10 основных упражнений бубновского: 10 основных упражнений от доктора Бубновского для крепкого здоровья – 10 основных упражнений доктора Бубновского для вашего здоровья – Женские секреты

10 основных упражнений от доктора Бубновского для крепкого здоровья

Для крепкого здоровья и молодости тела нужны ежедневные упражнения. Важно определить, какие именно движения выполнять. Чаще всего люди повторяют схему школьной разминки.

Но существуют более эффективные системы, например, кинезитерапия. Ее суть можно понять из значения слова, поскольку «kinesis» с древнегреческого – «движение».

Для знакомства с этим методом необходимо узнать больше о ее авторе – Бубновском Сергее. Сейчас он врач, руководитель многих лечебных центров. Но в молодости Сергей попал в ДТП и впал в кому.

Пережив клиническую смерть и приговор остаться инвалидом, он начал заниматься спортом. Также вступил в медицинский вуз, чтобы поставить себя на ноги. И успешно осуществил мечту. После этого комплекс упражнений Сергея Михайловича помог многим. Простые движения помогут расслабить тело.

Кинезитерапия полезна не только для травмированных, но и для здоровых людей.

Оглавление статьи

Для стоп

На этот пункт стоит обратить внимание людям с подагрой, плоскостопием или артритом голеностопного сустава.

«Отталкивание»

Действия можно выполнять обеими стопами вместе или поочередно:

1. Лечь на спину с прямыми ногами и руками.
2. Большие пальцы стоп вытянуть от себя.
3. Затем направить их в свою сторону с максимальной амплитудой.

«Дворники»

Действия выполняются таким образом:

1. Лежа на спине, расставить ноги немного шире плеч.
2. Свести стопы во внутреннюю сторону, как при косолапости.
3. Вывернуть их в противоположную сторону, касаясь пола.
4. При скручивании голени стоит делать все аккуратно, чтобы не травмироваться.

«Вращения»

Схема действий:

1. Выполняется упражнение стоя, лежа или сидя с разогнутыми коленями.
2. Следует чертить окружность именно большим пальцем.
3. Вращать стопой по часовой стрелке, рисуя в воздухе большой круг.
4. Повторить движение в другую сторону.

Для коленного сустава

Следующая часть «Скольжение пятками» поможет разогреться и убрать боль при остеоартрите коленного сустава:

1. Лечь животом кверху, ноги выпрямленные, руки по швам.
2. Согнуть одну ногу в колене, скользя по полу или кровати.
3. Вернуть стопу в исходное положение.
4. Повторить в другом направлении.

Стоит попробовать достать пяткой до ягодицы, но нужно быть осторожным, чтобы не начались судороги.

Для тазобедренного сустава

Больным с коксартрозом и асептическим некрозом головки тазобедренного сустава важно регулярно повторять следующие движения.

«Колеса поезда»

Чтобы сохранить правильную технику, можно придерживаться ладонями за спинку кровати:

1. Разместится на кровати, согнуть колени.
2. Поднять одну ногу вверх, пытаясь дотянуться пяткой до максимальной высоты, не отрывая таза.
3. Опустить эту стопу на кровать, и повторить упражнение для другой.

«Колено в стену»

При этих действиях растягиваются мышцы, поэтому следует выполнять их не спеша:

1. Лежа на ровной поверхности, широко расставить согнутые в коленях ноги.
2. Поочередно опускать одно колено в сторону второй ноги, дотрагиваясь им к полу.
3. Вернуться в начальное положение и повторить действие.

«Полумостик»

Такое движение поможет при опущении тазовых органов и проблемах с прямой кишкой:

1. Разместиться на гимнастическом коврике спиной вниз, колени согнуть.
2. Поднять таз, формируя из туловища и бедер ровную линию.
3. Опустить ягодицы на пол.

«Подтягивание»

Упражнение позволит избавиться от боли в спине и пояснице:

1. Выпрямиться, расположив руки по бокам.
2. Одну ногу держать прямой, а вторую полностью согнуть и прижать к груди руками. Оторвать спину от поверхности и достать подбородком до колена.
3. Постепенно опустить ногу.
4. Повторить комплекс со второй ногой.

