Чем связки отличаются от сухожилий: В чём разница между связками и сухожилиями? – Связки и сухожилия: между мышцами и костями
Чем отличаются связки от сухожилий
Как лечить растяжения, как тренироваться в той ситуации, когда у вас травмированы мышцы или связки.
Когда мы говорим о спортивных травмах, полученных в тренажерном зале, то в большинстве случаев мы имеем в виду именно растяжения связок и сухожилий. 90% всех повреждений которые люди получают в тренажерных залах, приходится именно на эти виды травм. Но объектом травмирования могут быть и другие части тела, такие как костная ткань, мышечная ткань и т.д.
Чем отличаются связки от сухожилий
Связки – это структуры, с помощью которых две кости опосредованно через сустав соединяются друг с другом. Связки слабо эластичны, именно поэтому они достаточно часто могут рваться, повреждаться и растягиваться.
Что такое сухожилие
Сухожилие очень сильно по своей эластичности и структуре похоже на связки. Основное отличие сухожилий от связок заключается в том, что они соединяют кость с мышечной тканью.
- Связки –
- Сухожилие – это те структуры, с помощью которых к кости крепятся мышцы.
- Кости – это наш внутренний каркас, на который крепятся все остальные структуры нашего организма. Из костей состоит скелет.
- Сустав – это подвижное сочленение двух костей, благодаря которому наш скелет может осуществлять двигательную активность за счет мышечной силы.
Растяжение – это травма связок или сухожилий, при которых они растягиваются больше положенного и в результате чего деформируются или даже рвутся.
Вывих – это травма суставных концов ваших костей, в результате, которого нарушается их правильно соприкосновение друг с другом. Вывихи делятся на два типа:
- Полные (вы не можете пользоваться конечностью).
- Подвывихи (вы можете двигать вашими костями, можете перемещаться, но при этом испытываете очень сильную боль).
Какие причины травмирования
Запомните , все причины травмирования сводятся к одной и той же – это непривычная в данный (конкретный) момент для человека нагрузка. Факторы которые к этому приведут, могут быть как внутренние, так и внешние.
Внешние факторы – это различные тренировочные факторы: слишком быстрая скорость выполнения упражнения, слишком резкое торможение во время выполнения упражнения, слишком большой вес, слишком холодные связки и т.д.
Внутренние факторы – это то что находится не в тренажерном зале, а внутри вас: накопленные стрессы (перенагруженные мышцы), недостаточное питание.
Если человек травмировался, то в данный конкретный момент нагрузка, которую он дал на тренировке, оказалась не привычной для его организма.
3 основных варианта травмирования
- Слишком быстрый рост мышечной массы (это когда рост мышечной массы опережает рост вашего связочного аппарата). Все упражнения в бодибилдинге направлены на гипертрофию мышц, мало кто делает статические упражнения, частичные упражнения. В результате получается дисбаланс, в результате, когда нагрузка большая у нас рвется самое слабое звено – связки. Нужно развиваться параллельно во всем, чтобы не было частичных отставаний.
- Плохая разминка. Как правило, человек приходит в зал, сделал один разминочный подход и сразу хватает тяжелый рабочий вес. Мышцы и связки холодные, они тяжелее деформируются и более ломкие, легче рвутся.
- Внешние повреждения – это когда человек занимаются помимо бодибилдинга еще, какими либо видами спорта, к примеру, боевыми искусствами. Допустим человек упал, растянул связку и т.п.
Существует 5 самых опасных упражнений
- Становая тяга
- Приседания
- Жимы на грудь и дельты
- Французский жим
- Подтягивания
Как разобраться что травмировалось
Если у вас болит спина, шея, бедра или болят икры то, скорее всего вы потянули свои сухожилия.
Если у вас болят после подъемов штанги на бицепс районы локтевого сгиба, то это у вас болят связки.
Травма связок и сухожилий это болезненная штука, лечится достаточно долго. Если вы рвете связку или сухожилие это можно услышать по рвущемуся звуку. Как правило, место травмы опухает, потому что травмируются, рвутся вокруг лежащие кровеносные сосуды и места
Чем связки отличаются от сухожилий — Тестостерон
Часто от людей можно услышать выражения: «потянул связки» или «растянул сухожилия». А также советы о том, как эти «связки-сухожилия» можно укрепить. При этом обычно между двумя понятиями не делают различий. Даже якобы медицинские статьи порой не объясняют, что связки и сухожилия — это совершенно разные вещи. Об их различии и назначении мы и расскажем ниже.
