Бубновский упражнения при пяточной шпоре – Гимнастика при пяточной шпоре: как лечить шипы, как избавиться, упражнения, какую обувь носить, Бубновский, ЛФК, снять боль

Содержание

Лечение пяточной шпоры по методу бубновского

Чрезмерная нагрузка на подошвенную поверхность стопы приводит к развитию плантарного фасциита — воспалению, растяжению и микроразрывам волокон пяточного сухожилия. Постепенно в области пяточной кости образуется нарост, вызывающий болевые ощущения при ходьбе. Справиться с проблемой помогает лечебная гимнастика, благодаря которой фасция становится упругой и эластичной.

Положительный эффект

Гимнастические упражнения, рекомендуемые при пяточной шпоре, направлены на растяжение и укрепление сухожилий, улучшение кровоснабжения тканей, а также на профилактику рецидивов заболевания. Усилить эффект от применения лечебной физкультуры помогут следующие мероприятия:

  • массаж;
  • ножные ванночки с морской солью;
  • физиотерапия;
  • использование ортопедической обуви;
  • применение специальных стелек и подпяточников.

Комплексная терапия способствует быстрому появлению положительного результата. Лечебной физкультурой следует начать заниматься при возникновении первых симптомов патологии, так как этот метод способствует быстрому выздоровлению только на ранней стадии развития заболевания.

Единственным противопоказанием к применению ЛФК является острая боль. В этом случае рекомендуется иммобилизовать стопу с помощью эластичной повязки, исключить нагрузки и использовать рекомендованные доктором противовоспалительные и обезболивающие медикаменты. Только после стихания острых явлений можно приступать к упражнениям и массажу.

Важные моменты при занятиях

Перед физкультурой необходимо разогреть и подготовить мышцы и сухожилия к предстоящим нагрузкам. Лишь после этого нужно начинать упражнения, направленные на устранение симптомов пяточной шпоры.

При первых занятиях в домашних условиях нагрузка должна быть умеренной, чтобы не спровоцировать дополнительные микроразрывы фасции, обострение воспаления и ухудшение самочувствия. После тренировки нужно тейпировать стопу (иммобилизовать конечность при помощи эластичной повязки). Это позволяет зафиксировать растянутую фасцию в нужном положении и закрепить результат занятий.

Комплекс ЛФК для лечения плантарного фасциита

Физические упражнения при пяточной шпоре выполняются только после разогрева и подготовки мышц голени и ахиллового сухожилия. Затем можно начинать занятия, направленные на устранение симптомов заболевания.

Необходимо расположить стопы по одной линии, как будто человек идет по бревну, а руками опереться в стену. Больная нога должна располагаться сзади, если поражены обе ступни, их следует чередовать.

Из этого исходного положения медленно приседать до тех пор, пока не почувствуется растяжение сухожилия в нижней части голени. Нужно задержаться в этой позе на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторить несколько раз.

Для этого нужен брусок или порог высотой около 5 см. Если нет ни первого, ни второго, можно использовать толстую книгу. На брусок следует встать двумя стопами, но так, чтобы пятки остались на весу.

Ладонями лучше упереться в стену для равновесия. Постепенно и медленно нужно наклоняться вперед пока в плантарной фасции не почувствуется натяжение. Оставаться в такой позиции на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Также можно дополнительно выполнять следующие упражнения:

  • перекатывание бутылки стопой от носка к пятке и обратно;
  • собирание мелких предметов с пола ногами;
  • захват пальцами ног коврика.

Метод Бубновского при пяточной шпоре

Лечение заболевания всегда осуществлялось медикаментозным или оперативным путем, но доктор Бубновский доказал, что устранить дефект можно при помощи специального комплекса упражнений.

Пяточная шпора представляет собой костный нарост, который появляется при нарушении метаболизма минеральных веществ. При этом из организма не полностью выводятся продукты обмена (в частности, мочевая кислота и ее соли), которые провоцируют воспаление связок, отложение солей в суставах стоп и образование шпоры.

Доктор Бубновский говорит о том, что при шипе на пятке физические нагрузки являются необходимым компонентом терапии. Даже при сильной боли нельзя прерывать тренировки, тогда со временем неприятные симптомы будет утихать и наступит выздоровление.

Регулярные упражнения помогают вывести из организма накопившиеся шлаки, в том числе ураты и другие токсичные соединения, улучшить кровообращение в области подошвы, укрепить мышцы и связки, формирующие свод стопы. Физкультура не требует много времени, работающим пациентам можно выполнять упражнения по методике Бубновского во время обеденного перерыва.

Упражнение на лестнице

Для занятия необходима лестница или толстая книга. На ступеньку или книжную обложку нужно встать обеими ногами так, чтобы пятки свисали. Для равновесия можно поставить перед собой стул, на лестнице следует держаться за перила.
Затем медленно подниматься на носочках до появления в икроножных мышцах ощущения жжения.

Специалисты советуют начинать занятия с 20 подъемов, постепенно увеличивая нагрузки. В итоге следует стремиться к выполнению комплекса до 5 раз в течение суток, то есть в день совершать 100 подъемов на носках. Нельзя допускать переутомления и усиления болевого синдрома.

После окончания занятий рекомендуется набрать в таз холодную воду и в течение 10—15 секунд совершать стопами движения, имитирующие ходьбу. После этого нужно тщательно растереть стопы полотенцем и надеть шерстяные носки.

Использование эластичного бинта

Один конец эластичного бинта привязывается к неподвижной опоре (ножка стола или шкафа), а второй закрепляется на голени. Пациент садится на стул, упираясь в его спинку. Упражнение заключается в сгибании и разгибании коленного сустава, благодаря чему укрепляются мышцы и улучшается кровообращение в ногах.

На выдохе ногу нужно расслабить и выпрямить, а на вдохе — согнуть, растягивая бинт и напрягая мышцы голени. Для начинающих достаточно 1 подхода по 15—20 повторов. По мере укрепления мышц количество подходов в течение суток увеличивается.

Массаж при подошвенном фасциите: основные приемы

В комплексе с зарядкой массаж дает хороший эффект, потому что при механическом воздействии происходит постепенное разрушение костной шпоры, нормализуются обменные процессы, улучшается кровообращение в воспаленных тканях.

Желательно, чтобы процедуру выполнял специалист. Если пациент не имеет такой возможности, ему необходимо овладеть навыками самомассажа и лечиться дома. Нужно знать принципы и последовательность проведения массажных движений:

  • растереть ладонями подошвенную часть стопы и заднюю поверхность голени;
  • растирать, пощипывать пальцы ноги;
  • размять всю стопу, двигаясь от пальцев к пятке;
  • растирать, прилагая усилия, пяточную область, не смотря на болезненные ощущения;
  • массажировать мышцы голени.

Техника массажа включает несколько основных движений для снятия болевого синдрома и уменьшения костного нароста:

Пятка обхватывается пальцами, по всей ее поверхности проводятся круговые скользящие движения. Участвовать должны все пальцы руки. Выполняется движение 1—2 минуты, что зависит от выраженности болевого синдрома.

Круги ребром

Большой палец руки боковой поверхностью прижимают к пятке и выполняют круговые вращения. Длительность не менее 2 минут.

Обхватывают пальцами пятку и совершают скользящие движения сверху вниз. При этом должно создаваться давление на болезненную область. Длительность выполнения также составляет от 1 до 2 минут.

Смещение пятки

Пятку захватывают двумя руками и надавливают, стараясь сместить ее вверх или вниз. Этот прием лучше делать в конце процедуры, которая должна завершиться повторением движения «Щипцы».

Ответы на вопросы

Можно ли вылечить пяточную шпору консервативным путем, без операции?

Если вовремя выявить костный нарост, после чего применить медикаментозные средства, нормализовать питание, начать регулярные физические упражнения, физиотерапию, то вероятность излечения высокая. Если же запустить болезнь, то устранить шпору можно будет только оперативным путем.

Можно ли при шпоре заниматься бегом?

Во время бега будет беспокоить сильная боль, даже если использовать специальную обувь, стельки и подпяточники. Поэтому заниматься бегом не рекомендуется. Это же относится к прыжкам и силовым тренировкам. Занятия этими видами спорта будут способствовать прогрессированию болезни и развитию осложнений.

Влияет ли плоскостопие на появление пяточной шпоры?

При наличии лишнего веса стопа подвержена чрезмерной нагрузке, в результате которой постепенно развивается плоскостопие, а затем и вырост на пяточной кости. Поэтому эти явления тесно взаимосвязаны. К деформации стопы также приводит использование неудобной и тесной обуви, что тоже чревато возникновением шпоры. Чтобы предотвратить ее образование, нужно заботиться о своих ногах и не забывать о необходимости физических нагрузок.

Какой вид спорта разрешен при плантарном фасциите?

В период лечения оптимально заниматься плаванием и ездой на велосипеде, исключая переутомление. Для профилактики обострения нужно практиковать хождение в ортопедической обуви с динамичными стельками и подпяточными супинаторами.

Чем опасна патология?

Шпора может достигать размеров 12—13 мм и вызывать сильный болевой синдром. Чтобы уменьшить боль, человек вынужден менять постановку ноги при ходьбе, опираясь на внешний или внутренний край стопы. Это опасно вероятностью развития плоскостопия.
Также шпора способствует истончению подкожного жирового слоя на ступне, который играет роль амортизатора. В итоге болезненные ощущения становятся постоянными.

Заключение

Лечебная гимнастика дает положительные результаты уже через 10—14 дней регулярных занятий. У пациентов уменьшается боль при ходьбе, заметно улучшается общее самочувствие и настроение. Спортивные нагрузки необходимы в любом возрасте. При желании можно всегда найти для себя подходящий вариант, соответствующий состоянию здоровья и физической подготовке.

Упражнения Бубновского от подагры и пяточной шпоры

Подагра — заболевание, связанное с нарушением обмена минеральных веществ костной ткани. Если организм плохо выводит мочевую кислоту, то чаще всего возникают отложения солей в суставах стопы, вызывая деформацию стоп и пяток, появляются боли при движения.

Упражнения Бубновского от подагры

Начинается подагра незаметно: возникает хруст при вращении стопы. Надо положить ногу на колено, покрутить правой рукой левую стопу или наоборот.

Если вы испытываете при этом боль, слышите хруст — это сигнал «SOS»! Нормальный, здоровый сустав не должен болезненно хрустеть! Тем более что стопа — это зона перехода артериальной крови в венозную, там много мелких капилляров. И пассивная, инертная стопа ускоряет процесс отложения мочекислых солей.

При выполнении физических упражнений человек испытывает болезненность. И, что естественно, начинает бояться этого. А между тем стопа должна вращаться во всех направлениях, которые позволяет сустав, причем безболезненно. Если же вы испытываете при этом боль, ни в коем случае не отказывайтесь от выполнения упражнений! Делайте их утром после сна и вечером после работы.

Вращение стопы

Что это за упражнения? Да самые простые — вращения стопы в любых направлениях, сгибания и разгибания. Ничего другого тут не придумаешь.

Свисание пятки

Советую выполнять одно из упражнений, стоя на любой ступеньке так, чтобы пятка свисала. Руками держитесь за перила (см. фото 33). Делать упражнения надо по сто раз.

Вначале это будет очень трудно, тогда выполняйте пять подходов по 20 раз. Первые движения всегда болезненны, но, сделав 3–4 упражнения через боль и хруст, вы забудете о неприятных ощущениях. Затем необходимо погружать ноги в холодную воду.

Потопчитесь в тазике с холодной водой примерно 10–20 секунд, затем хорошенько разотрите ноги сухим полотенцем, наденьте носочки: ноги будут гореть. Кстати, это великолепная процедура для тех, кто задумал закаляться и противостоять гриппу.

А вот еще несколько упражнений, помогающих справиться с подагрой.

Выворот носка

Надо сесть на пол, руки опираются сзади. Согнув одну ногу, например правую, таким образом, чтобы пятка смотрела вверх, а стопа разогнута. Сама посадка достаточно тяжелая, люди обычно стараются вывернуть носок к голени на 90°. А надо, чтобы голень и стопа находились на одной линии, пяткой вверх, а не в сторону.

Руки же, отведенные назад, создают такой угол, который позволяет выполнить это упражнение с минимальной болезненностью. Постепенно руки расходятся в стороны, и спина опускается на пол.

Идеальное состояние, это когда человек полностью лежит на спине, колено касается пола и стопа разогнута (см. фото 34). Добиться этого можно месяцев за шесть, торопиться тут не надо. Но выполнять упражнения нужно ежедневно.

Жим ногами

Есть в моей программе упражнение под названием «жим ногами». Его лучше всего выполнять в тренажерном зале, если есть такая возможность. Надо принять исходное положение и упереться ногами в плиту с весом, далее согнуть ноги в коленных суставах и опустить плиту.

Движение заключается в жиме ногами вверх на выдохе. При этом «работает» голеностоп, что и требуется (фото 35а,б). Выполнить не менее 20 повторений за одну серию. Вес постепенно повышать.

На этом же тренажере можно опустить пятки ниже плиты и, не сгибая колени, поднимать и опускать плиту только стопой (фото 35в,г). Но через боль. Подобное упражнение мы уже выполняли дома. Помните? Тогда на помощь нам пришла стопка книг… Не бойтесь. Это безопасное упражнение, хотя и болезненное.

