Позы для лечения позвоночника – Йога для спины и позвоночника. Видео для начинающих, упражнения 15 минут, домашний комплекс от боли в спине, укрепление мышц шеи

Содержание

Как заниматься сексом, если болит спина: 5 проверенных поз

Стоит ли заниматься сексом, если вам больно?

Стоит. Исследование, проведённое сексологом и специалистом в области неврологии Беверли Уиппл (Beverly Whipple), показало, что после оргазма переносимость боли у женщин повышается на 75% . Это означает, что после секса женщины почти перестают чувствовать боль.

Причина проста: при сексуальном возбуждении происходит резкий выброс окситоцина, который снижает уровень тревоги, помогает расслабиться и уменьшает восприимчивость к боли. Сильнее окситоцин вырабатывается у женщин, но и у мужчин тоже.

«Cексуальная анестезия» работает безотказно, у неё нет побочных эффектов, и она куда приятнее, чем таблетки и уколы.

Таким образом, секс может стать лучшим обезболивающим, а в длительной перспективе — помогает улучшить самочувствие и эмоциональное состояние.

Поза «Лёжа на спине»

Поза «Лёжа на спине»

Такая поза может быть представлена в любых вариантах в зависимости от того, у кого из партнёров болит спина. Чтобы снизить давление на нижнюю часть спины, нужно подложить под колени подушку или скрученное полотенце. Плоская подушка под головой снимет напряжение с шейного отдела. С болью в пояснице поможет справиться подушка под ягодицами.

Высота и размеры поддерживающих предметов зависят от многих факторов, включая рост, места локализации боли, мягкости или упругости кровати. Попробуйте, и вы быстро поймёте, что устраивает именно вас.

Если боль в спине у женщины

Поза «Лёжа на спине» (если боль в спине у женщины)

Женщина может лежать плашмя или сгибать ноги в коленях, растягивая поясницу и облегчая боль в спине. Предел такой позиции — «офицерская» поза, когда колени партнёрши лежат на плечах мужчины. Кроме того, может оказаться выигрышной поза, в которой одна нога согнута, а вторая слегка поднята. Выигрыш может касаться как безболезненности акта, так и новых возбуждающих ощущений при прижимании пенисом преимущественно одной стенки влагалища.

Если боль в спине у мужчины

Поза «Лёжа на спине» (если боль в спине у мужчины)

Мужчина может удерживать своё тело на локтях или на кистях, изменяя нагрузку на разные области спины и поясницы.

Поза «Лёжа на спине с поддержкой — мужчина сверху»

Поза «Лёжа на спине с поддержкой — мужчина сверху»

Это наиболее удобная поза для мастурбации, традиционного и орального секса. Причём вы можете как удовлетворять своего партнёра, так и получать удовольствие сами. При боли в спине для женщины нет позы удобнее и комфортнее: просто лягте, расслабьтесь и позвольте вашему партнёру сделать вам приятно.

Если боль в спине у женщины

Поза «Лёжа на спине с поддержкой — мужчина сверху» (если боль в спине у женщины)

В зависимости от того, на каком уровне и по какой причине тревожит боль, можно подкладывать валик разной величины: под плечи, поясницу, под ягодицы, чуть ниже ягодиц. Если движения женщины скованны, то мужчина должен быть активнее, чем обычно, но при этом занимать такую позицию, чтобы женщине было удобно ласкать его руками и губами.

Если боль в спине у мужчины

Поза «Лёжа на спине с поддержкой — мужчина сверху» (если боль в спине у мужчины)

Такая поза затруднена из-за того, что мужчине приходится постоянно держать спину в напряжении и совершать движения, волнообразно переносящие нагрузку с одного участка позвоночника на другой. Возможно, стоит выбрать другой вариант.

Поза «Лёжа на спине с поддержкой — женщина сверху»

Поза «Лёжа на спине с поддержкой — женщина сверху»

Для женщин с больной спиной миссионерская поза не всегда подходит, поскольку мужчина сверху неизбежно будет налегать на неё.

Если боль в спине у женщины

Для женщин с больной спиной такая поза помогает снять лишнюю нагрузку со спины. Кроме того, мужчина не давит на неё своим весом, и женщина может сама чувствовать и распределять нагрузку.

