Как избавиться от мышечной боли в ногах – причины и лечение мазями и народными средствами

Содержание

Как избавиться от боли в мышцах ног — Здоровье ног

Боль в мышцах может возникнуть после тренировок, тяжёлого физического труда или вследствие различных заболеваний. Снять боль в мышцах после физической нагрузки можно с помощью отдыха, тёплого душа, расслабляющего массажа, растирания обезболивающими мазями.

Врачи Юсуповской больницы с помощью современных диагностических методов определяют причину боли. После обследования пациента проводят лекарственную терапию, направленную на лечение заболевания, вызвавшего боль в мышцах и суставах. Лекарство от мышечной боли подбирают индивидуально каждому пациенту. Используют наиболее эффективные средства от боли в мышцах, которые действуют быстро и обладают минимальными побочными эффектами.
я снятия мышечной боли с шейно воротниковой зоны, спины, поясницы и конечностей применяют иглоукалывание, современные физиотерапевтические процедуры, мягкие техники мануальной терапии. Если мало помогают таблетки от боли в суставах и мышцах, применяют инъекционные формы препаратов. Реабилитологи в совершенстве владеют техникой выполнения различных видов блокад. В болевые точки вводят местные анестетики, гомеопатические препараты. По показаниям применяют миорелаксанты для снятия мышечных болей.

Анальгетики при боли в суставах и мышцах

После того, как пациент пройдёт обследование, врач назначает лекарство от мышечной боли. Обезболивающее действие оказывают ненаркотические анальгетики. Лекарства этой группы считаются наиболее эффективными при боли в мышцах и суставах. Они оказывают побочное действие только при длительном неконтролируемом применении. Таблетки от мышечной и суставной боли рекомендуется принимать непродолжительное время.

Сульпирид и анальгин содержат активное действующее вещество метамизол. Эти таблетки способны снимать умеренные боли в суставах и мышцах. Снять боль в мышцах при сильном перенапряжении можно с помощью инъекций лекарственных средств.

Кеталгин, кетанов, кетопрофен, кетолонг – таблетки от мышечной боли, которые быстро купируют болевой синдром. В качестве активного вещества выступает метамизол. Период воздействия на организм составляет 6-8 часов.

Ещё что помогает от мышечной боли? Обезболивающим лекарственным средством, позволяющим эффективно купировать мышечную и суставную боль, считаются таблетки Дексалгин. Основным действующим веществом является декскетопрофен.

Ларфикс и ксефокам относятся к наиболее эффективным ненаркотическим анальгетикам. В них содержится лорноксикам. В связи с высокой стоимостью препарата врачи назначают его только при сильной боли. Обезболивающий эффект при использовании данных таблеток длится около 8 часов.

Как избавиться от мышечной боли? Нестероидные противовоспалительные препараты не только снимают боль в мышцах и суставах, но и оказывают противовоспалительное действие. К нестероидным средствам относятся следующие таблетки от мышечной боли в шее, спине, ногах и руках:

ортофен;
диклофенак;
метиндол;

индометацин;
мовалис.

Они обладают выраженными побочными эффектами – раздражают слизистую оболочку желудка. Поэтому врачи Юсуповской больницы при назначении этих таблеток при мышечной боли дополнительно прописывают таблетки, уменьшающие желудочную секрецию – фамотидин и омепразол.

Как убрать боль в мышцах

Для купирования выраженного болевого синдрома врачи Юсуповской больницы применяют наркотическ

zdorovienog.xyz

Как быстро избавиться от причин болей в мышцах ног?

Множество людей страдают от того, что болят мышцы ног, но зачастую проблема не получает должного внимания. Многие почему-то считают, что неприятные ощущения в мышцах – это не что-то опасное. Не так давно было создано новое, инновационное средство, помогающее в борьбе с такой проблемой.