Для брюшного пресса

Следующее упражнение – «Втягивание живота»:

1. Прилечь на спину, согнуть колена, одну ладонь положить на пресс.
2. Сделать глубокий вдох, максимально надувая живот.
3. Выдохнуть и втянуть брюшные мышцы.
4. Зафиксировать это состояние на пару секунд.
5. После 25 повторов можно почувствовать, что пресс напрягся и подтянулся.

Для всего тела

После разминки каждой части тела, можно приступить к универсальному упражнению «Отжимание от пола»:

1. Лечь на живот с ровными ногами и ладонями возле туловища на уровне груди.
2. Выровнять локти, на выдохе поднять тело в виде ровной линии.
3. Вдыхая, опуститься на землю.
4. Повторить 10 раз.

Это упражнение не только тренирует мускулы, но и убирает головную боль.

Большинство из этих упражнений можно выполнять дома или на работе. Например, можно отжиматься, поставив рядом два стула. Это позволит размяться и укрепить мышцы.

Следует всегда помнить, что движение – это здоровье и молодость. Пример исцеления доктора Бубновского отлично подтверждает это.

10 основных упражнений доктора Бубновского для вашего здоровья – Женские секреты

Подвижность суставов и позвоночника — это молодость и здоровье всего организма. О профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата зачастую вспоминаем, когда уже начались проблемы. Поможет поддерживать здоровье и подвижность суставов комплекс упражнений, разработанный Сергеем Бубновским.

Сергей Бубновский

Обратите внимание, что все представленные упражнения предназначены для профилактики. Их можно включить в утреннюю зарядку или делать вечером после работы. Если уже имеются проблемы со спиной или ногами, обратитесь за консультацией к врачу.

1. Стопы

Доктор уверяет, что нетренированные стопы ослабляют позвоночник. Ступни принимают часть нагрузки тела при ходьбе и помогают координировать движение. Поэтому стоит уделить им хотя бы пять минут в день.

Вращение ступнёй

Упражнения для укрепления стоп:

1. Встаньте или сядьте так, чтобы можно было держать ногу на весу. Покрутите стопой десять раз в одну и в другую сторону, будто очерчивая большим пальцем круг. Повторите упражнение для второй ноги.
2. Лягте на спину, выпрямите ноги, сложите руки по швам. Максимально вытяните большой палец стопы, не надрывая мышцы. Сохраняя напряжение, согните стопу на себя. Делайте упражнение с силой. Повторите десять раз для каждой ноги.
3. Не вставая с пола, разведите ноги на ширину плеч. Начинайте плавно сводить друг к другу пальцы ног, стараясь уложить стопы на пол. Плавно разведите и повторите несколько раз.
4. Сожмите пальцы в «кулак» с максимальной амплитудой и разожмите. Повторите пять раз.
5. Не отрывая стопы от пола, сгибайте поочередно колени. Старайтесь коснуться пяткой ягодицы.

Сжимание пальцев

Делайте упражнения плавно, не перенапрягайтесь. Остановитесь при ощущении усталости или боли. Если упражнения даются легко, увеличьте количество повторов.

2. Позвоночник

Простые упражнения помогут разработать позвоночник и укрепить мышцы поясницы, бёдер и ягодиц. Комплекс пригодится для домашнего фитнеса.

Поднимание таза

Упражнения:

1. Сядьте на пол и вытяните ноги. Напрягите ягодицы и «походите» ими по полу вперёд и назад. Для увеличения нагрузки слегка приподнимите ноги.
2. Сидя на полу с выпрямленным позвоночником, поднимайте по очереди прямые ноги примерно на 45°. Повторите по пять раз. Не делайте упор руками в пол, иначе вся нагрузка уйдёт в предплечья.
3. Лягте на спину и поднимайте одновременно ноги и руки. Касайтесь пальцами стоп и возвращайте в исходное положение. Разрешается слегка сгибать колени и отрывать плечи от пола. Повторяйте 20 раз.
4. Не поднимаясь с пола, согните колени и поставьте стопы на уровень плеч. Руки держите вдоль тела ладонями вниз. Плавно приподнимайте и опускайте таз. От шеи до колен должна образовываться прямая линия. Повторяйте не менее десяти раз.
5. Закончите тренировку «кошкой». Встаньте на четвереньки и прогните спину вниз. Голову держите прямо. На вдох выгибайте спину дугой, стараясь выпрямить шейный отдел позвоночника (не касайтесь подбородком груди). На выдох вернитесь в исходное положение.

