Анна куркурина воротниковая зона холка – ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА, Видео, Смотреть онлайн

Упражнения для воротниковой зоны спины Анны Куркуриной

Рада встречи с вами! Сегодня вы узнаете, как избавиться от головных болей и солевых отложений в области верхнего отдела позвоночника, которая называется воротниковая зона спины. Предлагаем вам технику массажа и упражнения для воротниковой зоны спины Аннs Куркуриной.

Знаменитые упражнения Анны Куркуриной для воротниковой зоны

С возрастом практически у каждой женщины на верхней части спины происходит отложение вредных солей, разрастание жировой ткани, которая доставляют боль и большие неудобства. В народе этот бугорок называют «холка» или вдовий горбик.

Почему появляются солевые отложения? Скорее всего из-за отсутствия настоящей физической активности.

Причины появления уплотнений в районе 7-го позвонка шейного отдела позвоночника:

• малоподвижный образ жизни;
• возраст после 35 лет;
• плохая осанка;
• неправильное питание

Холка на шее — плоды нашей лени

Фитнес-тренер Анна Куркурина предлагает разучить уникальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от некрасивого горбика на шее. Упражнения надо делать незамедлительно, как только заметите уплотнения в воротниковой зоне.

Абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина помогла тысячам женщин приобрести красивую осанку, избавиться от холки, которая ведет за собой:

• боли в области шеи;
• головные боли;
• нарушение кровотока и, как следствие, плохое питание мозга и позвоночника кислородом;
• ограничение подвижности.

Упражнения Анны просты, поэтому доступны всем.

Приобретите небольшие гантели. Если нет возможности, то приготовьте бутылки, наполненные водой или песком.

Каждый день выполняйте комплекс, даже при отсутствии некрасивого бугорка. Зарядка станет хорошей профилактикой отложения солей.

Комплекс упражнений от холки

Основные упражнения, разработанные чемпионкой мира, можно выполнять в домашних условиях.

Сначала надо хорошо размять плечевые суставы, поскольку на них ляжет основная нагрузка. Покрутите плечами вперед-назад, потом сделайте руками такие же вращательные движения.

Далее переходим к комплексу упражнений.

Основной комплекс

1. Спина прямо, руки развести в стороны, ладони смотрят в стороны, пальцы тянутся вверх. Поднимаем руки вверх где-то за ушами- вдох, а при опускании кисти тоже опускаем- выдох, а руки остаются разведенными в стороны.
2. Поднимаем руки, отводим за уши, так, чтобы область локтей касалась ушей, шею не напрягаем. На выдохе руки опустить. Повторить 10-15 раз.
3. Кисти рук сцепляем в замок за спиной, отводим как можно дальше назад. Спинку не сгибать. Это упражнение направлен на расслабление позвоночника.
4. Правую руку отвести в сторону. Коснуться правого плеча, потом, провести руку за головой, коснуться левого плеча. Сначала медленно, задерживаясь в каждом положении на пару секунд, потом темп можно ускорить. То же самое сделать левой рукой.
5. Ровные руки отвести назад, лопатки свести, ладони смотрят вверх. Выполним покачивания руками, грудь выпятим вперед.
6. Руки в стороны, локти согнуть. На выдохе, в быстром ритме, пальцами касаемся плеч. Затем руки заводим назад, дотягиваемся до воротниковой зоны. Касаемся плеч, потом руки опускаем.

Повторяем все снова, с первого упражнения.

Завершение

1. Далее заводим руки за спину, сцепляем в замок на уровне крестца. Делаем наклон так, чтобы спина была параллельна полу. Делаем прогибы в спине, а ровные руки поднимаем вверх. Эта поза «кукушонка».
2. Сделаем снова замок за спиной, снимем напряжение.
3. Развести руки в стороны. Правая рука держится прямо, левая согнута в локте. Выполняем вращения согнутой рукой так, чтобы лопатка пришла в движение. Движения напоминают волну. После 10 повторов сменить руку.
4. Отвести руки за спину, сильно свести лопатки. Сведение чередовать с расслаблением.
5. Согнуть руки в локтях. Поднять до уровня плеч. Поочередно выполнять «подныривание рукой» за спину.

После выполнения комплекса сделать упражнение на растяжку спины. Польза от упражнений невероятная, о чем говорят отзывы женщин.

