Зарядка для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе – Лучшая лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного и пояснично-крестцового отделов позвоночника: специальная физкультура и зарядка

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Человеку, страдающему остеохондрозом, без специальной лечебной гимнастики не обойтись. Необходима зарядка и для профилактики данного заболевания, и для закрепления результатов консервативной терапии. О правилах выполнения ЛФК и видах упражнений для поясницы пойдет речь в статье.

Эффективность зарядки при поясничном остеохондрозе

Основная часть ежедневных нагрузок приходится на нижнюю часть спины, поэтому остеохондроз поясничного сегмента встречается чаще других видов заболевания. К старости у подавляющего большинства людей есть симптомы поясничного остеохондроза. Не дать прогрессировать этой патологии и перейти на стадию протрузий и грыж может только комплекс мер терапии. Кроме медикаментов, массажа и правильного питания в этот комплекс входит ЛФК – лечебная зарядка для укрепления поясницы.

Рано начав занятия и выполняя их регулярно, можно добиться выполнения таких целей:

• Замедление течения болезни;
• Устранение воспаления и боли на фоне защемления нервных корешков;
• Ликвидация компенсаторных спазмов мышц;
• Возвращение подвижности позвоночного столба;
• Профилактика нарушений со стороны нижних конечностей и внутренних органов.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела помогает создать надежный мышечный корсет. Он будет поддерживать позвоночник, «гасить» статические нагрузки. Это не позволит меняться осанке в худшую сторону, что часто случается при запущенном остеохондрозе.

У человека, регулярно выполняющего ряд лечебных упражнений, налаживается микроциркуляция крови, обмен веществ, питание хрящей восстанавливается. ЛФК – один из немногих методов при остеохондрозе, который действительно лечит заболевание, а не служит симптоматическим приемом против воспаления и боли.

Когда начинать ЛФК при остеохондрозе?

Зарядка при поясничном остеохондрозе должна выполняться с самых ранних стадий болезни. Если процесс разрушения позвонков запущен, каждый день на счету. При значительном уменьшении высоты хрящей и компрессии нервов понадобится ряд более сложных методов лечения (вытяжка, операция). Не стоит ждать, пока позвонки сместятся, появятся грыжи, произойдет нарушение венозного оттока в области спины и брюшины. Успех в лечении остеохондроза во много определяется его «возрастом».

Есть и другие важные правила для выполнения занятий. Поводить их нужно только с учетом специфики болезни и ее стадии. Установить диагноз может лишь врач, поэтому комплексное обследование делают еще до терапии. Также до занятий важно устранить сильную боль и воспаление медикаментами: в острой фазе болезни заниматься нельзя!

Противопоказана любая зарядка для поясницы при:

• Повышенной температуре;
• Инфекционном заболевании;
• Обострении болезней внутренних органов;
• Беременности;
• Опухолях.

Требования к проведению зарядки при остеохондрозе

Максимально полезные результаты будут получены от занятия, проведенного по всем правилам. Лучшее время для зарядки при остеохондрозе поясничного отдела – утро, до завтрака. Заниматься надо ежедневно, в комфортной температуре и проветренном помещении, в удобной одежде.

Дыхание во время тренировки должно быть ровным, без сбоев. Перегружаться строго воспрещено: движения осуществляются медленно, плавно, по мере сил. При наступлении сильной усталости или боли занятие надо прекратить. ЛФК – не тренировка на износ: цель занятия – оздоровить организм, а не накачать мышцы.

Прочие важные советы для проведения гимнастики:

1. Заниматься только согласно предложенной врачом программе.
2. Следить, чтобы прогиб позвоночного столба вперед не превышал естественный.
3. Вначале делать легкие занятия, например, в положении лежа, позже разумно усложнять тренировку.
4. Продолжительность зарядки – до 20 минут, количество повторов каждого упражнения чаще всего – от 4 до 5 раз.

Простейшие упражнения обычно предлагаются пожилому человеку или тем, чей остеохондроз перешагнул начальные стадии. Самые интенсивные занятия специалисты рекомендуют для профилактики болезни или при длительной ремиссии.

Лучшие упражнения при поясничном остеохондрозе

Выполнять основной комплекс занятий можно только после разминки, которая поможет разогреть мышцы:

• Потянуть руки вверх, развести их в сторону;
• Походить на месте;
• Высоко поднимать ноги вверх, согнув их в коленях;
• Выполнить неглубокие наклоны в стороны, назад-вперед.

Отличной разминкой станут упражнения на растяжку. В домашних условиях их легко сделать, если есть турник. Достаточно повисеть на турнике до легкой слабости в руках, повторить упражнение 3 раза. Также разогревает связки упражнение «мостик», но делать его надо очень осторожно, наклоняясь на спинку дивана, стула, но не ниже. Отлично разогреет спину и теплый душ, особенно – с жесткой мочалкой.

Специалисты советуют применять комплексы упражнений, подбирая их по сложности. После привыкания к нагрузкам можно смело переходить на следующий этап занятий. Отсутствие боли означает, что ЛФК дает положительные результаты, можно и нужно ее продолжать.

Упражнения начального этапа

Особенно хорошо подходит такая зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела при тяжелой форме заболевания, при полном отсутствии физической подготовки, для пожилого человека:

1. Лечь на диван, хорошо потянуться, удерживаясь руками за спинку. Носочки вытянуть. Задержаться в «растянутом» состоянии на 10 секунд, расслабиться.
2. Разместиться в положении лежа, ноги в коленях согнуть. Руками обхватить 1 колено, подтянуть его в направлении головы (по возможности). Затем отвести ногу назад. Повторить для второй ноги.
3. Лечь, положить ладонь на живот. Стараться максимально напрягать мышцы пресса, контролируя их движения рукой, затем сменять напряжение расслаблением. Повторять до усталости.
4. Лечь, постараться подтянуть носки ног по очереди к лицу. Задержать ногу вблизи лица, расслабить. Повторить для второй ноги.
5. Встать на четвереньки, наклониться и сгорбить спину. Делать аккуратные прогибающие движения спиной.