Причины болей в мышцах

Боль в мышцах ног появляется часто, но мало кто знает, каковы могут быть причины этого. Среди провоцирующих факторов можно выделить многие заболевания, а именно:

Миозит – воспалительный процесс в мышцах, полученный в результате травм, переохлаждения, переутомления. Характер боли может быть временным или постоянным.
Варикозное расширение вен ног. Заболевание имеет хронический характер. Связано оно с тем, что венозный отток крови нарушен, а клапанный аппарат не выполняет своих функций.
Проблемы с артериальным кровотоком в ногах. Это может быть тромбоз артерий ног, синдром Лероша. Из-за всего этого к мышцам не поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ, они начинают болеть.
Остеомиелит – заболевание костной ткани. Развивается сильный воспалительный процесс, мышцы могут не только болеть, но и сильно отекать.

Боль и судороги в мышцах могут появляться по причине длительных тренировок или переутомления. Но в данном случае чаще болят не обе конечности, а только одна.

Кто входит в группу риска

Не все сталкиваются с такими неприятными ощущениями, как правило, есть определенная группа тех людей, что входят в группу риска:

Люди, чья профессия связана с поднятием тяжестей, а также спортсмены, профессионально занимающиеся спортом.
Профессия, при которой человеку приходится много времени проводить на ногах. Это могут быть учителя, водители, слесари.
Беременные женщины или полные люди. В таком положении сильно повышается нагрузка на нижние конечности.
Лица, склонные к варикозу. Заболевание очень часто передается нам по наследству, половая принадлежность не имеет никакого значения.

Привести к болям может как наличие одного фактора, так и сразу нескольких. Но этот факт не влияет на то, что может быть запрещено принимать Сусталайф. Ведь он не имеет противопоказаний, ни возрастных, ни каких-то других.

Что такое Сусталайф

К сожалению, многие заболевания могут годами развиваться, но человек об этом даже не подозревает. И, тем не менее, патологические процессы могут быть настолько опасными, что каждая минута в промедлении лечения может обернуться большими неприятностями. На фармацевтических рынках много препаратов, но далеко не все из них могут принести желаемого результата и избавить от боли так быстро, как этого хотелось бы.

Именно поэтому ученые, создавая Сусталайф, воспользовались инновационной формулой, в основу которой вошли натуральные компоненты. Медикамент в отличие от многих аналогов легко усваивается организмом, вещества мгновенно разносятся по организму с током крови и начинают свое действие.

До недавнего времени даже с болью в мышцах ног приходилось бороться годами. Ставились уколы, делались аппликации, назначались препараты. Однако даже такое, казалось бы, серьезное лечение, не всегда помогает.

Сусталайф разрешается давать не только взрослым, но и детям, если следовать инструкции и опираться на данные исследований, то почувствовать первые улучшения можно уже через неделю после начала терапии. При этом боль исчезает намного раньше. Для полного избавления от недуга достаточно всего одного месяца. Терапия при необходимости может быть продлена, однако рекомендуется сделать небольшой перерыв.

Действие Сусталайфа в отношении заболеваний

Как уже было сказано выше, многие заболевания могут стать причиной болей в мышцах. Для того чтобы начинать лечение, рекомендуется ознакомиться с тем, как Сусталайф справляется с теми или иными заболеваниями:

Артрит. Под действием препарата удается снять воспалительный процесс, устранить имеющиеся отложения солей.
Артроз. В составе капсул есть все необходимые витамины для того, чтобы восстановить разрушенные ткани, мышцы после этого вновь приходят в тонус. Есть в препарате и жирные кислоты, они улучшают процесс выработки синовиальной жидкости, а это, как известно, лучшая смазка для суставов.

Ревматизм. Ингредиенты, входящие в Сусталайф, подавляют рост бактерий, процесс заживления хрящей ускоряется.
Подагра – препарат улучшает обменные процессы. Даже если боль была настолько сильной, что человек не мог ходить, после пройденного куса лечения все неприятные ощущения полностью пройдут, а пациент вернется к привычному образу жизни.
Травмы и их последствия. Благодаря препарату удается нарастить костную ткань, хрящи будут защищены от механического повреждения.

Сусталайф – это лучшее средство, избавляющее от боли. Примечательно, но препарат может использоваться не только с целью терапии, но и просто в качестве обезболивающего. Продукт становится заменой иных лекарственных средств, что не всегда безопасны для нашего организма.

Инструкция по применению

Производители рекомендуют принимать Сусталайф натощак. Для этого нужно взять ампулку, открыть ее, вылить в ложку и выпить. Спустя полчаса можно кушать, этого времени как правило достаточно для того, чтобы компоненты начали действовать. Периодичность приема – один раз в день, пропускать приемы запрещается, в противном случае эффективность будет снижена.

