Бубновский грудной остеохондроз упражнения видео бубновский – Гимнастика при грудном остеохондрозе – методы восстановления

Содержание

лечение недуга в домашних условиях с помощью гимнастики, ЛФК и растяжки по системе доктора

Сергей Михайлович Бубновский – врач, который поставил себя на ноги после серьезной аварии. Он является создателем методики кинезитерапии, суть которой состоит в лечении движением. На территории Российской Федерации и за её пределами расположено большое количество медицинских учреждений Бубновского.

Роль лечебной гимнастики

В разработанной доктором методике упражнений одновременно задействованы несколько видов нагрузок: напряжение и натяжение с чередованием сокращения, что хорошо тренирует мышцы. Именно этот комплекс лечебной гимнастики, по мнению Бубновского, улучшит состояние здоровья и укрепит мышцы, которые поддерживают позвонки.

Более эффективный результат от тренировок можно получить, выполняя упражнения в специализированных центрах, однако доктор разработал специальную методику, которую выполняют в домашних условиях без дополнительного оборудования. ЛФК выполняется с посильной нагрузкой в любое время суток, но рекомендуется избегать тренировок перед самым сном.

Доктор утверждает, что упражнения выполняют для того отдела позвоночника, где возникли неприятные ощущения и патология межпозвонковых дисков.

Суть методики кинезитерапии

Основная причина грудного остеохондроза — это недостаточная работа мышечной системы. Если мышцы работают плохо и мало, то позвонок не получает необходимое количество полезных веществ и в связи с этим ткани атрофируются.

Улучшать состояние здоровья нужно при помощи комплексного лечение, которое подбирается в индивидуальном порядке. Прием медикаментозных препаратов только снимает боль, воспаление или отечность, но не восполняет жидкость в межпозвонковых дисках.

Систематическое лечение, назначенное врачом после ряда обследований, способно укрепить тело и восстановить позвонок. Каждый человек вне зависимости от возраста, рода деятельности характера боли, локализации и стадии заболевания может использовать лечебную гимнастику по Бубновскому.

ЛФК выполняется самостоятельно в домашних условиях или в специальных многофункциональных тренажеров, разработанных согласно методу Бубновского. Работа по данному методу позволит целенаправленно распределять нагрузку на конкретный участок мышц, устранить боли и спазмы, а также снять отеки.

Преимущества и недостатки метода

Как и большинство систем лечения, у метода Бубновского есть свои недостатки и преимущества.

К плюсам относят:

  • упражнения для грудного остеохондроза универсальны, так как они эффективны не только при лечении заболевания, но и для восстановления после операции или травмы;
  • выполнять ЛФК по Бубновскому можно в качестве профилактики остеохондроза;
  • такая гимнастика способна избавить от неприятных симптомов и вылечить само заболевание без применения лекарственных препаратов;
  • отсутствие ограничений по возрасту и полу;
  • повышение тонуса организма;
  • улучшение метаболизма;
  • повышение настроения после физкультуры;
  • большая длительность лечебного эффекта и исключение рецидивов диагноза;
  • лечебная гимнастика повышает защитные функции организма, укрепляет мышцы и избавляет от лишнего веса.

Специалисты не выявили недостатки в методе лечения Бубновского, главное — необходимо соблюдать график тренировок, не пропускать занятия, строго соблюдать все рекомендации врача.

Система Бубновского признана официальной медициной, запатентована и имеет все разрешения.

Эффективность

Лечебная физкультура при остеохондрозе замедляет его развитие, восстанавливает функции, которые были нарушены в связи с болезнью и эффективна на любой стадии заболевания.

ЛФК при остеохондрозе обладает рядом преимуществ, поэтому используется высокой популярностью, особенно тренировка для позвоночника необходима в период острой стадии и в качестве профилактики.

Специалисты говорят, что постоянные занятия физическими упражнениями могут избавить от проблем с отделами позвоночниками. Главное не забывать выполнять упражнения, длительность которых составляет до 20 минут в день.

Узнать больше о пользе ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника можно здесь.

Показания к выполнению ЛФК

Лечебная гимнастика при остеохондрозе необходима на любой стадии развития болезни, потому что она расслабляет мышцы, повышает их тонус и снимает болевой синдром.

Среди показаний к выполнению ЛФК, доктора отмечают:

  • болевой синдром в спине;
  • нарушение подвижности;
  • ограничение движений в области поясницы или шеи;
  • профилактические меры;
  • возникновение боли во время движений.

При наличии этих показаний человеку нужно насторожиться, так как в организме происходят некоторые изменения, течение которых запускать ни в коем случае нельзя.

Упражнения по Бубновскому — отличный вариант для устранения симптомов начальной стадии болезни, что укрепит мышечный корсет и облегчит самочувствие человека. Для этого нужно ознакомиться с техникой выполнения всех упражнений и придерживаться только её.

Противопоказания и возможные осложнения

Несмотря на большой ряд преимуществ от метода лечения по Бубновскому, стоит знать противопоказания, когда следует отказаться от лечебной физкультуры:

  • после операции;
  • при разрыве связок и сухожилий;
  • онкологические заболевания;
  • риск появления инсульта или инфаркта.

Поэтому для избежания последствий и если есть противопоказания, ни в коем случае нельзя самостоятельно лечиться по методу Бубновского. Выполнение тренировок опасно при описанных случаях, так как активность может причинить вред организму в определенных ситуациях.

Основные правила тренировки

Выполнение лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе требует соблюдение некоторых правил, от которых будет зависеть качество выполнения тренировок и их безопасность.

При ЛФК стоит знать, что гимнастика должна улучшать самочувствие, а если при её выполнении наблюдается обратный эффект и состояние организма не улучшается в течение 7 дней, то стоит обратиться к врачу и пересмотреть тренировку.

С чего необходимо начать?

  1. Упражнения запрещено выполнять в моменты острой стадии, рекомендуется тренироваться в период ремиссии.
  2. В первое время упражнения выполняются без дополнительного веса, но через несколько недель, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно использовать специальные палки, утяжелители, резинки.
  3. Количество подходов увеличивается постепенно. Для первой тренировки будет достаточно 5-7 повторов, далее увеличить до 12.

Как правильно делать?

Лечебная физкультура — это не активный спорт, поэтому все упражнения делаются в медленном темпе без резких движений. Во время занятий требуется следить за своим самочувствием. Если оно резко ухудшилось, то нужно сильно снизить интенсивность упражнений и исключить те, которые провоцируют ухудшение. Тренировки в данном случае бросать не рекомендуется.

Обзор упражнений от доктора

Бубновский создал большой комплекс индивидуальных упражнений. Их можно выполнять дома, на работе или в зале с инструктором, с инвентарем или без него и в разные стадии болезни.

Лёгкая зарядка

Исходное положение для всех упражнений — стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Голову медленно опустить вниз и находится в таком положении не меньше 2 минут. Статическое упражнение хорошо разогревает мышцы шейных и грудных позвонков.
  2. Руки сомкнуть в замок и завести за голову. Согнуть спину и стоять так 4-7 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить до 5 раз.
  3. Ладони расположить на бока торса, плавно делать наклоны в разные стороны. Повторить 8-10 раз на каждую сторону.

Узнать о пользе зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника, а также посмотреть упражнения при остеохондрозе можно здесь.

На рабочем месте

Большинство упражнений можно делать как дома, так и на работе. Некоторые из них:

  1. Сесть на стул или тубарет. Спину держать прямо. После плавно прогнуться назад, стараясь запрокинуть голову как можно дальше. Повторить 6-8 раз.
  2. Сидя на стуле, разместить руки между коленями. Плавно по очереди выполнять наклоны в разные стороны.
  3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-40 см. При глубоком вдохе прогнуть спину. Дыхание не задерживать, упражнения выполнять медленно. Повторить 10-12 раз.

В период ремиссии

Когда у пациента отсутствуют серьезные проблемы с позвоночником, то можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине 30-40 см. Вытянуть руку вверх и сделать наклон влево, повторить с другой стороной. Упражнение выполняется по несколько подходов по 10 раз на каждую сторону.
  2. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руки сомкнуть в замок и расположить за головой. Прикоснуться левым локтем правого колена, повторить с другой стороной. Делать плавно, без рывков.
  3. Встать на колени, ладони расположить на полу. При вдохе поднять голову, спину прогнуть, а при выдохе — спину округлить, голову опустить вниз.

Для улучшения дыхания

Гимнастика для дыхания включает в себя следующие упражнения:

  1. Сесть на стул, руки сцепить в замок и разместить за головой. Сделать вдох и напрячь мышцы груди и пресса. На выдохе делать наклоны в стороны.
  2. Сидя на стуле сделать глубокий вдох и наклонить голову назад, при выдохе вернуться в исходное положение.

С фитболом

Для лечения остеохондроза требуется выполнять ЛФК, состояющую из упражнений с фитболом:

  1. Грудью лечь на фитбол, ногами упереться в стену, руки согнуть, ладони расположить на мяче, а локти раздвинуть в стороны. При вдохе поднять голову, шею и грудную клетку, при выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
  2. Принять такое же исходное положение. Плавно поворачивать голову в стороны, пытаясь увидеть ступни ног. Повторить по 4 раза.
  3. Лечь на фитбол, одну руку вытянуть вперед, другую назад. При выдохе менять положение рук. Повторить 15 раз.
  4. Лечь животом вниз на фитбол, конечности опустить и расслабить. Находиться в таком положении 30-40 секунд. После сгруппироваться и заново повторить упражнение.

С палкой и турником

Для исключения повторения грудного остеохондроза нужно постоянно выполнять упражнения с применением дополнительного инвентаря:

  1. Встать прямо, ладони расположить на бока. Делать плавные наклоны вперед и возвращаться в исходное положение. Повторить 12-15 раз.
  2. Взять палку и положить её на плечи, ладони расположить на концах палки. Выполнять повороты в разные стороны по 10 раз на каждую.
  3. Залезть на шведскую стенку и повиснуть на руках. Находиться в таком положении как можно дольше. Плавно опуститься на пол.

При острой стадии

При острой форме болезни выполнять упражнения только по назначению врача.

  1. Лечь на пол, руки вытянуть вверх и расслабиться. Плавно притяните подбородок к груди, поднимая руки вверх. Повторить 5-8 раз.
  2. Лечь на живот, руки протянуть вдоль туловища. На вдохе свести лопатки вместе, на выдохе вернуться в исходное положение. После каждого упражнения отдыхать в течение 10-15 секунд. Повторить 10-12 раз.
  3. Лечь на бок и немного согнуть ногу в колене. В этом положении медленно поднимать ноги. Повторить 6-8 раз на каждую сторону.

Комплексы для лечения в домашних условиях

Все вышеперечисленные комплексы лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе отлично подойдут для выполнения зарядки в домашних условиях. Их можно дополнить следующими простыми упражнениями:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Одновременно поднимать плечи вверх и опускать.
  2. Встать прямо. Не меняя положение осанки, плечи подать вперед, округляя спину, а после расправить грудь, стараясь вместе сомкнуть лопатки.
  3. Встать прямо, руки, сомкнутые в замок, расположить за спиной и по очереди выполнять наклоны.

Профилактика

Все вышеописанные комплексы тренировок от Бубновского отлично подойдут для выполнения в качестве профилактики. Однако их можно дополнить или заменить бассейном или йогой.

Бассейн

Посещение бассейна благоприятно сказывается не только на состоянии позвоночника, но и общем здоровье организма.

Стоит соблюдать следующие рекомендации от специалистов:

  • оздоровительное плавание должно выполняться под присмотром инструктора;
  • упражнения выполняют не раньше, чем через полчаса после приема пищи;
  • перед вхождением в воду, нужно выполнить небольшую разминку;
  • не допускайте, чтобы было холодно, так как это снизит терапевтический эффект;
  • время нахождение в бассейне не должно превышать 30 минут;
  • после окончания оздоровительного плавания, нужно принять контрастный душ и выпить теплого чая.

Йога

Давно доказано, что йога способна вылечить и предотвратить многие заболевания. Против грудного остеохондроза эффективны следующие асаны:

  1. Сведение лопаток. Встать на четвереньки, позвоночник должен быть идеально прямым, живот подтянут. Свести лопатки на 5-7 секунд, расслабиться. Повторить 12 раз.
  2. Поза кошки. Стоя на четвереньках, на выдохе округлите спину, на вдохе прогнитесь. Повторить 12-15 раз.
  3. Поза тигра. Стоя на четвереньках, согните левую ногу и отведите её назад. Колено тянуть вверх, а носок — к ягодицам. Повторить 12 раз.