Упражнения второго этапа

Зарядка при поясничном остеохондрозе в домашних условиях усложняется при хорошей переносимости первого этапа. Делать более сложные занятия можно не ранее, чем через месяц и только после полного стихания болей:

1. Встать, руки расслабить. Сделать повороты корпуса (скручивания), чтобы руки уходили за спину.
2. Сесть на стул, руки – по бокам, спина зафиксирована на спинке. Ноги медленно поднимать вверх, держа прямо.
3. Лечь на бок, подтягивать колени к корпусу по очереди.
4. Лечь, поднимать согнутые ноги вверх, упираясь на лопатки и стопы. Выполнять это упражнение надо с осторожностью.
5. Встать прямо, делать вращательные движения корпусом по часовой стрелке и против нее (руки на талии, согнуты в локтях).
6. Встать на полусогнутые ноги, руки – на бедрах. Прогнуться в спине, сводя лопатки сзади, потом выгнуться вперед, сближая плечи.

Упражнения третьего этапа

Эти занятия рассчитаны на тех, кто с легкостью и давно делает тренировку согласно второму этапу. Такие упражнения отлично формируют мышечный корсет, поэтому весьма востребованы у больных остеохондрозом:

1. Лечь на спину, поднять ноги «свечкой», держать 10 секунд, расслабиться.
2. В аналогичном положении делать плавные перебросы ног в противоположные стороны.
3. Делать ходьбу в воздухе и езду на велосипеде.
4. Сделать упражнение «ножницы».
5. Сесть на стул, медленно отклониться назад, задержаться в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходное (при наклоне надо увидеть стену позади себя).
6. Встать на четвереньки, поочередно отрывать ноги от пола. Тело держать ровно, немного напрягая.
7. Лечь на спину, руки за голову. Покачать пресс 10 раз.
8. Сесть на пол, ноги развести перед собой. Наклонять корпус по очереди к одной и второй ноге.

Только специалист может составить индивидуальную программу занятий. Возможно комбинирование упражнений из разных этапов, что определяется типом проблемы и переносимостью зарядки конкретным пациентом.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Самым распространенным на сегодняшний день заболеванием, связанным с позвоночником, считается остеохондроз. Недуг опасен развитием воспалительных процессов, оборачивающихся смещением позвонков и защемлением нервных окончаний, от чего чаще страдает поясничная область.

В комплексном методе лечения, кроме медикаментозной терапии, важную роль играет лечебная гимнастика. Поскольку упражнения при остеохондрозе поясничной зоны направлены на поддержку тонуса мышц, помогают уменьшить объем принимаемых медикаментов.

Особенности остеохондроза

Причину появления проблем с позвоночником связывают с дегенеративно-дистрофическими изменениями позвонковых структур. Нарушенные обменные процессы, перенесенные травмы, избыточный вес, явление гиподинамии ускоряют прогресс остеохондроза. Заболевание начинает развиваться в молодости, когда на его единичные симптомы мало кто обращает внимание. С возрастом проявления недуга усиливаются, сказываясь на работе внутренних органов. Тогда избавиться от ставшего хроническим заболевания позвоночника уже сложно.

В связи с особенностями строения костно-мышечного каркаса, на поясницу приходятся большие динамические нагрузки. Поясничный отдел соединяет две части позвоночного столба – малоподвижную грудную и неподвижную крестцовую.

При подъеме тяжестей физические нагрузки на поясницу многократно увеличиваются, что при прогрессирующем остеохондрозе угрожает серьезными заболеваниями:

• развитием ишиалгического синдрома
• появлением межпозвонковых грыж
• сдавливанием артерии, проходящей через позвоночник

Чтобы недуг не обернулся потерей работоспособности, его лечение необходимо начинать сразу после “знакомства” с первыми симптомами, тогда функцию позвоночника удастся полностью восстановить. Неоценимую помощь процессу лечения оказывает ЛФК, задача которой снять спазм в поясничном отделе, укрепить мышцы спины при минимальных нагрузках.

Основные принципы занятий физкультурой

Упражнения направлены на облегчение болевого синдрома, восстановление подвижности поясницы, что обеспечит скорейший возврат к нормальному образу жизни. Перед началом занятий необходима консультация специалиста. Он оценит состояние здоровья человека, степень поражения, подберет индивидуальный комплекс упражнений, безопасных для поясницы.

Занимаясь лечебной гимнастикой при проблемах поясничной зоны, важно соблюдать определенные правила, чтобы не вызвать обострение недуга и появление боли:

• Тренировку начинают с несложной разминки. Нужно разогреть мышцы, подготовить позвоночник и вес организм к принятию последующих нагрузок
• Любые действия при выполнении заданий не должны провоцировать боль. Если она появилась, комплекс движений реализуют лежа либо от упражнения отказываются
• К занятиям не приступают в голодном состоянии либо с полным желудком. В утомленном состоянии также не тренируются
• Резкие движения под запретом, повороты без моментов скручивания позвоночника, от прыжков тоже придется отказаться. Они способны обострить заболевание, вплоть до появления нежелательных последствий
• Подбирая гимнастический комплекс, предпочтение отдают упражнениям для развития мышц, но без нагрузки на межпозвоночные диски

При подключении новых движений, пробовать их выполнять рекомендуют в утренние часы до момента приема обезболивающего препарата. Такое состояние не будет препятствовать адекватной оценке ощущений.

Как заниматься: советы

• Для первых занятий следует подобрать незначительную нагрузку на позвоночник. Если появился болевой симптом, упражнение прекращают, плавно возвращаясь к исходному положению
• Позы, вызывающие сильное напряжение мышц, чередуют с отдыхом
• Гимнастические задания для позвоночника реализуют из трех позиций – стоя, сидя, лежа. Начиная с простых движений, переходят к более сложным техникам. Самые трудные откладывают до наступления периода ремиссии

При остеохондрозе, затрагивающем поясницу, гимнастику выполняют, руководствуясь следующими принципами:

• Разминка стартует с ходьбы на месте. Ее проводят, высоко поднимая колени и выравнивая осанку
• После разминки приступают к движениям, обеспечивающим растяжку позвоночника. Для выгибающих спину движений можно использовать турник или шведскую стенку, выполнять сидя
• Заканчивают более сложными упражнениями, выполняемыми лежа с подниманием рук и ног. Затем стоя приступают к поворотам в стороны

Заниматься гимнастикой можно как в кабинете ЛФК под наблюдением инструктора, так и в домашних условиях, но только после окончательного освоения комплекса и разрешения специалиста. Занятия должны быть регулярными, а движения неторопливыми с соблюдением правильной методики дыхания.