В инструкции сказано, что рекомендуемая длительность курса лечения – один месяц. За счет того, что в составе отсутствуют химические компоненты, аллергия или побочные эффекты не появляются.

Где купить препарат?

Когда нам нужен какой-то препарат, первое место, куда мы идем – это аптека. Но в случае с Сусталайфом все обстоит немного иначе ведь найти его там не получится. Все дело в том, что производители заботятся о качестве своей продукции и боятся, что после появления Сусталайфа в аптеке появится много подделок. Именно поэтому единственное место, где можно совершить покупку – это официальный сайт. Потребители смогут получить оригинальное средство, без наценок и всего прочего.

Если вы все-таки решите приобрести Сусталайф у производителя, вы можете получить:

оригинальный продукт, имеющий необходимые сертификаты качества;
скидки, акции;
доставку до ближайшего почтового отделения, оплата осуществляется при получении, никаких предоплат делать не нужно;
поддержка консультантов и менеджеров сайта, полное сопровождение пациента до момента получения заказа.

Подводя итоги можно сказать, что Сусталайф – это лучшая новинка на нашем отечественном рынке. Найти достойное аналогичное средство практически невозможно. В составе продукта много компонентов натурального происхождения, все вместе они помогают побороть имеющиеся проблемы и вернут человека к его привычному образу жизни.

Если вы желаете избавиться от мышечных болей в ногах, то Сусталайф без сомнения сможет вам в этом помочь, а полученный результат будет радовать длительное время.

sustalaif.ru

как избавиться без лекарств, с помощью мазей и таблеток

У многих начинающих спортсменов уже после нескольких дней тренировок появляются мышечные боли. В связи с этим возникает вопрос о том, как избавиться от боли в мышцах после тренировки. Особенно беспокоит это новеньких в спортивном зале, которые пытаются охватить все и сразу, давая непривыкшему телу огромнейшую нагрузку.

Мышечная боль: причины и характер

Причины боли в мышцах (миалгия) разнообразные – от эмоциональных всплесков и инфекций до перетренированности организма.

Если ощущения носят постоянный характер и не исчезают в течение 4-5 дней – это повод обратиться к врачу. Проблема может иметь скрытый характер. При этом главной причиной боли остаются все же физические нагрузки.

На самом занятии, как правило, человек не ощущает острой миалгии. Симптомы проявляются примерно через сутки (после сна). Если после тренировки болят мышцы, это отбивает любое желание заниматься дальше. При этом, если не уменьшить мышечную боль, а настойчиво продолжать занятия, это приведет к постоянному гипертонусу организма и риску возникновения различных болезней. Если человеку тяжело подниматься по ступенькам или заниматься простыми домашними делами, нужно испробовать на себе лучшие экспресс-способы, чтобы избавиться от боли в мышцах.

Почему возникает боль в мышцах

На самом деле, причин боли мышечной ткани, если не учитывать хронические болезни и патологии, всего лишь несколько. Их можно разделить на следующие категории:

Боль в мышцах под действием молочной кислоты	При нагрузках, которые относятся к силовым, в мышцах накапливается большое количество молочной кислоты. Это один из побочных эффектов интенсивной тренировки. Такой процесс вызывает у спортсменов неприятные ощущения тяжести и ноющей боли. Вещество полностью выводится из организма за сутки, поэтому желательно тренироваться не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Это даст возможность мышцам отдохнуть и восстановиться.
Боль, которая проявляется с запозданием	Иногда болезненность приходит только через 2 дня после тренировки. Это абсолютно нормальный процесс. Во время занятий спортом мышцы получают новую нагрузку и рвутся. Микроволокна заживают довольно быстро (2-3 дня), после чего с каждым заживлением мышцы нарастают и становятся больше в объеме, при условии правильного питания и соблюдения ряда других факторов. Главное – вовремя менять интенсивность и длительность нагрузок, а также чередовать прорабатываемые зоны, чтобы часть тела, в которой присутствует болезненность, не прорабатывалась несколько дней подряд.
Дискомфорт в результате перетренированности	Если спортсмен ощущает слабость и сильные боли в мышцах (режущего или ноющего характера), можно сделать вывод, что тренировочная программа была излишне интенсивной. У опытных бодибилдеров такая проблема возникает значительно реже, ведь их мышцы более привычны к нагрузкам. У профессионалов мышечная боль воспринимается как обычное явление, и проходит всего за пару дней. В случае с перетренированностью, важно дать мышцам полностью восстановиться (на это может уйти неделя или даже больше) и употреблять много белка.
Болезненность как последствие травм	Если боль носит сковывающий характер, некоторые участки тела припухли и к ним практически невозможно прикоснуться, это может быть признаком травмы. Очень часто спортсмены используют неподходящий инвентарь без контроля тренера (слишком большой вес или неправильная техника выполнения), а потом сталкиваются с проблемой травматизма. В этом случае заниматься самолечением нельзя. Необходимо сразу идти к врачу.
Болевые ощущения из-за гиперчувствительности мышц	Если нервные окончания в организме человека очень чувствительны, из-за интенсивных занятий спортом появляется резкая боль в мышцах и даже судороги. Объясняется этот процесс дисбалансом в организме – сменой соотношения жидкости и солей в теле. Нервные окончания реагируют на процессы изменений очень остро, провоцируя боль. Избавиться от боли в спорте в таком случае поможет растяжка в конце занятия, соблюдение питьевого режима и употребление продуктов, богатых витаминами.

Польза и вред для организма

Учеными было доказано, что микротравмы и дискомфорт при болях в мышцах, благодаря чему при правильном подходе происходит их рост, возникают не всегда. Их провоцируют только нагрузки на пределе возможностей.

Если человек, приходя в спортзал, будет каждый раз выполнять один и тот же комплекс упражнений, не увеличивая количество повторений в подходе или вес инвентаря, то организм быстро привыкнет. В этом случае роста мышц можно не ждать.

Таким образом, боль в мышцах – это позитивное явление, но нужно уметь чувствовать свое тело. Если увеличивать нагрузку регулярно, не обращая внимания на то, удалось ли избавиться от боли в мышцах после тренировки, можно достичь исключительно перетренированности.

Непривычную нагрузку можно давать, когда прошло достаточно времени для восстановления мышц, а боль утихла.

Разновидности болевых ощущений

Когда несколько спортсменов обсуждают между собой, что делать при мышечной боли, их мнения в этот момент могут сильно отличаться, ведь не все виды болевых ощущений проявляются одинаково.

В зависимости от чувствительности организма, уровня спортивной подготовки и стажа в спорте, один спортсмен будет чувствовать легкие ноющие ощущения, а другому тяжело встать с кровати.

Кроме того, могут отличаться источники дискомфорта:

боль в результате «закисления» крови – провоцирует чувство жжения и уходит буквально через несколько часов;
крепатура – запоздалая боль в мышцах, возникающая через 6-7 часов после тренировки, но проявляющаяся особенно сильно только через несколько суток;
травматическая боль – синдром, причиной которого становятся сильные повреждения связок, суставов или мышц, появляющийся из-за пренебрежения правилами безопасности и отсутствия разминки.

Лечебные методы

Некоторые спортсмены, когда хотят избавиться от боли в мышцах, по ошибке путают суставные и мышечные болевые ощущения.

Если при травме сустава продолжать регулярные занятия в спортзале, это может привести к серьезным травмам. Если боль длится более 3 суток, лучше обратиться к врачу и не заниматься самолечением.

Когда дискомфорт возник из-за слишком интенсивных тренировок, увеличения нагрузки или обычной крепатуры, что часто встречается у новичков, тогда мышечную боль можно снять медикаментозными и народными средствами.

Видео «Как избавиться от боли в мышцах после тренировки»

Применение лекарственных средств

Если спортсмену не помогают народные профилактические средства, нужно переходить на традиционные лекарства, которые предназначены для того, чтобы убрать боль в мышцах после тренировки.

Использование сильных противовоспалительных препаратов в спорте запрещено, особенно если человек участвует в спортивных соревнованиях. Однако существуют и более мягкие способы снять боль с мышц после тренировки. Среди них современные лекарства, такие как мази, бальзамы, аспирин и т. д. Перед приемом таблеток нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы он точно установил причину болей и выбрал безопасное средство.

