Зарядка для начинающих по бубновскому: Упражнения Бубновского в домашних условиях для позвоночника, суставов и шеи

Приветствую Вас.

Бубновский упражнения, созданные популярным доктором для профилактики и лечения различных заболеваний спины, шеи и суставов, приняли участие более тысячи человек. Давайте узнаем основные принципы методики доктора Бубновского и технику выполнения упражнений.

Чтобы техника работала, новички должны соответствовать некоторым основным требованиям:

• Научитесь правильно дышать.
• Соблюдение методик обучения.
• Понять процедуру обучения и строго следовать ей.
• Осуществление дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бассейн и др.).
• Отказ от лекарств.

Преимущества внедрения реабилитационной гимнастики Бубновского:

• Настоящая нагрузка на все мышцы позвоночника, много радости и хорошего настроения.
• Кислорода достаточно для всех органов, суставов и связок в организме, чтобы ускорить процесс восстановления.
• Увеличение подвижности суставов, улучшение внешнего вида.
• Большинство упражнений не требуют специального спортивного инвентаря, поэтому вы можете делать это дома.

Приведенный ниже список упражнений, созданный Бубновским, направлен на быстрое восстановление позвоночника и снятие мышечных спазмов, вызывающих боль. Эти упражнения также помогают уменьшить вероятность межпозвоночной грыжи.

Зачем нужна гимнастика Бубновского

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может излечить организм без лекарств и хирургических вмешательств.

Сергей Михайлович создал методику, описанную на собственном опыте. После трагедии он был приговорен к потере трудоспособности, но не примирился и исцелился. Теперь доктор раскрывает людям свой секрет.

Лечебная гимнастика Бубновского может быть использована как для лечения, так и для профилактики заболеваний позвоночника и суставов.

Упражнения, рекомендованные Бубновским, имеют несколько целей:

• Укрепление и развитие мышц спины;
• Улучшение сердечнососудистой функции, снижение артериального давления;
• Облегчение позвоночника и суставов;
• Установление кровообращения при заболеваниях.

Правильное дыхание

В частности, дыхание является инструментом, который может помочь ускорить восстановление нервной системы.

Процесс дыхания сразу же становится сознательным и бессознательным. Лежать на границе, которую мировое население все еще не может пересечь свободно.

Дыхание — это мост, по которому мы можем действовать в подсознании.

Поэтому вы должны наблюдать, как дышать. Это следует делать медленно и стараться контролировать свое дыхание.

Упражнения Бубновского: противопоказания к выполнению

Лечение по программе, созданной доктором Бубновским, не всегда приносит пользу. Необходимо полностью прекратить упражнения или перенести их при следующих условиях:

• лихорадка, вызванная инфекцией или сильным воспалением;
• наличие злокачественной опухоли;
• разрыв или перелом связок;
• предсосудистое или прединфарктное состояние;
• недавняя операция в прошлом;
• болезненный, когда силовая нагрузка может вызвать кровотечение (например, с тенденцией к маточному кровотечению).

Гимнастика по Бубновскому для начинающих

Это техника, которая доступна каждому дома. Для нее ей не понадобятся особые настройки, это будет красивая игровая площадка с турником, грузиком или расширителем. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, вы должны понять, что техника потребует полной дисциплины и самоотдачи. Вы не можете пропустить занятия, делать неправильные движения, прерывать дыхание. Все это снижает эффективность и безопасность упражнения.

Несмотря на всю полезность, метод Бубновского имеет ряд противопоказаний, поэтому рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом.

К ним относятся рак, прединфаркт и инсульт, повреждение сухожилий и связок.

Рекомендуется начинать с небольших нагрузок, которые, по методике создателя, связаны с комплексом адаптивной гимнастики. Это можно сделать после сна, даже не вставая с постели. Повторите упражнение 15-20 раз.

Скорая помощь при боли в спине

• Исходное положение: стоя на четвереньках. Вытяните позвоночник, опустите себя на пол и немедленно «шагните» левым коленом и правой рукой, затем правым коленом и левой рукой. Попробуйте растянуть свой позвоночник в течении 20-30 минут.
• Исходное положение — лицом вверх, руки за головой и ноги согнуты в коленях. Поднимите свое тело, немедленно двигайте локтями и сядьте лицом к коленям. 15-20 минут
• Исходное положение такое же, но ноги прямые. Поднимите тело, одновременно двигая локтями на правой руке и коленом на левой ноге. Затем тоже самое с другой рукой и ногой. 10-15 минут
• Исходное положение: сидя на полу, ноги прямо перед собой. Согните одну ногу в колене, держите носок и вытяните вперед вперед и вверх. То же самое с другой ногой. 10-15 минут

Эти упражнения помогут, когда не пора идти в кабинет врача по причине отсутствия болей в суставах.