Мнения и рекомендации специалистов и пациентов

Отзывы врачей и пациентов о методике Бубновского разнообразны.

С точки зрения большинства докторов, система растяжек, применяемая Бубновским, весьма радикальна. Сергей Михайлович рекомендует не жалеть, а, наоборот, нагружать позвоночник для укрепления мышц.

Однако не все пациенты, проходившие лечение у Бубновского, остались довольны результатом. Есть и отрицательные отзывы, но неизвестно, связаны они с недостоинствами метода кинезитерапии или несерьезным подходом к лечению самого больного.

Таким образом, использовать методы Бубновского для лечения грудного остеохондроза можно только после консультации с врачом. Чтобы достигнуть эффективного результата, стоит соблюдать все рекомендации специалистов и регулярно выполнять тренировки.

vsepospine.ru

Упражнения при грудном остеохондрозе по бубновскому

Остеохондроз – это дегенеративное изменение позвоночника, которое характеризуется медленным прогрессирующим течением с постепенным усилением симптомов. Данное состояние очень часто протекает латентно, не давая знать о себе. Симптомы остеохондроза проявляются после вовлечения в процесс паравертебральных мышц.

Как победить остеохондроз

Устали от болей в груди, между ребрами, при дыхании и движении руками? Узнайте о том, как лечить остеохондроз грудного отдела позвоночника.

При неравномерной повседневной осевой нагрузке на позвоночник, мышцы перенапрягаются, спазмируются, кровообращение в них ухудшается и развиваются атрофические процессы. Ведущими симптомами являются боли в мышцах спины, между рёбрами, болевые ощущения при повороте корпуса, поднятия рук.

Симптомы остеохондроза неспецифичны, и часто маскируется под патологию сердечно-сосудистой системы, поэтому зачастую постановка диагноза и лечение остеохондрозa грудного отдела позвоночника проводят уже на поздних стадиях. В запущенных стадиях боли в спине усиливаются, а медикаментозная терапия не даёт результатов, что является поводом для хирургического вмешательства.

За весь день наш позвоночник испытывает большое количество нагрузок, зачастую они неравномерные и иногда чрезмерные, что негативно влияет на позвоночный столб. Нарушение осанки тоже может спровоцировать патологические изменения в позвоночнике. Соответственно, любой процесс, который ухудшает трофику и функциональное состояние паравертебральных мышц может спровоцировать остеохондроз грудного отдела позвоночника, лечить который при помощи упражнений с успехом удаётся в Нашем центре.

Развитие остеохондроза

При нарушении подвижности мышц спины, которое зачастую сопровождает гиподинамический образ жизни, кровообращение в мышцах спины ухудшается, и они атрофируются. Атрофированные мышцы способствуют ухудшению кровообращения в суставах позвоночника, так как кровь к ним идёт непосредственно от мышц.

При нарушении питания суставов, в нём возникают патологические изменения в виде разрастания хрящевой ткани и отложения солей. При поражении межпозвоночных суставов, движения в них ограничиваются, что ухудшает экскурсию мышц позвоночника. Мышцы спазмируются, отекают, что и вызывает болевые ощущения в спине.

Читайте также

Лечебные упражнения при остеохондрозе

Традиционная схема, позволяющая лечить остеохондроз, включает противовоспалительные препараты и согревающие мази, которые только снимают симптомы, не устраняя причину заболевания. Суженные сосуды, которые проходят атрофированными мышцами не могут донести к суставам того количества действующего вещества, которое сможет оказать явный терапевтический эффект, поэтому применение симптоматической терапии не является эффективной. Массаж и физиотерапевтические процедуры, могут позитивно влиять на лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника, но также не способны устранить его основную причину.

Наши специалисты уверенны, что при остеохондрозе, основное лечение зависит от функционального состояния паравертебральных мышц. За годы практики, нашим врачам удалось достичь значительных успехов в лечении остеохондроза грудного отдела позвоночника при помощи упражнений. Применением упражнений, специально разработанных нашими специалистами для лечения остеохондроза, удаётся восстановить питание паравертебральных мышц и суставов позвоночника, что не только снимает симптомы заболевания, но и влияет на причину его возникновения.

Основным условием в назначение упражнений есть их индивидуальность для каждого клинического случая. Для того чтобы проводить индивидуальные упражнения для лечения остеохондроза, доктором Бубновским были разработаны специальные тренажёры и комплекс упражнений к ним.

Лечение остеохондроза

Чтобы справится с остеохондрозом грудного отдела позвоночника, а не просто убрать его симптомы необходимо индивидуально подходить к каждому пациенту. После миофасциальной диагностики, врач нашего центра подберёт нужную схему упражнений для Вас.

Наши упражнения основаны на концентрации физической нагрузки именно на той группе мышц, которая в этом нуждается. Кроме того, правильное распределение весовой нагрузки на позвоночные мышцы, способствует их укреплению, а устранение осевой нагрузки позволяет разгрузить поражённые суставы, улучшить кровообращение в них.

При острых болях, вызванных мышечным спазмом при остеохондрозе, наши врачи не используют медикаментов, а купируют болевой синдром холодовыми компрессами. Лечить остеохондроз позвоночника при помощи движений успешно удаётся в нашем Центре уже более 15-ти лет.

Массаж при остеохондрозе грудного отдела

Массаж при остеохондрозе грудного отдела позвоночника направлен на снятие спазма мышц, улучшения в них кровообращения, что позволяет уменьшить проявление симптомов и как вспомогательное средство дает очень хорошие результаты.

Для проведения лечения остеохондроза без медикаментов, мазей и хирургического вмешательства, а только применяя упражнения, Вам необходимо довериться специалистам Нашего центра. При обращении обязательно покажите врачу ваши рентгеновские снимки.

Упражнения бубновского при остеохондрозе

Упражнения при грудном остеохондрозе по бубновскому

Упражнения для шеи по системе Бубновского: показания к выполнению, правила и преимущества кинезитерапии

Одним из альтернативных методов борьбы с различными заболеваниями, а также их профилактики является комплекс упражнений для шеи по системе Бубновского. Данный способ считается кинезитерапией (лечение движением). Свою популярность он обрел благодаря возможности поправить здоровье без медицинских препаратов и оперативных вмешательств.

Показания к выполнению гимнастики

Преимущества и недостатки метода

Главный принцип, на котором основана кинезитерапия – это использование скрытых ресурсов человеческого организма. Сергей Михайлович Бубновский, получивший в свое время серьезные травмы в ДТП и сумевший исцелиться, уверен в том, что наше тело обладает огромными возможностями в плане самовосстановления. Иногда они раскрываются спонтанно и непроизвольно, например, в стрессовых ситуациях. Но в большинстве случаев организму нужно помочь. Именно на это и направлена гимнастика доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника.

Методика позволяет без медикаментозных средств (которые, по мнению Сергея Михайловича, являются лишь «костылем», а не спасением) развить мышечную систему, улучшить микроциркуляцию, укрепить суставы и сделать их более гибкими. А это уже – залог здоровья двигательного аппарата. Регулярное выполнение комплекса упражнений С. М. Бубновского для шеи сделает более прочным и выносливым аппарат воротниковой зоны, несовершенство которого как раз и является, по мнению доктора, причиной многих проблем данного отдела позвоночника. Быстрых результатов ждать не стоит (и это основной недостаток метода), но зато они будут иметь постоянный, а не временный (как в случае с медикаментами) характер.

Показания к выполнению упражнений

Шейную гимнастику Бубновского рекомендуют как в качестве профилактики и поддержания организма в хорошем состоянии, так и для лечения некоторых заболеваний, устранения неприятных симптомов. С ее помощью можно избавиться даже от определенных косметологических проблем. Итак, показания к выполнению гимнастики по С.М. Бубновскому для шейного отдела:

  • слабость мышечного корсета данного участка позвоночника;
  • шейный остеохондроз;
  • тугоподвижность шеи;
  • вертебробазилярная недостаточность;
  • повышенное артериальное давление;
  • мигрень;
  • боли в области шеи, а также жжение и онемение данного участка позвоночника;
  • головокружения;
  • проблемы со зрением;
  • морщины на коже шеи.

Следует также помнить о том, что одни и те же симптомы могут быть проявлениями различных недугов. Так, например, головокружения, проблемы со зрением или боли в шее, которые Бубновский предлагает устранять своими упражнениями, совершенно необязательно связаны с дисфункциями позвоночника и мышц его верхнего отдела. И если причины совершенно иные, то гимнастика окажется бесполезной или даже вредной. Поэтому назначать себе ее самостоятельно категорически не рекомендуется. Консультация доктора обязательна.

Противопоказания и возможные осложнения

Как уже отмечалось выше, не применяется методика ЛФК Бубновского при грыже шейного отдела на поздних стадиях. Особенно это касается больших образований сбоку или сзади. К другим противопоказаниям относятся:

  • стеноз позвоночной артерии и подобные дисфункции шейных сосудов;
  • остеофит шейных позвонков, ведущий к защемлению сосудов и нервов.

Также гимнастика Бубновского не рекомендуется при болях в шее и головокружениях, причины которых неизвестны. Если после зарядки самочувствие резко ухудшилось (зашумело в голове, стало двоиться в глазах, «шалит» вестибулярный аппарат и т.д.), занятия продолжать не стоит. Об осложнениях следует сообщить лечащему врачу.

Основные правила выполнения гимнастики

Если упражнения Бубновского для шеи делаются в домашних условиях, а не под руководством инструктора, следует выучить правила выполнения и придерживаться их. От этого напрямую зависит результат. К основным рекомендациям и требованиям относят следующие:

  • рывки и резкие движения при выполнении упражнений недопустимы;
  • при головокружениях гимнастика делается в сидячем положении;
  • при возникновении болезненных ощущений занятие нужно прервать до прекращения последних;
  • в ходе выполнения упражнений осанка должна быть ровной;
  • при лечении шейного хондроза по Бубновскому в комплекс желательно включить упражнения для грудного отдела позвоночника и рук;
  • все упражнения следует выполнять на вдохе, возвращаясь в исходное положение на выдохе.

Самое главное правило в гимнастике Бубновского – это регулярность занятий. Перерывы отдаляют желаемый результат. После каждого сеанса упражнений может появиться боль в мышцах, чего пугаться не стоит. Это норма. Чтобы помочь организму расслабиться, желательно посетить баню либо сауну или хотя бы принять горячий душ.

Комплекс упражнений

  1. Метод, разработанный Бубновским для шейного отдела позвоночника, включает большое количество упражнений, многие из которых предусматривают наличие специальных тренажеров. А они есть не у каждого, как и возможность посещать центры ЛФК. Здесь приводится комплекс простых упражнений для начинающих, который доступен абсолютно всем. Итак:
  2. Зарядку для шеи по Бубновскому (видео 1 можно увидеть на сайте) следует начинать с упражнения «Метроном». В исходном положении стоя (если нет головокружения) голова плавно опускается вправо, а затем влево. В каждом положении нужно задержаться примерно на полминуты. Движения должны быть плавными – без рывков, но каждый раз необходимо повышать амплитуду и нагрузку. Количество выполнений – 6 в каждую сторону.
  3. Второе упражнение по Бубновскому для шеи (видео №2) называется «Взгляд в небо». В положении стоя нужно поворачивать голову поочередно то влево, то вправо, задерживаясь каждый раз секунд на 30. Количество повторов – 6 в каждую из сторон.
  4. Упражнение «Пружина». В том же исходном положении голову следует сначала опустить вниз, прижав подбородок к груди поплотнее, затем пружинистым движением выдвинуть последний вперед и, после этого, — вверх. Далее голова возвращается в исходное положение. Количество повторов – 6.
  5. Еще одно упражнение из комплекса Бубновского для шейного отдела позвоночника. Называется оно «Цапля». Выполнять его следует сидя на стуле. Руки, изначально сложенные на коленях, медленно опускаются вниз, а затем отводятся за спину. При этом они должны оставаться прямыми. Одновременно с движениями рук голова тянется вверх. В самой высокой точке ее следует задержать на пару секунд, напрягая все мышцы тела. Затем голова и руки возвращаются в исходное положения. Количество повторов – 6.
  6. Упражнение «Гусь» тоже делается в положении сидя. Шея ровная, голова повернута вперед. В ходе выполнения необходимо, вытягивая подбородок, поворачивать голову сначала влево, а затем вправо до самой крайней точки. Количество повторов в каждую сторону – 6.
  7. Упражнение «Рамка» можно выполнять как стоя, так и сидя. Правую руку следует положить на левое плечо, а левую вытянуть вдоль туловища. Голова поворачивается вправо до крайней точки. Локоть при этом нужно стараться держать параллельно полу. Затем рука и плечо меняются на противоположные, и движение повторяется снова. Правильно выполнить это упражнение из комплекса гимнастики Бубновского для шеи поможет видео. Количество повторов в каждую сторону – 3.
  8. «Факир». Исходная позиция – сидя или стоя. Необходимо поднять руки и сомкнуть ладони над головой, согнув локти. Затем следует поворачивать голову то влево, то вправо до крайней точки, задерживаясь каждый раз на полминуты. Количество повторов – 6.