Разгибание ног

Для улучшения кровоснабжения коленных суставов необходимо выполнять упражнение на разгибание ног (фото 36,37). В домашних условиях можно закрепить резиновый бинт с одного конца к неподвижной опоре, с другого — к рабочей ноге.

Сесть, прижавшись спиной к спинке кресла, и на выдохе разгибать ногу в коленном суставе. Количество повторений — не менее 15 раз за 1 подход.

Вода — 12 стаканов

Еще один совет. Правда, он применим в летнее время, но все же расскажу о нем. На даче, на природе рекомендую ходить босиком, по камушкам, по росе, по песку. Да и по деревянному полу лучше ходить босиком. Это тоже очень эффективное средство борьбы с подагрой.

И не забывайте об обильном питьевом режиме — в день советую выпивать до трех литров жидкости (12 стаканов).

Восстановительная гимнастика и ЛФК при шпорах на пятке

Симптомы подошвенного фасциита проявляются со временем. Первые признаки становятся очевидными после тяжелых нагрузок – активного спорта, ношения тяжестей на протяжении длительного времени. Потом дискомфортные ощущения усиливаются и становятся постоянными. Для пяточной шпоры характерны сильные боли по утрам. Причиной этому является увеличение соединительной ткани в области нароста в период ночного сна.

Плантарным фасциитом называют костный отросток на пятке, который во время ходьбы оказывает травмирующее влияние на мягкие ткани. Постепенно развивается воспаление, болевые ощущения и отеки. Нередко болезнь прогрессирует из-за серьезных нарушений в организме – ожирения, гипергликемии.

Методы лечения фасциита

Одним из наиболее эффективных методов устранения косточки на подошве это миофасциальная гимнастика. Эффект этого способа долгосрочный. Несмотря на определенные ограничения, связанные с занятием спортом, комплексное применение ЛФК при пяточной шпоре и ряд других терапевтических действий поможет устранить заболевание и вернет человека к привычному образу жизни.

При шпоре фасция стопы теряет свою эластичность. Из-за постоянного травмирующего воздействия на нее образовавшейся шпоры, ткани фасции замещаются соединительными, а количество микроразрывов возрастает.

Лечебная физкультура при пяточной шпоре стимулирует кровообращение в слоях ткани, ее растяжимости. В результате фасция возвращает себе первоначальную длину и укрепляет свою структуру.

Зарядка показана при развитии плоскостопия, артроза и прочих суставных заболеваний. Полезно снимать напряжение с усталых ног и женщинам на последних сроках беременности.

Примеры терапевтических занятий

Гимнастика при пяточной шпоре улучшает состояние больного и избавляет от заболевания. Однако данный способ терапии дает ощутимый эффект лишь на первых стадиях. При усугубленном состоянии гимнастические тренировки не будут так эффективны. Достигнуть поставленной цели можно только регулярными тренировками, занятиями йоги с применением кармического целительства, избегая при этом повреждения неразогретых мышц.

Если при физической нагрузке ощущаются очень сильные боли, нужно снизить их интенсивность, однако полностью прекращать занятия не стоит. Лечебную гимнастику можно выполнять в домашних условиях. Занятия нужно совмещать с использованием медицинской мази, ортопедических стелек и специальной обуви, которая будет сохранять и увеличивать эффект от тренировок. Также в терапию можно включить тейпирование и массажирование ступней. Это поможет снять отечность, воспаление и поспособствует правильной растяжке фасции. Как быстро вылечить пяточную шпору упражнениями расскажет и покажет врач, с которым перед началом занятий необходимо проконсультироваться.

Упражнение первое

На первом этапе занятий необходимо выполнить разминку стопы и разогреть мышцу. Впоследствии тренировка будет менее болезненной. Разминочное упражнение выполняют в лежачем или сидячем положении. Носки ног нужно потянуть вверх и подержать так стопы 10 секунд. Повторять 15 раз.

Есть еще один вариант упражнения. Жгутом или скрученной тканью подхватывают свод стопы и без рывка начинают тянуть на себя. Так создается давление на предпяточную область.

Упражнение второе

Нужно сесть на стул, на полу перед собой расстелить тонкое полотенце. Суть упражнения заключается в попытке собрать из полотенца гармошку пальцами ног. Таким способом разрабатывается не только сама фасция, но и икроножная мышца. Выполнять следует в течение 20 минут. Во время этого упражнения можно читать книгу либо смотреть телевизор.

Упражнение третье

В сидячем положении нужно перекатить скалку, бутылку с водой либо небольшой мячик, используя лишь стопу. Ногу необходимо поставить сводом на предмет и, оказывая давление на стопу, катать инвентарь к пальцам и назад.

Процедуру выполняют безлимитное количество времени, пока не появится усталость. Такое упражнение повышает мышечный тонус всей стопы.

Упражнение четвертое

Стоя лицом к стене, ноги нужно поставить в одну линию таким образом, чтобы здоровая нога была спереди, а больная позади. Ладонями необходимо опереться о стену и начинать приседать до того момента, пока в голени не появится натяжение. Находиться в этой позе нужно 10 секунд, а потом можно возвращаться в начальное положение. Занятие повторяют 20 раз.

Процедура улучшает кровообращение, поддерживает тонус мышц голени. При наличии шпор в обеих ногах, их расположение периодически меняют.

Упражнение пятое

Лечебная гимнастика включает в себя упражнения с применением подручных предметов, поэтому является простой в применении. Для следующего занятия понадобится ступенька. На нее нужно встать на носки. Далее необходимо опуститься таким образом, чтобы пятка оказалась ниже остальной части стопы. Так следует простоять 10 секунд. В качестве ступени можно взять пару книг.

Упражнение шестое

Несложные движения для повышения тонуса фасциальных мышц, их качественной тренировки, устранения застоев кровотока. Выполняется сидя на табурете. Суть заключается в собирании пальцами ног мелких предметов и перекладывая их в какую-либо емкость. В качестве инвентаря можно использовать пуговицы или монеты, фасоль, камешки.

Терапия Бубновского

Бубновский – это врач-кинезитерапевт, который разработал особую методику лечения пяточной шпоры физическими тренировками в лежачем положении.

Выполнять упражнения по его методу удобно и безболезненно. С помощью его терапии активизируется кровоснабжение фасциальных тканей, повышается эластичность, исчезает риск новых разрывов. В гимнастике участвуют исключительно большие пальцы. Ими нужно выполнять следующие элементы:

  • отталкивание и притягивание;
  • сводить и разводить пальцы друг к другу, как автомобильные дворники;
  • вращать ими по кругу;
  • работать пальцами, как кулаком, сжимая их и распрямляя.

Упражнения при пяточной шпоре по методике лечебной гимнастики Бубновского записаны на видео, которые опубликованы в сети интернет. Можно лежать на диване и просто повторять все движения.

Лечебная гимнастика при подошвенном фасциите играет важную роль во всем курсе лечения болезненных новообразований. Она помогает мышечной ткани стопы восстановить нормальную гибкость и эластичность. Улучшаются функциональные свойства камбаловидных и икроножных мышц, которые также участвуют в работе подошвенного свода. Занятия ЛФК можно выполнять после перенесенной онкологии, которая возникла на фоне развития фасциита. Процесс восстановления намного ускорится.

Регулярный, но умеренный физический труд поддерживает развитие фасции до оптимальных параметров, возвращает ей прежнюю гибкость, которая была утеряна вследствие болезни.

Перед обращением к хирургу и принятием оперативного решения проблемы, нужно попробовать на протяжении определенного времени выполнять лечебные упражнения и ежедневную зарядку, которые рекомендуют врачи-ортопеды. Также стоит применять массаж больной ноги. В сочетании с гимнастикой болезненные ощущения проходят, нарост исчезает и уменьшается вероятность возникновения рецидива.

Упражнения при пяточной шпоре

Около 10% людей обращаются к ортопеду из-за пяточной шпоры (плантарного фасциита). Женщины больше подвержены этому заболеванию в силу особенностей обуви, которую они носят – каблуки негативно влияют на состояние пяточной кости и провоцируют образование наростов на ней. Ввиду распространенности болезни, ей уделяется большое внимание в популярных телепередачах о здоровье – Доктор Мясников, Елена Малышева и Геннадий Малахов рассказывают о том, какие упражнения при пяточной шпоре наиболее эффективны, и как мо

zdorovie-on-line.ru

Упражнения от пяточной шпоры - метод Бубновского

Упражнения при пяточной шпоре по Бубновскому позволят быстро снизить боль, ускорить разрушение солевых отложений. Выполняя комплекс гимнастики, следует внимательно отнестись к технике упражнений. В противном случае симптоматика может не исчезнуть, а напротив, усилиться.

Гимнастика при пяточной шпоре по Бубновскому

Почему умеренная физическая нагрузка показана при патологии

Пяточная шпора развивается в результате нарушенного минерального обмена. Мочевая кислота плохо выводится из организма, ее отложения часто присутствуют в суставах стоп, провоцируют деформацию костных структур. Подобные процессы приводят к боли, ограничению движения. В свою очередь, при малоподвижной стопе процесс отложения солей ускоряется.

Ранее оптимальным решением проблемы считалась хирургическая операция. Показанием к хирургии обычно становилась остроконечная шпора, провоцирующая воспаления. Больной с подобным диагнозом порой не в состоянии просто наступить на ногу.

Но врач Бубновский уверен, от пяточной шпоры можно избавиться, выполняя несложные гимнастические упражнения. С их помощью в короткие сроки можно получить следующие эффекты:

  • укрепить мышечную ткань и связочный аппарат;
  • нормализовать кровообращение;
  • вывести токсины и шлаки, в том числе мочевую кислоту.

Пяточная шпора

Естественно, эффективнее всего гимнастика подействует при незначительном дефекте, догадаться о котором можно по характерному хрусту в суставе и болезненности при ходьбе. Но доктор уверен, что даже при необходимости операционного лечения физические упражнения помогут быстрому восстановлению.

Доктор Бубновский предупреждает, что прерывать комплекс нельзя даже при наличии боли. В скором времени боль стихнет и не будет препятствовать выполнению комплекса.

Упражнения следует выполнять 2 раза в день: утром, непосредственно после пробуждения, и вечером. Дополнить физическую нагрузку рекомендуется сеансами лечебного массажа.

Физический комплекс

Комплекс упражнений при пяточной шпоре от Бубновского.

№1

Выполняется на лестнице. Ноги нужно поставить на ступеньку так, чтобы пятка находилась в воздухе. Руками прочно держаться за перила. Вместо ступеньки можно использовать толстую книгу, а руками в этом случае опираться на спинку поставленного перед собой стула.

  1. Нужно плавно подниматься, опираясь на носки, и возвращаться в исходное положение.
  2. Выполнять упражнение следует не менее 100 раз либо до чувства жжения в мышцах.
  3. Нетренированному человеку сложно сделать такое количество приподниманий и опусканий без перерыва, поэтому новичкам рекомендуется разбить объем физической нагрузки на 5 подходов по 20 раз.

Упражнение на ступенях при пяточной шпоре

Закончив упражнение, нужно опустить стопы в тазик с холодной водой и потоптаться в нем 10–20 секунд. Затем хорошенько растереть ноги полотенцем и надеть носки.

Подобная процедура будет полезна не только пятке с шипом, но и всему организму, так как повысит иммунную защиту.

№2

Выполняется сидя на полу. Упражнение очень сложное, новичкам не под силу. Но при регулярных тренировках любой человек может освоить его за 6 месяцев.

Проворачивание ноги сидя

  1. Необходимо отвести руки назад и упереться ими в пол.
  2. Одну выпрямленную ногу поворачивают вокруг оси. При этом колено должно максимально приблизиться к полу, а пятка, напротив, «смотреть» вверх.
  3. Голень и стопа находятся на одной линии, ступня выпрямлена.
  4. Руки постепенно разводят в стороны, спиной опускаясь на пол.
  5. Ногу привести в правильное положение, подняться и повторить с другой ногой.

Чтобы быстрее разработать мышцы и суставы, упражнение следует выполнять каждый день.

№3

Упражнение с бинтом или полотенцемЭто упражнение на разгибание помогает улучшить кровообращение в проблемной зоне.

  1. Резиновый бинт одним концом закрепляют на неподвижной опоре, второй конец привязывают к голени.
  2. Нужно сесть в кресло, прижавшись к его спинке.
  3. Ноги согнуть в коленках.
  4. На выдохе ногу с привязанным резиновым бинтом разгибают.
  5. На вдохе сгибают, натягивая резинку.
  6. Повторяют с другой ногой.

Новичкам можно выполнять на каждую ногу 1 подход по 15 раз. При регулярной тренировке количество подходов постепенно увеличивают.

По мнению доктора Бубновского, нужно не только выполнять комплекс физических упражнений, но и забыть о домашней обуви. Полезна ходьба босиком по песку, гальке. Лечение плантарного фасциита будет проходить успешнее, если выпивать за день 12 стаканов жидкости, лучше простой воды.