Профилактика для позвоночника при сидячей работе

• Исходное положение стоя, ноги шире плеч. Сложив руки вперед, возьмитесь за опору (подоконник, стол, спинка). 3-4 раза, чтобы «утонуть» вниз и освободить опору, создайте уклон для ваших ног. 5-10 раз
• Исходное положение: встаньте, держите ногу прямо на опоре (низкая оконная рама, стул). Выдохни, согнись. 5-10 раз за ногу.
• Исходное положение — в животе, руки прямо вперед. Когда вы выдыхаете, вы поднимаете свое тело руками. 5-10 раз мне нравится быть один раз в этой позиции в течение 3-5 секунд.
• Начальная позиция такая же. Немедленно поднимите ноги и руки прямо, вытягивая вперед и назад. 5-10 раз
• Исходное положение стоя, одна нога впереди. Поднимитесь на нее, когда вы выдыхаете, и наклонитесь над своей талией. Прикрепите уклон на 5-7 секунд. Держи ноги прямо. Для всех ног на 5-7 треков.

Утренняя зарядка по Бубновскому

Когда вы только проснулись, зарядка Бубновского для начинающих дома может включать в себя следующие упражнения:

• Рекомендуется лечь на спину, вытянуть руки вдоль швов вдоль тела и вытянуть ноги немного шире, чем плечи. Огромные пальцы вытягиваются и затем удаляются от вас.
• Начальная позиция такая же. Держите ноги вместе и врозь, попробуйте прикоснуться к листу большим пальцем.
• В этом положении вращайте ноги поочередно или против часовой стрелки.
• Решите, что вы сжимаете маленький шарик пальцами ног, затем резко отпускаете его, что означает удлинение и разгибание пальцев.
• Лягте на спину, обхватите руками тело. Двигайтесь вдоль листа, двигайте пальцы назад и сдвигайте их обратно в исходное положение.
• Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Согните колени под закрытым углом. Держите ноги крепко, пока таз не двигается. Лежа на спине, положите руки вдоль тела ладонями вниз. Вытяните кривые ноги до ширины плеч. Кроме того, вы можете украсть колени внутри и попытаться дотронуться до простыней на внутренней поверхности бедра.
• Упражнение является «мостом ягодичных мышц», которое возникает особенно при таких дилеммах, как запоры, геморрой и другие. Это также помогает подтянуть мышцы ягодиц и ног. В положении лежа положите руки на швы ладонями вниз. Согни колени и подними ноги ближе. На выдохе поднимите ягодицы и затяните их. Чтобы сделать все точно, на самом высоком месте они дрожат. Медленно опускайся, выдыхая.
• Вытяните руки и ноги, лежа на спине. Уместно согнуть колено, взять его руками и бросить в грудь. Спина может быть поднята, но свободная нога должна оставаться плоской на кровати. Ваша цель — дотронуться до колена подбородком.
• В аналогичной исходной позиции согните ноги в коленях, прижмите ноги к простыне. Положите руки на живот и надуйте, как мяч, и осторожно дуньте, выдыхая. Это упражнение помогает сохранить баланс мышц живота.

Гимнастика Бубновского для шеи

Упражнения для шейного отдела. Эти упражнения универсальны для людей всех возрастов. В дополнение к лечебным действиям, используемым для профилактики.

Лечение шейного отдела позвоночника более 3 месяцев:

1. В положении сидя выполняйте тягу после нескольких подходов, бегайте в отжиманиях. Если традиционно трудно согнуть руки в положении лежа на спине, избегайте неполных подъемов рук (с акцентом на колени). Делайте упражнение, когда у вас есть силы.
2. Прислоните руку к стене, коленям и ногам, чтобы сосредоточиться на большой скамье. Свободной рукой с удлинителем создайте движения для себя и для себя. Упражнение работает на мышцы шеи и позвоночника. Вместо расширителя вы можете использовать вес, поднимая его вверх и вниз.
3. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте плечи чуть шире. Гири с прямыми руками следует надевать за голову, а затем возвращать в исходное положение. Делайте это упражнение 10-15 раз.
4. Если мы сидим на скамейке, у нас есть вес в одной руке. Поднимите его над головой устойчивой рукой и откиньте назад согнутым в локте. Тогда вставайте и начинай снова. Повторите упражнение не более 20 раз для одной руки.

Восстановительные упражнения при переломе позвоночника

ВАЖНО! Выполняйте эти упражнения для восстановления после перелома позвоночника под серьезной контролем специалиста!

После первого положительного результата клиент может вернуться к домашнему выполнению.