Связки и их функции
Связки — это образования соединительной ткани, непосредственно скрепляющие и фиксирующие кости между собой. Связки эластичные и очень прочные, ведь их основная функция состоит в том, чтобы не допустить смещения относительно друг друга двух удерживаемых ими костей, то есть вывиха. Как рассказывает Сергей Глушен в своей книге «Цитология и гистология», непосредственно в движении связки не участвуют, то есть человек не может ими управлять. Но эти образования принимают пассивное участие во всех двигательных операциях, обеспечивая жесткость соединения костей в суставе.
Сухожилия и их назначение
Сухожилия — это тоже образования из соединительной ткани, но они соединяют не кости между собой, а кость и мышцы. То есть играют роль своеобразного крепежа (сварки, изоленты, болта), при помощи которого мышцы крепятся к костям. По словам доктора Ласпо Жозла (книга «Сухожилия человека: анатомия, физиология и патология»), сухожилия — очень прочные образования, состоящие из коллагеновых волокон и практически не обладающие эластичностью. То есть потянуть сухожилия физически невозможно — тянуться могут мышцы и отчасти связки.
Отличие связок от сухожилий
Несмотря на то, что и те, и другие состоят из соединительной ткани, их функции совершенно разные. Связки предназначены для удержания костей в суставе, а сухожилия — для крепления мышц к этим костям. Связки крепятся к костям двумя концами, а сухожилия — лишь одним. При этом они имеют также разную структуру. Да и с анатомической точки зрения сухожилия рассматривают как часть мышц, в то время как связки представляют собой самостоятельную структуру человеческого тела.
Как укрепить связки и сухожилия
Рассказы о том, что сухожилия или связки можно укрепить при помощи физических упражнений и нагрузок, — совершеннейший миф. Укрепить таким образом можно лишь мышцы. И это будет способствовать в том числе и здоровью связок и сухожилий, так как на них ляжет меньшая нагрузка. Ну а самое главное, как считают многие специалисты (например, профессор медицины Андрей Канаев), для связок и сухожилий — правильное питание, обеспечивающее поступление в организм достаточного количества кальция и фосфора.
Сухожилие — это стяжение соединительных тканей переходящие в мышцы
Строение и виды связок
Связки (Лигамент) объединяют костные ткани в одно целое. Лигаменты состоят из соединительных волокон и прикрепляются к костям и держат внутренние органы. При травмирования связок нарушается опорно-двигательная система.
Чтобы избежать подобного нужно знать, как их укреплять, чтобы избегать сильного травмирования.
Определение
Связки — это очень уплотненный пучок, состоящий из соединительных волокон, скрепляет кости скелета и внутренние органы. Связки образуются вместе со скелетом. Они имеют очень прочное строение, что могут выдержать массу больше чем массу самого человека.
Внешне они выглядят как фиброзные пластины и волокна и расположены возле суставов и в самих суставов, соединяя кости. Суставы – это подвижное крепление костей, которые разделены и покрыты оболочкой. Суставные связки пассивны и делятся на передние, задние и боковые.
Гибкость и прочность связок зависит от места расположения в организме. Отличительная особенность связок — это растягиваться, чтобы сустав был эластичен и предохранялся от вывихов. В разных суставов структура волокон отличается. Чем больше сустав, тем он больше имеет утолщения чтобы быть более крепким.
Понятие о сухожилиях
Сухожилие — это стяжение соединительных тканей переходящие в мышцы и присоединяются к кости. Мышцы это одна из основных доли опорно-двигательного аппарата совместно с костями, которая способна сокращаться. По сравнению со связками, то сухожилие состоит из пучков волокон, расположенных параллельно. При соединение с костной тканью сухожилия заключаются в капсулу с жидкостью. Сухожилия очень прочны, но мало эластичны. Главная функция это двигательная. Травмы сухожилий влияют на мышцы. Следовательно, значимо укрепление сухожилия и стараться не делать неосмотрительных движений.
В состав соединительных тканей входит тяжи и сухожилия. Строение и функции у них разные.