Читайте также: Лечебная гимнастика при пяточной шпоре

ortocure.ru

Бубновский упражнения при пяточной шпоре

Пяточная шпора, которая также называется плантарным (подошвенным) фасцитом – разрастание пяточной кости, спровоцированное воспалением подошвенной фасции. Это заболевание встречается у каждого 10 человека, причем у женщин значительно чаще, что связано с тем, что они носят более неудобную обувь и высокие каблуки. Помимо неправильной обуви спровоцировать появление шпоры может лишний вес, травмы, возрастные изменения и многие другие факторы. Одной из важных мер терапии обычно являются упражнения при пяточной шпоре. Рассмотрим, что они собой представляют.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Лечебная гимнастика обычно является составляющей комплексного лечения пяточной шпоры. Шпоры могут достигать 3 см в длину и 5-6 мм толщину. Диагностируются они посредством рентгенографии стопы в боковой проекции. Сама по себе шпора не является опасной, но требует правильного лечения под наблюдением ортопеда. Иначе сильная боль может дополниться изменениями в голеностопном суставе, что окажет крайне негативное влияние на качество жизни больного.

Один из методов борьбы с пяточной шпорой – специальная лечебная гимнастика. Основная задача ее – растягивание подошвенной фасции, таким образом, чтоб длина ее стала нормальной, а также устранение болевого синдрома. Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение поврежденных тканей, ускорить процесс их заживления, предупредить разрывы сухожилия и отложения солей, растянуть подошвенную фасцию, ввиду чего она снова обретает крепость, упругость и эластичность.

Гимнастика при пяточной шпоре не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Для усиления эффективности упражнений рекомендуется по максимуму разгрузить стопу посредством массажа и специальных стелек, супинаторов, подпяточников.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения

Рассмотрим один из эффективных комплексов. Перед началом гимнастики необходимо растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, которые провоцируют натяжение плантарной фасции. Теперь перейдем непосредственно к упражнениям:

  • Упражнение 1. Разминка. Нужно встать перед стеной на расстоянии 35 см от нее, упереться в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, сзади – больную. Не отрывая от пола пяток, начните приседать. Ощутив натяжение задней группы мышц пострадавшей ноги, задержитесь на 15 секунд в таком положении, затем выпрямитесь. Упражнение повторяется 15 раз.
  • Упражнение 2. Также направлено на разминку. Необходимо положить на пол две книги, встать на них носочками, таким образом, чтоб пятки провисали над полом. Теперь поднимайтесь и опускайтесь на носках двух ног. Сделайте это 15 раз, затем повторите упражнение вначале для левой, потом для правой ноги. Вместо книг можно использовать ступеньки, брус и так далее. У этого упражнения есть и другой вариант. Нужно встать в исходное положение, носки расположить на поверхности, пятки пусть свисают. Руками нужно упереться в стену и наклониться, добившись натяжения мышц ног. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, после встаньте прямо и поднимитесь на носочках 15 раз, вначале на двух ногах, потом на каждой поочередно.
  • Упражнение 3. Очень простое, но в то же время эффективное. Для его выполнения потребуется валик, ортопедический мячик либо бутылка с водой. Ногу поставьте на это приспособление и перекатывайте вдоль свода стопы.
  • Упражнение 4. Его нужно делать в сидячем положении. По полу рассыпьте различные небольшие предметы: горох, камешки, ручки и так далее. Сядьте на стул или на диван, захватывайте эти предметы пальцами ног, собирайте их и поочередно складывайте в какую-либо емкость. Второй вариант – собирать пальцами на ногах платки, полотенца, различные предметы одежды.
  • Упражнение 5. Направлено на растяжение фасции. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги. Обхватите носки руками и тяните их к себе до того момента, пока не ощутите натяжение мышц. Для облегчения задачи можно тянуть стопу посредством ремня, ленты, эластичного бинта. Самое важное в данном случае – по максимуму согнуть ногу, и не менее, чем на 15 секунд зафиксировать ее в таком положении. Упражнение может выполняться и чуть по-другому. Исходное положение – стоя лицом к стене. Поставьте ноги друг за другом, как и в первом упражнении, но нужно встать от стены немного подальше. Теперь наклонитесь вперед, чтоб максимально согнуть стопу и ощутить натяжение мышц.

Закончив лечебную гимнастику, пока стопа разогрета, возьмите эластичные бинты или ленты и зафиксируйте ее перпендикулярно к голени на 15 секунд. В таком положении фасция продолжит растягиваться, но будучи в состоянии спокойствия.

Пяточная шпора: метод Бубновского

Упражнения при пяточной шпоре Бубновского дают возможность оперативно снизить болевые ощущения, ускорить процесс разрушения солевых отложений. При выполнении комплекса гимнастики обращайте внимание на технику упражнений – важно, чтобы она была правильной, иначе вы рискуете себе только навредить.

Упражнения Бубновского помогают в короткие сроки добиться таких эффектов:

  • Укрепление мышечных тканей и связочного аппарата;
  • Нормализация кровообращения;
  • Вывод шлаков и токсинов, в частности, мочевой кислоты;

Лучшие результаты, конечно, гимнастика даст в том случае, если дефект незначительный, и догадаться о нем можно только при болезненности при ходьбе и хрусту в суставе. Но специалист уверен, что даже если существует необходимость оперативного вмешательства, нагрузки помогут ускорить процесс восстановления.

Гимнастика делается дважды в день – утром после пробуждения и вечером. Для достижения лучшего результата рекомендуется дополнять ее сеансами лечебного массажа.

Теперь рассмотрим гимнастику для стоп при пяточной шпоре, которую советует выполнять доктор Бубновский.

Упражнение 1

Выполняется на лестнице. Ноги необходимо поставить на ступеньку таким образом, чтобы пятка располагалась в воздухе. Руками прочно держитесь за перила. Вместо ступеньки можно использовать толстую книгу, а опираться при этом на спинку поставленного перед собой стула.

  • Плавно поднимайтесь, опираясь на носки и возвращаясь в исходное положение.
  • Делайте упражнение не меньше 100 раз либо до ощущения жжения в мышцах.
  • Для человека с низким уровнем тренированности такое количество может быть сложным, поэтому можно разбить нагрузку, к примеру, на пять подходов по 20 повторений.

Закончив упражнение, опустите стопы в тазик, наполненный холодной водой, и потопчитесь в нем 10-20 секунд. Хорошо разотрите ноги полотенцем, наденьте носки. Такая процедура будет полезна не только для пятки со шпорой, но и для всего организма, так как поможет повысить иммунную защиту.

Упражнение 2

Делается в положении сидя на полу. Оно достаточно сложное, и может тяжело даваться новичкам. Но при регулярных тренировках вы освоите его за несколько месяцев.

  • Руки отведите назад и упритесь ими в пол.
  • Одну прямую ногу поворачивайте вокруг оси. Колено при этом должно максимально приближаться к полу, а пятка – смотреть вверх.
  • Голень и стопу нужно расположить на одной линии, ступню выпрямить.
  • Руки постепенно разводите в сторону, опускаясь спиной на пол.
  • Приведите ногу в правильное положение, поднимитесь, повторите то же самое для второй ноги.
  • С целью более быстрой разработки мышц и суставов выполняйте упражнение ежедневно.

Упражнение 3

Это упражнение направлено на разгибание и улучшение кровообращения в проблемной области.

  • Нужно взять резиновый бинт, закрепить его на неподвижной опоре, второй конец привяжите к голени.
  • Сядьте в кресло, прижмитесь к его спинке.
  • Ноги согните в коленях.
  • Выдыхая, разогните ногу с привязанным резиновым бинтом.
  • На вдохе согните и натяните резинку.
  • Повторите то же самое для второй ноги.

Новичкам можно делать по 15 повторений для каждой ноги. Со временем нагрузки постепенно увеличиваются.

Эта гимнастика при пяточной шпоре может выполняться и в домашних условиях. Независимо от того, какой комплекс используется, помните, что упражнения – это часть комплексной терапии. Не ждите, что уже за неделю вы забудете обо всех симптомах. Тренироваться нужно постоянно, постепенно увеличивая нагрузку.

Из других мер лечения может потребоваться прием нестероидных медикаментов, массаж, физиопроцедуры, ортезирование, использование супинаторов, специальных подпяточников, средств для наружного применения. Также нужно использовать исключительно удобную обувь, ограничить нагрузки, при наличии лишнего веса работать над его снижением. Если консервативная терапия не дает никаких результатов, то может быть показана операция. Она предполагает рассечение подошвенной фасции в месте ее прикрепления к пяточной кости, а после – удаление шпоры. Какие меры будут уместны конкретно в вашем случае, должен определять врач.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при пяточной шпоре.

Упражнения при пяточной шпоре на видео



Упражнения при пяточной шпоре по Бубновскому позволят быстро снизить боль, ускорить разрушение солевых отложений. Выполняя комплекс гимнастики, следует внимательно отнестись к технике упражнений. В противном случае симптоматика может не исчезнуть, а напротив, усилиться.

Почему умеренная физическая нагрузка показана при патологии

Пяточная шпора развивается в результате нарушенного минерального обмена. Мочевая кислота плохо выводится из организма, ее отложения часто присутствуют в суставах стоп, провоцируют деформацию костных структур. Подобные процессы приводят к боли, ограничению движения. В свою очередь, при малоподвижной стопе процесс отложения солей ускоряется.

Ранее оптимальным решением проблемы считалась хирургическая операция. Показанием к хирургии обычно становилась остроконечная шпора, провоцирующая воспаления. Больной с подобным диагнозом порой не в состоянии просто наступить на ногу.

Но врач Бубновский уверен, от пяточной шпоры можно избавиться, выполняя несложные гимнастические упражнения. С их помощью в короткие сроки можно получить следующие эффекты:

  • укрепить мышечную ткань и связочный аппарат;
  • нормализовать кровообращение;
  • вывести токсины и шлаки, в том числе мочевую кислоту.

Естественно, эффективнее всего гимнастика подействует при незначительном дефекте, догадаться о котором можно по характерному хрусту в суставе и болезненности при ходьбе. Но доктор уверен, что даже при необходимости операционного лечения физические упражнения помогут быстрому восстановлению.

Доктор Бубновский предупреждает, что прерывать комплекс нельзя даже при наличии боли. В скором времени боль стихнет и не будет препятствовать выполнению комплекса.

Упражнения следует выполнять 2 раза в день: утром, непосредственно после пробуждения, и вечером. Дополнить физическую нагрузку рекомендуется сеансами лечебного массажа.

Физический комплекс

Комплекс упражнений при пяточной шпоре от Бубновского.

№1

Выполняется на лестнице. Ноги нужно поставить на ступеньку так, чтобы пятка находилась в воздухе. Руками прочно держаться за перила. Вместо ступеньки можно использовать толстую книгу, а руками в этом случае опираться на спинку поставленного перед собой стула.

  1. Нужно плавно подниматься, опираясь на носки, и возвращаться в исходное положение.
  2. Выполнять упражнение следует не менее 100 раз либо до чувства жжения в мышцах.
  3. Нетренированному человеку сложно сделать такое количество приподниманий и опусканий без перерыва, поэтому новичкам рекомендуется разбить объем физической нагрузки на 5 подходов по 20 раз.

Закончив упражнение, нужно опустить стопы в тазик с холодной водой и потоптаться в нем 10–20 секунд. Затем хорошенько растереть ноги полотенцем и надеть носки.

Подобная процедура будет полезна не только пятке с шипом, но и всему организму, так как повысит иммунную защиту.

№2

Выполняется сидя на полу. Упражнение очень сложное, новичкам не под силу. Но при регулярных тренировках любой человек может освоить его за 6 месяцев.

  1. Необходимо отвести руки назад и упереться ими в пол.
  2. Одну выпрямленную ногу поворачивают вокруг оси. При этом колено должно максимально приблизиться к полу, а пятка, напротив, «смотреть» вверх.
  3. Голень и стопа находятся на одной линии, ступня выпрямлена.
  4. Руки постепенно разводят в стороны, спиной опускаясь на пол.
  5. Ногу привести в правильное положение, подняться и повторить с другой ногой.

Чтобы быстрее разработать мышцы и суставы, упражнение следует выполнять каждый день.

№3

Это упражнение на разгибание помогает улучшить кровообращение в проблемной зоне.

  1. Резиновый бинт одним концом закрепляют на неподвижной опоре, второй конец привязывают к голени.
  2. Нужно сесть в кресло, прижавшись к его спинке.
  3. Ноги согнуть в коленках.
  4. На выдохе ногу с привязанным резиновым бинтом разгибают.
  5. На вдохе сгибают, натягивая резинку.
  6. Повторяют с другой ногой.

Новичкам можно выполнять на каждую ногу 1 подход по 15 раз. При регулярной тренировке количество подходов постепенно увеличивают.

По мнению доктора Бубновского, нужно не только выполнять комплекс физических упражнений, но и забыть о домашней обуви. Полезна ходьба босиком по песку, гальке. Лечение плантарного фасциита будет проходить успешнее, если выпивать за день 12 стаканов жидкости, лучше простой воды.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Упражнения при пяточной шпоре по Бубновскому позволят быстро снизить боль, ускорить разрушение солевых отложений. Выполняя комплекс гимнастики, следует внимательно отнестись к технике упражнений. В противном случае симптоматика может не исчезнуть, а напротив, усилиться.

Почему умеренная физическая нагрузка показана при патологии

Пяточная шпора развивается в результате нарушенного минерального обмена. Мочевая кислота плохо выводится из организма, ее отложения часто присутствуют в суставах стоп, провоцируют деформацию костных структур. Подобные процессы приводят к боли, ограничению движения. В свою очередь, при малоподвижной стопе процесс отложения солей ускоряется.

