Зарядка для лечения сколиоза – Зарядка при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Содержание

Зарядка при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Если ребенок неправильно сидит за школьной партой, носит слишком тяжелые рюкзаки с книгами, много времени проводит за компьютером, нагрузка на детский позвоночник увеличивается в несколько раз. Мышечный корсет спины еще недостаточно сформирован, чтобы предотвратить развитие сколиоза. Искривление развивается постепенно, на первоначальных стадиях это только косметологический дефект, в дальнейшем нарушается работа внутренних органов, страдают сердце, легкие, органы пищеварения. Зарядка при сколиозе является одним из главных способов лечения. Физические упражнения в комплексе с массажем, физиопроцедурами способны остановить прогрессирование заболевания.

Упражнения при сколиозе

Выбор метода лечения

Занятия лечебной физкультурой могут не только укрепить мышцы спины, но и заметно усугубить состояние человека. Неправильно подобранные упражнения создают дополнительную нагрузку на деформированный позвоночник, усиливая степень искривления. Потому выполнять зарядку для спины можно только с разрешения врача. Перед назначением ЛФК пациент должен быть осмотрен, обязательным является проведение рентгенологического исследования. Доктор принимает решение о назначении гимнастики, учитывая следующие факторы:

  • возраст пациента. Сколиоз лучше всего поддается лечению у подростков. Организм в этот период интенсивно растет, потому регулярные занятия могут привести к полному выздоровлению. Пожилым людям назначаются более щадящие упражнения;
  • степень искривления. Зарядка для спины при сколиозе позволяет существенно улучшит состояние, если заболевание обнаружено на I или II стадии. Тяжелые формы сколиоза требуют хирургического лечения. Упражнения в таком случае позволяют лишь замедлить прогрессирование болезни;
  • вид искривления. Вследствие неправильной осанки, ношения тяжелых сумок или других факторов позвоночник может изменять свою форму. На снимке он напоминает латинские буквы S, C, Z. В зависимости от характера изменений назначаются соответствующие упражнения: симметричные или с большей нагрузкой на одну из сторон.

Цели лечебной физкультуры

Цель упражнений

Регулярные занятия приводят к улучшению состояния пациента, укрепляют мышечный корсет спины, предотвращают дальнейшее развитие сколиоза. Правильно подобранные упражнения позволяют справиться со следующими задачами:

  • улучшить кровообращение;
  • предотвратить прогрессирование болезни;
  • исправить имеющиеся искривления или уменьшить их степень;
  • привести в тонус мышцы спины;
  • активизировать работу дыхательной системы, сердца, тем самым не допустив развития застойных явлений в легких;
  • убрать патологическое напряжение мышц, дискомфорт или боль в спине.

Лечебный комплекс упражнений назначается врачом с учетом степени искривления, вида и локализации сколиоза. Заниматься физкультурой можно и дома, но доктор должен показать базовые упражнения, последить за техникой выполнения, указать на ошибки.

Основные правила при занятиях физкультурой

Основные правилаЧтобы зарядка была максимально эффективной, необходимо придерживаться рекомендаций врача. Нельзя выполнять упражнения, которые советуют в интернете, без консультации ортопеда-травматолога. Они могут быть противопоказаны в данной ситуации.

Следующие правила помогут сделать занятия максимально полезными, предотвратить растяжения, возможные травмы:

  • перед тем как приступить к базовым упражнениям, необходимо выполнить разминку. Круговые движения шеей, руками, тазом помогут улучшить кровообращение, привести в тонус мышцы, подготовить их к дальнейшей нагрузке. Чем качественнее проведена разминка, тем меньше риск получить травмы связок, сухожилий;
  • на первых занятиях самостоятельно проконтролировать технику выполнения движений тяжело. Потому нужно попросить о помощи близких или друзей. Через несколько дней можно самостоятельно приступать к занятиям;
  • интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно. Начинать следует с небольшого количества повторов, усиливая нагрузку со временем;
  • при появлении дискомфорта или болезненных ощущений занятия необходимо прекратить. Если боль не исчезает, следует обратиться к врачу;
  • зарядка для лечения сколиоза должна выполняться регулярно. Эффект достигается лишь после нескольких месяцев занятий;
  • после завершения комплекса упражнений рекомендована растяжка. Как результат, расслабляются мышцы и связки, организм восстанавливается.

Запрещенные упражнения

Обратите внимание, не все виды физической нагрузки полезны при сколиозе. Быстрые рывки, поднятие тяжелых предметов приводит к возникновению осложнений, усугублению искривления позвоночника. На время лечения следует ограничить занятия следующими видами спорта:

  • акробатика. Активные движения, кувырки, перевороты противопоказаны при сколиозе;
  • от подтягиваний, виса на турниках, шведской стенке врачи рекомендуют отказаться;
  • прыжки в длину или высоту, быстрый бег;
  • упражнения с отягощением;
  • при искривлении позвоночника III или IV степени следует ограничить катание на коньках или роликах, игры в боулинг, теннис или футбол.