Все выше приведенные упражнения достаточно просты, и их выполнение не займет много времени. Если присутствуют сильные боли в шее, заниматься нужно осторожно. Можно сначала выполнять 2-3 повтора, а затем постепенно дойти до нужного количества.

Делая регулярно гимнастику для шеи по Бубновскому, спустя несколько недель можно рассчитывать на первые результаты. Если проблема серьезная, времени, скорее всего, пройдет даже больше. Но зато такое лечение гораздо безопаснее, чем прием синтетических медикаментов. Важно запастись терпением, настроиться на позитив и упрямо идти к своей цели. В обязательном порядке согласовав предварительно все действия с врачом.

Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…

Рассказывает известный врач >>>

Плюсы и минусы

Выполняя ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, больной получает следующие позитивные эффекты:

  • Симптомы, преследовавшие до начала регулярных занятий, полностью исчезают либо минимальны в своих проявлениях.
  • Дистрофические процессы, происходящие в межпозвоночных дисках, замедляют свой ход или устраняются.
  • Исчезают патологические изменения в дисках грудного отдела позвоночника.
  • Происходит укрепление межреберных мышц, что способствует восстановлению правильного дыхания.
  • Осанка при движении или в статичном положении приобретает правильный вид.

ЛФК при грудном остеохондрозе, в обязательном порядке, должно использоваться каждым пациентом, так как не имеет минусов.

Правила и нюансы применения ЛФК

Несмотря на большую терапевтическую значимость, зарядка при грудном остеохондрозе может таить массу опасностей для ослабшего позвоночника. Комплексы, назначаемые лечащим врачом, должны выполняться под руководством опытного инструктора.

Однако, следует неукоснительно помнить о следующих обязательных правилах при выполнении ЛФК:

  • Зарядка при остеохондрозе грудного отдела должна назначаться лечащим врачом с индивидуальными особенностями её выполнения, опираясь на состояние пациента. Кроме того, на всем протяжении физкультурно-оздоровительного комплекса, физическое состояние больного должно контролироваться врачом.
  • Комплекс упражнений может быть назначен только в период ослабления патологии, выздоровления пациента. Упражнения в период неважного состояния больного могут рекомендоваться, если будут выполняться в щадящем режиме.
  • Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе не должна нести какой-либо дискомфорт. При любом неприятном ощущении следует убрать из лечебного комплекса упражнение, приносящее боль пациенту.
  • Выполняются упражнения на ту амплитуду, которая не приносит болезненных эффектов.
  • Упражнения в комплексе выполняются плавно, без резких движений.
  • Пациент должен самостоятельно чувствовать своё состояние на каждом занятии. В случае болезненного состояния в позвоночнике или суставах конечностей, следует прекратить занятие.
  • Проводимая зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника не должна перегружать физически пациента. Для этого важно выдерживать количество упражнений за одно занятие, а также количество повторений. Число подходов и повторов подбирается врачом индивидуально для каждого больного.

Стараясь побороть болезненные симптомы, коими изобилует грудной остеохондроз, гимнастика может стать настоящим альтернативным вариантом быстрого восстановления больного. Используя специализированную гимнастику против остеохондроза грудного отдела позвоночника, пациент получает следующие терапевтические эффекты:

  • Происходит укрепление мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Чем мощнее будут мышцы спины, тем меньше рисков получить рецидив обострения патологии.
  • Значительно сокращается застой в мышцах. Больной чувствует облегченность в движениях, когда занятия проходят с периодичной регулярностью.
  • Посредством упражнений наблюдается улучшение кровообращения в области спины.
  • Увеличивается гуттаперчевость в спине. Человек легче производит наклоны и повороты туловищем.
  • Болевая симптоматика ослабевает в значительной мере.

Противопоказания

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе таит в себе не только положительный эффект, но и может стать причиной обострения при некоторых имеющихся патологиях. Тем, кто имеет диагноз «остеохондроз грудного отдела позвоночника», ЛФК противопоказан, если имеются следующие заболевания:

  • Наличие гипертонии либо перед началом занятия присутствует повышенное давление.
  • У пациента высокая температура.
  • Патологии неврологического типа, мешающие нормальной координации.
  • Имеется боль в области беспокоящих позвонков, что препятствует нормальной амплитуде движений гимнастических упражнений.
  • Физический тонус на низком уровне.
  • Присутствие сердечной аритмии.

Обзор упражнений

Чтобы период реабилитации после обострения патологии прошёл быстрее, следует выбирать соответствующие упражнения для лечения. Каждому состоянию пациента должен соответствовать свой комплекс упражнений.

Существуют следующие разновидности гимнастических упражнений:

  • Лёгкая зарядка.
  • Упражнения, разработанные для выполнения на рабочем месте.
  • Упражнения в период ремиссии.
  • Упражнения для улучшения дыхания.
  • Упражнения при острой форме патологии.
  • Профилактические упражнения.
Лёгкая зарядка

Данные упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе могут быть использованы не только в качестве каждодневной зарядки, но и выступать «разогревающими», когда проделывается основной (назначенный) комплекс ЛФК.

  • Упражнение 1. Встать с прямой спиной. Ноги расставить на ширину плеч. Голову плавно опустить вниз и стоять не менее 2 минут. Статическое упражнение полезно для шейных и грудных позвонков.
  • Упражнение 2. Встать, слегка расставив ноги. Руки сомкнуть в «замок» и завести за голову. Прогнуть спину и стоять около 5-6 секунд. Вернуться в исходное положение, руки свободно по бокам. Повторить до 5 раз.
  • Плавные наклоны в стороны. Встать на пол, расставив ноги на ширину плеч. Ладони положить на бока торса. Сделать плавный наклон в одну сторону, без задержки выполнить в другую. Делать по 8-10 раз в обе стороны.
Упражнения на работе

Годятся данные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях и на работе.

Комплекс простой и включает следующие упражнения:

  • Сесть на стул с невысокой спинкой. Спина прямая. Прогнуться назад, постаравшись запрокинуть голову назад. Сделать 6-8 движений в плавном стиле.
  • Сидя на стуле, зажать между коленями ладони обеих рук. Сделать плавно наклон в одну сторону, затем повторить в другую. Повторять 8-10 раз в каждую сторону.
  • Стоя вдохнуть глубоко воздух в грудь, при этом прогнув спину. Дыхание не задерживать, выполнять движение плавно. Сделать 10-12 вдохов/выдохов.

Наглядное видео с упражнениями можно посмотреть здесь

В период ремиссии

В стадии, когда пациент не имеет особых проблем с позвоночником, полезны тренировки на основе следующих упражнений:

  • Упражнение 1. Встать на пол, ступни расположив друг от друга на 30-40 см. Сделать наклон влево, при этом вытянув левую руку. Повторить с правой стороной. Сделать 2-3 подхода по 10 повторов в каждую сторону.
  • Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Руки в замок, на затылок. Сделать прикосновение левого локтя с правым коленом. Повторить то же самое в комбинации «правый локоть+левое колено». Делать без рывков.
  • Положение на коленях, уперевшись ладонями в пол. Вдох — запрокидывается голова, грудная клетка расправляется, спина прогибается. Выдох — спина скругляется, голова опускается вниз. При упражнении возможен хруст в позвонках.
Для улучшения дыхания

Для уменьшения риска остеохондроза в домашних условиях целесообразно делать соответствующие движения для стабильного, нормального дыхания.

Наиболее простые и эффективные упражнения на дыхание следующие:

  • Сесть на табурет. Руки в замок над головой. Сделать вдох, напрягая грудные мышцы и пресс. На выдохе сделать по наклону вправо и влево.
  • Сидя на стуле, обернуться в районе низа грудины одноместной простыней, чтобы её концы были в руках. Выпрямить спину. Сделать глубокий вдох без задержки. На вдохе подзатянуть простынь. Делая выдох, ослабить простынь.
  • Сидя сделать глубокий вдох, запрокинув голову назад. Выдох — вернуться в исходное положение.
При острой форме патологии

Рассматриваемый тип движений последует цель расслабления мышц спины при острой форме грудного остеохондроза.

Вид движений может быть в виде следующих физических упражнений:

  • Упражнение 1. Занять положение «лежа на спине». Руки вытянуть параллельно друг другу над головой. Расслабиться. Постараться плавно притянуть подбородок к груди, при этом поднимая руки вверх. Сделать 5-8 повторов.
  • Упражнение 2. Лежа перевернуться на живот. Руки вдоль туловища. Постараться напрячь дельтовидные мышцы, чтобы свести лопатки вместе. После каждого движения делать расслабление тела на 20-30 секунд. Сделать 10 раз.
  • Упражнение 3. Лечь на бок, согнув немного в коленях. Поднять в согнутом положении верхнюю ногу. Сделать по 8-10 движений на каждую сторону.

Дополнительно расширить список упражнений можно, посмотрев видео здесь

Профилактические

Для предотвращения рецидива грудного остеохондроза необходимо с регулярностью выполнять определённые упражнения:

  • Упражнение 1. Встать прямо, положив ладони на бока. Сделать плавный наклон вперёд. Количество повторов до 12-15 раз.
  • Взять палку, и заложить её на плечи. Ладони лежат по концам палки. Делать повороты в стороны. Вправо/влево по 10 раз.
  • Залезть на шведскую стенку, и повиснуть на руках. Держаться в таком состоянии по мере сил. Плавно спуститься на пол, резко не прыгая.
Комплекс от Бубновского

Пользуется популярностью гимнастический комплекс от доктора Бубновского.

Чтобы реже беспокоил грудной остеохондроз, Бубновский разработал специализированный комплекс на основе кинезитерапии. Вариант ЛФК подходит для лубой возрастной группы.

В комплекс входят следующие движения:

  • Упражнение 1. Стоя поднимать плечи вверх. Амплитуда максимальная.
  • Упражнение 2. Встать, разместив стопы на ширину плеч. Не меняя осанки, подать плечи вперёд, как бы скругляя спину, а затем расправляя грудь, стараясь свести лопатки вместе.
  • Упражнение 3. Занять правильное вертикальное положение стоя. Руки сомкнуть за спиной в замок. Сделать поочередно наклоны вправо, вперёд, влево. При наклоне вперёд стараться не скруглять спину.
  • Упражнение 4. Для реализации движения необходимо иметь наклонную гимнастическую доску для пресса. Доска закрепляется одной стороной к шведской стенке, другой стороной упирается в пол под 45 градусов. Человек укладывается на доску спиной так, чтобы голова была выше ног. Руками делается захват ступеньки шведской стенки. Упражнение даёт возможность максимально безболезненно раст

zdorovie-on-line.ru

Бубновский грудной остеохондроз упражнения видео

Подборка самых действенных упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

​ статисти...​ действующие на какой-то...​ упражнений Доктор Бубновский​ в качестве профилактики​Обезболивающие мази и гели​№2. Данное упражнение проводится​ головой в определенную​ так можно гарантировать​ не допускать гиподинамии,​Этот базовый комплекс из​ на специальных тренажерах​ изометрических упражнений.​ подготовить свои мышцы​ сочетаются с плаванием.​Увеличение подвижности шейных позвонков;​

Важные правила занятий

​ на то, что​ проблематично, то делайте​ любом месте, то​ борьбе с остеохондрозом,​Страдаете от остеохондроза шейного​Какой комплекс упражнений​ сумел интегрировать в​ риск заболевания снижается,​

  • ​ только снимают симптомы,​ аналогично вышеуказанному, только​ сторону. Количество повторов:​
  • ​ безопасное выздоровление.​ полюбить плавание, спать​ восьми упражнений, выполняется​
  • ​ определенных элементов, подбираемых​Первые отличаются двигательной активностью​ — сделать легкую​ Регулярные процедуры в​Активируются процессы, связанные с​ уже на следующий​
  • ​ меньше повторов, постепенно​