Ранее оптимальным решением проблемы считалась хирургическая операция. Показанием к хирургии обычно становилась остроконечная шпора, провоцирующая воспаления. Больной с подобным диагнозом порой не в состоянии просто наступить на ногу.

Но врач Бубновский уверен, от пяточной шпоры можно избавиться, выполняя несложные гимнастические упражнения. С их помощью в короткие сроки можно получить следующие эффекты:

  • укрепить мышечную ткань и связочный аппарат;
  • нормализовать кровообращение;
  • вывести токсины и шлаки, в том числе мочевую кислоту.

Естественно, эффективнее всего гимнастика подействует при незначительном дефекте, догадаться о котором можно по характерному хрусту в суставе и болезненности при ходьбе. Но доктор уверен, что даже при необходимости операционного лечения физические упражнения помогут быстрому восстановлению.

Доктор Бубновский предупреждает, что прерывать комплекс нельзя даже при наличии боли. В скором времени боль стихнет и не будет препятствовать выполнению комплекса.

Упражнения следует выполнять 2 раза в день: утром, непосредственно после пробуждения, и вечером. Дополнить физическую нагрузку рекомендуется сеансами лечебного массажа.

Физический комплекс

Комплекс упражнений при пяточной шпоре от Бубновского.

Выполняется на лестнице. Ноги нужно поставить на ступеньку так, чтобы пятка находилась в воздухе. Руками прочно держаться за перила. Вместо ступеньки можно использовать толстую книгу, а руками в этом случае опираться на спинку поставленного перед собой стула.

  1. Нужно плавно подниматься, опираясь на носки, и возвращаться в исходное положение.
  2. Выполнять упражнение следует не менее 100 раз либо до чувства жжения в мышцах.
  3. Нетренированному человеку сложно сделать такое количество приподниманий и опусканий без перерыва, поэтому новичкам рекомендуется разбить объем физической нагрузки на 5 подходов по 20 раз.

Закончив упражнение, нужно опустить стопы в тазик с холодной водой и потоптаться в нем 10–20 секунд. Затем хорошенько растереть ноги полотенцем и надеть носки.

Подобная процедура будет полезна не только пятке с шипом, но и всему организму, так как повысит иммунную защиту.

Выполняется сидя на полу. Упражнение очень сложное, новичкам не под силу. Но при регулярных тренировках любой человек может освоить его за 6 месяцев.

  1. Необходимо отвести руки назад и упереться ими в пол.
  2. Одну выпрямленную ногу поворачивают вокруг оси. При этом колено должно максимально приблизиться к полу, а пятка, напротив, «смотреть» вверх.
  3. Голень и стопа находятся на одной линии, ступня выпрямлена.
  4. Руки постепенно разводят в стороны, спиной опускаясь на пол.
  5. Ногу привести в правильное положение, подняться и повторить с другой ногой.

Чтобы быстрее разработать мышцы и суставы, упражнение следует выполнять каждый день.

Это упражнение на разгибание помогает улучшить кровообращение в проблемной зоне.

  1. Резиновый бинт одним концом закрепляют на неподвижной опоре, второй конец привязывают к голени.
  2. Нужно сесть в кресло, прижавшись к его спинке.
  3. Ноги согнуть в коленках.
  4. На выдохе ногу с привязанным резиновым бинтом разгибают.
  5. На вдохе сгибают, натягивая резинку.
  6. Повторяют с другой ногой.

Новичкам можно выполнять на каждую ногу 1 подход по 15 раз. При регулярной тренировке количество подходов постепенно увеличивают.

По мнению доктора Бубновского, нужно не только выполнять комплекс физических упражнений, но и забыть о домашней обуви. Полезна ходьба босиком по песку, гальке. Лечение плантарного фасциита будет проходить успешнее, если выпивать за день 12 стаканов жидкости, лучше простой воды.

Лечение тазобедренного сустава: как лечить заболевания таза

Тазобедренные сочленения являются в организме человека самыми большими, поэтому именно на них рассчитаны самые большие нагрузки. Этим обусловлены факты частых повреждений тазобедренного сустава, которые влекут за собой развитие ДОА – деформирующего остеоартроза.

Коксартроз можно лечить медикаментозным и хирургическим методом. Оперативное вмешательство назначают лишь в крайне сложных случаях, когда консервативное лечение не принесло положительных результатов.

Вполне естественно, что большая часть пациентов желает избежать дорогостоящей, небезопасной операции. Чаще всего этого удается добиться методом сочетания всевозможных терапевтических мероприятий, целью которых является:

  • избавить пациента от мучительных болей;
  • улучшить кровообращение в суставных тканях;
  • наладить обмен веществ внутри тазобедренного сустава;
  • укрепить мышечный каркас;
  • обеспечить суставу подвижность.

Применение различных терапевтических методов, которые оказывают воздействие на симптомы артроза, позволяет добиться замедления патологического процесса, избавляет человека от невыносимой порой боли и других симптомов воспаления.

К сожалению, полностью вылечить артроз тазобедренных суставов невозможно. Консервативное лечение, существующее на сегодняшний день, может только остановить дальнейшее развитие заболевания.

Человеческий тазобедренный сустав ввиду своей функциональности часто страдает от чрезмерных физических нагрузок.

Это является причиной его всевозможных поражений, в частности коксартроза. Какое же лечение необходимо получать при данном заболевании? Об этом подробнее.

Лечение лекарственными препаратами

Лечить коксартроз и другие патологии тазобедренного сустава одними медикаментами – дело довольно неэффективное. Но и без лекарственных препаратов в этом случае никак не обойтись.

Дело в том, что первыми и основными признаками артроза являются сильные болевые ощущения, которые можно быстро устранить лишь при использовании медикаментозных препаратов.

К сожалению (но об этом твердит статистика), за помощью в медучреждение пациенты обращаются только в экстренных случаях, то есть когда уже возникла боль. Поэтому именно с лекарственных препаратов и начинается терапевтический курс избавления от болезней тазобедренных суставов.

Большинство основных и второстепенных методик лечения коксартроза без хирургического вмешательства допустимы только при отсутствии обострения. Вот почему первостепенной задачей врача является избавление пациента от боли и лишь после этого можно назначать соответствующее конкретному случаю лечение и профилактические меры.

Нестероидные противовоспалительные средства

Основные представители медикаментов нестероидной группы, которые необходимы, чтобы лечить тазобедренные суставы:

  1. Индометацин.
  2. Диклофенак.
  3. Целекоксиб.
  4. Бутадион.
  5. Кетопрофен.
  6. Мелоксикам.
  7. Нимесулид.
  8. Пироксикам.

Справедливости ради следует сказать, что все эти лекарства универсальные. Они купируют боль и снимают другие симптомы воспаления не только при коксартрозе, но и при всех других патологиях тазобедренного сустава. Например, при болевом синдроме, спровоцированном остеопорозом, остеохондрозом или при ушибе.

Кроме того, НПВП назначают в качестве дополнительных средств при переломах бедренной кости, дисплазии и различных вывихах. Врачи зачастую основывают лечение на препаратах именно этой группы, поскольку лекарства быстро и эффективно купируют болевой синдром, относятся к безопасным средствам и отпускаются без рецепта.

Но пациенты должны понимать, что лечить артроз НПВП нельзя. Медикаменты способны лишь на время устранить боль.

Этим объясняется тот факт, что обойтись одними инъекциями и таблетками при коксартрозе невозможно.

Хондопротекторные препараты

Действующими веществами хондопротекторов выступают глюкозамин и хондроитин. Эти вещества питают внутрисуставную хрящевую ткань и способствуют ее противостоянию негативным проявлениям извне.

Поэтому лечение хондопротекторами способно притормозить развитие болезни, что не могут сделать НПВП.

Популярные хондопротекторы на современном фармацевтическом рынке:

Но лечение хондопротекторами имеет существенные недостатки, коими являются: отсутствие быстрого эффекта, длительность терапевтического курса, высокая стоимость препаратов, недостаток подтверждений их эффективности. И тем не менее, хондропротекторы при коксартрозе используются повсеместно.

Для того чтобы заметить положительную динамику от лечения хондопротекторами пациент должен два раза в год повторять терапевтические курсы, состоящие из 25-30 инъекций.

Кроме того, требуется 2-3 месяца приема пероральных препаратов.

Лечение миорелаксантами, мазями и гелями

Чтобы лечить патологии тазобедренных суставов широко используют сирдалуд и мидокалм. Эти препараты способствуют снятию мышечных спазмов, что, в свою очередь, снижает интенсивность болевого синдрома.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Но эти лекарства нельзя применять бездумно, ведь спазматическое состояние мышц – не что иное, как защитная реакция организма, проявляющаяся на патологические изменения в сочленении.

Мази и гели, к сожалению, при коксартрозе и других болезнях суставов практически неэффективны. Они не могут проникнуть сквозь толстый слой кожного покрова и еще более глубокий шар мягких тканей.

Поэтому лечение только этими лекарственными формами никогда не назначается. Но в комплексе с другими видами терапии они оказывают на больное сочленение благоприятное воздействие.

Чаще других в медицинской практике используются местно-раздражающие гели и мази, коими являются Меновазин, Апизартрон, Финалгон. Они раздражающе действуют на кожные рецепторы, что приводит к перестройке механизмов боли и снижению ее интенсивности.

Помимо всего эти лекарственные средства расширяют кровеносные капилляры, что способствует улучшению микроциркуляции.

Массаж, физиотерапия и ЛФК

Пациенты должны быть проинформированы, что не все виды гимнастики допустимы при таких заболеваниях, как коксартроз тазобедренного сочленения. Для того чтобы подобрать подходящий комплекс упражнений в конкретном случае, необходимо обратиться к врачу. При назначении ЛФК доктор исходит из общего самочувствия пациента, его возраста и состояния диартрозов.

Сегодня написано множество авторских методик, которые обеспечивают оздоровление суставов при помощи лечебной гимнастики (суставная гимнастика по Норбекову, ЛФК по Бубновскому). Но на практике любая из них имеет свои показания и противопоказания.

Если упражнения при коксартрозе подобраны правильно, это обеспечит для пострадавшего сочленения формирование отличного мышечного каркаса, который будет поддерживать и оберегать суставной аппарат, улучшать функциональность диартроза, тем самым избавив пациента от боли и неподвижности.

К занятиям лечебной гимнастикой можно будет приступать сразу же после того, как больной освоит весь комплекс упражнений. Для страдающего коксартрозом ЛФК должна стать такой же привычкой, как ежедневная чистка зубов. Выполнение всех рекомендаций позволит добиться положительных результатов значительно быстрее.

Пациенты, имеющие в своем анамнезе коксартроз, дисплазию и другие патологии тазобедренных сочленений должны знать, что они никогда не избавятся от симптомов болезни без ежедневной лечебной гимнастики.

К дополнительным терапевтическим методикам суставных заболеваний можно отнести массаж. При помощи этой процедуры мышцы приобретают былую эластичность, улучшается местный кровоток, укрепляются связки. Суставные вытяжения и массаж в комплексе приносят для больного коксартрозом организма значительную пользу.

Менее эффективны физиотерапевтические процедуры, поскольку тазобедренное сочленение располагается слишком глубоко в мягких тканях. Добраться в поврежденные структуры этими методами очень сложно.

Тем не менее, физиотерапия широко используется в комплексном лечении недуга.

Постизометрическая релаксация и аппаратная тракция

Постизометрическая релаксация – это новое направление в медицине. Суть этого метода состоит в вытяжении связок и мышц в ходе активного взаимодействия врача и пациента.

Аппаратная тракция обеспечивает разведение суставных концов костей, что позволяет снизить нагрузку на суставные поверхности, которые покрывает хрящевая ткань. Для этой процедуры используется специальный аппарат. Терапевтический курс состоит из 10 сеансов, которые проводят через день, чередуя их с лечебным массажем.

В заключение хочется отметить, что помимо вышеописанных методик лечения коксартроза существует еще масса других, которые не признаны официальной медициной ввиду недоказанности их эффективности.

Тем не менее, эти способы (гирудотерапия, иглоукалывание, мануальная терапия) весьма активно и порой успешно применяются для лечения суставных патологий. Поэтому услышав устрашающий диагноз «коксартроз» пациент не должен опускать руки и смиряться с болезнью. За свое здоровье необходимо бороться всегда!

lazernaiaepilatcia.ru

Упражнения при пяточной шпоре, Бубновский лечебная гимнастика

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условияхГимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях
Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях
Использование подручных средств в лечебной гимнастикиИспользование подручных средств в лечебной гимнастики
Использование подручных средств в лечебной гимнастики

Если по утрам в пятках возникают сильные боли, это может быть сигнал о возникновении дегенеративных процессов в фасции, располагающейся вдоль подошвы и образовании солевого нароста, который проще называется шпорой на пятке. Лечение этого неприятного заболевания носит комплексный характер. Упражнения при пяточной шпоре обязательно включаются в терапевтический процесс, благодаря чему он значительно ускоряется.

Терапевтический эффект гимнастических упражнений

Целью зарядки не является устранение пяточного нароста на ноге или изменение оказываемой на стопу нагрузки. С этим справиться упражнения не способны. Гимнастическое воздействие направлено на развитие мышц ступни, за счет чего будет улучшено кровообращение и отток лимфы. Поступление питательных веществ к тканям этой области значительно улучшится, что повлечет за собой активацию регенеративных механизмов и значительно ускорит избавление от плантарного фасциита стопы. Одним из главных моментов является то, что упражнения повышают растяжимость подошвенной фасции, препятствуя ее разрывам и болезненности шпоры.