Если боль в спине у мужчины

Поза «Лёжа на спине с поддержкой — женщина сверху» (если боль в спине у мужчины)

Для мужчин с больной спиной такая поза идеальна: не нужно много двигать тазом и бёдрами, что значительно облегчает давление на больную спину во время секса. В этой позе важно, чтобы женщина стояла на коленях, а не перекладывала свой вес на тазовый отдел мужчины. Женщине не рекомендуется осуществлять движения из стороны в сторону — это приводит к смещениям тела мужчины и резкой передаче мышечного напряжения для соблюдения равновесия. В такой ситуации риск спровоцировать обострение боли очень высок.

Поза «Сзади, стоя на коленях»

Поза «Сзади, стоя на коленях»

Стоя на коленях, постарайтесь, чтобы ваша задняя часть не провисала — это снизит риск давления на позвоночник и исключит возникновение боли. Лучше будет, если вы будете опираться на пирамиду из подушек или кресло-мешок.

Если боль в спине у женщины

Если женщина лежит на животе, то дополнительные подушки позволят предотвратить появление боли. При этом мужчине лучше опираться на постель, а не опускаться на партнёршу всей массой тела.

Поза «Сзади, стоя на коленях» (если боль в спине у женщины)

Если женщина опирается на постель плечами и коленями, то прогиб в поясничном отделе позвоночника может оказаться очень к месту при многих болевых синдромах. При этом мужчина, как правило, не воздействует на партнёршу всей массой, а совершает движения в горизонтальном или полувертикальном положении.

Вариант позы «Сзади, стоя на коленях» (если боль в спине у женщины)

Если женщина опирается на постель ладонями и коленями, то нагрузка на позвоночник может возрасти, а на мышечный корсет — уменьшиться. При этом мужчина совершает движения в горизонтальном направлении, что практически не отражается на нагрузке женщины.

Если женщина стоит на коленях перед постелью, опираясь на неё грудью и животом, нагрузка ложится на поясницу, хотя и её можно уменьшить, продвигаясь по постели телом чуть вперёд или чуть назад. При этом вся спина может оказаться полностью расслабленной, что предупредит появление болевой реакции. Кроме того, можно подложить валик под живот, что позволит ещё больше расслабиться. При этом мужчина не оказывает никакого давления на тело партнёрши, да и у него самого снижается физическая нагрузка, так как движения тела совершаются с горизонтальной плоскости, а не вертикальной.

Если боль в спине у мужчины

Поза «Сзади, стоя на коленях» (если боль в спине у мужчины)

Если боль у мужчины, стоит совершать фрикционные движения не вверх-вниз, каждый раз двигая всем своим телом, а лишь на несколько сантиметров перемещая его вперёд-назад. Выигрыш в физических затратах и в нагрузке на спину очевиден. А если женщина будет совершать встречные движения телом навстречу партнёру, то это поможет уменьшить нагрузку на поясницу мужчины.

Поза «Стоя»

Поза «Стоя»

Эта поза более физиологична и доступна, когда мужчина располагается позади партнёрши. Женщина может стоять прямо или наклоняться вперёд больше или меньше — в зависимости от удовольствия и от безболезненности ощущений.

Если боль в спине у женщины

Поза «Стоя» (если боль в спине у женщины)

Если боль испытывает женщина, ей стоит опираться на спинку стула, край стола, стену, подоконник и т. п. Либо слегка присесть на собственные колени.

Если боль в спине у мужчины

Поза «Стоя» (если боль в спине у мужчины)

Активные движения при фрикциях в основном происходят за счёт нагрузки на поясницу. Поэтому даже в позе, в которой мужчине не приходится поднимать и опускать свой вес, есть риск обострения боли. Поэтому поначалу важно внимательно прислушиваться к ощущениям в спине. Мужчина может опираться на руки, на стол или на поднятые ноги женщины, сведённые вместе или разведённые в стороны.

«Секс при боли в спине»

Затруднительно даже думать о сексе, когда не утихает боль! Книга «Секс при боли в спине» поможет немного облегчить страдания. В ней читатели найдут советы по технике полового акта, облегчению боли и данные научных исследований о пользе секса при проблемах со спиной.

Купить

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товара, представленного в публикации.