Тяжи:
При травмах сдерживают работу сустава;
Важнейшая функция — это укрепить сустав и фиксировать его;
Отличная эластичность.
Сухожилие:
Соединяет кости с мышцами;
Поддерживают укрепление суставам;
Из- за травмы сухожилий идет повреждение мышцы и резко ограничивают работу сустава.
Болезнь лигамент — это отклонение изменять соединительные ткани, вызванное патологичным процессом. Механическое влияние иногда приводят к повреждением (растяжение, разрыв). Все травмы повергают к сдерживанию двигательной системы.
Виды связок
Связки различаются между собой только по расположению:
Внекапсульные – расположены с внешней стороны сустава;
Капсульные – расположенные на капсуле;
Внутрикапсульные – находятся внутри сустава и обладают оболочкой.
От возраста и половой принадлежности человека зависит эластичность и прочность тяжей. У детей связки тяжи гибче и упруги, но с возрастом такие свойства утрачиваются.
Строение связок
Коллаген и эластин это два белка, из которых состоит связки. Гибкость и упругость волокон зависит от содержания эластина. Чем его больше, тем гибче и упружа будет связка.
Связки фиксируют соединение и торможение безмерных движений. Кроме суставов тяжи держат в корпусе человека внутренние органы (грудная железа у женского пола, матка, мочевой пузырь и многое другое). В состав голосовых связок также входит соединительные ткани и мышцы. С возрастом теряется эластичность связок, но больше становится коллагена, что и приводит к уплотнению. Каждое соединение обладает своим индивидуальным строением. У одних больше эластина, а у других коллагена. Эластин придают эластичность, а коллаген – крепость волокон. Губчатая ткань, которая находится в связках, обеспечивает питанием и иннервацией. А фибропласт делает процесс восстановления коллагена и связках при травмах и росте.
Связки выполняют три важнейшие функции:
Укрепляющее;
Тормозящее и направляющее;
Направляющее.
Варианты повреждения и заболевания связок
Связки также, как и любые органы подвергаются травмам и болезням. За частую неприятность возникает от перенапряжения мышц, или, когда человек получат травму, или же был сделан резкий наклон головы и многое другое. Но виной неприятности также может быть и заражение инфекции.
Боль в позвоночнике может возникнуть по многим причинам. По сути позвоночник – это сложна система, в котором все его элементы тоже соединяются при помощи связок. Связки позвоночника также могут воспалятся из-за множества причин. Основная причина — это поражение тканей инфекцией и травмирование. Это может вызвать:
Травма;
Межпозвоночная грыжа;
Артроз и спондилоартроз;
Растяжение;
Искривление позвоночника.
Поражение инфекцией тканей происходит в результате возбудителя болезни, которая идет в системе кровотока. В некоторых случаях инфекция проникает после ранения или оперативных вмешательств. Важно помнить, что не лечение проблем связанная со связками, может доставить кучу дискомфорта. А именно невыполнимость делать обычные действия – иногда сложно дышать полной грудью. А также может повлиять на развитие межрёберной невралгии.
За частую пациентом врачи сдавят диагноз гипертрофия желтых связок, которая связана с утолщающим слоем тканей. В основном это происходит во время воспалительного процесса. Но в некоторых случаев человек не испытывает боли. После определенного времени связки становятся очень увеличены, что приводит к частичному заполнению спиномозгового канала и сдавливает нервные окончания. В результате появляется стеноз позвоночного канала и боль, что способствует затруднению движения тела. А в некоторых случаях паралич конечностей.
Воспаление желтой связки возможен перейти в кальциевые отложения и в окостенение тканей.
Какими бывают связки?
Связки по-другому называют их пучками или тяжами, с виду выглядят как волокнистые элементы из соединительной ткани, обвивающее обусловленные части костей. Связки не только соединяют отдельные элементы, но и обеспечивают их подвижность, укрепление суставов, а также защищают позвоночник от травмирования (резкие изгибы, растяжения). Связки делятся на длинные короткие, поскольку они разной длины.
К длинным связкам относятся передняя продольная связка (ширина 25 мм.). Она представляет собой широкий и сильный тяж, который протянулся вдоль снизу-вверх позвоночника спереди и частично по бокам. Ее начала идет с затылочной части и постепенно расширяясь тянется к первого костного сегмента крестцового отдела. Она хорошо связалась с самим позвоночникам и с межпозвоночными дисками. Именно она обеспечивает опору позвоночнику и частично регулирует давление в дисках.