На заметку!

Если пациент обладает внушительным списком предрасполагающих к развитию шпоры факторов, то лечебная физкультура станет отличной профилактикой и будет способствовать тому, что развитие неприятного заболевания можно будет надолго отсрочить.

Не следует ожидать чудесного избавления от шпоры стопы через неделю занятий. Тренироваться нужно долго, увеличивая нагрузку на стопу постепенным образом. Но кроме тренировок необходим прием медикаментов из группы нестероидных средств от воспаления, а также применение физиотерапии и специальных стелек для ног. Важным моментом является устранение той причины, которая явилась провокатором образования нароста.

Особенности выполнения упражнений

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях

Следует помнить о том, что ЛФК при пяточной шпоре не является временной мерой, стремящейся к улучшению ощущений. Тренировку следует продолжать как минимум до тех пор, пока не произойдет полное излечение от шпоры.

На заметку!

Лучшим временем для выполнения зарядки являются первые минуты после пробуждения. Это ускорит процесс фасциального растяжения и даст возможность быстрее стать на ноги.

Прежде чем начинать тренировки, следует проконсультироваться на этот счет у специалиста. Каждое упражнение должно выполняться не менее десяти повторений. Укреплять нужно не только пяточную область ноги, но и всю стопу целиком. Любому виду гимнастики должна предшествовать разминка.

Упражнения Бубновского

С. М. Бубновский является специалистом в области кинезитерапии. Упражнения Бубновского при пяточной шпоре отличаются тем, что должны выполняться из лежачего положения, что при таком недуге как пяточный нарост очень даже удобно. Суть методики состоит в том, чтобы активировать кровообращение в области пяточной фасции и повысить ее эластичность путем выполнения определенных элементов, используя ноги. Делается это легко и без боли. Задействованы только главные пальцы стопы, которые выполняют небольшой перечень упражнений.

  1. Притягивание к себе пальцев и обратное их движение носит название – «Отталкивание».
  2. Задание «Дворники». Суть его в том, чтобы выполнить пальцами стопы, сначала приводящие движения в отношении друг друга, а потом отводящие.
  3. Описывание пальцами окружности в воздухе. Это упражнение названо «Вращение».
  4. И последнее задание именуется «Кулак» и подразумевает, что пальцы стопы сперва сжимаются как будто в кулак, а потом разжимаются обратно.

Вариант гимнастического комплекса упражнений

Список упражнений наиболее подходящий для всех пациентов, страдающих от болей, вызванных пяточной шпорой ноги, выглядит примерно так:

  1. Натягивание носков в направлении к себе. Потянуть необходимо как можно сильнее и в максимальном положении зафиксировать подошву на несколько минут. Делать за день от двух до трех подходов по 10 упражнений для каждого подхода. Разновидностью такого упражнения будет другой способ его выполнения при таком же результате. Стопа устанавливается на пол вертикально и смещается то вперед, то назад, если рассматривать ее положение относительно пальцев ног.
  2. Для выполнения следующего упражнения следует стать недалеко от стены, в которую должны упереться руки. Ноги стоят на одной линии так, чтобы одна из них располагалась строго за другой. Сзади должна стоять та, на которой и есть шпора, а если повреждены обе, то следует их чередовать. Стоя в таком положении, необходимо выполнить присед до той степени, когда станет ощутимым растяжение мышечных волокон голени, потом медленно посчитать до 15 и выпрямиться.
  3. Стать на расстоянии вытянутой руки от стены на какую-нибудь возвышенность не ниже 5 см или на край ступеньки. Пятки должны выходить за край поверхности. Упираясь в стену руками, двигаться грудью к ней, пока не начнет тянуться икроножная мышца, задержаться на 15 секунд и вернуться обратно. Выполнив это 10 раз, нужно стоя все там же подниматься на носки и опускаться обратно так, чтобы пятка уходила ниже поверхности, на которой стоят ноги.

Использование подручных средств

Использование подручных средств в лечебной гимнастики

Использование подручных средств в лечебной гимнастики

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях выполняется с использованием большого количества различных предметов, которые могут оказаться под рукой. Это очень эффективная группа упражнений, которая хорошо тренирует подошвенную фасцию. Вот несколько вариантов таких упражнений, которые являются очень эффективными в устранении шпор на пятках.

  1. Перекатывание любого предмета, имеющего круглую или цилиндрическую форму. Это может быть бутылка, скалка или мячик. Хорошо если это будет специальный мячик с резиновыми шипами. При перекатывании предмета необходимо на него слегка надавливать.
  2. Для следующего упражнения понадобится небольшое полотенце. Его необходимо расстелить на полу и собирать в гармошку посредством пальцев стопы. Это упражнение очень хорошо тренирует именно подошвенную фасцию.
  3. Необходимо разложить на полу небольшие предметы или камушки разной формы и размера, а затем собирать их в какую-то емкость, применяя для этого пальцы ног. Важный момент состоит в том, что таких предметов не должно быть меньше тридцати.
  4. Можно тянуть ступни на себя, помогая себе спортивной лентой или поясом и, зафиксировав их на несколько секунд, возвращать обратно.

Усилить эффект и ускорить достижение положительного результата при шпоре поможет также ходьба босыми ступнями по различным неровностям. Это может быть песок, трава, рассыпанная по полу фасоль или камушки (круглая галька), а также специальные массажные коврики. Все перечисленное будет способствовать укреплению мышечно-связочного аппарата подошвы.

xnog.ru

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: спортивные упражнения

Лечение плантарного фасциита предполагает комплексный подход. Одним из методов является специальная лечебная гимнастика при пяточной шпоре, которую можно делать в домашних условиях. Упражнения помогают снять боль и ускорить заживление воспаленной пяточной фасции. Регулярно выполняя упражнения, можно не только убрать симптомы, но и избавиться от пяточной шпоры, особенно если совмещать гимнастику с медикаментозным лечением.

Эффективна ли гимнастика при пяточной шпоре?

Упражнения для лечения пяточной шпоры разработаны таким образом, чтобы оказывать воздействие на фасцию. Регулярные тренировки ее укрепляют, повышают эластичность тканей, разбивают солевые отложения, улучшают регенеративные процессы.

Упражнения при пяточной шпоре

Комплекс упражнений при пяточной шпоре

Упражнения постепенно растягивают мышцы стопы и голени, в результате чего увеличивается продольный размер фасции. Они подходят всем людям без исключения, являясь абсолютно безвредными.

Ношение ортопедических приспособлений – стелек или подпяточников – усиливает эффект тренировок. Они разгружают пятку и защищают ее от ударов при ходьбе за счет специальных амортизирующих вставок.

Если заниматься лечебной гимнастикой постоянно, можно добиться следующих результатов:

  • связки и сухожилия становятся крепче, устойчивее к повреждениям;
  • травмированные ткани пятки быстрее заживают и восстанавливаются;
  • предотвращается отложение солей и образование нароста на пятке;
  • кровообращение в стопах улучшается;
  • пяточная фасция становится более упругой, гибкой.

Люди, страдающие пяточной шпорой, интересуются, можно ли при этом заболевании много ходить или нужно стараться передвигаться как можно меньше? Лечебная физкультура способна заменить ходьбу, бег и другие физические нагрузки, которые противопоказаны при пяточной шпоре.

Гимнастика подходит людям любого возраста. Единственным противопоказанием являются открытые раны на стопах, а также некоторые формы варикозного расширения вен.

Как правильно делать гимнастику?

Чтобы тренировки были эффективными, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Делайте гимнастику без спешки. Все движения должны быть медленными, спокойными. В противном случае есть риск повредить пяточную фасцию или свод стопы.
  • Во время занятий вы можете испытывать небольшие болевые ощущения. Это нормально, поскольку соединительная ткань растягивается. Однако сильной боли быть не должно.
  • Не старайтесь сразу сделать максимальное число повторов. Повышайте нагрузку постепенно. В первый день достаточно сделать по 2–3 повтора каждого упражнения. На следующий день можно увеличить количество повторов до 4–5 и т. д.
  • Прежде чем приступить к выполнению упражнений сделайте небольшую разминку для разогрева, растяжки мышц.
  • После комплекса упражнений сделайте легкий массаж пятки и стопы.

В какое время лучше заниматься?

У многих людей пяточная шпора больше всего болит по утрам. Отсюда можно сделать вывод, что лучшим временем для гимнастики являются утренние часы. Удобнее всего делать упражнения сразу после подъема с постели.

Чтобы растянуть фасцию, надевайте на ночь ортопедический страсбургский носок. В комплексе с использованием такого носка упражнения будут более эффективными. Если вы не используете носок, фасция с утра будет зажата и это вызовет боль. Упражнения помогут размять ее, убрав болезненность.

После лечебной физкультуры не стоит подвергать пятку повышенным нагрузкам. Для этого используйте ортопедические подпяточники, которые можно носить с любой обувью.

Проводите тренировки регулярно. Уже через 2–4 месяца вы почувствуете заметное улучшение. Для усиления эффекта от гимнастики комбинируйте ее с другими методами лечения – массажем, лечебными ванночками, компрессами.

Подробнее о массаже и самомассаже

Комплекс упражнений при пяточной шпоре

Комплекс лечебной физкультуры для борьбы с пяточной шпорой несложен и состоит из шести упражнений.

lechenieshpory.ru

Лечение пяточной шпоры по методу бубновского видео

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения Бубновского

Лечебная физкультура при пяточной шпоре основана на тренировке пяточной фасции. При постоянном выполнении упражнений она становится эластичной и крепкой, минимально подверженной  микроразрывам при воздействии солевых отложений.

Также гимнастика способствует растяжению мышц стоп и голеней, за счет которых происходит увеличение продольных размеров фасции.

Главное достоинство гимнастики – отсутствие побочных эффектов и минимум противопоказаний.

Для усиления положительного результата необходимо разгружать пятку ношением ортопедических стелек при шпорах, предохраняющих фасции от ударной нагрузки.

Если делать гимнастику регулярно, то зарядка при пяточной шпоре дает следующие результаты:

  • укрепляет соединительные ткани и сухожилия, предотвращая их повреждение;
  • ускоряет регенерацию травмированных тканей пятки;
  • препятствует отложению солей и образованию нароста;
  • улучшает кровоснабжение ступней;
  • делает пяточную фасцию упругой и эластичной.

Оценивая эффективность ЛФК необходимо ответить на вопрос можно ли много ходить при пяточной шпоре? В данном случае лечебная физкультура заменяет противопоказанные при шпоре ходьбу, бег и упражнения, нагружающие ноги. Противопоказаниями к  физкультуре являются открытые раны ступней и некоторые формы варикоза.Российский профессор Сергей Бубновский, специализирующийся на патологиях костно-мышечного аппарата и ортопедии разработал специальный комплекс для людей с проблемами продольного свода стопы и слабой пяточной фасцией.

Учитывая, что целью ЛФК при шпорах на пятках  является укрепление фасции, то комплекс Бубновского также подойдет для страдающих пяточными шпорами.

Лечение подагры в домашних условиях, система Бубновского, упражнение для стоп

Лечение подагры в домашних условиях, система Бубновского, упражнение для стоп

Если у вас болезненная пяточная шпора физические упражнения Бубновского можно выполнять лежа в кровати сразу после пробуждения.

Комплекс включает следующие упражнения:

  1. Лечь на спину, руки – вдоль тела, а ноги – на ширину плеч. Оба больших пальца стоп вытягивать вверх и сгибать на себя. Упираться о поверхность пятками.
  2. Лечь также, как в упр.1 и стараться разводить большие пальцы максимально широко.
  3. Поднять ногу и вращать ступней внутрь/наружу.
  4. Сгибать и плавно разгибать фаланги пальцев ног.
  5. Стараться сжать ступню “в кулак” и медленно разгибать.

На весь комплекс вы потратите не больше 5-10 минут, но он поможет избавиться от боли, которая очень часто мучает пациентов по утрам.

Положительный эффект

Гимнастические упражнения, рекомендуемые при пяточной шпоре, направлены на растяжение и укрепление сухожилий, улучшение кровоснабжения тканей, а также на профилактику рецидивов заболевания. Усилить эффект от применения лечебной физкультуры помогут следующие мероприятия:

  • массаж;
  • ножные ванночки с морской солью;
  • физиотерапия;
  • использование ортопедической обуви;
  • применение специальных стелек и подпяточников.

Комплексная терапия способствует быстрому появлению положительного результата. Лечебной физкультурой следует начать заниматься при возникновении первых симптомов патологии, так как этот метод способствует быстрому выздоровлению только на ранней стадии развития заболевания.

Единственным противопоказанием к применению ЛФК является острая боль. В этом случае рекомендуется иммобилизовать стопу с помощью эластичной повязки, исключить нагрузки и использовать рекомендованные доктором противовоспалительные и обезболивающие медикаменты. Только после стихания острых явлений можно приступать к упражнениям и массажу.

Перед физкультурой необходимо разогреть и подготовить мышцы и сухожилия к предстоящим нагрузкам. Лишь после этого нужно начинать упражнения, направленные на устранение симптомов пяточной шпоры.

