После бега болят пятки причина – как устранить неприятные ощущения и что делать в домашних условиях, возможные патологии и травмы, применение народных средств и медикаментов

Содержание

Болит пятка после бега: причины и лечебные меры

После физических нагрузок нередко возникают различные неприятные ощущения в теле. Так, у многих начинающих спортсменов часто болит пятка после бега. Эту проблему не стоит игнорировать, т.к. она может свидетельствовать об избыточной нагрузке на организм или о развитии ряда заболеваний. Устранить болевой синдром можно разными способами.

Появление боли в пятке после бега

Причины болевых ощущений

В большинстве случаев боль возникает из-за чрезмерной нагрузки. Дискомфорт в задней части стопы появляется у начинающих бегунов, если они занимаются более 4 раз в неделю.

Другие причины дискомфорта:

  1. Перегруженное ахиллово сухожилие. В этом случае больно наступать на боковые стороны пятки.
  2. Неподходящая обувь. Беговые кроссовки должны иметь подошву, которая утолщается к пятке.
  3. Неправильная постановка стопы.
  4. Избыточная масса тела. Из-за лишнего веса увеличивается ударная нагрузка на ноги.
  5. Плоскостопие.

Частые причины боли в пятке при беге

Возможные заболевания

  1. Плантарный (подошвенный) фасциит. Боль возникает с утра или после длительного отдыха. При этом она постепенно снижается к концу дня. Сильный дискомфорт ощущается при ходьбе босиком.
  2. Воспаление ахиллова сухожилия. При этом заболевании постоянно болит верхняя задняя сторона стопы. Неприятные ощущения возникают и в области прикрепления ахилла к пяточной кости.
  3. Артрит. К основным симптомам заболевания относят боль после физической нагрузки и ночью, а также отек и покраснение пятки.
  4. Бурсит. Во время него возникает отек и покраснение кожи. Дискомфорт усиливается при пальпации.
  5. Подагра. Болевой синдром возникает в пятке, голеностопе, возле сустава большого пальца.

Заболевания пятки

Рекомендованные методы лечения

Если боль вызвана чрезмерной нагрузкой, то самым действенным методом лечения является отдых. При возникновении неприятных ощущений в пятке специалисты рекомендуют прекратить пробежки на 3–4 дня. При боли назначаются:

УВТ пятки

  1. Лечебная физкультура. Является основным методом консервативной терапии при плантарном фасциите. Упражнения должны быть направлены на растяжение ахиллова сухожилия. Их необходимо делать 3 раза в день по 10–15 минут. При таком лечении боль должна пройти за месяц.
  2. Ударно-волновая терапия. Назначается, если боль не удалось снять в течение месяца. УВТ стимулирует регенерацию тканей при фасциите.
  3. Использование правильно ортопедических стелек. Они должны корректировать положение пятки по отношению к большеберцовой кости и поддерживать внутренний свод стопы. Рекомендуется покупать мягкие стельки.
  4. Применение ортеза. Приспособление фиксирует голеностопный сустав и разгружает подошву, ускоряя процесс выздоровления. Фиксатор нужно надевать на ночь. Перед покупкой приспособления стоит проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать подходящую модель ортеза.

Способы устранения боли

Самомассаж стоп

  1. Самомассаж. Специалисты рекомендуют разминать подошву с помощью теннисного мяча. Его необходимо положить под стопу и покатать по полу, прижимая ногой.
  2. Лечение холодом. К подошве пятки на 10–15 минут нужно приложить лед. Затем делают перерыв на 30 минут и повторяют процедуру. Также рекомендуется перекатывать ногой бутылку с замороженной водой. Лечение холодом проводится 3-4 раза вечером или после длительного бега.
  3. Инъекции кортикостероидов. К использованию этих препаратов прибегают, если не помогают другие методы лечения. При возникновении болей в пятке не рекомендуется делать многократные инъекции. При использовании кортикостероидов увеличивается риск разрыва фасции. Эти препараты вызывают атрофию ткани в области пятки, уменьшая тем самым амортизационные свойства данной части стопы.
  4. Горячая ванна. С ее помощью устраняют мышечную боль, возникшую из-за физической нагрузки. Принимать ванну рекомендуется после возникновения дискомфорта.
  5. Контрастный душ. Его нужно принимать при первых болевых ощущениях и после каждой пробежки.

Устранить боль можно и с помощью упражнений:

  1. Сядьте и положите пятку на колено противоположной ноги.
  2. Обхватите ногу руками в верхней части под пальцами и в области ахиллова сухожилия.
  3. Медленно отводите ее на себя до возникновения ощущения легкой болезненности.
  4. Напрягите стопу и сымитируйте движение в противоположную сторону. Рука при этом должна сопротивляться движению.
  5. Задержитесь в этой позе на 5–6 секунд. Расслабьте ногу и тяните ее на себя в течение 7 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение. Нащупайте большим пальцем болезненное место. Надавливайте на него до возникновения неприятных ощущений. Удерживайте палец на болевой точке в течение 20 секунд.
  7. Разотрите подошву ноги костяшками пальцев. Движение выполняется 1 минуту.
  8. Лягте на спину. Поднимите ногу до угла в 45°. Отведите стопу на себя и напрягите ее. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнения для пяток

Как правильно бегать

Во время пробежки необходимо следить за правильным положением тела. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом, а во время движения отклоняться назад и вперед. Их нельзя раскидывать в стороны.