Комплекс упражнений

Зарядка для исправления сколиоза состоит из нескольких блоков. Сначала выполняется разминка, далее базовые упражнения, и в конце – растяжка. Такая последовательность позволяет достичь максимальной эффективности, предотвратить возможные травмы.

Разминка

РазминкаПеред началом занятия нужно подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную систему к дальнейшим нагрузкам, привести мышцы в тонус, усилить кровоток. Для этого выполняются следующие упражнения:

  1. Подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Голова, плечи, ягодицы и пятки должны касаться опоры. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Далее нужно отойти на 2-3 шага от стены, сохраняя осанку. Достаточно сделать 3 повторения.
  2. Медленно поднимите руки вверх, при этом ставая на носочки. Взгляд должен быть направлен на кончики пальцев. В таком положении растягиваются мышцы спины и шеи. Затем медленно опустите руки вниз. Повторить упражнение нужно 4-5 раз.
  3. Круговые движения шеей необходимо выполнять медленно. Рекомендовано сделать 5 повторений с каждой стороны. Вращательные движения можно чередовать с наклонами головы в стороны.
  4. В положении стоя на вдохе нужно максимально выгнуть спину, расправить плечи, грудь выставить вперед, на выдохе – наоборот, округлить спину, грудь втянуть, как бы сутулясь. Повторить 10 раз.
  5. Вращательные движения, наклоны туловища в стороны позволяют привести в тонус поясничный отдел спины.

Базовые упражнения

Упражнения от сколиозаВыполняется зарядка при сколиозе позвоночника в домашних условиях. Дополнительных приспособлений, как правило, не требуется или их можно заменить подручными средствами. Весь комплекс не занимает много времени, в среднем занятие длится 15-20 минут. Приступая к выполнению упражнений, нужно попросить о помощи родственников или друзей. Необходимо проследить за техникой, указать на ошибки. В дальнейшем можно заниматься самостоятельно. Выделяют следующие базовые упражнения при сколиозе.

  1. Лягте на спину, руки над головой. Медленно подтяните согнутую в коленном суставе ногу к животу, затем повторите то же со второй ногой. Скрестите руки в замок, обняв ноги, спина при этом должна быть округленной. Повторите упражнение 5-6 раз.
  2. Лежа на спине, вытянутые прямые ноги поднимите на 10-15 сантиметров над полом, далее следует выполнять упражнение, что напоминает езду на велосипеде. Необходимо сделать 5 повторов по 30 секунд.
  3. Лягте на спину, вытяните руки в стороны, ноги согните в коленных суставах, стопы должны стоять на полу. Далее поверните голову вправо, одновременно наклоняя ноги в противоположную сторону. Колени в это время касаются пола. Повторить упражнения 10 раз.
  4. Необходимо лечь на живот. Руки вытянуты над головой, ноги прямые. Далее поднимите одновременно руки и ноги вверх, пытаясь оторвать их от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, опустите конечности. Повторите 10 раз.
  5. Лежа на животе, руки положите на затылок, поднимите голову, прогнитесь в шейном отделе. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, затем можно опуститься на пол. Повторить 10 раз.
  6. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Упражнение известно под названием «кошечка». Перед началом выполнения сделайте глубокий вдох и выдох. Далее на вдохе округлите максимально спину, голову опустите вниз, задержитесь на несколько секунд. На выдохе прогните спину в грудном и поясничном отделе, голова смотрит вверх. Повторить 10 раз.

Упражнение "Кошечка"

Растяжка

После выполнения комплекса не рекомендуется резко вставать, идти заниматься домашними делами. Необходимо дать организму отдохнуть и расслабиться. Лягте на спину, подтяните ноги к животу и обхватите их руками. Задержитесь в таком положении на несколько минут. Можно просто тянуться вперед руками, лежа на животе. В любом случае человек должен ощущать расслабление. Вставать также необходимо постепенно, сначала на колени, потом уже на ноги.

Плаванье

При сколиозе наиболее полезными являются занятия в бассейне. Вода равномерно распределяет нагрузку на все мышцы, предотвращает чрезмерное растяжение связок, травмы, смягчая все движения. Занятия плаваньем длятся от 40 минут до часа. Полезно как само плаванье, так и водная аэробика. В бассейне можно выполнять те же упражнения, что и дома: махи ногами, вращательные движения, наклоны туловища. Дополнительно используются специальные приспособления: надувные круги, подушки. При необходимости их можно использовать как вспомогательные средства для плаванья.

Смотрите также:

travms.ru

Зарядка для спины при сколиозе

Выполняем лечебную гимнастику и избавляемся от сколиоза

Многие проблемы с позвоночником успешно решает лечебная гимнастика. Правильно подобранный комплекс в зависимости от типа недуга и его стадии – это первый и основной шаг к исцелению. Сейчас мы подробнее поговорим, как правильно выполняется гимнастика при сколиозе.

Утренняя зарядка

Утренний комплекс упражнений при сколиозе больше направлен на расслабление, правильное пробуждение организма. Если вы располагаете временем, то неплохо проработать и основные группы мышц. Ведь именно правильно развитый и сформированный мышечный корсет позволяют держать позвоночник в прямом положении. Кроме того предотвратить развитие недуга.