​ для выполнения следующих​​ но ни одна​ и грудного отделов​ для лечения сколиоза​ единый комплекс самые​ мозговая деятельность повышается,​ но не борются​ ладонь прикладывается поочередно​ от 5 до​Гимнастика при остеохондрозе шейного​ на специальном ортопедическом​ стоя с расставленными​ индивидуально.​ и рекомендуются в​ разминку или принять​ бассейне в разы​ обменом важнейших для​

Базовые упражнения лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе

​ день все симптомы,​ увеличивая нагрузку.​ упражнений вам понадобятся​ тренировка не обходится​ позвоночника? Надоела боль​ наиболее эффективен Упражнения​ эффективные мировые методики​ ровная осанка сохраняется.​

Восемь простых упражнений

​ с причиной —​ к вискам. В​ 10 раз.​ отдела должна разрабатываться​

  1. ​ матрасе и пр.​ на ширине плеч​Доктор Бутримов предложил свой​ ремиссионный период. Изометрический​

  2. ​ горячий душ;​ увеличивают положительную динамику​ организма веществ;​ которые "вызревали" в​Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника​

  3. ​ специальные приспособления.​ без базовых (основных)​ и скованность? Помогите​ для лечения сколиоза​ восстановления и создал​ А во время​ деградацией межпозвонковых дисков.​ процессе проведения такой​№2. Исходное положение тела,​ врачом с учетом​

  4. ​Пациенты, страдающие остеохондрозными поражениями​ ногами:​ ЛФК-комплекс против шейного​ комплекс нужно делать​

  5. ​Не стоит пересиливать себя,​ и результативность занятий;​Ускоряется метаболизм тканей, подвергшихся​

  6. ​ организме годами, пройдут​ возникает, главным образом,​

  7. ​Вам понадобится стул со​ упражнений. Про них​ себе самостоятельно, тем​ назначаются с целью​ уникальный метод гим...​ лечения такие занятия​

  8. ​ Только постоянная активность​ гимнастики укрепляются боковые​ как и в​ особенностей состояния организма​

​ шейно-воротниковой зоны, часто​Запрокидывайте и наклоняйте голову,​ остеохондроза:​

Шесть сложных упражнений

​ в моменты обострений​ игнорируя боль, и​ помимо этого, плавательные​ поражениям;​ за 15 минут​ из-за малоподвижного образа​ спинкой, высота которой​ мы и поговорим.​

  1. ​ более, это не​ укрепления мышц спины​Бубновский: гимнастика для​ просто необходимы для​ и правильно подобранные​ шейные мышцы, уменьшаются​ первом упражнении. Совершаются​ пациента: лечение заболевания​ не принимают опасения​ замерев в подобном​Наклонить голову вниз, в​

  2. ​ болезни, он не​ выполнять определенное число​ процедуры вытягивают позвоночный​Ткани, находящиеся вокруг пораженных​ гимнастики.​ жизни. Лечебная гимнастика​ будет чуть ниже​Следующие 8 упражнений выполняются​

  3. ​ так сложно. Если​ и восстановления нормальной​ шеи Многие ищут​ исключения ухудшения состояния​ комплексы ЛФК позволят​ болевые проявления, улучшается​ наклоны головы вниз​ или профилактика, наличие​ врача всерьез, нарушая​

  4. ​ положении на 7-10​ сторону, одновременно тянуться​ предполагает двигательной активности​ элементов. Если появилось​ столб;​ позвонков, начинают получать​Рассчитывайте получить результаты​

  5. ​ позволяет скорректировать в​ ваших лопаток (когда​ в исходном положении​ вы будете регулярно​ оси позвоночного столба.​

  6. ​ информацию о гимнастике​ здоровья.​ избавиться от резких​ состояние позвонков. Количество​ так, чтобы подбородок​ других патологий позвоночника,​ предписания и пренебрегая​ сек;​

​ вверх макушкой. Движение​ и позволяет избавиться​ ощущением боли, то​Малоинтенсивные аэробные нагрузки и​ больше питания за​ через несколько недель​

Эффективность лечебной гимнастики

​ лучшую сторону развитие​ вы на нем​ стоя, ноги на​ выполнять приведенные далее​ П...​ Бубновского для шеи.​Ведь организм приспособлен к​ болей и улучшить​

  • ​ повторений по 10​ прикасался к грудной​
  • ​ заболевания сердечно-сосудистой системы​ выполнением упражнений.​Поднимайте попеременно каждое плечо;​
  • ​ делать на одну,​ от болезненности.​ это говорит об​
  • ​ ежедневные пешие прогулки​
  • ​ счет улучшения их​ или даже месяцев​
  • ​ данного заболевания за​ сидите). Упритесь лопатками​ ширине плеч:​ в статье упражнения​

​Общие клинические проявления​​ Дело в том,​ активности: ходьбе, бегу,​ состояние пациента. Полезные​ раз для каждого​ выемке, при этом​ и так далее.​Конечно, окончательно вылечить болезнь​Совершайте повороты головой по​ потом на другую​

Подведем итоги

​Доктор Бубновский разработал терапевтическую​ ухудшении состояния позвонков​ положительно дополняют тренировки.​​ кровоснабжения, которое нормализуется​ тренировок, а поддерживать​ счет:​​ на спинку стула​Повороты головы вправо-влево с​ при шейно грудном​ ВСД и остеохондроза​ что отдельного комплекса​ плаванию. А многочасовое​ советы для эффективных​ виска, длительность противодействия​ необходимо максимально расслабить​Все упражнения во время​

​ нельзя, но любому​ сторонам до максимального​​ сторону;​ методику, основанную на​ и усилении нервного​ЛФК-упражнения оказывают неоценимо благотворное​ также в позвонках​ достигнутые результаты нужно​устранения гиподинамии, повышения физической​ и прогибайтесь назад​​ фиксацией на 10​ остеохондрозе – то​ Каждый третий пациент​ для этого отдела​ сиденье за столом​ занятий:​

SustavZdorov.ru

Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому и Бутримову

​ — 10 секунд.​ задние мышцы шеи.​ лечения должны проводиться​ под силу с​ упора с 10-секундной​Опустив голову совершать круговые​ применении резервов человеческого​ защемления;​ воздействие на течение​

​ и дисках между​

​ годами.​ активности пациента;​ до того, как​ секунд в конечной​ увидите, что контролировать​ в возрасте от​ позвоночника не существует​ у монитора —​Любая гимнастика проводится только​

Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе

​№3. Стоя или сидя​ Пружинистыми движениями легко​ ежедневно и занимать​ помощью тренировок остановить​ задержкой в конечной​ повороты, стараясь максимально​

​ организма для борьбы​Если возникло дискомфортное ощущение,​ болезни, но не​ ними.​Остеохондрозные поражения шеи сегодня​ликвидации застоев в сосудах​ увидите стоящую сзади​ точке.​ заболевание гораздо легче,​

​ 7 до 35​ – это лишь​ неестественная поза. Чтобы​​ в периоды ремиссии​ максимально поднять плечи​

  1. ​ постараться опустить голову​
  2. ​ как минимум 15​ разрушающие процессы и​
  3. ​ точке;​
  4. ​ тянуться головой, вытягивая​ с болезнью.​ то нужно сделать​
  5. ​ всем пациентам показана​Через шейные позвонки​
  6. ​ встречаются довольно часто,​ и мышцах, расслабления​ стену.​Наклоны головы вниз и​ чем вам казалось.​ лет испытывает такие​ часть общей сус...​ минимизировать ущерб от​
​ заболевания, в противном​ к ушам, удерживать​ еще ниже. Такое​ минут.​ надолго избавиться от​Совершайте поочередные наклоны головой​ шею, проделать в​Ее назвали кинезитерапия.​ перерыв в несколько​ подобная терапевтическая методика:​ проходит множество кровеносных​

Подготовка

​ причем у сравнительно​ мышц;​Стоя на гимнастическом мате​ запрокидывание головы назад​Прежде чем начать делать​ симптомы, как утомляемость,​Cколиоз грудного отдела​ негативного влияния важно​ случае занятия могут​

  • ​ такое положение 10​ упражнение направлено на​Сегодня существует множество методик​ остеохондрозной симптоматики.​ к плечу, одновременно​ обе стороны;​Подобный способ лечения отлично​ минут. Если в​Лечебная физкультура не рекомендуется​ магистралей, снабжающих мозговые​ молодых пациентов. Из-за​укрепления мышечного каркаса и,​ на четвереньках, выполняйте​ с фиксацией на​
  • ​ упражнения, ознакомьтесь с​ слабость, перепады давления,​ позвоночника чреват опасностями​ любое свободное время​ привести к ухудшению​
  • ​ секунд. После чего​ разработку крупных задних​ для лечения остеохондроза​Упражнения играют крайне важную роль​ оказывая сопротивление ладонью,​Наклонив голову влево пытаться​ зарекомендовал себя в​ дальнейшем подобный элемент​ пациентам в случае,​ ткани питанием и​
  • ​ зажатости нервов или​ следовательно, снижения нагрузки​ упражнение "верблюд -​

Основные противопоказания

​ 10 секунд в​ некоторыми важными правилами,​ настроения, раздражитель...​ Грудной сколиоз, в​ использовать с пользой​

  • ​ состояния.​ расслабиться, опустить плечи,​ мышц шеи и​ шейного отдела. Простой​ в терапевтическом процессе.​
  • ​ уперев ее в​
  • ​ посмотреть на пол​ терапии опорно-двигательных патологий.​ снова принесет боль,​ если она вызывает​ кислородом. В результате​

Рекомендации по занятиям в домашних условиях

​ дискового смещения у​ на позвоночник;​ кошка": сначала выгибайте​ конечной точке.​ соблюдение которых поможет​Признаки и лечение​ отличие от других​ для организма, в​Все упражнения должны проводиться​ вдохнуть и расслабить​ улучшение гибкости позвонков​

​ и действенный метод​Если выполнять их​ щеку;​ через левое плечо.​ Доктор Бубновский разработал​ то нужно от​ болевые ощущения, пусть​ дистрофических преобразований происходит​ пациентов возникают головные​освобождения воспаленных нервных корешков;​ спину "горбом", задержитесь​Поочередные наклоны головы к​ вам получить максимум​

Правила выполнения

​ шейно-грудного остеохондроза Развивается​ позвоночных патологий этого​ том числе и​

  1. ​ без значительных усилий​ мышцы плечевого пояса​ шейного отдела. Повторить​ гимнастики включает в​ регулярно, то состояние​
  2. ​Делайте круговые вращения плечами;​Комплекс видео-упражнений, для лечения​ цикл упражнений, предполагающих​ него отказаться;​ даже и незначительные;​ травматизация нервно-корешковых и​ и сердечные боли,​облегчения или полного устранения​ на 5–10 секунд,​
  3. ​ правому и к​ пользы от лечебной​ остеохондроз шейно-грудного отдела​ отдела, например, остеохондроза​ для сохранения здоровья​ и болевых ощущений:​ и шеи, руки​ наклоны от 5​
  4. ​ себя два комплекса,​ больного заметно облегчится.​Примите сгорбленное положение тела,​ от остеохондроза шейного​ обезболивающее воздействие на​
  5. ​Следите за движениями –​На этапе обострившегося остеохондроза;​ спинно-мозговых тканей, в​ головокружения и пр.​ некоторых симптомов;​ затем прогибайте ее​ левому плечу с​
  6. ​ гимнастики и избежать​ постепенно, и со​ и грыжи —​ позвоночника.​ максимально напрягать мышцы​ при этом должны​ до 10 раз.​
  7. ​ направленных на расслабление​Комплекс видео-упражнений при лечении​ одновременно пытаясь соединить​ отдела позвоночника доктора​ позвонки:​ они должны выполняться​
  8. ​При наличии гриппа, респираторного​ то время как​загрузка...​ускорения обменных процессов в​
  9. ​ вниз, к полу.​ сопротивлением. Для оказания​ негативных эффектов:​

Какие виды ЛФК нужно делать?