Техника бега

Корпус и бедра должны находиться на одной линии. Не рекомендуется приземляться на пятку. Нагрузка должна приходиться на переднюю часть стопы. Переставлять ноги нужно, имитируя движение колеса.

Разминка перед бегом

Чтобы не возникала боль в пятках, после пробежки рекомендуется делать специальные упражнения. Они помогают поставить правильную технику, укрепить голеностоп, ахиллово сухожилие, икроножную мышцу и служат хорошей профилактикой травм. Упражнения делают во время бега. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять:

  • поднимание бедра;
  • захлест голени;
  • семенящий шаг;
  • выпрыгивание вперед;
  • подскоки;
  • боковые прыжки с разворотом.

Упражнения выполняются на дистанции в 40–50 метров. В обратную сторону нужно возвращаться трусцой.

На начальном этапе рекомендуется бегать не более 4 раз в неделю, чтобы ноги успевали восстановиться после нагрузки. Длительность пробежки увеличивается постепенно каждую неделю. При возникновении сильной боли тренировку нужно сразу же прекратить.

ortocure.ru

После бега заболела пятка. Причины возникновения боли в пятках во время бега

Кроме того, появившиеся осложнения могут свидетельствовать о наличии проблем, никак не связанных с ногами. Почему после бега возникают боли? Какие противопоказания можно выделить? Что надо предпринять? Ответы на эти и другие вопросы можно будет найти ниже.

Техника бега с нарушениями

Сначала рассмотрим проблему, которая связана с неправильной постановкой стопы во время пробежки. Все привыкли бегать, акцентируя свое внимание именно на пятке. Все начинают активно махать руками и надеяться, что при этом скорость многократно возрастет, но все остается без изменений. На самом деле это утверждение не лишено истины, поскольку производители современной обуви стараются делать достаточно толстую подошву, сама пятка становится все толще и толще.

В итоге после тренировки спортсмены ощущают подавленность и упадок сил. Фактически никакая толстая подкладка не сможет уберечь стопу от той нагрузки, которая с каждым шагом увеличивается. Во время бега нога выбрасывается вперед и ударяется об землю. Толстая подошва помогает аккумулировать нагрузку. В конце концов появляются болезненные проявления не только в пятке, но и стопах.

Были проведены десятки экспериментов, в ходе которых определялась анатомически правильная техника. При этом ни одна из них не применяла пятку.

  1. Бегать надо таким образом, чтобы нога не выбрасывалась вперед, и приземление выполнялось на носок, а не на пятку.
  2. Приземление нужно осуществлять только на переднюю часть стопы.
  3. При использовании представленной техники повышается общая дальность и скорость бега. Ноги дольше зависают в воздухе и периодически отдыхают.
  4. Чтобы ускориться, надо не разбрасывать ноги по сторонам, а постепенно увеличивать скорость перемещения.

Также надо выбирать обувь с одинаковой толщиной подошвы. Если бегун делает все правильно, то подошва обуви начинает стираться с носка, а не с пятки.

Другие причины

Если после бега болит пятка, то надо предпринять некоторые действия по предотвращению негативных последствий. Многие пациенты не воспринимают подобные боли и не обращают на них должного внимания. В результате могут возникнуть проблемы, которые усугубят общее состояние организма.

В первую очередь надо обратить внимание на свою обувь.

Она играет важную роль в развитии и становлении болевого синдрома. Если женщина долгое время носит высокий каблук, то повышается нагрузка на стопу и в результате этого могут появиться боли.

Отдельное место занимает артрит. Если дело не в правильной технике и обуви, то надо обратить внимание на характер и продолжительность болей. Как распознать артрит? При данном заболевании начинается воспаление всего свода стопы. Боль начинает прогрессировать. Зачастую приступы появляются утром или поздним вечером. Если правильно дозировать нагрузку и применять лечебный массаж, то можно существенно улучшить клиническую картину.

Подошвенный фасцит может развиваться у тех людей, которые постоянно носят узкую и неудобную обувь. В воспаленных местах начинается отложение солей. Характер болей существенно отличается от артрита. Следствием фасцита является пяточная шпора, которая имеет вид своеобразного нароста. Она причиняет серьезный дискомфорт во время ходьбы. Болевые ощущения усиливаются в утреннее и вечернее время. Постепенно боли спадают, но стоит немного расслабиться, болевые ощущения сразу же возвращаются.

Воспаление ахилла. Если болевые ощущения возникают во время движения, надо правильно локализовать боль. Причиной может стать воспаление ахиллового сухожилия.

Реактивный артрит. Дискомфорт в ступне и пятке может быть вызван некоторыми инфекционными процессами. Как это ни странно, весомую роль играют венерические заболевания.

Реактивные инфекционные процессы могут явиться катализатором и спровоцировать развитие воспаления. Пятка начинает болеть постоянно, а боли усиливаются в ночное время.

Также надо выделить отдельную группу заболеваний, которые могут вызывать дискомфорт. Отдельные виды могут способствовать различным деструктивным изменениям и нарушать обменные процессы в организме. Представленные заболевания нельзя лечить самостоятельно. При обнаружении характерной симптоматики надо немедленно обратиться к специалисту.