Все упражнения выполняются в строго установленной дозе:

1. Лежа на спине, держите руки за неподвижную опору. Резиновый удлинитель должен быть прикреплен к одной ноге. Осторожно опустите ногу с удлинителем до пола, пока не коснетесь пятки. Упражнение следует повторить 15-20 раз для одной ноги.
2. Однако, как описано в предыдущем упражнении, только обе ноги скреплены липкой лентой. Упражнение выполняется 5-6 раз в 2-3 серии.
3. Лежа на груди ногами к земле, расширитель фиксирует одну ногу. Аккуратно смягчите ногу и согните ее в колене. Упражнения для любой кости 20 раз.
4. Ходить на четвереньках с комплексным шагом. Вы должны следовать этому методу очень медленно, и вы должны выполнять шаги как можно шире. Продолжительность упражнения от 5 до 30 минут.
5. Лягте на живот на большую скамью, держитесь за край, опустите ноги под скамью, слегка согните колени. Поднимите ноги одну за другой, сделайте глубокий вдох. Выполните 10-20 раз, 2-3 серии.

Упражнения доктора Бубновского для женщин

• Ноги в футболе, руки вытянуты вдоль тела, 20 раз поднимают таз, держат полумост, плотные ягодицы.
• Согните тело в носовой части, возьмите веса, согните веса в сторону и назад.
• Животом ложимся на фитбол, положив руки на пол, поднимая ноги прямо.

Врач также рекомендует приседания, подтяжки рук и упражнения для живота. Следуйте советам своего врача во время ежедневных тренировок, и ваши половые органы будут здоровы.

Вывод: упражнения доктора Бубновского превосходны, только выполняют необходимое часто и равномерно увеличивают количество упражнений. Убедитесь, что вы специализируетесь, и у вас не будет проблем со здоровьем, это всегда будет выглядеть хорошо.

Зарядка для людей пожилого возраста

Упражнения для пожилых людей следует выполнять 3 раза в неделю или ежедневно. Выбор частоты упражнений зависит от самочувствия и особенностей организма пожилого человека.

Все следующие упражнения должны выполняться в проветриваемом помещении:

1. Отжимания от твердой поверхности (стол, стул, стены и т.д.). Это помогает укрепить мышцы позвоночника. Упражнение 5-6 раз.
2. Держите дверную ручку и садитесь осторожно. Ножки подходят для достижения угла 90 градусов. Не забывайте сохранять свое отношение и дышать глубоко, когда вы завершаете комплекс. Повторите 5-10 раз, 2-3 подхода.
3. Лежа на скамейке, положив руки за голову, выполните плавный подъем ноги на 90 градусов, не забывайте дышать осторожно. Выполните 5-10 раз в 2 серии.

Суставная гимнастика Бубновского: лучшие упражнения

Основная цель совместной Гимнастика Бубновского игровая заключается в разработке определенных мышечных групп, чьи средства используются для улучшения опорно-двигательного аппарата. Мы представляем самые распространенные упражнения, но сильно отличающиеся от этого комплекса.

• Поднять ноги — неплохое упражнение для развития бедер. Мы лежали на спинах, соединились, ноги вытянуты по швам. Вдохните, поднимите одну ногу, выдохните и опустите спину и повторите то же самое с другой конечностью. Постарайтесь вытянуть ногу как можно выше.
• Для этой же цели идеально сбалансировать ноги. Лягте на бок, используя нижнюю часть опоры и верхнюю часть ремня. Поднимите верхнюю часть ноги, чтобы сформировать угол 60-45 градусов, и начните балансировать ее в разных направлениях, пытаясь сохранить первый темп. Измените позицию после 10-15 повторений.
• Дополнительное упражнение идеально подходит для укрепления голеностопных суставов. Для этого вам нужно подняться на ступеньку или порог, чтобы пятки свисали с пола. На вдохе поднимаемся по носкам, на выдохе возвращаемся.
• И это упражнение Бубновский арсенал является универсальным упражнением для коленных суставов. Исходное положение: лежа на спине, ноги разведены, руки вытянуты вдоль тела. Постепенно мы начинаем сгибать правую ногу в колене и пытаемся поднять пятку к прикладу. Ступня не должна отрываться от пола. Растянутое колено зафиксируйте в максимальной точке на несколько секунд, затем поверните ногу в исходное положение и сделайте то же самое с другой конечностью. Количество повторений не менее 15 на каждую ногу. Вовремя занятий это упражнение может быть усложнено ускорением темпа и сочетанием сгибания с ногами. В этом варианте осуществления две группы суставов, колено и бедро, будут использоваться немедленно.
• Чтобы улучшить коленные суставы, будет полезно включить еще одно необходимое упражнение в свой ежедневный комплекс тренировок. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и по бокам. Или опустите колени между ног и попробуйте коснуться пола. Повторите 10-15 раз на одной ноге.
• В дополнение к последнему упражнению вы можете сделать полумостик. Из положения лежа на спине, согнув ноги в коленях, мы со вздохом поднимаем таз. На вершине подъема мы берем 5 секунд, затем медленно, с дыханием, возвращаемся. Повторите 15-20 раз.
• Дальнейшие упражнения предопределены для изучения плечевых суставов. Стоя, держите правую руку за спиной и трясите левой рукой снизу, чтобы пальцы были заперты в замке. Кроме того, вы можете потянуть правую руку вверх, а затем вниз. Повторите 10-15 раз.