Примерное задание против поясничного остеохондроза

Гимнастический комплекс выполняют в проветренном помещении, зарядка рассчитана на 20 минут, занимаются ею лежа на полу, свободно вытянув вдоль тела руки.

• Поочередно правую, после нее левую ногу сгибают в колене. Подняв вверх, ногу полностью распрямляют, опуская вниз
• Первое упражнение повторяют, но действовать обеими ногами стараются одновременно
• Полусогнутые расслабленные ноги поднимают вверх. Выполняют ими ряд круговых движений, имитируя езду на велосипеде
• Прямыми ногами, поднятыми над поверхностью пола, делают движения в горизонтальной плоскости по типу ножниц
• Лежа на животе, руки укладывают на затылке в виде замка, затем медленно поднимаются. Прогиб назад реализуют на вдохе, положение фиксируют на несколько секунд. Сделав выдох, возвращаются вниз

Задания, выполненные правильно, снимут напряжение с воспаленных нервных окончаний. Это позволит улучшить состояние позвоночника, обеспечит правильный тонус мышцам. Регулярное следование гимнастике с неторопливыми движениями остановит прогресс недуга, станет защитой от опасных осложнений.

Когда гимнастика противопоказана?

Важно день начинать с обязательной гимнастики, включающей разминку, растяжку, а также укрепление мышц поясницы и всего позвоночника. Этими же упражнениями полезно заниматься независимо от времени дня, они основа для сохранения здоровья и работоспособности. К гимнастике не приступают при обострении симптомов остеохондроза и сильных болях.

К сожалению, гимнастические задания при проблемах с позвоночником полезны не каждому. Комплекс лечебно-физкультурных мероприятий, показанных при пояснично-крестцовом остеохондрозе, имеет ряд важных противопоказаний.

Заниматься нельзя:

• при наличии онкологических заболеваний
• в период воспалительных процессов с развитием лейкоцитоза
• при тяжелых психических расстройствах
• при анемии и угрозе кровотечений
• в период кризов (гипертонических и гипотонических)
• при серьезных проблемах сердечно-сосудистого характера
• при высокой температуре тела

Некоторые противопоказания считаются временными, поэтому после решения проблемы посильные физические нагрузки на позвоночный столб возобновляют, не забывая о регулярности занятий и недопущении дискомфорта.

Зарядка стабилизирует позвоночник и снимет напряжение с мышц, благодаря нормализации кровообращения уйдет болевой эффект, восстановится работа внутренних органов, что приведет к улучшению эмоционального состояния. Приемы комплексного лечения позволяют остановить развитие остеохондроза, не допуская его перехода в стадию хронических изменений.

 

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

У людей любого возраста зачастую имеются жалобы на внезапно возникающие боли в области поясницы. Поскольку поясничная область скелета несет огромную нагрузку, происходят аномальные поражения и начинаются патологические изменения. Одним из них является остеохондроз поясничного отдела. Терапия этой проблемы является комплексной, но в первую очередь в него входит зарядка.

Что это такое

Лечебная гимнастика требуется для остановки прогрессирования остеохондроза и устранения дискомфорта и боли. Комплекс упражнений при изменениях в пояснице необходимо начинать при первых проявлениях заболевания. Тогда есть надежда, что гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела поможет навсегда избавиться от неприятной и очень серьезной болезни. Основные элементы упражнений имитируют естественные движения. Гимнастика не содержит сложных в выполнении и травмоопасных элементов. Ее может делать даже физически неподготовленный человек.

Специально разработанные упражнения препятствуют перерастяжению и переутомлению мышечных тканей. Некоторые упражнения требуют применения специальных приспособлений, таких как палки, перекладины, тренажеры. Начинать выполнять гимнастику следует после избавления от болевого спазма. Для стадии обострения разработаны щадящие упражнения, а для пожилых людей комплекс содержит минимальные нагрузки, нет упражнений с применением приспособлений.

Для чего нужна

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела необходима, потому что она:

1. Укрепляет мышцы и связки в системе позвоночника, в результате чего снижается нагрузка на него.
2. Избавляет от болевых ощущений. Выполняя упражнения на растяжку, снимается спазм мышц и увеличивается пространство между позвонками, что ведет к снижению давления на нервные окончания или их освобождение. При этом боли уходят или уменьшаются.
3. Вырабатывает прямую осанку, распределяющую нормальную нагрузку на проблемные участки позвоночника.
4. Улучшает циркуляцию крови в прилегающих тканях и обменные процессы. Упражнения таким образом действуют на причину патологии: неправильное питание позвонков и межпозвоночных дисков, что и привело к аномальным изменениям в позвоночном столбе.

Правильные и регулярные занятия ЛФК устраняют скованность движений, исключают нарушения в работе внутренних органов вследствие травмирования нервных сплетений и не допускают атрофии ног.

Правила выполнения зарядки

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе предусматривает выполнение некоторых правил, следуя которым можно намного улучшить состояние больного:

1. Выполнять можно упражнения, не приносящие боли или дискомфорта. Если они появились, то от этого упражнения следует на время отказаться и попробовать сделать их в другой раз.
2. Расширять зарядку новыми упражнениями следует постепенно. Сначала выполнять простые упражнения, внося в них дополнительные действия, если не будет болевых проявлений. Правильность выполнения этого правила видна из улучшения состояния больного, исчезновения боли и скованности в движениях.
3. Не перегружать мышцы. Если после упражнения появилось напряжение группы мышц, следует дать им отдохнуть и расслабиться.
4. В острой форме остеохондроза следует делать только щадящие позвоночник упражнения или отказаться от этого до окончания обострения.
5. Выполнять движения плавно, мягко и размеренно. Нельзя допускать рывков и резких поворотов.
6. Выполняя зарядку, необходимо держать ровную осанку и не забывать дышать.
7. Все упражнения делать с точностью, как указано в инструкции. Запрещено вносить элементы от себя, не проконсультировавшись со специалистом. Нельзя изменять частоту и темп занятий.
8. Очень полезна гимнастика по утрам, когда мышцы не разработаны, а кровь циркулирует медленно. Она поможет разогнать мышцы и дать им свободно двигаться, снять усталость, тяжесть и боль.
9. Делать ЛФК лучше в проветренной комнате с оптимальной температурой. В прохладном месте острая форма патологии может вернуться.
10. Одежду для занятий следует выбирать из натурального сырья и не сковывающую движений.

