Лфк для коленного сустава – Гимнастика при артрозе коленного сустава: комплекс упражнений и лечебная физкультура при 1, 2, 3 степени болезни, контрактуре, которую можно делать дома, видео

Содержание

Лфк коленного сустава | Суставы

Лечебная гимнастика для коленных суставов

Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Он несет на себе большую нагрузку во время ходьбы, бега, прыжков, перемещения по лестнице, статических нагрузок. В результате травм, воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний коленных суставов ухудшается кровоснабжение и питание тканей, истончается хрящевая прослойка внутрисуставных поверхностей костей, разрушаются мениски, нарушается работа мышечно-связочного аппарата.

Артриты, остеоартрозы, изменения целостности костей и связок приводят к хроническому прогрессирующему воспалению и нарушению подвижности коленей. Для лечения заболеваний применяют медикаментозное лечение, хирургические методы терапии, физиопроцедуры и упражнения для укрепления коленных суставов. Лечебная физкультура (ЛФК) назначается на разных этапах заболевания и значительно улучшает функцию опорно-двигательного аппарата.

Задачи и правила проведения тренировок

Комплекс лечебной гимнастики назначается врачом в зависимости от характера и тяжести патологического процесса, сопутствующих заболеваний, возраста больного. Полноценные тренировки начинают в период затихания острой фазы болезни – снижения болевого синдрома, нормализации температуры тела, уменьшения местных воспалительных проявлений. Главной задачей гимнастики является:

  • повышение эластичности связочного аппарата колена;
  • укрепление мышечных групп бедра и голени, участвующих в процессе двигательной активности коленного сустава;
  • нормализация кровообращения, в результате чего улучшается обмен веществ, активизируется синтез синовиальной жидкости, восстанавливаются клетки хрящевой ткани;
  • улучшение общего самочувствия и эмоционального фона, что благоприятно сказывается на выздоровлении.

При ежедневном выполнении комплекса упражнений функция коленных суставов восстанавливается полностью или частично, в зависимости от степени нарушений анатомических структур.

Во время занятий ЛФК следует придерживаться таких правил:

  • тренировки должны быть регулярными, курс лечения составляет от 14 до 30 дней;
  • гимнастику необходимо делать 2-3 раза в день по 10-15 минут, общее время упражнений составляет 30-45 минут;
  • нагрузка на суставы коленей должна постепенно повышаться, частоту повторов упражнений начинают с 3-4, доводя до 10-15 за один подход;
  • амплитуда в начале тренировки низкая с нарастанием к концу гимнастического комплекса;
  • каждое упражнение выполняется тщательно, хорошо прорабатываются мышцы и связки;
  • после физкультуры следует отдохнуть в положении лежа на жесткой поверхности с разогнутыми коленями, что помогает восстановить кровоток в тренируемых суставах;
  • после комплекса упражнений можно принять контрастный душ, провести самомассаж пораженного сустава и окружающих мягких тканей;
  • гимнастика не должна приносить неприятных ощущений и боли, при появлении дискомфорта следует прекратить тренировку;
  • болевой синдром при последующих тренировках требует обращения к врачу.

Не стоит ждать быстрого положительного эффекта, занятия ЛФК улучшают состояние коленей при артрозе и артрите в результате длительного терпеливого лечения, не исключающего другие виды терапии.

Комплекс упражнений по методу Евдокименко

Эффективный комплекс ЛФК для реабилитации воспалительных и дегенеративных заболеваний коленных суставов создал российский академик, врач-ревматолог и психолог Евдокименко Павел Валериевич. На основании своего многолетнего опыта он разработал упражнения, которые положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и улучшают эмоциональный настрой для борьбы с заболеванием.

Наиболее часто нарушение функции коленей встречается при остеоартрозе, который характеризуется разрушением хрящевой и костной ткани, нарушением синтеза синовиальной жидкости, уменьшением амплитуды движений нижних конечностей. Заболевание развивается после травмы, в результате патологии обмена веществ, воспалительного процесса структур коленного сустава (артрит, периартрит, бурсит).

Перед тем, как начать лечебную физкультуру, следует ознакомиться с перечнем противопоказаний к занятиям:

  • артериальная гипертензия;
  • повышение внутричерепного давления;
  • грыжи живота и паховые грыжи;
  • острые заболевания крови;
  • тяжелые хронические болезни сердца и сосудов;
  • острый воспалительный процесс во внутренних органах;
  • повышение температуры тела;
  • менструальные кровотечения;
  • восстановительный послеоперационный период в течение месяца.

Комплекс физкультуры при артрозе коленного сустава включает 9 упражнений, которые необходимо выполнять в предложенной последовательности.