Обращаем ваше внимание, что зарядка при сколиозе первой степени вполне может выполняться самостоятельно. Упражнения достаточно просты и предназначены для укрепления мышц спины, их расслабление.

А вот упражнения при сколиозе 3 степени, и, кстати, даже второй степени очень важно делать под наблюдением доктора. Даже лучше, чтобы они были разработаны физиотерапевтом и направлены на исправление ваших специфических особенностей болезни.

Итак, первый важный этап – это правильно встать с кровати. А точнее потянуть спину. Это очень полезная процедура для позвоночника утром. Кстати, ребёнка лучше всего приучать с детства к утренней зарядке. Ведь физические упражнения для молодого растущего организма – это отличный способ профилактики появления сколиоза.

Зарядка для спины при сколиозе по утрам (подходит и детям, и взрослым):

  1. Оставайтесь лежать на кровати, вытяните руки вверх, задержитесь на пять секунд, прочувствуйте как растягиваются, расслабляются глубокие мышцы спины. Повторяйте три – пять раз.
  2. Лягте на левую сторону, правую ногу вытяните вперед. Левой рукой держите ногу за колено. Постарайтесь правую ногу удержать на кровати, при этом перевернувшись на спину. Вдохните, задерживая дыхание на пять – семь секунд, старайтесь скрутиться еще сильнее. Повторяем по пять раз на каждую сторону.
  3. Сядьте на кровать, ноги выпрямляйте и тянитесь к ним, как можно ниже опускаясь. Дышите ровно, глубоко. Задерживаем снова дыхание на пять-семь секунд, попытаемся наклониться сильнее и медленно возвращаемся в исходное положение.

Далее рассмотрим всего 4 упражнения для укрепления всех групп мышц, их как раз удобно быстро выполнять в утреннем комплексе:

  • Пресс – лечь на спину, приподняться на тридцать градусов и в диапазоне между этим положением и сорока градусами качать пресс, пока не почувствуете умеренную усталость (начните с двадцати раз). Немного отдохнув, повторите еще три-четыре подхода.
  • Плечевой пояс – прямые руки в стороны, начинаем с описывания кругов кистями, постепенно увеличивая объем движений. Пока не начнете крутить полностью руками. Повторяем упражнение медленно, вначале вперед, потом назад.
  • Боковые мышцы – заводим руки назад, положение на уровне лопаток, представьте, что держите в кистях палку. Теперь наклоняйтесь поочередно в каждую сторону на выдохе. Главное не клониться вперед, так вы нарушаете технику движений. Повторяем по восемь раз.
  • Разгибатели спины – берем резиновую ленту длинной один метр, шириной шесть см. Перебрасываем через перекладину (надо придумать где ее установить дома), так чтобы свисали два края, за них беремся руками. Руки должны быть прямыми, направлены вверх, разведены на 45 градусов. У вас уже должно возникнуть напряжение. И в течение десяти-пятнадцати секунд растягиваем резинку. Работает грудной отдел позвоночника и руки.

Комплекс ЛФК

Как и все заболевания позвоночника, сколиоз протекает у каждого со своими особенностями, поэтому так важно использовать упражнения для исправления сколиоза. ЛФК при сколиозе 3 степени зачастую уже не помогает, но первая и вторая степень вполне поддаются лечению. С той лишь разницей, что сколиоз 1 степени можно исправить с помощью комплекса базовых упражнений, мы их рассмотрим ниже.

А вот при второй степени нужно прорабатывать проблемные места, корректировать их с помощью специальных упражнений, разработанных доктором. Места локализации сколиоза – это может быть грудной отдел, поясница, s-образный тип искривления, имеют свои особенности и упражнения при правостороннем сколиозе.

Итак, лечебная гимнастика при сколиозе 1 степени (тренировки легко осваиваются как ребенком, так и взрослым) представлена четырьмя этапами:

  1. разминочные упражнения для спины при сколиозе;
  2. положение на спине;
  3. положение на животе;
  4. упражнения при сколиозе 1 степени стоя.

Теперь рассмотрим более подробно каждый этап:

  • Разминка – нужно разгрузить спину. Как вариант, походить на четвереньках в течение трех-четырех минут.
  • Положение на спине. Нужно тянуться руками и головой вверх, носки натягиваем и пятки тянем в противоположную сторону. Необходимо сделать три-четыре подхода.
  • Укрепляем брюшной пресс (он, кстати, играет немаловажную роль в поддержке поясничного отдела). На спине, руки вытянуты вдоль тела, а ногами делаем вид, что едем на велосипеде. Обратите внимание, что ноги должны быть ближе к полу, чем ниже, тем лучше прорабатывается пресс. Едем секунд тридцать, повторяем два-три раза.
  • Ножницы. На спине, руки можно положить под голову, махаем ногами в горизонтальной плоскости, постепенно опуская ноги ниже к полу, потом поднимая. Такие упражнения для лечения сколиоза очень качественно прорабатывают пресс.
  • Лежа на животе. Лечебная физкультура при сколиозе на животе позволяет укрепить мышечный каркас уже непосредственно спины. Вытягиваем спину, так же как во втором упражнение, но на животе.
  • Имитируем плаванье брассом. Ноги вытянуты назад, руки под головой. Поднимаем туловище, прогибаясь в пояснице, руки выпрямляем, а ноги в стороны. Далее руками совершаем круговые движения, а ноги сводим, руки тянем к плечевому поясу, ноги остаются сомкнутыми. Повторяем по десять раз в два – три подхода.