Если были замечены подобные проблемы, то надо ограничить чрезмерные физические нагрузки, как например бег или быстрая ходьба. Вдобавок надо определить оптимальное соотношение роста и веса. Пятки могут не выдерживать лишние килограммы.

В случае обнаружения плоскостопия надо приобрести специальные стельки. Они помогут удерживать стопу в анатомически правильном положении. Особое предпочтение надо отдавать не только красивой, а удобной и функциональной обуви.

Боль в пятке: причины и лечение

Боли в пятках беспокоят людей довольно редко. Но некоторые сталкиваются с такими проблемами даже в молодости. Не стоит недооценивать боли, потому что они способны привести к более серьезным заболеваниям и ухудшить качество жизни человека.

Причины болей в пятке

Распространенные причины болей:

  1. Частое перенапряжение стоп, которое проявляется болевыми ощущениями при нагрузке на пятку, может быть вызвано ношением неправильной обуви.
  2. Истончение подкожного жира на поверхности стоп в пятке из-за резкого увеличения движения и нагрузок.
  3. Резкое увеличение массы тела.
  4. Пребывание на ногах целый день или простая усталость.
  • Диффузные заболевания соединительных тканей:
  1. Болезнь Бехтерова. Как правило, имеет хронический тип. При этом заболевании имеют место воспалительные процессы позвоночника или какого-либо сустава. Причиной для начала данного недуга может стать неправильное отношение системы иммунитета к своим тканям и связкам. Характеризуется болезнь «костенением» позвоночных связок или дисковых частей. Проходит процесс постепенного сращивания позвонков. При этом позвоночник начинает терять эластичность и двигательную способность. Часто данный недуг проявляется болевыми ощущениями пяток. При этом человеку невероятно больно стоять на твердых пр

duyc.ru

Боли в пятке после бега — причины и лечение. Болит пятка после тренировки Боли в пятке после бега и тренировок

Содержание статьи:

Иногда начинающие спортсмены сталкиваются с проблемой болевых ощущений, возникающих в области пятки. Это не удивительно, ведь большинство людей уверены, что для бега необходимо лишь переставлять быстро ноги. На практике все обстоит совершенно иначе и техника бега оттачивается годами. Сегодня вы узнаете, если болят пятки после бега что делать.

Неправильная техника бега

Очень часто подобная проблема возникает именно по причине нарушений техники бега, а точнее с ошибками в постановке стопы на землю. Большинство людей во время бега делают акцент как раз на пятку и при этом активно машут руками, считая, что это поможет увеличить скорость бега. Однако в большинстве случаев они не получают от этих действий ни каких положительных результатов.

Следует признать, что сейчас производители спортивной обуви стараются увеличить толщину подошвы и в результате пятка становится толще. Как результат - упадок сил и подавленность после завершения занятия. Вы должны понимать, что ни какая подошва не способна защитить пятку от тех нагрузок, которые выпадают на ее долю во время бега. Хотя утолщенная подошва несколько смягчает удар ноги о землю, но боли могут все же появиться, причем не только в области пяток, но и всей стопы.

Вполне понятно, что часто начинающих спортсменов интересует, если болят пятки после бега что делать. Ученые провели массу исследований на тему техники бега, и ни разу в это время не использовалась пятка. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать появления болевых ощущений в области пятки:

  1. Во время бега нога должна двигаться вперед так, чтобы приземлялась она на носок.
  2. Нога должна приземляться только на переднюю часть стопы.
  3. Если соблюдается техника бега, то увеличивается скорость передвижения и дальность, так как ноги больше времени находятся в воздухе и в этот момент имеют возможность отдыхать.
  4. Для ускорения не нужно разбрасывать ноги в стороны, а постепенно повышать скорость передвижения.

Другие возможные причины болей в пятке после бега


Если вы соблюдаете технику, но вопрос, если болят пятки после бега что делать, актуален - причина появления болевых ощущений иная. Начнем с того, что если боли появились, то нельзя их игнорировать, так как возможны серьезные осложнения. В такой ситуации необходимо сразу обратить внимание на свою обувь, используемую для тренировок. Например, у женщин при постоянном использовании обуви на высоком каблуке резко увеличивается нагрузка на стопу, что и может стать причиной появления болевых ощущений.

Мы рекомендуем вам приобретать беговую обувь только известных производителей в проверенных магазинах. Если с вашей обувью все хорошо, а техника бега не нарушается, то вероятно причина болей в каком-либо заболевании. Очень часто боли вызваны артритом, при котором болевые ощущения появляются по всей стопе. Постепенно болевые ощущения усиливаются, особенно с утра и поздним вечером. Чтобы улучшить ситуацию необходимо грамотно дозировать физические нагрузки, а также проводить лечебный массаж.

Еще одним достаточно распространенным заболеванием является подошвенный фасциит, который чаще всего развивается при использовании неудобной обуви. О нем мы поговорим чуть позже более подробно. Когда болевые ощущения возникают во время движения, то вероятно развивается воспаление ахилла и в такой ситуации необходимо правильно локализовать болевые ощущения.


Когда вас интересует, если болят пятки после бега что делать, причина, возможно, кроется в развитии реактивных инфекционных болезней. Кроме этого можно выделить целую группу болезней, способных вызвать дискомфорт во время движения. Мы не рекомендуем заниматься самолечением, а советуем обратиться за помощью к специалисту.