  1. Лежа на животе, руки расположены вдоль тела. Поочередно поднимаем выпрямленную ногу вверх на расстояние от пола примерно 15 см и задерживаем ее на весу в течение 40 секунд. При этом таз плотно зафиксирован, а движения осуществляются за счет мышц бедер и живота.
  2. Исходное положение то же. Левую ногу согните в коленном суставе под углом 90 градусов и медленно поднимайте на высоту до 10 см от пола, задержав на весу не менее, чем на 10 секунд. Затем упражнение выполните правой ногой.
  3. Исходное положение то же. Не спеша поднимите обе ноги на максимально возможную высоту, затем плавно, без рывков разводите ноги в стороны и сводите вместе. Упражнение может способствовать повышению артериального давления, поэтому должно выполняться с осторожностью пациентами, страдающими ишемической болезнью сердца и гипертонией.
  4. В положении лежа на правом боку согните одноименную ногу, а левую нижнюю конечность выпрямите и поднимите максимально вверх, задержите на 20-30 секунд. Затем упражнение повторите на левом боку.
  5. Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте и поднимайте ногу, задержав ее на весу до минуты. Если при выполнении гимнастики сильно болят колени, снизьте амплитуду движений до прекращения ощущения дискомфорта.
  6. Повернитесь к спинке стула лицом в положении стоя и, придерживаясь за нее руками, плавно поднимайтесь на носки, задерживайтесь в таком положении на 3 секунды и опускайте стопы на пол.
  7. Исходное положение то же. Теперь необходимо вставать на пятки, максимально приподнимая стопы вверх.
  8. Исходное положение то же. Левую ногу поднимайте на носок при неподвижной правой ноге, затем это упражнение делайте другой ногой. Получается перекат с одной ноги на другую. Ощутите прилив крови к коленям.
  9. В конце комплекса гимнастики проведите самомассаж передне-боковой поверхности бедра от коленного сустава к паху в течение 5 минут. Сначала растирайте кожу, затем разминайте мышцы, в конце процедуры проведите поглаживание. После массажа должно ощущаться приятное тепло.

Упражнения при артрозе колена улучшают его двигательную функцию и снимают болевой синдром уже с первых дней занятий, однако для закрепления положительного эффекта важно пройти полный курс лечебной физкультуры. Для правильного выполнения гимнастики следует обратиться к врачу, который поможет поставить технику тренировок. Кроме того, в интернете размещены многочисленные наглядные видео, подробно объясняющие особенности упражнений при заболеваниях коленного сустава.

ЛФК для коленей эффективно восстанавливает их функциональную активность и являются важной частью комплексного лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Правильный подход и следование рекомендациям специалиста при выполнении гимнастики поможет сохранить здоровье коленных суставов и предупредить прогрессирование патологического процесса.

ЛФК при артрозе коленного сустава: упражнения, польза, самомассаж

Главная задача ЛФК при артрозе коленного сустава – восстановление максимального объема движений и повышение выносливости мышц и связочного аппарата. Комплекс упражнений составляется медицинским специалистом с учетом тяжести заболевания и функциональных способностей пациента. Дозирование нагрузки — самый сложный аспект, который в случае значительного преувеличения может перечеркнуть проведенное лечение.

В чем польза ЛФК

ЛФК занимает важное место наравне с медикаментозным лечением. Грамотно составленный комплекс упражнений и регулярное их выполнение предотвратит потерю двигательной функции и локальную атрофию мышц. Достижение оптимального лечебного эффекта с помощью ЛФК возможно при осторожном дозировании нагрузки во время занятий.

Чрезмерные усилия могут легко ухудшить состояние и спровоцировать переход болезни в острое состояние.

Дегенеративные процессы при артрозе постепенно разрушают хрящевую прослойку, которая одновременно выполняет защитную и амортизирующую функцию, защищая коленный сустав от перегрузок. Истончение хрящевой защиты вызывает боль при движении. Стараясь избежать болевых ощущений, человек щадит ногу и старается не выполнять движений больной конечностью.

Отсутствие движений отрицательно сказывается на связках и мышцах, вызывая слабость и атрофию. Целью проведения сеансов лечебной физкультуры является запуск процессов самовосстановления и увеличение амплитуды движений. После гиподинамии в период обострения артроза к первым занятиям рекомендуется приступать уже на четвертый день после снятия воспаления.

Регулярное выполнение назначенного комплекса укрепляет связки и восстанавливает силу мышц. Дозированные нагрузки улучшают питание суставных тканей за счет повышения качества доставки питательных веществ и кислорода с усилением кровотока.

Благоприятный прогноз при хроническом течении артроза коленного сустава зависит от соблюдения рекомендаций по двигательной активности и эффективной нагрузке. Первые занятия ЛФК проводят под наблюдением инструктора, который проследит за техникой выполнения движений. В последующем больной может применять приобретенные навыки в домашних условиях, строго соблюдая рекомендации врача.

