрашивайте у своего врача уровень 25-гидроксивитамина D, или в большинстве штатов теперь разрешено заказывать собственный анализ крови, чтобы контролировать его, стремясь к нормальному уровню ».

3. Магний: невоспетый герой

Магний, важный минерал для общего здоровья организма, помогает организму регулировать уровень кальция. Примерно 50-60% магния в организме хранится в костной системе. Из-за его важности для скелетной системы, как структурно, так и функционально, его нельзя исключать из обсуждения здоровья костей.

Как и витамин D, магний поддерживает функции кальция. В частности, он активен в транспортировке кальция через клеточные мембраны. Кроме того, он поддерживает структурное развитие новой костной ткани.

Магний богат орехами, листовыми зелеными овощами и бобами. Если вы не едите эти продукты регулярно, подумайте о добавке магния, особенно если вы употребляете алкоголь или кофеин, которые снижают уровень магния в организме.

4. Витамин K2: ключевой маркер здоровья костей

Витамин К существует в двух формах: витамин К1 (филлихинон) и витамин К2 (менахинон).Витамин K2 поддерживает сердечно-сосудистую систему. Он также действует как кофермент для белков, необходимых для метаболизма костей.

Эти результаты были расширены в исследовании 2013 года, которое показало, что добавки витамина K2 могут поддерживать здоровье костей у женщин в постменопаузе.

Заключение

Создание и поддержание здоровья костей важно независимо от вашего возраста и пола. Готовиться к неизбежному снижению плотности костной ткани, которое сопровождает старение, никогда не рано.Многие факторы влияют на здоровье ваших костей, но один важный аспект, на котором следует сосредоточиться, – это получение витаминов и минералов, необходимых вашему организму, чтобы чувствовать себя сильным в любом возрасте.

Поскольку ваши кости состоят из кальция, кальций имеет первостепенное значение для вашего здоровья. Недавние исследования показывают, что употребление витамина D вместе с магнием и витамином K2, помимо кальция, является залогом здоровья костей. Если вы решили принимать добавки, убедитесь, что дозы, особенно кальция и витамина D, не превышают допустимые.

Чтобы определить, необходимы ли добавки с учетом вашего образа жизни и других факторов риска, вы можете пройти онлайн-оценку образа жизни. Почувствуйте разницу в своих костях.

,

витаминов для здоровья костей – American Bone Health

• Мы можем помочь
  • • • Здоровье костей для всех
        • Дети
        • Женщины
        • Мужчины
        • Пожилые люди
        • Лица при остеопорозе
      • Особые группы населения
        • Недавно диагностированный
        • Выжившие после рака
        • Молодые спортсмены
      • Интернет-сообщество по остеопорозу
    • • Инструменты и ресурсы
        • ABH Калькулятор риска переломов
        • American Bone Health Hotline ™
        • Американский блог о здоровье костей
        • Загружаемые материалы
        • Видеотека
        • Глоссарий
        • Часто задаваемые вопросы
        • Спросите эксперта
    • • Что следует знать
        • Быстрые факты
        • Питание
        • Упражнения и физическая активность
        • Упражнения для здоровья костей
        • Профилактика падений
        • Плотность костей и риск переломов
        • Процедуры
        • Процедуры, одобренные FDA
• Примите участие
  • • • Пожертвовать
        • Пожертвовать онлайн
        • Памятники и памятные знаки
        • Подарочные сертификаты работодателя
        • Акции и ценные бумаги
        • AmazonSmile
        • Список почетных доноров
        • Национальный месяц осведомленности об остеопорозе
    • • Волонтер
        • Стать равным наставником
        • Другие способы волонтерства
    • • Студенческие группы
      • Спонсорство
      • Корпоративный консультативный совет
      • Проведение мероприятия
• Что мы делаем
  • • • Программы
        • Беседы о здоровье костей
        • Свобода от переломов ^TM
        • Сильный выход
        • Еда для здоровых костей ^TM
    • • Обучение сверстников
        • Тренинг для равных наставников
    • • Совместные решения
        • Сьюзан Г.Комен
        • Школа денситометрии UCSD
        • Healthy Bones Tampa Bay
• Кто мы
  • • • Наши люди

.

Еда для крепких костей – NHS

Кредит:

piotr_malczyk / Thinkstock

https://www.istockphoto.com/gb/photo/foods-rich-in-calcium-gm537628412-95422707

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было включено на веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться на одной и той же странице неограниченное время – при условии соблюдения правил подписки на Thinktock. Более подробная информация приведена в нижней части этой страницы в отношении лицензирования ThinkStock: https: // слияния.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Здоровое сбалансированное питание поможет вам с раннего возраста построить крепкие кости и поддерживать их на протяжении всей жизни.

Вам нужно достаточно кальция для укрепления костей и витамина D, чтобы помочь организму усваивать кальций.

Плохое состояние костей может вызывать такие состояния, как рахит и остеопороз, и увеличивать риск перелома кости в результате падения в более позднем возрасте.

Вы должны получать все питательные вещества, необходимые для здоровья костей, за счет здорового сбалансированного питания.

Хорошая диета – это только один из строительных блоков для здоровья костей, который также включает физическую активность и избегание определенных факторов риска.

Население в целом

Взрослым необходимо 700 мг кальция в день. Вы должны получать весь необходимый вам кальций, соблюдая разнообразную и сбалансированную диету.