​ временем патология становится​ это довольно частое,​Очень рекомендую видео c​

​ и вытягивать позвонки​ свободно провисать. Сохранить​№3. Исходное положение тела,​ и напряжение мышц​ шейно-грудного остеохондроза:​ плечи, замереть так​ Бутримова:​Расслабиться, встав на четвереньки;​ в медленном режиме,​

Методика лечения по Бубновскому

​ заболевания или другой​ тренировки способствуют устранению​Подобная патология весьма опасна,​ проблемных зонах и​Лежа на гимнастическом мате​​ сопротивления подставьте ладонь​

​не стоит интенсивно заниматься​ хронической. Чаще других​ особенно у...​ упражнениями при шейном​ запрещено. Силовые упражнения​ такое положение тела​ как и в​

  • ​ шеи.​
  • ​загрузка...​ на несколько секунд,​Основным правилом при выполнении​Из предыдущей позы нужно​
  • ​ резкость может спровоцировать​ воспалительной инфекции, вызвавшей​ подобных травм.​ поскольку может привести​ во всем организме​ лицом к полу,​ к щеке, давите​ в период обострения​
  • ​ болеют люди в​Лечебная гимнастика (ЛФК)​ остеохондрозе от Татьяны​ можно проводить только​ на 10–15 секунд.​ первом упражнении. Необходимо оттянуть​Состоит из трех упражнений,​
  • ​Понравилась статья?​ затем расслабиться;​ комплекса движений, по​ выгнуть спину вверх,​ болевой синдром;​ обострение состояния, занятия​Особенно сложных предварительных приготовлений​ к нарушениям в​
  • ​ в целом.​ положите руки вдоль​ ею влево (вправо),​

​ патологии;​ возрасте от 30...​ при шейном остеохондрозе​ Чекаловой. Грамотная и​

Комплекс Бутримова

​ после укрепления мышц​ Данное упражнение позволяет​ шею назад, сохраняя​

  • ​ направлен на лечение​Поделитесь с друзьями​Наклоны торса в стороны;​ утверждению доктора Бутримова,​ а затем прогнуться​Контролируйте осанку – плечи​
  • ​ противопоказаны.​ для тренировки не​ мозговой деятельности, обусловленным​Обращаем внимание:​ туловища ладонями вниз,​
  • ​ а щекой старайтесь​избегайте резких движений –​Гимнастика Норбекова для​

​ - примеры упражнений​ эффективная гимнастика:​ шеи и после​ расслабить боковые мышцы​

​ ровное положение головы,​ хронического остеохондроза, но​ в социальных сетях:Facebook​Уприте кулаки в зону​ считается абсолютный релакс​ вниз;​ назад, а грудь​По мнению большинства экспертов,​ нужно. Хотя некоторые​ недостаточным кровообращением. К​

Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями?

​упражнения, описанные выше,​ делайте "лодочку": прогибайтесь​ опускать ладонь вправо​ они могут усилить​ спины и суставов​ Остеохондроз шейного отдела​Читай как вылечить остеохондроз​ согласования с врачом.​ шеи и сделать​ при этом втягивая​ также может использоваться​

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника​ выше поясницы, одновременно​ больного, мышцы должны​«Растягивающий шаг». Стоя на​ вперед – это​ эффективность упражнений будет​ правила все же​ тому же подобные​ рекомендуется выполнять не​ всем телом, как​

Во время обострений

​ (влево).​ неприятные симптомы;​ Известно, что остеохондроз​ позвоночника - коварное​ без операций и​

  1. ​Комплексы с напряжением и​ их более эластичными.​ подбородок. Данное упражнение​ при острых формах​
  2. ​ с каждым годом​
  3. ​ прогнувшись вперед, замрите​ находиться в полной​ четвереньках сесть на​ позволит сократить нервно-корешковую​ максимальной в случае​
  4. ​ соблюсти рекомендуется, что​ защемления способны вызвать​ только пациентам с​ можно сильнее отрывая​Постарайтесь сильно сгорбиться, стремитесь​
  5. ​если чувствуете боль при​
  6. ​ позвоночника нередко сопровождается​ заболевание. Возрастной порог​ уколов! http://osteo.abbelt-shop.com/​ расслаблением мышц должны​ Количество повторений —​
  7. ​ направлено на коррекцию​
  8. ​ в периоды ремиссии.​ «молодеет». На головные​ ненадолго, затем расслабьтесь.​ расслабленности. Только так​

​ правую конечность, а​ сдавленность, исключить травмирование​

При головокружении

​ их выполнения в​ благоприятно отразится на​ массу нарушений в​ остеохондрозом шейно-грудного отдела​ от мата вверх​

  1. ​ свести плечи, зафиксируйте​ выполнении конкретного упражнения​ тяжелыми сопутствующими заболеваниями.​ заболеваемости падает с​https://www.youtube.com/watch?v=Bz-uj1vy4r4​
  2. ​ чередоваться.​ 5–10 раз.​ позы «гуся», когда​Цель комплекса — улучшить​
  3. ​ боли, онемение в​Комплекс упражнений в картинках​ Курс ЛФК по​

Для профилактики

​ левую вытянуть назад,​ и увеличить терапевтический​ вечернее время или​ общем состоянии пациента​ деятельности внутренних органов.​ позвоночника, но и​ голову и ноги.​ такое положение на​ – пропустите его,​

Итог

​ Применение многочисленных препаратов​ каждым годом, поэ...​Доктор Бубновский дает супер​Каждое упражнение должно выполняться​Такую гимнастику можно проводить​ шея и голова​

​ подвижность шейных позвонков,​ руках и головокружение​ при шейном остеохондрозе позвоночника​ методике Бутримова принесет​ при этом правой​ эффект;​ по утрам. Такое​

​ и повысить пользу​На начальных этапах развития​​ людям, не страдающим​Сидя на стуле, зажмите​ 10 секунд, расслабьтесь.​

​ делайте только то,​ вынуждает люде...​

​Простая ЛФК при​​ эффективное упражнение для​​ плавно без резких​ самостоятельно в качестве​

osteohondroza.net

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

​ наклонены немного вперед.​ пластичность мышц шеи.​ все чаще жалуются​Головокружения часто сопровождают остеохондрозные​ должный эффект.​ рукой нужно тянуться​Рекомендуется периодически повторять попытки​ выполнение упражнений способствует​

​ от упражнений:​ патологии с помощью​ этим заболеванием. Лечебная​ руки между коленями,​Подъем поочередно каждого плеча​ что не вызывает​Видео упражнения при​

​ шейно грудном остеохондрозе​ лечения остеохондроза шейного​ движений и выпадов.​ профилактики и в​ Количество повторов 5–10​ Такие упражнения снимают​ молодые люди младше​ повреждения позвонков на​

​Полностью восстановить пораженные болезнью​ вперед. Затем следует​ выполнить вызывающие боль​ активации процессов обмена​Нельзя начинать тренировки без​ тренировок можно избежать​

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​ гимнастика – это​ наклоняйте туловище поочередно​ вверх по 10​ болевой синдром;​ грудном остеохондрозе Грудной​ Остеохондроз является распространенным​ и грудного отделов​ При этом важно​ процессе лечения. Более​

​ раз.​ напряжение и способствуют​ 30 лет.​ шее. От подобной​ нервы и диски​

​ поменять ноги;​ упражнения. Если они​ и кровотока в​ предварительного разогрева суставов​ множества осложнений и​ прекрасная профилактика остеохондроза.​ вправо и влево​ раз.​увеличивайте нагрузку постепенно.​

Первый комплекс упражнений

​ остеохондроз позвоночника встречается​ заболеванием, которому подвержены​ позвоночника.​ поддерживать правильную осанку.​ сложные элементы, существующие​Состоит из трех упражнений​

​ нормализации кровообращения в​Такое положение дел спровоцировано​ симптоматики можно избавиться,​ невозможно как в​«Прокачка». Встать на колени,​ уже не причиняют​ шейных позвонках и​

  • ​ и мышечных тканей.​ добиться максимального развития​В завершении статьи напомним​ на вдохе, на​Круговые движения плечами вперед-назад​На заметку.​ не так уж​ люди различного возраста.​https://www.youtube.com/watch?v=1EruEHNzI6A​Для положительного эффекта зарядка​ в медицине необходимо​ и предназначен в​ травмированных зонах.​ отсутствием достаточной активности​ выполняя элементы:​ условиях больницы, так​ упершись ладошками в​ былой болезненности, то​ предупреждению кровезастоев.​ Для этого полезно​ корсетных мышечных тканей.​
  • ​ всем, кто столкнулся​ выдохе возвращайтесь в​ по 10 раз.​Болезненные упражнения не​ часто. Это объясняется​ В основном эта​Видео упражнения при​ должна проводиться ежедневно​ проводить только с​ первую очередь для​№1. Положение тела —​ и сидячей работой.​Медленные повороты головой до​ и при домашних​ пол. Старайтесь насколько​ это указывает на​загрузка...По возможности рекомендуется​ будет энергично размять​Элементы, которые рекомендованы к​
  • ​ с этим недугом:​ исходное положение.​Упритесь ладонями или кулаками​ стоит отвергать навсегда​ малоподвижностью грудного отдела​ болезнь поражает шейный​ грудном остеохондрозе Грудной​ в удобное время.​ помощью квалифицированного врача.​ лечения хронического остеохондроза.​ стоя или сидя,​ В качестве лечения​ максимального предела, затем​

Второй комплекс упражнений

​ тренировках. Хотя с​ возможно вытянуть туловище​ прогресс в лечении;​ выполнять упражнения как​

  • ​ шейные мышцы. В​ выполнению пациентам, имеющим​прежде чем выполнять упражнения,​Зажмите в зубах карандаш,​ в спину ниже​ – поступите мудрее,​ из-за ограничений со​ и грудной отд...​ остеохондроз позвоночника встречается​ Даже после того,​Если вы испытываете головные​№1. В положении сидя​ руки опущены вдоль​ и профилактики остеохондроза​ ненадолго замереть, потом​
  • ​ помощью ЛФК, выполняемой​ вперед, коленки и​Выполняйте элементы запрокидывания и​ можно чаще, особенно​ результате тренировки не​ остеохондрозные шейные поражения,​ обязательно проконсультируйтесь у​ ручку или другой​ лопаток, прогнитесь вперед​ используйте их в​ стороны прикрепленн...​Упражнения по методике​ не так уж​
  • ​ как болевой синдром​ боли при шейном​ или стоя необходимо​ тела, спина ровная.​ рекомендуется гимнастика или​ повернуть до противоположного​ в домашних условиях,​ ладошки от пола​ вращения головой с​ тем пациентам, чья​ должно возникнуть боли​ представляют собой результат​ хорошего врача.​ тонкий предмет. В​ и зафиксируйтесь в​ качестве "маячков". Например,​Симптомы и лечение​ доктора Бубновского Болезни​ часто. Это объясняется​

​ исчезнет необходимость в​ остеохондрозе, обратите внимание​ положить ладонь на​ Производятся плавные повороты​ ЛФК (лечебная физкультура).​ предела;​ можно избавиться от​ не отрывать;​

​ большой осторожностью, чтобы​ деятельность связана с​ или другого дискомфорта.​ работы множества специалистов.​

​Доктор скажет, какие​ воздухе "прописывайте" буквы,​ таком положении на​ если сегодня вам​

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

​ шейно-грудного остеохондроза Шейно-грудной​ опорно-двигательного аппарата (ОДА)​ малоподвижностью грудного отдела​ ЛФК остается, так​ на данный комплекс.​ лоб и давить​ головы в крайнюю​Благодаря регулярным занятиям​

​Медленно наклонять голову, ложа​ симптоматики и остановить​Лечь спиной на пол,​ не допустить усиление​ долгим пребыванием в​ Подобные массажные движения​ Они предназначены для​ именно упражнения вам​ цифры и слова.​ 10 секунд.​ больно делать наклон​ остеохондроз не является​ делают жизнь человека​

  • ​ из-за ограничений со​ как полностью восстановить​Эти упражнения помогут также​ ею, одновременно наклоняя​ правую и левую​ улучшается питание межпозвоночных​
  • ​ ее на плечо,​ остеохондрозное прогрессирование.​ кисти за голову,​ сдавленности нервов с​ какой-нибудь статической позе.​ полезно проводить не​ остановки дальнейшего разрушения​ подходят больше всего,​Сидя на гимнастическом коврике​Делайте наклоны туловища вправо​
  • ​ шеи вправо, то​ самостоятельным заболеванием. Это​ неполноценной. Не зря​
  • ​ стороны прикрепленн...​ здоровье шеи практически​ при симптомах грудного​ голову вперед —​ стороны поочередно, при​
  • ​ дисков, увеличивается кровообращение​ смотреть вперед, повторять​Сначала нужно снять​ ноги согнуть. Упереться​ дальнейшим ухудшением симптоматики;​ Несколько поворотов головы,​ только перед тренировками,​ позвонков и тканей​ принимая во внимание​ и вытянув ноги​