  • Ножницы, но уже на животе. Руки под головой, ноги выпрямляем, поднимая бедра и скрещиваем ноги, постепенно опуская их к полу. Повторять в два-три подхода по тридцать секунд.
  • Встаем, желательно рядом с зеркалом. Руки сгибаем и разводим локти в стороны, кисти прикасаются к плечам. Вращаем локтями в медленном темпе с небольшой амплитудой. Следим за своим отражением, спина должна быть ровной. Повторяем в два-три подхода по двадцать секунд.
  • Приседания. Помогают в лечении сколиоза в домашних условиях, так как способствуют формированию ровной осанки. Руки в стороны, ладонями вверх, становимся на пальцы и приседаем, потом снова на пальцы. Повторяем по пять-десять раз.

Данный комплекс ЛФК при сколиозе 1 степени очень эффективен, но при более тяжелом состоянии упражнения вам подскажет доктор. ЛФК при сколиозе у детей можно проводить также, как и для взрослых по комплексу выше. Единственное, стоит делать меньше повторений, но это зависит от натренированности мышечных групп. Нужно смотреть по состоянию.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура достаточно распространенный способ, как лечение против сколиоза. Сегодня разработано множество методик упражнений, как базовых, так и направленных на помощь определенных типов искривления. Упражнения при сколиозе у детей при правильно подобранном комплексе помогают избавиться от недуга на начальных стадиях, а также помочь предотвратить усугубление проблемы.

Лечение для сколиоза должно быть комплексным, зачастую применяют помимо упражнений, массаж, плаванье в бассейне, мануальные процедуры. К сожалению, при третьей степени искривления трудно обойтись без операции. Но даже в этом случае необходимо ЛФК для снижения нагрузки на позвоночник, укрепление мышц. Ведь слабый мышечный корсет не сможет удержать в правильном положении позвоночный столб и после оперативного вмешательства.

Базовые правила

Давайте начнем с основных правил, которых следует придерживаться при лечебной гимнастике:

  • Нагрузка у нетренированного человека при начале тренировок должна быть на минимальном уровне, постепенно увеличиваясь.
  • Количество подходов и повторений основывается на вашем самочувствии. Если появляется боль, или выполнять упражнения очень тяжело, достаточно одного подхода. Не забывайте, что гимнастика от сколиоза направлена на оздоровление, а не прокачку мышц.
  • Комплекс ЛФК направлен на пассивный способ вытяжения позвоночного столбы, веса на перекладине запрещены и могут принести больше вреда, чем пользы.
  • Исключить упражнения на гибкость спины.

При сколиозе 1 степени

  1. Ходим на месте, удерживая спину ровно (достаточно две-три минуты).
  2. Становимся на носочки и тянемся вверх, медленно возвращаемся назад (пять-шесть раз).
  3. Выполняем плечами движения по кругу (десять раз).
  4. Наклоняем туловище вперед с вытяжением рук (10 повторений).
  5. Разводим руки вместе с поворотом тела в стороны (10 раз).
  6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, по очереди притягиваем левый локоть к правому колену и наоборот (десять раз).
  7. На спине, подводим колени по очереди к животу (пять – десять раз).
  8. Руки ставим в пол, поднимая тело, прогибаемся в грудном отделе, возвращаемся не спеша на пол (десять раз).
  9. Выполняем упражнение ножницы (15 раз).
  10. Ложимся на живот, отрываемся от пола в области плеч, фиксируемся на пару секунд и ложимся на пол (десять раз).
  11. Выполняем лодочку (ноги и руки прямые, поднимаем их от пола вверх), выполняем 10 раз.

Сколиоз 2 степени

При данной степени недуга упражнения уже не только корректируют осанку и укрепляют мышцы, но и направлены на корректировку нарушений. Вводят так называемые асимметрические упражнения, которые подбирают в зависимости от типа искривления.

При левостороннем искривлении выбираются движения, которые тренируют балансировку равновесия. Зачастую используют наклоны тела в левую сторону. При правостороннем сколиозе используют специальные методики, которые способствуют устранению отклонения позвоночного столба от оси. Ну и естественно действия по укреплению мышц, что позволяет стабилизировать позвоночник.

Сколиоз 3 и 4 стадии

Данные степени заболевания не поддаются лечению лишь с помощью лечебной гимнастики, нужен комплексный подход с медицинскими препаратами и операцией. ЛФК проводится в направлении укрепления глубоких мышц спины, пресса, ягодиц (они поддерживают поясницу). Упражнения нацелены на общую стабилизацию состояния, коррекцию нарушений.

Видео «Физкультура для детей»

На видео вы сможете увидеть гимнастику от сколиоза для детей.