Хорошие источники кальция:

• молоко, сыр и прочие молочные продукты
• зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста и окра, но не шпинат
• соевые бобы
• тофу
• соевые напитки с добавлением кальция
• гайки
• хлеб и все, что сделано из обогащенной муки
• Рыба с костями, например сардины и сардина

Хотя может показаться, что шпинат содержит много кальция, он также содержит щавелевую кислоту, которая снижает усвоение кальция, и поэтому он не является хорошим источником кальция.

Трудно получить весь необходимый нам витамин D из нашего рациона, а большую часть витамина D мы получаем в результате воздействия солнца на нашу кожу.

Коротких ежедневных периодов пребывания на солнце без солнцезащитного крема с конца марта / апреля до конца сентября достаточно для большинства людей, чтобы вырабатывать достаточное количество витамина D.

Тем не менее, всем рекомендуется рассмотреть возможность ежедневного приема добавок витамина D.

Хорошие источники витамина D:

• жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия
• яиц
• спреды обогащенные жиром
• обогащенные хлопья для завтрака
• сухое молоко

Если вам поставили диагноз остеопороз, ваш врач может назначить добавки с кальцием и витамином D, а также лекарства от остеопороза, если они опасаются, что ваше потребление кальция может быть низким.

Узнайте больше о лечении остеопороза.

Группы риска

Некоторые группы населения подвергаются большему риску недополучения витамина D, и Министерство здравоохранения рекомендует этим людям ежедневно принимать витаминные добавки. Эти группы:

• все младенцы и маленькие дети в возрасте от рождения до 1 года, вскармливаемые исключительно или частично грудью в возрасте от 6 месяцев до 5 лет, за исключением случаев, когда они получают 500 мл или более молочной смеси в день
• все дети от 1 года до 4 лет
• слабых или прикованных к дому
• человек, находящихся в закрытом помещении, например, в доме престарелых
• человек, которые обычно носят одежду, которая больше всего закрывает кожу на улице
• человек с темной кожей африканского, афро-карибского и южноазиатского происхождения

Узнайте больше о приеме добавок витамина D.

Менопауза

Женщины теряют кости быстрее в течение нескольких лет после менопаузы, когда их яичники почти перестают вырабатывать эстроген, который оказывает защитное действие на кости.

Нет никаких конкретных рекомендаций по содержанию кальция или витамина D для менопаузы, однако здоровая сбалансированная диета, включающая кальций и витамин D, поможет замедлить скорость потери костной массы.

Веганы

Невеганы получают большую часть кальция из молочных продуктов (молока, сыра и йогурта), но веганы могут получать его из других продуктов.

Хорошие источники кальция для веганов:

• обогащенные соевые, рисовые и овсяные напитки
• тофу с кальцием
• Семена кунжута и тахини
• импульсов
• черный и белый хлеб (в Великобритании по закону в белую и коричневую муку добавляется кальций)
• сушеные фрукты, такие как изюм, чернослив, инжир и курага

Веганская диета содержит мало витамина D, если не содержит его, без обогащенных продуктов или добавок, поэтому постарайтесь получить достаточное количество солнечного света летом в Великобритании.

Веганские источники витамина D:

• Воздействие летнего солнечного света – не забудьте прикрыть или защитить свою кожу, прежде чем она начнет краснеть или гореть (см. Солнечный свет и витамин D)
• обогащенные жирные пасты, сухие завтраки и соевые напитки (с добавлением витамина D)
• Добавки витамина D

Во время беременности и кормления грудью женщины, соблюдающие веганскую диету, должны получать достаточно витаминов и минералов для здорового развития своего ребенка.

Прочтите информацию о будущих мамах-вегетарианцах и веганах.

Если вы воспитываете своего ребенка или ребенка на веганской диете, вам необходимо убедиться, что они получают большое количество разнообразных продуктов, обеспечивающих энергию и витамины, необходимые для роста.

Прочтите вегетарианские и веганские младенцы и дети для получения дополнительной информации.

Слишком много витамина А

Некоторые исследования показали связь между витамином А и остеопорозом. В качестве меры предосторожности людям, которые регулярно едят печень (богатый источник витамина А), рекомендуется не есть печень чаще одного раза в неделю или принимать добавки, содержащие ретинол (животная форма витамина А).

Людям с риском остеопороза, например женщинам в постменопаузе и пожилым людям, рекомендуется ограничить потребление ретинола (в том числе ретинола, содержащего рыбий жир) до не более 1,5 мг в день, потребляя меньше печени и избегая добавок, содержащих ретинол.

Последняя проверка страницы: 17 февраля 2018 г.
Срок следующей проверки: 17 февраля 2021 г.

,

Витамин А и ваши кости

перейти к содержанию

• Поиск
• телега
• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Инсульт
• Разум и настроение «Назад
  • Склонность
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и Деменция
  • Тревога
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Напряжение
• боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Прочие боли
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Balance & Mobility
  • Диета и потеря веса
  • Энергия и Усталость
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сон
• рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Рак ободочной и прямой кишки
  • Другие виды рака
  • Простата Здоровье & Болезнь
  • Рак кожи
• Болезни и Условия «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и Деменция
  • Диабет
  • Пищеварительное здоровье
  • Болезнь сердца
  • Больше болезней и состояний
  • Остеопороз
  • Инсульт
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроля над рождаемостью
  • Эректильная дисфункция
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Мужское сексуальное здоровье
  • Рак простаты
  • Простата Здоровье & Болезнь
  • скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроля над рождаемостью
  • Здоровье груди и болезни
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининговые тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Здоровье детей «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Аутизм
  • Вехи развития
  • Изучение Препятствий
  • Питание

.