Мази

Кремы и мази от боли в мышцах являются довольно действенными средствами. Их еще называют вариантом для ленивых – намазал необходимый участок тела, и жди результат. В основном используют мази на травах, а также с добавлением различных масел, желчи и т. д. Снять боль в мышцах помогает действующее вещество в составе бальзама. Это может быть капсикам, вольтарен и другие активные компоненты.

Таблетки

Чтобы снять мышечную боль после физической нагрузки, можно принимать такие болеутоляющие средства, как аспирин или ибупрофен. Нужно отнестись к самолечению осторожно, ведь частое употребление этих препаратов вызывает привыкание организма и очень медленное восстановление мышц в будущем. Также эти препараты нацелены лишь на устранение симптоматики, а не самих болей после тренировки, поэтому принять таблетки и пойти на тренировку – самый проигрышный вариант.

Уменьшаем боль в мышцах без лекарств

Когда все тело буквально ломит и выворачивает от сильной боли в мышцах, не обязательно прибегать к лекарствам в первый же день. Отлично убирают неприятную симптоматику проверенные временем методики вроде массажа и правильного питания. Нужно просто разобраться, как именно это работает.

Горячая ванна

Если спортсмен хочет уменьшить боль в мышцах после активной тренировки, ему достаточно лишь принять успокаивающую ванну. Дело в том, что после тренировки вся мышечная масса в теле максимально напряжена, тело находится на взводе. Горячая вода отлично снижает ощущение перетренированности и действует как приятное обезболивающее.

Такой же эффект дает посещение бани или сауны.

Важно: принимать ванну, особенно горячую, не рекомендуется людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Массаж

Массаж тоже отлично поможет облегчить боль и дискомфорт в мышцах после занятий спортом. Это может быть спортивный массаж, сеанс общего массажа или даже процедура в домашних условиях. Главное – расслабить мышцы и снять напряжение. Такая терапия считается одним из эффективных способов уменьшить боль в мышцах после тренировки.

Народные методы

Убрать боль из мышц после тренировки поможет питье в течение нескольких дней фреша из черешни, можно также есть сами ягоды. В народе черешню уже давно окрестили отличным болеутоляющим средством. Ягоды приведут организм в тонус и улучшат общее самочувствие.

Если вы собираетесь вернуться к тренировкам в зале уже через 1-2 дня, первые занятия должны быть облегченными, чтобы боль в ногах после тренировки не повторилась.

Питание и питьевой режим

Чтобы снять болевые ощущения, которые возникают после занятий спортом, нужно также соблюдать правильное питание и питьевой режим. Согласно исследованиям ученых, основной причиной дискомфорта после посещения тренажерного зала является дегидратация организма. Чтобы это предотвратить, нужно просто пить больше воды. А чтобы мышцы болели меньше в случае перетренированности, необходимо правильно питаться, включив в рацион достаточное количество углеводов. Они снимут чувство разбитости и приведут тело в тонус.

Отдыхаем от тренировок

Чтобы снизить дискомфорт и избавиться от мышечной боли, периодически практикуйте отдых от интенсивных упражнений: для здоровья это большой плюс.

Небольшой перерыв длительностью в 2-3 дня поможет мышечным волокнам восстановиться, в свою очередь, прогресс с ростом мышц станет более быстрым.

Желательно также чередовать нагрузку на разные группы мышц. Это устраняет перетренированность и убирает монотонность из ваших тренировок.

Психологический фактор очень важен при занятиях спортом, ведь если уменьшился интерес и пропал стимул заниматься, нужно менять систему занятий.

Можно ли тренироваться при боли в мышцах

Многие спортсмены, которые на следующий день после тренировки ощущают болевой синдром в мышцах, задаются вопросом о том, можно ли делать паузу в занятиях.

Если человек ощущает интенсивную физическую боль, то это может сигнализировать лишь о том, что мышцы не восстановились и им нужен отдых в течение 2-3 дней. За это время организму удастся восстановить запасы энергии.

Если же боль терпимая и вызвана исключительно накоплением молочной кислоты, то можно даже попробовать небольшой тренинг, пропустив всего один день между занятиями.