Лечебная физкультура при сколиозе для укрепления спины

Упражнения при сколиозе позволяют вылечить недуг в случае, если он на начальной стадии или не запущен. Считается, что это один из самых эффективных методов лечения приобретенного искривления. Если же имеется врожденный сколиоз, то физические упражнения противопоказаны. В данном случае они способны навредить человеку и осложнить болезнь.

Назначение и цели ЛФК при сколиозе

Насколько действенными будут упражнения для исправления сколиоза, сложно предположить, поскольку каждый случай требует особого подхода. На результат влияют:

  • возраст человека;
  • вид изменения позвоночника;
  • форма искривления;
  • стадия болезни и др.

Возраст напрямую влияет на результат. Чем старше человек, тем больше времени требуется для исправления осанки. Детям до 15 лет лечебная физкультура может полностью исправить искривления позвоночника, потому что тело достаточно гибкое и податливое.

Также ЛФК при сколиозе может помочь, если болезнь находится на 1 или 2 стадии.

Лечение достаточно длительное. Необходимо регулярно выполнять назначенный комплекс упражнений, контролировать свое состояние и выполнять дополнительные лечебные процедуры. К таковым относятся:

Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

  • растянуть позвонки, чтобы устранить защемления и зажимы;
  • тонизировать и сбалансировать мышцы спины;
  • снять нагрузку с позвоночника;
  • изменить осанку;
  • оздоровить весь организм.

Основы ЛФК и разминка

Как любая лечебная процедура, зарядка от сколиоза требует соблюдения некоторых правил:

  1. Каждое занятие должно начинаться с разминки. Укрепление мышц спины проводится только с разогретыми связками, сухожилиями и суставами.
  2. После разминки следует выполнять базовые гимнастические упражнения. Каждое необходимо повторять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  3. Заключительная часть гимнастики играет такую же важную роль, как и разминка. Поэтому нельзя игнорировать ее.
  4. Все упражнения нужно делать плавно, без рывков, толчков и других резких движений. Они могут привести к защемлению позвонков, травме сухожилий, суставов или других частей тела.
  5. Нельзя использовать отягощения, которые оказывают давление на позвоночный столб. Задача упражнений заключается в максимальном расслаблении мышц и растягивании позвонков.
  6. Гимнастику должен назначить врач после осмотра пациента.

К разминке желательно приступать в расслабленном состоянии. Для разогрева следует медленно выполнить 7 упражнений:

  1. Через стороны поднять руки над головой, набирая воздух в легкие. Задержаться ненадолго, потягиваясь вверх, и на выдохе опустить руки через стороны. В конечной фазе следует опустить голову, прижав подбородок к груди, и расслабить плечи.
  2. Плавными круговыми вращениями разминается шейный отдел позвоночника.
  3. Затем таким же образом разогревают плечевой сустав. Необходимо выполнять движения в разные стороны.
  4. За спиной сомкнуть руки и, наклоняясь вперед, поднимать их как можно дальше. Нужно ощутить растягивание позвонков и продольных мышц спины. Вернуться в исходное положение.
  5. Вытянуть руки перед собой и выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Чтобы растянуть косые мышцы, нужно тянуться поочередно к внешней стороне левой ноги, между стопами, к внешней части правой ноги.
  6. Чтобы размять мышцы ног, необходимо по очереди подтягивать колени к груди. Затем взяться за подъем и потянуть ногу к ягодицам.
  7. Сделать медленные полные приседания.

Базовые упражнения

Сразу после разминки следует приступить к упражнениям для выпрямления позвоночника при сколиозе. Необходимо помнить, что упражнения нельзя делать быстро. Все выполняется медленно, дыхание должно быть глубоким и спокойным.

В положении стоя

Выполняются такие упражнения:

  • прижав ладони к плечам, вращать локтями по кругу;
  • плечо той стороны, которую искривил сколиоз, отвести назад, а затем плавно вернуть в исходное положение;
  • другое плечо повернуть вперед до ощущения напряжения в лопатке, не поворачивая корпус;
  • набрать в легкие воздух, потянуться вверх и задержать дыхание, после этого выдохнуть и расслабиться.

В положении лежа

Следующие упражнения для устранения сколиоза выполняются лежа, поэтому необходимо расстелить на полу гимнастический коврик.

Упражнение «Ножницы» укрепляет пресс и косые мышцы живота. Для выполнения необходимо:

  • оторвать от пола прямые ноги на 20–30 см;
  • ладони положить на пол или под ягодицы, чтобы можно убрать лишнее напряжение со спины;
  • делают махи ногами так, чтобы левая двигалась вправо параллельно полу, а правая — влево, и наоборот;
  • важно сохранять ноги прямыми и держать их на одном уровне.
  • лечь ровно на спину;
  • руки развести в стороны;
  • поднять ноги вверх и согнуть под прямым углом;
  • не отрывая лопаток от пола, перенести ноги вправо;
  • выпрямить одну ногу, затем вторую;
  • согнуть ноги и вернуться в положение лежа ровно на спине;
  • повторить действия в другую сторону.