После устранения обострения делать зарядку при поясничном остеохондрозе следует ежедневно. Во время обострения ее можно делать только после снятия боли медикаментозными способами.

Противопоказания

Поясничный остеохондроз не всегда бывает единственным заболеванием у человека, поэтому применение ЛФК имеет противопоказания, к которым относят:

• резкий болевой синдром;
• высокое артериальное давление;
• инфекционные заболевания в острой стадии;
• поражения костной ткани опорно-двигательной системы;
• травмы позвоночника;
• онкологические заболевания;
• иные заболевания позвоночника.

В период беременности не рекомендуются элементы для растяжки и напряжения брюшного пресса. Всякий комплекс упражнений при проблемах в пояснице требует консультации специалиста.

Разминка

Перед гимнастикой следует постоять в теплом душе для расслабления мышц и получения высокого эффекта от упражнений. Также эта процедура уменьшает боли в мышцах, их растяжение и травмирование. Неплохо сделать легкий массаж спины. Перед основными элементами зарядки следует выполнить разминку:

1. Лежа на спине, стопы ног подтянуть к себе, а затем к полу. Попеременно сгибать и разгибать колени.
2. Лежать на спине, не спеша вытянуть руки вверх и завести их за голову.
3. Лежа на спине, подогнуть ноги в коленях и медленно приподнять крестец от пола.
4. В таком же положении медленно отрывать плечи и голову от пола. Продержаться так 5 секунд и вернуться в начальное положение.
5. Сесть на колени и руками упереться в пол. В этом положении выгибать позвоночник, возвращаясь потом в начальное положение.
6. Лечь на живот, приподнимать попеременно ноги от поверхности на расстояние 7 см, удерживая на весу 6-7 секунд.

Хорошо размяв мышцы, легко приступать к основным занятиям.

Комплексы упражнений

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разработана из комплексов, состоящих из четырех этапов. Выполняются они поочередно и идут от простых элементов к сложным. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела включает в себя элементы на растяжение, сокращение и расслабление мышц спины и брюшного пресса.

Первый этап

Начальный этап зарядки на поясничный остеохондроз – это щадящие упражнения:

1. Лежать на спине – напрягать и расслаблять мускулы брюшного пресса. Можно поместить руку на живот для контролирования точного выполнения. Делать так, пока не придет усталость.
2. Встать на четвереньки и наклониться, сгорбив спину, потом начать прогибать спину. Сделать 5-7 раз.
3. Лежа на спине, ноги сложить в коленях, наклонять поочередно в одну и другую сторону до касания с полом. Корпус при этом неподвижен. Выполнять по 10 раз в одну сторону.
4. Лечь поперек кровати, туловище до ягодиц должно свисать, а ноги требуется закрепить. Наклоняться вниз до 40 градусов, делать так сколько возможно. В начале занятий рекомендуется выполнять не больше 2-3 раз.
5. Лечь на спину и притягивать носки стоп к лицу, ноги прямые. Притянув носки к лицу, задержаться в таком положении на 5 секунд. Сделать 8-10 раз.

Спустя несколько дней проведения первого этапа, следует переходить на второй.

Второй этап

Зарядка при поясничном остеохондрозе содержит такие элементы на втором этапе:

1. Сесть на стул, спину укрепить на спинке, а руки разместить по бокам. Не спеша поднимать прямые ноги. Сделать до 15 подходов.
2. Лежа на боку, тянуть колени к торсу. Делать по 10 подходов, меняя положение.
3. Ходить на четвереньках, время от времени прогибая спину. Выполнять до наступления усталости.
4. Лечь на спину, укрепить лопатки и стопы, выгибать спину до отрыва от пола ягодиц. Сделать так 7 раз.

Третий этап

Третий этап и зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела значительно усложняется и выглядит следующим образом:

1. Сидя на полу, выгнуть торс назад насколько возможно, задержаться на 5 секунд. Повторить 3-6 раз.
2. Встать на четвереньки, отрывать по очереди ноги от поверхности. Торс при этом держать ровно и слегка натянуто. Поднять ноги по 5 раз.
3. Повороты в сторону. Лежа на полу, делать корпусом движения в сторону. Ноги и таз должны быть неподвижны. Делать по 8-12 раз в любом направлении.

Четвертый этап

Четвертый этап гимнастики можно выполнять через 2-3 месяца от начала зарядки после изрядной подготовки. Включает он в себя следующие элементы:

1. Сложить руки в замок и закинуть за голову. Держа спину прямо, присесть на корточки. При этом нельзя отрывать пяток от поверхности. Колени надо держать вместе, но можно и немного расставить. Сделать 7-8 приседаний.
2. Принять позу стоя на четвереньках, вытягивать руку и ногу с разных сторон. Чередовать упражнения по 8 раз для каждого выпада.
3. Сесть на стул, ноги расставить широко, делать наклоны вперед до появления небольшой боли в спине. Сделать 8 раз с перерывами для отдыха.

Выполнять все этапы зарядки можно только с разрешения лечащего врача.

Остеохондроз поясничного отдела включает в себя медикаментозное лечение и другие методы терапии. Важно правильно совмещать все способы борьбы с недугом и делать это регулярно. Только тогда можно вылечить это непростое и неприятное заболевание.

Физиотерапия и зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика или ЛФК часто является одним из методов дополнительной терапии при лечении остеохондроза. Она помогает повысить тонус мышц и укрепить их. Многие забывают о том, что если у больного недостаточно развита мускулатура, то вся нагрузка в результате приходится на позвоночник. В результате межпозвоночные диски со временем истираются, деформируются и сплющиваются. Итогом становится развитие остеохондроза.

Читать: Как лечить остеохондроз поясничного отдела

Решением может стать укрепление мышц поясничного отдела и спины: именно сильные мышцы станут своеобразным корсетом, способным принять часть нагрузки на себя. Другим полезным эффектом лечебной физкультуры является снижение уровня солей в организме. Постоянная физическая активность сделает кристаллы соли в организме более гладкими, они не станут вызывать столь сильных болезненных ощущений.