Легкое занятие должно базироваться на правиле: выполнение 1-2 упражнений с двумя подходами. В общем, нагрузка должна составлять 50-60 процентов от обычной. Такую тренировку нужно проводить только тем спортсменам, которые категорически не хотят делать перерыв и восстанавливать силы.

Профилактические средства

Чтобы минимизировать риск возникновения длительных и неприятных ощущений после занятий спортом, соблюдайте несколько простых правил, которые помогут избежать боли в мышцах. Большинство из них не предусматривает больших денежных или временных затрат. Достаточно лишь уделять своему телу 10-15 минут внимания в день, и результаты тренировок оптимизируются.

Тренировка должна начинаться с разминки. Если дать телу нагрузку с первых же минут пребывания в зале, неадаптированные и неразогретые мышцы могу начать болеть. Тренировка в таком случае не принесет удовольствия и не станет полноценной, ведь спортсмен будет не в состоянии выложиться в полную силу.

Новичку не следует сразу же приниматься за фитнес-программу продвинутого уровня. Этим не удастся добиться желаемой фигуры быстрее, а вот сильная боль во всем теле даст о себе знать уже на следующий день. Лучше начинать с 10 процентов от всей комплексной программы (сделать все упражнения, но с меньшим количеством повторений), а затем с каждой тренировкой прибавлять нагрузку исходя из своего самочувствия.

Любая тренировка – это умение прислушиваться к своему телу. В конце тренировки обязательно нужно выполнить несколько упражнений на растяжку: это снимет с мышц усталость и поможет расслабиться. Завершить занятие лучше контрастным душем.

После тренировки обратите внимание на водный баланс своего организма. Во время занятий спортсмен очень сильно потеет, что подразумевает необходимость восстановления запасов воды в организме. Спортсмен должен выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.

Питание тоже сильно влияет на общее состояние организма. Уменьшить неприятные ощущения после тренировок поможет сбалансированное и комплексное питание с акцентом на белковую пищу и витамины (особенно А, С и Е).

vsudu-sport.ru

чем вызвана и как ее облегчить

Если вы часто испытываете неприятные ощущения в мышцах, например, выкручивание всех частей тела, тупую или жгучую боль, стоит задуматься, связано ли это с перенапряжением, большим количеством тренировок или другими факторами. Причин может быть много. Мы решили разобраться, что же на самом деле вызывает мышечную боль и какие меры можно предпринять, чтобы ее облегчить.

Спортивные травмы или чрезмерная физическая нагрузка

Это, как правило, является основной причиной мышечной боли. Боль в мышцах еще называется миалгией (от древнегреческого myos «мышца» и algos «боль»). Вы можете испытывать боль или дискомфорт, даже когда просто отдыхаете, без движения.

Перенапряжение

Кроме самых очевидных причин, болезненные ощущения в мышцах также бывают связаны с чрезмерной загруженностью, плохим сном, простудой и более серьезными заболеваниями. Например, с артритом, атеросклерозом, волчанкой, инфекцией и т.д.

Частый стресс

Это распространенная причина мышечной боли. Когда человек испытывает сильное потрясение, его организм вырабатывает гормоны, напрягающие мышцы и повышающие чувствительность к боли.

Грипп

Также популярная причина, вызывающая боль в мышцах, потому что при попадании в организм острой вирусной инфекции, он сражается с ней любыми возможными способами. В связи с чем может быть выкручивающая боль во всем теле.

Анемия

Если в вашем организме недостаточное количество функционирующих эритроцитов, то мышечные ткани не получают нужного объема кислорода. По этой причине во многих частях тела может ощущаться усталость, дискомфорт и болезненные ощущения.

Волчанка

Это аутоиммунное заболевание, которое, помимо сыпи на лице и других частях тела, вызывает воспаление или повреждение соединительной ткани в суставах и мышцах.

Фибромиалгия

Неврологическое расстройство, характеризующееся болью разного характера и локализации, особой чувствительностью к прикосновениям, сильной утомляемостью и расстройством сна. Ко всему прочему, болезненные ощущения могут переходить из одной части тела в другую.

