Не боли массаж: Профессиональный массаж в Санкт-Петербурге (СПб) для мужчин и женщин – Как избавиться от головной боли

О Кабинетах профессионального массажа по доступным ценам

Профессиональный массаж

В наших массажных кабинетах проводится более 20 видов массажа, из которых наиболее популярные:

• лечебные виды массажа, для тех, кто давно хочет избавиться от боли;
• для прекрасных дам — профессиональный антицеллюлитный массаж и обертывания для похудения;
• детский лечебный массаж со строгим наблюдением состояния здоровья ребенка;
• расслабляющие и оздоровительные виды массажей;
• спортивный массаж для настоящих спортсменов.

Также вы можете заказать необходимый массаж с выездом на дом. Это значительно экономит время наших клиентов и позволяет сохранить здоровье и красивую осанку, не выходя из дома.

Не можете определиться с выбором массажа? Или не уверены в качестве процедур? — Приходите на бесплатный тест-драйв массажа и убедитесь сами.

 

Реабилитационная служба «Неболи»

В «Неболи» вы сможете вызвать на дом специализированную службу реабилитации, которая осуществляет физическую реабилитацию на дому людям: перенесшим инсульт, после перелома позвоночника, после замены суставов, после тяжелых операций.

Опытные врачи помогут снять болевые ощущения, полностью или частично восстановить утраченные функции, приспособиться к бытовому самообслуживанию, вернуться к повседневной жизни и по возможности, к труду.
Наши специалисты сделают все возможное для улучшения вашего здоровья или ваших близких.

Практикующие врачи Санкт-Петербурга в центрах «Неболи»

В медицинских центрах «Неболи» прием ведут специализированные врачи – профессионалы своего дела. Команда врачей подбирается лично руководителем после сложного собеседования. Мы принимаем на работу только тех специалистов, которые имеют специальное профильное образование и обладают большим опытом работы.
Все доктора регулярно проходят повышение квалификации, с каждым разом улучшая свои медицинские навыки.

Остеопат — поможет устранить последствия заболеваний опорно-двигательного аппарата: остеохондроз отделов позвоночника, грыжи межпозвонковых дисков, радикулит, нарушения осанки, сколиозы, артрозы, артриты и др. Предусмотрен отдельный прием для взрослых пациентов, беременных женщин и детей.

Ортопед — исправляет плоскостопие, артриты различных видов. Прием детского врача ортопеда поможет при дисплазии, косолапости, вальгусных и варусных деформациях конечностей, нарушении мышечного тонуса и т.д.
Также мы предоставляем услугу создания индивидуальных ортопедических стелек для детей и взрослых.

Невролог-иглорефлексотерапевт — врач поможет справиться с различными невралгиями, спинными и головными болями, задержкой развития речи у детей. При необходимости назначает и проводит иглотерапию.

Кинезитерапевт — врач подберет оптимальные лечебные физические упражнения для восстановления здоровья пациентов. Проводятся программы ЛФК для разных возрастных групп (детские, для пожилых, после родов и тд) .

 

Центр йоги «Неболи»

Центр йоги «Неболи» находится на базе медицинского центра массажа и остеопатии «Неболи», по адресу Московский пр. 157А.

В «Неболи» к вашим услугам три современных зала. Правильная организация пространства позволяет инструктору охватить всю группу, создать комфортные условия и максимально функционально использовать залы во время занятий. Еще для удобства клиентов мы организовали и утренние, и вечерние группы, чтобы вы могли не зависеть от своего расписания и найти время для практики.

Направления йоги в «Неболи»:

У центра йоги есть свой отдельный сайт, на котором вы сможете подробнее ознакомиться с занятиями, расписанием и преподавателями. Приглашаем перейти на сайт йога центра “Неболи”.

 

Акции и спецпредложения

Если хотите посетить наших специалистов со скидкой — следите за акциями и конкурсами в нашей группе ВКонтакте и аккаунте Instagram. Там представлены самые свежие отзывы о работе наших специалистов. Также вы можете заказать комплексные пакеты услуг и сэкономить еще больше.

В наших центрах всегда уютно и комфортно, процедуры проходят на новых массажных креслах, кабинеты ЛФК содержат необходимое новое оборудование.

Запишитесь на бесплатную первичную консультацию специалиста или на тест-драйв массажа по телефону +7 (812) 642-11-72.

8 мифов про массаж с мануальным терапевтом — The Village Беларусь

Мы все знаем, что спина болит из-за солей, от которых помогает довольно болезненный массаж, сдобренный маслом. The Village Беларусь побеседовал с мануальным терапевтом в отделении реабилитации 19-й центральной районной поликлиники г. Минска Александром Зайкиным, который рассказал нам, что все это неправда.

— Остеохондроз не заболевание, а такое же возрастное изменение, как и седина, целлюлит, кариес, родимые пятна и так далее. Это возрастная компенсаторная реакция межпозвоночных дисков и суставов на то, что мы становимся старше и меньше двигаемся.