Читайте также 💕

lifehacker.ru

Позы, которые снимут боль в пояснице

Не важно, испытываете ли вы легкий дискомфорт в пояснице в конце рабочего дня или боретесь с болью в спине всю свою сознательную жизнь – эти 6 асан помогут всем!

1. Поза ребенка (Баласана). Одна из самых базовых и простых асан, тем не менее, обладает множеством полезных свойств. Хотите разгрузить поясницу? Отправляйтесь в позу ребенка! Чем дальше вы устремляетесь руками вперед, тем большего добьетесь растяжения. А чтобы максимально углубить позу, попробуйте развести ноги и постараться положить живот на пол. Если ваше тело пока не позволяет выполнять такие метаморфозы, подкладывайте под лоб блоки или одеяло, чтобы не перенапрягать спину и достичь расслабления.



2. Поза щенка (Уттана Шишасана). Эта асана такая же очаровательная, как ее название. Она идеально заменяет позу ребенка, если у вас есть проблемы с лодыжками и бедрами. Попытайтесь вытянуться в одну линию от кончиков пальцев до бедер, при этом держа колени согнутыми. Чем больше вы согнете колени и отъедете ладонями вперед, тем большее получите вытяжение.



3. Поза треугольника (Триконасана). Это главная поза по борьбе с болью в спине. Она не только позволяет вытянуть позвоночник, снять напряжение, но и в целом укрепить спину, ноги и пресс. Если вам сложно выполнить полный вариант асаны, используйте блок, как на картинке. Но не переносите на руку полностью вес своего тела. Старайтесь удерживать позу за счет пресса и спины. Также не заваливайте туловище, держите бедра прямо, представляйте, что позади вас находится стена, вдоль которой вы совершаете наклон.




4. Поза скрутки лежа (Супта Матсиендрасана). В этом положении можно снять напряжение, расслабиться и вообще получить массу удовольствия. Лягте на спину и подтяните к себе колени. Расслабьте спину, покатайтесь из стороны в сторону. Затем, держа плечи на полу, опустите бедра на пол, сделав скрутку. После нескольких дыханий повторите на другую сторону.



5. Наклон вперед (Уттанасана). Позвольте силе тяжести вытянуть ваш позвоночник. Если у вас не идеальная растяжка, то не стесняйтесь сгибать ноги в коленях. Это очень важно, чтобы все внимание уделялось вытяжению позвоночника, а не напряжению в подколенных сухожилиях или тазобедренных суставах. Вы должны стараться достичь максимального расслабления. Встаньте прямо, наклонитесь вперед, слегка согните колени, захватите руками локти. Старайтесь перенести вес с пяток на переднюю часть стопы. Вы можете слегка раскачиваться из стороны в сторону. Главное – найти баланс в этой асане, все движения должны быть очень органичны, исключены резкие движения. Это также отличный способ разгрузить нервную систему.



6. Поза голубя лежа. Поза голубя обладает огромными преимуществами для здоровья. Хорошо, что у нее существует множество вариаций. Если вы испытываете боли в спине, то вам идеально подойдет та, что выполняется лежа на полу. Вы можете использовать ремни для удобства, если чувствуете дискомфорт при захвате бедра. Прижмите колено к груди, надавливая на него сильнее по мере растяжения бедра. Считается, что одна из причин болей в спине – тугие бедра. Поэтому, делая на них растяжку, можно значительно улучшить состояние поясницы.

Фото: joyce_magazine/instagram.com; doyouyoga.com

yogajournal.ru

7 позиций в сексе для тех, у кого болит спина

Секс при болях в спине

Согласно статистике, восемь из десяти людей испытывали сильные боли в спине. Однако жизненный опыт указывает на то, что у каждого из нас хотя бы раз невыносимо болели плечи, поясница, позвоночник... Надо ли отказывать себе в сексе? Конечно, нет. Мы выбрали позы, безопасные для спины.

Боли в спине доставляют  дискомфорт во всех сферах жизни. Они не только усложняют занятия спортом и усиливаются при сидячем образе жизни, но и влияют на качество секса. Однако не спешите отказывать себе в удовольствиях, которые даруют занятия любовью. Мы изучили списки наиболее безопасных поз для тех, кому разболелась спина.