Причины подошвенного фасциита и симптомы


Сначала необходимо пару слов сказать о том, что собой представляет данное заболевание - воспалительные процессы, развивающиеся в подошвенной фасции (ткани или связки), соединяющей среднюю часть стопы и пяточную кость. Задача подошвенной фасции заключается в поддержке свода стопы, а также для улучшения амортизационных качеств ноги.

Основной причиной развития подошвенного фасциита являются частые механические повреждения фасции, который при этом не обязательно сопровождались воспалительными процессами. Чаще всего эти микротрещинки появляются в месте крепления фасции к пяточной кости. Ночью они залечиваются, что приводит к уменьшению длины самой фасции. Как только человек проснулся и сделал несколько первых шагов, то связки снова растягиваются и появляются новые микроповреждения.


Наиболее частыми причинами развития подошвенного фасциита являются следующие:

  • Пребывание на ногах длительное время без соответствующей практики.
  • Начало тренировок на не привычной поверхности, скажем, после пробежек по земле в парке вы начали заниматься на асфальтовых дорожках.
  • Наличие избыточного веса приводит к дополнительной нагрузке на ноги.
  • При сильном растяжении, которое может появиться из-за не грамотной дозировки нагрузок.
  • При ограничении подвижности ахиллова сухожилия.
Мы уже говорили, что подошвенный фасциит не является редким заболеванием и именно поэтому, сегодня мы уделим ему достаточное количество времени. Очень часто ответом на вопрос, болят пятки после бега что делать, является именно развитие этого заболевания и для решения проблемы необходимо его излечить.

Кроме спортсменов в группе риска находятся женщины, которые часто используют обувь на высоком каблуке. По статистике, подошвенный фасциит наблюдается у каждого десятого человека. Вот основные симптомы данной болезни:

  • Болевые ощущения, возник

skrbux.ru

Болит пятка во время бега. Болят ступни после бега

Случиться это может с людьми разных возрастов - и с ребенком, и с пожилым человеком, и с представителем средней возрастной группы. Что делать, как лечить?

Ускоряют лечение восстановительные процедуры и применение простых вспомогательных средств. Они включает в себя отдых, ношение хорошей обуви, использование смягчающих приспособлений в области каблука, обезболивающих и выполнение специальных упражнений. В более тяжелых случаях рекомендуются стероидные инъекции, а также другие процедуры.

Что такое подошвенный фасциит

Это воспаление подошвенной фасции, полосы ткани (связки), которая идет от пятки к костям области среднего отдела стопы. Она поддерживает свод стопы ноги, а также выступает в ней в качестве амортизатора.

Причины сильной боли в области пятки

Причиной этого является повторные мелкие травмы фасции (с или без воспаления). Травмы эти (микро разрывы), как правило, бывают в местах рядом с которыми фасции крепятся к пяточной кости. За ночь они немного срастаются, а полоса ткани при этом укорачивается. После сна и подъема с кровати с первыми шагами происходит растяжение и разрывы. Вот почему утром пятки болят особенно сильно (потом меньше).

Ситуации, в которых вы можете получить повреждение такого рода:

  • При пребывании на ногах в течение большого количества времени или, если вы много ходите, бегаете, стоите, и т.д. в случае, когда вы к этому не привыкли. (Подошвенный фасциит можно спутать с бурситом - воспалением жидкости в синовиальной сумке под пяточной костью. Оно наблюдается не так часто.) Кроме того, более склонны к рассматриваемому заболеванию люди с сидячим образом жизни.
  • Если вы недавно начали выполнять упражнения на непривычной для вас поверхности - например, бег по асфальтовой дороге вместо гаревой дорожки.
  • Вы носили обувь с плохой амортизацией или плохим супинатором.
  • Если у вас избыточный вес - это создает дополнительную нагрузку на пятку.
  • В случае сильного или внезапного растяжения. Например: у спортсменов, которые увеличивают интенсивность тренировки или преодолеваемое расстояние; плохая техника и т.д.
  • При ограничении движения в ахилловом сухожилии (большое сухожилие в нижней части икроножных мышц выше пятки). Это влияет на способность согнуть лодыжку и увеличивает вероятность повредить фасцию.

Интересно, что часто явных причин для возникновения болезненного состояния нет, особенно у пожилых людей. Распространено заблуждение в том, что боль является следствием роста ткани или «шпоры» пяточной кости.

Насколько распространено заболевание, кто в группе риска

Подошвенный фасциит явление не редкое. Бывает он у каждого десятого человека. Наиболее часто с ним сталкиваются люди в возрасте после сорока. Однако это может произойти с человеком средних лет или ребенком. Женщины страдают от проблемы гораздо чаще, чем мужчины. Еще в группе риска спортсмены.

Каковы симптомы

  1. Основной симптом - это боль. Возникнуть она может в любом месте снизу пятки, но основным источником является место около 4 см от передней ее части, которое бывает мягким на ощупь.
  2. Боль часто сильнее, когда вы делаете свои первые шаги, вставая утром с постели, или после длительного отдыха, при котором на ногу вес не давался. Немного облегчить состояние помогают легкие упражнения на растяжку, а вот длительная прогулка или пребывание на ногах в течение долгого времени часто делает боль хуже. Отдых обычно дает облегчение.
  3. Внезапное растяжение ног усугубляет ситуацию - например, ходьба вверх по лестнице или на цыпочках. Вы можете от боли даже начать хромать. Проблема также бывает с обеими ногами одновременно (не обязательно только с правой или левой пяткой).