У нас любят объяснять боли в спине остеохондрозом, солями и возрастом. Но истинная причина кроется в малоподвижном образе жизни. Чтобы избежать неприятных ощущений в теле, нужно продолжать тренироваться, улучшать кровообращение, поддерживать подвижность и сидеть на работе с правильной осанкой.

— Чем больнее массаж, тем он полезнее? Продолжим тему: чем горячее вода, тем чище кожа, поэтому руки надо мыть до волдырей.

---

Если человек весь в кровоподтеках и у него все болит, то явно произошла передозировка

Основная цель массажа — расслабить мышцы, и потому процедура должна проходить приятно и комфортно. А вот боль во время сеанса сигнализирует о повреждении тканей, микроразрывах и гематомах.

Если провести параллель с мануальной терапией, то постулат «чем больнее, тем лучше» может закончиться переломами. Маленький синячок после массажа — это нормально. Но если человек весь в кровоподтеках и у него все болит, то явно произошла передозировка. Да, человека нужно размять, но не до надрывов в мышцах! Лучше все сделать за несколько сеансов, чем поломать за один раз.

— В основу всего я ставлю классический русский массаж. Он создан на базе знаний анатомии, физиологии, биомеханики, в нем нет лишних приемов и все правильно с точки зрения гигиены. Массаж делается сухими чистыми руками на сухую чистую кожу. Ведь невозможно размять глубоко расположенные мышцы, если на кожу нанесен крем или масло. Это существенно снижает эффективность процедуры.

Ароматные масла используются скорее для антуража. Еще один аргумент против — масла и кремы смешиваются с ороговевшими частичками эпидермиса. После сеанса с использованием подобных средств пациенту приходится принимать душ или протирать тело влажными салфетками, что охлаждает мышцы, изменяет в них кровоток и нарушает микроклимат кожи. А если провести процедуру чистыми руками, то омертвевший эпидермис отслоится, и поры останутся незакупоренными. По моему мнению, единственный вариант, когда между руками и телом нужна скользящая среда — это лабильный вакуумный массаж.

— В современной медицине нет такого понятия, как «соли в спине». Хлорид натрия, который мы едим, быстро выводится почками. Соли кальция, что содержатся в твороге, животном белке и прочих продуктах, усваиваются в необходимом количестве в костной ткани. Осадок солей выпадает крайне редко в виде камней в почках и желчном пузыре и никакого отношения к мышцам и болям в спине не имеет.

В чем же причина болей? При длительном напряжении частей тела мышцы уходят в спазмированное состояние, которое сопровождается болью и пульсацией в расположенные рядом места.

---

Проблема нашей медицины в том, что врачи все меньше используют такой метод диагностики, как пальпация, и все чаще прибегают к инструментальным методам

Чаще всего это верхняя часть спины и шейно-воротниковая зона. Боль оттуда может иррадиировать (отдавать) в область сердца, также часто по этой причине возникают головные боли. Бывает, что боль в ноге спровоцирована не проблемами в поясничном отделе позвоночника, а спазмированием мышц поясничной и ягодичной областей.

Чрезмерное разминание данных зон вызывает неприятные ощущения, боль, а порой даже усиление спазма и воспаление. Допускать такое во время массажа нельзя! Если действовать корректно и дозированно, то мышцы расслабятся сами по себе через несколько сеансов. А вот неквалифицированные массажисты воздействуют через силу и советуют потерпеть.

Чаще всего людям нужно простое объяснение. Но трактовать боли в спине солями — это использовать стереотип народной медицины. Мышцы уходят в спазм, болят, пульсируют, а иногда и отдают в другие места совсем не из-за солей. Причина кроется в малоподвижном образе жизни.

— Да, тренировку можно заменить массажем, но не возводить это в правило, а чередовать с активной физкультурой.

Я предлагаю рассматривать массаж и мануальную терапию как пассивное воздействие на организм человека. Но эффект от такой «физкультуры» недолговечен. Если в спортивных занятиях есть прогресс, то в массаже он быстро заканчивается, и надо переходить к более активным действиям. Человек не становится сильнее и гибче от разминания мышц, и уж тем более никуда не уходит жировая клетчатка.

Для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, неврологической патологией мануальная терапия и массаж очень помогают на начальном этапе лечения, но потом все равно нужно подключать лечебную физкультуру.

Если клиент хочет просто расслабиться, я советую ему посетить несколько процедур общего или восстановительного массажа, а затем вернуться к занятиям спортом. Главное, чтобы после напряженного интеллектуального труда голова отдыхала, а тело работало.

— Подобную точку зрения чаще всего разделяют мужчины. Но точно так же можно сказать: «У меня дома нет клубов пыли под шкафом, значит, пол можно и не мыть». Если мы хотим повысить свою ресурсность и снять напряжение, то почему бы и не сходить на процедуру? Тем более что это тактильное общение с телом.