Упражнения с гантелями

Чтобы навсегда забыть от головных болях, ежедневно выполняйте доступную зарядку и ваши проблемы уйдут сами собой, как бугорок на воротниковой зоне.

Даже известные врачи и фитнес-тренеры признали невероятную эффективность методики Анны Куркуриной.

Любую гимнастику надо начинать с разминки. В течение минуты быстро поднимайте и опускайте плечи, голова опущена.

После разминки можно переходить к упражнениям:

1. Возьмите в руку гантелю. Слегка наклонившись, выполнить движения плечом: вперед-назад. Сменить плечо. Корпус держать прямо, упражнение выполняется в течение 2-х минут.
2. Далее делаем растяжку: опустите голову, руки сцепите на затылке, попытайтесь поднять голову, сдерживая ее руками. В шейном отделе сначала будете чувствовать сильную боль. Для первого раза достаточно 5 подходов по 10 секунд.

Эти движения были общими для всей воротниковой зоны, следующие будут направлены на то, чтобы убрать холку:

1. Руки сгибаем в локте, локоть как можно дальше отводим назад. Каждой рукой делаем круговое движение в течение 1 минуты. По окончании можно повисеть на турнике. Можно сесть на коврик, обхватить руками колени, коснуться их или лбом или подбородком.
2. Руку с гантелью согнуть в локте, поднять на уровень плеча, отвести назад. Плечи остаются неподвижными, работают только локти. Лопатки почти сводятся вместе.
3. Растяжка. Прямые руки поднять вверх за ушами. Корпус слегка наклонить. Одну ногу выдвинуть вперед на размер стопы, на нее опереться. Колени слегка согнуть. Спустя 20 секунд медленно встать прямо, сделать другой ногой.

Упражнения для воротниковой зоны в постели

Если ваша занятость не позволяют уделить лечебной физкультуре и 10 минут, то делайте несколько движений прямо в кровати перед или после сна:

1. Лежите ровно, сводите лопатки так, чтобы грудь поднималась. Удерживать сведенные лопатки до тех пор, пока тело не устанет аж до дрожи. Делать 9-10 минут. Выполняя это движение вы улучшаете состояние воротниковой зоны, отлично прокачиваете мышцы грудного отдела.
2. Делайте медленно кивки, повороты и вращение головой, что очень полезно для уменьшения холки.
   Медленный темп надо постепенно увеличивать хруст в позвоночнике не является сигналом для прекращения, а наоборот, продолжайте движения.

Если у вас болит спина или ощущаете дискомфорт в грудной клетке, выполните такое действие:

• Подойдите к стене, упритесь руками.
• Сильно прогнитесь в области спины.
• Повторите несколько раз.
• Можно выполнить прогибы, держась за спинку стула.

Приемы массажа воротниковой зоны

Анна Куркурина наглядно показывает, как нужно делать массаж, который только усилит эффект от упражнений. Если холка приобрела большие размеры, то массаж должен делать специалист. Если нет, то разбиваем холку при помощи помощника у себя дома.

Сначала смажьте массируемый участок кремом, лечебной мазью или массажным маслом. Потом следуют поглаживания, разминания руками сверху вниз.

Для большего эффекта надо взять силиконовую банку и водить по наростам банкой до покраснения. Так мы эффективно убираем соли.

Анна заверяет всех женщин, если вовремя начать делать упражнения, то никакой нарост вам не страшен. Напоследок она советует сбросить с себя лишние килограммы, начать вести здоровый образ жизни. Ее зарядка поможет добиться стройного, красивого тела, если не лениться.

Я присоединяюсь к ее пожеланиям. Поверьте, эти простые упражнения избавят вас от головных болей, от болей позвоночника, помогут приобрести стройное тело. С завтрашнего утра – все на зарядку вместе с именитым фитнес-тренером!

Также на нашем сайте вы можете прочитать: массаж спины теннисными мячами по триггерным точкам.

anisima.ru

Красивая шея сзади. Анна Куркурина — упражнение холка – Фитнес

Всем кто проводит много времени за компьютером, за вождением автомобиля и т.д — посвящается! Годы идут, внешность становится далеко не идеальной. Одной из таких неприятностей является не красивая шея сзади. Ее портит, так называемая в народе, холка на шее.

Обычно холка вырастает у пожилых женщин во время менопаузы. Она размещается между основанием шеи и местом чуть выше лопаток.