1. Миссионерская позиция

Миссионерская поза тоже может вызывать дискомфорт, поэтому важно учитывать все нюансы: поверхность постели, вес партнеров, положение рук и ног и так далее. Предпочтительно заниматься сексом на поверхности, которая не продавливается. Слишком пружинящие матрасы не подойдут. Если спина болит женщине, рекомендуется вытянуть ноги прямо: не сгибать их, не закидывать на спину партнера. Если спина болит у мужчины, врачи советуют двигаться медленно, перенести вес полностью на предплечья и не выгибать спину, держа ее ровно.

Миссионерская поза

2. Наездница

Классический вариант позиции «Наездница» будет комфортным для мужчины, ведь ему не придется выгибаться или наклоняться. Однако партнерше следует быть осторожнее в выборе движений. Слишком резкие и тяжелые прыжки вынудят мужчину невольно напрягать мышцы спины. Будьте неторопливы и нежны. Так же можно разнообразить секс техникой помпура, которая позволит  и вовсе исключить резкие движения.

Наездница

3. Минет (партнер стоит, партнерша сидит)

Данная позиция хороша независимо от того, кому именно болит спина. У обоих партнеров позвоночник находится в ровном положении. Если от болей страдает мужчина, ему не стоит активно двигать тазом. Если боли у женщины, то можно наоборот попросить мужчину двигаться, чтобы ее спина оставалась ровной.

Минет

4. Куни (партнер на четвереньках, партнерша лежит)

Комфортная позиция для обоих партнеров. Мужчин следует держать спину ровно, перенеся вес на предплечья, колени и голени. Позвоночник партнерши так же находится в ровном положении, что помогает избежать боли.

Куни

5. Догги-стайл

Исследования медиков показывают, что в данной позе снимается нагрузка со спины. Партнерша удерживает вес тела, стоя на коленях и упираясь в поверхность постели локтями или ладонями – поясница не страдает. Мужчинам, испытывающим дискомфорт от длительного сидячего положения, так же рекомендуется выбирать догги-стайл. Однако не стоит слишком уж активно двигаться.

Догги-стайл

6. Ложечки

Данный вариант медики не советуют тем партнерам, у которых есть повреждения позвоночника. Так же его следует избегать, если боли появляются при неправильном положении тела (на боку позвоночник слегка выгибается). Однако «Ложечки» подходят в том случае, если боли возникают при резких движениях и нагрузках.

Ложечки

7. Утюжок

Эта поза станет удобной для партнерши, которой необходимо лежать прямо, чтобы избежать боли. Если боли возникают именно при любых изгибах позвоночника, откажитесь от опоры с подушкой. Устройтесь поудобнее животом вниз, позволив партнеру двигаться самостоятельно. Важно, чтобы мужчина не наваливался всем весом на спину подруги.

Утюжок

Советы, которые упростят секс при болях в спине

1. Попросите партнера сделать вам массаж. Деликатные движения помогут разработать спину, улучшат кровообращение и уменьшат боли.

2. Примите расслабляющую ванну. Водные процедуры – обязательная гигиена перед сексом. Просто продлите ее, чтобы расслабить спину водой.

3. Используйте мазь, снимающую боль. Однако следует учесть, что перед сексом не следует натираться разогревающими мазями. Они могут попасть на чувствительные участки кожи (губы, гениталии), вызвав сильное жжение и у вас, и у партнера.

4. Используйте подушки, если нужно. Если подушки уменьшают боли, то примените их. Если же от изгиба позвоночника боли усиливаются, ложитесь на ровную поверхность.

5. Наденьте корсет. Существуют особые корсеты, которые помогают держать спину ровно. Женщины могут заменить их жесткими эротическими корсетами. Они не только позволят предотвратить возникновение боли, но и возбудят партнера.

Корсет

Не все так просто с выбором позиций. Медики говорят, что позы надо выбирать, учитывая тип телодвижений, вызывающих боли. Так, например, одним могут подходить позиции активного доминирования с толчками вперед, другим лучше выбирать движения вверх-вниз, а третьим и вовсе стоит ограничить свои движения, предоставив партнеру свободу действий. Так же надо учитывать ширину ложа любви. Существует ряд удобных поз для узкой кровати.

Не стесняйтесь расспросить доктора о том, какие позы позволят вам избежать боли во время секса. Во избежание проблем, непременно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Здоровья вам и полноценной интимной жизни!

miridei.com

Какие сексуальные позы лучше всего выбирать тем, у кого болит спина?