В лечебном массаже, как и в лекарствах, существуют показания и противопоказания. Однако отсутствие показаний также является противопоказанием (ключевое слово — «в лечебном»).

---

Если в спортивных занятиях есть прогресс, то в массаже он быстро заканчивается

В оздоровительном, расслабляющем массаже для всего тела, называемом общим, тоже следует соблюдать меру. Например, мужчине ни к чему антицеллюлитные процедуры, а обычному офисному работнику — спортивный массаж.

Массаж можно делать и беременным. Разве запрещено гладить беременную женщину по животу или делать ей расслабляющий массаж ступней в конце дня? Конечно же, нет. А вот если положить в неудобную позу, на живот, и сделать больно… такое любому человеку не пожелаешь, тем более беременной. Плод это чувствует, вдобавок из-за боли может повыситься тонус матки.

— В медицине целлюлит — это воспалительное заболевание жировой клетчатки. В косметологии же под ним понимают эффект «апельсиновой корки», который возникает при сжатии тела рукой из-за наличия в коже коллагеновых перемычек.

Прежде чем записаться на массаж, следует узнать истинные причины возникновения неровностей. Это может быть гормональный дисбаланс, применение контрацептивов, проблемы с обменом веществ, пищевые нарушения, постоянные колебания веса из-за неправильного подбора диет либо генетика. Затем, во-первых, устранить первопричину «апельсиновой корки», а во-вторых, изменить свой образ жизни: добавить фитнес, контрастный душ, самомассаж для улучшения кровообращения и повышения тонуса кожи. Только после выполнения этих условий процедура массажа у специалиста даст положительный результат.

— Лучшая помощь будет от тандема врач — массажист. При болях в спине вначале нужно разобраться в причине их возникновения. Врач собирает анамнез, проводит неврологический и ортопедический осмотры и только после этого дает направление на массаж.

Функция массажиста — корректно провести лечебную процедуру. Но одно дело, когда клиент говорит, что у него болят мышцы после первого занятия в спортзале, и совсем другое, если сильная боль возникла без явной причины. Ко мне однажды обратилась женщина с просьбой провести гемолифмодренажный массаж у нее на руке для устранения отека. Однако в процессе беседы выяснилось, что у обратившейся злокачественная опухоль в молочной железе. Пациентка об этом знала, но лечиться у онкологов отказалась. Следовательно, отек руки возник из-за метастазов в расположенные рядом лимфоузлы. В данном случае ее диагноз является четким противопоказанием, так как может вызвать разнос метастазов по организму. В процедуре было отказано.

---

Невозможно размять глубоко расположенные мышцы, если на кожу нанесен крем или масло

Чтобы провести диагностику, по стандарту врач должен пропальпировать пациента. Проблема нашей медицины в том, что врачи все меньше используют такой метод диагностики, как пальпация, и все чаще прибегают к инструментальным методам. Но разве очаг боли виден на черно-белом рентгеновском снимке? В этом плане массажист больше узнает о пациенте тактильным языком, нежели врач. Он может определить проблемные зоны и отследить динамику улучшения у клиента.

— Слушайте свое тело, заботьтесь о нем: делайте по утрам суставную гимнастику, в течение дня каждый час устраивайте небольшие физкультпаузы, регулярно занимайтесь спортом — чем разнообразнее, тем лучше. Ну а если ваше тело нуждается в массаже, то обращайтесь к квалифицированным специалистам, а не шарлатанам и целителям. Процедуры должны проходить безболезненно и комфортно. И хороших вам массажей!

---

Текст: Тамара Колос

Обложка: Spiritze/pixabay.com

Через боль | Массаж.ру

«Боль

– не всегда негативный симптом» (Эрик Дэлтон)

Я понимаю, что мои слова могут вызвать неоднозначную реакцию, но я действительно не согласен с тем, что в мануальной терапии нет места боли. Если во время сеанса клиент расслаблен и уверен в мастерстве терапевта, его мозг может привыкнуть к таким манипуляциям, которые поначалу вызывали болевые ощущения – например, к растягиванию. Боль однозначно воспринимается человеческим мозгом как сигнал угрозы, следовательно, нервной системе нужно определенное время, чтобы научиться ассоциировать боль не с опасностью, а с изменениями в теле.

При применении метода внешнего болевого воздействия в миоскелетно-фасциальной терапии необходим постоянный контакт терапевта с пациентом, так как все манипуляции поначалу подразумевают болевые ощущения и дискомфорт.

На рис 1-3 изображены примеры манипуляций, которые способны вызвать болевые ощущения у пациента. Клиент должен чувствовать, что с каждым сеансом дискомфорт уходит. В первую очередь исчезновение боли будет заметно при растягивании. Постепенно растягивая ранее закрепощенные участки мышц, мы «учим»  нервную систему ассоциировать растяжку со свободным и безопасным движением, а не с болью. После нескольких сеансов – налицо снятие мышечного напряжения,  значительное повышение болевого порога и увеличение подвижности суставов. 