Чем опасно появление холки

Многие годы мы сами разрушаем свой мышечный корсет: сутулимся, мало двигаемся, долгое время проводим за компьютером. Позвоночник теряет естественные изгибы, и природный передний изгиб выпрямляется.

Чем опасно появление холки — это наиболее грозный вид заболевания позвоночника, при котором сдавливаются корешки нервов, отходящих от спинного мозга, что приводит к нарушению кровоснабжения мозга. Головные боли, онемение рук особенно кистей, боли в грудном или шейном отделе – это лишь небольшой перечень проблем.

Причины возникновения холки на шее сзади

• сидячий образ жизни;
• нарушение осанки, сутулость;
• длительная работа за компьютерным столом;
• нервные перегрузки.

Что может насторожить вас:

1. Разного вида боли в затылке, шее, руке или плече. Боль эта носит ноющий и постоянный характер, чаще сосредоточена в задней или боковой части шеи. Вам в этом случае сложно повернуть голову.
2. Появляется звон в ушах, шум, головокружение, неуверенность при ходьбе.
3. Тревожит слабость в руках, потеря чувствительности лица, рук, мышц шеи.

Как убрать холку на шее

Обычно в качестве мер предлагается массаж и комплекс упражнений.

Хотите иметь крепкий мышечный корсет – не ленитесь, это в ваших интересах. Выполняйте упражнения, которые помогут вам избавиться от холки и шея сзади станет красивой.

В этом видео Анна Куркурина показывает лучшие упражнение для избавления от холки. И регулярное их выполнение избавит вас от нее. С помощью упражнений вы подкачаете мышцы у лопаток, а на работающих мышцах жир не откладывается. К тому же, вы улучшите осанку.

www.dobrohub.ru

Воротниковая зона спины, холка – отличная зарядка, чтобы убрать ее упражнениями

Жировые отложения на шее, известные, как холка, являются не только эстетическим дефектом – иногда они могут говорить о начале развития шейного остеохондроза. Избавиться от этого недостатка можно, причем, не прибегая к радикальным методам. Обычно действия, направленные на то, как избавиться от холки на шее, предполагают массаж, коррекцию веса и специальные физические упражнения.

Как убрать холку на шее

Устранить холку, предупредив тем самым развитие остеохондроза, возможно. Но для этого нужно пересмотреть свой образ жизни. Приучите себя спать на жестком матрасе, а также специальной ортопедической подушке.

Для здоровья позвоночника и шейного отдела нужно работать над повышением активности и мощности мышечного корсета. Обязательно нужны физические нагрузки и правильное питание. Может потребоваться массаж и медикаменты.

Если холка пока выражена недостаточно, можно убрать уплотнение посредством массажа и выполнения специальных упражнений.

Упражнения для холки можно выполнять и в домашних условиях, но предварительно нужна консультация специалиста, ортопеда или вертебролога.

Массаж для устранения холки

Массаж может эффективно убрать холку у женщин и у мужчин. Он подбирается для каждого пациента индивидуально, и может позволить вам увидеть хорошие результаты уже спустя 3-4 процедуры.

Могут использоваться разные виды массажа, но чаще всего делается выбор в пользу классического. Он является универсальным, поскольку воздействует на все мышцы и участки позвоночника. Движения стандартные: поглаживания, растирания, выжимания, вибрации и ударные приемы. Обычно курс массажа показано проходить 2-3 раза в год. Можно использовать и самомассаж, который делается следующим образом:

• Примите удобное положение сидя и максимально расслабьтесь. В положении сидя руки должны свободно свисать вниз.
• Начните массировать грудь, спину, предплечья, плавно двигаясь к шее.
• Сначала выполняйте поглаживающие движения, после – растирающие и разминающие. Сила действия вначале слабая, направленная на разогрев мышц, со временем она должна усиливаться. Массажные движения выполняются по направлению сверху вниз.
• В конце выполняются встряхивающие, вибрационные и поглаживающие движения.

Также для избавления от холки может использоваться вакуумный, точечный и тайский массаж, сочетающий приемы классического массажа и мануальной терапии.

Массаж позволяет добиться следующих результатов:

• устранение боли в шее;
• улучшение кровообращения и лимфотока, обменных процессов в шейном отделе;
• укрепление мышечного каркаса шеи и спины;
• улучшение общего тонуса и самочувствия пациента.