«Кошка»

Ежедневное повторение по 10-15 минут поможет скорректировать фигуру и избавиться от пары килограммов.

Основные 10 упражнений для здоровья суставов и позвоночника от профессора Бубновского

Профессор Бубновский: основные 10 упражнений – о данном методе лечения заболеваний позвоночника наслышаны миллионы россиян. Этот доктор за 30 лет своей врачебной практики не выписал ни одного рецепта и не назначил своим пациентам ни одной таблетки. И при этом поставил на ноги тысячи безнадежно больных, которым официальная медицина могла предложить лишь медикаментозное или операциионное лечение. Как же доктору Бубновскому удалось достичь таких потрясающих результатов? Что собой представляют советы и 10 упражнений Сергея Михайловича и что такое гимнастика для суставов доктора Бубновского?

Новый метод лечения

Еще во время службы в армии сам автор методики попал в страшную аварию: водитель заснул за рулем и врезался в другой автомобиль, а его пассажира врачам в итоге пришлось собирать буквально по кусочкам. Будущее научное светило могло так и остаться инвалидом, если бы больной не занялся своим здоровьем сам. Бубновский поступил в медицинский институт и еще во время учебы стал создавать собственную систему восстановления здоровья.

Позже он назовет ее кинезитерапией. Дословно это означает лечение движением. Благодаря этой уникальной методике от костылей избавится не только сам Бубновский, но и тысячи его последователей. Она позволяет победить болезни, которые многим кажутся неизлечимыми: артрозы и другие патологии суставов, остеохондроз, сколиоз, грыжи позвоночника. И пусть официальная медицина твердит, что больным этими недугами надо себя беречь и избегать любой нагрузки на спину, автор уникальной терапии уверен в обратном: болезни лечат физическая активность и движение.

Упражнения для стопы

Пациентам профессор Бубновский обычно любит повторять: кости болеть не могут, а боли в спине и суставах возникают из-за пораженных мышц и нервов. Питание позвоночника, который состоит из костно-хрящевой основы, опять же обеспечивают они же – глубокие мышцы. Кроме того, не все знают, что состояние главного столпа нашего организма серьезно зависит от суставов нижних конечностей, которые играют роль амортизационной системы. Поэтому важно утром делать упражнения не только на позвоночник, но и на суставы ног. Ослабленная и плохо тренированная стопа может приводить к болям не только в позвоночнике, но и к головным. Ведь на стопе находятся точки, связанные с мозгом.

Вот упражнения для стопы, разработанные профессором Сергеем Бубновским:

1. Двигать стопой по часовой стрелке и против нее. Следить при этом за большими пальцами.
2. Лежать на спине, руки и ноги выпрямленные. Вытягивать большой палец стопы, потом сгибать его к себе – все по максимуму. Вперед и назад – повторить 10 раз.
3. Поочередно сводить большие пальцы ног и разводить их максимально в стороны. При сведении надо попытаться положить их на поверхность кровати.
4. Сжать пальцы стоп, а потом также максимально их раскрыть.
5. Это упражнение для суставов, в первую очередь коленных: сгибать и разгибать ноги в коленях по очереди, при этом подошвами скользить по кровати. При сгибании ноги пяткой касаться ягодиц.

Гимнастика для позвоночника

В своих клиниках по всей России для лечения позвоночника доктор предлагает использовать специальное устройство МБТ – многофункциональный тренажер Бубновского. Доктор разработал его сам. Упражнения с использованием МБТ позволяют снять боль, улучшить состояние суставов, проработать глубокие мышцы. Позвоночные грыжи постепенно уменьшаются.

Об упражнениях Бубновского для позвоночника читайте здесь.

Также читайте об упражнениях Бубновского для тазобедренного сустава.