Основные правила применения метода внешнего болевого воздействия:

• Поддерживайте постоянный контакт с клиентом.
• Манипуляции должны вызывать у клиента болевые ощущения, которые он оценивает как «терпимые». Постепенно увеличивайте интенсивность манипуляций (см.пример с растягиванием).
• Часто меняйте тактику воздействия, не позволяйте нервной системе пациента привыкнуть к одному и тому же движению.
• Составьте для пациента программу самостоятельных упражнений, которые он може выполнять дома.

 

Как это работает?

Все знают, как боль истощает ресурсы человеческого организма, лишает сил, подвижности, снижает выносливость. Таким образом мозг человека стремится оградить тело от вероятных повреждений. Но благодаря бесконечным способностям нервной системы к адаптации, мозг может научиться понимать, грозит ли телу повреждение или нет.

Несомненно, классическая растяжка моментально повышает эластичность и растяжимость мышц, но этот эффект не закрепляется надолго. Метод внешнего болевого воздействия позволяет закрепить полученный результат в связи с одновременным воздействием на мышцы и центральную нервную систему. Если мозг пациента осознает, что боль при манипуляции не носит характер сигнала угрозы, то пациент не ощущает боли. Исходя из теории воротного контроля боли, на формирование болевых ощущений влияет особый механизм задних рогов спинного мозга: «ворота» для болевой импульсации могут открываться и закрываться в зависимости от притока дополнительной не болевой сенсорной информации (Рис.4).

Боли, вызванные растягиванием, механическим давлением и повреждением мягких тканей, являются для мозга абсолютно разными стимулами, следовательно, и нейрональный отклик будет для каждой боли специфическим. Мозг, который привык к регулярным терапевтическим манипуляциям, распознает характер боли, определяет, что она не опасна и не подает импульс в спинной мозг. Человек чувствует уверенность, у него поднимается настроение и пропадает страх.

При правильном применении данной методики, сигналы, подаваемые рецепторами мышц и суставов при растягивании, полностью утратят характер угрозы для мозга, и болевые ощущения исчезнут вовсе.

Простейший пример работы воротного контроля боли – чем чаще вы будете делать наклоны к полу, доходя до предела, когда вы уже ощущаете боль, тем быстрее вы сможете дотянуться до пола, абсолютно не чувствуя боли. При растяжке особенно важен психологический настрой – человек должен поставить перед собой цель, например, дотянуться до пола и задержаться на 3 секунды. 

При растягивании терапевт должен постоянно поддерживать тактильный контакт с растягиваемыми тканями, чтобы избежать рефлекторного спазма мышц – таким образом мозг защищает ткани от чрезмерного растяжения.

Необходимо помнить о некоторых приемах, которые позволят снизить дискомфорт пациенту. Терапевт, применяющий эту технику, должен уметь очень точно определять области повышенного напряжения при пальпации. При пальпации необходимо четко понимать, в какой области мышца чрезмерно напряжена, в каком расслаблена, где нарушено кровообращение и в каких областях нарушена подвижность.  Повышение подвижности и восстановление функции суставов и мышц является приоритетной задачей и желаемым эффектом данного метода. Чаще всего боль при растягивании вызывается именно неоптимальным нейромышечным откликом и отсутствием связи между нейронами, ассоциирующими растягивание с положительными изменениями в функциональности тела, а не с угрозой целостности тканей. Помните, психическое и физическое состояние организма взаимно влияют друг на друга. Можно снять боль, восстановив подвижность и восстановить подвижность, сняв боль.

Данный метод направлен на снятие боли и повышение подвижности  посредством постоянного и последовательного воздействия на ткани. Мозг человека адаптируется к новым движениям, уменьшая интенсивность болевых ощущений до полного их исчезновения. 

При отстутсвии у пациента противопоказаний и грамотном применении данная методика в совокупности с самостоятельными занятиями клиента может успешно применяться для снятия боли, ограничивающей подвижность мышц и суставов. 

Миф о боли при массаже – запись пользователя Оксана-Массажист. Косметолог. Ламинирование ресниц (Rizhaya_BellKa) в сообществе Клуб Стройнеющих

Боль - это необходимый механизм адаптации человека в окружающей среде. Если бы мы не испытывали боль, то вряд ли врачи спасли бы нас во время приступа аппендицита или при инфаркте миокарда. Боль - это сигнал к действию, это предупреждение о неполадках в организме и об опасности. Мышцы на боль реагируют резким сокращением, готовятся к бегству или нападению, а вы получаете массаж , куда бежать и зачем? Мышцы - это наше основное депо крови. Под воздействием болевых импульсов мышца сокращается и происходит выдавливание крови и жидкости с токсинами во внутренние органы, подкожно жировую клетчатку, железы и магистральные сосуды. Происходит токсико-шлаковый удар по всему организму. Вместо оздоровления получаем мощнейшую интоксикацию.