10 методов лечения подошвенного фасциита

Что делать, чтобы снять боль стоп и пяток

Как правило, боль со временем отступает при использовании только вспомогательных средств и снижении нагрузок. Следует отметить, что процесс излечения не отличается своей быстротой. Этот процесс может занять месяцы. Как его ускорить? Лучше практиковать сочетание нескольких оздоровительных методов.

Давать отдохнуть вашим ногам нужно как можно больше. Избегайте лишних нагрузок, ходьбы или стояния, а также слишком уж сильного растяжения стоп. Рекомендуется спокойная ходьба и упражнения, описанные ниже.

Не следует ходить по полу босяком. Выбирайте обувь с удобными, мягкими задниками и хорошим супинатором. Спортивная обувь подойдет лучше, чем открытые сандалии. Избегайте носить видавшие виды ботинки ботинки, не обеспечивают пятке достаточно хорошую подушку.

Пяточные вставки и супинаторы

Чтобы смягчить давление на пятку и поддержать свод ноги, купите мягкие колодки и стельки для обуви. Максимальная польза от них будет, если вы поместите их в вашу обувь и будете носить постоянно. Цель состоит в том, чтобы поднять пятку примерно на 1 см. Если на ней есть особенно чувствительное место, вырежете небольшое отверстие в соответствующем месте на стельке. Таким образом, часть вашей пятки не будет касаться обуви. Поместите вставки в оба ботинка, даже если болит только одна нога.

Состояние облегчают обезболивающие, такие как парацетамол. Иногда полезны противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен. По сравнению с первыми они не только облегчают боль, но и уменьшают воспаление, что, разумеется, лучше. Таким образом, считается особенно полезным втирание в проблемное место крема или геля, который содержит именно противовоспалительное лекарство.

Также по

alfa-dog.ru

После бега болит пятка и щиколотка. Болят ступни после бега. Лечебная гимнастика и массаж

После физических нагрузок нередко возникают различные неприятные ощущения в теле. Так, у многих начинающих спортсменов часто болит пятка после бега. Эту проблему не стоит игнорировать, т.к. она может свидетельствовать об избыточной нагрузке на организм или о развитии ряда заболеваний. Устранить болевой синдром можно разными способами.

Причины болевых ощущений

В большинстве случаев боль возникает из-за чрезмерной нагрузки. Дискомфорт в задней части стопы появляется у начинающих бегунов, если они занимаются более 4 раз в неделю.

Другие причины дискомфорта:

  1. Перегруженное ахиллово сухожилие. В этом случае больно наступать на боковые стороны пятки.
  2. Неподходящая обувь. Беговые кроссовки должны иметь подошву, которая утолщается к пятке.
  3. Неправильная постановка стопы.
  4. Избыточная масса тела. Из-за лишнего веса увеличивается ударная нагрузка на ноги.
  5. Плоскостопие.

Возможные заболевания

  1. Плантарный (подошвенный) фасциит. Боль возникает с утра или после длительного отдыха. При этом она постепенно снижается к концу дня. Сильный дискомфорт ощущается при ходьбе босиком.
  2. Воспаление ахиллова сухожилия. При этом заболевании постоянно болит верхняя задняя сторона стопы. Неприятные ощущения возникают и в области прикрепления ахилла к пяточной кости.
  3. Артрит. К основным симптомам заболевания относят боль после физической нагрузки и ночью, а также отек и покраснение пятки.
  4. Бурсит. Во время него возникает отек и покраснение кожи. Дискомфорт усиливается при пальпации.
  5. Подагра. Болевой синдром возникает в пятке, голеностопе, возле сустава большого пальца.

Если боль вызвана чрезмерной нагрузкой, то самым действенным методом лечения является отдых. При возникновении неприятных ощущений в пятке специалисты рекомендуют прекратить пробежки на 3–4 дня. При боли назначаются:

  1. Лечебная физкультура. Является основным методом консервативной терапии при плантарном фасциите. Упражнения должны быть направлены на растяжение ахиллова сухожилия. Их необходимо делать 3 раза в день по 10–15 минут. При таком лечении боль должна пройти за месяц.
  2. Ударно-волновая терапия. Назначается, если боль не удалось снять в течение месяца. УВТ стимулирует регенерацию тканей при фасциите.
  3. Использование правильно ортопедических стелек. Они должны корректировать положение пятки по отношению к большеберцовой кости и поддерживать внутренний свод стопы. Рекомендуется покупать мягкие стельки.
  4. . Приспособление фиксирует голеностопный сустав и разгружает подошву, ускоряя процесс выздоровления. Фиксатор нужно надевать на ночь. Перед покупкой приспособления стоит проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать подходящую модель ортеза.