Какие проблемы могут возникнуть при выполнении упражнений

Лечение остеохондроза, остеоартроза по Бубновскому или других заболеваний способствует естественному восстановлению функции изогнутых структур организма. Наиболее важные проблемы, с которыми сталкиваются клиенты во время восстановления:

• Лень.
• Боль в процессе тренировок, которая все еще является естественной реакцией организма на стресс при наличии патологии. Главное, что она не очень сильная.
• Появление местного отека в застое.

Лечебная физкультура для лечения анкилозирующего спондилита, остеохондроза во время реабилитации после травмы и перелома, предложенная доктором Бубновским, является распространенным, физиологическим и отличным способом стабилизации здоровья человека.

При правильном выборе набора упражнений, можно восстановить действительно потерянную функцию отдельных частей опорно-двигательного аппарата, что оправдано тысячами пациентов в процессе восстановления.

Пока!

Зарядка по бубновскому для начинающих

Методика оздоровления суставов Бубновского хорошо зарекомендовала себя во всем мире. Она предполагает лечение посредством физической активности и предупреждает многие болезни опорно-двигательного аппарата. Гимнастика Бубновского для начинающих имеет ряд своих особенностей, которые нужно учитывать при ее выполнении.

Особенности методики Бубновского

По статистике заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают около 75% людей планеты, причем это не только пожилые люди, но и молодежь. Доктор Бубновский полагает, что здоровье опорно-двигательной системы можно восстановить посредством спорта, и с этими целями им была разработана специальная гимнастика.

Нарушения позвоночника являются распространенными среди людей, ведущих малоактивный образ жизни. Простая зарядка по Бубновскому для начинающих поможет нейтрализовать негативные последствия этого. Но важно не просто двигаться, а двигаться правильно.

Упражнения Бубновского основываются на таких принципах:

• Правильное дыхание;
• Точность в выполнении упражнений;
• Применение дополнительных методов лечения, таких как массаж.
• Отказ от медикаментов.

По мнению самого автора методики, она помогает не только устранить ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата, но и привести к улучшению функционирования всех систем организма, улучшить работу иммунной системы. Применять гимнастику можно также и для профилактики. Основные особенности действия комплекса, который советует Бубновский для начинающих, следующие:

• Устранение ломоты и болевого синдрома.
• Расслабление мышц и приведение их в тонус.
• Устранение воспалений.
• Разработка суставов.
• Нормализация кровообращения и давления.
• Ускорение обмена веществ.
• Оптимизация питания тканей.
• Укрепление мышечного корсета.

Для улучшения воздействия на организм доктор создал специальные тренажеры, которые могут использовать в домашних условиях те, кто не имеет возможности посещать лечебный центр. Также существует ряд упражнений, которые не требуют дополнительных приспособлений.

Гимнастика по Бубновскому для начинающих

Существует методика, которая доступна всем и в домашних условиях. Для нее вам не потребуется специальных приспособлений, будет достаточно спортивной площадки с турником, маленьких гантелей либо эспандера. Перед тем как начинать выполнять упражнения, нужно осознать, что методика потребует от вас дисциплинированности и полной отдачи. Нельзя пропускать тренировки, выполнять неверные движения, нарушать технику дыхания — все это снижает эффективность и безопасность упражнений.

Начинать рекомендуется с небольших нагрузок, которые по методике автора объединяются с комплекс адаптивной гимнастики. Ее можно выполнять после сна, даже не вставая с кровати. Повторяйте каждое упражнение 15-20 раз.

Утренняя зарядка по Бубновскому

Когда вы только проснулись, зарядка Бубновского для начинающих в домашних условиях может включать в себя такие упражнения:

• Нужно лечь на спину, руки вытянуть по швам вдоль тела, расставьте ноги чуть шире плеч. Большие пальцы вытягивайте то к себе, то от себя.
• Исходное положение аналогичное. Сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами простыни.
• В аналогичном положении вращайте ступнями поочередно то по, то против часовой стрелки.
• Представьте, что вы сжимаете пальцами ног небольшой шар, а затем резко его выпустите его посредством разгибания и растопыривания пальцев.
• Лягте на спину, руки поместите вдоль тела. Скользите по простыне, подтягивайте пальцами к ягодицам и аналогичными скользящими движениями возвращайте их в исходную позицию.
• В положении лежа на спине, выпрямите руки вдоль тела. Согните ноги в коленях до образования тупого угла. Пальцы каждой ноги сильно тяните к себе до сдвижения таза.
• В положении лежа на спине, поместите руки вдоль тела ладонями вниз. Расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поочередно крадите колени внутрь, пытаясь коснуться простыни внутренней поверхностью бедра.
• Упражнение «ягодичный мостик», которое особенно при таких проблемах, как запоры, геморрой и прочие. Также оно помогает подтянуть мышцы ягодиц и ног. В положении лежа на спине поместите руки по швам ладонями вниз. Согните ноги в коленях и максимально близко сведите стопы. На выдохе нужно поднимать ягодицы и напрягать их. Если вы все делаете правильно, то в наивысшей точке они будут дрожать. На выдохе плавно опускайтесь вниз.
• В положении лежа на спине вытяните руки и ноги. Нужно согнуть одно колено, обхватить его руками и подтянуть к груди. Спину можно приподнимать, но свободная нога должна оставаться на постели прямой. Ваша цель — коснуться подбородка коленом.
• В аналогичном исходном положении согните ноги в коленях, прижмите ступни к простыне. Сложите руки на животе и на вдохе надувайте его, будто шар, на выдохе плавно сдувайте. Это упражнение помогает держать в тонусе прямую мышцу живота.