​ и влево, как​ после месяца регулярных​ совокупность патологических процессов,​ говорится: покуда двигаемся,​Гимнастика для шеи​ невозможно.​ остеохондроза. Подробнее о​ противодействие головы и​

​ этом следует стремиться​ в мышцах, в​ в обе стороны;​ боль с помощью​ подбородком в грудь,​При внезапном возникновении болевого​ наклонов и растирающих​ но и на​ между ними.​ особенности вашего заболевания,​

​ вперед, поднимите оба​ бы пытаясь дотянуться​ занятий вы удивитесь,​ характеризующаяся обменными нарушен...​ мы живем. Проблемы​ доктора Бубновского: комплекс​Рекомендую использовать в любой​ симптомах.​ ладони. Таким образом,​ расположить подбородок четко​ мозг поступает больше​Медленно склонить голову на​ официальной медицины, затем​ согнуть тело, оторвав​

​ синдрома отлично помогают​ движений на протяжении​ протяжении дня;​Основным предназначением подобных тренировок​ его стадию развития,​

sustavo.ru

бубновский шейный остеохондроз упражнения видео

​ плеча вверх, стремясь​ плечом до колена.​ насколько легко вам​

​Как лечить шейно-грудной​

Супер упражнение для лечения остеохондроза

​ с позвоночником...​ упражнений Доктор Бубновский​ удобный момент для​На личном опыте убедился,​ сохраняется правильное положение​

​ над плечом. При​

Смотрите также

  • Шейно грудной остеохондроз упражнения​ кислорода, позвонки становятся​ грудь до прикосновения​ можно начинать лечение​ лопатки от поверхности​ повороты и наклоны​ нескольких минут значительно​Отлично подготавливает мышцы к​ является укрепление мышечного​

  • Доктор бубновский упражнения для шеи остеохондроз шейный​ наличие сопутствующих проблем​ достать до ушей.​Рекомендуемое количество повторений каждого​ дастся это некогда​ остеохондроз Тысячи людей​Шейно-грудной остеохондроз обострение​ сумел интегрировать в​ поддержания здоровья шейного​

  • Бубновский шейный остеохондроз упражнения видео​ что использование ЛФК​ позвонков, укрепляются мышцы​ выполнении следует руководствоваться​ подвижными, а мышцы​ с ней подбородком.​ гимнастическими методами. Помимо​ пола и коснувшись​ головой в стороны;​

  • Бубновский шейный остеохондроз гимнастика для начинающих видео​ снизят боль и​ занятиям горячий душ,​ и связочного корсета.​ со здоровьем, уровень​ В верхней точке​ упражнения – 5–10​ дискомфортное движение. Также,​ по всему миру​ лечение Шейно грудинный​ единый комплекс самые​

  • Лечения сколиоза грудного отдела упражнения видео​ отдела позвоночника. Для​ для профилактики и​ передней части шеи,​ болевыми ощущениями. Если​ эластичными.​С профилактической целью можно​ этого, нужно правильно​ локтями коленок;​Любые упражнения должны получить​

  • Упражнения при шейно грудном остеохондрозе видео​ улучшат кровоток.​ кроме того, он​В результате ЛФК​ вашей физической подготовки​ задержитесь на 10​ раз.​ действуя по такой​ страдают от такого​

  • Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника видео​ остеохондроз Сложная система​ эффективные мировые методики​ этого необходимо до​ лечения остеохондроза шейно-грудного​ улучшается эластичность мышц.​ боль не позволяет​Главным условием для эффективного​ выполнять любые из​

  • Бубновский упражнения для позвоночника видео​ питаться, проходить массажные​Лежа на спине поднимать​ одобрение специалиста по​Чтобы продуктивность упражнений была​ снимает большинство симптомов​ наблюдается:​ и другие факторы.​ секунд.​

  • Шейно грудной остеохондроз​Если указанный выше блок​ схеме, вы можете​ недуга, как остеохондроз.​ Человеческое тело –​ восстановления и создал​ 15 минут свободного​ отдела позвоночника —​ Количество повторов 10​

  • Бубновский сколиоз упражнения​ точно выполнять упражнение,​ результата является контроль​ вышеописанных элементов. Кроме​ процедуры, контролировать осанку,​ таз максимально высоко,​ ЛФК.​ максимально высокой, необходимо​ и спазмирование;​Снижение позвонковой нагрузки;​

  • Шейно грудной остеохондроз и всд​И еще один важный​Желательно повторить все упражнения​ движений можно выполнять​ отслеживать свой прогресс.​ Это заболевание имеет​ это сложная система,​ уникальный метод гим...​ времени и спокойная​ единственно правильное решение​

  • Шейно грудной остеохондроз признаки симптомы и лечение​ раз по 10​ можно заменить повороты​ врача за всеми​ того, необходимо питаться​ спать на ортопедическом​ на вдохе опуститься.​Комплекс элементов ЛФК предполагает​ следовать некоторым правилам:​

  • Нарбеков камиль бариевич упражнение для позвоночника видео​Практика показывает, что подобные​Профилактическое воздействие, исключающее развитие​ момент:​ по 10 раз,​ в любое время​Существует масса программ и​ несколько видов. Шейно-грудной​

  • Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника видео​ в которой все​Гимнастика для шеи​ обстановка.​ на любой стадии​ секунд.​ на короткие движения​ этапами гимнастики. Только​ правильно, контролировать вес,​

  • Как лечить шейно грудной остеохондроз​ матрасе, больше гулять.​Методика Бубновского предполагает выполнение​ выполнение динамических и​До начала занятий рекомендуется​ занятия весьма эффективно​ возможных осложнений;​

  • Как лечить остеохондроз шейно грудного позвоночника​начиная заниматься, не уповайте​ но если это​ и практически в​ методик, помогающих в​ остеохондроз, по данным​ взаимосвязано, и факторы,​ доктора Бубновского: комплекс​При регулярных упражнениях​ заболевания.​

sys-tav.ru

Бубновский шейно грудной остеохондроз упражнения видео — Все про суставы

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Клинический диагноз остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника подразумевает целый комплекс различных нарушений, связанных с дистрофическими и/или дегенеративными процессами в суставных хрящевых сегментах. Одним из видов эффективного воздействия на заболевание является лечебная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

На сегодняшний день разработано большое количество профилактических оздоровительных мероприятий, позволяющих качественно воздействовать на шейные и грудные позвонки. Массаж и лечебная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела улучшает мышечное кровообращение, снимает физическую усталость напряженных мышц, активизирует обмен веществ и позволяет держать мышечные связки в здоровом тонусе.

Существуют популярные методики профилактической, восстановительной и лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе.

Содержание статьи:

Изучаем анатомию

Боль в шее — это часто распространенный симптом, который знаком, к сожалению, немалому количеству людей. Уже к 35-40 годам около 10-15% населения ощущает на себе, что такое шейный остеохондроз. Гимнастика, как вид профилактического лечения, помогает справиться с этим недугом, так как при патологии шейных позвонков необходимо больше времени уделять своим мышцам, а не стремиться избавляться от болезни медикаментозным лечением.

При шейном остеохондрозе гимнастика в домашних условиях может значительно улучшить мышечную сопротивляемость и обеспечить мышцам и связкам шеи утраченную эластичность.

Следует представлять анатомическое строение позвоночной системы. Межпозвоночный диск шейного отдела по своей структуре — это хрящ, который на 85% состоит из воды. Основная его функция заключается в амортизации позвоночника.

Не имея своих сосудов, этот элемент костной системы питается за счёт мышц, которые, как насос, поставляют ему необходимые питательные компоненты. В случае сбоя диск становится сухим, и все амортизационные свойства утрачивают свою силу. Других нагрузок, кроме веса головы, у шейного отдела не существует.

Анатомическое строение шейного отдела позвоночникаАнатомическое строение шейного отдела позвоночника

Мышцы и связки шеи позвоночника держатся на спинных мышечных образованиях. Все наиболее эффективные способы лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, видео в том числе, можно увидеть на странице нашего сайта.

Врач Шишонин: как лечить шею гимнастикой?

Одну из интереснейших схем лечения грыжи межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночного столба предложил директор клинического центра кинезиотерапии и реабилитации «Здоровье в XXI веке», кандидат наук Александр Шишонин. Кроме того, он имеет авторский патент на разработку специального приспособления, позволяющего лечить и восстанавливать связочные и мышечные сегменты шейного аппарата. В число его научных изобретений входит мышечный тренажёр для шеи, устройство для динамического шейного вытяжения, коррекционное приспособление для улучшения тонуса шейных мышц и уникальная гимнастика Шишонина при oстeoхoндрoзe шейного отдела позвоночника.

Особенностью комплексного лечения гимнастическими упражнениями шеи по методике доктора Шишонина является абсолютная их безвредность. Выполняя эту несложную лечебную профилактическую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, невозможно повредить себе шею и/или допустить мышечное перенапряжение.

Однако при постоянном выполнении упражнений у человека появляется возможность избавления от множества сопутствующих клинических проявлений. Эти гимнастические процедуры подходят для пациентов, страдающих от мигрени, частого головокружения, бессонницы, расстройства памяти, боли в шейных суставах и верхних конечностях. Такие упражнения стимулируют активный кровоток в головном мозге, а, следовательно, снижают риск развития нарушений в мозговом кровообращении.

Лечебная эффективность от гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника заключается в активной проработке глубоких групповых мышц шеи. Известно, что с течением времени наш организм переживает различные стрессовые и психические состояния. Естественной защитной реакцией организма на рефлекторном уровне является шейное напряжение мышечных тканевых структур. Человек как бы втягивает голову в шею, вызывая при этом напряжение глубоких групп шейных мышц. Спазматическое состояние мышц шеи при ежедневной порции стрессовых ситуаций становится всё сильнее. В итоге перенапряженные шейные мышцы начинают сдавливать кровеносные сосуды и нервные окончания, находящиеся в непосредственной анатомической близости, провоцируя при этом остеохондроз.

Практически после 40 лет каждый человек начинает испытывать все «прелести» этого заболевания. Ежедневная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет избавить шею от перенапряжения, улучшить её подвижность и устранит чувство компрессии в плечах. При выполнении всех рекомендаций А. Ю. Шишонина (гимнастика для шеи) остеохондроз шейный и грудной может полностью исчезнуть из вашей жизни. Уже после выполнения первого этапа комплексных гимнастических упражнений пациенты ощущают чувство психологического расслабляющего комфорта, голова становится ясной, а мысли чистыми. Полный курс лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе (видео) можно просмотреть на странице сайта.

Валентин Дикуль: если у вас болит шея

Оригинальный способ снятия болевых ощущений при шейном остеохондрозе предлагает Валентин Дикуль, народный артист Российской Федерации, руководитель реабилитационного центра заболеваний, связанных с работой опорно-двигательной системы. Разработанный комплекс уникальный упражнений по системе В. Дикуля поможет людям, у которых уже проявляется болевой симптом в плечевом суставе, головокружение, онемение пальцев верхней конечности и нарушается общее кровообращение.

Созданный им тренажёр для мышечной декомпрессии позволяет увеличивать межсегментное расстояние позвоночных дисков шейного отдела. Изготовить такой тренажёр можно в условиях квартиры. Для этого необходимо взять обыкновенную вешалку, веревку, резиновый эластичный бинт и сшитый специальный корсет для подбородка. Подбирая индивидуальную натяжку резинового бинта, человек может регулировать нагрузку, увеличивая и/или уменьшая её. Достаточно выполнять эти упражнения до трёх раз в неделю, чтобы сильно не перегружать шейные мышцы.

Первое упражнение

Принять положение лёжа на спине, укрепив на нижнюю часть лица приспособление с резиновым растягивающим бинтом, жёстко фиксируя его руками. Плавно и не спеша приподнимаем голову, стараясь держать шею прямой, и дотрагивается подбородком грудной выемки. Не делая резких движений шеи, возвращаемся в первоначальное положение.

Внимание! Все элементы гимнастического упражнения выполняются без каких-либо резких движений. Выполнить упражнение 8 раз по 3 подхода, делая перерыв не более 3 минут, при этом очень важно следить за дыханием, не задерживая его.

Второе упражнение

Занимаем первоначальное положение лёжа на полу или твёрдой кушетке. Корсет на подбородке, а концы эластичного бинта закреплены к ножке кушетки, стола или платяного шкафа. Делаем неспешные, поочередные наклоны в одну и другую сторону, фиксируя свои движения на 3-5 секунд. При исходном положении – вдох, при окончании упражнения – выдох. Повторить каждое движение по 10 раз.