Также к длинным относят и заднее продольную связку. Она находится с задней стороны позвоночника. Она опускается вниз к крестцу от второго позвонка шейного отдела. Она не так прочно прикрепляется к сегментам позвоночника, как передняя, но диски соединяет надежнее. В своем начале она шире чем в нижней. Она не дает позвоночнику перегнуться вперед. Она эластична, но не очень прочна.
Связка надостистая тоже относится к длинным связкам. Она состоит из плотных волокон и имеет надежную структуру. Она начинается с 7-го шейного позвонка и заканчивается на первом крестце.
Выйная связка не так велика, как предыдущие, но ее тоже относят к длинным и напринимает форму треугольника. Она хоть и тонкая, но упругая, прочная и эластичная. Она начинается с отростка 7-го позвоночника и заканчивается в верхней части у затылочной кости у наружного гребня. В данная связка больше всего содержит эластина, следовательно, она обладает хорошей тягучестью. Основная функция поддерживать голову.
Короткие связки
Короткие связки соединяют отдельные элементы позвоночника в единое целое.
Межостистая связка в виду как тонкая пластинка, которая располагается радом с остистыми отростками позвонков-соседей. Самые сильные расположены в области поясницы, а менее сильные в области шеи.
Связки межпоперечные представляют собой тонкие пучки и находятся в соединении поперечных отростков каждого костного сегмента. Они отвечают за ограничение перегибов позвоночника в бок.
Желтая связка самая упругая, крепкая, сильная и эластичная среди коротких связок. Ее связующие элементы расположены на протяжении всего позвоночного столба. Они отвечают за соединение дуговых образований, а также обеспечивают защиту от перегибов нервных окончаний и спинного мозга (они часть стенок спинного канала).
Диагностика и лечение связок
Вне зависимости от осложнения любое повреждение нужно лечить. Иначе будут серьезные последствия, в том числе потеря гибкости и амортизационных свойств. А также есть риск развития протузий и межпозвонковых грыж.
Сначала требуется пройти диагностик, а потом врач назначает лечение. МРТ это лучший способ покажет даже незначительные размеры очагов. Ну и конечно же нужно показаться специалисту, который сможет понять истинную причину проявления дискомфорта и болей.
Если повреждение произошло в результате травмирования, то лечение включает в себя физический покой. Специалисты рекомендует лежать на твердой и ровной поверхности и совершать резкие движения запрещено. К травмированному месту сначала лучше всего приложить холод, который снизит риск появления гематом. Если на второй день воспаление не прошло, то нужно начать принимать противовоспалительное средство. И записаться на курс мануальной терапии. Можно посещать занятия на ЛФК и рефлексотерапию.
В чем отличие связок от сухожилий — Тестостерон
Часто от людей можно услышать выражения: «потянул связки» или «растянул сухожилия». А также советы о том, как эти «связки-сухожилия» можно укрепить. При этом обычно между двумя понятиями не делают различий. Даже якобы медицинские статьи порой не объясняют, что связки и сухожилия — это совершенно разные вещи. Об их различии и назначении мы и расскажем ниже.
Связки и их функции
Связки — это образования соединительной ткани, непосредственно скрепляющие и фиксирующие кости между собой. Связки эластичные и очень прочные, ведь их основная функция состоит в том, чтобы не допустить смещения относительно друг друга двух удерживаемых ими костей, то есть вывиха. Как рассказывает Сергей Глушен в своей книге «Цитология и гистология», непосредственно в движении связки не участвуют, то есть человек не может ими управлять. Но эти образования принимают пассивное участие во всех двигательных операциях, обеспечивая жесткость соединения костей в суставе.
Сухожилия и их назначение
Сухожилия — это тоже образования из соединительной ткани, но они соединяют не кости между собой, а кость и мышцы. То есть играют роль своеобразного крепежа (сварки, изоленты, болта), при помощи которого мышцы крепятся к костям. По словам доктора Ласпо Жозла (книга «Сухожилия человека: анатомия, физиология и патология»), сухожилия — очень прочные образования, состоящие из коллагеновых волокон и практически не обладающие эластичностью. То есть потянуть сухожилия физически невозможно — тянуться могут мышцы и отчасти связки.