При первых занятиях в домашних условиях нагрузка должна быть умеренной, чтобы не спровоцировать дополнительные микроразрывы фасции, обострение воспаления и ухудшение самочувствия. После тренировки нужно тейпировать стопу (иммобилизовать конечность при помощи эластичной повязки). Это позволяет зафиксировать растянутую фасцию в нужном положении и закрепить результат занятий.

Независимо от того , ЛФК принесет ощутимую пользу. Однако не стоит ждать, что гимнастика избавит вас от шпоры уже через несколько занятий.

Для получения результата тренироваться необходимо ежедневно, постепенно повышая нагрузку. Также стоит понимать, что ЛФК не может заменить медикаментозное лечение и физиопроцедуры при пяточной шпоре.

Также больной должен знать о необходимости разгрузки пятки в процессе ходьбы. Достичь этого можно используя супинатор Strutz и ортопедические подпяточники.

Массаж при подошвенном фасциите: основные приемы

Если у вас пяточная шпора, массаж и упражнения будут приносить пользу только при соблюдении простых правил:

  • Все упражнения нужно выполнять правильно, не торопясь. Нельзя допускать резких движений, которые могут травмировать фасции пятки и своды ступней.
  • Во время гимнастики человек может испытывать легкий дискомфорт – тянущую боль, связанную с растяжкой соединительной ткани. При этом делать упражнения и терпеть сильную боль строго запрещается!
  • Нагрузку на ступни необходимо увеличивать постепенно: в первый день упражнение сделать 1-3 раза, во второй – 3-5, постепенно увеличивая их продолжительность.
  • Лечебная гимнастика при пяточной шпоре должна начинаться с разминочной растяжки. Темп разминки – медленный с постепенным нарастанием скорости.
  • Завершать зарядку требуется растяжкой и массажем.

В комплексе с зарядкой массаж дает хороший эффект, потому что при механическом воздействии происходит постепенное разрушение костной шпоры, нормализуются обменные процессы, улучшается кровообращение в воспаленных тканях.

Желательно, чтобы процедуру выполнял специалист. Если пациент не имеет такой возможности, ему необходимо овладеть навыками самомассажа и лечиться дома. Нужно знать принципы и последовательность проведения массажных движений:

  • растереть ладонями подошвенную часть стопы и заднюю поверхность голени;
  • растирать, пощипывать пальцы ноги;
  • размять всю стопу, двигаясь от пальцев к пятке;
  • растирать, прилагая усилия, пяточную область, не смотря на болезненные ощущения;
  • массажировать мышцы голени.

Пятка обхватывается пальцами, по всей ее поверхности проводятся круговые скользящие движения. Участвовать должны все пальцы руки. Выполняется движение 1—2 минуты, что зависит от выраженности болевого синдрома.

Круги ребром

Большой палец руки боковой поверхностью прижимают к пятке и выполняют круговые вращения. Длительность не менее 2 минут.

Обхватывают пальцами пятку и совершают скользящие движения сверху вниз. При этом должно создаваться давление на болезненную область. Длительность выполнения также составляет от 1 до 2 минут.

Смещение пятки

Лечение пяточной шпоры по методу бубновского

Лечение пяточной шпоры по методу бубновского

Пятку захватывают двумя руками и надавливают, стараясь сместить ее вверх или вниз. Этот прием лучше делать в конце процедуры, которая должна завершиться повторением движения «Щипцы».

Комплекс ЛФК для лечения плантарного фасциита

Методика включает в себя 20 основных упражнений отжиманий от пола по 10 подходов. Для тех, кто физически не подготовлен, упражнения от пола могут выполняться стоя на коленях при большом интервале между подходами. Выдох делается в верхней точке. При наличии возможности проведения занятий в спортивном зале изнуряющие отжимания заменяются. Можно выполнять следующие упражнения Бубновского:

  1. Жим штанги на горизонтальной скамье по 3 подхода 12-15 раз. На выдохе выполняется каждое движение.
  2. Разводятся руки с гантелями в разные стороны при этом нужно лежать на скамье. Когда опускаются или разводятся руки в стороны, локти немного сгибаются, а при возвращении рук в исходное положение выпрямляются. Кроме того, упражнение должно выполняться при развороте мизинцев вниз.
  3. Опускаются гантели за голову на прямых руках. Поднимаются на выдохе. Провести нужно 10 упражнений.
  4. Можно выполнять упражнения на тренажере: тянется блок к груди. Выполнить нужно 3-5 подходов по 12-15 раз.
  5. Можно выполнить тягу гантели к груди. Исходная позиция следующая: правую ногу нужно согнуть в колене, опереть на лавочку, правую руку выпрямить с упором на скамью. Левая нога — в упоре на пол, а левая рука начинает подтягивать гантель к груди. После каждого подхода стороны нужно менять. Выполнять нужно по 12-15 раз 3 — 5 подходов на каждую сторону.

Физические упражнения при пяточной шпоре выполняются только после разогрева и подготовки мышц голени и ахиллового сухожилия. Затем можно начинать занятия, направленные на устранение симптомов заболевания.

Растяжка

Необходимо расположить стопы по одной линии, как будто человек идет по бревну, а руками опереться в стену. Больная нога должна располагаться сзади, если поражены обе ступни, их следует чередовать.

Из этого исходного положения медленно приседать до тех пор, пока не почувствуется растяжение сухожилия в нижней части голени. Нужно задержаться в этой позе на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторить несколько раз.

Разогрев

Для этого нужен брусок или порог высотой около 5 см. Если нет ни первого, ни второго, можно использовать толстую книгу. На брусок следует встать двумя стопами, но так, чтобы пятки остались на весу.

Ладонями лучше упереться в стену для равновесия. Постепенно и медленно нужно наклоняться вперед пока в плантарной фасции не почувствуется натяжение. Оставаться в такой позиции на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение.

схема пяточная шпора

схема пяточная шпора

Также можно дополнительно выполнять следующие упражнения:

  • перекатывание бутылки стопой от носка к пятке и обратно;
  • собирание мелких предметов с пола ногами;
  • захват пальцами ног коврика.

Смещение пятки

Когда делать упражнения для стопы при пяточной шпоре?

Учитывая особенности образования пяточной шпоры и усиление болей в утренний период, можно сделать вывод, что оптимальным временем для занятий гимнастикой является утро сразу после пробуждения.

Если вы используете страсбургский носок ортопедический, то утром фасция будет в растянутом состоянии. В этом случае упражнения будут способствовать ее удлинению и восстановлению.

При отсутствии страсбургского носка эффект от упражнений будет меньше, т.к. фасции пятки находятся в сжатом состоянии. В этом случае зарядка позволит не только укрепить ткани ступней, но и уменьшит утреннюю боль.

После окончания гимнастики важно не подвергать пятку чрезмерной нагрузке. Для этого используются специальные ортопедические подпяточники, подходящие для любой обуви.

Упражнения при пяточной шпоре необходимо выполнять регулярно. Первые результаты вы ощутите спустя 2-4 месяца. В сочетании с другими методами лечения пяточной шпоры в домашних условиях, например массажем и лечебными ванночками, гимнастика даст лучший результат.

После гимнастики рекомендуется принять ножную ванночку и сделать расслабляющий массаж. советуют принимать ванночки с морской солью, йодом, медом, а также на основе целебных трав.

После ванночки на ступни ног необходимо нанести крем “Пяткашпор”, содержащий медицинскую желчь. Крема линейки “Пяткашпор” смягчают кожу пяток и помогают костному шипу рассасываться.

Расслабляющий массаж стопы при пяточной шпоре можно делать самостоятельно. Массажные движения состоят из поглаживаний, легких постукиваний и пощипывания. Главная цель процедуры – расслабить нервные окончания фасции и нормализовать кровообращение ступней.

Для фиксации фасции пятки в правильном положении днем можно использовать кинезио-тейп при пяточной шпоре, а ночью – страсбургский носок.

Метод Бубновского при пяточной шпоре

Лечение заболевания всегда осуществлялось медикаментозным или оперативным путем, но доктор Бубновский доказал, что устранить дефект можно при помощи специального комплекса упражнений.

Пяточная шпора представляет собой костный нарост, который появляется при нарушении метаболизма минеральных веществ. При этом из организма не полностью выводятся продукты обмена (в частности, мочевая кислота и ее соли), которые провоцируют воспаление связок, отложение солей в суставах стоп и образование шпоры.

Регулярные упражнения помогают вывести из организма накопившиеся шлаки, в том числе ураты и другие токсичные соединения, улучшить кровообращение в области подошвы, укрепить мышцы и связки, формирующие свод стопы. Физкультура не требует много времени, работающим пациентам можно выполнять упражнения по методике Бубновского во время обеденного перерыва.

Для занятия необходима лестница или толстая книга. На ступеньку или книжную обложку нужно встать обеими ногами так, чтобы пятки свисали. Для равновесия можно поставить перед собой стул, на лестнице следует держаться за перила.Затем медленно подниматься на носочках до появления в икроножных мышцах ощущения жжения.

Специалисты советуют начинать занятия с 20 подъемов, постепенно увеличивая нагрузки. В итоге следует стремиться к выполнению комплекса до 5 раз в течение суток, то есть в день совершать 100 подъемов на носках. Нельзя допускать переутомления и усиления болевого синдрома.

После окончания занятий рекомендуется набрать в таз холодную воду и в течение 10—15 секунд совершать стопами движения, имитирующие ходьбу. После этого нужно тщательно растереть стопы полотенцем и надеть шерстяные носки.

Один конец эластичного бинта привязывается к неподвижной опоре (ножка стола или шкафа), а второй закрепляется на голени. Пациент садится на стул, упираясь в его спинку. Упражнение заключается в сгибании и разгибании коленного сустава, благодаря чему укрепляются мышцы и улучшается кровообращение в ногах.

На выдохе ногу нужно расслабить и выпрямить, а на вдохе — согнуть, растягивая бинт и напрягая мышцы голени. Для начинающих достаточно 1 подхода по 15—20 повторов. По мере укрепления мышц количество подходов в течение суток увеличивается.

Ответы на вопросы

Можно ли вылечить пяточную шпору консервативным путем, без операции?

растяжка

растяжка

Если вовремя выявить костный нарост, после чего применить медикаментозные средства, нормализовать питание, начать регулярные физические упражнения, физиотерапию, то вероятность излечения высокая. Если же запустить болезнь, то устранить шпору можно будет только оперативным путем.

Можно ли при шпоре заниматься бегом?

Во время бега будет беспокоить сильная боль, даже если использовать специальную обувь, стельки и подпяточники. Поэтому заниматься бегом не рекомендуется. Это же относится к прыжкам и силовым тренировкам. Занятия этими видами спорта будут способствовать прогрессированию болезни и развитию осложнений.

Влияет ли плоскостопие на появление пяточной шпоры?

При наличии лишнего веса стопа подвержена чрезмерной нагрузке, в результате которой постепенно развивается плоскостопие, а затем и вырост на пяточной кости. Поэтому эти явления тесно взаимосвязаны. К деформации стопы также приводит использование неудобной и тесной обуви, что тоже чревато возникновением шпоры. Чтобы предотвратить ее образование, нужно заботиться о своих ногах и не забывать о необходимости физических нагрузок.

Какой вид спорта разрешен при плантарном фасциите?

В период лечения оптимально заниматься плаванием и ездой на велосипеде, исключая переутомление. Для профилактики обострения нужно практиковать хождение в ортопедической обуви с динамичными стельками и подпяточными супинаторами.

Чем опасна патология?

Шпора может достигать размеров 12—13 мм и вызывать сильный болевой синдром. Чтобы уменьшить боль, человек вынужден менять постановку ноги при ходьбе, опираясь на внешний или внутренний край стопы. Это опасно вероятностью развития плоскостопия.Также шпора способствует истончению подкожного жирового слоя на ступне, который играет роль амортизатора. В итоге болезненные ощущения становятся постоянными.

Заключение

Лечебная гимнастика дает положительные результаты уже через 10—14 дней регулярных занятий. У пациентов уменьшается боль при ходьбе, заметно улучшается общее самочувствие и настроение. Спортивные нагрузки необходимы в любом возрасте. При желании можно всегда найти для себя подходящий вариант, соответствующий состоянию здоровья и физической подготовке.

Система Бубновского С.М.

Применение системы Бубновского С.М. позволяет восстановить мышечную ткань организма, а в итоге – нормализовать процессы кровообращения и вывода шлаков и токсинов.  

В качестве действенной помощи при подагре Сергей Михайлович рекомендует специальную гимнастику для суставов. Начинается подагра незаметно: возникает хруст при вращении стопы.

упражнение захват коврика пальцами

упражнение захват коврика пальцами

Чтобы самому продиагностировать наличие отложения солей, доктор советует положить ногу на колено, покрутить правой рукой левую стопу или наоборот. Если Вы испытываете при этом боль, слышите хруст – это сигнал “SOS”!

Нормальный, здоровый сустав не должен болезненно хрустеть! Тем более, что стопа – это зона перехода артериальной крови в венозную, там много мелких капилляров. И пассивная, инертная стопа ускоряет процесс отложения мочекислых солей.

Стопа должна вращаться во всех направлениях, которые позволяет сустав, при чем безболезненно. Даже если Вы испытываете при этом боль, доктор Бубновский С.М. советует ни в коем случае не отказываться от выполнения рекомендуемых им упражнений! По его системе делать их лучше всего утром, после сна, и вечером, после работы.