Боль в спине (как и любая другая) может негативно влиять на секс – это и само по себе очевидно, и подтверждено специальными исследованиями [1], [2]. Однако мало кто может поделиться практичным советом: специалисты по позвоночнику леняться изучать интимную жизнь своих пациентов под микроскопом. Поэтому рекомендации врачей в лучшем случае основаны лишь на здравом смысле – если он, конечно есть. Да и пациенты чаще всего за подобными советами не обращаются.

На наше счастье интерес к вопросу проявили ученые из Канады, которые недавно изучили биомеханические особенности пяти сексуальных поз. В исследовании приняли участие 10 здоровых пар, которым предложили заняться сексом с использованием специального оборудования – как при создании мультфимов или компьютерной графики [3], [4]. В отличие от актеров фильма “Аватар” на телах ипытуемых дополнительно разместили электроды с целью регистрации активности мышц туловища и нижних конечностей.

Проведено тестирование пяти различных поз: в положении на боку, два варианта позы сзади (в одной женщина находилась в коленно-локтевом положении, в другом опиралась на выпрямленные в локтях руки) и два варианта мессионерской позы, в первом из которых мужчина опирался на руки, а ноги женщины были почти прямыми, во второй – мужчина опирался на локти, а ноги женщины были частично согнуты сильнее (однако стопы всегда находились на поверхности).

Похоже, что выбор оптимальной позиции зависит от того, какой тип боли человек испытывает: боли первого типа усиливаются при сгибании туловища, а боли второго – при разгибании (описания типов болей можно почитать по ссылке),

Некоторые книги рекомендуют использовать при заболеваниях позвоночника позу ложки, которая на первый взгляд является очень щадящей: ведь оба партнера лежат на боку и теоретически их позвоночник особой нагрузке не подвергается. Однако результаты исследования противоречат этому мнению.

Какие же позы являются предпочтительными для мужчин и женщин с болями в спине?

Если мужчина испытывает боль I типа, которая усиливается при наклоне туловища вперед (сгибании), скорее всего наименее болезненой будет поза, в которой женщина находится в коленно-локтевом положении. Следующей будет миссионерская поза с опорой мужчины на локти. Поза “ложки” вероятно усилит боли, поскольку мужчина будет вынужден сильно округлять поясницу в отличии от позы “по-собачьи”.

Если женщина испытывает боль I типа, ей стоит также выбрать позу “по-собачьи”, однако опираться не на локти, а выпрямленные руки – так прогиб в пояснице будет сильнее. Когда надоест, можно будет принять позу “ложек”, а коленно-локтевое положение оставить в качестве запасного варианта. Следующей в порядке убывания идет миссионерская поза с минимально согнутыми ногами.

При болях II типа рекомендации являются прямо противоположными: следует избегать тех поз, которые предпочтительны при болях I типа. В случае если боль в спине у женщины усиливается при движении, то стоит попробовать миссионерскую позу с согутыми ногами в коленных и тазобедренных суставах: при этом участие спины в процессе минимально. Мужчина при этом должен опираться на локти. Второй вариант при болях второго типа – это поза “ложек”. Она подойдет даже если боли II типа у обоих парнеров.

Поскольку этими пятью позами (а если честно, то тремя позами в пяти вариациях) все возможности для занятий любовью не исчерпываются, то очевидно, что у авторов существует огромный задел для дальнейших научных исследований. Самый важный важный для нас вывод заключается в том, что нет позы одинаково полезной для всех. При проблемах со спиной эксперименты в постели могут быть не только приятны, но и полезны. Вам, наверное, не нужны специальные исследования, чтобы перепробовать не только эти пять, но еще и тридцать других вариантов, чтобы найти самые удобные из них. Зато мы знаем, что в этом есть смысл. Подбирайте позу, в которой вам наиболее комфортно. Знайте тип своей боли. Усиливайте или уменьшайте прогиб поясницы. Если вы активный партнер, то обращайте внимание на то, как двигается ваше тело. При необходимости больше совершайте движения за счет мышц ног, коленных и тазобедренных суставов, чем поясницы.