Обычно каждому больному комплекс упражнений (туда входят не только десять основных, но и дополнительные) разрабатывается индивидуально. Дома МБТ можно заменить эспандером. Но есть советы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского, которые можно выполнять без всяких дополнительных приспособлений. Именно они получили большую известность и помогли вернуть здоровье тысячам людей по всей стране. Вот эти 10 упражнений Бубновского:

1. Сесть на пол, выпрямить ноги, руками опереться об пол. Потом руки поднять и походить на ягодицах. Затем ноги оторвать от пола, а ходить на ягодицах продолжить.
2. Сесть на пол, ноги привести в полусогнутое состояние и опереться на руки. Поднять ногу 20 раз, потом то же самое на прямую ногу. Это же упражнение проделать для второй ноги.
3. Ноги согнуть. Выпрямить левую ногу, носочек развернуть в сторону и начать тянуть на себя. Оторвать левую ногу от пола и начать делать небольшие подъемы. И так по 20 раз на ногу.
4. Ноги выпрямить перед собой. Выполнять небольшие подъемы примерно на 45° поочередно на каждую ногу. И так по 5 раз.
5. Согнуть ноги перед собой. Поднять прямую правую ногу, отвести ее в сторону. Одновременно отвести согнутую в колене левую ногу влево. Сделать 8 повторов на каждую.
6. Ноги согнуть в коленях, опереться на руки. Первые подтянуть к себе, опустить спину максимально близко к полу. Сгибать руки и одновременно выпрямлять поднятые ноги. Сделать 15 повторений.
7. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под затылок, вторую выпрямить. Согнутой ногой тянуться к голове и к колену противоположной рукой. Выпрямить ногу и тянуться прямой ногой к противоположной руке. Сделать 15 раз на одну ногу.
8. Лечь на пол, руки положить под затылок, колени согнуть, развернуть их вправо. Делать подъемы верхней части спины и головы. Повторить упражнение 15 раз.
9. Лечь на пол, поднять выпрямленные руки над головой. Поднимать одновременно руки и ноги и сводить их вместе. Повторить 20 раз.

Cоветы и 10 упражнений Сергея Михайловича Бубновского помогают значительно улучшить состояние позвоночника. А гимнастика для суставов доктора Бубновского не только обеспечивает профилактику артрозов и остеохондроза, но и способствует выздоровлению пациента.

упражнения для позвоночника в домашних условиях

Позвоночный столб человека испытывает значительные нагрузки и поэтому нуждается в отдыхе и расслаблении. Забывая об этом, мы обрекаем себя на боли в спине.

Если эта проблема вам знакома, решить ее поможет система упражнений, которую разработал доктор С. М. Бубновский.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях, предлагаемые в рамках методики доктора Бубновского, включают всего три основных вида движений.

Занятия методики максимально просты и безопасны, что делает лечение по методу Бубновского подходящим для людей с любым уровнем физподготовки.

Несмотря на то, что пациенты Сергея Михайловича, излеченные по его методу, прозвали его «Доктор спины», этот комплекс упражнений позволяет вылечить также:

• Мигрени и головные боли.
• Простатит, геморрой, нарушения половой функции.
• Различные опущения внутренних органов.
• Избыточный вес.

Методика, разработанная доктором Бубновским, входит в число 20 лучших методик для лечения боли в спине.

Одно из неоспоримых достоинств этой несложной лечебной методики — возможность выполнять упражнения в домашних условиях, без «присмотра» специалистов и без какого бы то ни было дополнительного инвентаря.

В чем заключается метод доктора Бубновского

Основное назначение методики — решение проблем грудного отдела позвоночника и области поясницы. Несложная гимнастика показана при остеохондрозах, спондилоартрозе, спондилезе, искривлениях позвоночника, позвоночных грыжах.

Дополнительные эффекты достигаются благодаря выполнению 5 золотых правил:

1. Двигайтесь!
2. Делайте дыхательные упражнения;
3. Переведите организм в режим правильного питания;
4. Делайте водные процедуры при температуре, сопоставимой с температурой человеческого тела;
5. Пейте в периоды тренировок больше, чем обычно.

Каждое упражнение гимнастики доктора Бубновского стимулирует упругость связок, укрепляет мышечный корсет.

Рекомендуются занятия не только профилактические, но и при имеющихся болях в пояснице.

Если приступы боли в позвоночнике застают врасплох, вам нужна помощь как можно скорее, именно поэтому комплекс Бубновского адаптирован в первую очередь для домашнего исполнения.

В качестве профилактического средства тренировки должны быть регулярными.

При боли в пояснице во время выполнения упражнений можно использовать завернутый в ткань лед, подкладываемый под участок спины с болевыми ощущениями. Поскольку комплекс