Десять лучших упражнений при артрозе коленного сустава

  1. Для выполнения первого упражнения – лечь на живот, ноги положить вместе, руки вдоль туловища. Плавно приподнять над полом прямую ногу на высоту 7-10 сантиметров и задержать ее в статическом положении, досчитав до тридцати. Движение проделать каждой ногой по одному разу. Следить за тем, чтобы обе ноги испытывали одинаковую нагрузку.
  2. Для второго движения положение остается прежним. Следующий этап – динамичная нагрузка: нога приподнимается и опускается на пол восемь раз, после чего движения повторяются другой ногой. Не нужно стараться поднять ноги слишком высоко, важнее не отрывать корпус от коврика, а двигать только конечностями.
  3. Третье упражнение потребует изменения исходного положения: нужно лечь на спину, одна нога должна быть полностью разогнута, вторую согнуть, подтянув стопу к ягодице. Движения выполняются согнутой ногой под углом девяносто градусов, поднимая ногу на высоту пятнадцать сантиметров и задерживая 10 секунд. Законченный комплекс насчитывает по 8 движений каждой ногой.
  4. Четвертое упражнение потребует некоторой выносливости. Лежа на спине, поднять прямые ноги на высоту 6-7 сантиметров и медленно развести их в разные стороны, после чего соединить вместе и опустить на пол. Упражнение тренирует не только мышцы нижних конечностей, но и нижней части живота. Движения повторяют шесть раз.
  5. Пятое движение выполняется лежа на боку. Нога, на которую опирается туловище, должна быть согнута в колене, а другая находится в выпрямленном состоянии. Приподнимать прямую ногу, отрывая ее на десять сантиметров от пола, и удерживать пять секунд, медленно опуская в исходное положение. Проделав семь таких повторений, перевернуться на другой бок и повторить движение другой ногой.
  6. Для шестого упражнения сесть на стул такой высоты, чтобы колени находились под прямым углом. Выпрямить одну ногу и задержать ее в на весу десять секунд, после чего опустить и повторить движение другой конечностью. Достаточно проделать по два повторения каждой ногой.
  7. Седьмое упражнение выполняется стоя, держать за опору перед собой. Оторвать пятки от пола, опираясь на пальцы и переднюю часть стопы, и задержаться в таком положении, досчитав до трех. Для завершения курса потребуется десять таких подъемов.
  8. Для восьмого движения положение не меняется. Упражнение заключается в отрыве пальцев и передней части стопы, опираясь на пяточную кость. Десять медленных подъемов стопы потребуется для завершения данного упражнения.
  9. Не меняя исходного положения, выполняем девятое упражнение, плавно и без резких движений перекатываясь с пятки на носок попеременно двумя ногами. Количество перекатов должно достичь десяти каждой конечностью.
  10. Для выполнения последнего, десятого, упражнения понадобится лечь на живот и выпрямить обе ноги. Поднимать пятку, сгибая колено как можно сильнее. Проделать по десять сгибаний каждой ногой.

Самомассаж после ЛФК

После каждого занятия улучшить структуру мышечной ткани и усилить приток крови к колену поможет массаж, который можно проводить самостоятельно. Сидя на стуле, положить ладони на семь сантиметров выше колена. Медленными растирающими движениями массировать бедро вверх к области таза, и снова возвращаясь к колену.

Массаж проводится на передних и боковых мышцах бедра, прилагая небольшие усилия и создавая легкое воздействие на кожу, которое в норме вызывет легкое покраснение и чувство тепла. Время проведения массажа – не более пяти минут.

Противопоказания

Лечебную физкультуру нельзя выполнять при следующих состояниях:

  • стойкая гипертония;
  • острая фаза воспалительных и инфекционных заболеваний;
  • грыжевые выпячивания в паху и животе;
  • лихорадочное состояние;
  • в первые шесть месяцев после операций;
  • тромбофлебит и варикозное расширение вен.

Профилактика

Важность ЛФК при артрозе коленного сустава нельзя переоценить. Без динамических нагрузок колено потеряет способность двигаться, а мышцы полностью атрофируются. Выполняя движения самостоятельно, нельзя забывать о безопасной нагрузке. Чрезмерные усилия приведут к обострению, которое может перечеркнуть терапевтический эффект, который был достигнут за годы проделанного лечения.

Наиболее действенные упражнения из ЛФК (лечебная физкультура) при артрозе коленного сустава

Задача ЛФК при артрозе коленного сустава – сохранить его физиологические функции. Гимнастика укрепляет мышцы, ускоряет кровоток и обменные процессы, которые необходимы для регенерации хрящевой ткани. С помощью упражнений можно уменьшить болевой синдром, повысить подвижность сустава, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общее самочувствие.

Содержание:

Гимнастика и артроз

Артроз колена в медицине носит название гонартроз. Патологические процессы начинаются в хрящевой ткани из-за недостатка питательных веществ. Ее структура меняется и истончается. Хрящ перестает быть гладким – его поверхность покрывается микроскопическими чешуйками, которые при движении отслаиваются. Суставная щель сужается и кости начинают тереться друг о друга, сковывая движения и вызывая боль.

Лечение всегда проводится комплексно. Медикаментозную терапию дополняют физиопроцедуры, массаж, мануальная терапия, гирудотерапия и лечебная гимнастика.


Регулярные занятия позволяют:

  • увеличить амплитуду движений;
  • улучшить кровообращение в больном суставе;
  • уменьшить боль;
  • укрепить мышцы.