Отличная зарядка от холки на видео

Именно Анна поможет вам быстро решить проблему!

Упражнения от холки на шее

Избавиться от воротниковой зоны спины, холки, помогут несложные упражнения. Можно начать делать их уже сейчас, что поможет предупредить многие неприятности.

Наиболее простой комплекс следующий:

• «Да-да-да». Выполняйте кивания головой, будто с чем-то соглашаетесь.
• «Нет-нет-нет». Выполняйте движения головой, будто вы что-то отрицаете.
• «Ай-яй-яй». Тут головой нужно делать так, будто вы чем-то недовольны.

Эти движения нужно выполнять с небольшой амплитудой. Не машине головой слишком сильно, делайте плавные, чуть заметные движения. Когда шея привыкнет к амплитуде, вы можете ее увеличить. Сеанс включает в себя по 30 повторений каждого упражнения. Данный комплекс нужно выполнять на постоянной основе.

При разрастании загривка будет полезно плавание, которое оказывает благотворное влияние на весь позвоночник. Спустя шесть месяцев занятий вы заметите явные перемены к лучшему.

Отличную зарядку от воротниковой зоны спины рекомендует доктор Бубновский. Он предлагает упражнения, которые помогут убрать ее без операции. Изначально автор методики советует активно работать плечами и руками – именно эти упражнения максимально эффективно убирают холку. Рекомендуется движения плечевыми суставами в разных направлениях по 20-25 раз каждым плечом.

Врач советует следующие упражнения:

• Махи вперед и назад прямыми руками.
• Плавание кролем в быстром темпе.
• Плавание на спине, предполагающее широкие взмахи рук назад.
• Возьмите эспандер, на середину встаньте ногами, а руками через стороны натягивайте его за ручки вверх, не сбавляя темп.

Упражнения помогают улучшить кровообращение, что хорошо влияет на питание всех тканей и органов. Кроме того, он рекомендует проводить массаж после каждого из занятий, что помогает разбить жировые отложения, образующиеся в загривке.

Народные средства для устранения холки

Дополнить другие меры может также применение народных средств. Важно только использовать их регулярно. В народе популярны следующие рецепты:

• Капните 20 капель настойки прополиса в треть чашки касторового масла, качественно смешайте. Несколько раз в сутки втирайте состав в шею. Его можно использовать для самомассажа.
• Вам потребуется по три столовые ложки молока и меда, луковица и три штуки лаврового листа. Лавровый лист измельчите, натрите луковицу и все смешайте. Образовавшуюся массу положите на ткань и приложите комплекс к холке на полчаса.
• Можно смешать аптечную гепариновую и троксевазиновую мази и ежедневно втирать их в проблемный участок.
• Помогает и медовый компресс: хорошо смешайте по четверти чашки водки и меда. Каждый день натирайте данной смесью холмик и сразу укутывайтесь теплым платком.
• Из лечебной глины нужно сделать лепешку и завернуть ее в хлопковую ткань. Прикладывайте ее к загривку и держите в течение часа.
• Нужно взять свежие листки золотого уса и прикладывать к шее сзади.
• Смешайте одно сырое яйцо с тремя столовыми ложками оливкового масла, добавьте по трети чашки скипидара и шестипроцентного столового уксуса. Полученную массу накладывайте на холку, держите полчаса, затем смойте теплой водой.

Причины появления холки на шее

Холка является следствием отложения на шее жира. Жировые валики в районе седьмого шейного позвонка в народе именуются наростом, холкой, «вдовьим горбом», «бабьим загривком». Она одинаково распространена и у мужчин, и у женщин, и причины этого у них также одинаковы. Это явление может говорить о том, что в позвоночнике начали развиваться серьезные нарушения. Скопление жировых клеток часто является результатом пассивного образа жизни и нехватки физических нагрузок. Также к причинам относится слабость мышечного корсета спины и привычка постоянно сутулиться. Жировые отложения в виде холки могут быть следствием гормональных нарушений, травматических повреждений шейного позвонка, хронических воспалительных процессов в организме.

К факторам, приводящим к образованию на шее холки, также относятся следующие:

• наследственность;
• нарушения обменных процессов, такие как остеопороз в шейном отделе;
• отложения солей.