Несколько эффективных упражнений:

  1. Для вытяжения спины необходимо положить прямые руки выше головы. Затем сильно потянуться руками, стараясь как бы вытянуть себя, потом расслабиться.
  2. Перевернуться на живот и плотно прижаться к полу. Вытянуть руки перед собой и оторвать их одновременно с ногами от поверхности. При этом необходимо растягиваться.
  3. Делать движения как во время плавания брассом.
  4. Лечь набок стороной, которая имеет искривление. В области талии нужно подложить валик или подушку. Затем согнуть в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставить лежать прямо. Поднять верхнюю руку, навесив ее над головой, нижней рукой взяться снизу за шею. Зафиксировать это положение на 10 секунд, потом лечь на спину и расслабиться.

Данные упражнения являются симметричными, поскольку развивают правую и левую части тела. Ассиметричные упражнения для лечения сколиоза должен назначать врач на основе обследования.

Запрещено делать резкие движения или терпеть боль. Если во время ЛФК появляются болевые ощущения, следует прекратить действия и расслабить мышцы.

Занятия в движении

Чтобы успокоить организм после базового курса ЛФК, необходимо выполнить заключительную ее часть. Во время всего комплекса нужно беспрерывно шагать на месте. Выполняют следующие упражнения:

  • поднимать руки через стороны вверх и опускать в течение 1–2 минут для восстановления дыхания;
  • взять руки в замок за спиной и выполнять ходьбу на пятках;
  • вытянуть руки перед собой и 8–10 раз поднять каждое бедро;
  • плотно прижаться спиной к стене, поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.

Советы ортопедов

Только ортопед может назначить специальные упражнения для спины, если имеется искривление. Самостоятельное их выполнение может осложнить болезнь или привести к болям в позвоночнике.

Для профилактики и при наличии сколиоза специалисты рекомендуют:

  • не находиться долго в одном положении, менять его каждые 20-25 минут;
  • не носить сумки через плечо, чемоданы или пакеты в одной руке;
  • выбирать рюкзак с ортопедической спинкой, чтобы снять лишнее давление на позвоночник;
  • отказаться от занятий тяжелой атлетикой, акробатикой, бегом и прыжками;
  • плавать в бассейне или водоемах, поскольку это позволяет снять напряжение с мышц спины;
  • делать зарядку утром и разминку в течение дня;
  • спать на ортопедическом матраце и подушке.

При малейших подозрениях на сколиоз необходимо обращаться к врачу. На ранних стадиях болезнь лечится значительно легче, чем когда она запущена.

Несложная зарядка при сколиозе

Сколиоз — злободневная проблема, с которой человек зачастую сталкивается еще в подростковом возрасте. На начальном этапе заболевание можно ликвидировать с помощью простого комплекса физических упражнений. Запущенная же болезнь может потребовать даже хирургического вмешательства.

Профилактические упражнения

Профилактическая (оздоровительная) зарядка при сколиозе включает в себя несколько упражнений, известных большинству пациентов еще со школьной скамьи. Однако выполняться они должны в определенной последовательности, чтобы не навредить нормальному функционированию остальных внутренних органов.

Комплекс упражнений должен выполняться в следующей последовательности:

  • разминочные упражнения;
  • упражнения лежа на спине;
  • упражнения лежа на животе;
  • упражнения из упора на боку.

Разминочный комплекс при сколиозе предполагает такое действие: пациент плавно выпрямляет спину, прижавшись к стене, и стоит в таком положении несколько минут. После этого следует не спеша отойти от стены, не меняя положения корпуса, и выполнить круговые упражнения плечами. Руки при этом должны быть плотно прижаты к туловищу. Обязательный комплекс при сколиозе в начальной фазе — 10-20 раз. На этом разминку можно закончить, но в ряде случаев пациентам предлагается выполнить еще и наклоны туловища вниз, размещая корпус параллельно полу. После таких упражнений можно будет приступать к основному комплексу.

Лежа на спине, выполняется несколько хорошо известных многим упражнений — «велосипед» и «ножницы». Показано и пассивное вытяжение спины при сколиозе. Для выполнения данного упражнения человек должен лечь на спину, на ровную жесткую поверхность, и попытаться вытянуться в струну. Лопатки в это время должны быть плотно прижаты к полу, нельзя менять положение.

К числу упражнений, выполняемых на животе, можно отнести «плаванье». Выгнув спину, человек должен имитировать движения в воде, стараясь не сгибаться. Одним из самых важных и сложных заданий при сколиозе можно назвать удержание ног на максимальной высоте от пола. На спину в это время приходится максимальный процент нагрузки, что позволяет корректировать положение позвонков. На начальном этапе такая манипуляция должна длиться не более минуты! В противном случае можно потянуть мышцы, что негативно скажется и на лечении сколиоза.

Переворачиваясь на бок, человек должен повторить упражнение «ножницы», ограничившись попеременным махом каждой ноги. Спина в этот момент должна быть в идеально ровном положении. Завершается комплекс круговыми движениями руками, согнутыми в плечах.