Литературные ссылки

  1. Maigne JY, Chatellier G. Assessment of sexual activity in patients with back pain compared with patients with neck pain. Clin Orthop Relat Res. 2001;385:82-87.
  2. Akbas NB, Dalbayrak S, Kulcu DG, Yilmaz M, Yilmaz T, Naderi S. Assessment of sexual dysfunction before and after surgery fur lumbar disc herniation. J Neurosurg Spine. 2010:13:581-586.
  3. Sidorkewicz N, McGill SM. Male spine motion during coitus. Spine (Phila Pa 1976). 2014;39:1633-1639.
  4. Sidorkewicz N, McGill SM. Documenting female spine motion during coitus with a commentary on the implications for the low back pain patient. Eur Spine J. 2015;24:513-520.

my-spine.ru

Сексологи установили самые "полезные" позы для женщин с больной спиной

Результаты, полученные учеными во время исследования, показали, что позиция “ложек” является худшей - вопреки стереотипам

Результаты исследования являются частью первого в истории исследования, посвященного изучению того, как двигается позвоночник во время секса, и показывают, какие позиции во время секса лучше всего подходят для женщин, страдающих от различных видов боли в пояснице. Перечень наиболее оптимальных сексуальных поз для женщин, страдающих от болей в спине, сформулировали канадские исследователи из Университета Ватерлоо, которые ранее занимались поиском позиций в постели для мужчин с такой же проблемой. 

Ученые из Университета Ватерлоо в Канаде составили атлас с иллюстрациями лучших секс-поз для женщин с больной спиной. Несмотря на распространенное мнение, согласно которому дамам с данной патологией следует предаваться интимной близости в позиции “ложек” (разновидность боковой позиции в сексе), лучшими позами оказались миссионерская или “по-собачьи”.

В новаторском исследовании использовались инфракрасные и электромагнитные системы отслеживания движения, наподобие тех, которые используются в киноиндустрии для полной компьютерной анимации персонажей, сообщает medikforum.ru. Эти системы отслеживали, как двигаются 10 пар позвоночников во время испытания пяти основных секс-позиций.

Полученные результаты были использованы для создания атласа с иллюстрациями и рекомендациями для женщин с больной спиной. 

Долго время считалось, что женщинам с патологиями спины следует предаваться интимной близости в позиции «ложки», когда партнеры лежат на боку. Даже терапевты советовали пациенткам использовать данную позу как максимально удобную с учетом их проблем, сообщает fedpost.ru. Апеллируя к результатам своего исследования, канадские ученые высказались о том, что позиция «ложки» не только является не самой удобной - это худшая поза для пациенток с больной спиной. 

«Считалось, что такая поза уменьшает нервное напряжение и нагрузку на ткани, поэтому ее рекомендовали всем пациентам с больной спиной. Но когда мы исследовали движения позвоночника и мышечную активность во время секса, то обнаружили, что на самом деле секс-позиции, которые подходят для одного вида боли в спине, не походят для другого», - заявила в связи с этим ведущий автор исследования, Натали Сидоркевич.

Следующий этап исследования будет включать подбор пациентов с различиями в спинной боли и болями в бедрах, а также в изучении дополнительных позиций в сексе для дальнейшей разработки рекомендаций, сообщает beladeco.by. Об исследовании ученых рассказал журнал «European Spine».

Ранее ученые выясняли, какая секс-поза поможет мужчинам с патологиями спины избежать дополнительных страданий. Вопреки распространенному мнению, ею оказалась отнюдь не распространенная позиция "ложек", при которой партнеры лежат на одном боку с согнутыми ногами, а поза "на коленях" или "мужчина сзади" (по-собачьи).

www.mk.ru

Вредные и полезные позы для позвоночника

Дата публикации: 14.03.2016

Позвонки пояснично-крестцового отдела позвоночника, а точнее, их межпозвонковые диски изнашиваются гораздо быстрее, нежели в других отделах, так как нагружаются они больше всех. Дегенеративно-дистрофические изменения в дисках и самих позвонках, спазмы, отеки, раздражения мышц приводят к ноющим или острым стреляющим болям в области поясницы.

Итак, какие же позы вредны для здоровья позвоночника, а какие нет?