Отличие связок от сухожилий
Несмотря на то, что и те, и другие состоят из соединительной ткани, их функции совершенно разные. Связки предназначены для удержания костей в суставе, а сухожилия — для крепления мышц к этим костям. Связки крепятся к костям двумя концами, а сухожилия — лишь одним. При этом они имеют также разную структуру. Да и с анатомической точки зрения сухожилия рассматривают как часть мышц, в то время как связки представляют собой самостоятельную структуру человеческого тела.
Как укрепить связки и сухожилия
Рассказы о том, что сухожилия или связки можно укрепить при помощи физических упражнений и нагрузок, — совершеннейший миф. Укрепить таким образом можно лишь мышцы. И это будет способствовать в том числе и здоровью связок и сухожилий, так как на них ляжет меньшая нагрузка. Ну а самое главное, как считают многие специалисты (например, профессор медицины Андрей Канаев), для связок и сухожилий — правильное питание, обеспечивающее поступление в организм достаточного количества кальция и фосфора.
в чем их различие — Тестостерон
Часто от людей можно услышать выражения: «потянул связки» или «растянул сухожилия». А также советы о том, как эти «связки-сухожилия» можно укрепить. При этом обычно между двумя понятиями не делают различий. Даже якобы медицинские статьи порой не объясняют, что связки и сухожилия — это совершенно разные вещи. Об их различии и назначении мы и расскажем ниже.
Связки и их функции
Связки — это образования соединительной ткани, непосредственно скрепляющие и фиксирующие кости между собой. Связки эластичные и очень прочные, ведь их основная функция состоит в том, чтобы не допустить смещения относительно друг друга двух удерживаемых ими костей, то есть вывиха. Как рассказывает Сергей Глушен в своей книге «Цитология и гистология», непосредственно в движении связки не участвуют, то есть человек не может ими управлять. Но эти образования принимают пассивное участие во всех двигательных операциях, обеспечивая жесткость соединения костей в суставе.
Сухожилия и их назначение
Сухожилия — это тоже образования из соединительной ткани, но они соединяют не кости между собой, а кость и мышцы. То есть играют роль своеобразного крепежа (сварки, изоленты, болта), при помощи которого мышцы крепятся к костям. По словам доктора Ласпо Жозла (книга «Сухожилия человека: анатомия, физиология и патология»), сухожилия — очень прочные образования, состоящие из коллагеновых волокон и практически не обладающие эластичностью. То есть потянуть сухожилия физически невозможно — тянуться могут мышцы и отчасти связки.
Отличие связок от сухожилий
Несмотря на то, что и те, и другие состоят из соединительной ткани, их функции совершенно разные. Связки предназначены для удержания костей в суставе, а сухожилия — для крепления мышц к этим костям. Связки крепятся к костям двумя концами, а сухожилия — лишь одним. При этом они имеют также разную структуру. Да и с анатомической точки зрения сухожилия рассматривают как часть мышц, в то время как связки представляют собой самостоятельную структуру человеческого тела.
Как укрепить связки и сухожилия
Рассказы о том, что сухожилия или связки можно укрепить при помощи физических упражнений и нагрузок, — совершеннейший миф. Укрепить таким образом можно лишь мышцы. И это будет способствовать в том числе и здоровью связок и сухожилий, так как на них ляжет меньшая нагрузка. Ну а самое главное, как считают многие специалисты (например, профессор медицины Андрей Канаев), для связок и сухожилий — правильное питание, обеспечивающее поступление в организм достаточного количества кальция и фосфора.
Для чего человеку нужны связки и сухожилия — Тестостерон
Часто от людей можно услышать выражения: «потянул связки» или «растянул сухожилия». А также советы о том, как эти «связки-сухожилия» можно укрепить. При этом обычно между двумя понятиями не делают различий. Даже якобы медицинские статьи порой не объясняют, что связки и сухожилия — это совершенно разные вещи. Об их различии и назначении мы и расскажем ниже.
Связки и их функции
Связки — это образования соединительной ткани, непосредственно скрепляющие и фиксирующие кости между собой. Связки эластичные и очень прочные, ведь их основная функция состоит в том, чтобы не допустить смещения относительно друг друга двух удерживаемых ими костей, то есть вывиха. Как рассказывает Сергей Глушен в своей книге «Цитология и гистология», непосредственно в движении связки не участвуют, то есть человек не может ими управлять. Но эти образования принимают пассивное участие во всех двигательных операциях, обеспечивая жесткость соединения костей в суставе.