Преимущества лечебной физкультуры

Лечебная физкультура, в отличие от других методов устранения сколиоза, мягко воздействует на все внутренние органы, позволяя укрепить общую мускулатуру. При ежедневных занятиях сколиоз перестает заметно прогрессировать, уходит дискомфорт в спине и болевой синдром, являющийся частым спутником болезни. При начальной фазе заболевания можно даже полностью избавиться от недуга, если выполнять все упражнения систематически, в указанном выше порядке.

Одна из основных особенностей сколиоза заключается в том, что мышцы с выпуклой стороны искривления находятся в постоянном напряжении, не расслабляясь даже во сне. Со временем это может привести к общему ослаблению мышечной системы и ее неспособности удерживать скелет в правильном положении. Постоянные занятия зарядкой для сколиоза позволяют избавиться и от торсии — скручивания позвонков вдоль продольной оси позвоночника. В значительной мере увеличится и выносливость человека, ускорятся обмен веществ и кровообращение.

Однако зарядка при сколиозе и некоторые другие методы терапии имеют ряд противопоказаний.

    Массаж категорически противопоказан тем, кто страдает врожденным искривлением спины или приобрел недуг в младенчестве.

Базовый комплекс для больной спины

Физическое воздействие также категорически запрещено при сколиозе, развивающемся на почве полученных травм.

  • Массажные упражнения не подойдут и при запущенной форме остеопороза, давшей осложнение в виде сколиоза.
  • В индивидуальном порядке массаж может назначаться. Однако принять решение об этом должен исключительно врач после длительного обследования и получения полной клинической картины.

    Как правильно подобрать комплекс

    Комплекс против сколиоза назначает врач, снабдив пациента подробной инструкцией о правилах выполнения упражнений. Если разъяснения не были даны, можно воспользоваться видео, демонстрирующим последовательность выполнения всего лечебного комплекса.

    Подбирая комплекс упражнений самостоятельно, человек должен учитывать не только степень тяжести заболевания, но и собственные возможности. На видео зачастую представлены профессиональные тренеры, чье тело не боится даже интенсивных физических нагрузок. Обыкновенный человек к таким тренировкам может быть не подготовлен и элементы зарядки от сколиоза превратятся для него в настоящую пытку.

    Если упражнения, взятые из видео, доставляют дискомфорт, тренировку следует немедленно прекратить! В противном случае искривление дуги увеличится, и исправить его можно будет лишь при помощи хирургического вмешательства.

    Зарядка против сколиоза подразумевает, что после ее выполнения пациент будет испытывать тепло и приятное натяжение мышц, но ни в коем случае не резкую боль, ограничивающую движения. В некоторых случаях при сколиозе больному предлагают надевать специальный фиксирующий корсет, исключающий возможность навредить позвонкам при физической нагрузке.

    Источники:

    http://prospinu.com/lfk/gimnastika-pri-skolioze.html

    Лечебная физкультура при сколиозе для укрепления спины

    http://moisustav.ru/lechenie/lfk/zaryadka-skolioze-video.html

    ostamed.ru

    Гимнастика при сколиозе: полезные упражнения для позвоночника

    Из-за сидячего образа жизни, который преимущественно ведут люди, сколиоз становится достаточно распространённым заболеванием. Важно следить и за формированием детского позвоночника. Малыши находятся в зоне риска в промежутке от 1 до 5 лет.

    Если заболевание диагностировать на начальном этапе, результативным способом лечения станет лечебная гимнастика при сколиозе. Если правильно её выполнять и учитывать все индивидуальные особенности организма и болезни, она не только остановит её развитие, но и поможет в выздоровлении.

    Задачи, которые решает лечебная гимнастика

    Специальная зарядка при сколиозе позвоночника направлена на достижение следующих целей:

    • избавление от дисбаланса связок, а также мышц;
    • исправление осанки;
    • снятие большей части нагрузок с позвоночника;
    • общее оздоровление организма;
    • укрепление всех групп мышц спины.

    Результаты, которых поможет добиться гимнастика для спины при сколиозе, зависят от следующих особенностей заболевания:

    • вида;
    • формы;
    • тяжести.

    Также на степень эффективности ЛФК влияет возраст больного. Чем он меньше, тем выше вероятность полного и быстрого выздоровления.

    упражнения при сколиозе

    Правила гимнастики

    Как и многие другие болезни, данный недуг требует выполнения определённых правил для того, чтобы лечение было максимально результативным.

    Также следует учитывать, что их несоблюдение может поставить под угрозу не только эффективность процедур, но и здоровье больного в целом.

    Не стоит забывать, насколько важную функцию выполняет позвоночник. Итак, особенности гимнастики при сколиозе следующие:

    • занятия нужно начинать исключительно с разминки, которая позволит растянуть и разогреть все группы мышц;
    • каждое упражнение должно выполняться не спеша, все резкие движения и прыжки строго запрещены;
    • нельзя допускать излишней физической нагрузки, что исключает использование любых гантелей или штанг;
    • к лечебной гимнастике не нужно приступать без консультации со специалистом, который определит вид и степень тяжести сколиоза, а затем назначит соответствующие упражнения.

    Самостоятельный выбор комплекса занятий для гимнастики может привести не только к отсутствию результатов работы, но и к серьёзным проблемам со здоровьем.