Выполняя ежедневные упражнения можно остановить болезнь на 2 степени и избежать оперативного вмешательства. Подбирать комплекс упражнений должен лечащий врач в зависимости от возраста пациента и течения заболевания.

При выполнении физкультуры придерживайтесь следующих правил:

  1. Медленно увеличивайте нагрузку на больной сустав.
  2. Движения не должны вызывать болевые ощущения.
  3. Тренировки выполняйте ежедневно.
  4. ЛФК делайте только в период ремиссии. Когда колено больное и отечное, обеспечьте ему покой.
  5. Одинаково нагружайте оба сустава.
  6. Давайте ноге отдохнуть.
  7. Делайте гимнастику по 30 минут 3 раза в день, разделив на 10-минутные блоки.
  8. Совершайте плавные движения.

Лечебная физкультура

  1. Лежа на спине поочередно подтягивайте колени к груди, задерживаясь каждый раз по 5 секунд.
  2. Имитируйте езду на велосипеде.
  3. Выпрямите ноги и приподнимите от пола на 20 градусов. Раздвигайте и скрещивайте конечности, как будто это ножницы.
  4. Перевернитесь на живот, оторвите от пола конечности, прогибаясь в спине, зафиксируйте положение на несколько секунд.
  5. Встаньте и возьмитесь за спинку стула. Плавно перекатывайтесь с пятки на носок.
  6. Поочередно отводите ноги в стороны с небольшой амплитудой.
  7. Сядьте на стул, кисти расположите на коленях. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра.
  8. Подтягивайте поочередно колени к груди.
  9. Выпрямляете и сгибайте ногу в колене.

На заметку. Простые упражнения сможет выполнить человек в любом возрасте, главное не делать резких движений, которые могут вызвать боль. При обострении хронических заболеваний занятия откладывают до ремиссии.

Ходьба при артрозе

Большинство ортопедов соглашаются, что ходьба полезна при гонартрозе. Она оказывает профилактическое воздействие, предупреждает развитие заболевания и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

  • улучшает кровообращение;
  • увеличивает доставку питательных веществ к суставу;
  • укрепляет мышцы;
  • сжигает калории;
  • увеличивает доставку кислорода к тканям;
  • благотворно влияет на иммунную систему.

Полезной считается средний темп и прогулочная ходьба. При этом лучше использовать ортопедические наколенники, которые будут уменьшать нагрузку и поддерживать сустав. При артрозах 2 степени рекомендуется опираться на трость – как вариант, займитесь скандинавской ходьбой. Передвижение на 3 степени заболевания затруднительно, поэтому необходимо делать короткие прогулки с дополнительной опорой.

Скандинавская ходьба

Она особенно полезна. Для нее используют специальные или лыжные палки. Неспешные прогулки задействуют более 80 процентов мышц, а по энергетическим затратам скандинавская ходьба соответствует медленному бегу.

На заметку. Передвижение с 2 палками снимает нагрузку с коленных суставов и минимизирует травматизацию.

Освоить скандинавскую технику сможет человек с любой физической подготовкой, но лучше начинать занятия с тренером, который укажет на нюансы. Ходьба должна начинаться с небольшой разминки и заканчиваться растяжкой мышц.

Чтобы эффект от ходьбы был максимальным, необходимо правильно подобрать размер палок. Они служат продолжением руки и помогают правильно перемещать вес.

  • правую руку вынесите вперед и коснитесь палкой земли;
  • сделайте шаг вперед левой ногой;
  • перекатитесь с пятки на носок;
  • левой рукой оттолкнитесь от земли и вынесете палку перед собой;
  • когда острие коснется земли сделайте шаг правой ногой;
  • вес тела переносите на руки.

На заметку. Скандинавская ходьба – одна из эффективных мер борьбы с артрозом колена. Даже если передвижение доставляет дискомфорт, ходить необходимо, максимально разгружая сустав.

Ходьба на коленях

Еще один эффективный способ справиться с заболеванием – ходить на коленях. Выполнение этого упражнения позволяет уменьшить болевые ощущения, повысить кровоток, улучшить состояние суставов.

Если есть болевые ощущения, не опускайтесь на пол – выполняйте движения на кровати, подложив подушки под колени. Встаньте на четвереньки и просто помнитесь на суставах. Выполняйте разминание 3 раза в день по несколько минут. Через 2-3 дня боли уйдут и можно будет перейти на пол, положив толстое одеяло под коленные чашечки.

Увеличивайте постепенно время занятий и начинайте передвигаться. Занимайтесь под музыку, ходите по разной траектории, упражнения выполняйте на позитиве. Постепенно увеличивайте занятия до 30 шагов. Ходьба на коленях укрепляет связки и мышцы, позволяет уменьшить объем бедер, улучшает выработку синовиальной жидкости, которая питает и смазывает суставы.