Правила проведения зарядки при остеохондрозе поясничного отдела

Основным правилом проведения лечебной физкультуры является то, что перед тем, как приступать к ней, следует в обязательном порядке согласовать ее внедрение в комплексную программу лечения с врачом. Помните, что даже незначительное на первый взгляд отклонение от прописанной терапии впоследствии может обернуться крайне негативными последствиями.

Не лишним будет проконсультироваться со специалистами-инструкторами. Они могут порекомендовать некоторые упражнения, которые станут отличным дополнением для медикаментозного лечения.

На ранних этапах болезни заниматься физкультурой рекомендуется в лежачем положении. Это позволит снизить нагрузку на позвоночник, уберегая от травм. Если же во время занятий появились болевые ощущения, тренировку следует сразу же прервать. Единственным исключением являются совсем слабые боли, их можно устранить, если подложить под колени небольшой валик. Среди прочих правил следует выделить следующие:

• заниматься лечебной физкультурой следует в удобной одежде, которая не сковывает движения. Чтобы избежать переохлаждения, рекомендуется использовать вещи из натуральной ткани;

Читать: Как лечить поясничный остеохондроз в домашних условиях

• лечебная физкультура требует регулярности – заниматься ей следует ежедневно, оптимально – рано утром;
• во время выполнения упражнений следует внимательно следить за ощущениями: если начал проявляться болевой синдром, нагрузку следует уменьшить или отказаться от нее совсем;
• дыхание во время зарядки должно быть ровным, не следует задерживать его;
• упражнения выполняются плавно, не должно быть никаких резких движений;
• следует тщательно следовать комплексу упражнений, предложенному врачом или инструктором;
• во время выполнения упражнений для спины необходимо следить за положением позвоночника – поясничный лирдоз или прогиб вперед не должен увеличиваться, в противном случае вместо пользы есть риск получения обострения болезни.

Когда противопоказана зарядка при поясничном остеохондрозе

Использовать лечебную зарядку при поясничном остеохондрозе можно далеко не во всех случаях. Имеется несколько противопоказаний:

• сильная аритмия;
• острая форма остеохондроза;
• высокое внутриглазное давление и близорукость;
• расстройства вестибулярного аппарата;
• восстановление после операции;
• острые формы заболеваний и различные обострения с ухудшением самочувствия;
• заболевания с симптомами наращения координации;
• высокое артериальное давление и тяжелые формы гипертонии;
• новообразования в виде добро- или злокачественных опухолей;
• аневризмы сердца;
• инфаркт;
• тяжелая форма сахарного диабета;
• угроза кровотечений.

Читать: Физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

Занятия ЛФК не следует проводить на голодный желудок, неподходящее время и сразу после еды или сильного утомления. Если перегрузить организм, могут проявиться такие негативные последствия, как тошнота, сильная боль или головокружение. При появлении этих синдромов требуется немедленно прервать гимнастику.

Какая назначается физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Следует отметить, что лечебная гимнастика далеко не единственный вид физиотерапии, назначаемой при поясничном остеохондрозе. Среди прочих методик следует выделить следующие.

1. Электротерапия.

Пожалуй, наиболее простой и доступный способ лечения. В его основе лежит воздействие слабым электрическим током на определенные участки позвоночного столба. Физиопроцедуры помогают улучшить кровообращение в целевых областях. К сожалению, методика недоступна, если в тело пациента вживлен металл или кардиостимулятор.

2. Магнитотерапия.

Как несложно догадаться из названия методики, полезное воздействие в данном случае оказывает магнитное поле. Специальные приборы устанавливают таким образом, чтобы центр поля пришелся прямо на позвоночник. Воздействие происходит на клеточном уровне, никаких очевидных реакций организма оно не вызывает, что и является причиной недоверия к данной физиотерапии. Продолжительностью процедуры составляет не более 20 минут.

3. Лазеротератия.

Лечебное воздействие оказывается при помощи лазера. Прибор помогает ускорить естественные процессы в тканях. Эффект терапии проявляется в краткие сроки, наблюдается противовоспалительное, ранозаживляющее и обезболивающее воздействие. Назначается только лечащим врачом.

Читать: ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

4. Ударно-волновая терапия.

Относительно новый метод терапии. В настоящее время ученые еще не успели полностью изучить методику воздействия на организм, что, опять же, вызывает скепсис со стороны. Имеется ряд исследований, которые утверждают улучшение циркуляции в тканях, обменных процессах. Также наблюдается снижение отечности, устраняется болевой синдром.

5. Детензор-терапия.

Один из наиболее простых видов терапии. Заключается в вытяжении позвоночного столба. У данной методики имеются свои противники и сторонники. Первые утверждают, что ее частое использование обернется образованием грыж и протрузий.

Какой бы именно вариант не заинтересовал больного, следует помнить, что прибегать к нему можно только после консультации с лечащим врачом. В противном случае имеется риск нанести больше вреда, чем пользы.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Полезные статьи

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела, упражнения, гимнастика

Основной причиной развития остеохондроза считается неправильное распределение нагрузки на позвоночник. Из-за этого начинается постепенное разрушение его структуры. И хотя на первых этапах патология протекает незаметно для человека, когда дело доходит до защемления нервных корешков, она проявляется себя сильной болью. При диагностике заболевания врач назначает медикаментозное лечение, позволяющее стабилизировать состояние и восстановить разрушенное, насколько это возможно. Большую помощь в достижении этой цели оказывает зарядка при остеохондрозе поясничного отдела.

Читайте также — Йога при остеохондрозе поясничного отдела.

Особенности протекания заболевания

Остеохондроз развивается в несколько этапов:

• уменьшение жидкости в пульпозном ядре межпозвонкового диска, из-за чего происходит снижение его высоты;
• этот процесс провоцирует провисанию мышц и связок, что вызывает избыточную подвижность позвонков;
• формирование пролапсов и протрузий позвоночных дисков;
• организм пытается преодолеть избыточную подвижность, за счет наращивая костной ткани. Это становится причиной сдавливания нервных корешков и иммобилизации позвоночника.

Главным признаком остеохондроза считается боль нескольких видов: тупая с отдачей в ногу, сильная, простреливающая. Она может ощущаться постоянно или возникать после физической работы или переохлаждения. Остеохондроз также может проявить себя через зябкость ног, нарушения в потоотделении, проблемы с чувствительностью в стопах, голенях, бедрах, ягодицах. При развитии болезни нередко ощущаются покалывания в ногах, мурашки и шелушение кожи.