Что это за упражнения? Да самые простые – вращение стопы в любых направлениях, сгибания и разгибания. В дополнение к приведенным ниже упражнениям очень эффективным будет массаж или самомассаж стоп.

Далее предлагается описание упражнений для стоп и пальцев рук по системе Бубновского С.М.

Упражнение для стоп №1

Для выполнения этого упражнения для стоп примите исходное положение – встаньте прямо на любой ступеньке так, чтобы пятка свисала. Руками держитесь за перила. Ступеньку можно заменить на толстую книгу. Вместо опоры использовать спинку стула.

Выполнение упражнения. Поднимитесь на носки, а затем плавно опуститесь. Делать упражнение надо до 100 раз или до жжения в мышцах. Вначале это будет очень трудно, тогда выполняйте пять подходов по 20 раз. Первые движения, как считает доктор, всегда болезненны. Но, сделав 3 – 4 упражнения через боль и хруст, Вы забудете о неприятных ощущениях.

Затем необходимо погрузить ноги в максимально холодную воду. Потоптаться в тазике с такой водой примерно 10 – 20 секунд. После чего хорошенько растереть ноги сухим полотенцем. Надеть носочки. Ноги будут гореть. Кстати, это великолепная процедура для тех, кто задумал закаляться и противостоять гриппу.

упражнения при пяточной шпоре

упражнения при пяточной шпоре

Более подробно о закаливающих процедурах с помощью воды можно узнать здесь.

А вот еще несколько упражнений, позволяющих справиться с подагрой по системе Бубновского С.М.

Чтобы выполнить это упражнение для стоп, необходимо сесть на пол. Затем обопритесь сзади себя руками. Поверните одну ногу, например, правую, вокруг её оси таким образом, чтобы пятка смотрела вверх, а стопа была разогнута.

Сама посадка достаточно тяжелая, люди обычно стараются вывернуть носок к голени на 90 %. А надо, чтобы голень и стопа находились на одной линии, пяткой вверх, а не в сторону.

Руки же, отведенные назад, создают такой угол, который позволяет выполнить это упражнение с минимальной болезненностью. Постепенно руки расходятся в стороны, и спина опускается на пол.

массаж ног

массаж ног

Идеальное состояние, это когда человек полностью лежит на спине, колено касается пола и стопа разогнута. Добиться этого, как утверждает Сергей Михайлович, можно месяцев за шесть. Торопиться тут не надо. Но выполнять это упражнение со стопой нужно ежедневно.

Для улучшения кровоснабжения в тканях вокруг коленных суставов и голени необходимо выполнять упражнение на разгибание ног. В домашних условиях можно закрепить резиновый бинт с одного конца к неподвижной опоре, с другого – к рабочей ноге.

Исходное упражнение для выполнения этого упражнения – сидя, прижавшись спиной к спинке кресла, нога согнута в колене. На выдохе разгибайте ногу в коленном суставе. Количество повторений – не менее 15 раз за 1 подход.

Доктор Бубновский С.М. дает еще один совет по выполнению упражнений, тренирующих стопы. На природе, на даче он рекомендует ходить босиком, по камушкам, по росе, по песку. Да и по деревянному полу лучше ходить без обуви. Это тоже очень эффективное средство борьбы с подагрой.

Упражнение для пальцев рук №1

Иногда соли мочевой кислоты откладываются в пальцах рук. Освободиться от этих ненужных запасов помогает мелкая моторика. Упражнений для пальцев рук можно предложить множество.

Например, долгое – долгое перебирание четок. Можно также погружать руки в зерно или крупу и длительное время ворошить эту массу.

Зимой выходите на улицу, в парк и катайте снежки. Занимайтесь с кистевыми эспандерами для рук, желательно не новыми, а уже побывавшими в деле.

Ещё одно действенное упражнение – отжимания от пола, опираясь на пальцы. Оно тоже весьма полезно, хотя вначале очень трудно выполнимо и болезненно. Но впоследствии, когда пальцы окрепнут, неприятные ощущения исчезнут.

Доктор Бубновский С.М. отмечает, что все упражнения при болях в суставах болезненны только на первом этапе.

Он также обращает внимание на то, что при лечении подагры в домашних условиях должны сочетаться два вида упражнений: на напряжение и расслабление мышц. Это касается стоп и кистей рук. Также должно выполняться растяжение этих мышц. Это  – основа основ.

Комплекс лечебных упражнений

Комплекс лечебных упражнений

Как уже отмечалось в описании первого упражнения для стоп, система Бубновского С.М. включает в себя применение криотерапии – лечение холодом. В данном случае после выполнения физических упражнений всего каких – то 5 – 7 минут надо подержать холодный компресс на воспаленном суставе.

Сергей Михайлович говорит, что не нужно бояться простудить сустав. Если он опух, значит его температура выше нормы. Холодный компресс всего лишь снизит эту температуру, уничтожит воспалительные явления в тканях и восстановит кровообращение и микроциркуляцию.

Помните и об обильном питьевом режиме. Доктор советует в день выпивать до трех литров жидкости (12 стаканов).

Таким образом, лечение подагры в домашних условиях вполне по силам каждому. Была бы, как считает доктор Бубновский С.М. мотивация, а желание придет само.

По материалам С.М. Бубновский, С.В. Андрусенко “Оздоровление позвоночника, суставов и всего организма: методики С.М. Бубновского”.

tvoisustavi.ru

Лечение пяточной шпоры по методу бубновского

Чрезмерная нагрузка на подошвенную поверхность стопы приводит к развитию плантарного фасциита — воспалению, растяжению и микроразрывам волокон пяточного сухожилия. Постепенно в области пяточной кости образуется нарост, вызывающий болевые ощущения при ходьбе. Справиться с проблемой помогает лечебная гимнастика, благодаря которой фасция становится упругой и эластичной.

Положительный эффект

Гимнастические упражнения, рекомендуемые при пяточной шпоре, направлены на растяжение и укрепление сухожилий, улучшение кровоснабжения тканей, а также на профилактику рецидивов заболевания. Усилить эффект от применения лечебной физкультуры помогут следующие мероприятия:

  • массаж;
  • ножные ванночки с морской солью;
  • физиотерапия;
  • использование ортопедической обуви;
  • применение специальных стелек и подпяточников.

Комплексная терапия способствует быстрому появлению положительного результата. Лечебной физкультурой следует начать заниматься при возникновении первых симптомов патологии, так как этот метод способствует быстрому выздоровлению только на ранней стадии развития заболевания.

Единственным противопоказанием к применению ЛФК является острая боль. В этом случае рекомендуется иммобилизовать стопу с помощью эластичной повязки, исключить нагрузки и использовать рекомендованные доктором противовоспалительные и обезболивающие медикаменты. Только после стихания острых явлений можно приступать к упражнениям и массажу.

Важные моменты при занятиях

Перед физкультурой необходимо разогреть и подготовить мышцы и сухожилия к предстоящим нагрузкам. Лишь после этого нужно начинать упражнения, направленные на устранение симптомов пяточной шпоры.

При первых занятиях в домашних условиях нагрузка должна быть умеренной, чтобы не спровоцировать дополнительные микроразрывы фасции, обострение воспаления и ухудшение самочувствия. После тренировки нужно тейпировать стопу (иммобилизовать конечность при помощи эластичной повязки). Это позволяет зафиксировать растянутую фасцию в нужном положении и закрепить результат занятий.

Комплекс ЛФК для лечения плантарного фасциита

Физические упражнения при пяточной шпоре выполняются только после разогрева и подготовки мышц голени и ахиллового сухожилия. Затем можно начинать занятия, направленные на устранение симптомов заболевания.

Необходимо расположить стопы по одной линии, как будто человек идет по бревну, а руками опереться в стену. Больная нога должна располагаться сзади, если поражены обе ступни, их следует чередовать.

Из этого исходного положения медленно приседать до тех пор, пока не почувствуется растяжение сухожилия в нижней части голени. Нужно задержаться в этой позе на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторить несколько раз.

Для этого нужен брусок или порог высотой около 5 см. Если нет ни первого, ни второго, можно использовать толстую книгу. На брусок следует встать двумя стопами, но так, чтобы пятки остались на весу.

Ладонями лучше упереться в стену для равновесия. Постепенно и медленно нужно наклоняться вперед пока в плантарной фасции не почувствуется натяжение. Оставаться в такой позиции на 15 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Также можно дополнительно выполнять следующие упражнения:

  • перекатывание бутылки стопой от носка к пятке и обратно;
  • собирание мелких предметов с пола ногами;
  • захват пальцами ног коврика.

Метод Бубновского при пяточной шпоре

Лечение заболевания всегда осуществлялось медикаментозным или оперативным путем, но доктор Бубновский доказал, что устранить дефект можно при помощи специального комплекса упражнений.

Пяточная шпора представляет собой костный нарост, который появляется при нарушении метаболизма минеральных веществ. При этом из организма не полностью выводятся продукты обмена (в частности, мочевая кислота и ее соли), которые провоцируют воспаление связок, отложение солей в суставах стоп и образование шпоры.

Доктор Бубновский говорит о том, что при шипе на пятке физические нагрузки являются необходимым компонентом терапии. Даже при сильной боли нельзя прерывать тренировки, тогда со временем неприятные симптомы будет утихать и наступит выздоровление.

Регулярные упражнения помогают вывести из организма накопившиеся шлаки, в том числе ураты и другие токсичные соединения, улучшить кровообращение в области подошвы, укрепить мышцы и связки, формирующие свод стопы. Физкультура не требует много времени, работающим пациентам можно выполнять упражнения по методике Бубновского во время обеденного перерыва.

Упражнение на лестнице

Для занятия необходима лестница или толстая книга. На ступеньку или книжную обложку нужно встать обеими ногами так, чтобы пятки свисали. Для равновесия можно поставить перед собой стул, на лестнице следует держаться за перила.
Затем медленно подниматься на носочках до появления в икроножных мышцах ощущения жжения.

Специалисты советуют начинать занятия с 20 подъемов, постепенно увеличивая нагрузки. В итоге следует стремиться к выполнению комплекса до 5 раз в течение суток, то есть в день совершать 100 подъемов на носках. Нельзя допускать переутомления и усиления болевого синдрома.

После окончания занятий рекомендуется набрать в таз холодную воду и в течение 10—15 секунд совершать стопами движения, имитирующие ходьбу. После этого нужно тщательно растереть стопы полотенцем и надеть шерстяные носки.

Использование эластичного бинта

Один конец эластичного бинта привязывается к неподвижной опоре (ножка стола или шкафа), а второй закрепляется на голени. Пациент садится на стул, упираясь в его спинку. Упражнение заключается в сгибании и разгибании коленного сустава, благодаря чему укрепляются мышцы и улучшается кровообращение в ногах.

На выдохе ногу нужно расслабить и выпрямить, а на вдохе — согнуть, растягивая бинт и напрягая мышцы голени. Для начинающих достаточно 1 подхода по 15—20 повторов. По мере укрепления мышц количество подходов в течение суток увеличивается.

Массаж при подошвенном фасциите: основные приемы

В комплексе с зарядкой массаж дает хороший эффект, потому что при механическом воздействии происходит постепенное разрушение костной шпоры, нормализуются обменные процессы, улучшается кровообращение в воспаленных тканях.

Желательно, чтобы процедуру выполнял специалист. Если пациент не имеет такой возможности, ему необходимо овладеть навыками самомассажа и лечиться дома. Нужно знать принципы и последовательность проведения массажных движений:

  • растереть ладонями подошвенную часть стопы и заднюю поверхность голени;
  • растирать, пощипывать пальцы ноги;
  • размять всю стопу, двигаясь от пальцев к пятке;
  • растирать, прилагая усилия, пяточную область, не смотря на болезненные ощущения;
  • массажировать мышцы голени.

Техника массажа включает несколько основных движений для снятия болевого синдрома и уменьшения костного нароста:

Пятка обхватывается пальцами, по всей ее поверхности проводятся круговые скользящие движения. Участвовать должны все пальцы руки. Выполняется движение 1—2 минуты, что зависит от выраженности болевого синдрома.

Круги ребром

Большой палец руки боковой поверхностью прижимают к пятке и выполняют круговые вращения. Длительность не менее 2 минут.

Обхватывают пальцами пятку и совершают скользящие движения сверху вниз. При этом должно создаваться давление на болезненную область. Длительность выполнения также составляет от 1 до 2 минут.

Смещение пятки

Пятку захватывают двумя руками и надавливают, стараясь сместить ее вверх или вниз. Этот прием лучше делать в конце процедуры, которая должна завершиться повторением движения «Щипцы».

Ответы на вопросы

Можно ли вылечить пяточную шпору консервативным путем, без операции?

Если вовремя выявить костный нарост, после чего применить медикаментозные средства, нормализовать питание, начать регулярные физические упражнения, физиотерапию, то вероятность излечения высокая. Если же запустить болезнь, то устранить шпору можно будет только оперативным путем.

Можно ли при шпоре заниматься бегом?

Во время бега будет беспокоить сильная боль, даже если использовать специальную обувь, стельки и подпяточники. Поэтому заниматься бегом не рекомендуется. Это же относится к прыжкам и силовым тренировкам. Занятия этими видами спорта будут способствовать прогрессированию болезни и развитию осложнений.

Влияет ли плоскостопие на появление пяточной шпоры?