Тело болит, голова болит, тошнота и т.д. С возрастом наше межклеточное вещество и так становится похожим на болото, где осаждаются и крупные белковые молекулы, и «обломки» вирусов, и антигены. И для предотвращения преждевременного старения необходимо «осушить болото» и улучшить лимфообразование, а не добавлять новые токсины. Мы сами причиняем себе боль и не понимаем, почему наши ткани становятся все более отечными и дряблыми. Надо поменять парадигму: массаж должен быть не болезненным, а глубоким. Вы приходите на массаж по поводу боли в шее. Вы хотите только одного, чтобы вам стало легче. Нет необходимости причинять вам еще большую боль. Боль - это всего лишь сигнал, и не надо сознательно ее себе причинять. Наши мышцы под воздействием постоянных стрессов находятся в гипертонусе, мы несем на своей спине тяжкий груз неотработанных эмоций и проблем, мы заключены в панцирь. Избавиться от него можно лишь через мышечное расслабление, без боли растягивая и разминая мышцу либо используя рефлекторно-сегментарное воздействие: болит внизу - работаем вверху, болит вверху - работаем внизу. Золотые правила рефлексологии. Настоящий массаж даст отдых не только усталым мышцам, но и воспаленному уму, так как они находятся в обратной связи: мозг-мышца-мозг и наоборот. Массаж должен быть глубоким, а не болезненным, должен лечить, а не вредить. Грамотный специалист всегда найдет такие приемы, где вы сможете испытать всю глубину ощущений от кожи до кости, но без боли. Задайте себе простой вопрос: «Что я хочу? Испытать боль или стать здоровым?» Не только задайте, но и ответьте на него. В жизни и так очень много боли, чтобы еще и сознательно причинять ее себе. Пациент не должен чувствовать боли во время массажа, и тем более, не должно появляться никаких синяков и ссадин.

_________
Теперь добавлю о себя:)
В своей практике я постоянно сталкиваюсь со стереотипами что антицеллюлитный массаж обязательно должен быть болезненным, со стереотипом что если остаются синяки и массаж болючий - ооо значит хорошо помяли...а так же с недоверием как это так мягкий и безболезненный массаж может помочь что-то исправить?...
Немного любопытной истории:) Хотя полная история массажа за последние пару сотен лет намного более захватывающая, как нибудь расскажу про этот массажный триллер)

Итак. Дело в том что в 90-ые года в нашей стране пошла мода на массаж и в том числе на коррекцию фигуры массажем. И на этом можно было очень хорошо зарабатывать не имея особо никаких навыков. В массажисты хлынула первая волна так называемых тренеров и завсегдатаев спорт-залов. Ну вроде как руки крепкие, любой человек занимающийся спортом как никак владеет хоть парочкой массажных приемов. Ну вот они и начали метелить девушкам попы изображая бурную деятельность массажиста.
Массажист из глубины веков был человеком, который родился со сверхчувствительными "кончиками пальцев", чувствующий интуитивно место боли и умеющий без каких либо знаний мышц на латыни вылечить эту боль.
А вот у тренеров массаж не являлся их призванием и они не наделены никакими сенсорами и особой чувствительностью пальцев - попросту говоря они не способны своей чувствительностью мониторить состояние клиента и его болевой синдром. Поэтому все что им оставалось это грубо метелить и утверждать в массы что так и надо. А напуганная болью кожа очень быстро натягивается пытаясь превратиться в броню - от чего создается впечатление быстрого эффекта красоты (весь целлюлит спрятался) - деньги в кассы получены, через 2 недели-месяц фокус испаряется - и Вы снова идете туда и несете деньги в кассы *ведь вроде как помогло....*
А в то же время на "другом уровне" массажисты были мыслителями, ученными - шло бурное развитие исследований массажа. И практика показала (а медицинские знания подтвердили) что более эффективным и максимально оздоравливающим является массаж БЕЗ причинения какой либо боли. И это не значит что это на уровне легких поглаживаний, он выполняется достаточно глубоко - просто не причиняет боли.

А так же появился такой термин как "дозировка массажа". А вот тут и кроется еще одна "салонная глупость", которая устанавливает временной регламент 45 минут, 1 час и т.д. И это время зачастую излишне, чрезмерная дозировка - зато по деньгам чем больше тем выгодней салону. И салонами временной регламент активно навязывается потребителю.
Под каждого человека эта дозировка совершенно индивидуальна - одному для решения проблемы нужно 23 минуты, а другому 42. Глупый массажист может и двое суток мять-разминать и все без толку, а умный массажист и за 2 минуты может промять так что тело будет пылать - потому что отдает отчет КАЖДОМУ своему движению, каждый раз задаваясь вопросом "я вот этот массажный жест делаю с каким смыслом? Какие реакции в организме я хочу этим вызвать?"
Это не "массаж по шаблону" - который быстренько на двухдневном семинаре можно по табличкам запомнить. И я очень благодарна Центру Развития и Подготовки Массажистов Влада Мельника, в котором мне довелось учиться и лично Андрею Яковлеву, который натаскивал меня ДУМАТЬ что я делаю, думать о каждом своем милиметровом движении.