Выявить и начать устранять проблемы со спиной необходимо как можно раньше. Ведь на этапе появления боли остеохондроз уже будет мешать вести привычный образ жизни. А при протекании заболевания с осложнениями велика вероятность стать инвалидом.

Польза лечебной физкультуры при остеохондрозе

Стоит помнить, что проблемы с позвоночником вызываются несколькими группами причин. Некоторые из них связаны с образом жизни. Риск развития остеохондроза выше у людей, чей распорядок дня связан с минимальной подвижностью. Подобная проблема также ждет и тех, кто занят тяжелой физической работой, травмоопасными видами спорта.

Ещё одной причиной остеохондроза считается нарушение обмена веществ, а также неправильный выбор обуви, постельных принадлежностей. Развитие заболевания может быть связано с наследственностью, избыточным весом и частыми переохлаждениями. Проблему нередко вызывают и эмоциональные проблемы, в том числе подверженность стрессам и депрессия.

Не все причины, вызывающие остеохондроз, можно устранить путем ежедневной зарядки. Она помогает:

1. улучшить обмен веществ;
2. стимулировать отток лимфы;
3. устранить боль;
4. скорректировать осанку;
5. восстановить нарушенное кровоснабжение;
6. снять спазм мышц и создать для них оптимальную нагрузку;
7. зарастить трещины в межпозвонковых дисках;
8. снять стресс и добиться восстановления нормальной работы в нервной системе.

Однако для достижения желаемого результата потребуется потратить несколько месяцев на регулярные занятия лечебной физкультурой. Прекращать тренировки не стоит и после достижения стойкой ремиссии, так как профилактика позволит по возможности избежать рецидива.

Противопоказания

Как и другие методики лечения, ЛФК имеет ряд ограничений, которые следует учесть. Проводить тренировки запрещается при:

• обострении основной патологии или других хронических нарушений;
• инфекционных заболеваниях;
• проблемах с мозговым кровообращением;
• повышенном давлении;
• аритмии;
• онкологических заболеваниях;
• миопии;
• сахарном диабете.

Некоторые противопоказания имеют временный характер, поэтому не служат веской причиной полностью отказаться от ЛФК. Важным условием безопасности тренировок является предварительная консультация с врачом и совместный выбор комплекса упражнений.

Читайте также — Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Рекомендации по проведению

Чтобы в полной мере получить пользу от проводимой реабилитации, стоит принять во внимание следующие условия:

1. Первым фактором считается регулярность. Наибольший эффект достигается при ежедневном выполнении комплекса упражнений, который занимает 20 минут. Длительные тренировки, проводимые время от времени, могут оказаться бесполезными или привести к ухудшению самочувствия.
2. Немаловажным условием считается правильность выполнения упражнений, особенно если занятия проходят в домашних условиях. Задания на укрепления позвоночника не предполагают быстрого темпа, резкости движения и прикладывания чрезмерных усилий. Наибольший эффект достигается за счет плавности и аккуратности всех движений. При появлении боли или дискомфорта тренировку требуется остановить.
3. Даже короткая тренировка невозможна без разминки. Поэтому перед каждым занятием необходимо сделать несколько простых движений, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к предстоящей нагрузке.
4. Хотя нагрузка подбирается вместе со специалистом, периодически в неё придется самостоятельно вносить коррективы. Количество заданий подходов и длительность перерывов между ними определяется в зависимости от текущего самочувствия и стадии заболевания. Если предписанная специалистом нагрузка оказывается слишком тяжелой, её разрешено снизить и наращивать постепенно.

Планируя заниматься дома, следует позаботиться об удобной одежде и обуви. Также потребуется приобрести гимнастический коврик, так как большая часть заданий будет выполняться из положения лёжа. Также стоит уделить внимание питанию. Специалисты рекомендуют воздержаться от пищи за полтора часа до тренировки и минимум за 20-30 после. Это снизит вероятность возникновения неприятных ощущений во время занятий, а также даст возможность телу отдохнуть после упражнений.

Какие упражнения допустимы при остеохондрозе

Комплекс выполняемых движений полностью зависит от текущего состояния пациента. Если из-за остеохондроза ему показан постельный режим, допустимо использование следующего набора упражнений:

• сгибание кистей рук в кулак с последующим разгибанием;
• поочередное сгибание ног в колене так, чтобы ступня плавно скользила по кровати;
• поочередное поднятие рук с заведением за голову;
• отведение каждой ноги в сторону по очереди;
• из положения лежа с согнутыми ногами требуется подтягивать колени к животу с возвращением в исходную позицию;
• дыхательную гимнастику, предполагающее активное движение диафрагмы.

Если хронический остеохондроз перешел в острую стадию, разрешено выполнять зарядку на полу. В этом допустим такой комплекс заданий:

1. Из позиции лежа на спине требуется согнуть ногу в колене и подтянуть к животу. Вторую ногу в вытянутом состоянии приподнять над полом как можно выше.
2. Теперь надо обе ноги согнуть в колени с опорой ступней о пол. Задача заключается в том, чтобы оторвать таз от пола и приподнять его.
3. Затем руки скрещиваются на груди. Из этого положение требуется выполнить отрыв головы и плеч от пола с возвратом в исходную позу.
4. Для следующего задания требуется встать на четвереньки. Затем поочередно отводить ноги назад, задерживая их в наивысшей точке приблизительно на 5 секунд.
5. Теперь надо лечь на живот и одновременно оторвать от пола верхнюю и нижнюю часть туловища. Для обеспечения равновесия руки вытягиваются вперед. Получается подобие лодочки, которое следует удержать на несколько секунд, после чего можно вернуться в начальное положение.

По мере стабилизации самочувствия разрешается уделять зарядке больше времени, увеличивая количество подходов и сокращая время на перерывы. Однако если состояние продолжает ухудшаться, требуется консультация с врачом и пересмотр проводимого лечения.

Читайте также — Упражнения для укрепления мышц спины при остеохондрозе.