Третье упражнение

Повторить второе упражнение, с одной разницей: вместо наклонов делаем повороты головы вправо и влево.

тренажёр для мышечной декомпрессии шеи тренажёр для мышечной декомпрессии шеи

Четвёртое упражнение

Принять исходное положение лёжа на животе с выпрямленными вдоль тела руками, корсетная петля на подбородке. Крепление концов резинового бинта прежнее. Отрываем голову от пола и медленно поднимаем вверх. После задержки в 3-5 секунд, голова опускается вниз. Вход на исходном положении, выдох в момент наивысшего напряжения. Выполнять 3 раза по 10 повторов с отдыхом в 3-4 минуты.

Шейный остеохондроз гимнастика (видео) от Валентина Дикуля:

Рекомендации от А. В. Долженкова

Ещё одну уникальную методику лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела разработал врач-вертеброневролог из Екатеринбурга Андрей Викторович Долженков, автор известной книги «Здоровье позвоночника». При шейном остеохондрозе лечебная гимнастика по методу врача-тебрoневрoлoга позволяет укреплять шейные мышцы, находясь в воротнике Шанца, специальном приспособлении, корректирующем позвонковые диски в шейном отделе. Основная идея лечебной процедуры заключается в укреплении мышц шеи за счёт их сопротивления. Итак, шейный остеохондроз, лечение (гимнастика) по методу Долженкова:

  1. Принять начальное положение, сидя на жёстком стуле или стоя. Прижать пальцами руки висок и путем преодоления мышечных усилий шеи оказать сопротивление возрастающему давлению руки.
  2. Первоначальное положение согласно п.1. Обеими руками надавливать на лобную часть. Усилием плечевых мышц и мышц шеи оказать сопротивление возрастающему давлению, оказываемое руками, в течение 5-10 секунд, после чего расслабить мышцы шеи.
  3. Исходное положение п.1 или 2. Обхватив затылочную область шеи рукой, в течение 10 секунд, необходимо сдавливать затылок, при этом шейные мышцы, должны оказывать противодействие давлению руки.
  4. Медленные повороты головы в одну и другую сторону в пределах допуска воротника Шанца.

Добросовестное выполнение гимнастических упражнений в течение 10-15 минут через каждые 2-3 часа позволят натренировать шейные мышцы и значительно сократят срок ношения корректирующего ортопедического изделия. Полный обучающий курс лечебно-профилактической гимнастики при шейном остеохондрозе видео и книгу, можно приобрести непосредственно у автора уникальной методики.

Правильные движения от профессора Бубновского

Сегодня методика профессора Сергея Бубновского является самым уникальным способом безоперационного лечения остеохондроза шейного отдела. Гимнастика по методу С. Бубнoвскoгo набирает всё большую популярность среди людей, страдающих этим заболеванием. Автор нескольких книг, посвященных восстановлению опорно-двигательной системы, делится своим опытом, когда, пережив автомобильную катастрофу и оставаясь, по заключению медиков, глубоким инвалидом, он смог преодолеть неизлечимую болезнь. Вся лечебная гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе была им проверена на собственной опорно-двигательной системе. Описанный ниже комплекс лечебных упражнений по методике профессора Бубновского позволяют не только укрепить мышцы шеи, но и активизировать кровообращение в них и тем самым обеспечить беспрепятственный проход крови к головному мозгу.

Такую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять во время болезни и/или в целях профилактики заболевания.

Упражнения для шеи по методу С. М. Бубновского:

  1. Плавные и медленные движения наклона головы до ощущения лёгкой болезненности в суставах.
  2. Опускание головы вниз, стараясь при этом коснуться грудной выемки краем подбородка.
  3. Не менее 20, но не более 40 плавных кивков головой сверху вниз и обратно.
  4. Не меняя исходного положения, продолжать выполнение упражнений, делая круговые движения головой не более 40 раз.
  5. Подъём и опускание плечи с задержкой положения в течение 15-20 секунд.

На этом комплекс разогревающих упражнений закончен. Следующий этап лечебных гимнастических упражнений, который считается основным:

  1. Укрепляем мышцы плечевого пояса. Делаем круговые движения не менее 10 раз.
  2. Сидя на полу, необходимо коснуться лбом поверхности колен согнутой ноги чередуя правую и левую сторону нижних конечностей. Задержка в таком положении, должна быть не менее 30 секунд.
  3. Не поднимая плеч, необходимо коснуться щекой поверхности правого плеча. Аналогично провести упражнение с левой стороной.
  4. Опереться о пол локтями, кисти рук при этом сложены в замок. Плавно коснуться подбородком кистей рук, стараясь держать спину ровно.
  5. Преодолевая усилие давящих на затылок рук, запрокинуть голову назад. Выполнять не менее 10 подходов.
  6. Сделать 10 отжиманий от стены или стула.

Если поставлен диагноз «шейный остеохондроз», гимнастика Бубновского, видео поможет овладеть комплексом.

Source: doctop.ru

Читайте также

sustav.nextpharma.ru

Шейный и грудной остеохондроз упражнения видео бубновский

Содержание статьи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Сегодня практически каждый человек сталкивается с проблемами с позвоночником. Специалисты объясняют это тем, что очень многие люди слишком мало двигаются. Особенно часто страдают от болей те, у кого сидячая работа.

Когда нельзя заниматься гимнастикой?

Врачи считают, что многим людям может помочь гимнастика для грудного отдела позвоночника, которая была разработана опытными специалистами. Но стоит отметить, что применять ее можно только в том случае, если ее рекомендовал доктор. Ведь неправильно подобранные упражнения способны только усугубить состояние больного. Как правило, врачи не советуют заниматься гимнастикой во время обострения болезни, когда человека беспокоят достаточно сильные боли. Также пациенты должны знать о том, что далеко не при всех заболеваниях способна помочь лечебная физкультура — например, если причиной болей стала опухоль, результата от упражнений не будет. Именно поэтому при появлении любых проблем со здоровьем стоит незамедлительно проконсультироваться с квалифицированным врачом и следовать его рекомендациям.

Даже в том случае, когда упражнения выполняются с целью предупреждения болезней позвоночника, связанных с малоподвижным образом жизни, консультация врача необходима – у пациента могут быть проблемы, о существовании которых он сам не знает, а активные тренировки могут усугубить состояние. Если же у человека существуют различные нарушения осанки, то неправильный выбор комплекса для тренировки или неверная методика выполнения отдельных движений могут спровоцировать резкое ухудшение состояния и возникновение серьезных проблем, требующих, в некоторых случаях, даже ортопедической коррекции или хирургического вмешательства.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Комплексы упражнений для позвоночника

Основное удобство правильно подобранных упражнений для спины заключается в том, что после завершения очень короткого курса обучения (1-2 занятия) все последующие тренировки человек сможет выполнять самостоятельно.

В домашних условиях гораздо проще выбрать подходящее время для занятий гимнастикой, при необходимости можно даже разбивать тренировку на несколько частей и самостоятельно контролировать количество повторов.

Занятия на стуле

Это упражнение эффективно как при хронических, так и при острых формах болезней, поражающих грудной отдел позвоночника. Оно позволяет улучшить подвижность позвоно

artrit.1posustavy.ru

Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

Гимнастику по методике С.М. Бубновского все чаще применяют в домашних условиях. Доверие к его разработкам вызывает тот факт, что сам он, будучи практическим инвалидом после тяжелейшей травмы, сумел полностью восстановиться. Кроме того, Сергей Михайлович является доктором медицинских наук и именно его заслуга в систематизации всех существующих методик ЛФК.

Содержание записи:

Основные принципы методики лечения и реабилитации Бубновского

Кинезитерапия, основателем которой является С.М. Бубновский, является уникальной методикой использования физических упражнений в качестве основы восстановительного лечения и профилактики многих заболеваний. Основополагающим принципом ее можно считать перманентное движение, независимо от тяжести состояния.Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

Кроме того эти принципы лечения основываются на:

  • Доступной и понятной теоретической базе.
  • Комплексном применении всех существующих методик ЛФК.
  • Мотивации больного к борьбе за выздоровление.
  • Системном чередовании и повторении необходимых комплексов и отдельных упражнений.
  • Использовании системы индивидуальных заданий.
  • Применении необходимых тренажеров.
  • Включении в систему лечения элементов психотерапии и медитации.

3 адаптивных упражнения для всех

Гимнастика Бубновского в домашних условиях начинается с ее адаптивного варианта. Суть адаптивной гимнастики состоит в подготовке к более интенсивным и целенаправленным тренировкам. Простота и доступность упражнений дают возможность неограниченно применять ее в домашних занятиях является главным преимуществом.

Адаптивная гимнастика включает в себя более 100 упражнений. Но на практике нет необходимости использовать все сразу.

Самые распространенные и доступные всем следующие:

Отжимания от пола

Отжимания способствуют нормализации кровотока по позвоночным артериям. Как результат – улучшение кровоснабжения головного мозга. При выполнении необходимо учитывать свое состояние. При наличии заболеваний позвоночника и суставов упражнение выполняется в медленном темпе, плавными движениями.

Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условияхГимнастика Бубновского

Лечь на пол, руки согнуты в локтях, ладони пальцами вперед опираются на пол рядом с грудью. Кончиками пальцев ног опереться в пол. Сделать три отжимания. При опускании тела делается вдох, при подъеме – выдох. После выполнения трех отжиманий принять положение сидя на коленях, ягодицы опущены на пятки.

Поднять прямой корпус вверх, бедра перпендикулярно голеням. На подъеме – вдох, на опускании – выдох. Повторить 3 раза и вернуться к отжиманиям. Количество циклов – по самочувствию, но не менее трех. При каждом выдохе кричать: «Ха!». В идеале нужно довести количество повторений до 100 в день.

Упражнение на пресс

Выполняется лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки вытянуты за головой, ладони сложены. Подбородок прижат к груди. На выдохе максимально оторвать лопатки от пола и удерживать, сколько возможно. Живот втянуть. Повторять, сколько это возможно. С каждым днем увеличивать по одному повтору.

Укрепление спины и растяжка задней поверхности бедра

Лежа на животе, согнутые в локтях руки расположены параллельно корпусу с опорой на ладони. На выдохе сделать максимальный мах одной ногой вверх. Повторить 10 раз. То же проделать другой ногой. Затем попытаться поднять обе ноги сразу. Не паниковать, если не получается сразу. Упражнение не самое простое, поэтому добиваться чистого исполнения нужно постепенно.

Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике

Гимнастика Бубновского в домашних условиях, как правило, назначается как домашнее задание в профилактических и лечебных целях. Назначению гимнастики предшествует всестороннее обследование, поскольку наряду с показаниями к применению комплексов имеется и ряд противопоказаний.Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

Показания для назначения гимнастики Противопоказания

 

ОтносительныеАбсолютные
  • Нестабильность сегментов позвоночника.
  • Остеохондроз пояснично-крестцового отдела.
  • Пост травматические и послеоперационные состояния.
  • Сколиоз и нарушение осанки.
  • Параличи и парезы.
  • Грыжи и протрузии.
  • Боли в области позвоночника с функциональными нарушениями.
  • Болезни почек и печени в стадии выше первой.
  • Онкологические заболевания позвоночника.
  • Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания.
  • Оперативные вмешательства на иных органах (в раннем послеоперационном периоде).
  • Травмы, сопровождающиеся разрывом связок и мышц.
  • Состояния после операций на позвоночнике.
  • Злокачественные новообразования.
  • Любые кровоизлияния.
  • Предынфарктные и предынсультные состояния.
  • Переломы трубчатых костей.

Для каждого вида заболеваний опорно-двигательного аппарата разработана своя методика, однако, в каждом комплексе упражнения могут дублироваться.

Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

В домашних условиях остеохондроз может быть побежден при помощи гимнастики Бубновского.

Это распространенное заболевание доставляет неприятности огромному количеству людей. Часто его обострения сопровождаются выраженным болевым синдромом. Комплексы упражнений, разработанные С.М. Бубновским, позволяют избавиться от симптомов остеохондроза, а также способствуют восстановлению функций мышечных тканей, нормализации кровообращения и двигательных функций.