Дисбаланс электролитов

Электролиты — это такие минералы (например, кальций, магний, калий), которые требуются организму для нормальной работы клеток. Нехватка или дисбаланс этих элементов может замедлить мышечные сокращения и спровоцировать боль или появление слабости в мышцах.

Атеросклероз

Из-за бляшек в артериях нарушается ток крови, что может привести к боли в ногах даже при ходьбе. Боли или судороги во время пешей прогулки могут также появляться в ягодицах, бедрах или икрах.

Общие советы для уменьшения мышечной боли

Обычно мышечная боль проходит в течение нескольких дней. В это время имеет смысл принимать обезболивающие и противовоспалительные препараты как внутрь, так и наружно. Чтобы облегчить боль, можно выполнять специальные упражнения на расслабление. Но ни в коем случае не занимайтесь активно в острый период. Хорошо подходит для таких целей йога, пилатес и медитация. Если боль сохраняется на более длительное время, нужно обратиться к врачу. А также пройти обследование, сделать рентген, МРТ или КТ, чтобы исключить серьезные проблемы.

Отдых

Если вы поднимали тяжести или получили травму во время тренировки, прежде всего вам необходим отдых. Пораженная часть тела должна побыть некоторый период в спокойствии, в зависимости от того, где сосредоточены болезненные ощущения. А также в этом случае также очень эффективным будет массаж – проведите полный курс (минимум 10 сеансов).

Легкая активность

Постоянные физические упражнения помогают регенерировать и поддерживать нормальный мышечный тонус. Например, пешие прогулки, езда на велосипеде, аэробика, плавание – отличные занятия при проблемах с мышцами. Начинайте с малого, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий.

Распорядок дня

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время (желательно до полуночи). Йога и медитация — отличные помощники в нормализации сна и уменьшении стресса. А также не забывайте про водный режим. Минимум 2 л в день просто необходимы для улучшения и поддержания хорошего состояния.

Растяжка

Если вы в течение дня много времени проводите в одном положении (за компьютером, швейной машинкой, за рулем, за барной стойкой и т.д.), старайтесь выполнять растяжку каждый час. Делайте растяжку как минимум каждый час. К тому же уменьшить боль в мышцах помогают наклоны головы и корпуса вперед-назад и в стороны. Массаж ступней, голеней, рук, наклоны вперед – все это спасает при сковывающей боли в мышцах.

А также при длительной неподвижности дискомфорт возникает из-за плохой циркуляции крови в нижних конечностях. Или же по причине заболевания сосудов (вен и артерий). В таких случаях нужно лечь на ровную поверхность, положить под ноги валик и постараться расслабиться.

Если ваши боли связаны с проблемами в позвоночнике, то вместе с физическими упражнениями, лечебными процедурами (массаж, иглоукалывание и др.) нужно будет пройти курс обезболивающих и противовоспалительных препаратов.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Лучшие продукты для роста ваших мышц

Поделитесь постом с друзьями!

flytothesky.ru

Как справиться с мышечной болью после физических нагрузок

Вы решили заняться спортом, но уже на следующий день хочется всё бросить из-за неприятной боли в мышцах? Не нужно отчаиваться — скоро тело привыкнет к регулярным нагрузкам. А пока мы расскажем, как убрать или уменьшить боль в мышцах после первой тренировки.

Откуда берется боль после тренировки на следующий день

Почему мышцы болят после тренировки? Многие ошибочно полагают, что мышечная боль вызвана накоплением молочной кислоты, но это не так. Боль в мышцах после физической активности, или синдром отсроченной мышечной боли, возникает из-за микроскопических повреждений. Обычно болезненность появляется после смены режима тренировок, увеличения физических нагрузок и их интенсивности. Сильные боли после тренировки возникают через 1 или 2 дня и обычно длятся от 3 до 5 дней. Конечно, мышечная боль может быть и слабой — все зависит от уровня сложности вашей последней тренировки. Не следует путать отсроченную мышечную боль с резкой и острой болью во время тренировки — это может быть и сильное напряжение, и растяжение связок. Такая боль уже сама не пройдет.

Какие мышцы болят после тренировки?

Боль возникает в тех мышцах, которые были задействованы на тренировке. Утром вы ощутите, какие мышцы работали активно, а какие нет.