Способы устранения боли

  1. Самомассаж. Специалисты рекомендуют разминать подошву с помощью теннисного мяча. Его необходимо положить под стопу и покатать по полу, прижимая ногой.
  2. Лечение холодом. К подошве пятки на 10–15 минут нужно приложить лед. Затем делают перерыв на 30 минут и повторяют процедуру. Также рекомендуется перекатывать ногой бутылку с замороженной водой. Лечение холодом проводится 3-4 раза вечером или после длительного бега.
  3. Инъекции кортикостероидов. К использованию этих препаратов прибегают, если не помогают другие методы лечения. При возникновении не рекомендуется делать многократные инъекции. При использовании кортикостероидов увеличивается риск разрыва фасции. Эти препараты вызывают атрофию ткани в области пятки, уменьшая тем самым амортизационные свойства данной части стопы.
  4. Горячая ванна. С ее помощью устраняют мышечную боль, возникшую из-за физической нагрузки. Принимать ванну рекомендуется после возникновения дискомфорта.
  5. Контрастный душ. Его нужно принимать при первых болевых ощущениях и после каждой пробежки.

Устранить боль можно и с помощью упражнений:

  1. Сядьте и положите пятку на колено противоположной ноги.
  2. Обхватите ногу руками в верхней части под пальцами и в области ахиллова сухожилия.
  3. Медленно отводите ее на себя до возникновения ощущения легкой болезненности.
  4. Напрягите стопу и сымитируйте движение в противоположную сторону. Рука при этом должна сопротивляться движению.
  5. Задержитесь в этой позе на 5–6 секунд. Расслабьте ногу и тяните ее на себя в течение 7 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение. Нащупайте большим пальцем болезненное место. Надавливайте на него до возникновения неприятных ощущений. Удерживайте палец на болевой

raybud.ru

Причины боли в стопе у бегунов после тренировок

Ни один спорт не обходится без мелких, но досадных травм, которые мешают и раздражают, так как каждая такая мелочь отодвигает от нас цели. Одна из таких мелочей — боль в стопе во время бега. Вроде бы и не мешает сильно до определенного момента. Ну подумаешь, болит подъём стопы, пятка или внешняя часть стопы, разве это можно назвать проблемой?! Но в какой-то момент понимаешь, что у тебя не просто болят стопы после бега, на них больно наступать даже при обычной ходьбе!

Что происходит с ногами? Почему болят подошвы ног после бега и что с этим делать? Разбираемся в этой статьей.

Возможные причины болей в стопе

боли в стопе у бегунов

Боль в стопе при беге может появиться по многим причинам. Это может быть неправильно выбранная беговая обувь, слабая стопа, особенности анатомического строения (форма стопы), неподходящая поверхность для бега или травмы. У бегунов в результате чрезмерных нагрузок может случиться плантарный фасциит, воспаление сухожилий (тендинит), стрессовый перелом и бурсит.

Травмы, вызванные тренировками

боли в стопе у бегунов
Плантарный фасциит. Источник

Плантарный фасциит — воспаление подошвенной фасции в районе пятки из-за микротравм, вызванных постоянным напряжением в этой части тела и слишком большими нагрузками. Болит пятка и иногда можно почувствовать боль в подъеме стопы, так как полоска фасции проходит через всю поверхность подошв ног.

Причинами этой травмы может быть слишком большая физическая нагрузка с циклическими действиями (особенно часто встречается у бегунов), плохо подобранная и жесткая обувь, гиперпронация или плоскостопие.

Тендинит ахиллова сухожилия. В результате больших нагрузок на стопу может воспалиться сухожилие, соединяющее пятку с икроножной мышцей. Ахиллово сухожилие обычно крепкое и эластичное, так как на него приходится довольно большая нагрузка даже без занятий спортом. Однако с возрастом оно теряет часть своих свойств и возрастает вероятность травм.

Кроме возрастного фактора причиной возникновения этой травмы может быть чрезмерная нагрузка во время беговых тренировок (травма чаще всего встречается именно у бегунов). Дополнительный «бонус», ускоряющий развитие проблемы — неудобная обувь и плоскостопие. Так что если вы — бегун с плоскостопием, и выбрали неподходящую обувь для бега, шансы значительно возрастают.

Стрессовый перелом. Микротрещины в кости, которые образуются в результате постоянно повторяющихся ударов. Чаще всего страдают плюсневые кости, которые образуют переднюю часть свода стопы. Проблема может усугубляться тем, что не сразу становится понятна причина боли, так как она поначалу достаточно слабая. Вы продолжаете бегать, и в результате трещины становятся больше, а боль — острее.

Бурсит. Воспаление одной из синовиальных сумок (бурс) в области суставов в стопе. Области локализации — ахиллово сухожилие, плюснефаланговый сустав (сустав большого пальца ноги), и нижней поверхности пяточной кости. Признаки травмы — отёчность в районе лодыжки и задней части пятки. Боль усиливается при ношении обуви или физической активности. Причины — слишком высокие нагрузки, лишний вес, микротравмы, плоскостопие и другие проблемы в организме.