Бег и езда на велосипеде при гонартрозе

Легкая трусца в ортопедической обуви разрешена только на 1 степени гонартроза. При беге нагрузка на коленный сустав увеличивается в 5 раз, по сравнению с медленной ходьбой. Перегрузки на 2 степени заболевания могут привести к прогрессированию болезни и ухудшению состояния хрящей. Занятия бегом на последней степени болезни практически невозможны и противопоказаны.

На заметку. Если дома есть беговая дорожка, лучше поставить ее в режим неспешной ходьбы и заниматься по 15-30 минут ежедневно.

При артрозе колена езда на велосипеде принесет пользу только на ровной местности и при ранней степени заболевания. Велотренажер является альтернативным методом. Он позволит улучшить кровоток, избежать излишней вибрации и травмирования.

При дискомфорте в колене альтернативой можно выполнять упражнения на спине с имитацией езды на велосипеде. Они не только разработают коленный сустав, но и укрепят мышцы пресса.

Йога при артрозе колена

По восточным мировоззрениям артроз появляется вследствии неверной циркуляции энергетических потоков. Йога рекомендована на различной степени заболевания. Существует множество упражнений, которые не травмируют колени и одновременно укрепляют и растягивают мышцы.

Упражнения, которые уменьшают воспаление и боль:

  1. Наклон вперед. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Нагнитесь и попытайтесь коснуться руками пола.
  2. Маха-Мудра. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и отведите влево, опустив на поверхность бедро и голень. Пятку подведите к промежности и коснитесь правого бедра. Прямыми руками тянитесь к вытянутой правой стопе, голову опустите на грудь. Сделайте полный вдох и медленный выдох. Повторите асану другой ногой.
  3. Кузнечик. Лягте на живот, оторвите руки и ноги от поверхности, задержитесь на несколько секунд, опуститесь на пол.
  4. Дерево. Встаньте прямо, стопу правой ноги подтяните как можно выше к промежности и уприте в левое бедро. Плавно разверните колено вправо. Руки сложите перед собой ладонями друг к другу. Оставайтесь в позе максимально возможное время и держите баланс. Повторите асану другой конечностью.

Важно. Все движения делайте плавно, не допуская болевых ощущений. Это лишь некоторые элементы йоги, которые помогут усилить кровообращение и натренировать мышцы.

Массаж при артрозе колена

Польза массажа при гонартрозе научно доказана. При заболевании 1 степени он может стать отличной альтернативой медикаментозному лечению. В период обострения процедуры становятся частью комплексной терапии.

Существует много разных методик проведения массажа. В основе техники растирание, поглаживание, воздействие на определенные точки.

При артрозе коленного сустава используют следующие методики:

  • финскую – разминание большими пальцами рук больных участков колена с движением сустава;
  • шведскую – поглаживание и растирание;
  • японскую – точечный массаж;
  • российскую – разминание пальцами без сгибательных движений коленом.

Массаж начинают с разогрева мышц в крестцовой области, медленно переходя на бедра и голень, которые гладят и потряхивают.

  1. Поглаживайте ногу с каждой стороны больного колена, не дотрагиваясь до чашечки.
  2. Разотрите бедро и голень.
  3. Аккуратно согните ногу в суставе и разогните ее. Сделайте несколько медленных движений.
  4. Вращайте голенью в одну и другую сторону.
  5. Снова разотрите бедро.
  6. Подушечками пальцев мягко погладьте колено.


Движения направляйте в район подколенной ямки для усиления кровообращения. Самомассаж делайте в течение 20 минут. После процедуры, лежа на спине, несколько раз согните и разогните ноги.

Плавание и тренажеры при гонартрозе

Посещение бассейна и плавание являются универсальными средствами в борьбе с гонартрозом. В воде нагрузка на суставы и связки значительно уменьшается. Кроме этого при движении создается дополнительный массажный эффект и происходит укрепление гладкой мускулатуры. Процедура полезна как для молодых, так и для пожилых людей.


При артрозе колена лучше плавать брассом и вольным стилем на спине. В воде можно делать упражнения, которые на суше нежелательны, например, приседания. Выполняйте круговые движения ногами, отводите их в стороны, просто ходите по периметру бассейна. Можно использовать элементы фитнеса, заниматься аквааэробикой. В воде приветствуются любые движения, не вызывающие дискомфорт в суставе.

В бассейне часто бывают тренажерные залы. При гонартрозе можно проводить тренировку только на некоторых тренажерах.

  • приседать с тяжестями;
  • использовать тренажеры с ударной нагрузкой на сустав;
  • принимать обезболивающие таблетки.

Выполняйте симметричные и плавные движения на оба сустава, делайте между подходами 10-минутный отдых.


Физкультура при артрозе колена помогает остановить развитие заболевания и способствует регенерации тканей. Выполняйте простые упражнения в домашних условиях, запишитесь в бассейн, совершайте пешие прогулки, делайте ежедневно утреннюю зарядку и соблюдайте диету. Спорт является прекрасной профилактикой гонартроза, позволяет восстановить подвижность ног и укрепить здоровье.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Источники:

http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-kolennyh-sustavov

http://artosustav.ru/artroz/kolennogo/lfk/

http://krepkiesustavy.ru/artroz/kolennogo-sustava-lfk/

примеры зарядки и видео ЛФК

Содержание статьи:

Специальные упражнения для коленных суставов – обязательная часть реабилитационной, восстановительной программы после полученных травм, перенесенных артритов (помогает восстановить подвижность колена, устранить атрофию мышц).