Боль в мышцах ног после первой тренировки

Если вы делали упор на мышцы ног и ягодиц, то утром у вас возникнет боль в ногах. Обычно болят мышцы на передней и задней частях бедра и, конечно, ягодичные мышцы.

Боли в руках после тренировки

Если вы усердно отжимались или стояли в планке, то вы зададитесь вопросом, как снять боль после тренировки в бицепсах, локтевой мышце, передних зубчатых мышцах, трицепсах и дельтовидных мышцах.

Боли в спине после тренировки

Обычно широчайшие мышцы спины болят после планки, лодочки, отжиманий и упражнений с гантелями. Мышечная боль после тренировки в спине должна пройти через 2−3 дня. Если позднее дискомфорт останется, то необходимо обратиться к врачу — возможно, вы потянули мышцу.

Боль в суставах после тренировки

Если мышечная боль после тренировки — это норма, то болезненные ощущения в суставах — совсем нет. Обязательно проконсультируйте с врачом. Возможные причины боли в суставах: – различные травмы — от ушибов до вывихов или переломов; – воспаление суставов, или артрит; – деформация сустава из-за интенсивной и регулярной физической нагрузки.

Как избавиться от боли после тренировки

1-й способ: активное восстановление

Простой лайфхак, как снять боль после тренировки, — снова проведите тренировку, но в упрощенном варианте, чтобы не навредить себе. Легкие физические упражнения заставят кровь быстрее циркулировать и помогут скорее восстановиться поврежденным мышцам. Оптимальная физическая нагрузка — бег, плавание или йога.

2-й способ: массаж

Массаж помогает расслабиться и восстановиться после тяжелой тренировки. Не зря профессиональные спортсмены каждую неделю ходят на массажные сеансы. Можно записаться к специалисту или сделать массаж самому по видеоурокам.

3-й способ: компрессионная одежда

Купите специальную одежду, которая поддержит мышцы и предотвратит их перенапряжение на будущих тренировках. В спортмагазинах предлагают как компрессионные колготки, так и полноценные комплекты одежды.

4-й способ: контрастная водная терапия

Отличный совет, как облегчить боль после тренировки, — терапия с контрастной водой. Наберите в ванну теплую воду и с помощью душа чередуйте холодный и теплый потоки.

5-й способ: растяжка

Что делать на следующий день после тренировки и как снять боль? Сделайте мягкую 10-минутную растяжку, чтобы помочь мышцам прийти в себя. Не знаете, как убрать боль после тренировки, — предотвратите ее! Перед силовыми нагрузками обязательно разогрейтесь и сделайте растяжку в конце тренировки.

Мази от боли в мышцах после тренировок

Боль после тренировки — что делать? Купите недорогую, но эффективную мазь. Выбирайте мази или гели с добавлением эфирных масел, например масел арники, камфоры, ментола и мяты. Они охлаждают мышцы и снимают болезненные ощущения. На рынке огромное количество средств для облегчения боли, и все они содержат охлаждающие компоненты. Для подавления сильной боли выбирайте продукты с содержанием обезболивающих веществ: – диклофенак; – кетопрофен; – ибупрофен.

Можно ли тренироваться при боли в мышцах?

Конечно, можно продолжить тренировки с мышечной болью. Болезненность должна пройти, как только ваши мышцы хорошо разогреются. Но если вам трудно заниматься спортом, вы можете сделать перерыв до тех пор, пока мышцы не восстановятся. Сосредоточьтесь на тех группах мышц, с которыми вы не успели активно поработать.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями!

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

musthaveforyou.mediasole.ru

Способы борьбы с мышечной болью после тренировок

Мышечная боль — обычное дело после первой тренировки. Через 48−72 часа после занятия ваше тело начинает процесс восстановления мышечных волокон. Нет, вы не повредили мышцы, просто для них это — новые ощущения, и им нужно прийти в себя. Но как же снять или уменьшить боль после тренировки? Рассказываем об эффективных методах! Вы решили заняться спортом, но уже на следующий день хочется всё бросить из-за неприятной боли в мышцах? Не нужно отчаиваться — скоро тело привыкнет к регулярным нагрузкам. А пока мы расскажем, как убрать или уменьшить боль в мышцах после первой тренировки.