Упражнения Бубновского против боли

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата человек испытывает различные болевые ощущения. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих направлена на их устранение.

Комплекс упражнений для позвоночника помогает устранить болевой синдром в области спины и улучшить ее общее состояние. Упражнения включают в себя три этапа: расслабление, проработка мышц и завершение. Нельзя пропускать ни один этап. Упражнения, которые входят в комплекс, следующие:

• Максимально расслабьтесь, стоя на коленях и ладонях.
• Плавно сделайте «кошечку», прогнув на вдохе спину и выгнув ее на выдохе. Повторите 15-20 раз.
• Сделайте растяжку мышц позвоночника. Нужно сесть на бедро левой ноги и вывести правую назад. Левой рукой будто пытайтесь достать что-то впереди себя. Для каждой стороны повторите упражнение по 10 раз.
• В положении на четвереньках растяните тело вперед. Распределите его вес на колени и ладони, таз и поясница должны составлять прямую линию. Повторить 15 раз.
• На четвереньках согните руки и на вдохе наклоняйтесь к полу. Ноги должны быть неподвижными. На выдохе верните руки в исходное положение и приземлить таз на пятки. Повторить движение 15-20 раз.
• Лежа на животе, поместите руки вдоль тела. На выдохе максимально высоко поднимите таз, на вдохе опустите его. Повторить 30 раз.

Для борьбы с болями в пояснице могут использоваться авторские резиновые амортизаторы. Их нужно применять по инструкции, выполняя упражнения в три подхода по 12 раз.

• Нужно лечь на наклонную доску. Голова находится вверху, руки закрепляются на ручках. Ноги на вдохе плавно подтяните к себе, на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Делайте жим штанги, отрывая таз от горизонтали.
• Выполните вис углом и вис с согнутыми ногами на турнике поочередно.
• На брусьях выполните захват руками и повестив груз на таз подтяните прямые ноги под прямым углом к телу.

Методика Бубновского также направлена на восстановление двигательной активности шеи, устранение головных болей. Упражнения делаются в три подхода по 12 раз.

• Нужно лечь на горизонтальную поверхность и взять гантели. Сделайте жим лежа, на выдохе выпрямляйте руки и издавайте звук «Ха-а!», возвращаясь в исходное положение на вдохе.
• В положении лежа разводите гантели до соприкосновения с поверхностью, затем согните руки в локтях. На выдохе поднимайте вверх гантели и разгибайте руки.
• Расслабьтесь в положении лежа на полу либо скамье. Лежите, сохраняя дыхание ровным, прямые руки заводите за голову, держа в них гантели. Сделайте упражнение в три подхода по 12 раз.

Адаптивная гимнастика

Если предыдущие упражнения даются вам нормально, то можно выполнять адаптивные упражнения по Бубновскому для начинающих дома. Это более серьезная программа, для которой вам потребуется коврик. Очень важно в ней дыхании. Необходим глубокий вдох и так называемое «прочищение». Для выполнения глубокого вдоха приподнимитесь на колени. Вдохните и выталкивайте диафрагмой весь воздух, опускаясь вниз со звуком «Ха-а». Если вы делаете все правильно, ваш тембр голоса будет низким.

Для выполнения очищения плотно сожмите щеки и губы. Через сомкнутые губы выталкивайте воздух диафрагмой, подтягивая живот к спине. Критерий правильности — самопроизвольное втягивание живота и громкий звук, подобный трубному.

Научившись правильно дышать, начинайте выполнять упражнения. Количество подходов вы можете контролировать самостоятельно. Ваша задача — подобрать такую нагрузку, которая будет оптимальна для вашего организма и постепенно ее повышать.

• Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Спокойно выдохните. На выдохе оторвите от пола плечи и коснитесь сгибов коленей руками. Вернитесь в исходную позицию.
• Лягте на спину на коврике. Расставьте ступни на 15-20 см друг от друга, затем согните колени. Разведите руки в разные стороны, на выдохе поднимите ягодицы и сведите колени. На вдохе вернитесь в исходное положение.
• В положении на спине сцепите ступни и поднимите вверх голени, сделав прямой угол. Руки нужно сцепить в замок на затылке. Одновременно поднимайте плечи и таз, локтями касаясь колен. На выдохе плечи и голову верните в исходную позицию, оставляя ступни сцепленными.
• Из предыдущего положения повернитесь на правую сторону, вытяните в сторону правую руку и держите ее на поверхности. Тянитесь к коленям левым локтем, вес тела перенося на правую руку. Опускайтесь, не касаясь ногами и головой пола. То же самое проделайте для второй руки.
• В положении стоя на четвереньках сомкните ступни и оторвите их от пола. Выполняйте раскачивающие движения бедра из стороны в сторону, пытаясь положить их на пол. Укладывайте ступни противоходом.
• Из предыдущего положения потянитесь вперед, будто хотите лечь на живот, но не касайтесь пола. Расслабьтесь, когда ощутите растяжение.

В выполнении гимнастики важна регулярность. Повышать нагрузку нужно плавно и постепенно, под контролем специалиста. Предлагаем посмотреть видео на тему упражнения Бубновского для начинающих.

Суставная гимнастика Бубновского для начинающих

Как делать гимнастику Бубновского в домашних условиях

Гимнастика Бубновского дарит надежду тем, кого мучают боли в позвоночнике и суставах. Новая методика позволяет вернуть хорошее самочувствие, избавиться от боли.Основой этой методики является движение.

Что рекомендует доктор Бубновский

Доктор Бубновский пропагандирует исцеляющую силу движения. Только движение способно пробудить внутренние силы организма и позволить ему избавиться от болезни.

Сергей Михайлович Бубновский считает, что покой и отсутствие нагрузок, рекомендуемые другими врачами, только мешают выздоровлению.

Он предлагает применять силовые тренажеры для избавления больного от отеков. Именно отеки во многих случаях являются причиной появления болей. Нагрузки также регулируют кровоснабжение в больном органе.

Зачем она нужна, эта гимнастика

Лечение, которое рекомендует Бубновский, может оздоровить организм без лекарств и хирургического вмешательства.

Сергей Михайлович разработал описываемую методику на собственном опыте. После аварии он был обречен на инвалидность, не смирился и вылечился сам. Теперь доктор дарит свой секрет здоровья людям.

Именно поэтому лечебная гимнастика Бубновского может использоваться как для лечения, так и в профилактических целях для предупреждения болезней позвоночника и суставов.

Рекомендованные Бубновским упражнения преследуют несколько целей:

• Укрепление и развитие мышц спины;
• Улучшение функционирования сердца и сосудов, снижение артериального давления;
• Снятие напряжений в позвоночнике и суставах;
• Налаживание кровообращения в больных органах.

Как правильно начать

Если лечебная гимнастика вам необходима, но заниматься ей вы предпочитаете в домашних условиях, для начала подойдет адаптивная гимнастика. Она поможет привыкнуть к новым нагрузкам. Однако не стоит утром вскакивать с постели, чтобы начать делать зарядку. Доктор Бубновский рекомендует не торопиться. Лежа в кровати, выполните простые упражнения, помогите организму проснуться.

Комплекс упражнений после сна

• Упражнение 1. Повернитесь на спину, вытяните руки вдоль тела и немного раздвиньте ноги. По очереди тяните большие пальцы ног от себя и к себе.
• Упражнение 2. В том же положении сводите и разводите стопы, стараясь коснуться большими пальцами постели.
• Упражнение 3. Делайте вращательные движения стопами поочередно по и против часовой стрелки.
• Упражнение 4. Сжимайте пальцы ног так, будто вы хватаете ими яблоко. Затем разожмите пальцы и растопырьте их как можно сильнее.
• Упражнение 5, для колен. Подтяните пятки к ягодицам, скользя ступнями по постели. Затем вытяните ноги.
• Упражнение 6, для тазобедренных суставов. Немного согните ноги в коленях. Поочередно на каждой ноге сильно тяните пальцы на себя, пока таз не начнет сдвигаться.
• Упражнение 7. Согните в коленях и немного разведите ноги, руки положите в стороны вниз ладонями. Поочередно кладите колени внутрь, стараясь внутренней поверхностью бедра коснуться кровати.
• Упражнение 8. Для тех, кто страдает запорами, геморроем, у кого трещина в прямой кишке или обнаружилось опущение органов таза.
  Нужно согнуть ноги, прижать друг к другу стопы. На вдохе поднимите ягодицы, сжимая их. На выдохе опустите, расслабьтесь.
• Упражнение 9. Опустите ноги, вытяните руки. Согнув одну ногу, обнимите ее руками и постарайтесь прижать колено к груди. Спина приподнимется, но свободная нога должна лежать на кровати. Наилучший результат – если вы сможете дотянуться коленом до подбородка.
• Упражнение 10. Легкое и эффективное упражнение для укрепления мышц живота: согните ноги, прижмите ступни к постели, а руки сложите на животе. На вдохе надуваем живот, на выдохе втягиваем.