Сидя на полу

правильно
  1. облокотиться на стену, подложить под спину подушку
  2. облокотиться на стену, согнуть одно колено

неправильно

сидеть, согнувшись вперед

Сидя на стуле

правильно

сидеть, касаясь спинки стула спиной, поясницей и тазом. По возможности, стул должен быть с подлокотниками

неправильно

сидеть с выгнутой спиной и выдвинутыми вперед ягодицами

При учебе или работе за компьютером

правильно

стул подвинут близко к столу, спина прямая

неправильно

сидеть на краю стула, согнув спину

Стоя

правильно

стоять так, чтобы можно было провести ПРЯМУЮ воображаемую линию между ушами, плечами, 4-м поясничным позвонком, центром коленей, лодажками и таранной костью

неправильно

стоять,  согнув спину или выставив вперед живот

При подъеме тяжестей

правильно

поднимать предмет, прижав его к телу, из положения сидя, согнув одно колено, а другое поставив на пол

неправильно
  1. поднимать предмет, согнув спину,
  2. поднимать предмет выше уровня поясницы,
  3. поднимать предмет, держа его далеко от тела

При вставании с кровати

правильно
  1. перевернуться на один бок,
  2. подтянуть колени к груди,
  3. сесть, отталкиваясь от кровати руками,
  4. выпрямить спину

неправильно

вставать с кровати, резко поднимая тело

Лежа

правильно
  1. лежать прямо, подложив под колени подушку
  2. лежать прямо, положив ноги на стул подходящей высоты, согнув при этом колени
  3. лежать на боку, согнув колени или зажав между коленями подушку

неправильно

спать на животе (усиливается давление на поясницу)

За рулем

правильно

спину, поясницу и таз прислонять к спинке сиденья, колени держать чуть выше бедер

неправильно
  1. сидеть, согнув спину,
  2. сидеть, вытянув руки и ноги, когда кресло далеко от руля

 

ekzarta.ru

Йога при болях в спине и пояснице

Боль в спине возникает вследствие сдвига позвонков, спазмирования мышц, защемления нервов. Причинами могут быть чрезмерные физические нагрузки, неправильное поднятие тяжестей, длительное пребывание в одном и том же неудобном положении при работе, травмы. Сначала боль возникает периодически, но с течением времени переходит в хроническую форму.

Йога для спины

Йога при болях в спине не только избавит от неприятных ощущений, но и поможет укрепить мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении. Достичь положительных результатов помогут регулярные занятия йогой.

Асаны для новичков

Приняв решение заняться йогой для устранения боли в спине, необходимо помнить, что начинать нужно с простейших асан. Эффективность и положительное воздействие не зависит от сложности упражнения.

  • Асаны, направленные на восстановление спины, основаны на: растяжках;
  • скручиваниях, позволяющих снять нагрузку на позвоночник, растянуть его и поставить позвонки в правильное положение.

Не стоит ожидать быстрых результатов. Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю. Но уже спустя несколько занятий боль в спине будет беспокоить реже.

Йога для устранения боли в спине может практиковаться в домашних условиях и в фитнес-центрах, но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние.

Коврик для йогиДля занятий дома понадобится легкая удобная одежда и коврик. В начале гимнастики необходимо будет немного разогреться, чтобы не потянуть мышцы. В каждой асане нужно находиться от нескольких секунд до 1 минуты. Желательно продержаться хотя бы 3 дыхательных цикла.

Чтобы настроиться на занятие йогой, нужно сесть на коврик, скрестить перед собой ноги, выровнять позвоночник, потянуться макушкой к потолку. Подбородок должен быть слегка опущен. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Эта поза помогает снизить уровень стресса и прислушаться к своему организму. Посидеть так нужно несколько минут.

Апанасана (поза освобождения ветров)

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и постараться притянуть их к груди, обхватив руками. С каждым выдохом стараться осторожно прижимать колени плотнее к телу. Эта асана разгружает нижний отдел позвоночника, устраняет боль в пояснице, укрепляет мышцы живота, которые способствуют удержанию правильной осанки.

Поза освобождения ветров

Баласана (поза ребенка)

Встать на колени, ноги на ширине бедер, выровнять спину. Сесть на пятки. Наклониться вперед с прямой спиной и коснуться лбом коврика. Бедра не должны приподниматься над пятками. Руки отвести назад и положить ладонями вверх. Баласана снимает боль в спине и шее, а также успокаивает мысли, устраняет усталость и стресс.