У молодых людей причиной этого явления может стать многочасовое пребывание в сидячем положении. Если причина появления холки известна, то в принципе с терапией не будет проблем, и можно будет проводить ее и в домашних условиях. Но при наличии повреждений позвонков не обойтись без врачебного вмешательства.

Причиной холки часто является остеохондроз, причем возникает она не сразу. Около поперечных отростков шейных позвонков проходит позвоночная артерия, способствующая снабжению кровью трети структур головного мозга. Чрезмерные жировые накопления на шее способствуют сдавливанию сосудов и появлению типичных симптомов остеохондроза:

• постоянное ощущение дискомфорта в шейно-воротниковой области;
• расстройства органов зрения;
• ощущение онемения и ползающих по рукам мурашек.

Возникает боль в шее, которая усиливается при поворотах головы, смехе, чихании и кашле. При остеохондрозе боль обычно тупая, сверлящая. К концу дня она может стать слабее либо исчезнуть совсем. Иногда она бывает резкой и неожиданной, простреливающей. Симптомы, которые проявляются при шейном остеохондрозе, могут быть разделены на три группы:

• болевые ощущения в области шеи;
• расстройство двигательной активности шеи;
• проявления со стороны сосудов.

Именно с образования холки и начинается развитие остеохондроза. Малоподвижность в области 6 и 7 позвонков способствует замедлению циркуляции крови и лимфы. Жировые и соединительные ткани на задней части шеи разрастаются. Спустя какое-то время появляются сильные боли и проблемы с сосудами.

В сочетании все эти методы помогут избавиться от холки на шее и предупредить многие неприятные последствия. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

www.fitnessera.ru

Программа Анна Куркурина “Сделай себя сам” – «Если ты лентяйка, включи видос Куркуриной. Фитнес-наркотик от самой сильной женщины планеты. Мои результаты.»

Тренировки дома. Где взять мотивацию? С чего начать? Как организовать пространство для занятий, если этого пространства, как кот наплакал? Плюс ко всему у вас маленький ребёнок и бока после родов, от которых хочешь-не хочешь, а избавиться придётся, ведь гардероб менять дороже… Ещё эта усталость, заботы, готовка, уборка… блин, рутина…

Но время идёт. Ребенок подрастает… А бока? А бока не уходят. И в какой-то момент понимаешь- нужен мотиватор. И не просто мотиватор, а мега-батарейка, иначе скоро мозг взорвется от соплей, памперсов, кашек и какашек…

************************

Пребывая в небольшой депрессии после вторых родов, я начала поиски своего мотиватора. Всё началось с поиска упражнений против варикозного расширения вен. Услужливый Ютуб привёл меня на канал Анны Куркуриной.

 

О майн год! Хто это?! Женщина? Ээээ… Мужчина? Ан, нет. Женщина! (Не суди по одежке, как говорится! Посмотри, почитай ещё. Первое впечатление оказалось обманчивым. Это никакой не мужик. Это просто такая вот сильная женщина. Самая сильная женщина планеты! И вообще, какая разница, как она выглядит?! Главное, что этот человек несёт миру.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Помониторив канал Куркуриной, я поняла, что мне это подходит. Анна мне понравилась. Такой энергетики я не видела ни у одного фитнес-блогера. Столько позитива, товарищи, я вам скажу!

 

Я начала заниматься. Сначала это были ролики с упражнениями для пресса и бёдер. Но пресс без сильной спины ничто. Хорошего результата не добиться, если кор слабый. К тому же у меня за последние несколько лет сильно пострадала воротниковая зона- появилась холка. Это профессиональное. И супруг стал открыто говорить о моём горбике. Я в этом плане на мужа не обижаюсь. Выть и и говорить: “Люби такой, какая есть”- путь тупиковый. Надо смотреть правде в глаза. К тому же муж был готов поучаствовать в ликвидации изъяна. Ну а чё! Дарсонваль тебе в руки, дорогой! Упражнения, массаж и дарсонвализация. Первое делаю я, а второе и третье ты. Вот так и живём.

_______________________

У Куркуриной очень много роликов с упражнениями для спины и воротниковой зоны. И упражнения не из легких. Да и разнообразие- один из залогов успеха.

 

Плюс ко всему, как писала выше, у меня маленький ребёнок, который на ГВ. Поэтому интенсивные тренировки, приводящие организм к стрессу в хорошем смысле, пока не для меня. Т.к. молочная кислота может попадать в молоко, и ребёнок откажется.