Эти упражнения надо повторять по пятнадцать или двадцать раз. Они доступны даже для неподготовленного человека.

Лечебная гимнастика прекрасно сочетается с массажем и криопроцедурами. Доктор Бубновский считает, что такое лечение даст наибольший эффект.

Адаптивная гимнастика

После того, как вы выполнили упражнения в постели, можно приступить к более серьезным. Эти упражнения также выполнять несложно, но начинать надо с тех, которые не вызывают затруднений. Постепенно следует подключать более трудные упражнения. Для занятий потребуется коврик.

Комплекс для начинающих

• Упражнение 1. Для выполнения первого упражнения встаньте на колени, сделайте вдох, руки поднимите перед собой, вверх, опустите их через стороны. Выдыхая, опуститесь на пятки.
• Упражнение 2. Сидя на пятках, поместите кисти рук на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, затем плотно сожмите губы и сделайте выдох, издавая звук «пф-ф».
• Упражнение 3. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вверх за голову. Вдохните. Выдыхая, оторвитесь от пола, потяните руки к коленям. На вдохе расслабьтесь, займите исходное положение.
• Упражнение 4. По-прежнему лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях и слегка расставьте. Вдохните, на выдохе поднимите ягодицы, одновременно сдвигая колени.
• Упражнение 5. Лежа, сплетите ступни, согните ноги в коленях, поднимите голени вверх. Руки сцепите под головой. Вдохните, на выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи. На вдохе положите голову на пол, вытяните ноги и держите их на весу, не расцепляя ступни.
• Упражнение 6. Повернитесь на правый бок, ступни не расцепляйте. Положите на пол правую руку, вытяните ее в сторону. Вдохните, на выдохе потянитесь левым локтем к коленям, приподнимая тело и опираясь на правую руку. На вдохе опустите голову и ноги, по возможности не касаясь пола.
• Упражнение 7. Повторите упражнение 5, а затем повернитесь на левый бок и выполните упражнение 6, лежа на левом боку.
• Упражнение 8. Встаньте на четвереньки, оторвите ступни от пола и сведите их вместе. Покачайтесь в стороны, сдвигая таз в одну сторону, а ступни в другую.
• Упражнение 9. По-прежнему стоя на четвереньках и не опуская ступни, потянитесь вперед, как будто собираетесь лечь на живот. Ложиться до конца не надо. Вернитесь в исходное положение.

Что же дальше

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика даст результат в том случае, если вы будете делать ее регулярно. Описанная гимнастика включает в себя только те упражнения, с которых начинается лечение. Они просты и могут выполняться в домашних условиях. Более сложные упражнения лучше выполнять под наблюдением врача.

Разработанные Бубновским комплексы содержат упражнения для разных отделов позвоночника, для суставов и укрепления мышц. Доктор советует людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата, верить в победу над болезнью.

Гимнастика и движение способны творить чудеса.

Благодаря методу Бубновского тысячи людей вернулись к полноценной жизни. Сможете и вы!

ЛФК по Бубновскому для начинающих

Здесь вы узнаете:

Пациенты, которые лично знакомы с таким заболеванием как остеохондроз, знают насколько важно найти хорошего специалиста, который индивидуально подберет эффективное медикаментозное лечение, курс физиотерапии и ЛФК. Облегчить состояние пациента и помочь преодолеть недуг поможет гимнастика Бубновского для начинающих, которую можно выполнять даже в домашних условиях.

Особенности гимнастики Бубновского

Современная медицина не стоит на месте и сегодня создано много современных более эффективных и действенных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Одной из таких методик является гимнастика Бубновского для начинающих.

Автор данной техники – создатель системы альтернативной неврологии и ортопедии. Все его труды направлены на создание нетрадиционных гимнастических комплексов, которые способны активизировать в организме защитные резервы и тем самым стимулировать выздоровление.

Воздействие на организм проводится с помощью специальных упражнений. С. М. Бубновский уверен, что большинство заболеваний можно лечить кинезитерапией, то есть выполнением специальных движений, которые способствуют быстрейшему выздоровлению. В такой ситуации выздоровление пациента напрямую зависит от его же усилий.

Необходимо регулярно следовать нескольким правилам, чтобы лечение методом кинезитерапии оказалось эффективным:

• ежедневно выполнять упражнения;
• следить за правильностью дыхания;
• все движения выполнять медленно и плавно;
• следить за общим самочувствием.

В традиционной медицине все чаще стали назначать гимнастику Бубноского при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и мышц. Но перечень заболеваний, которые эффективно лечатся методом кинезотерапии, гораздо длиннее. Такие заболевания как ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, ожирение, венозное расширение вен, отлично поддаются лечению с применением комплекса ЛФК по Бубновскому.