Восстановление после травмирования колен

Чаще всего наиболее тяжелые последствия имеют травмы колена из-за того, что повреждения структур носят стремительный характер. Травматические нарушения коленного сустава в большинстве случаев отмечаются у спортсменов. К сложным переломам, как правило, неприменимы стандартные программы гипсования, поскольку они могут безвозвратно обездвижить конечность. Поэтому применяется специальная терапевтическая программа.

Важно: даже если гипс был наложен корректно, после его снятия наблюдается ограниченность подвижности.

Гипсовая лонгета на колено

Ношение гипсовой лонгеты приводит к тому, что связки утрачивают гибкость и эластичность. Как результат – невозможность согнуть конечность даже на 90°. Исправить это помогает выполнение комплекса упражнений, направленных на укрепление мышечного и связочного аппарата конечности в стадии выздоровления.

Заниматься можно в домашних условиях, но исключительно после консультации с лечащим врачом. В помещении не должно быть сквозняков – это негативно отражается на процессе выздоровления. Специалисты рекомендуют проводить разрабатывающего типа упражнения для коленей в то время, как конечность находится в подвешенном состоянии и освобождена от любой нагрузки. Соблюдение этой рекомендации способствует тому, что синовиальная жидкость свободно омывает поверхность коленного сустава и, соответственно, помогает в кратчайшие сроки восстановить ее.


Следует помнить, что эффективность от упражнений будет высокой исключительно при соблюдении таких правил:
  • упражнения должны проводиться на регулярной основе;
  • соблюдение назначенной лечащим врачом диеты;
  • нагрузки должны увеличиваться постепенно;
  • дополнение упражнений массажем.

Разрабатывающие упражнения

Разрабатывающие упражнения

Такого рода упражнения помогают улучшить двигательную функцию коленного сустава после перелома, перенесенной травмы. При выполнении одного из перечисленных ниже упражнений нагрузка и количество подходов увеличиваются постепенно.

Для разработки коленного сустава после перенесенной травмы специалисты рекомендуют выполнять одно из приведенных ниже упражнений:

  • наклоны туловища к ногам. Количество подходов доводят до 15. Во время выполнения упражнения следует внимательно следить за своим самочувствием и при появлении болевых ощущений следует обратиться к врачу;
  • сесть на стул, держа спину ровно, стопы стоят на полу. Совершить сгибательно — разгибательное

    Упражнение «велосипед»

    движение 15 раз. Если самочувствие позволяет, можно продолжить тренировку на коврике в положении лежа на животе и спине;

  • сесть на стул, поочередно выпрямить согнутую конечность и задержать ее в таком положении на 5 секунд;
  • упражнение «велосипед».

Появление боли после тренировки – повод для снижения нагрузки. Если даже после этого неприятные ощущения продолжают отмечаться, следует обратиться к лечащему врачу.

Упражнения на растяжку

Переломы, а также некоторые другие травмы обязательно подвергаются накладыванием гипсовой лонгеты. Во время ее ношения сухожилия не испытывают прежней нагрузки, в результате чего они укорачиваются. Поэтому реабилитация обязательно включает комплекс упражнений на растяжку.

Упражнения на растяжку

Упражнения легки в исполнении. Они заключаются в следующем:

  • сесть на пол, ноги вытянуть. С осторожностью потянуться вперед, стараясь коснуться кончиков пальцев. О правильности и эффективности упражнения говорит легкая болезненность;
  • опереться на вертикальную обязательно неподвижную поверхность и сделать неглубокое приседание.

Специалисты утверждают, что приведенная гимнастика для коленей должна проводиться два раза в день – утром и вечером. Длительность каждого элемента – не больше двух-трех минут. Ярко выраженный болевой синдром – повод для беспокойства. Это может говорить о том, что пациент допускает ошибки при выполнении. Например, уделяет упражнениям слишком много времени, отсутствует регулярность.

Важно: после окончания гимнастики рекомендуется прогнуться в поясничном отделе позвоночника назад. А затем выпрямить спину, осторожно напрягая мышцы.

Как показывает практика, полное восстановление функций коленного сустава после перенесенной травмы занимает несколько месяцев. Именно на протяжении этого времени следует выполнять указанные выше упражнения.

Упражнения в случае повторного травмирования

Коленный сустав после травмы становится подверженным повторному травмированию. И каждый раз восстановительный процесс занимает все больший промежуток времени, возрастает риск развития артроза.