Баласана

Дандасана (поза жезла)

Нужно сесть на пол с прямыми ногами, носки направлены в потолок. Руками упереться в пол возле бедер, корпус стремится вверх. Несмотря на кажущуюся простоту асаны, удерживать позвоночник в прямом положении нелегко. Дандасана вытягивает позвоночник и учит удерживать его в прямом положении. Исходная асана для наклонов вперед.

Дандасана

Пашчимоттанасана (полный наклон вперед)

Из дандасаны, сохраняя прямую спину, наклониться вперед как можно сильнее. В идеале нужно полностью лечь на ноги. Но асана эффективна и в том случае, если наклониться удается лишь слегка. Нельзя тянуть себя руками. Постепенно тело привыкнет, наклоны станут глубже. Пашчимоттанасана растягивает весь поясничный отдел, убирает боль, омолаживает позвоночник.

Пашчимоттанасана

Ардха бхуджангасана (поза сфинкса)

Лечь на живот. Ровные ноги развести на ширину плеч. Грудная клетка приподнята, руки согнуты в локтях под прямым углом и упираются ладонями в пол. Макушка тянется к потолку. Асана укрепляет позвоночник, уменьшает боль в плечах и пояснице. Освоив позу сфинкса, можно переходить к позе змеи.

Ардха Бхуджангасана

Бхуджангасана (поза змеи)

Лечь на живот, ноги вытянуть и соединить вместе. Ладони прижать к полу на уровне груди. Медленно выпрямляя руки, поднимать корпус вверх. Голову слегка запрокинуть назад, взгляд направлен вверх. Если изначально получилось подняться только на несколько сантиметров, то ничего страшного. Спустя несколько занятий позвоночник станет более гибким, и выполнить асану будет легче. Поза змеи восстанавливает глубокие мышцы поясничного и грудного отделов, устраняет боль и снимает скованность позвоночника.

Бхуджангасана

Уштрасана (поза верблюда)

Исходное положение — стоя на коленях, подъемы стоп лежат на полу. Прогнуться в пояснице и уложить ладони на пятки. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Новичкам тяжело с первого раза прогнуться достаточно, чтобы достать руками до стоп. Может даже появиться боль в плечах и пояснице. Поэтому эту асану можно выполнять со стулом, расположив его сзади. Прогнувшись, руки кладут на сиденье. Уштрасана растягивает и тонизирует весь позвоночник. Способствует улучшению кровообращения, устраняет сутулость и боль в шейном отделе.

Уштрасана

Маричиасана (поза с поворотом позвоночника)

После растяжения позвоночника необходимо, чтобы его позвонки заняли свое место. Для этого выполняют скрутки. Таких асан в йоге много, для новичков подойдет маричиасана. Для ее выполнения нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Затем правую ногу согнуть в колене и ступню установить возле бедра левой ноги. Левой рукой упереться в колено согнутой ноги и скрутить корпус вправо. Правую руку упереть в пол за спиной. Повторить в противоположную сторону. Скручиваться нужно аккуратно.

Маричиасана

Шавасана (поза мертвеца)

Этой асаной заканчиваются все занятия йоги. Нужно лечь на пол, слегка развести ноги и прямые руки, успокоить дыхание. Постараться расслабить все мышцы тела, отдохнуть.

Шавасана

Противопоказания для занятий

Несмотря на то что йога от боли в спине — это комплекс медленных упражнений, она имеет ряд противопоказаний:

  • обострение любых хронических заболеваний;
  • смещение и выпадение позвоночных дисков;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сильная боль, локализующаяся в любой части спины;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенный инфаркт миокарда;
  • критические дни у женщин;
  • злокачественные новообразования;
  • черепно-мозговые травмы;
  • простреливающая боль в руку или ногу из шеи или поясницы;
  • грыжа в брюшной или паховой области;
  • послеоперационный период.

Не стоит без консультации врача заниматься йогой при наличии артрозов и артритов, гипертонии и гипотонии, повышенном внутричерепном давлении.

Заключение

Йогатерапия — хороший способ устранить боль в спине. Важно при занятиях не перенапрягаться, дышать ровно и спокойно, не усердствовать с растяжками. Йога — источник энергии, способ релаксации и восстановления организма. Регулярные практики принесут пользу, и боль в спине останется только неприятным воспоминаем.

ortocure.ru