Следите за рубрикой.
Спасибо за "плюсики", лайки и репосты 🙂
 
Будьте здоровы и красивы! 🙂
Массажист, специалист по коррекции фигуры и восстановлению после родов, специалист по эстетике лица и тела, мастер процедур обертываний.
 Родыгина Оксана  

как быстро избавиться от ссадин

Как избавиться от боли в мышцах? Тренировки с массажным роликом, самомассаж

После любой физической нагрузки мы чувствуем усталость, а иногда и боль, жжение в мышцах. Такая реакция считается абсолютно нормальной, если вы впервые пришли в спортивный зал, возобновили тренировки после длительной паузы или просто ведёте малоактивный образ жизни.

Один из отличных способов восстановиться после тяжёлых нагрузок и избавиться от неприятных ощущений — это тренировки с массажным роликом. Топ-тренер сети фитнес-центров CrocusFitness, специалист по реабилитационному фитнесу Алёна Фролова рассказывает, почему после тренировок возникает боль в мышцах, чем полезен самомассаж и как правильно подобрать массажный ролик.

Почему после тренировок болят мышцы?

В первые несколько дней после интенсивной тренировки вы можете ощущать крепатуру — мышечную боль. Она появляется из-за того, что в мускулах скапливается молочная кислота. Это естественный результат процессов, протекающих в активно работающей мышце.

Фото: istockphoto.com

Наибольшему воздействию молочной кислоты подвергаются участки микроуплотнений — повреждений в мышечных волокнах. Такое скопление называется триггерной точкой — она и оказывается источником болезненных ощущений.

Завтра будет больно: почему после тренировки у вас болят мышцы?

С чем связано появление боли в мышцах на второй день после интенсивной тренировки? Как этого избежать?

Как избавиться от мышечной боли?

Устранение боли в триггерных точках является неотъемлемой составляющей прогресса. Причём независимо от того, какие задачи вы ставите перед собой во время тренировок: увеличение мышечной массы, силы или выносливости. Избавиться от боли обычными способами, например растяжкой или кардио, невозможно. При растяжке воздействие на мышечное волокно происходит в зонах без уплотнений и не затрагивает триггерную. А интенсивные кардио-тренировки стимулируют кровообращение. Они вымывают молочную кислоту и снижают уровень жжения в мышце, но не устраняют уплотнения и не ослабляют спазм в триггерных точках.

Единственное решение в такой ситуации — механическое воздействие, а именно массаж. Мало кому удаётся посещать массажиста после каждой тренировки или тяжелого рабочего дня. К тому же это попросту не самый материально доступный вариант. Поэтому оптимальным способом расслабления триггерных точек и восстановления фасций являются массажные ролики.

Процесс работы с ними называют миофасциальным расслаблением. С помощью него мы воздействуем не только на группы мышц, но и миофасции — неразрывно связанные структуры из мышечной ткани и сопровождающей её паутины соединительной ткани. Миофасции очень хорошо снабжаются нервами и кровью, поэтому при работе вы чувствуете насколько та или иная часть тела нуждается в восстановлении.

Отдых, без которого не обойтись. Зачем нужны восстановительные тренировки?

Какова бы ни была цель, без них вы вряд ли добьётесь желаемого результата.

Положительные эффекты тренировок с массажным роликом

Это может вас удивить, но миофасциальный релиз — прокатка на роликах — приводит к удивительным результатам на разных уровнях. Не только на физическом, но и на умственном и эстетическом. Занятия с массажным роликом:

• сводят к минимуму риск болезненности;
• снимают мышечную боль после тренировки;
• стимулируют выработку коллагена, отвечающего за эластичность кожи;
• увеличивают кровоток и лимфоток;
• предотвращают травмы и болезненные мышечные перегрузки;
• ускоряют процесс регенерации организма;
• уменьшают стресс.

Ролик прекрасно дополняет восстановительные упражнения после обыкновенной тренировки. Его самое большое преимущество — в том, что вы можете пользоваться им каждый день, в любое свободное время, без помощи других людей.

Лимфодренажный массаж: минус 5 см в талии за 2 сеанса. Это реально?

Выгоняем лишнюю жидкость из организма без тренировок и диет.

Кому подойдут тренировки с массажным роликом?

Самомассаж подойдёт людям любого возраста и пола. Занятия с роликом рекомендованы как спортсменам, занимающимся профессионально, так и людям, которые просто желают улучшить физические показатели и ведут малоподвижный образ жизни. Иногда самомассаж рекомендуют девушкам в определённых триместрах беременности. Кроме того, тренировки с массажным роликом помогут достичь идеальной фигуры с помощью лимфодренажного эффекта и уменьшения отёчности. Также они способны восстановить тонус мышц после травм.