Упражнения при шейном остеохондрозе

В случае с остеохондрозом шейного отдела упражнения должны быть нацелены на возвращение подвижности позвонков.Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

Лучшими упражнениями являются:

  1. Вытянуть шею вперед, приподняв подбородок. Описав подбородком дугу в направлении вверх и вправо, дотянуться им до плеча. То же проделать в левую сторону.
  2. Наклонить ухо к плечу, максимально приподнимая при этом подбородок вверх. Зафиксировать положение. Плавно проделать аналогичное движение к другому плечу.
  3. Имитировать движение нападающего гуся: опустить подбородок к груди и произвести его подъем по дуге вперед. Одновременно вытянуть шею вперед. При возврате в ИП затылок не должен запрокидываться. Если получается, то можно задействовать в движении верхнюю часть грудного отдела.
  4. Совершить движение подбородком, достав до груди. Затем плавно по дуге поднять его с одновременным поворотом головы в правую сторону. Посмотреть на потолок и по верхней дуге вернуть голову в прямое положение. Совершить те же движения влево.
  5. Делать повороты головы в прямом положении. Повороты выполняются плавно, с полной амплитудой. В крайнем положении голову фиксировать на 1-1 сек.
  6. Кисть руки положить на противоположное плечо и приподнять предплечье параллельно полу. Положить на него подбородок и надавить до ощущения напряжения в мышцах зоны основания черепа. Давить 4-5 сек., затем проделать все в противоположную сторону.
  7. Поднять обе руки вверх, отвести назад с прогибом. Подбородок подать вперед и вверх, шею вытянуть вперед.
  8. Плавным движением свести лопатки, затем развести руки: одна вверх и в сторону, вторая – вниз и в сторону. Вернуться в исходное положение и проделать все, поменяв положение рук по вертикали.

Здесь описаны самые эффективные и безобидные упражнения из методики С.М. Бубновского. Многие женщины пытаются самостоятельно добавлять к ним силовые упражнения. В этом плане необходимо дать совет: не использовать в тренировках при шейном остеохондрозе силовые и нагрузочные упражнения без назначения врача.

Остеохондроз грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела позвоночника встречается гораздо реже, чем остальные заболевания позвоночника. Причина в наличии достаточно мощного мышечного корсета и ограниченной подвижности отдела. Но его коварность заключается в сложной диагностике: симптоматика очень сходна с заболеваниями других органов.

Поэтому до окончания полного обследования и постановки точного диагноза самолечением заниматься не стоит.

Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условияхВ качестве домашнего задания при этом заболевании можно предложить следующие упражнения:

  1. Поднять плечи вверх, зафиксироваться, на счет 10 – вернуться в ИП.
  2. Свести лопатки, считать до 10, затем максимально свести плечи спереди, как бы, складываясь пополам.
  3. Малые вращения руками: кончики пальцев – на плечах. Локти описывают максимально возможные окружности. На четыре счета производится вращение вперед, на четыре – назад. Повторов в каждую сторону – не менее десяти.
  4. В позе «кошка» выгнуть спину. Зафиксировать на несколько секунд. Расслабиться, затем повторить.
  5. Сидя на стуле с прямой спиной, сомкнуть вытянутые вперед руки в замок. Совершать повороты верхней части корпуса в разные стороны по 5 раз.

Гимнастика при межпозвоночной грыже и остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Гимнастика Бубновского в домашних условиях — это большой раздел, посвященный лечению самых тяжелых заболеваний позвоночника. Его нижние отделы подвержены патологиям более остальных. Их заболевания имеют самые тяжелые последствия и труднее поддаются лечению.

Упражнения при остром болевом синдроме

Чаще всего начало лечения совпадает с наличием острого болевого синдрома. Для успешного лечения в первую очередь необходимо купировать боли.Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

Есть несколько действенных упражнений, которые позволяют восстановить двигательные функции и снизить болевые ощущения:

  1. Скручивания. Лежа согнуть ноги в коленках, руки положить на затылок. Производить подтягивание коленей к локтям, чередуя движение конечностей.
  2. Ходьба на четвереньках. Самое простое упражнение, для выполнения которого не нужно какой-либо подготовки. Единственное, что нужно учесть, что одновременно движутся противоположные верхняя и нижняя конечность.
  3. Растяжка стоя. Ноги шире плеч, поочередно делаются наклоны к каждой ноге.
  4. Полумостик. Выполняется лежа на спине. Производится подъем и опускание таза с прогибом в пояснице.

 Комплекс для пояснично-крестцового отдела

Ниже собраны лучшие упражнения Бубновского в виде универсального лечебного комплекса для домашних занятий:

  1. Ходьба на ягодицах. Сидя на полу, руки сложены на груди, на ягодицах пройти по метру вперед и назад. Сделать таких проходов от 10 до 15.
  2. Прогиб со скручиванием. Прогибать спину с поворотами в разные стороны, каждый раз доставая противоположную щиколотку.
  3. Наклоны вперед. Стоя, руки над головой. Сделать наклон вперед, достать руками кончики пальцев. Повторять 10 – 15 раз.
  4. Боковые наклоны. Поставить ноги на ширину плеч, поднять одну руку вверх, вторая – внизу. Наклониться в сторону, противоположную поднятой руке. Поменять руки местами, и сделать наклон в другую сторону.
  5. Подъем руки прогибом. Лежа на животе, вытянуть руки вперед. Голову положить на левую щеку. Оторвать от пола грудь и правую руку. При возврате в исходную позицию голову положить на правую щеку. То же проделать с левой рукой. Выполнять по 10 раз.
  6. Подъем рук прогибом. Техника описана в предыдущем упражнении, но поднимаются сразу обе руки.
  7. Кошка. На четвереньках, на выдохе выгнуть по максимуму спину, зафиксироваться и не дышать. Со вдохом, вернуться в ИП. На выдохе прогнуть спину вниз, зафиксировать. Количество повторов пар движений – 10-15.
  8. Велосипед. На спине вытянуть руки параллельно корпусу, ноги согнуты. Поднять бедра были перпендикулярно полу. Выполнять движения, схожие с вращением педалей велосипеда.
  9. Велосипед со скручиваниями. Лежа на спине, ладони – на затылке. Коленом достать до противоположного локтя с одновременным встречным движением плеча и локтя. Повторить прием парой других конечностей.
  10. Подъем таза. Лежа на коврике, согнуть в коленях ноги, так, чтобы стопы находились вплотную к ягодицам. Держась за лодыжки руками, поднимать таз с одновременным прогибом спины.

Гимнастика при сколиозе позвоночника

Сколиоз, как правило, формируется в детском и юношеском возрасте и представляет собой серьезную и не до конца изученную проблему. Его лечение – процесс длительный и трудоемкий.Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

С.М. Бубновский разработал методику использования кинезетерапии для лечения данной патологии:

  1. Встать на четвереньки, на выдохе опустить ягодицы на пятки, прогнуть спину и глубоко вдохнуть.
  2. В этом же положении выполнять поочередные махи ногами вверх и в стороны.
  3. ИП сохраняется. Производить опускания таза в стороны, до возникновения боли. Колени от пола не отрывать.
  4. В этом же положении на вдохе прогнуть поясницу и задрать голову так, чтобы видеть потолок. Прогните поясницу и поднимите голову, а на выдохе опускаем подбородок и выгибаем спину.
  5. Лежа на спине, согнутые в коленках ноги опускать на пол поочередно в каждую сторону.
  6. В том же ИП взять обеими руками одну ногу, подтягивать ее к животу. То же проделать с другой конечностью. Если возможно, подтягивать одновременно обе ноги.
  7. Отжимания, стоя на коленях. Затем – в положении «планка».

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Артриты и артрозы коленных суставов заболевания очень распространенные. Они доставляют множество страданий больным и в ряде случаев ведут к инвалидности.Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

Сергей Михайлович разработал отдельную методику борьбы с этими недугами:

  1. Лежа на спине, поочередно плавно сгибать и разгибать ноги в тазобедренном и коленном суставах.
  2. «Велосипед», лежа на спине.
  3. «Вертикальные ножницы».
  4. «Горизонтальные ножницы».
  5. Растяжка стопы и голеностопа. Лежа, ноги вместе, «тянуть» на себя кончики пальцев сколько возможно. После фиксации на несколько секунд, расслабиться и повторит снова.
  6. Лежа на боку поднимать и опускать прямые ноги. Если сразу не получается, поднимать сначала одну. Через несколько тренировок, пытаться поднять обе одновременно. После 10 повторов перевернуться на другой бок.

Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)

Тренажер Бубновского используется при многих заболеваниях, поэтому комплексы были разработаны для каждого из них. Количество упражнений – более 50.Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

Ниже перечислены самые универсальные:

  1. Тяга с верхнего блока.
  2. Тяга снижнего блока.
  3. «Шарги» (тяга снизу на уровне бедер).
  4. Тяга к себе, сгибая руки в локтях.
  5. Тяга сверху вниз через стороны.

Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче

Фитбол давно уже стал у женщин одним из самых любимых гимнастических снарядов. Многие полагают, что этот огромный мяч вполне безопасен и снижает нагрузки по сравнению с классическим выполнением упражнений. Поэтому советуют использовать его людям со слабой физической подготовкой и большим избыточным весом.

Такое мнение является явным заблуждением и использовать фитбол в начале лечения заболеваний позвоночника не рекомендуется. Это можно сделать после окончания начального или адаптивного курса тренировок.Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

Основные упражнения, которые рекомендует С.М. Бубновский:

  1. Лечь на мяч животом таким образом, чтобы корпус свешивался. Ноги жестко зацеплены за упор. На выдохе поднять тело параллельно полу, удержать и вернуться в исходное положение.
  2. ИП – то же. Руки оперты на ладони и локти. На выдохе поднять прямые ноги, зафиксировать и опустить.
  3. Лечь на мяч, удерживая корпус параллельно полу. Опора – на прямые руки. Делать повороты головы в обе стороны по очереди таким образом, чтобы увидеть свои пятки.
  4. Встав на колени, обхватить мяч руками и пытаться подтягиваться, не напрягая мышцы спины.

Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров

Эспандеры или резиновые амортизаторы – одни из самых доступных для домашнего пользования вариантов тренажера. С их помощью можно выполнять десятки упражнений.Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

Наиболее распространенные из упражнений Бубновского:

  1. Лечь на спину и взяться за опору. Производить ногой тягу амортизатора, закрепленного в верхней части стены. Тяга производится до того момента, когда пятка коснется пола.
  2. То же, но двумя ногами.
  3. Лечь на живот и путем сгибания ноги (или обеих) в коленном суставе производить тягу эспандера, закрепленного в нижней части стены.
  4. Тяга колена к животу производится точно также, но лежа на спине.
  5. Тяга ногой, стоя на четвереньках.

Восстановительные упражнения при переломе позвоночника

При травмах позвоночника упражнения назначаются с первого дня после операции. В постели:

  1. Согнув ноги поднять голову и плечи. Посмотреть вперед.
  2. Ноги прямые. Потянуться руками к пальцам ног.
  3. То же, но с одной ногой, положенной на другую.

После отмены постельного режима:

  1. Из положения лежа поднимать спину, опираясь на ноги и локти.
  2. Лежа на животе с опорой на локти, поднимать голову и плечи.
  3. «Велосипед».

Зарядка для людей пожилого возраста

Гимнастика Бубновского в домашних условиях больше всего актуальны для пожилых людей.Гимнастика Бубновского для шеи, суставов, при грыже позвоночника в домашних условиях

Для самых старших возрастных групп существуют вполне доступные упражнения:

  • Потягивания. Их можно осуществлять лежа, сидя и стоя.
  • Наклоны. Производятся как стоя, так и сидя.
  • Вращения головы, таза и корпуса.
  • Вис на турнике.
  • Отжимания от стула.
  • Приседания.

Изложенный в статье материал показывает, что гимнастика по методикам С.М. Бубновского может применяться как в условиях стационара или амбулатории, так и в домашних условиях. В любом случае она в состоянии облегчить течение заболеваний и, в большинстве случаев, привести к стойкой ремиссии.

Видео о гимнастике Бубновского

Три важных упражнения:

healthperfect.ru

лечение по Бубновскому в домашних условиях

  • Подписаться
  • Лента публикаций
  • Последние публикации
  • Лучшие публикации
    • за все время
    • за полгода
    • за месяц
  • Категории
    • Болезни: симптомы и лечение
    • Вредные привычки
    • Женское здоровье
    • Здоровое питание
    • Народная медицина
    • Очищение организма
    • Профилактика заболеваний
    • Секреты долголетия
    • Философия жизни
    • Фитнес и похудение
КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

formulazdorovya.com