 

Но не ждать же, пока всё это дело закончится. Так и жиром заплывёшь по самое НЕ МОГУ. И даже не так страшен жир и “фигура-не-камильфо”, как боли: в спине, шее, пояснице, головная боль… Вот от неё-то и хочется избавиться, а таблетосы пить нельзя.

 

Я и раньше делала упражнения для воротниковой зоны. Но у Куркуриной они самые эффективные и их очень много. Всё остальное, найденное мной на просторах интернета, по сравнению с упражнениями Анны, просто детская зарядка перед завтраком в саду.

 

 

 

 

______________________________________

Качество снятых видео.

Скажем прямо, многие ролики на канале Анны сняты лишь бы как. Что-то снимала сама Анна на мобильный телефон. Что-то снимал оператор на камеру. Но это на мой взгляд не очень-то и критично. Правда, иногда смотреть не хочется “прыгающий” видос. Выбираю в итоге то, что не “прыгает”, а такого тоже много.

Продолжительность роликов с упражнениями в пределах 15-20 минут в среднем. Но это не значит, что этого времени хватит. Я включаю некоторые ролики по нескольку раз. Ведь одного-двух подходов недостаточно. В некоторых случаях нужно сделать от 4 до 10 подходов.

Перед каждой тренировкой разминка. Видео с разминкой я смотрю на другом канале.

После тренировки растяжка. Но в моём случае это уж как повезёт. Если дитё продолжает лежать и пялиться на мать, то делаю. Чаще не получается.

____________________________________

Мои результаты.

Пока мои тренировки не на столько эффективны, чтобы ждать от них какого-то потрясающего результата. В силу вышеуказанных обстоятельств я не могу увеличить интенсивность. Но регулярность соблюдаю.

В итоге что я имею.

фигура пока далека от идеала, но:

• перестала болеть голова
• не болит шея
• не болит спина, а первые два месяца после роддома я чувствовала себя старой и больной. Не согнуться нормально, не разогнуться. Сейчас болей вообще нет.
• я стала легче вставать по утрам
• у меня не болит поясница.

В идеале, конечно, пойти бы в зал, но кому оставить отпрыска? Так что пока пляшем дома. Как говорится, кто хочет, тот ищет возможности. Не в зале, так хоть дома.

——————————————————

Почему я рекомендую заниматься с АННОЙ КУРКУРИНОЙ.

• Во-первых, Анна реально заряжает энергией. Весёлая, добрая, позитивная… она обезоружит любого. И заставит заниматься. Для меня это очень сильный мотиватор. Я, конечно, не собираюсь становиться такой, как она)). Да и не стану никогда. А сколько ей пишут добрых комментариев под каждым видео! Плохому тренеру такого не напишут.

• Во-вторых, Анна биолог. Тренер, который владеет и теорией, и практикой.

• В-третьих, тренировки разнообразны. Надоела одна, включай другую. Тренировка- это стресс для организма, к которому организм привыкает, поэтому упражнения надо менять. Америку я здесь никому не открыла. Ну это так, на всякий случай…

 

• Анна вселяет веру в себя. Призывает быть здоровыми. В каждом ролике повторяет, как мантру, “Любите себя. Занимайтесь. Будьте здоровы. Не тратьте деньги на лекарства. Потратьте время на себя”… Хочешь-не хочешь, а установка на ЗОЖ неизбежна))….

_____________________

Я и раньше занималась по видео-роликам некоторых фитнес-блогеров. Но с Анной у меня, судя по всему, отношения долгосрочные.

На этом всё.

__________________________________

Если вам повезло больше, чем мне. И вы можете выбраться в спорт-клуб, очень рекомендую обратить внимание на аквааэробику.

Если вы любитель фитбола, рекомендую отличный комплекс упражнений, взятый из книги “Ты красива!” Люблю этого автора, но заниматься сейчас по её книге для меня не вариант, легче видео включить.

ну и ещё один отзыв на диск здоровья. Когда-то был моим фаворитом. Сейчас заброшен. Но вещь клёвая.

____________________________

Так что, товарищи, снимаем свои домашние тапки и вперёд! Анна Куркурина Вам непременно понравится.

ЗЫ для ОМ: Все фото в отзыве- это сделанные мною скрины с канала Анны Куркуриной.

Посоветовала подруге)))

irecommend.ru