Фото: istockphoto.com

Противопоказания к самомассажу

Как и у любой тренировки, у занятий с массажным роликом есть противопоказания. Самомассаж не стоит включать в тренировочный план, если у вас:

• есть воспалительные процессы и травмы, которые требуют определенного времени для восстановления;
• повреждены кожные покровы;
• протекают хронические заболевания в остром периоде;
• пост алкогольное состояние: в таком случае изменяется давление в сосудах;
• варикозное расширение вен: противопоказано массировать те зоны, где уже просматриваются узлы.

Беременным девушкам и пожилым людям важно заниматься только под тщательным наблюдением специалиста.

Массаж, который уменьшит ваши формы. Вы просто лежите и худеете

Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка. Мы обещаем.

Как выбрать для себя подходящий массажный ролик?

В настоящее время разнообразие массажных роликов поражает. Они различаются по размеру, цвету, текстуре, твердости и цене. Выбор правильного ролика зависит, в первую очередь, от степени вашего мышечного тонуса и болевого порога.

Предупреждаем, что массаж не сразу будет приятным, так как во время первой тренировки валик должен справляться с очень напряжёнными и воспалёнными мышцами. Поэтому для начальных занятий лучше всего приобрести мягкий и гладкий валик, который постепенно приучит тело к самомассажу. После длительного использования мягкого ролика вы сможете перейти к более жесткому варианту с выступами, которые стимулируют глубокие части мышц.

Помимо роликов, существует масса мячей, цилиндров разной жёсткости для проработки определенных зон и частей тела. Вы можете воспользоваться любым вариантом для восстановления. Но прежде чем приступить к самостоятельным тренировкам, важно научиться правильной технике с тренером-специалистом. Ведь наша главная задача – не навредить.

Снимаем напряжение: массажный ролик против болей в спине

Домашний пилатес. Избавляемся от болей в спине при помощи тренировки с массажным роликом.

Антицеллюлитный массаж: больно или нет?

Антицеллюлитные массажи активно используются для устранения апельсиновой корки на теле женщин. Они проводятся как в салонах, так и в домашних условиях. Несмотря на всю потенциальную пользу, которую несет такая процедура для организма, многие задумываются о том, что антицеллюлитный массаж больно переносится, а потому предпочитают обращаться к другим методам воздействия.

Самое главное, что должна понять каждая женщина – болевой синдром является сугубо индивидуальным параметром. На одну и ту же процедуру каждый организм может среагировать по-своему. У некоторых боль при проведении антицеллюлитного массажа просто невыносимая, а другие не ощущают вообще ничего.

Польза воздействия на кожу

Несмотря на многочисленные рассказы о страшной боли во время массажа, многие женщины всё равно обращаются к помощи данной методики. В этом ничего удивительного, ведь эффективности процедуры, особенно на начальных стадиях, трудно не заметить. Она обусловлена:

• Местным улучшением кровообращения;
• Повышенным оттоком жидкости и токсинов;
• Общим оздоравливающим воздействием на кожу;
• Разбиванием жировых отложений.

Самое главное – вовремя обратиться к помощи массажа и проводить его регулярно. На первой стадии развития целлюлита эффект от процедуры может быть заметен практически сразу же. Запущенная болезнь на четвертой стадии, конечно, поддается лечению куда хуже. Здесь ни одна методика не сможет дать гарантированного результата.

Посещая сеансы антицеллюлитного массажа, женщина должна помнить о том, что они не являются панацеей. Как минимум, стоит сочетать разнообразные типы таких процедур. Например, к салонному массажу можно добавить домашний, с использованием меда и эфирных масел. Однако самое главное – устранить причину целлюлита, которая обычно кроется либо в образе жизни, либо в состоянии гормонального фона.

Возникает ли боль во время массажа?

Наверняка многие женщины, придя к массажисту, задавали ему два самых животрепещущих вопроса – будет ли эффект от процедуры, и насколько она болезненная. Если на первый вопрос все, конечно же, отвечали утвердительно, то на второй обычно не говорится вообще ничего. Это связано с тем, что боль в каждом случае индивидуальна.

Неприятнее всего переносится воздействие на запущенные стадии целлюлита в фиброзной форме. В этот период в глубинных слоях кожи формируются жировые капсулы. Когда массажист начинает воздействовать на них, они, в свою очередь, сильно давят на нервные волокна, приводя к боли. Однако интенсивность работы руками не является решающим фактором. Куда важнее проводить массаж правильно.

Важно!

 Умеренная болезненность – это нормально. Ощущения должны быть терпимыми, их часто сравнивают с так называемой «приятной» болью.

Иногда ощущения связаны с сопутствующими патологиями. Например, на фоне ревматизма или болезни Рейно у людей повышается чувствительность и снижается болевой порог. Также некоторые участки человеческого тела в принципе тяжелее переносят какое-либо воздействие. Однако именно на таких зонах обычно и развивается апельсиновая корка, а, значит, обрабатывать их придется интенсивнее других.