Упражнения после травмы коленного сустава

Чтобы уменьшить вероятность появления опасных для здоровья коленных суставов последствий травматологи и ортопеды рекомендуют регулярно проводить упражнения профилактической направленности. Важно, чтобы они были направлены на восстановление подвижности, гибкости. Должное внимание следует уделить растяжке суставов. Методику занятий можно сформулировать следующим образом:

  1. Занять сидячее положение. Одну конечность вытягивают перед собой, стопу второй поместить на бедро прямой ноги. Нажать на колено с небольшой силой. Поменяв конечности, провести повторное упражнение.
  2. Исходное положение, вытянута должна быть та конечность, на которую в прошлом упражнении не оказывалось давление. Поочередно потянуться к носкам каждой ноги.
  3. Положение – сидя на полу, подошвы соединены между собой и подтягиваются к себе. Ладонями следует надавливать на колени, чтобы они оставались прижатыми к полу. Если возможно, туловище следует наклонить вперед. При выполнении упражнения следует внимательно следить за самочувствием. При любом появлении сильной боли лучше остановиться.
  4. Сесть на стул средней высоты. Ноги разводятся в разные стороны, оставаясь согнутыми, стопы прижаты к поверхности пола. Оставляя стопы на месте, подтянуть колени друг к другу.

Приведенный комплекс выполняют дважды в день. На один подход должно тратиться не больше 3 минут.

Гимнастика при артрозе

Артроз коленного сустава

Артроз коленного сустава – достаточно распространенное явление, которое развивается в силу разных факторов – возрастные изменения, травмирование. Как показывает медицинская практика, выполнение упражнений при этом состоянии не менее эффективное, чем лекарственные средства. Особенного эффекта удается достичь, если подключить ЛФК для коленного сустава.

Следует помнить некоторые правила, обязательные к исполнению перед тем, как начать программу по восстановлению пораженных артрозом коленях:

  1. К лечебной физкультуре следует прибегать исключительно после того, как наступит период ремиссии. Именно к этому моменту болевой синдром снижается, воспалительные процессы в острой фазе отсутствуют. Игнорирование этого правила может привести к ухудшению состояния коленного сустава, вернется воспаление.
  2. Перед началом ЛФК обязательно получение согласия со стороны консультирующего врача.
  3. Лечебная гимнастика для коленных суставов преимущественно должна состоять из статической нагрузки.

Важно: статическими нагрузками называют движения, при совершении которых человек задерживается в занятом положении на некоторое время.

Упражнение при артрозе колена

Статические нагрузки позволяют устранить атрофию мышечного и связочного аппарата, при этом сам сустав не изнашивается, на него не оказывается избыточная нагрузка.

При артрозе, как и в случае травматического нарушения целостности коленного сустава, важно завершать сеансом пятиминутного массажа. Специальной подготовки не требуется. Довольно легким надавливанием пальцами пройтись по всей поверхности бедер и голеней. Усилить общий восстановительный эффект поможет использование согревающих гелей или лечебных кремов.

На сегодня существует ряд технологий проведения лечебной гимнастики для коленных суставов при артрозе. Наибольшее распространение за счет своей эффективности получила методика, активно применяемая в центрах Бубновского, известного врача. Как показывает практика, предлагаемые упражнения одинаково эффективны для пациентов любого возраста. Кроме того, они активно применяются в спортивной медицине в случае получения травмы.

Ниже представлен комплекс, получивший названия 9 упражнений Бубновского. Всего его составляющие должны выполняться в представленной последовательности. Для большего удобства можно просмотреть видео с гимнастикой для коленных суставов (см. в конце статьи).

Упражнение 1

Положение лежа. Для большего комфорта можно использовать коврик для фитнеса. Верхние и нижние конечности вытянуты. Поочередно поднять ноги, согнутые в колене на высоту 15 см от поверхности пола и задержать на 40 секунд. Постепенно конечность опускается. Сделать небольшой перерыв и перейти к следующему циклу этого же упражнения.

Исходное положение. На ту же высоту поднимается уже выпрямленная конечность. Таких движений надо совершить 10-20 (начинать следует с малого числа, постепенно увеличивая количество подходов).

Важно: между каждым махом следует делать непродолжительный перерыв (1 –2 секунды) с полным расслаблением всего тела.

Упражнение 2

Гимнастика для коленного сустава

Исходное положение с тем лишь отличием, что одна нога остается вытянутой, а вторая сгибается в суставе под углом 90°. Порядок дальнейших действий:

  • согнутая конечность с сохранением угла отрывается от пола на 10 см;
  • задержать ногу на 30-40 секунд;
  • опустить конечность и расслабить все тело.

После небольшого перерыва повторить упражнения с другой ногой, которая была в вытянутом положении.

На каждую конечность должно приходиться не более одного подхода.

Для достижения большого эффекта специалисты советуют повторить весь цикл уже в динамическом положении. В этом случае разница в выполнении заключается только в том, что задерживать поднятую конечность не следует.

Дополнительно при отсутствии противопоказаний больному проводится курс магнитотерапии.

Упражнение 3

Подъемы ног лежа на спине

Это упражнение рекомендуют исключительно физически выносливым и сильным людям. При отсутствии достаточной физической подготовки цикл пропускается.