Автор методики создал множество комплексов, которые рассчитаны на разную возрастную категорию, а также на уровень физической подготовленности пациента. Выделяют 3 основных вида гимнастики:

• адаптивный — рассчитан на новичков;
• средний уровень — применяют для подготовленных пациентов
• для физически подготовленных пациентов — который выполняется в быстром темпе и насыщен сложными гимнастическими элементами.

Весь комплекс упражнений автор делит на три этапа:

• динамика – пациент выполняет основные упражнения в темпе, укрепляет определенную часть тела;
• стретчинг – выполнение упражнений на растяжку, когда все мышцы уже разогреты и готовы к такой нагрузке;
• медитация – самый короткий (до 5 минут), но самый приятный этап в комплексе, когда пациент полностью расслабляется, медитирует и отдыхает.

ЛФК по Бубновскому для позвоночника

Гимнастика для позвоночника по Бубновскому отличается мягкостью, эффективностью и направленностью действия. Как отмечают пациенты, болевые симптомы уходят буквально после первых нескольких занятий.

При поражении позвоночника, данная система предлагает следующий комплекс упражнений:

• прогните спину по-кошачьи, стоя на четвереньках, на вдохе спинку выгните дугой, на выдохе прогните максимально низко, сделайте от 15 до 20 повторений;
• делайте наклоны, растягивающие спину, выполняйте их в положении стоя на коленях, оперевшись руками в пол, тело максимально вытяните вперед, без прогиба в области поясницы, кратность повтора – 20 раз;
• растягивайте мышцы спины из положения, стоя на коленях, упор руками в пол, поочередно вытягивайте одну ногу назад, а на вторую садьте ягодицами, повтор – 20 раз;
• еще одним эффективным упражнением для растягивания мышц спины является следующее: стоя на четвереньках, на выдохе руки согните в локтях и притяните тело ближе к полу, на вдохе руки выровняйте и садьте на пятки, прилагая усилия одних только рук. Повтор – 15-20 раз;
• чтобы воздействовать на область поясницы, рекомендуется сделать упражнение «полумостик», лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, на выдохе поднимите таз как можно выше, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Данный комплекс упражнений целесообразно применять как для устранения симптомов заболевания, так и для профилактики их возникновения. Сам автор рекомендует после гимнастики обязательно принять теплую ванну или сходить в баньку, чтобы мышцы расслабились и не вызывали болезненных ощущений после занятия.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Если пациент не имеет опыта применения гимнастики Бубновского для позвоночника, то для начала рекомендуется освоить адаптивный курс ЛФК для начинающих этого же автора. Данная гимнастика постепенно приучит организм к необходимости физических упражнений, а кости и суставы будут готовы к последующему лечению. Нижеприведенный комплекс можно с успехом применять в качестве утренней гимнастики.

Примерный комплекс адаптивной гимнастики Бубновского:

• первым этапом в подготовке к выполнению физических упражнений является правильное дыхание;
• сев на пятки, потренируйтесь дышать грудью, животом, научитесь делать громкий выдох «ПАФ»;
• не меняя исходного положения, дышите животом, а разведенными в стороны руками делайте круговые движения вперед и назад;
• исходное положение измените из сидячего на лежачее, руки сцепите в замок и заложите под голову, ноги ровные, на выдохе ноги поднимите не высоко усилием пресса, на вдохе – вернитесь в начальное положение;
• исходное положение остается прежнее, только ноги согните в коленях и поставьте на пол, на выдохе таз приподнимите, на вдохе – опустите;
• исходное положение – прежнее, на выдохе согнутые в коленных суставах ноги оторвите от пола и попытайтесь их соединить с локтями;
• лежа на боку, ноги согнутые в коленях попеременно подтяните к животу, сначала 20 раз на левом боку, потом 20 раз на правом боку.

Автор в очередной раз доказал, что движение – это основа здоровой и активной жизни для пациентов любого возраста. Предложенный им комплекс упражнений достаточно прост и доступен для выполнения даже в домашних условиях.

Как показывает практика и отзывы пациентов, прибегающих к данному виду гимнастики, эффективность упражнений очень высока. Спустя неделю регулярных занятий, боль в суставах или спине практически отсутствует в ночное время и может лишь слегка напомнить о себе при выполнении физических нагрузок. А через месяц регулярных занятий пациент забывает даже о своем диагнозе.

При регулярном выполнении упражнений для позвоночника, пациенты длительное время страдающие от боли, смогли полностью отказаться от приема обезболивающих таблеток, ношения бандажа и противовоспалительных препаратов. Организм сам активизировал защитные механизмы, которые возобновили работу пораженных суставов.

Источники:

Лечебная суставная гимнастика по Бубновскому для начинающих

http://s-body.com/news/kak-delat-gimnastiku-bubnovskogo-domashnix-usloviyax.php

http://medeok.ru/osteohondroz/lfk-po-bubnovskomu-dlya-nachinayushchih