Черные ногти на пальцах ног. Это проблема, с которой сталкивались практически все бегуны, которые пробегали дистанции больше полумарафона, особенно по неровной трассе с подъемами и спусками. Большие пальцы ног в процессе бега постоянно легонько стукаются об носок кроссовок. Именно поэтому при выборе беговой обуви одним из условий является свободное место в носке с расстоянием от пальца до кроссовка хотя в полсантиметра. Оно даёт свободу стопе, предотвращая эти мини-удары, которые в итоге приводят к тому, что к концу длинной дистанции ваши ногти сначала будут просто болеть, потом начнут синеть и чернеть. Третья стадия — ноготь покидает насиженное место и решает жить отдельно от вас. Если присмотреться к босым ногам ультрамарафонцев и балерин, можно заметить, что у некоторых отсутствуют ногти на больших пальцах и некоторых других (тут уже как повезёт).

Проблемы, заработанные до начала занятий спортом

боли в стопе у бегунов
Плоскостопие. Источник.

Метатарзальгия — это болевые ощущения в стопе в районе места крепления пальцев (плюсневые кости). Боль может быть как острой, так и хронической и длительной, постоянно напоминая о себе болью при наступании на землю.

Сама по себе эта проблема не уйдет, поэтому желательно обратиться к специалисту. Он проведет диагностику при помощи специальных упражнений и сделает рентген. Затем назначит лечение. Причины: ношение неудобной узкой обуви, истощение специальной жировой прослойки на стопе, слишком большой нагрузкой на стопу и прыжки неудобной обуви.

Плоскостопие. Это такая форма стопы, при которой практически отсутствует красивый изгиб (арка или свод стопы) с внутренней части стопы. Если человек с плоскостопием оставит след на песке или мокрый след на асфальте, вы увидите практически полное соприкосновение поверхности стопы с песком или асфальтом. Разливают мобильное и жесткое (регидное) плоскостопие. При первом диагнозе, когда человек приподнимает ногу, изгиб появляется. При втором стопа так и остаётся практически плоской.

Косолапость. Деформация стопы, при которой она заворачивается пальцами внутрь относительно продольной оси голени. То есть когда вы стоите, ваши стопы слегка заворачиваются носками внутрь.

Вальгусная деформация стопы. Эта проблема выражается плоскими стопами, заваленными немного внутрь (пятки касаются поверхности внутренними краями), и вальгусным (Х-образным) искривлением в районе голеностопных суставов. Если человек с вальгусной деформацией поставит ноги рядом, между пятками может быть расстояние до четырёх сантиметров.

Синдром предплюсневого канала или невралгия заднего большеберцового нерва. Эта проблема возникает, когда из-за воспаления тканей вокруг предплюсневого канала они отекают и передавливают нерв, вызывая боль. Может быть вызван ревматоидным артритом, подагрой, сердечно-сосудистой и почечной недостаточностью.

Болезнь Фрейберга. Это некроз некоторых тканей кости в своде стопы. Обычно это второй палец, который следует за большим.

Молоткообразный палец стопы. Травма, которая характеризуется пальцем, согнутым в форме Z, и это положение зафиксировано. Причины – слишком длинная кость пальца, ревматоидный артрит, неправильное положение стоп.

Остеоартроз сустава стопы. Дегенеративное заболевание в суставном хряще, которое обычно связано со старением (чаще всего встречается у людей старше 50-ти лет). Но иногда он может быть вызван переломом стопы или другими травмами.

Перекрещивающиеся пальцы ноги. У людей с этой проблемой один палец накладывается поверх другого. Может быть вызвана плоскостопием, артритом или вальгусной деформацией стопы.

Вросшие ногти. Это очень распространенная проблема, с которой сталкивается практически каждый человек хотя бы один раз за свою жизнь — края ногтевой пластины врастают в мягкие ткани. Причины: травмы ногтей, обувь с узким носком, привычка сильно коротко обрезать ногти, задевая при этом кожу сбоку.

Способы предотвращения травм стопы

боли в стопе у бегунов

Проводить периодическую профилактику всегда лучше (и гораздо дешевле), чем лечить запущенную проблему. Мы предлагаем довольно простые и, что очень важно, доступные каждому решения!

Упражнения для укрепления стоп

Видео четырех упражнений для стоп

Видео тренировки стопы для быстрого бега

Видео цести упражнений от хронических болей в ступнях, коленях и бёдрах

Видео упражнений для развития мышц стопы

Массаж стоп

Не обязательно ждать тренировки, чтоб немного помассировать стопы. Массаж можно делать руками, а можно использовать специальный массажный валик или мячик, простой мячик для большого тенниса или бутылку с ледяной водой.

Самомассаж стоп руками (видео)

Массаж стоп теннисным мячиком

Например, массаж мячиком расслабляет не только стопу, но и всю заднюю поверхность ноги. Станьте перед зеркалом так, чтоб вас было видно в зеркало сбоку, и попробуйте наклониться к полу, достав до него руками. Затем помассируйте стопу мячиком и снова наклонитесь. Иногда бывает так, что до массажа при наклоне вниз вы доставали руками до середины голени, а после — уже спокойно касаетесь пола кончиками пальцев. Это происходит потому, что таким массажем вы не только разминаете уставшие мышцы, но и подошвенную фасцию. Она расслабляется и тянет за собой всю заднюю поверхность ноги, предоставляя вам гораздо больше свободы.

Диагностика стопы и выбор правильных кроссовок

Первое действие, которое вы должны выполнить, если решили заняться бегом — сходить в специальную лабораторию бега, пройти тест и выбрать подходящую именно вам беговую обувь. Тут всё очень просто: вы приходите, вас просят пробежаться босиком по беговой дорожке, поверхность которой усеяна специальными датчиками давления. Всё это снимается со всех сторон камерой. Затем это видео анализируют и предлагают соответствующую обувь.