Сухожилия и их назначение
Сухожилия — это тоже образования из соединительной ткани, но они соединяют не кости между собой, а кость и мышцы. То есть играют роль своеобразного крепежа (сварки, изоленты, болта), при помощи которого мышцы крепятся к костям. По словам доктора Ласпо Жозла (книга «Сухожилия человека: анатомия, физиология и патология»), сухожилия — очень прочные образования, состоящие из коллагеновых волокон и практически не обладающие эластичностью. То есть потянуть сухожилия физически невозможно — тянуться могут мышцы и отчасти связки.
Отличие связок от сухожилий
Несмотря на то, что и те, и другие состоят из соединительной ткани, их функции совершенно разные. Связки предназначены для удержания костей в суставе, а сухожилия — для крепления мышц к этим костям. Связки крепятся к костям двумя концами, а сухожилия — лишь одним. При этом они имеют также разную структуру. Да и с анатомической точки зрения сухожилия рассматривают как часть мышц, в то время как связки представляют собой самостоятельную структуру человеческого тела.
Как укрепить связки и сухожилия
Рассказы о том, что сухожилия или связки можно укрепить при помощи физических упражнений и нагрузок, — совершеннейший миф. Укрепить таким образом можно лишь мышцы. И это будет способствовать в том числе и здоровью связок и сухожилий, так как на них ляжет меньшая нагрузка. Ну а самое главное, как считают многие специалисты (например, профессор медицины Андрей Канаев), для связок и сухожилий — правильное питание, обеспечивающее поступление в организм достаточного количества кальция и фосфора.
зачем они нужны — Тестостерон
Часто от людей можно услышать выражения: «потянул связки» или «растянул сухожилия». А также советы о том, как эти «связки-сухожилия» можно укрепить. При этом обычно между двумя понятиями не делают различий. Даже якобы медицинские статьи порой не объясняют, что связки и сухожилия — это совершенно разные вещи. Об их различии и назначении мы и расскажем ниже.
Связки и их функции
Связки — это образования соединительной ткани, непосредственно скрепляющие и фиксирующие кости между собой. Связки эластичные и очень прочные, ведь их основная функция состоит в том, чтобы не допустить смещения относительно друг друга двух удерживаемых ими костей, то есть вывиха. Как рассказывает Сергей Глушен в своей книге «Цитология и гистология», непосредственно в движении связки не участвуют, то есть человек не может ими управлять. Но эти образования принимают пассивное участие во всех двигательных операциях, обеспечивая жесткость соединения костей в суставе.
Сухожилия и их назначение
Сухожилия — это тоже образования из соединительной ткани, но они соединяют не кости между собой, а кость и мышцы. То есть играют роль своеобразного крепежа (сварки, изоленты, болта), при помощи которого мышцы крепятся к костям. По словам доктора Ласпо Жозла (книга «Сухожилия человека: анатомия, физиология и патология»), сухожилия — очень прочные образования, состоящие из коллагеновых волокон и практически не обладающие эластичностью. То есть потянуть сухожилия физически невозможно — тянуться могут мышцы и отчасти связки.
Отличие связок от сухожилий
Несмотря на то, что и те, и другие состоят из соединительной ткани, их функции совершенно разные. Связки предназначены для удержания костей в суставе, а сухожилия — для крепления мышц к этим костям. Связки крепятся к костям двумя концами, а сухожилия — лишь одним. При этом они имеют также разную структуру. Да и с анатомической точки зрения сухожилия рассматривают как часть мышц, в то время как связки представляют собой самостоятельную структуру человеческого тела.
Как укрепить связки и сухожилия
Рассказы о том, что сухожилия или связки можно укрепить при помощи физических упражнений и нагрузок, — совершеннейший миф. Укрепить таким образом можно лишь мышцы. И это будет способствовать в том числе и здоровью связок и сухожилий, так как на них ляжет меньшая нагрузка. Ну а самое главное, как считают многие специалисты (например, профессор медицины Андрей Канаев), для связок и сухожилий — правильное питание, обеспечивающее поступление в организм достаточного количества кальция и фосфора.