    Каждое занятие должно состоять из трёх частей:

    • разминочной;
    • основной;
    • заключительной.

    Правильное распределение нагрузки обеспечит высокую эффективность упражнений для позвоночника.

    Разминочная часть

    Чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, можно начать со следующих упражнений.

    • Встаньте у стены так, чтобы с ней соприкасались ваши икры, ягодицы, пятки. С максимально ровной спиной сделайте 3-4 шага вперёд, обращая внимание на то, чтобы не менялась позиция. Следите за своим дыханием, оно должно быть глубоким и ровным.
    • Встаньте ровно, ноги параллельны плечам, а руки вытянуты вдоль тела. Начинайте приседать, каждый раз вытягивая руки перед собой максимально ровно. Упражнение важно делать медленно. Следите за положением спины, она должна быть максимально ровной.
    • Встаньте ровно, поставив ноги параллельно плечам, руки находятся в произвольной позиции. Совершите глубокий вдох через нос, приподнимая в это время наверх руки, затем потянитесь всем туловищем вслед за ними и опустите их, выдыхая через рот. Спина постоянно должна быть максимально ровной.
    • Займите позицию стоя, ноги параллельны плечам, а руки произвольно вытянуты вдоль тела. Работать должны только плечи. Совершайте ими 6 круговых движений назад, потом ещё 6 вперёд. Спину всё время нужно держать прямо.
    • Встаньте, согните одну ногу в области колена и потяните её к груди. Замрите в такой позиции, затем опустите ногу и повторите всё то же самое другой конечностью.

    Число повторений всех элементов разминки – не менее 10.

    разминка перед гимнастикой

    Основная часть

    Главный результат, который даёт гимнастика от сколиоза, обеспечивается именно этой частью, на которую приходится максимум нагрузки.

    • Лягте на любую твёрдую поверхность, а ноги слегка поднимите (на 35-45◦). Делайте ими движения, повторяющие алгоритм ножниц 30-40 секунд. Затем поставьте ноги в вертикальном положении. Делайте движения ещё 30-40 секунд. Повторите по два раза.
    • Находясь на четвереньках, переместите ягодицы на свои пятки, ладонями упритесь в пол. Держа их в качестве опоры, начните двигать тело сперва вправо, затем влево. Это упражнение для позвоночника при сколиозе повторяется 20 раз, по 10 на каждую сторону.
    • Встаньте на четвереньки, руки и ноги находятся на уровне плеч. Выгибайте спину наверх, затем прогибайте её вниз. Повторите по 5 раз в каждую сторону.
    • Лягте на твёрдую поверхность животом (можно подложить подушку) и соедините руки замком. Оставаясь в такой позиции, начните поднимать тело как можно выше, следя за тем, чтобы не было излишней нагрузки на позвоночный отдел.
    • Встаньте так, чтобы ноги были параллельны плечам, а руки находились в произвольной позиции. Сдвиньте максимально близко лопатки и оставайтесь в таком положении, затем расслабьте их. Повторите упражнение для сколиоза не менее 10 раз.

    Выполняя каждое движение важно внимательно следить за собственными ощущениями и прекратить занятие при малейшем признаке недомогания.

    Заключительная часть

    Зарядка для спины при сколиозе не должна обрываться произвольно. Важно расслабить мышцы и восстановить дыхание. На это и направлена последняя часть гимнастики.

    • Встаньте прямо, соединив руки за спиной замком. В таком положении ходите на пятках не менее 35-40 секунд.
    • Выпрямитесь, потяните руки наверх и встаньте на носочки. Ходите по комнате в таком положении в течение 35-40 секунд.
    • Встаньте ровно, сделайте глубокий вдох, вытягивая при этом руки вверх. Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды, затем медленно выдохните, опуская руки.

    После того, как будет выполнена заключительная часть, необходимо отдохнуть не менее 15-20 минут, после чего можно приступать к повседневным делам.

    завершающее упражнение

    Профилактика болезни

    Описанные упражнения для профилактики сколиоза подходят также хорошо, как и для лечения болезни. Не стоит забывать, что любой недуг легче предупредить, чем лечить. Поэтому крайне полезно выполнять хотя бы часть упражнений из комплекса каждый день. Особенно это важно для детей.

    Для того чтобы предотвратить развитие заболевание, нужно ещё в детском возрасте прививать ребёнку правила здорового образа жизни. В них входит ежедневная гимнастика, отказ от вредных привычек, правильное и сбалансированное питание. Ещё одним эффективным методом профилактики развития сколиоза является плавание. Именно этот вид спорта лучше всего укрепляет мышцы спины и предотвращает искривление позвоночника.

    Таким образом, сколиоз и гимнастика понятия взаимосвязанные. Главное помнить: чем раньше удастся обнаружить болезнь, тем легче с ней справиться.

    Что касается данного недуга, каждому решившему избавиться от него следует учитывать, что лечение занимает продолжительное время. А значит, необходимо иметь запас терпения и выдержки. При наличии таких качеств у пациента в сочетании с большим желанием избавиться от болезни лечение будет максимально эффективным. Главное регулярно выполнять весь комплекс упражнений.

    legkopolezno.ru