Если же проблему выбором кроссовок не решишь, вас, скорее всего, отправят к ортопеду, который пропишет ортопедические стельки.

Ортопедические стельки

На приёме у ортопеда нужно обязательно сказать, что вы занимаетесь бегом, потому что не все проблемы со стопой являются прямым показанием к отмене тренировок. Он это учтёт и пропишет такие стельки, которые можно не только носить каждый день с обычной обувью, но и использовать для кроссовок.

Компрессионные носки

Ещё один вариант профилактики — компрессионные носки или гольфы. Правильная компрессия так распределяет давление на мышцы и вены, которые расположены близко к поверхности кожи, что улучшается кровообращение. Мышц получают достаточно кислорода, лучше работают и меньше устают. Но тут стоит помнить о том, что при покупке компрессионных носков или гольф, нужно обязательно учитывать то, каким видом спорта вы занимаетесь. Потому что носки для бега по компрессии будут отличаться от носков для лыжников, так как ноги будут получать разные виды нагрузки.

livelong.pro

После бега болят пятки причина

Боль в плече при жиме лежа штанги

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Однозначно ответить на вопрос, почему болит плечо нельзя. Сама боль бывает разной: ноющая, резкая. И причины ее также имеют разное происхождение. Но все-таки разобраться и классифицировать ее можно, тем более, что проблема достаточно распространенная. Истинную причину, пожалуй, сможет сказать только врач после тщательного осмотра.

Содержание:

  • Боль в плече при занятиях спортом
  • Методы лечения плечевого сустава

Итак, боль в плече могут вызывать:

  • артроз,
  • остеохондроз шейного или грудного отделов позвоночника,
  • воспаление нервных корешков,
  • подвывих сустава,
  • физическая перегрузка,
  • соматические заболевания,
  • инфаркт миокарда.

Хотите – верьте, хотите – нет, но исследования точно показали, что есть взаимосвязь боли в плечевом суставе с поражением зубочелюстной системы. Причина выявляется только при тщательном обследовании пациента. Но одно можно сказать точно, самая распространенная причина – чрезмерная физическая нагрузка. Происходит трение сухожилий о кость, что провоцирует воспаление. Этому подвержены и люди, профессионально играющие в теннис, и люди, работающие каждый день с перфоратором.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сильную боль в плече и руке может вызвать отложение солей. Особенно больно поднимать руку или отводить ее в сторону. В этом случае диагностируется отложение солей только при проведении рентгена, так как на ранней стадии боли нет. Причиной боли может послужить и травматическое повреждение суставов, когда происходит их разрыв.
В пику утверждения о том, что спортсмены – самые здоровые люди, надо сказать, что именно люди, занимающиеся накачиванием мышщ, провоцируют, например, бурсит. Кроме боли, в районе суставной сумки образуется отек.

При занятиях в зале на железе происходит:

  • стресс в суставной сумке плеча,
  • перенапряжение мышц,
  • надрыв хрящевого кольца.

Боль в плече при занятиях спортом

Тем, кто недавно начал заниматься бодибилдингом, хорошо бы проводить занятия под наблюдением квалифицированного тренера, а лучше и спортивного врача. Дело в том, что при силовых нагрузках мышцы проделывают колоссальную работу. Если происходит боль в плече при жиме лежа – это явный признак того, что произошла перерастяжка связок плеча. То же может произойти и при жиме штанги из-за головы, при сведении рук и разведении с гантелями.

Кроме этого, повреждение плечевого сустава может произойти и при игре в контактном виде спорта. Это случается при падении на вытянутую руку или на надплечье. После того, как тело разгорячилось, пропотело, ни в коем случае нельзя выбегать в холодную пору на улицу, так как есть риск банально застудить мышцы. На самом деле, само по себе упражнение жима лежа не может нанести вреда мышцам. Если же боль есть, то это сигнал о том, что у спортсмена слабая вращательная мышца.

Чтобы такой проблемы не возникало, необходимо:

  • избегать опасных упражнений типа: подтягивание на турнике, армейский жим, тяга верхнего блока,
  • тренировать вращательные мышцы,
  • тщательно проводить разминку,
  • не выполнять упражнения для мышц-вращателей перед упражнениями на мышцы груди.

Если во время тренировки боль не унимается, необходимо занятия прервать, зафиксировать руку в положении, которое вызывает меньшую боль, приложить лед и обратиться к врачу. Очень важно следовать всем правилам по безопасности проведения тренировки. Это послужит лучшей профилактикой травмы плеча. В случае, когда боль уже имеется, не производите самодиагностику и самолечение.

Методы лечения плечевого сустава

Для правильного лечения необходимо, чтобы врач квалифицированно определил, почему болит плечевой сустав. В случае, когда мышца застужена, необходимо применить согревающие мази или перцовый пластырь. Но проделать это необходимо сразу, дабы не спровоцировать невралгию. При длительной и серьезной боли в плече назначают обезболивающие препараты. Крайне редко в лечении плечевого сустава используют хирургический метод.

Стоит знать, что категорически нельзя пытаться устранить острую боль в област

plechevoj-sustav.ru