Синяки после процедуры

Аппаратные массажи подразумевают вакуумное втягивание кожи, а щеточные массажеры раздражают покровы, чтобы повысить циркуляцию лимфы и крови. Ручной вариант тоже оказывает серьёзное воздействие. В результате правильного массажа температура тела повышается примерно на полтора градуса.

Долгое время считалось, что синяки, появляющиеся после проведения процедуры, абсолютно нормальны, так как она очень интенсивная. Однако современная медицина заявляет, что никаких значительных проявлений быть не может. Если женщина после процедуры наблюдает на коже большие синяки, это говорит о травме сосудов, повреждении мелких капилляров.

Чем сильнее они повреждены, тем больше крови выльется, тем значительнее будет проявление на кожном покрове. Большие синяки чаще всего являются результатом некомпетентности массажиста, который не смог правильно настроить аппарат, или же к разрыву капилляров привела его работа руками.

В редких случаях подобное происходит из-за индивидуальных особенностей, слишком близкого расположения сосудов к поверхности кожи. Также это может быть связано со слабостью стенок, что требует дальнейших врачебных консультаций. Серьёзные повреждения капилляров необходимо лечить, так как кровотечения не всегда останавливаются самостоятельно.

Устранение гематом

Если чрезмерно интенсивный массаж стал причиной развития синяков, от них необходимо избавиться. Для этого используются аптечные препараты и некоторые домашние методики. Для устранения синяков можно приобрести:

• Бодягу и разнообразные мази, созданные на её основе. Вещество является пресноводной губкой, лекарство из которой наделено рассасывающими свойствами. Одну часть бодяги разводят с двумя частями воды. Готовой смесью пропитывают ватный диск, из него делается компресс на гематоме. С ним нужно ходить на протяжении 12 часов, можно поставить на ночь;
• Мазь Синяк-Off. В основе состава – пентоксифен и слюна пиявки. Компоненты воздействуют на степень густоты крови, повышают её микроциркуляцию. Мазь производится непосредственно для борьбы с синяками. Её наносят на кожу, спустя примерно десять минут средство впитывается. Можно повторять нанесение до пяти раз в день;
• Гепариновая мазь. Её воздействие обусловлено устранением кровяных сгустков, благодаря чему сходят синяки. Однако её нельзя использовать при тромбозе;
• Троксевазин. Средство на основе трокерутина поможет в тех случаях, когда синяки возникают на почте слабости сосудных стенок;
• Индовазин. Помимо влияния на синяк, борется с отечностью, производит обезболивание;
• Долобене. Воздействует на отеки и способствует регенерации капилляров;
• Лиотон. Тоже влияет на скорость регенерации, при этом рассасывает синяк, устраняет отек и ускоряет циркуляцию крови.

Облегчить состояние гематом в домашних условиях можно путем воздействия холода, это натуральный анестетик. Не обязательно прикладывать к синякам лед, его вполне заменит монета, ложка или иной холодный предмет. Влияние низких температур не должно быть продолжительным, необходимо делать перерывы. Таким образом синяки не сойдут полностью, однако они перестанут развиваться и пройдут быстрее.

Через день после образования гематомы на неё нужно воздействовать теплом. Таким образом улучшится кровоток, который доставит лейкоциты к месту травмы. В результате усилится регенерация тканей. Для прогрева используется соль или песок, который засыпают в носок. Их нагревают на сковороде. С помощью утюга можно проработать хлопчатобумажную ткань, которая тоже подойдет для прикладывания к синяку.

Что делать при появлении боли?

У некоторых женщин тело болит даже после антицеллюлитного массажа. В такие моменты они задумываются о том, как обезболить процедуру, некоторые даже рассматривать вариант анестезии. Однако единственно верный способ облегчить массаж (за исключением наличия патологических состояний, рассмотренных выше) – сменить массажиста.

Выраженный болевой синдром во время сеанса не является нормальным явлением. Неприятных ощущений после завершения вообще быть не может. Обезболивать процедуру с помощью каких-то местных средств, а тем более серьёзных препаратов, нельзя. Лучше вовсе отказаться от массажа, чем пытаться уменьшить негативное влияние таким образом.

Важно!

 Массажи эффективны только при регулярном проведении. Если они вызывают синяки и сильную боль, делать их регулярно всё равно не получится.

В идеале перед любой процедурой нужно провести обследование у специалиста. Он сумеет выявить противопоказания и разнообразные индивидуальные особенности. Возможно, он заметит повышенную хрупкость сосудов, которая в будущем могла бы стать причиной боли и серьёзных гематом.

Более того, врачи смогут всесторонне рассмотреть вопрос развития и устранения целлюлита. Они выявят его причину, благодаря чему будет назначен действенный курс лечения. Возможно, специалистам удастся устранить проблему или, по крайней мере, купировать её, и это станет отличным методом уменьшения болевых ощущений от антицеллюлитного массажа.

Видео в тему