Исходное положение – лежа на полу с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль тела руками. Выпрямленные ноги поднимаются от поверхности пола на высоту 15 см, затем медленно разводятся в сторону и также смыкаются. Количество подходов – от 8 до 10. Затем конечности плавно опускаются на пол.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на правом колене с согнутой в колене правой ногой. Выпрямленная левая конечность поднимается и задерживается на 30 секунд, сохраняя угол 45°.

Опустить ногу медленно и полностью расслабить все мышцы. По прошествии двух-трех секунд перевернуться на другой бок и повторить весь цикл.

Выполняя приведенное упражнение, больному следует за тем, чтобы на обе конечности приходилась одинаковая по амплитуде нагрузка. Также должен строго соблюдаться угол и временной промежуток, на который задерживается нога.

Упражнение 5

Упражнение со стулом

Исходное положение – сидя на стуле. Выпрямить ногу на уровне колена, а затем по возможности максимально выше, поднять используя тазобедренный сустав. Достигнув, второго положения, следует задержаться на 60 секунд.

Затем поднятая конечность медленно опускается и приводится в исходное положение. После небольшого перерыва повторить упражнение для второй ноги.

Количество подходов для каждой конечности – от 2 до 3 раз.

Упражнения 6

Упражнение 6

Встать возле стула со стороны спинки – она поможет удерживать равновесие. Медленно подняться на носочки и задержаться в таком положении на 60 секунд. С той же амплитудой вернутся в исходное положение.

Для данного упражнения также предусмотрен динамический вариант выполнения. Разница исполнения только в том, что задерживаться следует не более чем на 2 секунды.

Количество повторов – от 10 до 15.

Упражнение 7

Исходное положение – аналогичное предыдущему упражнению. Рукой опереться на спинку, ноги поставлены на пятки, пальцы и стопы максимально потянуть вверх. Задержаться в положении на 60 секунд и медленно вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение в динамическом режиме.

Упражнение8

Количество повторенных циклов – 10–12.

Упражнение 8

Встать около стула, придерживаясь рукой за спинку. Выставить ногу на носок и максимально высоко поднять пятку. Вторая нога полностью стоит на полу. Затем поменять ноги.

Завершающий этап – поднять пятку одной ноги и опустить другую.

Упражнение 9

Заключительное упражнение. Оно заключается в массажном воздействии на мышечный аппарат бедра. Массировать следует исключительно передняя поверхность.

Лфк коленного сустава видео – Лечение Суставов

Лечебная гимнастика при гонартрозе — артрозе коленного сустава: общие правила занятий и комплекс упражнений

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Артроз коленного сустава или гонартроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание коленного сустава, которое сопровождается разрушением суставного хряща, деформацией сустава и нарушением его функционирования. Это заболевание сопровождается болью в суставе, скованностью движений, увеличением размера колена. Лечение болезни включает прием медикаментов, физиотерапию, массаж, иногда требуется проведение операции. Но особую роль в терапии гонартроза имеет лечебная физкультура.

Содержание статьи:
Когда показана ЛФК
Преимущества и недостатки
Упражнения по Бубновскому
ЛФК М. Джамалдинова

Кому показана ЛФК при артрозе колена?

Лечебная физкультура довольно часто может стать основой лечения артроза колена. Ее проведение позволяет улучшить кровообращение и трофику в тканях, уменьшить боль, укрепить мышечно-связочный аппарат, увеличить амплитуду движений.

Выполнение упражнений дает положительные результаты:

  • при артрозе колен, особенно на начальных стадиях;
  • в период реабилитации после перенесенных травм и операций.

Противопоказания

ЛФК при артрозе колена можно выполнять не всегда. К противопоказаниям этой методики лечения относятся:

  • острый период болезни;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни крови;
  • кровотечения;
  • наличие острого воспалительного процесса в организме;
  • повышенная температура крови;
  • первые дни после операции на коленном суставе;
  • гипертензия;
  • паховая грыжа;
  • грыжа белой линии живота.

Преимущества и недостатки ЛФК

Лечебная физкультура имеет массу положительных влияний, которые являются ее неоспоримыми преимуществами:

  • нормализует кровоток и лимфоток;
  • улучшает питание пораженных тканей;
  • укрепляет связочно-мышечный аппарат;
  • улучшает общее состояние пациента;
  • снимает болевые ощущения;
  • предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни;
  • увеличивает суставные щели;
  • предотвращает мышечные спазмы;
  • замедляет разрушение хрящевой ткани;
  • увеличивает подвижность суставов и амплитуду движений.

Недостатки ЛФК могут проявиться в случае самостоятельного выбора упражнений и неправильного их выполнения. Поэтому очень важно, чтобы комплекс лечебной физкультуры был подобран и назначен специалистом. Первые занятия также необходимо выполнять под наблюдением тренера, чтобы научиться правильным движениям и предотвратить травмирование.

Видео гимнастики при артрозе

В сети имеются многочисленные видео различных комплексов лечебной физкультуры. Они нес