Мини-комплекс для профилактики заболевания

Как только болезнь начинает отступать, комплекс упражнений можно усложнять за счет введения новых заданий. В подострый период зарядка будет выглядеть следующим образом:

• Разминка, представляющая собой круговые движения голеностопом из положения лёжа поочередно к себе и от себя.
• Теперь требуется согнуть ноги в коленях и опереть стопы о пол. Из этого положения одна нога поднимается так, чтобы пятка приблизительно оказалась на уровне колена другой с последующим возвратом. Упражнение предполагает небольшое напряжение в прессе, но не допускает прогибов поясницы.
• Затем требуется развести руки в стороны, после чего нужно выполнить их сведение в вытянутом состоянии на уровне груди.
• Всё это время ноги остаются в согнутом состоянии. Из этой позы требуется поочередно выпрямлять каждую ногу, вытягивая её под углом 45 градусов.
• Не меняя позиции, выполняется подъём таза. При достижении наивысшего положения опора приходится на верхнюю часть спины и стопы.
• Сохраняя ноги в согнутом состоянии, руки отводятся назад. Задача заключается в том, чтобы при сгибе коснуться правой рукой колена левой ноги. То же самое следует сделать с левой рукой и правой ногой.
• Согнутые в коленях ноги расставляются на уровне ширины плеч. Теперь их поочередно требуется направить внутрь. В идеале при сгибе следует достичь угла в 45 градусов. Касаться коленом пола не требуется.
• В завершении следует оставить в согнутом состоянии только одну ногу. Колено требуется обхватить руками, после чего нужно постараться подтянуть его к себе.

Завершить зарядку можно вращениями голеностопа. В течение всей тренировки следует следить за состоянием тела, избегая болевых ощущений.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в домашних условиях: лучшие упражнения

Подводит спина и слышны характерные щелчки и хруст – все это первые симптомы остеохондроза. Нужно начинать укреплять поясницу и заниматься ЛФК, что поможет при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Недуг появляется из-за отложения солей, причиняя болевые ощущения при наклонах и поворотах. Это говорит о том, что человек редко или вообще не занимается никакими физическими нагрузками. Итак, разберемся, как правильно выполнять зарядку для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Описание патологии

Остеохондроз позвоночника отличается тем, что поражает как межпозвонковые диски, так и мышечно-связочный аппарат. В процесс позднее вовлекаются кровеносные сосуды, периферические нервы, спинной и головной мозг, центральная нервная система.

Комплексная терапия такого патологического состояния осуществляется в различных направлениях. К ней относятся: лечение медикаментами, массаж, физиотерапевтические процедуры и иглоукалывание. Однако терапия будет неполноценной, если не сопровождать ее дозированной регулярной физической нагрузкой, то есть зарядкой от остеохондроза поясничного отдела.

Эффективность

Несмотря на существующие ошибочные мнения, зарядка при остеохондрозе поясничного отдела чаще всего не требует от пациента тяжелых физических усилий. Кратковременная, незначительная, но регулярная активность на постоянной основе вполне устроит даже пожилых пациентов. При этом здесь не нужны какие-либо особые гимнастические приспособления, то есть зарядку вполне можно осуществить в домашних условиях.

Стоит обратить внимание, что некоторые составляющие лечебной физкультуры проводятся под наблюдением специалиста на специальных приспособлениях – тренажерах, доске Евминова, гимнастической перекладине.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает добиться следующих положительных результатов:

• Выравнивается искривленный столб позвоночника.
• Расширяются промежутки между позвонками, высвобождаются ущемленные корешки нервов.
• Улучшается обращение крови в расположенных рядом тканях и кровоснабжение спинного и головного мозга.
• Расширяется суставной объем движений.
• Укрепляется мышечный корсет.
• Снижается риск появления осложнений остеохондроза.

Узнаем, как правильно ее выполнять.

Требования к зарядке

Физиотерапия является важной составляющей лечебного процесса, поскольку укрепляет всю область позвоночника. Слабые мышцы способствуют деформации позвоночных дисков. Крепкая же мускулатура по-настоящему эффективно держит вес всего тела. Кроме того, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогают избавиться от отложений соли в спине, а тренировка мускулатуры позволяет восполнить освободившиеся пустоты. При регулярном выполнении зарядки при остеохондрозе поясничного отдела полируется соль и уменьшаются болезненные ощущения.

Поясничный остеохондроз нужно лечить, постоянно делая упражнения, каждый день по 15–20 минут. Никогда не поздно начать заниматься, а лучше делать это, как только наступают первые проявления.

Тревожные симптомы

Они подразумевают:

• постоянные болевые ощущения в поясничном отделе;
• одеревенение тела, боль от различных движений;
• ее усиление при нагрузках, отдача в зону малого таза.

Чтобы развеять сомнения, нужно посетить специалиста, который подтвердит или опровергнет диагноз, проконсультирует относительно способов избавления от недуга и расскажет о возможных осложнениях при проведении зарядки при остеохондрозе поясничного отдела в домашних условиях.

Гимнастика и полезное питание избавят от лишнего веса, вернут пояснице подвижность. Начинать нужно с легкого и все время усложнять занятия, увеличивать количество повторений и амплитуду движений.

Все время нужно подготавливать сердечную систему к планируемым нагрузкам, делая изначально разминку. Хороший эффект позволяют получить повороты в стороны, висение на турнике. При лечении остеохондроза требуется соблюдение рекомендаций врачей для отличного результата от проведения тренировок.

Правила выполнения упражнений

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела начинается с подготовительной разминки. Первоначально нужно делать упражнения лежа, снижая поясничное напряжение. Главное, заниматься плавно, не торопясь. Если появляется при ЛФК боль в коленях, для смягчения можно подложить валик.

Для крестцового позвоночного отдела упражнения необходимо выполнять, учитывая следующие рекомендации:

• Вначале нужно проконсультироваться с врачом.
• Физиопроцедуры на фоне остеохондроза стоит проводить ежедневно и постоянно и лучше всего по утрам.
• Заниматься в одежде из натуральных тканей.
• Если появляется боль, то нужно прекращать.
• Тренировки поясничного отдела нельзя выполнять резко, чтобы избежать осложнений.
• Физические упражнения делаются в домашних условиях, и нужно приучить себя выдыхать без задержек.
• При занятиях втягивать ягодицы и живот.

Гимнастика помогает при остеохондрозе поясничного отдела, предотвращая разрушение дисков между позвонками. Происходит растяжение позвонков на спине, не сдавливаются нервные окончания, мышечные боли и спазмы пропадают. Если выполнять упражнения при остеохондрозе поясничного отдела не по утрам, нужно следить, чтобы в другое время прошел час после приема пищи. Положительная динамика процесса восстановления для отдела поясницы появляется примерно через два месяца.