При наличии лишнего веса стопа подвержена чрезмерной нагрузке, в результате которой постепенно развивается плоскостопие, а затем и вырост на пяточной кости. Поэтому эти явления тесно взаимосвязаны. К деформации стопы также приводит использование неудобной и тесной обуви, что тоже чревато возникновением шпоры. Чтобы предотвратить ее образование, нужно заботиться о своих ногах и не забывать о необходимости физических нагрузок.

Какой вид спорта разрешен при плантарном фасциите?

В период лечения оптимально заниматься плаванием и ездой на велосипеде, исключая переутомление. Для профилактики обострения нужно практиковать хождение в ортопедической обуви с динамичными стельками и подпяточными супинаторами.

Чем опасна патология?

Шпора может достигать размеров 12—13 мм и вызывать сильный болевой синдром. Чтобы уменьшить боль, человек вынужден менять постановку ноги при ходьбе, опираясь на внешний или внутренний край стопы. Это опасно вероятностью развития плоскостопия.
Также шпора способствует истончению подкожного жирового слоя на ступне, который играет роль амортизатора. В итоге болезненные ощущения становятся постоянными.

Заключение

Лечебная гимнастика дает положительные результаты уже через 10—14 дней регулярных занятий. У пациентов уменьшается боль при ходьбе, заметно улучшается общее самочувствие и настроение. Спортивные нагрузки необходимы в любом возрасте. При желании можно всегда найти для себя подходящий вариант, соответствующий состоянию здоровья и физической подготовке.

Упражнения Бубновского от подагры и пяточной шпоры

Подагра — заболевание, связанное с нарушением обмена минеральных веществ костной ткани. Если организм плохо выводит мочевую кислоту, то чаще всего возникают отложения солей в суставах стопы, вызывая деформацию стоп и пяток, появляются боли при движения.

Упражнения Бубновского от подагры

Начинается подагра незаметно: возникает хруст при вращении стопы. Надо положить ногу на колено, покрутить правой рукой левую стопу или наоборот.

Если вы испытываете при этом боль, слышите хруст — это сигнал «SOS»! Нормальный, здоровый сустав не должен болезненно хрустеть! Тем более что стопа — это зона перехода артериальной крови в венозную, там много мелких капилляров. И пассивная, инертная стопа ускоряет процесс отложения мочекислых солей.

При выполнении физических упражнений человек испытывает болезненность. И, что естественно, начинает бояться этого. А между тем стопа должна вращаться во всех направлениях, которые позволяет сустав, причем безболезненно. Если же вы испытываете при этом боль, ни в коем случае не отказывайтесь от выполнения упражнений! Делайте их утром после сна и вечером после работы.

Вращение стопы

Что это за упражнения? Да самые простые — вращения стопы в любых направлениях, сгибания и разгибания. Ничего другого тут не придумаешь.

Свисание пятки

Советую выполнять одно из упражнений, стоя на любой ступеньке так, чтобы пятка свисала. Руками держитесь за перила (см. фото 33). Делать упражнения надо по сто раз.

Вначале это будет очень трудно, тогда выполняйте пять подходов по 20 раз. Первые движения всегда болезненны, но, сделав 3–4 упражнения через боль и хруст, вы забудете о неприятных ощущениях. Затем необходимо погружать ноги в холодную воду.

Потопчитесь в тазике с холодной водой примерно 10–20 секунд, затем хорошенько разотрите ноги сухим полотенцем, наденьте носочки: ноги будут гореть. Кстати, это великолепная процедура для тех, кто задумал закаляться и противостоять гриппу.

А вот еще несколько упражнений, помогающих справиться с подагрой.

Выворот носка

Надо сесть на пол, руки опираются сзади. Согнув одну ногу, например правую, таким образом, чтобы пятка смотрела вверх, а стопа разогнута. Сама посадка достаточно тяжелая, люди обычно стараются вывернуть носок к голени на 90°. А надо, чтобы голень и стопа находились на одной линии, пяткой вверх, а не в сторону.

Руки же, отведенные назад, создают такой угол, который позволяет выполнить это упражнение с минимальной болезненностью. Постепенно руки расходятся в стороны, и спина опускается на пол.

Идеальное состояние, это когда человек полностью лежит на спине, колено касается пола и стопа разогнута (см. фото 34). Добиться этого можно месяцев за шесть, торопиться тут не надо. Но выполнять упражнения нужно ежедневно.

Жим ногами

Есть в моей программе упражнение под названием «жим ногами». Его лучше всего выполнять в тренажерном зале, если есть такая возможность. Надо принять исходное положение и упереться ногами в плиту с весом, далее согнуть ноги в коленных суставах и опустить плиту.

Движение заключается в жиме ногами вверх на выдохе. При этом «работает» голеностоп, что и требуется (фото 35а,б). Выполнить не менее 20 повторений за одну серию. Вес постепенно повышать.

На этом же тренажере можно опустить пятки ниже плиты и, не сгибая колени, поднимать и опускать плиту только стопой (фото 35в,г). Но через боль. Подобное упражнение мы уже выполняли дома. Помните? Тогда на помощь нам пришла стопка книг… Не бойтесь. Это безопасное упражнение, хотя и болезненное.

Разгибание ног

Для улучшения кровоснабжения коленных суставов необходимо выполнять упражнение на разгибание ног (фото 36,37). В домашних условиях можно закрепить резиновый бинт с одного конца к неподвижной опоре, с другого — к рабочей ноге.

Сесть, прижавшись спиной к спинке кресла, и на выдохе разгибать ногу в коленном суставе. Количество повторений — не менее 15 раз за 1 подход.

Вода — 12 стаканов

Еще один совет. Правда, он применим в летнее время, но все же расскажу о нем. На даче, на природе рекомендую ходить босиком, по камушкам, по росе, по песку. Да и по деревянному полу лучше ходить босиком. Это тоже очень эффективное средство борьбы с подагрой.

И не забывайте об обильном питьевом режиме — в день советую выпивать до трех литров жидкости (12 стаканов).

Восстановительная гимнастика и ЛФК при шпорах на пятке

Симптомы подошвенного фасциита проявляются со временем. Первые признаки становятся очевидными после тяжелых нагрузок – активного спорта, ношения тяжестей на протяжении длительного времени. Потом дискомфортные ощущения усиливаются и становятся постоянными. Для пяточной шпоры характерны сильные боли по утрам. Причиной этому является увеличение соединительной ткани в области нароста в период ночного сна.

Плантарным фасциитом называют костный отросток на пятке, который во время ходьбы оказывает травмирующее влияние на мягкие ткани. Постепенно развивается воспаление, болевые ощущения и отеки. Нередко болезнь прогрессирует из-за серьезных нарушений в организме – ожирения, гипергликемии.

Методы лечения фасциита

Одним из наиболее эффективных методов устранения косточки на подошве это миофасциальная гимнастика. Эффект этого способа долгосрочный. Несмотря на определенные ограничения, связанные с занятием спортом, комплексное применение ЛФК при пяточной шпоре и ряд других терапевтических действий поможет устранить заболевание и вернет человека к привычному образу жизни.

При шпоре фасция стопы теряет свою эластичность. Из-за постоянного травмирующего воздействия на нее образовавшейся шпоры, ткани фасции замещаются соединительными, а количество микроразрывов возрастает.

Лечебная физкультура при пяточной шпоре стимулирует кровообращение в слоях ткани, ее растяжимости. В результате фасция возвращает себе первоначальную длину и укрепляет свою структуру.

Зарядка показана при развитии плоскостопия, артроза и прочих суставных заболеваний. Полезно снимать напряжение с усталых ног и женщинам на последних сроках беременности.

Примеры терапевтических занятий

Гимнастика при пяточной шпоре улучшает состояние больного и избавляет от заболевания. Однако данный способ терапии дает ощутимый эффект лишь на первых стадиях. При усугубленном состоянии гимнастические тренировки не будут так эффективны. Достигнуть поставленной цели можно только регулярными тренировками, занятиями йоги с применением кармического целительства, избегая при этом повреждения неразогретых мышц.

Если при физической нагрузке ощущаются очень сильные боли, нужно снизить их интенсивность, однако полностью прекращать занятия не стоит. Лечебную гимнастику можно выполнять в домашних условиях. Занятия нужно совмещать с использованием медицинской мази, ортопедических стелек и специальной обуви, которая будет сохранять и увеличивать эффект от тренировок. Также в терапию можно включить тейпирование и массажирование ступней. Это поможет снять отечность, воспаление и поспособствует правильной растяжке фасции. Как быстро вылечить пяточную шпору упражнениями расскажет и покажет врач, с которым перед началом занятий необходимо проконсультироваться.

Упражнение первое

На первом этапе занятий необходимо выполнить разминку стопы и разогреть мышцу. Впоследствии тренировка будет менее болезненной. Разминочное упражнение выполняют в лежачем или сидячем положении. Носки ног нужно потянуть вверх и подержать так стопы 10 секунд. Повторять 15 раз.

Есть еще один вариант упражнения. Жгутом или скрученной тканью подхватывают свод стопы и без рывка начинают тянуть на себя. Так создается давление на предпяточную область.

Упражнение второе

Нужно сесть на стул, на полу перед собой расстелить тонкое полотенце. Суть упражнения заключается в попытке собрать из полотенца гармошку пальцами ног. Таким способом разрабатывается не только сама фасция, но и икроножная мышца. Выполнять следует в течение 20 минут. Во время этого упражнения можно читать книгу либо смотреть телевизор.

Упражнение третье

В сидячем положении нужно перекатить скалку, бутылку с водой либо небольшой мячик, используя лишь стопу. Ногу необходимо поставить сводом на предмет и, оказывая давление на стопу, катать инвентарь к пальцам и назад.

Процедуру выполняют безлимитное количество времени, пока не появится усталость. Такое упражнение повышает мышечный тонус всей стопы.

Упражнение четвертое

Стоя лицом к стене, ноги нужно поставить в одну линию таким образом, чтобы здоровая нога была спереди, а больная позади. Ладонями необходимо опереться о стену и начинать приседать до того момента, пока в голени не появится натяжение. Находиться в этой позе нужно 10 секунд, а потом можно возвращаться в начальное положение. Занятие повторяют 20 раз.

Процедура улучшает кровообращение, поддерживает тонус мышц голени. При наличии шпор в обеих ногах, их расположение периодически меняют.

Упражнение пятое

Лечебная гимнастика включает в себя упражнения с применением подручных предметов, поэтому является простой в применении. Для следующего занятия понадобится ступенька. На нее нужно встать на носки. Далее необходимо опуститься таким образом, чтобы пятка оказалась ниже остальной части стопы. Так следует простоять 10 секунд. В качестве ступени можно взять пару книг.

Упражнение шестое

Несложные движения для повышения тонуса фасциальных мышц, их качественной тренировки, устранения застоев кровотока. Выполняется сидя на табурете. Суть заключается в собирании пальцами ног мелких предметов и перекладывая их в какую-либо емкость. В качестве инвентаря можно использовать пуговицы или монеты, фасоль, камешки.

Терапия Бубновского

Бубновский – это врач-кинезитерапевт, который разработал особую методику лечения пяточной шпоры физическими тренировками в лежачем положении.

Выполнять упражнения по его методу удобно и безболезненно. С помощью его терапии активизируется кровоснабжение фасциальных тканей, повышается эластичность, исчезает риск новых разрывов. В гимнастике участвуют исключительно большие пальцы. Ими нужно выполнять следующие элементы:

  • отталкивание и притягивание;
  • сводить и разводить пальцы друг к другу, как автомобильные дворники;
  • вращать ими по кругу;
  • работать пальцами, как кулаком, сжимая их и распрямляя.

Упражнения при пяточной шпоре по методике лечебной гимнастики Бубновского записаны на видео, которые опубликованы в сети интернет. Можно лежать на диване и просто повторять все движения.

Лечебная гимнастика при подошвенном фасциите играет важную роль во всем курсе лечения болезненных новообразований. Она помогает мышечной ткани стопы восстановить нормальную гибкость и эластичность. Улучшаются функциональные свойства камбаловидных и икроножных мышц, которые также участвуют в работе подошвенного свода. Занятия ЛФК можно выполнять после перенесенной онкологии, которая возникла на фоне развития фасциита. Процесс восстановления намного ускорится.

Регулярный, но умеренный физический труд поддерживает развитие фасции до оптимальных параметров, возвращает ей прежнюю гибкость, которая была утеряна вследствие болезни.

Перед обращением к хирургу и принятием оперативного решения проблемы, нужно попробовать на протяжении определенного времени выполнять лечебные упражнения и ежедневную зарядку, которые рекомендуют врачи-ортопеды. Также стоит применять массаж больной ноги. В сочетании с гимнастикой болезненные ощущения проходят, нарост исчезает и уменьшается вероятность возникновения рецидива.

Упражнения при пяточной шпоре

Около 10% людей обращаются к ортопеду из-за пяточной шпоры (плантарного фасциита). Женщины больше подвержены этому заболеванию в силу особенностей обуви, которую они носят – каблуки негативно влияют на состояние пяточной кости и провоцируют образование наростов на ней. Ввиду распространенности болезни, ей уделяется большое внимание в популярных телепередачах о здоровье – Доктор Мясников, Елена Малышева и Геннадий Малахов рассказывают о том, какие упражнения при пяточной шпоре наиболее эффективны, и как можно избавиться от наростов в домашних условиях.

zdorovie-on-line.ru