Комплекс полезных упражнений

При остеохондрозе физиолечение укрепляет ягодичные, бедренные и поясничные мышцы. Необходимо помнить, что человеческий позвоночник начинается с пальцев ног, нужно обязательно их массажировать и ухаживать за ними. Йоги, гимнастки и балерины имеют гибкое тело, потому что развивают его от макушки головы до кончиков пальцев. Гибкость спины является признаком молодости в любом возрасте.

ЛФК и физиотерапия при остеохондрозе поясничного позвоночного отдела, здоровый образ жизни и полезное питание являются эффективной профилактикой. Заболевание не будет развиваться.

Этапы лечебной физкультуры

В первую очередь нужно сделать небольшую разминку, предварительно подготовиться к физическим нагрузкам для позвоночника. Выполняются типичные школьные упражнения, такие как покрутить шеей, затем плечами, сделать мельницу, подвигать руками. Наклонять тело и вращаться в разные стороны, поднимать согнутые колени, вертеть тазом. Делать упражнения нужно по несколько раз, пока тело не разогреется, и только потом можно начинать полноценную тренировку.

Для спины лечебная гимнастика является отличным помощником, в том числе при проведении в домашних условиях упражнений для остеохондроза поясничного отдела.

Лечебная физкультура проводится в три стадии:

• Делаются небольшие нагрузки при сильных болях в острый период.
• Менее сложные упражнения выполняются при уменьшении болевых симптомов.
• На последней стадии физические нагрузки проводятся после полного выздоровления в качестве профилактики.

На каждом этапе тренируются глубокие подкожные мышцы живота и спины. Нужно найти дома или купить коврик для упражнений, чтобы гимнастика проходила безопасно и безболезненно. А также стоит сделать валик из полотенца, поскольку в некоторых упражнениях он будет необходим, поможет снять с поясницы нагрузку. Дополнительно нужно надевать особый пояс, который поддерживает спину и согревает в холодное время. Итак, рассмотрим самые эффективные упражнения зарядки при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Упражнения

Отдельно по каждой стадии развития заболевания существуют следующие физические нагрузки. Первый этап – острая боль. Проводится лежа на спине:

• Нужно согнуть ноги, положить под голени валик. Загибать пальцы на ногах и руках.
• Раздвинуть пальцы на ногах, вставить пальцы рук между ними и потянуть их. Упражнение отлично избавит от напряжения.
• Согнуть правую ногу, выпрямить левую. Скользить по коврику левой пяткой, не спеши сгибать до линии правой ноги и снова разогнуть. Сделать так восемь раз и потом поменять ноги.
• Положить руки вдоль тела. Вытягивать их по очереди за головой вверх. Согнуть обе ноги. Начать вытягивать в сторону правую ногу. Сделать десять раз и поменять на левую.
• Втянуть живот, чтобы была плотно прижата поясница, и начать подтягивать к груди по одной ноге.
• Вращать по кругу стопами, а затем в другую сторону.
• Согнуть ноги, лежа на спине, поочередно отводить в стороны колени.
• Подышать диафрагмой брюшины, вдыхая – живот выпячивать, выдыхая – втягивать.

Упражнения зарядки при остеохондрозе поясничного отдела должны выполняться очень осторожно.

Упражнения на второй стадии

На этом этапе, выполняя упражнений при остеохондрозе поясничного отдела, качаются ягодичные и мышцы живота. Рассмотри их:

• Необходимо лежа на спине согнуть ноги в коленях, вдохнуть и поднять область копчика, опустить выдыхая.
• То же исходное положение. Глубоко вдохнуть, приподнять тихонько голову на выдохе, подержать в напряжении мускулатуру пресса, возвращаться на выдохе.
• То же исходное положение, ноги выпрямлены, руки вытянуты по телу. Нужно напрягать ягодицы и так держать их по десять секунд, после чего расслабить и повторить.
• Поднять ноги и руки, прогнувшись в спине и прижимаясь к поверхности животом.
• Встать в позе стола и начать двигать по поверхности руками, садясь на попу.
• В этой же позе выполнить упражнение кошка, прогибая спину вверх, опустив подбородок, а затем вниз в пояснице выдыхая.

Проделать каждое упражнение 8–10 раз.

Тренировки после выздоровления

В этот период упражнения следует выполнять с особой интенсивностью, чтобы укрепить каркас тела. Необходимо:

• Тренировать ягодичные мышцы. Приседать, отводить ягодицы назад и следить, чтобы колени не выходили за линию стоп.
• Имитируем плавание на полу, осуществляя движение руками, лежа на животе, подняв правую руку и левую ногу, затем поменять.
• Упражнения для поясницы. Согнуть колени, лежа на спине, и на каждый выдох усиленно поднимать копчик.
• Встать в планку, стоя на прямых ногах и руках, подниматься из положения, лежа на животе. Это укрепляет весь мышечный корсет.

Это очень эффективные упражнения зарядки при остеохондрозе поясничного отдела.

На последней стадии разрешаются активные занятия спортом. Выполнять интенсивно задания, заниматься бегом. А также делать асаны из йоги, благодаря которым как укрепляется спина, так и придается гибкость позвоночнику. Делать перечисленные упражнения для поясницы нужно и при остеохондрозе, и для профилактики.

У лечебных упражнений есть свои ограничения, их нужно обязательно учесть. Нельзя заниматься при простудных заболеваниях, сильных поясничных прострелах и при отсутствии настроения, чтобы не ухудшить свое состояние.

Профилактика

Нужно начать активно растягивать мышцы спины, вися на турнике и крутясь. Постоянно втягивать живот при выполнении физических нагрузок. Качать пресс, поскольку сильные брюшные мышцы обеспечивают здоровье поясницы. Начать закаляться и плавать.

Что нам дает зарядка при остеохондрозе поясничного и крестцового отдела? После тренировок ускоряется обмен веществ, улучшается циркуляция крови, благодаря чему межпозвоночные диски лучше снабжаются полезными веществами, нагрузка на позвоночник снижается.

Итак, из статьи мы узнали, как правильно делать зарядку при остеохондрозе поясничного отдела в домашних условиях и привели много полезных рекомендаций. Главное, выполнять их систематически и не лениться.